Wumbling: Kegelove cviky na zlepšenie ženského a sexuálneho zdravia.
Očarujúci pohľad, čarovný iskrivý úsmev, jemná pokožka, ľahká chôdza, štíhle telo, sebavedomie - to všetko je vlastné moderným krásam. Čo ženy nejdú len preto, aby boli krásne, úspešné, atraktívne pre mužov. Napumpovaním úľavových foriem v telocvičniach a „pilovaním“ zadku a svalového korzetu veľa ľudí zabúda na tréning vnútorných intímnych svalov.
Wumbling ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia
Termín wumbling sa objavil nie tak dávno. Zložité cudzie slovné spojenie znamená poznanie, ktoré má korene v dávnej minulosti: umenie ovládať vaginálne alebo intímne svaly.
Trochu histórie
- Techniku ovládania intímnych svalov vlastnili ženy zo starovekej Číny, Indie a Japonska. Početné rukopisy o posvätných praktikách, sochách, maľbách na stenách chrámov, riadoch a látkach potvrdzujú, ako šikovne kňažky lásky ovládali svoje telá.
- Techniky ovládania „svalov lásky“ sa dedili z generácie na generáciu a považovali sa za súčasť kultúrneho dedičstva východných krajín. V starovekej Číne bola prax vlastnenia intímnych svalov dostupná len manželkám cisárov.
- Jadeitové a drevené vajíčka, nádoby s vodou a iné zariadenia slúžili ako simulátory svalov malej panvy a vaginálneho kanála. Od malička boli dievčatám vštepované vedomosti a schopnosť ovládať intímne svaly.
- V roku 1940 došlo k „revolučnému výbuchu“ vedeckých predstáv o liečbe niektorých ženských nepríjemností. Americký lekár Arnold Kegel, ktorý skúmal problém inkontinencie moču u rodiacich žien, našiel príčinu tohto ochorenia. Ženy po pôrode majú spravidla uvoľnené svaly vagíny a panvového dna. Smiech, kýchanie, kašeľ často spôsobovali, že sa mimovoľne pomočovali.
- Profesor Kegel vyvinul špeciálnu gymnastiku, známu po celom svete pod názvom „Kegelove cvičenia“. Na tieto účely vymyslel aj špeciálny simulátor. V súčasnosti existuje veľa modifikácií gymnastiky na posilnenie intímnych svalov. Na uľahčenie práce so svalmi malej panvy boli vyvinuté rôzne simulátory.
Môže wumbling zlepšiť zdravie žien?
Moderný názov pre ovládanie intímnych svalov je wumbling. Každý rok tento smer naberá na obrátkach medzi ženami na celom svete. Na školenia v posilňovaní a manažovaní prebiehajú školenia a kurzy v zdravotníckych strediskách hlboké svaly malá panva.
Lekári zdravie žien dôrazne odporúčame posilniť vaše intímne svaly, počnúc detstva. Silné a kontrolované ženské svaly robia ženu atraktívnou, sebavedomou a hlavne umožňujú vyhnúť sa mnohým ženským chorobám, ľahšie vydržať tehotenstvo a porodiť zdravé dieťa bez komplikácií.
Príznaky-predzvesť slabých intímnych svalov
- inkontinencia moču pri kašli, smiechu, kýchaní, námahe a strese
- hemoroidy
- bolesť počas sexuálneho kontaktu
- nedostatok orgazmu
- neschopnosť znášať nutkanie na močenie
- posunutie maternice
Slabé svaly panvového dna sa najčastejšie vyskytujú u žien, ktoré porodili a majú popôrodné slzy. Veľká hmotnosť, chronický kašeľ, zápcha často sprevádzajú ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.
Vumbilding: výhody cvičení pre zadok a panvové orgány
Pre modernú ženu je jednoducho potrebné trénovať intímne svaly. Koniec koncov, nezabúdame na niektoré životné pravidlá, ktoré nás sprevádzajú celý život: umývať si ruky a telo, čistiť si zuby, jesť správne, športovať. Gymnastika pre intímne svaly je pre ženské telo veľmi dôležitá. prečo? Pri tréningu jemných svalov dochádza k nasledovnému:
Zdravie a krása žien
- zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti
- prevencia prolapsu orgánov a korekcia ich polohy
- prevencia prolapsu maternice
- prenos menopauzy na viac neskorý termín prejav klimakterických syndrómov v ľahkej forme a bez komplikácií
- prevencia gynekologických ochorení
- stabilizácia hormonálnych hladín
- odstránenie menštruačných bolestí a vyhladenie predmenštruačných syndrómov
Tehotenstvo a pôrod
- možnosť počatia
- príprava tela na normálne tehotenstvo, fyziologický a vedomý pôrod
- prevencia potratu
- rýchle popôrodné zotavenie, fyziologické obnovenie práce panvových svalov a ich elasticita do prirodzeného stavu
Vumbilding: výhody tréningu intímnych svalov pre kvalitu sexu
Vumbilding, ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia, sa odohráva v živote žien, ktoré nechávajú „pracovať“ svoje intímne svaly. Silné vaginálne svaly sú schopné urýchliť ženský orgazmus a samotná majiteľka dostane "emocionálny výbuch".
- harmónia v sexuálnych vzťahoch
- dosiahnutie úplného orgazmu
- schopnosť rozširovať scenáre sexuálnej intimity
- prejav aktívnej polohy počas sexuálnych vzťahov, získanie živých pocitov a neopísateľných emócií
- zníženie objemu vagíny
Vumbilding - tréning intímnych svalov a zvierača: Kegelove cviky
Wumbling našiel široký rozvoj a pomáha ženám riešiť mnohé problémy. Existuje veľa komplexov na tréning hlbokých ženských svalov. Všetky sú založené na klasických cvikoch, ktoré doktor Kegel odporúčal svojim pacientom v minulom storočí.
Klasické Kegelove cviky
- Pomaly stlačte svaly vagíny, chvíľu vydržte v tejto polohe a uvoľnite sa. Opakujte 10 až 30-krát.
- komprimovať vaginálne svaly a posúvajte kompresiu smerom nahor, ako vo výťahu. Zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte 10-30 krát.
- Rýchlym tempom napnite a uvoľnite svaly perinea. Opakujte 10-30 krát.
- Tlačné pohyby. Vytvárajte tlačné pohyby, ktoré pripomínajú pokusy počas pôrodu. Opakujte 10-30 krát.
Súbor cvičení by sa mal vykonávať až 5-krát denne.
Kegelove cvičenia: výhody a škody
- Kegelove cvičenia umožňujú ženám zbaviť sa mnohých ženských chorôb a zlepšiť sexuálne vzťahy s mužom.
- Kegelove cviky sa predpisujú aj ženám pripravujúcim sa na materstvo na priaznivé vynosenie dieťaťa, uľahčenie pôrodu a odstránenie negatívnych popôrodných následkov. Po narodení bábätka sa ženám predpisujú Kegelove cviky ako rehabilitačná terapia.
- U žien, ktoré vykonávajú Kegelove cvičenia, je pravdepodobnosť potratu nepravdepodobná, pretože trénované svaly dobre spevňujú krčok maternice a držia plod.
- Kegelove cviky na nesprávne a intenzívne cvičenie tehotné ženy môžu nepriaznivo ovplyvniť fyziológiu pôrodu, žena môže mať ťažkosti so samopôrodom.
Malo by sa pamätať na to: porušenie hygienických pravidiel pri používaní simulátorov môže viesť k infekčnému procesu vagíny a maternice. Všetko, čo sa dostane do vagíny: gule, vajcia alebo iné časti simulátora by sa mali umyť mydlom a ošetriť antiseptickými prípravkami.
Video: 5 cvikov na panvu
Cvičenie jogy pomáha precvičovať svaly malej panvy podľa prírodných zákonov. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré už dlho cvičia jogu, majú krásnu a vyrysovanú postavu, sú plastické a pružné. Majú dobre vyvinuté ženské intímne svaly a panvové orgány pracujú harmonicky. Dlhodobé cvičenie jogy spravidla odstraňuje všetky ženské choroby, zvyšuje ženskú silu a sebaúctu.
Prezentované video ukazuje komplex " Ženská sila» s cvikmi na posilnenie svalov malej panvy:
Video: Sila žien za 30 minút – Joga pre začiatočníkov
- Posilňovanie jemných svalov vaginálnymi loptičkami či jadeitovými vajíčkami čoraz častejšie využívajú aj moderné ženy. Tieto VUM sa tiež nazývajú gejšové gule.
- Guličky alebo vajíčka z prírodného kameňa sú veľké cca 3-4 cm.Vaginálne guličky sa predávajú v tvare srdiečok, hviezdičiek. Prichádzajú v okrúhlych a oválnych tvaroch s rôznymi textúrami. Gule sú vyrobené z rôznych materiálov: latex, prírodný kameň, plast a sú navzájom pospájané niťami.
- Na začiatku cvičenia by sa mali používať veľké gule s hrubou textúrou. Takéto loptičky sa ľahšie udržia vo vagíne. Postupne môžete prejsť na menšie loptičky. Dobre trénované vaginálne svaly dokážu udržať malé, ťažké a hladké loptičky.
Ako zaviesť vaginálne gule?
- Aby nedošlo k infekcii, guľôčky sa vopred premyjú mydlovým alebo silným fyziologickým roztokom a pred zákrokom aj antiseptickým roztokom (chlórhexidín).
- Pre lepší sklz by mali byť loptičky ošetrené lubrikantom.
- Vhodnejšie je vkladať guľôčky do pošvy v ľahu alebo v poloľahu.
Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že gule - simulátor je čisto intímny, nemal by sa prenajímať ani najbližším priateľom!
Cvičenie s vaginálnymi loptičkami
- Cvičenie s vaginálnymi loptičkami sa vykonáva v stoji alebo v budúcnosti - pri chôdzi.
- Spočiatku by ste nemali „uvoľňovať“ guľôčky z vagíny a držať ich svalom, ktorý zastaví proces močenia. Spočiatku sa loptičky držia 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
- Striedavo stláčajte a uvoľňujte svaly vagíny bez uvoľnenia guľôčok.
- Pohybujte loptičkami hore a dole po vagíne. Nejde to hneď. Postupom času na seba výsledok nenechá dlho čakať.
- Vytláčanie loptičiek z vagíny jednu po druhej.
- Držiac sa nite sa snažia vytiahnuť guličky z vagíny, pričom vyvíjajú vnútorný odpor s pošvovými svalmi, čím bránia loptičkám opustiť vagínu.
Úspech pri precvičovaní intímnych svalov pomocou pošvových loptičiek sa dosahuje iba pravidelným denné činnosti.
Vumbilding: ako trénovať s vákuovými simulátormi?
