Kettlebell lifting je založený na zdvíhaní závaží po určitú dobu v stoji: čím viac prístupov sa športovcovi podarilo urobiť, tým má väčšiu šancu vyhrať. Kettlebell a činky neboli spočiatku čisto športovým vybavením: používali sa v cirkuse na demonštráciu fyzická sila, no postupom času sa stali nepostrádateľnými atribútmi profesionálnych strongmanov.

Samozrejme, začínajúci športovci sa nebudú musieť hneď zaoberať tými dvoj- a štvorkilovými kettlebellmi, ktoré operujú dospelí. Podľa stanovených pravidiel dorastenci vo veku 11-15 rokov používajú na súťažiach závažia s polovičnou hmotnosťou (8 kg). Na tréning sa používa aj charakteristické ľahké náčinie, ktoré sa nazýva kettlebell fitness: ide o cviky zo série všeobecnej telesnej prípravy.

Pri kettlebell liftingu je mimoriadne dôležitá technika, bez ktorej je ťažké očakávať efekt tréningu. Príprava je povolená len pod vedením skúsených trénerov, profesionálov vo svojom odbore. Do oddielu zdvíhania kettlebellov sa môžu prihlásiť aj deti nášho mesta. Cieleným tréningom si zvýšia fyzickú zdatnosť, vyvinú si svalstvo, naučia sa, čo je to chrapúnstvo, šmejd a dostanú šancu zasúťažiť si na súťažiach rôzneho rangu a hodnôt.

Čo potrebujete na výcvik mladého siláka

Kettlebell lifting patrí medzi tie, na ktoré sa netreba zásobovať drahým vybavením a vyberať si veľkú miestnosť. Športovec – bez ohľadu na vek – potrebuje len meter pracovného priestoru. A, samozrejme, kettlebell, atletický opasok a magnézium. Samozrejme, hmotnosť hlavného športového vybavenia v tejto disciplíne sa môže zmeniť - tínedžeri spravidla začínajú pracovať s osemkilogramom. V čom zdvíhať závažia kontraindikované u detí mladších ako 11-12 rokov, ako aj u detí s problémami s chrbticou.

Aké svaly sa posilňujú kettlebell liftingom?

Je zameraných na mnohé športové oblasti všeobecný rozvoj telo a posilňovanie väčšiny svalových skupín. Zdvíhanie kettlebellu nie je výnimkou. Je kladené osobitné bremeno deltových svalov, svaly brucha, chrbta, zadku a nôh. a hlboké svaly, ktoré možno trénovať pri statickom namáhaní. Stabilizačné svaly často pracujú počas týchto cvičení, keď sa používa zotrvačnosť. Podkopávanie a trhanie si vyžaduje serióznu „pomoc“ od svalov zadku, brucha, kvadricepsu, takže zotrvačnosť vám umožní hádzať športové vybavenie.

Na čo používajú športovci horčík?

Magnesia je cenená pre svoju vynikajúcu absorpciu vlhkosti. Pred zdvihnutím kettlebellov alebo pokusom o zdvihnutie činky si športovci nanesú tento produkt na dlane, aby ich vysušili a znížili potenie. A spotené ruky sa môžu ľahko stať prepätím alebo vzrušením. Magnesia pomáha aj tým, ktorí sú s hrazdou „kamaráti“, a zabezpečí správne uchopenie rúk s hrazdou, aby vlhkosť rúk neprekážala pri vykonaní potrebného počtu príťahov. Mnohé haly zakázali práškovú formu produktu, ale magnézia sa predáva aj v tekutej forme. Neužívajte magnéziu perorálne ani si ju nepichajte.

A aby ste vonkajšiemu obrazu dodali estetiku, mali by ste premýšľať o triedach s použitím závaží. Kettlebell lifting, čo to je, aký je význam a vplyv na vonkajšie ukazovatele tela, rozoberieme neskôr v tomto článku.

Wikipedia dáva takú malú definíciu, je to šport, ktorého cieľom je dvíhať činky v naplánovanom časovom úseku v stoji. Čím väčšie, tým lepšie.

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-22", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-22", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Príbeh

V polovici 20. storočia boli pod vedením vzpieračských osobností ZSSR vynájdené a uvedené do platnosti pravidlá moderného zdvíhania kettlebellov, ktoré platia dodnes.

A v skorších storočiach, napríklad koncom 17., bolo toto divadlo vidieť len v. Ako samostatná disciplína tento šport neexistoval.

pravidlá

Aký druh športu a čo je jeho podstatou? Spočiatku športovci súťažili v triatlone, kde cvičenie netrvalo dlhšie ako jeden a pol minúty. V porovnaní s moderné výsledky boli veľmi skromní. Stojí za zmienku, že školenie by malo prebiehať pod dohľadom odborníkov podľa individuálne zvoleného programu.

