Osobne sa výrazu „schudnúť“ vo všeobecnosti vyhýbam. Nemám rád koreň slova kategoricky. Radšej tomu hovorím budovanie, skrášľovanie atď. Takže ... všetci sme prišli na motiváciu. Motivácia je prvá a najlepšia vec, no v duši hlodajú pochybnosti. A ak máte poľutovaniahodnú skúsenosť s „podváhou“, úplne vypnite svetlá! Milé dievčatá, ako Tata 116 opakovane napísala - introspekcia a vnútorné sebaprispôsobenie je naše všetko! Slová sú materiálne (skúšané na sebe!) A to, čo si pravidelne opakujeme, ba aj okorenené emóciami, sa nevyhnutne odrazí aj navonok, teda na nás. Tu je päť fráz, ktoré by ste mali zahodiť, ak ste odhodlaní ich dodržať.
1. "Som taká tučná!"
Túto frázu hovoria dievčatá, ktoré potrebujú schudnúť (a tie, ktoré to v skutočnosti nepotrebujú) asi stokrát denne. Táto nepochybne škodlivá myšlienka úplne zabíja zvyšky našej sebaúcty. Kilogramy nikam nepôjdu, aj keby sme sa stokrát nazývali tými najnestrannejšími slovami. Navyše, po sto prvý raz sa budeme chcieť vzdať všetkého: keď už sme tučné, tak prečo si teraz odoprieť chutný koláč alebo stráviť večer v posilňovni namiesto toho, aby sme šli do kina.
The Right Attitude: „Chcem vyzerať a cítiť sa lepšie, takže potrebujem zhodiť pár kíl. A určite to urobím."
Opakujte si vždy, keď chcete zabudnúť na diétu a zjesť niečo extrémne nezdravé, ako sú vyprážané zemiaky s mäsovými guľkami alebo čokoládové muffiny.
Na jednej strane to pomôže zachovať duchaprítomnosť v ťažkých časoch boja nadváhu, a na druhej strane sa budete cítiť ako človek, ktorý sa o seba stará, chce si zachovať krásu a zdravie. A to je prvý krok na ceste k láske k sebe, bez ktorej nie je možné vyzerať dobre.
2. "Nemôžem žiť bez sladkostí!"
V skutočnosti je táto veta pravdivá. Nikto z nás nemôže správne fungovať bez sacharidov. Ale nehovoríme o ovocí, chlebe a celozrnných cestovinách a iných užitočných veciach. Inšpirujeme sa, že potrebujeme čokoládu, koláče, sladkosti. Teraz je to sebaklam. Skúste nabudúce, keď budete chcieť ihneď zjesť čokoládovú tyčinku, „rozober ju“ na jej zložky. Kakao, cukor, tuk, lecitín, emulgátory. Predstavte si, že je to všetko rozložené na stole: horký hnedý prášok, rozpustený margarín, kryštálový cukor... Naozaj sa bez toho teraz nezaobídete?
Správny postoj: „Jem zdravo a chutné jedlo, ktorá prináša výhody môjmu telu, kráse a zdraviu, čo pomáha predĺžiť moju mladosť!"
(upravil Tata 116)
Len čo sa naladíme na to, že si zaslúžime všetko najlepšie – a v jedle tiež – automaticky prestaneme jesť veci, ktoré nám neprospievajú. Štvorček drahej tmavej čokolády s rannou kávou je pekný kompliment pre seba. Lacná sladká tyčinka plná chemikálií je nehoráznosť a rozhodne na ňu nedáte dopustiť.
3. "Zajtra zariadim deň pôstu!"
Toto slovné spojenie znie spravidla ako výhovorka pre dnešné excesy. Nie je to nič, čo by sa dnes zjedli tri milióny kalórií, ale zajtra určite začnete chudnúť. Ale ako viete, zajtrajšok nikdy nepríde. Aj keď sa na druhý deň skutočne vyložíme, potom si oddýchneme a budeme sa snažiť pravidelne tráviť takéto „obžerské dni“, striedané s hladovkami. Ale trik je v tom, že hladovať je stále ťažšie a ťažšie. Telo spočiatku nevie posúdiť mieru stresu a bez problémov vydržíte deň na kefíre či jablkách. Potom si rýchlo uvedomí, že mu dnes nedajú normálne jedlo a začne sa dožadovať jeho legitímnych raňajok, obeda a večere s trojitou silou. A nasledujúci deň po vyložení strojnásobí svoj „náklad“ podľa kompletný program. Usilovne odkladať všetko, čo dostane, pre prípad ďalšej hladovky... Všetko to však začalo nevinnou frázou...
