maratónsky beh jedna z najťažších disciplín Atletika. Nie každý športovec je schopný zabehnúť stanovenú vzdialenosť. Aby ste to prekonali, musíte mať silu a vytrvalosť. Pre telo športovca je to veľká záťaž. Pri všetkej svojej komplexnosti je to však šport užitočný pre celé telo, ktorý pravidelným tréningom zlepšuje činnosť srdca a predchádza vzniku množstva ochorení.
Maratón sú preteky veľká vzdialenosť s oficiálne akceptovanou vzdialenosťou 42 kilometrov 195 metrov (26,219 míľ alebo 26 míľ 385 yardov). Zúčastňujú sa ho trénovaní športovci, ktorí sú schopní odolať veľkej vzdialenosti.
Podujatie zorganizovali na pamiatku legendárneho bežca, gréckeho bojovníka Pheidippida, ktorý za deň a pol prebehol vzdialenosť 250 kilometrov. Informoval Aténčanov o víťazstve nad perzským vojskom v bitke pri Maratóne a okamžite zomrel vyčerpaním. Pheidippides bol národný hrdina a jeho silu a odvahu mnohí obdivovali. Na jeho počesť na ceste k Maratónu postavili pamätník, aby na jeho počin nezabudli ani ďalšie generácie.
pamätník na aténskej cesteRočne sa po celom svete koná viac ako osemsto maratónov. Zúčastňuje sa ich veľa ľudí, aby demonštrovali fyzický tréning a otestujte si svoje schopnosti. Málokto však aj medzi samotnými maratóncami vie povedať, prečo bola takáto vzdialenosť oficiálne prijatá.
Toto je veľmi záujem Spýtaj sa, odpoveď na ktorú len ťažko nájdeme v učebniciach. Jeho história siaha do konca 19. – začiatku 20. storočia, v čase obnovenia tradície konania olympijských hier. O tom si povieme nižšie.
Rok 1896 je dátumom prvých novodobých olympijských hier. Významná udalosť, ktorá sa navždy zapíše do histórie. Tento rok zabehli maratónci štyridsať kilometrov. Po víťazstve gréckeho športovca sa o tento šport začali zaujímať zástupcovia iných krajín. Športovci snívali o prekonaní rekordu olympionika a preukázaní svojej vytrvalosti. Maratón prestal byť vzdialenosťou vyhradenou pre výnimočných ľudí. Je zrejmé, že so správnym množstvom tréningu a dobrým zdravím je každý človek schopný prekonať vzdialenosť. Maratónsky beh si získava celosvetovú popularitu.
Zaujímavosťou je, že bežci často prichádzali do cieľa počas záverečného ceremoniálu olympijských hier alebo nejaký čas pred jeho začiatkom. Zdôrazňuje sa tým status maratónskych pretekov, ktoré sú záverečnou disciplínou. Postupom času sa z toho stala tradícia a maratón dopĺňa program hier. Bohužiaľ, športovci nie sú vždy dobre pripravení, a preto niektorí z nich jednoducho fyzicky nedokážu dobehnúť do cieľa.
Ak však v tomto prípade môžeme hovoriť o dobre zavedenom pravidle, potom neexistovali jednotné normy týkajúce sa dĺžky vzdialenosti. Hlavnou podmienkou bolo, že športovci musia bežať po rovnakej trase za rovnakých podmienok. Dĺžka pretekov bola určená v závislosti od miesta maratónu a zakaždým to bolo iné číslo.
Poďme sledovať históriu maratónskeho behu. Od roku 1896 je dĺžka maratónu minimálne 40 kilometrov. Vedci vypočítali, že práve taká vzdialenosť bola vzdialenosť od mesta Marathon do Atén. Avšak pri následnej olympijské hry boli stanovené nové štandardy, ktoré sa od seba výrazne odlišovali.
Až v roku 1921 bola Medzinárodná asociácia atletických federácií založená modernú vzdialenosť. Ako sa vypočítala a čo ovplyvnilo rozhodnutie komisie?
Prvýkrát zabehli maratónci práve takúto vzdialenosť na olympijských hrách v Londýne, ktoré sa konali v roku 1908. Nestalo sa tak však zámerne, pôvodne bola dohodnutá iná vzdialenosť, no prípad zasiahol. Najprv sa rozhodlo, že maratónske preteky sa budú konať na 25 míľovej (40 kilometrov 23 metrovej) trati. Počas pretekov ho bolo treba meniť. Z hradu Windsor sledovala štart bežcov časť kráľovskej rodiny. Na štadióne Bieleho mesta, ako ste už určite uhádli, nechýbali ani zástupcovia kráľovskej rodiny. Práve na tomto mieste museli bežci absolvovať svoju vzdialenosť. A pre ich pohodlie sa vzdialenosť predĺžila. Okrem toho museli bežci čeliť ťažkostiam v dôsledku veľkých horúčav. Maratón však skončil úspešne, Kráľovská rodina bola spokojná s tým, čo videla. Zlato získal americký atlét D. Hayes.
