Plávanie sa nie nadarmo nazýva najobľúbenejším druhom fitness: s naším telom robí skutočné zázraky. Pýtate sa, aké sú výhody plávania v bazéne? Našli sme osem presvedčivých dôvodov, prečo rýchlo nájsť športové plavky v útrobách skrine, zakúpiť si predplatné a prihlásiť sa na hodiny s inštruktorkou.
PÔSOBIVÉ VÝSLEDKY S MENŠÍM ÚNAVOM
Plávanie umožňuje športovať bez zbytočného namáhania kostry. Telo sa v bazéne stáva ľahším. Ak vojdete do vody po pás, budete presne dvakrát ľahší. A keď sa ponoríte až po krk, budete cítiť iba 10% svojej telesnej hmotnosti - zvyšných 90 v doslovnom zmysle pôjde do vody. To znamená, že bazén je ideálnym prostredím na cvičenie, najmä ak trpíte nadváhu alebo artritídou.
ZLEPŠENÝ SVALOVÝ TÓN
Už ste niekedy videli ochabnutého delfína alebo malého plavca? Určite nie! Výhodou plávania v bazéne je, že výrazne zlepšuje svalový tonus a posilňuje ich. Najmä ak porovnáte plávanie s inými aeróbnymi aktivitami. Napríklad pri behu je pre telo jedinou prekážkou vzduch, ktorý má nízku hustotu. Hustota vody je 12-krát väčšia - každý váš pohyb si preto vyžaduje viac úsilia a tréning je efektívnejší.
Okrem toho má kúpanie v bazéne pre ženy nepopierateľné výhody: pomáha posilňovať kosti, ktoré sa po menopauze stávajú krehkejšími. 
FLEXIBILITA
Počas plávania naše kĺby a väzy neustále pracujú: tvoria kruhové rotácie ruky, trénujeme ramenných kĺbov; pohyby nôh posilňujú panvu. Okrem toho plávanie prináša chrbtici neoceniteľné výhody: počas tréningu sa naťahuje, stavce zapadajú – čím sa celkovo zlepšuje flexibilita a pohyblivosť od temena hlavy až po končeky prstov.
ZDRAVÉ SRDCE
Okrem tricepsu a bruška trénuje plávanie ešte jeden veľmi dôležitý sval: Srdce. Aeróbne cvičenie, ktoré vykonávame pri cvičení v bazéne, posilňuje tento životne dôležitý orgán a pomáha mu nerušene plniť jeho funkciu: sťahovať sa a relaxovať. Čo následne vedie k zlepšeniu prietoku krvi v celom tele. Štúdie navyše ukázali, že plávanie pomáha bojovať proti vnútorným zápalovým reakciám, ktoré často vedú k srdcovým ochoreniam, a znižuje riziko koronárnych ochorení u žien o 30 – 40 %.
KONTROLA HMOTNOSTI
Plávanie je jednou z energeticky najnáročnejších foriem fitness, a preto je ideálne pre tých, ktorí sledujú svoju hmotnosť. V priemere 10 minút prsia môžete stratiť až 60 kalórií, počas znaku sa postava zvýši na 80, voľný štýl vám vezme 100 kalórií a motýlik - všetkých 150. Navyše polhodinové plávanie v bazéne trikrát týždenne znižuje riziko cukrovky 2. typu u mužov o 10 percent. Štúdie uskutočnené medzi ženami viedli k ešte pôsobivejším výsledkom: aby sa znížilo riziko ochorenia o 16 percent, nežnému pohlaviu stačí jeden tréning týždenne. 
BOJUJTE S ASTMOU
Vďaka optimálnej vlhkosti v bazéne plávanie nielenže nespôsobuje nepohodlie astmatikom, ale pomáha aj v boji proti záchvatom. Štúdia vykonaná vedcami dokázala, že deti s astmou po šesťtýždňovom tréningu začali hľadať pomoc menej často a u mnohých sa záchvaty neopakovali aj rok alebo dlhšie. Aj keď tento problém nepoznáte, vedzte, že plávanie zvyšuje kapacitu pľúc a pomáha vám naučiť sa správne dýchať.
NIŽŠÍ CHOLESTEROL
Zdravie tela je neoddeliteľne spojené s množstvom cholesterolu v našej krvi: čím vyššia je hladina „dobrého“ (HDL) a nižšia „zlého“ (LDL), tým sme zdravší. Plávanie v bazéne pomáha udržiavať správnu rovnováhu lipoproteínov a zlepšuje stav krvných a lymfatických ciev. 
BOJUJTE SO STRESOM A ZLEPŠITE VÝKONNOSŤ MOZGU
Ďalší nepopierateľný benefit plávania v bazéne vedci spájajú s produkciou endorfínov, ktoré sú zodpovedné za našu psychickú pohodu. Navyše, relaxačný efekt tréningu je porovnateľný s tým, ktorý získame po joge – a to všetko vďaka kombinácii strečingových cvičení a správnej techniky dýchania. Plávanie je meditačný proces, počas ktorého zvuk dýchania a špliechanie vody pomáha vyčistiť hlavu od zbytočných myšlienok. Okrem toho počas cvičenia dochádza v tele k aktívnej neurogenéze a obnovujú sa nervové bunky stratené v dôsledku stresu.
