Zakladateľ tak obľúbená diéta Jean Nidetch je žena v domácnosti z New Yorku. Dnes je akceptovaný v tridsiatich krajinách sveta. Je založená na systéme bodov pozorovatelia nadváhy — strážca hmotnosti . Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie akýchkoľvek produktov. Čo je to bodový systém? Toto je spôsob, ako určiť počet kalórií spotrebovaných počas obdobia diéty a výpočet nákladov na energie. Každému typu produktu je priradený špecifický zoznam položiek a pre stanovený typ cvičenia - záporný počet rovnakých položiek. Každý člen programu dostane individuálne obmedzený počet bodov týždenne na základe svojej počiatočnej hmotnosti a hmotnosti, ktorú chce dosiahnuť. Počet položiek v potravinách je plne pokrytý počtom položiek, ktoré sú pokryté športom.
Program je pomerne flexibilný a ak účastník dostane pri športe viac položiek, potom sa jeho jedálny lístok môže primerane rozšíriť a nemá žiadne obmedzenia na typ produktov. Aj keď ich počet je zároveň dosť mierny. Výpočet hmotnosti a bodov má striktnú definíciu: do 70 kg - 18 bodov, do 80 kg - 20 bodov atď. S každým zvýšením o 10 kg sa počet bodov zvyšuje o 2. Hlavný plán je navrhnutý tak, že pri odchode od stola mal účastník nutne pocit hladu.
Zoznam základných potravín, ktoré je dovolené jesť, zahŕňa zeleninu, čerstvé ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a obilniny. Produkty, ktoré nie sú v tomto zozname, získajú obvyklý počet bodov a každý účastník môže spotrebovať približne 35 bodov týždenne.
Flexibilný plán umožňuje účastníkovi programu ľubovoľne upravovať počet „zjedených“ bodov s bodmi fyzická aktivita. Podľa stanovených pravidiel každý postupne prechádza z kategórie „ťažkej“ do ľahšej. váhová kategória, a následne sa počet bodov za ňu bude postupne znižovať. Povinné je vedenie denníka hmotnosti.
Táto diéta Môžete sa ho držať ľubovoľne dlho, dokonca aj po zvyšok svojho života. Základným pravidlom je, že jedno jedlo je jedno jedlo a takýchto jedál je denne štyri až päť. Prvé dva týždne strata hmotnosti nepresahuje 1-3 kilogramy, potom 1-2 kg týždenne a tak ďalej až do momentu, kedy bude vaša váha pre vás ideálna.
Diéta neprináša rýchle výsledky, no dosiahnutý efekt je dlhodobý.
Tabuľka menu a súvisiace položky:
Čerstvá zelenina do 100 g - 0
Vyprážané zemiaky do 200 g - 7
Hranolky do 150 g - 9.5
Zeleninové rezne do 60 g - 2
Huby v akejkoľvek forme - 0
Olivy 1 kus - 0,5
Sušienkový koláč do 50 g - 2,5
Cheesecake žemľa do 60 g - 3.5
Krehké cesto, koláč do 70 g - 6,5
Cracker do 5 ks. – 2
Rastlinný margarín do 15 g - 0,5
Kuracie mäso, vyprážané do 90 g - 4,5
Ryby, filé do 150 g - 6
Údený sleď, solený do 45 g - 2,5
Mäsový šalát s majonézovým dresingom do 30 g - 2,5
Ryža s tuniakom do 30 g - 2
Marshmallow do 35 g - 2
Čokoláda do 60 g - 7
Syr tvrdý do 30 g - 2
Banán 1 ks. - 1
Pomaranč, grapefruit 1 ks. – 0
Chlieb do 60 g - 2,5
Vajcia 1 ks. – 1.5
Káva, čaj do 200 ml - 0
Zmrzlina 1 kopček - 4
Pivo 1 plechovka - 3
Body za fyzickú aktivitu (fitness) aspoň 30 minút:
- Cyklistika - 2
- Plávanie - 4
- Pešia turistika - 1
- Chôdza priemerným tempom - 2
A každý je šťastný, že je zdravý. Žiaľ, nedokonalosti postavy a skúsenosti s tým spojené vám často nedovoľujú užívať si život. Aby ste dostali svoje telo do formy, používajú sa rôzne metódy, vrátane pestrá strava. Osobitné miesto medzi nimi má diéta Weight Watchers, ktorú v roku 1963 vytvorila žena v domácnosti Jean Nedich. Počas svojej existencie prešlo stravovanie rôznymi zmenami, a tak ďalej tento moment sa zmenil na celý systém zameraný na nápravu nielen výživy, ale aj psychického stavu vo vzťahu k sebe a ostatným.
Weight Watchers - čo to je?
Strážcovia hmotnosti – diéta dostupná pre každého. Hlavnou črtou tohto systému je jeho účinnosť a schopnosť jesť tie potraviny, ktoré sú zvyknuté na chudnutie. Jediný, kto by sa do takejto diéty nemal púšťať, sú tehotné ženy a deti do 10 rokov. Ak sú v anamnéze nejaké ochorenia, potom sa oplatí konzultovať s lekárom možnosť dodržiavať zásady, ktoré diéta Weight Watchers ponúka. V prípade chronického ochorenia ide spravidla len o prehodnotenie množstva jedla, ktoré možno denne zjesť. Obmedzenia pre tých, ktorí si chcú dať telo do poriadku touto diétou, sú teda minimálne.
Základné princípy systému
Diéta je založená na jednoduchom postuláte: musíte sa viac hýbať a menej jesť. To sa vytvorí a človek začne chudnúť. Zároveň sa veľká pozornosť venuje kvalite potravín. Aby bolo každému jasné, čo jesť a čo nie, všetkým produktom sa prideľujú body. Za deň môžete získať určitý počet bodov, ktorý sa vypočítava individuálne. Niekedy je prípustná konzumácia produktov s vyšším počtom bodov, v tomto prípade je však potrebné uchýliť sa k fyzickej aktivite, ktorá je tiež hodnotená bodmi, len so znamienkom mínus. Najmä pre vyznávačov systému boli vyvinuté tabuľky, ktoré počítajú, koľko bodov môžete „zjesť“ za deň.
Ako sa počítajú body
Počas existencie diéty Weight Watchers sa body priradené produktom zmenili a momentálne sú nasledovné:
- 60 gramov mletého hovädzieho mäsa má hodnotu 1 bod;
- 100 gramov vyprážaného hovädzieho mäsa - 3 body;
- 20 gramov šunky alebo varenej klobásy - 1 bod;
- 18 gramov mäsových guľôčok - 1 bod;
- 30 gramov párkov - 2 body;
- 75 gramov vyprážanej pečene - 2,5 bodu;
- 50 gramov vajec - 2 body;
- 125 gramov vyprážaného hydinového mäsa - 4 body.
