Agility je schopnosť rýchlo koordinovať pohyby v súlade s meniacou sa hernou situáciou.
Toto je najvšeobecnejšia definícia, pretože obratnosť je komplexná vlastnosť, ktorá spája prejav rýchlosti, koordinácie, zmyslu pre rovnováhu, plasticitu, flexibilitu, ako aj zvládnutie herných techník.
Ak sa pokúsime podať užšiu, konkrétnejšiu definíciu, potom môžeme povedať, že obratnosť je schopnosť rýchlo a presne vykonávať zložité pohyby v koordinácii. Existujú skokové agility, akrobatické, rýchlostné atď.
Agility by sa malo rozvíjať vo veku 6-8 rokov a na tejto vlastnosti neustále pracovať, zavádzať tréningový proces všetky nové, náročnejšie cvičenia.
Center a všetci vysokí hráči, ktorí nie sú prirodzene obdarení ľahkosťou pohybu, rýchlosťou a koordináciou, potrebujú tieto techniky ovládať a neustále ich zdokonaľovať. Aj keď samotná hra veľkou mierou prispieva k rozvoju koordinácie a obratnosti, napriek tomu sa bez špeciálnych cvičení zaobíde len ťažko.
Zvyčajne pri práci s vysokými hráčmi používam súbor zahrievacích cvičení zameraných na natiahnutie všetkých svalových skupín a prípravu kĺbov na prácu. Na začiatku rozcvičky treba hráčovi, ktorý sedí na podlahe s nohami široko od seba, pomôcť dosiahnuť hlavu na kolená a lakťami na podlahu. Túto pomoc môžu poskytnúť tréneri, masér, tímový lekár alebo hráči, ak sa cvičenia vykonávajú vo dvojici.
Ďalšie zahrievacie cvičenia hráči vystupujú v stoji: ohýbajú sa dozadu, siahajú rukami po päty.
Okrem toho sa séria používa na rozvoj obratnosti. akrobatické cvičenia. Trikrát týždenne v zápasníckej hale robia hráči akrobaciu 30-40 minút.
Všeobecné cvičenia rozvíjať obratnosť
1. Salto vpred nad hlavu s predbežným výskokom na pažiach pokrčených v lakťoch. Po zvládnutí cviku môžete urobiť až 10 kotrmelcov za sebou.
2. Salto vzad nad hlavu s pádom na pažu pokrčenú v lakti.
3. Rovnaké kotrmelce ako pri cvičení. 1, 2, ale do strán.
4. Ustúpte a rýchlo vstaňte.
5. Pád dopredu a rýchle vstávanie.
6. Gymnastika (kolečko) vľavo a vpravo.
7. Stoj na hlave, najprv s opretím o stenu.
8. Stojka na rukách.
9. Chôdza na rukách.
10. Skákanie na trampolíne s obratom 180-360° s pádom na chrbát, na kolená, na brucho, s obratmi o 180 a 360°, kotrmelce dopredu a dozadu. Po pristátí sa okamžite postavte. Cvičenie môžete skomplikovať: najvyšší bod skok, hráč chytí loptu a prihrá.
11. Na čiare trestného hodu je inštalovaný gymnastický hojdací mostík. Hráč pribehne a po odtlačení hodí loptu zhora do kruhu. Zložitejšia verzia cvičenia: počas rozbehu hráč dribluje a hod sa vykonáva obratom.
12. Hod na krúžok s rotáciou lopty okolo tela (1 alebo 2 krát) počas dvoch krokov.
Agility je možné trénovať s využitím prvkov iných športov – napr. vodné lyžovanie alebo skok do vody z 1-3-5-metrovej veže: ako vojak hlavou dole, robiť kotrmelce.
Skvelé na rozvoj koordinácie a následne agility, chôdze na kladine, na hrazde, lavičke s loptou rotujúcou okolo tela, s fintami do strany, dopredu.
Špeciálne cvičenia rozvíjať obratnosť
1. Skákanie na mieste s otočením o 90° a 130° pri driblovaní jednej alebo dvoch loptičiek.
2. Útek s jednou alebo dvoma loptami 5 - 6 m, salto vpred s loptou v rukách a opäť trhnutie.
3. Chôdza na rukách s loptou kotúľajúcou sa pred vami. Partner podopiera nohy.
4. Tímová štafeta v behu na rukách (ako v cvičení 3) s loptou kotúľajúcou sa pred vami. Dĺžka pódia - do 30m.
5. Prihrávanie lopty o stenu vo dvojiciach so zmenou miesta. Vykonáva sa jednou loptou.
6. Úder s driblingom zo stredu ihriska k čiare trestného hodu, kotúľať sa dopredu s loptou v ruke a hádzať okolo kruhu.
7. Sériové skoky cez bariéry s driblingom.
8. Úder s driblingom na 5 - 6 m, preskok cez gymnastickú kozu z vrhacej dosky s loptou v ruke.
