Čo len potravinové obmedzenia nám neponúkajú početné módne magazíny. Jedna z metód však nie je vhodná z dôvodu príliš exotického súboru produktov, iná strava je príliš rigidná atď.
Existuje však jeden spôsob, ako schudnúť, ktorý, samozrejme, osloví každú dámu, a volá sa tekutá diéta. Dnes o nej veľa ľudí hovorí. Vďaka nej sa mnohé dámy nielen zbavili kilá navyše ov, ale dokázali udržať svoju hmotnosť v optimálnych medziach.
tekutá strava
Pred dvadsiatimi piatimi rokmi táto technika urobila rozruch medzi tými, ktorí schudli. Jeho výsledky prekonali očakávania ľudí, ktorí ani nedúfali, že porazia vlastnou váhou.
A v skutočnosti za jeden týždeň diéty môžete ľahko schudnúť tri až päť zbytočných kilogramov. V tomto prípade nenavštívite pocit hladu. Pointa je, že budete musieť jesť po častiach a na tento účel používajte iba tekuté potraviny.
Treba poznamenať, že trávenie tekutých potravín trvá menej času. Hlavnou výhodou tejto techniky je, že prispieva nielen k chudnutiu, ale umožňuje aj dlhodobé udržanie dosiahnutého výsledku.
Diéta trvá sedem dní a pri príjme malého množstva potravy sa žalúdok stiahne. A to znamená, že po tejto technike nebudete môcť absorbovať jedlo v nadmernom množstve. Počas tohto potravinového obmedzenia môžete piť nielen vodu, ale aj akékoľvek iné tekuté produkty.
Okrem toho je technika navrhnutá tak, aby do tela vstúpili užitočné látky potrebné pre životne dôležitú činnosť. Počas diéty sa mení výživa, no energetická hodnota stravy zostáva zachovaná, čo zabezpečuje efekt chudnutia.
Menu tekutej stravy
prinesiem príkladná výživa dodržiavať tekutú stravu. Zamerajte sa na toto menu a vytvorte si vlastný jedálniček na sedem dní:
9.00 - vypite pohár ovsených vločiek. Aby ste ho pripravili, musíte si vziať dve polievkové lyžice vločiek a zaliať ich vriacou vodou, potom by sa mali trvať desať minút, potom výslednú hmotu premiešať a precediť. Povolený je aj pohár zeleného čaju alebo kávy, samozrejme, bez pridaného cukru;
10.00 - piť dvesto mililitrov zeleninového vývaru;
11.00 - obmedzte sa na pohárik horúca voda;
12:00 - vezmite si akúkoľvek ovocnú šťavu a zrieďte ju v pomere 3: 1, vypite jeden pohár výsledného nápoja;
13:00 - kúpiť mlieko s obsahom tuku 1,5% a použiť ho v množstve 200 mililitrov;
14:00 - opäť sa obmedzte na jeden pohár horúcej vody;
15.00 - piť dvesto mililitrov ovocného alebo bobuľového vývaru;
16:00 - varte nízkotučný mäsový vývar a použite ho v množstve jedného pohára;
17:00 - je dovolené vypiť pohár horúcej vody;
18.00 - opäť používajte iba horúcu vodu;
19:00 - pripravte zeleninovú šťavu, zrieďte ju a vypite pohár;
20:00 - uvarte zeleninu a vypite 200 mililitrov tohto vývaru;
21:00 - je povolený iba pohár horúcej vody;
22:00 - môžete vypiť pohár 2% kefíru.
Ako ste už pochopili, každú hodinu budete musieť jesť tekuté jedlá. To nie je príliš výhodné, ak pracujete, takže táto technika sa najlepšie vykonáva počas prázdnin.
Vylúčenie z tekutej stravy
Po týždni chudnutia na tekutej strave sa budete musieť postupne vrátiť k predchádzajúcej strave. Aby ste to dosiahli, musíte pri vývoji stravy počas ďalších troch dní dodržiavať niektoré špecifické pravidlá.
Takýto postupný výstup pomôže vášmu žalúdku postupne sa natiahnuť, preto sa hmotnosť udrží na dosiahnutej úrovni, čo nepovedie k negatívnym zmenám vo fungovaní vnútorných orgánov.
Čo by ste mali počas týchto troch dní jesť?
Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť rôznu varenú zeleninu, ktorá sa musí rozotrieť do konzistencie kaše. Môžete tiež jesť krupicovú alebo ryžovú kašu varenú v mlieku, je povolené používať nízkotučný kefír, trochu syra, ovocné šaláty.
Môžete si dopriať aj malé množstvo otrubového chleba. Medzi jedlami nezabudnite vypiť asi tri poháre horúcej vody. Počas odchodu z diéty musíte jesť päťkrát denne.
Kontraindikácie pre túto techniku
Niekoľko slov o kontraindikáciách. Ak človek trpí chorobami tráviaceho traktu alebo obličiek, treba byť opatrný, pretože telo nemusí byť pripravené na príjem tekutín v takom veľkom množstve.
V tomto prípade by ste sa mali poradiť s lekárom, možno vám poradí nájsť si iný výživový systém s použitím menšieho množstva tekutín, s ktorým môžete aj schudnúť. nadváhu, a nedôjde k zhoršeniu blahobytu.
Záver
Samozrejme, výsledky, ktoré chcete touto technikou dosiahnuť, budú závisieť od individuálnych charakteristík tela, ako aj od vašej nálady. Ak ste predtým cvičili fyzický tréning, potom na obdobie diéty stojí za to ich opustiť. Môcť urobiť ranné cvičenia a chodiť na prechádzky.
Rýchlo schudnúť a zároveň sa čo najmenej venovať športu je snom mnohých ľudí nadváhu. Ale ako to implementovať? Techniku „Tekutá strava na chudnutie“ jednoducho musíte vyskúšať. Napriek tomu, že ide o celkom jednoduchý systém chudnutia, s správna strava výsledkom je až 1 kg za deň. Čo súhlasíte, veľmi dobré!