The Right Attitude: "Chcem, aby sa váha zbavila, takže by som sa ešte nemal uvoľniť."
Budúce výsledky chudnutia vyzerajú tak strašidelne a vágne a dnešné pokušenia sú práve tam. Treba si teda častejšie pripomínať, prečo ste vlastne minimalizovali všetku škodlivosť, prešli na zdravé a Zdravé jedlá zaťažte sa športom.
4. "Vtedy budem stavať..."
Takto začínajú všetky príbehy o plánoch, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú určené na to, aby sa splnili. Potom si povieme, že sa naučíme jazdiť na wakeboarde, chodiť do hôr, chodiť na vysokých opätkoch, navštevovať kozmetické salóny a meniť nudné džínsy za šaty... Samozrejme, takéto sny nás zahrievajú na ceste za vytúženou cieľ. Ale v skutočnosti sa uznajte, za naše kilá navyše sa len skrývame. Snáď kým nezdoláme Everest a jedenásťcentimetrové vlásenky. Prečo však nezačať s piatimi centimetrami a nechodiť?
Správny postoj: „Samozrejme, ešte nevyzerám dokonale. Ale už na tom pracujem. Ale bez ohľadu na to, koľko vážim, môj život by mal byť jasný a plný a ja sa ho budem snažiť zlepšovať každý deň.
Už dlho je známe, že najlepší spaľovač tukov je dobrá nálada. Vytvorme si ho sami. Náš život nebude iný len preto, že staviame. Hmotnosť vo všeobecnosti ovplyvňuje iba zdravotnú a estetickú zložku. Všetko ostatné závisí len od nás a našej túžby niečo zmeniť. Tak prečo to nezačať robiť hneď teraz? Veď kým sa neschováme za svoje kilogramy a nezačneme žiť, nikam nepôjdu, pretože ich podvedome budeme potrebovať.
5. "Nemôžem..."
Budovať, dokončiť tento súbor cvičení, odmietnuť neskorú večeru ... Nezáleží na tom, aké bude pokračovanie tejto frázy. Je dôležité, aby sme sa vyslovením tejto frázy vopred vzdali vlastného víťazstva. Vzdávame sa ešte predtým, ako urobíme prvý krok k úspechu. Takto sa odsúdite na neustále zlyhanie.
Správny postoj: "Urobím, čo bude v mojich silách, a ešte trochu viac."
S naším problémom si určite neporadíme, ak sa k jeho riešeniu ani nepokúsime pristúpiť. Vo všetkých ostatných prípadoch sa nám niečo určite podarí. Samozrejme, výsledok nemusí byť taký veľký, ako sme očakávali. Ale môže to prekonať naše očakávania! Hlavná vec je veriť v seba a dať si šancu.
A pamätajte: cestu zvládne ten kráčajúci!
Problém nadváhu a sprievodný vlak psychických problémov sa stal jedným z vážnych nebezpečenstiev ľudstva. Neschopnosť zbaviť sa prebytočného tuku v tele sa stala jedným z vážnych biomedicínskych nebezpečenstiev ľudstva.
Áno, dnes nie sú hladomory, ale aký je dôvod takéhoto efektu prejedania sa u kolosálneho množstva ľudí na planéte Zem? Často k tejto závislosti dochádza v dôsledku neustáleho stresu a nedostatku serotonínu. Človek sa necíti šťastný, a tak si nachádza všelijaké náhrady, jednou z nich je verejné jedlo.
Kvôli pravidelným hladovkám a nedostatku jedla sú Slovania zvyknutí hromadiť všetko vo svojich domovoch a vo svojom tele. Všetko, čo sa dá „nahromadiť“, človek hromadí. A to všetko spolu so zavedenými tradíciami veľkolepej hostiny na rôzne sviatky, oslavy a dátumy, keď hostia pijú a jedia „z brucha“. Takéto obžerstvo sa tiahne až do všedných dní, čo človeku nebráni v tom, aby zjedol veľa jedla.
Plný žalúdok má pre telo relaxačnú a ospalú vlastnosť.
