Osoba, ktorá pravidelne športuje, pociťuje fyzické nepohodlie a odmieta bežné cvičenia. Je možné pokračovať športové aktivity pri prechladnutí? Ako sa „kombinuje“ šport a prechladnutie?
Šport a prechladnutie: vedecký výskum
Americká vysoká škola športovej medicíny uskutočnila štúdiu na 50 dobrovoľníkoch. Polovica testovaných osôb bola infikovaná miernym kmeňom vírusovej infekcie dýchacích ciest. Pozorovania pokračovali 10 dní. Všetky subjekty v období choroby sa venovali dennému tréningu: niektorí intenzívne (kulturistika), niektorí - behali a cvičili na simulátoroch. Študijná skupina infikovaná vírusom a zdraví študenti, ktorí mierne cvičili, sa zotavili rovnakým spôsobom. Skupina pokusných osôb, ktoré sa v období choroby intenzívne venovali kulturistike, sa pomaly a dlho zotavovala.
Zistenia štúdie sú nasledovné: mierne fyzické cvičenie(aerobik, beh, fitness zariadenia, joga a pod.) nespôsobujú komplikácie.
Táto štúdia mala odporcov, ktorých hlavná námietka bola nasledovná: testované osoby boli infikované slabým kmeňom vírusu, zatiaľ čo v reálnych podmienkach majú vírusy oveľa agresívnejší účinok na ľudský organizmus.
Profesionálne športy: kontraindikácie
o profesionálnych športovcov existuje pravidlo "nad krkom". V prípadoch, keď je choroba „založená“ nad úrovňou krku (výtok z nosa, bolesť hrdla), môžete to urobiť. Už dlho sa zistilo, že po tréningu upchatý nos zmizne a dýchanie sa uľahčí.
V prípadoch, keď je choroba "pod krkom" - nemôžete športovať. Tieto prípady zahŕňajú bolesť svalov, bolesť na hrudníku atď.
Absolútnou kontraindikáciou pre šport je zvýšenie teploty. Odborný výcvik sa ruší aj s týmito príznakmi: zápal, bolesť, kašeľ, ťažkosti s dýchaním, ťažoba v rukách alebo nohách, bolesť svalov. V takýchto podmienkach sú dokonca aj zahrievacie a jednoduché cvičenia kontraindikované.
Šport a prechladnutie: neprofesionálni
Profesionálni športovci sú vždy pod dohľadom kvalifikovaných lekárov, ktorí pre nich presne určia možnosť / nemožnosť tréningu v určitom stave. Dá sa pri prechladnutí športovať? Ako určiť prípustnosť školenia pre amatéra, ktorý nemá možnosť poradiť sa s lekárom?
Existujú dva protichodné vedecky podložené lekárske názory na amatérsky šport.
názor 1. Športové zaťaženie je kontraindikované pri akýchkoľvek bolestivých príznakoch: kýchanie, kašeľ, mierna nevoľnosť, upchatý nos atď.
názor 2. Ak sa človek cíti dostatočne dobre a naďalej žije ako zvyčajne, chodí do práce alebo do školy, školenie nie je kontraindikované.
Všetci lekári sa zároveň zhodujú na absolútnych kontraindikáciách pre športovanie pri prechladnutí:
- Teplo. Akékoľvek zvýšenie teploty naznačuje zápalové procesy v tele. Športovať so zápalom je nemožné!
- Chrípka. Pri chrípke je organizmus v extrémne vyčerpanom stave – rekonvalescencia po tomto ochorení trvá asi 2 mesiace! Počas akútneho obdobia ochorenia je zakázané zaoberať sa chrípkou. Po zotavení lekári odporúčajú ešte 2 týždne znížiť intenzitu tréningu. Chrípka je nebezpečná najmä pri komplikáciách, ktoré môžu viesť k chronickému ochoreniu srdca alebo obličiek, ak nosíte chrípku na nohách.
- Kašeľ - hrudník, intenzívny - je kontraindikáciou pre šport.
- Bolesť kĺbov, svalov, boľavé kosti.
- Poklona. Ak je telo vyčerpané a potrebuje oddych, je nerozumné ho zaťažovať. Ak je prechladnutie sprevádzané silnou slabosťou, únavou, je to dôvod na vynechanie tréningu.
Šport: podpora zdravia
Je dobre známe, že pohyb znižuje riziko prechladnutia vrátane chrípky o 50 %. Lekári to vysvetľujú tým, že fyzická aktivita posilňuje imunitný systém a zvyšuje hladinu leukocytov v krvi, čo prispieva k boju proti choroboplodným zárodkom, ktoré sa dostali do tela.
