Na tréning sa dá využiť veľa vecí, na ktoré sa už dlho práši v odľahlých kútoch bytu. Hlavná vec je vaša túžba!
podložka na YOGU
Ak máte túto položku, znamená to, že ste kedysi milovali jogu. Je čas vrátiť sa k tomu, čo ste kedysi milovali! Začnite s niekoľkými základnými pózami a potom prejdite na zložitejšie. Cvičením jogy prebudujete svoje telo na normálny prevádzkový režim, čo znamená, že v konečnom dôsledku môžete aj schudnúť!
športové lopty
Nemáte s kým hrať loptu? Dávaj na seba pozor! V ľahu na chrbte držte loptu nohami. Zdvihnite s ním rovné nohy a vráťte sa do počiatočná poloha. Opakujte 10-krát. Toto je skvelé cvičenie pre tlač.
A tento cvik vám zoštíhli nohy. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Vezmite loptu do rúk a zdvihnite ju nad hlavu. Urobte široký krok s ľavou nohou doľava, zatiaľ čo v podrepe pravá noha. Ruky s loptou nakloňte doľava, telo nakloňte po nich. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte krok doprava, rozkročte sa na ľavej nohe, nakloňte sa za loptou tiež doprava. Neponáhľaj sa. Opakujte 8-krát na každú stranu.
Valčeky
Ak chcete získať výsledok z korčuľovania, musíte trénovať od 30 do 60 minút. Dá sa však táto zábava nazvať tréningom?! Na kolieskových korčuliach rozvíjate gluteálne a stehenné svaly, členok a lýtko. Keďže na telo pôsobí aeróbna záťaž, nemôžete sa obávať napumpovaného tela. Dlhé korčuľovanie v intenzívnom tempe je skvelé na spaľovanie tukov!
Činky
Či už sú vaše činky ťažké alebo ľahké, môžete ich použiť na cvičenie. Je ich okolo dvesto rôzne cvičeniačo sa dá robiť s činkami. Aby bol tréning s činkami zameraný špecificky na spaľovanie tukov, vezmite si činky s malou hmotnosťou - takú, aby ste s nimi mohli pracovať rýchlym tempom. Na precvičenie jednotlivých problémových partií (napríklad keď potrebujete spevniť ochabnutý zadok alebo hrudník) používajte ťažšie činky – také, s ktorými nezvládnete viac ako 6-15 opakovaní jedného cviku.
Bicykel
Jazdou sa dá spáliť až 500 kalórií za hodinu. Ale to je len jeden z dôvodov, prečo šliapať do pedálov. Počas jazdy na bicykli sa posilňujú svaly nôh a zvyšuje sa ich vytrvalosť, zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Okrem toho pálenie veľké množstvo tuk, úbytok telesný tuk v oblasti stehien. V tomto prípade sa cyklistika musí stať pravidelnou a trvať najmenej 45 minút.
Tenisová raketa
Tenis je zvyčajne hra dvoch alebo štyroch ľudí. Ale ak chceš, môžeš trénovať sám. Všetko, čo potrebujete, je nájsť stenu. Takéto triedy vám umožnia zostať vždy v dobrom stave športové oblečenie. Vaše svaly budú v dobrej kondícii, ak budete aktívne bojovať s imaginárnym súperom. Nezaberie to viac ako 15-20 minút denne a výsledok bude viditeľný veľmi skoro.
Hula Hup
Jeden týždeň bežné triedy s hula hoop pomáha znížiť pás o jeden centimeter alebo viac. Cvičenie hula hoop vám však umožní precvičiť nielen pás, ale aj ostatné svaly dolnej polovice tela (zadok, boky, nohy), ako aj ramená, ruky a chrbát. Pri každodenných činnostiach je potrebné postupne zvyšovať intenzitu. Vyberte si k tomu rytmickú hudbu, potom bude nálada na vrchole!
švihadlo
Skákanie cez švihadlo sa môže zdať ako detská hračka, no boxeri to tvrdia najlepší simulátor nemožno nájsť! A to všetko preto, že pri skákaní cez lano funguje celé telo. Vedci vypočítali, že 10 minút cvičenia cez švihadlo má rovnaký účinok na kardiovaskulárny a dýchací systém ako 12 minút plávania, 2 tenisových sérií alebo 3 km behu. Preto ho možno nazvať výborným kardio tréningom.