Podobné hodnotenie existuje pre sladkosti, cereálie, mliečne výrobky a ryby. Tu je napríklad niekoľko produktov s bodmi, ktoré diéta Weight Watchers ponúka. Tabuľky bodov môžu byť veľmi odlišné. Sú vyvinuté pre mnohé regióny s veľmi špecifickými jedlami.
- 15 g šproty - 1 bod;
- 90 g makrely - 4 body;
- 45 g soleného sleďa - 2,5 bodu;
- pohár mlieka alebo kefíru - 3,5 bodu;
- 4 čajové lyžičky kondenzovaného mlieka - 1 bod;
- 120 g cestovín - 2 body;
- 7 g čokolády - 1 bod;
- 36 g halvy - 1 bod;
- 70 g koláča - 7 bodov;
- 16 g vaflí - 2 body;
- ovocie a zelenina - 0 bodov.
Koľko bodov môžete „zjesť“
Každá osoba, v závislosti od hmotnosti, diéta Weight Watchers vám umožňuje jesť potraviny za určitý počet bodov. Vypočítavajú sa na základe individuálnych predispozícií a vlastností. 2 body pre ženy a 8 bodov pre mužov sa pripočítajú k 10% hmotnosti v librách, potom sa pridajú nasledujúce body podľa veku:
- 4 body, ak je osoba vo veku od 17 do 26 rokov;
- 3 body - od 27 do 37 rokov;
- 2 body - od 38 do 47 rokov;
- 1 bod - od 48 do 58 rokov;
- 0 bodov - nad 58 rokov.
Potom pridajte:
- 2 body, ak je výška väčšia ako 1,78 m;
- 1 bod, ak je výška od 1,55 m do 1,78 m;
- 0 bodov, ak je výška do 1,55 m.
Okrem toho sa každodenná práca hodnotí:
- 0 bodov, ak je zamestnanie prevažne sedavé;
- 2 body, ak musíte neustále stáť;
- 4 body, ak potrebujete veľa chodiť;
- 6 bodov za fyzicky náročnú prácu.
Ženám s dojčatami sa pripočítava 10 bodov, ak je dieťa plnohodnotné dojčenie a 5 bodov, ak sú zmiešané.
Získané body sa spočítajú - to je denná norma. Týždenne k nemu môžete pridať ďalších 35 bodov (5 bodov každý deň alebo iným spôsobom, ako chcete). Počet denných bodov je obmedzený: od 18 do 44.
Výpočet priemeru v Weight Watchers
- 26 bodov - pre osoby do 70 kg;
- 28 bodov - od 71 kg do 80 kg;
- 30 bodov - od 81 kg do 90 kg;
- 32 bodov - od 91 kg do 100 kg;
- 34 bodov - nad 100 kg.
Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, mali by ste sa o prípustnom počte bodov poradiť so svojím lekárom. Možno by sa mali zvýšiť.
Diéta pre pozorovateľov hmotnosti: Menu, tabuľka skóre a fyzická aktivita
Aby ste mohli dodržiavať diétu, nie je potrebné neustále počítať body. Existuje niekoľko vzorových menu, ktoré je vhodné používať denne. Tu je jeden z nich:
Raňajky: müsli - 80 g (4 body) s hrnčekom mlieka (1,5 bodu), sušienky - 20 g (2,5 bodu) a jablko. Len 8 bodov.
2. raňajky: vafle - 16 g, spolu 2 body.
Obed: fazuľová polievka - 60 g (2 body), cestoviny - 180 g (3 body) s lososom - 125 g (3 body), paradajkovo-uhorkový šalát s kyslou smotanou (2 body). Len 10 bodov.
Popoludňajšie občerstvenie: trochu zmrzliny - 2 body.
Večera: prosová kaša - 80 g (4 body) s kuracím mäsom (4 body) a hruškou. Len 8 bodov.
Ak počas dňa bude fyzická aktivita trvať viac ako 30 minút, potom sa produkty môžu jesť za viac bodov. Takže aerobik dáva mínus 3 body, plávanie - mínus 3 body, beh - mínus 4 body, rýchla chôdza- mínus 4 body, lezenie po schodoch - mínus 5 bodov, domáce práce - mínus 1 bod, športovanie - mínus 3 body, jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach - mínus 3 body.
Diétne recenzie. klady
Dlhú dobu existencie diéty Weight Watchers už možno nazvať veľkým úspechom, ktorý svedčí o jej účinnosti. Okrem toho mnohí nasledovníci zaznamenávajú zlepšenie pohody, psychického stavu a emocionálnej nálady. Podľa výsledkov vedecký výskum tí, ktorí dodržiavali zásady stravovania rok, mali zníženú hladinu „zlého“ cholesterolu a tiež znížili pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Mnoho ľudí, ktorí schudli, si všíma také pozitívne aspekty, ako je absencia hladoviek, "pretože môžete jesť 5-krát denne a používať veľké množstvo ovocie a zeleninu a možnosť variť si svoje obľúbené jedlá, keďže v tejto diéte nie sú žiadne zakázané jedlá. Každý, kto sa vážne staral o svoje telo a využíva platené služby, berie na vedomie dostupnosť receptov, možnosť ísť do reštaurácie a kedykoľvek získať podporu pre tých, ktorí schudnú. Väčšina „platiacich“ členov pravidelne znižuje 2-4 kg mesačne na zdravú váhu.
Mínusy
Nevýhodou tohto systému je jeho cena. Pre tých, ktorí chcú dodržiavať zásady výživy hlásané diétou Weight Watchers, recenzie odporúčajú zásobiť sa aspoň 30 dolárov mesačne. Ale stojí za zmienku, že je to celkom efektívne. Tí ľudia, ktorí používajú platenú verziu, schudnú rýchlejšie a v budúcnosti už nepriberú.
Tí, ktorí sa rozhodnú sledovať systém zadarmo, poznajú ťažkosti s bodovaním a zostavovaním menu. Mnoho ľudí už v počiatočnej fáze výberu stravy je vystrašených bodmi a výpočtami.
Okrem toho vyznávači diéty na stráženie hmotnosti v Rusku často skresľujú informácie. Vo voľnom prístupe sa diéta Weight Watchers v ruštine nachádza v rôznych možnostiach, takže nie je vždy účinná.
