Vôľová gymnastika. Gymnastika Anokhin: izometrické cvičenia vôľovej gymnastiky

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Dnes existuje obrovské množstvo gymnastiky. Môžu mať rôzne účely, a preto je často ľahké pomýliť si, čo presne potrebujete. Dnes podrobnejšie zvážime, čo je Anokhinova gymnastika. Je pomerne populárna, no zároveň má úzky okruh priaznivcov. Preto to nedokáže každý.

Podstata Anokhinovej gymnastiky

Gymnastiku vytvoril lekár, ktorý svoj život zasvätil nielen medicíne, ale aj športu. Preto nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný pre každého. Môžete počuť iný názov pre gymnastiku - toto je cesta bojovníka.

Podstata Anokhinovej gymnastiky

Teda len dobrovoľné silných ľudí bude môcť splniť. Toto je výzva otestovať svoju vôľu. Má teda špeciálne ukazovatele. Po prvé, jeho hlavná podstata spočíva v tom, že je potrebné každú svalovú skupinu zvlášť namáhať a následne oslabovať. Je dôležité predstaviť si náklad, ktorý dokážete vyrobiť. Tieto cvičenia vám pomôžu spevniť svaly, posilniť ich a čo je najdôležitejšie, môžete ľahko ovládať svoje telo, môžete samostatne rozvíjať jednu alebo druhú svalovú skupinu.

Základné princípy Anokhinovej gymnastiky

Existuje osem základných princípov pre cvičenie tejto gymnastiky.

• Hlavná vec je koncentrácia. Myslite na to, aký sval rozvíjate, akú svalovú skupinu napumpujete, až potom bude výsledok presne taký, aký potrebujete.
• Postupne je potrebné zvyšovať počet cvičení, frekvenciu a silu ich vykonávania, tu sa nedá ponáhľať.
• vyžaduje, aby sme správne dýchali.
• Pri gymnastike musíte čo najviac namáhať svoje cievy, ktoré pracujú, to platí aj pre svaly.
• Je potrebné namáhať len tie svalové hmoty, ktoré práve pracujú, ktoré sa sťahujú.

Základné princípy Anokhinovej gymnastiky

• Je lepšie cvičiť pred zrkadlom, najlepšie je to nahé. To vám pomôže uistiť sa, že cvičenia robíte správne. Pred zrkadlom musíte vykonať aspoň na začiatku, potom, keď vykonáte automaticky, môžete zrkadlo odmietnuť.
• Po dokončení cvičenia sa musíte osprchovať. Po sprche sa treba potrieť uterákom, robíme to intenzívne. To pomôže uvoľniť telo.
• Výživa je kľúčom k vášmu úspechu. Musíte jesť zdravé a zdravé jedlo. Zeleninu, ovocie a mäsové výrobky si neodopierajte. Pamätajte však, že nie je potrebné zvyšovať množstvo mäsa vo vašej strave. Mnoho ľudí si myslí, že ak ste športový, musíte zvýšiť porcie mäsa, je to mylný názor. Jedzte ako obvykle, len pridajte nejaké vitamíny a minerály.

Ako cvičiť podľa Anokhinovej metódy?

Vyučovanie bude trvať približne 20 minút denne. Každému cviku nestrávite viac ako päť sekúnd, musíte ho vykonávať približne 10-krát denne. Robíme dva prístupy.

Ako cvičiť podľa Anokhinovej metódy?

Nezačíname cvičiť všetkými cvikmi naraz, na začiatok vám stačí prvých päť. Spolu ich je 15. Potom pridávame jeden z nich týždenne. Po troch mesiacoch budete môcť celý areál využívať pri štúdiu.

Gymnastické cvičenia Anokhin

V komplexe tejto gymnastiky je pätnásť cvičení. Anokhinova gymnastika je komplexný komplex, ktorý sa musí robiť v poriadku a nemeniť postupnosť.

1. Zdvihneme ruky do strán, stlačíme ruky v päsť, otočíme dlane nahor. Ďalej utiahnite ramená. svalové skupiny, práve bicepsové svalové skupiny by mali fungovať. Ohýbame a uvoľňujeme ruky, predstavte si, že dvíhate obrovský náklad, napodobňujte ho.
2. Natiahnite ruky dopredu, zatnite päsť. Rozpažíme ruky, predstavíme si závažia, môžeš premýšľať o činkách.
3. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou. Zdvíhame nohy jednu po druhej. Myslíme aj na váhové prostriedky.
4. Držte sa operadla stoličky, robte drepy.
5. Chodidlá na šírku ramien, ruky do strán, ruky zdvíhajte a spúšťajte.
6. Dôraz kladieme v ľahu, namáhame telo, vykonávame kliky.
7. Usporiadame rúčky, otáčame svalové skupiny.
8. Ľahneme si na zem, ruky prekrížime na hrudi, zdvihneme hrudník, telo je udržiavané v napätí.
9. Nohy sú ohnuté v kolenách, jedna ruka je spustená, druhá je zdvihnutá. Po jednom meníme ruky.