Olympijské hry v Londýne boli prvýkrát, čo športovci zabehli vzdialenosť akceptovanú v moderných súťažiach. Tým sa však príbeh nekončí. Vzdialenosť, ktorú športovci zabehli v Londýne, nebola oficiálne stanovená ako referenčná hodnota pre nasledujúce olympijské hry. Organizátori nevyvinuli jediný údaj, ktorý by bolo možné oficiálne stanoviť pre všetky súťaže až do roku 1924.
Na ďalších dvoch olympiádach bola dĺžka vzdialenosti veľmi rozdielna. V Štokholme v roku 1912 to bolo 40 kilometrov 200 metrov. Teda o viac ako dva kilometre menej ako Londýn. Len o osem rokov neskôr bola dĺžka vzdialenosti prakticky blízka moderným štandardom a predstavovala 42 kilometrov 750 metrov. Konalo sa v Antverpách.
Je logické predpokladať, že takáto situácia nemohla dlho pokračovať. Medzinárodný olympijský výbor a Atletická federácia presadzovali vytvorenie jednotnej vzdialenosti pre všetky olympijské hry bez ohľadu na to, kde sa budú konať. Bolo rozhodnuté stanoviť presnú dĺžku maratónska vzdialenosť.
Ťažko povedať, prečo práve vzdialenosť Londýnskeho maratónu bola braná ako štandard. členov športové organizácie sa po vzájomnej konzultácii rozhodli tento údaj opraviť. Takéto rozhodnutie mohlo byť ovplyvnené mnohými rôznymi faktormi, o ktorých môžeme len špekulovať. Na otázku neexistuje presná odpoveď. Od olympijských hier v roku 1924 však maratónci bežali štandardnú vzdialenosť 42 kilometrov 195 metrov. Toto je taká zložitá história maratónskeho behu. Napriek tomu, že to nie je úplne pochopené, je dôležité a potrebné vedieť.
Svetový rekord v tejto disciplíne patrí Dennisovi Kimettovi, ktorý sa v septembri 2014 zúčastnil Berlínskeho maratónu. Ukázal výborný výsledok, čo núti profesionálnych športovcov k nemu vzhliadať a amatérov obdivovať jeho schopnosti a rešpektovať ho pre jeho silu. Najlepší maratónci sú schopní bežať rýchlosťou viac ako dvadsať kilometrov za hodinu!
Bežci na celom svete považujú za dôležité zúčastniť sa maratónu. Spolu s poprednými atlétmi uskutočnite preteky a pripojte sa tak k svetovému atletickému hnutiu. Organizátori mnohých maratónov organizujú lotérie na identifikáciu budúcich účastníkov, as veľké množstvoľudia chcú zabehnúť vzdialenosť a otestovať svoje schopnosti. Tento trend sa nemôže len tešiť, pretože športovanie je dôležitou súčasťou aktívneho životného štýlu. A človek, ktorý miluje šport a venuje sa mu každý deň voľný čas, je príkladom pre mnohých.
– olympijský bežecká disciplína. Ide o preteky po diaľnici na vzdialenosť 42 km 195 metrov. Maratóny, na ktorých vzdialenosti sa zaznamenávajú svetové rekordy, by nemali mať výškový rozdiel väčší ako 1 meter na kilometer vzdialenosti. Maratóny sa však konajú úplne rozdielne podmienky. Sú tu horské maratóny, kedy športovci prekonajú vzdialenosť 42 km 195 metrov, behajú v horách, maratóny sa konajú v baniach, v Arktíde, v púšťach atď.
1. Svetové rekordy v maratónskom behu
Svetový rekord v mužskom maratóne drží Keňan Dennis Kimetto, ktorý v roku 2014 prekonal 42 km 195 metrov za 2 hodiny 2 minúty 57 sekúnd.
Svetový rekord v ženskom maratóne drží britský atlét Paul Radcliffe, ktorý túto vzdialenosť prekonal za 2 hodiny 15 minút 25 sekúnd. Tento rekord sa drží od roku 2003. Aby sme pochopili, aký pozoruhodný je tento úspech, stojí za to povedať, že najbližší výsledok k svetovému rekordu žien za posledných 12 rokov je výsledok kenskej bežkyne Mary Keitanyovej, ktorá v roku 2012 zabehla maratón pomalšie ako Paula o 3 minúty 12 sekúnd..
