Čas čítania: 8 minút
O tréningu Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred)“
"Štíhla postava za 30 dní" - špeciálny kurz vytvorený Jillian pre začiatočníkov vo fitness a športe. Cvičenie trvá iba 25 minút a to stačí na to, aby ste telo za mesiac spevnili a pomohli vám schudnúť. Vyučovacia hodina sa tradične začína malou rozcvičkou a končí záťahom. Neodporúča sa ich vynechávať, pretože vaše telo sa musí pripraviť na záťaž.
Hlavná časť trvá 20 minút a prebieha podľa princípu 3-2-1. Čo to je? Toto je super efektívna fitness technika od Jillian: 3 minúty ste zasnúbení silové cvičenia, 2 minúty - kardio a 1 minúta - cvičenia pre tlač. Vďaka tomu posilníte svaly a schudnete.
Program „Štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred)“ pozostáva z troch úrovní, z ktorých sa každej venujete 10 dní:
- Prvá úroveň z hľadiska zložitosti celkom znesiteľné a v porovnaní s druhým a tretím možno dokonca povedať, že jednoduché. Nepočítajte, samozrejme, s ľahkou prechádzkou, ale náklad je celkom cenovo dostupný. Študujete ho 10 dní, najlepšie sedem dní v týždni, a prejdete na úroveň 2.
- Druhá úroveň - najnemilovanejší a najťažší pre väčšinu praktizujúcich. Po prvej chôdzi je druhá úroveň z hľadiska záťaže oveľa vážnejšia. Práve od druhej úrovne si všimnete kvalitatívne zmeny na svojom tele. Neprestávajte trénovať, aj keď sa vám druhý stupeň zdá ohromujúci.
- Tretia úroveň dostupnejší ako druhý. Áno, a vaše telo sa už stalo odolným, už sa nebojíte zaťaženia a odraz v zrkadle je už príjemný. 10 dní tretej úrovne a teraz môžete premýšľať o tom, čo robiť po kurze Shreds.
Rozvrh 30-dňových tried Shred je teda nasledovný:
- 1. až 10. deň: prvá úroveň
- 11. až 20. deň: druhá úroveň
- 21. až 30. deň: tretia úroveň
To znamená, že každý deň robíte jedno video 20-25 minút. Ak chcete sami zvýšiť záťaž pre rýchlejšie výsledky, môžete pridať ďalšie tréningy Jillian Michaels alebo tréningy od iných trénerov. Ak ale len začínate, radíme vám, aby ste prvý mesiac trénovali len na programe 30 Day Shred.
Výhody 30-dňového tréningu Shred Slim:
- jeho trvanie je len 25 minút;
- vhodné aj pre tých najzačiatočnejších v športe;
- komplex silových, aeróbnych a brušných cvičení vám pomôže čo najrýchlejšie spáliť extra kalórie a posilniť svaly;
- s týmto cvičením si fitness zamilujete, pretože sa pre vás stane tak dostupným, zrozumiteľným a efektívnym.
Otázky a odpovede na školenie "Štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred)"
1. Prvú úroveň Shreds robím už 10 dní. Realizácia programu sa stala jednoduchšou ako prvé dni, ale stále je to ťažké. Mám začať druhý level?
Určite to stojí za to. Druhá úroveň bude, mimochodom, oveľa náročnejšia, no netreba to odkladať. Po prvé, čím viac si vaše telo zvykne na aktuálnu záťaž, tým menšiu efektivitu získava z tréningu. Po druhé, nemá zmysel cvičiť „v komfortnej zóne“, takže neschudnete.
2. Cvičím s Jillian týždeň v 30-kedeň Skartovať. Dnes som sa vážila a vyšlo mi, že som pribrala 1 kg! Znamená to, že priberám?
3. Musím robiť program celých 30 dní za sebou, bez dní voľna? To je skutočné?
V skutočnosti je to veľmi reálne, najmä preto, že tréning je dosť krátky. Sama Gillian radí študovať všetkých 30 dní bez dní voľna, no ak sa bojíte, že to nezvládnete, 1 deň voľna v týždni nebude kritický.
