Hlavný tréner projekt Nerdfitness.com písal o tom, ako sa správať v posilňovni, aby ste si na hlavu neposlali negativitu. Zozhnik preložil tieto nevyslovené pravidlá.
Cvičím viac ako 10 rokov a v rôznych posilňovniach som cvičil dvakrát tak dlho, takže som toho videl veľa. Poviem to takto: je užitočné poznať tieto pravidlá nielen pre začiatočníkov: mnohí „veteráni“ ich tiež porušujú, čo iným sťažuje tréning.
Najprv zdôrazním 3 hlavné zásady:
- Ovládajte situáciu
- Správaj sa slušne,
- Starajte sa o zariadenie, ako keby ste si ho kúpili sami.
Jednoduché, však? Všetky nasledujúce pravidlá sú len špeciálnymi prípadmi týchto zásad.
Príprava / všeobecná
1. Naučte sa pravidlá svojej telocvične
Každá izba má svoje vlastné slobody a obmedzenia, zvyčajne vo forme zoznamu na stene. Ak vám niečo nie je úplne jasné, opýtajte sa inštruktorov alebo iných zamestnancov. Treba mať na pamäti, že veci, ktoré sú v niektorých kluboch povolené, sú v iných prísne zakázané.
- Môžem použiť kriedu (posypať dlane a krk pri cvičení, ako je mŕtvy ťah)? V niektorých halách neradi umývajú podlahu a žehlia po nej, zatiaľ čo v iných môžete usporiadať kriedovú fujavicu.
- Je možné hodiť činku na plošinu a je vôbec mŕtvy ťah povolený? Niekedy sa haly nachádzajú v bežných kancelárskych budovách, kde je zakázané púšťať centy železa.
- Je možné sa vyzliecť? Aj keď by ste radi robili nejaké pohyby naboso, nie vždy je dovolené vyzuť si topánky.
- Je možné holiť sa v sprche/šatni pri zrkadle? Niektoré haly zakazujú akékoľvek spôsoby uvoľnenia Ľudské telo z vegetácie.
Skrátka dodržujte pravidlá miesta, kam zavítate. Aj keď ich zákazy vyzerajú hlúpo, nemali by sme ich ignorovať.
2. Sprcha a PRED tréningom (a umyte si teplákovú súpravu)
Znie to zvláštne, ale sú takí čistotní ľudia, ktorí sa osprchujú až po tréningu, napriek tomu, že ich deň bol evidentne náročný a boli veľmi spotení ešte predtým, ako sa dostali do fitka.
A niektorí ľudia po náročnom tréningu starostlivo skladajú svoje oblečenie do tašky a tam marinujú až do ďalšej návštevy posilňovne. Šortky môžu vydržať pár tréningov za sebou, ale po každom tréningu si vymeňte tričká.
3. Osušte uterákom (a utrite po sebe sedadlá strojov)
V čistote je potrebné udržiavať nielen svoje veci, ale aj vybavenie haly. Myslím si však, že každý z vás našiel na lavičkách a sedadlách strojov niekoho mláky potu.
Každá poriadna posilňovňa by mala ponúkať obrúsky a dokonca aj dezinfekčný sprej, no ak máte smolu, utierajte sa vlastným uterákom. Je to veľmi dôležité, pretože niektoré infekcie sa takto prenášajú (moja mama je mikrobiologička, všetko je veľmi vážne).
4. Vložte projektily na miesto
Vzťahuje sa na zásadu „keby bolo všetko vaše“. Dokončili ste cvičenie - umiestnite to, s čím ste robili. Neodkladajte to na koniec tréningu, upratujte za pochodu.
Ak ste slušný športovec a tvrdo ste pracovali s tyčou, zaveste prosím všetky palacinky v poriadku. Nerob to takto:
5. Zahrejte sa a natiahnite
Pýtate sa, čo je s nimi? Absolútne nič, ak neobsadíte priechod. Väčšina telocviční má špeciálnu plochu na strečing (ľahko sa nájde: sú tu žinenky a dokonca aj penové valce). Ak máte jednoduchší klub, tak sa len presuňte do kúta, kde nebudete nikoho rušiť. Prekračovanie tiel naťahujúcich sa v uličke je nielen otravné, ale môže viesť aj k nehodám.
rad činiek
1. Vzdiaľte sa od nich
Neustále pozorujem to isté: ten chlap vezme pár činiek a okamžite, bez toho, aby opustil stojany, začne pumpovať bicepsy alebo mávať rukami ako matka vtáka, čím odháňa predátora z hniezda. Ale v 95% prípadov stále robí cvičenie na biceps.
Nezáleží mi na tom, aké cvičenie musíte urobiť, jednoducho sa zdvihnite a odíďte, aby mohli cvičiť aj ostatní ľudia. Chápem, že niektorí ľudia chcú robiť drop sety s rôznymi hmotnosťami, ale verte mi, že pumpa nikam nepríde, ak strávite 10 sekúnd na pár krokoch tam a späť. Možno aj napumpovať predlaktia takouto dlhou farmárskou chôdzou.
2. Nechajte dostatok miesta pre ostatných
Ak niekto vezme činky, nepribližujte sa k nemu príliš blízko, inak môžete získať dobrý projektil. Vie robiť predné a bočné zdvihy, švihy a otočky, takže ho obíďte ako veterný mlyn. Vo všeobecnosti buďte vždy ostražití, keď niekto v blízkosti pracuje s voľnými činkami.