Tento typ simulátorov vaginálnych svalov má svojich obdivovateľov. Vákuové stimulátory intímnych svalov majú mnoho funkcií a ich použitie nie je jednoduché. Každý tréner je dodávaný s podrobné pokyny maximalizovať využitie tohto zariadenia. Existuje názor, že vákuové simulátory sú najúčinnejšie v rade simulátorov VUM.
Kegelove cvičenia so simulátorom, video
Gejše sú starovekým dedičstvom Japonska. Už od 17. storočia sa spomínajú ženy, ktoré robia mužov duchovne a sexuálne šťastnými. Boli to vzdelané, sčítané, upravené a zvodné krásky, ktoré vedeli odhadnúť tie najintímnejšie mužské túžby. Mohli sa porozprávať, usporiadať čajové obrady a poskytnúť nezabudnuteľné noci lásky.
Existovali školy gejš, kde sa dievčatá od útleho veku učili umeniu byť ženou. Gejša vedela spievať, tancovať, starať sa o svoju tvár a telo a šikovne ovládať „svaly lásky“.
Mnohé centrá ponúkajú platené wumblingové tréningy s inštruktormi. Alternatívou môžu byť samostatné cvičenia na spevnenie intímnej oblasti pomocou klasických cvikov Dr.Kegela, s pomocou cenovo dostupných cvičebných pomôcok, pošvové svaly dobre posilňujú aj brušné tance, joga, bicyklovanie, rotopedy.
Wumbling: tréning bokov, intímnych svalov a zvierača je módny a cenovo dostupný trend pre moderné ženy. Mnohé z nežného pohlavia sa zbavili mnohých problémov v sexuálnom živote a zlepšili zdravie žien. Predstavujeme niektoré skutočné recenzie o wumblingu.
Julia. Recenzie o VUM-gymnastike sú najpozitívnejšie. Cvičenie je dobré pre zdravie, ľahšie sa rodí a objavujú sa nové sexuálne vnemy.
Irina. Po narodení dieťaťa sa sexuálne vzťahy s manželom stali nudnými a zriedkavými. Kamarátka mi odporučila absolvovať kurzy na posilnenie intímnych svalov. Už po 2 mesiacoch vyučovania sa objavil výsledok novej, nezvyčajnej závažnosti sexuálnych vzťahov s manželom. Oživená viera v ich ženské schopnosti.
Mila. Milé recenzie o kurzoch wumblingu. Začala som ovládať svoje pocity pri sexe, menštruácia začala prechádzať pokojnejšie, bez bolesti a PMS.
A na záver pár tipov:
- Wumblingové cvičenia by sa mali vykonávať s postupným zvyšovaním zaťaženia.
- Triedy na posilnenie intímnych svalov sa odporúčajú kombinovať Zdravé stravovanie a spôsob života.
- Tehotné ženy by mali robiť gymnastiku na posilnenie pošvových svalov len pod dohľadom lekára.
- Zápalové procesy a niektoré gynekologické ochorenia sú kontraindikáciou pre wumbling pomocou simulátora, v tomto prípade je potrebná konzultácia s lekárom.
Video: Súbor Kegelových cvikov na ženské urogenitálne problémy
heaclub.ru
Ako používať vaginálne gule. Intímne cvičenia a Kegelove cvičenia
Jednou z najobľúbenejších sexuálnych hračiek pre mnohé ženy sú krásne a užitočné vaginálne gule. Je to skvelý darček pre každé dievča, pretože spomedzi mnohých druhov balónov si môžete vybrať to, čo sa vám bude určite páčiť a prinesie úžitok a potešenie.
Ako si vybrať vaginálne loptičky na tréning
O tom, čo sú vaginálne gule, som vám povedal o niečo skôr. Pri výbere lôpt na tréning dbajte v prvom rade na veľkosť a váhu lôpt. Je lepšie začať s jednoduchými možnosťami, s priemerom asi 3 cm a nízkou hmotnosťou. Ak dáte začiatočníkovi s ochabnutým svalstvom v posilňovni ťažkú činku, namiesto posilňovania bude chrbát ťahať. Tu je to rovnaké: ak si vyberiete lopty, ktoré sú príliš ťažké na intímne svaly, je pravdepodobnejšie, že si všetko pre seba natiahnete, ako posilníte. Preto vám odporúčam, aby ste sa najskôr naučili robiť Kegelove cviky bez ďalšieho príslušenstva.
Ako začať intímny tréning
Vnímajte svoje svaly panvového dna, práve tie, ktoré držia všetko pohromade. vnútorné orgány na mieste a kontrolovať prácu zvieračov. Jemne stiahnite PC sval, akoby ste uzatvorili análny zvierač, vstup do vagíny a močovú rúru. Ak je to vaše prvé zoznámenie so svojím telom, môžete si položiť dlaň na perineum, aby ste všetko lepšie cítili – pod dlaňou by sa telo malo akoby jemne ťahať nahor.
Mnohí odborníci odporúčajú skontrolovať, či sa na záchode sťahujete, aby ste prestali močiť. Silné svaly ľahko vypnú kohútik, ale aj v počiatočnom štádiu týmto spôsobom môžete presne pochopiť, kde sa tento sval nachádza a ako funguje.
Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že hýbete telom, je vložiť prst do vagíny a cítiť, ako ho svaly vchodu pri kontrakcii tesne obopínajú. Muž sa cíti približne rovnako (iba intenzívnejšie), keď chytíte jeho penis svalmi vagíny. Môžete napríklad kašľať, aby ste pochopili, čoho sú svaly teraz maximálne schopné. A potom porovnávať po mesiaci tréningu.
Ako stiahnuť intímne svaly
Urobte kontrakcie jemné a hladké, najlepšie pri nádychu, aby ste všetko vytiahli nahor a nie „ťahali“ dole. Nespájajte lis a zadok, aby ste náhodou neurobili "stláčací" pohyb so svalmi. V duchu si viete predstaviť, ako pri kontrakcii zatvárate všetky zvierače a ťaháte sval nahor, akoby ste sťahovali vchod do pošvy dovnútra.
Pri výdychu jemne uvoľnite napätie, aby sa sval uvoľnil a „roztiahol“. Práve pri relaxácii sa sval naplní kyslíkom a spustia sa všetky procesy, ktoré potrebujeme. Keď sa naučíte, ako jednoducho robiť takéto Kegelove cviky 20-50 naraz niekoľkokrát denne, mali by ste prejsť k tréningu s vaginálnymi loptičkami. Poskytnú vám možnosť cítiť sa čoraz jemnejšie regulovať všetky procesy.
Ako sa pripraviť intímny tréner použit
Pred použitím guľôčky dôkladne umyte, naneste pár kvapiek lubrikantu na vchod do vagíny a jemne vložte guľôčky dovnútra (alebo jednu guľôčku). Pokúste sa počas zavádzania vytiahnuť vstupné svaly nahor a pomôžte „nasať“ loptičky dovnútra. Hrajte sa s pocitmi napínaním a uvoľňovaním svalov a pohybom loptičiek vo vnútri. Cíťte, ako sa loptičky pri pohybe chvejú a mierne vibrujú – to nielen vzrušuje, ale aj zvyšuje vašu citlivosť. Čím jemnejšie vnemy dokážete rozoznať, tým príjemnejší budete v sexe.
Cvičenia pre intímny tréning s vaginálnymi loptičkami a bez nich
Môžete robiť rôzne techniky kontrakcie svalov. Všetky tieto cviky sa dajú robiť aj bez lôpt, no s nimi bude tréning efektívnejší a príjemnejší. Na začiatok si nacvičte pomalé retrakcie a pomalé relaxácie v rytme valčíka – raz-dva-tri, raz-dva-tri. Robte tento pohyb koľko chcete, ale 20-krát v jednej sade možno považovať za priemernú úroveň tréningu s loptičkami. Nezabudnite úplne uvoľniť svaly, môžete skontrolovať dlaňou, aby sa telo v momente relaxácie „roztiahlo“ a zmäklo.
Prídržné napätie
Ďalším pohybom je vytiahnuť loptičky nahor a udržať napätie v statickom stave. Statické cvičenia sú veľmi účinné na rozvoj sily intímnych svalov, preto ich nezabudnite robiť, samozrejme, s radosťou. Vytiahnite loptičky nahor a počítajte do päť bez uvoľnenia napätia. Ak je držanie stabilného úchopu po dobu 5 sekúnd príliš ťažké, začnite s dvoma alebo tromi. Jemne sa uvoľnite a cvičenie opakujte tak dlho, ako vám to bude príjemné.
Časté blikanie
Ďalším príjemným cvičením je rýchle žmurkanie, čím sa svaly napínajú a uvoľňujú čo najčastejšie. Ide o veľmi príjemný pohyb, pretože loptičky sú veľmi mäkké a veľmi často vibrujú, pohybujú sa hore a dole a masírujú vaše erotogénne zóny. Skúste cvičiť tieto cviky minútu bez prestávky. Takže veľmi rýchlo zvýšite prietok krvi do panvových orgánov, zvýšite vzrušenie a dosť možno budete chcieť prejsť od tréningu k potešeniu.
Výťah
Pomerne „pokročilým“ cvičením je takzvaný „výťah“. Potiahnite loptičky trochu nahor, zotrvajte na „prízemí“ niekoľko sekúnd, potom ich bez toho, aby ste ich spustili nadol, vytiahnite ich na poschodie vyššie, opäť niekoľko sekúnd podržte, a o ďalšie poschodie nahor, pričom ich držte trochu viac. . Môžete si vybrať, koľko poschodí budete mať – tri a viac. Čím pokročilejší budete v tréningu, tým ľahšie „rozbijete“ silu vstupnej kompresie na rôzne „poschodia“. Nezabudnite spustiť zdvihák pomalým uvoľnením zdviháka úplne dole, aby sa panvové dno uvoľnilo a zmäklo.
Tancujte
Ďalšia pekná a zaujímavá technika ... vo všeobecnosti to nie je technika, ale skôr tanec intímnych svalov. Zapnite si svoju obľúbenú hudbu a pohybujte loptičkami do rytmu hudby. Hlavná vec, ktorú treba venovať pozornosť, je nezabudnúť na relaxáciu a v žiadnom prípade nestláčať loptičky. Počas takéhoto hudobného tréningu budete môcť experimentovať, kombinovať všetky techniky a rôzne pohyby. Mimochodom, pohyby tela, najmä bokov, budú iné doplnkové vybavenie a bonus k vašim tréningom.
Všetky tieto cvičenia s loptičkami budú nielen užitočné, ale aj príjemné, pretože vo vnútri zvýšite nabudenie a zlepšíte krvný obeh nielen vďaka svalovej práci, ale aj vďaka masáži loptičkami a príjemným vibráciám. Skúste si ich urobiť (bez loptičiek) počas sexu s mužom – toto určite nezostane bez povšimnutia!