Aké jednoduché fyzické aktivity pomáhajú vyhnúť sa prechladnutiu?
- Každodenný beh čerstvý vzduch alebo chôdza po dobu 30 minút;
- aerobik každý druhý deň;
- joga;
- strečing (strečing);
- tai-bo (aerobik s prvkami orientálneho bojového umenia);
- tai chi (pomaly Čínska gymnastika vhodné pre všetky vekové kategórie)
- vodný aerobik.
Šport a prechladnutie: šikovná kombinácia
Ak neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre šport a prechladnutie nespôsobuje vážne príznaky, môžete začať trénovať.
Ako to urobiť bez poškodenia zdravia? Na športovanie s prechladnutím je vypracovaných niekoľko pravidiel.
Znížený čas cvičenia.
Trvanie tréningu sa odporúča skrátiť o 30-50%. Pri typickom tréningu trvajúcom 1,5 hodiny bude teda tréningový čas na prechladnutie 40-60 minút.
Znížená intenzita tréningu.
Počas choroby je intenzita tréningu znížená o 50%. Môžete znížiť počet „sád“ každého cvičenia 2-krát, skrátiť čas práce na každom simulátore na polovicu alebo znížiť zaťaženie.
Môžete si zacvičiť cvičenie aerobiku, behať na dráhe, robiť step aerobik.
Počas prechladnutia necvičte silové cvičenia. Vedci zistili, že pri chrípke a prechladnutí ubúdajú anabolické procesy vo svale. Fyzická aktivita s pomalým anabolizmom vedie k deštrukcii svalovej hmoty.
Dodržiavanie obdobia zotavenia.
Po zotavení sa záťaž postupne zvyšuje. V prvom týždni sa intenzita tréningu zvyšuje na 50-70%, v druhom týždni postupne - až na 75-90%. V obvyklom režime začínajú trénovať tretí týždeň po chorobe.
V období zotavenia sa odporúča užívať vitamín-minerálne komplexy.
Prijatie veľkého množstva tekutiny.
Počas prechladnutia potrebuje telo veľa tekutín. Počas tréningu sa odporúča piť teplú čistenú vodu každých 15 minút.
Úplný odpočinok.
Pre rýchle zotavenie sa odporúča dobrý odpočinok - po tréningu bude choré telo potrebovať pokoj a dobrý spánok.
Pozor po cvičení.
Po fyzickej námahe imunita klesá na niekoľko hodín. Je vhodné chrániť sa pred podchladením a pobytom na preplnených miestach.
Školenie: morálny aspekt
Väčšina prechladnutí sú SARS - vírusové infekcie. Pacient v akútnom priebehu ochorenia uvoľňuje vírusy pri kýchaní, kašli, s potom.
Tréning v krytej telocvični vytvorí riziko infekcie pre všetkých v nej: pre ostatných športovcov, trénerov a zamestnancov.
Rada cvičiť s maskou je dosť kontroverzná – je dostatočne pohodlná? Pravdepodobne by bolo slušnejšie vynechať hodiny alebo cvičiť doma počas SARS.
Ako skĺbiť prechladnutie a šport?
Necvičte pri zvýšených teplotách veľká slabosť a bolesť.
Znížte trvanie a intenzitu tréningu.
Nedávno som ochorel, ale teraz sa cítim dobre. Výtok z nosa je zachovaný, po večeroch sa cítim trochu unavený. Zajtra ma čaká cvičenie v posilňovni, sledujem si postavu, dá sa športovať s nádchou, ak nie je teplota alebo je to bezvýznamné? Irina, 22 rokov
Normálna pohoda a malátnosť po večeroch nemôžu znamenať uspokojivý zdravotný stav. Pacient potrebuje šetriaci režim, pobyt doma. Znášaním prechladnutia a horúčky „na nohách“ si ľudia sami vyvolávajú sekundárne infekcie, prepracovanie a zníženie imunity, komplikácie na vnútorné orgány a systémov. Ak sami pociťujete mierny priebeh nádchy a okrem malátnosti nemáte iné príznaky, môžete vykonávať ľahké cvičenia v rámci fyzický tréning . Záťaž treba aplikovať postupne a 3-4 dni po prvých príznakoch.
