Gymnastika pre intímne svaly sú cvičenia špeciálne určené na prirodzené posilnenie a zotavenie svaly ženských panvových orgánov.
Gynekológovia odporúčajú vykonávať gymnastiku intímnych svalov ako prevenciu gynekologických problémov, prípravu na tehotenstvo, obnovenie tonusu intímnych svalov po pôrode, zvýšenie sexuality a citlivosti počas intimity a vyrovnanie nepríjemných faktorov, ktoré obdobie menopauzy sprevádzajú.
Testovanie stavu svalov
Pred začatím vyučovania sa odporúča vykonať jednoduchý test na určenie stavu svalov panvového dna. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na okraj stoličky. Vložte ukazovák a prostredník do vagíny, roztiahnite ich v tvare anglického písmena V. Potom stláčajte panvové svaly okolo prstov, bez pomoci brušným svalom a bez stláčania zadku. Prsty by sa mali spojiť. Pamätajte na silu kontrakcie vašich svalov. Pomocou tejto metódy môžete pravidelne nezávisle kontrolovať stav vašich intímnych svalov a určiť, ako dobre sa posilnili.
Viac o tom, ako správne určiť, kde sa nachádzajú svaly panvového dna a či sa cviky vykonávajú správne, sa dozviete na uvedenom odkaze.
Predbežná príprava
Cvičte pohodlne ležiac na podlahe. Pre pohodlie si môžete na zem položiť deku alebo fitness podložku. Zatvorte závesy. Zapnite si príjemnú hudbu.
Koľko robiť
Prvé hodiny pokračujú, kým nebudete úplne unavení, zvyčajne 20-30 minút. Keď sa vaše svaly posilňujú, predĺžte trvanie tréningu na 40-45 minút. Nemali by ste prekračovať odporúčaný čas, nezrýchlite tým proces svalového rozvoja.
Tvoje pocity
Najprv po triedach môžete zaznamenať mierny výtok a ťahavé bolesti v dolnej časti brucha. Nebojte sa, je to celkom normálne, pretože takto reagujú dobre prepracované svaly, ktoré predtým odpočívali a sliznica sa tak aktualizuje a čistí.
Možno kvôli slabému tonus panvových svalov, dokonca aj cvičenie vstupný level sa bude zdať komplikovaná. Prvý týždeň je možné obmedziť len na cvičenia Zahrievanie, Lift, Pulz, Sos. Po týždni tréningu sa svaly prispôsobia a spevnia, cviky budú ľahké a zadarmo.
Počiatočná úroveň musí byť dokončená úplne, až kým nebude možné bez problémov získať všetky cvičenia tejto úrovne.
Dôležité! V momente relaxácie sa svaly posilňujú viac svalov boli počas cvičenia napäté, čím viac sa prekrvia a pri relaxácii dostanú kyslík, budú silnejší a zdravší.
My len prinesieme súbor cvičení na posilnenie intímnych svalov prvá úroveň. Kompletný súbor intímnych gymnastických cvičení pre ženy, vrátane cvičení s vaginálnym simulátorom Egg, si môžete preštudovať stiahnutím elektronickej verzie alebo zakúpením tlačeného vydania knihy „Women's Intimate Health“.
Súbor úvodných cvičení
S tréningom by ste mali začať rozcvičkou, aby ste sa pripravili, zahriali správne svaly rozptyľovať krv a lymfu cez panvové orgány.
Intímna gymnastika - Zahrejte sa
Cvičebná lavica
V polohe na bruchu mierne pokrčte nohy v kolenách a tlačte ich od seba. Položte ruky na spodnú časť brucha.
Stlačte zvierač vagíny a pokúste sa ho vytiahnuť. Časom by jedna kontrakcia so zdvihnutím mala trvať asi 1 sekundu. Opakujte 100-krát. Odpočívajte 30 sekúnd. Urobte ešte 2 série.
Na začiatku je možné znížiť počet kontrakcií, ale mali by byť aspoň 50 v jednom prístupe.
Počas kontrakcie zvierača sa snažte zdvihnúť, vytiahnuť sval vysoko nahor a vtiahnuť zvierač dovnútra.
Po každej sťahovacej kontrakcii nasleduje fáza svalovej relaxácie.
Dýchajte voľne, nezadržiavajte dych.
Ak máte pocit, že sval je veľmi unavený, trochu si oddýchnite a začnite odznova.
Cvičenie držte stlačené
V polohe na chrbte mierne pokrčte nohy a rozkročte ich. Položte ruky na spodnú časť brucha.
Silne napnite pošvový sval, začnite zvieračom a snažte sa ho udržať v stiahnutom stave 60 sekúnd. Potom sa uvoľnite, odpočívajte niekoľko sekúnd.
Urobte ešte 2 série.
Na prvých lekciách môže byť čas držania svalu trochu skrátený.
Stláčajte len pošvový sval, brucho, zadok, nezaťažujte nohy.
Gynekológovia už dávno dospeli k záveru, že zdravie a sexuálna spokojnosť žien do značnej miery závisia od stavu perineokokcygeálnych svalov.
Čím sú elastickejšie, tým je pôrod ľahší a bezbolestnejší, tým menšie je riziko ruptúr. Trénované svaly navyše normalizujú krvný obeh v dolných častiach chrbtice, čím bránia rozvoju hemoroidov, znižujú menštruačné bolesti, chránia úpony pred zápalmi a množstvom gynekologických ochorení a Kegelove cviky ich pomáhajú tónovať.
Ak sú pred pôrodom vaginálne svaly aj bez špeciálneho tréningu celkom elastické, potom narodenie dieťaťa radikálne zmení situáciu. Po pôrode nie je vagína taká elastická ako predtým. Ani si neviete predstaviť, ako veľmi sa jeho svaly naťahujú a uvoľňujú počas tehotenstva a najmä pri prirodzenom pôrode.
Prvým príznakom slabosti vaginálnych svalov je neschopnosť vydržať túžbu ísť na toaletu dlhú dobu a nedobrovoľné močenie pri náhlej námahe, kýchnutí.
Okrem toho, ak máte po pôrode silné menštruačné bolesti, ktoré predtým neboli pozorované, ak ste prestali dosahovať orgazmus počas pohlavného styku alebo ak je pre vás ťažké používať tampóny, môže to tiež naznačovať slabosť intímnych svalov.
Cvičenie pomôže pri pôrode
Pošvové svaly sú akousi automatickou bránou, cez ktorú dieťa vstupuje Veľký svet. A aby sa tieto brány nielen včas otvorili, ale aj zatvorili, je potrebné upraviť ich mechanizmus. A keďže už viete, ako pošvové svaly namáhať alebo naopak uvoľňovať, ide o maličkosť. Obyčajne pôrodník počas pôrodu povie rodiacej žene, ako sa má správať, ale ak intímne svaly ženy nie sú trénované, nerozumie tomu, čo sa od nej vyžaduje, čo chcú.
