Aké cvičenia pre kolenný kĺb. Spoľahlivé a efektívne zostavy cvikov na artrózu kolenného kĺbu

Cvičenie na artritídu kolenného kĺbu, ako aj ďalšie postupy a činnosti sú povinné. Predsa s chorobami pohybového aparátu dobrý efekt dosiahnuté až po komplexnom liečebnom kurze.

Význam fyzickej aktivity

Osteoartróza kolenného kĺbu (alebo gonartróza) sa vyvíja v dôsledku deformácie tkanív kolennej chrupavky. To vedie k postupnému znižovaniu hladiny tekutiny v kĺbovom priestore.

V detstve a / alebo v mladosti sa artróza kolena zvyčajne vyvíja v dôsledku ťažkých zranení. V strednom veku je hlavnou príčinou vývoja patológie nedostatočná fyzická aktivita.

Artróza je nebezpečná najmä pre starších ľudí. Vo vyššom veku neustále ranné cvičenie. Niektorí jednoduché cvičenia zabezpečiť pohyblivosť kolenného kĺbu a bezpečnosť všetkých jeho komponentov.

Ak je človek zvyknutý neustále športovať podľa svojich možností, bude to dobrá ochrana pred artrózou. Samozrejme, ak je intenzita záťaže správne vyvážená.

Nebezpečným dôsledkom gonartrózy je pokles motorická aktivita. V pokoji kĺb nebolí. Preto sa človek snaží menej pohybovať, aby sa vyhol nepohodliu. Toto je však zásadne nesprávny prístup. Koniec koncov, hypodynamia urýchľuje všetky bolestivé procesy. V dôsledku toho môže kĺb úplne atrofovať. Pacient sa stáva invalidným.

Stupeň vývoja ochorenia

Patológia pri absencii správnej liečby a tréningu prechádza 4 stupňami vývoja:

1. Artróza kolena 1. stupňa spôsobuje jemné nepohodlie v oblasti postihnutého kĺbu. Paralelne dochádza k miernemu poklesu motorickej aktivity. Počas ohybu alebo predĺženia kolena je počuť ostrý charakteristický zvuk - krepitus. Röntgen vám umožňuje sledovať zníženie intraartikulárnej medzery.
2. Pri 2. stupni rozvoja artrózy sú vyššie uvedené príznaky nápadne zosilnené. Tiež začína deštrukcia kostí a atrofia susedných svalov.
3. Artróza kolenného kĺbu 3. stupňa sa prejavuje akútnou intenzívnou bolesťou, opuchom pately, lokálnou hypertermiou. Končatina ako celok stráca motorickú aktivitu.
4. Konečné štádium - 4. stupeň artrózy kolenného kĺbu - vedie k úplnej deštrukcii chrupavky a zastaveniu uvoľňovania kĺbovej tekutiny. V tomto prípade je potrebná chirurgická intervencia. V niektorých prípadoch je noha amputovaná.

Preto je gonartróza lepšie nebehať. Ak máte nejaké pochybnosti, mali by ste navštíviť lekára. Po vyšetrení bude predpísaná komplexná liečba. Inštruktor pohybovej terapie odporučí zostavu cvikov a mieru intenzity záťaže.

Čo treba zvážiť

Cvičebná terapia gonartrózy kolena by sa mala začať ihneď po diagnostikovaní. Fyzické cvičenie Pre lekársky komplex spolu s cvičebnou terapiou je potrebné vybrať inštruktora podľa pokynov lekára.

Intenzita konkrétneho cvičenia by sa mala určiť veľmi opatrne. Koniec koncov, nedostatočná pohyblivosť povedie k atrofii kĺbov. Nadmerné zaťaženie spôsobí zintenzívnenie patologických procesov a postupnú deštrukciu tkanív chrupavky a prvku ako celku.

Cvičebná terapia artrózy je nevyhnutne zahrnutá do komplexného liečebného programu spolu s takými metódami, ako sú:

• užívanie perorálnych liekov;
• terapeutické injekcie;
• vonkajšie prostriedky;
• masáž;
• korekcia motorickej aktivity.

Terapeutická gymnastika je predpísaná s prihliadnutím na také ukazovatele, ako sú:

• vek pacienta;
• príčina artrózy;
• všeobecný stav organizmus;
• špecifické štádium ochorenia;
• normálna úroveň fyzickej aktivity;
• prítomnosť komorbidít.

Je možné pokračovať s artrózou kolenného kĺbu aktívne triedyšporte, rozhodne lekár. V počiatočných štádiách ochorenia sa zvyčajne odporúča prispôsobiť intenzitu takýchto aktivít. Tým sa zabráni nadmernému namáhaniu a zabráni sa atrofii kĺbových tkanív.

Terapeutická gymnastika pre artrózu kolenného kĺbu je súbor cvičení vykonávaných v stoji, v sede, v ľahu na chrbte alebo na bruchu. Hlavná vec, že počiatočná poloha telo nebolo striktne fixované. Počas cvičenia sa nemôžete hrbiť ani sedieť na stoličke.

Pre triedy budete potrebovať:

• športové oblečenie;
• gymnastický koberec;
• stabilná stolička s vysoký chrbát a tvrdé sedadlo.

Počas tried by ste mali pravidelne relaxovať a odpočívať. Predídete tak preťaženiu kolenného kĺbu a celého pohybového aparátu. Musíte neustále pracovať.

Ak sa bolesť zvýši, cvičenia sa musia prerušiť, čím sa kĺb úplne uvoľní. Na odporúčanie inštruktora alebo ošetrujúceho lekára môže byť potrebné prerušiť gymnastiku na 2 alebo 3 dni.

