komplexná fyziológia cvičenia joga

Podľa učenia jogínov naše telo žije na úkor „pozitívnych“ a „negatívnych“ prúdov, a keď sú v úplnej rovnováhe, môžeme hovoriť o výbornom zdraví (hovoríme zrejme o rovnováhe procesy asimilácie a disimilácie v metabolizme). V jazyku starovekej symboliky bol „pozitívny“ prúd označený slovom „ha“ (Slnko) a „negatívny“ prúd bol označený slovom „tha“ (Mesiac). Spojením týchto dvoch slov sa získalo slovo „hatha“, ktorého význam symbolizuje jednotu protikladov. Podľa V. Evtimova (1986) pomocou dlhodobých a cielených jogových cvičení dosahujú schopnosť regulovať vegetatívne funkcie. Každé cvičenie hatha jogy sa vyznačuje určitým pozitívnym účinkom na rôzne orgány a systémy človeka. Vysokú vitalitu a obratnosť tela dosiahnutú súčasne pravidelným cvičením podľa jogového systému je možné udržať až do konca života.

Najväčší špecialista v oblasti fyziológie športu, doktor biologických vied V. S. Farfel uvádza: „... môj známy s. gymnastické cvičenia nám umožňuje tvrdiť, že ásany sú statické cvičenia jogínov - dobrý liek pre rozvoj ohybnosti kĺbov a zmyslu pre rovnováhu s malým výdajom fyzickej energie. V hatha joge, rovnako ako v každom systéme fyzickej kultúry, sa zdôrazňuje, že rozvoj a zlepšovanie hlavnej veci začína starostlivosťou o telo - ducha („trénované telo prispieva k tréningu mysle“).

Je dobre známe, že mnohé funkcie nášho tela sú regulované vedomím. Kráčame, bežíme, zastavujeme, sadneme si, berieme lyžicu, žuvame tuhú stravu, prehĺtame tekutú stravu, otvárame a zatvárame oči atď. – všetky tieto akcie možno spustiť a prerušiť vlastnej vôle. Dokážeme však jediným úsilím vôle zrýchliť alebo spomaliť tlkot srdca? Sú schopné ovplyvniť fungovanie žalúdka a črevnú motilitu? Môžeme kontrolovať fungovanie žliaz s vnútornou sekréciou? Podľa MS Tartakovského (1986) by sa na tieto otázky malo odpovedať kladne. Trochu špeciálneho tréningu - a môžete zrýchliť alebo spomaliť srdcovú frekvenciu. Spomeňme si na kyslú chuť citróna, povrch rezu vlhký od šťavy – a v ústach stekajú sliny. Nie je veľmi ťažké vyvolať u iného človeka mimovoľnú reakciu, napríklad prinútiť ho červenať sa, to znamená vyvolať prudké rozšírenie najmenších krvných ciev. Pri bezdôvodných alebo neadekvátnych obavách či nespavosti, keď je vzrušená pravá, „emocionálna“ hemisféra mozgu, niekedy stačí svoje emócie uvážlivo analyzovať, teda „prepojiť“ ľavú „logickú“ hemisféru, aby ste sa upokojili. Podráždenému človeku možno v momente emocionálneho výbuchu odporučiť, aby trochu zadržal dych a pri výdychu. Nadbytok oxidu uhličitého sústredí prácu mozgu na dýchacie centrum a záblesk hnevu zhasne.

Menší výdaj energie výrazne odlišuje hathajógu od európskej atletiky. Relaxácii sa venuje väčšia pozornosť ako svalovému napätiu. Nie je náhoda, že niektoré štúdie napoly vtipne poznamenávajú, že „joga je gymnastika pre lenivých ľudí“. Zásluhu na tom si však pripisujú samotní jogíni. “... rozvoj svalov nie je v žiadnom prípade totožné so zdravím ... Všetky pohyby sú vykonávané pomaly a plynulo ... Hlavným cieľom je zvýšenie krvného obehu a prísun kyslíka. Dosahuje sa to pohybmi chrbtice a rôznych kĺbov, s hlbokým dýchaním, ale bez intenzívnej svalovej práce“ (Kosambi D., 1968). Iný názor vyslovil E. A. Krapivina (1991), ktorý sa domnieva, že európ Telesná kultúra, zakorenené v klasickej Hellase, oveľa prirodzenejšie a bližšie k prírode ako joga. Cvičenie na pružnosť a silu tela jednotlivé svaly(a to sú hlavné ásany) sú široko praktizované v európskej atletike pri výbere začiatočníkov v športových sekciách.

Už dlho sa zistilo, že niektoré dosť nepohodlné polohy tela stimulujú vnútorné sily tela a spôsobujú odpor reakcie. Faktom je, že pri takýchto pozíciách sa v tele vyskytujú „svorky“, dýchanie sa točí do špirály, najväčšie krvné cievy sú čiastočne zablokované a v niektorých prípadoch tok lymfy. Tieto „životne dôležité šťavy“ musia prekonávať značné prekážky v ceste a cievy akoby cvičia. Miniatúrne svaly, ktoré ich regulujú, pri ďalšej aktívnej práci vyžadujú viac kyslíka a živín. Akési cvičenie bez pohybu, niečo také izometrická gymnastika. V extrémnych podmienkach pracujú oddelené časti tela súčasne. Krvný tlak na určitých miestach stúpa v dôsledku „konstrikcií“. Má tendenciu šíriť sa cez priľahlé malé cievy, kapiláry. Do práce sa aktívnejšie zapájajú nielen hlavné lymfatické kanály, ale aj intersticiálne, medzibunkové priestory. Preto je v týchto oblastiach pocit tepla.