Platená verzia diéty
Prečo je slávna diéta Weight Watchers pre ľudí taká atraktívna? Odpoveď na túto otázku spočíva v silnej psychickej podpore chudnutia. Každý týždeň sa konajú klubové stretnutia, kde sa každý delí o svoje výsledky a motivuje ostatných, aby sa posunuli ďalej a zostali v systéme. Okrem toho sú tu individuálne stretnutia, webináre, Skype konverzácie s trénermi a dietármi. Platené členstvo v klube, ktoré zahŕňa Weight Watchers Diet, je silným stimulom na chudnutie. Po dosiahnutí želanej hmotnosti prestáva každý platiť členské príspevky, ale môže sa zúčastňovať aj stretnutí, čím sa udržiava vo forme. Ak sa vám podarilo udržať si požadovanú váhu 6 týždňov, tak status člena klubu zostáva doživotný, t.j. nabudúce už nemusíte platiť registračný poplatok. Ak však váha presiahne želané, členské poplatky sa platia znova. Stojí za zmienku, že niektoré hviezdy tiež dodržiavajú túto diétu. Jessica Simpson o tom otvorene hovorí a ich výsledky sú celkom zrejmé, keďže glosa pravidelne zverejňuje čerstvé fotografie celebrít.
Diet Weight Watchers v ruštine
Keďže oficiálna stránka diéty je kompletne v angličtine, riaďte sa systémom pre neruského človeka cudzie jazyky, je problematická. Pre Rusov v platenej verzii však bolo vyvinuté špeciálne menu, ktoré zohľadňuje obvyklú stravu. U nás si diéta Weight Watchers nezískala takú obľubu, keďže len málokomu sa chce mesačne platiť, navštevovať skupiny a počítať body.
Nasledovníci z Ruska si vyberajú najmä verziu, v ktorej sú tabuľky dostupné zadarmo na internete. Na sociálnych sieťach však nájdete skupiny venované Weight Watcher, v ktorých sa diskutuje o chudnutí a iných nuansách chudnutia. Slúži ako čiastočná náhrada seminárov a umožňuje vám získať podporu od ostatných porazených.
Plány na chudnutie
Pre nasledovníkov systému boli vyvinuté špeciálne plány, ktoré zodpovedajú potrebám každého človeka. Toto je základ, "Cieľ", "Impulz", plán "Momentum" a ďalšie. Navrhujú rôzne prístupy k výberu potravín. V pláne Impulse si teda účastníci vyberajú len tie potraviny, ktoré sú zahrnuté v špeciálnom zozname „správnych“ potravín, zatiaľ čo v pláne Momentum môžu jesť akékoľvek jedlo. Existujú špeciálne programy, ktoré umožňujú nepočítať body za každý produkt, ale hodnotiť celé jedlo. Výberom vhodnej záťaže pre ich zdravie, chudnutie chudne na určitý čas, vopred naplánovaný. Vďaka mnohým zariadeniam, ktoré patria pod značku diéty, je jej sledovanie príjemné a pohodlné. Sú to napríklad váhy, kalkulačky, aplikácie pre telefóny, tablety a počítače, simulátory a mnohé ďalšie. Okrem toho sa pod značkou Weight Watchers vyrábajú rôzne potravinárske produkty, kde je počet bodov vyznačený priamo na krabičke. Systém Weight Watchers teda nie je len potravinovým obmedzením, ale celým radom opatrení zameraných na pomoc organizmu v období chudnutia.
Dieta Weight Watchers je v top 10 najviac efektívne diéty. Po všetkom každý týždeň držať diétu môžete schudnúť až 3 kg nadváhu !
Princíp diéty
Pri tejto diéte je dôležité počítanie. Nebudete však musieť počítať počet kalórií alebo uhľohydrátov, ako sa to napríklad robí v iných populárnych potravinových systémoch - a.
Produkty budete musieť počítať podľa špeciálnej tabuľky, ktorú nájdete nižšie.
Neexistujú žiadne prísne diétne obmedzenia. Existujú iba 3 jednoduché pravidlá:
- Môžete jesť, čo chcete, ale v rámci bodov z tabuľky. Navyše, ich norma je individuálna.
- Ak chcete zvýšiť účinnosť diéty na stráženie hmotnosti, potom musíte pridať mierne cvičenie (ak ste to predtým nerobili). Zároveň je táto diéta rovnako vhodná aj pre tých, ktorí radi vystupujú silové cvičenia a tí, ktorí uprednostňujú kardio záťaž, napr. ľahký beh Alebo dokonca len chôdza.
- Proces chudnutia by ste mali vnímať ako zábavu. Môžete si vytvoriť tabuľku záznamov pre seba alebo si viesť denník o úspechu alebo zjedenom jedle s bodovaním. Bolo by tiež pekné nájsť ľudí s podobným zmýšľaním skutočný život Alebo aspoň na sociálnych sieťach. Spoločné chudnutie je predsa zábavnejšie.
Ako vypočítať body
Diéta na stráženie hmotnosti prakticky odstraňuje zákazy z akéhokoľvek jedla. Teraz môžete schudnúť a zároveň si dovoliť sladkosti, múku, údeniny a podobné produkty. Hlavná vec je nejesť viac, ako vyžaduje tabuľka bodov.
Tabuľka sledovania hmotnosti diéty na výpočet individuálne povoleného počtu bodov:
S hmotnosťou do 70 kg - norma je 26 bodov.
Od 70 do 80 kg - 28 bodov.
Od 80 do 90 kg - 30 bodov.
Od 90 do 100 kg - 32 bodov.
Nad 100 kg - 34 bodov.
Tabuľka produktov
Keď poznáte svoju váhu a koľko bodov musíte zjesť, aby ste schudli, pozrite si zoznam nižšie. Produkty obsahujúce 0 bodov - môžete jesť bez obmedzení. Ale napriek tomu to nepreháňajte a natiahnite si žalúdok. Objem výrobkov je 100 gramov.
- 0 bodov: banány, jablká, mango, pomaranče, hrušky, broskyne, vodné melóny, uhorky, paradajky, šalát a všetka zelenina;
- 1 bod: krevety a morské plody;
- 2 body: kuracie vajce, chlieb z ražnej múky, zemiaky;
- 3 body: varené kuracie alebo morčacie mäso, maslo, nízkotučné mlieko;
- 4 body: varené hovädzie mäso, horká čokoláda;
- 5 bodov: divoká (hnedá) ryža;
- 6 bodov: varené bravčové mäso, prírodný jogurt.
- 7 bodov: varená ryba.
