Čas čítania: 25 min
Tenký pás bol vždy znakom ženského a krásna postava. Mnohé z nežného pohlavia sa snažia o hladké krivky a ladný prechod od hrudníka k bokom.
V tomto článku odpovieme na najobľúbenejšie otázky o tejto ženskej problémovej oblasti. Ako môžem znížiť pás a čo robiť, ak sa pás nezmenšuje? Aké cviky na pás sa môžu a nemôžu robiť? A tiež vám ponúkneme účinný súbor cvičení na spaľovanie tukov, redukciu pásu a odstránenie bokov.
Celá pravda o tom, ako znížiť pás
Thalia je jednou z najviac problémové oblasti telíčka pre dievčatá, kde sa veľmi ľahko hromadí tuk a dochádza k zväčšeniu objemu. Zóna pásu a bokov je zároveň jednou z tých častí tela, ktoré veľmi ťažké napraviť a ktoré nemožno jednoducho „napumpovať“ mnohými cvičeniami. Navyše existuje názor, že je lepšie vôbec nešportovať a vyhýbať sa silové cvičenia aby pás nebol "štvorcový".
S nárastom hmotnosti je to často pás, ktorý začína "plávať" jeden z prvých, objavujú sa boky a takzvané "uši". Samozrejme, sú dievčatá, ktoré sa držia v páse, aj keď im je lepšie. Zvyčajne sú to majitelia postavy "hrušky" a "presýpacie hodiny" (alebo magický photoshop):
Ale najčastejšie, so zvýšením percenta tuku v tele, pás výrazne zväčší objem a krásne krivky zmiznú:
Preto je prvým pravidlom pre tých, ktorí chcú získať úzky pás znížiť celkové percento telesný tuk. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché. Začnite jesť vyváženú stravu, znížte množstvo rýchlych sacharidov a rýchleho občerstvenia, zvýšte aktivitu a fyzické cvičenie. Inými slovami, prinútiť telo míňať tuk, a nie šetriť.
Ako však docieliť, aby telo začalo chudnúť konkrétne v oblasti pása? Spáliť tukové zásoby v určitej „problémovej“ zóne je veľmi ťažké. Nech už robíte akékoľvek cvičenia, pripravte sa na to, že telo úplne schudne. Tuk sa vám bude topiť postupne na všetkých častiach tela, niekde pomalšie, niekde rýchlejšie. Prinútiť telo, aby zmenšilo konkrétne oblasť pása, je takmer nemožné.
Ako teda zmenšiť pás a odstrániť boky:
- Jedzte v kalorickom deficite a držte sa správnej výživy aby telo začalo odbúravať tuk.
- Robte kardio cvičenia na urýchlenie spaľovania tukov.
- Robte základné cvičenia svalový korzet) na napnutie svalov a modelovanie krásne línie telo.
Ale pre väčšinu ľudí sa tento prístup k redukcii pásu môže zdať príliš banálny. Najmä keď je internet plný takých užitočných tipov, ako sú: "kúzelný pásový korzet - stačí nosiť a schudnúť", « špeciálna diéta pre pás na 10 dní“, „denne 5 minút otočte obruč a o týždeň znížite pás o 10 cm“. Ale hneď sa dohodneme neexistujú žiadne magické metódy a magické cvičenia pre pás. Väčšina metód, ktoré sú ponúkané na internete, je z hľadiska zmenšenia pásu a eliminácie bokov absolútne zbytočná.
Podľa online prieskumu webovej stránky Cosmo.ru by väčšina dievčat chcela spevniť stehenné svaly, spevniť zadok a zmenšiť pás. Nie je nič jednoduchšie. Vykonajte tieto cviky na problémové partie trikrát týždenne a problémové partie sa zmenia na bezproblémové!
PROBLÉMOVÁ OBLASŤ 1: Pás
STIAHNUŤ TLAČ
Počiatočná poloha: ľah na chrbte, chodidlá na šírku ramien. Len kvôli napätiu brušných svalov odtrhnite ramená od podlahy a ľavá noha(vytiahnutá ponožka). Ľavá ruka je za hlavou, pravá je zdvihnutá hore.
Na účet TIME: Pokrčte ľavú nohu v kolene a pritiahnite ju k bruchu. Zároveň sa načiahnite pravou rukou vonkuľavé stehno.
Na účet DVOCH
Opakujte 30-krát na každú stranu.
POLODOSKA
Východisková poloha: ležať na ľavej strane. Nohy sú pokrčené v kolenách, pravá noha je vystretá dopredu. Dôraz s pravou dlaňou na podlahu (končeky prstov sa pozerajú na hrudník), hlavu podoprite ľavou rukou.
Na účet TIME: Zdvihnite pomocou pravej ruky: trup a ľavá ruka by mal byť mimo podlahy. Zároveň položte pravú nohu na ľavú. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
Na účet DVOCH: návrat do počiatočná poloha.
Vykonajte 30 opakovaní v každom smere.
