Chcete schudnúť, ale nemáte viac ako 5 minút denne na fitness? Odporúčame v rámci jedného tréningu striedať cviky na svaly nôh s cvikmi na svaly rúk.
Na takýto tréning potrebujete energeticky najnáročnejšie cviky, ktoré zaťažujú veľké svalové skupiny. IN telocvičňa takýmito cvikmi sú bench press, drepy s činkou a mŕtvy ťah. Doma ich vieme nahradiť. Namiesto bench pressu robíme pravidelné kliky. Drepy sa vykonávajú bez činky. Mŕtvy ťah nahradiť predklonmi v stoji na jednej nohe.
V komplexe vyjadrovať kondíciu, zameranom na chudnutie, by malo byť jedno maximálne energeticky náročné cvičenie. Zaťažíme do plna buď vrch alebo spodok. Môžete použiť statiku aj statodynamiku. Môžete napríklad robiť drepy s široká inscenácia nohy a pri zdanlivo poslednom (neúspešnom) opakovaní nohy „dokončíme“ statikou, a to pauzou dole až do úplného zlyhania, alebo statickou dynamikou (rovnaká pauza, ale s pridaním pružiny).
Dôležitý bod: je potrebné dodržiavať techniku vykonávania cvikov, pretože kvalita je nadovšetko! Podobne môžete pracovať s klikmi a dokonca aj so svahmi, ale nezabudnite, že na svahu by mali byť agonistami (cieľovou svalovou skupinou) zadok a potom všetko ostatné, postarajte sa o spodnú časť chrbta počas svahov tým, že zaradíte brušné svaly! Skvelá možnosť bude používať dodatočné vybavenie, ako sú TRX, RIP, kettlebells a dokonca aj reťaze, ktoré boli nedávno predstavené a prinesené do jedného z klubov siete X-fit!
Ivan Andreevich Shadrin, hlavný tréner skupinových programov klub X-Fit Otradnoe
Príklady cvičení
5 minútový tréning spodnej časti tela
Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku bokov. Drepy robíme tak, aby chodidlá boli navzájom rovnobežné. Zahrejeme sa tak, že urobíme 16-20 drepov rovnobežne s podlahou, potom sa na 16. alebo 20. zastavíme dole a urobíme pružinu, pričom si pomaly počítame do 20. A tak sa blížia 3. Ak by vám to nestačilo, počas jari môžete striedavo dávať nohy dozadu, pričom polohu stehna prednej nohy udržiavate rovnobežne s podlahou. A komu to nestačí, môže pridať svaly jadra, druhú možnosť skomplikujete otočením tela smerom k prednej nohe, ale je dôležité si uvedomiť, že panva musí byť počas obratov nehybná.
5 minútový tréning hornej časti tela
Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku bokov. Robíme svahy. Je dôležité mať na pamäti, že pri cvičení by mali byť kolená mierne pokrčené a samotný pohyb vykonávame dovnútra bedrový kĺb pri zachovaní predĺženej chrbtice. Na zahriatie stačí 8-12 náklonov, potom v stoji zdvihneme ruky hore, ramená spustíme čo najviac dole, lopatky sa snažíme čo najviac priblížiť k panve. V tejto polohe sa chcete ohnúť v krížoch, to je absolútne nemožné, vychýlenie by malo byť minimálne (prirodzené), na to korigujeme polohu krížov pomocou brušných svalov a zadku.
Ďalej robíme sklony, ruky sú zdvihnuté (kvôli napätým svalom brucha a zadku, záťaži bedrový by mala byť minimálna). V ideálnom prípade pracujú všetky svaly pozdĺž chrbtice, okrem hornej časti trapézu, ktorý sme vypli kvôli zníženým ramenám. Urobíme 8 takýchto svahov, na poslednom zostaneme v svahu, potom pokrčíme ruky v lakťoch cez boky a snažíme sa lopatky priblížiť čo najbližšie k stredu. Tu je potrebné venovať pozornosť práci oblasti stredu lopatiek a spodnej časti, zameriavame svoju pozornosť na ne, nezabudnite na tón v bruchu a zadku (dbáme dolnej časti chrbta).