Kde môžem robiť intímne cvičenia
Experimentujte s cvičeniami v rôznych polohách: státie, sedenie, chôdza. A nezabudni na dobrá nálada a výrazy tváre! Veď tieto cviky pokojne zvládnu aj ostatní bez povšimnutia pri chôdzi alebo aj sedení v kancelárii v práci, ak vám na tvári hrá mierny úsmev a žiaria vám oči a sila napätia a koncentrácie prísneho športovca dvíhajúceho stovku -kilogramová činka sa neodráža.
Dôležitá nuansa: nechodiť s loptičkami len tak, nič nerobiť. Je to ako vziať do rúk činky a namiesto cvičenia na ruky si len sadnúť a nechať ich visieť. Ruky určite nenapumpujete, ale svaly si môžete úplne natiahnuť.
Aké ďalšie intímne simulátory existujú
Pre ešte zaujímavejšie a efektívnejšie tréningy existujú špeciálne simulátory, ktoré reagujú silou vibrácií na dobré stlačenie, alebo dokonca prenášajú informácie o kvalite vášho tréningu do aplikácie vo vašom smartfóne.
Pomocou takéhoto simulátora si môžete vytvoriť svoje vlastné tréningové programy a dosiahnuť zamýšľané výsledky. Princíp činnosti zostáva rovnaký: striedajte napätie s relaxáciou a nerobte pohyby nadol.
Lopty bez spojovacej nite sú pokročilejšou možnosťou, ktorá je vhodná pre tých, ktorí už dlhšiu dobu cvičia Kegelove cviky bez príslušenstva aj s loptičkami. Ľahšie sa „zhadzujú“, takže svaly panvového dna sú jednoducho nútené byť počas tréningu neustále v dobrej kondícii. Môžete s nimi robiť všetky rovnaké cviky ako s obyčajnými loptičkami, no úplne sa uvoľníte iba odstránením loptičiek.
Čo je po tréningu?
Po tréningu nezabudnite uvoľniť svaly a loptičky jemne stiahnite za spojovaciu niť, dôkladne umyte a vložte do krabice na ďalší tréning. Mnohé dievčatá sa obávajú, že loptičky sa môžu zaseknúť alebo stratiť vo vagíne. Pripomínam, že pošva má na rozdiel od päťmetrového čreva hĺbku asi 12 cm a jej klenby sú celkom dobre nahmatateľné prstami. S najväčšou pravdepodobnosťou vám pri dostatočnom stupni vlhkosti vypadne gulička bez spojovacej nite, len čo úplne uvoľníte svaly. Bude to vynikajúci test na schopnosť zmierniť stres. Ak sa nechcú vyvaľovať, stačí ich vytiahnuť prstami alebo zatiahnuť za slučku.
Ako často môžete robiť Kegelove cviky?
Môžete trénovať aspoň niekoľkokrát denne, celkovo to prinesie až 200 alebo viac kontrakcií, ale vrelo to odporúčam – radšej trochu, ale každý deň, ako robiť 500 kontrakcií naraz a potom na šesť mesiacov zabudnúť.
Intímny tréning počas tehotenstva a v špeciálnych situáciách
Počas menštruácie si určite urobte prestávku – v tomto období by ste telo nemali zaťažovať. Ak plánujete v tehotenstve precvičovať intímne svaly, určite sa poraďte so svojím gynekológom, či môžete cvičiť Kegelove cviky a či sa dajú použiť lopty.
Ak už máte intímne zdravotné problémy, ako je prolaps, mali by ste začať s cvičením bez loptičiek a potom si vybrať jednu vaginálnu guľu, ktorá zaberie menší objem vagíny a potom prejsť na dvojité guličky.
Ideálnou možnosťou na kúpu intímneho svalového trenažéra je sada vaginálnych loptičiek, ktoré budú mať dvojguličkovú aj jednoguličkovú škrupinu a možnosť kombinovať váhu loptičiek a používať ich bez závitu, ako pokročilá možnosť.
Strana 2
Herní technici tréneri psychológovia
Makers Game Group
Typ tréningu Fyzický
Trvanie 16 hodín
Cena 4500 pre jedného účastníka alebo 8000 pre dvoch UAH
Koučovacia / psychologická / transformačná hra, ktorá je novou a efektívnou metódou poradenstva klientom. Jeho účinnosť je založená na prirodzených algoritmoch na učenie sa informácií, pretože hra je považovaná za prvú metódu pochopenia sveta. Hry CPT vám umožňujú simulovať skutočný život prostredníctvom matematických, metaforických, symbolických, grafických a iných foriem. Je to potrebné na to, aby účastníci dosiahli požadovaný výsledok v podmienkach hry, našli svoje silné / slabé stránky, získali nové skúsenosti, ktoré vedú k cieľu a vyskúšali nové stratégie. Vďaka takýmto hrám sa uskutočňuje zmena vnútorného duševného priestoru. Hlavná hodnota spočíva v tom, že hra pomáha zvýrazniť naše skutočné „ja“ z emócií, vlastností a rolí, ktoré nám bránia kontrolovať situáciu. Okrem toho nútia človeka prispôsobiť sa sebe a nie dopĺňať svoju osobnosť a byť nástrojmi, spôsobmi na dosiahnutie cieľov.Technológia Smart Game je technika na vytváranie transformačnej hry, krok za krokom, štruktúrovaný a logický algoritmus.
Meno: Konstantin
Odošlite žiadosť
Upozornenie: pre túto službu je implementovaná možnosť online platby kartami Visa a MasterCard ktorejkoľvek banky na svete
websmart.center
Na čo sú kegelové loptičky, aké cviky robiť a aký efekt očakávať
Kegelové loptičky sú vaginálne trenažéry, ktoré sa používajú na zvýšenie tonusu intímnych svalov, zmenšenie vagíny a zníženie rizika ochorení urogenitálneho systému. Zvláštnosťou tohto simulátora je, že na používanie nie je potrebný žiadny špeciálny výcvik, špeciálne cvičenia možno vykonať v akomkoľvek vhodnom čase, zoznam kontraindikácií je minimálny.
Čo sú vaginálne kegelové gule
Intímne trenažéry používané na posilnenie svalov dolnej panvy sa môžu líšiť tvarom, dizajnom, hmotnosťou a veľkosťou. Vaginálne guličky sú pripevnené silnou niťou alebo rybárskym vlascom. Na konci simulátora je slučka, ktorá počas tréningu zostáva vonku a pomáha odstrániť zariadenie z vagíny.
Klasický Vibro Off stred
Kegelové gule sú rozdelené do 3 skupín:
- Klasika - sú to jednoduché modely, ktoré nemajú žiadne možnosti a sú určené na trénovanie vaginálnych svalov.
- vibračné zvýšenie svalový tonus, sú výbornou prevenciou gynekologických ochorení, zvyšujú libido a citlivosť erotogénnych zón.
- S posunutým ťažiskom sú to duté guľôčky, vo vnútri ktorých je malá ťažká guľôčka.
Kegelové lopty sú dostupné v okrúhlych a oválnych tvaroch, pričom každá z nich je rovnako účinná a vhodná na tréning. Simulátory sa líšia priemerom kruhu od 1,5 cm do 4 cm a hmotnosťou 30-150 g. Pre netrénované ženy bude vhodnejšie začať triedy s veľkým priemerom a nízkou hmotnosťou.
Na výrobu vaginálnych guľôčok sa používajú tieto materiály:
- Plastové. Na výrobu sa používa hypoalergénny materiál, ktorý nespôsobuje alergické reakcie.
- Kovové. Ťažké lopty pre trénované ženy.
- Silikón. Ľahký a príjemný na telo, materiál je všestranný a využijú ho všetky ženy.
- Kameň. Na výrobu guľôčok možno použiť nefrit alebo jadeit. Simulátory kameňov by sa mali používať opatrne, pretože výsledné čipy môžu zraniť vaginálnu sliznicu.
Vaginálne guličky sa líšia textúrou povrchu, ktorý môže byť zamatový, rebrovaný, hladký a reliéfny. Pre ženy, ktoré práve začínajú trénovať, je lepšie zvoliť reliéfne alebo rebrované zariadenia, pretože hladké sa ťažšie držia pre netrénované svaly.
Komu prospievajú cvičenia s Kegelovou loptou?
Absolútne každá žena, ktorá nemá žiadne kontraindikácie a gynekologické ochorenia, môže trénovať svaly vagíny pomocou simulátora Kegel a loptičiek. Ak existujú nejaké pochybnosti, je najlepšie poradiť sa s gynekológom. Cvičebné lopty je potrebné použiť v týchto prípadoch:
- V procese plánovania tehotenstva na uľahčenie procesu pôrodu. Pri pôrode preberajú hlavnú úlohu svaly panvového dna a hrádze, takže schopnosť kontrolovať prácu svalov urýchli a uľahčí priebeh pôrodu.
- Ak po narodení dieťaťa žena cíti slabosť vaginálnych svalov a zníženie tónu. Tréning pomôže obnoviť stratenú elasticitu a eliminovať strečing. Na dosiahnutie rýchleho účinku môžete použiť zužujúci Naron gél, ktorý dočasne zúži vagínu.
- Na prevenciu a liečbu inkontinencie moču. Tento problém sa vyskytuje takmer u polovice žien po pôrode a s nástupom menopauzy.
- Aby sa zabránilo ochoreniam panvových orgánov. Posilňovanie panvových svalov zvyšuje lokálnu imunitu, zlepšuje mikroflóru a pomáha predchádzať mnohým zápalovým ochoreniam.
- Ak má žena obavy z bolestivej menštruácie a nepravidelného menštruačného cyklu.
- V prípade potreby oddialite nástup menopauzy a urobte jej priebeh menej bolestivým.
- Aby sa zabránilo prolapsu maternice, ku ktorému dochádza u žien po 50 rokoch.
- Pre zlepšenie kvality sexuálneho života, zvýšenie citlivosti erotogénnych zón, zvýšenie ženského libida.
V mnohých západných krajinách pôrodníci a gynekológovia odporúčajú svojim pacientkam používať vaginálne gule po pôrode, aby sa vyhli nepríjemným následkom, ako je mimovoľné pomočovanie. Pravidelným používaním Kegelových guličiek je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky ktoré majú pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie ženy a jej intímny život.
Ako používať intímne Kegelové guličky
Predtým, ako začnete trénovať, musíte cítiť silu svalov vagíny. Aby ste to urobili, musíte umiestniť prst 2 cm dovnútra a stiahnuť svaly, ako sa to robí pri zadržiavaní moču. Ak pociťujete plné svalové napätie, môžete použiť ťažšie lopty. V prípade slabej svalovej odozvy sa volí silikónová verzia. Ďalej musíte postupovať podľa pokynov:
- Pred cvičením je potrebné vyprázdniť močový mechúr.
- Neodporúča sa používať simulátor ihneď po jedle, najmenej po 1 hodine.
- Lopta by mala byť dobre ošetrená antiseptikom alebo držaná 2 minúty v slabom roztoku mangánu. Potom sa guličky namazajú špeciálnym intímnym gélom na vodnej báze a umiestnia sa do vagíny.