Podstata diéty
Samotný názov diéty naznačuje konzumáciu potravín podobných kaši. Ako viete, tekutá strava zaberá v žalúdku väčší objem, rýchlejšie sa vstrebáva a môže obsahovať všetky užitočné látky, ktoré naše telo vyžaduje. Preto s jeho pomocou môžete schudnúť až 1 kg za deň, čo sa považuje za veľmi vysoký výsledok.
O účinnosti diéty niet pochýb z mnohých dôvodov, ale tým najdôležitejším je, že ju používajú samotní lekári rýchly pokles hmotnosti svojich pacientov pred operáciou na zníženie objemu žalúdka. A to hovorí veľa o jeho výhodách.
Pri použití tejto techniky sú výsledky za týždeň 10 kg, čo je priemer, ako hovoria lekári. Aj keď veľa závisí od stavu pacientov a ich metabolizmu.
Diéta je založená na princípe: "Voda je prirodzený spôsob, ako sa rozlúčiť s kilami navyše." Koniec koncov, ako viete, človek môže žiť dlhšie bez jedla ako bez tekutín. Ale sedieť na tej istej vode je príliš ťažké. Preto sa tekutá strava považuje za najprijateľnejšiu možnosť, ako schudnúť a zároveň sa v jedle veľmi neporušovať.
Diéta je naplánovaná na hodinu, čo pomáha zrýchliť metabolizmus. Pri dodržiavaní tejto diéty si žalúdok zvykne na určitý režim a konzumovanú tekutú stravu, preto je na konci kurzu zabezpečený hladký odchod z diéty a bolo vyvinuté špeciálne 3-dňové menu. Na konci kurzu sa váš žalúdok zmenší, preto, aby ste boli spokojní, budete potrebovať menej jedla a vďaka tomu si budete môcť udržať svoju váhu na správnej úrovni. 
Výhody a nevýhody
Ako každý iný prostriedok na chudnutie, aj táto diéta má svoje pozitívne a negatívne stránky.
Ako výhody diéty sa najčastejšie nazývajú:
- Účinnosť a bezpečnosť metódy;
- Nie je potrebné úzkostlivo počítať počet zjedených kalórií;
- Diéta nevyžaduje špeciálne náklady na materiál;
- Jedlo je dosť rozmanité;
- Táto technika je vhodná na dlhodobé používanie. Dá sa to sledovať mesiac.
Na varenie, samozrejme, budete musieť stráviť čas, ale všetky produkty, ktoré tvoria recepty, sa dajú ľahko nájsť v každej kuchyni.
Nevýhody tejto metódy zahŕňajú nasledujúce faktory:
- Je zakázané „sadnúť si“ na takúto stravu pre ľudí trpiacich chorobami obličiek a močového systému, tých, ktorí majú gastritídu a cukrovku, tehotné a dojčiace;
- Diéta dáva veľmi silný diuretický účinok;
- Jesť by malo byť prísne načas.
Bude ľahké udržať získané výsledky, ak sa na konci diéty nebudete prejedať. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diéty sa vám žalúdok výrazne zmenší, takže potom bude hlavnou úlohou ho nenaťahovať.
Režim napájania a ponuka
Existuje veľa receptov na jedlá, ktoré „umožňujú“ použitie tekutej stravy, pričom jedálny lístok môže byť dosť pestrý. Ktorú z možností si vybrať, posúďte sami. 
Toto menu je na 5 dní:
- 1. Raňajky - instantná kaša z ovsených vločiek naplnená vodou + 3 uhorky + šálka nesladeného zeleného čaju;
- 2. Raňajky - zalejte 150g nízkotučného tvarohu s jogurtom + šálka nesladeného zeleného čaju;
- 3. Raňajky - müsli s mliekom alebo džúsom + pohár odstredeného mlieka;
- 4. Raňajky - pohár pomarančového džúsu + 3 jablká;
- 5. Raňajky - 2 poháre pitného jogurtu;
Obed - tanier polovičnej porcie (250 ml) polievky z akejkoľvek zeleniny + 1 pohár kefíru bez tuku;
Večera - müsli s džúsom alebo nízkotučným mliekom.
Obed - pohánková mliečna polievka;
Večera - 3 paradajky + 2 uhorky, možno nakrájať na šalát.
Obed - zeleninová polievka (250 ml);
Večera - 2 šálky kefíru s obsahom tuku menej ako 2,5%.
Obed - kurací vývar + šálka nesladeného čaju;
Večera - instantná ovsená kaša na vode + zelený čaj bez cukru.
Obed - 3 paradajky + 2 poháre zeleninovej šťavy (akákoľvek);
Večera - tekutá kaša z instantných ovsených vločiek na vode.
Po piatich dňoch takejto "tekutej" stravy by mali byť 3 dni špeciálnej výživy (menu je uvedené nižšie). Počas celej diéty by ste mali piť iba obyčajnú nesýtenú vodu, nesladené čaje a kávu.
Je tu aj dvojtýždňová diéta, nie sú tu žiadne recepty - jedálny lístok je na každý deň rovnaký. Množstvo jedla sa musí vypočítať tak, aby denný objem tekutiny nepresiahol 3 litre. Tu je približná diéta, ale môžete si ju upraviť podľa seba. Hlavná vec je jesť každú hodinu.
- 8h - pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár nesladeného čaju alebo kefíru;
- 9 hodín - 200 ml zeleninového vývaru;
- 10:00 - teplá prevarená voda, 1 pohár;
- 11h - ovocná šťava zriedená vodou 3/1
- 12h - 1,5% mlieko, 1 sklo;
- 13h - prevarená voda, horúca;
- 14h - odvar z ovocia alebo bobúľ, nie sladký;
- 15h - slabý mäsový vývar, 1 šálka (na 200g hovädzieho mäsa 4 šálky vody, varíme 1 hodinu);
- 16h - horúca prevarená voda;
- 17h - horúca prevarená voda;
- 18h - zriedená zeleninová šťava (½ šťavy + ½ vody, šťavy možno miešať ¼ + ¼);
- 19h - zeleninový vývar, 1 šálka;
- 20h - pohár vriacej vody;
- 21 hodín - kefír s nízkym obsahom tuku (menej ako 2,5%), pohár.
