Kegelové gule ako ich použiť. Wumbling: najlepšie Kegelove cvičenia pre ženy a mužov

A tiež pre svaly jadra a ramenného pletenca sú známe každému, ale počuli ste už o tréningu intímnych svalov? Ale sú to oni, ktorí priamo ovplyvňujú pocity počas intimity.

Prečo potrebujete Kegelove cviky?

Kegelove cviky sa nazývajú komplex vyvinutý americkým lekárom Arnoldom Kegelom na liečbu inkontinencie moču.

Účelom komplexu je posilniť svaly malej panvy a panvového dna, ktoré sa v procese života používajú veľmi zriedkavo a kvôli tomu môžu stratiť elasticitu a tón.

V dôsledku toho sa oslabuje podpora panvových orgánov, vznikajú zdravotné problémy – od inkontinencie moču až po prolaps maternice. Oslabenie svalov navyše negatívne ovplyvňuje intímny život ženy.

Je však možné vykonávať Kegelove cvičenia počas prolapsu alebo po odstránení maternice doma, alebo si to vyžaduje odborný dohľad?

Samozrejme, je lepšie sa poradiť, ale tieto cvičenia sú samy o sebe jednoduché a v predaji nájdete špeciálne simulátory pre intímne svaly, takže to môžete urobiť doma.

Pravidelné cvičenie podľa systému Dr. Kegela je užitočné pre každého, existujú však kategórie žien, ktoré takéto cvičenia jednoducho potrebujú.

Účinok cvičenia

Komu prospievajú Kegelove cviky?

1. Ženy nad 40 rokov
2. Ľudia s nadváhou
3. Pre mladé mamičky na rýchle zotavenie po pôrode
4. Ženy trpiace močovými problémami
5. Tehotné ženy, pretože cvičenia prispievajú k príprave na pôrod a ľahkému priebehu pôrodu

Okrem toho triedy pomôžu zlepšiť intímny život, pri liečbe a prevencii prolapsu panvových orgánov, pri prevencii zápalových procesov a „ženských“ ochorení.

A čo je najdôležitejšie, komplex môžete vykonávať kdekoľvek, dokonca aj pri bežných domácich prácach.

Aby ste mohli cvičiť, nemusíte odísť do dôchodku - navonok sa práca svalov panvového dna nijako neprejavuje, ostatní si nič nevšimnú.

Bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť, kde sa nachádzajú práve tie svaly, ktoré zaťažíme.

Posilnite svaly panvového dna jednoduchými cvikmi

Môžete to urobiť dvoma spôsobmi:

Metóda #1

1. Na lokalizáciu svalov sa snažte napodobniť potlačenie nutkania na močenie. Alebo ešte jednoduchšie: pri ďalšej návšteve toalety s vedomým úsilím prestaňte močiť.
2. Nie je to také jednoduché, ako sa zdá. Práve tieto svaly budeme precvičovať.
3. Počas výletov nie je možné neustále cvičiť „v malom“ – narúša sa tým prirodzený mechanizmus močenia na nervovej úrovni. Zhruba povedané, dochádza k "desynchronizácii" práce nervového systému týchto svalov.
4. Hneď ako nájdete správne svaly a pochopíte, že sa vlastne dajú ovládať – prestaňte experimentovať a začnite cvičiť na Kegelovi.

Metóda #2

1. Existuje ďalší spôsob, ako nájsť svaly, ktoré potrebujeme: na tento účel by ste mali vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ho čo najviac stlačiť. silnejšia sila vnútorné svaly (netreba namáhať žalúdok).
2. Budete cítiť, že konečník sa sťahuje a svalový krúžok zviera prst (nakoľko to už závisí od stavu vnútorných svalov).

Na obrázku je schematicky znázornené, ktoré svaly je potrebné posilniť.

10 základných Kegelove cvikov pre ženy doma

Toto komplex je vhodný a pre dámy s inkontinenciou moču a slabým intímnym svalstvom.

Niektoré techniky možno použiť aj počas tehotenstva. Je dôležité mať na pamäti, že terapeutický účinok bude zachovaný iba pod podmienkou pravidelného a neustáleho tréningu.

Prvé lekcie môžu byť krátke a jednoduché, v budúcnosti je potrebné zvýšiť záťaž. Každý cvik opakujeme 15-20 krát.

Cvičenie #1

Dostávame sa do polohy koleno-lakti, hlava leží na rukách. Intímne svaly namáhame smerom hore a dovnútra.

Cvičenie 1

Cvičenie #2

V ľahu na bruchu potiahnite nohu trochu dopredu. Namáhame a uvoľňujeme intímne svaly.

Cvičenie 2

Cvičenie #3

V ľahu na chrbte pokrčte kolená a rozkročte ich od seba, ako pri pôrode. Svaly opäť uvoľníme a stiahneme.

Cvičenie 3

Cvičenie číslo 4

Sedíme na podlahe v póze blízko lotosovej pozície. Udržujte chrbát rovno. Namáhame svaly panvy smerom nahor a dovnútra, pričom sa snažíme cítiť, akoby ste sa dvíhali zo zeme.

Cvičenie 4

Cvičenie číslo 5

Postavte sa rovno a predkloňte sa asi o 45 stupňov. Nohy roztiahneme do strán. Ruky sú umiestnené ako na fotografii. Taktiež namáhame a uvoľňujeme svaly hore a dovnútra.

Cvičenie 5

Cvičenie číslo 6

Zaujmeme pózu mačky. Ohýbaním chrbta nadol uvoľňujeme intímne svaly, v opačnom smere - namáhame.

Cvičenie 6

Cvičenie číslo 7

Ľahli sme si na chrbát. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, potom ich spustite nižšie a snažte sa dostať čo najhlbšie za hlavu.

Cvičenie 7

Cvičenie číslo 8

Teraz sa presunieme do polohy mostíka. Zdvíhame zadok na vrchol, namáhame intímne svaly. Ideme dole a relaxujeme. Na toto a nasledujúce cvičenia môžete použiť fitloptu.

Cvičenie 8

Cvičenie číslo 9

Prevrátime sa na brucho. Ruky položíme na podlahu, nohy ležia na lopte. Pri výdychu posúvame končatiny a stláčame zadok, pri nádychu ich rozpažujeme do strán a uvoľňujeme.

Cvičenie 9

Cvičenie číslo 10

Znova sme si ľahli na chrbát. Obtočíme nohy okolo fitlopty. Pri nádychu zdvíhame loptu s nohami hore, pri výdychu ju spúšťame.

Cvičenie 10

Recenzie Kegelových cvičení pre ženy naznačujú, že doma môžete dosiahnuť trvalé zlepšenie stavu svalov. To znamená, že problémy s močením, ak vôbec nezmiznú, výrazne ustúpia.

Kegelove cvičenia doma pre tehotné ženy

Prečo trénovať intímne svaly, pýtate sa? Ale prečo: v tehotenstve pod váhou rastúcej maternice svaly panvového dna strácajú pružnosť, naťahujú sa, ochabujú. Niektoré oblasti atrofujú, iné „svoria“.

A ak si to všetko pred pôrodom nevšimnete, v popôrodnom období sa to „obráti“ viac než zreteľne.

A ak vaše svaly neboli dostatočne pevné ani pred tehotenstvom, rozhodne by ste nemali čakať na ich samostatné zotavenie po pôrode.

V tehotenstve navyše tréning panvových svalov pomáha lepšie sa pripraviť na pôrod. Trénované silné svaly „pracujú“ aktívnejšie, čo znamená, že pôrod bude rýchlejší.

Pomocou cvikov sa vnútorné svaly spevňujú a pružia, pri pôrode sa znižuje riziko úrazov a natrhnutí.

Čím skôr začnete cvičiť Kegelove cviky, tým lepšie.

Kegelove cvičenia pre ženy vykonávané doma budú užitočné aj s dvojčatami, pretože v prípade viacnásobného tehotenstva sa zaťaženie svalov len zvyšuje.

Je užitočné vykonať takýto komplex počas tehotenstva

Ako každá iná fyzická aktivita počas tehotenstva, tréning Kegel zahŕňa predbežnú konzultáciu s gynekológom.

Najjednoduchšia verzia cvičení: striedavo namáhajte a uvoľňujte intímne svaly a niekoľko sekúnd zotrvajte v „extrémnych“ pozíciách.

Je dôležité si uvedomiť, že nemusíte namáhať svaly tlače, stehien alebo zadku. Pracujú iba svaly perinea.

Pre krátke obdobia tehotenstva sú vhodné cviky vykonávané v ľahu na chrbte. Ale už od 16. týždňa je lepšie prejsť na tie, ktoré sa vykonávajú v sede alebo v stoji.

Je to dôležité z toho dôvodu, že rastúce bruško v polohe na chrbte môže stláčať žily umiestnené pozdĺž chrbtice, v dôsledku čoho sa zhoršuje prekrvenie plodu.

Mimochodom, preto je v druhej polovici tehotenstva lepšie spať na boku a nie na chrbte.

Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú v ľahu.

Súbor Kegelových cvikov pre tehotné ženy

Udržanie

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, uvoľnite ruky a položte ich tak, ako chcete.
2. Pomaly napínajte svaly hrádze a v bode extrémneho napätia zotrvajte 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite, odpočívajte niekoľko sekúnd a opakujte.

Výťah

1. Zmyslom cvičenia je pomalé a postupné stláčanie a uvoľňovanie svalov perinea.
2. Predstavte si, že vaša vagína je výťah pomaly stúpajúci hore (svalová kontrakcia) a dole (svalová relaxácia).
3. Nezabudnite sa zdržať pár sekúnd na "podlahách" - čím viac ich je, tým lepšie. Urobte niekoľko cyklov hore a dole s prestávkami na odpočinok.

Vlny

1. Význam cvičenia je v pohybe svalov vo „vlne“, pričom sa najprv napínajú vnútorné svaly vagíny a potom vonkajšie (pri konečníku).
2. Svaly by mali byť uvoľnené opačné poradie. Cvičenie je pre začiatočníkov dosť náročné, preto sa nenechajte odradiť, ak ho nezvládnete hneď.
3. Vďaka tomu sa naučíte lepšie cítiť svoje svaly a ovládať nielen vonkajšie, ale aj hlboké svaly panvového dna.