4. Ktoré činky sú najlepšie na tréning?
Pre tých, ktorí majú Prvá úroveň fyzický tréning, môžete použiť činky 0,5-1,5 kg. Pre priemernú úroveň - 2 alebo 3 kg. Cvičenia zahŕňajú svaly rúk a ramenného tela, takže takéto váhy budú optimálne.
Olya Likhacheva
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)
Obsah
Štíhlosť je jednoduchá, ak metodicky pristupujete k formovaniu postavy. Pravidelne vykonávané cvičenia, správne tempo, dokonalá technika, sebadisciplína pomôžu zbaviť sa problémových centimetrov, sprísniť neforemné zóny, zhodiť vzácnych pár kilogramov. Dobre Jillian MichaelsŠtíhla postava za 30 dní vás s istotou vytvorí krásna postava. Musíte len začať!
Aký je úspech kurzu „Štíhla postava za 30 dní“
Úspech obľúbeného komplexu je uľahčený osobným výsledkom trénera, ktorý je jasne viditeľný na všetkých fotografiách a videách. Gillian predvádza závideniahodnú postavu, ktorá si zachovala ženské obrysy aj pri neustálom tréningu. Michaels mal v detstve krivky, takže dievča dôverne pozná zložité problémy spojené s chudnutím. Priebeh cvičení bol testovaný, korigovaný trénerom, potvrdený skutočným osobným výsledkom, ktorý dokazuje jeho účinnosť.
Dôležitú úlohu v úspechu komplexu Gillian pre štíhlu postavu hrá niekoľko ďalších faktorov:
- krátke trvanie vyučovacích hodín, čo umožňuje najviac aktívna dáma urobte si čas na cvičenia od Michaelsa;
- prísny sled cvikov od Jillian Michaels, rovnomerne zapájajúci všetky svaly;
- nedostatok špeciálneho vybavenia, ktoré vám umožní začať budovať postavu bez toho, aby ste museli ísť do špeciálneho športového obchodu;
- dostupnosť cvičení pre dievčatá s akoukoľvek úrovňou tréningu, čo dáva šancu zlepšiť postavu aj po prvýkrát zoznámení s telesnou výchovou.
Sada cvikov na chudnutie od Jillian Michaels
Kurz je určený na spevnenie a zapojenie všetkých svalov. Nezostanú odpočívať, pri cvičení budú pracovať svaly hrudníka, rúk, zadku, bokov, chrbta. Intenzívne tempo vás povzbudí k tomu, aby ste zo seba vydali maximum, aby výsledok lekcií začal zapôsobiť po niekoľkých tréningoch. Kurz Michaels je tradične rozdelený do troch sekcií:
- Silové cvičenia - trvanie 3 minúty.
- Dôraz na tlač - trvanie 1 minúta.
Cyklickosť rôznych cvičení vás nenechá unaviť, udržuje vás v dobrej kondícii, nastavuje aktívny rytmus. Tento prístup prispieva k súčasnému chudnutiu a vytváraniu úľavy tela, takže je skvelý pre majiteľov rôznych postáv. Kurz zaberá len 30 dní a pozostáva z 3 programov naraz, zameraných každý na 10 dní. Plán na Michaelsova technika Gillian vyzerá takto:
- Prvá dekáda cvičení - prispôsobenie sa záťaži, oboznámenie sa s programom, rozvoj všetkých svalových skupín, zvládnutie techniky.
- Dni oddychu.
- Druhá dekáda cvikov – pracujte na maximum, zvyšujte záťaž, zapájajte najmenšie, neaktívne svaly.
- Dni oddychu.
- Tretia dekáda cvičení - konsolidácia výsledku, vyhodnotenie účinnosti.
