Tajomstvo zdravého krku od alexandry boniny. Terapeutické komplexy na problém chrbta Alexandra Bonina liečba krčnej osteochondrózy

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je povinným štádiom liečby ochorenia. Sú ľahké a nevyžadujú vysoký stupeň fyzický tréning. Je ľahké ich vykonávať sami doma, ale musíte určite počúvať pocity a zabrániť vzhľadu bolesť.

Zahrejte sa

Na začiatku tréningu sa vykonáva zahrievanie krčnej oblasti. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk nie je zapojený do fázy zahrievania. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

1. Paže sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na ramenách. Je potrebné vykonať 10-15 kruhových pohybov dovnútra ramenných kĺbov V rôzne strany. Pohyby by mali byť pomalé a nespôsobovať bolesť.
2. Ruky by sa mali brať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalej by sa ruky mali presunúť na ramená a chrbát, ohýbať a uvoľňovať ruky v lakťoch.

Pri rozcvičke treba venovať pozornosť elasticite kĺbov. Môžete urobiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na hlavnú gymnastiku pre krčnú oblasť. Tu sa už priamo zapájajú a posilňujú svaly krku. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia sa vykonávať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

1. V zámku treba zopnúť ruky a položiť si na ne hlavu. Čelo spočíva na dlaniach a snaží sa ich odsunúť pomocou zadných svalov krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavné zaťaženie malo dopadať na svaly a nie na chrbticu. Celkovo sa vykoná 5-7 sérií po 5 sekundách, medzi ktorými by mali svaly odpočívať.
2. Ruky sú zopnuté v podobnom zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia hodiť hlavu dozadu, ale nedovolia, aby sa krk ohýbal rukami. Teda svaly zadná plocha krky cvičia, ale stavce sa nehýbu. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Hitch

Na konci sedenia treba venovať pozornosť naťahovaniu svalov. Tieto cvičenia obnovia pohyblivosť kĺbov, obnovia krvný obeh v krku a posilnia kardiovaskulárny systém.

1. Bez zdvíhania ramien je potrebné ich plynulo posúvať dopredu a potom späť, pričom sa snažia čo najviac spojiť lopatky. Hlavná vec je, že ramená zostávajú dole, inak môžete naložiť krčnej oblasti chrbtice.
2. Druhým cvičením je dýchanie. Pri hlbokom nádychu musíte zdvihnúť ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou alebo nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly spúšťajú nadol a ramená sa uvoľňujú.

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvá zdravý krk Pre každého. Vo svojich video tutoriáloch demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre každého a nemajú žiadne kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a štádia osteochondrózy je možné zvýšiť ich zložitosť.

Oplatí sa poradiť so svojím lekárom a kontaktovať priamo autorku kurzu, aby mohla tvoriť individuálny program triedy. Alexandra môže preukázať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov.

Oficiálna webová stránka varuje, že počas exacerbácie ochorenia by sa gymnastika mala robiť opatrne: nie všetky cvičenia sa dajú robiť, pretože môžu poškodiť svaly a stavce.

Kto je Alexandra Bonina?

Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta s rôzne úrovne fyzickej zdatnosti a rôznych štádiách ochorenia. Kvôli nemožnosti konzultovať každého osobne, vydala kurz tréningových videí, ktoré sú prezentované na jej stránke.

Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré môže vidieť každý. Lekárku môžete kontaktovať aj osobne, aby poradila správne terapeutické cvičenia v každom konkrétnom prípade.

V študentských rokoch sama trpela osteochondrózou a vyvinula súbor cvičení na boj proti symptómom. Teraz pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobou, má vlastnú webovú stránku, kde podrobne hovorí o technike.

Indikácie

Indikácie pre terapeutické cvičenia sú tiež:

• hluk v ušiach;
• porušenie koordinácie pohybov;
• zhoršenie zraku a periodické tmavnutie v očiach;
• bolesť svalov na krku a hornej časti chrbta;
• necitlivosť v horných končatinách;
• rýchla únavnosť;
• stuhnutosť pohybov.

Pri absencii výrazných príznakov cervikálnej osteochondrózy sa na účely prevencie odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Medzi ne patria tí, ktorí trpia nadváhu vedúci pasívneho životného štýlu alebo ľudia, ktorí trávia veľa času pri počítači.

Hlavnými kontraindikáciami sú vážne poranenia chrbta a stavcov.

Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Opatrnosť je potrebná aj u ľudí s nádormi štítnej žľazy a slinných žliaz. Pacienti s nestabilnými stavcami musia vykonávať komplex v pevnom podpornom golieri Shants.

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a symptómy

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa chrupavka postupne stenčuje, nasýti sa vápenatými soľami a stáva sa príliš silnou.

Choroba sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

• pri procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
• v dôsledku podvýživy;
• v dôsledku sedavého spôsobu života.