Spôsob správania a príprava na vyučovanie

V závislosti od stavu kolenného kĺbu je potrebné vykonávať fyzioterapeutické cvičenia 30 až 40 minút denne. Aby bolo zaťaženie kĺbov optimálne, je lepšie vykonávať cvičenia 3 alebo 4 krát denne. Trvanie každej lekcie nie je dlhšie ako 10 minút.

Najprv sa cvičenia vykonávajú 5-krát. Postupom času sa počet opakovaní postupne zvyšuje. Po obnovení pohyblivosti kĺbu sa zvyšuje aj amplitúda tréningových pohybov. Cvičenia by sa mali vykonávať 30 minút pred ďalším jedlom alebo 90-120 minút po ňom.

Cvičenie začína ľahkým zahriatím. Potom sa vykonávajú cvičenia odporúčané inštruktorom cvičebnej terapie. Je potrebné dodržať určené poradie. Motorická aktivita a fyzická aktivita sa postupne zvyšujú.

Počas cvičenia sa treba vyhýbať rýchlym a prudkým pohybom. Je potrebné veľmi opatrne ohýbať a uvoľňovať choré kĺby. Zároveň musíte starostlivo sledovať svoj stav. Vykonávaním komplex cvičebnej terapie je povolené len mierne nepohodlie. Keď sa objaví bolesť, musíte navštíviť špecialistu.

Po skončení ďalšieho tréningu si musíte urobiť samomasáž a trochu relaxovať, úplne uvoľnene. Viac o tom bude diskutované nižšie.

Cvičebná terapia v polohe na bruchu

Triedy začínajú v polohe na chrbte. Za týmto účelom položte na podlahu špeciálny koberec alebo hrubú osušku.

V ľahu vytiahnite päty dopredu. Prsty na nohách smerujú priamo nahor. Tým sa uvoľnia svaly.

Chrbát a najmä krížovú oblasť pevne pritlačte k podložke. Narovnajte ruky pozdĺž tela. Natiahnite nohy a striedavo ich zdvíhajte, pričom sa snažte neohýbať kolená. Predĺžená noha je držaná na váhe asi 5 až 10 sekúnd.

Pritlačte rovný chrbát k podstielke. Natiahnite ruky do strán. Striedavo pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k brušnej oblasti alebo k hrudníku. Po niekoľkých sekundách jemne vráťte nohu do pôvodnej polohy.

Cvičenie, ktoré simuluje jazdu na bicykli, sa vykonáva plynulými, striedavými pohybmi z polohy na bruchu. Na radu špecialistu môžete použiť.

Horizontálne výkyvy sa vykonávajú v ležiacej polohe. Nohy sa striedavo dvíhajú nad hladinu asi o 20 cm a sú odložené.

Ľahnite si na pravú stranu. Vyrovnajte si chrbát ľavá ruka natiahnite rovnobežne s telom. Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe pod uhlom 90 °. Vľavo - natiahnite a zdvihnite 10 - 15 cm.Podržte váhu niekoľko sekúnd. Spúšťajte pomaly. Prevráťte sa na ľavú stranu a zopakujte cvičenie s pravou nohou.

Ľahnite si na brucho a jemne tlačte na podložku hrudník. Narovnajte ruky pozdĺž tela. Jemne pokrčte nohy v poradí v kolennom kĺbe. Po niekoľkých sekundách držania v ohnutej polohe jemne narovnajte.

V ľahu na bruchu tlačte hrudníkom a panvou pevne na podložku. Narovnajte ruky pozdĺž tela. Natiahnite nohy a striedavo ich zdvihnite 15 - 20 cm od povrchu. Nasmerujte prsty na nohy k sebe. Pri vykonávaní cviku pracujú iba stehenné svaly.

Statická cvičebná terapia v sede a v stoji

Na vykonávanie takýchto cvičení si musíte vybrať pohodlnú a stabilnú stoličku s vysokým operadlom a tvrdým sedadlom. Keď na ňom sedíte, musíte si vyrovnať chrbát. Vystretá noha postupne zdvíhajte do najvyššej možnej výšky. V tomto stave vydržte maximálne 30 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou.

Postavte sa blízko stoličky a uchopte jej operadlo ľavou alebo pravá ruka. Narovnajte chrbát a narovnajte nohy. Postupne sa zdvíhajte na špičkách alebo sa postavte na päty a zotrvajte v tejto polohe 3 až 5 sekúnd.

Bez toho, aby ste zmenili východiskovú pozíciu, sa pomaly otáčajte od prstov k pätám a späť, napodobňujte pohyb morskej vlny. Zintenzívnenie krvného obehu zároveň zlepší stav kĺbu.

Sadnite si na stoličku alebo stôl. Narovnajte chrbát. Ruky spočívajú na povrchu. Spustite nohy a uvoľnite sa. jemne kolísanie dolných končatín Striedavá flexia a extenzia kolenných kĺbov.

Terapeutické kurzy v bazéne

Dobrým efektom pri artróze kolenného kĺbu je cvičenie vo vode. V lete ich môžete vykonávať na otvorenej vode. V chladnom počasí - navštívte bazén.

Hlavná vec je, že teplota vody je príjemná. Tým sa kĺb uvoľní. Voda výrazne znižuje intenzitu bolesti pri patológiách kolena, takže zaťaženie počas takýchto cvičení môže byť mierne zvýšené.

Základné cvičenia na artrózu kolenného kĺbu vo vode:

• pomalý;
• ohyb a rozšírenie kĺbu;
• hladké výkyvy v ľubovoľnom smere;
• drepy;
• rotácia kolenného kĺbu;
• oscilačné pohyby.

Pred začatím takéhoto školenia by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Po vykonaní všetkých cvičení musíte vykonať samomasáž. Pre to hladké pohyby v smere dopredu a dozadu (od slabín po koleno) sa bedrá jemne šúchajú spredu a zboku.