Príklad menu
Raňajky — 5 bodov
- müsli s mliekom - 100 g;
- čerstvé ovocie;
- šálka kávy alebo čaju s 1 lyžičkou cukru.
obed — 3 body
- banán;
- 1 kus tmavej čokolády.
večera — 6 bodov
- zeleninový guláš;
- údený losos.
poobedňajší čaj — 3 body
- nízkotučný ovocný jogurt - 180 g.
večera — 5 bodov
- šálka kakaa;
- hrsť orechov.
klady
+
Recenzie pozorovateľov diéty sú väčšinou pozitívne. Koniec koncov, takýto systém výživy vám umožňuje efektívne schudnúť, prakticky bez zmeny vašich chuťových návykov.
+
Pri diéte je povolené prekročiť dennú mieru bodov, ak ste nasledujúci deň pripravení zvýšiť fyzickú aktivitu.
+
Jednoduchosť bodovania (pre každý produkt je na internete veľa mobilných aplikácií a tabuliek).
+
Diéta na stráženie hmotnosti zahŕňa prácu v skupinách alebo aspoň hľadanie spolupracovníkov, čo vám tiež pomôže poskytnúť psychologickú podporu.
Mínusy
—
Ťažkosti môžu nastať pri výpočte bodov v už pripravenom jedle, napríklad ak ste išli na hostinu s priateľmi alebo sa rozhodli navštíviť reštauráciu.
—
Táto diéta sa stále považuje za nízkokalorické, čo môže byť pre vás nezvyčajné.
—
Potreba fyzickej aktivity. Samozrejme, nie je to nutné, no v tomto prípade začnete chudnúť z dôvodu zníženia kvality svalov a úbytku svalovej hmoty.
V roku 2019 sa Weight Watcher Diet umiestnila na 4. mieste medzinárodný rebríček najlepšie diéty mier. Zoznam každoročne zostavuje autoritatívna publikácia U.S. News & World Report na základe názorov odborníkov na zdravie. Americkí lekári považujú diétu za účinnú na chudnutie, konsolidáciu dosiahnutých výsledkov a zdraviu prospešnú. A je tiež ľahké dodržiavať takýto systém výživy, pretože nie je potrebné vzdať sa svojich obľúbených jedál.
Ako vznikla diéta na stráženie hmotnosti?
V roku 1961 videl Newyorčan Jean Nedich na váhe číslo 97 kg a bol veľmi rozrušený. Žena sa pevne rozhodla: "Je čas schudnúť!". Nebola však fanúšikom diét, piluliek, doplnkov stravy a iných medializovaných spôsobov riešenia nadváhu. Jean chcela schudnúť pomaly a bez ujmy na zdraví.
Aby sa predišlo poruche, žena pozvala domov priateľov s podobným problémom. Dohodli sa, že spolu schudnú.
Bolo rozhodnuté stretávať sa každý týždeň na tieto účely:
- diskutovať o úspechoch a neúspechoch chudnutia;
- navzájom sa podporovať;
- zlepšiť metodiku.
A tak sa zrodila diéta Weight Watchers. Do konca roku 1962 tvorca nový systém potraviny vážili o 32 kg menej. Výsledky chudnutia zapôsobili na iné ženy. Po 2 mesiacoch mal klub už 40 členov ao rok neskôr - niekoľko stoviek. Jean Nedich založil Weight Watchers v roku 1963.
Toto je zaujímavé! Dnes má Weight Watchers pobočky vo viac ako 30 krajinách sveta (kľúčovými regiónmi sú USA, Kanada a západná Európa) a zaberá 3 % trhu kontroly a redukcie hmotnosti. Spoločnosť má klinicky schválený výživový program PointsPlus.
Výhody WW diéty
Základný princíp WW Weight Watcher diéty je rovnaký ako u iných systémov. Zdravé stravovanie: „menej jedz, viac sa hýb“. Táto technika má však dve kľúčové výhody. Sú to, čo uľahčuje sledovanie.
Mať podpornú skupinu
V spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí je chudnutie oveľa jednoduchšie ako osamote. Úspech iných ľudí vás motivuje nevzdávať sa. A na pozadí zlyhaní iných ľudí sa ich vlastné chyby nezdajú byť také katastrofálne.
Tip: Ak sa rozhodnete dodržiavať Weight Watcher Diet, nájdite si vhodné fórum na internete, vytvorte skupinu na sociálnej sieti alebo jednoducho požiadajte svojich priateľov, aby sa k vám pridali.
Môžete jesť všetko
Zemiakov, múky a sladkostí sa vzdať nemusíte. Na Weight Watcher Diet však existuje bodovacia tabuľka. Každý produkt v ňom má určitú „hodnotu“. Odporúčané denná sadzba závisí od aktuálnej hmotnosti.
IN veľké množstvá môžete jesť zeleninu, ovocie,. V miernom - obilniny, mäso a ryby. "Hazards" sú formálne povolené, ale je lepšie ich minimalizovať.
Toto je zaujímavé! 1. novembra 2014 v časopise "Obeh: kardiovaskulárne kvality a výsledky” publikoval systematický prehľad vedcov o dlhodobom vplyve 4 populárnych diét na zdravie. American Weight Watcher Diet ukázal najväčší efekt chudnutia po 12 mesiacoch.
Aké sú bodovacie tabuľky
Diéta na stráženie hmotnosti má tabuľku, ktorá ukazuje odporúčaný počet bodov pre ľudí s rôznou hmotnosťou. Čím väčšia je počiatočná telesná hmotnosť, tým vyššia je postava. To vám umožní postupne schudnúť (0,5-2 kg za týždeň), čo znižuje riziko porúch a vedľajšie účinky pre dobré zdravie.
Tabuľka „Denný počet bodov pri diéteWW(po aktualizácii v roku 2011)"
Čísla uvedené v tabuľke sú spriemerované. Dajú sa upraviť podľa veku a zdravotného stavu.
Toto je zaujímavé! V komerčnej verzii Weight Watchers odborníci vypočítajú individuálnu sadzbu pre používateľa. Platená účasť na diéte strážcu hmotnosti vám umožní prístup k tabuľke výsledkov hotových jedál, receptov, mobilná aplikácia OnlinePlus, 24/7 chat, osobné alebo online stretnutia s ostatnými členmi. Minimálna cena predplatného je 3,07 USD za týždeň.
V Rusku a krajinách SNŠ používajú hlavne bezplatnú verziu diéty na stráženie hmotnosti. Jeho podstata je jednoduchá: pri zostavovaní stravy musíte skontrolovať „náklady“ rôznych produktov v tabuľkách (sú vo verejnej sfére) a neprekračovať odporúčanú normu. Nižšie sú uvedené skóre obľúbeného jedla.
