(Abstrakt)
n1.docx
Ministerstvo školstva a vedy UkrajinyLuhanská národná univerzita pomenovaná po. Taras Ševčenko
Ústav telesnej výchovy a športu
Abstrakt na tému:
Vplyv cvičenie
na ľudskom tele
Vyplnil: študent 4. ročníka
odbor "Manažment organizácií"
skupina 4-muži-A
Platoňová M. A.
Lugansk
Obsah
Úvod
Vplyv cvičenia na ľudský organizmus
Vplyv cvičenia na držanie tela
Zlepšenie funkčnosti dýchacieho systému
Zlepšenie funkčnosti obehového systému
Vplyv telesných cvičení na pohybový aparát človeka
Vplyv cvičenia na nervový systém tela
Súbor fyzických cvičení
1. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus
Je známe, že pohyb je hlavným stimulátorom životnej činnosti ľudského tela. Pri nedostatku pohybu sa spravidla pozoruje oslabenie fyziologických funkcií, znižuje sa tón a životná aktivita tela. Tréning aktivuje fyziologické procesy a pomáha zabezpečiť obnovu narušených funkcií u človeka. Preto sú telesné cvičenia prostriedkom nešpecifickej prevencie radu funkčných porúch a ochorení a liečebný telocvik je potrebné považovať za metódu rehabilitačnej terapie.
Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. vystužené svalová aktivita nútený pracovať s dodatočné zaťaženie srdca, pľúc a iných orgánov a systémov nášho tela, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.
Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Súčasne zvýšená reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížený bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bolo teda možné zotavenie z funkčného aj štrukturálneho hľadiska. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných ľudí v porovnaní s netrénovanými je lepšia tolerancia kyslíkového hladovania. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej námahy. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematické svalový tréning spomaliť vývoj zhubných nádorov.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmene plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iných systémov, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšenie funkcie a štruktúry vnútorné orgány, zlepšuje chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.
Fyzické cvičenia pomáhajú urýchliť regeneračné procesy, saturujú krv kyslíkom, plastovými („stavebnými“) materiálmi, čo urýchľuje zotavenie. Pri ochoreniach klesá celkový tonus, zhoršujú sa inhibičné stavy v mozgovej kôre. Fyzické cvičenia zvyšujú všeobecný tón, stimulujú obranyschopnosť tela. Preto fyzioterapia je široko používaný v praxi nemocníc, kliník, sanatórií, lekárskych a telovýchovných ambulancií atď. Fyzické cvičenia však nemožno použiť počas exacerbácie ochorenia, pri vysokej teplote a iných podmienkach.
Pri aplikovaní telesných cvičení sa okrem normalizácie reakcií srdcovo-cievneho, dýchacieho a iného systému obnovuje adaptabilita zotavujúceho sa na klimatické faktory, zvyšuje sa odolnosť človeka voči rôznym chorobám, stresom a pod. Stáva sa to rýchlejšie, ak sa používajú gymnastické cvičenia, športové hry otužovacie procedúry a pod. Pri mnohých ochoreniach správne dávkovaná fyzická aktivita spomaľuje rozvoj chorobného procesu a prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu narušených funkcií. Pod vplyvom fyzických cvičení sa teda zlepšuje štruktúra a činnosť všetkých ľudských orgánov a systémov, zvyšuje sa pracovná kapacita a posilňuje sa zdravie.
1.1. Vplyv cvičenia na držanie tela
Fyzické cvičenia zlepšujú držanie tela, charakterizujú nielen tvar tela, ale aj funkcie stavu motorického aparátu. Vytvorenie plnohodnotného držania tela je spojené so zvýšením pohyblivosti kĺbov, najmä v medzistavcových kĺboch. Rovnako dôležitá je tvorba nervovo-svalového aparátu tela – schopnosť svalov relaxovať, napínať a naťahovať sa. Dobrý rozvoj chrbtových svalov je dôležitou podmienkou formácie správne držanie tela, priaznivo pôsobí na činnosť dýchacieho a obehového systému. Najväčší vplyv fyzických cvičení na formovanie držania tela je pozorovaný u mladších a stredných školského veku(do 14 - 15 rokov). V procese fyzického cvičenia sa zvyšuje svalová sila, fyzické cvičenie prispieva k lepšej formácii dolných končatín, najmä - klenba nohy.
1.2. Zlepšenie funkčnosti
dýchacie orgány
Pod vplyvom fyzických cvičení u človeka v pokoji sa dýchacie pohyby stávajú zriedkavejšie (6-8 krát za minútu) a hlbšie, čím sa uľahčuje obnova vzduchu v pľúcach. Štúdie ukázali, že športovci majú nižšiu úroveň dýchania ako netrénovaní ľudia. Najdôležitejším ukazovateľom stavu dýchacieho aparátu je, ako viete, vitálna kapacita pľúc. Tento ukazovateľ závisí aj od vrodených údajov, a nielen od nich rôzne podmienky vzdelávanie, jedným z nich je športový tréning. Športovcami sa často stávajú pohybovo nadaní ľudia s kapacitou pľúc do 7 litrov a viac. Vitálna kapacita pľúc je obzvlášť vysoká u športovcov, ktorí sa venujú veslovaniu, plávaniu a bežeckému lyžovaniu. Vitálna kapacita pľúc u športovcov je zvyčajne o 25 - 30% vyššia ako správne hodnoty. Minútový objem dýchania u trénovaných ľudí je o niečo menší ako u netrénovaných ľudí.
1.3. Zlepšenie funkčnosti
obehových sústav
Vplyvom tréningu sa v úzkej súvislosti s funkciou dýchania mení aj funkcia krvného obehu. Posilnená svalová práca vedie k hypertrofii srdcového svalu – zväčšeniu jeho hmoty, zhrubnutiu svalové vlákna ako aj funkčné zmeny. U športovcov sa pri rádiografickom vyšetrení a často pri určovaní hraníc srdca pomocou perkusie zistilo zvýšenie veľkosti srdca. Hmotnosť srdca u trénovaných ľudí dosahuje 400 – 500 g, kým u netrénovaných ľudí je to len 200 – 300 g Experimenty ukázali, že pod vplyvom cvičenia sa zvyšuje intenzita oxidačných procesov v srdcovom svale a jeho pracovný potenciál je vyšší. Množstvo hemoglobínu a energeticky bohatých zlúčenín fosforu rastie. Zároveň v porovnaní so srdcom netrénovaného človeka srdce športovca pracuje ekonomickejšie, minie menej energie na jednotku objemu vytlačenej krvi. Súčasne s rastom hmoty srdcového svalu sa mení jeho obehová sieť. Tréning zvyšuje počet kapilár v srdci. Na posúdenie funkcie krvného obehu je dôležité vziať do úvahy údaje o práci srdca a o hlavných ukazovateľoch hemodynamiky (srdcová frekvencia a hladina krvný tlak). U športovcov v pokoji je to 50 - 60 úderov za minútu. Zvlášť výrazné je to u bežcov na dlhé trate, cyklistov, lyžiarov a plavcov. V procese fyzického cvičenia sa mení množstvo elektrografických ukazovateľov, čo je znakom dobrého zásobovania srdcového svalu kyslíkom. Tlak v rozmedzí 100 - 110 mm naznačuje také zmeny v cievnom riečisku, ktoré vytvárajú podmienky pre ekonomickú prácu srdca, pretože krv vstupuje do ciev so zníženým odporom.
1.4. Vplyv cvičenia na motoriku
ľudský aparát
Pod vplyvom racionálneho motorického napätia dochádza k množstvu progresívnych zmien v podpore kostry. Jasný účinok tréningu sa prejavuje zvýšením svalovej sily. Svaly trénovaného človeka majú schopnosť vykonávať nielen väčšiu jednorazovú námahu, ale aj dlhodobú prácu. Vplyvom cvičenia sa zlepšuje schopnosť svalov relaxovať, zároveň sa zvyšuje schopnosť svalov napínať a zväčšuje sa rozdiel medzi vytvoreným napätím a relaxáciou.
Zlepšenie svalových funkcií úzko súvisí so zlepšením nervovej regulácie pohybovej aktivity. K excitácii svalov, ktorá sa posudzuje podľa ich elektrickej aktivity, dochádza v dôsledku odstredivých impulzov z centrálnej nervový systém spôsobuje svalovú kontrakciu a napätie. Práca svalov je zároveň dráždivou pre receptory, z ktorých prechádzajú do centrálneho nervového systému dostredivé impulzy nesúce aktuálne informácie v priebehu samotného pohybu. Najdôležitejší efekt zlepšenia svalový systém pod vplyvom fyzického cvičenia je zvýšenie ostrosti svalového pocitu.
1.5. Vplyv cvičenia na nervový systém tela
V procese cvičenia sa zvyšuje sila, rovnováha a pohyblivosť hlavných nervových procesov. Vďaka tomu sa rýchlejšie a úspešnejšie vytvárajú podmienené reflexy. Väčšina trénovaných ľudí má silný a pohyblivý typ nervového systému. Pod vplyvom fyzických cvičení sa zlepšujú nervové procesy, ktoré pomáhajú človeku úspešnejšie sa naladiť na nadchádzajúcu aktivitu. Mobilizácia všetkých síl a schopností sa darí najmä kvalifikovaným športovcom. Podobné ladenie tela nachádzame vo vzťahu k najrozmanitejším funkciám tela – dýchanie, krvný obeh, metabolizmus. Zmeny vo funkčnom stave mozgu, motorického aparátu a vôbec všetkých orgánov počas fyzických cvičení sú spojené so zvýšením lability tkanív.