Vývar z ovsených vločiek sa robí nasledovne: berieme 2,5 lyžice. ovsené vločky a nalejte ich 2,5 pohármi vody, zapálte a priveďte do varu. Odložte nádobu a trvajte ďalších 10 minút, potom prefiltrujte a jedzte.
Z ovocných štiav treba uprednostniť jablkové, hroznové, pomarančové či hruškové šťavy, zo zeleninových radšej tekvicové, paradajkové, mrkvové či kapustové.
Ako vidíte, tekuté diétne menu ponúka pomerne rozmanité menu obsahujúce všetky užitočné vitamíny a látky. Aj keď, samozrejme, jesť tak často nie je príliš pohodlné.
Diéta poskytuje aj recept na hladký prechod na normálnu výživu. Jedlá by mali byť rovnomerne rozložené počas dňa. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny. 
Prvý deň:
- Pyré zo zeleniny (mrkva, karfiol, zemiaky) sezóna s nízkotučným kefírom a nápojom;
- Tri dusené paradajky hnetieme do stavu pyré, nalejeme kefír;
- Uvarte mrkvu, tri na jemnom strúhadle a dochuťte dresingom zo zmesi jablkovej šťavy - 1 šálka a medu - 1 lyžička;
- Šalát z varenej zeleniny (mrkva, zemiaky a repa) ochutený kefírom;
- Pyré z uvareného karfiolu alebo tekvice sa zaleje zrazeným mliekom.
Druhý deň:
- Dusená zelenina (kapusta a mrkva) sú ochutené nízkotučným kefírom;
- Tekutá kaša v odstredenom mlieku (ryža alebo krupica);
- Kúsok čerstvého chleba a polievkové pyré z cukety, mrkvy, karfiolu a zemiakov + kefír;
- Tekvicové pyré ochutené kefírom a pohárom nesladenej kávy alebo čaju;
- Šalát z bielej kapusty a mrkvy s dresingom z medu (1 ČL) a jablkovej šťavy (1/4 šálky).
Tretí deň:
- 200 ml pohánkovej alebo krupicovej kaše uvarenej v odstredenom mlieku a rovnaké množstvo zeleninového vývaru z mrkvy a kapusty (na 400 ml vody 1 mrkva a 100 g kapusty);
- Kúsok otrubového chleba a kapustového šalátu;
- Hustá polievka z húb, zeleniny, ryže a jačmeňa (na liter vody - 2 zemiaky, 1 mrkva, cibuľa, 20 g sušených húb, cereálie, lyžica rastlinného oleja);
- Zeleninový guláš z karfiolu, cukety, mrkvy, jabĺk, paradajok, byliniek, cesnaku a zemiakov;
- Chlieb s tvaroh bez tuku alebo domáci syr, šalát z akejkoľvek zeleniny, čaj alebo káva bez cukru.
Po takom hladkom odchode z diéty môžete jesť všetko. Mnohým to stačí utrpenie, ale výsledky stoja za to a dostavia sa takmer na tretí či štvrtý deň.
Tekutá strava je v tejto veci dominantou rýchle chudnutie . Všetko, čo musíte urobiť, je jesť svoje obvyklé jedlo v tekutej forme. Často sa predpisuje pacientom s tráviacimi problémami, počas rekonvalescencie po úrazoch a operáciách. Pri chudnutí sa však neodporúča držať túto diétu dlhšie ako jeden deň, pokiaľ vám váš dietológ neodporučí inak. Táto diéta nie je z dlhodobého hľadiska účinná, pretože na prečistenie tela a naštartovanie procesu chudnutia stačí iba jeden deň. Tento článok pojednáva rôzne druhy tekuté diéty pre chudnutie a nielen, ich výhody a nevýhody, ako aj ukážkové menu na jeden deň. Choď!
Tekutá strava sú nízkokalorické potraviny v tekutej forme. Jedno alebo dve jedlá môžete nahradiť tekutou stravou alebo pri tejto diéte stráviť celý deň. To znamená, že kalórie budete prijímať vo forme tekutiny. Môžete piť zeleninové a ovocné šťavy alebo dokonca polievku. Existujú tri hlavné typy tekutých diét. Povedzme si o nich podrobnejšie v ďalšej časti.
Druhy tekutých diét
Toto je pomerne náročná diéta pre začiatočníkov. Ak sa nemôžete úplne prepnúť na tekuté jedlo vyberte si pre seba niečo iné. Pred vyskúšaním tejto diéty sa určite poraďte so svojím výživovým poradcom/lekárom.
1. Čistiaca tekutá strava
Detoxikačná alebo čistiaca tekutá strava sa stala populárnou v nedávnej minulosti. Očistia telo a prvé výsledky budú viditeľné, ak si raz za týždeň na mesiac dohodnete detoxikačný deň. Počas dňa musíte piť iba zeleninové / ovocné šťavy s bylinkami alebo iba vodu.
2. Tekutá strava namiesto jedál
Tento typ tekutej stravy spočíva v nahradení jedného alebo dvoch jedál šťavami. Do jedálnička by ste samozrejme mali zaradiť aj pevné potraviny, ktoré by však mali byť zdravé a výživné. Smoothies a džúsy na pitie namiesto raňajok alebo obeda sú zvyčajne nízkokalorické a mali by obsahovať všetky makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) a väčšinu mikroživín (vitamíny, minerály atď.).
3. Terapeutická tekutá strava
Táto diéta nie je určená na chudnutie. Kontroluje a zostavuje ho ošetrujúci lekár s cieľom pripraviť pacienta na najbližšiu operáciu, zotaviť organizmus po nej či úraze a tiež uľahčiť trávenie. Pacient by mal byť neustále na tekutej strave pod lekárskym dohľadom. Je dovolené piť vodu, vývar, jablkový džús, sirup, čaj a nanuky.
Tekutá detoxikačná diéta je pre telo mimoriadne prospešná, preto ak je to možné, telo si pravidelne čistite. No na chudnutie je vhodná diéta s nahradením hlavných jedál tekutou stravou. Vaše telo získa všetky výhody ako z pevných potravín, tak aj z tekutých polievok, vývarov a štiav. Pamätajte, že terapeutická tekutá strava na chudnutie nie je vhodná.
Ďalšou otázkou je, ako vám tieto diéty pomôžu zhodiť kilá navyše? Poďme zistiť!