A je to tiež dokonalé ranné cvičenia. Viac kalórií spálite aj skákaním ako bicyklovaním, tancom a plávaním. Skákanie s prekrížením lana je obzvlášť účinné pri spaľovaní tukov. Ak budete pravidelne cvičiť 20-30 minút denne, potom môžete dosiahnuť to, čo chcete, pomerne skoro, pretože za krátke cvičenie reálne spálite 250-350 kcal.
„Menej jedz, viac rob cvičenie". Pravdepodobne ste to počuli miliónkrát. V skutočnosti nemáme vždy čas (alebo vôľu) držať sa našej rutiny na chudnutie. Nebojte sa. Týchto 10 zložitých trikov vám pomôže stratiť pár bez akýchkoľvek problémov kilá navyše ov.
1. Jedlo žujte dlho a dôkladne
Vášmu telu trvá 20 minút, kým sa signál sýtosti dostane do mozgu. Žuvajte pomaly, vychutnávajte si chuť jedla. Okrem toho iba prvé kusy poskytujú úplnú spokojnosť s jedlom. Ak nemáte silu dlho žuť, dajte si pár dúškov vody.
2. Noste úzke džínsy
Každý z nás má niekoľko džínsov, ktoré si dokáže zapnúť len v ľahu na gauči alebo tak, že si dobre zatiahneme brucho. Noste ich častejšie, no nenoste ich príliš dlho. Budú slúžiť ako dobrý stimul pre správnej výživy a chudnutie.
3. Neustále sa vážte
Kto rád vidí priberanie na váhe? Odborníci na výživu tvrdia, že časté váženie a sledovanie výsledkov vám môže pomôcť udržať si vytúženú postavu (alebo dokonca schudnúť!). Všetko, čo potrebujete, je vytvoriť tabuľku s vašimi skóre alebo stiahnuť príslušnú aplikáciu do telefónu.
4. Jedzte dvojité raňajky
Štúdie ukázali, že tí, ktorí si dovolia výživné raňajky, sa zbavia prebytočných centimetrov rýchlejšie ako tí, ktorí sa radi na obed dobre najedia. Tí, ktorí raňajkujú plnohodnotne, získajú viac energie, čo má pozitívny vplyv na fyzickú a duševnú prácu.
5. Pozerajte sa častejšie na ovocie a zeleninu.
Ukazuje sa, že ak vezmete do úvahy ovocie a zeleninu, môžete znížiť túžbu po niečom škodlivom. Prihláste sa na svojom Instagrame na odber verejnosti o zdravom jedle a pred večerou obdivujte krásne obrázky zeleninových šalátov a Zdravé stravovanie.
6. Skryť nezdravé jedlo
Takže sa ušetríte od zbytočného občerstvenia. Ak totiž musíte pre svoje obľúbené chipsy či sladkosti liezť do najvzdialenejšej skrinky, chuť zjesť priveľa odíde najčastejšie sama.
7. Sústo menšie
Tí, ktorí jedia rýchlo a jedia veľké sústa, jedia o 52 % viac kalórií ako tí, ktorí jedia malé sústa. Nakrájajte si jedlo na malé kocky a používajte menšie náčinie, aby ste sa zachránili pred nechceným prejedaním.
8. Obdivujte svoj odraz
Zrkadlo v jedálni vás prinúti dvakrát si premyslieť, kým si niečo vložíte do úst. Vedci tvrdia, že keď sa pozriete na svoj odraz, mozog riadi vaše činy, čo vám nedovolí jesť nič zbytočné alebo škodlivé. Takže budete mať v kuchyni krásne zrkadlo a náznak zdravého stravovania.
9. Stlmte svetlá
Tí, ktorí jedia pod jemným a teplým svetlom, skonzumujú o 175 kcal menej ako tí, ktorí radi jedia na jasne osvetlených miestach. Zariaďujte si preto romantické večere pri sviečkach častejšie!
10. Vypnite televízor a odložte telefón
Určite ste už viackrát počuli, že pri čítaní pošty alebo pozeraní televízie najčastejšie nekontrolujete, čo jete. A to je spojené so skutočnosťou, že môžete jesť o 10% viac, ako by ste mali a chceli. Priatelia počkajú, televízne programy tiež, zatiaľ čo vy si vychutnáte obed alebo večeru.
Ekológia života: Zhadzoval som kilá a dostával som nové zdravotné problémy. Opustil som tréning a diétu a vytvoril som si vlastnú metódu chudnutia...