Dôležitú úlohu zohrávajú zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou počas cvičenia. K dispozícii je najmä veľa údajov o zmene funkcií nadobličiek počas tréningu. Adrenalín a kortikoidné hormóny sú pre výkonnosť človeka veľmi dôležité. Činnosť žliaz s vnútornou sekréciou je regulovaná nervovým systémom a určuje normálnu funkciu všetkých orgánov a systémov. Hormóny pôsobia na nervový systém, tonizujú ho a zvyšujú jeho funkčnosť.
Doktrína stresu je zaujímavá pri hodnotení vplyvu telesného cvičenia a rozvoja odolnosti voči škodlivým faktorom. Cvičenie pri správnom dávkovaní záťaže zvyšuje odolnosť organizmu voči chladu, pôsobeniu niektorých jedov, voči niektorým infekciám a dokonca aj prenikavému žiareniu v menšom množstve oproti ľuďom, ktorí neabsolvovali tréning.
Súbor fyzických cvičení
Počiatočná poloha- nohy spolu. Chôdza, bočný krok - doľava, doprava po jednom kroku. Tempo je priemerné. Pohyby môžu byť sprevádzané tlieskaním pri hudbe.
Dýchacie cvičenie.
Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. Ruky na opasku alebo rozkročené a sledujte telo počas jeho otáčania. Začneme otáčať telo doľava a doprava a potom sa vrátime do východiskovej polohy. Bežte pomaly, 2 sady po 8-krát.
Dýchacie cvičenie.
Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky spustené nadol. Natiahnite ruky hore, postavte sa na prsty. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 2 sady po 8-krát. Potom sa natiahnite rukami dopredu. Vykonajte tiež 2 sady po 8-krát.
Cvičenie pre všeobecný rozvoj.
Východisková poloha - státie. Na počet "jeden" - posaďte sa, na počet "dva" - postavte sa. Ruky dopredu. Vykonajte cvičenie v 2 sériách po 8-krát.
Cvičenie pre všeobecný rozvoj.
Východisková poloha - nohy spolu. Výpad vpred, povinný dôraz na kolená. Pripojte nohu, otočte na druhú stranu (o 180 °), zopakujte to isté s druhou nohou. Vykonajte 2 sady po 8 opakovaní na každú nohu.
Cvičenie na chrbát.
Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Pokrčte nohy, napnite telo, dosiahnite rukami spodnú časť nohy a natiahnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 1-2 sady 3 krát.
Cvičenie na chrbát a boky.
Východisková poloha - podpora na kolenách a rukách (môžete lakte). Postupne narovnávame nohu späť. Vykonajte 1-2 sady po 6-8 opakovaní. Opakujte cvičenie stanovený počet krát na každej nohe.
Cvičenie pre svaly hrudníka a rúk.
Pre chlapcov. Východisková poloha - podpora na kolenách alebo chodidlách (komplikovaná verzia) a na rukách. Kliky z podlahy. Vykonajte 1-2 prístupy - koľko sily bude.
Pre dievčatá. Východisková poloha - sedenie, dlane k sebe na úrovni hrudníka. Zatlačením na dlane napnite ruky. Vykonajte 1-2 sady po 6-8 opakovaní.
Cvičenie pre brušné svaly.
Pre chlapcov. Východisková poloha - sedí na podlahe, nohy sú natiahnuté dopredu. Na úkor "jedného" - mierne zdvihnite telo a ohýbajte nohy v kolenách. Pri počte dvoch sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 1-2 sady po 5-8 opakovaní.
Pre dievčatá. Východisková poloha - ležiaca na boku. Nohy ležia tam, kde sú pohodlné. Jedna ruka dopredu, druhá za hlavu. Zdvihnutie tela s malou amplitúdou a návrat do pôvodnej polohy. Vykonajte 1-2 sady 5-6 krát na každú stranu.
Naťahovacie cvičenie.
Východisková poloha - sedí, jedna noha je rovná, druhá je ohnutá. Treba oddialiť pokrčená noha v tejto polohe po dobu 1-3 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte raz pre každú nohu.
Naťahovacie cvičenie.
Východisková poloha - sedenie, nohy spolu, natiahnuté dopredu. Dosiahnite nohy rukami a zostaňte v tejto polohe 1-3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Spojte chodidlá, nohy ohnite v kolenách a roztiahnite ich od seba. Oprite si lakte na kolená, mierne sa predkloňte a zotrvajte v tejto polohe 1-3 sekundy. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie na chrbát.
Východisková poloha - stojaca, pravá ruka na opasku, ľavá natiahnutá dopredu, pravá noha dopredu, na špičke. Pri počte „jedna“ dáme súčasne nohu späť a ruku za chrbát, pri počte „dva“ sa vrátime do východiskovej polohy. Vykonajte pomalým tempom 2 sady 8-krát v každom smere.
Cvičenie pre ramenný pletenec.
Východisková poloha - hlavný stojan. Pri počte „jedna“ zdvihnite ramená nahor, ruky voľne spustené, pri počte „dva“ znížte ramená. Vykonajte cvičenie 10 krát.
Východisková poloha - stojace, nohy od seba čo najširšie, kolená mierne ohnuté. Na úkor „časov“ - mierny sklon dopredu, chrbát je rovný. Na počet "dva" - lakte idú čo najviac dozadu, zatiaľ čo ruky sú ohnuté. Vykonajte 2 sady 3-5 krát.
Cvičenie pre svaly dolnej časti chrbta.
Východisková pozícia - stojaca, jedna noha natiahnutá dopredu, ohnutá v kolene, druhá - položená dozadu, opierka rúk ohnuté koleno, chrbát je rovný, druhá ruka je voľne spustená. Podľa účtu začneme pokrčenú ruku čo najviac dozadu a zároveň zdvihneme rameno. Vykonajte 2 sady 3-5 krát.
Cvičenie na rozvoj hrudníka a pľúc.
Východisková poloha - stojace, ruky v "zámku" nad hlavou. Na úkor "jedničky" - posúvame ruky dopredu k hrudníku, chrbát je guľatý, nohy môžu byť mierne pokrčené v kolenách. Pri počte dvoch sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 2 sady 5-10 krát.
Cvičenie pre svaly chrbta.
Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Na úkor "jedného" - dostať pravá rukaľavá noha, na počet "dve" - vymeňte nohu a ruku. Bežte 5-krát v každom smere.
Cvičenie pre brušné svaly.
Východisková poloha - sedenie, hlava dole na kolenách, nohy ohnuté. Na úkor „časov“ - položením rúk na podlahu, vezmeme telo späť, uvoľníme nohy v visiacej polohe na kolenách, ale nie úplne. Po počte dvoch sa vrátime do východiskovej pozície. Vykonajte 2-3 sady, opakovania - koľko sily stačí.
Naťahovacie cvičenie.
Nakloňte sa dopredu, chrbát je guľatý a stojte v tejto polohe 10 sekúnd alebo sa zaveste na ruky na vodorovnú tyč.
Vplyv cvičenia na ľudský organizmus
Úvod
1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. Spôsob vystavenia fyzickým cvičeniam
Záver
Bibliografia
Úvod
fyzické zdravie- Toto je prirodzený stav tela v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Pravidelná telesná výchova a vykonávanie optimálnej zostavy cvičení vám prinesie potešenie a udrží vás v zdraví.
Formovanie človeka na všetkých stupňoch jeho evolučného vývoja prebiehalo v úzkej súvislosti s aktívnou pohybovou aktivitou. Ľudské telo sa vyvíja v neustálom pohybe. Príroda sama nariadila, že človek potrebuje rozvíjať svoje fyzické schopnosti. Dieťa sa ešte nenarodilo a jeho budúci fyzický a duševný vývoj je už prepojený s pohybovou aktivitou. Potreba pohybu fyzická aktivita je charakteristickým znakom rastúceho organizmu. Bohužiaľ, dospelý človek cíti oveľa menšiu potrebu pohybu ako dieťa. Pohyb je však rovnako potrebný ako jedlo a spánok. Nedostatok jedla a spánku je zachytený telom, čo spôsobuje celý rad bolestivých pocitov. Zlyhanie motora zostáva úplne bez povšimnutia a často ho sprevádza dokonca aj pocit pohodlia. Pri nedostatku fyzickej aktivity klesá odolnosť organizmu voči nachladnutiu a pôsobeniu choroboplodných zárodkov. Osoby, ktoré vedú sedavý životný štýl, nezaoberajú sa telesnou kultúrou, častejšie trpia chorobami dýchacích ciest a krvného obehu. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus je mimoriadne vysoký. Všetky fyzické cvičenia sú rozdelené do troch typov: aeróbne cyklické fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju všeobecnej vytrvalosti; cyklické telesné cvičenia zmiešanej aeróbno-anaeróbnej orientácie, rozvíjajúce všeobecnú a rýchlostnú vytrvalosť; acyklické cvičenie, ktoré sa zvyšuje silová vytrvalosť. Nie je to tak dávno, čo odborníci určili, koľko času je potrebné venovať telesnému cvičeniu a telesnej výchove, aby ste dosiahli ochranný účinok. Tieto požiadavky boli vyvinuté ako výsledok mnohých rokov výskumná práca. Ukázalo sa, že cvičenie nezaberie veľa času.
1. Úloha a funkcie kože, bránice, tráviaceho systému a žliaz s vnútornou sekréciou. technika cvičenia
Koža je najväčší orgán Ľudské telo. Jeho rozloha je 1,5-2 m2. Starostlivosť o pleť si vyžaduje rovnako veľa a možno ešte viac pozornosti ako starostlivosť o iné časti tela. Zabezpečenie správnej starostlivosti je v mnohých ohľadoch kľúčom k normálnemu fungovaniu tela ako celku. V starostlivosti o pleť ponúka trh kozmetických produktov najširší výber liečebnej a preventívnej kozmetiky, domácej aj zahraničnej. Aby ste si správne vybrali produkty starostlivosti o pleť, musíte poznať štruktúru a funkcie pokožky.