Ako vám tekuté diéty pomôžu schudnúť?
Tekutá strava je jednou zo základných diét väčšiny diét na chudnutie. Šetrí totiž čas, zlepšuje metabolizmus, prečisťuje organizmus a podporuje tráviaci systém. Výsledkom tejto diéty je chudnutie a spevnenie Všeobecná podmienka zdravie. Nasledujúce sú Kľúčové body o tom, ako tekutá strava podporuje chudnutie.
- Pomáha pri čistení organizmu
Tekutá výživa na chudnutie je skvelý spôsob očistite svoje telo. Šťavy / bujóny / smoothies sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Sú obdarené antioxidačnými vlastnosťami. Antioxidanty neutralizujú škodlivé voľné radikály, ktoré vedú k mutáciám DNA, čo vedie k abnormálnej (nebezpečnej) syntéze bielkovín. Tekutá konzistencia a vláknina pomáhajú prečistiť tráviaci trakt. Všetci menovaní prospešné vlastnosti priamo alebo nepriamo spojené s chudnutím.
- nízkokalorický
Ako už bolo spomenuté vyššie, džúsy/smoothie/vývary majú nízky obsah kalórií. A ak telo prijíma menej kalórií, začne ako zdroj energie využívať glykogén alebo tukové zásoby. A to zase pomáha zbaviť sa telesného tuku, najmä v oblasti brucha.
- Výživný
Hlavným dôvodom, prečo telo ukladá tuk, je, že človek neprijíma dostatok živín z potravy. Umývanie, varenie, čistenie potravín môže znížiť ich nutričnú hodnotu takmer o polovicu. Ak konzumujete jedlo vo forme džúsov/smoothies, tak ich živiny zostávajú prakticky nedotknuté. V dôsledku toho sa rýchlosť metabolizmu zvýši, čo pomôže telu využiť kalórie na výrobu užitočnej energie. Nezabudnite, že pripravené džúsy / smoothies treba ihneď vypiť.
- Ľahko sa vstrebáva tráviacim systémom
Tekuté jedlo telo ľahko absorbuje. To zase prispieva k pohodlnému tráveniu, úplnému vstrebávaniu živín a včasnému odstraňovaniu odpadu. A čo viac, vláknina v tekutej strave vás udrží dlhšie sýty a zabráni zápche.
- Pohodlné
Veľmi pohodlné a jednoduché. Netreba čakať, kým sa panvica zohreje, hľadať vhodné recepty či vymýšľať niečo vhodné. Stačí dať všetky ingrediencie do mixéra a váš zajtrajšok/obed/večera je hotová! To je veľké plus, pretože máme tendenciu vynechávať jedlá alebo si objednávať nezdravé jedlo, ak nemáme čas alebo chuť variť si sami. A hladovka alebo nezdravé jedlo vedú k jednej veci – k priberaniu.
Zatiaľ sa pozrime na vzorový jedálniček, aby sme sa rozhodli, ktorý typ tekutej stravy je pre teba najvhodnejší.
Príklad tekutého detoxikačného menu
Poradenstvo: pridajte do vody akúkoľvek prírodnú príchuť, ktorá vás odvedie od hladu.
Ak si nie ste istí, že túto diétnu variantu zvládnete, potom skúste šetrnejší jedálniček s náhradou viacerých jedál.
Tekuté diétne menu s viacerými náhradami jedla
Celkom uskutočniteľné, nie? Áno, zo začiatku to bude ťažké, ale diéta trvá len jeden deň.
Poradenstvo: v tento deň netreba intenzívne trénovať. Urobte si ľahký strečing, pokojne sa prejdite po ulici alebo meditujte.
Ak si myslíte, že vyššie uvedené menu je všetko, tak sa hlboko mýlite.
Potraviny na tekutú diétu
- Ovocie a zelenina;
- Sójové/mandľové/tučné mlieko;
- Jogurt a nízkokalorický mrazený jogurt;
- Surové vajcia alebo miešané vajcia;
- Čaj káva;
- Ovocná zmrzlina;
- voda;
- Čerstvé šťavy;
- Med / sirup;
- športové nápoje;
- Zmrzlina;
- ochutená voda;
- bujón;
- Krémová polievka;
- Chudé bielkoviny: ryby, kuracie mäso, šošovica, fazuľa, tofu, huby a sója;
- Sherbet;
- Bylinky.
Ako vidíte, je z čoho vyberať. Ak sa rozhodnete vyskúšať tekutú stravu, tak sa na jeden deň budete musieť vzdať pevnej stravy. Vytlačte šťavu alebo urobte smoothies a vypite ich. Pre tých, ktorí sa rozhodnú pre jednoduchšiu možnosť nahradenia jedného alebo viacerých jedál tekutým jedlom, môže byť do jedálnička zaradená tuhá strava, minimálne dve jedlá by však mali byť v tekutej forme. Ak to budete robiť 1-2 krát týždenne po dobu jedného mesiaca, získate nasledujúce výhody.
Výhody tekutej stravy
- Pomáha pri čistení tela;
- Poskytuje tráviaci systém potrebný odpočinok;
- Urýchľuje metabolizmus;
- Zlepšuje stav pokožky;
- Pomáha tým, ktorí trpia bolesťami zubov;
- Užitočné pre ľudí s rakovinou úst, pažeráka a ďasien;
- Znižuje bolesť pri žalúdočných vredoch;
- Veľmi užitočné pre pacientov po operáciách na mandliach a žalúdku.
Ako každý iný extrémna diéta, tekutá strava môže byť nebezpečná, ak ju držíte niekoľko dní. Pozrite sa na možné vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky tekutej stravy
Tu sú účinky niekoľkodňového dodržiavania tekutej stravy:
- Oslabená imunita;
- závraty;
- Silný pocit hladu povedie k poruche a prejedaniu;
- Strata svalová hmota a oslabenie kostí;
- Môže viesť k zhoršeniu funkcie mozgu;
- Môže viesť k zmenám nálady a neschopnosti racionálne uvažovať;
- Zvyšuje pravdepodobnosť prechladnutia a kašľa;
- Nevoľnosť.