Ako ukazuje život, najčastejšie sa človek so zdravotnými problémami buď úplne spoľahne na lekára, alebo sa vrhne do všetkej vážnej, samoliečiacej a neobrátenej na oficiálnu medicínu.

Obe tieto pozície sú zásadne nesprávne, pretože nikto, dokonca ani ten najkvalifikovanejší lekár, sa nemôže samostatne diagnostikovať a nikto by si nemal nezávisle predpisovať liečbu. Niet divu, že staroveký mudrc povedal, že každá choroba má tri strany: pacient, lekár a choroba. Ak je pacient na strane lekára, žiadna choroba nie je strašná, ale v prípadoch, keď je pacient na strane choroby, je najlepší lekár zbytočný.

Dnes sa čoraz častejšie diagnostikuje cervikálna osteochondróza a správanie pacientov a ich postoj k navrhovanej liečbe je úplne nezávislý od veku. Tí pacienti, ktorí premýšľajú o svojej budúcnosti, nezabúdajú, že terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu zostávajú jedným z najviac dôležité prvky liečbe, zatiaľ čo iní jednoducho mlčia a znášajú bolesť a všetky symptómy, ktoré prejavujú toto veľmi nepríjemné a v niektorých prípadoch život ohrozujúce ochorenie.

Vlastnosti osteochondrózy krčnej chrbtice dnes

Cervikálna osteochondróza je bežná porucha, ktorá sa každým rokom rýchlo stáva mladšou. Zovreté nervové zakončenia alebo posunutie cervikálnych diskov spôsobujú bolesti hlavy a srdca, závraty, znecitlivenie jazyka. Zovreté nervy navyše nepriamo negatívne ovplyvňujú prácu vnútorné orgány. Mnoho ľudí však jednoducho nevenuje pozornosť lekárskym predpisom a neverí, že fyzikálna terapia, najmä jej neustálym používaním, môže zlepšiť ich stav.

Medzitým, ak je človeku diagnostikovaná cervikálna osteochondróza, sú potrebné terapeutické cvičenia! Porucha, ktorá sa nesnaží napraviť, sa skôr či neskôr zhorší a každý nový záchvat choroby pridá do klinického obrazu choroby nepríjemné symptómy. Cvičebná terapia samozrejme nie je všeliekom, najmä ak degeneratívne-dystrofický proces v tkanivách chrbtice existuje už dlho, ale môže spomaliť vývoj patologických procesov, uľahčiť všeobecný stav a prvý krok na ceste k uzdraveniu.

Hlavné príznaky osteochondrózy

1. Neustále bolesti hlavy, závraty. Nepohodlie sa často zhoršuje pohybom a náhlymi otáčkami hlavy a takáto bolesť v hlave prakticky nie je prístupná liekom, ktoré sa tradične predpisujú na zmiernenie tohto príznaku. Zároveň môže byť pacient narušený nestabilitou krvný tlak, záchvaty točenia hlavy a hučanie v ušiach, ktoré sú najlepšie eliminované terapeutickými cvičeniami predpísanými pre cervikálnu osteochondrózu.
2. Symptóm osteochondrózy krčnej chrbtice môže byť bolesť v hrudník predať. Človek často pociťuje znecitlivenie rúk a kombináciu tohto príznaku s bolesťou v oblasti srdca, pri ktorej sú tradičné „srdcové“ lieky (nitroglycerín) neúčinné.

Prevencia

Ak sa vyskytnú tieto sťažnosti, ortopedickí lekári radia svojim pacientom, aby ich používali včas fyzická aktivita, ktorého režim a frekvenciu opakovania pre každého pacienta je potrebné zvoliť individuálne. Dobre premyslený program fyzickej rehabilitácie pomôže zabrániť rozvoju posunu krčných stavcov a kompresii nervových vlákien.

Ak chcete poznať všetky tajomstvá liečby cervikálnej osteochondrózy, odporúčame vám zoznámiť sa s týmto bezplatným kurzom. Veľmi účinná technika!

Nižšie je uvedený príklad niekoľkých cvičení.