Urobili sme 8 opakovaní a zostali sme v naklonení a držali sme ruky rovno pri ušiach, pridali sme rovnováhu a zdvihli jednu nohu. Zboku by mala byť postava podobná písmenu T, kde ruky a noha tvorili klobúk písmena (natiahnutý v jednej línii) a oporná noha je základom. V tejto polohe vydržíme 15-20 sekúnd a nohu vymeníme. Tento komplex nebude zlý zahŕňať svaly zadku a zadná plocha boky, agonistami v tomto komplexe však bude stále horná časť tela.
Päťminútový tréning FULL BODY
Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, prsty smerujúce diagonálne pod uhlom 30 stupňov, vykonáme sumo drepy. Náklon tela pri drepoch bude minimálny, dávajte pozor na polohu chodidiel a kolien v spodnej časti drepu, kolená by mali byť zarovnané s prstami na nohách (30 stupňov). Pri tomto type drepu sa teda snažíme čo najviac otvárať boky do strán, pričom prsty držíme na mieste (ale nie viac ako 30 stupňov), je zrejmé, že tento druh drepy sú zamerané na vypracovanie vnútorného povrchu stehna.
A tak sme urobili 12-16 opakovaní a zostali sme na dne, potom urobíme záklon s rovným chrbtom a spustíme dlane na podlahu, potom buď skočíme, alebo vykročíme do pozície planku – a je tu priestor pre vašu fantáziu! Môžete pracovať so svalmi jadra, robiť rôzne možnosti pre planky, môžete robiť všetky druhy klikov (s dôrazom na prsné svaly, alebo na triceps), môžete si ľahnúť na brucho a zdvihnúť ruky, pracovať na chrbtových svaloch, existuje veľa možností, všetko závisí od vašich cieľov. Čokoľvek si vyberiete, urobte 12-16 opakovaní a potom váš cvik spojíme s drepmi.
Olya Likhacheva
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)
Obsah
V modernom svete existuje okrem expresného chudnutia veľa účinných diét, ktoré prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Nie všetky metódy sú však pre telo bezpečné. Neexistuje žiadna záruka, že po strate kilá navyše, telo bude v zdravom stave a na pozadí úbytku hmotnosti nebudú žiadne ďalšie komplikácie. Proces spaľovania telesného tuku je zložitý mechanizmus, pri ktorom nie je pre bežného človeka jednoduché dodržať všetky podmienky.
Čo je expresné chudnutie
Základným princípom expresného chudnutia je rýchle dosiahnutie požadovaných výsledkov dodržiavaním nízkokalorickej diéty. Najrýchlejšie chudnutie je možné pri krátkodobej zmene zaužívaného jedálnička. Chudnutie by malo dodržiavať diétny režim nie dlhšie ako týždeň, inak môže dôjsť k zhoršeniu zdravia na pozadí prudkého úbytku hmotnosti. Pôstne dávky na tri alebo päť dní sa vzťahujú na jednoduché diéty na chudnutie, vďaka ktorému je možné zhodiť od dvoch do šiestich kilogramov.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť
Nie všetky spôsoby rýchle chudnutie sú považované za bezpečné, avšak mnoho žien ich používa každý rok, aby sa zbavili tukových záhybov na tele. Diéta na rýchle chudnutie sa týka núdzových opatrení rýchla strata kalórií. Tri týždne používania proteínové menu Dukane, jedením špeciálne vybraných potravín môžete schudnúť päť či desať kilogramov. Zoznam obsahuje: varené mäso, rastlinné oleje, morské plody a zeleninu. Hlavnou nevýhodou je silná intoxikácia tela na pozadí prudkého úbytku tuku.
diéty
V živote sú chvíle, keď potrebujete schudnúť za pár dní. V tomto prípade nie je potrebné uchýliť sa k núdzovým diétam, treba si však stanoviť jasný cieľ: spáliť aspoň päťsto kalórií denne. Express diéta je určená pre ľudí s minimálnym množstvom voľného času, u ktorých nie je možné úplne zmeniť životný štýl. Hlavnou myšlienkou diéty na chudnutie je prechod z vysokokalorických potravín na zdravšie. Napríklad šalát obliekajte nie majonézou, ale kyslou smotanou s cesnakom, kôprom alebo inými bylinkami.