Gymnastické cvičenia Anokhin

1. Držíme sa operadla stoličky, nadvihneme ponožky a potom spustíme chodidlá na päty.
2. Položíme ruky pred seba a uvoľníme sa v lakťoch.
3. Pokrčili sme ruky do hradu, otočili sme sa na stranu a ohli sme sa, potom aj opačným smerom.
4. Stojíme blízko stoličky, klesáme z päty na päty.
5. Pokrčte kolená a nakloňte sa dopredu a dozadu.
6. Jedna ruka je hore, druhá je pokrčená v lakti, meníme ich polohu a polohu.

Myslite na váhu, ako silno ich dvíhate. Tu dochádza k temperovaniu vôle a vnútornej sily. To pomôže zvýšiť svalová hmota a dať do poriadku všeobecný stav telo.

Video Anokhinových gymnastických cvičení

Ak ste práve začali s triedami, pomôže vám Anokhinovo gymnastické video. Nájdete ho na internete. Sú dostupné takmer na všetkých stránkach s videami. Tam môžete starostlivo zvážiť techniku ​​vykonávania.

Video Anokhinových gymnastických cvičení

Ak zrazu nerozumiete, ako to urobiť, môžete si to znova pozrieť a pozastaviť. Video pomôže začiatočníkom pochopiť vykonávanie vôľových cvičení. Nájdete tu pravidlá a techniku ​​prevedenia, ako aj teóriu o týchto cvikoch.

Vôľová gymnastika bola vynájdená už v dvadsiatom storočí veľkým lekárom Anokhinom. Anokhin, ktorý bol okrem iného aj zanieteným športovým fanúšikom, vyvinul súbor cvičení zameraných na rozvoj svalov a zvýšenie sily. Rozdiel medzi touto gymnastikou a ostatnými spočíva v úplnej absencii akýchkoľvek pomocných škrupín. Na vykonávanie gymnastiky musí človek jednoducho stáť pred zrkadlom.

Podľa systému lekára Anokhina bolo angažovaných veľa slávnych športovcov dvadsiateho storočia. Anokhin sám vždy hovoril, že jeho gymnastika nie je určená na to, aby obdarila človeka nad jeho schopnosti, ale zároveň vám umožňuje zlepšiť si zdravie a udržať si postavu vo forme. Na cvičenie tejto gymnastiky nepotrebujete nič okrem prítomnosti dvoch stien, strechy nad hlavou a sily vôle. Niet divu, že revolucionári túto gymnastiku tak milovali - mohla sa vykonávať vo väzniciach aj vo švajčiarskej emigrácii.
Základom Anokhinovej metodiky je sila vôle, pretože pri cvičení z Anokhinovej gymnastiky sa nepoužívajú žiadne škrupiny, akékoľvek úsilie na svaly je riadené iba silou vôle. Človek sám namáha svaly, čím simuluje prekonávanie odporu. O účinnosti vôľovej gymnastiky svedčí skutočnosť, že je stále populárna, a to aj medzi profesionálnymi športovcami. Ak sa systematicky venujete tejto technike, športovec získa neobmedzenú moc nad svojím telom a svalmi.

Výsledok nezávisí od žiadnych vonkajších faktorov a každý, kto sa rozhodne využiť Anokhinovu gymnastiku vo svojom tréningu, môže dosiahnuť vysoký výkon. Niet divu, že športovci minulého storočia boli takí hrdí na svoje svaly, ktoré si vybudovali bez pomocných pomôcok ako sú činky, činky, proteínové koktaily a pod.

Princípy metodiky

• Musíte sa sústrediť na pracujúci sval.
• S počtom tréningov sa neponáhľajte, záťaž je lepšie postupne zvyšovať.
• Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité sledovať dýchanie, musí byť správne.
• Akýkoľvek pohyb musí byť vykonávaný s maximálnym svalovým napätím.
• Pri gymnastike sa snažte namáhať iba svalovú skupinu, ktorá je zapnutá tento moment sa zúčastňuje na hnutí.
• Akékoľvek cvičenia podľa techniky Anokhin sa musia vykonávať pred zrkadlom - to je dôležité.
• Po každom tréningu si určite dajte kontrastnú sprchu a potierajte sa uterákom čo najdlhšie. 8. Keďže ste zapojený do systému Anokhin, nemali by ste sa prejedať, jesť iba zdravé jedlo s mierou.