Ako správne vykonať program
Pre výkon trénujte s činkami, pričom ich hmotnosť si vyberajte podľa svojej osobnej úrovne fyzickej zdatnosti. Odporúča sa použiť súpravu váhových činidiel, ktoré umožňujú, aby sa každé sedenie uskutočnilo s úžitkom, čím sa zabráni tomu, aby si svaly zvykli na určitú záťaž. Malé tajomstvo: ak nie sú žiadne činky, nahraďte ich fľašami naplnenými tekutinou. Je povolené prispôsobiť knihy, figúrky, ťažké krištáľové vázy ako závažia, avšak pre ďalšie triedy podľa Gillianovej metódy sa odporúča zaobstarať si aspoň pár činiek.
Pokiaľ ide o cvičenie od Michaels, odborníci odporúčajú dve optimálne obdobia - ráno alebo niekoľko hodín po ľahkej večeri. Ak je však večerné jedlo príliš neskoro, je lepšie cvičiť v čase obeda, aby ste neenergizovali telo pred spaním. Aj doma cvičte v teniskách, pretože aktívne skoky, výpady a rýchle zmeny polohy vám môžu náhodne zraniť nohu. Vyberte si formu, ktorá zachováva voľnosť pohybu, aby bol tréning pohodlný.
Pred začatím Gillianinho kurzu si vykonajte merania. Zmerajte objemy:
- hrudník,
- pás,
- boky,
- zadok,
- nohy oddelene v ich hornej časti.
Číslo na stupnici v prvých dňoch tréningu sa môže posunúť nahor alebo ukázať stabilitu, no nestrácajte nadšenie. Svaly zo zvyku opúchajú a zadržiavajú vodu, takže váha neubúda. Ale po prispôsobení si okamžite všimnete výrazný výsledok, ktorý sa prejavuje zníženým objemom. Keďže svalová hmota je ťažšia ako tuk, aktívny tréning Jillian Michaels pre chudé dievčatá môže pridať určité množstvo nových kilogramov, čo sa však odráža na postave z tej najlepšej stránky.
Video recenzie
Začnite vytvárať príjemný odraz v zrkadle už teraz! Postava po kurze získa Gillian chutnú siluetu, telo sa zbaví ochabnutia, zlepší sa nálada. Uistite sa, že domáce fitness môžu byť o nič menej efektívne ako hodiny v profesionálnej telocvični. Začnite od prvej úrovne a plynule sa prepojte s atraktívnym svetom cvičení od Jillian Michaels.
Toto dievča sa stalo slávnym, keď bol vyvinutý program Jillian michaels štíhla postava za 30 dní(Jillian Michaels "30 Day Shred"), ktorú úspešne otestovala vo svojich skúsenostiach. V mladosti bolo dievča nespokojné so svojimi nádhernými tvarmi a chcelo urobiť svoju postavu dokonalou a tiež otvoriť svoju vlastnú telocvičňa pre silové a aeróbne cvičenie.
Potom, čo Jillian Michaels začala trénovať podľa svojho programu, zhodila nadbytočné kilá, nabrala tón a štíhla postava. Jill začala svoju trénerskú kariéru v r telocvičňa od roku 2012. Posilňovňu si otvorila z vlastných úspor a pomohli jej aj spoločníci. S programom Jillian Michaels môžete schudnúť (alebo schudnúť) už za mesiac. Samozrejme, keď príde na prehru Vysoké číslo kilá navyše, potom budete musieť kurz niekoľkokrát zopakovať, kým nedosiahnete požadovanú postavu. Je veľmi dôležité trénovať systematicky, bez vynechania jediného tréningu, inak sa výsledok tak rýchlo nedostaví. Okrem tréningu si treba dávať pozor aj na stravu – vylúčiť múku, sladké a mastné jedlá.
Program je určený pre začiatočníkov, pretože pomáha správne začať trénovať bez toho, aby spočiatku preťažoval telo. Počas tejto doby sa človek neprepracuje, ale len mierne unaví. Počas tréningu môžete vykonávať zjednodušené aj komplikované verzie cvičení.
Ak sa vám páči systém cvičení na chudnutie, ako aj výsledky z tried, môžete prejsť na ťažšiu úroveň, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Komplexný kurz trvá aj 30 dní.
Poznámka: Jillian Michaels vám umožňuje vziať si deň voľna počas zmeny úrovne, aby ste mohli začať znova trénovať nasledujúci deň.