Pilulky
Do procesu chudnutia sa zapájajú aj liečivá, na tento účel by sa však mali používať ako súčasť stravy. Tablety na expresné chudnutie majú užitočné vlastnosti aby ste sa mohli rýchlo zbaviť nadváhu. Najpopulárnejšie lieky na chudnutie ovplyvňujú centrá mozgu zodpovedné za pocit plnosti pri jedení jedla. Populárne tabletové formy liekov na chudnutie: Xenical, Reduxin, Goldline, Glucophage, Mazindol, Acomplia atď.
Príjem doplnkov stravy
V niektorých prípadoch lekári na zdravotné účely predpisujú vitamíny a minerály, ktoré ľudskému telu chýbajú. Samotné užitočné látky však nemôžu zachrániť človeka pred nadbytočnými kalóriami. Doplnok stravy na rýchle chudnutie je mýtus v terapeutickom priemysle, preto je lepšie ho používať ako doplnok k hlavnému. diétne jedlo. Vitamíny a minerály sú pri chudnutí prakticky nepoužiteľné, pomáhajú však nasýtiť telo všetkými potrebnými zložkami pre normálne fungovanie.
Všetky doplnky stravy sú podmienene rozdelené do troch kategórií:
- regulátory – obsahujú látky, ktoré znižujú chuť do jedla.
- horáky - komplexné prostriedky, ktoré zahŕňajú rastlinné a minerálne zložky.
- modifikátory - výživové doplnky, nahradenie alebo doplnenie hlavných jedál.
Najpopulárnejšie sú Turboslim, Tienshi, Fitomucil, Karniton, Chitosan Evalar, Slimaluma. Pred užívaním doplnkov stravy by ste si mali dôkladne preštudovať pokyny, zoznam vedľajšie účinky a kontraindikácie. Je lepšie, ak sú takéto lieky predpísané po konzultácii s dietológom.
Pravidlá rýchleho chudnutia
Ak chcete urýchliť proces chudnutia, mali by ste sa oboznámiť so základnými pravidlami pre reguláciu metabolizmu.
- Vypite aspoň jeden a pol litra vody denne.
- Raňajky. Prvé jedlo spúšťa metabolické procesy v tele. Na raňajky sú vhodné cereálie, čerstvo vylisované šťavy, smoothies, miešané vajíčka, toasty so syrom, tvaroh, jogurt.
- Občerstvenie. Jedzte malé jedlá každé dve alebo tri hodiny, aby ste predišli hladu. Vďaka tejto manipulácii telo prestane hromadiť tuky "v rezerve". Občerstvenie by malo byť čerstvá zelenina a ovocie.
- Zahrňte do stravy fermentované mliečne výrobky - mlieko, tvaroh alebo nízkotučný jogurt nasýtia telo bielkovinami, kompenzujú nedostatok vápnika.
Rýchle a efektívne diéty na chudnutie
Veľmi populárny liek nadváhu je diéta založená výlučne na kefíre. Takéto rýchla diéta na chudnutie nevyžaduje žiadne osobitné úsilie po ľudskej stránke je ľahký a účinný. Chudnutie by malo vypiť jeden a pol litra kefíru denne a z nápojov je povolená iba obyčajná voda. Diéta na chudnutie pomáha odstraňovať toxíny z tela a čistiť ho od iných škodlivých látok, ktoré brzdia tráviaci trakt. Existuje niekoľko variácií tohto menu, niekedy okrem kefíru môže chudnutie jesť pohánkovú kašu.
Expres na 3 dni
Šťavová diéta je bežnou metódou chudnutia a umožňuje nielen doplniť zásoby vitamínov v tele, ale aj znížiť hmotnosť. Expresné chudnutie za 3 dni umožňuje použitie akéhokoľvek ovocia alebo zeleniny na prípravu nápojov, ako sú jablká, hrušky, melóny, paradajky, uhorky atď. Okrem štiav je pri chudnutí dovolené piť aj iné tekutiny, napríklad ľahký bylinkový čaj alebo neperlivú minerálku. Na kávu budete musieť na tieto tri dni zabudnúť.
Mono-diéta na 3 dni mínus 5 kg
V boji o štíhlu postavu sú všetky prostriedky dobré a na dosiahnutie rýchleho výsledku je najvhodnejšia trojdňová diéta mínus 5 kg. Základom diéty je striktné odmietanie jedla na stanovenú dobu, takže z jedálneho lístka je vylúčené všetko okrem vody. Vypite aspoň jeden liter tekutín denne. Dodržiavanie diétneho režimu, aby sa zabránilo stagnácii v črevách, sa odporúča robiť čistiace klystíry. Z pôstu je potrebné vychádzať postupne, postupne pridávať do jedálnička jedlá rôznej zložitosti. Najlepšie je začať s ľahkými polievkami alebo vývarmi.
