"Príručka o telesnej príprave v ozbrojených silách Ruskej federácie"
schválené rozkazom ministra obrany Ruskej federácie z 21. apríla 2009 č. 200,
v znení neskorších predpisov z 31. júla 2013 (rozkaz ministra obrany Ruskej federácie č. 560)
Kapitola 7. Požiadavky na overenie a posúdenie stavu fyzická zdatnosť príslušníkov ozbrojených síl.
1. Testovanie telesnej zdatnosti sa vykonáva za účelom zistenia úrovne telesnej zdatnosti vojenského personálu.
Overenie sa vykonáva:
- pred podpisom zmluvy o vojenskej službe občanmi a pri jej predĺžení;
- počas prijímacích (skúšok) testov kandidáti na prijatie do vojenských vzdelávacích inštitúcií ministerstva obrany;
- v procese výcviku kadetov a poslucháčov pri aktuálnej kontrole, priebežnej a záverečnej certifikácii, pri previerkach.
2. Vo vojenských vzdelávacích ustanovizniach sa na konci každého nepárneho semestra výcviku konajú testy s hodnotením telesnej zdatnosti a na konci párneho semestra sa konajú skúšky.
3. Hodnotenie úrovne telesnej zdatnosti vojenského personálu je určené súčtom bodov, ktoré dostali za výkon cvičenie s prihliadnutím na splnenie minimálnej prahovej úrovne v každom cvičení, podľa tabuľky na hodnotenie telesnej zdatnosti vojenského personálu (príloha č. 16 Príručky).
4. Uskutoční sa jeden pokus na vykonanie fyzického cvičenia. Pri páde z projektilu v cvičeniach N 8, 11, 12, 13, 14 majú testovaní právo na ďalší pokus o vykonanie cvičenia.
5. Vykonávanie fyzických cvičení za účelom zlepšenia získaného skóre nie je povolené.
6. Počas testu sa fyzické cvičenia vykonávajú v nasledujúcom poradí: agility cvičenia, rýchlostné cvičenia, silové cvičenia, vytrvalostné cvičenia, plávanie.
Všetky fyzické cvičenia určené na testovanie sa vykonávajú spravidla do jedného dňa.
V niektorých prípadoch je možné zmeniť poradie vykonávania fyzických cvičení.
7. Kontrola fyzickej zdatnosti vojenského personálu sa vykonáva spravidla v športové oblečenie oblečenie, s výnimkou telesných cvičení, na ktoré sa poskytujú len vojenské uniformy.
8. Vojak, ktorý neabsolvoval pridelené telesné cvičenie, sa hodnotí „neuspokojivo“.
Ak pre chorobu alebo úraz nie je možné vykonať telesné cvičenie, inšpektor určí cvičenie rovnakej kvality, pričom posúdi individuálnu praktickú pripravenosť opravára.
Ak vojak bez vážneho dôvodu odmietne vykonať preskúšanie fyzickej zdatnosti, potom je hodnotený ako „nevyhovujúci“.
9. Testovanie vojenského personálu na telesných cvičeniach sa vykonáva pri teplote nie nižšej ako mínus 15 C, nie vyššej ako plus 35 C.
10. Bodovanie za vykonávanie telesných cvičení sa vykonáva podľa Bodovacích tabuliek v súlade s prihlášky č.14 a č.15 k tomuto Pokynu.
11. Hodnotenie a kvalifikačný stupeň telesnej zdatnosti služobníka sa skladá z počtu bodov, ktoré získal za vykonanie všetkých fyzických cvičení určených na preskúšanie. pod podmienkou splnenia minimálnej prahovej úrovne v každom cvičení, a určujú sa podľa Tabuľky na posudzovanie telesnej zdatnosti vojenského personálu podľa Príloha č.16 k tomuto Pokynu.
12. Uchádzači o prijatie do vojenských vzdelávacích zariadení absolvujú skúšku z telesnej prípravy v 3-4 cvičeniach (príťahy na hrazde, beh na 100 m, beh na 3 km, plávanie na 100 m - splnenie podmienok). Pre ženy - predklon trupu z ľahu, beh na 100 m, beh na 1 km, 100 m plávanie - podľa podmienok.