Ľudské telo je z 80% zložené z vody, takže keď sa človek ponorí do vody, cíti nával sily a energie, veselosť a sviežosť. Voda je prirodzený simulátor, ktorý vám umožní rovnomerne zaťažiť všetky svalové skupiny. Povedzme si viac o výhodách plávania.
Plávanie nielen formuje postavu, ale aj poskytuje pozitívny vplyv pre celé telo
Plávanie je fyzická aktivita, ktorá priaznivo ovplyvňuje všetky telesné systémy. Existuje aspoň 7 dôvodov, prečo by ste mali ísť plávať:
1. Zlepšený svalový tonus
Vo vode sa precvičujú všetky svalové skupiny bez ohľadu na plavecký štýl, čo pomáha výrazne zlepšiť svalový tonus a posilniť ich. S ostatnými cvičenie aerobiku na telo pôsobí vzduch, ktorého hustota je 12-krát menšia ako hustota vody. Akýkoľvek pohyb vo vode si vyžaduje viac úsilia, vďaka čomu je tréning efektívnejší. Výkonnosť a sila svalov pri plávaní sa zvyšuje v dôsledku striedania ich uvoľňovania a napätia. Plávanie si vyžaduje aj koordináciu všetkých svalov, ktorá sa pri tréningu rozvíja.
Plávanie precvičuje všetky svalové skupiny
Zaujímavý fakt! Pre japonských školákov je plávanie zaradené do povinného učebného plánu.
2. Odľahčenie pohybového aparátu, rozvoj ohybnosti a pohyblivosti kĺbov
Vo vode sa ľudské telo stáva o 90% ľahším. Vďaka tomu sa odľahčí pohybový aparát a zlepší sa držanie tela.
Všetky tréningy na vode sú držané vo vodorovnej polohe, čo minimalizuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Zemská gravitácia neumožňuje dosiahnuť takýto efekt pri tréningu na súši. Vo vode sa chrbtica natiahne a stavce zapadnú na svoje miesto. Aj preto je plávanie nadradené iným športom. Preto lekári odporúčajú plavecký výcvik na rehabilitáciu po úrazoch chrbtice.
Celková pohyblivosť kĺbov pri plávaní prevyšuje výkony športovcov v iných športoch. Prispieť k rozvoju pohyblivosti kĺbov kruhové pohyby ruky, ktoré posilňujú ramenné kĺby. Pohyb nôh posilňuje panvu.
Hodiny v bazéne vás natrvalo zbavia plochých nôh, keďže nohy sú neustále v pohybe, čo pomáha posilňovať chodidlá.
Pri plávaní je zaťaženie chrbtice a kĺbov minimálne
3. Zlepšenie práce srdca a krvných ciev
Zvyšuje sa vytrvalosť, sila a elasticita srdcového svalu u plavcov. Objem krvi, ktorý vytlačí srdce v jednom cykle kontrakcií, sa zväčší a frekvencia kontrakcií sa zníži, t.j. srdcové svaly plavcov pracujú hospodárnejšie a výkonnejšie. Plávanie znižuje arteriálny tlak a riziko srdcových chorôb.
Výrazné zvýšenie hemoglobínu pomôže už jednu minútu pobytu vo vode, ktorej teplota je 20 °C. Pravidelné kúpanie studená voda podporuje lepší krvný obeh a zastavuje proces bunkového starnutia tkanív a mozgu.
4. Zlepšiť funkciu pľúc
Potreba kyslíka u plavca je zvýšená, preto sa snaží čo najviac nasať vzduch do pľúc a tlak vody robí výdych úplnejší. V dôsledku týchto akcií sa zvyšuje sila a tonus dýchacích svalov, ako aj objem pľúc a ich ventilácia.
Zaujímavý fakt! Rekord v spotrebe kyslíka vytvoril plavec – 5 litrov za minútu.
Počas plávania sú pľúca využívané naplno, vrátane ich najodľahlejších oblastí, čo znižuje riziko preťaženia.
5. Posilnite nervový systém
Vodný tréning má priaznivý vplyv na psychiku, rozvíja pozitívne emocionálne pozadie. Plávanie tiež bojuje proti strachu z vody (strach alebo obsedantný strach z vodného stĺpca sa nazýva batofóbia), zmierňuje stres a odstraňuje depresie.
Plávanie pomáha vyrovnať sa s podráždenosťou a depresiou
Plavci rozvíjajú koncentráciu a zlepšujú pamäť. Pravidelný tréning zvyšuje vôľové vlastnosti športovca a disciplinuje ho. Austrálski vedci dokázali, že deti, ktoré plávajú od narodenia, majú vysoké IQ.