Moderné zdvíhanie s kettlebellom je oveľa komplikovanejšie, objavili sa jemnosti a iné pravidlá.

Napríklad:

• normalizácia závaží - 16 kg, 24 kg a 32 kg;
• kettlebell chňapnúť bez prerušenia;
• vytrhnúť z hrude dvoma kettlebellmi;
• žonglovanie jednou rukou.

Každá veková kategória má svoje váhy. V štandardných skupinách je to od 8 do 32 kg. Vyššie váhy sú určené pre profesionálnych športovcov.

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-21", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-21", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Pre koho je to užitočné

Ak sa pozriete na štatistiky, je jasné, že ide väčšinou o mužov. Užitočné pre tých, ktorí chcú rásť vo svojej duševnej a fyzické ukazovatele. výcvik môže začať najskôr 14 rokov. Pre dospelých neexistuje žiadna veková hranica.

Čo to dáva:

• vytrvalosť;
• pevnosť;
• flexibilita;
• vytrvalosť a tímový duch.

Prečo zvoliť kettlebell lifting

Po vykonaní porovnávacej analýzy sa ukázalo, že v triedach s kettlebellmi nie sú okrem pozitívnych aspektov pre svaly a vytrvalosť o nič menej dôležitým faktorom. Toto je minimálne zranenie.

Veľmi zriedkavo zaznamenané prípady, ako napríklad:

• prasknutie svalov a väzov;
• strečing;
• údery.

Zhrnieme na záver.

• zdvíhanie s kettlebellom je vhodné pre každého: deti, ženy, mužov;
• napriek svojej popularite nebol zaradený do programu olympijských hier;
• formuje u športovca pozitívne vlastnosti, ako je sila a vytrvalosť;
• zvyšuje svalový tonus;
• má nízku úrazovosť.

V tomto článku sme skúmali zdvíhanie s kettlebellom, čo to je a aké požiadavky sú naň kladené. Ak máte nejaké otázky, môžete ich napísať do komentárov k tomuto článku. Venujte sa športu a udržujte svoje telo v dobrej kondícii!

(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");

Giri. Šport silného a zdravého Alexeja Ivanoviča Vorotynceva

Vlastnosti tried s deťmi rôzneho veku

Zdvíhanie kettlebellu sa veľmi rozšírilo aj medzi mladými študentmi, najmä v stredných vzdelávacích inštitúciách (odborné školy a pod.) a vo vidieckych oblastiach. V mnohých regiónoch Ruska sú kettlebelly jedným z povinných športov v programoch regionálnych, regionálnych, mestských športov a atletiky a rôznych súťaží medzi mladými študentmi. Najsilnejší školáci a žiaci sa zúčastňujú celoruských súťaží medzi mladými mužmi (do 17 rokov), juniormi (do 20 rokov), medzi žiakmi atď. Aj v tomto veku chlapci vykazujú veľmi vysoké športové výsledky. Školák z obce Stanovoje v Lipetskej oblasti O. Krjučkov vo veku 16 rokov s hmotnosťou 76 kg vytiahol na regionálnych súťažiach medzi dospelými 82-krát dvojkilové závažie. Na 1. šampionáte ZSSR v roku 1985 v meste Lipeck zvíťazil v záťahu. strieborná medaila. Zo súčasnej generácie mladých mužov O. Kutenov, tiež z obce Stanovoe, vo veku 16 rokov splnil štandard majstra športu, keď predviedol 55 zdvihov v nadhode dvojkilových závaží s vlastnou váhou. 60 kg. Oleg začal trénovať v 13 rokoch a prvé dva roky prípravy nepatril medzi nadaných a zdatných športovcov.

Mnoho vidieckej mládeže, tínedžerov, školákov sa snaží fyzicky pripraviť na vojenskú službu, rozvíjať silu, „napumpovať“ svaly, pričom na to používa najjednoduchšie a najdostupnejšie športové vybavenie - kettlebell. Vo väčšine prípadov vo svojich tréningových metódach využívajú rady skúsenejších dospelých „hrdinov“ a učiteľov telesnej výchovy v škole, ktorí sami vo väčšine prípadov tomuto športu rozumejú povrchne. Nedostatočne silní mladí muži, snažiaci sa ukázať svoju silu, zdvíhajú (často nesprávne) ťažké činky a kettlebelly, ktoré môžu poškodiť ich zdravie. V tomto prípade musí učiteľ telesnej výchovy (tréner) deťom vysvetliť fyziologické a fyzické danosti ich vývinu, upozorniť na nebezpečenstvo nesprávnej manipulácie so závažím v tomto veku a pod.

