LIEČEBNÁ GYMNASTIKA NA BOLESŤ HLAVY Ak máte pár minút voľného času a možnosť odísť do dôchodku, vyskúšajte krátky súbor liečebných cvičení. Tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa bolesti hlavy - Sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno a hlavu voľne, bez námahy, len pod vplyvom gravitácie, nakloňte k hrudníku. Držte túto pozíciu dvadsať sekúnd. Potom prestávka na pol minúty. A znova nakláňajte na 20 sekúnd. Opakujte 15-16 krát. - V sede alebo v stoji zdvihnite ruky k hlave. Palce každej ruky pritlačte k horným jarmovým oblúkom, zvyšnými prstami uchopte zadnú časť hlavy. Vyhľadať. Počas 10 sekúnd vdychovania sa snažte zakloniť hlavu dozadu, pričom ju držte rukami. Pri výdychu sa 6-8 sekúnd pozerajte dole, hlavu nakloňte čo najviac k hrudníku, naťahujte, ale nezaťažujte krčné svaly. Opakujte cyklus nádych-výdych 5-6 krát. Fyzické cvičenia a fyzioterapeutické cvičenia - Na zmiernenie bolesti hlavy prichádzajúcej z krčnej chrbtice vykonajte toto cvičenie: seďte na stoličke, jednou rukou si chyťte hlavu zhora zo strany, na ktorej je bolesť silnejšia. Ukazovák by mal byť približne na úrovni začiatku ucha. S miernym úsilím ruky otočte hlavu na „zdravú“ stranu. Voľnú dlaň zatlačte zdola na bradu a líce. Počas 10 sekúnd vdychujte, pozerajte sa nadol a tlačte bradu proti odporu spodnej dlane. Pri výdychu relaxujte na 6-8 sekúnd a pozerajte sa hore. Opakujte cvičenie 5-6 krát, mierne zmeňte otočenie hlavy. - Ak bolesť hlavy pochádza zo zadnej časti hlavy, potom tretie cvičenie bude nasledovné: sadnite si, držte hlavu rovno alebo mierne naklonenú dopredu. Chyťte ho zhora rukou, ako v predchádzajúcom cvičení. Stredným prstom nahmatajte medzi prvým stavcom a lebkou bod bolesti. Stlačte na ňu jeden a pol až dve minúty. Opakujte 3-6 krát. S ukončením bolesti zastavte cvičenie. - Na záver vykonajte niekoľko trikov akupunktúry. Cítiť palcami oboch rúk bolestivých bodov medzi lebkou a prvým stavcom. Masírujte body oboma palcami krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek 15-krát. Potom stláčajte body jeden a pol až dve minúty. Teraz so skríženými rukami, uprostred a prstenníky oboma rukami minútu silno masírujte body na konci záhybov lakťov zvonku a vnútri pri súčasnom zdvíhaní a spúšťaní rúk. Prestávka - minúta. Opakujte až 15-krát. Potom jeden a pol až dve minúty tlačte palcom alebo ukazovákom na bod pri koreni nosa, kde končí nosový most a začína oblasť fúzov. Potom je za rovnaký čas na rade priesečník priamky veľkého a ukazovák na rukách. Na dokončenie cviku až dve minúty tlačte na dutý bod vnútornej klenby chodidla, ktorá vzniká pri ohnutí prstov nadol.
Ak vás bolí hlava, neponáhľajte sa s užívaním tabletiek. Môžu a zachránia vás od bolesti hlavy, ale nepridajú vám zdravie - to je isté. Takže predtým, než pôjdete do lekárničky, vyskúšajte nejaké jogové cvičenia, ktoré si s bolesťou hlavy poradia lepšie ako tabletky.
Príčiny bolesti hlavy môžu byť rôzne. Môže to byť napätie v krku, zhrbené ramená alebo bolesť chrbta. Nasledujúce polohy pomáhajú tieto problémy odstrániť a zbaviť sa tak bolesti hlavy. Nemusíte robiť všetkých 6. Môžete si vybrať ktorúkoľvek a ak to nepomôže, skúste inú. Hlavná vec predtým je počúvať svoje telo a pochopiť, čo vás okrem hlavy bolí.