Keď masážne procedúry skončia, musíte si ľahnúť a uvoľniť kolená a všetky ostatné kĺby a svaly. Po 5-10 minútach môžete začať s bežnými aktivitami, pričom sa snažte nepreťažovať choré oblasti končatín.

Proces pôrodu je možno najtraumatickejšou udalosťou v živote malého dieťaťa. Na hlavičku plodu v pôrodných cestách pôsobia veľké tlakové sily, ktoré za určitých podmienok spôsobujú poranenie.

Hoci je telo novorodenca dobre prispôsobené na znášanie pôrodných stresov, niekedy (a v súčasnosti častejšie s využitím lekárskej a chirurgickej intervencie v procese pôrodu) ochrana zlyhá a dochádza k pôrodnej traume.

Príčiny

Príliš veľa, keď sa narodí dieťa, je úplne nepredvídateľné. Organizmy matky a dieťaťa sa môžu správať odlišne a nie sú vylúčené ani lekárske opomenutia.

Dôvodom môžu byť vonkajšie aj vnútorné faktory. Podľa štatistík sú zranenia pri narodení u novorodencov spôsobené nasledujúcimi ukazovateľmi.

"Materské" faktory:

• skorý alebo neskorý vek ženy;
• hyperanteflexia, hypoplázia maternice,
• preeklampsia;
• úzka panva;
• kardiovaskulárne, gynekologické, endokrinné ochorenia;
• pracovné riziká (ak žena napríklad pracovala v chemickom priemysle);
• oneskorené tehotenstvo.

Patológie plodu:

• prezentácia záveru;
• oligohydramnión;
• veľké veľkosti;
• predčasnosť;
• abnormálna (s otočením) poloha plodu;
• hypoxia;
• asfyxia;
• asynklitické (nesprávne) alebo extenzorové vloženie hlavy.

Anomálie pracovnej činnosti:

• predĺžený pôrod;
• rýchle dodanie;
• nekoordinovaná alebo silná, ako aj slabá pracovná aktivita.

Chyby v pôrodníctve:

Subluxácia v krčnej oblasti vzniká v dôsledku aktívnych aj nepriamych účinkov na hlavu. Ďalším provokujúcim faktorom je spontánna kontrakcia krčných svalov.

U detí sa to zvyčajne stáva, keď otočia hlavu a tá zaujme neprirodzenú polohu. A vzhľadom na hyperaktívnu motorickú aktivitu detí sa to môže stať pomerne často.

Subluxácia krčných stavcov u novorodencov je nielen získaná, ale aj vrodená. To znamená, že táto patológia je často výsledkom pôrodnej traumy.

Pri pôrode dochádza k posunu hlavičky bábätka voči hlavnej osi, v dôsledku čoho sa mení sila svalového tlaku v pôrodných cestách a dochádza k poškodeniu kĺbových väzov.

Ďalšou častou príčinou vývoja patológie je nesprávne vykonávanie športových cvičení. Subluxácia môže nastať pri páde na hlavu, pri stojke na hlave, pri ponore do neprebádanej a plytkej nádrže, pri nesprávne vykonaných kotrmelcoch a iné. športové cvičenia.

Najčastejšie sú príčiny takejto patológie traumatické účinky, niekedy to môže byť dôsledok rastu nádoru, silného svalové kŕče a dokonca aj nesprávna poloha počas spánku.

Samostatne stojí za to zaoberať sa prípadmi dislokácie krku u dieťaťa, niekedy dokonca aj u novorodenca. U dojčaťa sa často vyskytuje dislokácia krku v dôsledku traumy počas pôrodu.

Dieťa takmer vždy dostane takéto zranenie s neprirodzenou prezentáciou alebo v dôsledku zapletenia krku s pupočnou šnúrou. Tieto faktory môžu spôsobiť silné ohybové deformity v krčnej oblasti a následnú dislokáciu krku v jednom alebo viacerých stavcoch naraz.

Niekedy je dôvodom posunu nedostatočná kontrola polohy hlavičky dieťaťa – jej prudké nakláňanie.

Pre pacientov, ktorí dosiahli stredný vek, hlavné príčiny dislokácie krku sú trochu odlišné - v prevažnej väčšine prípadov ide o dôsledky traumatických porúch.

Vykĺbenie krku s úplnou stratou medzistavcových spojení nie je bežné, hlavnú časť takýchto poranení predstavujú subluxácie, ktoré sú nebezpečné najmä miernymi príznakmi.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Ako sa nazýva zakrivenie chrbtice?

Prvé príznaky neuralgie sa môžu objaviť až po niekoľkých mesiacoch, čo sťažuje liečbu. V tomto čase sa často pozoruje čiastočná strata sluchu, zraku a poruchy motorickej aktivity.

Tu je zoznam dôvodov, ktoré najčastejšie vedú k dislokácii krku - k posunutiu jeho úplných alebo čiastočných stavcov:

Pôrodné poranenia môžu byť spôsobené mnohými faktormi, najčastejšie sú:

• dodacia lehota (rýchlo alebo príliš dlhá);
• čas pobytu plodu v maternici (predčasne narodené deti a deti po termíne);
• aplikácia metódy vákuovej extrakcie;
• nesúlad medzi antropometrickými údajmi panvy matky a hlavy dieťaťa;
• použitie cisársky rez;
• nesprávne umiestnenie plodu v čase pôrodu;
• asynklitické vloženie hlavy;
• použitie klieští počas pôrodu.

V mnohých ohľadoch sú zranenia pri narodení spôsobené tým, že tehotná žena patrí do rizikovej skupiny pre jeden alebo iný ukazovateľ. Na výsledok pôrodu má teda významný vplyv vek nastávajúcej mamičky.

Optimálny vek pre prvý pôrod je 20-25 rokov, pretože takéto ženy majú oveľa menej chronických ochorení a v anamnéze potratov. Následky pôrodu môžu byť spojené s traumou matky a dieťaťa, ak sa vyskytnú vo veku nad 30 rokov (pri opakovaných tehotenstvách - nad 35 rokov).

