Mestská autonómna predškolská vzdelávacia inštitúcia "Materská škola č. 14 "Bábätko"
CYKLUS VYUČOVANIA RELAXÁCIE V RÔZNOM VEKOVOM KRUHU S TNR na akademický rok 2015-2016
Spracoval: učiteľ - psychológ MADOU "Materská škola č. 14" Kumová O.M.
Relaxácia (z lat. "relaxácia" - relaxácia)- hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná odstránením psychického stresu.
Pri psychickej regulácii činnosti ľudského tela sa relaxácia chápe ako zníženie celkovej psychickej aktivity na pozadí poklesu svalového tonusu.
Účelom relaxácie je zmierniť svalové napätie a emocionálne vzrušenie. Uvoľnenie nervového systému sa prepne do ekonomického režimu. To posledné tvorí najviac optimálne podmienky obnoviť biologický potenciál.
Relax v MATERSKÁ ŠKOLA vedené s deťmi skupiny TNR (ťažká porucha reči, t.j. koktanie). Poruchy reči u detí sú často spojené s nervovými poruchami: neuróza, neurosténia atď. Preto takéto deti potrebujú liečbu a táto liečba by sa mala vykonávať v troch smeroch: fyziologická, logopedická a psychologická.
Relaxácia je súčasťou psychologickej liečby. Každému dieťaťu pomáha zbaviť sa nahromadenej vnútornej negativity, zlej nálady, výčitiek a pochybných myšlienok. Počas relaxu prichádza pocit slobody, ľahkosti a pokoja. Tento stav pomáha dieťaťu ľahko vnímať a asimilovať nový materiál, užívať si život a rýchlo zabudnúť na zlyhania.
Relaxácia prebieha v etapách:
- Uvoľnenie svalov rúk (4 - 5 min.);
- Uvoľnenie svalov nôh (4 - 5 min.);
- Práca na dýchaní;
- Práca a relaxácia svalov čela, očí, rečového aparátu (4 - 5 min.).
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Lekcie sú založené na vývoji I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaja. Z kníh: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učíme deti komunikovať" , M.I. Chistyakova "Psycho-gymnastika" , rôzne publikácie z adresára "Učiteľ - psychológ v predškolskom vzdelávacom zariadení" .
dopredné plánovanie relaxačné cvičenia v skupine s TNR
septembra
pozdravujem.
Úvodné rozprávanie o relaxe, o zmysle oddychu, relaxe života ľudí.
Čo je to podľa teba relax? (relaxácia, oddych).
Prečo si ľudia potrebujú oddýchnuť? (neochorieť, nezomrieť od únavy).
Ako ľudia relaxujú? (vo sne, ležať na pohovke, posteli atď.).
A unaviť sa, majú ľudia ruky? (Áno), Z čoho?
Cvičenie "cams" .
"Ruky na kolená,
zaťaté päste,
Silný, napätý
Stlačené prsty, (stlačiť prsty)
Stlačte prsty silnejšie
Uvoľnime sa...“ (uvoľniť sa) (2 krát).
Cvičenie "Humpty Dumpty" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
,
.
(3 krát).
Cvičenie "Spomalený záber"
Účel: výučba pokojovej polohy.
.
.
Cvičenie "pochlipkávanie" .
Natiahli si ruky a nohy a usmiali sa na seba.
Lekcia číslo 2. Obdobie ___________________
pozdravujem.
Cvičenie "Humpty Dumpty" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
"Humpty Dumpty sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),
Humpty - Dumpty padol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: výučba pokojovej polohy.
"Napätie pominulo...
A celé telo je uvoľnené (2 krát)
Ako keby sme ležali na tráve
Na mäkkej zelenej tráve...
Teraz svieti slnko...
Naše ruky sú teplé...
Slnko je už horúcejšie...
Nohy máme v teple...
Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...
Pery teplé a ochabnuté
A už vôbec nie unavený
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyknutý byť uvoľnený.
Chápeme, čo je
Pokoj v duši…” (pauza)
"Odpočívali sme pokojne,
Zaspali s magickým snom.
Je pre nás dobré odpočívať!
Ale je čas vstať!
Natiahnuť sa! Usmievajte sa!
pozdravujem.
Cvičenie "nárazy" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
(Napätie)
Cvičenie "pružiny" .
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Cvičenie "Spomalený záber" .
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
pozdravujem.
Cvičenie "Činka" .
Účel: napätie - uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.
Zvýšiť "imaginárny" pri namáhaní svalov rúk, nôh a trupu. Potom sa uvoľníme – hodíme činku.
(nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Cvičenie "Spomalený záber" .
Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 1. Obdobie _____________________
pozdravujem.
Cvičenie "nárazy" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (Napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...
Cvičenie "pružiny" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
"Naše ruky sa tak veľmi snažia, nechajte naše nohy relaxovať!" . Predstavme si, že dáme nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, aby sa zdvihli nahor a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz stlačíme pružiny. Silnejšie! Silnejšie. Nohy sú pevné! Je ťažké takto stáť. Prestaňte tlačiť. Nohy uvoľnené. Pekne si oddýchneme. Nádych, výdych!
„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "žaby" .
"A"
„Pritiahneme pery priamo k ušiam!
Toto sa žabám bude páčiť!
potiahnem — potiahnem
A nebudem unavený!
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Spiace mačiatko" .
Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.
(Napätie) (relaxácia).
pozdravujem.
Cvičenie "Jeleňe" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
„Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
A teraz trochu lenivé...
Ruky nie sú napnuté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Obnova dýchania.
Cvičenie "pružiny" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "Proboscis" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Vytiahnite pery "proboscis" (ako pri artikulácii zvuku "at" ) .
„Napodobňujem slona,
Stiahnem si pery so svojou proboscis,
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Spomalený záber" .
Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
pozdravujem.
Cvičenie "nárazy" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (Napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...
Cvičenie "Činka" .
„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "lopta" .
„Takto nafúkneme balón!
A kontrolujeme ručne (nadýchnuť sa).
Balón praskol, vydýchnite
Uvoľníme svaly.
Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “
Cvičenie "Magický sen" .
"Napätie pominulo...
A celé telo je uvoľnené (2 krát)
Ako keby sme ležali na tráve
Na mäkkej zelenej tráve...
Teraz svieti slnko...
Naše ruky sú teplé...
Slnko je už horúcejšie...
Nohy máme v teple...
Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...
Pery teplé a ochabnuté
A už vôbec nie unavený
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyknutý byť uvoľnený.
Chápeme, čo je
Pokoj v duši…” (pauza)
"Odpočívali sme pokojne,
Zaspali s magickým snom.
Je pre nás dobré odpočívať!
Ale je čas vstať!
Natiahnuť sa! Usmievajte sa!
Lekcia číslo 4. Obdobie _____________________
pozdravujem.
Cvičenie "Humpty Dumpty" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
"Humpty - Dumpty, sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),
Humpty - Dumpty, spadol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).
Cvičenie "loď" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
„Začalo sa to kývať palubou!
Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu,
A relaxujeme toho druhého.
Opäť ruky na kolenách
A teraz trochu lenivé...
Napätie preletelo
A celé telo je uvoľnené...
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba neznie nahlas. Psychológ pomaly hovorí:
"Napätie pominulo...
A celé telo je uvoľnené (2 krát)
Ako keby sme ležali na tráve
Na mäkkej zelenej tráve...
Teraz svieti slnko...
Naše ruky sú teplé...
Slnko je už horúcejšie...
Nohy máme v teple...
Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...
Pery teplé a ochabnuté
A už vôbec nie unavený
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyknutý byť uvoľnený.
Chápeme, čo je
Pokoj v duši…”
"Odpočívali sme pokojne,
Zaspali s magickým snom.
Je pre nás dobré odpočívať!
Ale je čas vstať!
Natiahnuť sa! Usmievajte sa!
Lekcia číslo 1. Obdobie _____________________
pozdravujem.
Cvičenie "Činka" .
„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "Zvedavá Barabara" .
Účel: relaxácia krčných svalov.
„A Barbara sa pozerá hore!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
„A Barbara sa pozerá dole!
Svaly na krku sú napnuté!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Cvičenie "ticho" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
"Ticho, ticho, ticho...
Nedá sa rozprávať...
A poďme pokojne spať."
Cvičenie "Rob ako ja" .
Lekcia číslo 2. Obdobie _____________________
pozdravujem.
Cvičenie "Jeleňe" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že sme jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. To sú jelenie parohy! Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky, položte ich na kolená. Uvoľnené ruky. Pokojne. Nádych, výdych.
„Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
A teraz trochu lenivé...
Ruky nie sú napnuté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.
Cvičenie "športovci" .
(všetky svaly sú napäté)
Poď, rýchlo sa usmievaj!
Cvičenie "žaby" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.
„Pritiahneme pery priamo k ušiam!
Toto sa žabám bude páčiť!
potiahnem — potiahnem
A nebudem unavený!
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba neznie nahlas. Psychológ pomaly hovorí:
"Napätie pominulo...
A celé telo je uvoľnené (2 krát)
Ako keby sme ležali na tráve
Na mäkkej zelenej tráve...
Teraz svieti slnko...
Naše ruky sú teplé...
Slnko je už horúcejšie...
Nohy máme v teple...
Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...
Pery teplé a ochabnuté
A už vôbec nie unavený
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyknutý byť uvoľnený.
Chápeme, čo je
Pokoj v duši…” (pauza)
"Odpočívali sme pokojne,
Zaspali s magickým snom.
Je pre nás dobré odpočívať!
Ale je čas vstať!
Natiahnuť sa! Usmievajte sa!
Lekcia číslo 3. Obdobie _____________________
pozdravujem.
Etuda "Štyri sily" .
"Zem" - ruky dole;
"voda" - ruky dopredu;
"vzduch" - ruky hore;
"vzduch" - otáčanie ruky.
Obnova dýchania.
Cvičenie "stolička" .
Účel: napätie a uvoľnenie brušných svalov.
Obnova dýchania.
Cvičenie "Zamknuté ústa" .
Cvičenie "Sebarelax"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
"Odpočívame v pokoji,
Zaspávame s magickým snom...
Je dobré si oddýchnuť... (pauza)
Ale je čas vstať!
Pevnejšie stisneme päste,
Vychovávame ich vyššie.
Vstávajme!"