Počas kontrakcií sa snažte nenamáhať svaly a čo najviac relaxovať. Väčšina žien kvôli bolesti nedobrovoľne sťahuje vaginálne svaly, čím sťažuje otvorenie krčka maternice. V dôsledku toho sa bolestivé pocity zintenzívňujú: telo je napäté a krk sa úplne neotvorí. Predpokladá sa, že svalová relaxácia skracuje kontrakcie, zmierňuje bolesť a podporuje plnšie otvorenie krčka maternice. Okrem toho sa prepínacie akcie považujú za hlavný spôsob, ako vypnúť od bolesti. Uvoľnenie vaginálnych svalov vám pomôže uvoľniť sa a nesústreďovať sa na bolesť.
Prechodné obdobie, keď kontrakcie ešte neskončili a pokusy sa už začali, zvyčajne trvá 5-10 minút. V tomto štádiu nemôžete tlačiť a namáhať pošvové svaly a zvierač, inak si môžete roztrhnúť krk. Akonáhle začne nutkanie tlačiť (pôrodník hovorí, že musíte tlačiť), musíte sa zhlboka a prudko nadýchnuť. Zároveň zbiera maximálne množstvo vzduchu do pľúc, potom zadržte dych na niekoľko sekúnd. Svaly sa stiahnu a pri výdychu sa vzduch vytlačí cez vagínu a následne sa intímne svaly uvoľnia čo najviac.
Medzi jednotlivými pokusmi by ste ich už nemali zaťažovať.
Po objavení hlavičky bábätka, ak nie je zamotaná, lekár požiada rodiacu ženu, aby netlačila a netlačila málo, aby si nepotrhala pošvové svaly a hrádzu.
Ak sa nedá vyhnúť pretrhnutiu alebo epiziotómii, snažte sa pri šití nenamáhať svaly. Lekár vám tak uľahčí šitie a budete menej zranení. A ako už bolo spomenuté, hneď ako to bude možné, začnite opäť s Kegelovými cvičeniami. Čím skôr obnovíte tréning, tým rýchlejšie sa zotavíte.
Takže, ak robíte cvičenia pre svaly perinea, potom:
- zachrániť svoje zdravie
- môžete dať viac potešenia mužovi
- získať príjemné vedľajšie účinky vo forme pálenia očí a v dôsledku toho zvýšenie vlastnej príťažlivosti v očiach okolitých mužov.
Teraz o samotných cvičeniach.
Prvú časť z nich pozná väčšina z nás, ako ju vo veľkom opisujú mnohé ženské časopisy. Vážny program pre Vumbilding - tréning intímnych svalov - vyvinul slávny gynekológ Arnold Kegel. S jej pomocou liečil inkontinenciu moču, ochabnuté intímne svaly, pomáhal ženám pripraviť sa na pôrod a zotaviť sa z nich. Súbor cvičení, ktoré vyvinul, je pomerne jednoduchý na vykonávanie a rýchlo vedie k očakávanému výsledku. Tieto cvičenia sú veľmi účinné.
Jediný problém je, že sa musia urobiť! A pravidelne.
Cvičenie číslo 1.
V prvom rade treba cítiť, aké sú to svaly a ako ich cvičiť. Počas sedenia na toalete sa snažte niekoľkokrát oddialiť močenie. Tým sa napínajú vstupné svaly vagíny. Keď cítite, ako fungujú, môžete ich začať trénovať.
Počas tehotenstva aj po ňom je užitočné vykonávať cvičenie „stlačenie a podržanie“ aspoň 20-krát denne. Pokúste sa stlačiť vstupné svaly maximálnou silou a držte ich v napätom stave desať sekúnd až päť minút. Zároveň sa snažte dýchať rovnomerne a nezadržiavajte dych. Vykonajte toto cvičenie v rôznych polohách: ležanie, sedenie, státie.
Ak cvičíte len v sede, tak pri pôrode v polohe na bruchu len ťažko precítite svaly a zapojíte ich do práce.
Cvičenie číslo 2.
Ďalším cvičením je striedavé stláčanie svalov zvierača (v blízkosti konečníka) a vstupných pošvových svalov. Svaly zvierača rýchlo napnite a rovnako rýchlo uvoľnite. Potom urobte to isté s vaginálne svaly. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát. Potom môžete pristúpiť k súčasnému tréningu intímnych svalov a dýchania. Výdych - zadržte dych - stlačte vstupné pošvové svaly - nadýchnite sa bez uvoľnenia svalov. Uvoľnite svaly - vydýchnite. Opakujte cvičenia so zvieracími svalmi. Tieto cvičenia vám pomôžu v procese tlače.
Cvičenie číslo 3.
Teraz je najťažšie trénovať vnútorné svaly vagíny. Predstavte si, že chcete napínaním niečo zo seba vytlačiť vnútorné svaly vagínu. V špeciálnych školách sa na toto cvičenie odporúča použiť „športové vybavenie“ zo sexshopu. Keďže bez cudzieho predmetu je dosť ťažké cítiť, ako svaly fungujú. Do tréningu môžete zapojiť svojho milovaného manžela. Navyše nie je absolútne nevyhnutné, aby vedel, že pre vás je to len poplatok. Snažte sa pôsobiť pri pohlavnom styku len s vnútornými svalmi vagíny – to je nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné pre oboch partnerov. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité cítiť rozdiel medzi vstupnými a vnútornými svalmi. Spočiatku je dosť náročné namáhať len vnútorné svaly a zároveň udržať vstup v uvoľnenom stave. Toto cvičenie opakujte aspoň 10-krát denne.
Cvičenie číslo 4.
Okrem toho sa intímne svaly precvičujú aj pri cvičení na vnútri boky a spodné svaly brucho. Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, prsty do strán, ruky v bok. Postupne ohýbajte kolená do strán, podrepujte čo najnižšie. Držte na dne 5-10 sekúnd a pomaly stúpajte. Pri tomto cvičení sa snažte cítiť, ako sa svaly napínajú a uvoľňujú.
Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať v kombinácii aj samostatne. Bezprostredne po pôrode budete tieto svaly ťažko cítiť, ale to neznamená, že navždy stratili citlivosť. Takmer od prvého dňa po pôrode začnite s intímnymi cvičeniami.
Ak nepomáha žiadne cvičenie, poraďte sa so svojím gynekológom. Možno vám dá odporúčanie na operáciu. Po príliš rýchlom pôrode s početnými slzami a veľkým plodom je takmer nemožné vrátiť natrhnuté svaly do predchádzajúceho stavu len pomocou domáceho cvičenia. Na ich obnovenie existujú jednoduché chirurgické operácie. Operácia je úplne bezbolestná a trvá len niekoľko minút. V lokálnej anestézii chirurg spojí prerušené vlákna a vy budete musieť cvičiť svaly iba vyššie uvedenými cvikmi.