Opakujte cvičenia každý deň v ľubovoľnom vhodnom čase a po niekoľkých mesiacoch si všimnete pokrok - cvičenia budú jednoduchšie a jednoduchšie.

Kegelove cviky pre ženy doma s loptičkami

Ak sa vám zdá pravidelné cvičenie málo a chcete ísť na „pokročilý“ level, skúste použiť cvičebné náčinie v podobe lôpt alebo šišiek so šnúrkami.

Lopty na Kegelove cviky

V predaji nájdete celý rad vaginálnych guličiek: od ľahkých a veľkých pre začiatočníkov až po veľmi malé a ťažké pre tých, ktorí potrebujú zvýšenú záťaž.

Tréning s loptičkami je jednoduchý: stačí umiestniť simulátor do vagíny, strunu nechať vonku a pokúsiť sa stlačiť a „vtiahnuť“ svaly dovnútra a nahor a potom ich pomaly uvoľniť a „vytlačiť“ simulátor von.

Zároveň je dôležité brušné svaly netlačiť a nenamáhať – pracujú len vnútorné svaly. Alebo ešte jednoduchšie - s loptou vo vnútri sa venujte svojim obvyklým záležitostiam a snažte sa ju držať svalovou silou, aby nevypadla.

Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť tie najľahšie a postupne prejsť na ťažšie lopty.

Vďaka tréningu sa naučíte vedome ovládať vnútorné svaly vagíny, čo pozitívne ovplyvní nielen váš život.

Aby ste účinok pocítili rýchlejšie, cvičte pravidelne.

Samozrejme, po každom tréningu je potrebné loptu dobre umyť a pred každým použitím dôkladne ošetriť antiseptikom.

Okrem toho, ak je to potrebné, môžete použiť lubrikant, aby bolo vloženie loptičky dovnútra jednoduchšie a nespôsobovalo nepohodlie.

Používanie simulátorov - nefritových vajec, loptičiek alebo šišiek - je kontraindikované počas tehotenstva, bezprostredne po pôrode alebo v prvých šiestich mesiacoch po operáciách panvových orgánov.

Robte to pravidelne jednoduché cvičenia nevyžaduje špeciálne zručnosti ani samotu - môžete ich robiť kedykoľvek, na akomkoľvek mieste, úplne bez povšimnutia ostatných.

Výsledok takéhoto „neviditeľného“ tréningu bude viac než zrejmý – pocítite ho už po pár mesiacoch pravidelného tréningu.

Ak chcete lepšie porozumieť technike vykonávania Kegelových cvičení doma a ich výhodám, pozrite si toto užitočné video:

O Kegelových cvikoch som sa dozvedela asi pred 6 rokmi (dlho pred tehotenstvom) a po preštudovaní všetkých detailov som začala pravidelne cvičiť. V intímnom zmysle som nemal žiadne problémy, ale mnohé nuansy ma fascinovali a motivovali k týmto aktivitám.

Myslím, že mnohí vedia, čo sú Kegelove cviky? Alebo aspoň počul...

Toto súbor cvičení pre intímne a panvové svaly,čo môže urobiť takmer každé dievča / žena, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie.

Kontraindikácie

Aký je zmysel takéhoto školenia?

Po prvé, je to podpora zdravia žien, posilňovanie tie isté svaly a možnosť ešte viac potešenia so svojím partnerom a zažiť nové vnemy.

Bude to užitočné aj pre budúce mamičky. Ak začnete cvičiť ešte pred tehotenstvom, potom je vysoká pravdepodobnosť ľahšieho pôrodu bez prietrží. Samozrejme, všetko je individuálne, ale podľa mňa to bude len plus.

V popôrodnom období takéto cvičenia prispejú k rýchlemu zotaveniu svalov a ich tónu.

Ak chcete začať, je potrebné presne tie svaly identifikovať.

To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

1. Prírodná metóda. Umožňuje vám cítiť kontrakciu svalov pri močení. Pri vyprázdňovaní močového mechúra prerušte proces stiahnutím svalov okolo vagíny. Práve vďaka svalom panvového dna sa podarilo zastaviť prúd moču. Po šiestich sekundách môžete uvoľniť svaly a obnoviť tok moču. Opakujte cvičenie, aby ste si zapamätali pocit z práce svalov. Následne sa dá jednoducho vykonávať v akejkoľvek vhodnej situácii počas celého dňa.

2. Metóda palpácie. V polohe ležmo na boku vložte prsty do hrádze vzadu, zozadu. Stiahnite si svaly panvového dna a držte v tejto polohe šesť sekúnd. Počas svalovej kontrakcie by sa ruka mala mierne stiahnuť dovnútra. Ďalšou metódou palpácie je ponorenie navlhčených prstov do vagíny. Napäté svalové vlákna by mali citlivo zvierať prsty.

Prvé základy.

Cvičenie je možné vykonávať v rôznych pozíciách (ležanie, státie, sedenie a nielen).

Najprv je hlavnou vecou nenechať sa uniesť a nedávať veľké zaťaženie, ale zakaždým postupne zvyšujte sekundy kompresie, tepla a prístupov počas dňa.

Je dôležité sledovať dýchanie, malo by byť jednotné, nemusíte ho zadržiavať.

A nemali by ste si mýliť správne svaly s inými.

Spočiatku je ťažké sústrediť sa na konkrétne svaly. Bude to vyžadovať trochu praxe a pozornosti, pretože je ťažké nenamáhať svaly brucha a zadku, ale časom, keď vstúpite do kanála, už nie sú žiadne ťažkosti.

Napríklad najjednoduchšie cvičenie (pre začiatočníkov).

V polohe na bruchu pokrčte kolená. Močový mechúr musí byť prázdny. Telo je maximálne uvoľnené. Pomaly sťahujeme intímne svaly a udržiavame ich v napätí 5 sekúnd, potom sa uvoľníme, urobíme krátku prestávku a toto zopakujeme ešte 10-krát. Môžete urobiť aspoň 3-4 sady za deň.

A keď sa zapojíte, môžete cvičiť zložitejšie cviky v rôznych pozíciách a v zrýchlenom tempe.

Účinok je možné pocítiť po 1-2 mesiacoch tréningu.

Váš partner si zmeny nepochybne všimne a vy sami pocítite, že ovládanie svalov (sila tlaku) vám podlieha viac ako predtým. Intímny život sa stáva jasnejším a bohatším, zatiaľ čo libido sa zvyšuje.

Počas tehotenstva som občas cvičila cviky, ale bez fanatizmu. Vo všeobecnosti to nie je zakázané, ale opäť, ak nemáte žiadne kontraindikácie. Takže musíte všetko koordinovať so svojím lekárom.

Už v posledných fázach tehotenstva som mala niekoľko nepríjemných a asi nevyhnutných situácií, ako väčšina tehotných dievčat.

V dôsledku tlaku plodu na orgány, menovite močový mechúr, môže dôjsť k nedobrovoľnému a okamžitému močeniu. Pamätám si, že sa to stalo 3 krát, najmä počas kýchania. V týchto sekundách sa nestihnete spamätať, ako sa to už stalo)

Mimochodom, inkontinencia moču je častým javom po pôrode v dôsledku ochabnutého svalstva. Našťastie sa mi už takéto príhody nestali.

Ako mnohí, aj ja som sa po pôrode obávala, že sa svaly „tam vonku“ natiahnu a nevedelo sa, ako dlho bude trvať prirodzená rekonvalescencia, rozhodla som sa pomôcť si návratom ku Kegelove cvikom.

Ale o niečo neskôr som sa začal zaujímať nie o moje obvyklé tréningy, ale vaginálne gule, ktoré podľa mnohých dávajú výkonnejší a rýchlejší výsledok.

Gule kúpené v obchode int. tovar za 600 UAH (približne 1500 rubľov)

Ich rozsah je veľmi veľký. Materiál, hmotnosť, priemer, tvar a množstvo - to všetko sa vyberá individuálne.

Vzal som si silikónové pre seba, na mäkkom závese s posunutým ťažiskom (čiže vo vnútri sú prázdne a každý z nich má ťažkú ​​guľu).

Guľôčky sú navzájom spojené silikónovou šnúrkou, vďaka ktorej sa ľahko vyberajú.

S takýmto simulátorom je to oveľa zaujímavejšie a netreba dodávať, že je to príjemnejšie ...

Pred použitím je potrebné ich ošetriť antiseptikom a lubrikantom pre pohodlnejšie zavedenie.

Spočiatku sa cvičenia najlepšie vykonávajú v polohe na bruchu.

Užívanie počas tehotenstva vaginálne gule Neodporúčané!

Podstata cvičení je takmer rovnaká, len bez imaginárneho predmetu, ako predtým.

Cvičenia môžu byť hromadné (stláčanie, zaťahovanie, tlačenie atď.). Podrobnosti nájdete na internete.)

Pri pohybe môžu guľôčky s posunutým ťažiskom vytvárať vibrácie, ktoré pocítia steny vo vnútri.

Snažil som sa cvičiť každý deň. Aspoň 4-5 krát týždenne. Odklad bol kritické dni(samozrejme si dal pauzu).

Po pôrode sa celkom rýchlo (niekde na 11-12 deň) začal intímny život s manželom. Pamätám si, ako hovoril, že je tam všetko v poriadku, no ja sám som tie zmeny cítil.

Po tréningu s vaginálnymi loptičkami je výsledok určite hmatateľný!

Svaly sú opäť v tóne, dokonca rýchlejšie, ako som čakal.

Vo všeobecnosti sú Kegelove cvičenia veľmi účinné a užitočné!

Snažil som sa všetko opísať jemnejšie, hoci v tom nevidím nič hanebné.

_____________________________________________________________________

Nasledujúce komentáre môžu byť zaujímavé:

Ďakujem za pozornosť!

Wumbling: Kegelove cviky na zlepšenie ženského a sexuálneho zdravia.

