Kyjevské dievčatá, zanietené pre beh, porozprávali stránke o tom, čo ich k tomu inšpiruje, aké sú ich tajomstvá a ako sa prinútiť vziať – a behať.
@izabelgoulart
Polina Mitloshuk, zástupkyňa šéfredaktora
Moja obľúbená trasa začína hneď za dverami bytu. Nerozumiem tým, ktorí potrebujú ísť niekam behať, preto nevstupujem do žiadnych klubov. Behám všade – na všetky výlety si beriem bežecké topánky. Najkrajšie trasy sú v Paríži. Moja bola napríklad takáto: rue Lecorbe – Champ de Mars – palác Chaillot – Pont Alexandre III – Invalidovňa – Rodinovo múzeum – a cieľová rovinka. Týchto 8 km je lepších ako akákoľvek exkurzia. Najfilmovejšie sú okolo Green Lake v Seattli, najhorúcejšie sú v Toskánsku, najveselšie sú v Gorkého parku v Moskve, najťažšie sú v Kyjeve. V Kyjeve sú pevné kopce, a tak veľa ľudí trénuje na ostrove Truchanov. V roku 2008, keď som len začínal, sa všetci bežci poznali z videnia, mávali, usmievali sa, keď sa stretli. Teraz sa už na nikoho neusmievam - je príliš veľa bežcov, žiadny tréning nebude fungovať, ak sa na každého usmievate a ukazujete palec hore. Móda behania ma teší, ale behať každý víkend ďalších zábavných 5 km alebo 12 maratónov ročne mi príde hlúpe. Hoci každý má svoje vlastné dôvody, hlavnou vecou je behať nie preto, že je to módne, ale preto, že je to vysoké.
Aby bol beh zábavný, sú potrebné rituály. Napríklad môj manžel, trojnásobný maratónsky bežec, si rád vypije kávu skoro ráno – a potom urobí 30 km, pričom beží do oblasti Kyjeva. Mám niekoľko pravidiel: nejesť 3 hodiny pred behom a ešte lepšie - behať ráno nalačno; po - strečing alebo niekoľko cvičení s masážnym valčekom a ľadovým grapefruitovým džúsom. Rád behám ráno: Bežal som - a celý deň je voľný. Večerný beh je dobré kombinovať s bazénom. Partia bežeckého bazéna je podľa mňa dokonalým tréningom.
Nová forma, samozrejme, motivuje k novým rekordom, no najlepšie motivuje cieľ. Prečo nezabehnem 5 km? Prečo sa nenaučiť behať 10? Prečo nezabehnúť maratón v Paríži? Prečo nebehať 60 km týždenne? IN jablkové hodinky je tam vtipná formulácia "Tréning: beh bez cieľa." Bez cieľa je nudné nielen behať, ale aj žiť. Zaujímavejšie to znie v angličtine: Open goal. Cieľ, trasu a zoznam skladieb si vyberáte len vy – to sa mi na behu páči.
Rád sa utiekam k indie rocku, alternatívnej a elektronickej hudbe: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Oneettes, Drums, Ra Ra Riot. Najlepšie je začať s funkom a soulom 60. a 70. rokov: What Do I Have To Do To Prove My Love For You od Marvy Whitney, Love Is Like A Heat Wave od Marthy Reeves, I Believe In Miracles od groovy Jacksona Sisters alebo hymna môjho každého rána Move On Up od Curtisa Mayfielda.
Čo sa týka bežeckého oblečenia, tu je hlavné obliecť sa podľa počasia. Obľúbené značky sú Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (majú najlepšie podprsenky). Nevyhnutne tesné ponožky, čím hustejšie - tým menej vody. A hlavný životný hack: tenisky by mali mať jednu veľkosť alebo dokonca jeden a pol viac. Kedysi som sa čudoval, prečo si neustále zrážam nechty na palcoch na nohách. Problém zmizol, keď som dostal topánky Adidas Ultraboots X vo veľkosti 42 namiesto mojej obvyklej veľkosti 42. Šťastie!