Každé sedenie trvá pol hodiny, počas ktorých sa zrýchli metabolizmus, čo pomáha spaľovať tuk aj po tréningu. Cvičenie má tri „úrovne“ alebo „kroky“, z ktorých každý je určený na 10 dní. Novou úrovňou je zmena tréningového programu. Na každej úrovni dostávajú záťaž všetky svalové skupiny, ale zmena úrovní im neumožňuje zvyknúť si na tréningový režim. Prechod na novú úroveň aktivuje prácu svalov a spaľovanie tukov v tele.
Systém chudnutia pozostáva z niekoľkých úrovní:
- Prvá úroveň. Na prvej úrovni sa netrénovaný začne unavovať, pociťovať bolesť vo všetkých svaloch. Zbavte sa týchto pocitov pomôže masáž alebo horúca sprcha. Tiež bolesť svalov znamená, že všetky cviky robíte správne. Táto úroveň zvyčajne pomáha schudnúť o 2-3 kilogramy;
- Druhá úroveň. Po prejdení prvej úrovne si vaše telo už zvykne na záťaž, ale nemôžete prestať. Na druhej úrovni sa triedy stávajú ťažšími a získavajú nové prírastky. Viac iných častí tela sú teraz zaťažené rukami prsné svaly, keďže na prvej úrovni neboli prakticky ovplyvnené;
- Tretia úroveň. Táto úroveň nie je ťažšia ako druhá, skôr naopak. Triedy sú jednoduchšie (v porovnaní s druhou úrovňou), pretože tréning je zameraný na konsolidáciu výsledku, a nie na jeho zvýšenie.
Po dokončení všetkých úrovní môžete buď pokračovať v tréningu na prvej úrovni systému chudnutia Jillian Michaels, alebo začať s iným tréningovým programom. Rozumieť správna technika cvičenie, môžete si pozrieť video Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní“ úroveň 1 v ruštine.
Diéta jillian michaels
Bez kontroly stravovania sa vám s Jillian Michaels nepodarí schudnúť za 30 dní. Jillian Michaels počíta kalórie a povzbudzuje všetkých chudnúcich, aby jednoducho znížili svoje denné množstvo, aby samotné telo naštartovalo proces spaľovania tukov. Ku všetkému však treba pristupovať s rozumom a aj znižovanie denného množstva kalórií treba robiť opatrne. Nedostatok živín môže viesť k strate svalovej hmoty a zablokovaniu spaľovania tukov.
Upozornenie: Normálny počet kalórií pre ženu počas chudnutia sa pohybuje od 1300 do 1500 v závislosti od jej výšky. Jill diéta na chudnutie vám nepomôže zbaviť sa 20 kilogramov za mesiac. Ak máte veľa kilogramov navyše, potom len opakujte komplex na ďalší mesiac.
Jill neponúka úplne sa vzdať tukov alebo sacharidov, jej strava je založená na použití užitočné produkty. Pomáhajú telu bojovať proti tukovým zásobám bez toho, aby sa redukovali svalová hmota. Michaels tiež odporúča piť 1,5-2 litre čistej vody denne (nie čaj alebo kompót). To pomôže odstrániť toxíny a produkty rozpadu tukových buniek z tela.
Počas chudnutia môžete jesť:
- Semená a orechy;
- Ovocie a zelenina (najmä citrusy);
- Korenie (najmä cesnak a korenie), ocot;
- Obilniny a strukoviny;
- Morské plody, hydina, mäso (najlepšie s nízkym obsahom tuku);
- Mliečne výrobky s nízkym alebo stredným obsahom tuku;
- Rastlinné oleje, najlepšie lisované za studena.
Skúste variť zaujímavé a chutné jedlá, po všetkom diétne jedlo nie také úbohé a nevýrazné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Zakázané produkty
Diéta Jillian Michaels zakazuje konzumáciu určitých potravín. Patria sem škodlivé, mastné a sladké jedlá, ktoré sa okamžite ukladajú na boky a brucho.