Očarujúci pohľad, čarovný trblietavý úsmev, jemná pokožka, ľahká chôdza, štíhla postava, sebavedomie - to všetko patrí k moderným kráskam. Čo ženy nejdú len preto, aby boli krásne, úspešné, atraktívne pre mužov. Napumpovanie úľavy tvorí v telocvičniach a „pilovanie“ zadku a svalový korzet, veľa ľudí zabúda na tréning vnútorných intímnych svalov.

Wumbling ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia

Termín wumbling sa objavil nie tak dávno. Zložité cudzie slovné spojenie znamená poznanie, ktoré má korene v dávnej minulosti: umenie ovládať vaginálne alebo intímne svaly.

Trochu histórie

• Techniku ​​ovládania intímnych svalov vlastnili ženy zo starovekej Číny, Indie a Japonska. Početné rukopisy o posvätných praktikách, sochách, maľbách na stenách chrámov, riadoch a látkach potvrdzujú, ako šikovne kňažky lásky ovládali svoje telá.
• Techniky ovládania „svalov lásky“ sa dedili z generácie na generáciu a považovali sa za súčasť kultúrneho dedičstva východných krajín. V starovekej Číne bola prax vlastnenia intímnych svalov dostupná len manželkám cisárov.
• Jadeitové a drevené vajíčka, nádoby s vodou a iné zariadenia slúžili ako simulátory svalov malej panvy a vaginálneho kanála. Od malička boli dievčatám vštepované vedomosti a schopnosť ovládať intímne svaly.
• V roku 1940 došlo k „revolučnému výbuchu“ vedeckých predstáv o liečbe niektorých ženských nepríjemností. Americký lekár Arnold Kegel, ktorý skúmal problém inkontinencie moču u rodiacich žien, našiel príčinu tohto ochorenia. Ženy po pôrode majú spravidla uvoľnené svaly vagíny a panvového dna. Smiech, kýchanie, kašeľ často spôsobovali, že sa mimovoľne pomočovali.
• Profesor Kegel vyvinul špeciálna gymnastika, ktoré pozná celý svet pod názvom „Kegelove cviky“. Na tieto účely vymyslel aj špeciálny simulátor. V súčasnosti existuje veľa modifikácií gymnastiky na posilnenie intímnych svalov. Na uľahčenie práce so svalmi malej panvy boli vyvinuté rôzne simulátory.

Môže wumbling zlepšiť zdravie žien?

Moderný názov pre ovládanie intímnych svalov je wumbling. Každý rok tento smer naberá na obrátkach medzi ženami na celom svete. Na školenia v posilňovaní a manažovaní prebiehajú školenia a kurzy v zdravotníckych strediskách hlboké svaly malá panva.

Lekári ženského zdravia dôrazne odporúčajú posilňovanie intímnych svalov, počnúc detstva. Silné a kontrolované ženské svaly robia ženu atraktívnou, sebavedomou a hlavne umožňujú vyhnúť sa mnohým ženským chorobám, ľahšie vydržať tehotenstvo a porodiť zdravé dieťa bez komplikácií.

Príznaky-predzvesť slabých intímnych svalov

• inkontinencia moču pri kašli, smiechu, kýchaní, fyzická aktivita a stres
• hemoroidy
• bolesť pri pohlavnom styku
• nedostatok orgazmu
• neschopnosť znášať nutkanie na močenie
• posunutie maternice

Slabé svaly panvového dna sa najčastejšie vyskytujú u žien, ktoré porodili a majú popôrodné slzy. Veľká váha, chronický kašeľ, zápcha často sprevádzajú ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.

Vumbilding: výhody cvičení pre zadok a panvové orgány

Pre modernú ženu je jednoducho potrebné trénovať intímne svaly. Koniec koncov, nezabúdame na niektoré životné pravidlá, ktoré nás sprevádzajú celý život: umývať si ruky a telo, čistiť si zuby, správne sa stravovať, športovať. Gymnastika pre intímne svaly je pre ženské telo veľmi dôležitá. prečo? Pri tréningu jemných svalov sa stane nasledovné:

Zdravie a krása žien

• zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti
• prevencia prolapsu orgánov a korekcia ich polohy
• prevencia prolapsu maternice
• prenos menopauzy na viac neskorý termín prejav klimakterických syndrómov v ľahkej forme a bez komplikácií
• prevencia gynekologických ochorení
• stabilizácia hormonálnych hladín
• odstránenie menštruačných bolestí a vyhladenie predmenštruačných syndrómov

Tehotenstvo a pôrod

• možnosť počatia
• príprava tela na normálne tehotenstvo, fyziologický a vedomý pôrod
• prevencia potratu
• rýchle popôrodné zotavenie, fyziologické obnovenie práce panvových svalov a ich elasticita do prirodzeného stavu

Vumbilding: výhody tréningu intímnych svalov pre kvalitu sexu

Vumbilding, ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia, sa odohráva v živote žien, ktoré nechávajú „pracovať“ svoje intímne svaly. Silné vaginálne svaly sú schopné urýchliť ženský orgazmus a samotná majiteľka dostane "emocionálny výbuch".

• harmónia v sexuálnych vzťahoch
• dosiahnutie úplného orgazmu
• schopnosť rozširovať scenáre sexuálnej intimity
• prejav aktívnej polohy počas sexuálnych vzťahov, získanie živých pocitov a neopísateľných emócií
• zníženie objemu vagíny

Vumbilding - tréning intímnych svalov a zvierača: Kegelove cviky

Wumbling našiel široký rozvoj a pomáha ženám riešiť mnohé problémy. Existuje veľa komplexov na tréning hlbokých ženských svalov. Všetky sú založené na klasických cvikoch, ktoré doktor Kegel odporúčal svojim pacientom v minulom storočí.

Klasické Kegelove cviky

1. Pomaly stlačte svaly vagíny, chvíľu vydržte v tejto polohe a uvoľnite sa. Opakujte 10 až 30-krát.
2. Stláčajte vaginálne svaly a posúvajte stláčanie smerom nahor, ako pri výťahu. Zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte 10-30 krát.
3. Rýchlym tempom napnite a uvoľnite svaly perinea. Opakujte 10-30 krát.
4. Tlačné pohyby. Vytvárajte tlačné pohyby, ktoré pripomínajú pokusy počas pôrodu. Opakujte 10-30 krát.

Súbor cvičení by sa mal vykonávať až 5-krát denne.

Kegelove cvičenia: výhody a škody

• Kegelove cvičenia umožňujú ženám zbaviť sa mnohých ženských chorôb a zlepšiť sexuálne vzťahy s mužom.
• Kegelove cviky sa predpisujú aj ženám pripravujúcim sa na materstvo na priaznivé vynosenie dieťaťa, uľahčenie pôrodu a odstránenie negatívnych popôrodných následkov. Po narodení bábätka sa ženám predpisujú Kegelove cviky ako rehabilitačná terapia.
• U žien, ktoré vykonávajú Kegelove cvičenia, je pravdepodobnosť potratu nepravdepodobná, pretože trénované svaly dobre spevňujú krčok maternice a držia plod.
• Kegelove cviky s nesprávnym a intenzívnym tréningom tehotných žien môžu nepriaznivo ovplyvniť fyziológiu pôrodu, žena môže mať ťažkosti so samopôrodom.

Malo by sa pamätať na to: porušenie hygienických pravidiel pri používaní simulátorov môže viesť k infekčnému procesu vagíny a maternice. Všetko, čo sa dostane do vagíny: gule, vajcia alebo iné časti simulátora by sa mali umyť mydlom a ošetriť antiseptickými prípravkami.

Video: 5 cvikov na panvu

Cvičenie jogy pomáha precvičovať svaly malej panvy podľa prírodných zákonitostí. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré už dlho cvičia jogu, majú krásnu a vyrysovanú postavu, sú plastické a pružné. Majú dobre vyvinuté ženské intímne svaly a panvové orgány pracujú harmonicky. Dlhodobé cvičenie jogy spravidla odstraňuje všetky ženské choroby, zvyšuje ženskú silu a sebaúctu.

Prezentované video ukazuje komplex " Ženská sila» s cvikmi na posilnenie svalov malej panvy:

Video: Sila žien za 30 minút – joga pre začiatočníkov

• Posilňovanie jemných svalov vaginálnymi loptičkami či jadeitovými vajíčkami čoraz častejšie využívajú aj moderné ženy. Tieto VUM sa tiež nazývajú gejšové gule.
• Guličky alebo vajíčka z prírodného kameňa sú veľké cca 3-4 cm.Vaginálne guličky sa predávajú v tvare srdiečok, hviezdičiek. Prichádzajú v okrúhlych a oválnych tvaroch s rôznymi textúrami. Gule sú vyrobené z rôznych materiálov: latex, prírodný kameň, plast a sú navzájom pospájané niťami.
• Na začiatku cvičenia by sa mali používať veľké gule s hrubou textúrou. Takéto loptičky sa ľahšie udržia vo vagíne. Postupne môžete prejsť na menšie loptičky. Dobre trénované vaginálne svaly dokážu udržať malé, ťažké a hladké loptičky.

Ako zaviesť vaginálne gule?

• Aby nedošlo k infekcii, guľôčky sa vopred premyjú mydlovým alebo silným fyziologickým roztokom a pred zákrokom aj antiseptickým roztokom (chlórhexidín).
• Pre lepší sklz by mali byť loptičky ošetrené lubrikantom.
• Vhodnejšie je vkladať guľôčky do pošvy v ľahu alebo v poloľahu.

Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že gule - simulátor je čisto intímny, nemal by sa prenajímať ani najbližším priateľom!

Cvičenie s vaginálnymi loptičkami

1. Cvičenie s vaginálnymi loptičkami sa vykonáva v stoji alebo v budúcnosti - pri chôdzi.
2. Spočiatku by ste nemali „uvoľňovať“ guľôčky z vagíny a držať ich svalom, ktorý zastaví proces močenia. Spočiatku sa loptičky držia 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
3. Striedavo stláčajte a uvoľňujte svaly vagíny bez uvoľnenia guľôčok.
4. Pohybujte loptičkami hore a dole po vagíne. Nejde to hneď. Postupom času na seba výsledok nenechá dlho čakať.
5. Vytláčanie loptičiek z vagíny jednu po druhej.
6. Držiac sa nite sa snažia vytiahnuť guličky z vagíny, pričom vyvíjajú vnútorný odpor s pošvovými svalmi, čím bránia loptičkám opustiť vagínu.