@polinakerbut
Tatyana Ruban, modelka a reštaurátorka
Mojou obľúbenou trasou sú chodníky národnej botanickej záhrady pomenovanej po Nikolai Grishkovi. Botanická záhrada je miestom sily, so všetkými jej vôňami, ktoré sa menia zo sezóny na sezónu, šmykľavkami na akýkoľvek výstup a kostolmi. Každý beh je pre mňa estetickým potešením, meditáciou a spoločenstvom. Nič sa nevyrovná jarnému behu, keď kvitne 180 odrôd orgovánu a otvára sa pohľad na prebúdzajúci sa Kyjev. Poznám ho zvonka aj zvnútra! Dokážem zabehnúť 10 km takmer bez opakovania tratí a bez dýchania výfukových plynov. Botsad je mágia.
Počas behania nepijem vodu, len sa snažím držať vodná bilancia telo je normálne, ale pred joggingom - nezabudnite vypiť pohár vody. Nerád behám po štadiónoch, nemám veľmi rád asfalt, takže lesný chodník je môj ideálny povrch. Vždy bežím po špičkách a s napnutými brušnými svalmi: keď bežíte do kopca, veľmi to pomáha vyhnúť sa dýchavičnosti a vo všeobecnosti vám umožňuje minúť kompletné cvičenie jeden beh.
Predtým som vždy bežal k hudbe: všetky tie najgroovy skladby od drum and bassu až po hip-hol hrali zo všetkých síl; potom prešiel na Neo-Classic. Môjmu behu to dodalo zvláštnu krásu. V poslednom čase som úplne prestal počúvať hudbu, rozhodol som sa byť sám so sebou, nerozptyľovať sa textami pesničiek, ale počúvať spev vtákov, vietor a zvončeky o 9:00 v botanickej záhrade.
Môžem behať iba ráno: telo sa prebudilo, plné energie a sily. Zjem malý bar, vypijem šálku čaju alebo espressa – a utekal som. Toto je moja hodina pre seba, kým sa deň naplní domácimi prácami, deťmi a prácou.
Vyberám si najpohodlnejšie topánky s dobrým nosným systémom pre extra pohodlie chodidla, pohodlné športové oblečenie aby sedel na telo a zároveň nikde neťahal a netlačil - pri 10 a viac km behu je to jednoducho povinnosť. Behám v teniskách Nike a naozaj milujem celý rad Adidas Stella McСartney – je pohodlný a zároveň krásny.
Ksenia Kargina, fotografka
Milujem behanie po štadióne Bannikov – pre tých, ktorí potrebujú motiváciu, je tam priama cesta. Otvárajú sa tam nasledujúce obrázky: okolo starých aj mladých, naľavo skupina v obtiahnutých pančuchách pri hudbe a ešte pikantnejších poveloch trénera šliape do pedálov, na pravom boku skupina ladných dievčat sústredene boxuje, trochu ďalej ťahajú elastické stehno až po bradu v bežeckých cvičeniach budúci maratónci, babka sa ponáhľa po vonkajšom kruhu, takmer predo mnou, s špeciálne palice na chôdzu - len oslava života a zdravia. Ak chcete dlhý beh medzi stromami a prírodou - toto je ostrov Trukhanov. Tam môžete kedykoľvek zísť z chodníka a spustiť sa priamo uprostred lesa; všetci sa zdravia a usmievajú sa na seba – cítite sa ako v centrálnom parku New Yorku. Pre zmenu - Goloseevsky park, borovicové lesy na Borispolskej, botanická záhrada na Priateľstve národov. V zime som sa prihlásil do skupiny, ktorá trénuje priamo na dráhach Olympicu – tam sa vo všeobecnosti cítite ako intergalaktický šampión vo vnútri vesmírnej lode. Ako sa hovorí, bola by tu túžba, ale existuje cesta.