K tréningu dýchacieho systému prispievajú aj stiesnené podmienky. Na udržanie života naše telo nepretržite spotrebúva energiu, ktorú získava rozkladom zložitých vysokomolekulárnych organických zlúčenín na zlúčeniny s jednoduchšou štruktúrou a nižšou molekulovou hmotnosťou. Rôzne organické zlúčeniny, ktoré vstupujú do chemickej interakcie so vzdušným kyslíkom, sa spaľujú na jednoduchšie produkty a uvoľňujú energiu potrebnú na udržanie životných funkcií tela. Konečné produkty tohto spaľovania, z ktorých najväčší podiel tvorí oxid uhličitý, sa kontinuálne uvoľňujú do životného prostredia. Telo teda počas celého života, neustále v kontakte s prostredím, neustále absorbuje kyslík a uvoľňuje oxid uhličitý. Dýchací proces pozostáva z troch štádií: vonkajšie (pľúcne) dýchanie, transport kyslíka z pľúc do tkanív kyslíkom a vnútorné (tkanivové) dýchanie. Pri vonkajšom dýchaní dochádza k výmene plynov medzi krvou v pľúcnych kapilárach a atmosférickým vzduchom (v alveolách). Transport plynov - prenos kyslíka krvou z pľúc do tkanív a oxidu uhličitého z tkanív do pľúc a vnútorné dýchanie, ktoré zahŕňa všetky oxidačné procesy. Pri normálnom dýchaní sa bránica posunie približne o 1 cm.Pri dýchaní podľa jogínskeho systému tento posun dosahuje 7-13 cm.Porovnanie normálneho dýchania s jogínskymi dychovými cvičeniami ukazuje, že:

• 1. Ak sa bežné dýchanie vykonáva automaticky a je regulované dýchacím centrom v predĺženej mieche, potom je dýchanie jogínov riadené vedomím.
• 2. Pri bežnom dýchaní jogínov dochádza k určitému trvaniu nádychu a výdychu a ich prísnemu rytmickému sledu.
• 3. Plný dych joga je kombináciou troch typov dýchania: bránicového, hrudného a klavikulárneho.
• 4. Pri dychových cvičeniach sa vedomie sústreďuje výlučne na samotný dych.

Pre správne dýchanie Podľa jogového systému je nevyhnutná dobrá priechodnosť nosnej dutiny a absencia patologických zmien na jej sliznici. Cieľom jogínov je nepriamy vplyv na tkanivové dýchanie pomocou rytmického dýchania s cieľom maximalizovať bioenergetickú účinnosť metabolizmu. Priamym dôsledkom toho je spomalenie dýchania v dôsledku ekonomickejšej a selektívnejšej spotreby kyslíka.

Vo všeobecnosti z fyziologického hľadiska poskytuje hatha joga tieto výsledky:

• - rozvíja svaly a zvyšuje pohyblivosť;
• - masíruje vnútorné orgány, čo zabezpečuje ich dobrú prácu;
• - odstraňuje fyzické napätie a psychickú záťaž, čo automaticky vedie k svalovej relaxácii a odbúravaniu stresu a poskytuje tak prvý krok k uvoľneniu psychického napätia, keďže fyzické uvoľnenie nie je možné dosiahnuť, ak je človek v psychickom strese.

Fyziologické aspekty joga. Ebert D.

Za. s ním. - Petrohrad, 1999. - 160 s.

Kniha poskytuje úvod do samotnej jogy, ale zameriava sa na fyziologické procesy, ktoré sú základom cvičení jogovej praxe.

Týka sa to fyziologických mechanizmov udržiavania držania tela a svalový tonus, energetické posuny, kardiovaskulárny, respiračný a endokrinný systém, metabolické procesy. Značná pozornosť je venovaná aj činnosti rôznych odkazov nervový systém.

Formát: doc/zip

Veľkosť: 1,52 MB

/ Stiahnuť súbor

Formát: pdf/zip

Veľkosť: 3,43 Mb

/ Stiahnuť súbor

Formát: chm/zip

Veľkosť: 1,55 MB

/ Stiahnuť súbor

OBSAH
PREDSLOV K NEMECKÉMU VYDANIU
1. ÚVOD
1.1. Definícia jogy
1.2. Budovanie klasickej jogy
1.3. Tradičný pohľad na ľudské telo
1.4. Jóga a fyziológia
2. YAMA a NIYAMA
2.1. Prikázania Yama a Niyama
2.2. Očistné kúry jogy
2.3. Jógová diéta
3. ÁSANA (Póza)
3.1 Definícia a klasifikácia ásan.
3.2. Mechanicky podmienené účinky ásan na vnútorné orgány
3.3 Účinky na krvný obeh
3.4. Funkčné a energetické aspekty ásan
3.5. Biomechanické aspekty ásan
3.6. Somatosenzorické účinky ásan
3.7. Senzomotorické aspekty ásan
4. Pránájáma
4.1 Teórie prány
4.2 Techniky pránájámy
4.3. Formy dýchania a parametre pránájámy
4.4. Výmena energie v pránájáme
4.5. Účinky pránájámy v obehu
4.6. Úloha dýchania v ľudskom tele
5. MEDITÁCIA
5.1 Pojem meditácie
5.2. Meditačné techniky
5.3. Fyziologické účinky meditácia
5.4. Psychofyziologický význam meditácie
6. JOGA A ADAPTačné PROCESY
6.1 Význam bežné triedy joga
6.2 Senzomotorický systém
6.3. Vegetatívny systém
6.4. Mentálne adaptácie
6.5. Učenie špeciálnych schopností
6.6. jogová terapia
6.7. Kontraindikácie
7. ZÁVER
8. SLOVNÍK
Bibliografia

Rozcvička prípravná časť akýkoľvek tréningový proces, ktorá zahŕňa vykonávanie špeciálnych cvičení bezprostredne pred hlavnou časťou tréningový komplex. Hlavným účelom rozcvičky je dosiahnutie optimálnej úrovne excitability CNS, mobilizácia fyziologických funkcií organizmu pred nadchádzajúcou záťažou.

Niekedy sa spochybňuje potreba dynamickej rozcvičky v štruktúre jogového komplexu. Podľa nášho názoru je rozcvička nielen nevyhnutná, ale má aj svoje vlastné charakteristiky.

Mnohé ásany zahŕňajú pomerne zložité rotácie kĺbov potrebné na zaujatie pózy, a preto je zahriatie nevyhnutnosťou. by mala zahŕňať kĺbovú gymnastiku.

Po prvé, s aktívnym pohyby kĺbov deje normalizácia množstva synoviálnej tekutiny, vykonávanie kĺbovej dutiny: pri počiatočnom nedostatočnom množstve sa stimuluje jeho tvorba a uvoľňovanie do kĺbovej dutiny synoviálnou membránou, pri nadbytku (ktorý môže nastať pri zápalových procesoch) absorpcia späť do krvi alebo lymfatického kanála. Okrem toho sa mení jeho viskozita a zloženie elektrolytu. To značne uľahčuje ďalšiu prácu v ásanách, predchádza možnej bolesti a následne nemožnosti vykonávať mnohé polohy.