Získať dobrý výsledok z tréningu sa odporúča robiť gymnastiku podľa systému Anokhin niekoľkokrát denne. Celkovo by gymnastika mala trvať asi dvadsať minút. Každá fyzická cvičenie sa musí opakovať desaťkrát, pričom trvanie jedného cvičenia je päť sekúnd. Prvých pár týždňov musíte robiť len 5 cvikov, každý týždeň pridávať jeden cvik, po niekoľkých mesiacoch sa môžete naplno venovať metóde Dr. Anokhina.

Populárne cvičenia

• Rack. Roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich, zatnite prsty v päsť. Pri silnom namáhaní ohnite ruky v lakťovom kĺbe ramenné svaly. Natiahnite ruky k ramenám a rozpažte ich rôzne strany. O toto cvičenie je veľmi dôležité správne dýchať a to: pri pokrčení rúk nádych, pri uvoľnení výdych.
• Nohy na úrovni ramien. Natiahnite ruky pred seba a skrčte prsty v päsť. S celou silou stlačte svaly chrbta a rúk, roztiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred sebou, predstavte si, že niečo stláčate pred sebou, nezabudnite na dýchanie.
• Ľahnite si na chrbát s rukami pod hlavou. Pri zachovaní úplnej nehybnosti tela zdvihnite nohy jeden po druhom nahor. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné, zo svalov treba zapájať svaly brucha a nôh.
• Vezmite si stoličku a položte ruky na jej chrbát, podpätky musia byť spojené, ponožky v rôznych smeroch, chrbát by mal byť rovný. Pomaly napínajte chrbtové svaly, drepujte, kým sa zadok nedotkne päty. Potom narovnajte nohy s pocitom, ako keby ste mali na pleciach ťažkú ​​tašku.
• Umiestnite končatiny od seba. Roztiahnite ruky rôznymi smermi, štípnite prsty, dlane by sa mali pozerať nahor. Zatlačte hrudník dopredu, napínajte svaly celou silou a zdvihnite ruky nahor. Potom sa nadýchnite a s napätím spustite ruky nadol pri výdychu.

Tu je len päť základných cvičení Anokhin, ktoré každému pomôžu udržať telo a ducha vo výbornej kondícii. Anokhinova vôľová gymnastika pomohla mnohým športovcom prekonať samých seba. Dnes túto gymnastiku používajú slávni športovci aj obyčajní chlapci, ktorí sa starajú o svoje zdravie.

Mnoho vynikajúcich športovcov 20. storočia cvičilo podľa systému Anokhin. Používa sa vôľová gymnastika slávny bojovník a Samson, podľa tohto systému cvičil aj legendárny veliteľ brigády Kotovský. Anokhin sám povedal, že jeho gymnastika mu nedáva nadľudské schopnosti, ale umožňuje mu zlepšiť jeho zdravie, dáva krásu tvarom a obrysom postavy. A čo je najdôležitejšie, vracia prirodzenú silu stratenú v dôsledku civilizácie.

Gymnastika je založená na sile vôle

Keďže sa pri cvičení nepoužívajú mušle, akékoľvek svalové napätie je kontrolované iba silou vôle. Osoba nezávisle namáha určité svalové skupiny, čím simuluje prekonávanie odporu. Účinnosť vôľovej gymnastiky potvrdzuje skutočnosť, že je stále relevantná, a to aj medzi profesionálnych športovcov.

Pravidelným cvičením Anokhinovej gymnastiky športovec získava moc nad svojimi vlastnými svalmi. Nezáleží na vonkajších faktoroch a zaťažuje práve tie svaly, ktoré je potrebné namáhať pri vykonávaní konkrétnej úlohy alebo fyzickej práce. Niet divu, že športovci minulosti boli takí hrdí na svoje svaly: dosiahli vynikajúce výsledky bez činiek, činiek, proteínové koktaily a iné syntetické potraviny.

Anokhinove princípy gymnastiky

Anokhinova vôľová gymnastika je založená na ôsmich základných princípoch. V prvom rade pri vykonávaní cvikov musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na zapojený sval alebo svalovú skupinu. Je potrebné robiť gymnastiku vážne, premyslene, pomaly. Nemali by ste zvyšovať počet cvičení, je lepšie zamerať sa na to, aby všetky svaly fungovali správne.