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "skrutka" .
Cvičenie "Hojdačka" .
Trvanie - 1 min.
Cvičenie "žaby" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.
„Pritiahneme pery priamo k ušiam!
Toto sa žabám bude páčiť!
potiahnem — potiahnem
A nebudem unavený!
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Sebarelax"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.
"Odpočívame v pokoji,
Zaspávame s magickým snom...
Je dobré si oddýchnuť... (pauza)
Ale je čas vstať!
Pevnejšie stisneme päste,
Vychovávame ich vyššie.
Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!
Vstávajme!"
pozdravujem.
Cvičenie "rozprašovače" .
Účel: napätie svalov rúk.
Cvičenie "pružiny" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
Naše ruky sa tak snažia, nechajte naše nohy relaxovať.
Predstavme si, že dáme nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, aby sa zdvihli nahor a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz stlačíme pružiny. Silnejšie! Silnejšie. Nohy sú pevné! Je ťažké takto stáť. Prestaňte tlačiť. Nohy uvoľnené. Pekne si oddýchneme. Nádych, výdych!
„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "Slnko a oblak" .
Cieľ: zamerať sa na uvoľnenie dychu.
"Slnko zašlo za mrak, ochladilo sa"
Deti sa skrútia do klbka, aby sa zohriali a zároveň zadržali dych.
Slnko vyšlo spoza mrakov, oteplilo sa.
Deti relaxujú. Výdych.
Cvičenie "Sebarelax" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
pozdravujem.
Cvičenie "skrutka" .
Účel: relaxácia svalov tela, rúk.
I. p.: stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.
Cvičenie "Zamknuté ústa" .
Účel: relaxácia - napätie svalov tváre.
Stlačíme pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zamkneme ústa. Silne - silne stlačte pery. Stávajú sa nepohodlnými. Pustite pery. Takto zmäkli.
Cvičenie "stolička" .
Účel: napätie a uvoľnenie brušných svalov.
I. p.: dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly sa začne zdvíhať a posadiť sa, akoby na stoličke. Brušné svaly sa napnú a potom uvoľnia.
Obnova dýchania.
Cvičenie "Sebarelax" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležiace na koberci odpočívajú pri hudbe. Po 4 - 5 minútach sa hudba postupne zastaví. Deti otvoria oči, zatnú päste, natiahnu sa, usmejú sa a postavia sa.
Lekcia číslo 3. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Jeleňe" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že sme jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. To sú jelenie parohy! Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky, položte ich na kolená. Uvoľnené ruky. Pokojne. Nádych, výdych.
„Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
A teraz trochu lenivé...
Ruky nie sú napnuté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.
Cvičenie "Čo-čo-cho" .
Účel: odstránenie rečových klipov.
Etuda "Štyri sily" .
Účel: rozvoj pozornosti spojenej s koordináciou sluchových a motorických analyzátorov.
Hráči stoja v kruhu. Vedúci hovorí:
"Zem" - ruky dole;
"voda" - ruky dopredu;
"vzduch" - ruky hore;
"vzduch" - otáčanie ruky.
Obnova dýchania.
Cvičenie "ticho" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:
"Ticho, ticho, ticho...
Nedá sa rozprávať...
Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ ...
A poďme pokojne spať."
Cvičenie "Rob ako ja" .
Účel: rozvoj pozornosti, aktivizácia hodiny.
Ukážka pohybov psychológom alebo dieťaťom.
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Zvedavá Barabara" .
Účel: relaxácia krčných svalov.
I. p: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do počiatočná poloha uvoľniť svaly:
„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku
Krk nie je napätý, ale uvoľnený.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá hore!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá dole!
Svaly na krku sú napnuté!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Cvičenie "športovci" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh a tela.
Pri prvej časti básne deti stoja na jednej nohe s rukami vystretými do strán. (všetky svaly sú napäté). Druhou časťou je svalová relaxácia.
„Šport sa musí praktizovať, každý deň trénovať,
Ruky nabok, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,
Neklaďte nohu na podlahu! My všetci namáhame svaly,
A teraz ich uvoľníme, spustíme ruky nadol.
Poď, rýchlo sa usmievaj!
Cvičenie "Sebarelax"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.
"Odpočívame v pokoji,
Zaspávame s magickým snom...
Je dobré si oddýchnuť... (pauza)
Ale je čas vstať!
Pevnejšie stisneme päste,
Vychovávame ich vyššie.
Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!
Vstávajme!"
Cvičenie "Rob ako ja" .
Účel: rozvoj pozornosti, aktivizácia hodiny.
Ukážka pohybov psychológom alebo dieťaťom.
Lekcia číslo 1. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Humpty Dumpty" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
"Humpty Dumpty sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),
Humpty - Dumpty padol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).
Cvičenie "Vánok" .
"Vietor nám fúka do tváre,
Strom je hore…
Ticho, ticho, ticho
Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia tvárou hore na koberci, hudba nie je nahlas. Psychológ pomaly hovorí:
"Napätie pominulo...
A celé telo je uvoľnené (2 krát)
Ako keby sme ležali na tráve
Na mäkkej zelenej tráve...
Teraz svieti slnko...
Naše ruky sú teplé...
Slnko je už horúcejšie...
Nohy máme v teple...
Dýchajte zľahka...rovnomerne...zhlboka...
Pery teplé a ochabnuté
A už vôbec nie unavený
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné. (2 krát)
A náš poslušný jazýček
Zvyknutý byť uvoľnený.
Chápeme, čo je
Pokoj v duši…” (pauza)
"Odpočívali sme pokojne,
Zaspali s magickým snom.
Je pre nás dobré odpočívať!
Ale je čas vstať!
Natiahnuť sa! Usmievajte sa!
Lekcia číslo 2. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "cams" .
Účel: napätie, uvoľnenie svalov rúk.
"Ruky na kolená,
zaťaté päste,
Silný s napätím
Prsty stlačené (stlačiť prsty),
Stlačte prsty silnejšie
Pustime, pustíme."
Cvičenie "Vánok" .
Účel: relaxácia svalov rúk, tela.
I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.
"Vietor nám fúka do tváre,
Strom je hore…
Ticho, ticho, ticho
Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".
Cvičenie "Humpty Dumpty" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
"Humpty Dumpty sedel na stene, (otočenie tela doľava - doprava),
Humpty - Dumpty padol vo sne " (naklonenie trupu dopredu, zvesenie hlavy a rúk).
(3 krát).
Cvičenie "Sebarelax"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.
"Odpočívame v pokoji,
Zaspávame s magickým snom...
Je dobré si oddýchnuť... (pauza)
Ale je čas vstať!
Pevnejšie stisneme päste,
Vychovávame ich vyššie.
Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!
Vstávajme!"
Lekcia číslo 3. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie cencúľ .
Účel: relaxácia svalov rúk.
I.p.: v stoji, ruky hore. (Zmrznutý cencúľ).
- - visiace ruky. (začal sa topiť).
- - visiace ruky po lakte.
- - Ruky zvesené na pleciach. (Cepel sa úplne roztopil)
Opakujte 3-krát.
Cvičenie "Činka" .
Účel: relaxácia svalov rúk, nôh a tela.
„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "skrutka" .
Účel: relaxácia svalov tela, rúk.
I. p.: stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.
Cvičenie "Hojdačka" .
Účel: relaxácia svalov po napätí.
I. p.: v stoji jedna noha je predsunutá, druhá vzadu.
Húpanie: prenos hmotnosti tela z jednej nohy na druhú, potom dopredu, potom späť.
Trvanie - 1 min.
Cvičenie "žaby" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.
„Pritiahneme pery priamo k ušiam!
Toto sa žabám bude páčiť!
potiahnem — potiahnem
A nebudem unavený!
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Sebarelax"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.
„Mihalnice padajú
Oči sú zatvorené.
Relaxujeme…
Zaspávame s magickým snom...
Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...
Naše ruky odpočívajú...
Odpočíva a zaspáva…
Krk nie je napätý
A uvoľnený...
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné.
Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...
Pokojne sme oddychovali
Zaspali sme s magickým snom...
Je pre nás dobré odpočívať
Ale je čas vstať!
Stlačte prsty pevnejšie
Vychovávame ich vyššie.
Pretiahol! Usmial sa!
Lekcia číslo 1. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "snehuliak" .
Účel: napätie, uvoľnenie svalov rúk, tela.
Pre prvú časť básne deti "vyhrnúť" snehová guľa. Potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev.
Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spustené, hlava dole.
„No tak, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu do snehu.
Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.
Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!
Ale slniečko bude trochu piecť - žiaľ! A nie je tam žiadny snehuliak.
(2 krát).
Cvičenie "Proboscis" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Vytiahnite pery "proboscis" (ako pri artikulácii zvuku "at" ) . Stiahnuté pery. Zhadzujeme kmeň. Pery sú teraz mäkké (ústa mierne otvorené, pery uvoľnené).
„Napodobňujem slona,
Stiahnem si pery so svojou proboscis,
A teraz ich prepúšťam a vraciam na ich miesto.
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Vánok" .
Účel: relaxácia svalov rúk, tela.
I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.
"Vietor nám fúka do tváre,
Strom je hore…
Ticho, ticho, ticho
Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".
Cvičenie "Plávajúce v oblakoch" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Cvičenie "pochlipkávanie" .
Lekcia číslo 2. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie cencúľ .
Účel: relaxácia svalov rúk.
I.p.: v stoji, ruky hore. (Zmrznutý cencúľ).
- - visiace ruky. (začal sa topiť).
- - visiace ruky po lakte.
- - Ruky zvesené na pleciach. (Cepel sa úplne roztopil)
Opakujte 3-krát.
Cvičenie "Čo-čo-cho" .
Účel: odstránenie rečových klipov.
„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí ma rameno.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ak to bolí - choď k lekárovi.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nie, nechcem ísť k lekárovi.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budem plakať u lekára.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomôžte lekárom.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no potom pôjdem k lekárovi.
Che - che - che, che - che - che - snívame o plese.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - skutočne potrebujeme lopty.
Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kúpte nám každý loptu.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v rieke sú dve gule.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opäť potrebujeme loptičky.
Che - che - che, che - che - che - snívame o lopte.
Cvičenie "lopta" .
Účel: napätie a uvoľnenie brušných svalov.