Po druhé, kĺbový aparát okrem vlastných väzov zahŕňa aj svalové šľachy, ktoré prechádzajú kĺbom alebo sa upínajú na jeho puzdro. Kĺb teda „koordinuje“ pôsobenie skupiny svalov, ktorých šľachy sa podieľajú na tvorbe kĺbu. Skupina sa nazýva funkčná a spája svaly, ktoré vykonávajú špecifický motorický akt (do skupiny patrí hlavný sval, synergisti, antagonisti a pomocné svaly).

Pri zapojení do rozcvičky všetky hlavné kĺby deje koordinácia vzťahov a pohybov rôznych funkčných skupín svalov a častí tela. Toto je jedna z úloh, ktoré ásany „plnia“. A preto môže byť kĺbová gymnastika považovaná za neoddeliteľnú súčasť hlavného komplexu, ktorý predchádza hlbšiemu štúdiu intermuskulárnych vzťahov v ásanách.

po tretie, kĺbové povrchy a kĺbové väzy sú rozsiahlym receptorovým poľom, ktorý zahŕňa viac ako 4 typy receptorov, ktoré sa nachádzajú v kĺbovom puzdre, v hrúbke kĺbových väzov, ako aj v šľachách svalov prechádzajúcich kĺbom alebo pripevnených k jeho puzdru.

Zvážte hlavné typy artikulárnych receptorov. Jedným z typov je koniec Golgiho citlivé na zmeny veľkosti kĺbového uhla; ďalší - ruffini telá,- rýchlosť zmeny. Zároveň sú zakončenia Ruffini citlivé aj na činnosť svalov, ktoré menia napätie kĺbového puzdra. Konce Vater-Pacchini citlivé na zmeny napätia kĺbového puzdra od jeho napätia a pohybov. Rozdiel medzi Vater-Pacchiniho zakončeniami a Golgiho a Ruffiniho receptormi je v tom, že prvé dávajú rýchlu odozvu, ktorá trvá až do zmeny napätia kĺbového puzdra a zastaví sa najneskôr po 1 sekunde. Posledne menované sú "pomalé" receptory, ktorých adaptačná doba trvá 0,5 - 1 minútu.

Z toho vyplýva potreba zahrievať jeden kĺb aspoň 1-2 minúty.

Po tretie, pri vykonávaní artikulárnej gymnastiky sa zvyšuje krvný a lymfatický obeh, zvyšuje sa lokálna teplota, metabolizmus prebieha intenzívnejšie, čo pomáha zvyšovať elasticitu väzov, šliach a fascií svalov pripojených k kĺbu. To umožňuje „natiahnuť“ šľachy (v tomto ohľade je to pochopiteľné odporúčanie vykonávať kĺbovú gymnastiku s napätím, s určitým úsilím) a v dôsledku toho „otvorte“ sval pre ďalšiu prácu v ásane. Je to hustota a elasticita prvkov spojivového tkaniva svalové tkanivo, slúžiaci ako druh rámu, často neumožňuje natiahnuť a intenzívne cvičiť potrebný sval.

Zahrievanie zahŕňa prípravu svalového tkaniva. Je známe, že v pokoji svaly prijímajú asi 15 % minútového objemu krvi (MBC). S dynamickým svalová práca tieto ukazovatele sa zvyšujú a môžu dosiahnuť 88% IOC, predovšetkým v dôsledku otvorenia "rezervných" kapilár svalového tkaniva. Objemová rýchlosť prietok krvi sa zvyšuje zo 4 ml/min na 100 g svalového tkaniva na 100-150 ml/min, teda 20-25-krát (O. Wade, I.M. Bishop, 1962; J. Schemer, 1973, Dubrovský V.I., 1982 a ostatné). Na začiatku cvičenia sa prietok krvi zvýši, stabilnú úroveň dosiahne po 3 minútach v závislosti od intenzity cvičenia a počiatočného zdravotného stavu.

Zvýšený prietok krvi vedie k zvýšeniu teploty svalového tkaniva z 34,8 C na 38,5 C. Zvýšenie teploty zase znižuje afinitu hemoglobínu ku kyslíku, podporuje jeho (kyslíkové) uvoľňovanie z chemických väzieb. A napriek tomu, že rýchlosť prietoku krvi sa zvýši 20-krát, aeróbny metabolizmus vo svaloch sa môže zvýšiť 100-krát zvýšením využitia kyslíka z 20-25% na 80%.

Niektoré štádiá glykolýzy a glykogenolýzy, oxidačné procesy, ktoré dodávajú pracujúcemu svalu energiu, sú citlivé na zvýšenie teploty. Následne sa so zvýšením teploty zvýši rýchlosť oxidačných procesov a prísun energie do svalu.

Predbežné dynamické zaťaženie teda prispieva k najefektívnejšiemu prekrveniu svalov, čo prispieva k hĺbkovému štúdiu svalového tkaniva v ásanách bez prechodu na anaeróbne zásobovanie energiou. Tým sa zabráni tvorbe kyseliny mliečnej a vzniku „krepature“.

Vplyv dynamického zahrievania na kardiorespiračný systém je zlepšiť výkon vonkajšie dýchanie, srdcová frekvencia, tepový objem srdca, minútový objem krvi, krvný tlak a stabilizácia týchto ukazovateľov na novej úrovni.

Pre čo najharmonickejší a úplný rozvoj tela v lekcii je to žiaduce zapojenie do práce viac ako 2/3 všetkých svalov tela. Preto by rozcvička mala zahŕňať všeobecné cvičenia rovnomerne precvičiť hlavné svalové skupiny. Ak si želáte pripraviť niektorú zónu starostlivejšie, môžete ju pridať špeciálne cvičenia .

Odtiaľ sa dá približne vypočítať trvanie kompetentného zahrievania- na precvičenie veľkých kĺbov a hlavných svalových skupín, zvýšenie a stabilizáciu kardiorespiračných parametrov budete potrebovať aspoň 15-20 minút. Trvanie dynamického zaťaženia v tomto prípade bude závisieť od kondície tela: čím viac je človek trénovaný, tým menej času je potrebné na prechod do hlavného režimu.

Všetky vyššie uvedené procesy ovplyvňujú stav nervového systému, prispieva k dosiahnutiu optimálnej excitability.