Veľmi dôležitá úloha dal Anokhinovi dych atléta. Odporúčania pre každé cvičenie jasne vysvetľujú, ako dýchať pri vykonávaní konkrétneho pohybu. Každý pohyb by mal sprevádzať najväčšie napätie zapojeného svalu a úplné uvoľnenie zvyšných svalov. Aby ste mohli sledovať výsledok, musíte robiť gymnastiku s nahým trupom bez toho, aby ste opustili zrkadlo. Po cvičení doktor Anokhin odporučil osprchovať sa a potrieť telo uterákom.

Doktor Anokhin poukázal na to, že šport neprinesie požadovaný výsledok správnej výživy. Jedlo by malo byť vyvážené a pestré. Hlavný dôraz na mäso by sa nemal robiť: športovci minulosti jedli veľa rastlinných potravín a mali dobre vyvinuté svaly.

ANOKHINOVA vôľová gymnastika

Začiatkom 20. storočia získal veľkú slávu systém fyzického rozvoja ruského atléta Dr.A.K.Anokhina (pseudonym B. Ross). Knihy popisujúce systém Anokhin prešli počas autorovho života siedmimi vydaniami, dokonca časopis Niva, ďaleko od športu, ho v roku 1909 publikoval v plnom znení a označil ho za „najlepšiu halovú gymnastiku“. Jeho princípy využívali vo svojom tréningu mnohí ruskí športovci minulosti. Ako viete, hrdina občianskej vojny G. I. Kotovsky študoval podľa systému Anokhin. Tento systém je pozoruhodný tým, že cvičenia nevyžadujú špeciálne športové vybavenie a špeciálne miestnosti. Autor mnohých článkov o hygiene a fyzický vývoj Anokhin zaujal nový prístup k princípu vykonávania fyzických cvičení. Veril, že neexistujú žiadne nové hnutia, nemôžete ich vymyslieť, môžete hovoriť len o jednom alebo druhom princípe ich vykonávania.

Anokhin nazval svoj systém " Nový systém“ a neskôr sa to nazývalo „Voľná ​​gymnastika“. Jeho princíp spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení bez závažia (to znamená bez činiek, expandérov, kettlebellov a iných škrupín) musíte vedome namáhať zodpovedajúce svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť napätia a relaxácie. jednotlivé skupiny svaly, čo je veľmi dôležité pri športe a pri akomkoľvek fyzická práca. Schopnosti ovládať svaly prikladali veľkú dôležitosť profesionálnym športovcom minulosti. Do svojich vystúpení často zaradili „pózovanie“, počas ktorého v lúčoch reflektorov zaujali pózy antických sôch diskára Herkula. Predviedli aj „svalovú hru“, sťahovanie a uvoľňovanie určitých svalových skupín. Pyotr Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenshmidt, Konstantin Stepanov dokonale zvládli svoje svaly.

Zoznámenie sa s Anokhinovým systémom začneme odporúčaniami autora. Najprv hovorí: „Vôľná gymnastika z vás nespraví Poddubného ani Gakkenshmidta. Neposkytne vám biceps 45 centimetrov ani schopnosť stlačiť 6-7 kíl jednou rukou, ale výrazne zlepší vaše zdravie. Každému dodá krásu tvarov a obrysov a tú normálnu silu, ktorú moderný človek stráca.

Potom Anokhin uvádza 8 základných princípov, ktoré by sa mali dodržiavať pri zvládnutí jeho metodológie. Ide o tieto zásady:

1. Je potrebné sústrediť všetku pozornosť na pracujúci sval alebo svalovú skupinu.

2. Neponáhľajte sa zvyšovať počet cvikov a ich dávkovanie.

3. Pri vykonávaní cvikov dodržujte správne dýchanie.

4. Každý pohyb vykonávajte s najväčším svalovým napätím.

5. Dbajte na to, aby pri vykonávaní cvikov boli napínané len tie svaly, ktoré sú zapojené do tohto pohybu.

6. Je žiaduce vykonávať cvičenia pred zrkadlom.

7. Po cvičení sa musíte osprchovať a potom telo energicky potrieť uterákom.

8. Umiernenosť a jednoduchosť v jedle je jedným z kľúčov k úspechu. Strava by mala byť pestrá (zelenina, ovocie, mlieko), bez prevahy mäsa. Mimochodom, niekedy existuje názor, že tí, ktorí sa venujú atletickým cvičeniam, by mali zahrnúť do svojej stravy veľké množstvo mäso je nesprávne. Existuje mnoho príkladov, keď slávni športovci obmedzili mäso vo svojom jedálničku. Pyotr Krylov, „Kráľ kettlebellov“, s vynikajúcou muskulatúrou z hľadiska objemu a reliéfu, uprednostňoval rastlinnú stravu.

Cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát denne, ráno a večer. Celkovo až 20 minút. Každé cvičenie trvá 5-6 sekúnd a opakuje sa až 10-krát. Prvé dva týždne musíte vykonať prvých päť cvičení, potom každý týždeň pridajte jedno cvičenie. Po troch mesiacoch sa môžete zapojiť do programu celého komplexu.

1. Hlavný stojan. Zdvihnite ruky do strán a zatnite prsty v päsť, otočte dlane nahor. Silne namáhajte biceps ramena (biceps), ohnite lakte. Ohýbaním rúk napodobňujte príťažlivosť veľkej váhy. Dotknite sa pliec rukami, otočte päste dlaňami do strán a začnite ohýbať ruky, ako keby ste tlačili veľkú váhu do strán. V tomto prípade by ste mali napnúť triceps ramená (triceps) a bicepsy by mali byť uvoľnené. Pokrčte ruky, nadýchnite sa a uvoľnenie - výdych. Nádych nosom, výdych ústami.

2. Chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky dopredu, zatnite prsty v päsť. Silne namáhajte svaly paží a chrbta, roztiahnite ruky do strán, potom ich začnite spájať pred sebou a namáhajte hlavne prsné svaly akoby ste pred sebou niečo stláčali. Pri rozpažení rúk nádych, pri redukcii výdych. Snažte sa udržať svaly, ktoré nie sú zapojené do cvičenia, uvoľnené.

3. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou. Udržujte trup v pokoji, striedavo rýchlo a s napätím zdvíhajte a spúšťajte nohy. Zdvihnite nohy do približne 50 stupňového uhla. Počas cvičenia sa nedotýkajte pätami podlahy. Dýchanie je rovnomerné. Brušné svaly a svaly nôh by mali byť napnuté.

4. Položte ruky na operadlo stoličky, spojte päty k sebe, ponožky od seba, narovnajte chrbát, pozerajte sa pred seba. Pomaly, s napätím si sadnite, kým sa zadok nedotkne päty. Potom začnite narovnávať nohy s takým napätím štvorhlavého stehenného svalu, ako keby ste dvíhali veľkú váhu na ramená. Pri drepe vydýchnite, pri zdvíhaní - nádych.

5. Dajte nohy od seba. Rozpažte ruky do strán, zatnite prsty v päsť, dlane nahor. Pozerajte sa priamo pred seba, hrudník dopredu. Napnite svaly a zdvihnite rovné ruky, ako keby ste zdvíhali závažie. Potom sa nadýchnite a začnite spúšťať ruky nadol s napätím širokého chrbta - výdych. ,

6. V ľahu na podlahe robte kliky, celé telo držte v napätí. Uistite sa, že váš trup a nohy sú v jednej priamke. Počas tréningu robte kliky na prstoch. Ohnite ruky, nadýchnite sa a dotknite sa podlahy hrudníkom, uvoľnite sa - vydýchnite.

7. Hlavný stojan. Zdvihnite rovné ruky do strán, zatnite prsty v päsť, dlane nadol. S napätím začnite striedavo zdvíhať a spúšťať kefy. Dýchanie je ľubovoľné.

8. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Prekrížte si ruky na hrudi. Spodnú časť tela a nohy nechajte nehybné, so silným napätím brušné svaly začnite zdvíhať hlavu a hrudník, ako keby ste dvíhali so závažím na hrudi. Pri zdvíhaní výdych, pri spúšťaní nádych.

9. Dajte nohy od seba, napoly ich ohnite v kolenách. Zvýšiť ľavá ruka dopredu, priamo pozdĺž tela. S napätím v prsných svaloch a svaloch latissimus dorsi spustite ľavú ruku nadol a pravú ruku s napätím deltových svalov zdvihnúť dopredu. V ďalšej lekcii zdvihnite ruky do strán a potom znova dopredu. Dýchanie je rovnomerné.

10. Položte si ruky na operadlo stoličky, dajte si päty k sebe, urobte si trochu zhrbený chrbát. So svalovým napätím narovnajte chrbát, súčasne zdvihnite nohy čo najvyššie, opierajúc sa o päty. Počas cvičenia by mali byť svaly stehna a dolnej časti nohy silne namáhané. Pri zdvíhaní chodidiel sa nadýchnite, pri spúšťaní chodidiel vydýchnite.

11. Dajte nohy od seba. Striedavo ohnite a uvoľnite ruky lakťových kĺbov držte lakte v pokoji. Pri ohýbaní paží smerujú dlane nahor a pri ohýbaní smerom k telu. Pri ohýbaní paží by sa mala všetka pozornosť a napätie sústrediť na biceps a pri uvoľnení na triceps. Dýchanie je rovnomerné.