Príloha č. 14 a č. 15 Príručky
Bodovacia tabuľka pre vykonávanie cvičení fyzickej zdatnosti
| Cvičenie #4 príťahy na hrazde | Cvičenie #41 100 m beh | Cvičenie #46 3 km beh |
|
|---|---|---|---|
| Jednotka ch./body | Počet krát | s | min, s |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Príloha č. 16 k príručke
Tabuľka na hodnotenie fyzickej zdatnosti vojenského personálu
13. Na zisťovanie úrovne fyzickej zdatnosti uchádzačov vstupujúcich do vojenských vzdelávacích inštitúcií slúži tabuľka na prepočet počtu bodov dosiahnutých v telesnej príprave na 100-bodovú stupnicu.*
* Zvýšenie (zníženie) počtu bodov za vykonávanie telovýchovných cvičení zodpovedá rovnakému zvýšeniu (zníženiu) počtu bodov na 100-bodovej škále.
Ako zhodnotiť svoje fyzický tréning, ale v skutočnosti zhodnoťte svoju kondíciu na výkon fyzická práca použitím vlastné telo? Ako spojiť fyzickú zdatnosť s vekom? A čo je najdôležitejšie, ako skontrolovať svoju fyzickú zdatnosť v číslach?
Posudzovanie fyzickej zdatnosti podľa primeraných noriem
Nie je veľa normatívnych techník na hodnotenie človeka fyzický stav. Sú však skôr špeciálne ako verejné. V športe sú to rebríčky, vo vzdelávacích inštitúciách sa oživuje TRP, ale ako zhodnotiť svoju fyzickú zdatnosť v bežnom živote.
Navrhujem použiť armádne štandardy na hodnotenie fyzickej zdatnosti osôb vstupujúcich do vojenská služba(kandidáti). V skutočnosti tieto normy určujú, či ste spôsobilí na zmluvnú službu v armáde alebo nie. A ak je to vhodné, tak v akých odvetviach a druhoch ozbrojených síl.
Tieto štandardy sú celkom rozumné, pretože sú rozdelené podľa veku a umožňujú vám zhodnotiť fyzické. školenia na širokej škále 100 bodov.
Prečo to potrebujem?
Ak sa považujete za veľmi dobre fyzicky vyvinutého, skontrolujte svoju fyzickú kondíciu. výcvik špeciálnych jednotiek. Test sa volá: Hodnotenie silovej vytrvalosti.
Test pozostáva zo štyroch cvičení vykonaných za sebou 10-krát. Jedno takéto vykonanie sa nazýva slučka.
Napr. 1. Z dôrazu, skrčenia, prejdite do polohy dôrazu ľah, ruky vzpriamené.
Hodnotenie fyzickej zdatnosti špeciálnych jednotiek
Napr. 2. Z polohy v ľahu na bruchu sa otočte do polohy v ľahu na chrbte. Zdvihnite nohy za hlavu 10-krát. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Napr. 3. Z polohy v ľahu na bruchu urobte klik z podlahy alebo zo zeme na rukách.
Napr. 4. Skákanie z kolena so zmenou nôh. Vyskočte s narovnanými nohami a pristáte na druhom kolene.
Ako vidíte, najviac zlý výsledok, to sú 3 cykly. Ale to je 12 cvikov 10x, spolu teda 120 silových cvikov, ktoré treba robiť bez prestávky, jeden po druhom.
Inteligentnejší spôsob hodnotenia vašej kondície
Vyšetrenie špeciálne jednotky sotva možno nazvať všeobecne akceptovaným. Skúsme zhodnotiť vašu fyzickú kondíciu. školenia podľa štandardov pre dodávateľov.
Hodnotenie úrovne ich fyzickej zdatnosti sa uskutočňuje na základe troch alebo štyroch cvičení. Príklad inštrukcie.
Pre mužov sú vybrané nasledujúce cvičenia:
- Rovný ťah, priečnik;
- Beh 100 metrov;
- preteky na 3000 metrov;
- Ak je to možné, preplávajte 100 metrov.
Pre ženy:
- predklony;
- beh na 100 metrov;
- 1000 metrov.
- Voliteľné, plávanie na 100 m.