Perinatálna patológia je bežnejšia v prítomnosti takýchto rizikových faktorov:

• nesprávna poloha plodu pri pôrode;
• klinicky, anatomicky úzka panva matky;
• veľký plod alebo nízka telesná hmotnosť;
• vnútromaternicové kyslíkové hladovanie plodu;
• predčasný, oneskorený plod;
• slabosť pracovnej aktivity;
• rýchly pôrod;
• malformácie plodu, ako je hydrocefalus;
• anamnéza poranenia kostí u tehotnej ženy.

Druhy

V závislosti od príčiny a povahy poškodenia existujú rôzne druhy poranenia pri pôrode, ktorých hlavné klasifikácie sú dve.

Klasifikácia č. 1 (z dôvodov)

Medzi všetkými subluxáciami krčných stavcov existujú tri typy tejto patológie, ktoré sú najčastejšie diagnostikované u detí:

znamenia

V nemocniciach sú zranenia počas pôrodu u dieťaťa diagnostikované iba v prípadoch, keď sú ich znaky doslova viditeľné voľným okom a predstavujú otvorené mechanické zranenia:

• zlomeniny;
• prestávky;
• slzy;
• dislokácie;
• krvácanie (hematómy);
• kompresia.

Keďže poranenia pri narodení u detí si v niektorých prípadoch vyžadujú súdne a prokurátorské vyšetrovanie z dôvodu identifikácie medicínskych chýb, neonatológovia a pediatri ich nediagnostikujú príliš aktívne.

Preto sa príznaky najčastejšie zisťujú po prepustení z nemocnice a vysvetľujú sa patológiami vnútromaternicového vývoja alebo nesprávnou starostlivosťou o novorodenca v prvých dňoch jeho života.

Príznaky poranenia mäkkých tkanív:

• škrabance, petechie (presné krvácanie), odreniny, ekchymóza (modriny);
• nádory;
• neprítomnosť fontanelová pulzácia, jej bezbolestnosť, je často sprevádzaná žltačkou a anémiou.

Príznaky traumy kostrového systému:

• opuch a opuch;
• neschopnosť vykonávať aktívne pohyby so zranenou končatinou;
• syndróm bolesti, kvôli ktorému dieťa často plače;
• hlavné príznaky intrakraniálnej pôrodnej traumy - svalová slabosť, teplotné zmeny, astmatické záchvaty, nekoordinované pohyby končatín, ich chvenie, kŕče, samovoľné pohyby očí, vypuklý fontanel, ospalosť, plač slabosť;
• deformity, skrátenie končatín.

Príznaky zranenia vnútorné orgány:

• nadúvanie;
• svalová hypotenzia, atónia;
• depresívne fyziologické reflexy;
• konštantná hojná regurgitácia;
• arteriálna hypotenzia;
• zvracať.

Príznaky porúch CNS:

• letargia, areflexia;
• svalová hypotenzia;
• slabý plač;
• bránicové dýchanie;
• autonómne poruchy: potenie, vazomotorické reakcie;
• dýchavičnosť, cyanóza, vydutie hrudníka;
• kongestívna pneumónia;
• asymetria tváre, úst;
• zaujatosť očná buľva;
• ťažkosti pri saní.

Väčšina príznakov pôrodnej traumy sa u bábätka neprejaví okamžite, ale až 4-5 dní po jeho narodení. Často sa stáva, že matka normálnemu stavu drobkov pripisuje letargiu a ospalosť a medzitým dôjde k poškodeniu akéhokoľvek vnútorného orgánu.

Správnu diagnózu možno urobiť až potom komplexné vyšetrenie a dodanie príslušných testov. Budú závisieť od typu pôrodného poranenia.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Osteoartróza kolena - príznaky, príčiny, stupne a liečba artrózy kolena

So svetom na vlásku. Očarujúci ironický úsmev hollywoodskeho herca Sylvestra Stalloneho nie je nič iné ako dôsledok vážneho pôrodného poranenia. Rovnako ako ťažká rečová vada, z ktorej sa umelec musel dlho zbaviť.

Príznaky pôrodnej traumy u novorodencov

Ihneď po narodení môže byť klinický obraz perinatálnej patológie veľmi odlišný od toho po určitom časovom období. Nižšie sú uvedené hlavné príznaky poranenia podľa typu, ktoré neonatológ zistí v dôsledku prvého vyšetrenia dieťaťa.

Poranenie mäkkých tkanív

Sú to poškodenia podkožia, kože a svalov. Patria sem rôzne odreniny, krvné výrony a väčšina z nich nie je nebezpečná a po lokálnom ošetrení sa rýchlo zahojí.

Následky pre dieťa môžu byť vážnejšie, ak sú svaly zranené. Najčastejšie pôrodné poranenia postihujú sternokleidomastoidný sval, pri ktorom môže dôjsť k pretrhnutiu vlákien.

Symptómy patológie - výskyt hematómu v postihnutej oblasti, ako aj zhutnenie, ostro bolestivé pri palpácii. Niekedy sa tieto znaky objavia až po prepustení dieťaťa z nemocnice a v tomto prípade sú takmer vždy sprevádzané odchýlkami v normálnej polohe krku (torticollis, resp. záklon hlavy v smere natrhnutia svalu).

Diagnóza pôrodnej traumy

Diagnostikujte subluxáciu krčný stavec» je ťažké, pretože jeho symptómy sú často podobné príznakom iných patológií. Zvyčajne na presnú diagnózu subluxácie stačí urobiť röntgenové snímky krku v priamych zadných a bočných projekciách.

Vzhľadom na závažnosť stavu konkrétneho pacienta však môže lekár urobiť röntgen aj v šikmej projekcii. Ak existuje podozrenie na posunutie atlasu, vykoná sa röntgen cez ústnu dutinu.