7 krokov k štíhlosti
Zhadzoval som kilá a dostával som nové zdravotné problémy. Zanechala tréningy a diéty a vytvorila si vlastnú metódu chudnutia.
Raz v lete som prechádzal okolo rozchodu melón-melón a zacítil som melón. Vtedy som bola dojčiaca matka a jedla som, čo som chcela, ako tehotná žena. Teraz som chcela melón, dokonca som si kúpila dva.
Bolo to 800 metrov od domu, veľmi blízko. Prekonať tento segment s dvoma melónmi v ruke sa ukázalo ako poriadna skúška. Spolu vážili presne 10 kilogramov.
Z posledných síl som išiel hore do bytu a položil tašky na zem. Bola to neskutočná úľava. Moje ruky sa nepohli, kolená sa mi triasli, vyčerpaný som sa zvalil na pohovku a myslel som len na jedno: aké pekné je zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ktoré som z nejakého dôvodu tak dlho nosil...
A potom mi to došlo. Takže tieto kilogramy nosím na sebe! Každý deň, každý krok. Už necítim záťaž, s ktorou pracujú všetky moje orgány. Predstavila som si, že tieto dva melóny nosím už rok a ako sa mi uľaví, ak ich opustím. To by bolo skvelé!
Prvý pokus - fitness
Čoskoro som prišiel k jednému z najlepší fitness klub Moskva. Dostal som tréningový plán a pustil sa do práce. Dodržiaval som presne všetky odporúčania trénera, len niekedy na bežiacom páse sa pulz prudko zdvojnásobil. Za 5 mesiacov som schudol 14 kilogramov, ale ukázalo sa, že počas vyučovania som utrpel mikroinfarkt a ani som si to nevšimol. Musel som prestať trénovať.
Druhý pokus – chudnutie podľa systému Allen Carr
Vo voľnej prírode nie sú žiadne veveričky nadváhu- s tým sa nemôžete hádať. Jedol som orechy, ovocie a sledoval som kompatibilitu produktov, raňajkoval som s grapefruitom. Výsledok bol opäť dvojnásobný. Mínus 5 kg váhy a problémy s pankreasom. Zotavoval som sa dlho a bol som na pozorovaní u gastroenterológa.
Tretí pokus – liečebný pôst
Víkendový program v módnom sanatóriu, kde popové hviezdy chudli, vzbudzoval sebavedomie. Na programe som cez víkend schudol 3 kg. Potom mi hormonálne zlyhalo a teraz som sa stal častým návštevníkom endokrinológa.
Číslo "3" má magickú silu presviedčania. Uvedomil som si, že moje telo odoláva pokusom schudnúť.
Mal som pocit, akoby ma niekto posadil za volant neznámeho auta a nedal mi pokyny, ako mám jazdiť.
Spýtal som sa sám seba: "Čo sa deje?" a uvedomil som si, že ma nebaví obmedzovať sa v jedle, ani hladovať, ani behať na bežiacom páse. Všetko som robil nasilu a môj zdravotný stav sa zhoršil. Dostal som výsledky, ale váha sa vrátila. Z minimálnej fyzickej aktivity mi pulz vyletel na 180 a najmenší pokus obmedziť sa v jedle spôsobil „paniku zhor“. Musel som hľadať nové príležitosti.
Prepojiť telo a mozog?
Vzal som si za základ hypotézu, že môžem schudnúť a zostať v harmónii vlastné telo. Úloha schudnúť za každú cenu mi narobila dosť škody na zdraví.
Váha ďalej stúpala. Teraz som nechcel ani tak schudnúť, ako skôr byť odolnejší a energickejší.
Kde môžem získať energiu a kde ju míňam? Hľadanie odpovedí na tieto otázky mi umožnilo stať sa opäť štíhlou bez diét, kondície a poškodenia zdravia.
Tu je sedem krokov, ktoré vám s tým pomôžu.
1. Naučte sa počuť sami seba
Keď vážne ochorieme, začneme cítiť signály z nášho tela. V bežnom živote ich ignorujeme. Predstavte si zvláštnu situáciu. Prišiel si do obchodu a chcel si kúpiť banán a oni ti povedali: „Radšej si vezmi pomaranč. Má menej kalórií a viac vitamínu C. Teraz je jeseň. Musíš si kúpiť pomaranč." čo budeš cítiť? Prečo vám predajca diktuje? Povedz: "Ja sám viem, čo chcem."