Letargia, malátnosť, mierna telesná teplota - to všetko môže ovplyvniť zhoršenie pohody po cvičení, preto je vo všeobecnosti lepšie zdržať sa návštevy telocvične. Vzhľadom na účel vášho tréningu by ste sa mali zdržať tréningu a vynechať 1-2 sedenia. Telo sa posilní, sila sa vráti a šport prinesie potrebné výhody. Počas obdobia nepohodlia športové záťaže sú nielen zbytočné, ale môžu tiež spôsobiť určité škody v dôsledku biochemických procesov vo vnútri tela.
Počas malátnosti v dôsledku choroby, stresu, silného prepracovania, neuropsychiatrického stresu a dlhotrvajúceho hladovania telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Hormón patrí do katabolickej skupiny, ktorá podporuje štiepenie bielkovín vrátane svalových, zvyšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje ukladanie tukov. Kortizol pomáha telu prispôsobiť sa núdzovým podmienkam, čím vytvára dodatočné zdroje na obnovenie sily človeka.
Inými slovami, telo začína intenzívnu akumuláciu užitočných a výživných látok rozkladom bielkovín na aminokyseliny a glykogénu v krvi na glukózu.
Ukazuje sa, že telo hromadí tuky a stopové prvky v dôsledku deštrukcie svalových štruktúr a dáva poslednú silu v tréningu v prípade choroby.
Dá sa teda trénovať s prechladnutím? Pre akékoľvek fyzická aktivita Existuje špeciálny počet faktorov, ktoré by ste mali zvážiť, keď idete na tréning. Triedy sú zakázané za nasledujúcich podmienok:
zvýšenie telesnej teploty;
zimnica, horúčka;
prejavy vírusovej alebo bakteriálnej infekcie;
bolesti v kĺboch;
zápalové ochorenia hrdla (tonzilitída);
obdobie antibiotickej terapie (príjem systémových antibiotík).
Užívanie antipyretík, antibiotík a účasť na tréningu môže nepriaznivo ovplyvniť stav obličiek, pečene a pľúcnych štruktúr. Teplota sa môže zvýšiť aj na pozadí užívaných liekov. Fyzická aktivita zvyšuje zaťaženie srdca a krvných ciev. Pri zaťaženej klinickej anamnéze si súčasný priebeh akútnych respiračných vírusových infekcií, chrípky alebo prechladnutia so zhoršeným stavom vyžaduje od pacienta kľudový režim, dodržiavanie ochranného režimu.
Po zotavení by ste nemali okamžite začať cvičiť. Telo potrebuje čas na zotavenie, takže sa stačí obmedziť na prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahký beh v parku alebo v lese. Fyzická aktivita by mala byť postupná.
Tréning za studena môže byť užitočný na zlepšenie prirodzenej ventilácie pľúc, zlepšenie krvného obehu a stimuláciu celkového tónu tela. Priaznivý účinok môže byť len pri nekomplikovanom prechladnutí. Počas mierneho prechladnutia bez horúčky a príznakov komplikácií je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:
skrátiť trvanie tréningu o 20-30 minút s výhradou hodinovej relácie;
znížiť intenzitu fyzickej aktivity o 50%;
urobiť rozcvičku tým, že robíte jednoduché cvičenia;
dať prednosť joge, pilatesu, pomalému strečingu na podlahe;
piť vodu pri cvičení.
Počas obnovy tela by sa mali dodržiavať rovnaké pravidlá. Príliš intenzívne zaťaženie počas rehabilitačného obdobia môže vyvolať nový skok v chorobe.
Pri cvičení v telocvični obklopený Vysoké čísloľudia by sa mali zdržať cvičenia až na 2 týždne, aby sa eliminovalo riziko opätovnej infekcie vzdušnými kvapôčkami.
Je dôležité pochopiť, že ak s prechladnutím bez akýchkoľvek špeciálnych prejavov môžete behať a robiť uskutočniteľné športy, potom s chrípkou je dôležité zostať doma a dodržiavať odpočinok v posteli. Bohužiaľ ste neuviedli, ako dlho trvá prechladnutie. Možno sú to prvé príznaky SARS alebo chrípky. Aby sa predišlo komplikáciám a zhoršila sa klinická situácia, je lepšie zdržať sa návštevy telocvične.
Následné sedenia by sa tiež mali odložiť, ak dôjde k výraznému zhoršeniu tréningového procesu. Telo v prípade ochorenia vyžaduje dostatočné zdroje a náklady na energiu, pričom všetko svoje úsilie smeruje k eliminácii patogénnych patogénov. Počas prechladnutia je potrebné piť dostatok tekutín. Ideálnou možnosťou by boli odvary na báze bobúľ, bylín, sušeného ovocia.