Športová veda, žiaľ, zatiaľ nemá vedecky podloženú a experimentálne potvrdenú metodiku vedenia kurzov zdvíhania kettlebellov s deťmi. školského veku. Predpokladá sa, že tyč je prijateľnejším projektilom pre 13-15-ročných chlapcov a dokonca aj dievčatá ako závažia 8-16 a viac kg.

Mnohé športy (každý svojím spôsobom) sú pre deti nebezpečné, ak zanedbávate základné požiadavky pri vedení tried, neberte do úvahy vek a individuálne vlastnosti každého študenta.

Pri štúdiu s mladými mužmi vo veku 13–15 rokov je potrebné vziať do úvahy vlastnosti charakteristické pre tento vek: rýchly rast pohybového aparátu, zmeny nervovej sústavy, puberta a množstvo ďalších funkčných zmien v organizme tínedžera. Je známe, že štruktúra a zloženie kostí rastúceho organizmu sa mení nerovnomerne. Niektoré kosti dokončia svoju tvorbu a rast približne o 19 rokov, iné - o 22-23 rokov. Vplyv faktorov vonkajšieho a vnútorného prostredia, fyzická aktivita dospievajúcich výrazne ovplyvňujú rast a vývoj kostry. Takže pri zdvíhaní závažia sa výrazne prejavuje chrbtica, dolné končatiny a najmä chodidlá dodatočné zaťaženie vo vzpriamenej polohe, čo je spôsobené nesprávnym dávkovaním hmotnosti závažia pri edukácii sily, výbere a aplikácii rôznych statické polohy môže viesť k deformácii kostí, ktoré ešte nie sú pevné, a dokonca k poraneniam chrbtice.

Chrbtica dokončí svoj rast neskôr ako mnohé iné kosti. Ako sa vyvíja, vytvára sa jeho prirodzené zakrivenie, ktoré určuje držanie tela mladého muža. Vplyvom vertikálnych zaťažení sa toto prirodzené zakrivenie môže postupne stať neprirodzeným, najmä ak nie sú dostatočne vyvinuté svaly chrbta a brucha. V tomto prípade chrbtica, a to aj pod vplyvom vlastnou váhou teenager môže mať nepravidelný tvar (skolióza). Preto pred vykonaním čistého a trhnutia dvoch kettlebellov vo veľkom objeme a s veľké množstvo opakovaní v každom prístupe, pri ktorom je dostatočne dlhá vertikálna záťaž na chrbticu, je potrebné dobre posilňovať chrbtové svaly a brušné svaly, teda vytvoriť svalový korzet. Je dobre známe, že chrbtové svaly nielen vypínajú telo, ale aj držia chrbticu v jej prirodzenej normálnej polohe, zaisťujú ju proti preťaženiu a zraneniu pri manipulácii so závažím, ako aj pri neprirodzených náhlych pohyboch (zakopnutie, pošmyknutie).

Veľmi efektívny nástroj rozvoj a posilnenie chrbtových svalov detstvažongluje s ľahkými činkami. Takmer všetky prvky individuálneho (jednotlivého) aj skupinového vystúpenia sú vykonávané s naklonením a energetickým vzpriamením tela v rôznych smeroch. Tínedžer vykoná v jednom tréningu až 300 a viac takýchto pohybov. Okrem toho hodiny žonglovania prichádzajú na veľmi vysokej emocionálnej úrovni (hranie sa s kettlebellmi). Deti to radi robia. veľké množstvo svahy, dôležité cviky pre rozvoj myši chrbta a normálne formovanie chrbtice, ktoré sa dospelým športovcom pri bežnom výkone zdajú monotónne, zdĺhavé a nezaujímavé.

Vertikálne zaťaženie chrbtice počas žonglovania je zanedbateľné, po prvé, je krátkodobé a po druhé, hmotnosť kettlebellov nie je príliš veľká.

Nemenej účinným prostriedkom na posilnenie chrbtového svalstva vo vzťahu k dospievaniu je chňapnutie kettlebellu a vykonávanie veľkého množstva špeciálnych pomocných cvikov na chňapnutie. Tieto cviky sa vykonávajú aj s predklonom a razantným vzpriamením trupu, avšak s oveľa väčšou váhou kettlebellu. Napriek nárastu hmotnosti kettlebellu je zanedbateľné aj vertikálne zaťaženie chrbtice. Všetku prácu vykonávajú svaly. V samostatných triedach (nácvik chvatov) predvádzajú mladí muži ešte väčšie sklony ako pri žonglovaní. To je presne tá záťaž, ktorá pomáha nielen posilňovať chrbtové svaly, ale je aj celkom účinným prostriedkom na prevenciu a dokonca aj na liečbu skoliózy. Svaly chrbta, posilňujúce, samy korigujú neprirodzené krivky chrbtice, ktoré sa už v budúcnosti neobjavujú.