Medzi hlavné funkcie kože treba poznamenať:
Ochranný - Koža chráni tkanivá pred fyzikálnymi, chemickými a biologickými vplyvmi. Termoregulačné – Podkožné tukové tkanivo a potné žľazy zabezpečujú reguláciu telesnej teploty.
Vylučovanie – mazové a potné žľazy zabezpečujú vylučovanie odpadových látok na povrch kože
Dýchanie a výmena plynov - Koža je priepustná pre plyny a prchavé kvapaliny. Receptor – V koži sa nachádzajú citlivé nervové zakončenia, cez ktoré cítime chlad, bolesť, tlak atď.
Hlavnou úlohou pokožky je ochrana. Spôsob, akým sa táto funkcia vykonáva, určuje výkon všetkých ostatných. Na základe toho možno definovať cieľ starostlivosti o pleť ako vytvorenie vonkajších a vnútorných podmienok, ktoré pokožke umožnia čo najlepšie vykonávať všetky jej funkcie a predovšetkým ochranné. Výber prístupov k starostlivosti o tento najdôležitejší orgán ľudského tela je určený štrukturálnymi vlastnosťami kože.
Koža sa skladá z 3 hlavných vrstiev: epidermis, pod ňou ležiaca dermis alebo samotná koža a hypodermis - podkožné tukové tkanivo, pozostávajúce z tukových lalôčikov s vrstvami spojivového tkaniva.
Clona (z gréčtiny διάφραγμα - oddiel) - zariadenie objektívu fotoaparátu, ktoré vám umožňuje nastaviť relatívnu clonu, to znamená zmeniť pomer clony šošovky - pomer jasu optického obrazu fotografovaného objektu k jasu samotný objekt, ako aj nastavenie požadovanej hĺbky ostrosti.
Bránica zospodu obmedzuje hrudnú dutinu. Skladá sa zo stredu šľachy a svalových vlákien vybiehajúcich z tohto stredu do všetkých smerov a pripájajúcich sa k dolnému otvoru hrudníka. Normálne má bránica tvar kupoly vyčnievajúcej do hrudnej dutiny. Pri výdychu prilieha k vnútornej stene hrudníka asi na tri rebrá.
Pri nádychu sa bránica splošťuje v dôsledku kontrakcie jej svalových vlákien. Súčasne sa vzďaľuje od vnútorného povrchu hrudníka a otvárajú sa kostofrénické dutiny. Oblasti pľúc nachádzajúce sa v oblasti týchto dutín sú obzvlášť dobre vetrané.
S potravou sa do nej dostávajú látky potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Zároveň človek absorbuje iba minerálne soli, vodu a vitamíny vo forme, v akej sa nachádzajú v potravinách. Bielkoviny, tuky a sacharidy vstupujú do tela vo forme zložitých organických zlúčenín a ich asimilácia je zložitý fyzikálno-chemický proces, pri ktorom zložky potravy musia stratiť druhovú špecifickosť, aby ich imunitný systém nevnímal ako cudzorodé látky. Na to slúži tráviaci systém.
Tráviaca sústava - súbor tráviacich orgánov a pridružených tráviacich žliaz, jednotlivé prvky obehovej a nervovej sústavy zapojené do procesu mechanického a chemického spracovania potravy, ako aj do vstrebávania živín a vylučovania produktov látkovej premeny z tela. . Inými slovami, tráviaci systém sú všetky orgány, od úst až po konečník, ktoré sa podieľajú na procese trávenia. Časť zažívacie ústrojenstvo ktorý zahŕňa žalúdok a črevá sa nazýva gastrointestinálny trakt. Pomocné sú orgány ako zuby, jazyk, slinné žľazy, pankreas, pečeň, žlčník a slepé črevo (apendix).
Žľazy s vnútornou sekréciou, ako už bolo spomenuté vyššie, sú fylogeneticky jedným z úplne prvých prvkov zjednotenia celého organizmu do uzavretého celistvého systému. Sú to analyzátory chemickej energie pôsobiacej na organizmus zvonku az tejto strany ich možno dať paralelne s vonkajšími zmyslovými orgánmi; tak ako oko, ucho produkuje na ďalšie využitie organizmom podľa svojich mechanizmov analýzu najmä fyzikálnych podnetov prostredia, tak aj endokrinné žľazy produkujú analýzu chemických podnetov: sú takpovediac orgánom vnútorného chemického zmyslu.
Žľazy s vnútornou sekréciou však nie sú len analyzátory, ale aj transformátory a regulátory chemického metabolizmu, nielenže reagujú na vonkajšie podráždenie, ale pod ich kontrolou sa spracováva aj surovina vstupujúca do tela zvonka, čím sa telo mení na jednu celú biochemickú jednotu. . Všetky látky, ktoré sa majú asimilovať cez črevá, podliehajú kontrolnej analýze orgánov vnútornej sekrécie, biochemickú prácu jednotlivých orgánov brzdia alebo urýchľujú hormóny vnútornej sekrécie.
Celý vývoj organizmu je úzko spätý s činnosťou endokrinného systému, ktorý sám v priebehu tohto vývoja prechádza radom špecifických premien. Prvé detstvo je charakterizované prevládajúcim vplyvom týmusu a epifýzy; do 6. roku života tieto žľazy prechádzajú involúciou a hlavné miesto zaujíma hypofýza, štítna žľaza a časť pohlavných žliaz; so začiatkom tretej dekády ustupuje úloha hypofýzy a štítnej žľazy do pozadia a prevažujúca úloha prechádza na pohlavné žľazy; do 50. roku života a tu začína involúcia.
Endokrinný systém je vo svojej regulačnej činnosti v najužšom spojení s autonómnym nervovým systémom a centrami kmeňových nervov. Reguláciou intenzity a charakteristík asimilácie a disimilácie látok potrebných na udržanie života endokrinný systém takto ovplyvňuje tón nervového systému, predovšetkým na vlastnosti emocionálneho a afektívneho života.
Každý človek má svoje vlastné genotypové črty štruktúry endokrinných žliaz, svoje vlastné zvláštnosti rovnováhy endokrinného systému a tieto črty predstavujú jeden z najdôležitejších momentov, ktoré určujú typ hlbokej osobnosti. Laniel-Lavastin dokonca navrhol rozlišovať typy temperamentov podľa endokrinných charakteristík: hyperhypofýza, hypertyreóza atď. Fisher hovorí, že „psychopatická predispozícia naberá určitý smer v závislosti od intrasekrečných znakov“.
Inými slovami, fyzická aktivita vám pomôže cítiť sa lepšie a získať zo života viac.
Niektorí ľudia označujú fyzickú aktivitu ako „prácu“, pretože ju spájajú s namáhavým cvičením, ako je beh na dlhé trate alebo „tvrdé“ gymnastické cvičenia. Ale pohyb by mal a môže prinášať radosť. Niektorí ľudia radi kombinujú fyzickú aktivitu s každodennými aktivitami, ako je hranie sa vonku s deťmi alebo vnúčatami, prechádzky do práce alebo záhradkárčenie. Iní uprednostňujú konštruktívnejšie formy fyzickej aktivity ako plávanie, tanec alebo športovanie. Hlavná vec je pokúsiť sa viesť aktívny život neustále a venujte sa druhu fyzickej aktivity, ktorá vám dáva radosť.
2. Zručnosť (koordinačné schopnosti) a metódy jej výchovy
Obratnosť - (definícia podľa N. A. Bershteina) - schopnosť pohybovať sa z akejkoľvek pozície, to znamená schopnosť vyrovnať sa s akoukoľvek motorickou úlohou, ktorá vznikla
správne (t. j. primerane a presne),
Rýchlo (teda skoro a rýchlo),
Racionálne (t.j. účelne a ekonomicky) a
Vynaliezavý (teda vynaliezavý a proaktívny).
Agility je schopnosť rýchlo koordinovať pohyby v súlade s meniacou sa hernou situáciou. Toto je najvšeobecnejšia definícia, pretože obratnosť je komplexná vlastnosť, ktorá spája prejav rýchlosti, koordinácie, zmyslu pre rovnováhu, plasticitu, flexibilitu, ako aj zvládnutie herných techník. Ak sa pokúsime podať užšiu, konkrétnejšiu definíciu, potom môžeme povedať, že obratnosť je schopnosť rýchlo a presne vykonávať zložité pohyby v koordinácii. Sú to skokové agility, akrobatické, rýchlostné atď. Agility by sa malo rozvíjať od 6-8 rokov a na tejto kvalite neustále pracovať, zavádzať do tréningového procesu nové, komplexnejšie cvičenia. Center a všetci vysokí hráči, ktorí nie sú prirodzene obdarení ľahkosťou pohybu, rýchlosťou a koordináciou, potrebujú tieto techniky ovládať a neustále ich zdokonaľovať. Aj keď samotná hra veľkou mierou prispieva k rozvoju koordinácie a obratnosti, predsa len bez špeciálne cvičeniaťažké urobiť.
Existuje pravidlo výchovy k rovnováhe, ktoré hovorí, že dobrá rovnováha nie je pre toho, kto ju nikdy nestratí, ale pre toho, kto ju rýchlo obnoví. V motokrose ten, kto ide nízkou rýchlosťou, väčšinou nestráca rovnováhu. Na základe tohto pravidla by rozvoj špeciálnej obratnosti mal ísť cestou rozširovania schopnosti športovca obnoviť rovnováhu systému „pretekár-motocyklus“ z čoraz kritickejších pozícií. Vyskytujú sa pri prejazde neznámou trasou a v podmienkach zlej viditeľnosti (uzavreté zákruty, klesania, ako aj prach, sneh). Maximálne využitie reakcií terénu – jazda v zákrute na hranici adhézie s terénom, brzdenie „skoro šmykom“ – tiež niekedy spôsobuje nerovnováhu a kritické polohy, a preto je účinnou metodickou technikou na rozvoj špeciálnej obratnosti.
