Dych ohňa v technike jogy. Dych

Hlavné cvičenie, ktoré je základom cvičenia jogy, je legendárne - Ohnivý dych. Toto dychové cvičenie je absolútne nevyhnutné pre cvičenie kundalini jogy. Korene tohto nie je možné vystopovať, pretože neexistujú presvedčivé dôkazy o čase a mieste jeho vzniku

Pozitívne účinky kundalini jogy pránájáma - dych ohňa:

Primárny:

• Rýchlo nasýti krv kyslíkom, čím pomáha telu rýchlo a efektívne sa očistiť od toxínov.
• Zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha vyčistiť dýchacie cesty.
• Vytvára teplo a zvyšuje hladinu energie aktiváciou energetických tokov vo vašom tele.
• Upravuje celé telo do jedného rytmu, čím prispieva k väčšiemu vnútorná harmónia a zdravie.

Sekundárne:

• Lieči a posilňuje nervový systém.
• Zvyšuje pozitívny účinok iných cvičení, ktoré sú kombinované s týmto dýchaním.
• K dispozícii je masáž vnútorné orgány, čím sa zlepší výkon celku zažívacie ústrojenstvo.

Upozornenia pre praktizujúcich kundalini jogy pránájáma – dych ohňa:

• Ak pociťujete závraty počas praktizovania Breath of Fire, mali by ste okamžite ukončiť cvičenie a vrátiť sa k normálnemu dýchaniu. Ak trpíte závratmi, pri cvičení tohto dychového cvičenia musíte byť obzvlášť opatrní.
• Ženy, ktoré majú menštruáciu, by nemali praktizovať Breath of Fire.
• S Breath of Fire by ste mali byť opatrní, ak máte vysoký krvný tlak, srdcové ochorenie, mŕtvicu alebo epilepsiu. Okrem toho, ak máte prekyslený žalúdok alebo vred, musíte byť tiež veľmi opatrní.

Etapy vykonávania Kundalini jogy pránájámy - Breath of Fire:

• Ak chcete precvičiť toto dýchacie cvičenie, posaďte sa do pohodlnej polohy.
• Natiahnite chrbticu a krk nahor a trochu zdvihnite bradu. Tým sa zarovná chrbtica so zadnou časťou hlavy.
• Zatvor oči.
• Dajte ruky do akejkoľvek pohodlnej polohy.
• Uvoľnite brušné svaly.
• Teraz začneme rýchlo dýchať nosom s rovnakým dôrazom na nádych a výdych. Bude to ako cítiť kvetinu veľmi rýchlo. Udržujte svoj dych plytký. Vytvorte si pohodlný a stabilný rytmus dýchania. Hrudník a bránica by mali zostať uvoľnené, dýchanie prebieha len špičkou nosa. Pri dýchaní budete cítiť, ako vám pulzuje žalúdok. To je všetko, pokračujte 1 minútu.

Pokročilá technika kundalini jogy pránájáma – dych ohňa:

• Vykonajte dychy rýchlejším tempom.
• Trvanie cvičenia je do 3 minút

Skúsení cvičenci kundalini jogy pránájáma - dych ohňa:

• Zvýšte tempo a silu, s ktorou dýchate.
• Zvýšte čas pránájámy na 11 minút.

Tajomstvo kundalini jogy pránájámy - dych ohňa:

Pre niektorých ľudí, ktorí veria, že každý z nás sa narodí s daným počtom nádychov a výdychov, a akonáhle dokončíme svoju kvótu, život sa skončí, môže nastať otázka: „Koľko nádychov a výdychov dokážete urobiť pránájámou – dychom ohňa“? Aby som ich upokojil, chcem povedať, že sa netreba báť – mozog vníma celý cyklus pránájámy ako jeden nádych. Nechajte svoje starosti za sebou a vychutnajte si prax tejto pránájámy, skutočného klenotu kundalini jogy.

Breath of Fire, o výhodách ktorého som sa dozvedel na seminári, sa bežne cvičí na hodinách hathajógy a kundalini jogy. Dýchanie je skutočne magická schopnosť ľudského tela. Nie je prekvapujúce, že pomocou správneho dýchania sa môžete zbaviť chorôb, zlepšiť metabolizmus, zlepšiť náladu a posilniť nervový systém. Bohužiaľ o ňom vieme málo a ešte menej ho v živote používame.