Tabuľka "Počet bodov v jednej porcii produktu"
| Meno Produktu | Veľkosť porcie | Body |
| 100 – 120 g. | 5 | |
| Cestoviny z tvrdej pšenice | 100 – 120 g. | 2 |
| Kashi | 20 gr. (suchý produkt) | 1 |
| sladká buchta | 1 kus | 2,5 |
| Zephyr | 2 kusy | 2 |
| čokoládová tyčinka | 1 kus | 7 |
| Kuracie nohy | 1 kus | 4 |
| Hovädzí steak, hovädzí guláš | 100 gr. | 3 |
| klobásy | 1 kus | 2 |
| Kuracie vajcia | 1 kus | 2 |
| Zelenina | 1 kus alebo 100 gr. | 0–1 |
| Ovocie | 1 kus alebo 100 gr. | 0,5–1 |
| Čerstvo vylisovaná šťava (bez cukru) | 1 pohár | 1 |
| Ryby | 100 gr. | 5 |
| ovocný jogurt | 150 gr. | 3 |
| Tvrdý syr (obsah tuku 30-50%) | 30 gr. | 3 |
| Kefír (obsah tuku do 2,5%) | 30 gr. | 1,5 |
| Odstredený syr | 100 gr. | 1 |
Pomocou tabuľky hodnotenia Weight Watcher Diet si ľahko vytvoríte výdatné menu na týždeň. Dokonca aj ukazovateľ "26 b / deň" vám nedovolí hladovať.
Tu je príklad dennej stravy:
- raňajky: omeleta z 1 vajca, sendvič so syrom a maslom - 8 b;
- večera- polievka z kyslej kapusty, zeleninový šalát s olivovým olejom - 3 b;
- večera- varený hnedá ryža, grilovaná ryba - 6 b;
- občerstvenie- ovocný jogurt - 3 b.
Pri diéte je fyzická aktivita vítaná. Ak trvajú najmenej 30 minút denne, potom sa do dennej stravy môže pridať 1 až 5 ďalších bodov. Napríklad chôdza rýchlym tempom dáva "+3", plávanie - "+4", upratovanie bytu - "+1".
Základné pravidlá stravovania
Ak držíte diétu na stráženie hmotnosti, tak okrem používania tabuliek musíte dodržiavať „zlaté“ pravidlá. V opačnom prípade sa hmotnosť nezníži.
Základné pravidlá metodiky sú nasledovné:
- Nemôžete hladovať. To vedie k spomaleniu metabolizmu. Požadované jedlá: raňajky, obed a večera. Občerstvenie je povolené.
- Neprejedajte sa, najmä v noci.
- Ideálny pomer odlišné typy jedlo vyzerá takto: 50 - zelenina a ovocie, 25% - obilniny, 25% - bielkovinové potraviny (mäso, ryby, vajcia, strukoviny).
- Základom stravy sú kyslomliečne nápoje a potraviny s vlákninou.
- Jedálny lístok by mal byť pestrý.
- Minimálne množstvo tekutiny spotrebovanej za deň je 1,5 litra. Káva, čaj a alkohol sa nerátajú.
Okrem toho sa odporúča viesť si denník o diéte. Tam si musíte zaznamenať počet bodov, ktoré spotrebujete a vykonané fyzické cvičenia. Dobre nezabudnite diskutovať o dosiahnutých výsledkoch s iným chudnutím.
Diétny výkon
Diéta strážcov hmotnosti, súdiac podľa recenzií, je ľahko tolerovaná a prináša stabilné výsledky. A tvrdenia jednotlivcov sa scvrkávajú na skutočnosť, že chudnutie je pomalé.
Victoria, 37 rokov: „Po narodení druhého dieťaťa som za pol roka pribrala 12 kg. Ale dovoľte si prísne diéty Nemohla som, lebo som kojila. Pre matkine problémy by dieťatku nemali odoberať potrebné vitamíny. V dôsledku toho som sa rozhodol pre šetrnú diétu strážcov hmotnosti, pretože recenzie o nej boli na 90% pozitívne. V prvom mesiaci neboli výsledky povzbudivé: zhodila som len 2 kg. Potom však na moje veľké prekvapenie začalo odchádzať 0,5-1 kg za týždeň. Tuk na bokoch zmizol a ja som sa dostala do obľúbených džínsov, ktoré som nosila pred pôrodom. Teraz vážim 60 kg s výškou 171 cm a som veľmi spokojný. Diéta je ľahko tolerovaná, pretože môžete jesť všetko, ale s mierou.
Vyacheslav, 49 rokov: „Diéta na stráženie hmotnosti sa pre mňa stala životným štýlom. To ani nie je dieta, je to system správnej výživy kde neexistujú žiadne tvrdé limity. Spočiatku bolo nezvyčajné počítať body na stole. Potom si založil denník jedla a začal si zapisovať každé jedlo. Časom som si na to zvykol a stôl si pamätám takmer naspamäť. Za rok som schudla 18 kg a citeľne omladla. Už žiadne bolesti chrbta, lepšie trávenie. Túto zdravú metódu odporúčam každému.“
Larisa, 33 rokov: „Pracujem v škole, v ženskom kolektíve. Jedna aktívna kolegyňa kdesi na internete odčítala o jedálničku strážcov hmotnosti a motivovala nás všetkých, aby sme do leta schudli. Rozhodol som sa podporiť dievčatá a zapojil som sa do tohto podniku, hoci nemám nadváhu. No myslím, že postavu dotiahnem do dokonalosti. Za mesiac len jedna žena z nášho tímu (ktorá vážila viac ako 100 kg) schudla 3 kg. Ostatné výsledky sú nulové, vrátane mňa. Nejaká divná diéta. Dá sa schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali buchiet a sladkostí?
Michail, 28 rokov: „Pokiaľ som pochopil, skutočný americká strava strážcovia hmotnosti - platení, takže väčšina Rusov nie je vhodná. Nevidím zmysel platiť 20 dolárov mesačne za rady z úst do úst. Menu som sa snažil urobiť sám, ale všade sú uvedené tabuľky s rôznymi bodmi. Nič sa nedá pochopiť. Za mesiac som neschudol ani gram.“
Diéta na stráženie hmotnosti je šetrná metóda chudnutia. Keďže kilogramy odchádzajú pomaly, človek potrebuje zdroje motivácie zvonku. A to je komunikácia s ostatnými chudnúcimi, vzájomná podpora, rozbor chýb. Ak sa s problémom vysporiadate sami, tabuľky skóre vás rýchlo omrzia a návrat k obvyklej strave sa stane nevyhnutným. Preto získajte podporu priateľov a choďte spolu do svojej harmonickej budúcnosti.
Zoznam zdrojov použitých pri písaní článku:
- Anna Vishnevskaya "Encyklopédia diét", vydavateľstvo "Vector", 2007.
- Quinn D. Kelly „Kuchárka na stráženie hmotnosti #2019“, 2019.