Prečítajte si tiež
Dve fitness trénerky - Katrina Hodgson a Karina Dawn - pomáhajú miliónom žien vytvarovať si telo snov. Všetko, to…
PROBLÉMOVÁ OBLASŤ 2: Boky
Pracujeme na zadná plocha boky
Východisková poloha: stojace na všetkých štyroch, nohy spolu, dôraz na dlane. Zdvihnite pravé koleno z podlahy.
Na účet TIME: natiahnite pravú nohu dozadu, chodidlo je vytočené do strany, palec je vystretý. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
Na účet DVOCH: Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 30-krát s každou nohou.
Práca na vnútornej strane stehna
Východisková poloha: stojace na všetkých štyroch, dôraz na dlane. Pravá dlaň spočíva na vrchu ľavej. Preneste váhu na ľavú nohu a ruku.
Na účet TIME: Zdvihnite pravú nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Mierne ho ohnite v kolene a vezmite na stranu. Pravá ruka hore.
Na účet DVOCH: návrat k IP.
S každou nohou urobte 30 opakovaní.
Prečítajte si tiež
Ahojte milé dievčatá! Rozhodli ste sa cvičiť? Dobrá vec, štíhle boky neboli nikdy zbytočné, ani ...
PROBLÉMOVÁ OBLASŤ 3: Zadok
Luk a šípy
I.P.: ležte na bruchu, roztiahnite nohy na šírku ramien, ohnite sa na kolená. Uchopte si nohy rukami. Dôležité: hrudník je nad podlahou.
Na účet TIME: narovnajte ľavú nohu a zafixujte ju niekoľko centimetrov od podlahy. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Na účet DVOCH: Návrat do východiskovej polohy. Toto je jedno opakovanie.
Urobte 30 na každú stranu.
NAKLADAME ZADKY
I.P .: ľah, toto je mierne upravená poloha planku. Nohy sú rozkročené na šírku ramien, dôraz na lakte. Pravé koleno a palec ľavej nohy sú na podlahe.
Na účet TIME: tiež pokrčte ľavú nohu a odtrhnite ju 9-15 cm od podlahy, ponožky sú predĺžené. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
Na účet DVOCH: Návrat do východiskovej polohy.
Opakujte 30-krát. Teraz na druhej nohe
Tatyana Rogatina je jednou z tréneriek, ktorá šikovne kombinuje už známe cviky a vymýšľa si vlastné, aby dostala čo najviac efektívne komplexy zamerané na riešenie konkrétneho problému.
„Fitness pre problémové partie“ – program pre vašu dokonalosť
Takže jeden z programov, ktoré zostavila Tatyana Rogatina - „Fitness pre problémové oblasti“ - pomáha čo najskôr opraviť „najslabšie“ časti ženskej postavy.
V prvom rade je to spodná časť paží, vnútorné stehná, lýtkové svaly, pás, hrudník a chrbát. Svaly nachádzajúce sa v týchto oblastiach nedostávajú v priebehu nášho bežného života potrebnú záťaž, a preto časom ochabujú, ochabujú a sú často pokryté vrstvou tukového tkaniva. Preto si vyžadujú osobitnú pozornosť. Ale v procese kompetentného štúdia „problémových“ zón sa trénujú aj ostatné svaly, vďaka čomu sa telo stáva tónovaným a silným.
V procese kompetentného štúdia „problémových“ zón sa trénujú aj ostatné svaly, vďaka čomu sa telo stáva tónovaným a silným.
Fitness s Tatyanou Rogatinou je profesionálne cvičenie, ktoré si dnes môže každá žena zorganizovať sama pre seba v stenách svojho domova. Tatyana, ktorá má bohaté skúsenosti s prácou s ľuďmi, zaznamenáva kompetentné video lekcie, v ktorých jasne a dôsledne vysvetľuje vlastnosti každého cvičenia. Dodržiavaním jej pokynov a opakovaním pohybov zobrazených vo videu môžete získať min efektívne zaťaženie než návšteva športová hala.
Fitness s Tatyanou Rogatinou je profesionálne cvičenie, ktoré si dnes môže každá žena zorganizovať sama pre seba v stenách svojho domova.
Pozývame vás, aby ste na vlastné oči videli, čo je fitness s Tatyanou Rogatinou, ktorej video je priložené k tomuto článku. Cvičenia, ktoré navrhla, môžete okamžite začať opakovať alebo si najskôr pozrieť video, aby ste lepšie pochopili princíp ich vykonávania. Hlavné je naladiť sa na serióznu prácu a trénovať s plným nasadením, ako keby bol tréner osobne prítomný na vašej hodine.
Čas čítania: 4 min
Preferujete školenia v ruštine? Potom sa vám to určite bude páčiť. program ruskej kondičnej trénerky Tatyany Rogatinovej pre problémové oblasti. Komplex je vhodný pre začiatočníkov a mierne pokročilých, ale na svoje si prídu aj pokročilí jazdci.