Aspoň na mesiac budete musieť prestať používať:
- rýchle občerstvenie;
- Šťavy z obchodu (s výnimkou čerstvo vylisovaných) a sladká sóda;
- Výrobky s transmastnými tukmi;
- Pečenie a sladkosti;
- Výrobky obsahujúce zvýrazňovače chuti;
- Alkohol a výrobky s veľké množstvo kofeín.
Ak naozaj chcete napríklad pridať majonézu do šalátu, uvarte si ju sami. Domáca omáčka bude oveľa zdravšia, ale iba ak ju nezneužívate. Rozhodnite sa pre cieľ vášho tréningu: ak chcete budovať svalovú hmotu, potom by mala byť strava bohatá na bielkoviny. Ak chcete schudnúť, jedzte vyváženú stravu. Pre tých, ktorým chýba fantázia, pripravila Jill perfektnú možnosť jedla:
Musíte mať občerstvenie každé 4 hodiny, aby ste neboli príliš hladní. Ak pociťujete hlad medzi obedom a večerou, môžete si dať ovocie alebo nízkotučný jogurt. Hlavná vec pri dodržiavaní diéty je vypočítať optimálnu denný príspevok kalórií a postupujte podľa nich.
jogové cvičenia
Bežná joga nie je určená na chudnutie, na rozdiel od špeciálneho komplexu vyvinutého Jillian Michaels. Jill ponúka zaujímavý výklad jogy, ktorý spája silu a cvičenie aerobiku. Tento komplex je dvojúrovňový systém na chudnutie, pričom každá úroveň trvá pol hodiny. Tento komplex je zameraný na zlepšenie vášho strečingu a koordinácie pohybov, ako aj chôdze. Zvyšuje efektivitu silového tréningu vykonávaného ako v telocvični, tak podľa špecifického systému. Maximálna suma kilá navyše, ktoré vám pomôžu zhodiť túto metódu- desať. Pamätajte, že musíte študovať v pohodlí športové oblečenie a topánky na špeciálnej podložke, aj keď trénujete doma.
Dôležité! Jill nehovorí, aká dlhá by mala byť prvá úroveň. Na druhý, náročnejší, môžete prejsť, keď vás už záťaže neunavujú.
Cviky Jillian Michaels dokonale posilňujú všetky svalové skupiny. Hodiny tohto systému cvičení vám pomôžu zvýrazniť vašu postavu alebo viac schudnúť. Konečný výsledok závisí od typu diéty: pri nadbytku kalórií a konzumácii veľkého množstva bielkovín začnú pribúdať svaly a pri diéte s prevahou komplexné sacharidy začína proces chudnutia. Jill radí buď pokračovať v tréningu na udržanie postavy, alebo sa správne stravovať. Hlavnou vecou pri dosahovaní cieľa je pravidelne cvičiť a nejesť. škodlivé produkty a vtedy získate postavu svojich snov.
Domáce fitness je čoraz populárnejšie. Je to veľmi výhodné pre mamičky na materskej dovolenke, pre ľudí, ktorí nemajú možnosť chodiť do posilňovne z nedostatku času alebo peňazí a zároveň vám dáva možnosť cvičiť kedykoľvek vám vyhovuje, čokoľvek chcete a ako chceš. Zaujala ma takáto vymoženosť a po sŕkaní činiek od Envi som sa pobral ďalej. Pokračoval som v tom s jednou z najlepších fitness tréneriek v USA Jillian Michaels a zdieľam s vami v tomto príspevku “Jillian Michaels. Kde začať?"
Jillian Michaels- Člen Americkej asociácie profesionálnych trénerov aerobiku certifikovaný tréner, televízna hviezda, majiteľ vlastnej firmy a napokon aj autor tvrdých programov na chudnutie. Jillian Michaels získala svoju neuveriteľnú slávu vďaka televíznej relácii „Biggest Loser“ (The Huge Loser Who Lost the Most), z ktorej sa sformoval obraz trénera tyrana. Verte však, že každý tréning s ňou tento zabehnutý imidž potvrdí. Na konci akéhokoľvek tréningu budete vliezť do sprchy a trasúcimi sa rukami sa budete drhnúť žinku. Osobne som prešiel niekoľkými jej programami a ani jeden ma nenechal ľahostajným a „suchým“. Výnimkou sú len jej hodiny jogy, no ja ako človek ľahostajný k Joge som nečakal inú reakciu.
