- škótsky herec, narodený 13. novembra 1969 v škótskom Glasgowe. Ako dieťa mal Gerard rád karate a dosiahol v tomto športe veľmi dobré výsledky. Keďže býval blízko kina, s mamou ho často navštevovali a Gerard bol presiaknutý láskou k herectvu. Podarilo sa mu dokonca presvedčiť matku na konkurz a niekoľko rokov hral v škótskom mládežníckom divadle a ako 12-ročný stvárnil postavu chlapca z ulice v inscenácii Kráľovského divadla. Sen stať sa hercom sa však nesplnil hneď, keďže jeho matka Margaret túto profesiu pre muža nepovažovala za vážnu a po skončení školy nastupuje mladý Butler na univerzitu na Právnickej fakulte. Rovnako ako v škole sa učil veľmi dobre a bol jedným z najlepších študentov na svojej fakulte.
Po skončení univerzity sa Gerard opäť snaží splniť si svoj sen stať sa hercom a odchádza do Los Angeles skúsiť šťastie v tejto oblasti. Po roku a pol neúspešných pokusov a smrti svojho otca sa vracia do Škótska a získava dvojročnú stáž v jednej z najväčších právnických firiem v Edinburghu. Svoju úlohu zohrala aj monotónna a rutinná práca a Butlerova tvorivá povaha to nevydržala a v dôsledku toho upadol do depresií a hlbokej opitosti. Butlerova kariéra išla z kopca a týždeň pred koncom stáže ho vyhodili z práce. Gerard si po zhliadnutí hry Trainspotting nejako uvedomil, že si vybral nesprávne povolanie, a odišiel do Londýna hľadať herecký sen.
Ani v Londýne nešlo všetko ako po masle a kým sa k svojmu snu priblížil, musel vystriedať množstvo rôznych povolaní. Ale vytrvalosť pri dosahovaní cieľa nakoniec priniesla očakávaný výsledok a Butler dostal svoju prvú úlohu v londýnskom divadle a čoskoro hral jednu z hlavných úloh v hre Trainspotting, ktorá ho kedysi inšpirovala k zmene života. 1997 Butler, už etablovaný divadelný herec, začína svoju filmovú kariéru a, ako vieme, vôbec nie zlá. Nejdeme do hercovej filmografie, ale povedzme si s ním jeden z najúspešnejších filmov v r. hlavna rola « 300 Sparťanov“, kde Gerard, hrajúci kráľa Leonidasa, ukazuje veľmi dobrú formu.
- Výška- 188 cm
- Hmotnosť- 86-91 kg
TRÉNINGOVÝ PROGRAM
Počas prípravného obdobia musel Gerard veľa trénovať, 4-6 hodín denne. Tréningy boli rôznorodé, napríklad vysokointenzívne okruhy, závažia a kardio. Nižšie je uvedený program kruhový tréning používa Butler pri príprave na rolu. Podstatou programu je vykonať celkovo 300 opakovaní pre 7 cvikov bez prestávky v jednom kruhu. Na jeden tréning stačia 1-2 takéto kruhy. Stojí za zmienku, že tento program nie je pre každého a srdce je tiež pod veľkým stresom, takže začiatočníkom môžete znížiť počet opakovaní v prístupoch a postupne ich za pár mesiacov dostať na vytúžených 300 opakovaní. Vo všeobecnosti ide o crossfitový tréning a môžete si ho obmieňať, meniť cviky tak, ako sa im naše telo prispôsobuje. Pri takomto tréningu svaly silnejú, sú odolnejšie a zväčšujú sa a veľmi dobre sa spaľuje aj tuk.
Program 300
Mŕtvy ťah(60 kg.) - 50 opakovaní
Kliky z podlahy - 50 opakovaní
Skákanie na plošine vysokej 60 cm - 50 opakovaní
Kyvadlo v ľahu, kývanie rovných nôh do strán – 50 opakovaní
Kettlebell lift (16 kg.) s tlačením nahor - 25 opakovaní na každú ruku
Zhyby spätný úchop- 25 opakovaní
Jeden z najhlasnejších a najobľúbenejších moderných tréningových programov. Jeho úspech je porovnateľný s úspechom rovnomenného filmu (a nie len tak), ktorý za pár dní prenájmu zinkasoval šialené peniaze. Pozrime sa na systém 300 Spartanov.