Keď človek zje toľko, že sa žalúdok naplní a jeho steny sa natiahnu, mozog akoby sa uvoľnil a uviedol človeka do ospalého stavu. Snáď len tak dokáže telo zastaviť nenásytného „obžerstva“ a nedovoliť mu ďalej prijímať potravu.
Čo robiť s chuťou do jedla?
Najprv sa to môžete pokúsiť obmedziť sami. Jasne rozlišujte, kedy ste naozaj hladní a kedy máte len chuť. Hlad je taký stav človeka, kedy je pripravený zjesť všetko, čo mu padne do oka. Chuť do jedla je stav človeka, keď začne triediť jedlo so slovami: „Čo by si chcel jesť!?“ Jedzte, keď ste naozaj hladní, nepodliehajte neukojiteľnej chuti do jedla. Nezabudnite na tradičné tri jedlá denne. Takto môžete opäť znížiť chuť na jedlo. Zároveň opustite rituál „chytať všetko na cestách“. Žiadne maškrtenie pred jedlom. Len trikrát denne máte dovolené jesť naplno, všetko ostatné by sa pre vás malo stať tabu.
Využite pomoc skúsených asistentov: odborníkov na výživu, psychológov, endokrinológov. Pomôžu vám normalizovať chuť spotrebiteľov a znížiť vašu hmotnosť na normálnu úroveň.
Najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť bez oslabujúcich diét a poškodenia zdravia, je bojovať s nadváhou. prirodzené metódy. prísne diéty môže zatiaľ fungovať, ale nikdy nevyrieši problém v nasledujúcich rokoch. V skutočnosti môžu dokonca spomaliť váš metabolizmus a narušiť normálnu funkciu buniek. Preto musíte zmeniť svoj životný štýl, aby ste mohli schudnúť bez námahy doma. V tomto článku sme uviedli 30 spôsobov, ako schudnúť bez diét a brušákov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku skutočne zdravým a zdravým spôsobom. po celý rok udržať sa v skvelej forme.
Overené mnohými ľuďmi a mnou, hlavným prostriedkom na dosiahnutie štíhla postava- Toto správnej výživy. A tu nehovoríme o zázračnom produkte, ktorý spaľuje tuk na bruchu alebo tajnom doplnku. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, jesť bielkoviny, sacharidy a dokonca aj tuky, zahrnúť do stravy vlákninu, jesť veľa zeleniny a bude mať oveľa väčší účinok ako ktorýkoľvek mono diéta typu, pohánka, kefír alebo voda. Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní, aby ste získali telo svojich snov bez vyčerpania zaťaženia s úžitkom a potešením.
1. Stanovte si reálny cieľ
Prvým krokom k chudnutiu je vlastne vedieť, že musíte schudnúť. Už ste to urobili. Teraz si musíte stanoviť reálne ciele. Povedzme, že potrebujete schudnúť 10 kíl a vaším cieľom je napríklad: "Musím schudnúť 2 kilá za 4 týždne." Ak chcete schudnúť 10 kíl za 1 týždeň, v prvom rade sa vám to nepodarí; po druhé, neschopnosť schudnúť vás môže prinútiť pochybovať o sebe, čo nakoniec povedie k demotivácii. Rozdeľte svoj najväčší cieľ na menšie. Urobte jemné kroky, aby ste dosiahli svoju konečnú požadovanú váhu.
2. Napíšte si svoj trojdňový stravovací plán
Toto je jeden z lepšie spôsoby pouč sa a uvidíš, kde robíš chybu. Konzumujete príliš veľa „junk food“? Ty nepiješ vodu? Jete príliš málo? Odpovede na všetky tieto otázky a mnohé ďalšie nájdete vo svojom 3-dňovom stravovacom zázname. Len odzrkadľujte svoje každodenné stravovacie návyky – kedy jete, čo jete a koľko. Skontrolujte si, čo jete cez víkend, zapíšte si, čo jete atď.