Kto by túto diétu nemal vyskúšať?
Tekutá strava je skvelý spôsob, ako schudnúť, ale neodporúča sa:
- Tehotné a dojčiace ženy;
- deti;
- Starší ľudia (alebo len na odporúčanie lekára).
Rozhodnutie o tekutej strave je mimoriadne dôležitý krok. Chudnutie je zložitý proces a v závislosti od typu vašej postavy môže trvať od niekoľkých dní až po niekoľko rokov. Nikdy by ste nemali podliehať panike a vystavovať svoje telo neprimeranému riziku. Pamätajte, že táto diéta je určená na jeden deň. Venujte svojho výživového poradcu a lekára primárnej starostlivosti svojmu stravovaciemu plánu na chudnutie, vypočujte si ich názor a pred rozhodnutím zvážte klady a zápory. Pretože žiadny rýchla diéta chudnutie nestojí za vaše zdravie. Postarajte sa o seba a buďte šťastní!
Existuje široká škála tekutín, niektoré sú tuhšie a vyžadujú si zvláštnu vôľu, iné sú mäkšie a nie sú také „hladné“. Líšia sa aj trvaním, od niekoľkých dní až po mesiac.
tekutá polievková diéta
Jedna z najlepších a najrelevantnejších variácií chudnutia na polievky. Tekutá strava tohto plánu nevyžaduje veľkú vôľu a nenúti vás hladovať.
Navyše je dobré vedieť, že tento druh jedla je určený špeciálne pre ľudí s nadváhou. A tu nehovoríme o 2-3 kilogramoch. Túto tekutú diétu dodržiavali ťažko obézni ľudia. Diéta bola testovaná v známych medicínskych centrách v Belgicku a Švajčiarsku.
Čo je nemožné a čo možné?
Hlavnými zložkami polievkovej stravy je zelenina a väčšinou s negatívnym obsahom kalórií. Tento obsahuje malé množstvo sacharidov a neobsahuje tuk. Preto bude telo nútené dať zbohom tukovým zásobám a využiť ich pre svoj život.
Zakázané produkty:
- Sladkosti v akejkoľvek forme a prejave, dokonca aj tie najužitočnejšie, ako je med.
- Múčne výrobky, chlieb, buchty, mafiny.
- Alkohol je tiež zakázaný.
- Je potrebné vylúčiť tuk, preto nie sú povolené výrobky s obsahom tuku ani oleje.
- Akákoľvek sóda je tiež zakázaná, dokonca aj minerálna voda.
Povolený:
- Nesladený čaj, káva a voda.
- Čerstvá šťava.
- Zelenina: uhorka, šalát, fazuľa, mrkva a všetka zelená zelenina.
- Ovocie: jablko, ananás, melón a melón.
Tekuté jedlo by sa malo spotrebovať do 5-7 dní. Počas jedného dňa by mali byť aspoň tri recepcie. Polievka by nemala byť studená, môže sa konzumovať iba teplé jedlo.
Diéta a recepty
Pozrime sa bližšie na recepty na jednoduché a chutné polievky:
- Prvou možnosťou je známa bonnská polievka. Na jeho prípravu budete potrebovať 6 veľkých cibúľ, 4 paradajky, jeden zväzok zeleru a stredne veľké vidličky bielej kapusty. Všetky produkty pomelte a vložte do hrnca. Pridajte vodu v množstve 6 litrov. Dajte na silný oheň, stojte 10 minút. Potom prepnite na mierny oheň a varte ďalších 30 minút. Ako korenie môžete použiť soľ a pol kocky zeleninového bujónu.
- Ďalšia verzia jednoduchej a chutnej polievky s fazuľou. Na jeho prípravu budete potrebovať zeler, pór, pár sladkej papriky, 6 veľkých cibúľ a rovnaký počet mrkvy. Potrebujete tiež pol kila fazule, 5 paradajok a strednú vidličku na kapustu. Táto verzia polievky je vo varení podobná prvej.
- Tretia možnosť je tiež veľmi jednoduchá na prípravu. Potrebujeme 250 gramov mrkvy, pol kila Cibuľa, 300 gramov zeleru, 250 gramov karfiolu a rovnaké množstvo petržlenovej vňate. To všetko treba doplniť hlávkou cesnaku a 200 gramami póru. Voda bude potrebovať iba 1,5 litra. Keďže ide o pyré, všetky produkty musia byť varené do zmäknutia. Po uvarení sa musia spracovať v mixéri. Polievku môžete doplniť bylinkovým korením a semienkami, napríklad rascou.
Produkty môžete ľubovoľne kombinovať. Hlavná vec je, že polievky by nemali obsahovať mäso, obilniny a tuky.
Výsledky a kontraindikácie
Takáto tekutá strava na chudnutie vás môže potešiť za týždeň s „olovnicou“ 5-10 kg. Môže sa však opakovať najskôr po 4 mesiacoch. Kontraindikácie sú štandardné. Tento typ stravovania nemôžu dodržiavať osoby vo veku, tehotné a dojčiace osoby, ako aj osoby mladšie ako 18 rokov.
Vypadnutie zo stravy
Musíte odísť tak hladko. Spočiatku stojí za to pridať trochu inej zeleniny, potom ovocia, obilnín, a tak sa postupne vrátiť k normálnej výžive.
Je potrebné mať na pamäti, že výstup by nemal trvať menej času ako samotná strava a ešte viac. Ak ste napríklad na tekutej strave 7 dní, potom by váš výdaj mal byť aspoň 14 dní. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť udržateľné výsledky.
Recenzie
Vo všeobecnosti sú výsledky tekutej stravy a recenzie pozitívne. Na základe informácií z fór v podstate „schudnú“ od 2 do 5 kg. Niekomu váha vydrží dlho, niekomu sa vráti za tri dni. Možno si niekto z diéty nerobí východisko, takže výsledok je individuálny.
čokoládová diéta
Toto je pôvodná strava, ktorá naznačuje konzumáciu horkej čokolády, kakaa a neperlivej vody. Na nápoje sa môže použiť odstredené mlieko. Cukor je zakázaný. Túto diétu musíte držať nie dlhšie ako 7 dní. Čokoládové tekuté diétne menu:
- Prvý deň. Voda.