6. Posilnenie imunitného systému
Plávanie otužuje telo, robí ho odolným voči prechladnutiu. Pomáha ľahko prekonať infekcie, vydržať nielen fyzickú aktivitu, ale aj náhle zmeny teploty bez poškodenia zdravia. Plavci tiež netrpia hypertenziou.
7. Kontrola hmotnosti
Plávanie je energeticky náročné, pretože telo vytvára o 80 % viac tepla vo vode. Na obnovenie energetických strát sa metabolizmus zrýchľuje, čo prispieva k chudnutiu. Ustavičné napätie tela a periodická zmena plaveckých štýlov tiež spáli veľa kalórií.
Plávanie prsia po dobu 30 minút môže spáliť až 200 kcal, na chrbte - až 300 kcal. Vytvorí sa rolka tenký pás a spáliť až 400 kcal, motýľ - až 500 kcal. Výkon zdvihu ovplyvňuje spotrebu energie.
Prečo je plávanie pre mužov dobré
Hlavným prínosom je komplexný liečebný účinok a vytvorenie ideálnej postavy u mužov vo forme trojuholníka (pozri), s príťažlivou ženou široké ramená, vyvinuté späť, mocné „krídla“ atď. Plávanie vám pomôže vybudovať rovnomerné brušné svaly. Ale ideálne vyvinuté telo muža vzniká vďaka kombinácii silové cvičenia a plávanie.
Plávanie má pozitívny vplyv na mužskú erektilnú funkciu
Voda je najlepším masérom pre mužské pohlavné orgány. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na erektilnú funkciu u mužov.
Začnime plávať
Tréning v bazéne je iný ako plávanie na voľnej vode. Vezmite si napríklad proces tréningu v bazéne a morskej vode. hovoriť jazykom profesionálnych športovcov, v bazénovej vode je spravidla „ťažká“ a v otvorených nádržiach – „ľahká“. Morská voda obsahuje pôsobivé množstvo solí, vďaka čomu je hustejšia, čo uľahčuje pobyt vo vode a znižuje záťaž počas tréningu. Cvičenie v morskej vode preto neprinesie taký úžitok ako cvičenie v bazéne.
Všeobecné informácie o školení
Na začiatku plaveckých kurzov si musíte jasne stanoviť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Ak si chcete zlepšiť postavu, stačia ľahké pravidelné tréningy. Ale ak je váš cieľ vysoký športové úspechy, budete musieť tvrdšie trénovať a držať sa športového životného štýlu.
Prvé lekcie pod vedením trénera
Niektoré bazény majú špeciálne plavecké skupiny pre dospelých kde učia správna technika a kompetentných vodné cvičenia. Prvé lekcie je najlepšie absolvovať pod vedením plaveckého trénera. Na základe toho, aký výsledok chcete dosiahnuť, vám inštruktor vyberie najvhodnejšie cvičenia vo vode, pomôže radou, opraví techniku a nechá vás voľne plávať.
Cvičiť môžete od 10:00 do 13:00 a od 16:00 do 20:00. Ale treba si uvedomiť, že začiatok tréningu o 7. hodine dá najlepší výsledok. Získať dobro fyzická forma dosť 3 tréningy týždenne po 45 minút. Na jednom tréningu musí športovec zaplávať vzdialenosť minimálne 1 km. Pre dobrý športový výkon, denné cvičenia, s priemernou dobou trvania 1,5-2 hodiny. Počas každej lekcie musíte zaplávať asi 5 km.
Pred návštevou bazéna sa určite poraďte a vyšetríte terapeuta. Lekár vám povie, ktoré nálože zložitosti nepoškodia vaše zdravie a vydajú lekársky certifikát, na predloženie do registra fondu.
Ideme do bazéna
Položky potrebné pre bazénové aktivity
Dve hodiny pred tréningom musíte telo nasýtiť komplexné sacharidy, vitamíny a piť dostatok vody, pretože. plytvanie energiou pri plávaní je kolosálne.
Na tréning potrebujete:
- plavky alebo plavky;
- gumená čiapka na ochranu vlasov pred negatívnymi účinkami chlóru;
- plavecké okuliare - zabraňujú podráždeniu očí;
- odnímateľné topánky - gumené papuče, väčšinou protišmykové, aby nedošlo k zraneniu;
- prostriedky osobnej hygieny a uterák na umytie pred vstupom do vody a najmä po nej.
Školenie
Nemôžete okamžite začať trénovať skokom do vody! Je nevyhnutné urobiť zahriatie a strečing celého tela na súši a až potom - pristúpiť k úlohe na vode.
Aby tréning nepôsobil nudne a monotónne, odporúča sa plávať niekoľkými štýlmi: motýlik, kraul po chrbte, prsia a kraul po prsiach (voľný spôsob). Pre zmenu môžete použiť plavecké doplnky: dosku, misku, lopatky, plutvy atď.
Aby ste sa zbavili monotónnosti tréningu, plávajte rôznymi štýlmi
Štruktúra školenia pozostáva z nasledujúcich úloh:
- 400 metrov polohové preteky (sekvenčná zmena štýlov motýlik, znak, prsia, kraul).
- 300 metrov voľný spôsob.
- 2-4 zrýchlenia 25 metrov na čas.
- 200 metrov „na nohách“ (ruky na doske, nohy fungujú).
- 300 metrov „na rukách“ (kolobaška pri nohách, fungujú len ruky).
- 300 metrov na "nákup" (záchyt na vode - zahŕňa plávanie voľným tempom).
Po intenzívne cvičenie vo vode určite vykonávajte strečingové cvičenia na súši (záves na súši). Vyhnete sa tak upchatiu svalov kyselinou mliečnou, po ktorej sa objaví celé telo.
Po tréningu
Pri odchode z vody sa dôkladne opláchnite pod sprchou, keďže bazén je verejné miesto, s veľké množstvo vírusy a plesne.
Po tréningu sa odporúča hodinu nejesť, pretože telo počas tejto doby stále spáli kalórie navyše. Po hodine musíte nasýtiť telo sacharidmi a užitočnými stopovými prvkami. Vylúčte kofeínové nápoje na dve hodiny po vyučovaní.
Plávať, získať dobré zdravie, byť mladší, žiť a prosperovať s tónovaným, atraktívnym a reliéfnym telom!
Šport a fitness
6741
28.07.15 11:55
S mnohými chronickými ochoreniami, poklesom vitality tela a jednoducho svalová slabosť lekári odporúčajú plávať v bazéne. Výhody a nevýhody tohto smeru nie sú každému známe, preto sa pred zakúpením predplatného musíte oboznámiť so všetkými možnými dôsledkami tried, pozitívnych aj negatívnych. Stojí za zváženie, že plávanie v bazéne a cvičenie aqua aerobiku sú úplne opačné programy. O výhodách či škodách plávania je možné hovoriť len vtedy, ak sa mu venuje aspoň 80 % času stráveného v bazéne (pri vyučovacej hodine minimálne 45 minút).
- Ako výsledok bežné triedy dochádza k predĺženiu chrbtice, spevneniu chrbtových svalov, korekcii držania tela. Plávanie je indikované pre ľudí so skoliózou, príznakmi sklonu a osteochondrózy. Školiaci program však musí vypracovať špecialista, inak sa môže situácia zhoršiť. Návšteva bazéna sa odporúča osobám, ktoré vedú sedavý spôsob života.
- Napriek zjavnej ľahkosti plávania sa počas každého tréningu vypracuje značný objem. svalová hmota, čo vedie k spevneniu vlákien a zvýšeniu ich tonusu.
- Vo vode sa kĺby ľahko a efektívne rozvíjajú, odstránia sa všetky existujúce bloky, ktoré spôsobujú nepohodlie a stuhnutosť pohybov.
- V dôsledku zrýchlenia krvného obehu a rastu svalového objemu sa aktivuje metabolizmus, ktorý vedie k intenzívnemu spaľovaniu tukov. Prebytočná hmotnosť odchádza rovnomerne a hladko, bez stresu pre telo.
- Vodné procedúry otužujú telo, zvyšujú prirodzenú imunitu. To neznamená, že môžete navštevovať hodiny s príznakmi prechladnutia a dúfať v rýchle uzdravenie! Prvý tréning je možný len 1-2 týždne po konečnom zotavení.
- Musíte plávať správne - v súlade so všetkými nuansami zvolenej techniky. Potom je zaručený pozitívny vplyv na dýchanie a kardio. cievny systém. Striedanie plaveckých štýlov umožňuje zväčšiť objem pľúc, aktivovať krvný obeh, rozbiť všetky krvné zrazeniny a cholesterolové plaky na stenách ciev a upraviť krvný tlak.
- Komplexné pôsobenie na systémy a orgány zabezpečuje odstránenie príznakov depresie a chronickej únavy, vedie k zvýšeniu vytrvalosti a výkonnosti.
- Plávanie je jedným z mála smerov, ktoré vám umožňujú zachovať svalový tonus a zdravie tehotných žien a rýchlo sa zotaviť po pôrode.
- Zneužívanie tried môže viesť k vytvoreniu postavy mužského typu u ženy. Ak sa obmedzíte na 2-3 tréningy týždenne, pričom zaplávate maximálne 500 m v jednom behu, nemusíte sa toho báť.
- Ani zvýšená kontrola kvality vody nezaručí jej úplné vyčistenie, v bazéne je vždy veľa mikróbov a plesňových patogénov. Tento faktor nie je taký hrozný pre ľudí s dobrou imunitou, ale so slabou obranyschopnosťou tela to môže spôsobiť veľa problémov.
- Na dezinfekciu vody sa používa chlór, ktorý negatívne ovplyvňuje pokožku a stav slizníc. Mnoho ľudí je alergických na zložku, čo vedie k nepríjemným následkom. Agresívna látka zhoršuje stav vlasov, môže vyvolať kožné vyrážky.
Napriek výraznému liečivému účinku má plávanie množstvo kontraindikácií. Pred návštevou tried sa odporúča konzultovať s lekárom ich intenzitu, frekvenciu a program.
Voda je pre človeka prirodzeným prvkom. Formovanie malého človiečika v maternici prebieha vo vode, takže dospelí a deti sú radi vo vodnom živle. Plávanie pozitívnych emócií. Má hojivý a posilňujúci účinok.
Výhody plávania sú také veľké, že túto aktivitu možno pripísať nielen väčšine populárny druhšport, ale aj terapeutické metódy používané v medicíne a rehabilitačné procesy. Ak hľadáte aktivitu, ktorá vám umožní spojiť podnikanie s potešením, plávanie je to, čo potrebujete.
Výhody plávania
Plávanie má na človeka blahodarný fyzický a psychický vplyv. Plávanie je jedným z tých druhov fyzických aktivít, ktoré sú úplne bezpečné. Úrazovosť medzi plavcami je jedna z najnižších. Telo ponorené do vodného prostredia je opreté o vodu, záťaž je rovnomerne rozložená na všetky svalové skupiny a kĺby a nedochádza k nadmernému zaťažovaniu konkrétnych kĺbov či svalových skupín.
V procese plávania dochádza k striedaniu práce rôzne svaly, niektorí sa napínajú - iní relaxujú, to zvyšuje ich účinnosť, rozvíja a zvyšuje silu. Plynulosť a pravidelnosť pohybov prispieva k naťahovaniu svalov a ich predlžovaniu, stávajú sa silnejšími, silnejšími bez zväčšenia objemu. Vo vode sa znižuje statické namáhanie, odľahčuje sa chrbtica a to prispieva k vzniku správne držanie tela. Nedostatok opory pre nohy a aktívny pohyb napomáha k spevneniu chodidiel a je prevenciou plochých nôh.
Pravidelné plávanie zlepšuje fungovanie obehového a kardiovaskulárneho systému. Synchronizovaná svalová práca, koordinovaná s dýchacie pohyby, pomáha posilňovať dýchacie svaly, zvyšuje tonus a zvyšuje kapacitu pľúc. Pľúca prechádzajú maximálne množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do všetkých orgánov a systémov.
Fyzický účinok vody na telo, pripomínajúci masážny efekt, umožňuje zvýšiť tón, zvýšiť odolnosť voči stresu, zmierniť nielen fyzický, ale aj psychický stres. 
ČO SKRATUJE ŽIVOT
NAŠE SLUŽBY
Vek v tvárach
Slávni storoční
Plávanie v bazéne: výhody a škody
Každý vie, že v dávnych dobách, pred miliónmi rokov, život vznikol v oceáne. Odvtedy je voda základom všetkého života na planéte a pre vás a mňa, moderných ľudí, kľúč dobré zdravie a dlhú životnosť, ktoré sa v poslednom desaťročí čoraz viac predávajú v uzavretých fľašiach. Ale toto je mimochodom.
Nie a o tom, že plávanie je zdraviu prospešné, nemožno pochybovať. Plávali sme ešte predtým, ako sme sa narodili, v maternici, a potom sme z nejakého dôvodu boli oveľa zdravší ako teraz. Možno, ak sa budete častejšie vracať do svojho rodného prostredia, zdravie v tele sa zvýši, alebo sa možno vôbec vráti? Čo dáva plávanie v bazéne- moderný odrazový mostík pre začiatok vodných športov v každom ročnom období?
Na plávanie nie je nikdy neskoro a paradoxne ani priskoro. Kontraindikácií tu môže byť minimum a plusov je nepochybne veľmi veľa. Začnime z diaľky, so všeobecným psychologickým stavom a morálkou. Desiatky a stovky ľudí si všimli, že keď sú v zlej nálade, stojí za to odvrátiť pozornosť od škodlivých myšlienok a urobiť niečo „zaujímavé a užitočné“. Ideálne pre túto kategóriu plávanie v bazéne.
Aj bez dohodnutia kilometrového plávania sa človek pri výstupe z bazéna vo väčšine prípadov psychicky zmení. Nálada stúpa a ťažké myšlienky už toľko nepohlcujú našu pozornosť. Je dokonca možné, že náhle príde na myseľ nečakané riešenie niektorých naliehavých problémov a záležitostí. Hovoriac o výhody plávania v bazéne pre telo je potrebné pripomenúť, že lekári často radia ľuďom trpiacim problémami s držaním tela, ktorí majú prísne obmedzenia fyzická aktivita a možno väčšinu fyzických aktivít.
A rada znie takto: prihláste sa do bazéna, choďte plávať.
Výhody plávania v bazéne
- posilní vaše telo
- lepšie zvládať každodenný stres
- zmierňuje mnohé problémy spojené so zlým držaním tela
- zmierniť svalovú a kĺbovú slabosť
- choroby dýchacieho systému vymiznú alebo zoslabnú
- telo sa posilní, srdcovo-cievny systém bude trénovanejší
- a oveľa viac je indikáciou pre návštevu bazéna a plávanie
K obnove zdravia v tele dochádza prirodzeným a rovnomerným zvyšovaním prichádzajúcich záťaží. Fyzická aktivita sa čiastočne nevyskytuje izolované cvičenia ako vo väčšine športov. Zapojené sú všetky svalové skupiny, záťaž je navyše rozložená rovnomerne, v dôsledku čoho sú vlastne vylúčené vyvrtnutia, zranenia a iné plody neúspešných cvičení iných typov aktívnych cvičení.
Škody spôsobené plávaním v bazéne
Zdá sa, že všetko je v poriadku, ale moderný bazén nebol bez svojich nedostatkov. Súvisia predovšetkým s prítomnosťou chlóru a iných dezinfekčných prostriedkov vo väčšine bazénov. Ich škodlivý účinok spočíva v tom, že povrch pokožky je suchý, vlasy matné a ak sa dostanú do očí, sú možné zápalové procesy. Niektorí ľudia môžu byť alergickí na takto dezinfikovanú vodu.
Všetko vo všetkom, výhody plávania v bazéne je obrovský, existujú aj nevýhody, ale našťastie sa pred nimi môžete pokúsiť chrániť dodržiavaním základných primeraných požiadaviek na používanie bazéna. Šťastnú plavbu!
Zdroj http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
O plávaní sa uvažovalo už dávno optimálny tréning pre ľudské telo.
Posilňujú dýchacie cesty kardiovaskulárny systém, muskuloskeletálny systém.
Na zozname je plávanie najlepší druh fyzická aktivita.
Nie je však nezvyčajné, že klienti na odporúčanie lekára bazén navštívia, no nedosiahnu želaný výsledok, aj keď sedenia prebiehajú dlhodobo.
V niektorých prípadoch, zdravie sa môže dokonca zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Najprv sa však pozrime na vplyv plávania na ľudský organizmus.
Pravda o vplyve plávania na zdravie človeka a organizmus ako celok
Záťaže pohybového aparátu vo vodnom prostredí sú rozložené optimálnejšie ako na súši, a to vďaka nižšej gravitačnej sile, ktorá pôsobí na ľudský organizmus vo vode.
Aj keď návštevník bazéna nevie plávať, nájde užitočná činnosť, napríklad vodný aerobik, populárny v našej dobe.
Zároveň v tekutom médiu nedochádza k vertikálnej záťaži chrbtice, ktorú musí človek neustále prežívať kvôli vzpriamenej chôdzi. Z toho možno usudzovať, že plávanie je celkom dobré na chrbticu osoba.
Pri pohybe vo vode sa naopak musíte držať tela a prekonávať silu samotnej vody. Na tento účel sa používajú svaly, ktoré sa prakticky nezapájajú do každodenného života.
Pri plávaní sa do práce navyše zapájajú autochtónne svaly, ktoré sú zodpovedné za podopretie chrbtice vo vertikálnej polohe. Tieto svaly sú nedostatočne vyvinuté u 90 percent ľudí, čo vedie k zlému držaniu tela a problémom s chrbtom.
Pri nácviku plávania sa zvyšuje schopnosť ľudského tela adaptovať sa na nepriaznivé vplyvy teplotných výkyvov a vysokej vlhkosti. Plávanie je tiež jedným z najlepších spôsobov prevencia akútnych respiračných a vírusových ochorení.
Znateľne sa zlepšuje aj koordinácia pohybov, rozvíja sa zmysel pre držanie tela a spevňuje sa celá kostra.
Za zmienku stojí priaznivý vplyv plávania na krvný obeh, zvýšenie sily pľúc a posilnenie tónu.
Ako správne plávať pre viac zdravotných výhod
V prípade, že máte nepohodlie pri problémoch s chrbtom či držaním tela vám najviac prospeje prsia.
Väčšina ľudí má tiež bolesti chrbta neodporúča sa plávať motýľ, keďže v tomto prípade sa robia veľmi intenzívne pohyby chrbtice.
Navyše celé ľudské telo neustále prechádza z vodného prostredia do ovzdušia.
Gravitačná sila a zaťaženie chrbta touto zmenou narastá. Netrénovaný človek môže počas toho dokonca pociťovať bolesť.
Výhodou znaku je, že má všeobecné posilňujúce vlastnosti. Počas tréningu je tento štýl dobre kombinovaný s prsiami.
Aby ste dosiahli optimálne zaťaženie pri plávaní, musíte urobiť špeciálny dôraz na techniku pohybov vo vode. Keď ste na trati, nesnažte sa plávať ďalej a rýchlejšie. Aby ste vzdialenosť prekonali čo najtechnickejšie, musíte starostlivo sledovať svoje telo.
Človek, ktorý sa dobre drží vo vode (podľa vlastných pocitov), by si mal pred začatím pravidelných kurzov dať pár lekcií od inštruktora.
Vďaka tomu, že gravitácia pôsobí vo vode slabšie, svaly a kĺby dostávajú podstatne menšiu záťaž.
Zároveň však srdcový systém zažíva veľkú záťaž, ktorá je spojená s potrebou zadržať dych a prekonať odpor vody.
Preto aj pri malej intenzite pohybov je srdce zaťažené viac ako na súši.
Aby tréning prebiehal v správnom režime, stojí za to urobiť úpravy pre špecifiká vodného prostredia.
Závery o výhodách plávania
Plávanie v bazéne je skvelým cvičením pre kardiovaskulárny systém a pohybový aparát. Je však potrebné dodržiavať dve dôležité pravidlá:
- plávanie by sa malo zamerať na techniku, nie na výsledok;
- záťaž musí byť prísne dávkovaná.
Za zváženie tiež stojí, že nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s ochoreniami chrbtice.
Názor odborníkov na výhody plávania môžete zistiť otvorením videomateriálu nižšie:
Zdroj http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Voda je prirodzeným a známym živlom pre každého človeka, takže je dosť ťažké preceňovať výhody plávania. Ide o cenovo dostupný, pohodlný a hlavne produktívny šport, ktorý blahodarne pôsobí na zdravie človeka a organizmus ako celok.
Žiaľ, z viacerých dôvodov si nie každý môže dovoliť kúpanie na otvorenej vode po celý rok a súkromný bazén je pre väčšinu luxusom. Preto mnohí riešia tento problém pomocou verejných inštitúcií, ktoré vám umožňujú plávať vo veľkom "kúpeli" v akomkoľvek vhodnom ročnom období.
Napriek všetkej užitočnosti však tento druhšport, ako každá medaila, má dve stránky – pozitívnu a negatívnu.
Načo to je?
Plávanie má na ľudský organizmus nepochybne pozitívny vplyv, veď nie nadarmo lekári odporúčajú venovať sa tomuto športu už od narodenia.
Triedy vo vode vám umožňujú používať absolútne všetky svaly ľudského tela. Najmä vodné zaťaženie je užitočné pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou. Vo vodnom prostredí sa znižuje tlak na chrbticu, vyrovnávajú sa medzistavcové platničky, v dôsledku čoho vzniká správne a krásne držanie tela.
Plávanie v bazéne je tiež výborným preventívnym opatrením proti plochým nohám, pretože aktívne pohyby pri plávaní napomáhajú spevneniu chodidiel.
Okrem toho sa v procese plávania zlepšuje činnosť mnohých telesných systémov: kardiovaskulárne, obehové, nervové. V dôsledku aktívnej práce všetkých svalov v spojení s dýchacími pohybmi dochádza k posilneniu dýchacích svalov, zvýšeniu tonusu a zvýšeniu objemu pľúc, aktivuje sa práca srdca a krvných ciev.
Stojí za zmienku, že pri neustálom plávaní sa telo plavca vytvrdzuje. Aktívne aktivity vo vode zvyšujú imunitu a trénujú mechanizmus termoregulácie, čo vo výsledku umožňuje ľudskému organizmu rýchlo sa adaptovať na rôzne zmeny vonkajšieho prostredia. Preto je človek, ktorý pravidelne navštevuje bazén, odolnejší a menej často ochorie na rôzne prechladnutia a vírusové ochorenia.
Okrem toho sa plavecké kurzy dokonale vyrovnávajú s problémom nadváhy. Vodné zaťaženie aktivuje metabolické procesy v tele, čo vedie k rýchlej likvidácii telesného tuku. Okrem toho kilá navyše voda tiež odstraňuje toxické látky a toxíny z tela.
Voda je prírodným masérom pre Ľudské telo. Vodné aktivity pomáhajú zlepšiť pružnosť a pevnosť pokožky, zvýšiť jej tonus, urýchliť metabolizmus v pokožke a zbaviť sa celulitídy.
Plávanie je také užitočný pohľadšporty, ktoré sa dokonca odporúčajú aj nastávajúcim mamičkám. Vodná záťaž pomáha ženám udržať si telo v dobrej kondícii a pripraviť ho na blížiaci sa pôrod a po narodení bábätka sa návšteva bazéna stáva skvelým spôsobom, ako vrátiť rodiacu ženu do predchádzajúcich foriem.
Užitočné lekcie plávania a pre silnejšie pohlavie. A užitočnosť nespočíva len v posilňovaní svalový systém, ale aj v tom, že pravidelná vodná záťaž má pozitívny vplyv na erektilnú funkciu mužov, pretože voda je výborným masérom, a to aj pre orgány reprodukčného systému.
Plávanie je užitočné najmä pre rastúci organizmus. Vodné aktivity prispievajú k normálu fyzický vývoj telo dieťaťa, posilňuje ho imunitný systém, formovanie správneho držania tela. Dieťa, ktoré neustále navštevuje bazény, je menej náchylné na vírusy a prechladnutie, má zdravý a zdravý spánok a nikdy sa nesťažuje na nedostatok chuti do jedla.
Škodlivé stránky plávania vo „veľkom kúpeli“
Je hlúpe a zbytočné polemizovať o užitočnosti plávania. Ale sú situácie, kedy užitočný šport môže človeku uškodiť. Vo väčšine prípadov to súvisí s sanitáciou vo verejných inštitúciách a kvalitou vody v nich.
K dnešnému dňu existujú odlišné typy bazény: otvorené, uzavreté, športové, školské a pod. Pri výbere miesta na štúdium si musíte byť istí, že všetky podmienky zodpovedajú hygienickým a epidemiologickým normám a že inštitúcia má všetky dokumenty vhodné pre jej činnosť.
Teraz sa pozrime na to, aké je nebezpečenstvo plávania v bazéne. Po prvé, je to voda. Nie je žiadnym tajomstvom, že chlór sa používa na čistenie a dezinfekciu bazénov. Pre človeka alergického na túto látku nie je plávanie v bazéne vítané, keďže v takejto situácii môže cvičenie v takejto vode len uškodiť.
K mínusom možno pripísať aj negatívne účinky chlórovanej vody na pokožku, vlasy a nechty. Vedľajšie účinky s ktorými sa môže návštevník bazénov stretnúť, sú matné vlasy, predčasné starnutie pokožky a krehkosť nechtovej platničky. Ak pri jednorazových návštevách takýchto zariadení je takýto výsledok sotva badateľný, potom s pravidelnými lekciami plávania na seba takéto následky nenechajú dlho čakať. Preto odborníci radia vášnivým plavcom, aby dodržiavali všetky pravidlá, ktoré umožňujú chrániť telo pred škodlivými účinkami chlóru.
Po druhé, strach z vyberania rôznych vredov na verejných miestach: huba, svrab atď. Áno, skutočne, v takýchto zariadeniach sa zvyšuje riziko vzniku nepríjemného ochorenia, preto sa pred a po návšteve bazéna odporúča osprchovať sa rôznymi hygienickými prostriedkami.
Ďalšou nevýhodou alebo skôr postrachom ženského pohlavia sú zmeny postavy spôsobené plávaním. Mnoho žien verí, že vodné aktivity v bazéne spôsobia, že ich postava stratí na ženskosti v dôsledku nárastu „ ramenného pletenca". Ak ste neprofesionálny vodné športy potom nie je dôvod sa tým znepokojovať. Amatérske plávanie nespôsobí zvýšenie ramien, ale prínosy pre zdravie a postavu budú celkom viditeľné.
Pri diskusii o nevýhodách tohto športu nemožno nespomenúť najväčší strach všetkých - pravdepodobnosť utopenia alebo udusenia. Takéto riziko určite existuje, ale ak sa prijmú všetky preventívne opatrenia, plávanie bude bezpečné a prospešné.
Zdroj http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Plávanie v bazéne má neuveriteľné zdravotné a telesné výhody. Okrem toho sa považuje za najjednoduchšiu a bezpečným spôsobom pri formovaní krásnej a tónované telo. Faktom je, že vo vode nie je prakticky žiadne zaťaženie kĺbov, ale sú zapojené takmer všetky svaly tela. Napriek všetkým výhodám plávania v bazéne je však potrebné poznamenať, že tieto pravidelné aktivity prinášajú určité škody. Aby ste všetko pochopili, musíte si podrobnejšie preštudovať všetky výhody a nevýhody.
Výhody plávania v bazéne pre mužov a ženy
Mnohí, ktorí sa snažia problém vyriešiť s nadváhu, vyčerpávajú sa prísnymi diétami alebo tvrdými tréningami v posilňovni. Nemožno však nespomenúť skutočnosť, že výhody plávania v bazéne na chudnutie sú pomerne veľké. Toto perfektný spôsob zbaviť sa posilniť svalový korzet a resetovať nadváhu. Plávanie posilňuje steny plavidla, čo je veľmi užitočné pre tých, ktorí majú kŕčové žilyžily. Zlepšuje tiež dýchacie funkcie, pomáha udržiavať elasticitu pokožky.
Okrem toho sú z psychologickej stránky zaznamenané veľké výhody. 30-40 minútové plávanie môže zmierniť stres a zlepšiť náladu.
Nielen výhody, ale aj škody pri plávaní v bazéne
Hlavným a výrazným nedostatkom bazéna je voda, ktorá bude vždy obsahovať určité množstvo baktérií, bez ohľadu na to, ako často a usilovne ju zamestnanci čistia. Koniec koncov, pre baktérie je to ideálne prostredie - teplé a vlhké. Obzvlášť nebezpečné sú huby, ktoré sa dajú ľahko nazbierať vo verejnom bazéne. Preto sa ľuďom s oslabeným imunitným systémom odporúča, aby sa na takéto miesta zdržali.
Veľmi škodlivá je aj chlórovaná voda. Okrem toho, že dlhodobé pôsobenie môže spôsobiť problémy s pokožkou a vlasmi, prispieva aj k rozvoju ťažkých chronických ochorení.
Zdroj http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