- Pre tých, ktorí práve začali cvičiť, je najvýhodnejšie začať ležať, keďže svaly ešte nie sú dostatočne precvičené na stoj. Po vložení musí slučka zostať vonku.
- Nemali by ste okamžite začať zoznam cvičení, pretože mnohé z nich sú určené pre ženy, ktoré už majú nejaké skúsenosti s wumblingom. Spočiatku sa musíte pokúsiť nájsť svoj vlastný rytmus, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a ľahko.
- Silikónové alebo plastové loptičky Kegel pre začiatočníkov môžu byť jednoduché alebo dvojité. Pre tréning nie je žiadny zásadný rozdiel.
- S tréningom treba začať s 2-sekundovým napätím a uvoľnením. Denne predlžujte časový interval o 2 sekundy. Počet prístupov je najmenej 10.
- Dôležitou súčasťou je dýchanie efektívne cvičenie. Počas cvičenia nemusíte zadržiavať dych a namáhať brušné svaly.
- Vaginálne gule sa nepoužívajú počas menštruácie a počas tehotenstva.
Odstránenie guličiek z vagíny je celkom jednoduché: ak je tam slučka, stačí ju potiahnuť. Ak je loptička jediná, potom ju môžete vytlačiť pri kašli alebo stiahnutí brušných svalov.
Technika Kegeloveho cvičenia s vaginálnymi loptičkami
Správne vybrané cvičebné loptičky by sa mali držať vo vagíne s námahou. Preto by si netrénované ženy mali vyberať ľahké modely. Denný tréning, začínajúci od 15 minút, sa postupne dostáva na 8-hodinové zadržanie lôpt. Pri pravidelnom tréningu sa začnú cítiť vnútorné svaly a bude ich možné ovládať.
Keď je simulátor s istotou držaný svalmi, môžete pristúpiť k nasledujúcim cvičeniam:
- Sťahovaním pošvových svalov sa musíte snažiť tlačiť loptičky hore a dole. Techniku vykonávania môžete sledovať na pohyblivej slučke.
- Striedajte relaxáciu a kontrakciu do hlbšieho umiestnenia simulátora.
- Pomocou tlačných pohybov presuňte zariadenie z krčka maternice do vaginálneho otvoru.
- Pokúste sa hladko pohybovať simulátorom pozdĺž vaginálneho kanála.
- Urobte ostré vyvrhnutia až po úplný výstup loptičiek z vagíny.
- Simulátor s dvoma loptičkami umiestnite len do polovice, druhú loptičku nechajte vonku a skúste ju vtiahnuť a potom vytlačiť.
- Po zvládnutí predchádzajúcich cvičení skomplikujte úlohu zavesením záťaže zo slučky s hmotnosťou 200-300 gramov.
Odporúčaný počet opakovaní cvikov je 10-krát. Ak je v prvej fáze ťažké vyrobiť také množstvo, znížte ho na optimálne možné množstvo. Aby ste cieľ dosiahli čo najskôr, musíte vykonávať cvičenia denne alebo aspoň 3 krát týždenne. Ženy praktizujúce wumbling s vaginálnymi loptičkami ich môžu vo vnútri vagíny ľahko otáčať, vymieňať a dokonca aj strieľať. Na dosiahnutie tohto stupňa profesionality môže byť len intenzívny tréning.
Pamätajte: pri vykonávaní gymnastiky fungujú iba vaginálne svaly. Je zakázané hýbať loptičkami s napätím v brušných alebo sedacích svaloch.
Vaginálne loptičky na Kegelove cviky – ako si neublížiť?
Rozmanité vzory upútajú pozornosť nezvyčajný výkon, originálny tvar a žiarivá farba. Avšak tí, ktorí chcú z používania vaginálnych guličiek len profitovať, musia vedieť, ktoré zariadenia si skutočne zaslúžia pozornosť a ktoré je lepšie obísť.
Prefabrikované gule sú vyrobené z plastu a pozostávajú z dvoch pologúľ spojených dohromady. Takýto produkt by sa mal okamžite zlikvidovať, pretože mikroflóra ľahko prenikne do trhlín na spojoch mikroguľôčok a stane sa zdrojom infekcie. Takéto gule nebude možné dobre umyť, takže sú zaručené zápalové procesy.
Guľôčky na textilnej nite sú vhodné na jednorazové použitie, nakoľko samotná niť a miesto jej uchytenia sa stane živnou pôdou pre patogénne baktérie. Takéto zariadenie nebude možné kvalitatívne dezinfikovať.
Reliéfny povrch a zložitý tvar zabraňujú vnútornému kĺzaniu, čo znamená, že cviky nebudú efektívne. Jednoduché a hladké lopty sú ideálne na cvičenie. Okrem toho sa reliéfny povrch ťažko umýva a dezinfikuje.
Kovové loptičky nie sú vhodné pre začiatočníkov, keďže sa pri slabom svalstve ťažko držia. Pri kúpe je potrebné dbať na to, aby bol prístroj vyrobený z nehrdzavejúcej ocele a nemal len lesklý povlak, ktorý sa časom odlepí a začne oxidovať. Kovové predmety by nemali mať otvory na závity, kde sa bude hromadiť mikroflóra. Nerezovú guľu môžete skontrolovať magnetom, ak nemagnetizuje, potom je to falošný.
Jadeové vajcia sa často vyrábajú z jadeitu, pretože skutočný nefrit je veľmi drahý. Jadeit má poréznu štruktúru a stane sa živnou pôdou pre infekcie. Kamenné vajíčka nie sú vhodné na dlhodobé nosenie, ako kedy slabé svaly dať opačný efekt - natiahnuť svaly.
Populárne otázky a odpovede o používaní Kegelových gúľ
Mnoho žien, ktoré plánujú začať trénovať s Kegelovými simulátormi, má veľa otázok o pravidlách prevádzky a technike vykonávania. Najpopulárnejšie sú:
Ako skontrolovať správnosť cvičenia? Je to jednoduché: môžete sledovať pohyb slučky počas tréningu alebo vložiť prst do vagíny a cítiť pohyb spodného okraja lopty.
Kedy očakávať pozitívny výsledok? Akékoľvek svalové potreby pravidelné zaťaženie. Preto, kedy systematické štúdie Už o mesiac cítite rozdiel.
Je pravda, že pomocou loptičiek s posunutým ťažiskom nemôžete vynaložiť žiadne úsilie? Bohužiaľ, toto je mýtus. Svaly sa netrénujú samy, musíte sa o to snažiť. Pri použití takýchto modelov vzniká dodatočná vibrácia, čo je príjemný bonus, ale nič viac. Orby môžu byť použité, ale na dosiahnutie požadovaný efekt možné len systematickým cvičením.
Kedy je čas zvýšiť hmotnosť? Ak po 2-3 týždňoch systematického tréningu bez problémov udržíte loptičku vo vagíne, môžete zvoliť ťažší projektil. Vývoj svalov u každej ženy prebieha individuálne, takže sa musíte spoliehať iba na úroveň vlastného pohodlia.
Aké lopty sa považujú za bezpečné? Sú tri typy, ktoré sú z hygienického hľadiska najvhodnejšie do tried. Po prvé: silikónové modely s pevnou slučkou. Po druhé, tvarované plastové tenisky sa budú ľahko kĺzať a zefektívnia vaše tréningy. Po tretie: guličky z nehrdzavejúcej ocele alebo chirurgickej ocele. Pred použitím kovové gule treba sa zahriať.
Pevné intímne svaly sú kľúčom k zdraviu ženských pohlavných orgánov a celého organizmu ako celku. Pri pravidelnom cvičení má žena zdravé tehotenstvo, ľahký pôrod, udržiava si vaginálnu silu a nestretáva sa s problémami, ako je inkontinencia moču a nedostatok sexuálnej túžby. Výhodou tohto typu tréningu je, že nemusíte tráviť čas na výletoch telocvičňa. Všetky druhy cvičení sa úspešne aplikujú doma, pričom zaberajú minimálne množstvo času.
Intímne fitness, wumbling alebo Kegelove loptičky (jadeitové vajíčka) sú všetky považované za účinný súbor cvičení zameraných na posilnenie elasticity stien vagíny a svalov panvových orgánov.
Mnohí môžu byť skeptickí voči vaginálnym loptičkám a cvičeniam, ktoré vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel.
Táto technika je zameraná nielen na odstránenie takých zmien súvisiacich s vekom u žien, ako je inkontinencia moču a prolaps maternice. Ale s ich pomocou môžete zlepšiť kvalitu intímneho života, dosiahnuť živé orgazmy a dodať partnerovi neuveriteľné pocity.
Dnes vám prezradíme, aké sú najefektívnejšie tréningy, ako na to priamo doma a ako sa pripraviť.
Ak už dávno túžite vyniknúť v takej intímnej kondícii ako je wumbling, môžete začať cvičiť s kegelovými loptičkami. S ich pomocou zlepšíte nielen svoje zdravie a urogenitálny systém, ale prekvapíte aj svojho blízkeho.
Základné cvičenia
A tak ste sa rozhodli napumpovať intímne svaly a vyvstáva prvá otázka, kde začať s cvičením, aby bol výsledok?
Ako pri každom cvičení, aj tu existujú tipy a triky pre začiatočníkov. Pri použití kegelových guličiek sa treba dôkladne pripraviť.
pravidlá:
- Najdôležitejšie je antiseptické ošetrenie a mazanie simulátora lubrikantom pred jeho zavedením. Vydezinfikujte a umyte balóniky zakaždým pred aj po. Hygiena je základným pravidlom úspešného tréningu.
- Vykonáva sa na prázdny močový mechúr. Pri plnom močovom mechúre môže dôjsť k nepohodliu, bolesti a úniku moču, čo spôsobí, že lekcie budú nekvalitné.
- Počas cvičenia by všetky svaly, okrem intímnych, mali byť v uvoľnenom stave. Aby ste to urobili, musíte správne dýchať, nasávať vzduch a nie prudko vydychovať a nedržať ho, aby tréning nebol na posledných nohách. Všetko by malo ísť hladko a rytmicky, sústredenie sa len na oblasť pohlavných svalov.
- Musí byť prijaté pohodlné držanie tela na tvrdom povrchu. Napríklad na podlahe s kobercom je celkom vhodné. Nohy pokrčené v kolenách, ruky rovnobežné s telom. Pre začiatočníkov sa odporúča v ľahu, potom to zvládnete v sede, v stoji, na bruchu, celkovo si vyberte svoje.
Na fotografii sú samotné gule a aký princíp fungovania a ako ich používať, popíšeme nižšie. Intímny svalový tréning zahŕňa niekoľko prístupov a fáz. 
Popis tréningu v etapách
« Pomalý obvod a kompresia". Guličky vložte dovnútra do hĺbky 3 cm, pričom šnúrka by mala zostať vonku. Keď sú jadeitové vajíčka zavedené do požadovanej hĺbky, pomaly ich stláčajte a uvoľňujte, pričom postupne a nie prudko zvyšujte napätie v panvových orgánoch.