Program získal popularitu po jeho uverejnení v časopise Men's Health. V článku o tom, ako sa Gerard Butler pripravoval na natáčanie filmov „300 Spartanov“.
Skrátka to bolo takto. Vyzerať ako starožitný bojovník, Butler sa najal ako inštruktor . Twight, zrejme muž so zmyslom pre humor, vymyslel pre Butlera program, v ktorom je celkový súčet opakovaní všetkých cvikov na jeden tréning 300. Odtiaľ pochádza aj názov programu.
Mimochodom, existujú aj iné cvičenia, ktoré používajú rovnaký princíp a požičali si rovnaký názov: a
Butler sa na natáčanie pripravoval 4 mesiace. A po natáčaní išiel do nemocnice a 8 mesiacov netrénoval. Pamätáte si, ako vyzeral herec vo filme:
Pre spravodlivosť treba poznamenať, že 4 mesiace príprav hercov na natáčanie zahŕňali nielen toto tréningový komplex, ale aj veľa inej záťaže: kardio, šerm, všelijaké herectvo a skúšky. Nie je teda nutné spájať Butlerovo pretrénovanie s týmto konkrétnym programom. Rovnako ako pripísať jej všetky zásluhy na vytvorení takého reliéfneho antického tela.
Napriek tomu sa program, ktorý získal distribúciu, stal celým smerom vzdelávania. Konajú sa na ňom súťaže. Niektorí dokonca používajú samotný komplex a jeho modifikácie ako testy na úroveň fyzický tréning. Myslím si, že v budúcnosti budeme zvažovať rôzne možnosti tréningu „300 Spartanov“. V rámci tohto článku sa budeme zaoberať iba pôvodnou a domácou verziou programu.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že tréning 300 Sparťanov nie je plnohodnotný tréningový program, a samostatný súbor cvičení (cvičenie). Je možné, že je to tak. Zároveň však cvičenie jasne ukazuje smer, ktorým musíte napredovať (čo je jeden zo znakov tréningový systém) - tentokrát. Všetky cvičenia musíte urobiť v čo najkratšom čase. A zlepšovať tento ukazovateľ od tréningu k tréningu.
Hovorí sa, že sa stanete „skutočným bojovníkom“, keď sa naučíte vykonávať komplex menej ako 20 minút. V tejto súvislosti existujú dva názory na celkové trvanie „300 Sparanov“:
- Vykonajte komplex 4 mesiace ako Butler a snažte sa zlepšiť svoje výsledky
- Dokončite komplex hneď, ako ho stihnete dokončiť za menej ako 20 minút
Tu sa rozhodnite sami.
Čo sa týka váhy činky pre domácu verziu. Neexistujú žiadne jasné odporúčania. Butlerova činka mala 60 kg a kettlebell 16. Okolo toho sa dá tancovať. Ale ťažko bez prípravy urobíte 50 opakovaní mŕtveho ťahu s takouto váhou. Takže by som odporučil váhu činky asi 10-14 kg na každú.
Pripomínam, že tu a nižšie uvádzam názov cvikov na anglický jazyk. Spočiatku sa to môže zdať nepohodlné. Ale vrelo odporúčam zvyknúť si na tento prístup. K dispozícii je sekcia pre vaše pohodlie. Môžete tiež prejsť na akékoľvek cvičenie pomocou odkazu z tejto stránky.
No a teraz priamo tréningový program „300 Spartanov“:
Trénuje 300 Sparťanov
Pokyn:
Zaznamenajte čas. Cvičenia robte v uvedenom poradí a na daný počet opakovaní. V prípade potreby odpočívajte (v rámci jedného cvičenia alebo medzi nimi). Hlavným cieľom je čo najrýchlejšie dokončiť všetkých 300 opakovaní vo všetkých cvikoch. Po dokončení napíšte celkový čas posilovať. Zapnuté ďalší tréning skúste tento výsledok vylepšiť.