1. Pacient leží na podlahe. Jedna dlaň je umiestnená na žalúdku a druhá na hrudi. Pomalý, plynulý nádych (žalúdok a potom sa zdvihne hrudník), potom vydýchnite. Opakujte 8-10 krát. Je potrebné vedome uvoľniť telo. Cvičenie sa opakuje 3-4 krát počas dňa.
2. Poloha na podlahe, ale tentoraz na bruchu. Hlava, trup pomaly stúpa, ruky by mali byť položené pred vami na podlahe. V tejto polohe musíte byť 1 - 1,5 minúty, potom sa plynule vráťte do pôvodnej polohy. Dôležité! Je potrebné dbať na to, aby sa ramená „neprehadzovali“ – majte svoje držanie tela pod kontrolou! Cvičenie sa vykonáva 3-4 krát denne.
3. Poloha - ležiace na žalúdku. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Hlava sa pomaly otáča doprava. Mali by ste sa pokúsiť pritlačiť ucho k podlahe. Potom v opačnom smere. Dôležité! Bolesť by nemala sprevádzať cvičenie! Spustite 5-6 krát. Počas dňa môžete toto cvičenie vykonať 3-4 krát.
4. Poloha v sede. Pomaly, s výdychom, sa predkloňte a bradu priblížte čo najbližšie k hrudníku. Potom pri nádychu pomaly zakloňte hlavu dozadu a snažte sa pozerať čo najďalej. Opakujte 10-15 krát. Samotné cvičenie sa opakuje 2-3 krát denne.
5. Bez toho, aby ste zmenili polohu, musíte stlačiť čelo proti vlastným dlaniam. Aplikujte čo najväčší tlak. Cvičenie sa vykonáva s výdychom - to je dôležité! Opakujte 5-6 krát. Vykonajte 3-4 krát počas dňa.
6. Ak porušenie nie je silné, môžete vykonať jemné otáčanie hlavy v oboch smeroch.

Vyššie uvedený súbor cvičení ukazuje, že terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú dostupné takmer všetkým ľuďom bez ohľadu na ich vek. Niektoré cvičenia je možné vykonávať doma aj v práci, a ak je vlastné zdravie pacienta prázdnou frázou, určite sa bude snažiť počúvať odporúčania lekára.

Video cvičebná terapia:

Ako ukázali štúdie vedcov, vykonávanie takýchto cvičení ako preventívne opatrenie znižuje riziko osteochondrózy krčnej chrbtice o 90%!

Osvedčená účinnosť liečebná gymnastika s cervikálnou osteochondrózou v akomkoľvek štádiu ochorenia. Ako sa ukázalo, dokonca aj jednoduché tréningy, bez aktívneho manuálneho ošetrenia a používania lieky, výrazne znižuje bolesť a v niektorých prípadoch má dosiahnuté posilnenie krčných svalov pozitívny vplyv na celkový stav - u niektorých pacientov sa pozoruje čiastočná regresia ochorenia.

P.S. Chcete získať viac efektívne cvičenia? Určite absolvujte tento kurz >>

Cervikálna osteochondróza je nebezpečné ochorenie, ktoré v dlhej polohe vyvoláva upnutie nervov a tepien v postihnutej oblasti.

Lekári odporúčajú takýmto pacientom používať špeciálne ortopedické vankúše. To pomôže zmierniť bolesť, odstrániť migrény, zlepšiť krvný obeh. Ako si vybrať ten správny vankúš? Ktorý vankúš je lepší pre cervikálnu osteochondrózu a je sám o sebe bezpečný, pohodlný na spanie?

Na čo sú ortopedické vankúše?

Vďaka neobvyklému tvaru a výplni má vankúš na cervikálnu osteochondrózu pozitívna akcia na tele počas spánku. Ona propaguje správna poloha stavce, vďaka čomu sa v noci uvoľňujú svaly krku a chrbtice. Má preventívny účinok a môže sa použiť ako dodatočná liečba chondrózy.

Na výrobu produktu sa používajú iba vysokokvalitné materiály, čo znižuje uvoľňovanie potu z pokožky a zlepšuje cirkuláciu vzduchu okolo hlavy. Človek na takomto vankúši má dostatok spánku, cíti sa pohodlne a bordovo po celý deň.

Okrem toho je dôležité, aby sa človek vyspal správne držanie tela. Aká by mala byť?

• Pacient spí v polohe plodu.
• Rameno by sa malo opierať o matrac.
• Pod hlavu je umiestnený malý vankúš.
• Môžete spať s cervikálnou osteochondrózou na chrbte, ale s ohnutými nohami.

Ak máte problémy s krčnou chrbticou, potom by ste nemali spať na bruchu.

Aké vlastnosti by mal mať vankúš?

Lekári odporúčajú len dva typy valčekov pod krk. Je to tvar polmesiaca a obdĺžnik s vypuklými okrajmi. Ľahko si na nich nájdete pohodlnú polohu na spanie, ktorá nebude mať negatívny vplyv na zdravie.

Spávajú na mesiačikoch na chrbte, fixujú polohu krku a uvoľňujú svaly. Ani po dlhšom používaní nestrácajú svoj pôvodný tvar.

Ako viete, aký druh vankúša potrebujete? Pred nákupom by ste mali vankúš dôkladne preskúmať, či sa nedeformuje od hmotnosti hlavy.

Ak je valec vysoký, môžete poškodiť krk a urýchliť vývoj ochorenia.

Mnoho ľudí si myslí, že je lepšie spať úplne bez neho, ale nie je to tak. V tomto prípade sa svaly neuvoľňujú, sú neustále napäté, čo zvyšuje kompresiu tepny.