Je dôležité dodržiavať diétu, prestať fajčiť, alkohol. Pre rýchle zotavenie by ste mali užívať vitamínové komplexy, čerstvo vylisované šťavy, čerstvú zeleninu a ovocie. Nasýtenie tela vitamínmi má priaznivý vplyv na všeobecný stav, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči patogénnej mikroflóre.
Ak sú deti počas obdobia prechladnutia a jeho komplikácií oslobodené od telesnej výchovy, dospelí by mali nezávisle posúdiť svoju vlastnú pohodu a rozhodnúť sa. Je lepšie nechať telo odpočívať a zotaviť sa, ako vyvolávať zvýšenie teploty a pridávanie rôznych komplikácií po tréningu.
Uložiť:Či je fyzická aktivita užitočná pri prechladnutí - na túto otázku odpovedali vedci v štúdii uskutočnenej College of Sports Medicine v Spojených štátoch. Vedúci štúdie zistili, že cvičenie pri miernom prechladnutí pomohlo zmierniť príznaky.
A naopak, silový tréning dokáže človeka pri prechladnutí či ešte viac pri chrípke úplne znepokojiť. Silový tréning v ťažkých športoch, ako je silový trojboj, pretláčanie rukou a kulturistika, preukázali výrazné zhoršenie príznakov nachladnutia u ľudí, ktorí neprestali cvičiť.
Šport vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť
K tomuto záveru dospeli vedci počas svojej štúdie. Ale len vtedy, ak podľa vedcov fyzická aktivita organizmus nevyčerpáva. Veď to, čo dokáže zdravý človek, je niekedy nad sily chorého človeka. Prechladnutie oslabuje imunitný systém človeka a s ním aj všetky ostatné systémy tela.
Preto aj pri relatívne normálnom zdravotnom stave a prechladnutí v počiatočnom štádiu môže zvýšený pohyb príznaky prechladnutia len zhoršiť. Ale vo vážnejšom stave, ale s optimálnou záťažou (jednoduché cvičenia a zdravá diéta, dostatok vody počas dňa) šport môže skrátiť čas ochorenia a zmierniť jeho príznaky.
Aj keď vezmeme do úvahy fakt, že priemerný človek je prechladnutý až 5-krát do roka a tento človek je športovec, prechladnutie mu môže brániť v cvičení. Športu však neobetujte svoje zdravie. Ak ochoriete - znížte športové zaťaženie a zotavíte sa oveľa rýchlejšie.
Čo sa stalo v skupinách subjektov počas experimentu?
Vedci z Americkej univerzity v Indiane vykonali štúdiu na 50 ľuďoch pod vedením profesora Weidnerisa, MD. Týchto 50 ľudí – študentov – súhlasilo s injekciou séra infikovaného vírusom a potom ich vedci pozorovali 10 dní. Zároveň sa počas celého tohto obdobia aktívne venovalo športu 25 žiakov, ostatní cvičili len ľahké cviky.
Po 10 dňoch sa ukázalo, že tí študenti, ktorí pri prechladnutí nevystavovali svoje telo príliš veľkej fyzickej námahe, sa zotavili rýchlejšie. Ich príznaky prechladnutia neboli také závažné ako u tých, ktorí cvičili mimoriadne intenzívne silové cvičenia. Záver si môžete urobiť sami.
Realita a chladný experiment
Experimentujte so študentmi - to treba brať do úvahy! - vykonávané v miernych laboratórnych podmienkach. Vírus, ktorý si vpichol, nebol závažný a nespôsoboval veľmi vážne príznaky prechladnutia, ako je to často v prípade skutočný život. Ale tí, ktorí pravidelne trpia prechladnutím, by mali vedieť, že v bežnom živote človek trpí mnohými kmeňmi vírusov, proti ktorým imunitný systém s človekom je veľmi ťažké bojovať.
Okrem toho môžu nerozpoznané vírusy spôsobiť vážne komplikácie: narušenie srdca, krvných ciev, dýchací systém, obličky, pečeň, spôsobujú intoxikáciu celého organizmu, čo spôsobuje neznesiteľnú bolesť svalov a hlavy. A potom môže byť dosť ťažké rozlíšiť chrípku od prechladnutia, zvoliť správnu liečbu a dokonca vypočítať trvanie a intenzitu fyzickej aktivity. S tým všetkým vám pomôže váš lekár.