Mali by ste ich cítiť počas celého tréningu. Odmerajte hodiny, prvá relácia nie je dlhšia ako 20 sekúnd, zakaždým, keď potrebujete pridať. Takže počas celej lekcie musíte neustále namáhať tón intímnych svalov a relaxovať.
« Zúženie svalov". Deje sa tak pomocou intenzity tréningu, rovnakými manipuláciami (stlačenie-rozopnutie), vďaka nim sa napumpujú vaginálne svaly, vstup do pošvy sa extrémne zúži.
Počiatočné tréningy môžete vykonávať od 15 do 20 sekúnd a čo najrýchlejšie. Okamžite môžeme povedať, že pri týchto cvičeniach budete mať príjemné pocity, niektoré ženy dokonca dosiahnu orgazmus.
« Rýchle uvoľnenie". Pomocou tohto cvičenia sa môžete pripraviť na úspešný pôrod, tónovať panvové orgány. Zapája svaly, ktoré sa zapájajú pri chodení na toaletu „z väčšej časti“.
Cieľom tréningu je naučiť sa vytlačiť vajíčko niekoľkosekundovým striedaním, najprv stláčať a potom uvoľniť pošvové svaly. Pre každý prístup na 5-8 sekúnd. Vo všeobecnosti to trvá len 20-25.
Ak týmto tréningom venujete 5-10 minút denne, tak už po 1-1,5 môžete cítiť zmeny v intímnej oblasti. Vidieť, ako výrazne zosilneli svaly, a prekvapiť ich silou stlačenia a uvoľnenia svojho milovaného muža.
Inkontinencia a ako vyriešiť problém s loptičkami
- Vyberte si polohu v stoji. Rozkročte nohy na šírku ramien, položte ruky na zadok, aby ste pochopili, aké sú napäté. Vytiahneme svaly vagíny, vydržíme 20-25 sekúnd. Začnite s 5 sériami, pri každom zvýšení času a množstva;
- Vyberte si pózu na lakťoch a kolenách (mačka). Hlava je podopretá rukami, robte rovnaké pohyby a ťahajte svaly nahor. Každý prístup, je ich tiež 5, na 20-25 sekúnd.
- Ležať na bruchu. Extrémne uvoľnené a zdvihnite nohu, stlačte a uvoľnite až 20-25 sekúnd, vymeňte, zopakujte manipuláciu. Preto urobte 2-3 sady pre každú.
- Ľahnite si na chrbát. Rozkročte nohy do strán a ohnite sa v kolenách. Jedna ruka pod zadkom, druhá tesne nad ohanbím.
Svaly napínajte rovnakým spôsobom silou stláčania a uvoľňovania po dobu 20-25 sekúnd, pomaly, nie rýchlo. Prvý krok urobte až 4-krát. Pri každom cvičení intímnej zóny zvyšujte počet cvičení. 
V sede. Zložte nohy do lotosovej polohy, rovný chrbát, ruky položené dozadu, ľahnite si na podlahu. Vykonajte rovnaké pohyby so svalmi vagíny do 5-8 sekúnd. 5-6 prístupov v prvej fáze tréningu.
Opäť v stoji. Len tu je potrebné zohnúť sa a oprieť dlane o kolená. Zároveň plochý chrbát. Vykonajte 5-7 sekúnd až 5-6 krát, pričom ich zakaždým zvýšte.
Kegelove cviky pre ženy doma s loptičkami
Ako vyzerajú jadeitové vajíčka?:
- Tvar simulátora je vo forme oválu.
- Počet loptičiek nepresahuje 2-3 kusy.
- Ich priemer sa pohybuje od 1,5 do 3,5 cm.
- Štruktúra — hypoalergénny lekársky silikón.
Pri kúpe takéhoto simulátora pre seba by ste sa mali pozrieť na certifikát kvality, je vhodné ho zakúpiť v špecializovaných predajniach Sex Shop, v lekárňach. Cena tohto produktu na internete sa pohybuje od 440 rubľov.
Pre zvýšenie efektu si môžete zakúpiť lubrikanty od známych výrobcov Contex a Durex.
Pomôžu nielen ľahkému kĺzaniu a zavádzaniu loptičiek, ale aj stimulácii svalov pohlavných orgánov. Cvičenie Kegelove cvičenie pre vás prebieha v akejkoľvek polohe, ktorú sme popísali vyššie.
Vyučovanie by malo byť v maximálne uvoľnenom stave, bez vonkajších podnetov, aby sa úspešne začalo a skončilo. Uistite sa, že cvičíte správne dýchanie, neponáhľajte sa.
Plne sa nadýchnite a nie prudký výdych, pri vstupe zdvihnite guličky svalmi pošvy. Podľa schémy a pokynov známeho gynekológa Kegel sa cvičenia vykonávajú 10-krát, ale najprv môžete začať s minimálnym počtom z nich.
V prvom rade tieto cvičenia pomôžu mnohým rodiacim a dospelým ženám s výhrezom maternice a dosiahnu odstránenie príznakov inkontinencie moču.
A tiež získať nové vnemy a priniesť farby do intímneho života. Kegelové loptičky využívajú partneri na spestrenie sexu a získanie nových neuveriteľných pocitov.
V počiatočnom štádiu, pre neskúsených začiatočníkov, vezmite loptičky väčšie a mäkké na dotyk, bude lepšie ich cítiť v sebe a cítiť ich svalmi pri stláčaní a vyťahovaní. Pre efektívnosť tréningu je potrebné ich vykonávať aspoň 3-krát týždenne, čo najčastejšie.
Keď sú predpísané, kontraindikácie
Rovnako ako pri každom športe sa musíte poradiť s lekárom, pred použitím simulátora Kegel sa poraďte s gynekológom.
Indikácie:
- Neutralizácia trhlín a vyvrtnutí vaginálnych svalov.
- Zvýšte tonus vaginálnych svalov.
- Popôrodná alebo vekom podmienená inkontinencia moču.
- Odstránenie prolapsu alebo prolapsu maternice.
- Zlepšiť kvalitu intimity, experimenty v sexe.
- Boj s anorgazmiou.
Kontraindikácie:
- Akútne ochorenia močového systému.
- Infekčné, pohlavné.
- Kŕčové ochorenie malej panvy.
- Kŕčové žily dolných končatín.
- Onkológia intímnych zón.
- Pooperačné a popôrodné obdobie.
Výhody a nevýhody tried:
- Simulátor pomôže zlepšiť kvalitu intímneho života, odstrániť mnohé ženské patológie panvových orgánov.
- Nácvik ako spôsob ľahkého pôrodu, rýchla rehabilitácia po narodení dieťaťa.
- Ženy, ktoré sa pred otehotnením intenzívne venovali, nemajú problémy s nosením a rozlišovaním.
Ak budete počas tehotenstva robiť Kegelove cviky, pomôže vám to ľahko porodiť, zotaviť sa, necítiť naťahovanie intímnych svalov a užívať si sex ako predtým.
Pokračujte v cvičení, staňte sa krajšími a šťastnejšími. Prihláste sa na odber našej stránky. Byť zdravý!
Po dlhú dobu sa tajomstvá používania vaginálnych loptičiek uchovávali v paláci cisárov a na ich používanie boli vycvičené iba cisárovné a konkubíny cisárov. Mnohí z tých, ktorí si osvojili túto techniku, mali veľmi dobré zdravie a v starobe si zachovali rovnako elastické a veľkorysé pohlavné orgány v láske, aké mali, keď boli mladé slobodné dievčatá.
Tieto metódy sa praktizovali s cieľom poskytnúť cisárovi maximálne potešenie pri milovaní. V Japonsku gejša vlastnila takéto tajomstvá, ktoré mužovi poskytli mimoriadne potešenie s vyvinutými vaginálnymi svalmi pri vnútornom zachytení vagíny a zmyselnom zvlnení penisu počas pohlavného styku. Sexuálny priemysel dnes ponúka širokú škálu vaginálnych trenažérov.
Loptičky je možné použiť ako pre potešenie, tak aj na precvičenie vagínových svalov. Poskytnú oveľa väčší účinok ako jednoduché prevedenie, ale bez ich použitia. Navyše z hľadiska financií nie je toto povolanie v súčasnosti nevyhnutne nákladné: dnes nebude ťažké nájsť lacné vaginálne gule za prijateľnú cenu. Najčastejšie sú vyrobené z plastu.
K výhodám precvičovaných svalov uvedených v zozname môžete pridať aj priaznivý účinok o špeciálna masáž vykonávané pomocou vaginálnych guličiek. Existuje názor, že to môžu vykonávať oni a len oni. V súlade s týmto hľadiskom môžu guľôčky, ktoré sa dostanú do takzvaných „mŕtvych zón“ vo vagíne, teda tých oblastí, ktoré nie sú ovplyvnené ani pri najnásilnejšej intimite, zvýšiť prietok krvi do týchto oblastí a znížiť riziko preťaženia. A ako hovoria gynekológovia, príčinou všetkých ženských chorôb je nesprávny sexuálny život a preťaženie.
Navyše vaginálne gule jednoducho pomáhajú mnohým ženám lepšie pochopiť ich anatómiu, pochopiť ich pocity. Guľôčky vracajú do pošvy úchopový reflex, ktorý je tak dôležitý pre sexuálnu sféru.
Pozor!Ženy trpiace infekčnými, zápalovými ochoreniami a alergickými reakciami môžu loptičky používať len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
Teraz navrhujem, aby sme sa vy a ja podrobnejšie zaoberali typmi vaginálnych simulátorov, foriem, materiálov, z ktorých sú vyrobené, a zároveň sa zaoberali morálnou a etickou stránkou darovania takéhoto intímneho predmetu.
Z histórie
Umenie vlastniť vlastné telo vzniklo v dávnych dobách. Čínske, japonské, indonézske a po nich grécke a rímske sexuálne milenky používali špeciálne cvičenia a prístroje na rozvoj tak dôležitých intímnych svalov. Veľmi bohatí Číňania, ktorí si dokázali udržiavať hárem, aktívne povzbudzovali svoje manželky, aby používali rôzne cvičebné pomôcky. Simulátor kameňa v tvare vajíčka bol považovaný za najúčinnejší.
Tajomstvá používania vaginálnych loptičiek Ben-wa (v Číne sa nazývajú Mienlin) boli dlho uchovávané v paláci cisárov a iba cisárovné a konkubíny cisárov sa učili, ako ich používať.