Čoraz viac som začal dochádzať k záveru, že veľmi silné a účinné techniky na sebauzdravenie, zmenu života, riešenie mnohých problémov máte doslova na dlani a sú dostupné úplne každému. Jediná vec, ktorá sa od človeka vyžaduje, je robiť to každý deň. Na tomto mieste sa všetci spolu potkýname. Dobre, začnime dýchať Oheň!

Prečo je to dobré

Dych ohňa je považovaný za jednu z najsilnejších čistiacich techník. A sa nazýva ohnivý, pretože zosilňuje „oheň“ trávenia, „spaľuje“ toxíny a toxíny. Vo všeobecnosti normalizuje činnosť tráviaceho systému, uvoľňuje plyny, nadúvanie, poruchy trávenia, priaznivo ovplyvňuje činnosť obličiek a pečene, normalizuje kyslosť, zmierňuje nepohodlie. Dych ohňa tiež zmierňuje depresiu, pretože do vás doslova „vdýchne“ optimizmus a spáli všetko zlé. Keďže táto technika môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla, keď sa vykonáva zo 100 cyklov naraz, musíte si to pamätať a aby ste sa úplne očistili, nezvyšujte svoju dennú stravu, ale pite. To prispeje k ešte rýchlejšiemu a efektívnejšiemu čisteniu.

Ako na to

Cvičenie sa vykonáva iba na prázdny žalúdok. Najlepšie ráno pred raňajkami. Musíte sedieť rovno s rovnou chrbticou v lotosovej polohe alebo na kolenách, predĺžiť krk, mierne nakloniť bradu k hrudníku, čím vytvoríte ľahký zámok hrdla. Brucho úplne uvoľnite. Pamätajte, že toto dýchanie vykonáva iba bránica, hrudník nie je zapojený do procesu. Dajte ľavá ruka na bruchu prudko vydýchnite bruchom, potom už len brucho uvoľnite. Len cítiť, ako funguje bránica. Zámerne sa nenadýchajte, keď sa brucho uvoľní, vzduch vstúpi sám. Nádych-výdych je jeden cyklus. Trvanie nádychu a výdychu by malo byť rovnaké. Ruka na bruchu slúži len na kontrolu, či dýchate zo žalúdka a nie z hrudníka, na žalúdok nemusíte vyvíjať tlak.

Najprv môžete pociťovať mierny závrat a horúčku, to je celkom normálne. Začnite v malom - na začiatok stačí 27 cyklov. Postupne dosiahnete 108 cyklov. A pamätajte, že sila tejto techniky je v jej každodennom opakovaní. Urobte to každé ráno rovnakým spôsobom, ako si čistíte zuby.

Ako mnohí vedia, joga má mnoho aspektov, z ktorých každý skúma určitý vplyv vitálnej energie prúdiacej v ľudskom tele na jeho duševné, duchovné a fyzický stav. Jedným z takýchto aspektov je prána joga alebo joga dýchania. Ide o druh jogového štýlu, ktorý sa zameriava na dýchanie, aby človek cvičením našiel harmóniu, upevnil si zdravie a prečistil myseľ. Táto prax vám umožňuje výrazne zvýšiť energetický potenciál ľudského tela. Ako presne s pomocou prána jogy môžete dosiahnuť jednotu s okolím, vyčistiť si myseľ od „zbytočností“ a naučiť sa užívať si život, sa dočítate v tomto článku.

Prána joga je komplex špeciálne cvičenia, ktorého cvičením môžete svojmu telu poskytnúť všetko, čo nutne potrebuje pre optimálny život. Pred vyskúšaním takéhoto komplexu si však musíte preštudovať veľa špecifických nuancií, pretože dýchacie manipulácie, ak sa používajú nesprávne, nemusia poskytnúť zázračný účinok.

V skutočnosti je prána joga veľmi jednoduchá a úžasná. Odporúča sa však ovládať dychové cvičenia, mať určitú „skúsenosť“ z hatha jogy. Faktom je, že pránájám (cvičení prána jogy) je viac vysoký stupeň a preto vyžadujú od praktizujúceho špeciálnu koncentráciu a zručnosti. A ak sa začínajúci jogíni môžu zoznámiť s teóriou z tohto článku, potom v praxi prvý je lepšíčas na štúdium s inštruktorom, ktorý dokáže doslova „na prstoch“ vysvetliť techniku ​​vykonávania cvikov.