12. Dajte nohy od seba. S napätím zdvihnite ruky a spojte ich do „zámku“. Otočte sa doprava a napnite brušné svaly a nakloňte trup nadol. Potom vykonajte cvičenie ľavá strana. Počas nakláňania vydýchnite, zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa.

13. Počiatočná poloha rovnako ako pri cvičení 10. Silne namáhavé lýtkové svaly, zdvihnite sa na prsty a potom sa spustite na celé chodidlo. Počas cvičenia neohýbajte kolená. Zdvihnite sa na prsty, nadýchnite sa a spustite - vydýchnite.

14. Položte nohy od seba a mierne ich pokrčte v kolenách. Zatnite brušné svaly, predkloňte trup, súčasne pokrčte lakte a zatnite bicepsy. Potom s napätím tricepsu začnite ohýbať ruky v lakťových kĺboch ​​čo najviac dozadu, čím simulujete stiahnutie gravitácie. Narovnajte trup a spustite ruky nadol. Počas nakláňania trupu vydýchnite, pri narovnávaní - nádych.

15. Hlavný stojan. pravá ruka zdvihnite, ohnite ľavú stranu k ramenu. S napätím striedavo meňte polohu rúk. Zdvihnite ruku, napnite triceps a položte ruku na rameno, napnite biceps a latissimus dorsi späť. Dýchanie je rovnomerné.

Z knihy Problémy liečebný pôst. Klinické a experimentálne štúdie autora Petr Kuzmich Anokhin

Z knihy Encyklopédia dychovej gymnastiky autora Elena Anatolyevna Bojko

Z knihy Dychové cvičenia podľa Strelnikovej. Paradoxne, ale efektívne! autora Oleg Igorevič Astašenko

Z knihy Chôdza namiesto drog autora Jevgenij Grigorievič Milner

Z knihy Harmonický pôrod – zdravé deti autora Svetlana Vasilievna Baranová

Z knihy Súbor cvikov na poranenia chrbtice. Cvičenie v bazéne autora autor neznámy

autora

Z knihy Všetko o dieťati prvého roku života. týždeň čo týždeň autora Alexandra Stanislavovna Volková

Z knihy Všetko o dieťati prvého roku života. týždeň čo týždeň autora Alexandra Stanislavovna Volková autor Andrey Mokhovoy

Z knihy Najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľký sprievodca moderným wellness autor Andrey Mokhovoy

Z knihy Vzorec absolútneho zdravia. Dýchanie podľa Buteyka + „Baby“ od Porfiry Ivanova: dve metódy proti všetkým chorobám autora Fedor Grigorievič Kolobov

Začiatkom 20. storočia získal veľkú slávu gymnastický systém doktora A. K. Anokhina. Kniha popisujúca systém Anokhin prešla počas života autora 7 vydaniami. Dokonca aj časopis Niva, ďaleko od športu, ho v roku 1909 publikoval v plnom znení a nazval ho „najlepšou halovou gymnastikou“. Jeho princípy využívali vo svojom tréningu mnohí športovci minulosti. Pri vykonávaní cvičení bez závažia (to znamená bez činiek, expandérov, závaží a iných škrupín) musíte vedome namáhať príslušné svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém sa nazýval "Voliteľná gymnastika" a dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť namáhania a uvoľňovania jednotlivých svalových skupín, čo je veľmi dôležité ako pri športe, tak aj pri akejkoľvek fyzickej práci.

Doktor A.K.Anokhin (B.Ross) je zaujímavá, všestranná a tajomná osoba: praktizujúci lekár, športovec a učiteľ športu, prvý držiteľ diplomu tréner vzpierania v Rusku, predseda organizačného výboru ruská olympiáda 1913. Talentovaný novinár, autor mnohých kníh, brožúr, esejí a článkov publikovaných pod svojím priezviskom alebo pod pseudonymom. Vždy elegantný, štíhly, svalnatý, s bujnými fúzmi, s prenikavými sivými očami, vlastnil doktor Alexander Anokhin okrem iného aj sugesčnú techniku ​​blízku hypnóze.
Toto je jedna stránka Anokhinovho života. Druhým je vedenie najväčšieho slobodomurárskeho rádu svätého Ondreja Prvého v predrevolučnom Rusku (lóža Narcis). Keď sa ujali červení, Anokhin sa aspoň navonok, formálne, ocitá v ich radoch a nie hocikde – ale v službách Čeka, pod menom „Kovrov“ (to je ďalší pseudonym). Táto stránka jeho života je temná a mätúca. V roku 1919 bol Anokhin náhodne zadržaný počas razie na obchodníkov s menami v Kyjeve. Záver je smutný. Doktor mal len tridsaťsedem rokov, keď spáchal samovraždu na samotke.
Taký je kontroverzný a ťažký osud jedného zo zakladateľov ruského športu. Jasný blesk zlomený život zanechala trvalú stopu. Mnohí sú si istí, že Anokhin-Rossova "Voliteľná gymnastika" bude dotlačená a používaná po dlhú dobu a jeho meno bude žiť po stáročia.