2. Kategórie štandardov pre beh maratónu medzi mužmi
| vyhliadka | Hodnosti, hodnosti | Mladistvý | |||||||||||
| MSMK | PANI | KMS | ja | II | III | ja | II | III | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Zach. dist | |||||||
2. Kategórie štandardov pre beh maratónu medzi ženami
| vyhliadka | Hodnosti, hodnosti | Mladistvý | |||||||||||
| MSMK | PANI | KMS | ja | II | III | ja | II | III | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Zach. dist | |||||||
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 21,1 km efektívna, musíte dodržiavať dobre zostavený tréningový program. Na počesť novoročných sviatkov v obchode školiace programy 40% ZĽAVA, pokračujte a vylepšite svoje skóre:
olympijský maratón, ktorej vzdialenosť je 42,195 kilometra, je vážnou skúškou pre začiatočníkov aj dobre trénovaných športovcov s dobrými skúsenosťami. Toto sú však len oficiálne podmienky maratónu, po ktorých sa môžu dlhé behanie po nerovnom teréne alebo v špeciálnych podmienkach vrátane života -ohrozujúce, sa dnes nazývajú. Odtiaľ pramení prvá rada – pred registráciou na svoj prvý maratón by ste si mali pozorne prečítať jeho podmienky a možné nebezpečenstvá. 42 km 195 m je veľa, treba byť pripravený túto vzdialenosť prekonať. Prečítajte si o všetkých nuansách pretekov a príprave na ne v článku.
Maratón: svetový rekord
Svetový maratónsky rekord bol prvýkrát zaznamenaný na olympijských hrách v Antverpách v roku 1969. Inštaloval ho Austrálčan menom Clayton a prekonal 42 km 195 m len za dve hodiny, osem minút a tridsaťtri sekúnd. Rekord sa už dlho nikomu nepodarilo prekonať. A to aj napriek tomu, že už tradične sa každoročne koná maratón. Svetový rekord z roku 1969 bol prekonaný až v roku 1989. Rozdiel bol len v minútach – 2:06:32 (Sammy Vanjirou). A posledný svetový rekord bol zaznamenaný v roku 2008 – 2:03:59. Inštaloval Haile Gebreselassie.
Základy prípravy
Olympijský maratón, ktorého vzdialenosť už poznáte, sa teda len tak ľahko nezabehne. Je potrebné mať dobrý atletický tréning jednoduchí začiatočníci maratón sú spravidla skúsení bežci alebo pokročilí športovci, ktorí si osvojili techniku „špičky“, vyvinuli si vlastný príjem tekutín a vedia si správne sledovať tep pri záťaži.
Ako zabehnúť maratón ako začiatočník? Najprv a hlavný princíp- Venujte príprave dostatok času. Ani profesionáli sa nevyhýbajú trénovaniu vopred a zbieraniu dostatku informácií o nadchádzajúcich pretekoch. Preto prvá vec, ktorú na maratón potrebujete, je zostaviť si tréningový plán. To úplne závisí od typu terénu, ktorý je vybraný pre nadchádzajúce preteky.
Ako zabehnúť maratón bez tréningu? Bohužiaľ nie. Určite sa pripravte! Ako skúšobnú jazdu sa odporúča zvoliť vzdialenosť 10 km v rovnakých alebo podobných podmienkach. Toto je najpriaznivejšia možnosť pre triezve posúdenie vlastného potenciálu pred 4-násobným behom.
Príprava tela
Ako zabehnúť svoj prvý maratón? Maximálny výsledok možno dosiahnuť len zodpovedným prístupom k tréningu, no netreba zabúdať na primeranosť záťaže. Čím bližšie je deň maratónu, tým kratšia by mala byť vzdialenosť nasledujúcich pretekov. Vstup do súťaže vo „vyžmýkanom“ stave s vysokou mierou pravdepodobnosti neprinesie vytúžené víťazstvo.
Dobrý spánok nie je len zárukou zdravý životný štýlživota, ale aj úspešné vystúpenie na maratóne. Odpočinok by mal byť jasný a vyvážený, prísne podľa harmonogramu bez odchýlok.
Každý zdatný bežec vie, čo je hlavným palivom pre špeciálny motor v aute nazývanom organizmus. Nie je to nič iné ako glykogén. Táto látka je produktom spracovania uhľohydrátov z potravy. Ich prítomnosť v strave je povinná. Veľké zásoby tejto látky zabezpečia tú najlepšiu pohodu pri pretekoch na dlhé trate.
Ako doplniť glykogén v tele? Napriek tomu, že boli spomenuté sacharidy, neponáhľajte sa s radosťou chytiť všetko sladké a škrobové. To všetko je veľmi chutné, ale vôbec nie také užitočné, pretože existujú rýchle a pomalé sacharidy a potrebujete druhú skupinu. Nájdete ich v každej potravine, ktorá sa odporúča v bežnej vyváženej ľudskej strave, t.j. rôzne druhy mäso, čerstvé ovocie (s výnimkou banánov), zelenina, obilniny, mliečne výrobky, masť, vajcia a iné. Jednoducho povedané, pomalé sacharidy sú akékoľvek jedlo, ktoré telo pomaly trávi a spracováva. Ak sa pri stole nezaobídete bez kúska chleba, môžete prejsť na obilie alebo akékoľvek „čierne“ alebo „sivé“ pečivo.