Životná energia (prána) je základom všetkého života na Zemi. Preto je potrebné začať cvičiť, pochopiť základné aspekty a princípy jogy, prostredníctvom ktorých je schopná zmeniť telesné a energetické telo osoba.

Vnútorná životná energia je potrebná pre každého človeka. Praktizujúci, ktorý pravidelne dostáva takúto výživu, bude môcť vyčistiť svoju myseľ, zbaviť sa zbytočných myšlienok a tiež zlepšiť svoje zdravie, čo je tiež dôležitý bod výučby. Pri nedostatočnej úrovni prány môže človek začať hľadať potešenie v niečom inom (jedlo, živé dojmy atď.). To zase môže viesť k nie veľmi priaznivým dôsledkom: depresia, apatia, choroby.

Hlavné prány v tomto smere

Ak sa ponoríte do základov učenia jogy, môžete pochopiť, že všetka životná energia sa pohybuje vo vnútri Ľudské telo vo forme potokov energetické kanály. Nazývajú sa nádí a predstavujú celý systém, ktorý prostredníctvom určitých bodov v tele spája energetické a fyzické telo človeka. Nie sú to však lymfatické uzliny, nervové zakončenia ani cievy.

Podľa takéhoto systému len 5 hlavných toky energie a rovnaké množstvo prány. Každá z týchto životných síl cirkuluje v určitej dutine tela a je zodpovedná za fungovanie rôznych systémov tela. A ak všetky prány fungujú v harmónii, ľudské telo bude fungovať bez porúch. Ak v niektorom z kanálov alebo energií dôjde k zlyhaniu, bude narušená všeobecná harmónia prány.

O výhodách praktík

Prána joga, ktorej dychové praktiky sú založené na určitých technikách, je pre človeka veľmi prospešná. Spočiatku môže zvýšiť vnútorný potenciál človeka a tiež pomôcť cvičiacemu naučiť sa transformovať a ovládať svoju vnútornú silu.

Fyzický aspekt výhod pránájámovej dychovej praxe je vyjadrený v niekoľkých jej výhodách naraz. Takže pránový dych v joge:

• okysličuje celé telo;
• zlepšuje krvný obeh;
• posilňuje nervový systém;
• uvoľňuje vnútorné orgány;
• vytvára stabilné emocionálne zázemie;
• robí človeka odolnejším voči stresu;
• zvyšuje adaptačnú schopnosť ľudského tela.

Kontraindikácie

Ale aj napriek svojej neškodnosti majú jogové dychové cvičenia určité kontraindikácie. Je to spôsobené tým, že technika tejto praxe zahŕňa zadržiavanie dychu. Začínajúci praktizujúci by nemali začať s taktikou pránájámy, ak majú nasledujúce choroby:

• traumatické zranenie mozgu;
• poruchy duševného zdravia;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• akékoľvek ochorenie chronickej povahy;
• očné choroby;
• onkologické patológie;
• choroby dýchacieho systému;
• tehotenstva.

Ostatní, ktorí nemajú zdravotné problémy tohto charakteru a už poznajú hathajógové ásany, môžu začať s pránajogou. Kde presne začať a aké dychové cvičenia z jogy možno vykonávať, čítajte ďalej.

Varianty cvičení

Keď ste sa rozhodli vyskúšať liečivé dychové cvičenia pre seba, musíte sa najprv zoznámiť s rôznymi druhmi a technikami pránájám. Celkovo existuje niekoľko základných typov dýchania, ktoré sa používajú v prana joge:

1. Upokojujúci dych. Toto je najčastejšie praktizovaný jogový dych začiatočníkmi. Jeho meno je Ujayi, čo v doslovnom preklade znamená „ovládnuť niečo po dobytí“ (alebo „dobyť“). Pomocou tejto techniky sú jogíni schopní naučiť sa ovládať svoju vnútornú energiu. V dôsledku pravidelného cvičenia Ujjayi môže človek ovládať svoje vnútorné pozadie a udržiavať svoju životnú silu v harmónii.
2. Čistiaci dych – Kapalabhati. Očista, očista alebo dýchanie ohňom jogína pomáha cvičiacemu vyčistiť myseľ a tiež otvára pránické kanály, aby nimi mohla voľne prúdiť životná energia. Ako správne dýchať jogu Kapalabhati (ohnivý dych) popíšeme nižšie na príklade niekoľkých cvičení.
3. Bhastrika alebo Bellows Breath. Ide o špecifickú jogínsku techniku, pomocou ktorej môže praktizujúci zapáliť vnútorný oheň a tým priblížiť duchovné telo k fyzickému.
4. Full Breath je najhlbší jogínsky dych. Táto technika vám umožňuje použiť všetky svaly dýchacieho systému a úplne naplniť pľúca kyslíkom. S touto technikou bude človek schopný plne poskytnúť svojmu telu čerstvý vzduch.

komplex pránájámy

Aby ste zvládli jogínske dýchanie, musíte najskôr urobiť tie najjednoduchšie pránájámy. Keď sa asimilujú, bude možné prejsť na ďalšiu úroveň tried, cvičiť dych ohňa v joge (Kapalbhati), Bhastrike a iných technikách.

Pranayama Ujjayi

Aby ste zvládli túto techniku, musíte zaujať polohu v sede na pätách s plochým chrbtom. Táto poloha je najlepšia, pretože vám umožňuje relaxovať. Najmä po cvičení ásan hatha jogy.

Keď sedíte zadkom na pätách, musíte zavrieť oči, aby ste sa sústredili na dýchanie a úplne sa uvoľnili. Ďalej, keď zúžite hlasivkovú štrbinu, aby ste vydávali sotva vnímateľné syčivé zvuky, môžete začať robiť pránájámu.

Najprv sa meraný hlboký nádych vykoná na osem sekúnd. Potom začneme uvoľňovať vzduch z pľúc, pričom výdych natiahneme na 16 sekúnd. Spočiatku sa to bude zdať ťažké, ale verte mi, že po niekoľkých sedeniach budete môcť postupne robiť pauzy 8, 16 a 32 sekúnd medzi nádychmi a výdychmi.

Pranayama Uddiyana Bandha

Ide o celý cyklus cvičení, ktorý sa dôrazne odporúča vykonávať ráno na lačný žalúdok a močový mechúr. Počiatočná poloha pre toto cvičenie - lotosová pozícia alebo rovnaká pozícia ako v predchádzajúcom prípade. Keď sa uvoľníte, môžete začať robiť ostré a nie hlboké nádychy a výdychy bez počítania. Všeobecne platí, že začiatočníci potrebujú vykonať 450 – 500 nádychov a výdychov, hoci začiatočníci, ktorí sa predtým jógou nezaoberali, môžu urobiť len 200 – 250.

Po takomto „zahriatí“ nasleduje séria výdychov a výdychov s maximálnou možnou rýchlosťou a amplitúdou. Môžete skúsiť najskôr urobiť sériu piatich takýchto nádychov a výdychov, pričom tento počet postupne zvyšujte na 2-3 série po 10-15 opakovaní.

Od posledného výdychu bhastriky pokojne a pomaly vdychujte, kým sa pohodlný objem pľúc nenaplní vzduchom. V tomto prípade musíte opraviť svoj dych vytiahnutím jamky pod Adamovým jablkom a koreňovým zámkom. Je lepšie vydýchnuť druhým impulzom a okamžite prejsť na uddiyana bandha: po narovnaní hrudníka a znížení brady na hrudník musíte pripraviť pľúca na inhaláciu a potom v skutočnosti vdýchnite po dlhom oneskorení. posledný výdych.

Cyklus takýchto cvičení by sa mal zopakovať ešte dvakrát, pričom sa snažte nezabudnúť na relaxáciu a vyčistenie mysle a oslobodiť ju od zbytočných myšlienok.

Pranayama Kapalabhati

Ohnivý dych v joge, techniku, ktorá pozostáva zo striedania pasívnych dychov s ostrými výdychmi cez nos, možno vykonávať v tureckom sede alebo v sede so zatvorenými očami pre väčšiu koncentráciu. I.p., rovnako ako v prípade iných jogínskych cvičení, počas ohnivého dychu sa potrebujete uvoľniť. Zároveň sa však Kapalbhati líši v tom, že svaly brušnej dutiny pri výdychu sa musia prudko sťahovať a dekompresovať, aby sa lis pri vdychovaní opäť uvoľnil.