3. Komplexné používanie nástrojov na zotavenie po fyzickej námahe
Existuje veľký arzenál biomedicínskych nástrojov, ktoré pomáhajú riešiť problém zrýchlenia procesov obnovy. Ide o pôsobenie fyzikálnych a vodoliečebných procedúr, rôzne druhy masáží, príjem vitamínov a iných farmakologických prípravkov, používanie liečebných mastí, gélov, športových krémov a trení, obklady a mnohé ďalšie. Existuje veľa odporúčaní na použitie v tréningový procesšpecifikované nástroje na obnovu. Prostriedkom otužovania sú fyzikálne vplyvy, zmena reaktivity organizmu a zvýšenie jeho odolnosti voči stresujúcim faktorom prostredia. Najaktívnejšie a najfyziologickejšie z dostupných prostriedkov sú ultrafialové žiarenie, ionizácia vzduchu, studené a tepelné postupy. Ich účinok je cez kožu. Fyzické podráždenie kožných receptorov má reflexný vplyv na činnosť svalového systému, vnútorných orgánov a centrálneho nervového systému.
Použitie dostupných obnovovacích prostriedkov by malo byť komplexného, systémového charakteru, malo by byť spojené s fyziologickou orientáciou práce a metodiky tréningu, malo by vychádzať z pochopenia jednoty tréningu a regenerácie. Pri výbere prostriedkov na obnovu je veľmi dôležitá racionálna kombinácia prostriedkov všeobecného a lokálneho pôsobenia. Prostriedky všeobecného vplyvu majú veľký rozsah nešpecifický všeobecný posilňujúci účinok na organizmus. Adaptácia na ne sa rozvíja pomalšie ako na miestne prostriedky.
Lokálne prostriedky sú zamerané najmä na odstránenie únavy určitých svalových skupín zlepšením ich prekrvenia a zlepšením bunkového metabolizmu alebo na jednotlivé články funkčných systémov tela. V komplexe obnovných opatrení sa vždy po všeobecných účinkoch aplikujú lokálne prostriedky.
Aby sa predišlo závislosti na aplikovaných redukčných činidlách, je potrebné ich neustále kombinovať. V každom konkrétnom prípade možnosti použitia prostriedkov na urýchlenie procesov obnovy závisia od charakteru predchádzajúceho a očakávaného zaťaženia. V tomto ohľade existujú dve hlavné taktické metódy na použitie komplexov obnovy zdravia:
1. Odstránenie únavy svalových skupín a funkčných systémov po vykonanej záťaži.
2. Urýchlenie regenerácie len tých svalových skupín a väzieb funkčných systémov, ktoré budú v nasledujúcom sedení vystavené zvýšenej záťaži.
Preto by sa plánovanie obnovných opatrení malo vykonávať s prihliadnutím na smer ich vplyvu. Použitie komplexu obnovovacích prostriedkov vám umožňuje zvýšiť objem záťaže v nasledujúcich triedach o 15-30% a zároveň zlepšiť kvalitu práce. Nižšie v tabuľke 67 sú najčastejšie a jednoduché komplexy regeneračné procedúry odporúčané po fyzickej námahe rôzneho druhu.
Záver
Fyzické cvičenie všeobecná orientácia priaznivo vplýva na vaše zdravie, fyzické stav a tvar.
Fyzické cvičenie strečing sú veľmi dôležité pre rozvoj a udržanie kvality flexibility na správnej úrovni. Bežný človek potrebuje pružnosť väzov a kĺbov nie menej ako športovec alebo baletný tanečník. Všetci sa rodíme flexibilní. S pribúdajúcimi rokmi sa však táto prirodzená flexibilita neustále stráca a my sami tento proces stimulujeme sedavým životným štýlom. Čím viac času sedíme, tým rýchlejšie naše svaly a kĺby strácajú svoj pôvodný rozsah pohybu, vďaka čomu sa obaja cítime a vyzeráme starší ako sme. Mali by ste zahrnúť veľké množstvo cvičeniaťahový režim denné cvičenie, a to najmä pre „háčik“, ktorý každého sprevádza cvičenie. Predstavte si, že strečing (strečing) je druh dýchania pre svaly a spojivové tkanivá.
Fyzické cvičenie by nemal byť nepríjemný zákrok, ktorý chcete neustále odkladať na zajtra alebo pozajtra. Mali by sa stať neoddeliteľnou, prístupnou a príjemnou súčasťou vášho života. Väčšina najlepší čas pre triedy - to je to, čo vám vyhovuje. Čím je pre vás rozvrh športových aktivít vhodnejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vám nebudú chýbať. Je veľmi dobrý nápad robiť hodiny každý deň v rovnakom čase, potom sa stanú zvykom, každodennou potrebou, ktorá vám dáva radosť, uspokojenie a zvyšuje vašu vitalitu.
Bibliografia
Navštívte N.N. Telesná kultúra osobnosti. - Kišiňov, Shtiintsa, 1989.-108 s.
Vilenský M.Ya., Litvínov E.N. Telesná výchova školákov: problematika perestrojky// Phys. kult. v škole, 1990, č.12, s. 2-7.
Dočasný štátny vzdelávací štandard. Všeobecné stredoškolské vzdelanie. Telesná kultúra// Phys. kult. v škole, 1993, č. 6, s. 4-9.
Komplexný program telesnej výchovy pre žiakov I.-XI. ročníka všeobecnovzdelávacej školy// Phys. kult. v škole, 1987, č.6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncepcia formovania ľudskej telesnej kultúry.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 s.
Lyakh V.I. so spolupracovníkmi Možné smery práce. Koncepcia reštrukturalizácie telesnej výchovy na strednej škole// Phys. kult. v škole, 1991, č. 6, s. 3-8.
Matveev A.P. Eseje o teórii a metódach výchovy školákov v oblasti telesnej kultúry/ Telesná kultúra: výchova, vzdelávanie, tréning, 1997. -120 s.
Program na tému „fyzická kultúra“ pre vzdelávacie inštitúcie/ Kazaň, 1996. - 55 s.
Úvod
V podmienkach moderného sveta s príchodom zariadení uľahčujúcich prácu (počítač, technické vybavenie) drasticky znížená fyzická aktivita ľudí v porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu funkčnosti človeka, ako aj k rôznym druhom chorôb. Čisto fyzická práca dnes nehrá významnú úlohu, nahrádza ju práca duševná. Intelektuálna práca prudko znižuje pracovnú kapacitu tela .
Ale fyzická práca, charakterizovaná zvýšenou fyzickou aktivitou, môže byť v niektorých prípadoch považovaná za negatívnu stránku.
Vo všeobecnosti vedie nedostatočná spotreba energie pre človeka k nesúladu medzi činnosťou jednotlivých systémov (svalového, kostného, dýchacieho, kardiovaskulárneho) a organizmu ako celku s prostredím, ako aj k zníženiu imunity a zhoršenie metabolizmu.
V rovnakom čase škodlivé a preťažené. Preto pri duševnej aj fyzickej práci je potrebné zapojiť sa do telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, posilňovať telo.
Telesná kultúra má liečebný a preventívny účinok, čo je mimoriadne dôležité, keďže v dnešnej dobe neustále narastá počet ľudí s rôznymi chorobami.
Telesná kultúra by mala byť súčasťou života človeka s nízky vek a nenechať to až do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa stresu na tele, tu je potrebný individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela, zdravé aj s akoukoľvek chorobou, môže poškodiť.
Telesná kultúra, ktorej prvoradou úlohou je zachovanie a podpora zdravia, by teda mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.
2. Dôležitá úloha cvičenia
Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.
V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmene plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iných systémov, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a stavba samotných vnútorných orgánov, zlepšuje sa chemické spracovanie a pohyb potravy črevami. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.
Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym prepatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bolo teda možné zotavenie z funkčného aj štrukturálneho hľadiska. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov sa v porovnaní s netrénovanými jedincami pozoruje lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej námahy. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje vývoj zhubných nádorov.
3. Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.
Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenosť motorická aktivita moderný človek. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti - 99% prostredníctvom rôznych mechanizmov. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.
Ľudské telo sa skladá z jednotlivých orgánov, ktoré plnia svoje funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré vykonávajú spoločne spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo prijíma všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorné prostredie tela (homeostáza).
Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.
Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenia by sa nemali považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).
Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.
Pokrok vedy a techniky kladie vysoké nároky na fyzickú kondíciu moderného človeka a zvyšuje záťaž na duševnú, duševnú a emocionálnu sféru.
Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy, odmietnutím zlých návykov, systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.
Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl a systematicky sa venuje fyzickým cvičeniam, dokáže urobiť oveľa viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.
3.1. Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu.
Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa s potravou dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty štiepenia sú prenášané krvou do buniek a sú nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.
Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa z tela vylučujú cez pľúca, obličky a kožu.
Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na iné druhy energie (bioelektrická, tepelná, mechanická atď.)
Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a podporujú vysoký stupeň mechanizmy, ktoré uskutočňujú výmenu látok a energie v tele.
3.2. Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.
Srdce je hlavným centrom obehového systému, funguje ako pumpa, vďaka čomu sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.
Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:
Doprava;
regulačné;
Ochranné;
Výmena tepla.
O bežné triedy cvičenie alebo šport:
Zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;
Zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;
Procesy obnovy sa urýchlia po výraznej strate krvi.
Ukazovatele výkonu srdca.