3. Zistite si svoj denný príjem kalórií
Tu viete, že jete príliš veľa alebo príliš málo. Potom musíte pochopiť, koľko kalórií by ste mali v ideálnom prípade skonzumovať. Ak to chcete urobiť, môžete sa zaregistrovať na ktorejkoľvek z fitness webových stránok/aplikácií, kde budete musieť zadať svoj vek, váhu, výšku, úroveň aktivity atď., aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali skonzumovať. Povedzme, že vaša trojdňová diéta ukazuje, že skonzumujete 3 000 kalórií za deň, pričom váš správny počet kalórií by mal byť iba 2 200 za deň – čo znamená, že každý deň skonzumujete o 800 kalórií viac. Teraz sa ich musíte pokúsiť pomaly znižovať. Začnite znížením o 200 kalórií a potom sa prepracujte na 2000-2200 kalórií. Ak však začnete cvičiť, možno budete potrebovať viac kalórií. Poraďte sa s fitness trénerom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, aký by mal byť váš príjem kalórií pri zvyšovaní úrovne aktivity.
4. Znížte cukor
Cukor konzumujeme v širokej škále foriem: rafinovaný cukor, koláče, sušienky, muffiny, sušienky, cukríky, muffiny, limonády atď. Ak si pozorne preštudujete materiály v bode 2, presne pochopíte, koľko potravín má vysoký obsah cukru konzumujete. Ako môžete schudnúť bez dodržiavania prísnych oslabujúcich diét? Takže v prvom rade znížte množstvo cukru. Ale robte to pomaly a postupne. Ak napríklad pijete čaj alebo kávu s cukrom, mali by ste začať znížením množstva cukru, ktorý do nich pridávate. A potom sa konečne vzdajte cukru úplne. A až potom to bude účinné. Ak máte radi sušienky, vyskúšajte tie s hnedým cukrom a ovsenými vločkami. Postupne nebudete mať chuť na sladké a podarí sa vám schudnúť bez ťažkých diét a cvičenia!
5. Vaša kuchyňa potrebuje malý upgrade
Vaše telo sa môže zlepšiť len vtedy, keď vylepšíte kuchyňu. Pretože výraz „zíde z očí zíde z mysle“ naozaj funguje a hneď budete vedieť, aké ľahké je schudnúť pár kíl či dokonca desiatok kíl bez diéty. Odstráňte z kuchyne všetky nezdravé potraviny a darujte ich svojim vychudnutým priateľom alebo ich rovno vyhoďte do koša. Áno, urobte už teraz nejaké drastické kroky, ak naozaj chcete schudnúť! Možno si myslíte, že hádžete peniaze do koša, ale je to lepšie, ako hádzať svoje zdravie na rovnaké miesto! Choďte na trh a kúpte si zeleninu, ovocie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bylinky, koreniny, orechy, ľanové semienka atď., ktoré vám pomôžu schudnúť.
6. Jedzte domáce jedlo
"Som príliš zaneprázdnený na varenie." Niekedy je ľahké nerobiť nič, pretože sme unavení. Správny? No, samozrejme, niektorí z vás sú naozaj zaneprázdnení a vždy na cestách. Ale mali by ste vedieť, že môžete variť aj doma bez toho, aby ste si pripravili očarujúci obed alebo večeru. Môže to byť jednoduché a rýchle. Čo tak šalát alebo guláš? Čo tak hnedá ryža, grilované kuracie prsia a zelenina? Čo tak varená šošovica s restovanou zeleninou? Vrelo odporúčam variť si doma, pretože jedlá z reštaurácie obsahujú „neviditeľné“ kalórie vo forme omáčok, chuťové prísady Okrem toho, ak jete každý deň vonku, ničí to radosť z toho, že idete von. Ak cez týždeň nemáte čas niečo pripraviť, urobte si cez víkend zásoby tak, že nakrájanú zeleninu, domácu omáčku alebo šalátový dresing uložíte do vzduchotesných nádob alebo vrecúšok na zips. Ako sa správne stravovať, každý sa rozhodne sám za seba, ale pamätajte, že vyvážená strava vám pomôže rýchlo schudnúť bez diét a cvičenia, a čo je najdôležitejšie, môžete byť vždy v dobrej kondícii.
7. Vypite svoj denný limit vody
Budete prekvapení, keď zistíte, že 95 % času, keď pociťujeme hlad, v skutočnosti pociťujeme smäd. Takže namiesto pitnej vody si dáme koláčiky. V ideálnom prípade by ste mali vypiť 3-4 litre vody (alebo viac, ak pravidelne cvičíte). Ale tento bod všetci preskakujeme. Nedostatočné pitie vody vedie k spomaleniu metabolizmu, zvýšeniu množstva toxínov, nerovnováhe pH a narúša normálne fungovanie buniek. Preto sa vedome snažte piť dostatok vody. Do vody si môžete pridať uhorku alebo mätu, aby vám lepšie chutila a vyzerali lepšie aj bez cvičenia. Pomôže to dokonca pochopiť, ako lenivo schudnúť.