Je lepšie, ak je výrobok naplnený komponentom s pamäťovým efektom. Po použití rýchlo obnoví svoj tvar. Pre tých, ktorí spia na chrbte, je lepšie zvoliť výrobky s latexom. Výplne s latexovými pružinami dobre držia hlavu. Nespôsobujú alergie. Nezávislý pružinový blok tiež dobre drží chrbticu počas spánku. V takomto vankúši pružiny rozpoznávajú bodové zaťaženie.

Valčeky na báze gélu tiež rovnomerne rozložia záťaž a spríjemnia spánok, robia mikromasáž a ochladzujú povrch hlavy a krku.

Spánok na ortopedických výrobkoch si vyžaduje čas, kým si zvyknete.

Na čo sa zamerať pri výbere?

• Hlava leží tak, aby sa svaly človeka uvoľnili.
• Chrbtica preberá anatomické krivky chrbtice.
• Výška sa vypočíta takto: k šírke ramena sa pridá jeden centimeter.
• Klasický tvar je najvhodnejší pre chrbtových spáčov.
• Pre človeka, ktorý sa vo sne často prevracia, je vhodnejší výrobok s valčekmi rôznych výšok.

Výhody a nevýhody

• Spánok je pohodlnejší.
• Migrény zmiznú.
• Uvoľňuje svaly krku.
• Produkt zostane dlho čerstvý.
• Hlava sa potí menej.
• Človeku sa vďaka polohe tela ľahšie dýcha.

Na latexovom vankúši sa bolesť môže zvýšiť, objavuje sa neurologická bolesť.

Filler

Aký by mal byť vankúš na spanie?

• polyesterové vlákno
• Polystyrén.

Čo sú to vankúše?

Takéto výrobky sú rozdelené do 3 skupín:

• Pevné. Je to potrebné pre tých pacientov, ktorí radšej zaspávajú na boku.
• Stredná tvrdosť je vhodnejšia pre spánok na chrbte.
• Mäkký vankúš poskytuje lepšiu oporu pri spánku na bruchu.

Podľa tvaru

1. Obdĺžnikový s priehlbinou. Toto je lakonický dizajn produktu, ktorý poskytuje pohodlie pri spánku. Počas prevádzky vankúš na sen nestráca formu a nedeformuje sa.
2. Valček vo forme podkovy (polmesiaca). Táto možnosť je dobrá na cestovanie v aute, môžete ju použiť aj doma. Dobre fixuje krk, nedeformuje sa. Takéto valčeky s mäkkým stupňom tuhosti.
3. Oválne s valčekmi rôznych výšok. Tento typ produktu je najvhodnejší pre pacientov, ktorí uprednostňujú spánok s cervikálnou osteochondrózou na boku. Dobre drží hlavu a krk.

Podľa veľkosti

Na výpočet šírky je potrebné zmerať matrac. Tieto dve hodnoty musia byť rovnaké. V priemere je tento parameter 30–50 cm.

Výška výrobku sa pohybuje od 6 do 16 centimetrov. Optimálny vankúš má výšku 10 až 14 cm.Ak má pacient široké ramená, odporúča sa zvoliť tvrdý matrac. Rozdiel 1 až 2 cm nevadí a neovplyvňuje kvalitu spánku.

Jedným z najúspešnejších materiálov je Tempur filler. Rozpoznáva bodové zaťaženie, je dosť tuhý a pohodlný na dlhý spánok.

Rozpočtové a ekonomické riešenia

Náklady na vankúš začínajú od tisíc rubľov, ale v tomto prípade stojí za zváženie, aký kvalitný je materiál v produkte.

Ak máte osteochondrózu krčnej oblasti, mali by ste sa pozrieť na viac modelov s cenou jeden a pol až dvetisíc rubľov. Zvyčajne sú plnené latexom alebo inými drahými materiálmi. Poťahy sú vyrobené z dobrej tkaniny, môžu byť napustené šťavou z aloe. Životnosť takýchto modelov môže dosiahnuť až 3 roky.

Za drahé sa považujú vankúše, ktoré stoja viac ako dva a pol tisíca. Sú vyrobené výhradne z latexu.

Ako správne spať?

Často klinický obraz prejavov cervikálnej osteochondrózy závisí práve od polohy, v ktorej osoba spí.

• Pacient leží na chrbte, ohýba nohy. V tejto polohe sa chrbtica uvoľní. Ak sú nohy rovné, svaly bedrovej oblasti sú neustále napäté.
• Osoba si ľahne, rameno sa opiera o tvrdý matrac. Hlava je položená na valčeku, nohy sa dajú ohnúť.
• Pacient leží vo fetálnej polohe, zaguľatí chrbát a pritiahne nohy k hrudníku. Ak je to žiaduce, pod kolená sa umiestni valček. Svaly chrbtice sa rýchlo uvoľnia, po čom nasleduje zlepšenie pohody.