Kontrolné cvičenia sa vykonávajú v športové oblečenie do jedného dňa.
Ako vidíte, celkom rozumné normatívne cvičenia, ktoré možno brať ako hodnotenie vašej fyzickej zdatnosti.
Tabuľka hodnotenia kondície
Zostáva zhodnotiť vašu fyzickú zdatnosť. Na sebahodnotenie je potrebné absolvovať súbor 3 cvikov (plávanie neberieme) a na základe výsledkov cvikov vyhodnotiť výsledky.
Tu sú veci trochu komplikované. Namiesto jednoduchého hodnotenia dobré, zlé, vynikajúce, MO vyvinulo celý systém bodovania s prevodom skóre do známok.
Môžete si pozrieť tabuľku hodnotenia. Kus stola na foto.
Súčet bodov sa prepočíta na skóre podľa tabuľky.
Dostali sme dosť suché čísla. Pozrite si príklad.
Ak chcete získať hodnotenie „dobré“, a to je úplne rozumné hodnotenie vašej fyzickej zdatnosti, musíte absolvovať (počítame 50-55 bodov za cvičenie).
Armáda je predovšetkým veľká fyzická aktivita, takže na službu sa treba pripraviť práve z toho. Šúpanie zemiakov, schopnosť drhnúť toalety a namotávať handry na nohy – to všetko sa stihnete naučiť neskôr. Ale chatrné telo v armáde sa nikomu neodpúšťa. Čo musíte urobiť, aby ste na prehliadkovom móle alebo pri nútenom pochode nevyzerali ako „čierna ovca“?
Nabíjačka
Vojakov v armáde začínajú prenasledovať už od rána – nazývajú to cvičenie. Len to netrvá 10 minút, ako doma, ale aspoň pol hodiny. Výsadkári a námorníci pracujú ráno hodinu a pol. Ich nabíjanie sa stáva plnohodnotným tréningom.
Preto si zvyknite doma na rytmus armády – vstaňte o šiestej ráno a utekajte športové ihrisko. Začnite rozcvičkou – chôdza, pomalý beh, ľahké cviky na ruky, trup a nohy. Potom prejdite na vodorovnú lištu, tyče a švédsku stenu.
Tu je konkrétny príklad vojenského útoku, ak v blízkosti nie je žiadne gymnastické vybavenie:
1) chôdza s postupným zrýchlením 50 - 60 metrov;
2) pomalý beh na 400-500 metrov;
3) rýchla chôdza s postupným spomalením 100 - 150 metrov,
4) vykonávanie cvičení pre svaly rúk, trupu a nôh v pohybe;
5) kliky v ľahu s dôrazom (15-krát);
6) skoky na mieste (40 - 50 skokov);
7) chôdza na 400 metrov v kombinácii s cvičeniami vykonávanými v pohybe;
8) beh na 1500 metrov (9 - 10 minút);
9) chôdza na 150 - 200 metrov v kombinácii s cvikmi na uvoľnenie svalov.
10) Ak je v blízkosti vodná plocha, v lete môžete navyše plávať 200 - 250 metrov
Ak je to možné, doplňte tento komplex cvičeniami na simulátoroch. A nezabudnite napodobňovať údery a kopy, aj keď nemáte po ruke boxovacie vrece alebo makiwaru.
Ak trénujete s partnerom, trénujte s ním štafetové preteky, kyvadlový beh. Behajte kríže a sto metrov, striedajte ich podľa dní v týždni. Armádny štandard na trojkilometrový kríž je „výborný“ – 11 minút 55 sekúnd. Tri letné mesiace takéhoto zaťaženia - a dosiahnete toto číslo.
nariadenia
Na vyhodnotenie brancov v armádach postsovietskeho typu boli vybrané štyri kontrolné cvičenia:
- príťahy na hrazde (12-krát - to je "výborné")
Výťah prevratu
Zdvíhanie kettlebellu s hmotnosťou 24 kg za sebou s každou pažou bez odpočinku toľkokrát, koľkokrát. V tom
cvičebná súprava dva hmotnostné kategórie(70 kg a nad 70 kg), minimálny počet zdvihov s kettlebellom najslabšia ruka- 8 a 12 krát;
Obsiahly silové cvičenie: najprv robíme náklony z polohy na bruchu, dotýkame sa ponožiek rukami, potom sa okamžite odtlačíme od podlahy. Obe fázy trvajú 30 sekúnd a vykonávajú sa jedna po druhej – bez prerušenia.