3. nie zablokovať zrkadlo
Ak si všimnete, v mnohých telocvičniach sú zrkadlá umiestnené hneď za radmi činiek. prečo? No, niektorí ľudia radi obdivujú svoje bicepsy v procese, iní musia dodržiavať techniku pohybu.
Snažte sa neblokovať zrkadlo pre ostatných: môžete nielen naštvať narcistu, ale „pomôcť“ niekomu ublížiť.
4. nie hodiť činky
Mnoho pitching rád, prinášať prístup k neúspechu, kričať hodiť činky na podlahu. Hoci sa niektoré mušle dajú hádzať (viac o nich neskôr), toto nie je o činkách. Môžu sa jednoducho rozdeliť - pozoroval som to veľakrát.
Ak má váš tréning za následok poškodenie zariadenia, robíte to zle. A nikomu sa nezdáš cool, keď hádžeš činky, aj keď sú ťažké. Nikoho to nezaujíma. Každý si myslí len to, že mu vaša činka nespadne na nohu.
Iné zariadení
Mnohí z vás, ktorí to čítate, by najradšej trénovali sami. Ako ti rozumiem! Väčšinou sa však ocitneme v sále s kopou ľudí, ktorí chcú to isté. Preto treba byť dobrými chlapcami a dievčatami a deliť sa o hračky.
1. zistiť, nie zaneprázdnený či už zariadenie
Keď sa dostanem k stojanom na drepy, lavičke alebo plošine, použijem všetky svoje schopnosti lovca-stopára, aby som zistil, či sú momentálne obsadené:
- Je na nich zavesený uterák?(zvyčajne je to znamenie, že je zaneprázdnený),
- Existujú nejaké ďalšie veci: notebook, taška, opasok? (tiež dobrý signál)
- Je bar plný palaciniek?(tu je to 50/50, niektorí kolegovia po sebe jednoducho neupratujú).
Po vizuálnej prehliadke samotného miesta sa rozhliadnem: nechodí niekto nablízku alebo vás nepáli očami z iného uhla? Ak áno, zdvorilo sa pýtam, či je obsadené.
Ak má ten človek slúchadlá, tak jednoducho spýtavým pohľadom ukážem prstom na zariadenie.
Ako si požičať vybavenie sami
Takže ste zistili, že projektil alebo simulátor je voľný, začali ste s cvičením. Teraz si uterák zaveste na bar alebo na lavičku, keď idete piť alebo ísť na toaletu. Je to ako nápis „Rezervované“ v reštaurácii. Tréningový denník stále šmýkam všade. Na záruku.
1. Ako „dobre spolupracovať“ s ostatnými
Stáva sa, že potrebujete urobiť určité cvičenie, ale škrupina je už zaneprázdnená. Môžete urobiť toto:
Zamyslite sa nad tým, či je to možné vykonať s inou hmotnosťou alebo na inom simulátore? Osobne môžem ponúknuť veľa náhrad pre každé cvičenie, ale budete si musieť vybrať podľa svojich okolností.
Môcť či vy vlak spolu s obsadené? Ak daná osoba robí rovnaké cvičenie a/alebo s rovnakou váhou, akú chcete, opýtajte sa jej, či sa môže pridať? Samozrejme, keď drepujete s 50 kg (to je úplne normálne, nebojte sa) a človek potiahne 200, je nepravdepodobné, že bude súhlasiť. V tomto prípade je lepšie počkať. Ak mu to nebude vadiť, môžete počkať, kým sa jeho sada dokončí a kým bude odpočívať, dokončíte tú vašu.
Keď niekto nesúhlasí (a vy ho musíte chápať, niektorí fungujú lepšie sami), môžete sa poflakovať, len sa nad ním nevznášajte. Nápovedu aj tak zoberie.
2. Okruhy a nadmnožiny
Na vykonanie niekoľkých cvikov za sebou možno budete potrebovať niekoľko zariadení/strojov.
Tu osvedčené postupy pre to:
Pokúste sa nazbierať potrebné mušle na jednom mieste. Rozzúri vás, keď práve spustíte set a niekto pribehne z iného rohu haly a vyhlási, že práve teraz potrebuje tento projektil – bol len príliš lenivý ho odniesť. Skúste si pre svoje kruhy / superskupiny vybrať zariadenia a stroje, ktoré sa nachádzajú v blízkosti.
zložiť uteráky A rozvinúť notebooky. No čo iné ostáva? Osobne sa snažím nebrať viac ako dva prístroje alebo trenažéry naraz.
Zabudnite na dlhý okruhový program v špičkách. Keď je telocvičňa plná, ani sa nesnažte naraz obsadiť stojany na drepy, lavičku a hrazdu. Vybrať jedno. Ak budete skákať po plnej sále, niekto veľký to nevydrží a vyhodí vás von oknom.
Vyskúšajte jednoduché kombinácie: napríklad cvičenie s činkou a cvičenie s vlastnou váhou. Alebo príťahy na hrazde a potom cvičenie s činkami pretiahnutými k nej. V podstate sa naučte zdieľať.
A čo je najdôležitejšie, ak máte požičané veľa vybavenia, potom trénujte a nekorešpondujte si a nehovorte po telefóne.