5 kg za 5 dní
Samostatná schéma napájania je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi strata váhy. Diéta 5 dní mínus 5 kg je séria monotónnych diét, presne naplánovaných pre každé jedlo.
- Prvý deň sa uprednostňujú nízkotučné mäsové výrobky ako králičie, hovädzie, morčacie alebo kuracie prsia.
- Potom, čo telo dostane potrebnú porciu bielkovín, chudnutie prechádza do zeleninového štádia - používajú sa uhorky, brokolica, reďkovky atď. Môžu byť dusené, konzumované varené alebo čerstvé.
- Na tretí deň je potrebné doplniť zásoby glukózy, preto sa používa med a zdravé ovocie na chudnutie ako avokádo, modré hrozno či mandarínky. Zrná sú nepopierateľným zdrojom prírodných rastlinných tukov, ktoré pomôžu nasýtiť telo prospešnými kyselinami na štvrtý deň. Ako prídavok je dovolené uvariť trochu ryže ako prílohu.
- Záverečná fáza zahŕňa výlučne vodno-kefírové menu, pretože piaty deň nastáva maximálne vyloženie tela.
vajce
nízky obsah sacharidov proteínová diéta schopný naštartovať metabolické procesy v tele, teda vajíčková diéta na týždeň je jedným z najrýchlejších spôsobov redukcie telesnej hmotnosti. Hlavným katalyzátorom tohto mechanizmu je látka nazývaná „biotín“, ktorá je bohatá na vaječné žĺtky. Komponent podporuje vstrebávanie bielkovín a stimuluje spotrebu podkožného tukučo pomáha dosiahnuť neuveriteľné výsledky v procese chudnutia.
Okrem vajec sa odporúča intenzívne konzumovať ovocie bohaté na vitamín C. Kyselina citrónová obsiahnutá v citrusových plodoch (pomaranče, grapefruity či citróny) aktívne ovplyvňuje energetické procesy v organizme. Kombinácia týchto dvoch produktov v ponuke vám umožní schudnúť až desať kilogramov, účinnosť metódy závisí od dodržiavania stanovených pravidiel a počiatočnej hmotnosti osoby.
Pre rýchle chudnutie o 15 kg
Zbaviť sa pätnástich kilogramov za pár týždňov je veľmi riskantný podnik, pretože takáto diéta predstavuje značné riziko pre zdravie. Expresné chudnutie za mesiac však zahŕňa najefektívnejšie metódy úpravy hmotnosti bez akéhokoľvek poškodenia tela. Hlavnou myšlienkou stravy je vyhnúť sa mastným jedlám, cukru, soli a komplexné sacharidy. Naraz nie je povolených viac ako tristo gramov výrobkov. Každé dva dni je potrebné zariadiť pôstne dni na pohánke alebo kefíre.
Jeden deň
Na prečistenie čriev a zlepšenie trávenia sa odporúča zariadiť jednodňové vykladanie aspoň raz týždenne. Táto možnosť chudnutia je určená pre ľudí, ktorí sa málo hýbu alebo trávia väčšinu času pri stole. Efektívna rýchla diéta zahŕňa používanie mliečnych výrobkov súbežne s niektorými ďalšími zložkami, ako je zelenina, ovocie alebo chlieb. Pred konzumáciou je dovolené jedlo zľahka prevariť alebo zapiecť, na rýchle chudnutie je však vhodné konzumovať čerstvé jedlo počas diéty.
Turboslim expresné chudnutie
Prípravky novej vzorky sú určené na ľahké a rýchle chudnutie. Zloženie stravy zahŕňa aktívne zložky, ktoré ovplyvňujú fungovanie celého organizmu a jeho jednotlivých systémov zodpovedných za chudnutie. Turboslim express chudnutie za 3 dni je komplex prírodných zložiek, ktorých komplexná kombinácia zvyšuje terapeutický účinok diéty. Tablety sú rozdelené do troch samostatných kapsúl, ktoré sa majú užiť v určených časoch dňa: prvá po raňajkách, druhá po obede a tretia po večeri.