Populárna americká metóda chudnutia pozorovatelia nadváhy založila domáca pani Jean Nidetch v roku 1961. Podstatou diéty je spoločné chudnutie: stretávajte sa v skupinách viacerých ľudí, zdieľajte výsledky chudnutia, morálne sa navzájom podporujú. Dnes patrí diéta na stráženie hmotnosti medzi najobľúbenejšie diéty na svete a možno ju právom považovať za „ najlepšia metóda chudnutie pre lenivých“, pretože nemusíte počítať kalórie, hlavnou vecou nie je prekročiť normy bodov podľa tabuľky.
Pravidlá a princípy strážcov hmotnosti
Weight Watcher Diet je jednoduché dodržiavať. Ak je v štandardných schémach chudnutia potrebné vypočítať obsah kalórií v jednotlivých potravinách alebo hotových jedlách, potom sa tu celý počet zjedených potravín vypočíta v bodoch. Zjedené množstvo sa zaznamená do denníka zakaždým, keď sa na konci dňa vypočítajú nahromadené a zostávajúce body. Hlavný princíp diéty na stráženie hmotnosti – postupné chudnutie a prechod do ľahšej hmotnostnej kategórie bez vážnejších obmedzení v jedle.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré uľahčia prenos stravy:
- Hladovanie je neprijateľné. Ak máte pocit hladu a ešte nie je čas na obed či večeru, doprajte si jedlá, ktoré majú nulové skóre, no napriek tomu zaženú váš hlad.
- Musíte jesť vyváženú a pestrú stravu. Optimálne množstvo jedlá denne - 4-5 krát. Všetky body za jedlo musia byť rovnomerne rozdelené medzi raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru.
- Výhodu treba dať rastlinným potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Takéto výrobky majú pozitívny vplyv na stav zažívacie ústrojenstvo, pomáhajú čistiť črevá, odstraňovať toxíny z tela a normalizovať metabolizmus.
- Odmietanie mastných, vyprážaných jedál, sladkostí a kvasnicového pečiva sa odporúča, ale nevyžaduje sa. Optimálne pomery produktov sú 50% rastlinných potravín, 25% bielkovín, 25% obilnín.
- Minimálne množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, by sa malo pohybovať v rozmedzí jeden a pol až dva litre. To nezahŕňa čaj alebo kávu. V horúcom období, so silnou fyzickou námahou alebo poruchou trávenia, by sa množstvo tekutiny malo zvýšiť na tri litre vody denne.
- Akákoľvek fyzická aktivita je vítaná a podporovaná. Počet „prémiových“ bodov pre každý šport je popísaný v tabuľke nižšie.
- Je nevyhnutné organizovať stretnutia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, zdieľať svoje úspechy a poskytovať morálnu podporu nováčikom. Ak sa nemôžete stretnúť, môžete navštíviť špeciálne fóra pre prívržencov diéty na stráženie hmotnosti.
Čo sú to „body“ a ako ich počítať
Diéta na stráženie hmotnosti predpokladá, že každej potravine bude priradený vlastný kalorický bod. Ide vlastne o tie isté body, na základe ktorých sa vypočítava výška počiatočná hmotnosť osoba. Čím vyššia je počiatočná telesná hmotnosť, tým viac by ste mali „zjesť“ položiek za deň. Keď budete chudnúť, počet bodov bude klesať. To vám umožní dosiahnuť plynulý prechod na minimálne porcie, bez ohrozenia zdravia a dlhodobého pôstu.
stravovací denník
Na neustále sledovanie počtu bodov a hmotnosti odporúčajú vyznávači diéty na sledovanie hmotnosti viesť si denník. V ňom je potrebné zapísať každú zjedenú potravinu alebo jedlo v bodoch a v gramoch definovať samostatný stĺpec pre hmotnosť. Dĺžku chudnutia si môžete určiť sami v závislosti od želaných výsledkov. Za týždeň takejto výživy môžete stratiť v priemere jeden až tri kilogramy. Tabuľka na zaznamenávanie výsledkov chudnutia by mala byť vždy na viditeľnom mieste.
tabuľka chudnutia
Diéta na stráženie hmotnosti nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu porcií alebo kalórií. Jedinou existujúcou podmienkou je prísne dodržiavanie tabuľky, kde sú predpísané hlavné body, podľa indexu telesnej hmotnosti. Vypočítava sa na základe výšky a hmotnosti. Počiatočný systém celkového počtu bodov za konzumáciu za deň bol vypočítaný na základe tabuľky kalorického obsahu potravín a obsahu tuku a vyzeral takto:
Počnúc rokom 2011 spoločnosť, ktorá vyvíja a zdokonaľuje metódy chudnutia pre ľudí, ktorí sledujú hmotnosť, revidovala normy bodov s prihliadnutím na sacharidy, bielkoviny a tuky na 100 gramov produktu, vlákninu a glykemický index. Konečná verzia odporúčaná odborníkmi na sledovanie hmotnosti vyzerá takto:
Výhody cvičenia počas diéty
Ak vediete aktívny životný štýl, veľa sa pohybujete alebo športujete, bude to len plus a urýchli to proces chudnutia. V zariadeniach na sledovanie hmotnosti existuje špeciálny systém odmeňovania pre ľudí, ktorí chodia do fitness, venujú sa plávaniu alebo iným športom. Jeho podstatou je, že počas tried stratíte kalórie, vydáte viac energie, čo znamená, že si môžete dovoliť rozšíriť počet bodov.
Ak budete športovať aspoň 30 minút, získate bonusy v týchto sumách:
|
Druh športu |
Počet bonusov |
|
vodný aerobik |
|
|
Rýchly beh |
|
|
Jogging |
|
|
Závodná chôdza |
|
|
Beh na dlhé trate |
|
|
Krasokorčuľovanie |
|
|
Jazda na bicykli miernym tempom |
|
|
Turistická vychádzka |
|
|
plávanie |
|
|
Jazda na koni v cvale |
|
|
Jazda na koni pomalým tempom |
|
|
Práca na osobnom pozemku |
|
|
Korčuľovanie |
|
|
Silový tréning v telocvični |
|
|
Športové hry vonku |
|
|
domáce upratovanie |
|
|
Lezenie po schodoch |
Tabuľka bodov produktu
Výhodou tohto princípu výživy pri chudnutí je aj to, že ak sa chystá veľkolepá párty, posedenia s priateľmi, narodeniny či firemný večierok v práci, kde určite prekročíte limit, môžete pre seba získať body navyše znížením diéta o 2 počas 5-7 dní -4 body denne. Vývojári a vyznávači techniky weight watchers radia nezneužívať to, ale znižovať normu naozaj len v extrémnych prípadoch a nie viac ako raz za mesiac.