Anokhin nazval svoj systém "Nový systém" a neskôr sa nazýval "Voliteľná gymnastika". Jeho princíp spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení bez závažia (to znamená bez činiek, expandérov, kettlebellov a iných škrupín) musíte vedome namáhať zodpovedajúce svaly a simulovať prekonávanie jedného alebo druhého odporu. Anokhinov systém dodnes nestratil svoj význam. Jeho cvičenia umožňujú nielen zvýšiť silu, ale aj dosiahnuť schopnosť namáhania a uvoľňovania jednotlivých svalových skupín, čo je veľmi dôležité pri športe a pri akejkoľvek fyzickej práci.
Schopnosti ovládať svaly prikladali veľkú dôležitosť profesionálnym športovcom minulosti. Vôľová gymnastika bola medzi ruskou inteligenciou veľmi populárna. Angažovali sa v ňom známi ruskí siláci G. Gakkenshmidt, G. Lurich.
Chcel by som poznamenať mimoriadne vynikajúcu revolučnú, vojenskú, okultnú a zločineckú autoritu G.I. Kotovský. Po ťažkom poranení chrbtice v detstve bol takmer úplne paralyzovaný, zbavený daru reči a sluchu. Grigorij Ivanovič však neustálym praktizovaním vôľovej gymnastiky dokázal nielen obnoviť svoje zdravie, ale aj získať kolosálny fyzická sila a mimoriadne nezvyčajné psychické schopnosti. Po dlhú dobu, keď bol v kráľovských väzniciach a potom velil častiam Červenej armády, Kotovský neustále podporoval gymnastiku so silnou vôľou, čím položil základy mnohých zlodejov a vojenských škôl.
Koncom 60. rokov. Sovietsky vedec XX storočia A.V. Kovalik vedecky podložil metódu vôľových kontrakcií svalov a odporučil vôľovú gymnastiku na široké použitie. V Sovietskom výskumnom ústave biomedicínskych problémov, opierajúc sa o zistenia A.K. Anokhin, A.A. Likhanová, G.I. Kotovský, A.V. Kovalik a vlastne na staroindickej praxi „Dhandal a Bhaska“ bol vyvinutý originálny systém na výcvik astronautov.

Anokhin hovorí: "Vôľová gymnastika z vás nespraví Poddubného ani Gakkenshmidta. Neposkytne vám biceps 45 centimetrov ani schopnosť stlačiť 6-7 libier jednou rukou, ale výrazne zlepší vaše zdravie. Dodá krásu tvary a obrysy a tá normálna sila pre každého, ktorú stratil moderný človek.
Potom Anokhin uvádza 8 základných princípov, ktoré by sa mali dodržiavať pri zvládnutí jeho metodológie. Ide o tieto zásady:
1. Je potrebné sústrediť všetku pozornosť na pracujúci sval alebo svalovú skupinu.
2. Neponáhľajte sa zvyšovať počet cvikov a ich dávkovanie.
3. Pri vykonávaní cvikov dodržujte správne dýchanie.
4. Každý pohyb vykonávajte s najväčším svalovým napätím.
5. Dbajte na to, aby pri vykonávaní cvikov boli napínané len tie svaly, ktoré sú zapojené do tohto pohybu.
6. Je žiaduce vykonávať cvičenia pred zrkadlom.
7. Po cvičení sa musíte osprchovať a potom telo energicky potrieť uterákom.
8. Umiernenosť a jednoduchosť v jedle je jedným z kľúčov k úspechu. Strava by mala byť pestrá (zelenina, ovocie, mlieko), bez prevahy mäsa.
Jeho cvikov je len 15 a tie, ako aj programy, si môžete pozrieť v katalógoch našej webovej stránky.
Cvičenia by sa mali vykonávať dvakrát denne, ráno a večer. Celkovo až 20 minút. Každé cvičenie trvá 5-6 sekúnd a opakuje sa až 10-krát. Prvé dva týždne musíte vykonať prvých päť cvičení, potom každý týždeň pridajte jedno cvičenie. Po troch mesiacoch sa môžete zapojiť do programu celého komplexu.
Anokhin vyvinul použitie vôľovej gymnastiky pre určité choroby a pre starších ľudí.