Vytiahni
Čo robiť, ak normu nedosiahnete ani 12-krát? Učiť sa!
Okamžite si všimneme, že príťahy sa počítajú, ak sa brada zdvihne nad brvno a telo je potom fixované na 1-2 sekundy. Nohy by nemali telu pomáhať tým, že telom hojdajú a dávajú mu hybnosť. Ale ohýbanie a chov nôh sa nepovažuje za chybu.
Ak chcete dosiahnuť armádny štandard, musíte začať vyťahovať 2-4 krát týždenne -
konkrétna frekvencia závisí od vašej úrovne tréningu. Len sa uistite, že za týždeň urobíte celkovo určitý počet opakovaní. Pre začiatočníka je to 20-30, ale musíte sa snažiť o 60-100 príťahov. Nezabudnite si dať dni odpočinku, ak sa cítite vyčerpaní. Urobte dve až štyri série v jednom tréningu.
Teoreticky by 7-8 týždňov malo stačiť na to, aby ste dosiahli 12 opakovaní. Pred kontrolným dňom si doprajte dva dni oddychu a cvičte len v tomto čase jednoduché nabíjanie„do tónu“.
Ak ste natoľko pretrénovaní, že sa nedokážete ani raz potiahnuť, budete potrebovať partnera resp špeciálny simulátor - vertikálny blok pre rozvoj chrbta. Úplne imituje ťaháky.
Pri práci na tomto stroji si zvoľte váhu, s ktorou budete pohodlne robiť aspoň 10 opakovaní. Postupne pridávajte palacinky, kým sa ich hmotnosť nebude rovnať vašej telesnej hmotnosti. Potom odvážne prejdite na vodorovnú lištu.
Výťah prevratu
Najprv sa musíte naučiť vytiahnuť a mierne trénovať tlak, ako aj ohýbače chrbta. Ak nie ste schopní zdvihnúť nohy pomocou „rohu“ na vodorovnej tyči, zdvíhanie pomocou prevratu nebude fungovať.
Toto cvičenie sa vykonáva na hrazde. Je potrebné mierne vytiahnuť, zdvihnúť nohy k priečniku a otáčať sa okolo neho a zamerať sa na rovné ruky. Poloha dorazu je fixovaná na rovných ramenách na 1 - 2 sekundy. Dolu sa dá ísť akýmkoľvek spôsobom.
Toto cvičenie je dôležité, pretože charakterizuje úroveň všeobecného silového tréningu svalov paží, ramenného pletenca a trupu.
Komplexné cvičenie
Keďže komplex pozostáva z dvoch častí, je lepšie ich trénovať oddelene.
Na ohýbanie tela z polohy na bruchu budete potrebovať podložku alebo tatami - to znamená, že budete potrebovať telocvičňa. tréningové zaťaženie je lepšie meniť prístup k prístupu - od 10 - 15 do 30 - 40 krát. Tým sa zvýši týždenný výkon, ako pri pull-upoch.
Pre zvýšenie počtu klikov platí rovnaká schéma ako pri ťahoch. Je potrebné usilovať sa o to, aby sa objem cvičenia v jednej lekcii zvýšil až 200-krát. Potom možno úlohu považovať za splnenú.
Armádne predpisy. Koľkokrát potrebujete zatiahnuť do armády?
- brada sa zdvihla nad priečku (táto poloha by mala byť fixovaná aspoň jednu sekundu;
- nohy by sa nemali kývať, a tým pomáhať telu zotrvačnosťou (ale nezáleží na polohe samotných nôh - či sú rozvedené alebo pokrčené, na tom nezáleží).
Vytahovanie - nepamatam si, bolo to davno, ale na rotakarskom treningu bolo minimum - 6 krat zdvihnut s prevratom a na hrazde ste museli vediet cvik s nazv. z krypty (hojdačka - prineste nohy k brvnu a choďte rovno rukami).