Prax ukazuje, že ak sú chrbtové a brušné svaly vopred dostatočne zafixované, záťaž neovplyvní nepriaznivo formovanie chrbtice a rast kostí mladého muža: zvyčajne hmotnosť kettlebellov na začiatku fáza tréningu a tréningu v trhnutí je malá a trvanie cvičenia je krátke. Počas vykonávania týchto cvikov, v intervaloch odpočinku medzi sériami a na konci hlavnej časti tréningu je však potrebné vykonávať špeciálne cvičenia vyložiť chrbticu a dolných končatín(visieť, hojdať sa na nerovných tyčiach s dôrazom na ruky alebo predlaktia atď.). Alebo po cvikoch so závažiami vo vertikálnej polohe pristúpiť k vykonávaniu cvikov v ľahu na lavičke (bench press, ľah, od hrudníka a spoza hlavy, prinášanie a chovanie ľahkých váh do strán a pod.).

Dlhodobé vykonávanie jerk swingov s rôznou amplitúdou a intenzitou nielen posilňuje svaly chrbta a rúk, ale má priaznivý vplyv aj na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacie systémy. Takáto záťaž je ekvivalentná záťaži pri behu miernym tempom po dostatočne dlhú dobu (od 10 do 30 minút alebo viac). Je to dlhodobo pestré tréningové zaťaženie s nízkou intenzitou sa považuje za najúčinnejšiu a prijateľnú pre normálny vývoj všetkých orgánov a systémov rastúceho tela teenagera.

Veľa cvikov s kettlebellmi sa vykonáva so zdvíhaním prstov na nohách, čo je jeden z prostriedkov prevencie plochých nôh. Okrem cvikov s kettlebellmi, aby sa predišlo splošteniu klenby chodidiel, chôdza a ľahký beh na ponožkách, dvíhanie na ponožkách s činkou na pleciach, cvičenie s lanom, skoky do diaľky z miesta a pod. Niektoré cvičenia - chôdza so zdvíhaním prstov na nohách, ľahký beh s oporou - môžu byť použité v ranné cvičenia a to aj pri bežných prechádzkach.

Viacnásobné zdvihy kettlebellov v čistote a trhnutí s opakovaným oneskorením na hrudi sú spojené s určitým namáhaním, ťažkosťami s dýchaním a zvýšením vnútrohrudného a vnútrobrušného tlaku na pomerne dlhú dobu. Preto je potrebné posilňovať dýchacie svaly, najmä brušné, a bránicu. Na tento účel sa používajú špeciálne cvičenia: zdvihnutie nôh v polohe na chrbte, zavesenie na „ nástenné tyče» atď. Dobre vyvinuté svaly brucha zabraňujú tvorbe rôznych kíl a navyše poskytujú správna poloha vnútorné orgány od ktorých do značnej miery závisí ich správne fungovanie.

K vekovej reštrukturalizácii dochádza v kardiovaskulárny systém. Pri lekárskych prehliadkach u dospievajúcich sa často zistí srdcový šelest a vysoký krvný tlak. Tieto odchýlky nie sú vždy spojené s fyzickou aktivitou. Väčšina týchto odchýlok je výsledkom zmien súvisiacich s vekom. Napriek tomu je potrebné v tomto období dávať väčší pozor na používanie záťaží s veľkými váhami a vysokou intenzitou. Dlhodobé, stredne intenzívne tréningové zaťaženie prispeje k normálnemu rozvoju kardiovaskulárneho systému cievny systém.

Dospievanie je charakterizované zvýšenou reaktivitou nervového systému, čo vedie k rýchly pokles pracovná kapacita, únava, najmä ak sa v triedach používa veľa monotónnych, monotónnych cvičení. Majú viac energie ako dospelí, pretože veľa energie ide na rast a reštrukturalizáciu tela. Avšak nervový systém dospievajúci sa vyznačujú vysokou plasticitou, čo prispieva k rýchlemu rozvoju technológií rôzne cvičenia. Toto všetko treba brať do úvahy pri plánovaní tréningov.

Nerovnomerne dochádza aj k nárastu muskulatúry a nárastu sily u mladých mužov. V tomto ohľade môžu byť celkové ukazovatele sily znížené v dôsledku oneskoreného vývoja určitých svalových skupín. Napríklad u dostatočne silných mladých mužov pri opakovanom zdvíhaní závažia v chvate začnú ruky „zlyhávať“ skoro atď.