@karginaki
Ak sa bavíme o motivácii – nepoviem nič nové. Najťažšie je skákať do bežeckých topánok. Mojím typickým životným hackom je povedať si: „Budem behať, koľko môžem,“ len aby som si psychicky uľahčil odchod z domu. Alebo si beriem so sebou peniaze na taxík, aby som bez rozmýšľania o ceste späť len bezcieľne utekal a potom si vzal taxík a vrátil sa domov, keď som unavený. A bežím pri behu, bez premýšľania o trase. Milujem aj dobrodružstvá – keď mi napríklad v zime nasnežilo po pás, len tak som behal po meste, preskakoval záveje, šmýkal sa na svahu a nakoniec som si s radosťou zabehol polmaratón. To v prípade, že neexistuje tréningový plán. Ak trénujete a stanovíte si cieľ bežať určitú dobu, pri určitom pulze, motivuje vás pocit kontroly nad svojím životom, ktorý nakoniec získate. To je ten pocit, že práve teraz ovládate svoj život, robíte to, pre čo ste sa rozhodli, smerujete k cieľu, ktorý ste si vytýčili. Toto je veľmi silný holistický zážitok. Stojí to za veľa.
Vždy si musíte nájsť pre seba pochopiteľné dôvody, prečo robíte to, pre čo pracujete, čo je teraz dôležité: zostať doma alebo ísť smerom k svojej úprimnej túžbe stať sa silnejším, zdravším, krajším. Otázka je v prioritách, keď pochopíte, prečo to presne potrebujete. A keď si na to odpoviete sami, pochybností je zakaždým menej a menej.
Na športe milujem pestrosť – typovo aj spôsob predvedenia. Napríklad, keď sa mi nechce dlho behať, behám intervaly. Alebo samostatné potešenie - behať skoro ráno, potom chutné raňajky s priateľom. Keď sa začnete nudiť, hlavnou vecou je nájsť kreatívny prístup a súhlasiť so svojou lenivosťou.
Doba chodu je minimálne hodinu. Nepijem vodu, snažím sa menej bežať po asfalte - a nezastavovať sa, aby som nevypadol z rytmu. Hlavná vec je menej vecí a skvelá hudba.
V playliste mám veľa vecí: v podstate elektroniku, ktorá ladí s rytmom, často s „kmeňovými“ motívmi - ladia tým správnym spôsobom, - ak je v pozadí. Často si ale nejakého interpreta zapnem priamo z internetu. Nedávno som napríklad veľmi sladko bežal po starých koľajách Lennyho Kravitza – nedalo sa mi zastaviť!
Veľmi rád behám po štadióne skoro ráno pred všetkým ostatným. Večer, aj neskoro, keď je mesto prázdne, vládne nálada na dlhý beh. Vždy počúvam, čo chcem. Nikdy nejedzte aspoň 2 hodiny pred behom – inak sa tréning zmení na muky. Pozerám sa na pulz - zvyčajne trávim tréning na pulze 160-165, keď môžete behať a zároveň bez zastavenia dychu pokračovať v konverzácii.
Čo sa topánok týka, Nike mi vyhovuje. Viem, že pre niekoho je ťažké a dôležité vybrať si naozaj veľmi pohodlný pár. Dobré ponožky, tričko, ktoré nikde nedrhne - to všetko je pohodlné a navyše neruší a nedráždi. Samozrejme, je to dobré, ak je to aj pekné. Pre estetických bežcov je vo všeobecnosti všetko na „päťke“ - pozerať sa na štíhleho bežca v tomto krásnom oblečení je drahé. Keď sa ochladí - nezabudnite nosiť klobúk, rukavice, vetrovku. Pohodlné bezdrôtové slúchadlá sú samozrejmosťou. A ešte niečo - hlavné je mať kam dať zväzok kľúčov, aby nezvonili - inak sa cítite ako krava na paši.
Instagram:@vogueua_beauty
Kto povedal, že beh je len na behanie? Počas tréningu sa môžete a mali by ste sa navzájom spoznať! Najmä ak máte v zornom poli krásneho osamelého bežca. Šanca, že vaša túžba robiť spoločnosť počas behu bude ignorovaná, je veľká, ale pokus nie je mučením. Použite tipy nenápadného, úspešného „flirtovania na úteku“ a možno budete mať šťastie.