Obzvlášť populárne medzi bežcami sú cestoviny, talianske jedlo vyrobené z cestoviny. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že pre úspešné preteky sú potrebné pomalé uhľohydráty, je potrebné vyberať produkty zo špeciálnych odrôd múky. Široká škála receptov vám umožňuje zmiešať ho so všetkými produktmi potrebnými pre normálnu výživu a špeciálna diéta na maratónsky beh. Pravé talianske cestoviny sú vyrobené z tvrdej pšenice a sú zaradené do maratónskeho jedálnička pár týždňov pred štartom.
Psychologická sebapríprava
Takže rozvrh tréningov je už zostavený, informácie o teréne už prijaté, stratégia na prekonávanie vzdialenosti už vypracovaná, všetko sa zdá byť ... ale niečo môže chýbať - nálada.
Ako zabehnúť maratón? Rovnako hrá aj psychická príprava na preteky dôležitá úloha ako ten fyzický. Špeciálny prístup a špecifické zmýšľanie odlišuje profesionála od amatéra. Veď aj pre toho najskúsenejšieho bežca je zdolanie maratónskej vzdialenosti veľmi veľká práca.
Ak ste v strese, mali by ste v deň pretekov urobiť všetko pre to, aby ste tento faktor eliminovali. Stres, ako zápalka v plynovej nádrži, v okamihu spáli všetky vaše energetické zásoby a pri behu na dlhú trať povedie k hanebnému výsledku.
Takže ste pripravení. Prichádza deň pretekov. Ako zabehnúť maratón? Najprv musíte prísť na miesto štartu čo najskôr, pokojne sa rozcvičiť, nezabudnúť na techniku dýchania a potom pomaly prejsť registráciou. Nezabúdajte ani na chutné cestovinové raňajky, tie sú najlepším relaxantom v deň pretekov.
Dôležitým prvkom je aj starostlivé preštudovanie trasy. psychologická príprava. Keď máte vopred predstavu o tom, čo môžete očakávať, existuje dobrý základ na udržanie si dôvery počas celej trasy. Môžete tiež naplánovať režim spotreby vody, aby nedošlo k vnútornému konfliktu so sebou samým, kedy je lepšie to urobiť. Ak si vopred určíte najťažšie úseky cesty, psychika bude v plnej bojovej pripravenosti a v rozhodujúcej chvíli nezlyhá.
Tajomstvo vytrvalosti
Takže chcete zabehnúť maratón. Koľko km budete musieť prekonať - už viete. Súhlasím - je to veľa. Preto treba trénovať vytrvalosť. Aby ste nezostali visieť na únave a ťažkostiach pri prekonávaní vzdialenosti, môžete si celú trať rozdeliť na rovnaké úseky na základe rôznych orientačných bodov, ktoré sa na nej nachádzajú. Človek si tak menej všíma vysokú záťaž a viac sa sústredí na beh. Stratégia behu – veľmi dôležitý prvok pri dosahovaní úspechu práve s jeho pomocou športovci uplatňujú racionálny prístup k rozloženiu síl.
Maratón je vždy beh po krásnych a malebných miestach, ak máte pocit, že sa valí stres a zúfalstvo, vždy sa môžete nechať rozptýliť okolitou idylkou a zabudnúť na pochmúrne myšlienky.
Veľmi cenná rada pre začiatočníkov – na štarte sa držte v rukách, nikdy si neberte príklad tých, ktorí sa snažia utiecť zo štartovej čiary rýchlosťou šampióna na 100 m. Vyhráva ten, kto vie plynulo vzplanúť a použiť sily v kľúčovom momente, ktorý najčastejšie padá na poslednú etapu.
Tí, ktorí to poznajú z prvej ruky, veľmi dobre poznajú stav, ktorý nastáva po dokončení 30-kilometrového úseku. V tomto momente začne telo hlasno hlásiť svoju únavu bolesťou a zvýšenou citlivosťou na nepohodlie. Potom si musíte spomenúť na svoju túžbu vyhrať, nech sa deje čokoľvek.
Ako zabehnúť maratón
Aký by mal byť Maratón neprekonať, ak ho nevlastníte. To je hlavná časť celej prípravy na preteky. V tomto aspekte existuje veľa úskalí, ktoré sa stávajú nepríjemným prekvapením pre tých, ktorí predtým neprešli veľké vzdialenosti.
Je veľký rozdiel v účinnosti určitej techniky behu na dlhých a krátke vzdialenosti. Zvyk pristávať na päte pred vami nemusí na obvyklých vzdialenostiach nijako prekážať, no na vzdialenosť polmaratónu povedie k nečakanej bolesti či dokonca zápalu. kolenného kĺbu.
Mnoho ľudí si myslí, že pre správny chod potrebujú špeciálnu telesnú príprava na väčšiu silu nôh, dobrá tlač a pružnosť väzov a kĺbov. V skutočnosti však túto úroveň môže dosiahnuť takmer každý.
Základné funkčné minimum maratónskeho bežca zahŕňa:
- Dobre pripravené teľatá.
- Silná spodná časť chrbta, zadok, stehná.
- Prítomnosť tlače.