Nevyhnutne. Pred začatím cvičenia v sede na toalete (nehýbajte nohami, nenamáhajte sa) skúste zastaviť prúd močenia. S najväčšou pravdepodobnosťou uspejete. Ak sa prúd úplne nezastaví, prinajmenšom sa výrazne zníži. Opakujte niekoľkokrát, aby ste si zapamätali, s ktorými svalmi sa to robí. Sú to práve tie, ktoré upevníte v procese vykonávania cvičení.
POZNÁMKA:
1. Často sa nenechajte uniesť zadržiavaním moču – je to škodlivé.
2. Ak ste už o podobných technikách čítali a stretli ste sa s „ťahacími“ cvikmi (keď si potrebujete predstaviť, že rodíte). NEMUSÍTE ich robiť. V akom stave sú svaly vášho panvového dna, neviete. Preto takéto cvičenia môžu len poškodiť!
V niektorých zdrojoch môžete nájsť trochu iný výklad Kegelove cvikov.
Tu sú.
CVIČENIE 1
Zredukujeme svaly vagíny a počítame pomaly do 5, uvoľníme sa, počítame do 5, znížime. Čas upnutia sa môže predĺžiť.
Pohyb klitorisu nadol počas cvičenia naznačuje, že cvičenie je vykonávané správne. Opakujeme 10x.
CVIČENIE 2
„Výťah“: trochu stiahneme svaly („1. poschodie“), zopneme, počítame do 5, potom pokračujeme v kontrakcii („2. poschodie“) a opäť držíme na 5. Choďte teda 4-5 „poschodí“. A späť - rovnaký fázový pohyb "dole", pretrvávajúci na každom "poschodí". Opakujeme 10x.
CVIČENIE 3
Sval namáhame a uvoľňujeme tak rýchlo, ako je to len možné, pričom dosiahneme zdanie „flutteru“. Cvik opakujeme 10x.
CVIČENIE 4
Ďalším cvičením je dlhá a rovnomerná kontrakcia svalu, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Držíme napätie, počítame do 5 (čas kontrakcie by sa mal zvyšovať s vývojom svalu). Opakujeme 10x.
AKO ČASTO CVIČIŤ:
Musíte robiť cvičenia často. Dokonca veľmi často. Odporúča sa opakovať komplex 4 vyššie opísaných cvičení až 8-krát denne, z ktorých každé sa vykonáva 10-krát na prístup. Spolu 40 krát x 8 krát = 320 opakovaní.
Ako si zvyknúť tak často cvičiť?
Existuje len jeden spôsob - naviazať cvičenie na niektoré často sa opakujúce akcie, alebo si nastaviť pripomienku na mobilnom telefóne.
Vážnym plusom cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek, v akejkoľvek (alebo takmer akejkoľvek) polohe. Sedieť v práci za počítačom, stáť v mikrobuse a ležať na pláži. Okolie si nevšimne vaše činy.
Preto výhovorky: "Ako budem cvičiť 8-krát denne, ak budem pracovať?" sú naozaj len výhovorky.
Čo môže slúžiť ako pripomienka pre triedy:
- zakaždým, keď zazvoní telefón
- na všetkých červených semaforoch
- zakaždým, keď piješ vodu a potom môj zoznam pripomienok, ktoré sú prijateľné len pre teba.
Pamätajte! Ak zrazu z nejakého dôvodu nemáte náladu, chuť, máte ťažké obdobie v živote, alebo jednoducho neradi cvičíte, urobte aspoň trochu, robte, čo môžete . HLAVNÝ Urob to!
Áno, výsledky budete dosahovať pomalšie, ale dostanete ich, ale ak zanecháte tréning na lepšie časy, výsledok nebude ani nulový, bude negatívny (o dôsledkoch strečingu pozri vyššie panvové svaly)!
Teraz o tom, čo sa môže stať, keď začnete cvičiť, a to aj 8-krát denne:
1. bolesť svalov. Panvové svaly sú rovnaké ako brušné svaly atď. Ak začnete aktívne robiť cviky na brucho, čo sa stane? Správny! Nesmejte sa, nevzdychajte - svaly bolia! Tu je to isté. Bude to bolieť iba v oblasti kostrče a v dolnej časti brucha. Ak povaha bolesti nepripomína krepatúru (bolesť vo svaloch v prvých hodinách po anaeróbnom cvičení, spôsobená nahromadením toxínov (kyseliny mliečnej) v nich a nezmizne po 1-2 dňoch - choďte do lekár - to môže aktivovať ženské problémy alebo problémy s dolnou časťou chrbtice.
V KAŽDOM PRÍPADE, AK SI SI SI ZDRAVOM ISTÁ, NA ŽENSKEJ LINKE NAVŠTÍVTE gynekológa!
Pri niektorých ochoreniach (napríklad: polycystické, fibrómy atď.) môžu lekári cvičenie zakázať!
2. Menštruácia išla skôr. Stáva sa to často. Nebojte sa, všetko sa obnoví, ale nie okamžite. Počas menštruácie nemôžete robiť cvičenia.
3. Prvý alebo druhý deň cyklu sa menštruačný tok stal oveľa aktívnejší a potom - aspoň s dennou vložkou - to stačí. Tiež je všetko v poriadku. Epitel je jednoducho aktívnejšie odmietaný. Dokonca pohodlné.
4. Vzrušenie. Pre mnohých to tak je vedľajším účinkom. Všetko je logické: v dôsledku vykonávania cvičení sa krv ponáhľa do pohlavných orgánov. Ak úplne „zakryje“, dajte si pauzu.
5. Rozšírené zreničky v dôsledku vzrušenia. To výrazne zvyšuje VAŠU ATRAKTÍVNOSŤ v očiach opačného pohlavia.
Užite si to!
Tento článok popíše Kegelove cviky na zlepšenie ženského a sexuálneho zdravia.
Očarujúci pohľad, čarovný iskrivý úsmev, nežná pokožka, zakopnutie, štíhle telo, sebavedomie - to všetko je vlastné moderným krásam. Čo ženy nejdú len preto, aby boli krásne, úspešné, atraktívne pre mužov. Čerpanie reliéfnych tvarov do telocvične a "honovanie" a svalový korzet, veľa ľudí zabúda na tréning vnútorných intímnych svalov.
Intímny svalový tréning ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia
Cvičenie, ktoré má korene v dávnej minulosti, ako umenie ovládať vaginálne alebo intímne svaly.
