Vzácna žena nestojí pred problémom, ako schudnúť a vyčistiť si žalúdok. Vzhľad táto časť tela sa po tehotenstve a narodení dieťaťa veľmi mení, nehovoriac o absencii fyzická aktivita a nesprávna strava. Fyziológia žien bola pôvodne navrhnutá tak, že telesný tuk V prvom rade „útočia“ presne na pás a boky. To zaväzuje dámy, aby s nimi viedli nepretržitý a urputný boj.
Výživa pre ploché bruško
Ak nájdete v bruchu pár kíl navyše, neponáhľajte sa obviňovať svoju zlú dedičnosť a iné dôvody, ktoré nemôžete ovplyvniť. Vzhľad takýchto záchranný kruh“je výsledkom zanedbania výživy a nízkej fyzickej aktivity.
Nemyslite si, že len brutálne prísna diéta vám môže pomôcť získať požadovaný tvar.
Niekedy stačí dodržiavať nasledujúce jednoduché odporúčania:
- Obmedzte alebo úplne vylúčte maslo, soľ, chlieb a múčne výrobky, vo všeobecnosti všetky vysokokalorické a uspokojujúce potraviny;
- Stojí za to zastaviť oči na mliečnych a kyslomliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku;
- Postupne znižujte množstvo spotrebovaných tučných jedál;
- V strave by nemal byť prítomný cukor a sýtené nápoje;
- Musíte jesť po častiach, mnohokrát denne a v porciách nie viac ako 200 gramov;
- Dbajte na dodržiavanie pitného režimu a vypite aspoň 2,5 litra čistenej tekutiny denne.
Odmietnutie tohto všetkého so sebou vždy prináša otázku, čo je dovolené jesť? Odporúča sa nasýtiť telo vlákninou alebo vlákninou, ktorá sa nachádza v obilninách a zelenine. Diéta, ktorá rieši problém, ako schudnúť v žalúdku, zahŕňa konzumáciu jabĺk, obilnín, strukovín, morských rias, petržlenu a inej zeleniny.
Je veľmi dôležité nezanedbávať ovocie a hlavné zdroje bielkovín, ktorými sú morské plody, chudé mäso, orechy a vajcia.
V súlade s tým sú všetky jedlá varené, varené bez tuku, dusené alebo v rúre. Je veľmi dobré jesť častejšie zelenú zeleninu, repu a mrkvu.
Fyzická aktivita
Samotná diéta neprinesie požadovaný výsledok, čo vysvetľuje potrebu športu.
Ak však návšteva fitness klubu nie je možná, správne cvičenia je celkom možné vykonávať doma, je dôležité nezabudnúť na nasledujúce pravidlá:
- Cvičte denne;
- Postupne zvyšujte zaťaženie;
- Pred začatím vyučovania urobte povinné zahriatie;
- Necvičte ihneď po jedle;
- V jednom tréningovom cykle je potrebné vykonať tri druhy cvikov, z ktorých každý sa opakuje 25-krát a v dvoch sériách;
- Všetky pohyby sa vykonávajú úplne a pomaly, nezabudnite sledovať rytmus dýchania;
- Počas cvičenia musíte piť veľa čistej vody.
Predtým, ako schudnete v žalúdku, budete si musieť kúpiť jednoduché vybavenie, ktoré vám pomôže vykonať nasledujúce cvičenia:
- Otáčanie obruče v smere hodinových ručičiek. Spočiatku stojí za to použiť ľahký projektil a postupne zvyšovať jeho hmotnosť. Triedy s obručou by mali trvať najmenej 15 minút niekoľkokrát denne. Cvičenie môžete zvýšiť zaujatím určitého postoja: chrbát je rovný, nohy sú buď na šírku ramien, alebo stoja spolu, ale vždy s mierne pokrčenými kolenami;
- Jogging na vzdialenosť najmenej 2-3 kilometre;
- Brušné svaly dokonale posilní pilates, joga, plávanie a fitness;
- Neustála skrytá gymnastika, ktorá zahŕňa vťahovanie bruška, nakoľko je dostatok sily s jeho následným uvoľnením. Odporúča sa tiež chodiť s bruškom dovnútra.
Zároveň sa odporúčajú takéto cvičenia, riešenie problémov ako schudnúť v žalúdku, napríklad: bicyklovanie, kolieskové korčuľovanie a korčuľovanie, bežiaci pás a rotoped, pokojný jogging a ďalšie.
Očista
Toto je ďalšia možnosť, ako rýchlo schudnúť v žalúdku. Zabezpečuje odstraňovanie toxínov a toxínov, zlepšuje stav pokožky a celkovú pohodu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je soľný klystír, ktorý sa bude musieť robiť každé dva dni.