Veľmi časté zaťaženie tých istých svalov v tomto veku by sa nemalo robiť, pretože to vedie k preťaženiu svalov, ktoré sa ešte nevyformovali a nespevnili, a niekedy k vzniku mikrotraumov, ktoré v budúcnosti povedie k poruchám pohybového aparátu. . IN školenia u tínedžerov je potrebné spestrenie cvičenia s kettlebellmi a inými závažiami, aby sa záťaž striedala rôzne skupiny svaly.

Najzásadnejším momentom pre trénera a samotrénovaných mladíkov je obdobie puberty. V tomto čase prebieha intenzívna reštrukturalizácia celého tela tínedžera, na ktorú sa už stráca veľa energie. Plánovanie záťaže v tomto čase by malo byť individuálne vo vzťahu ku každému mladému mužovi. Prijateľná záťaž pre toto obdobie je pomerne dlhá a pestrá tréningová práca s miernou intenzitou.

Predčasná puberta vedie k zrýchlenému fyzickému vývoju. Rýchly nárast sily a atletického výkonu je prirodzený vzorec. Záťaž by ste však nemali nasilu. Po intenzívnom zvýšení športových výsledkov veľmi často mladých športovcov prestať napredovať a aj po chvíli zaostávať za svojimi rovesníkmi. Toto treba brať do úvahy aj pri plánovaní záťaže vo všetkých fázach tréningu v rámci jednoročného tréningového cyklu.

Všestranný fyzický vývoj, dodržiavanie zásad a metód výchovy fyzické vlastnosti prísne zohľadnenie veku a individuálnych vlastností mladých mužov, dodržiavanie záťaže, správna výživa a odpočinok - to všetko je veľmi dôležitá podmienka fyzického zlepšenia a posilnenia zdravia mladého športovca, dosahovania vysokých športových výsledkov vlastnými silami .

Z knihy Poliklinika pediatrie autor M. V. Drozdov

Z knihy Poliklinika Pediatria: Poznámky z prednášok autora Abstrakty, cheaty, učebnice "EKSMO"

autorka O. V. Osipova

Z knihy Propedeutika detských chorôb: poznámky z prednášok autorka O. V. Osipova

autorka Elena Yanushko

Z knihy Pomôžte dieťaťu rozprávať! Vývoj reči u detí vo veku 1,5-3 rokov autorka Elena Yanushko

Z knihy Pomôžte dieťaťu rozprávať! Vývoj reči u detí vo veku 1,5-3 rokov autorka Elena Yanushko

Z knihy Pomôžte dieťaťu rozprávať! Vývoj reči u detí vo veku 1,5-3 rokov autorka Elena Yanushko

Z knihy Príručka orientálna medicína autora Kolektív autorov

Z knihy Denná gymnastika pre ľudí duševná práca autor N. V. Korablev

autora autor neznámy

Z knihy Detské choroby. Kompletná referencia autora autor neznámy

Z knihy Učíme sa rozumieť svojim analýzam autora Elena V. Poghosjan

Z knihy Detské choroby od narodenia do troch rokov autora Valeria Vyacheslavovna Fadeeva

Z knihy Joga pre deti. 100 najlepšie cvičenia na podporu zdravia autora Andrej Alekseevič Levšinov

Z knihy Zdravá joga pre deti autor Andrey Lipen

Zdvíhanie kettlebellu sa veľmi rozšírilo aj medzi mladými študentmi, najmä v stredných vzdelávacích inštitúciách (odborné školy a pod.) a vo vidieckych oblastiach. V mnohých regiónoch Ruska sú kettlebelly jedným z povinných športov v programoch regionálnych, regionálnych, mestských športov a atletiky a rôznych súťaží medzi mladými študentmi. Najsilnejší školáci a žiaci sa zúčastňujú celoruských súťaží medzi mladými mužmi (do 17 rokov), juniormi (do 20 rokov), medzi žiakmi atď. Aj v tomto veku chlapci vykazujú veľmi vysoké športové výsledky. Školák z obce Stanovoje v Lipetskej oblasti O. Krjučkov vo veku 16 rokov s hmotnosťou 76 kg vytiahol na regionálnych súťažiach medzi dospelými 82-krát dvojkilové závažie. Na 1. šampionáte ZSSR v roku 1985 v meste Lipeck získal striebornú medailu v nadhode. Zo súčasnej generácie mladých mužov O. Kutenov, tiež z obce Stanovoe, vo veku 16 rokov splnil štandard majstra športu, keď predviedol 55 zdvihov v nadhode dvojkilových závaží s vlastnou váhou. 60 kg. Oleg začal trénovať v 13 rokoch a prvé dva roky prípravy nepatril medzi nadaných a zdatných športovcov.