Predstavte si, že nafukujeme balón. Položte ruku na brucho. Nafúkneme žalúdok, ako keby to bol veľký balón. Brušné svaly sa napínajú. Toto intenzívne napätie je nepríjemné! Nenafukujme veľký balón. Pokojne sa nadýchnime žalúdkom, aby ruka pocítila mierne svalové napätie. Ramená sa nedajú zdvihnúť. Nádych, výdych! Brušné svaly sa uvoľnili.
„Takto nafúkneme balón!
A kontrolujeme ručne (nadýchnuť sa).
Balón praskol, vydýchnite
Uvoľníme svaly.
Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
„Mihalnice padajú
Oči sú zatvorené.
Relaxujeme…
Zaspávame s magickým snom...
Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...
Naše ruky odpočívajú...
Odpočíva a zaspáva…
Krk nie je napätý
A uvoľnený...
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné.
Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...
Pokojne sme oddychovali
Zaspali sme s magickým snom...
Je pre nás dobré odpočívať
Ale je čas vstať!
Stlačte prsty pevnejšie
Vychovávame ich vyššie.
Pretiahol! Usmial sa!
Všetci, otvorte oči a postavte sa!"
Lekcia číslo 3. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Jeleňe" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že sme jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. To sú jelenie parohy! Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky, položte ich na kolená. Uvoľnené ruky. Pokojne. Nádych, výdych.
„Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
A teraz trochu lenivé...
Ruky nie sú napnuté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.
Obnova dýchania.
Cvičenie "Činka" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.
„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "S" .
Účel: odstránenie rečových klipov.
Cvičenie "Spomalený záber"
Účel: výučba pokojovej polohy.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Zvedavá Barabara" .
Účel: relaxácia krčných svalov.
I. p: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku
Krk nie je napätý, ale uvoľnený.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá hore!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá dole!
Svaly na krku sú napnuté!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Cvičenie "pružiny" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
Naše ruky sa tak snažia, nechajte naše nohy relaxovať.
Predstavme si, že dáme nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, aby sa zdvihli nahor a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz stlačíme pružiny. Silnejšie! Silnejšie. Nohy sú pevné! Je ťažké takto stáť. Prestaňte tlačiť. Nohy uvoľnené. Pekne si oddýchneme. Nádych, výdych!
„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "loď" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
Predstavte si, že sme na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla, pritlačíme pravú nohu k podlahe, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy. Narovnaný! Uvoľnite nohu. Otočený opačným smerom, pritlačený k podlahe ľavá noha. Narovnaný! Nádych, výdych!
„Začalo sa to kývať palubou!
Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu,
A relaxujeme toho druhého.
Opäť ruky na kolenách
A teraz trochu lenivé...
Napätie preletelo
A celé telo je uvoľnené...
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “.
Cvičenie "Plávajúce v oblakoch" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Znie pokojná hudba. Psychológ pomaly vyslovuje slová:
„Ľahnite si a zaujmite pohodlnú polohu. Zatvor oči. Dýchajte ľahko a pomaly. Predstavte si, že ste v prírode na krásnom mieste. Dnes je nezvyčajne dobrý deň. Je vám teplo a cítite sa dobre. Si absolútne pokojný.
Ležíte a pozeráte sa na oblaky – veľké, biele, nadýchané oblaky na krásnej modrej oblohe. Dýchajte voľne. Počas nádychu sa začnete jemne zdvíhať nad zem a pomaly, jemne stúpať smerom k veľkému nadýchanému oblaku. Vystúpite ešte vyššie na samý vrchol oblaku a jemne sa do neho ponoríte. Teraz sa vznášate na vrchole veľkého nadýchaného oblaku. Ruky a nohy máte voľne roztiahnuté do strán a vznášate sa na najväčšom a najjemnejšom oblaku, aký teraz možno na oblohe vidieť.
A teraz je čas, aby sme zostúpili späť na Zem ... Povedzte sami sebe, svojmu oblaku a on sa bude hladko a jemne vznášať nižšie a nižšie, kým nedosiahne zem ... “.
Lekcia číslo 1. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie cencúľ .
Účel: relaxácia svalov rúk.
I.p.: v stoji, ruky hore. (Zmrznutý cencúľ).
- - visiace ruky. (začal sa topiť).
- - visiace ruky po lakte.
- - Ruky zvesené na pleciach. (Cepel sa úplne roztopil)
Opakujte 3-krát.
Etuda "Štyri sily" .
Účel: rozvoj pozornosti spojenej s koordináciou sluchových a motorických analyzátorov.
Hráči stoja v kruhu. Vedúci hovorí:
"Zem" - ruky dole;
"voda" - ruky dopredu;
"vzduch" - ruky hore;
"vzduch" - otáčanie ruky.
Obnova dýchania.
Cvičenie "Z" .
Účel: odstránenie rečovej svorky.
Venujte pozornosť: špička jazyka spočíva na dolných rezákoch, zadná časť jazyka je mierne natiahnutá.
„Pre - pre - pre, pre - pre - pre - je tu priviazaná koza.
PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza má málo trávy.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - odviazali sme kozu.
Za - za - za, za - za - za - lezie koza do záhrady.
Zu - zu - zu, zu - zu - zu - priviazali sme kozu.
Pre - pre - pre, pre - pre - pre - sa tu viaže koza.
Cvičenie "Spiace mačiatko" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (Napätie). Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok brušká stúpajú a klesajú rovnomerne, dýchajú pokojne (relaxácia).
Lekcia číslo 2. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "cams" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
"Ruky na kolená,
zaťaté päste,
Silný, napätý
Stlačené prsty, (stlačiť prsty)
Stlačte prsty silnejšie
Uvoľnime sa...“ (uvoľniť sa) (2 krát).
Zdôraznite na nepohodlie pri napätí svalov rúk a naopak, v momente uvoľnenia!
Cvičenie "C" .
Účel: odstránenie rečových klipov.
„Tse - tse - tse, tse - tse - tse - tu je rozprávka o vajci.
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kura znieslo vajce.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - líška siaha po vajci.
Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - vyhoďte líšku z vajíčka.
Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - nepúšťajte ju k vajcu!
Tso - tso - tso, tso - tso - tso - my sami zjeme vajíčko.
Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - odviezol? Výborne!
Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je príbeh vajíčka pre každého.
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Cvičenie "Magický sen" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
„Mihalnice padajú
Oči sú zatvorené.
Relaxujeme…
Zaspávame s magickým snom...
Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...
Naše ruky odpočívajú...
Odpočíva a zaspáva…
Krk nie je napätý
A uvoľnený...
Pysky mierne otvorené
Všetko je úžasne relaxačné.
Dýchajte ľahko... Presne... Zhlboka...
Pokojne sme oddychovali
Zaspali sme s magickým snom...
Je pre nás dobré odpočívať
Ale je čas vstať!
Stlačte prsty pevnejšie
Vychovávame ich vyššie.
Pretiahol! Usmial sa!
Všetci, otvorte oči a postavte sa!"
Lekcia číslo 3. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Čo-čo-cho" .
Účel: odstránenie rečových klipov.
„Cho – cho – cho, cho – cho – cho – bolí ma rameno.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ak to bolí - choď k lekárovi.
Choo-choo-choo, choo-choo-choo - nie, nechcem ísť k lekárovi.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - budem plakať u lekára.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - pomôžte lekárom.
Choo - choo - choo, choo - choo - choo - no potom pôjdem k lekárovi.
Che - che - che, che - che - che - snívame o plese.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - skutočne potrebujeme lopty.
Choo - Choo - Choo, Choo - Choo - Choo - kúpte nám každý loptu.
Cha - cha - cha, cha - cha - cha - v rieke sú dve gule.
Chi - chi - chi, chi - chi - chi - opäť potrebujeme loptičky.
Che - che - che, che - che - che - snívame o lopte.
Cvičenie "tieň" .
Cieľ: jazykové povedomie vlastné telo, rozvíjanie pozornosti k pocitom druhého.
Deti sú rozdelené do dvojíc. Jeden z nich bude muž, druhý jeho tieň. Človek robí akýkoľvek pohyb, tieň sa opakuje. Okrem toho sa osobitná pozornosť venuje zabezpečeniu toho, aby tieň pôsobil rovnakým smerom ako osoba.
Cvičenie "Zvedavá Barabara" .
Účel: relaxácia krčných svalov.
I. p: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku
Krk nie je napätý, ale uvoľnený.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá hore!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá dole!
Svaly na krku sú napnuté!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Cvičenie "Spomalený záber"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "skrutka" .
Účel: relaxácia svalov tela, rúk.
I. p.: stojace, nohy mierne od seba. Ruky súčasne sledujú telo rovnakým smerom. Trvanie - 1 min.
Cvičenie "Hojdačka" .
Účel: relaxácia svalov po napätí.
I. p.: v stoji jedna noha je predsunutá, druhá vzadu.
Húpanie: prenos hmotnosti tela z jednej nohy na druhú, potom dopredu, potom späť.
Trvanie - 1 min.
Cvičenie "žaby" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.
„Pritiahneme pery priamo k ušiam!
Toto sa žabám bude páčiť!
potiahnem — potiahnem
A nebudem unavený!
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Sebarelax"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na koberci a počúvajú jemnú hudbu. Po 4-5 minútach sa hudba postupne zastaví.
"Odpočívame v pokoji,
Zaspávame s magickým snom...
Je dobré si oddýchnuť... (pauza)
Ale je čas vstať!
Pevnejšie stisneme päste,
Vychovávame ich vyššie.
Vytiahol! A usmievali sa jeden na druhého!
Vstávajme!"
Lekcia číslo 1. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "hrach" .
Cvičenie "Zvedavá Barabara" .
Účel: relaxácia krčných svalov.
I. p: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„Zvedavá Barbara sa pozerá doľava... pozerá doprava...
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku
Krk nie je napätý, ale uvoľnený.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá hore!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
„A Barbara sa pozerá dole!
Svaly na krku sú napnuté!
Sa vracia -
Relax je fajn!
Krk nie je napätý
A uvoľnený."
Cvičenie "ticho" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby:
"Ticho, ticho, ticho...
Nedá sa rozprávať...
Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ ...
A poďme pokojne spať."
Lekcia číslo 2. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Jeleňe" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že sme jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. To sú jelenie parohy! Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky, položte ich na kolená. Uvoľnené ruky. Pokojne. Nádych, výdych.
„Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
A teraz trochu lenivé...
Ruky nie sú napnuté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.
Obnova dýchania.
Cvičenie "pružiny" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "Proboscis" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Vytiahnite pery "proboscis" (ako pri artikulácii zvuku "at" ) . Stiahnuté pery. Zhadzujeme kmeň. Pery sú teraz mäkké (ústa mierne otvorené, pery uvoľnené).
„Napodobňujem slona,
Stiahnem si pery so svojou proboscis,
A teraz ich prepúšťam a vraciam na ich miesto.
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Spomalený záber" .
Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 3. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Kvety a dážď" .
- "Aké krásne kvety!" "tulipán" ) ;
- (deti dajú ruky hore);
- "Najskôr padnuté hlavy" ;
- ;
- .
Cvičenie "loď" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
Predstavte si, že sme na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, roztiahnite nohy širšie a pritlačte ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla, pritlačíme pravú nohu k podlahe, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy. Narovnaný! Uvoľnite nohu. Hýbal sa opačným smerom, ľavú nohu stlačíme na podlahu. Narovnaný! Nádych, výdych!
„Začalo sa to kývať palubou!
Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu,
A relaxujeme toho druhého.
Opäť ruky na kolenách
A teraz trochu lenivé...
Napätie preletelo
A celé telo je uvoľnené...
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Dýchajte ľahko ... rovnomerne ... zhlboka ... “.
Cvičenie "žaby" .
Účel: relaxácia rečového aparátu.
Pysky sa stiahnu, ako pri vyslovení zvuku "A" a potom sa vrátiť na svoje miesto.
„Pritiahneme pery priamo k ušiam!
Toto sa žabám bude páčiť!
potiahnem — potiahnem
A nebudem unavený!
Pysky nie sú tesné
A uvoľnený."
Cvičenie "Sebarelax" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
Deti ležiace na koberci odpočívajú pri hudbe. Po 4 - 5 minútach sa hudba postupne zastaví. Deti otvoria oči, zatnú päste, natiahnu sa, usmejú sa a postavia sa.
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "rozprašovače" .
Účel: napätie svalov rúk.
Prudko spustite ruky zhora nadol v poradí, ako keby ste tlieskali rukami po vode.
Cvičenie "Činka" .
Účel: relaxácia svalov rúk, nôh a tela.
„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "hrach" .
Účel: relaxácia svalov jazyka.
Jazyk je pritlačený k lícu a tlačí naň, akoby sa za lícom skrýval hrášok. Jazyk je v tejto polohe nepríjemný a vraciame ho na svoje miesto. Je uvoľnený a odpočíva.
Cvičenie "Spomalený záber"
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 1. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "tulipán" .
Účel: uvoľnenie svalového napätia v rukách, tele.
- "Aké krásne kvety!" (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú "tulipán" ) ;
- „Už dlho nepršalo. Kvety zvädli...“ (deti dajú ruky hore);
- "Najskôr padnuté hlavy" (hlavy sklonené, ramená uvoľnené);
- "Potom sa celá stonka sklonila k zemi" (nakloňte sa uvoľnenými rukami);
- "Zrazu začalo pršať a kvety začali pomaly ožívať" (opakujte pohyby v opačnom poradí).
Cvičenie "Opaľovanie" .
Držíme, držíme, namáhame,
Cvičenie "Vánok" .
Účel: relaxácia svalov rúk, tela.
I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.
"Vietor nám fúka do tváre,
Strom je hore…
Ticho, ticho, ticho
Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".
Cvičenie "oblaky" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
„Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí.
Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný.
Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. A teraz sa opäť vrátili do škôlky.
Lekcia číslo 2. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "nárazy" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (Napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...
Cvičenie "pružiny" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov nôh.
Naše ruky sa tak snažia, nechajte naše nohy relaxovať.
Predstavme si, že dáme nohy na pružiny. Vyskočia z podlahy a tlačia prsty na nohách tak, aby sa zdvihli nahor a päty naďalej spočívajú na podlahe. A teraz stlačíme pružiny. Silnejšie! Silnejšie. Nohy sú pevné! Je ťažké takto stáť. Prestaňte tlačiť. Nohy uvoľnené. Pekne si oddýchneme. Nádych, výdych!
„Čo sú to za zvláštne pružiny, ktoré sa opierajú o topánky?
Dáš si dole ponožky
Stlačte pružiny...
Žiadne pružiny - relax!
Ruky nie sú napnuté
Nohy nie sú napäté
A uvoľnený...“
Cvičenie "Usmievaj sa - hnevaj sa" .
Účel: zmierniť napätie zo svalov tváre.
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Cvičenie "Spomalený záber" .
Účel: zvládnutie a upevnenie polohy odpočinku.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 3. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Jeleňe" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk.
Predstavte si, že sme jeleň. Zdvihnite ruky nad hlavu, prekrížte ich prstami široko od seba. To sú jelenie parohy! Utiahnite ruky. Dostali ťažké! Je pre nás ťažké a nepríjemné držať sa takto za ruky. Napätie je nepríjemné. Rýchlo spustite ruky, položte ich na kolená. Uvoľnené ruky. Pokojne. Nádych, výdych.
„Pozri: sme jelene,
Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol
Narovnajte ramená
A teraz trochu lenivé...
Ruky nie sú napnuté
A uvoľnený.
Poznať dievčatá a chlapcov
Oddýchnite si prsty!
Dýchajte ľahko, rovnomerne a hlboko.
Obnova dýchania.
Cvičenie "Činka" .
Účel: napätie a uvoľnenie svalov rúk, nôh a tela.
„Pripravujeme sa na rekord, budeme športovať, (nakloniť dopredu)
Zdvihneme tyč z podlahy (narovnať sa, zdvihnúť ruky)
Pevne sa drž...
A hádžeme!
Naše svaly nie sú unavené
A stali sa ešte poslušnejšími.
Je nám jasné:
Relax je fajn."
Cvičenie "S" .
Účel: odstránenie rečových klipov.
„Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Osa letí!
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - my sa ôs nebojíme!
Su - su - su, su - su - su - videl niekto z vás osu?
Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nevideli sme osu.
Sa - sa - sa, sa - sa - sa - hádajte, kde je osa.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - teraz chytiť karasa!
Se - se - se, se - se - se - každý chytal karasy.
Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nechytil karas.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - žili dve husi.
Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je celý príbeh!
Cvičenie "Spomalený záber"
Účel: výučba pokojovej polohy.
"Každý môže tancovať, skákať, behať, kresliť,
No nie každý vie relaxovať – oddychovať.
Máme hru ako je táto - veľmi ľahká, jednoduchá,
Pohyb sa spomaľuje, napätie mizne.
(Deti ležia na koberci, ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba).
A je jasné, že relax je príjemný.
(Odpočívaj ležať na koberci, pri tichej hudbe).
Lekcia číslo 4. Obdobie______________________
pozdravujem.
Cvičenie "Kvety a dážď" .
Účel: uvoľnenie svalového napätia v rukách, tele.
- "Aké krásne kvety!" (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú "tulipán" ) ;
- „Už dlho nepršalo. Kvety zvädli...“ (deti dajú ruky hore);
- "Najskôr padnuté hlavy" (hlavy sklonené, ramená uvoľnené);
- "Potom sa celá stonka sklonila k zemi" (nakloňte sa uvoľnenými rukami);
- "Zrazu začalo pršať a kvety začali pomaly ožívať" (opakujte pohyby v opačnom poradí).
Cvičenie "Opaľovanie" .
Účel: napätie, uvoľnenie svalov nôh.
IP: Deti ležia na zemi na chrbte.
„Krásne sa opaľujeme, dvíhame nohy vyššie.
Držíme, držíme, namáhame,
Opálené, znížené, nohy nie sú napäté a uvoľnené.
Cvičenie "Vánok" .
Účel: relaxácia svalov rúk, tela.
I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky na opasku.
"Vietor nám fúka do tváre,
Strom je hore…
Ticho, ticho, ticho
Vetvy sú stále vyššie! Vyššie!".
Cvičenie "oblaky" .
Účel: sebarelaxácia, úľava od stresu.
I.P.: deti ležia na koberci. Psychológ hovorí:
„Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe... Okolo vás je všetko ticho a pokoj, je vám teplo a pohodlie. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. A teraz sa opäť vrátili do škôlky. .
Pripravené:
učiteľka Zaitseva E.N.
Účel: sledovanie vášho emocionálneho stavu, nálady.
Raz, dva, tri, štyri, päť - začíname hrať!
Teraz vás naučím, ako si zafarbiť náladu. Prezradím ti tajomstvo. Ukazuje sa, že každá nálada má svoju farbu. Pozri - mám viacfarebné karty. Rozložíme ich po okolí. Ukázalo sa, že kvet-osem-kvet - kvet nálad. Každý okvetný lístok má inú náladu:
červená - veselá, aktívna nálada - chcem skákať, behať, hrať hry vonku;
žltá - veselá nálada - chcem si všetko užiť;
zelená
- družná nálada - chcem sa kamarátiť s ostatnými deťmi, rozprávať sa a hrať sa s nimi;
Modrá - pokojná nálada - chcem hrať ticho, počúvať zaujímavú knihu, pozerať sa z okna;
karmínová - Je pre mňa ťažké pochopiť moju náladu, nie príliš dobrú a nie príliš zlú;
sivá – nudná nálada – neviem, čo mám robiť;
hnedá - zlostná nálada - hnevám sa, urážam sa;
čierna - smutná nálada - som smutný, som naštvaný.
Cieľ: kladný postoj, rozvoj zmyslu pre jednotu.
V rukách mám loptu. Teraz si omotám niť okolo prsta a podám loptu svojmu susedovi napravo a zaspievam pieseň o tom, ako som rád, že ho vidím - „Som veľmi rád, že Dima je v skupine ...“
Kto dostane loptičku, omotá si niť okolo prsta a odovzdá ju ďalšiemu dieťaťu, ktoré sedí po jeho pravici, a spoločne (všetci, ktorí majú niť v rukách) mu zaspievajú radostnú pieseň. A tak ďalej, kým sa mi lopta nevráti. Skvelé!
Glomerulus sa mi vrátil, bežal v kruhu a spájal nás všetkých. Naše priateľstvo sa ešte viac upevnilo a naša nálada sa zlepšila.