Úspech pri precvičovaní intímnych svalov pomocou vaginálnych loptičiek sa dosahuje len pravidelným každodenným cvičením.

Vumbilding: ako trénovať s vákuovými simulátormi?

Tento typ trenažéra vaginálne svaly má svojich fanúšikov. Vákuové stimulátory intímnych svalov majú mnoho funkcií a ich použitie nie je jednoduché. Každý tréner je dodávaný s podrobné pokyny maximalizovať využitie tohto zariadenia. Existuje názor, že vákuové simulátory sú najúčinnejšie v rade simulátorov VUM.

Kegelove cvičenia so simulátorom, video

Gejše sú starovekým dedičstvom Japonska. Už od 17. storočia sa spomínajú ženy, ktoré robia mužov duchovne a sexuálne šťastnými. Boli to vzdelané, sčítané, upravené a zvodné krásky, ktoré vedeli odhadnúť tie najintímnejšie mužské túžby. Mohli sa porozprávať, usporiadať čajové obrady a poskytnúť nezabudnuteľné noci lásky.

Existovali školy gejš, kde sa dievčatá od útleho veku učili umeniu byť ženou. Gejša vedela spievať, tancovať, starať sa o svoju tvár a telo a šikovne ovládať „svaly lásky“.

Mnohé centrá ponúkajú platené wumblingové tréningy s inštruktormi. Alternatívou môže byť samoštúdium spevnenie intímnej oblasti pomocou klasických cvikov Dr. Kegela, s pomocou cenovo dostupných simulátorov a tiež dobre spevniť pošvové svaly brušné tance, joga, bicyklovanie, rotopedy.

Wumbling: tréning bokov, intímnych svalov a zvierača je módny a cenovo dostupný smer moderné ženy. Mnohé z nežného pohlavia sa zbavili mnohých problémov v sexuálnom živote a zlepšili zdravie žien. Predstavujeme niektoré skutočné recenzie o wumblingu.

Julia. Recenzie o VUM-gymnastike sú najpozitívnejšie. Cvičenie je dobré pre zdravie, ľahšie sa rodí a objavujú sa nové sexuálne vnemy.

Irina. Po narodení dieťaťa sa sexuálne vzťahy s manželom stali nudnými a zriedkavými. Kamarátka mi odporučila absolvovať kurzy na posilnenie intímnych svalov. Už po 2 mesiacoch vyučovania sa objavil výsledok novej, nezvyčajnej závažnosti sexuálnych vzťahov s manželom. Oživená viera v ich ženské schopnosti.

Mila. Milé recenzie o kurzoch wumblingu. Začala som ovládať svoje pocity pri sexe, menštruácia začala prechádzať pokojnejšie, bez bolesti a PMS.

A na záver pár tipov:

• Wumblingové cvičenia by sa mali vykonávať s postupným zvyšovaním zaťaženia.
• Triedy na posilnenie intímnych svalov sa odporúčajú kombinovať so zdravou stravou a životným štýlom.
• Tehotné ženy by mali robiť gymnastiku na posilnenie pošvových svalov len pod dohľadom lekára.
• Zápalové procesy a niektoré gynekologické ochorenia sú kontraindikáciou pre wumbling pomocou simulátora, v tomto prípade je potrebná konzultácia s lekárom.

Video: Súbor Kegelových cvikov na ženské urogenitálne problémy

heaclub.ru

Ako používať vaginálne gule. Intímne cvičenia a Kegelove cvičenia

Jednou z najobľúbenejších sexuálnych hračiek pre mnohé ženy sú krásne a užitočné vaginálne gule. Je to skvelý darček pre každé dievča, pretože spomedzi mnohých druhov balónov si môžete vybrať to, čo sa vám bude určite páčiť a prinesie úžitok a potešenie.

Ako si vybrať vaginálne loptičky na tréning

O tom, čo sú vaginálne gule, som vám povedal o niečo skôr. Pri výbere lôpt na tréning dbajte v prvom rade na veľkosť a váhu lôpt. Je lepšie začať s jednoduchými možnosťami, s priemerom asi 3 cm a nízkou hmotnosťou. Ak dáte začiatočníkovi s ochabnutým svalstvom v posilňovni ťažkú ​​činku, namiesto posilňovania bude chrbát ťahať. Tu je to rovnaké: ak si vyberiete lopty, ktoré sú príliš ťažké na intímne svaly, je pravdepodobnejšie, že si všetko pre seba natiahnete, ako posilníte. Preto vám odporúčam, aby ste sa najskôr naučili robiť Kegelove cviky bez ďalšieho príslušenstva.

Ako začať intímny tréning

Vnímajte svoje svaly panvového dna, práve tie, ktoré držia všetko pohromade. vnútorné orgány na mieste a kontrolovať prácu zvieračov. Jemne stiahnite PC sval, akoby ste uzatvorili análny zvierač, vstup do vagíny a močovú rúru. Ak je to vaše prvé zoznámenie so svojím telom, môžete si položiť dlaň na perineum, aby ste všetko lepšie cítili – pod dlaňou by sa telo malo akoby jemne ťahať nahor.

Mnohí odborníci odporúčajú skontrolovať, či sa na záchode sťahujete, aby ste prestali močiť. Silné svaly ľahko vypnú kohútik, ale aj v počiatočnom štádiu týmto spôsobom môžete presne pochopiť, kde sa tento sval nachádza a ako funguje.

Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že hýbete telom, je vložiť prst do vagíny a cítiť, ako ho svaly vchodu pri kontrakcii tesne obopínajú. Muž sa cíti približne rovnako (iba intenzívnejšie), keď chytíte jeho penis svalmi vagíny. Môžete napríklad kašľať, aby ste pochopili, čoho sú svaly teraz maximálne schopné. A potom porovnávať po mesiaci tréningu.

Ako stiahnuť intímne svaly

Urobte kontrakcie jemné a hladké, najlepšie pri nádychu, aby ste všetko vytiahli nahor a nie „ťahali“ dole. Nespájajte lis a zadok, aby ste náhodou neurobili "stláčací" pohyb so svalmi. V duchu si viete predstaviť, ako pri kontrakcii zatvárate všetky zvierače a ťaháte sval nahor, akoby ste sťahovali vchod do pošvy dovnútra.

Pri výdychu jemne uvoľnite napätie, aby sa sval uvoľnil a „roztiahol“. Práve pri relaxácii sa sval naplní kyslíkom a spustia sa všetky procesy, ktoré potrebujeme. Keď sa naučíte, ako jednoducho robiť takéto Kegelove cviky 20-50 naraz niekoľkokrát denne, mali by ste prejsť k tréningu s vaginálnymi loptičkami. Poskytnú vám možnosť cítiť sa čoraz jemnejšie regulovať všetky procesy.

Ako pripraviť intímny simulátor na použitie

Pred použitím guľôčky dôkladne umyte, naneste pár kvapiek lubrikantu na vchod do vagíny a jemne vložte guľôčky dovnútra (alebo jednu guľôčku). Pokúste sa počas zavádzania vytiahnuť vstupné svaly nahor a pomôžte „nasať“ loptičky dovnútra. Hrajte sa s pocitmi napínaním a uvoľňovaním svalov a pohybom loptičiek vo vnútri. Cíťte, ako sa loptičky pri pohybe chvejú a mierne vibrujú – to nielen vzrušuje, ale aj zvyšuje vašu citlivosť. Čím jemnejšie vnemy dokážete rozoznať, tým príjemnejší budete v sexe.

Cvičenie na intímny tréning s vaginálnymi loptičkami a bez nich

Môžete robiť rôzne techniky kontrakcie svalov. Všetky tieto cviky sa dajú robiť aj bez lôpt, no s nimi bude tréning efektívnejší a príjemnejší. Na začiatok si nacvičte pomalé retrakcie a pomalé relaxácie v rytme valčíka – raz-dva-tri, raz-dva-tri. Robte tento pohyb koľko chcete, ale 20-krát v jednej sade možno považovať za priemernú úroveň tréningu s loptičkami. Nezabudnite úplne uvoľniť svaly, môžete skontrolovať dlaňou, aby sa telo v momente relaxácie „roztiahlo“ a zmäklo.

Prídržné napätie

Ďalším pohybom je vytiahnuť loptičky nahor a udržať napätie v statickom stave. Statické cvičenia sú veľmi účinné na rozvoj sily intímnych svalov, preto ich nezabudnite robiť, samozrejme, s radosťou. Vytiahnite loptičky nahor a počítajte do päť bez uvoľnenia napätia. Ak je držanie stabilného úchopu po dobu 5 sekúnd príliš ťažké, začnite s dvoma alebo tromi. Jemne sa uvoľnite a cvičenie opakujte tak dlho, ako vám to bude príjemné.

Časté blikanie

Ďalším príjemným cvičením je rýchle žmurkanie, čím sa svaly napínajú a uvoľňujú čo najčastejšie. Ide o veľmi príjemný pohyb, pretože loptičky sú veľmi mäkké a veľmi často vibrujú, pohybujú sa hore a dole a masírujú vaše erotogénne zóny. Skúste cvičiť tieto cviky minútu bez prestávky. Takže veľmi rýchlo zvýšite prietok krvi do panvových orgánov, zvýšite vzrušenie a dosť možno budete chcieť prejsť od tréningu k potešeniu.

Výťah

Pomerne „pokročilým“ cvičením je takzvaný „výťah“. Potiahnite loptičky trochu nahor, zotrvajte na „prízemí“ niekoľko sekúnd, potom ich bez toho, aby ste ich spustili nadol, vytiahnite ich na poschodie vyššie, opäť niekoľko sekúnd podržte, a o ďalšie poschodie nahor, pričom ich držte trochu viac. . Môžete si vybrať, koľko poschodí budete mať – tri a viac. Čím pokročilejší budete v tréningu, tým ľahšie „rozbijete“ silu vstupnej kompresie na rôzne „poschodia“. Nezabudnite spustiť zdvihák pomalým uvoľnením zdviháka úplne dole, aby sa panvové dno uvoľnilo a zmäklo.