Cvičenie #1
Ako som povedal, niekedy môže byť bolesť hlavy spôsobená svorkami krčnej oblasti chrbtice. Sedenie v pohodlnej polohe pravá ruka na ľavá strana hlavu a mierne nakloňte hlavu doprava.
©foto
Vydržte v tejto polohe niekoľko nádychov a výdychov a vymeňte strany. Pri tomto cviku ruka dosť tlačí na hlavu a naťahuje krčné stavce.
Cvičenie #2
Pri tomto cviku vôbec nie je potrebné položiť chodidlo úplne na podlahu (toto dokážu ľudia s dobrým natiahnutím).
©foto
Táto póza pomáha znižovať tlak na vaše ramená, pretože zápästia a predlaktia berú hlavnú záťaž a zvyšujú prietok krvi do hlavy.
Cvičenie #3
Ďalšie cvičenie predklonu, ktoré je ideálne, ak je bolesť hlavy spôsobená napätím v ramenách. Posaďte sa na podlahu tak, aby medzi holeňami bola malá vzdialenosť a ležali paralelne navzájom. Dajte ruky za chrbát k hradu a pomaly sa nakláňajte dopredu, kým sa vaša hlava nedotkne podlahy, pričom sa zložte do mierne upravenej detskej pózy.
©foto
Zostaňte v tejto polohe asi 5 krát a nezabudnite zhlboka dýchať. Dajte ruky späť tak, aby ste cítili mierne natiahnutie hrudníka, ramien a zadnej časti krku.
Cvičenie #4
Toto cvičenie natiahne zadnú časť krku a zníži napätie v chrbte, ktoré je tiež častou príčinou bolestí hlavy.
©foto
Počas tohto cvičenia nedávajte ruky príliš široko alebo ďaleko od chrbta. Táto póza robí vašu hlavu ľahkou a ľahkou, zostaňte v nej 5 krát. A ak sa v nej cítite dostatočne pohodlne, môžete tak zostať aj o niečo dlhšie.
Cvičenie #5
Póza sa nazýva "Happy Child" a pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, ktorú spôsobujú svorky v chrbte.
©foto
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami okolo bokov alebo chodidiel. vonku. Zostaňte v tejto polohe niekoľko minút a môžete sa trochu pohupovať dopredu a dozadu, aby ste zvýšili natiahnutie bokov a spodnej časti chrbta.
Cvičenie č. 6
Položte prikrývku na stenu a vezmite si nejaké vankúše. Posaďte sa čo najbližšie k stene, panvu a spodnú časť chrbta pritlačte k zloženému uteráku. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore a rozkročte do strán, pokiaľ vám to šľachy dovolia, ruky rozpažte do strán.
©foto
Zatvorte oči a pokojne dýchajte, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako vám to bude príjemné.
Na zníženie bolesti hlavy sa človek veľmi často uchýli k užívaniu piluliek. Ale tento prístup bez konzultácie s lekárom je frivolný vo vzťahu k vlastnému zdraviu. V prípade, keď sa bolesť hlavy objaví v dôsledku napätia v krku, ramenách, chrbte, niekt fyzické cvičenie A dychové cvičenia. Na rozdiel od liekov nemajú škodlivý účinok na telo.
Dychové cvičenia
Jóga na bolesti hlavy je najbezpečnejšia a najbezpečnejšia efektívna metóda zbaviť sa bolestí hlavy. Vykonávanie špeciálnych cvičení nie je ťažké: sú jednoduché, môžu sa vykonávať na akomkoľvek mieste a veku.