Kritérium správnosti a dostatočnosti vykonanej rozcvičky pre zdravého človeka - pocit tepla, tepla v celom tele, vzhľad potu. To naznačuje prechod metabolizmu na novú úroveň; potenie prispieva k nastoleniu potrebnej úrovne termoregulácie a lepšiemu zabezpečeniu vylučovacích funkcií. Tieto účinky korelujú so znakmi stimulácie éterického tela opísanými v jogových pojednaniach.

Na udržanie stavu dosiahnutého počas zahrievania by interval odpočinku pred ďalším hlavným komplexom nemal presiahnuť 10-15 minút.

Takže základné pravidlá zahrievania:

1. Rozcvička by mala zahŕňať aspoň 2/3 celkovej svalovej hmoty a trvať aspoň 15 - 20 minút

2. Rozcvička by mala mať všeobecnú a špeciálnu časť (v prípade potreby si vypracujte konkrétnu oblasť)

3. Povinnou súčasťou rozcvičky je kĺbová gymnastika, so štúdiom všetkých veľkých kĺbov

4. Štúdium kĺbov by malo prebiehať s dodatočným napätím

5. Trvanie štúdie jedného kĺbu by malo byť aspoň 1 minúta

6. Kritériom správneho vykonania rozcvičky je pocit tepla, teplo v tele, výskyt potenia

7. Čas prechodu z rozcvičky do hlavného komplexu by nemal presiahnuť 10-15 minút.

Túžba zlepšiť svoje zdravie je hlavným dôvodom, prečo sa ľudia obracajú na jogu.

Uvažujme z vedeckého (fyziologického) hľadiska o kľúčových aspektoch a mechanizmoch vplyvu jogy na ľudské zdravie:

Postupy čistenia(shatkarmy), sa bez problémov používajú pri cvičení jogy vo všetkých štádiách zlepšovania. Pri práci s fyzickým telom sa celé telo dôkladne čistí od toxínov a toxínov, čistia sa črevá, dutiny, jazyk, robia sa špeciálne cvičenia na oči a dýchacie ústrojenstvo. Pri práci s vedomím sa odstránia všetky negatívne myšlienky a emócie, sféra podvedomia sa očistí od negativity nahromadenej v priebehu rokov a vytvorí sa nálada na dokonalosť v skutkoch a činoch. Táto prax vnútornej a vonkajšej očisty veľmi rýchlo začne poskytovať silnú podporu. imunitný systém a uľahčuje ďalšie kroky na zlepšenie tela a mysle.

Cvičenie ásan v statickom a dynamickom režime pôsobí na ľudské telo v súlade so základnými fyziologickými zákonmi, pričom aktivuje úplne všetky funkčné systémy. Funkčný stav tela a zdravie sú úzko prepojené procesy. Ukazovateľom zdravotného stavu organizmu je nielen absencia patologických porúch, ale aj úroveň rozvoja adaptačných zmien, ku ktorým dochádza v dôsledku systematického prispôsobovania sa zvýšeným nárokom a zo svojej strany sú faktorom ochrany pred extrémnymi zdôrazňuje. Priaznivé účinky pohybovej aktivity v joge sa realizujú prostredníctvom aktivácie metabolizmu v procese adaptácie na cvičenie ásan. V procese adaptácie dochádza k zmenám vo všetkých orgánoch a systémoch, ktoré sa tak či onak podieľajú na riadení a dodávke energie pracujúcim svalom:

- optimálne precvičuje pohybový aparát,

- posilňuje srdce a cievy,

- odhalia sa rezervy kardiorespiračného systému,

- zlepšená autonómna nervová regulácia,

- hormonálne a nervové systémy začínajú pracovať harmonickejšie a harmonickejšie.

Výsledkom je, že tí, ktorí praktizujú aj počiatočné štádiá hatha jogy, majú novú kvalitu psychosomatickej rovnováhy, keď začínajú miznúť choroby, ktoré boli výsledkom negatívneho psycho-emocionálneho stavu a ochabovania tela. Paralelne sa riešia úlohy posilňovania svalov, zvyšovania ich elasticity a vytrvalosti a zlepšovania ohybnosti chrbtice. A to je základ dobrého zdravia, vysokej výkonnosti a v konečnom dôsledku dobrá nálada a optimistická nálada, ktoré vytvárajú pocit zdravia.

Naše telo je kompletný systém. Vysoká výkonnosť, dobrý zdravotný stav, absencia chorôb - je možná len vtedy, ak v žiadnej bunke tela, orgáne alebo systéme nie sú oblasti, kde je poškodený genetický kód, je narušená inervácia alebo prísun kyslíka, hormónov, aminokyselín a pod. a samotné bunky majú vo všeobecnosti vysokú rezervnú kapacitu pre prípad „nepredvídaných okolností“. K určitým zraneniam a odchýlkam od bežnej prevádzky v rôznych častiach tela však dochádza neustále. Je to predovšetkým kvôli reakcii tela na stresové situácie. Každodenný život, štúdium a prácu. V reakcii na stresovú situáciu organizmus reaguje aktiváciou sympatoadrenálneho systému, čo vedie k vyplavovaniu stresových hormónov do krvi, čo by malo stimulovať organizmus k aktívnej činnosti (boj o prežitie alebo útek). Ak sa nestane ani jedno, ani druhé a človek na stresový faktor nereaguje žiadnou fyzickou aktivitou, tak v jeho tele tie isté stresové hormóny ničia membrány tých orgánov, ktoré boli oslabené genetickými danosťami, zlou ekológiou, zraneniami resp. životný štýl. Spravidla v dôsledku toho dostávame choroby kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálny trakt, autonómne nervové poruchy alebo ochorenia pohybového aparátu.

07.06.2011

V moderných podmienkach je to veda dôležitým faktorom, čo spôsobuje progresívne premeny v akejkoľvek sfére ľudskej činnosti, vrátane jogy, ako jedného z metodologicky najstarostlivejšie vyvinutých systémov sebazdokonaľovania človeka.

Pod vedecký prístup budeme mať na mysli uvažovanie o joge v aspekte vied, ktoré najpodrobnejšie študujú prácu ľudského tela a psychiky, ako sú: fyziológia (študuje štruktúru a vzorce fungovania fyzického tela), biomechanika (študuje možnosti optimalizácie práca pohybového aparátu), psychológia (študuje štruktúru a vzorce duševného fungovania). Je však potrebné poznamenať, že schopnosti človeka neboli dôkladne študované nielen týmito vedami, ale ani všetkými ostatnými dohromady. Vedci sa totiž doteraz zhodujú v názore, že objavili len zanedbateľnú časť skutočných poznatkov o človeku.