Pre pohodlie bodovania odborníci zostavili tabuľky pre každý typ produktu v gramoch. Celkovo vyzerajú takto:
|
Hmotnosť, v gramoch |
Počet bodov |
|
|
Mäso, vajcia a mäsové výrobky |
||
|
Údený |
||
|
Kuracie stehno alebo stehno |
||
|
Klobásy |
||
|
pečené hovädzie |
||
|
Mleté hovädzie mäso |
||
|
varená klobása |
||
|
Morčacie filé |
||
|
Hydinová paštéta |
||
|
Hydinová šunka |
||
|
Múčne výrobky a obilniny |
||
|
Krekry |
||
|
Rôzne druhy chleba |
||
|
Cestoviny |
||
|
Všetky druhy múky |
||
|
Müsli alebo vločky, cereálie |
||
|
Cukríky alebo čokoládové tyčinky |
||
|
Koláče alebo buchty so sladkou plnkou |
||
|
Akékoľvek kvasnicové pečivo |
||
|
Zelenina a ovocie |
||
|
Konzervovaná kukurica |
||
|
čerstvé figy |
||
|
Sušené ovocie |
||
|
Hrozno |
||
|
Malina, jahoda, melón, pomaranč, melón, kiwi, jablko |
s mierou |
|
|
Uhorky, paradajky, huby, špenát, tekvica, šalát, kapusta, všetko zelené |
s mierou |
|
|
Mliečne výrobky |
||
|
zrazené mlieko |
||
|
prírodný jogurt |
||
|
Tvaroh 6 – 9 % |
||
|
Tvaroh 0 – 5 % |
||
|
kefír do 1,5% |
||
|
tvrdý syr |
||
|
tavený syr |
||
|
kyslá smotana 10% |
||
|
Mäkký alebo tvarohový syr (Camembert, Mozzarella, Philadelphia) |
||
|
Ryby a morské plody |
||
|
Makrela |
||
|
Solený sleď |
||
|
Rybie prsty |
||
|
Pečená ryba |
||
Rozšírený zoznam produktov možno ľahko nájsť na tematických fórach alebo na stránkach s výzvami na chudnutie. Pre pohodlie bodovania vývojári zostavili ďalšiu tabuľku hotových jedál:
|
názov jedla |
Hmotnosť, gramy |
Počet bodov |
|
Kastról |
||
|
Zmrzlina vo vaflovom pohári |
||
|
Glazovaná zmrzlina |
||
|
Omeleta na masle |
||
|
smažené vajíčka |
||
|
Hrášková polievka |
||
|
Mliečna polievka |
||
|
Kuracia polievka |
||
|
Mäsová polievka |
||
|
Kurací rezeň |
||
|
Steak |
||
|
Mäsové guľky |
||
|
Vyprážaný zemiak |
||
|
Mäsový šalát s majonézou |
||
|
Zeleninový šalát s kyslou smotanou |
||
|
sušienka rolka |
||
|
Tvarohový koláč |
Týždenné diétne menu na sledovanie hmotnosti
Postupné nahrádzanie ťažkých jedál jemnejšími, prechod hlavne na rastlinnú má pozitívny vplyv na zdravie a podporuje chudnutie. Pri zostavovaní jedálneho lístka treba pamätať na to, že existujú potraviny, ktoré sú pre organizmus škodlivé (údeniny, údeniny, sladkosti, alkohol) by nemali presiahnuť 14 bodov týždenne. Aby sa to ľahšie skladalo správna strava na týždeň odborníci na výživu odporúčajú používať špeciálne receptúry na chudnutie pre ľudí, ktorí sledujú hmotnosť:
- Ovocie a zelenina by sa mali jesť aspoň 5-krát denne. Výpočet musí byť urobený tak, že aspoň 3 porcie zeleniny a 2 ovocie denne. Oplatí sa pripomenúť jednoduchý princíp výpočtu správnej hmotnosti porcií: 1 porcia je to, čo sa vám zmestí do dlane (napríklad jedno jablko, 1 broskyňa alebo paradajka). Navyše namiesto jablka môžete vypiť 1 pohár zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
- Vypite aspoň jeden a pol litra tekutín denne. To je približne 8 pohárov, z toho 4 by mali byť s vodou.
- Každý deň si vezmite 2 body za rastlinné alebo živočíšne tuky: maslo, orechy, olivový olej na vyprážanie.
- Posilniť kosti, vlasy a nechty pomôžu 2 porcie mliečnych výrobkov: mlieko, tvaroh, jogurt.
- Pri zostavovaní jedálneho lístka z hlavných denných bodov sa oplatí odpočítať kyslé mliečne výrobky, tuk, zeleninu a ovocie s nenulovými bodmi a zvyšok vydeliť 3: 1/3 - dať bielkovinám, 2/3 obilninám .
Weight Watcher Diet vyžaduje, aby ste jedli raňajky, obedy a večere. Ak medzitým pocítite hlad, dajte si ľahké občerstvenie. Ideálne na popoludňajšie občerstvenie alebo druhé raňajky sú vhodné: zelenina, ovocie s nulovým obsahom kalórií, tvaroh, jogurt, kefír. ukážkové menu na týždeň pre ľudí s hmotnosťou 80-90 kg môže vyzerať takto:
Celkom - 5 str. |
Celkom - 6 str. |
Celkom - 6 str. |
Celkom - 5 str. |
|
Celkom - 5 str. |
Celkom - 6 str. |
Celkom - 5 str. |
Celkom - 6 str. |
|
Celkom - 4 str. |
Celkom - 5 str. |
Celkom - 6 str. |
Celkom - 7 str. |
|
Celkom - 6 str. |
Celkom - 7 str. |
Celkom - 3 str. |
Len 6 str. |
|
Celkom - 5 str. |
|
Celkom - 6 str. |
Celkom - 5 str. |
|
Celkom - 6 str. |
Celkom - 5 str. |
Celkom - 5 str. |
Celkom - 6 str. |
|
Celkom - 6 str. |
Celkom - 5 str. |
Celkom - 5 str. |
Celkom - 6 str. |
Diétne recepty
Obrovským plusom diéty na stráženie hmotnosti je, že jedálniček si môžete zostaviť sami. Neexistuje žiadny obmedzený zoznam povolených produktov, takže existuje možnosť variovať recepty. Môžete variť dusenú zeleninu s mäsom, piecť kurča. Veľmi chutné sú hranolky so syrom v rúre a diétna pizza. Na raňajky si môžete dopriať stredomorskú kuraciu pittu.