Ako dodatočné finančné prostriedky využíva sa diagnostika subluxácie krčného stavca, magnetická rezonancia a počítačová tomografia. Na vylúčenie neurologických ochorení môže byť potrebná konzultácia s neurológom.

Reencefalografia sa používa na diagnostiku chronickej subluxácie.

Medzi metódy zisťovania pôrodných poranení, ktoré sa používajú v perinatálnom období (do 7 dní po narodení), ako aj v prvom roku života a staršie:

• vyšetrenie novorodenca;
• palpácia hlavy, krku, končatín;
• Ultrazvuk a rádiografia;
• MRI, CT;
• funkčné testy;
• konzultácie úzkych špecialistov.

Liečba pôrodnej traumy u novorodencov

Liečba tejto patológie muskuloskeletálneho systému pozostáva z takých opatrení, ako je zníženie posunutého stavca a ďalšie obnovovacie postupy. Správne umiestniť stavce na miesto môže len kvalifikovaný chiropraktik alebo traumatológ - ortopéd.

Lekár upraví a ošetrí subluxáciu dieťaťa len vtedy, ak sa nevyskytnú závažné komplikácie, ako sú praskliny, natrhnuté väzy a pod. Chirurgická hospitalizácia postihnutého uľahčí prácu špecialistovi a ďalšiu liečbu.

Liečba tejto patológie u detí zahŕňa použitie konzervatívnych metód. Po zmenšení posunutého stavca musí byť dieťaťu poskytnutá náležitá pozornosť dospelých.

Dátum uverejnenia článku: 03.12.2014

Dátum aktualizácie článku: 02.12.2018

Ako správne vykonávať telesnú výchovu, aké sú nezreteľné nuansy v tréningu a aké konkrétne cvičenia by sa mali robiť, aby ste sa rozlúčili s chorobou?

Ak ste odhodlaní bojovať za uzdravenie, prestaňte sa spoliehať len na lieky – mnohé z nich neprinesú želaný efekt, ak zanedbáte fyzickú aktivitu! Príroda dala kĺbom schopnosť zotaviť sa iba vtedy, keď ich používame. Pri pohybe tkanivo chrupavky vylučuje synoviálnu tekutinu, ktorá zabezpečuje kĺzanie kĺbové povrchy, a ak nie je pohyblivosť, lubrikant sa neuvoľňuje, chrupavka vysychá a artróza postupuje.

Cvičenie pri artróze kolenného kĺbu (gonartróza) by malo zachovať pohyblivosť v kolenách a zabrániť ich úplnému stuhnutiu.

Spočiatku sa gymnastika môže zdať ťažká, spôsobuje nepohodlie a dokonca aj miernu bolesť, ale takáto bolesť sa uzdravuje. Pár týždňov bežné triedy– a ona zmizne.

Musíte to urobiť aspoň 2-4 dni v týždni, ale najlepšie zo všetkých - denne, po dobu 30-45 minút. Záťaž musí byť dávkovaná, to znamená, že po absolvovaní komplexu by ste nemali byť veľmi unavení. Ak sa vám polhodinové sedenie zdá príliš dlhé, robte cviky v niekoľkých sériách. Napríklad každých 10-15 minút prerušte alebo rozdeľte komplex na 2 časti - jednu urobte ráno ako náboj a druhú popoludní alebo večer.

Účinok pocítite pomerne rýchlo: po 1-2 týždňoch tréningu väčšina pacientov zaznamená zníženie rannej stuhnutosti kolenných kĺbov a ľahšie znáša záťaž. Pretrvávajúce zlepšenie nastáva po niekoľkých mesiacoch, ale aj potom nemôžete prestať cvičiť: cesta k zotaveniu z artrózy kolien je cesta športovca.

Ukážková zostava cvikov pre artróza kolena. Pre zväčšenie kliknite na obrázok

Dve jednoduché a veľmi efektívne zostavy cvikov

Je dôležité začať každý komplex s najjednoduchšími cvičeniami - na zahriatie, potom môže byť ich poradie ľubovoľné. Vykonajte ľahké cvičenia striedavo s ťažkými, aby ste nepreťažili kolenné kĺby, a po triedach nie je bolesť svalov. Ak sa objaví ostrá bolesť v hĺbke kolena, prestaňte cvičiť a navštívte lekára.

Súbor cvikov zo stoja

Chôdza na mieste. Položte si ruky na opasok a pochodujte, snažte sa zdvihnúť kolená vyššie.

Držte sa podpery, zdvihnite jednu nohu z podlahy a vykonajte pomalú flexiu a extenziu v kolene s maximálnou amplitúdou. Po 8-10 opakovaniach nohy vymeňte.

Postavte sa na prsty na oboch nohách a bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy, postavte sa na päty a zdvihnite prsty čo najvyššie. Opakujte 25-krát.

Súbor cvičení z polohy "na chrbte"

Súčasne pokrčte chodidlá a postupne sa snažte natiahnuť prsty smerom k sebe. Zároveň by ste mali cítiť silné napätie. lýtkové svaly. Opakujte 10-15 krát.

Známe "nožnice": zdvihnite rovné nohy nad podlahu, trochu ich roztiahnite a znova ich spojte, prekrížte. Potom roztiahnite a znova prekrížte tak, aby bola druhá noha na vrchu. Opakujte 4-6 krát.

Pokrčte nohu a pri počítaní "jedna-dva", pomôžte si rukami, pritiahnite kolenný kĺb k bruchu. Spustite nohu a napočítajte tri alebo štyri. Opakujte 4-6 krát.

"Bicykel": pokrčte kolená a bedrových kĺbov a napodobniť s nimi pedálovanie. Opakujte 8-12 krát.