Fyziologické aspekty jogy prispievajú k hlbšiemu pochopeniu podstaty vplyvu hathajogových cvičení predovšetkým ako terapeutického systému a sú predpokladom pre vybudovanie vedeckého základu pre zdravotné účinky na človeka. Uvažujme z hľadiska fyziológie o hlavných mechanizmoch fungovania ľudského tela v dôsledku aplikácie klasickej osemstupňovej jogy (jama-nijama-asana-pranajama-pratjahara-dharana-dhjána-samádhi) .

Z prírodovedného hľadiska sa joga javí ako metóda sebadisciplíny. Vo fyziologickom zmysle hovoríme o určitom systéme výučbových metód vedomého riadenia a regulácie pohybovej, zmyslovej, vegetatívnej a duševnej činnosti. Súčasne sa uskutočňuje vedomý vplyv na somatické a duševné funkcie, ktorý sa zhoduje s vedomým „sebapoznaním“, „prežívaním“ funkcie. Cieľ jogínskej praxe možno vidieť v intenzívnom aj precíznom výskume vnútorný svetčloveka a pri zavádzaní praktík a životných štýlov, ktoré vedú telo k situačnému a konštitučnému optimu. V tomto zmysle je legitímne definovať jogu ako individuálne praktizovanú a subjektívne prežívanú „terapeutickú fyziológiu“.

Ľudské telo má asi 200 segmentov priečne pruhovaných svalov, z ktorých každý je obklopený fasciou, ktorá prechádza do šľachy a pripája sa ku kosti. Navyše v miestach, kde sú kosti kĺbové – kĺby, sú väzy, ktoré tvoria kĺbové vaky. Každý takýto segment má receptory, prostredníctvom ktorých centrálny nervový systém dostáva relevantné informácie o sile a povahe podráždenia (excitácie). Bezprostrednou lokalizáciou tohto podráždenia je mozgová kôra.

Stimuláciou určitých svalových skupín, použitím statického a dynamického režimu tréningovej práce, ako aj naťahovaním a uvoľňovaním svalov pomocou motorických akcií a ásan je teda možný nepriamy účinok na centrálny nervový systém. Stimulácia určitých oblastí mozgovej kôry ovplyvňuje proces myslenia a s ním spojené pocity a emócie. Duševná činnosť zasa ovplyvňuje tak kostrové, ako aj svalstvo hladkého svalstva vnútorné orgány. Okrem toho určité polohy tela ovplyvňujú endokrinný systém, čo sa prejavuje aj v zodpovedajúcich reakciách tela. Použitie rôznych prostriedkov a metód práce s pohybovým aparátom umožňuje dosiahnuť potrebné funkčné reakcie a stavy ľudského tela na plnenie alebo riešenie ich príslušných úloh.

V jazyku fyziológie, má vplyv na funkčný stav Centrálny nervový systém teda reguluje duševné a fyziologické funkcie tela. Vďaka tomu môže dôjsť k subjektívnej diagnostike jeho psychického a fyzického stavu osobou, ako aj k zavedeniu vhodných programov na ich nápravu. Takýto proces sebapoznania umožňuje priviesť človeka do nového štádia evolučne významných zmien a v dôsledku toho k viac vysoký stupeň realizácia osobnosti.

Prvé dva kroky klasickej jogy(Yama a Niyama) sú reprezentované pravidlami správania, ktoré sa nachádzajú nezmenené vo všetkých školách jogy. Okrem toho sa stali uznávanými morálnymi predpismi pre všetkých, ktorí síce nepraktizujú jogu, ale žijú v indických kultúrnych tradíciách hinduizmu, budhizmu alebo džinizmu, a zjavne iba predpisy o očistci sa nedodržiavajú tak prísne ako v joge. . Na prvý pohľad sa zdá, že Yama a Niyama priamo nesúvisia s fyziológiou. Avšak v zmysle holistického uvažovania o eko-socio-psychosomatickej organizácii života majú niektoré z týchto predpisov styčné body s fyziológiou. Pre čisto medicínske oblasti činnosti, v ktorých sú dôležité psychoterapeutické, psychohygienické, sociálno-medicínske či fyzio-diétologické aspekty, sa tu môžu skrývať lákavé vyhliadky.

Prikázania Yama a Niyama s fyziologický bod vízie majú energeticky úsporný vplyv na psychosomatiku človeka a pomáhajú za každých okolností udržiavať režim optimálnych energeticko-informačných vzťahov so Svetom a so sebou samým. Výrazne znížené hladiny stresových hormónov v dôsledku vytrvalého praktizovania prvých dvoch krokov jogy. Okrem toho Yama pokrýva všetky nasledujúce fázy jogy alebo sa na ne pripravuje a Niyama cvičením očisty fyzického tela podporuje aktívnu mechanickú stimuláciu slizníc, čím spôsobuje oživenie viscerálnych funkcií, znižuje náchylnosť na patogénne faktory a znižuje reaktivitu slizníc, prispieva k tvrdnutiu.

Z fyziologického hľadiska začne cvičenie vnútornej a vonkajšej očisty veľmi rýchlo poskytovať silnú podporu imunitnému systému a uľahčuje ďalšie kroky k uzdraveniu a zlepšeniu tela a mysle.

Asana je tretí stupeň klasickej jogy, reprezentované pózami. Táto etapa je snáď najpopulárnejšia vďaka jej detailnému vývoju v hatha joge.

Mnohé ásany deformujú telesné dutiny, najmä hrudník a brucho, čo vedie k zmene tlaku a tým aj objemu. Zároveň v tých lalokoch pľúc, ktoré sú v roztiahnuteľnej oblasti hrudník, alveoly sa viac rozširujú, t.j. dochádza k zvýšeniu oblasti výmeny plynov a krvi.

Vykonané inými pod vplyvom ásan budú dôsledky deformácie brušnej dutiny. Retrakcie a výbežky brucha, vlnovité sťahy brušných svalov v horizontálnej a vertikálnej rovine vedú k aktivácii brušnej oblasti nervových plexusov umiestnených hlboko vo vnútri brušnej dutiny, čím sa aktivuje parasympatické oddelenie autonómneho nervového systému , v dôsledku čoho zmiznú prejavy psycho-emocionálneho stresu a človek sa stáva pokojným a vyrovnaným.