Tu a teraz
Väčšina dobrý čas zoznámiť sa s bežcom – začiatok tréningu. Je stále "čerstvá", plná sily, Majte dobrú náladu a verí v jeho neprekonateľné vzhľad. Ak sa pokúsite zoznámiť sa 10-20 minút po začiatku, je veľmi pravdepodobné, že vás dievča jednoducho nebude počuť kvôli hlasnej hudbe v slúchadlách, nebude môcť odpovedať, pretože „“, milo sa usmeje a pobeží ďalej, pretože beh nechce prerušiť. Zoznámiť sa po cieľovej rovinke je vo všeobecnosti zlý nápad – dámu zadýchanú z behu zahanbia „začervenané líca a strapatý chumáč vlasov na hlave“. Bude chcieť od vás čo najskôr utiecť.
komplimenty
Ak dievča neutieklo, buďte štedrý v komplimentoch, ale nelichotte. Ak si všimnete, že má resp športové hodinky, pochváľte ju za skvelý výber. Samozrejme, iba ak rozoznáte dobré vybavenie od zlého. Môžete ju aj pochváliť atď. Hlavná vec je, že musíte pochopiť, čomu ste venovali pozornosť, alebo sa opýtať na jej názor, odporúčanie. Nech sa páči, vyberáte si napríklad aj hodinky a či sa vám oplatí brať rovnakú značku ako má ona.
"Hudba nás zviazala..."
Reč tela a sila úsmevu
Dievča pobehuje v slúchadlách a určite nepočuje váš kompliment? Ukážte jej gestami, že je cool, usmievajte sa a jedného dňa vám úsmev určite oplatí, ak nie ste na štadióne vzácnym hosťom.
Miesto stretnutia nie je možné zmeniť
Najlepšie je zoznámiť sa pri behu. Najmä ak je to v obytnej štvrti! To znamená, že dievča žije neďaleko a po behu ju môžete odprevadiť domov. Pokus o zoznámenie v lesoparku vo väčšine prípadov dopadne neúspešne. Ak bežec nepozná techniky bojové umenia, môže vás vnímať ako nebezpečenstvo a len zrýchliť tempo. Vzájomné spoznanie v parku je tiež dobrý nápad, no v tomto prípade je dôležitý smer behu. Ak k sebe bežíte každý deň, potom príde čas, keď sa pri stretnutí začnete zdraviť a usmievať. Hlavná vec je stálosť tréningu. Ak „vybehnete na lov raz za mesiac“, potom je šanca malá.
Ťažké delostrelectvo
Ak nebol ani jeden pokus o stretnutie s dievčaťom počas behu úspešný, spojte „ťažké delostrelectvo“, a to humor. Nebojte sa byť vtipný, keď sa o tom človeku oplatí klamať. Príďte si zabehať s plagátom alebo nápisom s ručne písanými slovami, ktoré ju určite prinútia venovať vám pozornosť. čo napísať? V každom prípade môžu byť slová odlišné. Napríklad „Si krásna“, „Poďme spolu behať?;)“ atď. Zapnite fantáziu, ale hlavne píšte bez chýb ;)
Foto pexels.com
A odplávaj do svojich myšlienok... ale iba ak si muž. V opačnom prípade budete musieť byť neustále v strehu a myslieť na svoju bezpečnosť.
Všetko to začalo jej tweetom:
„Jedna zo skupín mojich mamičiek má vlákno, kde ženy uvádzajú a odporúčajú najlepšie nástroje sebaobrany, ktoré môžete použiť, keď idete von sama (napríklad paprikový sprej, kľúčenka na budík, píšťalka atď.). Pre prípad, že by vás zaujímalo, aké to je byť ženou.“
Tweet získal viac ako 60-tisíc lajkov a 15-tisíc retweetov, po ktorých sa dievča obrátilo na svojich odberateľov s otázkou, či si niečo so sebou nevezmú, keď si idú zabehať sami.
Výsledok prekonal všetky očakávania: pod príspevkom sa objavili tisíce obrázkov s nástrojmi, ktoré majú ženám pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď idú von samé. Sú to bojové psy, nože, početné domáce zariadenia, paprikový sprej a oveľa viac.
Tu je len niekoľko z nich:
"Najostrejší malý prstencový zúbkovaný nôž na zber DNA."
„Otec mi kúpil túto kľúčenku na budík. Útočníka má zmiasť a má aj červenú baterku» .
"Často premýšľam o tom, ako ma môže niekto chytiť na ulici a uniesť, ale väčšina ľudí prejde cez ulicu, keď zbadajú River."