Trochu histórie
- Techniku ovládania intímnych svalov vlastnili ženy zo starovekej Číny, Indie a Japonska. Početné rukopisy o posvätných praktikách, sochách, maľbách na stenách chrámov, riadoch a látkach potvrdzujú, ako šikovne kňažky lásky ovládali svoje telá.
- Techniky ovládania „svalov lásky“ sa dedili z generácie na generáciu a považovali sa za súčasť kultúrneho dedičstva východných krajín. V starovekej Číne bola prax vlastnenia intímnych svalov dostupná len manželkám cisárov.
- Jadeitové a drevené vajíčka, nádoby s vodou a iné zariadenia slúžili ako simulátory svalov malej panvy a vaginálneho kanála. Od malička boli dievčatám vštepované vedomosti a schopnosť ovládať intímne svaly.
- V roku 1940 došlo k „revolučnému výbuchu“ vedeckých predstáv o liečbe niektorých ženských nepríjemností. Americký lekár Arnold Kegel, ktorý skúmal problém inkontinencie moču u rodiacich žien, našiel príčinu tohto ochorenia. Ženy po pôrode majú spravidla uvoľnené svaly vagíny a panvového dna. Smiech, kýchanie, kašeľ často spôsobovali, že sa mimovoľne pomočovali.
- Profesor Kegel vyvinul špeciálna gymnastika, ktoré pozná celý svet pod názvom „Kegelove cviky“. Na tieto účely vymyslel aj špeciálny simulátor. V súčasnosti existuje veľa modifikácií gymnastiky na posilnenie intímnych svalov. Na uľahčenie práce so svalmi malej panvy boli vyvinuté rôzne simulátory.
Môže tréning intímnych svalov zlepšiť zdravie žien?
Každý rok tento smer naberá na obrátkach medzi ženami na celom svete. Na školenia v posilňovaní a manažovaní prebiehajú školenia a kurzy v zdravotníckych strediskách hlboké svaly malá panva.
Lekári zdravie žien dôrazne odporúčame posilniť vaše intímne svaly, počnúc detstva. Pevné a kontrolované ženské svaly robia ženu atraktívnou, sebavedomou a hlavne umožňujú vyhnúť sa mnohým ženským chorobám, ľahšie znáša a bez komplikácií porodí zdravé dieťa.
Príznaky-predzvesť slabých intímnych svalov
- inkontinencia moču pri kašli, smiechu, kýchaní, fyzická aktivita a stres
- hemoroidy
- bolesť pri pohlavnom styku
- nedostatok orgazmu
- neschopnosť znášať nutkanie na močenie
- posunutie maternice
Slabé svaly panvového dna sa najčastejšie vyskytujú u žien, ktoré porodili a majú popôrodné slzy. Veľká váha, chronický kašeľ, zápcha často sprevádzajú ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.
Výhody cvičení pre zadok, vaginálne svaly a panvové orgány
Trénujte intímne svaly pre moderná žena len nevyhnutné. Koniec koncov, nezabúdame na niektoré životné pravidlá, ktoré nás sprevádzajú celý život: umývať si ruky a telo, čistiť si zuby, jesť správne, športovať. Gymnastika pre intímne svaly je pre ženské telo veľmi dôležitá. prečo? Pri tréningu jemných svalov dochádza k nasledovnému:
Zdravie a krása žien
- zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti
- prevencia prolapsu orgánov a korekcia ich polohy
- prevencia prolapsu maternice
- prenos menopauzy na viac neskorý termín prejav klimakterických syndrómov v ľahkej forme a bez komplikácií
- prevencia gynekologických ochorení
- stabilizácia hormonálnych hladín
- odstránenie menštruačných bolestí a vyhladenie predmenštruačných syndrómov
Tehotenstvo a pôrod
- možnosť počatia
- príprava tela na normálne tehotenstvo, fyziologický a vedomý pôrod
- prevencia potratu
- rýchle popôrodné zotavenie, fyziologické obnovenie práce panvových svalov a ich elasticita do prirodzeného stavu
Výhody tréningu intímnych svalov pre kvalitu sexu
Tréning vaginálnych svalov ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia sa odohráva v živote žien, ktoré dávajú svojim intímnym svalom „fungovať“. Silné vaginálne svaly sú schopné urýchliť ženský orgazmus a samotná majiteľka dostane "emocionálny výbuch".
- harmónia v sexuálnych vzťahoch
- dosiahnutie úplného orgazmu
- schopnosť rozširovať scenáre sexuálnej intimity
- prejav aktívnej polohy počas sexuálnych vzťahov, získanie živých pocitov a neopísateľných emócií
- zníženie objemu vagíny
Tréning intímnych svalov a zvieračov: Kegelove cviky
Tréning vaginálnych svalov bol široko vyvinutý, aby pomohol ženám vyriešiť mnohé problémy. Existuje veľa komplexov na tréning hlbokých ženských svalov. Všetky sú založené na klasických cvikoch, ktoré doktor Kegel odporúčal svojim pacientom v minulom storočí.
Klasické Kegelove cviky
- Pomaly stlačte svaly vagíny, chvíľu vydržte v tejto polohe a uvoľnite sa. Opakujte 10 až 30-krát.
- Stláčajte vaginálne svaly a posúvajte stláčanie smerom nahor, ako pri výťahu. Zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte 10-30 krát.
- Rýchlym tempom napnite a uvoľnite svaly perinea. Opakujte 10-30 krát.
- Tlačné pohyby. Vytvárajte tlačné pohyby, ktoré pripomínajú pokusy počas pôrodu. Opakujte 10-30 krát.
Súbor cvičení by sa mal vykonávať až 5-krát denne.
Kegelove cvičenia: výhody a škody
- Kegelove cvičenia umožňujú ženám zbaviť sa mnohých ženských chorôb a zlepšiť sexuálne vzťahy s mužom.
- Kegelove cviky sa predpisujú aj ženám pripravujúcim sa na materstvo na priaznivé vynosenie dieťaťa, uľahčenie pôrodu a odstránenie negatívnych popôrodných následkov. Po narodení bábätka sa ženám predpisujú Kegelove cviky ako rehabilitačná terapia.
- U žien, ktoré vykonávajú Kegelove cvičenia, je pravdepodobnosť potratu nepravdepodobná, pretože trénované svaly dobre spevňujú krčok maternice a držia plod.
- Kegelove cviky na nesprávne a intenzívne cvičenie tehotné ženy môžu nepriaznivo ovplyvniť fyziológiu pôrodu, žena môže mať ťažkosti so samopôrodom.
Malo by sa pamätať: porušenie hygienických pravidiel pri používaní simulátorov môže viesť k infekčnému procesu vagíny a maternice. Všetko, čo sa dostane do vagíny: gule, vajcia alebo iné časti simulátora by sa mali umyť mydlom a ošetriť antiseptickými prípravkami.