Dôležitým ukazovateľom zdravia srdca je systolický objem krvi (CO) - množstvo krvi vytlačené jednou srdcovou komorou do cievneho riečiska pri jednej kontrakcii.
Ukazovatele systolického objemu srdca v pokoji a pri svalovej práci.
netrénované telo
Vycvičené telo
1 - mier
2 – rýchla chôdza
3 - rýchly beh
Ďalším informatívnym ukazovateľom zdravia srdca je počet úderov srdca (HR) (arteriálny pulz).
Počas športového tréningu sa srdcová frekvencia v pokoji časom stáva menej častou v dôsledku zvýšenia výkonu každého srdcového tepu.
Ukazovatele počtu úderov srdca. (bpm)
| Vycvičené telo |
Netrénované telo |
||
Indikátory srdcového tepu
v pokoji a pri svalovej práci.
netrénované telo
Vycvičené telo
1 - mier
2 - rýchla chôdza
3 - rýchly beh
Srdce netrénovaného človeka, aby poskytlo potrebný minútový objem krvi (množstvo krvi, ktoré vytlačí jedna srdcová komora za minútu), je nútené sťahovať sa s vyššou frekvenciou, pretože má nižší systolický objem. .
Srdce trénovaného človeka je častejšie preniknuté krvnými cievami, v takomto srdci sa výživa lepšie vykonáva svalové tkanivo a pracovná kapacita srdca má čas na zotavenie v pauzách srdcového cyklu. Schematicky možno srdcový cyklus rozdeliť na 3 fázy: systola predsiení (0,1 s), systola komôr (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). Aj keď sa podmienečne predpokladá, že tieto časti sú časovo rovnaké, potom prestávka na odpočinok pre netrénovaného človeka pri tepovej frekvencii 80 tepov/min bude rovná 0,25 s a pre trénovanú osobu pri tepovej frekvencii 60 tepov. /min, oddychová pauza sa zvýši na 0,33 s. To znamená, že srdce trénovaného človeka má v každom cykle svojej práce viac času na oddych a regeneráciu.
Krvný tlak je tlak krvi vo vnútri krvných ciev proti ich stenám. Zmerajte krvný tlak v brachiálna artéria, preto sa nazýva krvný tlak (TK), ktorý je veľmi informatívnym ukazovateľom stavu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.
Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) krvným tlakom, ktorý sa vytvára počas systoly (kontrakcie) ľavej srdcovej komory, a minimálnym (diastolickým) krvným tlakom, ktorý sa zaznamenáva v čase jej diastoly (relaxácie). Pulzný tlak (pulzová amplitúda) je rozdiel medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg).
Normálne je pre študentský vek v pokoji maximálny krvný tlak v rozmedzí 100-130; minimum - 65-85, pulzný tlak - 40-45 mm Hg. čl.
Pulzný tlak pri fyzickej práci sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivým ukazovateľom (pozorovaný u netrénovaných ľudí). Pokles tlaku môže byť spôsobený oslabením činnosti srdca alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.
Úplná cirkulácia krvi cez cievny systém v pokoji sa uskutoční za 21-22 sekúnd, počas fyzickej práce - 8 sekúnd alebo menej, čo vedie k zvýšeniu zásobovania telesných tkanív živinami a kyslíkom.
Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizácii tonusu ich svalových stien, zlepšeniu výživy a zvýšeniu metabolizmu v stenách krvných ciev. Počas práce svalov obklopujúcich cievy sa masírujú steny ciev. Krvné cievy prechádzajúce svalmi (mozog, vnútorné orgány, koža) sa masírujú vďaka hydrodynamickej vlne zo zvýšeného pulzu a vďaka zrýchlenému prietoku krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému bez patologických abnormalít.
Intenzívna duševná práca, sedavý spôsob života, najmä s vysokým neuro-emocionálnym stresom, zlé návyky spôsobujú zvýšenie tonusu a zhoršenie výživy stien tepien, stratu ich elasticity, čo môže viesť k trvalému zvýšeniu krvného tlaku u nich a v konečnom dôsledku na hypertenzné ochorenie.
Strata elasticity ciev, čo znamená zvýšenie ich krehkosti a súčasne zvýšenie krvného tlaku, môže viesť k prasknutiu ciev. Ak dôjde k prasknutiu v životne dôležitých orgánoch, dôjde k vážnemu ochoreniu alebo náhlej smrti.
Pre udržanie zdravia a výkonnosti je preto potrebné fyzickým cvičením aktivovať krvný obeh. Cvičenie má obzvlášť priaznivý vplyv na cievy. cyklické druhy cvičenie: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie.
3.3. Vplyv fyzickej aktivity na dýchací systém.
Dýchanie je proces spotreby kyslíka a uvoľňovania oxidu uhličitého tkanivami živého organizmu. Existuje pľúcne (vonkajšie) dýchanie a tkanivové (vnútrobunkové) dýchanie.
Vonkajší dych nazývaná výmena vzduchu medzi prostredím a pľúcami, vnútrobunková - výmena kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a bunkami tela (kyslík prechádza z krvi do buniek a oxid uhličitý z buniek do krvi) .
Ľudský dýchací aparát pozostáva z:
Dýchacie cesty - nosová dutina, priedušnica, priedušky, alveoly;
Pľúca - pasívne elastické tkanivo, v ktorom je od 200 do 600 miliónov alveol, v závislosti od rastu tela;
Hrudník je hermeticky uzavretá dutina;
Pleura - pohrudnica špecifického tkaniva, ktorá pokrýva vonkajšiu časť pľúc a hrudník zvnútra;
Dýchacie svaly – medzirebrové, bránicové a množstvo ďalších svalov, ktoré sa podieľajú na dýchacích pohyboch, ale majú základné funkcie.
Ukazovatele výkonnosti dýchacích orgánov sú:
1). Objem dýchania.
2). Rýchlosť dýchania.
3). Vitálna kapacita pľúc.
4). Pľúcna ventilácia.
5). zásobovanie kyslíkom.
6). spotreba kyslíka.
7). Kyslíkový dlh atď.
1). Dychový objem (TO) - množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas dýchacieho cyklu (nádych, výdych, dychová pauza). V pokoji, u netrénovaných ľudí, je DO 350-500 ml, u trénovaných ľudí - 800 a viac. Pri intenzívnej fyzickej aktivite sa DO môže zvýšiť na 2500 ml.
2). Respiračná frekvencia (RR) – počet dýchacích cyklov za 1 minútu. Priemerná dychová frekvencia u netrénovaných ľudí v pokoji je 16-20 cyklov za minútu, u trénovaných ľudí v dôsledku zvýšenia dychového objemu klesá dychová frekvencia na 8-12 cyklov za minútu. O športové aktivity BH u lyžiarov a bežcov sa zvyšuje na 20-28 cyklov za 1 minútu, u plavcov - 36-45; existujú prípady zvýšenia dychovej frekvencie až na 75 respiračných cyklov za minútu.
3). Vitálna kapacita (VC) – maximálne množstvo vzduchu, ktoré osoba vdýchla po maximálnom výdychu (merané spirometriou).
Indikátory VC.
Vycvičené telo |
Netrénované telo |
||
Pri cyklických športoch môže VC dosiahnuť 7000 ml alebo viac u mužov a 5000 ml alebo viac u žien.
4). Pľúcna ventilácia (PV) – objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu, a určí sa vynásobením hodnoty DO a RR.
ĽK v pokoji je 5000-9000 ml. Pri fyzickej aktivite toto číslo dosiahne 50 litrov. Maximálny ukazovateľ LV môže dosiahnuť 186,5 litra s TO 2,5 litra a frekvenciou dýchania 75 cyklov za 1 minútu.
5). Kyslíková rezerva (KZ) - množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na zabezpečenie životne dôležitých procesov za 1 minútu. V pokoji je KZ 200-300 ml. Pri behu na 5 km sa zvýši na 5000-6000 ml.
6). Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže spotrebovať za minútu pri určitej svalovej práci. U netrénovaných ľudí je IPC 2-3,5 l / min., U mužov športovcov môže dosiahnuť 6 l / min.,
u žien - 4 l / min. a viac.
7). Kyslíkový dlh je rozdiel medzi dodávkou kyslíka a kyslíkom spotrebovaným pri práci za 1 minútu, t.j.
KD \u003d KZ - IPC
Hodnota maximálneho možného celkového kyslíkového dlhu má limit. U netrénovaných ľudí sa pohybuje na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov.
Fyzický tréning teda prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať s nedostatkom kyslíka.
3.4. Vplyv fyzickej aktivity na nervový systém.
O systematické štúdiešport zlepšuje prekrvenie mozgu, celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Väčšina prospešné druhyšporty sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, tenis.
Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám vo funkciách mozgu a zmyslových systémov, na úrovni fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) alebo zodpovedných. životných funkcií (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou) klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvýšeniu rizika rôznych ochorení. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.
Telesná príprava pôsobí všestranne na psychické funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäti je priamo závislá od úrovne všestrannosti fyzická zdatnosť.
3.5. Vplyv fyzickej aktivity na pohybový aparát
Sila a veľkosť svalov sú priamo závislé od cvičenia a tréningu. V procese práce sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti nervovým systémom, rastú svalové vlákna, t.j. zväčšuje sa svalová hmota. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť sú výsledkom tréningu svalového systému. Zvýšenie pohybovej aktivity detí a dospievajúcich vedie k zmenám v kostrovom systéme a intenzívnejšiemu rastu ich tela. Vplyvom tréningu sa kosti stávajú pevnejšími a odolnejšími voči stresu a zraneniam. Telesné cvičenia a športová príprava organizovaná podľa vekové vlastnosti detí a mládeže, prispievajú k odstráneniu porúch držania tela. Kostrové svaly ovplyvňujú priebeh metabolických procesov a realizáciu funkcií vnútorných orgánov. Dýchacie pohyby vykonávané svalmi hrudníka a bránice a brušné svaly prispievajú k normálnej činnosti brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Všestranná svalová aktivita zvyšuje výkonnosť organizmu. Zároveň sa znižujú energetické náklady organizmu na výkon práce. Slabosť chrbtového svalstva spôsobuje zmenu držania tela, postupne sa rozvíjajúci sklon. Koordinácia pohybov je narušená. Naša doba je charakterizovaná množstvom príležitostí na zlepšenie úrovne fyzický vývoj osoba. Na telesnú výchovu nie je veková hranica. Cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorického aparátu človeka. Sú základom akejkoľvek motorickej zručnosti alebo schopnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti.