Cvičenia na chudnutie
Typ tréningu sa vyberá individuálne v závislosti od cieľov. Ak je množstvo nadváhy malé, môžete použiť expresné cvičenia na chudnutie, ako je beh, gymnastika alebo aerobik. Kardio záťaže sú najvhodnejšie na urýchlenie spaľovania nadbytočných kalórií. Pravidelné triedy doma môže byť o nič menej intenzívne ako v telocvični, ak si vyberiete správny priebeh cvičení. Tréning by sa mal vykonávať dve hodiny po jedle alebo pár hodín pred spaním.
Moderní muži, úspešní a cieľavedomí, pracujú od rána do večera a potom sedia aj na neplánovaných stretnutiach a brainstormingoch. Takíto muži potrebujú špeciálne expresné cvičenie, ktoré im umožní udržať sa fit v časovej tiesni. Navyše by mala byť vysoko intenzívna, kvalitná a energizujúca.
D domáce cvičenie pre mužov- téma, ktorá je dnes veľmi aktuálna, mnohí inštruktori tejto problematike venujú veľkú pozornosť. Správna rada o organizácii samoštúdium dáva tréner AnySports, svetoznámy odborník, v minulosti profesionálny boxer— Jim Barcena.
Jim Barcena, osobný tréner Sylvester Stallone a Matthew McConaughey vyvinuli súbor cvikov pre mužov, ktorý zaberie veľmi málo času, no z hľadiska účinnosti sa dá porovnať s plnohodnotným dvojhodinovým tréningom v posilňovni. Komplex navrhnutý Jimom je kruhový tréning pre mužovtak zaneprázdnený, že na kondičnú prípravu v skupine jednoducho nezostáva čas.
Bulharský split drep
Prečítaním názvu cviku ste sa určite pripravovali na niečo ako bulharské výpady. Podstata tohto komplexu je však trochu iná a nepracujú tu len vaše boky a zadok, ale aj jadro, svaly chrbta, ramien a hrudníka.
Východisková poloha - postavte sa na tyč a potom začnite rýchlym tempom striedavo ťahaním kolena nohy k lakťu tej istej ruky. Urobte 8-10 posunov a otočte sa do pozície obráteného planku, no nohy majte pokrčené v kolenách bližšie k zadku. Potom urobte 8-10 extenzií nôh a vráťte sa do počiatočná poloha. Vykonajte komplex na minútu. Tréner Jim Barcena odporúča urobiť 3-5 sérií.
muž tvorca
Aby ste to dosiahlicvičenia pre mužov (video) vámsú potrebné činky. V skutočnosti ide o plie squat v kombinácii s tlakom na činku a bicepsom. Si trochu zmätený? Áno, muž tvorca nie je šach pre vás, musíte tu premýšľať, ale stačí urobiť komplex niekoľkokrát v pokojnom tempe, sledovať techniku a potom zrýchliť.
Východisková poloha - nohy mierne širšie ako ramená, ponožky otočené von. Začnite drepovať v záklone, ruky s činkami nechajte pokojne visieť pozdĺž tela, ktoré je mierne naklonené dopredu. Po niekoľkých opakovaniach zostaňte v hlbokom drepe a urobte kučery s činkami. Potom sa postavte s rovnými nohami a dokončite kruh stlačením činky.
Zložitosť cvičenia je kompenzovaná jeho účinnosťou: snažte sa urobiť aspoň päť opakovaní v jednej minútovej sérii! Hovorí sa, že najmä nadané postavy si namiesto činiek berú struky a závažia. Znie to hrôzostrašne, ale môžete to skúsiť aj vy!
Na túto tému:
plavec
Predplatné bazéna už dávno vypršalo a dostať sa k nemu trvá asi pol hodiny. Prečo strácať drahocenný čas? Položíme koberec alebo si len tak ľahneme bruchom na zem a „zaplávame“ kilometer prsia! Je to vtip – len tak veslujeme rukami, zároveň sa ohýbame v chrbte. Ruky počas "úderu" sú stiahnuté na úroveň ramien a ohnuté v lakti a potom sa vrátia do svojej pôvodnej polohy. Nemusíte veslovať nohami, oprite prsty na podlahu.
Flexibilný a napumpovaný chrbát zaručený! Ak sa cítite pripravení, položte si na ruky závažia.