Stojany na drepy, lavica, plošina
Ľudia na nich môžu pracovať s obrovskými váhami, takže buďte opatrní, aj keď len prechádzate. Tu je niekoľko pravidiel etikety výťahu:
1. Nevstupujte do jeho priestoru
Pokiaľ, samozrejme, nie ste istič, tak obíďte aspoň meter. Nie je to len preto, aby ste ho nerozptyľovali, ale aj pre vašu vlastnú bezpečnosť. Keď potrebujete prejsť, počkajte na dokončenie súpravy.2. Neobjavujte sa pred vašimi očami
Možno tomu veľmi dobre nerozumiete (ak nepracujete s veľké váhy), ale snažte sa nehýbať pred očami (ani na 3 metre) osoby s ťažkou činkou. A to aj vtedy, keď sa pred prístupom len nastavuje. Pre nich je to veľmi dôležité.
3. Nezasahujte do prípravy na cvičenie
Nie všetky závažia sa dvíhajú ľahko a jednoducho. Niekedy tomu ľudia venujú veľa času psychologická príprava pred priblížením sa k baru. V tomto čase sa s nimi ani nerozprávajte (pokiaľ nejde o požiar). Ako vieme, že sa lifter pripravuje? Nie je ďaleko od baru, pozerá sa priamo do neho alebo do prázdna (koncentruje sa), robí veľmi vážnu tvár. Počkajte, kým dokončí prístup a položte tyč. Ešte lepšie, počkajte ešte chvíľu.4. Uložte si žehličku
Ak pravidelne zhadzujete latku, niečo nie je v poriadku. Stáva sa však, že si s váhou neporadíte, napríklad v drepe s činkou na chrbte. Ak to robíte v stojane, nastavte zarážky tesne pod hĺbku drepu a pustite sa na ne. Ak drepnete na špeciálnej platforme a použijete pogumované palacinky, tyč sa dá hodiť späť takto:
Ak sa vám takéto veci nepáčia, použite váhu, ktorú určite zvládnete.
5. Vložte lištu správne
Štandardná olympijská tyč váži 20 kg a vydrží veľký tlak. Ale v halách sú aj menšie tréningové tyče, od 15 do 5 kg. Neviste na tom príliš, bude sa to ohýbať. Ak neviete, na aké zaťaženie je krk určený, požiadajte zamestnanca o telocvičňu (preto je tu).6. Po rekorde v drepe alebo tlaku na lavičke správne vyložte tyč
Krk na stojanoch sa musí vykladať postupne, rovnomerne odstraňovať palacinky z oboch koncov. Samozrejme, budete musieť behať viac, ale je to lepšie ako vykladanie na jednu stranu, pri ktorom vám hrazdička spadne a niekoho zraníte. Verte mojej skúsenosti, nemali by ste to sem privádzať.7. Žiadosti o poistenie
Ak sa vás niekto opýta a vy o sebe pochybujete, je lepšie úprimne odmietnuť. Oni pochopia. Ak potrebujete pozorovateľa, opýtajte sa niekoho, kto je bližšie a vyzerá silnejšie. V 99,9% prípadov žiadajú poistenie pre bench press.Skôr ako začnete, zistite dve veci:
- Potrebujem pomoc pri vyberaní tyče z regálov?
- Koľko opakovaní je naplánovaných?
Ostatné detaily správneho poistenia by ste mali rozobrať v samostatnom článku.
8. Netrénujte svoje bicepsy v stojane na drepy.
To isté dôležité pravidlo. Stojan na drepy sa dá použiť aj na iné cviky, ako sú tlaky na lavičke a tlaky na lavičke. Ale biceps sa dá napumpovať kdekoľvek, takže neokupujte rám, ak nechcete otočiť celú miestnosť proti vám.sálová atmosféra
Takže sme diskutovali o príprave na tréning a správaní v rôznych oblastiach telocvične. Teraz o komunikácii a správaní.
1. Ako prijímať nevyžiadané rady
V každej miestnosti je „brácho“ vyzbrojený „bro-vedou“. Ich rady môžu byť veľmi rozumné a úplne klamlivé.
Muži: Pokojne počúvajte, prikyvujte a ďalej trénujte po svojom. Ak sa prebudí zvedavosť, po tréningu si o tom vyhľadajte informácie.
Ženy: Je to pre vás náročnejšie, pretože nabušení chlapi v halách chcú častejšie „pomôcť“. Napríklad trénerke Nerd Fitness Stacey (ktorá ťahá 180 kg) milí bratia často hovoria, že "veľké palacinky vážia 20 kg, neublížte si." Potichu zavesí štyri tieto palacinky na každú stranu a cvičí. Tento „brácho“ stíchne (pretože dvíha menej), ale nabudúce je zvyčajne iný.
Tu je to, čo radí v takejto situácii:
"Keď ma niekto v sále začne povyšovať a považuje ma za idiota, odpoviem veľmi jednoduchou a zdvorilou frázou: ďakujem za pomoc, ale musím čo najskôr dokončiť svoj program, ponáhľam sa."
2. Ako DÁVAŤ nevyžiadané rady
Kým človeku nehrozí skutočné nebezpečenstvo, je lepšie sa ho nedotýkať. Aj keď si myslíte, že potrebuje pomoc, nepoznáte všetky okolnosti, jeho pozadie, ciele a traumy. Možno robí presne to, čo potrebuje. Nikto nemá rád šikovných ľudí.