Na trénovanie vaginálnych svalov v starovekej Indii boli mladým dievčatám vstrekované do vagíny dva okrúhle kamene a v Japonsku dve guľôčky z kovu alebo slonoviny a prinútili mladé dámy, aby si tieto predmety ponechali v sebe a za žiadnych okolností ich nenechali. vypadnúť. Táto hra svalov medzi indickými ženami bola považovaná za zvláštne umenie a nevesty, ktoré ju vlastnili, boli vysoko cenené a spoliehalo sa na ne veľké výkupné. Japonská gejša si toto umenie cenila pre nadšených nápadníkov aj pre špeciálne príležitosti. Už vylepšené, modernejšie korálky boli v 18. storočí privezené z Ďalekého východu do Francúzska plného slobodných mravov. Francúzi im dali meno pommes d`amour (jablko lásky) a toto ovocie rozkoše používali ako v palácoch na vytvorenie akejsi frivolnej senzácie, tak aj v tých najlepších domoch.
Druhy loptičiek
Sexuálny priemysel dnes ponúka širokú škálu vaginálnych trenažérov. Stimulanty, ktoré rozvíjajú vaginálne svaly, zahŕňajú všetky typy vajcia, ktorých tvar sa môže meniť od štandardného vajcovitého až po predĺžený, ako aj rôzne balóny.
zvyčajne veľkosť guličky je cca 3,5 cm.Ale sú aj menšie priemery - od 1,9 cm do 3 cm. materiálov, z ktorých sú simulátory vyrobené, sú tiež veľmi rozmanité - kov, plast, latex, lekárska guma. V tomto prípade môžu byť vaginálne gule s posunutým ťažiskom a vážené.
Povrch vaginálne gule je veľmi odlišné. Môžete nájsť postriebrené aj pozlátené guličky, hladké aj ostnaté, môžu mať rôzne vypukliny a rebrá.
Latexové guličky s hrotmi
Z doplnkovej funkcionality by som vyzdvihol vibrácie, ktoré je možné ovládať pomocou špeciálneho diaľkového ovládača.
Vaginálne gule môžu byť oddelené alebo prepojené.
Ako si vybrať?
Pri výbere správnej lopty pre vás by ste sa mali riadiť určitými zásadami. Ak ste takýto tréning nikdy neabsolvovali, máte ochabnuté pošvové svaly, zažili ste už pôrod, tak na začatie tréningu by ste si mali zvoliť pomerne veľký produkt, prípadne s drsným povrchom. To pomôže udržať loptu vo vnútri. V prvej fáze sa naučíte, ako jednoducho stlačiť a uvoľniť svaly a ovládať akcie.
V počiatočných fázach tréningu svalovej steny vagíny je lepšie používať lopty s posunutým ťažiskom.
Ak sú pošvové svaly už dostatočne dobre precvičené a kontrolované, pre zvýšenie záťaže a posilnenie výsledku má zmysel prejsť na vážené loptičky. V tomto prípade je lepšie zvoliť menší simulátor a s hladkým povrchom. Čím je stroj ťažší, tým efektívnejšie bude cvičenie. Najúčinnejšie sú v tomto prípade malé ťažké kovové guľôčky s hladkým povrchom. Aby ste udržali takúto guľu vo vagíne, musíte tvrdo pracovať.
vaginálne gule s vibrátorom prinesú žene viac potešenia, lepšie sa využívajú v milostných hrách ako dobré afrodiziakum pred intímnosťami.
Veľa párov to miluje dve malé ťažké pozlátené gule, ktoré si na rozdiel od loptičiek Ben-wa vkladá žena do vagíny pred sexuálnym kontaktom. A keď muž začne cvičiť trenie, stimulujú najneprístupnejšie vnútorné zóny vagíny.
Mimochodom, moderní čínski lekári, ako aj lekári staroveku, odporúčajú používať vajcia vyrobené z obsidiánového sopečného kameňa, ako aj vaginálne gule vyrobené z ťažkého kovu alebo tvrdých a hustých druhov dreva.
Ako použiť?
POZOR! Pred prvým použitím je potrebné prípravok ošetriť antiseptikom (napríklad roztokom miramistínu alebo chlórhexidínu alebo lubrikantom obsahujúcim tieto antiseptiká), potom ich umyť teplou vodou a mydlom.
Všeobecný vzorec používania je nasledujúci.
- Guličky ošetrite malým množstvom intímneho lubrikantu.
- v pololežiacom resp ležiacej polohe vložte guľôčky do vagíny a nechajte niť na vytiahnutie guľôčok.
- Vstaňte, skúste loptičky nejaký čas podržať (najskôr 1 minútu, potom predĺžte interval expozície na 15, 20,30 alebo viac minút, v závislosti od vašej túžby a schopností).
- Po zvládnutí schopnosti držať guľôčky vo vagíne po dlhú dobu, začnite s nimi chodiť, pri pohybe dochádza k masážnemu efektu (gúľanie guľôčok vo vagíne) a tiež pri ich vystavení začínate pociťovať sexuálne emócie od mierneho vzrušenia až po extázu.
Pred a po použití sa guľôčky umyjú teplou vodou a mydlom. Počas tesnej blízkosti s partnerom sa neodporúča používať lopty.
Cvičenia
1. Naučiť sa sťahovať vaginálne svaly
V prvom rade musíme nájsť svaly, ktoré potrebujeme. Je to jednoduché. Predstavte si, že sa pokúšate prerušiť močenie. Aké svaly budete napínať? Presne toto potrebujeme. Ak chcete začať hodiny, musíte sa naučiť, ako len cítiť svoje svaly, naučiť sa ich stiahnuť. Na to nie je potrebný žiadny simulátor. Ak nie ste v tomto dobrí, potom je lepšie to urobiť doma v pokojnom prostredí a sústrediť sa. V budúcnosti môžete toto cvičenie kedykoľvek ľahko zopakovať a nikto o ňom nebude vedieť. Takže by ste mali vagínu niekoľkokrát utiahnuť a potom ju uvoľniť. Je potrebné pokúsiť sa použiť vaginálne svaly bez zníženia zadku a brušné svaly. Keď sa vám to bude zdať ľahké, snažte sa udržať sval v napätom stave, napríklad jeho stiahnutím pomaly počítajte do desať. Stalo? Teraz ste pripravení použiť simulátor.
2. Simulátor zavedieme do vagíny
Všetky cvičenia s loptičkami a vajíčkami sa vykonávajú v stoji. Musíte sa uvoľniť a vložiť simulátor do vagíny. Pred použitím je lepšie ho ošetriť lubrikantom. To vám pomôže vyhnúť sa nepohodliu spojenému s vaginálnou suchosťou a zvýšiť efektivitu vášho tréningu. Ak ste si vybrali simulátor v tvare vajíčka, nezabudnite, že musí byť vložený širokou stranou dovnútra. Cvičenia musíte vykonávať vzpriamene, natiahnuť si ruky pred seba alebo, ak sa vám to zdá nepríjemné, dať si ich na opasok.
3. Poradie cvičení
Teraz skúste napnúť svaly a obtočte ich okolo lopty, skúste ju cítiť, aký má tvar, akú veľkosť. Počúvajte svoje pocity. Mentálne rozdeľte vagínu na tri časti. Spodná časť sú svaly, ktoré uzatvárajú vchod do pošvy. Toto je prvá a najjednoduchšia časť cvičenia, pretože tieto svaly sú zvyčajne najviac vyvinuté. Stredná časť sú svaly samotnej vagíny. Toto je váš druhý cieľ. Tu musíte dosiahnuť schopnosť rozlíšiť každý pohyb týchto svalov, ovládať ich a prinútiť ich, aby sa pohybovali tak, ako chcete. A tretia je najvrchnejšia časť vagíny, priamo tam, kde je krčka maternice. Naučiť sa ovládať nie je jednoduché, ale keď dokážete využívať všetky tri oddelenia, pri milovaní s nimi ľahko manipulujete, čo na každého partnera urobí trvalý dojem. Takže ste vstúpili do svojho simulátora. Teraz to musíte držať v sebe. Za týmto účelom napnite svaly prvej časti, akoby ste blokovali výstup. Cítiť loptu. Teraz sa zhlboka nadýchnite a stiahnite svaly druhej časti a uchopte simulátor.
Keď je to jednoduché, skúste sa naučiť pohybovať loptou hore a dole a zo strany na stranu. Naučte sa stláčať a uvoľňovať loptu rôznymi silami. Teraz precíťte a stiahnite tretiu časť. Skúste držať simulátor spodnou časťou a vytlačiť ho hornou časťou. Vo všeobecnosti sa v tomto prípade môžete úplne spoľahnúť na svoje pocity a prísť s akýmikoľvek cvičeniami na rozvoj vaginálnych svalov. Zároveň by sme však nemali zabúdať, že neustále udržiavať svaly v napätom stave nie je také efektívne ako striedať ich kontrakciu s relaxáciou, keďže svalové vlákna sa posilňujú počas odpočinku. Najlepšie je trénovať svaly denne, najmä na začiatku, keď sa ich snažíte len spevniť.
Keď sa naučíte, ako so svojím strojom ľahko manipulovať, môžete zlepšiť svoju zručnosť používaním menšieho, ťažšieho alebo hladšieho stroja. Môžete tiež zadať dve loptičky súčasne a naučiť sa ich tlačiť proti sebe.
Ďalšie cvičenie: zadáte jednu alebo obe loptičky a niť necháte vonku. Teraz potiahnete za šnúrku, pokúšate sa vytiahnuť loptičky a vzdorujete svalmi a držíte ich vo vnútri. V tomto prípade sa snúbi príjemné s užitočným. Poznámka: samotné guľôčky sú duté a iné, ťažšie (kovové) sa váľajú vo vnútri, aby vytvorili ďalšie pocity. Malé guľôčky a samotné vaginálne guľôčky, ktoré sa zrážajú, trochu klopú. A budete to cítiť. Môžete si však byť istí, že to nikto vo vašom okolí nebude počuť.
Vedenie takéhoto školenia je nielen užitočné, ale aj príjemné. Nezľaknite sa, ak vás zrazu pri cvičení začnú navštevovať erotické fantázie alebo náhle príde orgazmus. To vám len pomôže dosiahnuť váš cieľ. Alebo možno chcete, aby o tréningu vedel aj váš partner? S najväčšou pravdepodobnosťou ho to zaujme. Alebo možno chcete jeho prítomnosť? Je pravdepodobné, že ho to bude baviť.
Čo dáva použitie vaginálnych guličiek?
- Vyvolávajú sa sexuálne emócie (od mierneho vzrušenia až po extázu).
- Rozvíja sa schopnosť regulovať objem vagíny.
- Vlastníctvo svalovej steny pošvy, čo má priaznivý vplyv na jej schopnosť vrátiť sa po pôrode do pôvodnej veľkosti.
- Trénované svaly vagíny poskytujú živé pocity počas intimity vďaka tesnému obvodu penisu vagínou.
- Poskytovanie kráľovských pocitov mužovi intimitou s trénovanou ženou.
- Vzrušenie rastie a zintenzívňuje sa pohybom každej z loptičiek.