Ak ochoriete - nemučte sa, ale viac odpočívajte a robte cvičenia, ktoré môžete robiť. Takto sa rýchlejšie zotavíte a bude menšia šanca, že sa nádcha čoskoro vráti.
Komplikácie v dôsledku fyzického preťaženia
Je jasné, že aj mierna nádcha je záťažou pre všetky telesné systémy. Potláča anabolické procesy vo svaloch, aktivuje produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý otravuje vaše tkanivá a spôsobuje, že svaly sú bolestivé a ničia ich. Ak si človek nedá pauzu, aktívne športuje, tieto procesy sa zrýchľujú a zhoršujú. A potom z tréningu nielenže nebudete mať zmysel, ale výrazne vám to uškodí.
Nešportujte a nevenujte sa veľa fyzickej aktivite, ak:
- Ste uprostred prechladnutia
- Vaše príznaky sa zhoršia
- Cítite zvýšenú slabosť a únavu
- Nespíte dobre
- Máte zvýšenú – nad 38 stupňov Celzia – telesnú teplotu
- Bolia ťa svaly a hlava
- Kašlete a pískate
- Ťažko sa ti dýcha
Ak ochorenie prebiehalo v ťažkej forme, je lepšie vyhnúť sa fyzickej aktivite asi 3-4 dni po zotavení - to vám zaručuje najlepší efekt zbaviť sa prechladnutia.
Aké prostriedky pomôžu vyrovnať sa s prechladnutím?
Upozorňujeme, že tieto lieky neskrátia trvanie vašej choroby, ale môžu znížiť závažnosť príznakov prechladnutia.
- Antipyretické lieky, ako je Theraflu
- Sacie kvapky proti kašľu s analgetickým účinkom - napríklad travesil
- Pri ťažkom príznaku kašľa užite antitusický sirup, ako je tussin alebo travesil
- Na zníženie podráždenia a sucha v krku môžete použiť spreje, ako je lugol, cameton alebo inhalipt
Prevencia prechladnutia v kombinácii so športom
Aj keď sa aktívne venujete telesnej výchove a športu, nezabudnite na nasledujúce metódy prevencie prechladnutia:
- Uistite sa, že pijete vitamíny asi mesiac pred začiatkom chladných období - v októbri a apríli. Vitamínové komplexy na odporúčanie lekára by ste mali užívať aspoň dvakrát ročne – na jar a na jeseň
- Odpočinok a spánok – tým sa zníži riziko ochorenia
- Užívajte vitamín C a glutamín podľa odporúčania lekára, najmä pred prepuknutím sezónnej chrípky
- Posilnite svoju imunitu extraktom z echinacey (pokiaľ nemáte vysoký krvný tlak – echinacea ho ešte zvýši).
- Temperujte kedykoľvek počas roka, ale postupne.
Takže fyzická aktivita počas prechladnutia, ako sme videli, závisí od zdravotného stavu a závažnosti ochorenia. Preto sa pri rozhodovaní o športe počas prechladnutia treba riadiť predpismi lekárov a vlastným zdravým rozumom.
Diagnóza difúzneho zápalového ochorenia priedušiek v anamnéze aktívneho človeka nie je veta, zaujíma sa o to, či je možné športovať s bronchitídou alebo je telesná výchova úplne kontraindikovaná? Odborníci od nepamäti jednomyseľne tvrdili, že je prísne zakázané nosiť chorobu „na nohách“ a v tomto prípade nie je možné vyhnúť sa zhoršeniu situácie. Pacientovi je predpísaný odpočinok a lieková terapia. Po zotavení sa naopak odporúča aktívne venovať športovým aktivitám, pretože sa zvyšuje ventilácia pľúc a dochádza k liečebnému drenážnemu efektu. Ale je to naozaj tak?
Sprevádzaný ochorením zvaným bronchitída, veľmi nepríjemnými príznakmi vo forme vysokej telesnej teploty, pravidelnej bolesti hrdla, vysiľujúceho suchého kašľa alebo vlhkého hlienu s odchádzajúcim výronom. Choroba sa vyskytuje a rozvíja u pacientov akejkoľvek vekovej kategórie: od mladých po starých a bez ohľadu na sociálne postavenie.
Veda odhaduje, že približne 90 % svetovej populácie malo aspoň raz v živote bronchitídu. Preto, či je povolená fyzická aktivita počas zápalových procesov vyskytujúcich sa v dýchacom trakte, je otázka, ktorá je aktuálna v modernom svete, kde je šport pre mnohých na prvom mieste.
Existujú rizikové skupiny, kedy je ochorenie závažnejšie.