Veľa jogových ásan stimulujú motilitu gastrointestinálneho traktu a ovplyvňujú krvný obeh. Pokiaľ ide o gastrointestinálny trakt ako celok, možno vyvodiť nasledujúci záver: zmeny tlaku sprevádzajúce napínanie (krútenie) trupu vedú predovšetkým k napínaniu svalov črevnej steny. Vďaka ásanám, ako aj bandhám, môžu mechanické účinky na tráviaci trakt v prvom rade stimulovať črevnú motilitu a normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Spolu so zmenou srdcovej činnosti a krvného tlaku, v rámci všeobecnej energetickej adaptácie krvného obehu, ovplyvňujú ásany krvný obeh zmenou troch mechanických veličín: tlaku vo vnútri telesných dutín, hydrostatického tlaku a prípadného lokálneho kolísania tlaku v dôsledku biomechanické postavenie končatín. Tieto vplyvy môžu ovplyvniť na jednej strane hemodynamiku v systémovom alebo regionálnom obehu a na druhej strane výmenu tekutín v mikrocirkulácii.

V dôsledku toho dochádza k zvýšeniu počtu krviniek a zvýšeniu lymfatického odtoku, čo priaznivo pôsobí na stav svalov, vnútorných orgánov a hormonálneho systému. V dôsledku toho sa zvyšuje imunita, zvyšuje sa úroveň odolnosti organizmu a odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia.

Biomechanické vzorce cvičenia ásan a kriya možno vysledovať v nasledujúcich aspektoch vplyvu hatha jogy na funkčný stav a fyzickú aktivitu človeka:

Po prvé, u človeka sa pri jeho prispôsobovaní sa prostrediu napokon všetka tá nekonečná rôznorodosť mozgovej činnosti zredukuje na jediný jav – pohyb svalov. Na realizáciu tohto javu má telo mocné svalový systém, ktorý je súčasťou pohybového aparátu, ktorý využíva rôzne formy činnosti – dynamickú, statickú a tonickú. Všetky úrovne centrálneho nervového systému a hormonálneho aparátu sa podieľajú na procese zjednocovania a regulácie všetkých foriem pohybovej aktivity: mozgová kôra, bazálne gangliá, limbický systém, mozoček, mozgový kmeň a miecha. Zapojenie všetkých úrovní centrálneho nervového systému do realizácie motorickej adaptácie je indikátorom mnohostranného významu jogových cvičení pre život tela.

Po druhé, motorická aktivita, prejavujúca sa pri cvičení ásan a hathajogových krijí, je geneticky podmienená biologická potreba. Uspokojenie potreby pohybu je rovnako dôležité ako akékoľvek iné, napríklad v jedle, vode atď. Účelom každej potreby je prinútiť telo, aby ju uspokojilo. V dôsledku toho potreba motorickej aktivity, ktorá vykonáva stimulačnú funkciu, zabezpečuje interakciu organizmu s prostredím a prispieva k zlepšeniu foriem adaptácie (adaptácie) na meniace sa podmienky prostredia.

Po tretie Systematická pohybová aktivita hathajogy je účinným univerzálnym tréningovým faktorom, ktorý spôsobuje priaznivé funkčné, biochemické a štrukturálne zmeny v organizme. Globálny vplyv koučovania fyzická aktivita tým, že telo naň reaguje podľa princípu dôslednosti, pričom do procesu zapája adaptačné mechanizmy: neurohumorálnu reguláciu, výkonné orgány a vegetatívnu podporu.

po štvrté, hlboké systémové a lokálne premeny v tele pri cvičení fyzických cvičení hathajogy sú spojené s rozhodujúcou úlohou funkcií genetického aparátu buniek zodpovedných za realizáciu pohybu. Výsledkom systematického tréningu tela a vedomia je nárast mitochondrií (energetických ultraštruktúr bunky) nervových a svalových buniek a energetického potenciálu kostrových svalov. Rovnaké pozitívne morfofunkčné posuny sa vyskytujú v mechanizmoch nervovej a humorálnej regulácie, ako aj v obehovom, dýchacom a vylučovacom systéme. Konečným výsledkom týchto premien je zvýšenie vitality organizmu a upevnenie zdravia.

A po piate, pozitívny efekt cvičenie jogy má dva aspekty: špecifické, prejavujúce sa odolnosťou organizmu voči fyzickej námahe, a nešpecifické, prejavujúce sa zvýšenou odolnosťou voči iným environmentálnym faktorom a chorobám. To určuje ochrannú (preventívnu) funkciu systematického motorická aktivita. Preventívny nešpecifický účinok pohybovej aktivity v joge sa prejavuje zvýšením odolnosti voči bolesti a negatívnym emóciám, zlepšením schopnosti učiť sa a čo je pre moderného človeka obzvlášť dôležité, zvýšením odolnosti organizmu voči faktorom, ktoré spôsobujú poškodenie srdce a obehový systém, ktorého vzhľad do značnej miery uľahčuje stres. Cvičenia hathajogy, prenášajúce energetickú výmenu na optimálnu a ekonomickú úroveň, poskytujú vysokú odolnosť organizmu voči stresu voči rôznym nepriaznivým faktorom biologického a najmä sociálneho prostredia.

Fyziologické predpoklady pre blahodarné účinky pránájámy na ľudské telo a psychiku sú primárne spôsobené reflexným účinkom vzduchu prechádzajúceho nosovými dutinami na mnohé systémy a orgány ľudského tela. Okrem toho je exkurzia bránice (s hlbokým „brušným“ dýchaním) dodatočnou masážou brušných orgánov.

Zriedkavé plné a hlboké dýchanie zvyšuje amplitúdu zmien v čiastočnom napätí kyslíka a oxidu uhličitého v krvi, čo pomáha uvoľniť hladké svalstvo ciev a zlepšuje výživu tkanív nervového systému, vnútorných orgánov a svalov.

pránájáma- špeciálny dychové cvičenia ktoré ovplyvňujú fyziologickú zložku človeka zmenou koncentrácie kyslíka a oxidu uhličitého, ako aj emocionálnu zložku, ovplyvňujúc ju prostredníctvom systému psychosomatických korešpondencií pomocou špecifických typov dýchania. Mechanizmy účinku dychových cvičení zahŕňajú:

1. zmena pomeru koncentrácií kyslíka a oxidu uhličitého v organizme;

2. zaradenie do práce v procese dýchania rôzne skupiny dýchacie svaly;

3. reflexný účinok na mozog prostredníctvom účinku na čuchové a iné receptory;

4. masáž vnútorných orgánov;

5. reflexné pôsobenie na sympatický a parasympatický nervový systém.