Originálna verzia
- - 25 opakovaní
- (60 kg) - 50 opakovaní
- - 50 opakovaní
- (60 cm) - 50 opakovaní
- - 50 opakovaní
Urobte 300 sparťanských tréningov. Tristo opakovaní, šialenstvo a svaly
Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali skvelý tvar.Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do skvelej formy. "Workout 300" - pod týmto názvom je tento tréning známy vo svete fitness. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Ak chcete byť ako cár Leonid - skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.
CRAZYCOACH
"Bolo to hrozné!" - takto hovoril o "cvičení 300" herec Gerard Butler, ktorý hrá rolu cára Leonidasa. Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film "300 Spartans" fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete posilňovní GymJones.
Twightovou úlohou bolo dostať celý obsadenie do dokonalej formy za štyri mesiace. Twight je muž so špecifickým humorom a po fyzickej stránke poriadny hardcore. V 80. rokoch nosil mohawk a robil zúfalé výstupy na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške.V „nule“ si Twight otvoril vlastnú posilňovňu, ktorú pomenoval po Jimovi Jonesovi, neslávne známom vodcovi sekty Chrám ľudu. . V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.
"Premeň sa alebo zomri!" - takto by sa dala opísať filozofia trénera Twighta. Ďalší člen 300-ky, Andrew Plevin, si spomenul: "Keď Mark pred nami vyvalil Workout 300, všetci sme mali pocit, že práve zabil našich milovaných domácich miláčikov."
Týmto školením však museli prejsť všetci herci. Keď sa na obrazovkách objavilo "300 Sparťanov" - diváci boli ohromení ich perfektný tvar. Film sa stal kultovým hitom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.
TRÉNING
"Workout 300" pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight schválne napasoval súčet opakovaní do názvu filmu.
Cvičenie by sa malo vykonávať v štýle kruhového tréningu, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa zaobísť bez neho. Každý sa musí snažiť absolvovať „cvičebných 300“ na viac ako krátky čas.
Cvičenie pozostáva z: 25 ťahov ( široký úchop), 50 opakovaní mŕtvych ťahov, 50 zhybov, 50 skokov na boxe, 50 zdvihov nôh na bruchu, 50 chvatov na lavičke alebo činke (25 opakovaní na každú ruku) a 25 záverečných príťahov (široký úchop).
Závažia na mŕtvy ťah - 60 kg, výška skokanského boxu - 60 cm, hmotnosť činky - 16 kg. Príťahy je potrebné vykonávať v prísnom klasickom štýle - bez švihacieho-kipping charakteristického pre CrossFit.
PODROBNOSTI
Cvičte Workout 300 aspoň raz týždenne – snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300“ v záverečnej fáze tréningu absolvovali tréning trikrát týždenne a striedali ho s kardio dňami – behom a šermom.
Pred natáčaním predviedol Gerard Butler Workout 300 za približne 19 minút. najlepší čas- Cca 10 minút na celý komplex.
Nepokúšajte sa cvičiť, ak ste začiatočník. Majster správna technika mŕtvy ťah. Začnite s menšími váhami.
VÝSLEDKY
Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a intenzívnu kardio prácu, pomôže vybudovať silu a znížiť nadváhu. Získate štíhle, štíhle svaly, tónovaný kardiovaskulárny systém a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.
Zaujímavosťou je, že na konci natáčania "300" Gerard Butler v rozhovore priznal, že činku už nevidí. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.