4. Negatívny vplyv ťažkej fyzickej námahy
Reakcia organizmu na ťažkú fyzickú námahu je rôzna a súvisí s kondíciou športovca v tejto fáze, vekom, pohlavím atď. Netreba zabúdať, že veľmi intenzívny športový tréning má zásadný vplyv na všetky fyziologické procesy, čo vedie k stav pretrénovania, ktorý často sprevádza depresívny psychický stav, zlý zdravotný stav, neochota zapájať sa atď. Stav pretrénovania je v istom zmysle podobný stavu fyzického a nervového vyčerpania a takýto športovec je potenciálnym pacientom lekára.
V takýchto prípadoch je potrebné zmeniť obsah tréningu, skrátiť ich trvanie, prejsť na iný šport alebo dokonca na určité obdobie prestať trénovať. Užitočná je chôdza, masáže, užívanie multivitamínových komplexov atď.. Treba tiež poznamenať, že pretrénovanie (prepracovanie) ovplyvňuje nielen fyzickú kondíciu športovca, ale prejavuje sa aj nervovou záťažou (neuróza). To všetko prispieva k vzniku úrazov najmä pohybového aparátu. Znižuje sa aj celková odolnosť organizmu voči rôznym infekciám a nachladnutiu (chrípka, SARS a pod.). Toto sú najčastejšie dôsledky veľkých tréningové záťaže ktoré presahujú fyzické a psychické možnosti športovca alebo športovca. Na zabránenie prepracovanosti je nevyhnutný lekársky dohľad a sebakontrola, o ktorých bude podrobnejšie pojednané v osobitnej časti učebnice.
Treba mať na pamäti, že nehovoríme o používaní veľkých nákladov vo všeobecnosti, ale o ich iracionálnom používaní, keď sa stanú nadmernými. Preto by sa pojem fyzického preťaženia nemal spájať ani tak s veľkým, ale s nadmerným zaťažením (100-kilometrové a denné behy, mnohokilometrové plávanie atď.). Okrem toho môže byť rovnaké zaťaženie pre jedného športovca (alebo športovca) normálne a pre iného nadmerné - všetko závisí od pripravenosti tela na jeho realizáciu. Ak napríklad človek pracuje vo výrobe a robí ťažkú prácu a dokonca behá, dvíha činku, môže sa objaviť kumulatívny efekt. Vedie k nervovým zrúteniam, preťaženiu a často k rôznym chorobám.
Výkon veľkých fyzických záťaží zdravým športovcom, pripraveným na ich realizáciu, nemôže byť príčinou choroby (alebo úrazu). Ale ak na ne nie je dostatočne pripravený, ak sú tam ložiská chronickej infekcie (cholecystitída, zubný kaz), tak v takýchto prípadoch môže veľká fyzická námaha spôsobiť rôzne ochorenia športovca a vyradiť ho na dlhší čas. Rozvoj adaptačných mechanizmov pre fyzickú aktivitu sa dosahuje v dôsledku neustáleho tréningu, ktorý je príkladom funkčnej adaptácie. Neadekvátny alebo neadekvátny prejav adaptačných reakcií prispieva k rozvoju ochorení alebo vzniku poranení pohybového aparátu. Samozrejme, zdravý športovec adaptačné mechanizmy sú dokonalejšie ako u športovcov s chronickými ochoreniami. V druhom prípade sa pozoruje oslabenie adaptačných reakcií, a preto často pri nadmernom fyzickom a psycho-emocionálnom strese dochádza k poruche adaptačných mechanizmov. Chronické preťažovanie, presilenie pri športových aktivitách zvyšuje riziko úrazov a vzniku poúrazových ochorení u športovcov. Preto je veľmi dôležité čo najskôr identifikovať príčiny, ktoré v nich môžu spôsobiť jeden alebo iný patologický stav.
Fyzické cvičenie bude mať pozitívny účinok , ak sa počas vyučovania dodržiavajú určité pravidlá. Je potrebné sledovať zdravotný stav - je to potrebné, aby ste sa nepoškodili , robiť fyzické cvičenia . Ak existujú poruchy kardiovaskulárneho systému , cvičenia , vyžadujúci značný stres , môže viesť k poškodeniu srdca . Nemalo by sa cvičiť bezprostredne po chorobe. Je potrebné vydržať určité obdobie, aby sa obnovili funkcie tela, - Len tak bude cvičenie prospešné.
5.1 Intenzita zaťaženia
Vytrvalosť je schopnosť človeka vykonávať ťažkú prácu dostatočne dlhý čas. Veľký objem a intenzita vykonávanej práce je sprevádzaná vysokou spotrebou kyslíka. Preto možno vytrvalosť charakterizovať hodnotou maximálnej spotreby kyslíka organizmom (MOC). Osoby s vysokou výdržou majú veľkú hodnotu IPC. Ľudia s vysokou vytrvalosťou zároveň vykonávajú neobmedzujúcu prácu s menšou reakciou kardiovaskulárneho systému, s menšou spotrebou kyslíka, teda ekonomickejšie. Pre rozvoj vytrvalosti sú spravidla potrebné záťaže určitého objemu a intenzity.
Ak je fyzická aktivita pravidelná, potom sa určuje priamy vzťah medzi frekvenciou tréningov a ich liečebným účinkom. . Efektívnosť telesnej kultúry a lekcií na zlepšenie zdravia s rôznou frekvenciou (1 – 5-krát týždenne) sa skúmala pri intenzite 70 – 90 % maximálnej srdcovej frekvencie (HR). Maximálna tepová frekvencia sa v praxi určuje jednoduchým vzorcom: 220 – vek.
Ukázalo sa, že výrazný nárast BMD a výkonnosti začína už pri 2 jednorazových sedeniach týždenne. Významné zvýšenie IPC začína 3 jednorazovými reláciami a ďalšie zvýšenie frekvencie až na 5-násobok nevedie k dodatočnému zvýšeniu IPC.
So zvyšovaním frekvencie hodín sa môže zvýšiť riziko úrazov pohybového aparátu, preto nie je vhodné cvičiť viac ako 5-krát týždenne. 2-3 jednorazové sedenia poskytujú potrebný liečebný účinok. Na udržanie už dosiahnutej úrovne vytrvalosti potrebujete aj minimálne 2 hodiny týždenne. Zároveň je možný určitý pokles intenzity na spodnú hranicu so zvýšením času vyučovania. .
5.2 Trvanie zaťaženia
Trvanie záťaže úzko súvisí s intenzitou práce. Pri intenzite 70 % maximálnej srdcovej frekvencie by trvanie záťaže malo byť 20 minút. Spodná hranica trvania práce (tzv. „doba zábehu“) je 4-5 minút záťaže . Optimálna dĺžka záťaže zlepšujúcej zdravie je 20-60 minút.
Nepochybne je potrebná individuálna záťaž v závislosti od veku a úrovne pripravenosti, ale zistilo sa, že zdraví ľudia by počas vyučovania mali produkovať svalová práca ktorý podporuje vytrvalosť. Malo by ísť o fyzické cvičenie s intenzitou v "tréningovej akčnej zóne" (50-85% IPC alebo 65-90% maximálnej tepovej frekvencie) po dobu 20-60 minút a frekvenciou 2-5x týždenne. Pre ľudí s veľmi nízkou kondíciou sa odporúča začať s menej intenzívnym , ale dlhšie zaťaženie . V hlavnej časti lekcie je vhodné zaradiť 1-3 „špičkové“ záťaže .
6. Hodnota telesných cvičení pre študentov počas skúšok.
Skúšobný čas je závažným obdobím štúdia v škole, spojeným s nárastom psychickej a psychickej záťaže. Toto obdobie si vyžaduje veľké napätie nervovej sústavy a psychických funkcií. V tomto období žiakom hrozí sedavý spôsob života – hypodynamia. Komplexy telesných cvičení výrazne pomáhajú zvyšovať duševnú výkonnosť a znižovať riziko hypodynamie v období prípravy na skúšky.
Mikropauza telesnej kultúry, aktivácia krvného obehu v nohách
Postavte sa na podporu, zdvihnite sa vysoko na prsty 8-10 krát, členky tesne pri sebe. Potom sa každá noha, ohýbanie v kolene, triasť uvoľnene. Opakujte 2-3 krát. Dýchajte rytmicky. Tempo je priemerné.
Fyzická kultúra minúta, normalizujúca cerebrálny obeh
1. Východisková poloha - hlavný postoj 1-3 - ruky za hlavou, lakte vystreté, predkloniť sa, nadýchnuť sa, držať napätie - 3-5s; spojte lakte, nakloňte hlavu dopredu a uvoľnite ruky, narovnajte ramená, vydýchnite. 4-6 krát.
2. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky - vpravo hore, vľavo vzadu, ruky v päsť. 1-10 krát rýchlo zmeňte polohu rúk. Nezadržiavajte dych.
3. Východisková poloha - stoj, drž sa jednej opory alebo sedia, hlava je vzpriamená 1- vezmite hlavu dozadu; 2- nakloňte ho dozadu; 3- narovnať hlavu; 4- narovnajte bradu silno dopredu. 4-6 krát. Dýchanie je rovnomerné.