Video: 5 cvikov na panvu
Intímny svalový tréning s jogou
Cvičenie jogy pomáha precvičovať svaly malej panvy podľa prírodných zákonov. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré už dlho cvičia jogu, majú krásnu a vyrysovanú postavu, sú plastické a pružné. Majú dobre vyvinuté ženské intímne svaly a panvové orgány pracujú harmonicky. Dlhodobé cvičenie jogy spravidla odstraňuje všetky ženské choroby, zvyšuje ženskú silu a sebaúctu.
Prezentované video ukazuje komplex " Ženská sila» s cvikmi na posilnenie svalov malej panvy:
Video: Sila žien za 30 minút – Joga pre začiatočníkov
Posilnenie intímnych svalov gejša vaginálnymi guličkami
- Posilňovanie jemných svalov vaginálnymi loptičkami či jadeitovými vajíčkami čoraz častejšie využívajú aj moderné ženy. Tieto VUM sa tiež nazývajú gejšové gule.
- Guličky alebo vajíčka z prírodného kameňa sú veľké cca 3-4 cm.Vaginálne guličky sa predávajú v tvare srdiečok, hviezdičiek. Prichádzajú v okrúhlych a oválnych tvaroch s rôznymi textúrami. Gule sú vyrobené z rôznych materiálov: latex, prírodný kameň, plast a sú navzájom pospájané niťami.
- Na začiatku cvičenia by sa mali používať veľké gule s hrubou textúrou. Takéto loptičky sa ľahšie udržia vo vagíne. Postupne môžete prejsť na menšie loptičky. Dobre trénované vaginálne svaly dokážu udržať malé, ťažké a hladké loptičky.
Ako zaviesť vaginálne gule?
- Aby nedošlo k infekcii, guľôčky sa vopred premyjú mydlovým alebo silným fyziologickým roztokom a pred zákrokom aj antiseptickým roztokom (chlórhexidín).
- Pre lepší sklz by mali byť loptičky ošetrené lubrikantom.
- Vhodnejšie je vkladať guľôčky do pošvy v ľahu alebo v poloľahu.
Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že lopty sú čisto intímny simulátor, nemali by ste ho prenajímať ani vašim najbližším priateľom!
Cvičenie s vaginálnymi loptičkami
- Cvičenie s vaginálnymi loptičkami sa vykonáva v stoji alebo v budúcnosti - pri chôdzi.
- Spočiatku by ste nemali „uvoľňovať“ guľôčky z vagíny a držať ich svalom, ktorý zastaví proces močenia. Spočiatku sa loptičky držia 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
- Striedavo stláčajte a uvoľňujte svaly vagíny bez uvoľnenia guľôčok.
- Pohybujte loptičkami hore a dole po vagíne. Nejde to hneď. Postupom času na seba výsledok nenechá dlho čakať.
- Vytláčanie loptičiek z vagíny jednu po druhej.
- Držiac sa nite sa snažia vytiahnuť guličky z vagíny, pričom vyvíjajú vnútorný odpor s pošvovými svalmi, čím bránia loptičkám opustiť vagínu.
Úspech pri precvičovaní intímnych svalov pomocou vaginálnych loptičiek sa dosahuje len pravidelným každodenným cvičením.
Ako trénovať vaginálne svaly s vákuovými trenažérmi?
Tento typ simulátorov vaginálnych svalov má svojich obdivovateľov. Vákuové stimulátory intímnych svalov majú mnoho funkcií a ich použitie nie je jednoduché. Každý tréner je dodávaný s podrobné pokyny maximalizovať využitie tohto zariadenia. Existuje názor, že vákuové simulátory sú najúčinnejšie v rade simulátorov VUM.
Video: Kegelove cvičenia so simulátorom
Nuansy tréningu intímnych svalov - škola gejš: video
Gejše sú starovekým dedičstvom Japonska. Už od 17. storočia sa spomínajú ženy, ktoré robia mužov duchovne a sexuálne šťastnými. Boli to vzdelané, sčítané, upravené a zvodné krásky, ktoré vedeli odhadnúť tie najintímnejšie mužské túžby. Mohli sa porozprávať, usporiadať čajové obrady a poskytnúť nezabudnuteľné noci lásky.
Existovali školy gejš, kde sa dievčatá od útleho veku učili umeniu byť ženou. Gejša vedela spievať, tancovať, starať sa o svoju tvár a telo a šikovne ovládať „svaly lásky“.
Triedy na posilnenie intímnych svalov doma: tipy a recenzie
Mnohé centrá ponúkajú platené školenia a školenia s inštruktormi. Alternatívou môžu byť samostatné cvičenia na posilnenie intímnej zóny za pomoci klasické cvičenia Dr. Kegel, s pomocou cenovo dostupných cvičebných pomôcok, ako aj posilňovanie vaginálnych svalov, brušné tance, joga, bicyklovanie, rotopedy.
Tréning bokov, intímnych svalov a zvierača- módny a cenovo dostupný trend pre moderné ženy. Mnohé z nežného pohlavia sa zbavili mnohých problémov v sexuálnom živote a zlepšili zdravie žien. Predstavujeme niektoré skutočné recenzie o takýchto aktivitách.
Cyklus tried navrhnutých špeciálne na udržanie svalov vagíny v perfektnom stave sa nazýva wumbling. S ich pomocou je oveľa rýchlejšie vyliečiť inkontinenciu moču, anémiu a ochabnuté svaly v intímnej oblasti. Vďaka wumblingu sa vykonáva úplná príprava na pôrod a uľahčuje sa zotavenie po pôrode. Triedy na posilnenie svalov vagíny sú pomerne jednoduché, a preto zostávajú v pamäti veľmi rýchlo a ešte jednoduchšie sa vykonávajú.
Vykonáva sa počas močenia. Pre úspešnú realizáciu tohto cvičenia je potrebné prerušiť a zadržať vylučovanie moču aspoň 2-3 krát na niekoľko sekúnd. To je možné vďaka vaginálnym vstupným svalom a tie musia byť v prvom rade trénované.
Potom by ste počas dňa mali vykonať aspoň 25-násobok prezentovaného cvičenia. Na to budete potrebovať:
- vtiahnite primárne svaly a veľmi ich stláčajte;
- držte ich v podobnej polohe asi 10 sekúnd (tento čas by ste mali skrátiť na päť minút);
- pri dýchaní súčasne musíte rovnomerne, bez zadržiavania nádychu a výdychu.
Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia pre vaginálne svaly v každej polohe tela: v stoji aj v ľahu. Preto, ak sa vykonávajú výlučne v sede, bude počas pôrodu mimoriadne ťažké ich „aktivovať“.