Tancujte

Ďalšia pekná a zaujímavá technika ... vo všeobecnosti to nie je technika, ale skôr tanec intímnych svalov. Zapnite si svoju obľúbenú hudbu a pohybujte loptičkami do rytmu hudby. Hlavná vec, ktorú treba venovať pozornosť, je nezabudnúť na relaxáciu a v žiadnom prípade nestláčať loptičky. Počas takéhoto hudobného tréningu budete môcť experimentovať, kombinovať všetky techniky a rôzne pohyby. Mimochodom, pohyby tela, najmä bokov, budú ďalšou doplnkovou technikou a bonusom k vašim tréningom.

Všetky tieto cvičenia s loptičkami budú nielen užitočné, ale aj príjemné, pretože vo vnútri zvýšite nabudenie a zlepšíte krvný obeh nielen vďaka svalovej práci, ale aj vďaka masáži loptičkami a príjemným vibráciám. Skúste si ich urobiť (bez loptičiek) počas sexu s mužom – toto určite nezostane bez povšimnutia!

Kde môžem robiť intímne cvičenia

Experimentujte s cvičeniami v rôznych polohách: státie, sedenie, chôdza. A nezabudnite na dobrú náladu a výraz tváre! Veď tieto cviky pokojne zvládnu aj ostatní bez povšimnutia pri chôdzi alebo aj sedení v kancelárii v práci, ak vám na tvári hrá mierny úsmev a žiaria vám oči a sila napätia a koncentrácie prísneho športovca dvíhajúceho stovku -kilogramová činka sa neodráža.

Dôležitá nuansa: nechodiť s loptičkami len tak, nič nerobiť. Je to ako vziať do rúk činky a namiesto cvičenia na ruky si len sadnúť a nechať ich visieť. Ruky určite nenapumpujete, ale svaly si môžete úplne natiahnuť.

Aké ďalšie intímne simulátory existujú

Pre ešte zaujímavejšie a efektívnejšie tréningy existujú špeciálne simulátory, ktoré reagujú silou vibrácií na dobré stlačenie, alebo dokonca prenášajú informácie o kvalite vášho tréningu do aplikácie vo vašom smartfóne.

Pomocou takéhoto simulátora si môžete vytvoriť svoje vlastné tréningové programy a dosiahnuť zamýšľané výsledky. Princíp činnosti zostáva rovnaký: striedajte napätie s relaxáciou a nerobte pohyby nadol.

Lopty bez spojovacej nite sú pokročilejšou možnosťou, ktorá je vhodná pre tých, ktorí už dlhšiu dobu cvičia Kegelove cviky bez príslušenstva aj s loptičkami. Ľahšie sa „zhadzujú“, takže svaly panvového dna sú jednoducho nútené byť počas tréningu neustále v dobrej kondícii. Môžete s nimi robiť všetky rovnaké cviky ako s obyčajnými loptičkami, no úplne sa uvoľníte iba odstránením loptičiek.

Čo je po tréningu?

Po tréningu nezabudnite uvoľniť svaly a loptičky jemne stiahnite za spojovaciu niť, dôkladne umyte a vložte do krabice na ďalší tréning. Mnohé dievčatá sa obávajú, že loptičky sa môžu zaseknúť alebo stratiť vo vagíne. Pripomínam, že pošva má na rozdiel od päťmetrového čreva hĺbku asi 12 cm a jej klenby sú celkom dobre nahmatateľné prstami. S najväčšou pravdepodobnosťou vám pri dostatočnom stupni vlhkosti vypadne gulička bez spojovacej nite, len čo úplne uvoľníte svaly. Bude to vynikajúci test na schopnosť zmierniť stres. Ak sa nechcú vyvaľovať, stačí ich vytiahnuť prstami alebo zatiahnuť za slučku.

Ako často môžete robiť Kegelove cvičenia?

Môžete trénovať aspoň niekoľkokrát denne, celkovo to prinesie až 200 alebo viac kontrakcií, ale vrelo to odporúčam – radšej trochu, ale každý deň, ako robiť 500 kontrakcií naraz a potom na šesť mesiacov zabudnúť.

Intímny tréning počas tehotenstva a v špeciálnych situáciách

Počas menštruácie si určite urobte prestávku – v tomto období by ste telo nemali zaťažovať. Ak plánujete v tehotenstve precvičovať intímne svaly, určite sa poraďte so svojím gynekológom, či môžete cvičiť Kegelove cviky a či sa dajú použiť lopty.

Ak už máte intímne zdravotné problémy, ako je prolaps, mali by ste začať s cvičením bez loptičiek a potom si vybrať jednu vaginálnu guľu, ktorá zaberie menší objem vagíny a potom prejsť na dvojité guličky.

Ideálnou možnosťou na kúpu intímneho svalového trenažéra je sada vaginálnych loptičiek, ktoré budú mať dvojguličkovú aj jednoguličkovú škrupinu a možnosť kombinovať váhu loptičiek a používať ich bez závitu, ako pokročilá možnosť.

Strana 2

Herní technici tréneri psychológovia

Makers Game Group

Typ tréningu Fyzický

Trvanie 16 hodín

Cena 4500 pre jedného účastníka alebo 8000 pre dvoch UAH

Koučovacia / psychologická / transformačná hra, ktorá je novou a efektívnou metódou poradenstva klientom. Jeho účinnosť je založená na prirodzených algoritmoch na učenie sa informácií, pretože hra je považovaná za prvú metódu pochopenia sveta. Hry CPT vám umožňujú simulovať skutočný život prostredníctvom matematických, metaforických, symbolických, grafických a iných foriem. Je to potrebné na to, aby účastníci dosiahli požadovaný výsledok v podmienkach hry, našli svoje silné / slabé stránky, získali nové skúsenosti vedúce k cieľu a vyskúšali nové stratégie. Vďaka takýmto hrám sa uskutočňuje zmena vnútorného duševného priestoru. Hlavná hodnota spočíva v tom, že hra pomáha zvýrazniť naše skutočné „ja“ z emócií, vlastností a rolí, ktoré nám bránia kontrolovať situáciu. Okrem toho nútia človeka prispôsobiť sa sebe a nie dopĺňať svoju osobnosť a byť nástrojmi, spôsobmi na dosiahnutie cieľov.

Technológia Smart Game je technika na vytváranie transformačnej hry, krok za krokom, štruktúrovaný a logický algoritmus.

Meno: Konstantin

Odošlite žiadosť

Upozornenie: pre túto službu je implementovaná možnosť online platby kartami Visa a MasterCard ktorejkoľvek banky na svete

websmart.center

Na čo sú kegelové loptičky, aké cviky robiť a aký efekt očakávať

Kegelové loptičky sú vaginálne trenažéry, ktoré sa používajú na zvýšenie tonusu intímnych svalov, zmenšenie vagíny a zníženie rizika ochorení urogenitálneho systému. Zvláštnosťou tohto simulátora je, že na použitie nie je potrebný žiadny špeciálny tréning, špeciálne cvičenia je možné vykonávať v akomkoľvek vhodnom čase, zoznam kontraindikácií je minimálny.

Čo sú vaginálne kegelové gule

Intímne trenažéry používané na posilnenie svalov dolnej panvy sa môžu líšiť tvarom, dizajnom, hmotnosťou a veľkosťou. Vaginálne guličky sú pripevnené silnou niťou alebo rybárskym vlascom. Na konci simulátora je slučka, ktorá počas tréningu zostáva vonku a pomáha odstrániť zariadenie z vagíny.

Klasický Vibro Off stred

Kegelové gule sú rozdelené do 3 skupín:

1. Klasika - sú to jednoduché modely, ktoré nemajú žiadne možnosti a sú určené na trénovanie vaginálnych svalov.
2. Vibračné zvyšujú svalový tonus, sú výbornou prevenciou gynekologických ochorení, zvyšujú libido a citlivosť erotogénnych zón.
3. S posunutým ťažiskom sú to duté guľôčky, vo vnútri ktorých je malá ťažká guľôčka.

Kegelové lopty sú dostupné v okrúhlych a oválnych tvaroch, pričom každá z nich je rovnako účinná a vhodná na tréning. Simulátory sa líšia priemerom kruhu od 1,5 cm do 4 cm a hmotnosťou 30-150 g. Pre netrénované ženy bude vhodnejšie začať triedy s veľkým priemerom a nízkou hmotnosťou.

Na výrobu vaginálnych guľôčok sa používajú tieto materiály:

1. Plastové. Na výrobu sa používa hypoalergénny materiál, ktorý nespôsobuje alergické reakcie.
2. Kovové. Ťažké lopty pre trénované ženy.
3. Silikón. Ľahký a príjemný na telo, materiál je všestranný a využijú ho všetky ženy.
4. Kameň. Na výrobu loptičiek možno použiť nefrit alebo jadeit. Simulátory kameňov by sa mali používať opatrne, pretože výsledné čipy môžu zraniť vaginálnu sliznicu.

Vaginálne guličky sa líšia textúrou povrchu, ktorý môže byť zamatový, rebrovaný, hladký a reliéfny. Pre ženy, ktoré práve začínajú trénovať, je lepšie zvoliť reliéfne alebo rebrované zariadenia, pretože hladké sa ťažšie držia pre netrénované svaly.

Komu prospievajú cvičenia s Kegelovou loptou?