Mnoho vidieckej mládeže, tínedžerov, školákov sa snaží fyzicky pripraviť na vojenskú službu, rozvíjať silu, „napumpovať“ svaly, pričom na to používa najjednoduchšie a najdostupnejšie športové vybavenie - kettlebell. Vo väčšine prípadov vo svojich tréningových metódach využívajú rady skúsenejších dospelých „hrdinov“ a učiteľov telesnej výchovy v škole, ktorí sami vo väčšine prípadov tomuto športu rozumejú povrchne. Nedostatočne silní mladí muži, snažiaci sa ukázať svoju silu, zdvíhajú (často nesprávne) ťažké činky a kettlebelly, ktoré môžu poškodiť ich zdravie. V tomto prípade musí učiteľ telesnej výchovy (tréner) deťom vysvetliť fyziologické a fyzické danosti ich vývinu, upozorniť na nebezpečenstvo nesprávnej manipulácie so závažím v tomto veku a pod.

Športová veda, žiaľ, zatiaľ nemá vedecky podloženú a experimentálne potvrdenú metodiku vedenia kurzov zdvíhania kettlebellov s deťmi v školskom veku. Predpokladá sa, že tyč je prijateľnejším projektilom pre 13-15-ročných chlapcov a dokonca aj dievčatá ako závažia 8-16 a viac kg.

Mnohé športy (každý svojím spôsobom) sú pre deti nebezpečné, ak zanedbávate základné požiadavky pri vedení tried, neberte do úvahy vek a individuálne vlastnosti každého študenta.

Pri práci s mladými mužmi vo veku 13–15 rokov je potrebné brať do úvahy znaky charakteristické pre tento vek: rýchly rast pohybového aparátu, zmeny v nervovom systéme, puberta a množstvo ďalších funkčných zmien v organizme. násť-ročný. Je známe, že štruktúra a zloženie kostí rastúceho organizmu sa mení nerovnomerne. Niektoré kosti dokončia svoju tvorbu a rast približne o 19 rokov, iné - o 22-23 rokov. Vplyv faktorov vonkajšieho a vnútorného prostredia, pohybová aktivita adolescentov výrazne ovplyvňuje rast a vývoj kostry. Čiže pri zdvíhaní závažia dochádza k výraznej dodatočnej záťaži chrbtice, dolných končatín a najmä chodidiel vo vertikálnej polohe, ktorá pri nesprávnom dávkovaní závažia pri budovaní sily, výbere a aplikácii rôznych statických polôh môže viesť k deformácii. kostí, ktoré ešte nespevnili a dokonca aj poranenia chrbtice.

Chrbtica dokončí svoj rast neskôr ako mnohé iné kosti. Ako sa vyvíja, vytvára sa jeho prirodzené zakrivenie, ktoré určuje držanie tela mladého muža. Vplyvom vertikálnych zaťažení sa toto prirodzené zakrivenie môže postupne stať neprirodzeným, najmä ak nie sú dostatočne vyvinuté svaly chrbta a brucha. V tomto prípade môže chrbtica, dokonca aj pod vplyvom vlastnej hmotnosti teenagera, nadobudnúť nepravidelný tvar (skolióza). Preto pred vykonaním tlaku dvoch kettlebellov vo veľkom objeme a s veľkým počtom opakovaní v každom prístupe, pri ktorom je dostatočne dlhá vertikálna záťaž na chrbticu, je potrebné dobre posilniť svaly chrbta a brucha. , teda vytvorte svalový korzet. Je dobre známe, že chrbtové svaly nielen vypínajú telo, ale aj držia chrbticu v jej prirodzenej normálnej polohe, zaisťujú ju proti preťaženiu a zraneniu pri manipulácii so závažím, ako aj pri neprirodzených náhlych pohyboch (zakopnutie, pošmyknutie).

Veľmi účinným prostriedkom na rozvoj a posilnenie chrbtového svalstva v detskom veku je žonglovanie s ľahkými činkami. Takmer všetky prvky individuálneho (jednotlivého) aj skupinového vystúpenia sú vykonávané s naklonením a energetickým vzpriamením tela v rôznych smeroch. Tínedžer vykoná v jednom tréningu až 300 a viac takýchto pohybov. Okrem toho hodiny žonglovania prichádzajú na veľmi vysokej emocionálnej úrovni (hranie sa s kettlebellmi). Deti s radosťou vykonávajú také množstvo náklonov, dôležitých cvikov pre rozvoj myši chrbta a normálne formovanie chrbtice, ktoré sa dospelým športovcom pri bežnom výkone zdajú monotónne, zdĺhavé a nezaujímavé.