Takto sa cíti telo, ktoré vysiela signály, ktoré potrebuje tento moment. A mozog, podobne ako predavač v obchode, ponúka nové nápady.
Ešte horšie je, ak ide o mozog iného človeka. Verte, že telo presne vie, čo a koľko k vyváženej strave potrebuje.
2. Naučte sa dôverovať
Neplytvajte energiou na zbytočné ovládanie. Kontrola začína tam, kde končí dôvera. Minimalizujte SMS v štýle „ako sa máš – kde si – zavolaj.“ Často sa za nimi skrýva skôr túžba ovládať ako účasť a starostlivosť. Naučte sa viac dôverovať ľuďom a sebe. A veľmi skoro sa budete radovať zo zmien.
3. Túžte silno a úprimne
Spomeňte si na svoj skutočný sen. Možno ste chceli tancovať zápalné latino alebo tango. Alebo na kolieskových korčuliach. Alebo jazdiť na vlnách na plachetnici...
Nadváha bráni realizácii vašich snov, takže túžba schudnúť je prenasledovaná.
Ako motiváciu si predstavte seba s dvadsiatimi kilogramami nadváhy o 20 rokov. "To nie!" poviete. Nájdete príležitosti, ako sa zbaviť všetkého nadbytočného vo svojom živote a urobiť si jasný program.
4. Vyhoďte odpadky z domu
Ako naplniť život iskrami radosti? Keď sa pozriete na to, čo vás teší, objavia sa vám v očiach.
Pustite to, čo vás nerobí šťastnými. Urobte z toho zdravý návyk. Nezabudnite si vyčistiť e-mail. Keď ste sa oslobodili od fyzického odpadu, zbavte sa emocionálneho.
5. Odpúšťať krivdy
Roky v sebe nosíme zášť a starostlivo ich pred sebou skrývame, aby sme si neublížili. Toto neprospieva nikomu, predovšetkým nám. Nenávisť vytvára " bolesť hlavy” v priamom a prenesený zmysel. Tejto záťaže sa môžete zbaviť. Odpustite všetkým naraz. Slová „prepáč“ a „len“ majú spoločný koreň.
6. Podmaňte si svojho „vnútorného kritika“
Máme veľmi radi detoxikačné programy fyzického tela, ale len zriedka si všimneme, ako sa každú minútu otravujeme toxickými myšlienkami, vrátane režimu „vnútorného kritika“. Spomíname na našich školských učiteľov a zošity s opravami červeným perom. Nedávame si právo na chybu, ale robíme chyby a zakaždým sa zo zvyku obviňujeme.
Všímajte si svoje úspechy, víťazstvá, úspechy. Veľký a malý.
7. Buďte prítomní
Každá situácia má dve stránky: vonkajšie udalosti a vašu reakciu na tieto udalosti. Pre vesmír nemá zmysel vytvárať situáciu len preto, aby vás vystrašil, urazil alebo obvinil z chyby. Cieľom všetkého života na Zemi je rásť, rozvíjať sa a byť šťastný.
Zostáva len pochopiť, čo je potrebné urobiť práve teraz. Len jeden krok k rastu, rozvoju a šťastiu.
závery
Presuňte svoju pozornosť z rovnováhy kalórií na energetickú rovnováhu.
Zbavte sa negatívnych skúseností a nájdite nové zdroje energie:
- Inšpirácia, keď snívate;
- Odvaha, keď sa zbavíte strachu;
- Sila, keď odpúšťate urážky.
Keď videli gól, nemá zmysel siliť akcie. Dosiahnite to a pozametajte všetko, čo jej stojí v ceste, a v tomto čase vám unikne niečo cenné. Je dôležité pravidelne, každú minútu robiť všetko, čo je v danej chvíli potrebné. Aj v prekonávaní prekážok uvidíte nové príležitosti.
Pomôže vám vaše telo – jediný dopravný prostriedok na ceste za vaším snom.