Účel: vyučovacie metódy sebaregulácie, zmiernenie psycho-emocionálneho stresu.
Radostná nálada pomáha relaxovať.
Pohodlne sa usaďte. Natiahnite sa a relaxujte. Zatvorte oči, potľapkajte sa po hlave a povedzte si: "Som veľmi dobrý" alebo "Som veľmi dobrý."
Predstavte si nádherné slnečné ráno. Ste blízko tichého krásneho jazera. Sotva počuješ svoj dych. Nádych, výdych. Slnko pekne svieti a vy sa cítite lepšie a lepšie. Cítite, ako vás zohrievajú slnečné lúče. Si absolútne pokojný. Slnko svieti, vzduch je čistý a priezračný. Teplo slnka cítite celým telom. Si pokojný a pokojný. Cítite sa pokojne a šťastne. Užívate si pokoj a slniečko. Odpočívaš... Nádych-výdych. Teraz otvor oči. Natiahli sa, usmiali sa a zobudili sa. Dobre si oddýchnete, máte veselú a veselú náladu a príjemné pocity vás neopustia po celý deň.
Účel: vyjadrenie pocitov a emócií prostredníctvom spoločnej vizuálnej aktivity, zhromaždenie detského tímu.
A teraz spolu nakreslíme nádhernú krajinu.
Deti sú vyzvané, aby dokončili spoločnú kresbu na veľkom hárku papiera, ktorý je rozprestretý priamo na podlahe. Témou kresby je „Nádherná krajina“. Predtým sú na liste nakreslené detaily a malé čiary. Deti kreslia nedokončené obrázky, „premieňajú“ ich na čokoľvek. Spoločné kreslenie je sprevádzané zvukmi prírody.
Účel: Uvoľniť svalové napätie.
Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (napätie). Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok sa brušká dvíhajú a klesajú rovnomerne, dýchajú pokojne (relaxácia).
Deti sedia na stoličkách. Svalové napätie = chôdza a beh so zdvihnutými nohami bez dotyku podlahy.
Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, držte krok!
Trochu sme sa rozbehli, nohy sa unavili.
Pokojne si posedíme, ale potom sa uvidí.
Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
Deti sa hrbia, potom pomaly stúpajú (huba rastie). Narovnané (napätie). Aká krásna huba! Potom huba starne, pomaly sa usadzuje (deti si uvoľnene čupnú, spustia ruky, sklonia hlavu).
Vonku je zima, krčili sme sa, mrzli (sadli sme si na zem, vytiahli a objali si kolená, sklonili hlavy, svaly napnuté). Čarovný zvonec zazvoní, opäť je leto, teplo, sme na pláži (ľah na chrbte, všetky svaly sú uvoľnené).
Robíme veľké kroky. Dostávame sa na hrbole. O hrbole nemôžete zakopnúť, nohy si zmáčame v kalužiach. Došli sme na slnečnú lúku, ľahli si, oddýchli si, opaľovali sa. Potom sme vstali a vrátili sa (znova svalové napätie). Prišli sme domov, unavení, sadli si na stoličky a relaxovali. Tlieskajte! Opäť sme tu, deti v skupine, krásne sedia na stoličkách.
Deti sedia na stoličkách, ponožky sa dvíhajú, päty spočívajú na podlahe, ruky silno tlačia na kolená. Potom úplná relaxácia.
Čo sú to za zvláštne pružiny opreté o čižmy?
Stlačíme ich nohami, stlačíme ich pevnejšie, pevnejšie!
Tvrdo tlačíme! Žiadne pružiny, oddych.
Som púčik (deti si sadli na zem, chytili si kolená pritiahnuté k sebe, sklonili hlavy, svaly mali napnuté). Svieti hrejivé slnko, rastiem (pomaly sa dvíhajú, usmievajú sa, uvoľnene mávajú rukami). Slnko zmizlo, je tma, prišla noc, moje okvetné lístky sa zatvárajú (východisková poloha) a slnko opäť vychádza .... atď.
Motýľ pomaly lieta okolo skupiny a máva krídlami (napätie). Na signál zvončeka si motýle sadnú na kvet (stoličku). Ruky-krídla sú spustené, hlava je spustená, telo je uvoľnené. Opäť zvoní zvonček, motýle uleteli atď.
Deti sedia na stoličkách.
Sme športovci kdekoľvek, držte latku hore, raz - dva! (Napätie)
Naše rúčky sú unavené, spúšťame tyč dole,
Pokojne si sadnime, sadnime si, pozrime sa na športovcov. (relaxácia)
Sme snehové vločky. Vánica sa prehnala, letíme do rôzne strany(stoj na mieste, silne sa kýve zo strany na stranu so zdvihnutými rukami – všetky svaly sú napäté). Vietor utíchol a zo snehových vločiek sa vykľul veľký závej. Snehové vločky zamrzli, uvoľnili sa (deti sedia na podlahe, ako je to vhodné, uvoľňujú svaly).
Jedno dieťa je lopta, druhé ju nafukuje. "Lopta" - nohy sú ohnuté, svaly sú uvoľnené, hlava je znížená, ruky visia. Ďalšie dieťa nafúkne loptu - „Ssss ...“ Lopta sa postupne narovnáva, ruky do strán, líca nafúknuté, pozerá sa, svaly sú napäté. Vytiahneme pumpu, lopta sa vyfúkne, ako predtým. Potom si deti vymenia miesta.
Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, stuhla si, objala si ruky, pritisla si hlavu k rukám - zahrievaš sa (napätie). Zahrejte sa, relaxujte. Potom však opäť zafúkal studený vietor...
Pri čítaní básne deti rozpažia, svaly sú napäté, chrbát narovnaný. Padáky klesli, posadili sa na stoličky a uvoľnili sa, ruky sklopené, hlavu dole.
Ruky do strán, posielame lietadlo do letu.
Pravé krídlo dopredu, ľavé krídlo dopredu,
Lietadlo odlieta. Vpredu sa rozsvietili svetlá
Vyšli sme hore do oblakov.
Tu je les, tu pripravíme padák.
Všetky padáky otvorené
Zľahka sme pristáli.
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...
Sme oblečenie v predajni na vešiakoch - vešiakoch. Visíme krásne, rovnomerne (ramená nasadené, chrbát rovný, nohy pri sebe, ruky do strán, svaly napnuté). Tu si nás všimli a kúpili. Opatrne odstráňte jeden rukáv (uvoľnený, spustené jedno rameno), druhý rukáv, úhľadne zložený (Ohýbame sa v páse, ruky voľne visia). Priviezli nás domov, zavesení v skrini (Opäť svalové napätie). Potom jemne odstráňte (relaxácia). Nasaďte dieťa. Tlieskajte! Sme deti v luxusných šatách.
Loptičky sú zložené (uvoľnený sklon). Pomaly ich nafúkneme (deti sa narovnajú, ruky hore), oni sa narovnali, leteli (hojdáme sa so zdvihnutými rukami, svaly sú napnuté) a potom vyfúkneme cez malý otvor (pomaly sa uvoľníme, spustíme ruky, zohneme sa). Otvor sme utesnili a opäť nafúkli balóniky.
Som kvapka, ktorá sa šíri po podlahe, všetky moje svaly sa uvoľňujú. Ale teraz začínam vysychať, pomaly sa škvrna od farby zmenšuje, pomaly vyťahujem ruky, nohy, sadám si (na zem). A opäť som to ja, stojím vedľa svojich priateľov.
Odpočívame. Ruky na kolenách. Čo to je? Magická sila zovrela ruky v päste, silné, ešte silnejšie... Skúsme ju premôcť, hýbať prstami, fúkať. Tu sú svetlé prsty.
Na riadku 1 - svalové napätie, ruky nad hlavou, natiahnite sa. Na riadku 2 - uvoľnenie svalov, uvoľnené ruky, visiace, hlava dole.
Pod strechou nám visí cencúľ,
Vyjde slnko, námraza sa roztopí a klesne.
(Svalové napätie – postavy, uvoľnenie – kaluže). Zima, noc, ľadové postavy na dvore. Aké krásne, ako krištáľ! Ding Dong! (dotýkať sa detí). Ráno slnko ohrievalo, postavy sa pomaly roztápajú, mláky sa rozširujú... Opäť večer, opäť noc, opäť sa zdvihli rozprávkové ľadové postavy. Ding Dong! Ale prišlo ráno, postavy sa pomaly roztápajú. Na dvore sú opäť mláky. Tlieskajte! Všetko je preč! Opäť sme deti v skupine.
V prvej časti básne deti „zrolujú“ snehovú guľu, potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev. Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spustené, hlava dole.
Poď, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu cez sneh.
Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.
Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!
Ale slniečko bude trochu piecť - žiaľ! A žiadny snehuliak!
Zrnka prachu veselo tancujú v lúči slnka, na signál zvončeka sa točia stále pomalšie, sadnú si na zem. Chrbát a ramená sú uvoľnené, ruky sú spustené, hlava je naklonená nadol. Vysávač sa spustil, zbiera prachové častice. Koho sa učiteľ dotkol, pomaly ide ku stoličke.
Ruky - rohy sú veľmi tvrdé. Predierame sa húštinami. Prsty sú silne rozkročené (rohy sú rozvetvené).
Pozri, sme jelene! Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol, ramená zoslabli, ruky sú opäť na kolenách,
Ruky nie sú napäté, uvoľnené.
Pozrite, dievčatá a chlapci, naše prsty odpočívajú.
Potriasli fľašou, odskrutkovali uzáver (ukazovali gestami), pomaly a dlho fúkali do krúžku (nádych nosom, výdych ústami). Ach, aké krásne bubliny! Ukážte, ako lietajú. (Svaly sa napínajú, ruky hore sú zopnuté do kruhu a naťahujú sa hore, hlava je vytočená hore, pozeráme sa na ruky). Oh! Bubliny praskli, zostala len mydlová kaluž (svaly uvoľnené).
Prvými riadkami básne si veľmi rýchlo namáhame svaly: ruky do strán, líca nafúknuté, pozeráme hore, svaly sú napäté. Počas druhej časti básne sa svaly uvoľnia, ruky dole, hlava dole.
Nafúknite balón rýchlo, stane sa veľkým.
Zrazu balón praskol, vyšiel vzduch, stal sa tenkým a tenkým.