8. Jedzte zeleninu
Zelenina je pre mňa ako matematika – čím viac sa jej vyhýbam, tým viac ma prenasleduje! Neviem to presne z matematiky, ale zelenina je 100% účinná pri redukcii hmotnosti. Môžem to povedať preto, lebo aj ja som sa márne snažila schudnúť, kým som nezačala konzumovať zeleninu v správnom pomere. Jedzte špenát, kel, šalát, reďkovky, zeler, mrkvu, cviklu, karfiol, brokolicu, cibuľu, baklažán, paradajky a korenie. To vám pomôže naplniť vaše telo vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Zelenina má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Preto vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýte. Na prirodzené chudnutie je ideálne dať si 3-5 porcií zeleniny denne.
9. Jedzte ovocie
Ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukor a ďalšie fytonutrienty, ktoré pomáhajú vyplavovať toxíny, zlepšujú trávenie, pomáhajú pri chudnutí, odstraňujú návaly hladu a zlepšujú zdravie pokožky a vlasov. Zásobte svoju chladničku rôznymi druhmi ovocia a zjedzte aspoň 3 rôzne druhy ovocia denne.
10. Povedz nie vyprážaným jedlám
Je zvláštne, že škodlivé a nebezpečné veci nás lákajú najviac. Vyprážané jedlá majú nulovú nutričnú hodnotu, vysoký cholesterol a sú pre telo toxické. Vyprážané jedlá ako vyprážané kura, hranolky, hranolky atď. sa väčšinou vyprážajú v použitom oleji, ktorý je, úprimne povedané, pre vaše telo jed. Tieto potraviny zvýšia riziko infarktu, zápalu, zápchy a podobne, preto buďte opatrní a starajte sa o svoje telo tak, ako sa ono stará o vás.
11. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Ďalším zabijakom zdravia sú spracované potraviny. Ona obsahuje veľké množstvo sodík, konzervačné látky, prísady atď., ktoré sú v konečnom dôsledku pre váš organizmus škodlivé. Ako schudnúť prirodzene – vyhnite sa konzumácii údenín, chleba, hotových pochutín ako pivo, hotových jedál, cereálií na raňajky atď.
12. Nikdy nevynechávajte raňajky
Váš mozog riadi všetky telesné funkcie a ak neposkytnete svojim bunkám potravu na vykonávanie biologických reakcií, na vytváranie energie, potom váš mozog nebude správne fungovať. To následne povedie k letargii, pomalému metabolizmu, priberaniu, kognitívnym ťažkostiam atď. Preto nikdy nevynechávajte raňajky. Jedzte ovsené vločky, vajcia, ovocie, mlieko atď., aby ste sa zasýtili aspoň na 2 hodiny. Budete sa cítiť viac nabití energiou a budete sa môcť lepšie sústrediť.
13. Pridajte bielkoviny do všetkých svojich jedál
Proteín je jednou z životne dôležitých „vždy najlepších“ makroživín. Hormóny, enzýmy, vlasy, nechty, svaly atď. sú vyrobené z bielkovín. Zahrňte preto bielkoviny do všetkých jedál. Najlepšie zdroje bielkoviny sú ryby, vajcia, kuracie prsia, morka, orechy, semienka, huby, sója, šošovica, strukoviny, mlieko, syr a tofu. Buďte kreatívni a pridajte tieto ingrediencie na raňajky, obed a večeru, aby ste mali dostatok. Ak je váš rozvrh príliš nabitý, môžete piť aj proteínové kokteily.
14. Bez sacharidového režimu po 19:00
Noc je čas, keď nie ste aktívni. Vyhnite sa preto konzumácii sacharidov po 19:00. Ak večeriate po 19. hodine, jedzte dusenú zeleninu, polievku, guláš atď., aby ste zahnali hlad. Na večeru si môžete vybrať aj ovocný jogurt. Uistite sa, že jete nízkoglykemické potraviny.