Pokrčte obe nohy v kolenách a položte chodidlá na podlahu k panve. Pomaly a plynulo kmitajte nohami, kým sa koleno úplne nevytiahne. Opakujte 8-14 krát s každou nohou.

Deväť cvičení doktora Evdokimenka

Podľa reumatológa Pavla Valerievicha Evdokimenka, autora mnohých kníh o zdraví pohybového aparátu, dáva tento komplex najrýchlejší výsledok. Tieto cvičenia zahŕňajú všetky šľachy a svaly spojené s kolenom.

V ľahu na chrbte zdvihnite rovnú nohu asi 15 stupňov od podlahy. Držte túto pozíciu 25-40 sekúnd a spustite nohu. Počas zdvíhania a držania nohy by telo a panva mali zostať nehybné - pracujú iba svaly stehna a zadku. Po krátkom odpočinku zdvihnite druhú nohu. V statickej verzii sa cvičenie vykonáva 1-krát, v dynamickej verzii sa čas držania nôh zníži na 1–2 sekundy a počet opakovaní sa zvýši na 10–12.

V ľahu na bruchu ohnite jednu (akúkoľvek) nohu v kolennom kĺbe o 90 stupňov. zdvihnúť pokrčená noha 10 stupňov nad podlahou a držte 25-40 sekúnd. Držanie nohy, ako v predchádzajúcom cvičení, sa vyskytuje iba v dôsledku práce svalov stehna a zadku. V statickej verzii sa vykonáva 1 krát, v dynamickej verzii je čas zdržania 1–2 sekundy, počet opakovaní je 10–12.

Cvičenie pre fyzicky silných ľudí s trénovanými svalmi: v ľahu na bruchu zdvihnite rovné nohy o 10-15 stupňov nad podlahu a pomaly roztiahnite boky, potom ich tiež pomaly spojte. Bez toho, aby ste spustili nohy na podlahu, zopakujte miešanie a chov 8-10 krát.

V ľahu na boku ohnite spodnú časť nohy v kolennom kĺbe a narovnajte hornú. Pomaly zdvihnite hornú nohu o 40-45 stupňov od podlahy a vydržte 25-35 sekúnd. Prevráťte sa na druhú stranu a opakujte rovnaké pohyby.

Sediac na stoličke, zdvihnite narovnanú nohu čo najvyššie, zotrvajte 40-50 sekúnd, potom ju spustite a urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 2-3 krát.

Stojte, opierajte sa rukami o operadlo stoličky, zdvihnite sa vysoko na prsty a zotrvajte 20-30 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní. V dynamickej verzii cvičenia je trvanie zdvihu na nohách 1-2 sekundy. Keď spustíte päty na podlahu, nezabudnite uvoľniť lýtkové svaly.

V rytme predchádzajúceho cviku zdvíhajte prsty na nohách v stoji na pätách.

Položte jednu nohu na špičku s pätou vysoko, zatiaľ čo druhá noha je na podlahe celým chodidlom. Potom plynulo zmeňte polohu nôh, akoby ste sa pretáčali od päty k päte.

V sede na stoličke masírujte stehná, energicky ich trením spredu a zozadu strany asi 3 minúty. Dokončite jemným hladením každého stehna zdola nahor.

Ďalší účinný komplex:

Všeobecné kontraindikácie pre telesnú výchovu

• Zvýšený intrakraniálny a arteriálny tlak.
• Akútne zápalové ochorenia akejkoľvek lokalizácie.
• Choroby srdca a krvi.
• Hernia brucha a slabín.

Dôležitý záver

Gymnastika nie je jedinou, ale mimoriadne dôležitou súčasťou komplexu terapie artrózy kolenných kĺbov. A jeho kombinácia s generálom fyzická aktivita A zdravým spôsobomživot je liečivejší ako akýkoľvek liek.

Vlastník a zodpovedný za stránku a obsah: Afinogenov Alexej.

Kolenný kĺb je jedným z najkomplexnejších a najpohyblivejších systémov v tele. Kĺb má silné zaťaženie pri chôdzi, skákaní, lezení po schodoch a silovom zaťažení.

V dôsledku dystrofických, degeneratívnych ochorení a zranení sa zhoršuje výživa a prekrvenie kĺbových tkanív. Tiež dochádza k poruche fungovania pohybového aparátu, chrupavkové povlaky intraartikulárnych kostných tkanív sa stenčujú a menisky sú zničené.

V dôsledku artrózy, artrózy, či zmien celistvosti väzov a kostí je narušená pohyblivosť kolenného kĺbu a vznikajú v nich rôzne zápalové procesy. Takéto patológie sa liečia pomocou liekov, chirurgických zákrokov, fyzioterapie a cvičebnej terapie.

Cvičenie na kolená je možné predpísať v rôznych štádiách ochorenia. Dobre fyzioterapeutické cvičenia potrebné na zlepšenie fungovania pohybového aparátu.

Kurz terapeutických cvičení by mal predpisovať iba lekár, inak môže dôjsť k zraneniam. Trvanie a intenzita cvičebnej terapie závisí od povahy a zložitosti ochorenia, prítomnosti sprievodných patológií a veku pacienta.

Plnohodnotný súbor cvičení je predpísaný po odznení akútneho štádia ochorenia - pokles v bolesť, znížiť zápal a normalizovať miestnu teplotu.

Cvičenia pre kolenný kĺb majú nasledujúce ciele:

• zlepšenie elasticity väzov v kolene;
• vytvorenie procesu krvného obehu, ktorý zlepšuje metabolizmus, obnovuje tkanivo chrupavky, stimuluje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny;
• posilnenie svalového aparátu dolnej časti nohy a stehna, ktoré sa priamo podieľajú na motorických schopnostiach kolena;
• zlepšenie emocionálne a fyzické.