Aké sú výhody systému Anokhin? "Cvičením podľa tohto systému čoskoro sami uvidíte nielen zvýšenie sily svalov, ale aj celkové zlepšenie zdravia a pohody. Srdce zároveň funguje normálne, bez prepracovania, ako s iným cvičenie. Krvný obeh funguje rovnomerne a správne v celom tele, čím sa eliminuje stagnácia krvi a lymfy vo všetkých častiach tela. Dýchanie sa nikdy nepreruší, nespomalí ani nezrýchli vďaka presnému označeniu spôsobu dýchania počas cvičenia. Nervový systém neustále a pravidelne pracuje, ale bez únavy a fyziologicky rozvíja celý systém Ľudské telo. Nakoniec sa všetky svaly vyvíjajú energicky a rovnomerne a vytvárajú krásne, štíhle a obratné telo.“ Toto povedal doktor Anokhin na začiatku 20. storočia.
A opäť: "Život sa rúti vpred obrovskými krokmi. Kto nemal čas, kto sa trochu unavil, zaostal, zmizol. Budúcnosť patrí silným, a silným nielen rozumom, vôľou, morálnymi vlastnosťami, ale aj vo svalovej energii, ktorá generuje nielen silu, ale dáva aj zdravie. V dnešnej dobe, keď zaneprázdnený človek nemá voľnú chvíľku na potešenie, je smiešne a nepraktické ponúkať zložité pravidlá a zložité systémy gymnastiky... potrebujeme železné nervy, ktoré ovládajú naše telo.Všetky naše svaly sú poslušným služobníkom nášho mozgu.Ponúkame práve taký systém, ktorý nepozná ani závažia, ani zložité gymnastické náčinie, ale iba nervy.Jedna vôľa, jedna energia - to je téza nového systému."

Napriek vonkajšej jednoduchosti má táto gymnastika množstvo nepopierateľných výhod:
- nevyžadujú žiadne doplnkové vybavenie
- nevyžadujú veľa miesta a času
- akákoľvek úroveň kondície - od chorých a starších až po profesionálnych športovcov
- jednoduché prispôsobenie gymnastiky potrebám konkrétnej osoby, a to aj pre osoby so zdravotným postihnutím alebo zraneniami.

makrobiotická strava

Získajte krásna postava Orientálna múdrosť môže pomôcť. Mínus 5-6 kg za týždeň! Myšlienkou je spojiť tradície východnej kuchyne a filozofie s objavmi Západu v oblasti medicíny. Doktrína jin a jang je jedným zo základov makrobiotickej stravy. Základné pravidlá makrobiotickej stravy. Zloženie zložiek dennej stravy. Čo je v miske? Makrobiotická strava na chudnutie na týždeň. Východná strava na týždeň. Makrobiotická Kushi diéta. Madonnina makrobiotická diéta. Recenzie na makrobiotickú stravu lekárov - odborníkov na výživu sú nejednoznačné.

čajová diéta

Večný rival kávy - čaj sa môže stať silnou zbraňou v boji proti kilá navyše. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Čo je užitočné v čaji? moderná veda neboli zistené žiadne jasné negatívne účinky bežnej konzumácie čaju. Podstata čajovej diéty. Prísna čajová diéta. Klasická čajová diéta. Čajová diéta po dobu 2 týždňov. Čajová diéta po dobu 7-14 dní. Japonská čajová diéta. Mliečno-čajová diéta Marina Blinovskaya.

Diéta s obráteným trojuholníkom

Majitelia postavy "Obrátený trojuholník" (alebo "mrkva") majú masívne ramená a úzku panvu. Vyznačujú sa pomerne bujným poprsím, mierne výrazným pásom, plochým zadkom a štíhle nohy. Tento typ postavy je považovaný za mužský najmä kvôli mohutným ramenám, no napriek tomu mnohé z jeho majiteľov vyzerajú veľmi žensky. Pri priberaní „mrkvová“ žena priberá v hornej časti tela, takže musí dodržiavať špeciálnu diétu a vykonávať určitý súbor cvičení.

baklažánová diéta

Vo východných krajinách sa baklažán často označuje ako zelenina dlhovekosti. Obsah živín (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály). Môže byť užitočný baklažán a tí, ktorí chcú schudnúť. Obsahuje malé množstvo kalórií, dodáva dlhodobý pocit sýtosti, priaznivo pôsobí na činnosť čriev a zlepšuje metabolizmus. Baklažánová diéta – mono-diéta na zelenine.