Snívate o tom, že si zašportujete alebo spevníte svoje telo, ale nemáte príležitosť sa zúčastniť telocvičňa? Nebojte sa, nejaké vám dáme účinná rada ktoré vám pomôžu nájsť východisko z tejto situácie. Staré nepotrebné veci sa predsa musia v domácnosti povaľovať pre každý prípad každej žene, no v skutočnosti sa pri športe môžu stať vašou záchranou.
podložka na YOGU
Môžete si ho kúpiť v každom športovom obchode alebo môžete použiť malý domáci koberec. Začnite triedy s jednoduché cvičenia, časom sa prispôsobíte a budete môcť vykonávať zložitejšie cviky.Lopta
Ak sa vám povaľuje lopta, skvelé! Použite ho na tréningové účely. Veľmi účinný na čerpanie lisu. Upnite loptu nohami, zdvihnite nohy, nezabudnite ich narovnať a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie v ľahu na chrbte.A tu dobré cvičenie pre nohy. Postavte sa na šírku ramien, chyťte loptu a zdvihnite ruky. Posuňte ľavú nohu na stranu, podrepte na pravú, pričom nakloňte telo doľava. Opakujte to isté s pravou nohou.
Valčeky
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach prináša nielen veľa potešenia a povznesenia, ale aj precvičí vaše telo, keďže pôsobí na telo. cvičenie aerobiku, čo zase pomáha spáliť veľké množstvo kalórií. Musíte jazdiť aspoň 30 minút.Činky
Poslúžia vám činky akejkoľvek hmotnosti a veľkosti. Je vhodné zvoliť si činky s menšou hmotnosťou, aby ste mohli sériu cvikov mnohokrát opakovať. Ale ťažšie činky pomáhajú pri práci problémové oblasti, ale počet opakovaní bude menší.Bicykel
Bicykel je užitočný a potrebný na zlepšenie práce dýchacích a kardiovaskulárneho systému. Posilňuje väzivovo-kĺbový aparát členka, kolena a bedrových kĺbov. Pomáha spáliť veľké množstvo kalórií za hodinu. Trvanie musí byť aspoň 45 minút.Používaním tenisová raketa môžete skvele uviesť svoje svaly do tonusu a posilniť väzivo-kĺbový aparát lakťa a ramenných kĺbov. Ak nemáte partnera, nebuďte smutní, môžete sa hrať sami pomocou steny. Okrem toho to trvá trochu času, iba 15-20 minút denne.
Hala obruč
Hala hoop pomáha zmenšiť pás. Posilňuje svaly dolného pletenca (stehná, svaly nôh, gluteálne svaly), ako aj horný pás (svaly ramien, rúk, chrbta).švihadlo
Známa detská hračka sa ukázala ako univerzálny simulátor pre športovcov. Posilňuje kardiovaskulárne a dýchací systém pri práci všetkých svalových skupín. Skvelá voľba pre kardio. Už po 20-30 minútach pomáha spaľovať veľké množstvo tuku.Príroda v sebe skrýva túžbu byť krásna, štíhla a fit, radovať sa a obdivovať, keď sa vidí zrkadlový odraz. Málokto si však dokáže nájsť čas (ktorého treba veľa!) Na intenzívne a hlavne pravidelné vyučovanie v telocvičňa. Ale vždy existuje cesta! Nižšie sú uvedené niektoré užitočné tipy o tom, ako si udržať štíhlu postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a vyčerpávali cvičenia. Byť vždy vo forme a včas prehrať nadváhu , musíte si zapamätať JEDEN jednoduchý a veľmi dôležité pravidlo: Jedzte menej kalórií, ako denne spotrebujete. Kontrola je potrebná neustále. Ak máte napríklad v danom období menej aktívny životný štýl, potom musíte znížiť príjem kalórií na požadované minimum. Efektivita zaručená!
PAMATUJ: vylúčiť škodlivé produkty z vašej stravy a chladničky (stačí ich prečiarknuť a zabudnúť na ne!) nie je ťažké, pretože ich jednoducho vymeníte.
| A s kľúčom | Výmena |
| majonéza | nízkotučná kyslá smotana |
| sladké sýtené nápoje | minerálna voda s citrónovou šťavou |
| biely chlieb, cukrovinky, sušienky | obilný chlieb |
| maslo (na vyprážanie) | olivový olej (na panvicu naneste štetcom pár kvapiek) a ideálne si kúpte dobrú panvicu, pretože čím horšia je panvica, tým viac oleja treba použiť |
| polotovary | skúste variť doma, a ak nemáte čas, vypite kefír alebo jogurt a vzdajte sa mrazených rezňov |
| vyprážané zemiaky, ako aj prílohy známe z detstva - cestoviny a zemiaková kaša | obloha - pohánka alebo ryža, ale lepšie - čerstvá alebo dusená zelenina |
| cukor | občas zjedz med alebo kúsok čokolády; majte na pamäti: bez cukru sa naozaj zaobídete, pretože čaj a káva majú jedinečnú chuť, a aby ste to cítili, odstráňte cukor zo svojho jedálnička |
Užitočné TIPY
- Zahrejte výrobky nie na panvici s olejom, ale v mikrovlnnej rúre.