Cvičenie pránájám, najmä dlhé zadržiavanie dychu a čerpanie energie, rozširuje adaptačné funkcie tela, vedomie sa stáva odolným voči prežívaniu rôznych zmenených stavov. Dychové cvičenia v tradičnom zmysle slúžia na kontrolu príjmu a distribúcie prány v tele, čo má na jednej strane dodať harmóniu telu a duchu a na druhej strane pripraviť alebo priamo viesť k duchovným meditačným praktikám. .

Pojem "meditácia" kroky jogy od piateho do ôsmeho (rádža joga) sa zvyčajne kombinujú. Vzhľadom na dobre známu podobnosť s japonským zenom a podobnými školami, mnoho rôznych východných psychotechnikov je zhrnutých pod rovnaký pojem. Prostredníctvom meditácie si človek vyčistí myseľ a harmonizuje psychosomatiku. Moderná medicína potvrdzuje, že meditácia môže zlepšiť koncentráciu mysle, účinne odstrániť napätie a dokonca zmierniť chronické ochorenia.

Meditácia posilňuje imunitný systém proti množstvu chorôb, vrátane chrípky, hypertenzie, astmy, spastickej kolitídy, psoriázy a dokonca aj rakoviny. Ide o výsledok desaťročí výskumu popredných amerických neurochirurgov na Massachusetts Institute of Technology (MIT), chráme najpokročilejšej vedy na svete, ktorý sa nachádza v Cambridge na predmestí Bostonu.

Meditácia znižuje aktivitu určitej časti mozgu, konkrétne pravej prefrontálnej kôry, ktorá je spojená s negatívnymi emóciami – úzkosťou, hnevom, strachom – a stavom depresie. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sa rozvíjajú veľká kvantita protilátky na boj proti infekciám, ako je chrípka a prechladnutie, pretože ľavá prefrontálna kôra, ktorá je spojená s pozitívnymi emóciami, je aktívnejšia.

Mnohí vedci zaznamenávajú zníženie frekvencie dýchania a srdcového tepu v meditatívnom stave, čo naznačuje prechod tela do trofotropného stavu. Ten sa vyznačuje aktiváciou parasympatického nervového systému, a preto pomáha zmierniť stres. Hlboká meditácia má terapeutický účinok vďaka tomu, že: a) je z fyziologického hľadiska úplným opakom sympatickej stresovej reakcie; b) prispieva k normalizácii psychofyziologického fungovania organizmu.

Vedecký prístup k pochopeniu jogy slúži ako garant kompetentného postoja k vlastnej praxi a záruka vysokej úrovne prípravy učiteľov jogy, pretože sa opiera výlučne o objektívne základné zákony existencie a činnosti človeka.

Rok vydania: 1986

Žáner: etnoveda

Formát: DOC

kvalita: OCR

Popis: Rozšírenosť a obľuba jogy svedčí o naliehavej potrebe v spoločnosti toho, čo sa bežne nazýva „antistres“, „relax“, „sebaovládanie“ alebo „schopnosť sústrediť sa“. Z toho vyplýva aj potreba vedeckého hodnotenia tohto javu. Takéto pokusy sa už uskutočnili v mnohých krajinách, viac-menej potvrdené relevantnými údajmi (pozri napr. Vigh (1970) v Maďarsku, Mukerji a Spiegelhoff (1971) v Nemecku, Funderburk (1977) v USA). Kniha „Fyziologické aspekty jogy“ je určená lekárom, biológom, psychológom, psychoterapeutom, sumarizuje autorovi dostupné údaje najmä z fyziologického hľadiska. Elementárne informácie z cvičenia jogy sú vraj známe, takže táto kniha v žiadnom prípade nie je úvodom do cvičenia jogy, tým menej návodom na cvičenia.
Hoci sú dnes dostupné publikácie často málo prepojené a mnohé namerané hodnoty nie sú sprevádzané žiadnym fyziologickým komentárom a niektoré štúdie boli dokonca vykonané neopatrne (čo je príležitostne uvedené na príslušných miestach), napriek tomu , v tejto knihe sa autor pokúsil podať uzavretý popis a fyziologické zhodnotenie problematiky, ktorá s tým súvisí.
Každá kapitola Fyziologického aspektu jogy sa otvára krátkym úvodom do príslušného fyziologického problému pre tých, ktorí sú v princípe oboznámení s ľudskou fyziológiou, ale nie sú odborníkmi v tejto oblasti. Pre tých, ktorí sa chcú hlbšie ponoriť do fyziologických základov, sú na príslušných miestach uvedené odkazy na ďalšiu literatúru. Podrobnejší výklad fyziologických otázok by presahoval rámec tejto knihy.
Osobitne treba zdôrazniť, že tu hovoríme len o vybraných „aspektoch“, mimo ktorých existujú uhly pohľadu, o ktorých sa tu nehovorí, ale ktoré si v rámci tejto témy celkom zaslúžia pozornosť. To platí najmä pre iné oblasti medicíny. Bolo by veľmi žiaduce časom hlbšie pochopiť napríklad jogu z hľadiska klinickej medicíny alebo psychoterapiu. Tu navrhovaný výber aspektov by preto mal slúžiť ako stimul pre ďalšie zhromažďovanie údajov, a teda aj pre nový výskum, aby sa tak prispelo k vedeckému rozvoju tohto veľkého dedičstva svetovej kultúry.
Za početné plodné diskusie, kritiku a opravy srdečne ďakujem svojim priateľom a kolegom Dr. P. Lessigovi, Dr. W. Fritzschemu a Dr. Z. Waurikovi. Z celého srdca ďakujem aj etnológovi G. Kucharskému za početné odkazy na indologickú problematiku, ktorá v texte zaberá významné miesto, často bez odkazov. Osobitné poďakovanie za vzájomné porozumenie a podporu v práci patrí mojej manželke Dagmar Ebertovej.

Fyziológia jogy študuje vplyv techník hathajogy na fyziologické zložky človeka.

Vo svete každým dňom stúpa záujem o štúdium hathajogy. Systém hathajogy je založený na rôznych technikách práce s telom – asana (poloha tela, tvar, poloha) a pránajáma (dýchacie praktiky a zadržiavanie dychu), ktorých hlavným účelom je špecifické pôsobenie na ľudský organizmus. Jedným z cieľov systému hathajogy je dokonalé zdravie a predĺženie dĺžky života človeka prostredníctvom komplexného pôsobenia na orgány a systémy tela.