Celkovo sa odporúča vykonať 100-110 krát v jednej relácii tohto cvičenia. Keď sa vám podarí bezchybne zvládnuť techniku, môžete skúsiť zvýšiť počet prístupov na 2 a potom na 3.

Toto sú len niektoré z cvičení, ktoré pomôžu vyčistiť pránické kanály a vyvážiť životnú energiu prúdiacu v tele. Navyše, každá dýchacia technika je jedinečná a má svoje špecifické výhody. Preto praktizovaním pránájámy budete mať možnosť sami sa presvedčiť o výhodách jogínskeho dýchania.

"Keď sa dýcha zle,
psychika je tiež nestabilná,
a keď je dych rovnomerný,
potom je psychika vyrovnaná".
Hatha joga pradipika.

Je úžasné, ako málo pozornosti venujeme v našom každodennom živote správne dýchanie. Môžeme vydržať deň bez jedla a vody, ale vyrazíme dych a za pár minút zomrieme.Dych je život. Väčšina ľudí zabudla, ako správne dýchať. Dýchajú plytko ústami a používajú malú alebo žiadnu bránicu, pričom pri nádychu zdvíhajú ramená alebo stláčajú brucho. Týmto spôsobom sa vdychuje len malé množstvo kyslíka a len vrchná časť pľúc, čo vedie k nedostatočnej životaschopnosti a nízkej odolnosti voči chorobám. V pľúcach zostáva veľa „stagnujúceho“ kyslíka – a ako môžeme nasýtiť všetky naše orgány touto životne dôležitou zložkou?! ..

Ľudia často považujú inhaláciu za najpodstatnejšiu časť dýchania, ale v skutočnostivýdych je kľúčovýpretože čím viac vzduchu bohatého na oxid uhličitý vydýchnete, tým viac čerstvý vzduch môžete sa nadýchnuť. A teraz môžeme definovať: dýchanie je proces, ktorým sa kyslík dostáva do tela a odstraňuje sa z neho oxid uhličitý. Berme to ako dobrý východiskový bod.
Pred časom som opísal základné dýchacie techniky , - vtedy som písal o liečivom dýchacom systéme Kokyu-Ho, - ale tam nie je veľký rozdiel, t.j. základné techniky sú základné aj v Afrike. Takmer vo všetkých dychové cvičenia Existujú základné typy dýchania. Ide o dolné alebo brušné dýchanie, stredné, horné a plné dýchanie.
Keďže náš stav mysle ovplyvňuje to, ako dýchame, môžeme sa naučiť ovládať psychiku ovládaním dýchania. Reguláciou dýchania zvyšujeme nielen príjem kyslíka, ale pripravujeme sa aj na koncentráciu a meditáciu.

ohnivý dych

A tak sa po takom krátkom úvode konečne dostávame k hlavnej téme môjho článku.
Predstavte si cvičenie, ktoré dokáže vyčistiť a aktivovať pľúca, stimulovať kardiovaskulárnu aktivitu, ako je jogging, spevniť telo a vyčistiť myseľ. Teraz si predstavte, že to robíte pohodlne sediac so zatvorenými (alebo otvorenými) očami. Zaujatý?
Cvičiaci jogy dobre poznajú cvičenie, ktoré spĺňa všetky tieto požiadavky – je Kapalabhati . Ona je tiež tzvohnivý alebo očistný dych.
Ak ste už túto pránájámu praktizovali a pochopili ste jej vplyv, potom môj článok s použitím materiálov časopisu „YOGA-International“, nadpis „Pránájáma“, 1992 a rady o praxi Kevina Hoffmana, odpovie na vaše otázky a inšpiruje vás na ďalšie prehĺbenie praxe. . Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s praxou, bude príležitosť naučiť sa niečo nové a užitočné pre seba.