3. Nerobte hluk a nevyjadrujte sa
V sálach zriedka trvajú na úplnom tichu, ako v knižnici. Zvyčajne je možné hrkať železom a vydávať zvuky pri vykonávaní ťažkého cvičenia (napríklad „kiya!“ v karate). Nemali by ste však neustále kričať a pišťať, ako keby bola vaša činka pod napätím. Všetkých rozptýlite a niečo na vás vypustí.
Chcete sa prejaviť z prebytku pocitov? Niektoré sály majú svoju atmosféru, môžete. Ale neriskuj to. Tréning samozrejme pomáha vytrieskať emócie, ale nie v takej miere.
4. Hod činkou
Už sme hovorili o činkách (nemôžete hádzať) a drepoch (môžete, ak máte špeciálne platformy alebo rám).
Sú však posilňovne, kde sa vzpieraniu venujú (vykonávajú chňapnutie, čistenie a trhanie). Na to sa používajú špeciálne olympijské supy a pogumované palacinky. Môžete ich hádzať, ale stále buďte opatrní. Ak je to možné, veďte tyč rukami, aby neodletela ďaleko a niekoho nezrazila.
Ak neviete, či môžete vhodiť do konkrétnej haly, opýtajte sa zamestnanca.
5. Nepozerajte sa
Je to všeobecne dobrá rada pre život vo všeobecnosti, ale v hale môže byť pohľad naň obzvlášť rušivý (a dokonca znervózňujúci). Svaly alebo pracovné závažia kolegu v posilňovni môžu byť fascinujúce, no skúste sa na ne pozrieť nenápadne, bez otravovania. Mne osobne to veľmi prekáža. Keď robím brušáky s činkou, nemusíš stáť meter predo mnou a čumieť ako filmová hviezda.
A od Stacey: ak si taký prefíkaný mladý muž, že sa pozeráš na dievča v odraze ôsmich zrkadiel, tak nie si taký prefíkaný. Vidí aj teba. A to sa jej asi nepáči.
6. mobilné telefóny
V posilňovni dnes môže pomôcť telefón či tablet – ako stopky, tréningový denník či fotoaparát na snímanie techniky. Len vás prosím, nezačínajte hlučné rokovania. Ak môžete počas celého tréningu chatovať cez telefón - je to nejaký nesprávny tréning. Na zobrazenie feedu na Instagrame alebo Facebooku tiež nemusíte zaberať lavičku alebo simulátor. Prišiel si sem trénovať, tak trénuj.
Musíte tiež pamätať na to, že hala je miestom pre každého a nie vaše osobné štúdio. Môžete strieľať svoje cvičenia, ale snažte sa nezachytiť iných ľudí v zábere. Nie každý chce byť hviezdou Youtube.
7. Voda A jedlo
Proteínové kokteily - cca. Bary sú už na hrane. Tri litre vody? No ak toho naozaj tak veľa potrebuješ, tak si to vezmi, ale snaž sa to nerozliať. Všetko ostatné bude musieť počkať. U mňa ľudia jedli rôzne jedlá priamo na tréningu. Nerob to.
8. Ak sa niekto zle správa
Ako som už povedal, ak niekto ohrozuje seba alebo iných, budete musieť zasiahnuť. Zdravie je cennejšie ako slušnosť.
Ak niekto poruší pravidlá a len kazí atmosféru, tak samozrejme môžete urobiť poznámku. Len majte na pamäti, že ľudia nemajú radi komentáre, aj keď si ich zaslúžia. Preto je lepšie informovať personál haly. Nechajte ich robiť svoju prácu.
Už žiadne chyby v hale
Zdá sa to ako dlhý zoznam všetkého, čo by ste si mali zapamätať pred prvou návštevou posilňovne.
Ale nebojte sa, časom si zvyknete. Len sa snažte, aby bola miestnosť pohodlná pre vás a všetkých ostatných. Dovoľte mi pripomenúť tri hlavný princíp:
- Ovládajte situáciu
- Správajte sa správne
- Zaobchádzajte so svojím vybavením tak, ako by ste si ho kúpili
Zvyšok sú detailyčasom si ich zapamätajte. Buďte dobrí a užite si cvičenie!
Svetlana Sorokina
PRAVIDLÁ SPRÁVANIA V POSILŇOVAČI
POTREBNÉ:
1. Hlavné druhy pohybu vykonávajte len na špeciálnom športové vybavenie.
2.Pri vykonávaní základných typov pohybov:
a) beh - udržujte si odstup, netlačte sa pred bežca;
b) hádzanie - vykonávajte len na príkaz inštruktora, pričom sa uistite, že sa na mieste nikto nenachádza;
c) chôdza na gymnastickej lavičke - vykonávajú ju dvaja ľudia s dodržiavaním odstupu;
d) lezenie po gymnastickom rebríku Správny zachyťte koľajnicu štetcom (štyri prsty hore, palec dole);