Vyššie uvedená zostava svalov tvorí pri behu špeciálny korzet, ktorý človeku nedovolí pri behu nesprávne ohýbať či klenúť chrbát. Vysunutá panva je hlavným znakom nepripravenosti na prekonávanie veľkých vzdialeností.
Na základe vyššie uvedeného môžeme vyvodiť jednoduchý záver – zohnúť sa pri behu je neprijateľné. Vedie to k posunu ťažiska, čo vážne kazí techniku behu, komplikuje prácu dýchania a kardia. cievny systém. Zhrbenie sa dá eliminovať len posilňovaním chrbtových svalov pomocou širokých zhybov alebo príťahov na hrazde.
Úroveň prípravy tela
Pokiaľ ide o flexibilitu, nie je vôbec potrebné, aby mal športovec možnosť sedieť na medzičasoch. Je potrebné dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi dĺžkou svalov, elasticitou väziva a prácou nervový systém. Potrebná amplitúda spoja sa dosiahne iba špeciálnym tréningom a nevyžaduje si extra námahu a mnoho rokov práce. Na organizáciu dostatočnej pohyblivosti bedier, kolenného kĺbu a chodidla stačí pravidelne sa venovať gymnastickému strečingu alebo pilatesu.
S dostatočnou flexibilitou sa zvyšuje amplitúda práce bokov, krok sa stáva širším a uľahčuje sa aj vrhanie a pristátie nohy. Športovec beží oveľa rýchlejšie a stáva sa vytrvalejším. Dynamický strečing je možné vykonávať počas rozcvičky a statický strečing bude najúčinnejší po tréningu na teplých svaloch.
Maratón: rýchlosť behu
Existuje špeciálna technika behu v maratónskom tempe (M), ktorú sa každý snaží dodržiavať. profesionálnych športovcov. Metóda je veľmi flexibilná a neobsahuje jasné hranice, každý k nej pristupuje inak, no v priemere sa odporúča behať tak, aby ste zabehli 25 kilometrov za 90-150 minút.
Na beh v takomto tempe sú najviac pripravení tí, ktorí sa špecializujú na vzdialenosti 800 a 1500 metrov, ktorí sú schopní skrátiť trvanie takéhoto behu na 40-60 minút. Počas tréningu podľa tejto metódy je veľmi dôležité vypracovať všetky detaily blížiacich sa súťaží, nájsť si vlastný harmonogram konzumácie vody, sacharidov či energetických nápojov.
Treba poznamenať, že tempo behu maratónu je rýchlejšie, avšak kompetentný tréning znamená efektívnu kombináciu týchto dvoch techník. Intenzívnejšia sa používa na prípravu na nadchádzajúcu záťaž a odľahčená technika behu je hlavným prostriedkom na udržanie dosiahnutej formy. M-tempo tiež nie je vhodné na tréning v zlom počasí, pretože vážna úroveň intenzity rýchlo preťaží telo v ťažkých podmienkach pre normálne dýchanie.
Vo všeobecnosti by s materiálom nemali byť žiadne zvláštne ťažkosti, pretože už dávno športovci priniesli niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré by mal každý bezpodmienečne dodržiavať.
Základný maratónsky set
Je zrejmé, že výber obuvi bude vyžadovať najväčšiu pozornosť. A bez ohľadu na to, aké lákavé sú nové tenisky, mali by ste ich skryť. Akékoľvek topánky s nízkym počtom najazdených kilometrov sa považujú za nové, čo znamená, že neprešli „bojovým“ testom a sú sviňa v žite. Na maratón sú vhodné len jemu známe topánky, ktoré sú dobre prispôsobené nohe, možno ich veľkosť bude dokonca o niečo väčšia ako veľkosť chodidla. V posledných 10 kilometroch je tento aspekt cítiť veľmi dobre.
O oblečení sa oplatí premýšľať až niekoľko dní pred pretekmi, pretože jeho výber závisí výlučne od poveternostných podmienok, ktoré sú na daný deň naplánované. Počas behu človek zažíva neuveriteľné teplo, takže sa nemusíte obávať možnosti zamrznutia. V extrémnych prípadoch môžete naplánovať presun ďalších vecí na správcov, čo nie je vždy možné. Pokrývky hlavy sú nevyhnutnou výbavou bez ohľadu na počasie.
Tabuľka s číslom musí byť pevne pripevnená na oblečení. V opačnom prípade sa veľmi rýchlo omrzí a zníži efektivitu behu. Samotné číslo musí byť úplne chránené pred vniknutím vody, inak vznikne množstvo formálnych problémov. Najjednoduchším spôsobom je laminovanie alebo spracovanie páskou.
Vzhľadom na špecifiká prekonávania maratónskej vzdialenosti by mal byť počet vecí čo najviac obmedzený. Vo väčšine prípadov je povinný zoznam:
- Voda a živiny.
- Najľahší a najpohodlnejší prehrávač.
- Pulzometer.
- Obrúsky skladom.
- Náplasť na prekrytie mozoľov, ktoré sa veľmi pravdepodobne vyskytnú.