Poznámka! Cvičenie na kolená je možné vykonávať v skupinách. Ale určite pod lekárskym dohľadom.

Denný výkon komplexu cvičebnej terapie prispieva k úplnému alebo čiastočnému zotaveniu. Účinnosť gymnastiky závisí od stupňa poškodenia kolenného kĺbu.

Pri vykonávaní súboru cvičení pre zdravie kolena je potrebné dodržiavať určité odporúčania. Takže školenie by malo byť systematizované a priebeh liečby trvá od 2 týždňov do 1 mesiaca.

Wellness cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát maximálne trikrát denne od 10 do 15 minút. Celková denná dĺžka tréningu trvá do 45 minút.

Úroveň zaťaženia kolenného kĺbu by sa mala postupne zvyšovať. Najprv by sa mali vykonať 3-4 prístupy, pričom ich počet sa postupne zvyšuje až na 15-krát v jednom prístupe.

Pri vykonávaní cvičení by nemali byť žiadne nepohodlie a bolesť. V prípade nepríjemných pocitov je potrebné zastaviť tréningový proces. Ak sa bolestivý syndróm počas nasledujúcich tried nezníži, mali by ste sa poradiť s lekárom.

V počiatočnej fáze nabíjania by mala byť amplitúda nízka a ku koncu by sa mala zvyšovať. Všetky cvičenia na kolená sa musia robiť sústredene, starostlivo precvičovať väzy a svaly.

Po liečebná gymnastika musíte odpočívať na tvrdom povrchu a zaujať polohu na bruchu, zatiaľ čo kolená by mali byť v neohnutom stave. V kolennom kĺbe sa tak obnoví proces krvného obehu.

Po nabití je tiež užitočné vziať si kontrastnú sprchu a urobiť si samomasáž postihnutej oblasti a mäkkých tkanív obklopujúcich kĺb.

Od cvičebnej terapie by sme nemali očakávať okamžité a pozitívna akcia. Terapeutické cvičenie môže zlepšiť stav kolenného kĺbu s artritídou, traumou, artrózou po dlhodobej liečbe v kombinácii s inými typmi liečby.

Evdokimenkova technika: súbor cvičení pre zdravie kolenných kĺbov

Akademik, psychológ a reumatológ Pavel Valerievich Evdokimenko vyvinul súbor cvičení zameraných na rehabilitáciu degeneratívnych a zápalových ochorení kolenných kĺbov.

Vďaka dlhoročným skúsenostiam lekár vytvoril kurz liečebných cvičení, ktoré priaznivo pôsobia na fungovanie pohybového aparátu a zlepšujú celkový zdravotný stav pacienta.

Spravidla dochádza k dysfunkcii kolena pri artróze, počas ktorej dochádza k deštrukcii tkanív kostí a chrupaviek, zníženiu rozsahu pohyblivosti nôh a narušeniu syntézy synoviálnej tekutiny.

Choroba progreduje po úraze, v dôsledku metabolických porúch a v dôsledku zápalu v kolennom kĺbe (periartritída, artritída).

Poznámka! Zložitá štruktúra kolenného kĺbu, jeho motorické schopnosti sa často stáva príčinou progresie patologických procesov.

Pred pokračovaním s terapeutické cvičenia, potrebujete vedieť o niektorých kontraindikáciách:

• rehabilitačné obdobie po operácii (1 mesiac);
• arteriálna hypertenzia;
• menštruačné krvácanie;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• akútne ochorenia krvi;
• inguinálna hernia a brušná hernia;
• teplo;
• chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• akútny zápal vnútorných orgánov.

Cvičenie na artrózu

Cvičebná terapia pri artróze kolena pozostáva z 8 cvikov a samomasáže. Pre maximálnu účinnosť by sa mali vykonávať postupne.

Strečing je dôležitý prvok fyzikálna terapia, ktorá by sa mala vykonať pred začatím gymnastiky, aby sa predišlo zraneniu.

Takže prvé cvičenia pre kolená sú nasledovné: ležiace na žalúdku, horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela. Striedavo zdvíhajte rovnú ruku nahor (vzdialenosť 15 cm od podlahy) s jej udržaním na váhe po dobu 40 sekúnd. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité, aby bola panva dobre zafixovaná, pohyby vykonávali brušné a stehenné svaly.

Druhé cvičenie: východisková poloha (IP) leží na bruchu, ľavá (pravá) končatina je ohnutá (90 stupňov). Noha pomaly stúpa 10 cm od podlahy a potom visí na 10 sekúnd.

Tretie cvičenie: IP ležiace na bruchu. Pomaly zdvihnite 2 nohy do maximálnej výšky, potom pomaly roztiahnite končatiny do strany a potom ich spojte. Toto cvičenie sa zvyšuje arteriálny tlak preto sa musí robiť s mimoriadnou opatrnosťou u tých, ktorí trpia hypertenziou a ischemickou chorobou srdca.

Štvrté cvičenie: SP leží na chrbte na ľavej strane, musíte ohnúť ľavú nohu a narovnať pravú nohu a zdvihnúť ju do maximálnej vzdialenosti a držať ju vo vzduchu 20-30 minút. Potom by sa mala akcia zopakovať s pravou nohou.

Piate cvičenie: Sadnite si na stoličku a potom striedavo zdvíhajte narovnanú končatinu, pričom ju držte na váhe asi 50 sekúnd. Ak počas vykonávania takejto akcie dôjde k silnej bolesti v kolenách, potom by sa rozsah pohybu mal znížiť až do nepohodlieúplne nezmizne.

Šieste cvičenie: musíte otočiť tvár k zadnej časti stoličky a držať ju rukami v stojacej polohe. Vykonajte jemné zdvihnutie prstov na nohách a zostaňte v tejto polohe 3 sekundy a potom sa vráťte do PI.