Predstavte si, že sa opaľujete. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa schúlili do klbka na zahriatie (svalové napätie, zadržanie dychu). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (na výdychu).
Aké krásne kvety! (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú „tulipán“ = svalové napätie). Už dlho nepršalo. Kvety zvädli. Najprv klesli hlavy (deti spustili ruky, sklonili hlavu, ramená sa uvoľnili), potom listy (uvoľnené spustili ruky), potom sa celá stonka sklonila k zemi (naklonili sa s uvoľnenými rukami). Zrazu začalo pršať, kvety začali pomaly ožívať (pohyby opakujte v opačnom poradí).
Deti ležia na zemi, na chrbte.
Krásne sa opaľujeme, dvíhame nohy vyššie.
Držíme, držíme, namáhame,
Opálené, znížené, nohy nie sú napäté a uvoľnené.
Pre prvú časť básne sa napnú všetky svaly, deti stoja na jednej nohe, ruky sú vystreté do strán, pre druhú časť - uvoľnenie svalov.
Musíte športovať, trénovať každý deň,
Ruky do strán, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,
Neklaďte nohu na podlahu!
Namáhame všetky svaly
Teraz ich ukľudnime.
Ruky spúšťame dole. Poď, rýchlo sa usmievaj!
Deti ležia na koberci. Učiteľ hovorí: „Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na oblaku. A teraz sú späť v škôlke.
Cieľ: vytváranie a udržiavanie pozitívneho postoja.
Je nám veľmi ľúto, že sa rozlúčime
Ale je čas sa rozlúčiť.
Aby sme sa nenechali odradiť
Musíte si dať suchú sprchu.
Deti sa vyzývajú, aby prešli „suchou sprchou“.
Cíťte, ako sa viacfarebné prúdy dotýkajú vašej tváre a rúk. Všetok smútok, výčitky, nuda a smútok sú pozadu. A vy ste nabití veselosťou, aktivitou, radosťou. Nabite Majte dobrú náladu, nadobudnutý v nádhernej krajine, zostane vo vás ešte dlho.
Nina Byrgazová
Relaxačné cvičenia pre predškolákov
Väčšina Najlepšia cesta zmierniť akýkoľvek stres (únava)- fyzické, nervové, duševné a odstráňte faktor podráždenia - relaxujte. Bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť špeciálnych podmienok, vedený iba tým vlastnú túžbu, presunom do jedného alebo druhého báječného mini pozemku, pomocou iba sluchových analyzátorov môžete relaxovať a obnoviť svoje fyzické a duševné sily. Schopnosť uvoľniť svalstvo tela, počnúc svalmi tváre, je jednou z oblastí rehabilitačnej terapie.
Navrhované cvičenie vám umožní relaxovať, obnoviť silu, zlepšiť duševné funkcie, aktivovať pamäť, predstavivosť, pozornosť, nápadité myslenie. Hudobný sprievod pomáha vytvárať komplexné obrazy imaginárnej reality. Text sa číta pokojne, dosť vysokým hlasom, v odmeranom tempe, s prestávkami. Niektoré sémantické frázy sú vyslovené dvakrát.
Predtým učiteľ relaxu vysvetľuje, prečo potrebujete relaxovať, akú polohu alebo východiskovú pozíciu musíte zaujať a počas relaxačné cvičenia kontroluje mieru relaxácie detí.
Kreativita a umenie učiteľa počas relaxačné cvičenia vytvoriť atmosféru priateľských vzťahov, umožniť deťom naučiť sa ovládať svaly svojho tela av budúcnosti - samostatne ovládať svoj stav, uplatniť získané zručnosti v živote relaxácia.
1. Priestor.
Našli sme si dobrých priateľov na Mesiaci.
Pozvali sme ich do vesmíru a letíme.
Vznášame sa ako lastovičky na oblohe.
V tichosti obdivujeme hviezdy.
Čoskoro prišiel vánok - vtipkár.
Znížil nás na zem, jemne zašustil.
(ležanie na chrbte, úplné uvoľnenie trupu a končatín,
2. Rozprávka.
Rozpažíme ruky, sme ako vtáky.
Zatvoríme oči - budeme snívať o rozprávke ...
Lopta bude snívať o modrej...
A Mishutka je malá ...
Jasný mesiac za horou...
A šarlátový kvet...
Okvetné lístky pohladia vietor
Malý kvietok kolíše...
Toto je rozprávka pre deti...
Deti relaxujú...
Oči otvorené, svaly napäté!
Okamžite je cítiť veselosť, silu v tele!
(ľah na chrbte, za pokojného sprievodu reči a príjemnej, tichej hudby, úplné uvoľnenie)
Počujem zvuk oceánu...príboj...
A šuchot peny na pobrežnom piesku.
Vlna so mnou hovorí
A jemne sa upokojí.
Ona mi hovorí Uvoľnite sa a zatvorte oči
Uvoľnite sa, odpočívajte, počúvajte zvuk príboja,
Nechajte telo odpočívať a s ním aj vás
A všetci priatelia, ktorí sú tu s vami.
Počúvajte sami seba: teplo a svetlo
Naleje do tvojich nôh, rúk, krku,
Teplo prechádza telom, do hrudníka...
Celé telo je ľahké a myšlienky sú jasnejšie ...
Počujeme vlny, ticho ... mier ...
Slnečný lúč pohladí vašu tvár...
Tu k nám priletel vánok,
A hnal mraky cez hory.
Vetrík ťa rozveselil, pohladil po líci...
Vaša sila sa vrátila!
Je čas vstávať! Je čas vstávať!
Ako by som si prial, aby ste sa všetci usmievali!
(hudba "zvuk mora" a pokojný, vyrovnaný hlas
sprievod reči prispievajú k uvoľneniu svalov trupu a končatín. I. p. : leží na chrbte.)
Relax na chrbte
ako medúza na vlne...
Oči sa zatvárajú...
Telo sa uvoľní...
Vlna sa ticho valí...
Uráža nás...
Čau, čau, čau, čau
Ticho zavri oči...
Tu je chladný vánok
Prešiel telom...
Oddýchni si! Opäť je tu čas
Prejdime k biznisu!
(A. P: v ľahu na chrbte, ruky a nohy najlepšie roztiahnuté do strán hudobným sprievodom pri pokojnom čítaní textu)
V čistej, jemnej vode
Rad rýb pláva.
Trblietavé zlatými šupinami,
Točenie, hranie sa na stádo...
Ticho ich láka nadol
Hĺbka... nevidno dnu...
Ryby, ryby išli dole
ryby, ryby všetky ležia ...
všetky oči zatvorené...
plutvy uvoľnené...
koník tiež nehrá...
rybie svaly sa uvoľňujú...
pokoj a ticho tu...
vlna sa jemne krúti...
Tu je lúč slnka
Zavolal všetky ryby!
Postavte sa všetci ... poďme späť do haly!
(po imitácii pohybu "ryba"- deti zostupujú na koberec, ruky a nohy do strán, úplné uvoľnenie svalstva trupu a končatín, žiaduci hudobný sprievod)
Ako naši pri bráne
mačka si ľahla do trávy.
Zavrel oči...
Nadýchaný červený chvost...
Uvoľnil pazúry
labky sa stali ľahkými.
Uvoľnil brucho
Aká dobrá mačka:
Uvoľnil celé telo -
Toto je pre zdravie!
Mačka bude odpočívať
A potom hrajte znova!
Dobehne myš...
No je čas, aby sme vstali!
7. Motýľ.
Motýľ sa trepotal
Všetko letelo ku kvetom.
Krídla sa začali unavovať
Zrejme si potrebuješ oddýchnuť.
Tu som si sadol na kvet,
Krídla spustené
A zvesila hlavu
Zdá sa, že je to smutné...
Odpočinul si... sadol si...
Áno, opäť to letelo.
(Deti, vykonávajúce pohyby v texte, sa učia namáhať a uvoľňovať svaly v rôznych pózach, v tomto prípade drep resp. "po turecky", so skríženými nohami)
8. Snehová vločka.
Svetlá snehová vločka - biele páperie
ležať na trochu si odpočiň dlaň.
Rays sa uvoľnila a zavrela oči...
Ľahké, vzdušné, ako víla z rozprávky...
Vietor, nerob tu hluk!
Nebuď nám snehovú vločku!
Nechajte snehovú vločku relaxovať
Sila naberá na dlhú dobu.
Na ceste ďaleko potrebná sila narážky:
ona letí po snežení!
Na lúke pri osiky
Náš jazvec leží na chrbte.
Roztiahol labky
A uvoľnil tsap - škrabance.
Slnko ohrieva bruško
Vetrík hladí srsť...
Gaučát náš jazvec
Pokojne drieme, odpočívaš...
Náš jazvec sladko zíval,
Ohol chrbát
Natiahnuté, natiahnuté...
Veselo vstal - úplne prebudený.
Pobúchal sa po stranách
Služobne som šliapal do lesa!
10. Mraky
Na modrej oblohe k nám z diaľky
Biele oblaky plávajú.
Zakryte oblaky mäkkou prikrývkou...
Aké pekné a ľahké
Všetci chlapi majú!
Oblaky jemne obklopujú bielou penou,
Vo sne čarovnom a krásnom
Deti sú naložené.
Zatvorené oči - deti snívajú o rozprávkach ...
Mraky plávajú, plávajú -
Pokoj a pokoj prinášajú…
Všetky deti si oddýchli
Otočené zo strany na stranu ... natiahnuté -
A... zobuď sa!
Zbohom, oblaky, obloha je modrá,
Veľa, veľa, veľakrát
Stretneme sa.
11. Maminská pieseň - mačky.
Moje mačiatko sa hralo
Sladké, láskavé dieťa.
Tu sa schúlil do klbka -
Jemná, mäkká loptička.
Má čarovný sen:
Obloha, slnko a rieka...
A vo vode je čistá, čistá
Mraky plávajú
Strieborná ryba na chrbte...
Máme úsmevy na perách...
Mama labka na chrbte
Pohladený, pohladený
A kocho zaspieval jej pieseň:
Mňau - mňau, mrm - mrm - mur,
Moje drahé mačiatko!
Ako ťa milujem
Moje drahé dieťa!
Teraz otvor oči
A spievaj so mnou pieseň: "Mňau"!