15. Pridajte vlákninu do svojho jedálneho lístka
Diétna vláknina alebo diétna vláknina zabraňuje hromadeniu tuku, udrží vás dlhšie sýtymi a pomáha prečistiť hrubé črevo. To zase zlepšuje trávenie a zabezpečuje aktívny metabolizmus. Takže do svojho jedálnička zaraďte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, zelenina so šupkou, ovocie s dužinou, hnedá ryža, červená ryža atď.
16. Pite zelený čaj
Každá žena chce schudnúť bez diét a tréningu a dokonca aj bez námahy, potom piť zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé voľné kyslíkové radikály. Voľné kyslíkové radikály potenciálne ohrozujú vaše telo mutáciou bunkovej DNA a zasahovaním do normálnej funkcie tela. To zvyšuje hladinu stresu vedúcu k zápalu. To následne vedie aj k priberaniu na váhe spôsobenému zápalom. Takže zadajte nový zvyk - pite zelený čaj bez cukru aspoň trikrát denne.
17. Vyhýbajte sa sladkým pripraveným nápojom
Balené ovocné a zeleninové šťavy, energetické nápoje a pod. obsahujú obrovské množstvo zdraviu škodlivého cukru, umelých aróm a farbív. Vysoký stupeň hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej rezistencii, prírastku hmotnosti a cukrovke. Preto je lepšie piť čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy.
18. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Komunikácia je veľmi dôležitá. Ale je to trochu ošemetné, keď chcete schudnúť a tiež sa chcete stretnúť s priateľmi alebo ísť na párty do kancelárie. V tomto prípade sa držte množstva – jeden pohár vína, pomaly ho popíjajte a rozprávajte sa s rôznymi ľuďmi a zahryznite sa do potravín bohatých na bielkoviny. Nezabudnite piť vodu, aby ste predišli dehydratácii.
19. Jedzte pomaly
Ako schudnúť doma bez diéty? Veľmi jednoduché! Pomalé jedenie vám môže pomôcť schudnúť. Keď jete pomaly, máte tendenciu prijímať menej vzduchu, čo sa stáva, keď jete rýchlo. Pomalé jedenie navyše zabráni prejedaniu a pomôže vám cítiť sa sýty na dlhšiu dobu.
20. Podávajte jedlo na malých tanieroch.
Jedzte vždy z malého taniera. To dá vášmu mozgu vizuálnu stopu, že na vašom tanieri je veľa jedla. A keď dojete, vy, alebo skôr váš mozog, pochopíte, že ste toho zjedli veľa a nič viac vám netreba. Áno, trvá to pár dní, kým si zvyknete, ale ide to. Skús to.
21. Choďte spať 3 hodiny po večeri
Po večeri počkajte 2-3 hodiny a potom choďte spať. Predídete tak neskorému občerstveniu. Keď niečo zjete 3 hodiny po večeri, vaše telo nebude vedieť využiť energiu navyše v aktívnej forme. Uloží sa teda ako tuk. Navyše neskoré nočné maškrtenie môže narúšať spánok a spánok je nevyhnutný pre kvalitné spaľovanie tukov v tele.
22. Jedzte pred zrkadlom
"Moje svetlo je zrkadlo, povedz mi: kto je najsladší na svete?" A viete, aké je zrkadlo úprimné! Sadnite si teda pred zrkadlo a jedzte, aby ste sa neprejedli. Keď sa na seba pozriete do zrkadla, budete motivovaní jesť menej. A okamžite si uvedomíte, ako schudnúť bez diéty a vyčistiť žalúdok a ďalšie.
23. Občerstvenie by malo byť zdravé.
Rovnako ako sledujete raňajky, obedy a večere, mali by ste sledovať aj to, čo jete. Ak budete jesť spracované potraviny ako občerstvenie, je pravdepodobné, že neschudnete bez ohľadu na to. Preto si musíte vybrať zdravé občerstvenie. Naplňte si kuchyňu a chladničku ovocím, hummusom, mrkvou, uhorkou, kukuricou atď. Ako občerstvenie si môžete dať aj čerstvo vytlačenú šťavu.