3. Cvičenie s predmetmi vykonávajte opatrne, opatrne, držte si odstup.
4. V prípade čo i len drobného úrazu, modrín, ihneď kontaktovať vyučujúceho alebo inštruktora.
5. Počas nepredvídanej situácie oblečenia alebo obuvi musia deti zlyhať.
6. Zapnuté športu deti musia prísť do triedy vo vhodnej uniforme a obuvi s protišmykovou podrážkou.
ZAKÁZANÉ:
1. Cvičte s hodinkami a náramkami na rukách, náušnicami v ušiach a inými šperkami.
2. Nainštalujte a preneste projektily dovnútra hala bez povolenia inštruktora.
3. Cvičte na zariadení bez inštruktora alebo tútora.
4. Dajte výlety, tlačte, rozptyľujte ostatných chlapov počas cvičenia.
5. Nemôžete skákať z gymnastického rebríka na podlahu.
6. Celý deň po hodine telesnej výchovy choďte do športové oblečenie a obuv. Potreba sa prezliecť.
Pravidlá správania pre tých, ktorí sú v telocvični
Pred odchodom do telocvične
1 .Cvičenec sa musí prezliecť v šatni, obliecť si športovú uniformu a obuv so svetlou podrážkou.
2. Zložte si predmety, ktoré sú pre vás a ostatných účastníkov nebezpečné (hodinky, visiace náušnice, sponky do vlasov atď.)
3. Vyberte z vreciek športové oblečenie, ostnaté a iné cudzie predmety, cennosti odovzdať školiteľovi-učiteľovi.
4. Na vyučovanie je zakázané nosiť žuvačky, semienka, čipsy, sladkosti, horľaviny.
V triede
1. Vstup do telocvične len vo vymeniteľnej obuvi, športové vybavenie a pod., len so súhlasom trénera-učiteľa
2 . Zaobchádzajte opatrne športové vybavenie a vybavenie a používajte ho na určený účel (Nepoškodzujte školský majetok: švédsky múr, brány, basketbalové dosky, rohože atď.).
3. Používajte len správne vybavenie.
4. Pozorne počúvajte a dodržiavajte všetky požiadavky školiteľa-učiteľa
5 . Poznať a dodržiavať jednoduché pravidlá hry.
6. Pod dohľadom trénera-učiteľa položte lopty tak, aby sa nekotúľali po sále a dali sa ľahko vziať na cvičenie; odneste na bezpečné miesto inventár a vybavenie, ktoré sa nebude používať pri výcviku
Nerozptyľujte sa počas hodiny a nerozptyľujte ostatných.
7. Je zakázané visieť na bráne.
8. V prípade zranenia alebo zhoršenia zdravotného stavu prerušte vyučovanie a upovedomte o tom trénera-učiteľa
Po vyučovaní
1. Sušič rúk používajte podľa pokynov.
2. Dôkladne sa umyte a zatvorte za sebou vodu.
3. Zo šatne vyjsť na chodbu prezutí a úplne oblečení.
4. Pite vodu iba z samostatnej fľaše
Za nedodržanie pravidiel a bezpečnostných opatrení nemôže byť žiakovi povolená alebo pozastavená účasť na tréningovom procese.
SÚHLASÍM: SCHVAĽUJEM:
____________________ Riaditeľ Športovej školy mládeže "Rusich"
____________________ ____________ V.P. Rusáková
»_____» _____________ 2012
Pravidlá používania bazéna
Cvičiť v bazéne môžu len osoby, ktoré absolvovali lekársku prehliadku a majú záver obvodného lekára v mieste bydliska. Termín uzávierky je jeden rok. Jednorazová návšteva bazéna je povolená po povinnom fyzickom vyšetrení bazénovým lekárom.
1. Prijatie osôb s pustulóznymi, vírusovými, plesňovými léziami kože, vyrážkou.
2. Vstup osôb pod vplyvom alkoholu a drog.
3. Vstup osôb bez stanovenej formy oblečenia (plavky, prezúvanie) a hygienických potrieb.
4. Tolerancia osôb, ktoré sa neumyli v sprche mydlom a žinku bez plaviek.
5. Používajte tekuté mydlo v sklenenej nádobe, aby ste predišli porezaniu.
6. Pred použitím bazéna vtierajte do pokožky rôzne krémy a masti.
7. Do bazénovej haly prineste uteráky, mydlo, žinky.
Triedy v bazén sa vedú pod vedením trénera-vychovávateľa alebo inštruktora plávania, ktorý je na vode zodpovedný. Pracovníci bazéna dohliadajú na dodržiavanie „Pravidiel používania bazéna“, dohodnutých s orgánmi Štátneho hygienicko-epidemiologického dozoru, schválených riaditeľom MBOU DOD „Športovej školy mládeže“ Rusichom „z Vladivostoku“ návštevníkmi.
Za nedodržanie pravidiel a bezpečnostných opatrení nemôže byť žiakovi povolená alebo pozastavená účasť na tréningovom procese.
BEZPEČNOSŤ V BAZÉNE
Všetku zodpovednosť za bezpečnosť študentov v bazénoch a halách nesú učitelia, ktorí priamo vedú hodiny so skupinou.
Prijímanie do tried v bazénoch a halách sa vykonáva iba prostredníctvom matriky v súlade so stanoveným postupom. Na prvej vyučovacej hodine je potrebné oboznámiť žiakov Športovej školy mládeže s pravidlami bezpečnosti počas vyučovania. vodné športyšportu.