- Druhý deň. Horúca čokoláda a kakao.
- Tretí deň. Čokoláda a kakao.
- Štvrtý deň. Voda.
- Piaty deň. Voda.
- Šiesty deň. Kakao a čokoláda.
- Siedmy deň. Kakao a čokoláda.
Na konci týždňa sa môžete zbaviť 5 až 7 kg nadváhy.
Pitná diéta
Túto verziu tekutej stravy na chudnutie už niekoľko rokov úspešne používa mnoho dievčat. Pravda, vydržať takúto diétu nie je pre každého.
Napriek rôznym recenziám pri správnom dodržiavaní tekutej pitnej stravy môžete nielen schudnúť, ale aj očistiť telo.
Základné jedlo
Táto tekutá strava obsahuje nasledujúce potraviny:
- Čaj, káva, voda.
- Vývar, polievka.
- Mliečne a kyslomliečne výrobky s obsahom tuku najviac 2 %.
- Tiež tekutá strava umožňuje smoothies z ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov.
- Kompóty a šťavy, ale len bez cukru.
- Mlieko.
- V niektorých variáciách je povolený vodný melón.
Okrem vyššie uvedených nápojov je pri tekutej pitnej strave potrebné konzumovať vitamínové a minerálne komplexy. Koniec koncov, strava je veľmi chudobná a podľa toho môžu začať problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami. To platí najmä pre dlhodobé diéty.
Príprava tela na diétu
Telo na takýto stres určite postupne pripravujte. Dieta je predsa vzdy stresujuce. Preto je spočiatku potrebné vylúčiť tuky, múku a alkohol. Postupne by sa mala znižovať aj plnosť taniera. Každý deň by malo byť jedno z jedál tekuté, takže po niekoľkých dňoch úplne prejsť tekuté menu. A až po tomto všetkom môžete ísť na diétu.
Diéta na 3 dni
Musíte jesť aspoň 4 krát denne. Produkty je možné kombinovať napríklad na výrobu koktailov z ovocia a kefíru. Zvážte približné menu na deň:
- Raňajky. Jeden pohár mlieka alebo mliečneho výrobku.
- obed. Čerstvo vylisovaná zeleninová šťava.
- Večera. Polievka-pyré zo zeleniny. Je potrebné zabezpečiť, aby miska bola tekutá, nie hrubšia ako kefír.
- poobedňajší čaj. Kissel na báze bobúľ a ovocia.
- Večera. Pohár nízkotučného mliečneho výrobku.
Objem každého jedla by nemal presiahnuť 300 gramov. Toto menu je potrebné dodržiavať počas všetkých troch dní. Vo všeobecnosti sú výsledky tekutej stravy a recenzie na ňu pozitívne, takéto vyloženie vám umožní zbaviť sa 5 kg.
Diétny plán na 7 dní
Táto verzia tekutej pitnej diéty je dlhšia a tvrdšia. Menu, rovnako ako v strave na 3 dni, bude približné a naplánované podľa dňa.
- Prvý deň. Jedzte mliečne a kyslomliečne výrobky, vodu.
- Druhý deň. V strave iba bujóny. Môžu byť pripravené na základe diétneho mäsa alebo rýb.
- Deň tretí. Navrhuje sa konzumácia smoothies a zeleninových a ovocných štiav. Šťavy sú vopred zriedené vodou.
- Deň štvrtý. Polievkové pyré, na jeho prípravu môžete použiť takmer akúkoľvek zeleninu. Zemiaky sú samozrejme zakázané. Sledujte konzistenciu polievky, nemala by byť hustá. Okrem polievky si môžete vziať čaj s mliekom.
- Deň piaty. V ponuke je zeleninový vývar. Okrem neho ovocné želé alebo kompót. Všetky nápoje sú samozrejme bez cukru.
- Deň šiesty. Kompót bez cukru a polievka podľa analógie na štvrtý deň.
- Siedmy deň. Iba voda bez plynu.
Takáto tekutá strava na chudnutie dokáže ubrať pár centimetrov z pása a až 7 kg za týždeň. Mali by sa zdržať intenzívny tréning a iné výkony, pretože je možná slabosť, závrat a vo všeobecnosti nie veľmi veselý stav.
Možnosť na 14 dní
Ďalšia z variácií, ktorá ponúka len tekutiny. Tu budete potrebovať viac sebakontroly, pretože predsa len pol mesiaca sedieť. veľmi podobná sedemdňovej, len trvá dlhšie. Vôbec by ste nemali hladovať, ako pri variante siedmeho dňa.
Celkový obsah kalórií za jeden deň by mal byť od 1200 do 1400 kcal. Stolička by mala byť pravidelná, ak sú s tým problémy, musíte ju použiť pomôcok(klystír alebo preháňadlo).
Dodržiavanie takejto tekutej stravy na chudnutie môže poskytnúť „olovnicu“ 10-15 kg za dva týždne. Všetko závisí od počiatočných parametrov a metabolizmu tela.
Diéta na 30 dní
Toto je veľmi náročná diéta. Ale ona stojí za ten čas. Celý mesiac budete musieť jesť iba tekutú stravu. Spolu s nadváhou sa môžete zbaviť toxínov. Toxíny opustia vaše telo už po prvom týždni. Po treťom týždni sa prečistia obličky a pečeň. A za mesiac sa telo vyčistí na bunkovej úrovni.
Ak hovoríme o výsledkoch chudnutia, potom za 30 dní môžete schudnúť 20 kg. Nebuďte však naštvaní, ak sa čísla na váhe nemenia tak rýchlo, nezabudnite si zmerať objemy. Koniec koncov, podľa recenzií je táto diéta zameraná práve na nich. Je pravda, že táto možnosť stravovania môže viesť k zlému zdraviu, takže je lepšie poradiť sa s odborníkom.
Všeobecné odporúčania zahŕňajú konzultáciu s lekárom. Okrem toho pri dodržiavaní tekutej stravy musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody. Kompóty, čaj a káva nie sú voda, preto je veľmi dôležité piť obyčajnú vodu. Presne tak vaše telo pôjde dobrečistenie.