Vo všetkých tréningoch Jillian kompetentne kombinuje kardio a silový tréning a pre krátky čas podarí dosiahnuť maximálny účinok. Pri štúdiu s Jillian Michaels sa mi hlavou krúti jedna myšlienka: „Som zvedavý, v ktorej minúte zomriem a prestanem znášať tento výsmech zo seba samej? Vynára sa otázka: "Kto núti?". Ver mi, absolútne nikto. Ale pri pohľade na túto krehkú malú ženu, ktorá na vás kričí z obrazovky, je jednoducho nemožné zastaviť!
Verte mi – ak sa budete cítiť pohodlne, nič sa nezmení, hovorí sama Gillian. A o to Jill ide.
Učí sa neustále trénovať a čoskoro sa zdá, že deň bez nich premárni. A prvé výsledky, ktoré sa čoskoro dostavia, nás ešte viac nútia ísť ďalej (verte mi osobná skúsenosť a recenzie milióna dievčat, ktoré možno nájsť na internete). A v spojení s správnej výživy, telo sa nám začne topiť pred očami.
Program je tiež navrhnutý na 30 dní a pozostáva z 3 tréningov, z ktorých každý sa vykonáva 10 dní. Na konci každej úrovne si musíte vziať deň voľna, aby ste sa zotavili. Cvičenia sú tiež prezentované v dvoch verziách: základné a pokročilé. Program je založený na Gillianovom intervalovom systéme „3-2-1“: 3 minúty výkonové zaťaženie, 2 minúty kardia a 1 minúta tlače. Pre tento program budete potrebovať podložku a činky. Najlepšie je začať s ľahšími činkami a postupne zvyšovať hmotnosť činiek, akonáhle budete cítiť, že sa dostávate na vhodnú úroveň.
30 Day Shred. Štíhla postava za 30 dní od Jillian Michaels
Prešiel som si tento program a napísal som recenziu na tento program 30 Day Shred. Tu sú moje dojmy a moje závery 🙂
4. Ripped in 30. Schudnúť za 30 dní od Jillian Michaels
30 denný program zostavené podľa rovnakého intervalového systému Gillian „3-2-1“ (3 minúty silového tréningu, 2 minúty kardio a 1 minúta tlače). Tento program je náročnejší ako predchádzajúci a pozostáva zo 4 úrovní, z ktorých každá má 7 dní. Gillian je tyran a nemení svoju motiváciu tu:
Chcem vidieť, ako vám z uší vychádza para!
A ako nemožné, mimochodom, núti ju plniť svoje "žiadosti" zo všetkých síl.
Jillian Michaels Gillian Michaels. Kde začať
Výživový plán pre tento program je popísaný v knihe (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped In 30" (Jillian Michaels - Stravovací plán pre program Ripped in 30), môžete si ju stiahnuť, ako video, z torrentov.
5. Revolúcia tela. Revolúcia tela od Jillian Michaels. 2012
V tomto programe budete musieť na premenu svojho tela venovať až 90 dní 🙂
Na rozdiel od predchádzajúcich programov tu nemusíte cvičiť každý deň to isté. Je veľmi rôznorodá a pozostáva z 3 fáz (jedna fáza za mesiac). Každá fáza obsahuje 5 tréningov:
- 1 kardio cvičenie
- 2 silový tréning na prednej časti tela (hrudník, ramená, ruky, brucho, kvadricepsy)
- 2 tréningy pre zadnú časť tela (chrbát, zadok, svaly zadná plocha boky atď.).