- Najprv musíte vyvinúť krk vo všetkých smeroch. Ruky sú voľne umiestnené pozdĺž tela. Keď sedíte na stoličke, môžete zaujať lotosovú pozíciu a pravou rukou dosiahnuť ľavé ucho na temene hlavy. Potom pod tlakom tej istej ruky dajte hlavu naklonenú polohu a toto cvičenie by sa malo vykonávať s malým odporom. Trvanie pobytu v tomto stave je asi minútu. Potom musíte to isté zopakovať na druhej strane. Je potrebné dbať na to, aby nedošlo k natiahnutiu krčných svalov. Ak počas tréningu pocítite bolesť, odpor by sa mal znížiť. Pri správnom prevedení jogového cvičenia by malo byť cítiť len svalové napätie.
- Otvorené srdce. Toto cvičenie pomôže precvičiť svaly prednej časti krku. Okrem toho pôsobí uvoľňujúco na chrbát a posilňuje a zároveň uvoľňuje napätie na chrbtici. Vďaka tomu budú bolesti hlavy menej výrazné alebo úplne vymiznú.
Východisková poloha: sedí na kolenách, boky sa dotýkajú päty, chodidlá sú spolu. Z tejto polohy sa musíte ohnúť späť a položiť dlane na podlahu 20 cm od chodidiel. Hrudník by mal byť zdvihnutý vyššie a hlava by mala byť hodená dozadu. Zadoček sa dotýka päty, ohýba sa len chrbát. Táto poloha musí byť zafixovaná 35 sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy: najprv by ste mali zdvihnúť hlavu, až potom hrudník.
- ťava. Východisková pozícia: kľačiac, musíte sa oprieť o nohy dlaňami a ohnúť sa telom. Správne prevedenie toto cvičenie joga zahŕňa nasledujúce body:
línia bokov by mala byť kolmá na povrch podlahy;
gluteálne svaly napnuté, paže rovné;
hlava hodená dozadu;
na vychýlení sa podieľajú svaly celého chrbta, svalové napätie treba cítiť od kostrče až po ramená.
Na ramená. Východisková pozícia: sedieť na kolenách, mali by ste vyššia časť nakloňte telo dopredu a položte čelo na podlahu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, umožní to natiahnutie svalov dolnej časti chrbta a chrbtice.
V rovnakej polohe je potrebné spojiť ruky za chrbtom a pomaly ich krútiť v ramenách čo najviac. Opäť fixujte polohu. Ďalej musíte zdvihnúť boky a posunúť referenčný bod na temeno hlavy. V tomto prípade by mali byť spojené ruky čo najviac skrútené v ramenách.
Potom, čo trochu podržíte pózu, sa vráťte do počiatočná poloha. Návrat k nemu by mal byť postupný, fixujúci všetky medzipolohy. Opakujte tieto pohyby ešte 3-4 krát. Ak je bolesť hlavy spôsobená napätými ramenami, tento jogový komplex prinesie úľavu.
Delfín. Táto póza pomáha uvoľniť ramená a hornú časť chrbta, ktorých napätý stav je často príčinou bolestí hlavy. Najprv sa musíte postaviť na všetky štyri, ruky a nohy - na šírku ramien a bokov, resp. Ďalej je potrebné preniesť dôraz na lakte a zdvihnúť zadok. Je vhodné dotýkať sa podlahy celou plochou chodidiel. Hlava by mala byť umiestnená medzi predlaktiami a pohľad smeruje k nohám. V tejto polohe sa musíte niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.
Šťastné dieťa. Táto póza má tiež relaxačný účinok na chrbticu a chrbtové svaly a zmierňuje bolesti hlavy. Najprv musíte prijať ležiacej polohe vráťte sa na podlahu a relaxujte. Ďalším pohybom je uchopenie chodidiel za zdvihnuté a ohnuté nohy v kolenách. Ďalej musíte jemne posunúť kolená od seba do strán hrudník. Keď dosiahnete úroveň podpazušia, musíte v tejto polohe zostať niekoľko minút. Aby sa dosiahlo maximálny účinok, môžete sa kývať zo strany na stranu. Tým pozitívna akcia dostane každý stavec.