Hranolky v rúre
Tento recept je úplne diétny, pretože zemiaky budú v rúre chradnúť. Kalorický obsah 1 porcie hranoliek podľa systému sledovania hmotnosti je 2 body. Na prípravu 4 porcií budete potrebovať:
- zemiaky - 2 veľké hľuzy;
- soľ - 1 štipka;
- strúhaný syr čedar - 65 g;
- paprika alebo čierne korenie - podľa chuti.
Spôsob varenia:
- Zapnite rúru na 200 stupňov, aby sa predhriala.
- Plech na pečenie namažte olivovým alebo rastlinným olejom.
- Zemiaky nakrájame na kocky, poukladáme na plech.
- Dochutíme soľou, paprikou alebo iným korením.
- Pečieme 40 minút. Po chvíli zemiaky posypeme strúhaným syrom a vložíme do rúry ešte na 5 minút.
Kurací sendvič
Tento sendvič pochádza z Grécka. Tam je zvykom nazývať to Suvlakya. Recept navrhuje, aby ste uvarili jemné kuracie mäso v sójovej omáčke v chlebe pitta. Obsah kalórií v miske je 5 bodov na strave strážcov hmotnosti. Na prípravu 4 sendvičov si vezmite:
- citrónová šťava - ¼ lyžice;
- sójová omáčka - 2 lyžice. l.;
- tekutý med - 1 polievková lyžica. l.;
- cesnak - 3 strúčiky;
- olivový olej - 2 lyžičky;
- aromatické korenie - 1 lyžička;
- kuracie prsia - 500 g;
- domáci jogurt - 150 g;
- uhorka - 1 ks;
- nasekaný kôpor - 1 lyžička;
- pitta chlieb - 5 ks.
Spôsob varenia:
- Zapnite rúru na predhriatie na 200 stupňov.
- Kuracie mäso nakrájame na malé kúsky.
- Samostatne zmiešajte citrónovú šťavu, cesnak, sójovú omáčku. Mäso marinujte 10-20 minút.
- Kuracie mäso položte na plech vystlaný papierom na pečenie.
- Pečieme 25 minút, mäso občas polievame zvyšnou omáčkou.
- Zvlášť zmiešame domáci jogurt, nastrúhanú uhorku, kôpor, trochu cesnaku, korenie.
- Po vychladnutí kurčaťa prelejte filé s uhorkovým dresingom a rozložte na pittas.
Ak máte naozaj radi hamburgery, nugety alebo taliansku pizzu, nemali by ste si odoprieť potešenie z jedenia týchto jedál. Dokonca aj doma je celkom možné uvariť diétnu pizzu, ktorá nebude o nič menej chutná, ale bude obsahovať minimálne množstvo kalórií. Na stupnici strážcov hmotnosti stojí jeden kúsok takejto pizze len 3 body. Na prípravu jedla potrebujete:
- granulovaný tvaroh - 300 g;
- vajcia - 3 ks;
- múka - 8 lyžíc. l.;
- mrkva - 1 ks;
- prášok do pečiva - 2 lyžičky;
- paradajková omáčka - 2-3 lyžice. l.;
- chudá šunka - 3-4 plátky;
- nakladané uhorky - 2 ks;
- šampiňóny (jemne nasekané) - 200 g;
- strúhaný syr - 100 g;
- korenie - 1 lyžička
Spôsob varenia:
- Do misky dáme tvaroh, pridáme vajce, múku, nastrúhanú mrkvu, prášok do pečiva.
- Cesto dôkladne vymiesime rukami.
- Hotový základ rozvaľkáme na hrúbku 2-3 cm, položíme na plech.
- Navrch dáme paradajkovú omáčku, dáme huby, uhorky, šunku.
- Pridáme koreniny, potrieme tvrdým syrom.
- Pečieme pri 200°C 10-15 minút.
Výhody a nevýhody strážcov hmotnosti
Rovnako ako iné schémy na chudnutie, aj diéta na stráženie hmotnosti má svoje klady a zápory. Medzi hlavné výhody techniky patrí:
- Jednoduché počítanie kalórií (body). Môžete nájsť, vytlačiť a uverejniť tabuľky so zoznamom viac ako 600 rôznych produktov.
- Postupné chudnutie a efektivita. Nebudete hladovať a telo bude trpieť nedostatkom tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Celý proces chudnutia je postavený tak, že bez osobitné úsilie schudnúť od 1 do 3 kg za týždeň.
- Všestrannosť. Weight Watcher Diet je kompatibilný so všetkými športovými a kardio tréningami. Počas fyzická aktivita nielen napumpujete svaly, ale získate aj pekné bonusové body.
- Vedenie denného denníka potravín, ktorý bude podrobne zaznamenávať zoznam zjedených potravín a BJU pre každú z nich. To pomôže odstrániť pocit hladu a sledovať rovnováhu výživy.
- Rôznorodosť. Stravu si môžete prispôsobiť podľa seba výberom jedla alebo nápojov, ktoré jete častejšie počas bežných dní. Neplatia tu žiadne obmedzenia ani obmedzenia.
- Skupinová komunikácia. Stretnite sa, chatujte a zdieľajte svoje úspechy s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. To pomôže udržať psycho-emocionálne pozadie a slúžiť ako dobrá motivácia na dosiahnutie nových cieľov v oblasti chudnutia.
- Utility. Vývojári Weight watchers vykonali štúdiu a zistili, že ľudia, ktorí dodržiavajú diétu strážcov hmotnosti, znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, čo má pozitívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.
Diéta na stráženie hmotnosti nemá toľko významných nevýhod, možno od nich odlíšiť:
- Nemožnosť sledovania bodov a bodov pri návšteve kaviarní, reštaurácií, večierkov.
- Platený základ stravy. Všetky všeobecné informácie nájdete na internete alebo si ich môžete prečítať na špeciálnych fórach na sledovanie hmotnosti. Ak chcete získať rozšírený zoznam produktov o body, hotovú diétu, knihu receptov, oficiálni vývojári Weight watchers vás požiadajú o zaplatenie určitej sumy.
Kontraindikácie
Diéta na stráženie hmotnosti bude rovnako účinná pre ľudí s veľmi vysokou hmotnosťou a tých, ktorí sa práve rozhodli upraviť postavu na leto. Stretnutia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktoré systém poskytuje, pomôžu vyhnúť sa neočakávaným poruchám a dobre stimulovať. So všetkými týmito výhodami odborníci na výživu neodporúčajú držať sa takejto stravy:
- dieťa, ktorého vek je menej ako 17 rokov;
- tehotná žena;
- dojčiace matky;
- ľudia po nedávnych infekčných ochoreniach alebo veľkých operáciách.
Video