Tréner musí:
1. Pred vyučovaním vytvorte a zvolajte študijné skupiny, po ktorých nasleduje registrácia do denníka. Oneskorenci nie je dovolené cvičiť.
2. Nedovoľte zvýšenie počtu žiakov v každej skupine nad stanovenú normu – 16 osôb na trénera.
3. Predložiť memorandum vzdelávacej časti bazéna a správe Športovej školy mládeže o incidentoch všetkého druhu, úrazoch a nehodách.
Tréner zabezpečuje začiatok, priebeh a koniec vyučovania
v nasledujúcom poradí:
1. Tréner je v bazéne na začiatku prechodu žiakov cez matriku. V prípade neprítomnosti trénera skupina nesmie cvičiť.
2. Tréner zabezpečuje organizovaný výstup tréningovej skupiny zo sprchy do bazénovej kúpeľne.
3. Výstup žiakov z bazéna až do skončenia vyučovania je povolený so súhlasom trénera.
4. Tréner zabezpečuje včasný odchod žiakov z bazénovej vane do spŕch a zo spŕch do šatní.
Počas vyučovania učiteľ zodpovedá za poriadok v skupine, život a zdravie žiakov:
1. Prítomnosť osôb na kúpalisku bez trénera nie je povolená.
2. Tréningové skupiny sa trénujú pod vedením trénera v určenej časti bazéna.
3. Potápanie v bazéne je povolené len pod dohľadom trénera a pri dodržaní bezpečnostných pravidiel. Pri učení sa potápania je povolené potápať sa súčasne najviac jeden žiak na trénera, pod starostlivým dohľadom potápača z jeho strany predtým, ako opustí vodu.
4. Ak sa vyskytnú podmienky, ktoré narúšajú priebeh vyučovania alebo ohrozujú život a zdravie, tréner ich musí odstrániť, a ak to nie je možné, lekciu zrušiť.
5. Tréner musí pozorne sledovať všetkých plavcov vo vode. Pri prvom náznaku podchladenia vyberte žiaka z vody. Žiaci by sa nemali tlačiť jeden do druhého a vrhať sa bezhlavo do vody, hlasno kričať a vyvolávať falošné poplachy.
*Všetky informácie, fotografie, video materiály na oficiálnych stránkach vzdelávacia organizácia umiestnené so súhlasom zamestnancov, rodičov (zákonných zástupcov) žiakov.
Dotlač materiálu je možná len vtedy, ak existuje aktívny odkaz na .
Všimli ste si, že ľudia okolo vás sa čoraz viac zaujímajú o šport? Mnohí začínajú behať alebo bicyklovať, venujú sa bojovým športom alebo chodia do posilňovne. Ako v každej komunite, aj „hojdacie kreslo“ má svoje nepísané pravidlá etikety. Ako sa správať v telocvičňa? Fitness tréner Valentin Sudnik pre Sputnik prezradil, čo ho na správaní zákazníkov a ostatných návštevníkov najviac rozčuľuje.
Ľudia, ktorí si pri cvičení vyzúvajú tenisky
Otravní ľudia, ktorí prichádzajú do telocvične v nepohodlných topánkach, sa počas sedenia rozhodnú vyzuť si ich a pokračovať v tréningu v ponožkách. Naozaj si nemyslia, že ich nohy môžu vydávať nepríjemný zápach a že je to naozaj nehygienické?
Správne tenisky je lepšie vybrať len raz a budete vítaným hosťom v každom fitness centre.
Kričanie z napätia
Fitness tréneri nemajú radi, keď ľudia v posilňovni kričia od napätia. Ak máte činku a je na nej dvesto kilogramov palaciniek, tyč sa už ohýba a pri posledných prístupoch niečo kričíte (naozaj je to jednoduchšie), žiadne otázky.
© Pixabay
Do posilňovne ale prichádzajú začiatočníci, ktorí si zoberú ľahké činky a kričia na celú telocvičňu od prvého prístupu – len tak pre zábavu.
Rozzúria sa ľudia bez skúseností a závideniahodnej formy, ktorí chodia do posilňovne len na pár mesiacov, no predstavujú si, že sú odborníci a začnú radiť všetkým naokolo: učia, ako správne cvičiť to či ono; niektorí z nich hovoria, že „toto cvičenie nefunguje“ (hoci ho, samozrejme, robia nesprávne).
Faktom je, že najčastejšie radia nie to, čo je potrebné, a nikdy sa nezaujímajú o to, či má človek kontraindikácie. Ale zároveň je to len nebezpečné.
Hádzajte činky alebo nimi búchajte proti sebe
Niektorí ľudia úmyselne hádžu činky alebo činky na zem. Keď človek stlačí ťažké činky a pri posledných prístupoch z únavy ich jednoducho nedokáže vyrovnať - opatrne ich odhodí. Ľudia, o ktorých hovorím, ich hádžu okázalým spôsobom a s revom po celej sále. Robíte to preto, aby ste upútali pozornosť?
© Pixabay
Hroznejší je už len zvuk železa o železo: keď klient rozťahuje činky do strán a prikladá ich k sebe, až kým sa nezrazia. Snažte sa ich nedotýkať proti sebe: toto zvonenie je nepríjemné a zráža všetkých ostatných ľudí, ktorí trénujú v telocvični.