Pauza telesnej kultúry
Chôdza na mieste, stláčanie a uvoľňovanie štetcov. 20-39 s.
1. Východisková pozícia - asi. s. 1-2 - ruky hore do strán, hlava dozadu, predkloniť sa, nadýchnuť sa; 3-4 - ruky dole, uvoľnite ramená, mierne sa ohnite, hlava na hrudi, výdych. 4-6 krát.
2. Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien. 1- ruky pred hrudníkom, nádych; 2- trhnutie s ohnutými rukami dozadu, nádych; 3- trhnutie s rovnými rukami dozadu, nádych; 4- východisková poloha, uvoľnite ramená, vydýchnite. 6-8 krát.
3. Východisková poloha - vzpriamené nohy. 1- otočte telo doprava, ruky hore, pohľad na ruky, nádych; 2-3 - pružný sklon dopredu, ruky nadol, neskláňajte hlavu, vydychujte po častiach; 4- východisková poloha. To isté doľava. 3-4 krát.
4. Východisková poloha - hlavný postoj Beh na mieste 30-40 s. s prechodom na pomalú chôdzu. 15-20 s. Nezadržiavajte dych.
5. Východisková poloha - hlavný postoj 1 - ľavá noha pre široký krok do strany, ruky do strán, nádych; 2-3 - ohýbanie ľavej nohy, pružný sklon doprava, ruky za chrbtom, vdychovanie v pomere; 4- východisková poloha. To isté s pravá noha. 3-4 krát.
6. Východisková poloha - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-3 - stúpanie na špičke pravej nohy, kývanie ľavej uvoľnenej nohy dopredu, dozadu, dopredu; 4 - východisková poloha. To isté na ľavej nohe. 3-4 krát. Nezadržiavajte dych.
Izometrické minúty v telocvični
1. Východisková poloha - sedenie, ruky v bok. Súčasne zdvihnite pravú pätu a ľavý prst na nohe, pričom držte napätie 5 s. Odpočinok 5 s. to isté s druhou nohou. 8-10 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
2. Východisková poloha - sedenie, ruky dole. Vtiahnite a vystrčte žalúdok, držte napätie 3-5 s. Odpočinok 3 s. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
3. Východisková poloha - sedenie, ruky na opasku. Utiahnite a uvoľnite sa gluteálne svaly, udržiavanie napätia 3-5 s. Odpočinok 3 s. 10-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
Mikropauza telesnej kultúry na uvoľnenie svalov rúk
1. Stláčanie a uvoľňovanie prstov, postupné zrýchľovanie tempa na doraz, potom spomalenie až do zastavenia. 1 minúta.
3. Natiahnite ruky dopredu, postupne ohýbajte a uvoľňujte prsty, začnite palcom. 1 minúta.
4. Mierne zatnite prsty v päsť, otáčajte rukami k sebe a potom v opačnom smere. 1 minúta.
Hodnota niektorých skupín cvičení.
| Skupina cvičení |
Vplyv cvičenia na telo |
| Chôdza, ľahký beh. |
Mierne zahrievanie tela. |
| Sťahovacie cvičenia. |
Zlepšenie krvného obehu, narovnanie chrbtice. |
| Cvičenie nôh (drepy, výpady). |
Posilnenie svalov, zvýšenie pohyblivosti kĺbov a zlepšenie krvného obehu. |
| Cvičenie na ruky a ramenný pletenec. |
Zvýšte pohyblivosť, posilnite svaly. |
| Cvičenie pre svaly tela (naklonenie dopredu, do strany, kruhové pohyby). |
Rozvoj ohybnosti, pohyblivosti chrbtice, spevnenie svalstva, zlepšenie činnosti vnútorných orgánov. |
| Swingové cvičenia pre ruky a nohy. |
Rozvoj ohybnosti, pohyblivosti kĺbov, zvýšená činnosť obehových a dýchacích orgánov. |
| Cvičenie na brucho, panvového dna, bočné svaly. |
Posilňovanie svalov. |
| Beh, skákanie, skákanie. |
Posilnenie svalov, zvýšenie celkového metabolizmu. |
| Záverečné cvičenia. |
Upokojujúci účinok, približujúci aktivitu tela k obvyklému rytmu. |
Záver
Zdravie zlepšujúci účinok masovej telesnej kultúry je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnej kapacity organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a pracovnej kapacity.
Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Okrem toho pravidelne fyzický tréning umožňuje výrazne oddialiť vekom podmienené involučné zmeny fyziologických funkcií, ako aj degeneratívne zmeny orgánov a systémov.
Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na celý pohybový aparát, zabraňuje vzniku degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzická nečinnosť(porušenie funkcií tela s poklesom motorickej aktivity). Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v organizme, čo zabraňuje rozvoju osteoporózy (dystrofia kostného tkaniva s reštrukturalizáciou jeho štruktúry a riedením). Zvýšený prietok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší liek prevencia artróza A osteochondróza(degenerácia kĺbovej chrupavky).
Všetky tieto údaje svedčia o neoceniteľnom pozitívnom vplyve telesnej výchovy na ľudský organizmus.
Dá sa teda hovoriť o potreba cvičenia v život každého človeka. V čom je veľmi dôležité brať do úvahy zdravotný stav osobu a jej úroveň fyzický tréning na racionálne využitie fyzických možností organizmu, aby fyzická aktivita nepoškodzovala zdravie.
BIBLIOGRAFIA:
1. "Kniha o novej telesnej kultúre" (zlepšenie možností telesnej kultúry) Rostov - on - Don 2001.
2. „Srdce a cvičenie“ N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. "Fyzická kultúra" Yu.I. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
wellness vplyv cvičenia na telo je cítiť len pri správnom používaní. Správnosť výberu závisí od zdravotného stavu, celkovej fyzickej zdatnosti, veku, individuálnych sklonov, ako aj profesie a vlastností výrobných činností.
Okrem toho v každom prípade existuje množstvo čisto individuálnych vlastností, ktoré je potrebné vziať do úvahy.
Výber cvičenia
Zastavme sa pri ustanoveniach, ktoré by sa mali kedy dodržiavať výber cvičenia.
Dôvody, prečo necvičiť
Dokončiť zákaz cvičenia patrí k veľmi malej skupine ľudí vážnych chorôb. Navyše, vo väčšine prípadov je to dočasné. Dôvodom zákazu je najčastejšie vážny stav pacienta v súčasnosti, v súvislosti s ktorým je mu predpísaný prísny pokoj na lôžku alebo potreba minimalizovať akúkoľvek motorickú aktivitu.
Len čo sa však pacient dostane z vážneho stavu, mal by v tej či onej miere zaradiť do svojho režimu aj fyzické cvičenia. To len pomôže obnoviť zdravie narušené chorobou. Dočasné úplné kontraindikácie zahŕňajú všetky akútne infekčné ochorenia pri ktorých cvičenie môže viesť k závažným komplikáciám.
Patria sem aj hnisavé ochorenia a akútne zápalové ochorenia. srdce, pľúca, obličky, oblasť ženských pohlavných orgánov a iných vnútorných orgánov, sprevádzané horúčkou, bolesťou, zhoršením Všeobecná podmienka a iné bolestivé prejavy.
Lekárska konzultácia
Vo všetkých prípadoch, keď existujú odchýlky v zdravotnom stave, by mal lekár poskytnúť indikácie a kontraindikácie pre fyzické cvičenia. Lekárska konzultácia pri výbere fyzických cvičení sa odporúča aj prakticky zdravým ľuďom. Komplexné vyšetrenie zdravotného stavu, fyzického vývoja a adaptability na záťaž vám pomôže vybrať pre telo najvhodnejšie telesné cvičenia, formy ich vykonávania a dávkovanie. Správne vybrané fyzické cvičenia prispievajú k normalizácii funkcií tela.
Deti, ktoré sa systematicky venujú fyzickému cvičeniu, spravidla nemajú žiadne abnormality spojené s pubertou.
Vplyv cvičenia na starších ľudí
priaznivý účinok cvičenie a šport sa rozširuje na starí ľudia A. Už dlho sa zistilo, že staroba prebieha u rôznych ľudí odlišne tak v čase, ako aj v povahe priebehu tohto procesu.
Štúdium príčin a zákonitostí starnutia viedlo k záveru, že jediným spoľahlivým účinným faktorom dlhovekosti je súbor podmienok, ktoré určujú správny vývoj a život človeka.
Inými slovami, od ako žije človek ako sa stravuje, spí, pracuje, odpočíva a pod., závisí od jeho zdravia, výkonnosti a dlhovekosti.
Sedavý spôsob života s bohatou výživou prispieva napr. skorá bunková smrť a vývoj negatívnych zmien v metabolizme, štát kardiovaskulárneho systému a ďalšie. Je teda jasné ako dôležitá úloha v komplexe opatrení na boj proti predčasnému starnutiu hrá spôsob fyzickej aktivity.
fyzická aktivita zabraňuje vzniku cievnej sklerózy, zlepšuje látkovú výmenu, podporuje priebeh oxidačných procesov v organizme. To všetko stimuluje činnosť buniek, tkanív a všetkých orgánov, čo vedie k sebaobnove organizmu. Totiž táto sebaobnova pozostáva prevencia predčasného starnutia.
Preto fyzická aktivita, pohyb je jedným z hlavných faktorov udržania vitality a zdravia v každom veku. Telesná kultúra pomáha človeku zachovať si radostný život až do vysokého veku. pocit zdravia a plnosti života.