Cvičenie dva
Táto lekcia je zameraná na zmiernenie pokusov. Kľúč k správnej implementácii spočíva v striedavom stláčaní svalov konečníka a vstupných svalov do vaginálnej oblasti. Najprv musíte čo najskôr napnúť a rovnako silne uvoľniť konečník. Potom by sa podobné akcie mali vykonať s vaginálnou oblasťou. Komplex bude potrebné opakovať 15 až 20 krát.
Na zvýšenie účinku je možné lekciu vykonať v kombinácii s dýchacím tréningom. Toto sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu: výdych, zadržanie dychu, kontrakcia vaginálnych svalov, nádych, pri ktorom sú svaly stále v napätí. Až potom je dovolené ich uvoľniť a vydýchnuť. Najlepšie je zopakovať prezentovaný cyklus tried spolu so zvieračom.
Cvičenie tri
Mnohí si to zapamätajú, pretože sa to dá uskutočniť ako súčasť pohlavného styku. Pre správnu implementáciu by ste si mali predstaviť, že sa niečo vytlačí z vagíny kvôli jej svalom. Pri realizácii tohto cviku treba cítiť, aký je rozdiel medzi svalmi vnútorných a vstupných hodnôt. Takéto ľahké cvičenie osloví každého z partnerov.
Je povolené použiť nejaký malý predmet, napríklad guľu na hustej a odolnej nite (dá sa kúpiť v sexshope).
Pri prvých pokusoch môže byť ťažké vnímať prácu svalov, ale vďaka takémuto predmetu to bude oveľa ľahšie cítiť. By malo byť dokončené toto cvičenie aspoň 5x denne a prípadne toto množstvo priniesť až 15x. Postupom času môžete prejsť od ľahkých loptičiek k ťažším.
Cvičenie štyri
Školenie brušné svaly a boky pomáha dodatočne posilniť samotnú vagínu.
Ak chcete vykonať takúto lekciu, musíte:
- stať sa, položiť ruky na pás na rovnakej úrovni;
- Roztiahnite nohy na šírku ramien, otočte prsty rôznymi smermi;
- Pomaly začnite drepovať a súčasne pokrčte kolená od seba. Drepy by sa mali vykonávať čo najnižšie;
- zostaňte v tejto polohe 12-15 sekúnd a stúpajte čo najpomalšie.
Je potrebné cítiť v plnej sile, ako fungujú svaly vagíny. Tento komplex je potrebné vykonať trikrát až sedemkrát.
Cvičenie môže pozostávať aj z oddelených prvkov, ale najúčinnejšie bude, keď sa všetky vykonávajú spolu.
Video - cvičenie na tréning intímnych svalov pre ženy
Iné spôsoby tréningu
Známa lotyšská psychoterapeutka a sexuologička Janis Zalitisová zástupkyniam radí, aby čo najčastejšie robili jedno cvičenie. Aby ste to urobili, mali by ste vložiť prst do vaginálnej oblasti a napnúť steny tak, aby ju privreli. Sila musí byť taká, aby nebolo možné prst vytiahnuť.
Spočiatku bude veľmi ťažké dosiahnuť takýto výsledok, ale časom budú svaly vagíny tak vycvičené, že bude možné držať akýkoľvek predmet iba silou týchto svalov.
Cvičenie breza, ktoré je mnohým známe už zo školských čias, môže výrazne pomôcť aj pri posilňovaní vaginálneho svalstva. Ide o stojan na rameno. V tomto prípade by mali byť nohy zdvihnuté. Môžu sa tiež oprieť o stenu, ak je pri prvých pokusoch ťažké udržať rovnováhu.
Na posilnenie svalov v podobnej polohe musia byť končatiny znížené a rozdelené do strán s rovnakou amplitúdou.
Toto cvičenie je dobré aj preto, že umožní optimalizovať prietok krvi a obnoviť ideálny stupeň hormonálnej aktivity.
Kegelov komplex
Hodiny, ktoré vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel, zahŕňajú niekoľko druhov cvičení. Tie, ktoré sa vykonávajú v ľahu, v sede a v stoji. Kegel vyvinul značné množstvo rôznych cvičení, z ktorých niektoré sa vykonávajú výlučne doma. Ostatné sú univerzálne, pretože sa dajú cvičiť aj pri cestovaní autobusom či metrom.
Video - posilňovanie panvových svalov. Kegelove cviky.
Napríklad "Hold", ktorý je možné vykonávať iba doma. Na to potrebujete:
- ležať na chrbte s mäkkým vankúšom pod hlavou a krkom;
- ohnite dolné končatiny v kolenách a roztiahnite ich;
- napnite svaly vagíny a snažte sa ich udržať v tomto stave aspoň niekoľko sekúnd.
Potom musíte relaxovať, odpočívať, ale nie dlho, a až potom pokračovať. Prvýkrát je žiaduce vykonať najmenej osem prístupov a potom je prípustné zvýšiť počet krát až na dva alebo dokonca tri tucty.
Ďalšie cvičenie sa nazýva „Výťah“. Je známe, že ženská vagína pozostáva z množstva krúžkov. Spolu tvoria „rúru“, a preto si možno ľahko predstaviť, že ide o výťahovú šachtu. V prvom rade je potrebné čo najpilnejšie namáhať spodnú svalovú skupinu. Potom bez oslabenia tlaku prejdite na ďalšiu skupinu (alebo poschodie) a postupujte týmto spôsobom a zastavte sa na určitý čas na každej úrovni.
Toto je len časť Kegelovho cyklu. Zvyšok zahŕňa variácie predtým prezentovaných cvičení so špeciálnymi loptičkami, ktoré sa musia vykonávať v rôznych pozíciách.
Tréneri vaginálnych svalov
„Práca“ s vaginálnymi svalmi bude možná vďaka špeciálnym simulátorom, ktoré nielenže uľavia od fyzickej námahy. Umožňujú vám tiež kontrolovať samotný proces, zlepšovať ho a zefektívňovať.
Prvý z nich je pneumatický (pôsobiaci vďaka stlačenému vzduchu) s monitorom. Preberá všetky povinnosti trénera, ktorý naznačuje, kedy aktivovať svaly vagíny. Umožňuje tiež striedať fázy relaxácie a napätia. Existuje aj technológia, ktorá určuje, ako trénované sú svaly vagíny: od jednej do deviatky. V závislosti od toho sa volí stupeň intenzity tréningového procesu.
Nemenej modernou variáciou je simulátor elektrických impulzov. Funguje na batérie ako každý smartfón. Pozostáva z tento simulátor z dvoch prvkov: vzdialený panel a sonda. Druhý sa zavádza do vaginálnej oblasti. Žene stačí na displeji zvoliť požadovaný program, ktorý určí silu mikropulzov. Potom môžete relaxovať niekoľko hodín, počas ktorých bude simulátor fungovať.