zdroj: " Sovietsky šport»
Dokonca ani Khabib. Boj Nurmagomedov - Ferguson na pokraji neúspechu "Soviet Sport" o novom obrate v histórii boja medzi Rusom Khabibom Nurmagomedovom a Američanom Tonym Fergusonom. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav
Prečo Fetisov neponúkol americkým štátnym korporáciám financovanie NHL? Vyacheslav Fetisov je vynikajúci hokejista. Vo svetovej histórii, z obrancov, sa s ním mohol porovnávať iba Bobby Orr. 4.2.2020 18:30 Hokejový Slavín Vitalij
Olympiáda bude odložená Khabib prejde bez divákov V rubrike „Kým si spal“ hovoríme o tom najzaujímavejšom, čo sa od včerajšieho večera udialo vo svete športu. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuznecov
"Dať si tetovanie je bolestivejšie ako Seminov tréning." Smolov - z Viga Ruský útočník prestúpil do španielskeho klubu v zime 2020. 4.4.2020 00:56 Futbal Sergeev Ivan
Dokončiť sezónu, rokovať s hráčmi o znížení platov. Výsledky stretnutia RPL Po videokonferencii medzi UEFA a RFU, ktorá sa konala 1. apríla, prišla na rad diskusia o naliehavých problémoch klubov RPL. 4.3.2020 17:00 Futbal Žibrák Artem
IN Staroveké Gréckošport a silné telo bolo neoddeliteľnou súčasťou mocnej mysle. Teória zdravej mysle, ktorá bola len in zdravé telo, hral zásadnú úlohu v živote Grékov a Rimanov. Najvyššia šľachta sa neustále hádala s tým, koho myseľ je najbystrejšia a telo najkrajšie.
V Aténach boli tri ústavy, ktoré vyučovali nielen filozofiu a vedu, ale aj telesnej kultúry. Lýceum založil Platón a Akadémiu jeho nemenej veľký žiak Aristoteles. Platón to často hovoril silový tréning schopný vyliečiť akýkoľvek neduh a akonáhle dieťa začalo chodiť, malo byť zavedené do telesnej výchovy.
Slovo "GYM" pochádza z gréckeho slova "gymnasium" a to druhé bolo vytvorené zo slova "gymnos", čo sa prekladá ako "nahý". Tieto telocvične boli veľmi zaujímavé miesto, v ktorej muži cvičili výlučne nahí a pre ženy tam nebolo miesto.
Boli to starí Gréci, ktorí vytvorili pojem „areté“, ktorý charakterizuje najvyšší vrchol duševného a telesného rozvoja človeka. Lebo len posvätná harmónia duše a tela vám umožní plne pochopiť tajomstvá vesmíru a užívať si šťastný život.
O tom, čo sme jedli, sme už písali, je čas porozprávať sa o tom, akými výživovými zásadami sa športovci riadili.
V roku 460 pred Kr. e. klasický šampión olympijské hry Dromeus vyvinul mäsovú stravu, ktorá sa stala veľmi populárnou u jeho kolegov športovcov.
Bolo to veľmi podobné moderným diétam pre rýchle vytáčanie svalová hmota. Počas 10 dní musíte jesť vysokokvalitné bielkovinové jedlá a zeleninu, ktoré neobsahujú škrob. Žiadny alkohol, prísny režim, tvrdý tréning a žiadna sebaľútosť a milosrdenstvo.
Silový tréning bol kombinovaný s cvikmi na vytrvalosť a flexibilitu. Osobitná pozornosť sa venovala bojovým umeniam, pomocou ktorých sa z chlapcov Sparty vychovali odvážni a silní bojovníci.
Keď sa herec Gerard Butler pripravoval na natáčanie 300, niekoľko mesiacov trénoval na programe, ktorý bol založený na princípe cyklického tréningu podľa systému CrossFit. Pozostával z troch cyklov a tristo opakovaní, pričom pri ich vykonávaní nebolo možné urobiť si prestávku. Butler vykonal jeden cyklus za 19 minút. Program sa zvyšuje svalovú silu a pôsobí úľavu vďaka vysokej intenzite cvičení.
Teraz už viete, čo budete dnes večer robiť.
"Program 300 Sparťanov"
1. Príťahy so širokým úchopom - 25-krát;
2. Mŕtvy ťah (50 kg) - 50-krát;
3. Kliky - 50 krát.
4. Skok na skokanskom boxe 60 cm - 50 krát;
5. Zdvihnutie nôh v ľahu - 50-krát;
6. Kettlebell lifting (16 kg) s push up – 25 opakovaní pre každú ruku;
7. Príťahy so širokým úchopom - 25-krát;
"Hviezdny" tréner Mark Twight sľubuje, že pri cvičení trikrát týždenne bude po 4 mesiacoch viditeľný pôsobivý výsledok.