Siedme cvičenie: IP ako v predchádzajúcom prípade. Potom sa musíte postaviť na päty a pokúsiť sa zdvihnúť nohy.

Ôsmy cvik na kolená: IP je podobný. Pravá noha musí byť zdvihnutá k špičke, zatiaľ čo ľavá noha musí zostať nehybná a naopak.

Po cvičení by ste mali päť minút masírovať prednú a bočnú stranu stehna od kolena po oblasť slabín. Najprv sa rozotrie koža a potom sa natiahnu svaly. Na konci masážneho postupu sú hladiace pohyby.

Nabíjanie s artrózou kolenného kĺbu zlepšuje motorické funkcie a znižuje bolesť už po prvom sedení. Ale pozitívny efekt bol dlhý, je potrebné absolvovať celý kurz.

Aby sa všetky cvičenia z lekárskeho komplexu vykonávali správne, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý určí správnu techniku ​​​​tréningu. Koniec koncov, prísne dodržiavanie lekárskych odporúčaní a starostlivosť pacienta udržia kolenné kĺby zdravé, čím sa zabráni rozvoju patologických procesov.

Ak ste mali zranené koleno alebo trpíte artrózou kolenného kĺbu, možno sa bojíte zaťažiť bolestivý kĺb. A to je najväčšia chyba, ktorú môže človek s problémami s kĺbmi urobiť.

A po zraneniach a pri artróze, artritíde a iných kĺbových ochoreniach sa musí koleno podať fyzická aktivita. Ďalšia vec je, že by sa to malo robiť správne. Nižšie je uvedených 12 bezpečných cvikov na posilnenie zdravého aj chorého kolenného kĺbu.

Toto je najjednoduchšie cvičenie, ktoré by mali vykonávať aj ľudia s ťažkým poškodením kĺbov.

• Sadnite si na stoličku. Nohy sú na podlahe. Ruky spočívajú na kolenách alebo spustené po stranách tela.
• Pomaly zdvihnite jednu nohu a narovnajte ju v kolene.
• Držte pózu 2-3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Opakujte 10-15 krát pre každú nohu.

Napätie hamstringov

• Postavte sa rovno. Môžete sa prilepiť na stenu alebo stoličku. Bude však lepšie, ak budete cvičenie vykonávať bez opory. To nielen zaťaží šľachu, ale tiež zlepší fungovanie vestibulárneho aparátu.
• Pomaly ohnite jednu nohu v kolene a pohybujte chodidlom dozadu.
• Opakujte 20-krát pre každú nohu.

Ak nemáte vážnejšie problémy s kolenami, dajte si ich dodatočné zaťaženie. Aby ste to urobili, nezdvíhajte voľnú nohu, ale stiahnite ňou gumičku alebo expandér.

Natiahnutie lýtok

• Postavte sa čelom k stene s dlaňami na nej.
• Zoberte pravú nohu späť a ľavú nohu dajte dopredu a ohnite sa v kolene, pričom na ňu prenesiete celú váhu tela. V tomto prípade by koleno pravej nohy malo zostať narovnané a chodidlá oboch nôh by mali byť pritlačené k podlahe.
• Držte pózu 30 sekúnd.
• Opakujte pre druhú nohu.

Bočný zdvih bedrového kĺbu

• Ľahnite si na podlahu na ľavej strane.
• Zdvihnite svoje telo opretím o ľavé predlaktie. Zdvihnite ľavé stehno z podlahy a prijmite.
• Nie je potrebné držať pózu dlhú dobu. Môžete skočiť rovno späť.
• Vykonajte 30 opakovaní na každú stranu tela.

Bočné zdvíhanie nôh

• Ľahnite si na podlahu na ľavej strane.
• Zdvihnite svoje telo opretím o ľavé predlaktie. zdvihnúť pravá noha snažiac sa neohnúť si koleno. Zdvihnite čo najvyššie.
• Vykonajte 30 opakovaní pre každú nohu.

Rovný zdvih nôh

• Ľahnite si na chrbát. Ramená sú rovnobežné s telom a pomocou kefiek sú pritlačené k podlahe.
• Jednu nohu pokrčte v kolene a druhú zdvihnite. Noha by mala zostať rovná a zvierať s telom uhol 90 stupňov. Neodtrhávajte spodnú časť chrbta ani ruky z podlahy.
• Opakujte 10-12 krát pre každú nohu.

Zdvihnutie nôh, sklon

• Ľahnite si na brucho.
• Zdvihnite jednu nohu nahor, bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene, čo najvyššie.
• Držte pózu 3-5 sekúnd.
• Opakujte 10-krát pre každú nohu.

• Postavte sa rovno s nohami od seba 1,2-1,4 metra.
• Položte ruky pred hrudník.
• Pomaly pokrčte kolená. V ideálnom prípade by vaše stehná mali byť rovnobežne s podlahou. Ak to však nie je možné, pokrčte nohy do takej miery, ako vám to fyzická zdatnosť dovoľuje.
• Chrbát majte vystretý a kolená vystreté nabok (možno ich budete chcieť spojiť, ale nepodliehajte tomuto nutkaniu).
• Vydržte v póze 15 nádychov a výdychov a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
• Opakujte 3-krát.

• Postavte sa rovno.
• Pomaly sa posaďte tak, aby bol vytvorený 45-stupňový uhol (kolená by nemali presahovať prsty na nohách).
• Fixujte pózu na niekoľko sekúnd. Aby ste nespadli, chráňte sa zozadu stoličkou.
• Opakujte 10-15 krát.

Lezenie po schodoch

• Postavte sa rovno s malou lavicou pred vami.
• Zdvihnite na ňu pravú nohu a potom vytiahnite ľavú.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a zdvihnite sa na lavičku, začnite ľavou nohou.
• Opakujte pre každú nohu 20-krát.

Ak chcete zvýšiť zaťaženie, vezmite si činky.