V tomto čase žena pocíti, ako impulzy umožňujú neustále kontrakcie vagínových svalov. Takéto pocity nie sú spojené ani s najmenším nepohodlím a sú vnímané ako drobné vibrácie, ktoré môžu dokonca prebudiť erotogénne zóny.
Cvičenie pošvových svalov je činnosť, ktorá zástupkyni umožní pripraviť sa na pôrod a rýchlo po ňom obnoviť silu. Pevné vaginálne steny sú tiež kľúčom k dobrému sexuálnemu životu a spomaľujú prirodzený proces starnutia.
Len čo joga dobyla celý svet, už jej šliape na päty ďalšie východné učenie. Na internete a v časopisoch čoraz častejšie nájdete informácie a reklamu o wumblingu alebo imbildingu.
Jeho pôvod možno nájsť v Kámasútre a Taoistickom pojednaní o láske.
Je známe, že z viacerých dôvodov je u prevažnej väčšiny žien svalstvo panvového dna oslabené a nie je schopné plne vykonávať svoje funkcie. Už s rané detstvo množstvo záťaží na konjugované svaly je vylúčených z každodenného života modernej ženy, vďaka intenzívnej práci, ktorej by sa svaly panvového dna a vagíny mali prirodzene trénovať. V čase puberty nemajú intímne svaly väčšiny nežného pohlavia potrebný prirodzený tón. V budúcnosti sa táto situácia zhoršuje vyvrtnutiami a pôrodmi, potratmi, fyziologickými zmenami súvisiacimi s vekom a nízkou sexuálnou kultúrou.
Tento novodobý typ tréningu zatiaľ nie je veľmi bežný, no rozhodne priťahuje pozornosť čoraz väčšej časti ženskej populácie. Existujú dokonca aj fitness štúdiá s inštruktormi a špeciálne simulátory pre tento čisto dámsky biznis. Prečo čisto ženský? Pretože počas tried netrénujú nič viac ako svaly vagíny.
Zahraničná história
Dievčatá trénujú intímne svaly už od nepamäti. Je známe, že manželky a konkubíny čínskeho cisára trénovali vaginálne svaly pomocou jadeitových vajíčok. Podľa legendy dokázali ovládať svoje pošvové svaly tak šikovne, že dokázali priviesť muža k orgazmu, pričom zostali nehybní.
Schopnosť rozšíriť vchod do vagíny umožnila „absorbovať“ pomerne veľké predmety, ako sú jablká. A vlnovitá kontrakcia svalov od klenieb po vchod umožnila hádzať predmety vložené do pošvy, niekedy na značné vzdialenosti.
Cvičili vtedy s kamennými alebo drevenými loptičkami. Pri svalovom tréningu sa používala záťaž, ktorej hmotnosť mohla dosiahnuť až 5 kg. A Thajčanky sú dodnes považované za zručné milenky práve preto, že ich odmalička učia cviky, ktoré rozvíjajú svaly vagíny. Niektoré slečny, najmä v letoviskách, si zarábajú len tým, že verejnosti predvádzajú rôzne triky, či už ide o fajčenie cigár vagínou alebo strieľanie rôznych predmetov.
Doktrína tréningu vagíny sa do Európy dostala až v 20. storočí. A potom sa to spočiatku považovalo len za terapeutický a vôbec nie za prostriedok lásky. Cvičenia a prístroj na ich vykonávanie, ktoré Dr. Arnold Kegel radil svojim pacientkam v 50. rokoch, aby sa zbavili závažných problémov, akými sú prolaps maternice či inkontinencia moču pri kašli, kýchaní, smiechu a fyzickej námahe, následne viedli k zlepšeniu sexuálny život mnohých európskych žien. Na zmiernenie a prevenciu negatívnych následkov pôrodu sa tehotným ženám stále predpisuje súbor Kegelových cvikov a po narodení bábätka sa predpisujú ako rehabilitačná terapia.
Domáce dejiny
Termín "wumbling" (vum - vaginálne kontrolované svaly; build - build, build up) zaviedol Vladimir Leonidovič Muranivsky, ktorý v roku 1990 vyvinul a patentoval prvý vaginálny simulátor v Rusku. Jeden nezvyčajne zručný sexuálny partner podnietil Vladimíra Leonidoviča, aby vytvoril prístroj. Vedela urobiť svojou vagínou presne tú svalovú vlnu, po ktorej gejše a konkubíny túžili. Po rozlúčke s milenkou sa Muranivsky rozhodol, že túto zručnosť by mali ovládať aj iné ženy. Tento wumblingový guru vytvoril niekoľko cvičebných strojov, napísal niekoľko kníh o manažmente intímnych svalov, nakrútil film a otvoril prvé špecializované fitness štúdio.
Moderný univerzálny simulátor Muranivsky pozostáva z vnútornej komory, ktorá sa hodí do vagíny (plus kryty rôznych veľkostí), vzduchového vankúša na odporovú prácu, číselníka zobrazujúceho tlak vo vnútri a pumpy.
Dievča musí stlačiť pošvové svaly (dolné, stredné, horné) vo vnútri komory. V tomto prípade je žiaduce ponechať brušný lis nevyužitý.
V histórii ruského vaginbuildingu (angl. vagin building) je ešte jedno meno - Oleg Frolov, ktorý začal spolupracovať s Vladimirom Leonidovičom, no v jednej krásnej chvíli nesúhlasil s guruom a raz a navždy sa s ním rozlúčil. Oleg a jeho manželka Evgenia majú klub, kde učia dievčatá rôzne triky – od masáže až po orálny sex. V roku 2004 získal Frolov patent na vynález vlastných simulátorov - jednokomorových a viackomorových, v princípe podobnému Muranivského pneumatickému simulátoru. Navyše Oleg vyvinul aj počítačový program, ktorý pomáha pri tréningu.
„Muranivsky je môj učiteľ, ale pravda je vzácnejšia,“ povedal ďalší nadšenec vaginálneho tréningu Jurij Kornev. Dokázal, že Vladimír Leonidovič sa zásadne mýlil, keď hovoril o ovládaných svaloch vagíny, pretože vaginálny kanál je obklopený hladké svaly, ktorý sa nedá stiahnuť. Podľa Korneva sa ovládajú len svaly panvového dna, ktoré stláčajú pošvu v jej spodnej časti, resp. vrchná časť stláča sa zvýšením vnútrobrušného tlaku, ktorý vzniká lisom a dýchacou bránicou. Kornevova technika sa nazýva "imbuilding" (I - intímne, M - svaly). Yuri vyvinul vlastný tréningový systém a patentoval laserom riadený simulátor. Simulátor je tyč, na ktorej hornom konci je nainštalovaný prvok v tvare vajíčka a na spodnom konci je pripevnený laserový senzor. Vajíčko sa vloží do vagíny a senzor zostane vonku. Pri stiahnutí panvového dna (konečného otvoru, hrádze, vchodu) sa vajíčko zdvihne nahor a dopredu, za lonovou kosťou, respektíve tyč sa odkloní späť. Súčasne sa ohnisko lasera zníži a čím viac budete panvové dno sťahovať, tým viac bude ohnisko klesať. Keď sa svaly uvoľnia, ohnisko sa vráti do svojej hornej polohy.