Pre celú armádu, pre všetky vetvy a druhy vojsk nemôže byť jedna postava. A každému je jasné, že napríklad pre stavebný prápor existuje jeden štandard na vytiahnutie a pre vzdušné sily alebo dokonca špeciálne sily je štandard iný. A toto je podľa mňa správne.
Nesnažte sa teda súdiť celú armádu ako celok, všade ste neboli! To nie je pre autora otázky, ale pre tých, ktorí smelo ubezpečujú, že číslo je všade rovnaké. Boli sme nútení vytiahnuť sa na maximum, bol tam bodový systém, neboli štandardky, ale kto mohol, koľko mohol. Navyše sa bral do úvahy každý ťah.
Takže v našej spoločnosti každý potiahol aspoň 15 krát, bez trhnutia a kývania. A potom sa im ešte podarilo dosiahnuť vzostup prevratom. V našej spoločnosti slúžili len tí najškolenejší!
Bolo to už veľmi dávno. A v priebehu času, ktorý odvtedy uplynul, sa normy mohli zmeniť a ja som na ne mohol zabudnúť. Ale podľa mňa, ak sa nemýlim, tak v armáde sme sa štrnástykrát vytiahli na hrazde.
Viac bolo dole.
Aby ste v armáde získali výbornú známku v štandarde ťahania, musíte sa 12-krát vytiahnuť.
Ak sa nedokážete zdvihnúť ani raz, môžete dosiahnuť podobný výsledok za menej ako mesiac. Aby ste to urobili, počas každého dňa musíte niekoľkokrát cvičiť na hrazde (z vlastnej skúsenosti).
Zdá sa, že sme mali štandard 12-krát, 10-11 - toto stále nikam neviedlo, 8-10 - dali pokarhanie, ale zavreli oči, ale pod 8-krát bol veľmi zlý výsledok, pre ktorý, po kontrole takýchto vojakov ich vozili po okolí kompletný program. Nikdy mi to nehrozilo, zo 6-krát v prvých dňoch služby som do konca dosiahol 19 čistých časov... Kto sa na skúške vytiahol 15-krát, dostal 4 výpovede za sebou. Hoci za plotom sa zdalo, že parašutisti majú štandardy 3-krát vyššie ...
Začínajúci branec musí zdvihnúť aspoň 12-krát, ale s vekom môže toto číslo klesnúť na 1-krát (pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov). Je teda o čo sa snažiť. V škole si pamätám presne 9 krát stačilo.
Podľa príbehov synov, ktorí slúžili - 8-10 krát. Ale to platilo už dávno, teraz je už asi všetko sprísnené. Hlavné bolo vytiahnuť určité minimum, 10-krát, potom buď na to boli všetci leniví, alebo pokračovali, kým im nedošla para. Tu je mimochodom citát zo stránky, ktorý by mal zvládnuť každý branec. Platí to pre fyzické cvičenie:
Je veľmi užitočné vedieť sa aspoň 10-krát potiahnuť na hrazde a 30-krát zdvihnúť z podlahy.
Tam sa v zásade hovorí, ako veľmi sa treba vytiahnuť do prvej päťky a potom všetko závisí od vojaka a jeho fyzickej zdatnosti.
V armáde platí, že čím viac príťahov na hrazde urobíte, tým lepšie. Ak hovoríme o štandardoch, potom napríklad pre mužov, ktorí nastupujú na vojenskú službu na základe zmluvy, by mal byť počet stiahnutí aspoň 10-krát, ale pre tých starších ako 30 rokov je už štandard nižší - je to 8 krát.
Tu si môžete prečítať, koľko a čo všetko musíte urobiť. Norma pri príťahoch je dvanásťnásobok, ako sa píše. Aby ste sa mohli vytiahnuť, môžete začať visieť na hrazde a pokúsiť sa vytiahnuť každé dva dni. Keď si zvyknete trochu visieť na rukách, potom sa môžete vytiahnuť. Hlavná vec je robiť to pravidelne.
Aby ste splnili štandard draftovaného pre príťahy na hrazde, musíte sa vytiahnuť 12-krát – to znamená, že to zvládnete dokonale.