Uvoľnenie tela. Okrem špeciálnych a na výsledok orientovaných ásan v jogových cvičeniach od bolesti hlavy A zahŕňa reštaurátorský komplex. Zahŕňa pózy, ktorých predvádzanie nie je sprevádzané žiadnym napätím, takže nemajú žiadne obmedzenia v počte a čase.
Ak chcete vykonať jedno z týchto cvičení jogy, musíte sedieť vedľa steny, pre pohodlie si môžete dať niečo mäkké pod zadok. Nohy by mali byť vo zvislej polohe pozdĺž steny. Cvičenie je nasledovné: musíte roztiahnuť nohy čo najširšie, pričom nemusíte odtrhnúť nohy od steny. Dĺžka pobytu v tejto pozícii závisí od individuálnych schopností človeka. Musíte sa vrátiť do východiskovej polohy malými krokmi pozdĺž steny a držať nohy vertikálne.
Napriek mnohým pozitívnym aspektom jogy nie sú cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy dostupné pre každého. Tým, ktorí majú srdcovo-cievne ochorenia a zhubné nádory, sa neodporúča zaujať opísané polohy a polohy.
Ak sa v dôsledku vyšetrení nezistia príčiny bolesti hlavy, dôvodom je určitý životný štýl. V tomto prípade joga na bolesti hlavy pomôže zmierniť napätie, čím sa zlepší všeobecný stav. Vďaka jeho aplikácii sa nielen odľahčí hlava, ale spevnie sa aj svalstvo, spevní sa postava a vráti sa vitálna energia.
V článku zvážime cvičenia na bolesti hlavy.
Každý z nás čelí počas života takému nepríjemnému javu, ako je bolesť hlavy. Tento jav môže značne skomplikovať život človeka a jeho plnohodnotnú činnosť, zbaviť ho schopnosti pracovať. Existuje pomerne málo dôvodov na objavenie sa takého nepríjemného symptómu, ako je bolesť hlavy, ako aj spôsoby, ako sa s tým vysporiadať. Lekárne ponúkajú lieky proti bolesti, spazmolytiká, rôzne lieky na posilnenie ciev a zlepšenie krvného obehu.
Existuje ďalší spôsob, ako zmierniť bolesť v hlave. Hovoríme o vykonávaní špeciálnych cvičení proti bolestiam hlavy, zameraných na uvoľnenie kŕčov a napätia v svaloch krku.
Popis
Pomerne často sa výskyt bolesti v hlave prejavuje v spojení s necitlivosťou krku. Vo väčšine prípadov je krk znecitlivený stuhnutím, slabosťou alebo nadmernou námahou svalov. Niekedy dochádza k strate citlivosti na jednej strane.
Cvičenia proti bolesti hlavy sú zamerané na natiahnutie stuhnutých svalov a ich uvoľnenie. Pri vykonávaní terapeutických cvičení si musíte pamätať na nasledujúce odporúčania:
1. Pozorne počúvajte svoje vlastné pocity. Strečing by nemal vyžadovať osobitné úsilie alebo prepätia.
2. Kĺby a svaly sa po strečingových cvičeniach stanú pružnejšími. Strečing by sa mal vykonávať pred hlavným súborom cvičení a po jeho dokončení.
3. Pomaly sa naťahujte.
Cvičenie
Cvičenia na bolesti hlavy s cervikálnou osteochondrózou, ktoré dokážu uvoľniť svalové kŕče, zastaviť prepätie, sa vykonávajú jednoducho a prirodzene, bez námahy a zdĺhavej prípravy. Nasledujúce cvičenia sa považujú za najúčinnejšie na odstránenie bolesti hlavy:
1. Zatlačením dlaní na zadnú časť hlavy tlačte hlavu dopredu, pričom sa bránite pohybu. Vydržte v póze 5 sekúnd a potom pomaly relaxujte. Cvičenie sa vykonáva v troch kruhoch trikrát.