To vám umožní sledovať stav tento moment sú prítomné podporné svaly. Experimentálne sa zistilo, že svaly v dobrom stave vytvárajú amplitúdu pohybu ohniska najmenej 1,5 m vo vzdialenosti 2 m od steny.
Okrem týchto ľudí mnohí ďalší predávajú všetky druhy zariadení na posilnenie vagínového svalstva a ponúkajú služby súkromného inštruktora. Školenie teda stojí asi 2,5 tisíc rubľov a sada simulátorov od 5 tisíc a viac. V každom prípade sa treba každý deň učiť doma a raz za mesiac ísť za učiteľom. Na pomoc budúcim gejšám pre samoukov - videonávody a knihy.
Čo sľubujú
Ako všetko, čo súvisí so sexom, teda sľubuje veľké zisky, aj táto oblasť je široko komercializovaná. Návody a návody na im- a wumbling sú celkom bežné – od serióznych až po čisto reklamné.
Sľubujú, samozrejme, zlaté hory, noci rozkoše a orgazmy, ktoré oboch partnerov vynesú do neba.
Silné vaginálne svaly môžu skutočne urýchliť ženský orgazmus a celkovo oživiť pocit zo sexu. Sú tiež schopné udržať a „oživiť“ mužskú erekciu. Využiť simulátor na „naučenie sa rôznych funkčných úkonov, ako je prirodzená antikoncepcia, keď vagína vypľuje spermie“, sa však stále neoplatí. Počas tehotenstva, mimochodom, mnohé zdroje odporúčajú necvičiť. Navyše sa vyskytli prípady, že latex nevydržal železné objatie pošvy a roztrhol sa. Ako sa hovorí, sila je...
Okrem toho sa simulátor odporúča „zvýšiť skutočnú (a nie vonkajšiu!) ženskú príťažlivosť a sexualitu nad úroveň thajských žien, čo prispieva k správnemu uspokojeniu prirodzených potrieb bez ohľadu na pohlavie (vrátane ženského orgazmu s partnerskými „zlyhaniami“ alebo bez nich) ).“
Čo sa týka pôrodu, pri nesprávnom tréningu existuje vysoké riziko, že následne žena nebude môcť rodiť prirodzene, čo, mimochodom, poznamenal aj samotný Muranivsky. Je pravda, že tréning môže znížiť pravdepodobnosť potratu posilnením krčka maternice, ale dáma jednoducho nemusí porodiť. Ako o tom povedal môj priateľ pôrodník, „ak ideš rodiť, tak profesionálne wumbling je jednoznačné zlo, ak len preskakuješ životom, tak pokračuj.“
Posilňovacie, wumblingové a iné cvičenia na posilnenie svalov sú dobré v popôrodnom období, keď žena potrebuje vrátiť sebe a manželovi obvyklé objemy. Cvičenie môže skutočne ovplyvniť hormonálne pozadie, ale sľubom zo série „pomôže vyriešiť mnohé zdravotné problémy žien“ by sa nemalo dôverovať. Práca štítnej žľazy ovplyvňuje hormonálne pozadie oveľa silnejšie, ale nedá sa napumpovať.
Navyše, pri nesprávnom používaní simulátorov alebo pri nedodržiavaní hygienických opatrení si môžete vážne ublížiť. Všetko, čo sa dostane do vagíny, musí byť vopred umyté mydlom, bez ohľadu na to, čo hovoria tréneri, že „toto je vaša osobná vec“. Ak používate vaginálne gule alebo vajcia, nezabudnite použiť lubrikant na vodnej báze. Nepoužívajte simulátory pri liečbe pohlavne prenosných chorôb, tehotenstva, zápalu.
Alternatívne
Brušný tanec, samotréning bez drahého vybavenia. Dobre posilňuje pošvové svaly cyklistika, rotoped.
Boom panenstva dorazil aj k nám. Podľa ministerstva zdravotníctva sa za posledných niekoľko rokov počet ruských kliník zapojených do obnovy panenstva zvýšil o 25 (!) Percent. A ponuka, ako viete, je generovaná dopytom.
A tu sú cvičenia, ktoré Kegel predpísal svojim pacientom:
Pomalé kontrakcie. Na zastavenie močenia je potrebné napnúť svaly. Uvoľnite sa. Komplikácia - držte svaly, držte ich v tejto polohe 5-20 sekúnd, potom jemne relaxujte.
Skratky. Napnite a uvoľnite svaly čo najrýchlejšie.
Vysunutie. Žena tlačí ako pri pôrode.
S tréningom by ste mali začať 10 pomalými stlačeniami, 10 kontrakciami a 10 klikmi päťkrát denne. Po týždni pridajte ku každému päť cvikov, kým ich počet nedosiahne tridsať. Potom pokračujte v vykonávaní aspoň piatich takýchto cyklov denne, aby ste udržali svalový tonus.
Ľahnite si do vane naplnenej vodou, zadkom sa dotýkajte dna. Uvoľnite sa. Nohy mierne od seba, v kolenách môžete trochu pokrčiť. U žien, ktoré porodili, začne voda prúdiť do pošvy gravitáciou. Zvyšok sa musí pokúsiť zatlačiť steny vagíny, „napumpovať“ vodu do seba a zároveň stláčať spodnú časť brucha, namáhať nohy a zadok, otvárať steny vagíny dovnútra a pumpovať vodu do seba. Najprv si môžete pomôcť prstami. Po naplnení vagíny vodou stiahnite vaginálne svaly. Ak ich ešte necítite, nepracujte – stláčajte podbruško, nohy, namáhajte zadok. Po vytlačení vody odoberte počiatočná poloha. Opakujte 20-25 krát.
Priehľadná (pre prehľadnosť) hadica 1-1,5 m v stojacej polohe sa vloží do vagíny, ktorej voľný koniec je držaný vertikálne rukou. Potom sa hadica cez lievik naplní do polovice maltou. Nasávaním/vypúšťaním vody zdvíhajte a znižujte jej hladinu v hadici. Čím väčšia amplitúda, tým lepšie. V tomto variante je dôležité pevne držať rúrku svalmi vchodu.