Len si na chvíľu predstavte gule v sebe: ako ich stláčate, kotúľate a dokonca aj vymieňate. Rovnakým spôsobom urobíte to isté s penisom. Uhádnete, čo sa v tejto chvíli stane s vaším partnerom?
Jednou z výhod používania loptičiek ako posilňovača vaginálnych svalov je to, že vaginálne loptičky môžu ostatní diskrétne nosiť, dokonca aj keď idete do obchodu alebo do práce. Ak máte činky vedľa zrkadla, tak možno vedľa toho istého zrkadla, v nočnom stolíku, je miesto pre iné druhy „činiek“
Vaginálne gule ako darček? alebo Psychologický aspekt
Sami sa rozhodnite, či ich chcete dostať ako darček. Možno by vás pred prečítaním tohto článku takéto gesto od milovanej osoby urazilo a považovali by ste to za náznak - trénujte. Alebo možno naopak, už dlho snívate o tom, že vám bude predstavený taký intímny predmet, ale bojíte sa, že vám nerozumejú, a preto to svojmu mužovi nedovolíte pochopiť?
Veď o čo príjemnejšie je dostávať od svojho milovaného vaginálne loptičky, cítiť sa o seba postarané Navyše, v konečnom dôsledku je to darček aj pre neho: ak vaše pošvové svaly ešte nie sú vyvinuté, byť schopný prejsť celým radom nových silných vnemov. A ty budeš za to vinníkom, ale s jeho pomocou. Len pomyslite na to, ako sa bude cítiť jeho penis vo vašej vagíne, keď ho stlačíte alebo zrolujete jemnou masážou vaginálnych svalov. Aj keď sa váš muž nehýbe, orgazmus môže dosiahnuť len z vašich vytrénovaných intímnych svalov. Bude si teda užívať blízkosť vás. Takže musíte len prísť na to, ako mu naznačiť vašu túžbu poskytnúť vám obom zvláštne potešenie.
O Kegelových cvikoch som sa dozvedela asi pred 6 rokmi (dlho pred tehotenstvom) a po preštudovaní všetkých detailov som začala pravidelne cvičiť. V intímnom zmysle som nemal žiadne problémy, ale mnohé nuansy ma fascinovali a motivovali k týmto aktivitám.
Myslím, že mnohí vedia, čo sú Kegelove cviky? Alebo aspoň počul...
Toto súbor cvičení pre intímne a panvové svaly,čo môže urobiť takmer každé dievča / žena, ak na to neexistujú žiadne kontraindikácie.
Kontraindikácie
Aký je zmysel takéhoto školenia?
Po prvé, je to podpora zdravia žien, posilňovanie tie isté svaly a možnosť ešte viac potešenia so svojím partnerom a zažiť nové vnemy.
Bude to užitočné aj pre budúce mamičky. Ak začnete cvičiť ešte pred tehotenstvom, potom je vysoká pravdepodobnosť ľahšieho pôrodu bez prietrží. Samozrejme, všetko je individuálne, ale podľa mňa to bude len plus.
V popôrodnom období takéto cvičenia prispejú k rýchlemu zotaveniu svalov a ich tónu.
Ak chcete začať, je potrebné presne tie svaly identifikovať.
To možno vykonať niekoľkými spôsobmi:
1. Prírodná metóda. Umožňuje vám cítiť kontrakciu svalov pri močení. Pri vyprázdňovaní močového mechúra prerušte proces stiahnutím svalov okolo vagíny. Práve vďaka svalom panvového dna sa podarilo zastaviť prúd moču. Po šiestich sekundách môžete uvoľniť svaly a obnoviť tok moču. Opakujte cvičenie, aby ste si zapamätali pocit z práce svalov. Následne sa dá jednoducho vykonávať v akejkoľvek vhodnej situácii počas celého dňa.
2. Metóda palpácie. V polohe ležmo na boku vložte prsty do hrádze vzadu, zozadu. Stiahnite si svaly panvového dna a držte v tejto polohe šesť sekúnd. Počas svalovej kontrakcie by sa ruka mala mierne stiahnuť dovnútra. Ďalšou metódou palpácie je ponorenie navlhčených prstov do vagíny. Napäté svalové vlákna by mali citlivo zvierať prsty.
Prvé základy.
Cvičenie je možné vykonávať v rôznych pozíciách (ležanie, státie, sedenie a nielen).
Najprv je hlavnou vecou nenechať sa uniesť a nedávať veľké zaťaženie, ale zakaždým postupne zvyšujte sekundy kompresie, tepla a prístupov počas dňa.
Je dôležité sledovať dýchanie, malo by byť jednotné, nemusíte ho zadržiavať.
A aby to nebolo zmätené správne svaly s ostatnými.
Spočiatku je ťažké sústrediť sa na konkrétne svaly. Bude to vyžadovať trochu praxe a pozornosti, pretože je ťažké nenamáhať svaly brucha a zadku, ale časom, keď vstúpite do kanála, už nie sú žiadne ťažkosti.
Napríklad najjednoduchšie cvičenie (pre začiatočníkov).
V polohe na bruchu pokrčte kolená. Močový mechúr musí byť prázdny. Telo je maximálne uvoľnené. Pomaly sťahujeme intímne svaly a udržiavame ich v napätí 5 sekúnd, potom sa uvoľníme, urobíme krátku prestávku a toto zopakujeme ešte 10-krát. Môžete urobiť aspoň 3-4 sady za deň.
A keď sa zapojíte, môžete cvičiť zložitejšie cviky v rôznych pozíciách a v zrýchlenom tempe.
Účinok je možné pocítiť po 1-2 mesiacoch tréningu.
Váš partner si zmeny nepochybne všimne a vy sami pocítite, že ovládanie svalov (sila tlaku) vám podlieha viac ako predtým. Intímny život sa stáva jasnejším a bohatším, zatiaľ čo libido sa zvyšuje.
Počas tehotenstva som občas cvičila cviky, ale bez fanatizmu. Vo všeobecnosti to nie je zakázané, ale opäť, ak nemáte žiadne kontraindikácie. Takže musíte všetko koordinovať so svojím lekárom.
Už v posledných fázach tehotenstva som mala niekoľko nepríjemných a asi nevyhnutných situácií, ako väčšina tehotných dievčat.
V dôsledku tlaku plodu na orgány, menovite močový mechúr, môže dôjsť k nedobrovoľnému a okamžitému močeniu. Pamätám si, že sa to stalo 3 krát, najmä počas kýchania. V týchto sekundách sa nestihnete spamätať, ako sa to už stalo)
Mimochodom, inkontinencia moču je častým javom po pôrode v dôsledku ochabnutého svalstva. Našťastie sa mi už takéto príhody nestali.
Ako mnohí, aj ja som sa po pôrode obávala, že sa svaly „tam vonku“ natiahnu a nevedelo sa, ako dlho bude trvať prirodzená rekonvalescencia, rozhodla som sa pomôcť si návratom ku Kegelove cvikom.
Ale o niečo neskôr som sa začal zaujímať nie o moje obvyklé tréningy, ale vaginálne gule, ktoré podľa mnohých dávajú výkonnejší a rýchlejší výsledok.
Gule kúpené v obchode int. tovar za 600 UAH (približne 1500 rubľov)
Ich rozsah je veľmi veľký. Materiál, hmotnosť, priemer, tvar a množstvo - to všetko sa vyberá individuálne.
Vzal som si silikónové pre seba, na mäkkom závese s posunutým ťažiskom (čiže vo vnútri sú prázdne a každý z nich má ťažkú guľu).
Guľôčky sú navzájom spojené silikónovou šnúrkou, vďaka ktorej sa ľahko vyberajú.
S takýmto simulátorom je to oveľa zaujímavejšie a netreba dodávať, že je to príjemnejšie ...
Pred použitím je potrebné ich ošetriť antiseptikom a lubrikantom pre pohodlnejšie zavedenie.
Spočiatku sa cvičenia najlepšie vykonávajú v polohe na bruchu.
Počas tehotenstva sa používanie vaginálnych guličiek neodporúča!
Podstata cvičení je takmer rovnaká, len bez imaginárneho predmetu, ako predtým.
Cvičenia môžu byť hromadné (stláčanie, zaťahovanie, tlačenie atď.). Podrobnosti nájdete na internete.)
Pri pohybe môžu guľôčky s posunutým ťažiskom vytvárať vibrácie, ktoré pocítia steny vo vnútri.
Snažil som sa cvičiť každý deň. Aspoň 4-5 krát týždenne. Odklad boli kritické dni (samozrejme som si dal pauzu).
Po pôrode sa celkom rýchlo (niekde na 11-12 deň) začal intímny život s manželom. Pamätám si, ako hovoril, že je tam všetko v poriadku, no ja sám som tie zmeny cítil.
Po tréningu s vaginálnymi loptičkami je výsledok určite hmatateľný!
Svaly sú opäť v tóne, dokonca rýchlejšie, ako som čakal.
Vo všeobecnosti sú Kegelove cvičenia veľmi účinné a užitočné!
Snažil som sa všetko opísať jemnejšie, hoci v tom nevidím nič hanebné.
_____________________________________________________________________
Nasledujúce komentáre môžu byť zaujímavé:
Ďakujem za pozornosť!
A tiež pre svaly kôry a ramenného pletenca všetkým známy, no počuli ste už o tréningu intímnych svalov? Ale sú to oni, ktorí priamo ovplyvňujú pocity počas intimity.
Prečo potrebujete Kegelove cviky?
Kegelove cviky sa nazývajú komplex vyvinutý americkým lekárom Arnoldom Kegelom na liečbu inkontinencie moču.
Účelom komplexu je posilniť svaly malej panvy a panvového dna, ktoré sa v procese života zriedka používajú a môžu kvôli tomu stratiť elasticitu a tonus.
V dôsledku toho sa oslabuje podpora panvových orgánov, vznikajú zdravotné problémy – od inkontinencie moču až po prolaps maternice. Oslabenie svalov navyše negatívne ovplyvňuje intímny život ženy.
Je však možné vykonávať Kegelove cvičenia počas prolapsu alebo po odstránení maternice doma, alebo si to vyžaduje odborný dohľad?
Samozrejme, je lepšie sa poradiť, ale tieto cvičenia sú samy o sebe jednoduché a v predaji nájdete špeciálne simulátory pre intímne svaly, takže to môžete urobiť doma.
Pravidelné cvičenie podľa systému Dr. Kegela je užitočné pre každého, existujú však kategórie žien, ktoré takéto cvičenia jednoducho potrebujú.
Účinok cvičenia Komu prospievajú Kegelove cviky?
- Ženy nad 40 rokov
- Ľudia s nadváhou
- Pre mladé mamičky na rýchle zotavenie po pôrode
- Ženy trpiace močovými problémami
- Tehotné ženy, pretože cvičenia prispievajú k príprave na pôrod a ľahkému priebehu pôrodu
Okrem toho triedy pomôžu zlepšiť intímny život, pri liečbe a prevencii prolapsu panvových orgánov, pri prevencii zápalových procesov a „ženských“ ochorení.