Pull-upy musia byť kvalitné. Pull-upy sú platné, ak sú splnené nasledujúce podmienky:
Vojak ruskej armády musí mať psychologický aj fyzický výcvik, aby mohol efektívne bojovať s nepriateľom. Na udržanie prijateľnej úrovne telesnej prípravy existujú v armáde určité štandardy. Každý vojak ich musí dodržiavať. Hovoríme o behu, ťahaní sa, bojových schopnostiach a iných povinných štandardoch, ktoré demonštrujú fyzickú kondíciu konkrétneho bojovníka.
Podľa rozkazu č. 200 musí každý vojak ruskej armády zlepšiť svoje fyzické údaje, ktoré spĺňajú určité normy. Toto zohľadňuje demografické ukazovatele, pohlavie a individuálne charakteristiky, ako aj požiadavky na konkrétnu pozíciu.
Hlavné oblasti výcviku vojenského personálu sú:
- Agility. Ide o celý rad činností, ktoré zlepšujú reakciu vojaka na meniace sa podmienky prostredia.
- sila. Na trénovanie tohto parametra sa používajú všeobecné posilňovacie cvičenia, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty.
- Rýchlosť. Triedy sú zamerané na zrýchlenie pohybu bojovníka v rôznych typoch terénu. To zahŕňa ako pohyb po relatívne rovných povrchoch, tak aj prekonávanie rôznych prekážok.
- Boj z ruky do ruky. Osobitná pozornosť sa venuje metódam sebaobrany, metódam odzbrojenia, zadržaniu. Bojovníci musia byť schopní efektívne čeliť nepriateľovi s nožom, vyhnúť sa výstrelu z pištole a tiež sa oslobodiť od rôzne druhy zachytiť.
- Vytrvalosť. Bojovníci musia byť schopní efektívne operovať aj v nepríjemných podmienkach.
- Plávanie. Táto zručnosť je potrebná, ak ste povolaný do námorníctva alebo letectva.
Aby sa vojaci dokázali brániť a odolať útočníkovi, učia sa techniky sebaobrany. Armáda teda musí dostať komplexný rozvoj a musí byť pripravená na ťažké podmienky služby.
Normy fyzickej zdatnosti brancov a zmluvných vojakov sú definované v príslušnej „Príručke o telesnej príprave v ozbrojených silách Ruskej federácie“. Tento dokument bol schválený rozkazom ministra obrany. Fyzická príprava sa teda považuje za základ bojovej pripravenosti vojaka. Systematické zvyšovanie štandardov umožňuje zvýšiť bojovú pripravenosť celej ruskej armády.
Hlavným cieľom telesnej prípravy vojakov je zlepšenie bojovej pripravenosti personálu, čo umožňuje maximálne výkony náročné úlohy stanovené vrcholovým manažmentom.
Treba poznamenať, že štandardy v armáde sa trochu líšia v závislosti od toho, aké povolanie si vojak vybral. Zapnuté tento moment Existujú tri hlavné kategórie vojenského personálu:
- Osoby slúžiace v námornej pechote, spravodajstve, vzdušných silách, DShB alebo rôznych špeciálnych jednotkách.
- Personál bojových jednotiek, vojenské vedenie a podpora, ako aj kadeti vojenských škôl.
- Členovia vojenských kapiel, osoby poskytujúce servisné a zdravotnícke služby flotile, kadeti výcvikových stredísk.
Každá z vyššie uvedených skupín má svoje štandardy, ktoré sú určené v závislosti od vekových kategórií.
Typy cvičení
Beh buduje vo vojakoch výdrž Na rozvoj vyššie opísaných vlastností medzi vojakmi bol vyvinutý určitý systém noriem, ktorý zahŕňa tieto cvičenia:
- Akceleračný tréning. Zahŕňa niekoľko prevádzkových štandardov. Hovoríme o kyvadlovom behu, pretekoch na 100 metrov a 3 kilometre.
- Príťahy a kliky. Okrem tradičných silových disciplín zahŕňa aj zdvíhanie-prevrat a kliky na nerovných bradlách.
- Lyžiarska trať. Vzťahuje sa na vytrvalostné úlohy, pretože takéto preteky sa zvyčajne konajú vo vzdialenosti 5 km.