Hovoriť nahlas do telefónu
Dôvodom, prečo ľudia hlasno telefonujú, keď sa súčasne pohybujú po telocvični, je častejšie hlasná hudba. Nebolo by však namiesto toho, aby ste na ňu kričali, lepšie ísť do inej miestnosti alebo aspoň použiť slúchadlá?
prejsť cez bar
Neprekračujte bar! Toto je hlavný znak v telocvični; inak sa môže niečo pokaziť - potiahneš a nestihneš to, zraníš sa, niečo iné. Neprekračujte toho, s ktorým ste zasnúbení, a, nedajbože, niekoho iného - osobne neznášam, keď niekto prekročí ten môj.
Ukradnúť inventár niekoho iného
Stáva sa, že ste urobili prístup a kým odpočívate pred ďalším, opatrne položili činky na lavičku a išli piť. Sú ľudia, ktorí ich vyzdvihnú (nie z pultu, kde je veľa voľného inventára, ale zo stredu haly!) a začnú s nimi pracovať. A máte určitý čas na odpočinok a musíte včas začať ďalší prístup.
© Pixabay
Vo všeobecnosti vždy dajte všetko na svoje miesto. Cvičené s váhovými prostriedkami - vezmite to tam, kde ste to dostali. Nie je to ani otravné, sú to len neslušné spôsoby.
Prilietam s otázkami
Som celkom pokojný na začiatočníkov, ktorí si niečo pýtajú od fitness inštruktorov v posilňovni počas hodiny. Je pre mňa ľahké odpovedať na všetky otázky, aj keď to robím sám a oni sa ma na niečo pýtajú počas odpočinku medzi sériami.
Je však nemožné šplhať otázkami na ľudí, keď vidíte, že ich tréning je veľmi intenzívny: v tomto prípade je dôležitá každá sekunda odpočinku.
Tony Gentilcore
Môj priateľ a skvelý spisovateľ James Fell nedávno vytvoril zábavný kúsok s názvom „101 pravidiel správania v telocvični“, kde zdôraznil niektoré z neatraktívneho správania, ktorým sa venujú mnohí návštevníci telocvične. Po prečítaní tohto diela ma inšpirovalo napísať si vlastný zoznam. Na základe spoločného súhlasu som vytvoril pravidlá etikety pre našu vlastnú telocvičňu Cressey Sports Performance. Máme ten luxus, že stanovujeme štandardy, odsudzujeme niektoré správanie našich klientov a obmedzujeme veľa z toho, čo sa považuje za samozrejmosť v každej bežnej komerčnej telocvični.
Žiadne telefóny!
Značky sme zavrhli, pretože sme si mysleli, že neurobia dobrý prvý dojem na rodičov, ale „pravidlo“ stále existuje. Vždy, keď mladý športovec prestane trénovať, aby si skontroloval telefón, prídem k nemu a poviem niečo ako: „Ak práve teraz nevyjednávaš s Emmou Watson o plánoch na večer, tak sa vráť do baru.“
Navyše v našej telocvični nikdy nikoho neuvidíte naštvaného na nutnosť deliť sa o vybavenie. Taktiež pri cvičeniach nie je zakázané kričať či chrochtať a tiež používať namiesto rukavíc kriedu. Navyše nemôžete legpress stroj naložiť kopou kotúčov a potom odísť bez toho, aby ste ho vyložili, pretože taký stroj vôbec nemáme.
Podobne aj v našej izbe existuje množstvo nepísaných, ale implicitných pravidiel, vrátane:
Vo štvrtok Tonny zvyčajne púšťa techno hudbu (poznámka: aj v pondelok, utorok, stredu, piatok a sobotu).
Eric neustále máva rukami a so slovami „táto hudba mi vädnú uši“ sa obrátil na Linkin Park.
Žiadna cielená práca s pažami, kým nebudete môcť čisto vytiahnuť aspoň raz (u žien) alebo päťkrát (u mužov).
Tony musí trénovať klientov v drese.
Nekŕmte psa. Je chamtivý ako gremlin.
Celkom jednoduché, však? To však neznamená, že som nikdy neopustil svoj malý svet a trénoval v komerčnej posilňovni. Rád z času na čas navštevujem rôzne telocvične, nielen pre zmenu prostredia, ale aj ako formu zábavy. Keď sa to stane, vždy som prekvapený, ako sa porušujú pravidlá. Zdá sa, že niektorí ľudia majú sociálne filtre vypnuté, keď sú obklopení činkami a činkami. Alebo je to pánsky deodorant, ktorý pôsobí na ľudí tak, že im je to úplne jedno.
Každopádne, nižšie sú niektoré z mojich myšlienok. Zvážte zoznam pravidiel správania v telocvični.
1. Nebuďte trénerom
Slová nedokážu vyjadriť, aké nepríjemné je ponúkať nevyžiadané rady. Nikdy sa netlačím radami. Stalo sa, že ma oslovili s otázkami a ja som odpovedal, ale toto je úplne iná vec. Ak za vami niekto príde s otázkou alebo chce vedieť váš názor, tak nie je problém. Ale ak sa daná osoba stará o svoje veci (najmä ak má na ušiach slúchadlá) a aj keď cvičenie, ktoré robí, pripomína skôr africký tanec, stále si nechajte svoje názory pre seba. Nikoho to nezaujíma.