Môžete tiež len piť slanú vodu, ktorá pôsobí ako kefa na toxíny. Na tento účel sa lyžica soli zriedi v litri čistenej vody a roztok sa má vypiť ráno a na lačný žalúdok. Prvý týždeň chudnutia by sa mal takýto nápoj konzumovať každý deň, druhý - každý druhý deň.
Už 4. deň sa črevá začnú intenzívne čistiť, to znamená, že sa pozoruje aktívna stolica. Tekutá ryža alebo ovsené vločky pomôžu odstrániť podráždenie žalúdka soľným roztokom, ktorý musíte zjesť 15-20 minút po užití slanej vody.
Pokožku na bokoch a bruchu môžeme očistiť aj soľou. Za týmto účelom zmiešajte morskú soľ a olivový olej v pomere 1: 1 a výslednou kašou masírujte problémové oblasti.
Kozmetické a psychologické metódy
Za jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s ochabnutým a ovisnutým bruškom, možno považovať profesionálnu masáž, ktorá sa vykonáva pomocou sťahujúcich a spevňujúcich prostriedkov. Svoju úlohu zohrávajú aj rôzne zábaly, masky na bruško, peelingy a peelingy.
Ak toto všetko nedá požadovaný efekt, stojí za to dôkladnejšie prehodnotiť svoj životný štýl. Je možné, že vaša práca je spojená s neustálym stresom a neurózou, ktoré prispievajú k získaniu nadváhy.
Emocionálne preťaženie spôsobuje, že telo intenzívnejšie produkuje kortizol, látku, ktorá podporuje ukladanie tuku vnútorné orgány a v bruchu. Naučte sa v každej situácii hľadať to pozitívne, snažte sa zostať pokojní a pokojní.
Jedna z častých otázok pre mňa: ako odstrániť žalúdok a boky?
Ako to urobiť teoreticky, možno takmer každý vie. Myslím, že aj ja. Niekedy to pochopím. Niekedy. A nie dlho... Ale takmer často sú problémy.
Uveďme si všetko, čo je k tomu potrebné – najprv to hlavné, potom to menej dôležité a efektívne.
1. želanie. Musí existovať silná motivácia zmeniť seba a ochota vynaložiť na to denne námahu. Mimochodom, sám som sa stal hercom po 27 rokoch. Do istej miery bolo dôvodom hľadanie práve tejto motivácie.
2. Pochopenie, že sú potrebné nasledujúce veci pozorovať a robiť neustále. Je známe, že brušný tuk je rezervou pre daždivé dni. Telo si robí rezervy obzvlášť horlivo, keď je výživa nestabilná alebo nie, potom je zrazu veľa fyzickej aktivity.
Keď je jedlo stabilné a pohyby sú neustále, tak prečo si robiť zásoby? Telo sa prestáva vyčerpávať nadváhou.
3. Pochopenie čoho prioritou- pre správnu výživu v malých porciách 5-6 krát denne, a nie pre ohromujúce zaťaženie po výdatnom jedle.
Typická a známa situácia, keď ráno pijeme vodu a džúsy, odopierame si zdravé raňajky, obed a večeru a o niečo neskôr zjeme čokoľvek na párty.
A najhoršie je, že takéto stretnutia sa spravidla takmer nikdy nezaobídu bez pohárika alebo dvoch. Ale alkohol je veľmi kalorický, absorbuje sa rýchlejšie ako iné látky a je to on, kto pôjde do energie. To znamená, že všetko, čo sa počas hostiny zje, bude uložené v zálohe okolo pása.
4. Teraz najľahší a veľmi efektívne. Je potrebné vypestovať si návyk držať žalúdok vtiahnutý a napnutý. Vždy myslite najskôr na neho. To je mimochodom vštepované gymnastom v detstve. Takáto kontrola sa čoskoro stane zvykom a brušné svaly sa posilnia.
5. Beh, lyžovanie, dlhá chôdza, box a bojové umenia so sparingom - najlepšie na poháňanie "tvrdohlavého" tuku na páse. Neustále meniť cviky alebo pridávať nové. Je samozrejme lepšie pridať, respektíve zvýšiť čas strávený na čerpaní lisu ako celku.
Najúčinnejšie Za rôzne cviky považujem vo dvojici (kto vyhrá) alebo v skupine (hodinová hodina, kde by bola škoda sa vyškierať – v prvom rade pred vami). Z jednotlivých - s fitloptou, keď sú nohy na nej a ruky sú na podlahe s dôrazom (ohýbanie na polovicu so zdvihnutím panvy). Ďalej by som dal zdvihnutie zavesenej nohy na tyč.
Všetky ostatné cvičenia sú v účinnosti približne rovnaké. Opakujem: hlavné je nezvyknúť si na jednu vec.
6. Najrizikovejší- "metóda umelca." Keď si uvedomíte, že ste pribrali v páse navyše, sadnite si na polovyhladovanú existenciu s prídavkom zeleniny (zeler, mrkva, jablká a brokolica) až na 4-5 dní.