2. Položte ruku na jednu stranu hlavy. Na prekonanie odporu musíte dostať ucho k ramenu. Môžete si pomôcť rukou. Vydržte v póze 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte na druhú stranu. Cvičenie sa tiež vykonáva v troch kruhoch na každej strane striedavo.
3. Položte obe ruky na čelo. S odporom zatlačte hlavu dozadu. Držte pózu niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte trikrát po tri kolá.
4. Položte si pravú ruku na ľavý spánky a snažte sa otočiť bradu k pravému ramenu, pričom sa vzpierajte. Opakujte na druhej strane. Opakujte tri kolá trikrát na každú stranu.
Aké ďalšie cvičenia proti bolesti hlavy existujú?
Cvičenie na svalové kŕče
Príčinou bolesti je často cervikálna osteochondróza. Na zmiernenie svalových kŕčov a tým na zmiernenie bolesti môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
1. V stoji alebo v sede musíte pomaly znižovať hlavu čo najnižšie. Potom sa hlava tiež pomaly vráti do pôvodnej polohy a nakloní sa dozadu. Je veľmi dôležité venovať pozornosť tým oblastiam, kde sa vyskytuje praskanie, klikanie alebo bolesť. Cvičenie sa opakuje šesťkrát. Ak bolesť po cvičení nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom a preskúmať hornú časť chrbtice.
2. Hlava sa otočí doľava, potom doprava. V tomto prípade by sa mala venovať pozornosť rozdielom medzi pocitmi na jednej strane krku a na druhej strane. V každej polohe musíte zotrvať niekoľko sekúnd a potom relaxovať. Opakujte šesťkrát.
3. Jemne natiahnite ramená dopredu, opakujte šesťkrát. Pri vykonávaní cvičenia je cítiť napätie v zadnej časti krčných svalov.
4. V sede alebo v stoji spustite bradu k hrudníku. Držte pózu na päť sekúnd a uvoľnite svaly, opakujte šesťkrát. Napätie je cítiť v hornej časti chrbta a krku.
5. Posaďte sa v pohodlnej polohe a preložte si prsty za hlavou. Pomaly sa nakláňajte dopredu a tlačte na hlavu rukami, kým sa svaly krku nenatiahnu. Vráťte sa do východiskovej polohy, zopakujte cvičenie šesťkrát.
O výhodách strečingu
Strečing pomáha svalom byť v dobrej kondícii a vykonávanie cvikov proti bolestiam hlavy zvyšuje ich výdrž. Ak má človek slabé krčné svaly, fyzioterapia veľmi pomôže. V prípade zauzlených svalov pomáha strečing k zlepšeniu celkového stavu človeka.
Technika dýchania
Existujú aj špeciálne cviky na bolesti hlavy a napätie.
Vo veľkej väčšine prípadov sa bolesť hlavy vyskytuje v dôsledku nadmerného namáhania svalov chrbta a krku. Joga ponúka celý rad jednoduché cvičenia, vrátane dýchacieho, čo pomôže rýchlo a efektívne zvládnuť bolesť. Teda nasledovné dychové cvičenia ktoré zvládne aj začiatočník.
Fúkacie energetické kanály
Keď sedíte na podlahe, musíte si vziať nejaké pohodlné držanie tela a úplne uvoľníte celé telo. Potom sa prstom ruky uzavrie jedna nosná dierka a cez voľnú nosnú dierku sa vykoná dvojminútový pomalý a hlboký nádych a výdych. Potom sa nosové priechody zmenia a cyklus sa opakuje. Cvičenie sa vykonáva, kým bolesť v hlave neustúpi.
Chladivý dych
Keď sedíte v lotosovej pozícii, musíte si narovnať chrbát, vystrčiť jazyk, zrolovať ho do trubice a systematicky dýchať čo najhlbšie. Nádych sa uskutočňuje ústami, výdych nosom s tesne uzavretou ústnou dutinou. Cvičenie sa opakuje, kým sa nedosiahne úľava v hlave.