12. Jesenný les
Prišli sme k jesenný les -
Plné báječných zázrakov:
Lístie žiari zlatom, slnko jemne hreje...
Tak pekné a ľahké!
Dýchame rovnomerne, zhlboka...
Vonia ihličím a hubami a opadaným lístím.
Máme skvelý odpočinok - relax s vami ...
Tak pekné a ľahké
Dýchame rovnomerne, zhlboka...
Vtáky začali spievať, dobre, je čas, aby sme vstali!
Priateľský, sladko natiahnutý...
A všetci sa zobudili s úsmevom!
Kŕdeľ rýb sa krútil -
More je modré.
Voda je priezračne modrá
Sme natlačení, otrasení...
Na povrch z hĺbky
Delfín k nám pláva...
To vôbec nie je poznať strach,
Korytnačka pláva...
A za ňou, roztiahla nohy,
Chobotnice sa rútia hlboko…
Ach, čistá voda!
Vidíme rad rýb...
Môžeme chytiť rybu...
Je len čas vstať.
Všetci, ako ryba, boli prekvapení,
Vrátil sa z hlbín mora.
Používanie relaxačných cvičení s deťmi.
Moderní predškoláci sú niekedy zaťažení nie menej ako dospelí. Návšteva materskej školy, rôznych krúžkov a športové sekcie, získavajú veľké množstvo informácie, unaviť sa fyzicky a emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takéto zaťaženie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že relaxačné a meditačné metódy sa zobrazujú iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto relax detí predškolskom veku vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Napriek tomu však existuje veľa spôsobov, ako môžete „uvoľnené“ dieťa upokojiť.
Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívne duševnej činnosti a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervový systém, čo, hromadenie, vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Deti si túto náročnú schopnosť relaxovať veľmi rýchlo osvoja. Aj my dospelí sa máme od nich čo učiť!
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Ak cielene naučíme deti odbúrať prebytočný stres a obnoviť rovnováhu, prispejeme k zachovaniu zdravia našich detí!
Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie | |
"lenivá mačka" Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“. | "Sfúkni sviečku." Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičenia na uvoľnenie tváre | "Neposlušné líca". Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery. |
"Zlo sa upokojilo." Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite: A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím. | "Zamknuté ústa". Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite: Mám tajomstvo, nepoviem ti, nie (našpúli pery). |
Cvičenie na uvoľnenie krku | "Zvedavá Barabara". Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly: Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov paže | "Citrón". Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku: Vezmem do ruky citrón. |
"Párovať" (striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží). Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, napnite pravú ruku, čím ohnite ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka pri ohýbaní sa v lakti, zatiaľ čo partner sa narovnáva. | "Vibrácie". Aký nádherný deň dnes! |
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh | "paluba". Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych! Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu! Pevnejšie stlačíme nohu, A relaxujeme toho druhého. |
"Kone". Nohy sa nám triasli | "Slon". Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!" |
Relaxačné cvičenia pre celé telo | "Snehová žena" Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi. |
"Vtáky". Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke. | "Zvonček". Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu. |
"Letný deň". Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby: Ležím na slnku, | "Spomalený záber". Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
|
"Ticho". Ticho, ticho, ticho! |
Inštitúcia, v ktorej pôsobím už piaty rok ako učiteľ-psychológ, je svojím zameraním jedinečná. Ide o predškolské zariadenie pre deti zo sociálne ohrozených rodín. Deti vychovávané v materskej škole "Hniezdo" sú zbavené rodičovskej pozornosti, lásky a starostlivosti - odtiaľ ich strach, nevhodné správanie, úzkosť, pochybnosti o sebe. Problémy našich detí zhoršuje skutočnosť, že väčšinu života trávia medzi múrmi predškolského zariadenia s nepretržitým pobytom.
Väčšina našich detí sa vyznačuje nerovnováhou a pohyblivosťou medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšenou emocionalitou, motorickým nepokojom, 78 % detí má závažné neurologické diagnózy.
Túžba pomáhať ma prinútila hľadať a skúšať veľa vecí. Výsledkom týchto rešerší je mnou vypracovaný systém opatrení na zmiernenie psycho-emocionálneho stresu, ktorý zahŕňa „Systém relaxačných cvičení pre deti predškolského veku“, „Systém práce so suchým bazénom“, tréningy s deťmi atď. .
Schopnosť relaxovať pomáha niektorým deťom zmierniť stres, iným - sústrediť sa, zmierniť vzrušenie. Uvoľnenie spôsobujú špeciálne vybrané herné techniky. Každému je pridelené obrazné meno, to deti uchváti. Vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen napodobňujú vodcu, ale reinkarnujú sa, vstupujú do daného obrazu. Väčšina detí vníma tieto cvičenia správne, dobre sa uvoľní. To možno posúdiť podľa vzhľadu dieťaťa: pokojný výraz na tvári, dokonca rytmické dýchanie, pomalé poslušné ruky, ktoré ťažko padajú, niektoré zívajú, ospalý stav atď. Prax ukazuje, že v dôsledku využitia relaxácie sa mnohým deťom lepšie zaspí, stanú sa vyrovnanejšími a pokojnejšími.
Do denného režimu MŠ sú zaradené „relaxačné prestávky“. V navrhovanom komplexe sú cvičenia naplánované týždenne s prihliadnutím na etapy práce (podľa E. Jacobsona):
1. Prvé cvičenie je zamerané na uvoľnenie svalov na rozdiel od napätia, môže byť použité v komplexe UGG: ako fyzická minúta v triede, v akomkoľvek rutinnom okamihu počas dňa;
2. Druhým cvikom je svalová relaxácia podľa prezentácie. Vykonáva sa raz denne, po celodennej prechádzke.
Keďže naše deti pociťujú deficit pozitívnych hmatových vnemov, do náladového grafu sa vnášajú prvky hmatovej interakcie medzi moderátorom a dieťaťom („vánok ťa pohladí“). To má pozitívny vplyv na relaxačnú odozvu.
SYSTÉM RELAXAČNÝCH CVIČENÍ PRE DETI PREDŠKOLÁKA
týždeň v mesiaci |
septembra |
októbra |
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „motýľ“ |
|
1) "úsmev" |
1) „Slnečný zajačik“ |
|
1) "Včela" |
1) "Barbara" |
|
1) „Hojdačka“ |
1) "hrbole" |
|
november |
December |
|
1) „Vyber jablko“ |
1) „Cepel“ |
|
1) „studeno-horúce“ |
1) "Tyč" |
|
| 1) „Slnečný zajačik“ 2) „Let vtákov“ |
1) „Hragová bábika a vojak“ 2) "lenivý" |
|
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Šperk“ |
|
januára |
februára |
|
1) „Všetci spia“ |
1) „Mravec“ |
|
1) „Hra sa s pieskom“ |
1) "Skrutka" |
|
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slnko a oblak“ |
1) „Jelene“ |
|
marca |
apríla |
|
1) "Kamery" |
1) „Pumpa a lopta“ |
|
1) „Slnečný zajačik“ |
1) „Hragová bábika a vojak“ |
|
1) „motýľ“ |
1) „Mravec“ |
|
1) „Hra sa s pieskom“ |
1) „studeno-horúce“ |
|
júna |
||
1) „Humpty Dumpty“ |
1) „Slnečný zajačik“ |
|
1) „Šperk“ |
1) „Hra sa s pieskom“ |
|
1) „Všetci spia“ |
1) „motýľ“ |
|
1) "Skrutka" |
1) „Mravec“ |
|
júla |
augusta |
|
1) „Vyber jablko“ |
1) „Činka“ (verše) |
|
1) „Slnko a oblak“ |
1) "Barbara" |
|
1) "úsmev" |
1) "Včela" |
|
1) „Hojdačka“ |
1) „Humpty Dumpty“ |
Nastavenia relaxácie
Pri používaní relaxačných techník je dôležité dodržiavať techniku postupného prechodu do stavu relaxácie. Cvičenie sa odporúča vykonávať v sprievode príjemnej, pokojnej hudby.
1. fáza
Pohodlne si ľahnite a relaxujte.
2. fáza
Precíťte a „preskúmajte“ celé svoje telo okom mysle, čím spôsobíte pocit tepla a postupne „preskúmajte“ všetky jeho časti: hlavu, ruky, nohy, trup. Pri tom je vhodné zavrieť oči.
3. fáza
Pocit príjemného tepla, potešenia, pokoja, pohodlia z uvoľneného tela.
Úvodná časť pred každým nastavením
Deti si ľahnú na koberec, urobia si pohodlie. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené. Nohy sú rovné, nie prekrížené. Hrá tichá pokojná hudba.
Vedenie.„Pohodlne si ľahnite. Zatvor oči. Dýchame pokojne a rovnomerne. Doprajme nohám a rukám odpočinok, natiahnite ich a uvoľnite ich. Buďme ticho a počúvajme zvuky okolo nás ... (pauza). Počúvajte svoj dych... (pauza) Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Nechajte svoje telo relaxovať a odpočívať... (pauza). Počúvaj, čo ti chcem povedať...“
Relaxačné nálady
“Balóny a"
Predstavte si, že ste všetci balóny, veľmi krásni a zábavní. Ste nafúknutý a stávate sa ľahším a ľahším. Celé vaše telo bude ľahké, bez tiaže. A ruky sú ľahké a nohy sú ľahké, ľahké. Balóny stúpajú vyššie a vyššie. Fúka teplý jemný vánok, jemne pofukuje cez každú loptičku ... (pauza - hladkanie detí). Fúka na loptu ..., hladká loptu ... Je vám ľahko, kľudne. Letíš tam, kde fúka jemný vánok. Teraz je však čas vrátiť sa domov. Ste späť v tejto miestnosti. Natiahnite a otvorte oči na napočítanie do troch. Usmejte sa na svoj balón.
"oblaky"
Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. S každým nádychom a výdychom začínate pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, nohy sú ľahké. celé tvoje telo sa stane ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne hladí, tento nadýchaný a jemný obláčik ... (pauza - hladkanie detí). Hladkanie ..., hladkanie ... Cítite sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite a otvorte oči na napočítanie do troch. Dobre ste si oddýchli na oblaku.