Absolútne každá žena, ktorá nemá žiadne kontraindikácie a gynekologické ochorenia, môže trénovať svaly vagíny pomocou simulátora Kegel a loptičiek. Ak existujú nejaké pochybnosti, je najlepšie poradiť sa s gynekológom. Cvičebné lopty je potrebné použiť v týchto prípadoch:

1. V procese plánovania tehotenstva na uľahčenie procesu pôrodu. Pri pôrode preberajú hlavnú úlohu svaly panvového dna a hrádze, takže schopnosť kontrolovať prácu svalov urýchli a uľahčí priebeh pôrodu.
2. Ak po narodení dieťaťa žena cíti slabosť vaginálnych svalov a zníženie tónu. Tréning pomôže obnoviť stratenú elasticitu a eliminovať strečing. Na dosiahnutie rýchleho účinku môžete použiť zužujúci Naron gél, ktorý dočasne zúži vagínu.
3. Na prevenciu a liečbu inkontinencie moču. Tento problém sa vyskytuje takmer u polovice žien po pôrode a s nástupom menopauzy.
4. Aby sa zabránilo ochoreniam panvových orgánov. Posilňovanie panvových svalov zvyšuje lokálnu imunitu, zlepšuje mikroflóru a pomáha predchádzať mnohým zápalovým ochoreniam.
5. Ak má žena obavy z bolestivej menštruácie a nepravidelného menštruačného cyklu.
6. V prípade potreby oddialite nástup menopauzy a urobte jej priebeh menej bolestivým.
7. Aby sa zabránilo prolapsu maternice, ku ktorému dochádza u žien po 50 rokoch.
8. Pre zlepšenie kvality sexuálneho života, zvýšenie citlivosti erotogénnych zón, zvýšenie ženského libida.

V mnohých západných krajinách pôrodníci a gynekológovia odporúčajú svojim pacientkam používať vaginálne gule po pôrode, aby sa vyhli nepríjemným následkom, ako je mimovoľné pomočovanie. Pravidelným používaním Kegelových guličiek je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky ktoré majú pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie ženy a jej intímny život.

Ako používať intímne Kegelové guličky

Predtým, ako začnete trénovať, musíte cítiť silu svalov vagíny. Aby ste to urobili, musíte umiestniť prst 2 cm dovnútra a stiahnuť svaly, ako sa to robí pri zadržiavaní moču. Ak pociťujete plné svalové napätie, môžete použiť ťažšie lopty. V prípade slabej svalovej odozvy sa volí silikónová verzia. Ďalej musíte postupovať podľa pokynov:

1. Pred cvičením je potrebné vyprázdniť močový mechúr.
2. Neodporúča sa používať simulátor ihneď po jedle, najmenej po 1 hodine.
3. Lopta by mala byť dobre ošetrená antiseptikom alebo držaná 2 minúty v slabom roztoku mangánu. Potom sa guličky namazajú špeciálnym intímnym gélom na vodnej báze a umiestnia sa do vagíny.
4. Pre tých, ktorí práve začali cvičiť, je najvýhodnejšie začať ležať, keďže svaly ešte nie sú dostatočne precvičené na stoj. Po vložení musí slučka zostať vonku.
5. Nemali by ste okamžite začať zoznam cvičení, pretože mnohé z nich sú určené pre ženy, ktoré už majú nejaké skúsenosti s wumblingom. Spočiatku sa musíte pokúsiť nájsť svoj vlastný rytmus, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a ľahko.
6. Silikónové alebo plastové loptičky Kegel pre začiatočníkov môžu byť jednoduché alebo dvojité. Pre tréning nie je žiadny zásadný rozdiel.
7. S tréningom treba začať s 2-sekundovým napätím a uvoľnením. Denne predlžujte časový interval o 2 sekundy. Počet prístupov je najmenej 10.
8. Dôležitou súčasťou je dýchanie efektívne cvičenie. Počas cvičenia nemusíte zadržiavať dych a namáhať brušné svaly.
9. Vaginálne gule sa nepoužívajú počas menštruácie a počas tehotenstva.

Odstránenie guličiek z vagíny je celkom jednoduché: ak je tam slučka, stačí ju potiahnuť. Ak je loptička jediná, potom ju môžete vytlačiť pri kašli alebo stiahnutí brušných svalov.

Technika Kegeloveho cvičenia s vaginálnymi loptičkami

Správne vybrané cvičebné loptičky by sa mali držať vo vagíne s námahou. Preto by si netrénované ženy mali vyberať ľahké modely. Denný tréning, začínajúci od 15 minút, sa postupne dostáva na 8-hodinové zadržanie lôpt. Pri pravidelnom tréningu sa začnú cítiť vnútorné svaly a bude ich možné ovládať.

Keď je simulátor s istotou držaný svalmi, môžete pristúpiť k nasledujúcim cvičeniam:

1. Sťahovaním pošvových svalov sa musíte snažiť tlačiť loptičky hore a dole. Techniku ​​vykonávania môžete sledovať na pohyblivej slučke.
2. Striedajte relaxáciu a kontrakciu do hlbšieho umiestnenia simulátora.
3. Pomocou tlačných pohybov presuňte zariadenie z krčka maternice do vaginálneho otvoru.
4. Pokúste sa hladko pohybovať simulátorom pozdĺž vaginálneho kanála.
5. Urobte ostré vyvrhnutia až po úplný výstup loptičiek z vagíny.
6. Simulátor s dvoma loptičkami umiestnite len do polovice, druhú loptičku nechajte vonku a skúste ju vtiahnuť a potom vytlačiť.
7. Po zvládnutí predchádzajúcich cvičení skomplikujte úlohu zavesením záťaže zo slučky s hmotnosťou 200-300 gramov.

Odporúčaný počet opakovaní cvikov je 10-krát. Ak je v prvej fáze ťažké vyrobiť také množstvo, znížte ho na optimálne možné množstvo. Aby ste cieľ dosiahli čo najskôr, musíte vykonávať cvičenia denne alebo aspoň 3 krát týždenne. Ženy praktizujúce wumbling s vaginálnymi loptičkami ich môžu vo vnútri vagíny ľahko otáčať, vymieňať a dokonca aj strieľať. Na dosiahnutie tohto stupňa profesionality môže byť len intenzívny tréning.

Pamätajte: pri vykonávaní gymnastiky fungujú iba vaginálne svaly. Je zakázané hýbať loptičkami s napätím v brušných alebo sedacích svaloch.

Vaginálne loptičky na Kegelove cviky – ako si neublížiť?

Rôzne modely priťahujú oko nezvyčajným dizajnom, originálnym tvarom a jasnou farbou. Avšak tí, ktorí chcú z používania vaginálnych guličiek len profitovať, musia vedieť, ktoré zariadenia si skutočne zaslúžia pozornosť a ktoré je lepšie obísť.

Prefabrikované gule sú vyrobené z plastu a pozostávajú z dvoch pologúľ spojených dohromady. Takýto produkt by sa mal okamžite zlikvidovať, pretože mikroflóra ľahko prenikne do trhlín na spojoch mikroguľôčok a stane sa zdrojom infekcie. Takéto gule nebude možné dobre umyť, takže sú zaručené zápalové procesy.

Guľôčky na textilnej nite sú vhodné na jednorazové použitie, nakoľko samotná niť a miesto jej uchytenia sa stane živnou pôdou pre patogénne baktérie. Takéto zariadenie nebude možné kvalitatívne dezinfikovať.

Reliéfny povrch a zložitý tvar zabraňujú vnútornému kĺzaniu, čo znamená, že cviky nebudú efektívne. Jednoduché a hladké lopty sú ideálne na cvičenie. Okrem toho sa reliéfny povrch ťažko umýva a dezinfikuje.

Kovové loptičky nie sú vhodné pre začiatočníkov, keďže sa pri slabom svalstve ťažko držia. Pri kúpe sa musíte uistiť, že zariadenie je vyrobené z nehrdzavejúcej ocele, a nie len s lesklým povlakom, ktorý sa časom odlepí a začne oxidovať. Kovové predmety by nemali mať otvory na závity, kde sa bude hromadiť mikroflóra. Nerezovú guľôčku môžete skontrolovať magnetom, ak nemagnetizuje, ide o falzifikát.

Jadeitové vajcia sa často vyrábajú z jadeitu, pretože skutočný nefrit je veľmi drahý. Jadeit má poréznu štruktúru a stane sa živnou pôdou pre infekcie. Kamenné vajíčka nie sú vhodné na dlhodobé nosenie, keďže pri slabom svalstve majú opačný efekt – naťahujú svaly.

Populárne otázky a odpovede o používaní Kegelových loptičiek

Mnoho žien, ktoré plánujú začať trénovať s Kegelovými simulátormi, má veľa otázok o pravidlách prevádzky a technike vykonávania. Najpopulárnejšie sú:

Ako skontrolovať správnosť cvičenia? Je to jednoduché: môžete sledovať pohyb slučky počas tréningu alebo vložiť prst do vagíny a cítiť pohyb spodného okraja lopty.

Kedy očakávať pozitívny výsledok? Akékoľvek svalové potreby pravidelné zaťaženie. Preto pri systematických cvičeniach bude možné pocítiť rozdiel už za mesiac.

Je pravda, že pomocou loptičiek s posunutým ťažiskom nemôžete vynaložiť žiadne úsilie? Bohužiaľ, toto je mýtus. Svaly sa netrénujú samy, musíte sa o to snažiť. Pri použití takýchto modelov vzniká dodatočná vibrácia, čo je príjemný bonus, ale nič viac. Orby môžu byť použité, ale na dosiahnutie požadovaný efekt možné len systematickým cvičením.

Kedy je čas zvýšiť hmotnosť? Ak po 2-3 týždňoch systematického tréningu bez problémov udržíte loptičku vo vagíne, môžete zvoliť ťažší projektil. Vývoj svalov u každej ženy prebieha individuálne, takže sa musíte spoliehať iba na úroveň vlastného pohodlia.

Aké lopty sa považujú za bezpečné? Sú tri typy, ktoré sú z hygienického hľadiska najvhodnejšie do tried. Po prvé: silikónové modely s pevnou slučkou. Po druhé, tvarované plastové tenisky sa budú ľahko kĺzať a zefektívnia vaše tréningy. Po tretie: guličky z nehrdzavejúcej ocele alebo chirurgickej ocele. Pred použitím kovové gule treba sa zahriať.

Pevné intímne svaly sú kľúčom k zdraviu ženských pohlavných orgánov a celého organizmu ako celku. Pri pravidelnom cvičení má žena zdravé tehotenstvo, ľahký pôrod, udržiava si vaginálnu silu a nestretáva sa s problémami, ako je inkontinencia moču a nedostatok sexuálnej túžby. Výhodou tohto typu tréningu je, že nemusíte tráviť čas chodením do posilňovne. Všetky druhy cvičení sa úspešne aplikujú doma, pričom zaberajú minimálne množstvo času.