Na konci si zmerajte pás a od toho dňa si držte získané čísla – zdravou stravou a fyzická aktivita. Dobre si ale pamätajte, že ak začnete jesť ako doteraz, telo si rýchlo doplní zásoby a priberie ešte viac v prípade opakovania takejto hladovej hrôzy.
Iba ak nový životný štýl vydrží dostatočne dlho, bude vaša nová veľkosť skutočne vaša. A na to potrebujete účinnú motiváciu. Umelec z povolania je povinný vydržať až do konca nakrúcania alebo turné. Cirkusák vydrží celú sezónu alebo turné. Ako dlho vydržíte, ťažko povedať.
Takže hlavná metóda nie je každodenným prejavom vôle, ale osvojením si nových, zdravých návykov, striedmym stravovaním a čo najväčším pohybom.
Ak ste unavení zo svojho „záchranného lana“ alebo nadbytočného tuku okolo pása, je načase, aby ste vyskúšali niekoľko veľmi účinných tipov.
Vyberte si oblečenie s vysokým pásom
Pri výbere nohavíc alebo sukní venujte pozornosť tým, ktoré majú vysoký pás. Umožnia vám skryť prebytočný tuk v oblasti brucha. Môžete si vybrať akékoľvek oblečenie, ktoré končí nad vaším pásom, ale uistite sa, že nekončí priamo pri páse, pretože inak sa zaryje a zvýrazní prebytočný tuk.
Porozprávajte sa s lekárom
Ak jete relatívne zdravé jedlá a pravidelne sa hýbete, váha by nemala ukazovať príliš vysoké číslo. Ak si všimnete, že váš pás je príliš tesný alebo začínate priberať bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl, mali by ste navštíviť lekára, aby vylúčil hormonálnu nerovnováhu, iné zdravotné problémy a prediskutoval zdravotné možnosti, ako schudnúť.
Vyskúšajte postupy
Možno ste už vyskúšali diéty, ktoré vám nefungovali, ako aj cvičenie, pretože nemôžete precvičiť žiadnu konkrétnu oblasť tela. Môžete sa poradiť s dermatológom, ktorý vám môže ponúknuť rôzne možnosti, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tuku v páse.
Nájdite ten správny outfit
Keď sa necítite dobre, možno sa budete chcieť schovať za voľné, vrecovité oblečenie, no tým sa problém nevyrieši, iba sa zhorší. Ak nosíte menšie oblečenie, pristane každému tuku. Ak nosíte oblečenie väčšia veľkosť, látka bude visieť na vašom problémové oblasti ich zvýraznenie.
Dôverujte krajčírovi
Sériovo vyrábané oblečenie nemusí vyhovovať každému človeku, preto sa oplatí požiadať o radu, aby vám niekto pomohol nájsť spoľahlivého krajčíra vo vašom okolí. Netreba mu nosiť každý kúsok zo svojho šatníka, ale mali by ste ho osloviť s kľúčovými kúskami oblečenia a tiež požiadať o pomoc pri ďalších nákupoch.
Používajte tesné spodné prádlo
Sara Blakely, tvorkyňa legendárnej zoštíhľujúcej bielizne Spanx, sa stala prvou ženskou miliardárkou na svete, čo znamená, že toľko žien skrýva prebytočný tuk. K dnešnému dňu je to dosť veľké množstvo značky ponúkajú podobné produkty (na rôzne problémové partie) a dokonca aj muži začínajú používať takúto spodnú bielizeň.
Nastavte si pripomienku, aby ste vstali
Ak sa len presúvate počas pracovného dňa, už toto vám poskytne viac štíhla postava, nemusíte ani robiť žiadne tradičné cvičenie, tak si na telefóne alebo pracovnom počítači nastavte pripomienku, že stačí vstať raz za hodinu. Môžete začať tým, že budete len vstávať a klesať, ale rýchlo sa to zmení na ďalší úsek alebo prechádzku do chladničky, aby ste si naliali trochu vody.
Pi viac vody
Niekedy nie sú najlepšie diétne rozhodnutia založené na vylúčení, ale na doplnení, keďže zákaz určitých potravín ich robí ešte žiadanejšími. Môžete napríklad jednoducho začať viac piť. Štúdia z roku 2016 zistila, že muži a ženy, ktorí začali súčasne piť viac vody, začali konzumovať menej cukru a tuku.
Jedz viac
Diéty sú povestné tým, že majú krátke trvanie, takže sa treba zriecť drsných podmienok väčšiny z nich a rovnako ako pri vode pridať, neobmedzovať sa. Pridajte potraviny, ktoré obsahujú živiny na spaľovanie tukov, ako je vápnik alebo vláknina, aby ste znížili telesný tuk bez toho, aby ste vôbec cvičili.