- Jedzte ovocie pred hlavným jedlom. Po prvé, znížite chuť do jedla a tiež sa stane, že po ovocí nebudete chcieť jesť vôbec. Po druhé, ak jete ovocie na vrchu (po) relatívne ťažkom jedle, potom ho prinútite ležať vo vašom žalúdku dlhší čas, kým sa pod ním trávi kotleta. Následne je to nadúvanie a ťažoba v bruchu.
- Ďalšia dôležitá poznámka: útoky na chuť do jedla – pite vodu! Možno to nie je hlad, ale len smäd, ktorý občas prežívame s pocitom hladu.
- Podobne pred každým jedlom určite vypite veľký pohár vody, ktorý vám zaberie miesto v žalúdku, takže zjete menej a upokojíte pocit hladu.
- Po jedle je užitočné vypiť šálku zeleného čaju so zázvorom (bez cukru!), pretože toto korenie zvyšuje metabolizmus. Čaj by sa mal variť buď s malými kúskami čerstvého koreňa zázvoru, alebo so štipkou sušeného koreňa zázvoru.
- Zaveste si „povinné“ džínsy na nápadné miesto a noste ich každé 2-3 dni. Ak máte pocit, že sedíte pevnejšie, okamžite zazvoňte na poplach a konajte.
Vyššie uvedené tipy sú skvelé pre tých, ktorí sa pýtajú, či ako schudnúť a stať sa štíhlym. Samozrejme, na ceste k strata váhy Bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Hlavná vec je však rozhodnúť sa: potrebujete telocvičňu alebo fitness klub? Po všetkom fyzické cvičenie na svaloch naozaj organizovať každý deň a bez návštevy posilňovne. Preto nikdy Nebuď lenivý:
Zmeňte výťah, aby ste prekonali kroky pešo;
Choďte 2-3 zastávky rýchlym tempom do cieľa, ak sa neponáhľate a počasie nie je zamračené;
Každé ráno začnite nový deň lisom, to znamená odstráňte posteľ a po položení koberca pred posteľ intenzívne vykonajte 50 zdvihov tela; nech sa z toho stane váš nový dobrý zvyk, ktorý vám zaberie maximálne dve až tri minúty;
Kúpte si minimálne „domáce cvičebné pomôcky“ – podložku, činky alebo iné drobnosti (ktoré sa bez problémov zmestia do skrine) a 10 – 15 minút denne vykonávajte sériu štandardných cvikov;
Tanec je zdravý a príjemný! V sobotu a nedeľu nie je potrebné navštevovať nočné diskotéky (aj keď je to tiež možnosť!), Avšak tanec doma na pozitívnu hudbu je veľmi efektívny pre tých, ktorí chcú byť štíhli a príťažliví. Navyše je zaručená veselá nálada na celý deň!
Spolu s týmito dobré návyky skúste DOMA organizovať „extra“ pohyby, napríklad:
- ešte raz bež do obchodu pre čaj a nemysli si zvyčajne: „Zajtra pobežím do obchodu... cestou domov z práce“,
- aktívne sledovať poriadok doma, pretože aj upratovanie bytu spaľuje kalórie,
- nežiadaj niekoho z rodiny, aby ti niečo „dal“, ale radšej vstaň a vezmi si správnu vec,
- aktívne sa venovať sexu, pôsobiť ako iniciátor zmeny polôh a tiež zabudnúť na „tradičný“ sex pred spaním, zariadiť si skutočnú vášeň (aspoň pre začiatok kvôli postave!), ale časom a váš partner bude s radosťou v siedmom nebi!
Takto si postupne zvyknete minúť potrebný počet kalórií. Sledujte deti: neposedia ani sekundu! Berte si z nich príklad, buďte aktívni! A ideálne - zamilujte sa, potom vám ten kúsok navyše nepôjde po krku a bude motivácia dodržiavať režim, aby ste sa udržiavali vo forme!