Vertikálne zaťaženie chrbtice počas žonglovania je zanedbateľné, po prvé, je krátkodobé a po druhé, hmotnosť kettlebellov nie je príliš veľká.

Nemenej účinným prostriedkom na posilnenie chrbtového svalstva vo vzťahu k dospievaniu je chňapnutie kettlebellu a vykonávanie veľkého množstva špeciálnych pomocných cvikov na chňapnutie. Tieto cviky sa vykonávajú aj s predklonom a razantným vzpriamením trupu, avšak s oveľa väčšou váhou kettlebellu. Napriek nárastu hmotnosti kettlebellu je zanedbateľné aj vertikálne zaťaženie chrbtice. Všetku prácu vykonávajú svaly. V samostatných triedach (nácvik chvatov) predvádzajú mladí muži ešte väčšie sklony ako pri žonglovaní. To je presne tá záťaž, ktorá pomáha nielen posilňovať chrbtové svaly, ale je aj celkom účinným prostriedkom na prevenciu a dokonca aj na liečbu skoliózy. Svaly chrbta, posilňujúce, samy korigujú neprirodzené krivky chrbtice, ktoré sa už v budúcnosti neobjavujú.

Prax ukazuje, že ak sú chrbtové a brušné svaly vopred dostatočne zafixované, záťaž neovplyvní nepriaznivo formovanie chrbtice a rast kostí mladého muža: zvyčajne hmotnosť kettlebellov na začiatku fáza tréningu a tréningu v trhnutí je malá a trvanie cvičenia je krátke. Počas vykonávania týchto cvikov, v intervaloch odpočinku medzi sériami a na konci hlavnej časti tréningu je však potrebné vykonávať špeciálne cviky na odľahčenie chrbtice a dolných končatín (visenie, hojdanie na nerovných tyčiach). s dôrazom na ruky alebo predlaktia atď.). Alebo po cvikoch so závažiami vo vertikálnej polohe pristúpiť k vykonávaniu cvikov v ľahu na lavičke (bench press, ľah, od hrudníka a spoza hlavy, prinášanie a chovanie ľahkých váh do strán a pod.).

Dlhodobé vykonávanie jerk swingov s rôznou amplitúdou a intenzitou nielen posilňuje svaly chrbta a rúk, ale má priaznivý vplyv aj na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Takáto záťaž je ekvivalentná záťaži pri behu miernym tempom po dostatočne dlhú dobu (od 10 do 30 minút alebo viac). Ide o dlhodobú pestrú tréningovú záťaž s nízkou intenzitou, ktorá je považovaná za najefektívnejšiu a najprijateľnejšiu pre normálny vývoj všetkých orgánov a systémov rastúceho dospievajúceho organizmu.

Veľa cvikov s kettlebellmi sa vykonáva so zdvíhaním prstov na nohách, čo je jeden z prostriedkov prevencie plochých nôh. Okrem cvikov so závažím sa ako prevencia sploštenia klenby chodidiel odporúča chôdza a ľahký beh po prstoch, zdvíhanie na prstoch s činkou na ramenách, cviky s lanom, skoky do diaľky a pod. plánované na začiatku (v rozcvičke) a záverečnej časti hodiny. Niektoré cvičenia - chôdza so zdvíhaním prstov na nohách, ľahký beh s podporou - sa dajú použiť pri ranných cvičeniach a dokonca aj pri bežných prechádzkach.

Viacnásobné zdvihy kettlebellov v čistote a trhnutí s opakovaným oneskorením na hrudi sú spojené s určitým namáhaním, ťažkosťami s dýchaním a zvýšením vnútrohrudného a vnútrobrušného tlaku na pomerne dlhú dobu. Preto je potrebné posilňovať dýchacie svaly, najmä brušné, a bránicu. Na tento účel sa používajú špeciálne cviky: zdvíhanie nôh v ľahu, visenie na „švédskej stene“ a pod.. Dobre vyvinuté brušné svaly zabraňujú vzniku rôznych hernií a navyše zabezpečujú správnu polohu vnútorných orgány, na ktorých ich správne fungovanie.

Reštrukturalizácia súvisiaca s vekom sa vyskytuje aj v kardiovaskulárnom systéme. Pri lekárskych prehliadkach u dospievajúcich sa často zistí srdcový šelest a vysoký krvný tlak. Tieto odchýlky nie sú vždy spojené s fyzickou aktivitou. Väčšina týchto odchýlok je výsledkom zmien súvisiacich s vekom. Napriek tomu je potrebné v tomto období dávať väčší pozor na používanie záťaží s veľkými váhami a vysokou intenzitou. Dlhodobé, stredne intenzívne tréningové zaťaženie prispeje k normálnemu vývoju kardiovaskulárneho systému.