Opustite pitnú diétu
V prípade exitu sa nič nové nevymyslelo. Preto je potrebné vynásobiť počet dní diéty dvoma, toľko zaberie výstup. Ak okamžite začnete jesť bežné jedlo, váha sa vráti.
Jedno upozornenie: na začiatku výstupu začnete pridávať tuhú stravu, nie však mäso, ale ovocie a zeleninu. Po - pridajte kašu na raňajky. Potom polievky. A tak ďalej, kým sa úplne nevrátite k správnej výžive.
Ako udržať takýto energetický systém?
Vo väčšine prípadov nie je možné udržať dlhý priebeh diéty. Ale podľa recenzií stále existujú tie dievčatá, ktorým sa podarilo prekonať poruchu. Preto vám môžeme odporučiť:
- Položte si otázku, prečo chcete schudnúť? Musíte mať dôvod a motiváciu. Toto je jediný spôsob, ako to dosiahnuť dobrý výsledok a dodržiavať pitnú diétu.
- Predstavte si, že ste tenký a vzdušný. Zamyslite sa nad tým, čo by ste si mohli dovoliť bez kíl navyše? Možno sú to nejaké módne svetlé nohavice? Alebo máte niekde svoje obľúbené šaty, ktoré vám už niekoľko rokov nevyhovujú?
- Nakreslite list papiera do dvoch stĺpcov. V jednom opíšte výhody chudnutia a čo z toho budete mať. V druhom stĺpci - mínusy. A práve vo chvíli, keď naozaj chcete cukrík, pozrite sa na tento zoznam. Možno sa rozhodnete v prospech harmónie?
- Odmeňte sa za každý dosiahnutý cieľ. Kúpte si nejaké oblečenie a pozrite sa na seba postavenú. Choďte do salónu.
Neznášajte sa kvôli nadváhe, takýmto tempom všetko len pokazíte. Preto sa zdokonaľujte a snažte sa robiť sa lepšími.
Každá žena aspoň raz v živote držala diétu.
V snahe o štíhle telo mnohí idú dokonca k drastickým opatreniam - úplne odmietajú jesť.
Nie každý organizmus znesie takýto stres, a teda šetrnejšie spôsoby, ako sa ho zbaviť kilá navyše, medzi ktorými je tekutá strava na chudnutie.
Tekutá strava na chudnutie: vlastnosti a typy
Schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia je takmer nemožné. Tekutá strava je jedným zo šetriacich spôsobov, ako schudnúť chutne a efektívne. Okrem eliminácie nadbytočných kilogramov sa počas diéty z tela odstraňujú toxíny a toxíny. Toto čistenie bude mať pozitívny vplyv na vzhľad pokožka, vlasy, nechty.
Hlavným rozdielom medzi tekutou stravou a zvyškom je zapojenie orgánov. V prípade pitná diéta fungujú len črevá, pečeň a močový systém. To vám umožní dosiahnuť zúženie žalúdka. Zatiaľ čo zvyšok formy výživy zahŕňa gastrointestinálny trakt.
Čo robí tekutá strava?
● skoršie nasýtenie organizmu;
● normalizácia chuti do jedla;
● poskytnúť telu všetky potrebné minerály a vitamíny;
● zníženie žalúdka, a teda aj množstvo skonzumovaného jedla.
Čo je špeciálne na diéte?
Veľa vody. Niet divu, že strava sa nazýva tekutá. Použite Vysoké číslo tekuté jedlo vám umožňuje rýchlo uspokojiť pocit hladu a zároveň spotrebovať minimálne množstvo kalórií. To je dôvod, prečo vám tekutá strava umožňuje efektívne schudnúť.
Mäkká textúra. Jedlo na vodnej báze umožňuje telu rýchlo absorbovať všetky potrebné látky a odstrániť spracovaný produkt. Zároveň sa nič neukladá do tukových zásob.
Biochemické procesy v tele.Úspech a účinnosť tekutej stravy spočíva v stavbe ľudského tela. Každý vie, že je to 90% voda. S jeho nedostatkom je jednoducho nemožné spáliť tukové usadeniny v bunkách. To je dôvod, prečo k hlavnému úbytku hmotnosti dochádza v prvých 4 dňoch diéty. Telo je nasýtené dostatočným množstvom tekutiny, začína aktívna syntéza bielkovín, ktoré sú zodpovedné za spotrebu telesného tuku a začína sa prudký úbytok hmotnosti. Keď si telo zvykne, že prijíma dostatočné množstvo tekutín, hmotnosť začne plynule klesať, približne 600 – 700 g denne.
Vodná bilancia. Tekutá strava umožňuje jeho stabilizáciu a konzerváciu. Väčšina diét je založená na prísnom obmedzení jedla. Čím je menšia, tým menej tekutiny vstupuje do tela. Preto takmer všetci chudnúci zažívajú neustály pocit únavy, slabosti a majú zlú náladu. To naznačuje dehydratáciu. Nedostatok vody v tele sa prejaví nielen na zdraví, ale aj na chudnutí – môže sa úplne zastaviť.
Stručne povedané, môžeme načrtnúť 4 pravidlá správne chudnutie bez ujmy na zdraví:
1. Urýchlenie procesu spaľovania tukov.
2. Rýchle uspokojenie hladu.
3. Zrýchlenie metabolických procesov.
4. Údržba vodná bilancia v tele, a teda aj jeho tón.
Všetky tieto zložky sú v tekutej strave.
Tekutá strava na chudnutie: tri dni prípravy
Dĺžka diéty by nemala presiahnuť 14 dní. Podľa toho, koľko kíl navyše potrebujete zhodiť, si môžete zvoliť týždennú diétu, alebo dvojtýždňovú diétu.
Podľa stravy je tekutina podobná pitiu. Čo je povolené počas diéty:
● mlieko a kefír;
● bujóny;
● bylinné čaje a odvary;
Je dôležité poznamenať, že sa nemusíte sústrediť na jednu zložku, napríklad piť iba šťavy. Čím pestrejšia bude vaša strava, tým užitočnejšie bude jedlo a diéta pôjde rýchlejšie a ľahšie.
Stojí za zmienku, že nemôžete náhle začať diétu. Vo všeobecnosti by sa malo začať s prípravná fáza. Pri tekutej strave sa skladá z troch dní.