"Zvyčajne si idem zabehať s touto vecou zastrčenou vo vrecku bežeckých šortiek."
„Keď som so svojím 105-kilovým bodyguardom menom Rhaegar Targaryen Dogo, nikto ma nekontaktuje.».
"Tento chalan".
Mnohí muži zostali v šoku a do komentárov napísali, že o existencii takéhoto problému nikdy neuvažovali.
Iní hovorili o svojich manželkách a dcérach:
„Moja dcéra behá vo veste a upravili sme ju na nosenie noža, ktorý ovláda s úžasnou zručnosťou. Vďaka môjmu milovanému bratrancovi, komandu na dôchodku.“
„Moja žena začala po večeroch opäť behať a náš najmladší o to požiadal. Oblečený ako ninja a so sebou nosí golfovú palicu (nepýtaj sa!) a psa. Manželka sa cíti úplne chránená.“
Samotná Deibertová pre Buzz Feed News priznala, že reakcia ľudí na jej príspevok a tisíce záberov z prostriedkov na sebaobranu, ktoré sú dievčatá nútené použiť, ju „veľmi zarmútili“.
Tiež nedávno spisovateľ A.R. Moxon prišiel s okázalým a obťažujúcim.
Niekedy ani netušíme, čo sa nám môže počas dňa prihodiť. A niektoré situácie môžu od nás vyžadovať okamžitú akciu, vynaliezavosť a niekedy fyzická sila. Všetky tieto vlastnosti dievča uplatnilo, o čom sa bude diskutovať nižšie. Práve išla ranný beh, ani netuší, že bude musieť zachraňovať divé zvieratá len s fľašou vody a telefónom s fotoaparátom.
ranné dobrodružstvo
Chloe Dorsey sa ako zvyčajne chystala ráno behať v parku Stone Mountain v Georgii. V určitom okamihu dievča narazilo na očarujúce zviera, ktoré veľmi potrebovalo pomoc.
Bol to malý jeleň. Ostal uväznený medzi kovovými mrežami plota po tom, čo ho úspešne preskočili iné jelene.
V okolí nebol nikto, kto by zvieraťu pomohol. Chloe sa bez rozmýšľania rozhodla urobiť všetko sama. Bola odhodlaná pomôcť. Jediné, na čo dievča myslelo, bola záchrana života jeleňa.
Musíte urobiť, čo musíte, pomyslela si. "Rozhodol som sa zatlačiť mreže plota, nech ma to stojí čokoľvek!"
oslobodenie
Celý proces púšťania zvieraťa nakrútila na kameru, pričom ho postavila k plotu.
Dievčatku spočiatku ohýbanie kovových tyčí holými rukami veľmi nešlo. Ale jeleň, ktorý sa zúfalo snažil uniknúť z pasce a zjavne strácal silu, Chloe napínal.
Je neuveriteľné, že dievča po krátkom čase dokázalo stlačiť plot a vyslobodiť vystrašené bábätko. Nikdy sa však nedokázala uvoľniť, pretože ju čakalo vážnejšie dobrodružstvo.
Opäť pasca
Pár minút po záchrane si Chloe všimla, že malý jeleň opäť uviazol v plote. Len tentoraz bol plot veľmi úzky, s ešte hrubšími a pevnejšími kovovými tyčami.
A tentoraz ju nič nezastavilo. Nastavila aj kameru na natáčanie a išla divé zviera zachrániť. Táto úloha sa ukázala ako ťažšia ako predchádzajúca, kov sa nevzdal.
Potom Chloe použila trik: náhle preskočila plot a vystrašený jeleň sebou trhol silnejšie a dokázal sa vyslobodiť.
Dievča zverejnilo zábery zo svojho telefónu na Instagrame, kde rýchlo upútala pozornosť celej krajiny. Dostala veľa názorov a pozitívnych komentárov. Predplatitelia ju nazývali modernou superhrdinkou.
A je to vlastne tak, pretože nie každé dievča dokáže tlačiť kovový plot holými rukami. Chloe si navyše zaslúži rešpekt, pretože sa nezľakla, ale rýchlo sa v ťažkej situácii rozhodla.