Dospievanie je charakterizované zvýšenou reaktivitou nervového systému, čo vedie k rýchlemu poklesu výkonnosti, únave, najmä ak sa v triedach používa veľa monotónnych, monotónnych cvičení. Majú viac energie ako dospelí, pretože veľa energie ide na rast a reštrukturalizáciu tela. Nervový systém adolescentov sa však vyznačuje vysokou plasticitou, čo prispieva k rýchlemu rozvoju techniky rôznych cvičení. Toto všetko treba brať do úvahy pri plánovaní tréningov.

Nerovnomerne dochádza aj k nárastu muskulatúry a nárastu sily u mladých mužov. V tomto ohľade môžu byť celkové ukazovatele sily znížené v dôsledku oneskoreného vývoja určitých svalových skupín. Napríklad u dostatočne silných mladých mužov pri opakovanom zdvíhaní závažia v chvate začnú ruky „zlyhávať“ skoro atď.

Veľmi časté zaťaženie tých istých svalov v tomto veku by sa nemalo robiť, pretože to vedie k preťaženiu svalov, ktoré sa ešte nevyformovali a nespevnili, a niekedy k vzniku mikrotraumov, ktoré v budúcnosti povedie k poruchám pohybového aparátu. . Na tréningoch s tínedžermi je potrebné diverzifikovať cvičenia s kettlebellmi a inými závažiami, aby sa striedala záťaž na rôzne svalové skupiny.

Najzásadnejším momentom pre trénera a samotrénovaných mladíkov je obdobie puberty. V tomto čase prebieha intenzívna reštrukturalizácia celého tela tínedžera, na ktorú sa už stráca veľa energie. Plánovanie záťaže v tomto čase by malo byť individuálne vo vzťahu ku každému mladému mužovi. Prijateľná záťaž pre toto obdobie je pomerne dlhá a pestrá tréningová práca s miernou intenzitou.

Predčasná puberta vedie k zrýchlenému fyzickému vývoju. Rýchly nárast sily a atletického výkonu je prirodzený vzorec. Záťaž by ste však nemali nasilu. Po intenzívnom raste športových výsledkov veľmi často mladí športovci prestanú napredovať a aj po čase zaostávajú za svojimi rovesníkmi. Toto treba brať do úvahy aj pri plánovaní záťaže vo všetkých fázach tréningu v rámci jednoročného tréningového cyklu.

Všestranný telesný rozvoj, dodržiavanie zásad a metód výchovy k telesným kvalitám, dôsledné zohľadnenie veku a individuálnych vlastností mladých mužov, dodržiavanie záťaže, správna výživa a odpočinok - to všetko je veľmi dôležitou podmienkou pre telesné zlepšenie a upevnenie zdravia. mladého športovca, ktorý sám dosahuje vysoké športové výsledky.

Nie je taký populárny ako pred desiatkami rokov. Moderní ľudia preferujú GYM's a fitness. No stále sa nájdu zanietení prívrženci, ktorí zdvíhanie s kettlebellom odporúčajú každému. Výhody a nevýhody tohto typu činnosti budú diskutované v tomto článku.

Ako sa tento šport stal populárnym?

Doslova pred 100-200 rokmi cestovali po svete rôzne cirkusy. Bolo ich veľa a lístky sa kvôli veľkému dopytu ťažko zháňali.

Cirkusanti ukázali veľa úžasných vecí. Ale každý sa chválil svojimi silami. Áno, verí sa, že prví vzpierači sa objavili v cirkusoch.

Aby prekvapili publikum, urobili neuveriteľné veci: ohýbali podkovy holými rukami, dvíhali niekoľko ľudí na barle, trhali reťaze.

Obľúbeným cvičením medzi silnými mužmi bolo žonglovanie a rôzne ťažké cviky so závažím.

Napríklad ruský „kráľ váh“ dokázal vyžmýkať 32 kg závažie 86-krát. Zároveň držal telo dokonale rovnomerne a kýval sa.

Čo je dobré a čo zlé?

Tento typ športové aktivity má pozitívne aj negatívne body. Poďme sa teda pozrieť na vzpieranie, na výhody a nevýhody.

Je to zlé, pretože:

Nemôžete zmeniť hmotnosť projektilu;

Vyžaduje silné kĺby;

Je tam vysoká úrazovosť.

Keď už hovoríme o kettlebell liftingu, jeho výhodách a nevýhodách, nedá sa povedať, na čo je to dobré:

Rozvíja silné svaly;

Má nízke nároky na športové vybavenie;

Dajú sa praktizovať všade.

Toto sú výhody a nevýhody zdvíhania kettlebellov. Teraz sa pozrime bližšie na každý bod nevýhod a výhod tohto typu tréningu.