Ale lekári neodporúčajú spať v tejto polohe, pretože svaly krku sú napäté, dochádza k stlačeniu tepny a krvných ciev. Osoba trpiaca cervikálnou chondrózou môže mať bolesť hlavy, únavu a slabosť. V zriedkavých prípadoch začína cerebrálna ischémia.

Preventívne použitie

Použitie takéhoto valca je možné ako preventívne opatrenie.

Pozrite si užitočné video na túto tému

Záver

Cervikálna osteochondróza sa nedá úplne vyliečiť, ale je možné len na chvíľu zastaviť. Jednou z týchto metód bude ortopedický vankúš, ktorý, keď správna voľba parametre, materiál, tuhosť pomôže uvoľniť svaly počas spánku a zmierniť bolesť. Správny vankúš sa vyberá podľa jeho výšky, dôležité je, aby jeho výplň bola prirodzená a nespôsobovala alergické reakcie.

Valček môžete použiť aj na preventívne účely.

Tajomstvo zdravého krku je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších video kurzov Alexandry Boniny. Kurz je určený predovšetkým na prevenciu ochorení krku, ale môže byť užitočný aj pri liečbe existujúcich patológií.

Kurz obsahuje niekoľko videí, ktoré ukazujú súbor cvikov na krk. Existujú aj videonávody na starostlivosť o krčnú oblasť chrbta. Autor hovorí o tom, čo robiť a čo nerobiť, aby sme predišli rôznym ochoreniam krčnej chrbtice.

Každé cvičenie prezentované v kurze má teoretický úvod, popis všetkých priaznivých účinkov cvičenia a jeho kontraindikácie.

1 Všeobecný popis kurzu „Tajomstvo zdravého krku“

Terapeutický a profylaktický videokurz "Tajomstvo zdravého krku" vyvinula rehabilitačná špecialistka Alexandra Bonina. Autor tejto techniky dokonale pozná problémy v krčnej oblasti chrbtice. Je developerkou niekoľkých komplexov (môžete si o nich prečítať samostatne).

Praktický rehabilitačný špecialista so špecializáciou na vertebrológiu (ochorenia chrbtice a najmä krku). Vo videokurze uvidíte nielen súbor cvikov na krk, ale aj objemný teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej oblasti a jej chorôb.

Video kurz obsahuje tri metódy prevencie a liečby ochorení krku:

1. Komplexné cvičenie. Tu sú všeobecné cvičenia, ktoré sú pre krk užitočné a ktoré ho ochránia (ale nie so stopercentnou pravdepodobnosťou, to sa v medicíne nestáva!) pred rôznymi chorobami.
2. Masážne procedúry (vrátane). Patria sem iba povrchové a bezpečné druhy masáží a samomasáže. Recepcie od manuálna terapia neprichádzajú do úvahy, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva odborník).
3. Terapeutické cvičenia. To zahŕňa iba tie cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti už existujúcim ochoreniam krčnej oblasti.

Video kurz popisuje aj pravidlá starostlivosti o krk. Systém je popísaný racionálna výživa, v ktorej telo dostáva potrebné množstvo živín (najmä vápnik a vitamín D).

Kurz je určený pre všetky vekové kategórie: od tínedžerov až po seniorov.

1.1 Indikácie: Kto môže využiť kurz Tajomstvo zdravého krku?

V modernom svete je čoraz menej ľudí, ktorí nemajú pravdepodobnosť problémov s krčnou chrbticou. Dokonca aj milenci zdravý životný štýlživoty podliehajú rôznym chorobám, keďže nemôžete sledovať celý organizmus súčasne.

Video kurz "Tajomstvo zdravého krku"

"

Preto je vo všeobecnom zmysle video kurz užitočný pre každého bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí sa to nielen odporúča, ale je to nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebrológa, ktorí majú vysoké riziko ochorení krku alebo už tieto ochorenia majú.

Tento kurz je primárne určený pre tieto skupiny:

• ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, trpia fyzickou nečinnosťou a celkovým vyčerpaním tela;
• ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčnú oblasť);
• ľudia trpiaci degeneratívne-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a to nielen krčnej (napr. ak je ochorenie v hrudnej oblasti, potom v priebehu času môže ísť do krčka maternice);
• ľudia trpiaci metabolickými patológiami (diabetes mellitus, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
• ľudia, ktorí majú vrodené anomálie a defekty v štruktúre krčnej chrbtice (vrátane Kimmerleho anomálie).

Tento kurz môže byť užitočný aj pre špecialistov v oblasti športu a regeneračnej medicíny zlepšiť svoje vedomosti. Možno ho odporučiť praktickým lekárom, keďže väčšina pacientov s ochoreniami krčnej chrbtice sa obracia predovšetkým na nich.