"lenivý"
Dnes moje deti robili veľa práce, hrali sa a asi sa aj unavili. Navrhujem, aby ste boli trochu leniví. Predstavte si, že ste leniví a vyhrievate sa na mäkkom, mäkkom koberci. Okolie je tiché a pokojné, dýchate ľahko a voľne. Pocit príjemného pokoja a relaxácie zaplaví celé vaše telo. Odpočívaj, si lenivý. Odpočiňte si ruky, podložte nohy ... (pauza - hladkanie detí). Ruky sú opreté o ..., nohy sú opreté o ... Príjemné teplo pokrýva celé vaše telo, ste príliš leniví na pohyb, ste potešení. Vaše dýchanie je úplne pokojné. Vaše ruky, nohy, celé telo sú uvoľnené. Zvnútra vás napĺňa pocit príjemného pokoja. Odpočívaš, si lenivý. Príjemná lenivosť sa šíri po celom tele. Užívate si úplný pokoj a relax, ktorý vám prináša silu a dobrú náladu. Natiahnite sa, odhoďte lenivosť a na úkor „trojky“ otvorte oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu.
"vodopád"
Predstavte si, že stojíte pri vodopáde. Nádherný deň, modrá obloha, teplé slnko. Horský vzduch je svieži a príjemný. Ľahko a voľne dýchate. Náš vodopád je ale nezvyčajný, namiesto vody v ňom dopadá jemné biele svetlo. Predstavte si, že stojíte pod týmto vodopádom a cítite, ako vám nad hlavou prúdi toto krásne biele svetlo. Cítite, ako sa vám rozlieva po čele, potom po tvári, po krku... Biele svetlo vám prúdi po pleciach... pomáha im zjemniť a uvoľniť sa... (pauza – hladkanie detí). A jemné svetlo prúdi ďalej pozdĺž hrudníka v ..., pozdĺž žalúdka v ... Nechajte svetlo hladiť vaše ruky, prsty. Svetlo prúdi aj cez nohy a vy cítite, ako sa telo zjemní a uvoľníte sa. Tento úžasný vodopád bieleho svetla obteká celé vaše telo. Cítite sa úplne pokojne a s každým nádychom sa viac a viac uvoľňujete. Teraz sa natiahnite a otvorte oči pri počítaní do troch. Magické svetlo vás naplnilo čerstvou silou a energiou.
Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov trupu, rúk, nôh
"Spiace mačiatko"
Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom. Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok sa brušká zdvíhajú a klesajú rovnomerne, pokojne dýchajú (opakujte 2-3 krát).
"nárazy"
Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách. Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ... (opakujte 2-3 krát)
"Studená teplá"
Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, stuhla si, objala si ruky, pritisla si hlavu k dlaniam – zohrievaš sa. Zahriali sme sa, oddýchli si ... Ale potom opäť zafúkal studený vietor ... (opakovať 2-3 krát).
“Slnko a mraky”
Predstavte si, že sa opaľujete. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa schúlili do klbka, aby sa zohriali (zadržali dych). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (na výdychu). Opakujte 2-3 krát.
"klenot"
Predstavte si, že držíte niečo veľmi cenné, drahé a niekto vám to chce vziať. Stláčate svoje päste pevnejšie a pevnejšie ... ešte pevnejšie, kosti už zbeleli, ruky sa začali triasť ... Ale potom je páchateľ preč a otvoríte päste, vaše prsty sa uvoľnia, vaše ruky pokojne ležia na kolenách ... odpočívajú ... (opakujte 2-3 krát).
“Hra s pieskom”
Predstavte si, že sedíte na pláži. Vezmite piesok do rúk (pri vdychovaní). Silne zovreté prsty v päsť, držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty. Bezmocne pustite ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
"mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko jemne hreje. Mravec vyliezol na prsty. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu). Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).
Relaxačné cvičenia na uvoľnenie napätia zo svalov tváre
"úsmev"
Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktorému sa ústa rozbili do širokého úsmevu. Usmievajte sa ako odpoveď na slnko a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať širšie. Vaše pery sa natiahnu, lícne svaly sa napnú... Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).
"Slnečný zajačik"
Predstavte si, že sa vám do očí pozrel slnečný lúč. Zatvorte ich. Bežal ďalej po tvári. Jemne ho hladkajte dlaňami: po čele, po nose, po ústach, po lícach, po brade. Jemne hladkajte hlavu, krk, brucho, ruky, nohy, aby ste sa neodplašili. Vyliezol za golier - pohladkajte ho aj tam. Nie je zlomyseľný - chytá vás a hladí a vy ho hladkáte a kamarátite sa s ním (opakujte 2-3 krát).
"včela"
Predstavte si teplý, letný deň. Nahraďte tvár slnkom, opáli sa aj brada (pri nádychu otvorte pery a zuby). Letí včela, ide si sadnúť niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri prenasledovaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela. Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
"motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, nadvihnite hornú peru, ponechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Pri prenasledovaní motýľa môžete energicky pohybovať nosom. Motýľ odletel. Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
"Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ a sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol. Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
SYSTÉM PRÁCE PRE VYUŽÍVANIE „SUCHÉHO“ BAZÉNU
1. Použitie individuálnych cvičení na uvoľnenie psycho-emocionálneho stresu počas dňa (podľa uváženia skupinového učiteľa).
2. Využitie jednotlivých cvičení v rámci individuálnej nápravy (podľa uváženia odborných pracovníkov MŠ).
Všetky hodiny prebiehajú pod priamym dohľadom a dohľadom učiteľa.
Každé cvičenie zahŕňa opakovanie 3 až 5 krát.
Triedy v "suchom" bazéne pomáhajú zbaviť sa svalového a emocionálneho napätia. Počas „plávania“ dieťa cíti neustály kontakt pokožky s loptičkami, čím dostáva masáž celého tela. Dochádza k stimulácii proprioceptívnej a taktilnej citlivosti. Loptičky v bazéne pôsobia ako celková masáž, ovplyvňujú uvoľnenie svalovej hypertonicity a inhibíciu hyperkinézy, t.j. hry a cvičenia v „suchom“ bazéne sú dôležité pre psycho-emocionálny vývoj dieťaťa.
- Lekcia by mala prebiehať formou hry.
- Lekcia sa koná v priaznivej emocionálnej atmosfére, vzbudzuje záujem.
- Triedy by sa mali uplatňovať s prihliadnutím na schopnosti dieťaťa.
- Je potrebné podnecovať spokojnosť, ktorú dieťa z hodiny dostáva.
- Celková dĺžka lekcie je 15-20 minút.
- Frekvencia vyučovania je 1x týždenne.
- Výučba prebieha individuálne.
- Dress code je tričko a šortky.
Etapy lekcie
I. úvod
Cieľ. Vytvorenie hernej situácie.
II, III - Hlavná časť.
II - Masáž a posilňovanie svalov horných končatín.
III - Masáž celého tela, rozvoj celkovej pohyblivosti.
IV - Záverečná časť.
Cieľ. Uvoľnenie svalov, kladný postoj.
Súbor cvičení "Na jazere"
Časť I. Úvodná časť
"Prišli sme s tebou k jazeru. Budeme si zaplávať, oddýchnuť si. Voda v jazere je teplá, jemná. Cítiš sa dobre a príjemne. Ale skôr, ako si zaplávaš, navrhujem, aby si sa pohral s vodou."
Druhá časť "Hra s vodou"
Cieľ. Masáž a posilňovanie svalov horných končatín.
Cvičenie číslo 1 "Farebné kruhy"
I.p. dieťa kľačí pred bazénom.
„Ponorte pravú ruku do „vody“ a „nakreslite“ veľké viacfarebné kruhy (rotačné pohyby pravá ruka). Urobte to isté s ľavou rukou“ (3-4 krát).
Cvičenie číslo 2 "Slnko"
„Teraz vložte obe ruky do „vody“ a oboma „nakreslite“ slnko (rotačné pohyby oboch rúk súčasne)“ 3-4 krát.
Cvičenie číslo 3 "Rainbow"
„Vo „vode“ máte obe ruky a budete sa snažiť „nakresliť dúhu (súčasné pohyby oboma rukami zľava doprava a späť)“ 3-4 krát.
III časť "Plavec"
Cieľ
- Podporujte masáž celého tela a rozvíjajte celkovú pohyblivosť
I.p.: ležanie na bruchu
Cvičenie #1
Paže sú narovnané, natiahnuté. Pohyby rúk sa vykonávajú podľa typu plávania, hrabanie loptičiek od seba do strán, potom rovnaké pohyby smerom k sebe (4-5 krát)
Cvičenie #2
Ruky sú stlačené pozdĺž tela, hlava je zdvihnutá. Pohyby nôh sa vykonávajú podľa typu plávania, loptičky od seba odhrňme do strán, potom rovnaké pohyby vykonáme smerom k sebe (4-5 krát).
Cvičenie #3
Paže sú narovnané, natiahnuté. Synchrónne cvičenia s nohami a rukami sa vykonávajú podľa typu plávania (4-5 krát).
IV časť "Odpočinok"
Cieľ.
Striedajte napätie s relaxáciou, regulujte dýchanie, pomáhajte znižovať psycho-emocionálny stres.
I.p. : ležať na chrbte
"Predstavte si, že ležíte na samom brehu jazera vo vode. Voda je teplá, jemná. Okolo je pokojná a tichá. Cítite sa dobre a príjemne. Zatvorte oči a počúvajte môj hlas:"
Cvičenie #1
"Počúvajte svoj dych. Dýchame rovnomerne a pokojne. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite" (2-3 krát).
Cvičenie #2
"Narovnajte prsty, natiahnite sa, aby sa všetky svaly tela napli, ruky a nohy oťaželi, akoby boli z kameňa (10-15 sekúnd). Teraz sa uvoľnite, odpočívajte - vaše telo sa stalo ľahkým ako pierko" ( 2-3 krát).
Cvičenie #3
„Moje ruky sú uvoľnené, sú ako handry...
Moje nohy sú uvoľnené, sú mäkké..., teplé...
Moje telo je uvoľnené, je ľahké..., nehybné...
Je to pre mňa ľahké a príjemné...
Dýcham ľahko a pokojne...
Odpočívam... naberám silu...“
Vstupuje do mňa sviežosť a živosť...
Som ľahký ako balón...
Som milý a priateľský ku každému...
Dobre som si oddýchol!
Mám dobrú náladu!
Vstaň, hodina sa skončila.