Mnohí počuli o výhodách Kegelových cvičení, najmä pre ženy. Pomáhajú precvičovať tie svaly, ktoré sa prakticky nezapájajú do každodenného života, čím zlepšujú zdravie, zabraňujú množstvu problémov a majú priaznivý vplyv na sexuálny život. Obľúbené sú najmä Kegelove cviky s loptičkami. Kegelové loptičky sú vaginálne trenažéry používané na zvýšenie tonusu intímnych svalov, na zmenšenie veľkosti vagíny a zníženie pravdepodobnosti ochorení urogenitálneho systému. Tento jednoduchý simulátor je výnimočný tým, že jeho použitie si nevyžaduje špeciálne školenie, môžete s ním pracovať kedykoľvek a kdekoľvek a zoznam kontraindikácií je minimálny.

Tieto intímne simulátory, používané na posilnenie svalov dolnej panvovej oblasti, sa môžu líšiť v závislosti od tvaru, hmotnosti, veľkosti, výkonu. Vaginálne guličky sú pripevnené silnou niťou alebo rybárskym vlascom. Na ich konci je slučka, ktorá počas tréningu zostáva vonku a následne umožňuje vybrať pomôcku z vagíny.

Lopty sú rozdelené do troch skupín:

• klasické. Najjednoduchšie modely určené na tréning intímnych svalov a nie sú vybavené žiadnymi ďalšími funkciami.
• vibračné. Pomáhajú zvyšovať svalový tonus a poskytujú vynikajúcu prevenciu gynekologických ochorení. Pomáhajú tiež zvyšovať sexuálnu túžbu a citlivosť erotogénnych zón.
• Loptičky s posunutým ťažiskom. Sú to duté guľôčky a vo vnútri je malá ťažká guľôčka.

Kegelové gule môžu mať okrúhly alebo oválny tvar. Každá možnosť je do určitej miery účinná a možno ju použiť pre triedy. Priemer obvodu zariadení môže byť 1,5-4 cm a hmotnosť môže byť 30-150 gramov. Pre začiatočníkov sa odporúča používať ľahké Kegelové gule s veľkým priemerom.

Na výrobu Kegelových gúľ možno použiť tieto materiály:

• Hypoalergénny plast, ktorý nevyvoláva žiadne alergické reakcie.
• Kovové. Takéto lopty sú dosť ťažké a odporúčajú ich používať iba trénované ženy.
• Silikón. Tento materiál je všestranný, ľahký a pohodlný a môžu ho používať všetky ženy.
• Kameň. Dá sa použiť na výrobu jadeitových alebo nefritových guličiek. Takéto simulátory by sa mali používať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože ak sa objavia čipy, existuje riziko poranenia vaginálnej sliznice.

Vaginálne guľôčky sa tiež môžu líšiť v štruktúre povrchu. Môže byť hladký, rebrovaný, reliéfny, zamatový. Pre začiatočníkov je lepšie vybrať si rebrované alebo reliéfne zariadenia, pretože pre netrénované svaly bude ťažšie držať hladké gule.

Cvičenia s Kegelovou loptou pre ženy: indikácie

Cvičenie s kegelovými loptičkami bude užitočné pre každú ženu, ktorá nemá gynekologické ochorenia a iné kontraindikácie. Ak máte nejaké pochybnosti, je lepšie najskôr konzultovať s gynekológom. Použitie cvičebných lôpt je obzvlášť užitočné v týchto prípadoch:

• Pri plánovaní tehotenstva na uľahčenie pôrodu. Svaly hrádze a panvového dna sa podieľajú hlavne na pôrodnej činnosti, teda na schopnosti ovládať svalová práca pomáhajú uľahčiť a urýchliť doručenie.
• Ak sa žena po pôrode cíti znížený tonus a slabosť vaginálnych svalov. Triedy pomôžu obnoviť stratenú elasticitu, pomôžu eliminovať strečing.
• Na liečbu a prevenciu inkontinencie moču. Tento problém je relevantný pre mnoho žien po pôrode a menopauze.
• Na prevenciu chorôb panvových orgánov. Vďaka posilneniu panvového svalstva sa zlepšuje lokálna imunita, zlepšuje sa mikroflóra a výrazne sa znižuje riziko celého radu zápalových ochorení.
• S bolestivou menštruáciou a nepravidelným menštruačným cyklom.
• Za účelom oddialiť menopauzu a uľahčiť pohyb.
• Aby sa zabránilo prolapsu maternice.
• Na zlepšenie kvality sexuálneho života, zvýšiť citlivosť erotogénnych zón a zvýšiť libido.

Mnohí pôrodníci a gynekológovia odporúčajú pacientkam po pôrode používať Kegelové guličky, ktoré pomáhajú predchádzať sériám negatívne dôsledky vrátane mimovoľného močenia. Pravidelné používanie tohto jednoduchého simulátora pomáha zlepšovať zdravie ženy aj jej intímny život.

Kegelové gule: návod na použitie

Poďme zistiť, ako používať Kegelové gule. Pred začatím cvičenia musíte cítiť silu vaginálnych svalov. Ak to chcete urobiť, umiestnite prst na niekoľko centimetrov dovnútra a stiahnite svaly, ako sa to stáva pri zadržiavaní moču. Ak cítite plné napätie svalov, znamená to, že sú dostatočne precvičené a môžete použiť ťažšie lopty. Pri slabšej svalovej odozve sa vyberie silikónový simulátor. Princíp fungovania a použitia loptičiek je celkom jednoduchý. Postupujte podľa týchto pokynov:

• Pred cvičením vyprázdnite močový mechúr.
• Medzi posledným jedlom a cvičením by mala byť aspoň hodina.
• Lopta musí byť ošetrená antiseptikom vysokej kvality alebo ich držať niekoľko minút v slabom roztoku mangánu. Potom je potrebné guličky namazať špeciálnym intímnym gélom a umiestniť do vagíny.
• Ak ste práve začali s cvičením, je lepšie ho robiť v polohe na bruchu, pretože svaly ešte nie sú dostatočne spevnené na cvičenie v stoji. Slučka po vložení by mala zostať vonku.
• Nemali by ste okamžite prejsť na zoznam cvičení pre ženy s Kegelovými loptičkami, pretože mnohé z nich sú určené pre ženy, ktoré už majú nejaké skúsenosti s tréningom intímnych svalov. Na začiatok je dôležité pokúsiť sa nájsť pre seba pohodlný rytmus práce.
• Plastové alebo silikónové loptičky sú jednoduché a dvojité a na tréning medzi nimi nie je veľký rozdiel.
• Hodinu sa odporúča začať dvojsekundovým napätím a uvoľnením. Každý deň predĺžte tento interval o niekoľko sekúnd. Počet opakovaní musí byť aspoň desať.
• Dôležitou súčasťou takýchto cvičení je dýchanie. Nedržte ho v procese tréningu, dýchajte zhlboka, plynulo a odmerane.

Vaginálne gule sa nemôžu používať počas tehotenstva a kritických dní.

Vytiahnutie loptičiek z vagíny je celkom jednoduché. Ak existuje slučka, stačí ju potiahnuť. Ak hovoríme o jedinej loptičke, môže sa vytlačiť stiahnutím brušných svalov alebo kašľom.

Kegelove cvičenia s loptičkami: popis

Správne vybrané loptičky by sa mali vo vagíne držať s určitým úsilím. Preto sa začiatočníčkam odporúča používať ľahké modely. Bežné pätnásťminútové cvičenie sa časom môže predĺžiť na osemhodinové držanie lopty. Pravidelné cvičenie vám pomôže začať cítiť a ovládať svoje vnútorné svaly. Keď môžete s istotou držať simulátor svojimi svalmi, Kegelové loptičky pre ženy môžete používať doma pomocou nasledujúcich cvičení:

• Stiahnite si vaginálne svaly a snažte sa tlačiť loptičky hore a dole. Techniku ​​vykonávania môžete sledovať pomocou slučky, ktorá sa pohybuje.
• Striedajte relaxáciu a kontrakciu svalov, čím dosiahnete čo najhlbšie umiestnenie simulátora.
• Pomocou tlačného pohybu presuňte zariadenie z krčka maternice do oblasti vaginálneho výstupu.
• Hladko posúvajte guľôčky pozdĺž vaginálneho kanála.
• Robte ostré tlaky, kým sa simulátor úplne nedostane z vagíny.
• Umiestnite simulátor s dvoma loptičkami dovnútra len do polovice, zatiaľ čo druhá loptička by mala zostať vonku. Vytiahnite ho a potom vytlačte.
• Po zvládnutí všetkých vyššie uvedených cvičení skomplikujte svoju úlohu zavesením bremien s hmotnosťou do 300 gramov zo slučky. Ale to sa dá len vtedy, keď sú svaly už dostatočne vycvičené.

Počet opakovaní cvičení - 10 krát. Ale ak je pre vás spočiatku ťažké zopakovať ich toľko, znížte to na optimálnu hodnotu pre seba. Cvičenia sa odporúča opakovať každý deň alebo aspoň trikrát týždenne. Ženy, ktoré majú dobre trénované intímne svaly, môžu ľahko otáčať guľôčky vo vagíne, vymieňať ich alebo dokonca strieľať. Dosiahnuť túto úroveň profesionality je možné len pravidelným intenzívnym školením.

Vo všeobecnosti nie je nič zložité na tom, ako používať Kegelové loptičky pre začiatočníkov. Dôležité ale je, aby pri cvičení pracovali len svaly vagíny. Nezaťažujte svaly brucha a zadku - to zhoršuje účinnosť cvičení.