A čo je najdôležitejšie, komplex môžete vykonávať kdekoľvek, dokonca aj pri bežných domácich prácach.
Aby ste mohli cvičiť, nemusíte odísť do dôchodku - navonok sa práca svalov panvového dna nijako neprejavuje, ostatní si nič nevšimnú.
Bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť, kde sa nachádzajú práve tie svaly, ktoré zaťažíme.
Posilnite svaly panvového dna jednoduchými cvikmi
Môžete to urobiť dvoma spôsobmi:
Metóda #1
- Na lokalizáciu svalov sa snažte napodobniť potlačenie nutkania na močenie. Alebo ešte jednoduchšie: pri ďalšej návšteve toalety s vedomým úsilím prestaňte močiť.
- Nie je to také jednoduché, ako sa zdá. Práve tieto svaly budeme precvičovať.
- Počas výletov nie je možné neustále cvičiť „v malom“ – narúša sa tým prirodzený mechanizmus močenia na nervovej úrovni. Zhruba povedané, dochádza k „desynchronizácii“ práce nervový systém tieto svaly.
- Hneď ako nájdete tie správne svaly a pochopíte, že sa skutočne dajú ovládať, prestaňte experimentovať a začnite trénovať na Kegeli.
Metóda #2
- Existuje ďalší spôsob, ako nájsť svaly, ktoré potrebujeme: na to by ste mali vložiť prst do vagíny a pokúsiť sa ho čo najviac stlačiť silou vnútorných svalov (žalúdok nie je potrebné namáhať).
- Budete cítiť, že konečník sa sťahuje a svalový krúžok zviera prst (nakoľko to už závisí od stavu vnútorných svalov).
Na obrázku je schematicky znázornené, ktoré svaly je potrebné posilniť. 10 základných Kegelove cvikov pre ženy doma
Toto komplex je vhodný a pre dámy s inkontinenciou moču a slabým intímnym svalstvom.
Niektoré techniky možno použiť aj počas tehotenstva. Je dôležité mať na pamäti, že terapeutický účinok bude zachovaný iba pod podmienkou pravidelného a neustáleho tréningu.
Prvé lekcie môžu byť krátke a jednoduché, v budúcnosti je potrebné zvýšiť záťaž. Každý cvik opakujeme 15-20 krát.
Cvičenie #1
Dostávame sa do polohy koleno-lakti, hlava leží na rukách. Intímne svaly namáhame smerom hore a dovnútra.
Cvičenie 1 Cvičenie #2
V ľahu na bruchu potiahnite nohu trochu dopredu. Namáhame a uvoľňujeme intímne svaly.
Cvičenie 2 Cvičenie #3
V ľahu na chrbte pokrčte kolená a rozkročte ich od seba, ako pri pôrode. Svaly opäť uvoľníme a stiahneme.
Cvičenie 3 Cvičenie číslo 4
Sedíme na podlahe v póze blízko lotosovej pozície. Udržujte chrbát rovno. Namáhame svaly panvy smerom nahor a dovnútra, pričom sa snažíme cítiť, akoby ste sa dvíhali zo zeme.
Cvičenie 4 Cvičenie číslo 5
Postavte sa rovno a predkloňte sa asi o 45 stupňov. Nohy roztiahneme do strán. Ruky sú umiestnené ako na fotografii. Taktiež namáhame a uvoľňujeme svaly hore a dovnútra.
Cvičenie 5 Cvičenie číslo 6
Zaujmeme pózu mačky. Ohýbaním chrbta nadol uvoľňujeme intímne svaly, v opačnom smere - namáhame.
Cvičenie 6 Cvičenie číslo 7
Ľahli sme si na chrbát. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, potom ich spustite nižšie a snažte sa dostať čo najhlbšie za hlavu.
Cvičenie 7 Cvičenie číslo 8
Teraz sa presunieme do polohy mostíka. Zdvíhame zadok na vrchol, namáhame intímne svaly. Ideme dole a relaxujeme. Na toto a nasledujúce cvičenia môžete použiť fitloptu.
Cvičenie 8 Cvičenie číslo 9
Prevrátime sa na brucho. Ruky položíme na podlahu, nohy ležia na lopte. Pri výdychu posúvame končatiny a stláčame zadok, pri nádychu ich rozpažujeme do strán a uvoľňujeme.
Cvičenie 9 Cvičenie číslo 10
Znova sme si ľahli na chrbát. Omotáme nohy okolo fitlopty. Pri nádychu zdvíhame loptu s nohami hore, pri výdychu ju spúšťame.
Cvičenie 10 Recenzie Kegelových cvičení pre ženy naznačujú, že doma môžete dosiahnuť trvalé zlepšenie stavu svalov. To znamená, že problémy s močením, ak vôbec nezmiznú, výrazne ustúpia.
Kegelove cvičenia doma pre tehotné ženy
Prečo trénovať intímne svaly, pýtate sa? Ale prečo: v tehotenstve pod váhou rastúcej maternice svaly panvového dna strácajú pružnosť, naťahujú sa, ochabujú. Niektoré oblasti atrofujú, iné „svoria“.
A ak si to všetko pred pôrodom nevšimnete, v popôrodnom období sa to „obráti“ viac než zreteľne.
A ak vaše svaly neboli dostatočne pevné ani pred tehotenstvom, rozhodne by ste nemali čakať na ich samostatné zotavenie po pôrode.
V tehotenstve navyše tréning panvových svalov pomáha lepšie sa pripraviť na pôrod. Trénované silné svaly „pracujú“ aktívnejšie, čo znamená, že pôrod bude rýchlejší.
Pomocou cvikov sa vnútorné svaly spevňujú a pružia, pri pôrode sa znižuje riziko úrazov a natrhnutí.
Čím skôr začnete cvičiť Kegelove cviky, tým lepšie.
Kegelove cvičenia pre ženy vykonávané doma budú užitočné aj s dvojčatami, pretože v prípade viacnásobného tehotenstva sa zaťaženie svalov len zvyšuje.
Je užitočné vykonať takýto komplex počas tehotenstva Ako každá iná fyzická aktivita počas tehotenstva, tréning Kegel zahŕňa predbežnú konzultáciu s gynekológom.
Najjednoduchšia verzia cvičení: striedavo namáhajte a uvoľňujte intímne svaly a niekoľko sekúnd zotrvajte v „extrémnych“ pozíciách.
Je dôležité si uvedomiť, že nemusíte namáhať svaly tlače, stehien alebo zadku. Pracujú iba svaly perinea.
Pre krátke obdobia tehotenstva sú vhodné cviky vykonávané v ľahu na chrbte. Ale už od 16. týždňa je lepšie prejsť na tie, ktoré sa vykonávajú v sede alebo v stoji.
Je to dôležité z toho dôvodu, že rastúce bruško v polohe na chrbte môže stláčať žily umiestnené pozdĺž chrbtice, v dôsledku čoho sa zhoršuje prekrvenie plodu.
Mimochodom, preto je v druhej polovici tehotenstva lepšie spať na boku a nie na chrbte.
Nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú v ľahu. Súbor Kegelových cvikov pre tehotné ženy
Udržanie
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, uvoľnite ruky a položte ich tak, ako chcete.
- Pomaly napínajte svaly hrádze a v bode extrémneho napätia zotrvajte 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite, odpočívajte niekoľko sekúnd a opakujte.
Výťah
- Zmyslom cvičenia je pomalé a postupné stláčanie a uvoľňovanie svalov perinea.
- Predstavte si, že vaša vagína je výťah pomaly stúpajúci hore (svalová kontrakcia) a dole (svalová relaxácia).
- Nezabudnite sa zdržať pár sekúnd na "podlahách" - čím viac ich je, tým lepšie. Urobte niekoľko cyklov hore a dole s prestávkami na odpočinok.
Vlny
- Význam cvičenia je v pohybe svalov vo „vlne“, pričom sa najprv napínajú vnútorné svaly vagíny a potom vonkajšie (pri konečníku).
- Svaly by mali byť uvoľnené opačné poradie. Cvičenie je pre začiatočníkov dosť náročné, preto sa nenechajte odradiť, ak ho nezvládnete hneď.
- Vďaka tomu sa naučíte lepšie cítiť svoje svaly a ovládať nielen vonkajšie, ale aj hlboké svaly panvového dna.
Opakujte cvičenia každý deň v ľubovoľnom vhodnom čase a po niekoľkých mesiacoch si všimnete pokrok - cvičenia budú jednoduchšie a jednoduchšie.
Kegelove cviky pre ženy doma s loptičkami
Ak sa vám zdá pravidelné cvičenie málo a chcete ísť na „pokročilý“ level, skúste použiť cvičebné náčinie v podobe lôpt alebo šišiek so šnúrkami.
Lopty na Kegelove cviky V predaji nájdete celý rad vaginálnych guličiek: od ľahkých a veľkých pre začiatočníkov až po veľmi malé a ťažké pre tých, ktorí potrebujú zvýšenú záťaž.
Tréning s loptičkami je jednoduchý: stačí umiestniť simulátor do vagíny, strunu nechať vonku a pokúsiť sa stlačiť a „vtiahnuť“ svaly dovnútra a nahor a potom ich pomaly uvoľniť a „vytlačiť“ simulátor von.
Zároveň je dôležité brušné svaly netlačiť a nenamáhať – pracujú len vnútorné svaly. Alebo ešte jednoduchšie - s loptou vo vnútri sa venujte svojim obvyklým záležitostiam a snažte sa ju držať svalovou silou, aby nevypadla.
Pre začiatočníkov je lepšie zvoliť tie najľahšie a postupne prejsť na ťažšie lopty.
Vďaka tréningu sa naučíte vedome ovládať vnútorné svaly vagíny, čo pozitívne ovplyvní nielen váš život.
Aby ste účinok pocítili rýchlejšie, cvičte pravidelne. Samozrejme, po každom tréningu je potrebné loptu dobre umyť a pred každým použitím dôkladne ošetriť antiseptikom.
Okrem toho, ak je to potrebné, môžete použiť lubrikant, aby bolo vloženie loptičky dovnútra jednoduchšie a nespôsobovalo nepohodlie.
Používanie simulátorov - nefritových vajec, loptičiek alebo šišiek - je kontraindikované počas tehotenstva, bezprostredne po pôrode alebo v prvých šiestich mesiacoch po operáciách panvových orgánov.
Robte to pravidelne jednoduché cvičenia nevyžaduje špeciálne zručnosti ani samotu - môžete ich robiť kedykoľvek, na akomkoľvek mieste, úplne bez povšimnutia ostatných.
Výsledok takéhoto „neviditeľného“ tréningu bude viac než zrejmý – pocítite ho už po pár mesiacoch pravidelného tréningu.
Ak chcete lepšie porozumieť technike vykonávania Kegelových cvičení doma a ich výhodám, pozrite si toto užitočné video:
