Žijeme v dobe, kedy informačné technológie sa vyvíjajú zbesilým tempom a my sme nútení tráviť stále viac času sedením pred počítačom. Z tohto dôvodu chrbtica veľmi trpí: dochádza k deformácii medzistavcových platničiek a strate pružnosti samotnej chrbtice.
Každý vie, že cvičenie je dobré pre zdravie. Konkrétne pre chrbticu je benefitom spevnenie svalového korzetu chrbtice. Okrem toho šport normalizuje prácu iných systémov a vedie k omladeniu celého organizmu.
Mal by sa praktizovať akýkoľvek šport nasledujúce odporúčania:
1. Cvičte 2 hodiny pred spaním a nie skôr ako hodinu po jedle.
2. Športu sa treba venovať neustále (od detstva až po starobu).
3. Cvičenia voľte podľa svojej sily, v súlade s vašimi fyzickými schopnosťami a vekom.
4. Ak už máte problémy s chrbticou, potom by ste mali začať športovať až po konzultácii s lekárom.
5. Ak sa počas cvičenia alebo po ňom objavia bolesti, zvýšená únava, bledá pokožka, chvenie končatín, nadmerné potenie – to sú signály na zníženie úrovne aktivity alebo venovanie sa inému športu.
Šport je dobrý na chrbticu
Plávanie
Mnoho ľudí vie o výhodách plávania pre chrbticu. Ale aký to má zmysel? Je založený na Archimedovom zákone: predmet, ktorý je ponorený do vody, stráca takú váhu, ako je hmotnosť ním vytlačenej vody. To znamená, že ak vážime 70 kg, tak vo vode sú to asi 3 kg. Vďaka tomu sa chrbtica vo vode odľahčí a medzistavcové platničky sa narovnajú.
Aj vďaka jednoduchej prítomnosti vo vode sa medzistavcové platničky narovnajú a oddýchnu si!
Ak už máte problémy s chrbticou, tak postupujte nasledujúce odporúčania:
So sklonom a hyperkyfózou (zvýšená hrudná krivka) je lepšie plávať na žalúdku: chrbtica sa ohýba dozadu a v dôsledku toho sa držanie tela koriguje;
Naopak, ak dôjde k splošteniu hrudnej krivky, potom plávajte na chrbte;
Ak sú problémy s dolnou časťou chrbta, potom je tiež lepšie plávať na chrbte;
Starším ľuďom alebo tým, ktorí s plávaním len začínajú, sa lepšie hodí kraul, bez vyťahovania rúk alebo prsia na chrbte.
Ak nevieš plávať, tak nech to znie akokoľvek zvláštne, stále plávať potrebuješ :) Hýb sa ako vieš a vieš. Môžete použiť vesty, náramky, len tak ležať na chrbte alebo na bruchu.
Závodná chôdza
Pre človeka je užitočná absolútne akákoľvek chôdza. Aby sa chrbtica, a celkovo celé telo, cítila dobre, je potrebné prejsť každý deň aspoň 5 km.
Pretekárska chôdza je intenzívnejšia ako zvyčajne, ako každá iná zahŕňa cyklus opakujúcich sa pohybov. Ak pri behu dostaneme nárazovú záťaž na chrbticu, tak sa to pri chôdzi nedeje.
Pri športovej chôdzi dostávajú svaly mnoho zložitých pohybov: sú to ohyb a predĺženie a bočné svahy a krútenie tela. Krížové pohyby rúk zahŕňajú horný ramenný opasok. Vplyv na držanie tela sa vytvára v dôsledku rovnomerného zaťaženia rôzne skupiny svaly.
Lyžovanie (nie horské)
Lyžovanie si vyžaduje prácu všetkých svalových skupín. Aktivujú sa pri nízkych teplotách, čo znamená, že sa spotrebuje viac energie. To pomôže spáliť nadbytočné kilogramy.
Pri lyžovaní tiež nedochádza k nárazovému zaťaženiu chrbtice. Takýto šport zahŕňa významné výkonové záťaže pre svaly a kĺby a vo výsledku má obrovský posilňujúci účinok.
Orientálne gymnastické cvičenia
Východné typy gymnastiky zahŕňajú pomalé naťahovanie, po ktorom nasleduje postupné napätie. V takejto situácii je negatívny vplyv na chrbticu úplne vylúčený. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje technike správneho dýchania. A to je zvýšenie prietoku krvi a zásobenie svalov a kĺbov výživou a kyslíkom.
Mäkké orientálne gymnastické techniky zahŕňajú nasledujúce typy cvičení:
Cvičenie na formovanie správneho držania tela ( správne držanie tela naučiť sa nielen akceptovať, ale aj dlhodobo držať, čo tvorí návyk kontrolovať držanie tela);
Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice (pomalé uvedenie svalov do maximálneho možného bodu s fixáciou na niekoľko sekúnd v krajnej polohe);
Cvičenia zamerané na rozvoj nielen svalov chrbta, ale aj tlače, ramenného pletenca(svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta sa podieľajú na udržiavaní chrbtice).
hodina jogy
Existujú, povedzme, nebezpečných druhovšporty na chrbticu. Napríklad: beh, zápas, box, futbal, basketbal, jazda na koni atď. To však neznamená, že sa nedajú urobiť. Len treba k cvičeniu pristupovať s rozumom a podľa svojich možností. Je vhodné využiť rady profesionálov.
Byť zdravý!
Pri pohľade do budúcnosti možno povedať jednu vec - športovanie s chorobami chrbtice je v podstate celkom prijateľné.
Samozrejme, choroba môže človeka prinútiť opustiť svoj obľúbený šport. Odmietnutie podriadiť sa okolnostiam a pokračovať v štúdiách je potrebné vedieť, že choroba môže mať akútnu formu.
Niektoré športy, ako je vzpieranie, skok do výšky, zápasenie, hod oštepom či kladivom, sú spojené s veľmi vysokou záťažou chrbtice.
Týka sa to aj tenisu, bedmintonu a golfu, teda tých športov, pri ktorých sa pri hre musíte prudko otáčať. Napriek riziku mnohí ľudia s problémami s chrbticou naďalej hrajú tenis či golf a nemajú pocit, že by sa ich stav výrazne zmenil.
Lyžovaniu na horách sa treba vyhýbať. Na jednej strane nemá supersilný hojivý účinok, na druhej strane je značné riziko poranenia zvršku a dolných končatín ako aj chrbticu.
Takže stojí za to skúsiť nájsť vhodný vzhľadšporty, ktoré by nezhoršovali stav chrbtice. Spomínaný tenis, bedminton a pod. rozvíja pružnosť chrbtice a silu chrbtového svalstva a preto ich možno odporučiť v období pokojného priebehu ochorenia.
Hokej a futbal tiež predstavujú nebezpečenstvo pre chrbticu v dôsledku strkaníc, úderov a pádov. Aby sa predišlo zraneniam, bolo by oveľa lepšie znížiť emocionálnu intenzitu súťaže, aby dostala charakter Hry v pravom zmysle slova. Účastníci sa však často nechajú uniesť, čo vedie k extrémnemu napätiu. fyzická sila a zvyšuje riziko zranenia.
U niektorých športovcov sú ochorenia chrbtice spojené so zhoršením ich schopností, a tým aj poklesom výsledkov v súťažiach.
Tímové športy ako futbal a hokej nie sú bezpečné pre poranenia chrbtice kvôli často vysokému tempu hry a častým kolíziám. To znamená, že osoby s ochorením chrbtice sú určite vystavené značnému riziku, najmä preto, že povaha oboch športov a zameranie sa na hru majú tendenciu prinútiť športovca zabudnúť na potrebu ochrany chrbta.
Vo všeobecnosti môžeme povedať, že človek s ochorením chrbtice by mal tieto športy opustiť. Golfisti a tenisti musia robiť ostré a silné obraty tela, čo nepochybne môže vyvolať exacerbáciu ochorenia. Mnoho ľudí má zároveň z takéhoto športu veľké uspokojenie a tvrdia, že ho môžu vykonávať bez škodlivých následkov na chrbticu.
Pri ochoreniach chrbtice je ideálnym športom plávanie. Počas plávania pracujú všetky svalové skupiny, a preto sa stávajú silnejšími. Vo vode je zaťaženie chrbtice minimálne, pohyby sú mäkké. Pomocou plávania môžete výrazne posilniť svalový korzet chrbtice, stratiť nadváhu, zvýšiť celkovú vitalitu tela, ako aj získať obrovskú dávku energie a pozitívnych emócií.
Zranenia pri plávaní sú mimoriadne zriedkavé, pretože kolízie a bodnutia do chrbta vo vode sú veľmi zriedkavé. Výnimkou sú potápanie a hlavne hlava dole a HLAVNE v prírodných vodách. Potápanie hlavy v prírodných vodách je mimoriadne nebezpečné, pretože s malou hĺbkou alebo prítomnosťou podvodnej prekážky môžete si privodiť vážne poranenie krku alebo chrbtice až invaliditu a smrteľnosť!
Pre ľudí s ochoreniami chrbtice sa odporúča beh a jogging na mäkkom podklade, prechádzky v lese, bicyklovanie, plávanie či lyžovanie a predovšetkým lyžovanie. Pri jazde z hôr sa zvyšuje riziko pádu s nepríjemnými následkami pre chrbticu.
Počas lyžovania alebo turistiky je najpohodlnejším spôsobom uskladnenia potravín a vybavenia batoh. Je ideálny, keď potrebujete niečo preniesť na dlhé vzdialenosti. Zaťaženie chrbta je v tomto prípade minimálne, pretože záťaž je umiestnená vzadu a stavce a chrbtové svaly sa príliš nenamáhajú.
Beh a chôdza sú dve veľmi vhodné formy rekreačných aktivít pre ľudí s problémami chrbtice. Najlepšie je behať na dráhe s akoukoľvek mäkkou a rovnomernou základňou v športovej obuvi (najlepšie bežeckej) s mäkkou a pružnou podrážkou. Pevné podrážky zvyšujú riziko poranenia nôh, chodidiel a chrbtice.
Bežecké lyžovanie je vzhľadom na ich silné zdravotné účinky ďalším odporúčaným športom. Zvyšujú krvný obeh, dobre stimulujú činnosť srdca, pľúc a svalov. Priaznivý účinok je aj na kosti kostry.
Ak však nemáte absolútne žiadny čas na športové a gymnastické cvičenia alebo ste príliš leniví na to, aby ste trávili čas športom, odporúčame vám pravidelne absolvovať kurz terapeutickej masáže a myostimulácie, ktorý má podobný účinok ako šport, aj keď veľa menej výrazné. Liečebnú masáž a myostimuláciu si môžete pripodobniť napríklad v našom medicínskom centre.
Liečba zakrivenia chrbtice určite zahŕňa fyzickú aktivitu, ale nie všetky športy na skoliózu majú pozitívny účinok. Výber typu cvičenia ovplyvňujú rôzne faktory: stupeň zakrivenia, vek, športový tréning atď. Hlavnými úlohami športu pri liečbe skoliózy sú posilňovanie svalový korzet späť a odstrániť svalové napätie.
Aké športy môžete robiť
Pri výbere športu musíte dodržiavať základné pravidlo: je dôležité, aby počas fyzických cvičení bola záťaž na chrbticu rozložená rovnomerne a symetricky. Toto kritérium spĺňajú tieto typy fyzickej aktivity:
- . Univerzálny šport, ktorý je užitočný v akomkoľvek štádiu skoliózy. Okrem spevnenia chrbta má plávanie liečivý účinok na kardiovaskulárny a nervový systém, zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje krvný obeh. Toto je jeden z lepšie spôsoby zlepšenie držania tela.
- Tancovanie. Medzi mnohými tanečnými štýlmi sú také, ktoré sa dajú praktizovať so skoliózou. Často sa odporúča cvičiť spoločenské tance, pretože rozvíjajú pružnosť a svalovú silu. Na to však treba byť opatrný profesionálna kariera. Dievčatá vo veku 10–16 rokov, ktoré tancujú spoločenské tance, sú náchylné na vznik pravostrannej hrudnej skoliózy pri absencii náležitej kontroly. Aby ste tomu zabránili, musíte sledovať, či existuje asymetria tela (napríklad kľúčne kosti alebo uši nie sú umiestnené na rovnakej línii).
- a pilates sú skvelé na prácu pri liečbe skoliózy, rozvíjajú flexibilitu a komplexne liečia telo. Majú veľa druhov cvičení a ásan, špeciálne zameraných na zakrivenie chrbta.
- Terapeutické jazdenie vám umožní vytvoriť silný svalový korzet, okrem toho pohyb koňa vytvára efekt masáže medzistavcových platničiek. Jazdecké športy sú indikované pre funkčných a dysplastických.
- Triedy v telocvičňa. Ak bola skolióza spôsobená slabosťou svalového korzetu, potom je tréning na simulátoroch ideálny na vyriešenie problému. Hlavnou vecou je vyhnúť sa ťažkému zdvíhaniu a náhlym pohybom.
- triedy . Pozitívny účinok mať visieť na hrazde a by spätný úchop. V počiatočných fázach je to však prípustné a triedy na vodorovných priečkach sú zakázané.
Musíte to robiť pravidelne, aspoň 2-3 krát týždenne. Je dôležité pochopiť, že šport by mal mať liečebnú funkciu a nie profesionálnu činnosť.
Rozhodnutie o voľbe fyzická aktivita na liečbu skoliózy sa má užívať v spolupráci s lekárom. Môže im byť predpísaný aj špeciálny komplex každodenné cvičenie Zloženie komplexu závisí od typu zakrivenia.
Športy, ktoré sú pri skolióze kontraindikované
Niektoré športy, ktoré by za iných okolností telu prospeli, so skoliózou môžu uškodiť a vyvolať ešte väčšie zakrivenie. Tu sú niektoré z nich:
- Tímové hry ako hokej, futbal, volejbal, basketbal atď. Je veľmi pravdepodobné, že sa zrania, čo môže prispieť k ešte väčšiemu zakriveniu. Okrem toho musíte dlho bežať, stáť a skákať a tento typ zaťaženia je kontraindikovaný.
- Jazda na bicykli. Niekedy lekári cyklistiku schvaľujú, no častejšie sú proti. Potreba siahnuť za volantom robí chrbát zaobleným a vedie k deformácii chrbtice. Problém môže čiastočne vyriešiť vysoký volant.
- Športy, pri ktorých sa na konkrétnu časť tela pôsobí sila, čo ešte viac zhoršuje zakrivenie. Napríklad bowling, šerm, tenis, box. Kvôli prudkému krúteniu tela sa budete musieť vzdať aj bedmintonu a golfu.
- Zdvíhať závažia. Zdvíhanie závažia je prísne zakázané kvôli zaťaženiu chrbtice. Z rovnakého dôvodu by sa kulturistika mala robiť opatrne.
- Športové a gymnastika. Niekedy sa odporúča robiť gymnastiku na zlepšenie strečingu a posilnenie chrbta, ale to nie je najlepšie riešenie. Tie záťaže, ktoré sú potrebné na dosiahnutie výsledkov v týchto disciplínach, pravdepodobne nebudú užitočné pri liečbe skoliózy.
- Niektoré druhy tancov. Je kontraindikované venovať sa tancom, v ktorých sú zložité gymnastické prvky (break dance, pole dance) a krútiace prvky (orientálne tance).
- Bežať. Ak je v prvej fáze beh prípustný, potom je v budúcnosti kategoricky kontraindikovaný. Pri každom pristátí chodidla vzniká silná rázová vlna, ktorá zakrivenie chrbtice len umocňuje.
Zakázané cviky ako drepy, výpady nôh, vykrúcanie tela, mŕtvy ťah, kotrmelce. Negatívne sú ovplyvnené cviky vykonávané na jednej nohe, aj keď ide len o stoj. Je dôležité nezabúdať, že akákoľvek fyzická aktivita by mala začínať rozcvičkou, ktorá pozostáva z povolených cvičení.
Šport so skoliózou by nemal vyvolávať bolesť, ak k tomu dôjde, mali by ste prestať.
Šport ako prevencia
Po kladnej odpovedi na otázku, či je možné športovať so skoliózou, stojí za to zvážiť fyzická aktivita ako prevencia zakrivenia chrbtice. Zvyčajne skolióza pochádza z detstva a je výsledkom nesprávneho sedenia pri stole a príliš ťažkého batohu.Podľa štatistík má teraz každé tretie dieťa skoliózu. Údaje sú desivé, ale existuje šanca na nápravu situácie.
Mladé telo pohotovo reaguje na vyvíjaný vplyv, takže aj keď už bola u dieťaťa diagnostikovaná skolióza 1. štádia, dá sa to napraviť pomocou plávania, jazdy na koni, lyžovania atď. Nejde ani tak o šport, ako o pravidelnosť tried a zvyk kontrolovať polohu tela.
Zakrivenie chrbtice hrozí v dospelosti. Zdá sa to kvôli nepohodlnému pracovisku, slabé svaly a kosti, hrbenie alebo v dôsledku zranenia. Vyhliadky na liečbu dospelých nie sú také ružové, takže je lepšie okamžite začať pravidelne cvičiť, aby sa vytvoril silný svalový korzet a zdravý krvný obeh. V práci by ste si mali strážiť držanie tela, meniť polohu pri dlhom státí či sedení a ak je to možné, vyhraďte si pár minút na ľahké cvičenia. Aktívny životný štýl by mal sprevádzať správny odpočinok a výživa.
Nepriateľom nášho pohybového aparátu je nedostatok neustáleho tréningu. Pravdepodobnosť vzniku ochorení chrbtice je úmerná veku osoby. Kto tvrdohlavo cvičí cviky na posilnenie chrbtových svalov, zároveň „trénuje“ kosti, nervy a svalové tkanivá. Vývoj svalového korzetu cvičenie už s detstva pomáhajú posilniť chrbát dieťaťa.
Vytvorte správne držanie tela
Ďalší dôležitý preventívne opatrenie– formovanie správneho držania tela a jeho kontrola. Vykonajte akúkoľvek činnosť, v práci aj doma, s rovným chrbtom. Neprehýbajte sa v nútených polohách. Závažia sa musia zdvíhať, pričom úsilie sa musí presunúť na nohy a nie na chrbticu.
Je tiež potrebné dodržiavať tri pravidlá:
- Vyhnite sa uvoľnenej (unavenej) polohe.
- Vyberte si správne matrace.
- Snažte sa odpočívať s vystretým chrbtom.
Aké športy posilňujú váš chrbát?
Odporúča sa neustále vykonávať cvičenia na posilnenie chrbta a väzov chrbtice. Ideálne, najšetrnejšie a najviac užitočný pohľadšport je chôdza. Všetko je tu prijateľné: chôdza, turistika, jogging.
Lyžovanie je veľmi užitočné. Rytmické pohyby počas tréningu dobre posilňujú chrbtové svaly, zlepšujú ich prekrvenie, prispievajú k výžive medzistavcových platničiek. Pri tomto športe nie sú zjavné otrasy mozgu a prudké obraty chrbtice.
Veľmi užitočné lyže
Trénuje svaly panvy, brucha a chrbta. Navyše vám umožňuje vytvárať správne držanie tela. Alternatívou môže byť bicyklovanie alebo rotoped. Pri cvičení na bicykli alebo na simulátore sa treba trochu predkloniť a držať chrbát rovno.
Plávanie je jedným z efektívne typyšporty, ktoré môžu posilniť váš chrbát. Pre ľudí, ktorí už majú problémy s chrbticou, sa odporúča plávať na chrbte. V tejto polohe je chrbtica najviac narovnaná. Okrem samotného plávania je veľmi užitočné robiť vodnú gymnastiku.
U detí so skoliózou treba posilniť svaly chrbta, brucha, svaly na strane zakrivenia. Čo sa týka plávania, štýl každého dieťaťa sa vyberá individuálne. Najlepší je štýl prsia.
Nabíjanie na posilnenie svalov chrbta
Ak chcete posilniť chrbtové svaly, venujte aspoň pol hodiny denne cvičeniam.
Ležať na bruchu
Vykonáva sa v 2 etapách. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba:
1. Skúste pomaly zdvihnúť jednu alebo druhú ruku a narovnať ju.
Narovnajte obe ruky.
Pri vykonávaní cvičenia nehádžte hlavu dozadu, pozerajte sa na podlahu. Nezaťažujte ani nenaťahujte krk. Pre komplikáciu môžete zdvihnúť narovnané nohy.
2. Z rovnakej pozície ako v #1 sa zdvihnite a spojte ruky tak, aby sa vaše prsty stretli. Pozrite sa na podlahu. Nezadržiavajte dych.
Položte dlane na zadnú časť hlavy. Zdvihnite ramená. Chrbtica počas cvičenia by mala byť rovná. Vydržte v póze niekoľko sekúnd a pomaly sa spúšťajte.
Zdvihnite hlavu, pritlačte bradu k hrudníku. Posunúť sa hore pravá ruka a noha, potom doľava.
Ležať na chrbte
- Spoliehanie sa na chodidlá a dlane, nohy ohnuté v kolenách do pravého uhla. Zdvihnite panvu, napnite svaly a zafixujte túto polohu na niekoľko sekúnd, pomaly sa spúšťajte.
- V rovnakej polohe striedavo zdvihnite a narovnajte nohy.
- Nemeňte polohu. Zdvihnite trup a snažte sa rukami dosiahnuť kolená. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, spustite sa.
- Pokrčte kolená a bedrových kĺbov v pravom uhle. Zdvihnite trup, súčasne natiahnite ruky ku kolenám. Spustite sa pomaly.
- Trochu rozkročte nohy, natiahnite prsty na nohách a zdvihnite hlavu, pozrite sa na ne. Držte pozíciu, kým sa neobjaví bolestivá bolesť a pomaly sa spúšťajte.
- Cvičte na bicykli.
Nabíjanie končí strečingovými cvičeniami
- Vykonáva sa v ľahu na rovnom povrchu. Natiahnite nohy a ruky, snažte sa natiahnuť ruky, akoby ste natiahli chrbticu, dýchajte dobrovoľne.
- Z tejto polohy pritiahnite kolená k sebe a chyťte ich pri zdvíhaní trupu. Skúste si natiahnuť chrbticu. Fixujte polohu, kým sa neobjaví bolestivá bolesť. Spustite sa pomaly.
- Kľaknite si na kolená, ohnite sa, čelo by malo spočívať na podlahe. Natiahnite ruky pred seba a pomaly sa natiahnite dopredu tak ďaleko, ako je to možné.
Účinok tréningu bude väčší, ak pred triedami urobíte zahrievaciu masáž. Vykonáva sa klasickou technikou s dôrazom na trenie. Tým sa zlepší krvný obeh a svaly pred cvičením budú pružnejšie.
Spevňujúca masáž chrbta
Spevňujúca masáž je zameraná na zvýšenie tónu svalového korzetu. Z hľadiska svalového zaťaženia je jedna masáž porovnateľná s profesionálnym tréningom. Z toho vyplýva, že všetky techniky by mali byť intenzívne a hlboké, ale nie bolestivé. Bolesť môže veci len zhoršiť. Pacient má svalový kŕč ako obrannú reakciu. To vyvolá výskyt bolestivých funkčných blokov v chrbtici.
Spevňujúca masáž nenahrádza návštevu športových klubov. Ide len o efektívnu pasívnu záťaž svalov, ktorá musí byť poháňaná kardio záťažou na tele (bicyklovanie, beh atď.). Iba v tomto prípade bude srdce lepšie pracovať a zásobovať krvou svaly. Masáž trvá približne pol hodiny.
Wellness program na posilnenie chrbtových svalov sa vyberá v súlade s diagnózou, odporúčaniami lekára a úrovňou fyzický tréning. Hlavnými podmienkami efektívnosti tried je postupné zvyšovanie zaťaženia svalov a systematický tréning.
Má vaša dcéra často nádchu? Vezmite ju na klzisko. Syn neporiadneho? Nechajte ho hrať futbal... V skutočnosti nie je všetko také jednoduché. Výber športová sekcia Pre dieťa je potrebné zvážiť oveľa viac faktorov.
Dieťa športujeme kvôli zdraviu, ale aj v detských oddieloch sú hodiny nevyhnutne spojené s vysokou záťažou. Každý šport má svoje klady aj zápory.
Plávanie
Posilňuje nervový systém, pomáha správna formácia pohybový aparát, zlepšuje dýchanie a krvný obeh.
VŠAK. Dieťa by sa nemalo posielať do bazéna pri chronických kožných ochoreniach (plesňové, infekčné, ekzémy), očných ochoreniach (konjunktivitída, blefaritída, keratitída), kardiovaskulárneho systému(napr. zlyhanie srdca), peptický vred alebo alergie.
Tímový šport
Futbal rozvíja svaly nôh a panvového pletenca. V basketbale sa zlepšuje práca vizuálnych, motorických a vestibulárnych analyzátorov, zlepšujú sa schopnosti dýchacieho a kardiovaskulárneho systému a koordinácia pohybov. Volejbal rozvíja rýchlosť a presnosť reakcií, obratnosť, oko, zlepšuje držanie tela. Hokej posilňuje kardiovaskulárne, dýchacie, nervový systém a muskuloskeletálny systém.
VŠAK. Pri všetkých týchto športoch je dieťa dlhodobo vo vzpriamenej polohe so zaťažením chrbtice a nárazovým zaťažením chodidiel. A to nie je v žiadnom prípade neprijateľné pre deti s nestabilitou krčných stavcov (nestabilita, ich ľahké posunutie pri náhlych pohyboch), s plochými nohami a peptickým vredom.
tenis
Na druhom mieste po plávaní z hľadiska efektivity vývoja dýchacie systémy s. Tento aristokratický šport pomôže zlepšiť metabolizmus, schudnúť a zbaviť sa skoliózy posilňovaním chrbtových svalov.
VŠAK. Pred podaním dieťaťa na sekciu je potrebné poradiť sa s chirurgom a ortopédom. Nestabilita krčných stavcov, ploché nohy, osteochondróza - všetky ochorenia, pri ktorých sú kontraindikované prudké pohyby a pružné zaťaženie, sú kontraindikáciou vážneho tenisu.
Orientálne bojové umenia
Ideálny šport pre deti s labilnou psychikou, keďže sa učia regulovať stav mysle. Okrem toho sa oddiel wushu odporúča deťom trpiacim astmou, ktoré sa z prechladnutia vôbec nedostanú.
VŠAK. V prípade ochorenia srdca a akéhokoľvek stupňa krátkozrakosti by aj tento jemný šport mal lekár povoliť.
Korčule a lyže
Oba tieto zimné športy sú veľmi užitočné pre rozvoj pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšujú výkonnosť a vytrvalosť. Sú vhodné najmä pre deti s enurézou: posilňujú sa panvové svaly, ktoré riadia močenie. Lyže a korčule sú výbornými pomocníkmi na ploché nohy a zakrivenie chrbtice: zaťaženie chrbtice a chodidiel je malé a úmerné. Prispieva tiež k regulácii krvného obehu a obnove metabolizmu.
VŠAK. Do týchto športov by ste sa nemali púšťať pri astme (ale pri častých zápaloch priedušiek a pľúc, naopak, môžete), zlyhaní srdca, zápaloch žalúdka a vredoch.
Rytmická gymnastika, športové tance, aerobik
Flexibilné, plastické, s dokonalou koordináciou pohybov, gymnastky obdivujú ich rovesníci a pri tréningu sa ľahko zbavia dysplázie, porúch držania tela, hypotrofie, deformácií. hrudník, skolióza, osteochondróza.
VŠAK. Opatrnosť je potrebná u detí s posunom stavcov, vysokým stupňom krátkozrakosti a niektorými ochoreniami kardiovaskulárneho systému. Ak sa nezastavíte včas, s vekom sa krása a ľahkosť môžu zmeniť na bolesti kĺbov a chrbtice, polyartrózu a poruchy reprodukčného systému.
Text: Ekaterina Koshkina
KOMU A KEDY?
Každý šport má svoju „zdravotnú zónu“ – vek, kedy je najbezpečnejšie a najprospešnejšie začať sa mu venovať.
6-7 rokov. Dievčatá môžu byť zapísané do gymnastického oddielu od šiestich rokov a pre chlapcov je lepšie počkať ešte rok. Šesťročné deti sa môžu voľne venovať športovej akrobacii, rytmickej gymnastike, krasokorčuľovanie, skákanie na trampolíne. Do siedmich rokov je telo dieťaťa plne pripravené na plávanie, potápanie, tenis, stolný tenis, wushu a hokej.
8-9 rokov. Do tohto veku je lepšie neposielať syna alebo dcéru do basketbalového oddielu, futbalových klubov, orientačný beh. A posilnenému dieťaťu od deviatich rokov neublíži ani volejbal, hádzaná, biatlon, boby, vodné pólo, rýchlostné korčuľovanie, Atletika, plachtenie, skoky na lyžiach, rugby.
10-11 rokov. Desaťročné dieťa môže ísť do oddielov atletiky a boxu, jazdectva a sane, veslovanie, lezenie, šerm, cyklistika. Tento vek je vhodný na začatie tried takmer vo všetkých druhoch zápasenia: grécko-rímsky, voľný štýl, sambo, judo. Môžete sa prihlásiť do oddielu bojových umení (kickbox, karate, taekwondo). Od 11 rokov je dieťa pripravené na lukostreľbu. Dievčatá do 13 rokov by nemali robiť vzpieranie
Choroba
Problémy cervikálny chrbtica, myotonický syndróm
Užitočné: plávanie, kriket, wushu, šerm
Škodlivé: gymnastika, bojové umenia A bojové umenia, lyžovanie, Atletika, tenis
Okrem toho: V prípade poškodenia stavcov sú prísne zakázané akékoľvek náhle pohyby, pády, dlhé státie na mieste.
Skolióza, zlé držanie tela
Užitočné: Plávanie prsia, spoločenské tance, rytmická gymnastika, jazdecký šport
Škodlivé: Tenis (vrátane stolného tenisu), gymnastika, atletika, hokej
Okrem toho: Treba sa vyhýbať častému ohýbaniu a prudkým výpadom. Zobrazené sú akékoľvek symetrické cvičenia
ploché nohy
Užitočné: Plávanie, gymnastika, lyžovanie, wushu
Škodlivé: stolný tenis, jazdectvo (skákanie), futbal, volejbal, atletika, krasokorčuľovanie
Navyše: Pri plochých nohách sa nárazová záťaž z behu alebo skákania zle absorbuje a je daná chrbticou. Mohlo by to spôsobiť vážne zranenie
Pneumónia, častá bronchitída
Užitočné: zimné výhľadyšport, bojové umenia, futbal, plávanie
Škodlivé: Gymnastika, atletika, tenis, choreografia, volejbal, basketbal, veslovanie
Navyše: Pri cvičení by sa nemali namáhať svaly hrudníka. Odporúčané školenie pre vonku- posilňujú dýchací systém
Krátkozrakosť
Užitočné: spoločenský tanec, stolný tenis, šerm, plávanie, lyžovanie
Škodlivé: Všetko, čo súvisí so vzpieraním, gymnastikou, boxom, zápasom, basketbalom, futbalom
Okrem toho: Všetky športy, ktoré posilňujú extenzorové svaly, sú veľmi užitočné. Pomáhajú znižovať únavu očí. Pri vykonávaní nežiaducich športov sa zvyšujú arteriálny tlak a tón očné svalyčo zvyšuje riziko komplikácií
Gastritída a gastrointestinálne problémy
Užitočné: Choreografia, wushu, spoločenský tanec, kriket
Škodlivé: futbal, volejbal, tenis, hokej
Navyše: Ak máte problémy so žalúdkom, nerobte žiadne cviky so sklonom. Príliš kontraindikované aktívne druhyšport: narúšajú sekréciu žalúdočnej šťavy
Zdroj
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