Preventívne opatrenia

Pri výbere loptičiek si treba dávať pozor. Existuje obrovské množstvo rôznych modelov, ktoré upútajú pestrými farbami, netriviálnym tvarom a výkonom. Musíte však pochopiť, ktoré zariadenia budú užitočné a ktoré je lepšie obísť. Odporúča sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Neodporúča sa používať prefabrikované gule, ktoré sú vyrobené z plastu a sú to dve polgule spojené dohromady. V tomto prípade sa mikroflóra môže okamžite dostať do malých trhlín v kĺboch ​​mikroguľôčok a vyvolať infekciu. Je tiež veľmi ťažké kvalitatívne umývať takéto gule, pretože riziko zápalových procesov je veľmi vysoké.
• Guľôčky na textilnej nite sú vhodné len na jednorazové použitie, pretože samotná niť aj jej pripevnenie môžu vyvolať rast patogénnych baktérií. A je mimoriadne ťažké vykonať kvalitnú dezinfekciu takéhoto produktu.
• Reliéfne povrchy a zložité tvary zabraňujú vnútornému skĺznutiu, čo uľahčuje cvičenie, preto sa odporúča používať takéto lopty pre začiatočníkov. Jednoduché a hladké gule budú efektívnejšie, okrem toho sa ľahšie dezinfikujú.
• Kovové gule sa dosť ťažko držia, preto sa neodporúčajú začiatočníkom. Upozorňujeme, že simulátor je vyrobený špeciálne z nehrdzavejúcej ocele a má nielen lesklý povrch, ktorý sa časom odlupuje a oxiduje. Guľôčku môžete skontrolovať magnetom - ak je zmagnetizovaná, potom to nie je falošný.
• Jadeové vajcia sú vo väčšine prípadov vyrobené z jadeitu, pretože skutočný nefrit je veľmi drahý. Jadeit má poréznu štruktúru a môže sa stať živnou pôdou pre infekcie. Kamenné vajcia nemôžete používať dlhú dobu - v tomto prípade môžu vyvolať opačný efekt a natiahnuť svaly.

Správne zvolené a použité Kegelové guličky pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Ponúkame vám pozrieť si niekoľko videí o ich aplikácii.

Video cvičenia s Kegelovou loptou

Kegelove cvičenia pre ženy sú komplexné špeciálne cvičenia na zvýšenie tonusu svalov intímnej zóny. Tréning podľa metódy A. Kegela (vynikajúci gynekológ 20. storočia) môže zlepšiť elasticitu svalové vlákna panvovej oblasti a spevnite ich. Existuje množstvo faktorov, ktoré majú negatívny vplyv na túto svalovú skupinu, medzi ktoré patria: tehotenstvo, zmeny súvisiace s vekom, prírastok hmotnosti, patologické procesy panvových orgánov, v dôsledku čoho svalový rámec prestáva plne plniť svoju hlavnú úlohu. funkcia - podpora orgánov umiestnených v malej panve.

Prolaps orgánov panvovej oblasti môže vyvolať vývoj rôznych patologických stavov a výrazne znižuje kvalitu sexuálneho života.

Ako viete, Kegelove cviky sú veľmi efektívna technika, ale na čo slúžia? Gynekológovia odporúčajú vykonávať takéto cvičenia na nasledujúce účely:

1. Príprava na plánované tehotenstvo;
2. Príprava na menej bolestivý, úspešný pôrod;
3. umožní vám naučiť sa relaxovať špecifické svalové skupiny, ktoré prispievajú k aktívnejšej podpore plodu cez pôrodné cesty;
4. Liečba a aktívna prevencia problému inkontinencie výkalov a moču;
5. Prevencia prolapsu orgánov umiestnených v malej panve;
6. Obnovenie normálnej elasticity a kontraktility tkanív a svalov natiahnutých počas pôrodu;
7. Podpora aktívneho sexuálneho zdravia počas dlhého obdobia;
8. Prevencia chorôb genitálnej oblasti;
9. Prevencia zmien súvisiacich s vekom.

Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna sú najúčinnejšie, ak sa pri ich vykonávaní nepoužívajú. gluteálne svaly a brušné svaly (brušné svaly). Aby ste to dosiahli, musíte presne zistiť, kde sa nachádzajú svaly perinea, ktoré je potrebné trénovať. Existuje niekoľko spôsobov, ktorými je možné určiť umiestnenie svalov potrebných na tréning:

• Počas močenia sa pokúste roztiahnuť nohy od seba a zastaviť prúd moču, pričom nehýbte nohami: svalová skupina, ktorá sa podieľa na tomto procese, sú požadované svaly panvovej oblasti;
• Pokúste sa vložiť prst do pošvového otvoru a potom ho skúste zovrieť svalmi hrádze, pričom nepoužívajte gluteálne svaly, ako aj brušné a chrbtové svaly.

Ako začať robiť Kegelove cviky, aby sa efekt dostavil čo najskôr a dosiahnutý výsledok bol čo najefektívnejší? Pred začatím cvičenia je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pokynov:

1. Pred cvičením nezabudnite vyprázdniť močový mechúr, pretože plný močový mechúr môže viesť k bolesť a kvapkanie moču, ktoré negatívne ovplyvňuje tréningový proces;
2. Skúste sa úplne uvoľniť a sústreďte sa len na činnosť svalov panvovej oblasti. Vyhnite sa akémukoľvek napätiu svalov v oblasti brucha, ako aj svalov zadku, stehien a chrbta. Aby ste to urobili, postupujte podľa rytmu dýchania: inhalácie a výdychy by mali byť pomalé, hlboké a rytmické, snažte sa nezadržiavať vzduch;
3. Pohodlná poloha. Najvýhodnejšia poloha je ležať na podlahe, čo vám umožní čo najviac sa uvoľniť: ležať na chrbte, natiahnuť ruky rovno pozdĺž tela (môžete si ich položiť na spodnú časť brucha), nohy pokrčiť v kolenných kĺbov. Kegelove cviky je však možné vykonávať aj v sede, hlavné je, že všetky svalové skupiny sú úplne uvoľnené.

Hlavné fázy tréningu

Kegelove cvičenia pozostávajú z niekoľkých hlavných etáp:

• Prvé štádium: " pomalá kompresia". Počas tejto časti cvičenia dochádza k pomalému rytmickému a postupnému sťahovaniu panvových svalov (tých, ktoré slúžili na zastavenie močenia). Zároveň sa napínajú svaly panvového dna, po troch sekundách musia byť uvoľnené a potom opäť uvedené do tonusu. V procese tréningu je potrebné predĺžiť čas tónu (napätia) na 20-25 sekúnd;
• Druhá fáza: " Zníženie". Počas tejto fázy je potrebné čo najsilnejšie a najrýchlejšie stiahnuť a uvoľniť svaly panvy;
• Tretia etapa: vytláčanie". Kegelove cvičenia vykonávané v tejto fáze sú určené na posilnenie svalov vagíny, ktoré sa podieľajú na procese pôrodu a počas defekácie. Podstatou cvikov je striedanie napätia (s oneskorením niekoľkých sekúnd) a uvoľňovanie určitých svalových skupín.

Kegelove cviky pre ženy s inkontinenciou

Existuje šesť základných Kegelových cvičení pre ženy s inkontinenciou moču:

1. Poloha - stoj, nohy sú od seba na šírku ramien, zadok musí byť podopretý rukami (aby sa vytvorilo ich maximálne uvoľnenie). Svaly panvového dna musia byť tónované (stlačené) dovnútra a nahor;
2. Poloha - dôraz na kolená a na lakte, pričom hlava musí byť opretá o ruky. Skupina panvových svalov by sa mala rytmicky sťahovať v smere zdola nahor, dovnútra;
3. Poloha je nasledovná: musíte si ľahnúť na brucho, snažiť sa čo najviac uvoľniť, potom musíte ohnúť jednu nohu v kolennom kĺbe a striedavo sťahovať a uvoľňovať panvové svaly;
4. Poloha - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolennom kĺbe a roztiahnuté od seba, pričom sa zamerajte na päty. Ľavá ruka nachádza sa pod zadkom (pre pocit stiahnutia svalov), pravá ruka by mala byť umiestnená v dolnej časti brucha. Svaly panvovej oblasti sú tónované a ťahajú ich nahor;
5. Poloha - sedenie, nohy prekrížené, chrbát musí byť prísne rovný. Svaly vagíny sa sťahujú smerom nahor, potom po 3-5 sekundách smerom nadol;
6. Poloha - stoj, nohy na šírku ramien, ruky na kolenách, pričom chrbát by mal zostať rovný. Svaly vagíny by sa mali striedavo napínať a rytmicky uvoľňovať.

Cvičenie s Kegelovou loptou

Vyznačujú sa veľkou účinnosťou Kegelove cviky s loptičkami. Na tréning musíte vložiť simulátor Kegel, vopred ošetrený antiseptikom, do hĺbky 2-3 cm do vagíny tak, aby šnúra zostala mimo tela. V tomto prípade môžete použiť mazivá na vodnej báze. Na samom začiatku tréningu je najlepšie robiť cviky v polohe na bruchu, pre maximálne uvoľnenie všetkých svalových skupín. Ako postupujete v triedach, je lepšie prejsť do polohy „v stoji“, aby ste dosiahli najrýchlejší výsledok, pretože táto poloha tela prispieva k maximálnej kontrakcii svalov vagíny.

Určte rýchlosť a rytmus pohybov, striedajte stav svalového tonusu a relaxácie, postupne zvyšujte čas oboch pozícií, pričom čas tónu a relaxácie by mal byť rovnaký (od 2 do 10 sekúnd). Dýchacie pohyby počas tréningu by mal byť hlboký, hladký, bez oneskorenia. Lopty na cvičenie Kegel sú mäkké a tvrdé, čo vám umožňuje vytvárať záťaže rôzna sila a intenzitu na svaly panvovej oblasti. Na prvé tréningy sa odporúča používať mäkké loptičky, pretože majú menšiu hmotu a menej zaťažujú vagínu. Kegelove cvičenia pre ženy doma sa odporúčajú vykonávať aspoň 3 krát týždenne.

Kontraindikácie

Predtým, ako začnete trénovať pomocou Kegelových metód, mali by ste sa poradiť so svojím gynekológom. Kegelove cvičenia sú bezpečné pre zdravie aj nepripravenej osoby, existujú však určité kontraindikácie pre ich implementáciu:

• Akútne zápalové ochorenia genitálnej oblasti;
• Cievne ochorenia panvových orgánov;
• Cievne ochorenia dolných končatín;
• Nádorové procesy;
• Nedávna operácia panvy.