Krížový dosah + 3 skoky do neba
V skutočnosti ide o nejaký druh prípravy na boxerský ring. Namiesto rukavíc máte kettlebelly! Podstatou techniky je, že musíte urobiť drep, držať činky ohnuté v lakťoch a pritlačené k hrudníku a pri zdvíhaní sa otáčať s telom v ľavá strana, robiac imitáciu úderu jednou rukou. Potom opäť prejdeme do drepu, z ktorého opakujeme to isté, ale na pravú stranu. Rozveselte sa tým, že si predstavíte súpera alebo dokonca niekoľkých pred sebou. Udržujte tempo a minútu pracujte na plný výkon. A potom môžete tričko žmýkať!
Trojitý drep
Hlboké drepy nikto nezrušil. A toto cvičenie je zaujímavé, pretože rozvíja svaly nôh a pomáha získať výbornú koordináciu. Po drepe musíte pri zdvíhaní skákať vysoko a robiť pohyby rukami ako lyžiar. Pár minútových sérií a budete týmto cvičením presýtení!
Tieto cvičenia od kalifornského trénera a stáleho odborníka na AnySports Jima Barcenu súskvelé cvičenie pre mužské telo. Program je špeciálne navrhnutý pre tých, ktorí sú pripravení venovať tréningu len 10-15 minút denne. Hlavný princíp, ktorej sa Barsena drží - práca sa odohráva najmä s vlastnou váhou. Všetky hlavnédomáce cvičenie pre mužov.Skúste to tiež!
Ak ste vyskúšali všetky druhy športový tréning a jednotlivé sady cvikov v nádeji, že schudnete, ale z nejakého dôvodu ešte nedosiahli vytúžený cieľ, možno vaše telo potrebuje intenzívnejšie cvičenie. Jedným z najúčinnejších medzi modernými športovými tréningovými komplexmi je Tabata. A teraz sa o tomto type tréningu dozviete podrobnejšie.
Čo je Tabata
Slávny interval fyzický tréning zvýšená intenzita Tabata pre mnohých ľudí- najkratšia cesta k perfektné telo. „Trik“ tohto súboru cvičení spočíva v krátkom trvaní tried - iba 20 minút na precvičenie všetkých svalových skupín! Druhou dôležitou vlastnosťou Tabaty je zvýšená intenzita tréningu.
História školenia
Systém Tabata bol pôvodne vyvinutý pre japonských rýchlokorčuliarov. Hlavný tréner Irisawa Koichi, s cieľom zlepšiť výkon svojich športovcov, vyvinul krátky, ale veľmi intenzívne cvičenie, ktorý pozostával z 8 epizód oddelených 10 sekundami oddychu. Jeden z trénerov tímu Izumi Tabata analyzoval efektivitu tréningu a výsledky ukázali, že len za 6 týždňov experimentu sa aeróbna sila testovaných osôb zvýšila o 28%. Neskôr sa ukázalo, že tento spôsob tréningu je možné aplikovať nielen u korčuliarov a iných. profesionálnych športovcov ale aj bežným priemerným ľuďom.
Zvláštnosti
Metóda spočíva v tom, že za štyri minúty intenzívneho cvičenia v rýchlom tempe schudnete aktívnejšie ako za celú hodinu vyčerpávajúceho tréningu. Pri tréningu v štýle Tabata si treba dávať pozor najmä na ľudí, ktorí trénujú málo a nepravidelne, keďže aj pre trénovaných je Tabata dosť náročný tréning s veľkou záťažou. Odborníci odporúčajú venovať sa takýmto krátkodobým intenzívnym cvičeniam maximálne dvakrát až trikrát týždenne s intervalmi medzi tréningami 48 až 72 hodín.
Zaujímavé fakty o tréningu Tabata:
- Po tréningu vaše telo ešte nejaký čas aktívne spaľuje tuk počas dňa. To je skvelý bonus, však?
- Počas cvikov v rýchlom tempe trénujte čo najtvrdšie (20 sekúnd), potom si pokojne oddýchnite 10 sekúnd.
- 5 cyklov Tabata (každý 4 minúty) 3-krát týždenne pomôže rýchlo napnúť telo a ubrať pár centimetrov z tela. problémové oblasti.
- Tabata cviky pomáhajú, ako pri tréningu jednotlivé skupiny svaly, a pre celé telo - záleží na komplexe, ktorý si vyberiete.