Zahŕňajú:
- fajčiarov;
- alergici;
- starší pacienti.
Niekedy je zápalová zložka nezávislou súčasťou patológie a niekedy je vývoj ochorenia uľahčený infekciou, vírusom alebo baktériou, ktorá sa dostala do tela zdravého človeka.
Bronchitída, akokoľvek liečiteľná na prvý pohľad, nesie so sebou nebezpečenstvo: ak sa jej liečba v prvom štádiu ignoruje, vyvinie sa do akútnej formy, rozšíri sa do pľúc a pohrudnice, čo následne povedie k infekčnému zápalu pľúc alebo pleuríze. Pre tých, ktorí nemajú vôbec šťastie - komplikácia bude smrteľná.
Podľa klasifikácie medicíny je bronchiálna choroba rozdelená do dvoch štádií:- Akútna. Symptomatické prejavy sú vyjadrené vo forme kašľa, všeobecnej nevoľnosti, svalovej základne sa oslabuje, telesná teplota stúpa. Lekári a lieky sa s tým úspešne vyrovnávajú.
- Chronický. Existujú možné problémy s liečbou kašľa v dôsledku nezvratných procesov v prieduškách. Exacerbácie sa zaznamenávajú dvakrát ročne.
Pri tejto chorobe je lieková terapia predpísaná na základe závažnosti, z ktorých sú tri: mierna, stredná a ťažká. V akom prípade nie je šport s bronchitídou kontraindikáciou?
Športujte alebo nie s bronchitídou
Nikto to s istotou nepovie. Všetky otázky týkajúce sa liekovej terapie a fyzická terapia je potrebné dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.
Samoliečba je vynútená forma, ktorá prebieha v extrémnej situácii.
Cvičebnú terapiu pri bronchitíde vyvíja špecialista s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta, jeho aktuálny stav a samotný priebeh ochorenia. Gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou celkovej terapeutickej liečby.
Čo dáva cvičenie telu?
Rieši nasledujúce úlohy:
- Obnovuje dych. Robí to správne. Vykonáva drenážnu funkciu.
- Stimuluje priechodnosť traktu. Posilňuje svaly, ktoré sa aktívne zúčastňujú respiračná aktivita.
- Odstraňuje zápal v prieduškách. Urýchľuje tok lymfy a normalizuje krvný obeh.
- Pôsobí preventívne pri komplikáciách po bronchitíde a blokuje jej progresívny vznik.
- Minimalizuje záchvaty kŕčov v prieduškách a bronchioloch.
- Zvyšuje imunitu. Telo sa stáva odolnejším voči prechladnutiu.
Terapeutický komplex zahŕňa statické a dynamické pohyby, pri ktorých nezabúdajte na dýchanie:
- Chôdza. Jeho liečivé vlastnosti spočívajú v tom, že postupne sa zvyšujúce tempo stimuluje prácu dýchacích orgánov, keď sú náročné a náročné cvičenia. Denné recepcie by sa mali začať pomalým krokom, ktorý časom zvyšuje zaťaženie. Môžete bežať. Nezabudnite na dýchanie. Každý druhý a štvrtý krok je sprevádzaný nádychom, pri štvrtom a siedmom kroku sa vykoná výdych. Požadovaný stav- sledujte stav, hneď ako sa cítite unavení, odporúča sa spomaliť alebo si dať aj fajčiarsku prestávku.
Pravidelné zvýšenie zaťaženia je povolené v prípade chronickej formy bronchitídy. Počas obdobia ťažkej exacerbácie je telesná výchova kontraindikovaná.
- Zvuková gymnastika. Pri výslovnosti určitých zvukov sa z priedušiek dobre odstraňuje hlien. Táto metóda je obzvlášť produktívna v prípade purulentnej bronchitídy u chronických pacientov. Implementačná schéma je tu nasledovná a je celkom jednoduchá. Najprv sa musíte pohodlne usadiť. Urobte mierny predklon. Zhlboka sa nadýchnite s čo najväčším množstvom vzduchu. Potom pomaly vydýchnite a vyslovte zvukovú kombináciu „pff“. V tejto chvíli sa rozvibruje artikulačný aparát, ktorý pomáha vypudzovať spútum. Môžete použiť aj iné vibrozvuky: "p", "g", "s".
- Masáž hrudník. Každý schopný pacient to zvládne sám. Jediným jednoduchým pohybom je jemné trenie oblasti hrudnej kosti dlaňou v smere od jej stredu k podpazušiu. Trvanie relácie nepresiahne 10 minút. Počas tejto doby sa stimuluje výstup spúta a zlepšuje sa dýchacia kapacita.