Ak sa vám zdá prvá fáza príliš jednoduchá, môžete pokojne spustiť program z druhej fázy. Na tréning budete potrebovať: podložku, činky, expandér.
telesná revolúcia. Body Revolution od Jillian Michaels
Po dosiahnutí výsledkov podľa týchto programov môžete začať s ladením tela, t.j. zamerajte sa na svoje problémové oblasti, ktoré chcete zlepšiť alebo zmeniť. Bláznivé jazdecké nohavice, ochabnuté boky a kolená napraví program Killer Buns and Thighs a pre krásne bruško poslúži 6 Week Six-Pack alebo Killer Abs. Obe sú dobré a rozdiel je v tom, že 6 týždňové 6 balenie obsahuje 2 cykly, jeden je pomalý, druhý rýchlejší a zabijácke brušné svaly sú 3 cykly, je ľahšie vykonať.
6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 tréningy zahŕňajú cvičenie na brucho a intenzívne kardio. Rôzne planky, kliky, ťahy s činkami, drepy a skoky do výšky, váš obľúbený „alpinista“ vás nenechá nudiť počas celého programu. Každú úroveň sa odporúča vykonávať 7-10 dní, kým nezvládnete techniku a rýchlosť prevedenia. Od samého začiatku musíte starostlivo sledovať svoje držanie tela. Neponáhľajte sa, najmä ku koncu, keď narastá únava a nerešpektuje sa technika.
Killer Abs. Jillian Michaels
3 úrovne programu, ktoré precvičujú spodnú časť tela, z ktorých každá obsahuje 8-10 cvičení. Po zvládnutí jednej úrovne sa odporúča prejsť na ďalšiu. Budete potrebovať činky od 2,5 do 5 kg.
Gillian Michaels. Zabijaké drdoly a stehná
Prešiel som týmto programom.
Moje obľúbené a jeden z najťažších a najúčinnejších programov sú „Nie problémovým partiám“ a „Zrýchliť metabolizmus“. Trvajú asi hodinu a spočiatku ich nezvládne každý. Je lepšie tieto dva programy navzájom striedať, pretože jeden z nich dáva kardio záťaž a druhý je silový. Vlastne som si nimi prešiel aj ja, ale ak by som na Slimdown complex narazil skôr, bol by som na ňom usadený, teda vybral by som si Slimdown-2 a Slimdown-Mix.
Chudnutie v obmedzenom čase, napríklad za 30 dní, sa zdá byť veľmi náročným a vo všeobecnosti mýtickým procesom. Ale v skutočnosti na tom nie je nič nezvyčajné. Naopak, ak poznáte nejaké triky, potom môžete získať štíhlu postavu za 30 dní bez vyčerpávajúcich diét a v dobrej nálade. Využite naše jednoduchá rada, a príjemný výsledok na váhe na seba nenechá dlho čakať.
Mimochodom, ak sa do tohto procesu zapojíte, budete môcť radikálne zmeniť svoj životný štýl a držať sa ho aj v budúcnosti. Toto je skvelá príležitosť zostať perfektný tvar a ďalej - na radosť svojho manžela a ako príklad pre svojich priateľov.
Racionálne rozdeľte čas jedenia
„Zlaté“ pravidlo úspešne sa zbaviť kilá navyše- jesť častejšie, ale v malých porciách. Berte to ako samozrejmosť a snažte sa jesť každú hodinu. Telo si zvykne na stálosť na fyziologickej úrovni a bude pripravené na trávenie potravy, čo priaznivo ovplyvní kvalitu metabolizmu.
Počas dňa musíte jesť 3 krát tesne, to sú tradične raňajky, obed a večera, ako aj zdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Môžete si dať občerstvenie s pitným jogurtom, kefírom, zeleným jablkom, mrkvou alebo podobnými výrobkami.
Ráno naše telo funguje čo najefektívnejšie, preto by raňajky mali byť hutné, zdravé a zasýtia. Najvhodnejšie sú celozrnné cereálie s prídavkom bielkovinových mliečnych výrobkov: tvaroh alebo jogurt s orechmi, sušené ovocie, čerstvé bobule. Na obed je povolené jesť polievku na zeleninovom alebo kuracom vývare so šalátom a večer - varené alebo pečené ryby, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso s prílohou z čerstvej / dusenej zeleniny.