Takmer všetci bežci sa pred štartom uchýlia k štandardnému postupu – namazaniu vazelínou na všetky problémové partie tela, ktoré sa počas tréningu prejavia.
Ako sa správať v cieli?
Táto otázka je tiež dôležitá. Bez ohľadu na to, ako športovec skončí v rade, prvý, desiaty atď., je dôležité okamžite nezastaviť obrovskú záťaž, ktorú telo zažíva. Komu kardiovaskulárneho systému Podarilo sa mi prestavať a dýchanie sa vrátilo do normálu, v žiadnom prípade nezastavujte hneď po dojazde.
Pri prejazde cieľom musíte postupne spomaliť tempo behu a prejsť na rýchly krok, potom, po pomalej prechádzke, počas ktorej musíte obnoviť dýchanie, môžete postupne zastaviť. Voda by sa mala piť po malých dúškoch, čím sa dehydrované telo postupne nasýti.
Naučili ste sa, čo je maratón, koľko km musíte prekonať a ako sa naň správne pripraviť. Veľa šťastia pri behu!
História maratónskych pretekov nemá toľko rokov. V skutočnosti je to súčasník nového olympijského hnutia. Všetko sa to začalo v roku 1892, keď sa francúzsky aristokrat Pierre de Coubertin zaviazal oživiť olympijské hry. Potom známy francúzsky lingvista a historik, profesor Sorbonny Michel Breal, ktorý bol typickým vedcom kresla a znalcom Staroveké Grécko. Predkom maratónu je teda človek, ktorý sám v živote neprebehol ani sto metrov.
Prirodzene, bolo rozhodnuté usporiadať prvé novodobé olympijské hry v Grécku. A tak sa v záverečný deň olympiády 10. apríla 1896 uskutočnil prvý maratónsky pretek v histórii. Trať bežcov viedla z mesta Marathon na Panathénajský štadión a mala 40 km. Víťazom sa samozrejme stal Grék – Spiridon Louis, ktorý túto vzdialenosť prekonal za 2 hodiny 58 minút 50 sekúnd. Mimochodom, práve od prvej olympiády sa stalo tradíciou organizovať maratónske preteky mužov, ako Záverečná fáza Hry.
Počas nasledujúcich štyroch rokov sa maratónske hnutie rozvinulo v celej Európe a Amerike.
Hlavné chyby prvých maratóncov:
- Nesprávne zvolené oblečenie. Bežci sa obliekli výrazne teplejšie, ako sa žiadalo: tričká s dlhým rukávom, šortky po kolená, niekedy aj tepláky.
- Nesprávny pitný režim. Verilo sa, že pitie vody počas pretekov je kontraindikované. Niektorým sa ale podarilo vypiť víno alebo pálenku priamo na diaľku.
- Nedostatočná príprava na preteky. Teraz sa začali pripravovať na maratón 3 mesiace vopred a potom bola väčšina obmedzená na tri dni.
Na ďalších dvoch olympiádach v Paríži a St. Louis sa dĺžka maratónskej vzdialenosti udržala do 42 km. Jeho súčasná dĺžka je 42 km. Maratón na 195 m je kvôli olympiáde v roku 1908 v Londýne. Potom sa rozhodlo o predĺžení vzdialenosti, aby potešilo kráľovský dom, aby časť kráľovskej rodiny videla štart pretekov pred Windsorským palácom a zvyšok videl cieľ zo svojej kráľovskej lóže na štadióne.
A týchto posledných 200 metrov takmer zabilo hlavného uchádzača o víťazstvo Taliana Doranda Pietriho. Pietri, ktorý už vbehol na štadión Bieleho mesta, niekoľkokrát spadol od únavy. Ale oni ho zdvihli, poliali vodou a on znova bežal. Prekonanie vzdialenosti trvalo Talianovi 2 hodiny 54 minút 46 sekúnd. Ale po sťažnosti amerického tímu bol taliansky bežec diskvalifikovaný, pretože. preteky dokončil s cudzou pomocou a za víťaza bol uznaný Američan John Hayes s jeho výsledkom 2 hodiny 55 minút 18 sekúnd. A o štyri mesiace neskôr sa títo dvaja maratónci stretli v odvetnom zápase a vyhral ho taliansky pretekár Pietri. Mimochodom, neskôr si obaja bežci účasťou na všemožných maratónoch zarábali slušné peniaze.
A maratónske hnutie si získavalo čoraz väčšiu obľubu. V kruhoch fanúšikov sa objavili dokonca aj ich idoly: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.
Ale jeho konštantná vzdialenosť, ako olympijský pohľadšport, maratón sa objavil až v roku 1924. Pravdepodobne nikto nevie s istotou povedať, prečo si potom MOV vybral za meradlo londýnske preteky v roku 1908. Na parížskych olympijských hrách v roku 1924 zvíťazil Fín Oscar Stenroos s časom 2 hodiny 41 minút 22 sekúnd.