- Prekonávanie prekážkovej dráhy. Povinná disciplína, ktorú podstupuje všetok vojenský personál bez ohľadu na typ vojska a pohlavie. Trvanie pretekov a typy prekážok sa môžu líšiť.
- Boj z ruky do ruky. Osobitná pozornosť sa venuje zmiešaný štýl a zápasiť na zemi.
- komplexné cvičenia. Určené na zlepšenie celkovej fyzickej zdatnosti vojakov.
Štandardy pre brancov
Štandardy pre vojakov povolaných do vojenskej služby by mali zohľadňovať skutočnosť, že väčšina z nich vstupuje do armády nepripravená na vážnu fyzickú námahu. Požiadavky na telesnú prípravu preto budú v tomto prípade v porovnaní so zmluvnými vojakmi nižšie. Špecifické normy sa vypočítavajú s prihliadnutím na čas, ktorý bude pridelený na školenie rekrutov.
Minimálne ukazovatele pre brancov sú:
- Štandard pre ťaháky v armáde je 12-krát.
- Priebeh prekážkovej dráhy - 2,2 minúty.
- Beh na 100 m trvá 14,4 sekundy. Beh na kilometer - 3,3 minúty.
- Bežecké lyžovanie vo vzdialenosti 5 km - 29 minút.
V niektorých regiónoch môže byť zoznam noriem aktualizovaný. Vo viacerých regiónoch sa napríklad konajú plavecké skúšky.
Denný režim moderného vojenského personálu je určený tak, aby mu bol venovaný dostatok času fyzická aktivita. Môže ísť o ranné cvičenia alebo jogging pred spaním. Okrem toho sa vykonáva plánovaná telesná výchova, ktorej účelom je práve pripraviť bojovníkov na absolvovanie potrebných noriem.
Predpisy pre ženský vojenský personál
Hlavná športový štandard u žien v armáde sa uvažuje o behu V tomto prípade sú normy vytvorené v súlade s fyziologické vlastnostiženské telo. Preto sa týždenný objem fyzickej aktivity u žien líši od objemu u mužov.
Minimálne požiadavky na fyzickú zdatnosť vojačiek budú nasledovné:
- Ženské družstvo je úplne oslobodené od príťahov na hrazde.
- Za čisto ženský štandard sa považuje predklon trupu. Pre osoby do 25 rokov je to 25 zjazdoviek, staršie ženy by mali zvládnuť aspoň 20 zjazdoviek.
- Beh na 100 metrov pre osoby mladšie ako 25 rokov je 19,5 sekundy. U žien nad 25 rokov sa toto číslo zvyšuje o 1 sekundu. Štandardy pre kyvadlovú jazdu sú 38 a 39 sekúnd.
- Od lyžiarske pretekyženy dostávajú automatickú výnimku.
- Pri zápise kandidátov na námorníkov, povinná norma považované za plávanie. Pri plávaní na 500 metrov musia ženy ukázať výsledok 11 minút.
Štandardy pre zmluvných vojakov
Vzdanie sa štandardov je v tomto prípade príležitosťou pre vojaka nájsť si prácu. Kandidáti sa vyberajú na základe silový tréning a je založená na nasledujúcich princípoch:
- Absolvovanie aspoň troch noriem je povinné.
- Pri aspoň jednom zlyhaní človek nebude môcť vstúpiť do zmluvnej služby.
- Cvičenia na absolvovanie štandardov si môže uchádzač zvoliť sám.
Pre zmluvných vojakov sa poskytujú tieto normy:
- Kliky z podlahy. U mužov do 30 rokov je minimálny počet klikov 45-krát. Pre osoby staršie ako 30 rokov - 40-krát.
- Požadovaný počet ťahov je 10 a 8 krát.
- Záujemca o zmluvnú službu musí prekonať kilometrovú vzdialenosť za 4,2 minúty. Kyvadlová doprava - za 28,5 sekundy.
- Lyžiarske preteky na 5 km - 28 minút.
Splnenie noriem teda umožňuje vojakovi udržiavať sa vo forme. V závislosti od typu jednotiek, charakteristík služby a veku služobníka je možné vykonať určité úpravy noriem.