Títo dvaja jednoduché cvičenia pomôže dodať telu vrátane mozgu kyslík a odstrániť napätie a kŕče, čím uľaví od bolesti.
jogové cvičenia na bolesti hlavy
Jóga zahŕňa vykonávanie cvičení zameraných na odstránenie stuhnutosti a kŕčov v rôznych častiach tela. Zvážte niekoľko možností, ktoré môžu zmierniť bolesť hlavy:
1. Nasledujúce cvičenie pomôže zmierniť napätie z krku s bolesťou hlavy z osteochondrózy: sedieť na podlahe a so skríženými nohami alebo na stoličke s nohami od seba, pritiahnite pravú ruku k pravému kolenu alebo sa držte stoličky, ľavá ruka sa položí na hlavu a jemne ju nakloní na ľavú stranu. Je dôležité držať koleno alebo stoličku. Oneskorenie v póze by malo byť aspoň jednu minútu, po ktorej sa strany zmenia a cvičenie sa vykoná znova.
2. Svorky v ramenách môžu spôsobiť bolesť aj v hlave. Ak chcete odstrániť napätie, musíte sedieť na podlahe, ohýbať nohy a roztiahnuť ich. Veľké prsty by mali byť umiestnené oproti sebe. Zhlboka sa nadýchnete a pri výdychu by ste sa mali natiahnuť dopredu a natiahnuť chrbticu. Na vrchole natiahnutia by ste mali niekoľko sekúnd zotrvať. Potom sú ruky natiahnuté, spojené s hradom na nohách a natiahnuté čo najvyššie. Pri výdychu znížte ruky a presuňte váhu tela dopredu a zdvihnite boky. Po zafixovaní polohy na niekoľko sekúnd sa uvoľnite a opakujte ešte 5-10 krát v závislosti od možností fyzickej roviny.
3. Na stav chrbta a stavcov priaznivo vplýva cvik s názvom „psí pohľad nadol“. Aby ste to dosiahli, mali by ste stáť v trojuholníkovej póze, položiť nohy a dlane na podlahu, chvostová kosť vyzerá hore. Počas nádychu spustite lakte na podlahu, pri výdychu zdvihnite boky. Nedávajte nohy z podlahy, mali by byť úplne stlačené. Hlava je dole, krk je uvoľnený. Vykonajte 5-6 dychových cyklov.
4. Na uvoľnenie napätia z dolnej časti chrbtice je tiež k dispozícii špeciálne cvičenie. Ležať na podlahe by ste mali ohnúť nohy a zopnúť si nohy rukami. Ďalej sa kolená pomaly rozvádzajú a spúšťajú do podpazušia. Pri kývaní do strán by ste mali vydržať v póze čo najdlhšie.
5. Po dokončení komplexu sú svaly uvoľnené. Za týmto účelom sa prikrývka zroluje a priloží k stene. Ležať na chrbte smerom k stene a položiť zadok na vankúš, musíte zdvihnúť nohy do zvislej polohy a položiť ich na stenu. Nohy sú pomaly a systematicky rozkročené čo najširšie, poloha je fixovaná na 30 sekúnd. Ďalej sú nohy spojené, ohnuté na kolenách. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
Praktizujúci jogy dokázali, že všetky systémy a časti tela v našom tele sú vzájomne prepojené. Uvoľnením napätia z celej chrbtice bude možné zbaviť sa problému bolesti hlavy. Tieto cvičenia sú jednoduché na vykonávanie, ale dostatočne účinné na to, aby odstránili napätie a natiahli chrbticu a svaly.
Vďaka tomu začne krv lepšie cirkulovať a zásobovať mozog kyslíkom, čím sa rozširujú cievy a odstraňuje sa bolesť. Joga však nie je vhodná pre každého, niektorí ľudia by túto prax nemali vykonávať.
Kontraindikácie
Nevykonávajte s bolesťou hlavy v nasledujúcich prípadoch:
- V prítomnosti ochorení srdca a krvných ciev.