1.2 Video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ (video)

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že cvičebná terapia ako taká nemá žiadne kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože s početnými patologickými stavy cvičebnej terapie môžu byť škodlivé, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúceho ochorenia.

Spravodlivo, existuje pomerne málo kontraindikácií pre cvičenia z kurzu. Sú relatívne bezpečné a menej traumatické, dokonca aj v porovnaní s bežnou gymnastikou.

Zoznam kontraindikácií:

1. Prítomnosť závažných defektov a / alebo anomálií v štruktúre chrbtice. Vrátane anomálií v štruktúre vertebrálnych artérií.
2. Exacerbácia ochorenia, ktoré sa rozhodnete liečiť kurzom. Mali by ste počkať na čiastočnú regresiu (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne).
3. Prítomnosť skoliózy posledných štádií (3-4). Toto je relatívna kontraindikácia, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať.
4. Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
5. Nedávna operácia krku.
6. Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných ochorení vrátane prechladnutia, chrípky alebo SARS. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatóz alebo alergických reakcií).
7. Nedostatok presnej diagnózy. Pred aplikáciou kurzu musíte vedieť, na čo presne ste chorý (vyžaduje sa röntgen alebo vyšetrenie pomocou CT alebo MRI).

2 Je komplex Tajomstvo zdravého krku účinný?

Väčšina recenzií (asi 90%) o komplexe Tajomstvo zdravého krku je pozitívna. Používatelia tvrdia, že za týždeň aktívne triedy znateľné zlepšenia. O mesiac neskôr väčšina príznakov typických ochorení krčka maternice (osteochondróza, spondylóza) takmer úplne zmizne alebo sa výrazne zníži.

Tréning krčných svalov z kurzu "Tajomstvo zdravého krku"

"

Medzi výhody komplexu patrí veľa používateľov, ktorí si všimnú jednoduchosť cvičenia, autonómiu (nie je potrebné navštevovať telocvičňu: všetko sa dá robiť doma) a krátke trvanie. Väčšinu cvičení je možné vykonávať medzi prácou, priamo na pracovisku.

Okrem toho sa mnohým používateľom páči systém prezentácie cvičení a iné lekárske postupy. Komplex začína najjednoduchšími prvkami a končí najkomplexnejšími.

Negatívne recenzie sú zriedkavé a zvyčajne sú spojené so skutočnosťou, že kurz osobe jednoducho nepomohol. Bohužiaľ je to možné. Autor nedáva žiadne absolútne záruky, keďže aj pri správnom a bežné triedy nemusí byť výsledok.

Vzhľadom na to, že prvé pozitívne výsledky sa u väčšiny ľudí objavili veľmi rýchlo, kurz Alexandry Boniny pre krk možno bezpečne nazvať účinným.

Ste si istý, že ste kompetentní v otázke obnovy zdravia krku?

Som licencovaný lekár v odbore fyzikálna terapia a športová medicína a fitness tréner s americkým vzdelaním pôsobiaci na Vysokej škole športovej medicíny.

Svoj online projekt vediem od roku 2013 a za túto dobu som pomohol tisíckam klientov obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov.

Takže áno, v tejto veci som viac ako kompetentný!

Naozaj mi vaše cvičenia pomôžu?

Všetci sme ľudia a vo všeobecnosti máme všetci rovnakú fyziológiu. To, čo pomohlo tisíckam mojich klientov, pomôže aj vám!

Áno, niekomu to zaberie viac času, niekomu menej. Pre niekoho bude zotavenie úplné, pre iného čiastočné. Ale v každom prípade sa časom stanete oveľa lepšími – a to je najdôležitejšie!

Okrem toho upozorňujeme, že program je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej zdatnosti. Mám študentských klientov a klientov na dôchodku. Obaja dostávajú dobré výsledky zo spolupráce so mnou!

Je ťažké obnoviť zdravie krku?

Vo všeobecnosti nie je nič zložité. Stačí zmeniť niektoré návyky v domácnosti, zmeniť nastavenia v hlave a viac sa starať o svoje zdravie. Potom sa začne pokrok.

Dám vám hotový cvičebný program. Jeho realizácia však závisí len od vás. Ak sa chceš stať zdravým – staneš sa, budeš lenivý – nič nepríde samo.

Ale podla mna je lepsie zit tak, aby som bol zdravy, ako sa zotavovat z velmi zanedbanej situacie silnymi bolestami, zavratmi atd.

Ako dlho bude trvať, kým sa zotavím?

Všetko závisí od zanedbania vášho stavu, veku, návykov atď.

Niekomu to trvá pár mesiacov, niekomu roky.

Ale čo vám presne sľubujem je, že zotavenie bude postupné. Nebude to horšie, ale bude to lepšie a lepšie. Aj keď pomaly, ale isto!

Čo ak nemám peniaze na účasť v programe?

Vlastne je to smutné.