K dnešnému dňu je hlavným rekordérom kenský atlét Dennis Kimetto, ktorý 28. septembra 2014 na Berlínskom maratóne vytvoril svetový rekord – 2 hodiny 2 minúty 57 sekúnd.
Ženský maratón
Ale čo nežné pohlavie? Teraz však boli ženy prijaté na olympijský maratón až v roku 1984 v Los Angeles. Samozrejme, predtým to boli pokusy zo strany bežcov o obrat. A tak Američanka Katherine Switzer bez reklamy svojho pohlavia zabehla v roku 1967 Bostonský maratón. Potom sa jej podarilo prekonať 42 km. za 4 hodiny 20 minút.
A prvý olympijský víťaz na maratónskej vzdialenosti s výsledkom 2 hodiny 24 minút 52 sekúnd bol americký atlét Joan Benoit Samuelson.
Doteraz neporazenou držiteľkou rekordu je britská bežkyňa Paula Radcliffe, ktorá v roku 2003 dokončila maratón za 2 hodiny 15 minút 25 sekúnd.
- Najstarším maratónskym bežcom je Ind Fauja Singh, ktorý absolvoval ďalší beh v roku 2011 a prekonal tak storočnicu za 8 hodín 11 minút 06 sekúnd.
- Američanka Margaret Hagertyová začala trénovať vo veku 72 rokov a maratónsku vzdialenosť absolvovala v 81 rokoch.
- Okrem maratónu sa hrá aj polmaratón a ultramaratón.
- Rus Sergej Burlakov prekonal maratónsku vzdialenosť v New Yorku v roku 2003, napriek tomu, že mu v tom čase amputovali obe nohy a ruky oboch rúk.
- Najrýchlejšie zostávajú bežci z Kene a Etiópie.
- Priemerná rýchlosť profesionálnych maratóncov je 20 km/h.
Kým desaťtisíce ľudí každoročne trénujú na rôzne maratóny, tí najsilnejší z nich čelia najhrozivejšej prekážke vo svete športu – zabehnúť dvojhodinový maratón. Informoval Chris Dennis (BBC).
Maratónska vzdialenosť 42,2 km za 120 minút je úchvatná len pri pomyslení na to.
Názory odborníkov na možnosť takéhoto výsledku boli rozdelené.
Pre niektorých je to skvelé športový rekord, ktorý je predurčený prekonať, pre iných je to nedosiahnuteľná hranica únosnosti. Je možný rekord na OH 2012?
Aktuálny držiteľ svetového rekordu Haile Gebreselassi, ktorý v roku 2008 zabehol Berlínsky maratón v rekordnom čase 2:03:59, hovorí, že je to možné, ale nie v najbližších rokoch.
38-ročný muž hovorí: „Nemám žiadne pochybnosti o uskutočniteľnosti tohto rekordu. Prvý 2-hodinový maratón bude trvať 20-25 rokov, ale určite sa to stane.“
S tým súhlasí aj Paula Radcliffe, najsilnejšia bežkyňa na maratónskej vzdialenosti.
„Rekordy existujú na to, aby sa zlepšovali, a športovci sa snažia o tento cieľ. Ale aby ste dosiahli tento rekord, budete musieť vynaložiť obrovské úsilie."
Už len pomyslenie, že rekord sa dá dosiahnuť za jednu generáciu, je rozkošné.
„Myslím si, že v priebehu nasledujúcich 20 rokov uvidíme prvý 2-hodinový maratón,“ hovorí riaditeľ londýnskeho maratónu Dave Bedforth.
prúd olympijský víťaz Sammy Wanjiru, ktorý zabehol maratón v Pekingu za 2:06:32, si myslí, že je to nad jeho schopnosti.
„Je pre mňa nemožné zabehnúť maratón za 2 hodiny, môj limit je 2 hodiny 2 minúty. Možno príde ďalšia generácia... silní bežci. Keď už hovoríme o našej generácii, nemôžete počítať s výsledkom dvoch hodín.“
Ďalším skeptikom je Glenn Latimer, jeden z popredných odborníkov na maratónsky beh v Spojených štátoch. Neverí, že sa to môže stať, kým je nažive. "Možno som príliš starý, ale myslím si, že sa to tak skoro nestane."
„Keď sledujete, ako sa skvelým bežcom páči Haile Gebreselassi vidíš jeho silu. 32., 34., 35. kilometer – športovec sa skvele drží, ale potom sa niečo stane, telo to začne vzdávať, je ťažké udržať rytmus.
Latimer, rovnako ako Vanjirou, verí, že rekord bude stanovený na približne 2 hodiny 2 minúty, a to bude limit.
Ale znova, pred 60 rokmi ľudia hovorili to isté o 1 míli pred 4 minútami Roger Bannister vytvoril svoj vlastný rekord. Stal sa prvým človekom. ktorý zabehol 1 míľu (t.j. 1609 metrov) za menej ako 4 minúty. 6. mája 1954 vytvoril tento svetový rekord.