Začnime podrobným pohľadom na účinky Kapalabhati na telo. Tieto účinky sú len vedľajším produktom prudkých kontrakcií brušných svalov a rýchlych, silných výdychov, ktoré sú charakteristickým znakom tohto cvičenia.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Breath of Fire je názov hlavnej techniky dýchania používanej v Kundalini joge. Pripomeňme si, že táto škola jogy má za cieľ naučiť svojich prívržencov postupne zvyšovať energiu kundalini zo spodnej časti chrbtice a najnižšej čakry až po najvyššiu – sahasrára – keď nastane osvietenie a vedomie jogína sa rozpustí v božskom princípe. Ale zatiaľ čo sme všetci ďaleko od konečného štádia, s pomocou kundalini jogy máme šancu stať sa nakoniec čistejšími, lepšími, múdrejšími, uvedomelejšími, vyrovnanejšími, láskavejšími, zdravšími, šťastnejšími.

Ako techniku ​​využíva meditáciu, ásany, spievanie mantier a samozrejme pránájámu, medzi tie základné patrí aj dych ohňa.

Prvá vec, ktorú treba poznamenať, je, že dych ohňa nie je hyperventilácia pľúc alebo plné jogínske brušné dýchanie. Technika Breath of Fire nie je až taká náročná a zvládne ju každý začiatočník v joge. Aby ste to dosiahli, snažte sa rýchlo dýchať bez prestávok cez nos bez otvárania úst. Frekvencia dýchania je približne 2-3 dýchacie cykly (nádych + výdych) za sekundu. Pri výdychu by ste mali vtiahnuť žalúdok, ale nie príliš Stred pupku a solar plexus pohybujúce sa smerom k chrbtici. K nádychu dôjde automaticky počas uvoľnenia brucha, bránica sa natiahne nadol.

Ak sa pri Breath of Fire dusíte, potom s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnete relaxovať. brušné svaly. Ak urobíte všetko správne, potom môžete dýchať dych ohňa tak dlho, ako chcete. Ak chcete začať, skúste to urobiť 1-3 minúty.

foto Natalia Grishko

Počas tejto doby by mal hrudník zostať uvoľnený. Tiež by nemala byť žiadna stuhnutosť v rukách, nohách, tvári alebo bruchu. Pre uľahčenie prístupu energie k hlave potiahnite bradu trochu ku krku tak, aby tvorili jednu priamku.

Najprv cvičte pomalým tempom. Pre lepšiu kontrolu techniky seďte rozkročmo s jednou rukou na bruchu a druhou na hrudi. Prvý sa musí pohybovať a druhý, naopak, zostať nehybný.

Keď úspešne zvládnete pránájámu, zvýšte rýchlosť dýchania na odporúčané 2-3 nádychy za sekundu.

foto Natalia Grishko

Zapnuté ďalši krok používajte dych ohňa pri statickom vykonávaní ásan s pevnou pozíciou hrudník(so zdvihnutými rukami a prepletenými prstami v zámku, so záklonmi dozadu - napríklad póza kobry, póza ťavy atď.)

foto Natalia Grishko

Prípustné pocity počas dychu ohňa sú brnenie, ľahkosť. Takto sa telo prispôsobí novej technike dýchania. Neprijateľné pocity počas vykonávania - závrat. Ak to stále zažívate, mali by ste prestať dýchať a odpočívať.

Ak pri používaní techniky streľby nepociťujete žiadne nepohodlie, veľmi skoro dostanete svoje bonusy. Avšak za toto dychové cvičenie je potrebné dopracovať k automatizácii.

Načo to je?

Po prvé, dýchanie ohňa je energetická prax, ktorá nás napĺňa vitalitou. Logika tohto procesu je jednoduchá: dychové cvičenie nasýti mozog kyslíkom a tým stimuluje našu aktivitu a sústredenie.

Ďalším príjemným bonusom z používania dychu ohňa je posilňovanie nervový systém, zosúladenie psycho-emocionálneho stavu.

Táto pránájáma je prospešná aj pre zdravie, pretože pomáha posilňovať imunitný systém.

Dych ohňa navyše oslabuje závislosti, ktoré nám škodia (závislosť od fajčenia, drog, rýchleho a nezdravého jedla atď.)

Existujú kontraindikácie?

Dych ohňa má málo kontraindikácií. Pre ženy je ale lepšie ho počas menštruácie nepraktizovať. S takýmito praktikami by ste si mali dávať pozor aj pri vysokom krvnom tlaku a srdcových ochoreniach.

Ak nie ste v ohrození, potom určite vyskúšajte toto úžasné