2. Nesprávajte sa ako tréner (aj keď ste osobný tréner)
Pre mnohých začiatočníkov osobných trénerov, ktorí musia na začiatku svojej kariéry odpracovať takzvané „minimálne hodiny“ (výraz znamená čistenie zariadení po zákazníkoch), ponúkanie nevyžiadaných rád ľuďom je šancou prilákať potenciálnych zákazníkov. Robte to však opatrne. Nebuďte jedným z tých trénerov, ktorí prídu za každým návštevníkom posilňovne v okruhu troch míľ a opravia jeho techniku. Ponúknuť pomoc alebo poradiť je prijateľné, ak osoba robí niečo zjavne nesprávne a hrozí jej zranenie. Nemusíte však stúpať s vašimi odporúčaniami chlapovi, ktorý ťahá 200 a viac kilogramov v niekoľkých opakovaniach: „Tu je moja vizitka, musíme sa porozprávať. Ukážte trochu taktu a naučte sa pochopiť, kedy môžete poradiť a kedy nie.
Keď som pracoval v komerčných posilňovniach, vždy sa mi darilo zoznamovať ľudí s novými cvikmi alebo malými obmenami toho, čo už robili, a potom pokračovať v práci. Nesprával som sa ako slimák a lenivo som mumlal: „Potrebuješ osobného trénera.“ Napadlo ma, či by som mohol mať pár neformálnych rozhovorov denne – čo nebolo ťažké, keďže som aj tak dostával výplatu – a nikoho neuviesť do rozpakov. - potom v istom momente vstúpi do platnosti zákon priemeru a jeden z návštevníkov podľahne a bude chcieť so mnou osobne trénovať.
Ponúkol som aj „zadarmo“ polhodinové sedenia, kde by som podrobne rozpísal techniku určitých cvikov (drepy, swingy s kettlebellom) alebo ponúkol krátky, ale smrtiaci tréning stredu tela.
3. Poznajte svoju firmu
Ďalším dôležitým bodom je, že ak ste „expert“ a vždy trváte na nevyžiadaných radách, majte aspoň jasnú predstavu o tom, o čom hovoríte. To je dôležité najmä pre osobných trénerov. Niekedy počas tréningu v posilňovni za mnou prišiel službukonajúci tréner a povedal mi, že môj drep nie je dostatočne hlboký a že príliš tlačím telo dopredu, pričom v skutočnosti som práve absolvoval sériu predklonov s činka na mojich pleciach.
4. Už žiadne pozeranie sa na seba do zrkadla
Kto z nás môže bezpečne prejsť okolo zrkadla bez toho, aby si zdvihol tričko, aby si údajne utrel pot z čela, no v skutočnosti sa môže pozrieť na svoje brušné svaly? Párkrát môžete, ale nenechajte sa uniesť. Vaše brušné svaly nikam nevedú. je tam.
5. Ovládajte zvuky, ktoré vydávate
Je mi jedno, či niekto na tréningu vydáva zvuky. Toto je telocvičňa, nie knižnica. V komerčných halách však môže byť táto otázka zásadná, pretože niektorí ľudia zachádzajú priďaleko. Nebudem menovať, ale pamätám si, že pred pár rokmi som trénoval v jednej prvotriednej posilňovni a po sérii mŕtve ťahy počul z rohu chodby strašný rev. Musel som sa ísť pozrieť, čo sa tam deje, pretože som čakal, že uvidím obrovskú ľudskú bytosť dvíhajúcu nie činku, ale buldozér, no videl som len nejakého klauna, ako v ľahu stláča dvadsaťpäťkilogramové činky.
6. Prestaň kričať
Som úplne za to, aby som sa pred ťažkým cvičením dal do poriadku, ale zľutuj sa s tými okolo seba. Nekričte pred každým setom ako "Hej, všetci sa na mňa pozerajte!" Verte mi, nie ste šampión v zápasení a vaše 100 kilové štvrťdrepy nikoho neprekvapia.
7. Rady pre chlapov
Ak je dievča v zóne voľné závažia, to neznamená, že musí byť neustále „zachraňovaný“ alebo ponúkaný na poistenie v každom cvičení. Poradí si sama.
8. Rada všetkým
Ak žena drepuje alebo robí mŕtvy ťah, to neznamená, že je profesionálna športovkyňa alebo sa pripravuje na súťaže. Moja žena má skvelú odpoveď na otázku ako „Wow, skvelé. Na čo trénuješ?" Ona odpovedá: "Trénujem, aby som žil."
9. Kazateľ
Každý má svoje preferencie a obľúbené aktivity. Lifteri milujú hojdanie, jogíni milujú jogu a milovníci pilatesu milujú pilates. A je to správne. Nezáleží na tom, čo človek robí. Ak mu to prináša potešenie a pomáha mu zlepšovať sa, potom je to už víťazstvo. Prestaňme byť voči sebe zaujatí a dokážme, že je to vaša cesta, ktorá je tá najsprávnejšia, a tým sa usilujme povzniesť sa nad ostatných. Jedna vec je, ak vám niekto zaplatí za rady a skúsenosti a najme si vás, aby ste mu pomohli dosiahnuť určitý cieľ. V tomto prípade použite tréningový režim, ktorý najlepšie vyhovuje tejto osobe a jej cieľom. Všetky ostatné situácie nie sú vašou starosťou.