Veda o vytrvalostnom behu je mimoriadne zložitá, ale fyziologicky existujú tri hlavné faktory, ktoré určujú, ako rýchlo môže človek bežať:
- maximálna úroveň spotreby kyslíka - hodnota známa ako VO2 max
- efektívnosť behu – ako rýchlo sa prejde vzdialenosť na zemi
- výdrž - percento VO2 max zachované
Názory vedcov na hranice ľudských schopností sú rôzne. Niektorí veria, že svetový rekord Haile Gebreselassi veľmi blízko k limitu, iní vedci veria, že existuje priestor na ďalšie zlepšenie.
Je veľmi zaujímavé pozrieť sa na priebeh svetových rekordov v maratóne.
Sedem rokov trvalo zlepšenie rekordu z 2:16 na 2:12, devätnásť rokov zlepšenie z 2:12 na 2:08, od dátumu svetového rekordu 2:08 na dnešný najvyšší čas 2:03:59 uplynulo 24 rokov.
Po analýze moderné výsledky maratóny, profesor Francois Peronnet z Montrealskej univerzity dospel k záveru, že v roku 2028 sa pobeží 2-hodinový maratón.
Mnohí odborníci sa zhodujú, že prvý 2-hodinový maratón na svete si vyžiada súhru niekoľkých priaznivých faktorov.
„Ak vám v deň pretekov chýba jeden detail, zmeškáte všetko,“ hovorí Gebreselassie.
- Po prvé, potrebujeme elitného bežca skvelý tvar, možno športovec z východnej Afriky.
- Po druhé: potrebujete rovnú, rovnú trať, ako napríklad v Berlíne, Londýne alebo Rotterdame. Berlínska trať je považovaná za najrýchlejšiu, za posledných 10 rokov vytvorila 4 svetové rekordy.
- Po tretie: ideálne poveternostné podmienky. Bezvetrie, teplota vzduchu 10-15 stupňov Celzia.
- Po štvrté: silné kardiostimulátory, ktoré povedú preteky a nastavia správnu rýchlosť.
- Posledné: peniaze.
Keď sa blížime k ikonickej maratónskej hranici, organizátori pretekov ponúknu vážne finančné bonusy, aby motivovali bežcov k dosiahnutiu rekordu. Prvý, komu sa podarí zabehnúť maratón pod dve hodiny, sa dostane nielen do tabuľky rekordmanov, ale stane sa aj veľmi bohatým človekom.
Paula Radcliffe vie, čo sa stane, keď sa veci sčítajú ideálne podmienky. V roku 2003 v Londýne vytvorila ženský svetový rekord 2:15:25
„Máš pocit, že všetko ide podľa seba. Neexistuje žiadne nutkanie, nič nebolí. Na nič ani nemyslíš – len bežíš. Je to ako tvoja druhá prirodzenosť. Príprava na maratón bola taká náročná, že v deň behu sa cítite ľahšie ako na tréningu, “hovorí o svojich pocitoch Radcliffe.
Všetci sa zhodujú, že prvým maratóncom, ktorý zabehne vzdialenosť pod 2 hodiny, bude reprezentant Etiópie, Eritrey alebo Kene. Ale prečo?
Strávil som niekoľko dní v Etiópii s poprednými športovcami a trénermi tejto krajiny.
Etiópia je najchudobnejšia krajina na svete, no má svoje pevné miesto zoznam úspechov v atletike.
Mená Abele Bikila, Mamo Volde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele a Haile Gebreselassi známy po celom svete.
Väčšina z nich začala behať hneď, ako mohli chodiť. Haile Gebreselassi denne behal 10 kilometrov do školy a zo školy.
Bežci z tejto africkej krajiny dosiahli veľké úspechy na medzinárodnom poli vďaka niekoľkým faktorom: Addis Abeba sa nachádza v nadmorskej výške 2500 metrov nad morom, región má priaznivé poveternostné podmienky, ľudia tu žijúci konzumujú jednoduché a organické potraviny, sú mimoriadne pracovití.
Etiópski elitní bežci sa riadia monotónnou rutinou behu, jedenia a spánku. Na iné aktivity jednoducho nie je čas.
Mal som to šťastie trénovať na predmestí Addis Abeby so skupinou športovcov. Už po jednom päťkilometrovom kole som nemohol pokračovať a pre bežcov to bola len rozcvička.
Spoznal som aj etiópskych školských bežcov, ktorí nahradia súčasnú generáciu maratóncov. Možno bol medzi nimi prvý človek, ktorý zabehol maratón za menej ako 2 hodiny?
Ich obetavosť a sebadisciplína sú obdivuhodné. Mnohí z nich uvažujú o zachovaní pozície Etiópie vo svete, pokiaľ ide o vytrvalosť pri plnení svojich národných povinností.
Ak sa v najbližších 20 rokoch nájde muž, ktorý zabehne maratón za 1:59:59, nečudujte sa, že je to reprezentant Etiópie.
Chris Dennis (BBC)