V prvom rade preto, že svojou nečinnosťou stav krku len zhoršíte.

Napríklad je zvykom priradiť stupeň kilám. Prvý stupeň je malý, štvrtý je veľký, bolestivý a, žiaľ, odstráni sa až operáciou.

Takže každý deň nečinnosti vás približuje k bodu, z ktorého niet návratu, po ktorom sú cvičenia už bezmocné.

A každý deň sa váš stav o niečo zhoršuje, čo znamená, že zotavenie bude o niečo dlhšie a o niečo ťažšie.

Relatívne povedané, ak to urobíte pre prevenciu, nebudete mať problémy s krkom vôbec. Ak ste začali cvičiť, keď sa problémy práve objavili, rýchlo sa zotavte. A ak všetko trvá mnoho rokov, potom bude trvať mesiace, kým sa zotaví ...

Takže na tvojom mieste by som si našiel peniaze a prihlásil sa do programu hneď teraz. Aspoň pri balíku „Minimum“. Čím skôr, tým lepšie pre vás. Teraz, dúfam, chápeš.

Som veľmi zaneprázdnený človek, nemám čas sa učiť...

Na hodiny budete potrebovať iba pol hodiny denne alebo niekoľkokrát denne, v závislosti od fáz a možností programu.

V skutočnosti ide o investíciu do toho najcennejšieho majetku – do vášho zdravia!

Áno, môžete byť zaneprázdnený v práci alebo podnikaní. Veľmi zaneprázdnený. A chápem ťa, aj ja mám živnosť a niekedy aj po pracovnej dobe.

Ale nájdem si čas na tréning 1-2 hodiny aspoň 5 dní v týždni. Pretože viem, že ak prídem o zdravie, už ma nebudú baviť žiadne peniaze.

Tento čas investujem do svojho zdravia – a vyzývam vás, aby ste urobili to isté!

Moja žena/manžel je proti...

Áno, moji klienti majú prípady, keď ich blízki nepodporia.

Alebo sú proti nakupovaniu cez internet a boja sa podvodníkov. Alebo neveria, že cez internet môže niekto niekomu v niečom pomôcť.

V skutočnosti však veľmi často nastáva situácia, keď si napríklad žena kúpi môj program proti názoru svojho manžela, začne študovať a po čase sa do kurzu zapojí aj jej manžel.

Súbor cvičení na krk Alexandry Boniny je pomerne populárny. Je zameraná na liečbu cervikálnej osteochondrózy a elimináciu jej symptómov. Autorom techniky je praktizujúci športový lekár a špecialista v odbore fyzioterapeutické cvičenia. Je tvorkyňou unikátneho programu Semafor, ktorý pozostáva zo štyroch programov na prácu s problematickými partiami chrbtice a dvoch programov zameraných na obnovu a posilnenie chrbta. Zvážte, aké cvičenia pre krčnú chrbticu odporúča Alexander Bonina.

Pred vytvorením jedinečného projektu „No Osteochondrosis“ získala Alexandra Bonina príslušné vzdelanie a absolvovala stáž v najlepších zdravotných strediskách v krajine. Alexandra má okrem diplomu z Medical Institute aj certifikát profesionálneho fitness trénera.

Autor v programoch podáva osvedčené techniky, ktoré sa v cvičebnej terapii používajú už dlhú dobu, a dopĺňa ich vlastnými komplexmi. Všetky cvičenia sú starostlivo analyzované, metodika ich implementácie je vysvetlená prístupným a podrobným spôsobom, sú zvážené hlavné chyby, ktoré začiatočníci robia. V tom spočíva jedinečnosť metodiky Alexandry Boninovej.

Autorom navrhované komplexy sú jasne štruktúrované. Osoba si môže vybrať potrebný program obnovy pre konkrétnu oblasť chrbta (krčná, hrudná alebo bedrový). Na hodiny nie je potrebné chodiť osobne - program je zameraný na dištančné vzdelávanie pomocou relevantných videí, odpovedí na bežné otázky, úryvkov zo seminárov a pod.

Indikácie na použitie Gymnastika Alexandry Boniny je nasledovná:

• hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
• závislosť od počasia;
• zhoršenie zraku a sluchu;
• zlá pamäť;
• ranná únava;
• zvýšené potenie;
• záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
• ťažkosti s pohybom, stuhnutosť krku a ramien;
• dýchavičnosť a arytmia.

Tieto príznaky sú zvyčajne charakteristické pre tých, ktorí vedú neaktívny životný štýl. Ale je to on, kto je jednou z hlavných príčin osteochondrózy. Jednoduchá sada cvičení pomôže odstrániť negatívne prejavy a zabrániť nepríjemným následkom.