24. Kardio a silový tréning sú nevyhnutnosťou.
Dá sa schudnúť bez diét? Môžete, ale potom musíte pravidelne cvičiť, aby ste míňali energiu a vytvárali si negatívnu energetickú bilanciu v tele (ale uvedomte si, že chudnutie s fitness bez výživy skončí presne vtedy, keď doženiete svoj výdaj kalórií). Začnite s kardiom s nízkou intenzitou, ako je chôdza. Keď si budete dostatočne istí svojimi schopnosťami, môžete ísť do telocvičňa robiť kardio a silový tréning 3-5 krát týždenne. Môžete tiež behať, skákať, plávať, tancovať a podobne, čo vám pomôže zmierniť stres a udržať váš mozog aktívny.
25. Hýbte sa
vy sedavá práca? Pohybujte sa v pohodlí štvorkolky vozidlo? Stráviť víkend na obľúbenom gauči? No, potom musíte zintenzívniť svoje každodenný život. Ako schudnúť bez námahy? V žiadnom prípade! Vstaňte každú hodinu a poprechádzajte sa, cez víkendy si vychutnajte svoju obľúbenú reláciu, no až potom, čo si to „zarobíte“ ranným chodením do fitka.
26. Naplánujte si aktívny víkend
Urobte si z procesu chudnutia zábavu tým, že si naplánujete aktívny víkend. Choďte na turistiku, jazdite na bicykli, navštevujte workshopy atď., a kilá navyše sa vám začnú topiť pred očami.
27. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže brániť chudnutiu vytváraním napätia vo vašom tele. Stres môže zase viesť k zápalu a v konečnom dôsledku zápalom vyvolanému priberaniu na váhe. Preto dnes prestaňte fajčiť, aby ste ochránili seba a svojich blízkych.
28. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú.
Veľmi hrá sociálna podpora dôležitá úloha pokiaľ ide o chudnutie. Ak vaši priatelia a rodina pochopia, prečo je to dôležité a podporia vás, potom rýchlo schudnete. Dajte im teda vedieť, aká dôležitá je pre vás ich podpora.
29. Dobre sa vyspi
Nedostatok spánku vás nielen unaví a rozruší, ale tiež priberie na váhe. Menej spánku znamená viac stresu a voľných kyslíkových radikálov v tele. A to vedie k brušnému tuku, ktorého sa len veľmi ťažko zbavujete. Doprajte si 7-8 hodín spánku, aby ste sa mohli skoro zobudiť, zacvičiť si, naraňajkovať sa a ísť do aktívneho dňa s úžasným pocitom!
30. Vyhýbajte sa stresu
Život sám o sebe je vždy rušný, a preto si zaslúžite relax a trávenie času sami so sebou. Strach a stres vám môžu len ublížiť. Nemôžete ovládať všetko vo svojom živote. Takže len relaxujte a naplánujte si výlet na svoje obľúbené miesto. Alebo maľovať, plávať, spoznávať nových priateľov, čítať knihy, učiť sa jazyky atď.
Toto bolo 30 najlepších spôsobov, ako rýchlo a jednoducho schudnúť bez diéty. Zmeňte svoj životný štýl a zázračne schudnete. Začnite dnes tým, že sa zvážite, stanovíte si cieľ a preorganizujete kuchyňu. Veľa štastia!
Prečo nemôžem schudnúť, ak jem jedno jedlo denne a na večeru len ovocie?
To je zrejme dôvod, prečo nechudnete. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. Pridajte bielkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu s jedlom, pravidelne maškrtiť a pravidelne cvičiť. Až potom môžete odstrániť nadváhu.
Aké cvičenia pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť?
Môžete robiť akékoľvek kardio resp silové cvičenia spaľovať tuk a budovať svalová hmota. Vždy však pamätajte na techniku.
Ako schudnúť bez diét a cvičenia a zredukovať tuk na bruchu?
Začnite tým, že sa zbavíte nadmerného stresu. Cvičte, vyhýbajte sa rýchlym sacharidom a sladkým jedlám. Neseďte na jednom mieste dlhšie ako hodinu. Môžete tiež vyskúšať jogu.
Ako môže tínedžer ľahko schudnúť bez diét a cvičenia?
K rýchlemu úbytku hmotnosti môže dôjsť len vtedy, keď zrýchlite metabolizmus. A na to sa treba dobre stravovať a pravidelne cvičiť. Postupujte podľa 30 tipov uvedených v tomto článku. Akonáhle sa váš metabolizmus vráti do normálu alebo sa dokonca zrýchli, budete môcť schudnúť aj bez osobitné úsilie.