Starším ľuďom pod dohľadom lekára možno odporučiť aj gymnastické cvičenia vykonávané pomalým tempom, bez trhnutia, ostrých ohybov. Veľmi užitočný dychové cvičenia, a zvýšenie pohyblivosti kĺbov a ohybnosti chrbtice. Dôležité je najmä dôsledné dodržiavanie všeobecného hygienického režimu.
Fyzické cvičenia sa vykonávajú vo forme prechádzok, exkurzií, hier v prírode, športu. Pri vykonávaní fyzických cvičení, bez ohľadu na ich formu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Záťaž by sa mala zvyšovať postupne a dôsledne.
- Triedy by mali byť pravidelné.
- Po každej lekcii potrebujete dostatočnú prestávku, aby ste si oddýchli na ďalšiu lekciu.
Pri dodržaní týchto pravidiel bude účinok cvičenia na telo vždy pozitívny.
Knyazev Pavel
Esej o vplyve cvičenia na ľudské zdravie.
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia
"Stredná škola č. 1" Pikalevo
Esej
v predmete "Telesná kultúra"
Predmet: "Vplyv cvičenia na ľudské zdravie"
Urobil som prácu:
Žiak 10. ročníka
Knyazev Pavel
učiteľ:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Čo je pohyb
- Druhy pohybu
Chôdza
Bežať
Gymnastika
3. Záver
4. Zoznam použitej literatúry
Čo je pohyb
Pohyb je najsilnejším stimulátorom metabolických procesov v tele, ktoré v období odpočinku aktivujú biosynteticko – anabolické procesy.
Z dieťaťa by nikdy nevyrástol dospelý človek bez toho, aby nevykonalo obrovské množstvo pohybu. Vo všeobecnosti bolo naše telo v procese evolúcie stvorené ako maximálne prispôsobené na pohyb a mohlo plne existovať iba vystavené rôznym vibráciám, otrasom, stláčaniu, naťahovaniu a iným fyzikálnym a gravitačným vplyvom.
A to nie je prekvapujúce, ak viete, že naše telo je obrovský povrch uzavretý (stlačený) v relatívne malom objeme.
Teraz je nám jasné, že 35 litrov našej telesnej tekutiny musí neustále cirkulovať v celom tele, dodávať všetko, čo bunky potrebujú, a odstraňovať všetko nepotrebné. Na druhej strane „služobníci“ buniek: pečeň, pľúca, koža, obličky a črevá – musia byť čistí a zdraví, aby sa únavové toxíny včas odstránili.
A to je miesto, kde pohyb: chôdza, beh, telesné cvičenia a tak ďalej - umožňujú opakovane zvyšovať cirkuláciu tekutín v tele. Počas pohybu sa svaly sťahujú, vytláčajú tekutinu do krvného obehu, čím pomáhajú posúvať žilovú krv do srdca.
behať
Bežný beh má na telo ešte väčší vplyv ako chôdza. Krvný tok sa výrazne zvyšuje - teda príjem energie z prostredia; dýchanie - teda odstránenie toxínov, celé telo sa dôkladne premyje čistou krvou a zotrvačné úsilie dosahuje oveľa väčšie hodnoty ako pri chôdzi.
Ak je beh dostatočne dlhý, dochádza k respiračnej acidóze – zlepšuje sa teda biosyntéza v bunkách. Liečebný účinok sa výrazne zvyšuje.
Vplyv behu na endokrinný a nervový systém je zrejmý. Beh vám umožňuje upraviť rytmickú prácu týchto systémov. Na zaťaženie týchto systémov je potrebná dlhodobá cyklická antigravitačná práca.
Ideálny je na to dlhý pohodový beh. Väčšina krvných ciev v tele je umiestnená vertikálne a kapilárny prietok krvi v pokoji na 1 m2. mm prierez sval je otvorený približne 30-80 kapilárami. Pri behu, kedy človek neustále prekonáva zemskú príťažlivosť, skáče hore-dole vo vertikálnej polohe, sa „rozhojdá“ aj prietok krvi v cievach a dostáva sa do rezonancie s behom.
Zároveň sa postupne otvárajú skoré "spiace" kapiláry. Takáto mikrocirkulácia aktivuje činnosť orgánov vnútornej sekrécie. Tok hormónov sa zvyšuje a teraz je schopný dosiahnuť najvzdialenejšie bunky a zlepšiť ich prácu, koordinovať činnosť systémov. Vo výsledku to vedie k tomu, že činnosť všetkých telesných systémov sa stáva harmonickejšou a vyváženejšou.
Spravidla po dlhom behu (30 minút a viac) nastáva pocit eufórie. Je to výsledok zvýšenej práce hypofýzy, ktorá produkuje špeciálne hormóny - endorfíny. V rôznych dávkach sú 200-krát účinnejšie ako morfín! Endorfíny spôsobujú prirodzený pocit blaženosti, majú analgetický účinok a pokračujú vo svojom pôsobení ešte 0,5-1 hodinu po behu.
V procese bežeckého tréningu klesá počet srdcových kontrakcií, srdce sa stáva výkonnejším a pracuje hospodárnejšie. Hormóny nadobličiek produkované počas fyzická aktivita priaznivo pôsobí na srdce.
Vďaka tomu človek so vzácnym pulzom oveľa ľahšie ovláda svoje emócie a zvýšené dávky adrenalínu nemajú na jeho organizmus škodlivé účinky, ako sa to stáva u sedavých ľudí.
Vzhľadom na to, že pri dlhom rytmickom chode sa pulz stáva 120-130 údermi za minútu a periférne krvné cievy sa rozširujú, ich odpor klesá, čo vedie k zníženiu krvného tlaku. Keď sa zníži, naopak stúpa.
Beh tiež pomáha normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy. Ak stručne zhrnieme liečivé účinky behu, je účinný najmä pri hypertenzii a hypotenzii, vegetatívnej dystónii, angíne pectoris, ischemickej chorobe srdca, reume, nedostatočnosti mitrálnej chlopne, osteochondróze, žalúdočných vredoch.
Okrem toho beh spomaľuje proces starnutia, pretože aktivuje intracelulárnu biosyntézu, normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, aktivuje a reguluje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, posilňuje imunitný systém- zvyšuje obranyschopnosť organizmu, infikuje organizmus energiou a dokonale pomáha bojovať proti nadmernému a nekontrolovanému jedeniu.
gymnastika a kulturistika
Moderný aerobik je dieťaťom tanca a gymnastické cvičenia. Komplexy špeciálne vybraných cvikov umožňujú spojiť priaznivé účinky cyklických vytrvalostných cvičení s cvikmi na flexibilitu, koordináciu a silu.
Vplyv hudobného rytmu, emócií robí takýto tréning ešte vzrušujúcejším a človek dostane, mimochodom, vynikajúcu záťaž.
Keďže cviky pôsobia striedavo na rôzne svalové skupiny, prekrví sa celé telo. V týchto cvičeniach sa realizujú účinky umývania tela krvou, zotrvačné úsilie, rozvoj flexibility, mierna acidóza a vysoká emocionálna saturácia.
Rôzne cvičenia vykonávané s vonkajšími závažiami sa nazývajú atletický tréning. So silným svalové napätie dochádza k deštrukcii protoplazmy buniek, spotrebe vnútrobunkových materiálov, čo v konečnom dôsledku značne aktivuje biosyntetické procesy.
O svalová kontrakcia pri dostatočne silnom úsilí dochádza k lepšej výmene extracelulárnej tekutiny s krvou, prietok krvi v pracujúcich svaloch sa veľmi zvyšuje, čo vám umožňuje rýchlo obnoviť zranené väzy a svaly.
Zvlášť je potrebné zdôrazniť, že žiadne iné metódy sa nemôžu porovnávať so zvýšením prietoku krvi pri práci so závažím. Navyše, silný prietok krvi môže byť vytvorený izolovane v rôznych svalové skupiny pre cielený vplyv.
dlho a dosť intenzívne cvičenie s váhami tiež podporuje produkciu endorfínov, čo zdôrazňujú mnohí poprední kulturisti. Nevýhodou týchto tréningov je, že vynakladajú malú zotrvačnú námahu, čo nemá za následok žiadny vibračný účinok na telo. Vo všeobecnosti ide o veľmi silný liek na obnovenie zdravia, zlepšenie biosyntézy a zvýšenie energie.
Existuje ďalší druh atletického tréningu - dobrovoľné svalové napätie, v dôsledku ktorého nedochádza k vonkajšiemu pohybu. Toto sa nazýva statické alebo izometrické úsilie. Takýto tréning má vynikajúci vplyv aj na ľudské telo a umožňuje zlepšiť nervovosvalové telo, v dôsledku čoho má človek bez hypertrofovaných svalov obrovskú silu.
Záver
Preventívny účinok telesných cvičení možno vysvetliť zlepšením celkovej cirkulácie tekutín, normalizáciou kyslíkového režimu, dodaním bioregulátorov – hormónov do buniek. To všetko prispieva k normálnemu priebehu bunkového života a tým predchádza vzniku rôznych ochorení.
Aby človek neochorel, telo dobre absorbovalo energiu z okolia a dobre zapínalo bunkovú biosyntézu, musí sa veľa hýbať.
Podľa hypotézy profesora Andrievského sa v tele cicavcov a ľudí krv tvorí len pri intenzívnej fyzickej námahe. Je v pohybe, pri behu, intenzívnej práci čerstvý vzduch prebiehajú silné redoxné reakcie a vytvára sa silná, mladá krv vysokej kvality.
Bibliografia
- Dubrovský V.I. Valeológia. zdravý imidžživota. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosyntéza a bioenergetika. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Vytvorenie vlastného systému zlepšovania. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Zdravý životný štýl. Učebnica - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeológia: náuka o zdraví, chorobe a uzdravovaní. - M.: LLC "Vydavateľstvo AST"; "Astrel", 2001