Fyziológia jogy skúma otázky podobného typu:

• Vplyv jogových techník na ANS
• Vplyv jogových techník na CCC
• Fyziológia meditačných praktík
• Tradičné metódy psychofyzického sebazdokonaľovania a iné

Viac detailné informácie a niektoré štúdie o fyziológii jogy si môžete pozrieť v príslušnej sekcii.

Najsprávnejšie je zvážiť vplyv metód hatha jogy na 3 roviny. Ako príklad, jeden z najväčších učiteľov našej doby, Swami Satyanda Saraswati, povedal: „Jógová asana pôsobí na 3 ľudských úrovniach: fyzickej, psychologickej a duchovnej“

Vplyv na fyziológiu:

Svaly a kĺby, nervový a endokrinný, dýchací a vylučovací systém a obehový systém sú koordinované tak, aby sa navzájom podporovali a uľahčovali fungovanie. Ásany zvyšujú adaptačné funkcie tela, robia telo silným a pružným. Podporujú organizmus v optimálnom stave, prispievajú k obnove chorých orgánov a omladzovaniu organizmu ako celku.

Pre psychiku:

Ásany robia myseľ silnou, schopnou prekonať bolesť a nešťastie. Rozvíjajú odhodlanie, sústredenie a sebadôveru. Pri pravidelnom cvičení ásan sa rovnováha stáva normálnym stavom mysle. Môžete sa vyrovnať so všetkými problémami sveta, so všetkými úzkosťami a smútkami s absolútnym pokojom. Myseľ sa upokojí, farby života sa rozjasnia a ťažkosti sa zmenia na prostriedok na dosiahnutie dokonalého duševného zdravia. Cvičenie ásan prebúdza spiace energie, ktoré spôsobujú, že ostatní cítia dôveru a túžbu po osobe, ktorá ich vyžaruje. Dochádza k rozširovaniu vedomia, človek je schopný vidieť seba a svet okolo seba.

Joga - ásana a spiritualita:

Ásany sú tretím stupňom osemstupňovej cesty rádža jogy a v tomto aspekte ásany pripravujú telo a myseľ na vyššie jogové praktiky, a to: pratjáhára – odpútanie pozornosti zmyslov od predmetov, dhárana – sústredenie, dhjána – meditácia a samádhi – dosiahnutie kozmického vedomia. Klasické texty o hatha joge: „Hatha Yoga Pradipika“ a „Gheranda Samhita“. A hoci samotné ásany nemôžu poskytnúť duchovné osvietenie, napriek tomu sú dôležitou súčasťou duchovnej cesty. Niektorí ľudia si myslia, že ásany sú spravodlivé fyzické cvičenie ktoré nemajú nič spoločné s duchovným vývojom. Toto je úplne nesprávny uhol pohľadu. Pre tých, ktorí sa snažia prebudiť a rozvíjať svoje psychické schopnosti, sú ásany takmer nevyhnutnou nevyhnutnosťou!

Čiže vo fyziologickom aspekte hovoríme o zohľadnení jogových metód na ľudskom tele a rozvoji vedomej kontroly a regulácie pohybových, zmyslových, vegetatívnych a iných fyziologických aktivít, teda o vedomom pôsobení na somatické a mentálne aktivity. funkcie.

Ľudské telo má asi 200 segmentov priečne pruhovaných svalov, z ktorých každý je obklopený fasciou, ktorá prechádza do šľachy a pripája sa ku kosti. Navyše v miestach, kde sú kosti kĺbové – kĺby, sú väzy, ktoré tvoria kĺbové vaky.

Každý takýto segment má receptory, prostredníctvom ktorých centrálny nervový systém dostáva relevantné informácie o sile a povahe podráždenia (excitácie). Bezprostrednou lokalizáciou tohto podráždenia je mozgová kôra.

Stimuláciou určitých svalových skupín, použitím statických a dynamických spôsobov prevádzky, ako aj naťahovaním a uvoľňovaním svalov pomocou motorických akcií a pozícií je teda možný nepriamy účinok na centrálny nervový systém.

Stimulácia určitých oblastí mozgovej kôry (kortiko-viscerálna interakcia) ovplyvňuje proces myslenia a s ním spojené pocity a emócie. Duševná činnosť zasa ovplyvňuje kostrové aj hladké svalstvo vnútorných orgánov.

Okrem toho určité polohy tela ovplyvňujú endokrinný systém, čo sa prejavuje aj v zodpovedajúcich reakciách tela. Použitie rôznych prostriedkov a metód práce s pohybovým aparátom umožňuje dosiahnuť potrebné funkčné reakcie a stavy ľudského tela na plnenie alebo riešenie ich príslušných úloh.

V reči fyziológie ide o vplyv na funkčný stav centrálneho nervového systému, teda na psychické a fyziologické funkcie organizmu. Pomocou týchto vedomostí a schopností môže človek napraviť rôzne dysfunkcie svojho tela.

Takýto proces sebapoznávania umožňuje priviesť človeka do nového štádia evolučne významných zmien a v dôsledku toho k vyššej úrovni realizácie osobnosti. Praktické dosiahnutie týchto zmien, ako je náprava chrbtice alebo zbavenie sa chronického stresu, si však vyžaduje špeciálne znalosti a malo by sa realizovať postupne. Najprv je potrebné cvičiť pod dohľadom kvalifikovaného odborníka, ktorý bude schopný sledovať správnu implementáciu a prispôsobiť komplexy osobnej praxe zmene stavu tela.

Tradične sa verí, že ásany hatha jogy možno cvičiť v každom veku, až do vysokého veku. Stúpenci systému dokázali čisto empiricky, zhrnutím stáročných skúseností, objaviť hlavný všeobecný biologický vzorec: správne zvolenú a dávkovanú funkčnú záťaž s pravidelným systematickým opakovaním vo forme cvičení formuje a zlepšuje telo, jeho tkanivá. , orgánov a systémov.

Hodiny hathajogy prispievajú k nadobudnutiu zručnosti hlbokej relaxácie, ktorá má priaznivý vplyv aj na emocionálnu sféru, prípadne vytvára odolnosť voči stresu. Tréning psychoemočnej stability dáva človeku možnosť dokonca vedome znižovať bolesť.