Tatyana Rogatina je certifikovaná osobný tréner fitness a kulturistika, a tréner skupinového programu v oblastiach: klasický a step aerobik, silový a pilates, kalanetika a strečing. Tatyana je tiež autorkou video kurzov na chudnutie a liečenie tela
Program „Fitness for Problem Areas“ bol vytvorený s cieľom získať štíhle, tónované tvary a zlepšiť kvalitu tela. Tatyana Rogatina ponúka klasické cvičenia na ruky, hrudník, ramená, chrbát, brucho, zadok a stehná, s ktorými si vylepšíte postavu. Napájanie a funkčné cvičenia pre problémové oblasti prispievajú k svalovému tonusu a spaľovaniu kalórií.
Nasledujúce cvičenia boli zahrnuté do komplexu pre problémové oblasti od Tatyany Rogatiny:
- Zahrievanie (7 minút)
- Hrudník, ramená, chrbát (18 minút)
- Pás a brucho (30 minút)
- Nohy, stehná a zadok (30 minút)
- strečing (9 minút)
Celý program trvá 1,5 hodiny, no môžete si vybrať videá, ktoré sú pre vás najzaujímavejšie a cvičiť kratšie. Uistite sa, že každý tréning začínate zahrievaním a končíte strečingom, najmä preto, že v tomto komplexe sú efektívne a premyslené. Pre hodiny nebudete potrebovať ďalšie mušle, iba v segmente "Hrudník, ramená, chrbát" použijete činky od 1 kg a viac.
Tréningy Tatyany Rogatiny sú skvelé začiatočnícka a stredne pokročilá úroveň, ako aj tie, ktoré sa chcú po pôrode dostať do formy. Jej programy však môžu byť užitočné aj pre pokročilých: trénerka podrobne vysvetľuje techniku cvikov, čo zaručuje kvalitný tréning.
Výhody a nevýhody programu
Výhody:
1. "Fitness pre problémové partie" je špeciálne vytvorený na chudnutie a na boj s problémovými partiami. Začnite stavať krásne tónované telo práve teraz.
2. Program zahŕňa prácu na svaloch hrudníka, chrbta, ramien, zadku, stehien, bicepsov, tricepsov, priamych a šikmých brušných svalov. Rovnako plodne budete pracovať na hornej aj dolnej časti tela.
3. Vy rozhodnete, ako dlho bude váš program trvať. Študujte 1,5 hodiny, vyberte si len segmenty, ktoré sa vám páčia, alebo ich rozdeľte počas dňa, ak vám to čas dovolí.
4. Tatyana Rogatina v detailoch vysvetľuje techniku cvičenia a zdôrazňuje, na čo si treba dať pozor, aby bol tréning čo najefektívnejší.
5. Program je v ruštine a z hľadiska efektívnosti nie je horší ako západné náprotivky.
6. Komplex je vhodný pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa zotavujú z pôrodu.
mínusy:
2. Pre skúsených študentov bude program slabý z hľadiska záťaže.
Máte možnosť urobiť fitness je neoddeliteľnou súčasťou vášho života dokonca bez toho, aby opustili domov. Skúste efektívne cvičenia od Tatyany Rogatiny a začnite s premenou svojho tela ešte dnes.
Pás a brucho s Tatyanou Rogatinou
Milé dievčatá a ženy, dávame do vašej pozornosti nádherné a veľmi požadované cvičenie pre pás a lis. Pri pohľade na seba do zrkadla sme často celkom spokojní. top naše telo. Ale keď spustíte pohľad nižšie, nálada trochu klesne, však? Naše problémové partie sa tak volajú preto, lebo chudnú najpomalšie. Človek chudne zhora a až potom príde rad na brucho, boky a zadok. Ak si však stanovíte cieľ, idete za ním vytrvalo a bez vzdania sa, výsledky sa určite dostavia! Najprv chcem povedať, že len z posilňovania svalov tuk z brucha nikam nepôjde! Zostane pod vaším úžasným tlakom. Spolu s posilňovaním brušných a pásových svalov preto nezabúdajte na spaľovanie tukov! V kapitole Jillian Michaels nájsť cvičenie Štíhly žalúdok za 6 týždňov“ a vezmite na vedomie. Odporúčame ho striedať s tu prezentovaným cvičením na posilnenie svalov pásu a brucha. Odporúčame aj pre najlepší efekt twist wrap. Začnite s 10 min. za deň a dosiahnuť 30-40 min. Obruče s tryskami a závažiami používajte len podľa návodu!
Všetko spolu prinesie úžasné výsledky!
Trvanie videa „Fitness pre problémové partie – pás a brucho“ – 48 min. Na začiatok plná rozcvička, ktorá telo pripraví na záťaž. Lekcia zahŕňa zdvíhanie trupu, nôh, krútenie. Na záver obligátny strečing svalov, ktoré boli v práci.
Budeme vďační, ak nám nižšie zanecháte svoj názor na program „Fitness pre problémové partie – pás a brucho“.