Prvý deň:
raňajky: mliečna kaša (môžete variť na vode, akékoľvek obilniny sú tiež podľa vášho výberu - krupica, ovsené vločky, proso alebo pohánka);
druhé raňajky: pohár kefíru (bez tuku);
obed: zeleninová polievka + malý kúsok vareného hovädzieho mäsa + chlieb;
popoludňajšie občerstvenie: jablko alebo pomaranč
večera (najneskôr do 19:00): dusená zelenina.
Druhý deň:
raňajky: dusená alebo dusená zelenina, ktorá môže byť mierne solená;
druhé raňajky: pohár mlieka s najnižším obsahom tuku;
obed: pohánková kaša (bez pridania oleja!) + malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, ochutený kôprom;
popoludňajšie občerstvenie: hrsť kešu;
večera: varené zemiaky alebo zemiaková kaša s mliekom.
Tretí deň:
raňajky: tekutá zemiaková kaša na vode, bez soli;
druhé raňajky: bylinkový čaj bez cukru;
obed: šalát z čerstvej strúhanej mrkvy ochutený medom;
popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru bez tuku;
večera: to isté ako raňajky.
Počas prípravy tela na tekutú stravu môžete všetky tri dni v noci vypiť pohár kefíru (1%).
Prípravná fáza je veľmi dôležitá, pretože umožňuje telu prispôsobiť sa nadchádzajúcej reštriktívnej diéte a „prijať“ ju bez stresu a narušenia.
Tekutá strava na chudnutie: diéta
Mali by ste sa pripraviť na to, že nasledujúcich 7-14 dní bude vaša strava rovnaká. Je tiež dôležité pamätať na to, že jedlá by sa nemali vynechávať, takže plán stravovania sa zostavuje striktne podľa hodiny.
Menu tekutej stravy:
8:00: ovsená voda;
9:00: zeleninový vývar;
10:00: čerstvý alebo sušený jablkový kompót;
11:00: Čerstvo vylisovaná zeleninová alebo ovocná šťava;
12:00: nízkotučné mlieko;
13:00: pohár vriacej vody;
14:00: ovocný alebo bobuľový vývar (možno použiť aj nesladený kompót zo sušeného ovocia);
15:00: mäsový vývar;
16:00: pohár prevarenej vody;
17:00: pohár vody alebo zeleninovej šťavy;
18:00: čerstvo vylisovaná šťava z akéhokoľvek ovocia (okrem hrozna), zriedená vodou (v pomere 1:1);
19:00: zeleninový vývar;
20:00: pohár vriacej vody;
21:00: kefír bez tuku.
Diétne otázky
Aké čerstvo vylisované šťavy môžete jesť počas diéty?
Diéta môže obsahovať zeleninové a ovocné šťavy. Je vhodné ich cez deň striedať, aby sa strava spestrila. Z ovocia môžete: jablká, pomaranče, hrušky. Zo zeleniny - paradajky, mrkva, zeler.
Prečo piť vriacu vodu?
Je potrebné, aby si telo udržalo silu a energiu.
Aké porcie by mali byť v strave?
Tekutiny je potrebné vypiť aspoň 200 ml. Optimálne: 200-250 ml.
Potrebujete piť vodu?
Áno. Okrem hodinovej diéty medzi jedlami nezabudnite piť vodu. Mala by to byť obyčajná pitná voda bez plynov.
Tekutá strava na chudnutie: cesta von
Proces opustenia stravy nie je o nič menej dôležitý ako prípravná fáza. Je to potrebné, aby telo po dlhom obmedzovaní tiež nezažívalo stres z množstva jedla. Preto by mal byť výstup postupný.
Strava na opustenie tekutej stravy je podobná strave na prípravnú fázu. Len on tam musí ísť opačné poradie a dni by sa mali opakovať dvakrát.
Tekutá strava na chudnutie má pozitívne a negatívne stránky.
Výhody tekutej stravy na chudnutie
Diétna diéta umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov (už prvý týždeň diéty pomáha zbaviť sa 5 kíl navyše). Táto diéta má ďalšie pozitívne aspekty:
● nie je potrebné počítať kalórie;
● nevyžaduje veľké finančné náklady;
● čistí telo od nahromadených toxínov a toxínov;
● dodáva telu mladosť.
Nevýhody stravy a kontraindikácie
Nenechajte sa strhnúť stravou tekutej stravy a vysedávajte na nej viac ako 14 dní. V budúcnosti to môže spôsobiť problémy s gastrointestinálny trakt. Ak budete dlhodobo jesť len tekutú stravu, tráviaci systém si zvykne, že sa prakticky nezapája a po návrate k bežnej výžive si s bežným jedlom neporadí.
Tekutá strava je kontraindikovaná u ľudí s nasledujúcimi zdravotnými abnormalitami:
● problémy s orgánmi zažívacie ústrojenstvo;
● ochorenia močového ústrojenstva (to je najmä dôležitý bod, keďže práve tento systém je zapojený počas tekutej stravy);
● cukrovka v akejkoľvek forme.
Tiež je diéta zakázaná pre tehotné a dojčiace matky. Zákaz je spôsobený tým, že v týchto obdobiach žena vyživuje nielen svoje telo, ale aj telo dieťaťa. Cenné vitamíny a minerály potrebuje viac ako inokedy. Dostane ich len vtedy, ak sa matka správne a plnohodnotne stravuje.
Tekutá strava je skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a chutne, no nie sú pripravení výrazne sa obmedzovať v jedle. Tento typ výživy neopustí telo bez užitočných látok a vitamínov, ale prinesie formy do požadovanej veľkosti.
Napriek tomu, že diéta je pomerne jednoduchá, pred začatím by ste sa mali poradiť s lekárom. Aj keď nemáte viditeľné odchýlky v zdravotnom stave. Môže sa stať, že nemáte podozrenie na prítomnosť chronických ochorení. V tomto prípade môže nekontrolované chudnutie na tekutej strave zhoršiť situáciu a poškodiť vaše zdravie.
Ak lekár nevidí žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne schudnúť pomocou tekutej stravy na chudnutie!