Výhody cvičení Bonina krku

Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledovné:

• Kurz odporúčaný Boninou umožňuje hĺbkové štúdium konkrétnej oblasti chrbtice.
• Cvičenia podľa techniky by sa mali vykonávať každý deň, ale nebudú vyžadovať Vysoké čísločas - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne. Dôležité je len dodržiavať všetky odporúčania vo videu.
• Autor gymnastiky si dal za cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza vôbec objavuje. To pomôže identifikovať príčinu ochorenia a zbaviť sa ho, čím sa zabráni rozvoju ochorenia v budúcnosti.
• Cviky sú zostavené tak, aby ich mohol bez problémov vykonávať každý, bez ohľadu na úroveň trénovanosti, aj ten, kto je chorobou silne oslabený. Okrem toho program nezahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich robiť kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti.
• Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia vykonávať v akútnej forme osteochondrózy. Bonina ich pozbierala samostatná skupina. Táto gymnastika je zameraná na odstránenie výslednej bolesti.

Súbor cvičení Alexandry Boniny na cervikálnu osteochondrózu

Musíte začať cvičiť s rozcvičky. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky by mali byť položené na ramenách a vykonávané v tejto polohe kruhové pohyby ramená 10-15 krát dopredu a to isté späť. Potom si potraste rukami. Zároveň dávajte pozor na svoje pocity - pohyby by mali byť pohodlné, bolesť nie je povolená. Toto cvičenie pomôže zlepšiť prekrvenie krčnej chrbtice.
• Ohyb a predĺženie rúk. Stlačte ruky do pästí a položte si ich na ramená. Vykonajte natiahnutie lakťov, držte ich rovnobežne s podlahou a ohnite sa, pričom päste vráťte na ramená. Opakujte cvičenie 15-20 krát, potom potraste rukami. Pohyby by sa mali vykonávať v priemernom rytme, vyhýbať sa náhlym pohybom.

Hlavná časť zahŕňa nasledujúce akcie:

• Prekrížte prsty do zámku, položte ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu, pričom sa vzpierajte rukami. Mali by ste cítiť napätie chrbtové svaly krčnej oblasti a hlava by nemala byť naklonená dopredu. Počítajte do päť, potom uvoľnite krčné svaly. Opakujte 5-7 krát.
• Znovu prekrížte prsty v zámku a položte ich na zadnú časť hlavy. Potiahnite hlavu dozadu, vzpierajte sa rukami a uistite sa, že krčné svaly sú napnuté. Počítajte do päť, potom uvoľnite svaly a zopakujte cvičenie 5-7 krát.

Podobnú metódu Alexander Bonin nazýva izometrická. Tajomstvo tried spočíva v tom, že môžete vykonávať cvičenia v štádiu remisie aj v štádiu exacerbácie ochorenia so syndrómom silnej bolesti. Vysvetľuje to skutočnosť, že v procese vykonávania týchto cvičení fungujú iba svaly krku a horná časť chrbtice zostáva v pokoji. Takéto cvičenia sa nazývajú izometrické. Tajomstvo zdravého krku podľa Alexandry Boninovej zahŕňa implementáciu rôznych izometrických komplexov.

• Natiahnite ramená dopredu bez toho, aby ste ich zdvihli, mierne zotrvajte a pomaly ich roztiahnite dozadu, pričom sa snažte spojiť lopatky. Vykonajte cvičenie pokojným tempom päťkrát.
• Ďalšie cvičenie je dýchacie. Zhlboka sa nadýchnite, rozpažte ruky k línii horizontu a s výdychom ruky spustite. Opakujte päťkrát.

Tento hlavný komplex, ktorý zahŕňa 6 jednoduché cvičenia, Alexandra Bonina radí robiť každý deň v akomkoľvek štádiu ochorenia.

Tiež existuje pár cvičení na krk, ktoré sa vykonávajú so stoličkou:

• Natiahnutie svalov hornej časti chrbtice. Musíte sedieť rovno na stoličke, položiť si ruky na kolená, položiť nohy paralelne k sebe, chrbát mať uvoľnený. Pomaly sa nadýchnite, nakloňte hlavu dopredu a bradou mierte na hrudník. V tejto polohe chvíľu vydržte, potom zdvihnite hlavu, tiež pomaly, a vydýchnite. Opakujte päťkrát pomalým tempom.
• Natiahnutie a uvoľnenie krčných svalov. Posaďte sa na stoličku s nohami paralelne k sebe. Predkloňte sa a položte trup na kolená. Udržujte svoj chrbát uvoľnený, používajte iba krčnú oblasť a hlavu, ktoré sú zároveň za hranicami kolien, ruky spustené pozdĺž nôh. Opakujte cvičenie pomaly päťkrát.

Super cool cvičenia Alexandry Boninovej (totiž hovoria o nich tí, ktorí ich vyskúšali) skutočne pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky pri správna technika ich realizácii. Pozývame vás pozrieť si video na túto tému.

Cvičebná terapia na krk podľa Boniny na videu