Mierne cvičenie pri bronchitíde pomáha chorému človeku prekonať chorobu. Aktívne športová aktivita počas obdobia exacerbácie nie je povolené.
Chrániť sa pred prechladnutím je dosť ťažké. Tento proces vedie k oslabeniu organizmu, nepohodliu a strate sily. Choroba môže postihnúť aj tých ľudí, ktorí denne vystupujú fyzické cvičenie. Tu sa natíska otázka, či sa dá športovať s prechladnutím?
Špecialisti uskutočnili experiment na päťdesiatich dobrovoľníkoch, z ktorých polovica bola násilne infikovaná vírusovou infekciou. Trvanie štúdie bolo desať dní. Počas choroby sa jedna časť subjektov venovala vzpieraniu. Zvyšok behal a cvičil na simulátoroch.
Skupina, ktorá bola infikovaná vírusom a venovala sa ľahkým športom, sa za sedem dní zotavila bez ujmy na zdraví. Kulturisti a ťažkoodenci sa začali zotavovať až na desiaty deň.
Potom odborníci dospeli k záveru, že tí, ktorí absolvujú ľahký tréning na prechladnutie, sa normálne zotavujú a nespôsobujú komplikácie.
Samozrejme, túto metódu previerky mali veľa odporcov. Koniec koncov, infekcia sa nevyskytla v prirodzených podmienkach a kmene vírusu boli príliš slabé. V prirodzenom prostredí je všetko inak.
Niektoré kontraindikácie pri športovaní s prechladnutím
Odborníci tvrdia, že všetky choroby, ktoré sa vyskytujú nad krkom, nie sú obmedzením pri športovaní počas prechladnutia. Pri miernom prekrvení nosových priechodov, nádche a bolesti hrdla môžete trénovať.
Keď choroba postihuje kĺby a svalové tkanivá, prechladnutie a šport sa stávajú nezlučiteľnými.
Absolútnym obmedzením akéhokoľvek cvičenia je zvýšenie teploty nad 37 stupňov. Profesionál sa tiež nezapája do športového tréningu pre rôzne zápalové procesy, bolesť, kašeľ, dýchavičnosť, ťažkosti v rukách a nohách a bolesti svalov.
Šport na prechladnutie u neprofesionálov
Školenie počas prechladnutia alebo jeho neprítomnosti medzi odborníkmi prebieha pod prísnym dohľadom špecialistov. Sú to lekári, ktorí zisťujú stav pacienta a robia verdikt, či je v tomto prípade možné alebo nemožné vykonávať cvičenia.
Čo však tí, ktorí sa športu venujú sami? Majú dovolené cvičiť počas prechladnutia? Ako správne určiť svoj stav? Trénovaní ľudia môžu vykonávať ľahké cvičenia. Na to sú však dva názory.
Prvým je, že akákoľvek záťaž je kontraindikovaná už pri prvých prejavoch prechladnutia. Patria sem kýchanie, kašeľ, mierna nevoľnosť, slabosť, výtok z nosa.
Druhý názor je založený na tom, ako dobre sa pacient cíti. Ak prechladnutie výrazne neovplyvní jeho celkový stav a objaví sa mierne upchatý nos, výtok z nosa a bolesť hrdla, navštívte športový tréning Môcť.
Na základe dvoch názorov odborníci definujú absolútne limity.
- Pacient má zvýšenú teplotu. Takýto proces vždy naznačuje, že v tele prebieha zápalový proces. Počas zápalu je prísne zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
- Chrípková infekcia. Keď dôjde k tejto chorobe, telo prechádza ťažkou intoxikáciou, v dôsledku čoho sa nielen zvyšujú teplotné ukazovatele tela, ale dochádza aj k oslabeniu tela. Obdobie zotavenia po prekonaní chrípky by malo trvať najmenej osem týždňov. Nie je možné trénovať s takýmto procesom, pretože chrípka prináša veľa komplikácií.
- Kašeľ intenzívnej povahy, ktorý pochádza z oblasti hrudníka.
- Bolesť kĺbov a svalové tkanivo, bolesť kostí.
- Strata sily. Keď je telo veľmi vyčerpané, vyžaduje si oddych. Preto sa neoplatí preťažovať ho fyzickou aktivitou.