Všetci herci filmu „300 Sparťanov“ prešli týmto pekelným tréningom a dostali sa do skvelej formy. "Workout 300" - pod týmto názvom je tento tréning známy vo svete fitness. Pozostáva z 300 zdvihov v jednej lekcii, vrátane 50 mŕtvych ťahov a 50 príťahov. Ak chcete byť ako cár Leonid - skúste ich všetky prejsť a nezlomiť sa.
ŠÍLENÝ TRÉNER
"Bolo to hrozné!" - takto hovoril o "cvičení 300" herec Gerard Butler, ktorý hral úlohu cára Leonidasa. Toto cvičenie bolo vyvinuté špeciálne pre film „300 Spartans“ fitness trénerom Markom Twightom, bývalým horolezcom a majiteľom siete telocviční Gym Jones.
Twightovým cieľom bolo dostať celý obsadenie do dokonalej formy za štyri mesiace. Twight je muž so špecifickým zmyslom pre humor a skutočným hardcore, čo sa týka fyzickej prípravy. V 80. rokoch nosil Mohawk a zúfalo liezol na vrcholky hôr v Himalájach, Kanade a na Aljaške. V „nule“ si Twight otvoril vlastnú posilňovňu, ktorú pomenoval po Jimovi Jonesovi, neslávne známom vodcovi sekty Chrám ľudu. V roku 1978 spáchalo 909 členov sekty, vrátane samotného Jonesa, rituálnu samovraždu v džungli Guayany.
"Premeň sa alebo zomri!" - takto by sa dala opísať filozofia trénera Twighta. Ďalší herec z 300, Andrew Plevin, si zaspomínal: "Keď Mark pred nami vytočil Workout 300, všetci sme mali pocit, že práve zabil našich milovaných domácich miláčikov."
Týmto školením však museli prejsť všetci herci. Keď vyšlo „300 Spartans“, publikum žaslo nad ich dokonalým tvarom. Film sa stal kultovým hitom medzi kulturistami a futbalovými fanúšikmi.
"Workout 300" pozostáva z 300 opakovaní rôznych pohybov. Mark Twight zámerne upravil počet opakovaní tak, aby zodpovedali názvu filmu.
Cvičenie by sa malo vykonávať v štýle kruhového tréningu, snažiť sa skrátiť čas odpočinku alebo sa bez neho zaobísť. Zakaždým sa musíte pokúsiť dokončiť „cvičenie 300“ za kratší čas.
Cvičenie pozostáva z: 25 príťahov (široký úchop), 50 opakovaní mŕtveho ťahu, 50 zhybov, 50 skokov na box, 50 zdvihov na bruchu, 50 príťahov s kettlebellom alebo činkou (25 opakovaní na každú ruku) a 25 záverečných príťahov (na šírku). uchopenie).
Hmotnosť tyče na mŕtvy ťah je 60 kg, výška boxu na skákanie je 60 cm, hmotnosť činky na zábere je 16 kg. Príťahy musia byť vykonávané striktne klasickým štýlom - bez švihacieho-kipping charakteristického pre CrossFit.
Urobte si „cvičenie 300“ aspoň raz týždenne – snažte sa to urobiť rýchlejšie. Herci z filmu „300“ v záverečnej fáze tréningu absolvovali tréning trikrát týždenne, striedali ho s kardio dňami – behom a šermom.
Pred začiatkom natáčania urobil Gerard Butler 300 cvičení za približne 19 minút. Online výzva, v ktorej športovci z celého sveta súťažili v rýchlosti tohto tréningu, odhalila ďalší najlepší čas – približne 10 minút na celý areál.
Nepokúšajte sa cvičiť, ak ste začiatočník. Naučte sa správnu techniku mŕtveho ťahu. Začnite s menšími váhami.
VÝSLEDKY
Cvičenie, ktoré kombinuje silové zdvíhanie a intenzívnu kardio prácu, vám pomôže vybudovať silu a schudnúť. Získate úľavu pre suché svaly, trénované kardiovaskulárny systém a výbušné reflexy, hovorí Mark Twight.
Zaujímavosťou je, že na konci natáčania "300" Gerard Butler v rozhovore priznal, že činku už nevidí. V neskorších filmoch už Butler nedokázal dosiahnuť takú dokonalú fyzickú podobu.