- Zhubné nádory vrátane chrbtice.
- Na pozadí prechladnutia.
- Pri zvýšenej telesnej teplote.
Ak má človek niektorý z týchto problémov spojený s bolesťou hlavy, mali by ste navštíviť odborníka. V iných prípadoch nie je joga nebezpečná.
Záver
Bez ohľadu na príčinu bolesti v hlave, pred užitím pilulky má zmysel pokúsiť sa vykonať uvedené cvičenia. Možno príčina nepohodlia spočíva v problémoch s chrbticou alebo napätými svalmi, ktoré by mali byť uvoľnené.
Preskúmali sme najobľúbenejšie cvičenia na zmiernenie bolesti hlavy.
Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťami hlavy, je posilňovanie nervový systém. A najdostupnejšie z týchto metód sú gymnastika, samomasáž a svalová relaxácia. Faktom je, že všetky procesy prebiehajúce v našom tele sú riadené centrálnym nervovým systémom Spätná väzba, čo umožňuje jeho stimuláciu ovplyvňovaním svalov a orgánov. Akákoľvek činnosť, ktorá má blahodarný vplyv na naše telo, teda môže súčasne otužovať nervový systém.
Preto s tenznou bolesťou hlavy, ku ktorej dochádza v dôsledku duševného preťaženia, neponáhľajte do lekárne. Aby ste sa zbavili takýchto pocitov, stačí kráčať ďalej čerstvý vzduch a denná gymnastika po dobu 10-15 minút. Okrem toho pri sedavá práca je potrebné vykonať niekoľko cvičení 2-3 krát denne na posilnenie svalov tváre a krku.
Cvičenie pre svaly tváre
Existuje niekoľko cvičení pre svaly tváre a hlavy, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti hlavy z napätia. Odporúča sa ich vykonávať pri prvých príznakoch jeho výskytu. Aby ste mohli kontrolovať každý pohyb svalov tváre, budete najskôr potrebovať zrkadlo.
1. Zdvihnite obočie a potom sa snažte čo najviac uvoľniť zodpovedajúce svaly tváre, aby sa znížili.
2. Urobte to isté, ale striedavo s každým obočím. Toto cvičenie si vyžaduje určité zručnosti, ale na samom začiatku vyučovania je povolené držať jedno obočie rukou.
3. Rýchlo zatvorte očné viečka a spojte ich očné buľvy na most. Potom uvoľnite zodpovedajúce svaly tváre, aby sa oči vrátili do svojej normálnej polohy. Toto cvičenie budete musieť vykonávať bez zrkadla a zamerať sa len na svoje vlastné pocity.
4. Pokúste sa urobiť to isté, ale striedavo s každým okom.! V tomto prípade môžete stlačiť dlaň na zodpovedajúcej strane tváre tak, aby sa roh pier mierne zdvihol.
5. Silne zvrašte obočie, potom sa snažte uvoľniť svaly tváre. Potom si položte dlane na čelo a posuňte obočie ku koreňu nosa.
6. Otvorte ústa čo najširšie – tak, aby spodná čeľusť klesla (ako pri zívaní). Potom pomaly uvoľnite svaly tváre a vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Otvorte ústa asi do polovice a pohybujte čeľusťou doprava a doľava.
8. Silne pokrčte nos – akoby ste zacítili nepríjemný zápach, potom uvoľnite príslušné svaly a plynulo sa vráťte do východiskovej polohy.
Okrem vyššie uvedených cvičení je užitočné urobiť niekoľko grimás - aj to pomáha zbaviť sa nepohodlie masky na tenzné bolesti hlavy.
Cvičenie pre svaly krku
1. Posaďte sa na stoličku, nakloňte hlavu nadol a dopredu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 3-5 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
2. Sediac na stoličke, zakloňte hlavu dozadu. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
3. Nakloňte hlavu do strán: najprv na pravé rameno, potom doľava. Opakujte cvičenie 3-5 krát pre každú stranu.