Šport ako preventívne opatrenie pri prechladnutí
Existuje názor, že športové zaťaženie znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Odborníci tvrdia, že fyzická aktivita posilňuje nielen svaly a kĺby, ale aj imunitné funkcie. Vďaka športu sa zvyšuje hladina leukocytov v krvi, čo umožňuje telu lepšie sa vysporiadať s patogénnou mikroflórou.
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu? Nie je potrebné zapojiť sa do vzpierania a neustále sa mučiť nákladmi. Mali by byť mierne a prejsť za jeden alebo dva dni.
Pacient môže urobiť:
- denný beh na čerstvom vzduchu po dobu tridsať minút;
- aerobik každý druhý deň;
- joga;
- preťahovanie svalových vlákien;
- aerobik v kombinácii s orientálnymi bojovými umeniami;
- pomalá čínska gymnastika;
- vodný aerobik.
Počas obdobia prechladnutia by sa ako doplnková liečba mali užívať vitamínové komplexy a imunostimulačné činidlá.
Správne cvičenie pri prechladnutí
Ak pacient nemá absolútne obmedzenia, potom môžete začať cvičiť. Aby však mali úžitok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
- Znížte trvanie tréningov o dvadsať až štyridsať percent. Ak šport v normálnom režime trvá hodinu a pol, potom pri prechladnutí by nemal trvať dlhšie ako štyridsať minút.
- Nižšia intenzita tréningový proces. Počas obdobia prechladnutia sa ukazovatele znížia o päťdesiat percent. To znamená, že počet cvičení a prístupov sa zníži asi o polovicu.
Stačí sa rozcvičiť, prebehnúť po trati a vykonať jednoduché cvičenia.
Počas prechladnutia sú akékoľvek energetické záťaže kontraindikované. - Dodržujte obdobie zotavenia. Po zotavení pacienta sa intenzita záťaže v prvých dňoch môže zvýšiť až na päťdesiat percent. O týždeň neskôr sa zvýšia na deväťdesiat percent. Počas obdobia zotavenia lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy.
- Konzumujte veľa tekutín. Počas prechladnutia telo stráca veľa vody. V dôsledku toho svaly vysychajú a ochabujú. Ak chcete obnoviť rovnováhu, musíte vypiť až dva litre tekutín denne.
Počas tréningového procesu musí pacient piť vodu každých pätnásť minút.
- Poskytnite telu správny odpočinok. Aby sa telo rýchlo zotavilo, po fyzickej námahe si potrebuje oddýchnuť.
Stojí za zmienku, že po tréningu imunita pacienta výrazne klesá. Preto sa treba vyhýbať veľkým davom ľudí.
Posilnenie imunitnej funkcie nie je len fyzická aktivita. Aby sa telo zotavilo a zotavilo rýchlejšie, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní.
- Odmieta brať lieky. Pri vírusovej infekcii musíte užívať antivírusové lieky, pri bakteriálnej infekcii antibiotiká.
- Pozorovať správnej výživy. Počas prechladnutia by jedlo malo byť jemné a mäkké. Pikantné, korenené a horúce jedlá by sa mali zlikvidovať. Strava by mala obsahovať obilniny, polievky, varené mäso a ryby, zeleninové a ovocné jedlá, mliečne výrobky.
- Miestnosť pravidelne vetrajte a zvlhčujte vzduch.
- Ak je to možné, tri dni nechoďte von. Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie.
- V neprítomnosti teploty sa môžu vykonávať ohrievacie postupy.
- Ak je teplota zvýšená, kúpanie a sprchovanie je prísne zakázané. Stačí utrieť teplou vodou.
Mnoho prechladnutí je spôsobených vírusovou infekciou. Keď je pacient v akútne obdobie je lepšie vynechať cvičenie. To sa stane nebezpečným nielen pre samotného pacienta, ale aj pre jeho okolie.
Cvičenie vo vnútri je nebezpečné, keďže pri kýchaní, kašľaní a potení sa od pacienta šíria vírusy. Preto každý, kto je nablízku, pravdepodobne ochorie.
Ak je ťažké vzdať sa športu, je lepšie ho nenavštíviť telocvičňa a cvičiť doma.
Zvlášť nebezpečné je chrípkové ochorenie. Ide o to, že táto choroba vedie k rôznym komplikáciám v obličkách, srdci, mozgu. Počas tréningového procesu sa zlepšuje krvný obeh, všetky bunky sú obohatené o kyslík. Ale ak je človek infikovaný, vírusy sa rozšíria po celom tele.
Keď sa objavia prvé príznaky, je lepšie poradiť sa s lekárom.