9. Hra (skok) s driblingom každého hráča. Počas výskoku hráč berie loptu do rúk.
10. Rôzne druhy beh so súčasným driblovaním dvoch lôpt: vysoký zdvih bokov, hádzanie rovných nôh dopredu, skoky na dvoch nohách a na jednej nohe atď.
11. Prihrávanie lopty vo dvojiciach s odporom. Hráči vo dvojici si prihrávajú loptu zo zeme, vzdialenosť medzi nimi je 4-5 m.Obranca sa snaží loptu zachytiť. Cvičenie sa vykonáva najprv na mieste, potom v pohybe.
12. Rovnako ako ex. 11. Nasledujú presuny na úrovni hrudníka. Úlohou obrancu je vyhnúť sa lopte.
13. Hranie „tag“ vo dvojiciach s driblovaním s loptou oboma hráčmi.
14. Hranie (pätnástka) vo výstroji. Dvaja vodiči si prihrávajú loptu a snažia sa pošpiniť zvyšných hráčov vedúcich lopty tak, že sa ich dotknú loptou bez toho, aby im ju pustili z rúk. Poškvrnený hráč sa pridá k vodičom.
15. Lopta sa kotúľa po zemi konštantnou rýchlosťou. Hráči preskakujú kotúľajúcu sa loptu na jednej alebo dvoch nohách. Koná sa ako súťaž: vyhráva ten, kto urobí najviac skokov z prednej do strednej alebo opačnej prednej línie.
16. Preskakovanie bariér s chytaním a prihrávaním lopty. Hráč preskočí 10 - 12 bariér za sebou. Pri každom skoku loptu chytá a dáva.
17. Skákanie cez gymnastické lavice s driblingom. Skoky sa vykonávajú na jednej alebo dvoch nohách, bokom alebo chrbtom.
18. Hráč urobí skok na 5 - 6 m pri driblovaní s loptou a potom odrazom od plošiny pod obručou kopne loptu zhora do obruče.
19. Rovnako ako ex. 18. Pred vhadzovaním hráč vykoná obrat vo vzduchu o 90 alebo 130°.
20. Preskok cez gymnastickú lavicu so súčasnými prihrávkami na stenu. Vykonáva sa s jednou alebo dvoma loptičkami.
21. Chôdza po kladine pri žonglovaní s dvoma loptičkami.
22. Skákanie cez švihadlo pri driblovaní. Krútenie lana tiež viesť loptu.
23. Skákanie cez dlhé lano vo dvojici s prihrávkami lopty. Hráči krútiaci povrazom si prihrávajú aj medzi sebou.
24. Skákanie cez švihadlo s premetmi na kruhu. Hráč na švihadle je vo vzdialenosti 4-5 m od kruhu. 2-3 hráči mu striedavo podávajú lopty. Chytanie prihrávky a hod krúžkom sa vykonáva jedným skokom.
25. Hody na ringu po rýchlom driblingu s obratom o 90 alebo 180°.
26. Hod na krúžok zhora po výskoku z dvoch nôh z diaľky čo najďalej od kruhu.
27. Hráč po rýchlom driblingu urobí dva kroky a dvakrát otočí loptu okolo tela.
28. Dvaja hráči sú na opačných čiarach trestného hodu. Na signál od trénera predvedú salto vpred a ubehnú do stredu ihriska, kde leží lopta. Hráč s loptou útočí na krúžok označený trénerom.
29. Hráči družstiev sú rozdelení do dvoch skupín a stoja na protiľahlých čiarach trestného hodu čelom k zadnej doske. Na signál trénera prví hráči každého stĺpca zasiahnu loptičky do štítu a prebehnú k opačnému štítu, aby stihli zakončenie. Zakončenie lopty do štítu je možné vykonať iba jedným skokom. V strede ihriska predvádzajú hráči salto vpred.
30. Hráč urobí trhnutím zo stredu ihriska k čiare trestného hodu chrbtom dopredu, na trestnej čiare vykoná salto vzad. Tréner stojaci na koncovej čiare prihráva loptu odrazom od podlahy tak, aby ju hráč získal po salte.
31. Hráč je na čiare trestného hodu chrbtom ku kruhu, vyskočí, udrie loptu o podlahu medzi nohy tak, aby sa odrazila za jeho chrbát. Pri pristávaní sa hráč otočí, dobehne loptu a hodom zhora ju vrazí do ringu (pre poddimenzovaných hráčov - slabou rukou).
32. Cvičenie sa vykonáva s dvoma loptičkami, rovnako ako 31.
Fyzické vlastnosti - čo to je? Odpoveď na túto otázku zvážime v predloženom článku. Okrem toho vám povieme, aké typy fyzické vlastnosti existujú a aká je ich úloha v ľudskom živote.
všeobecné informácie
Zvlášť treba poznamenať, že bez dostatočného rozvoja takýchto vlastností nemôže športovec snívať o žiadnych úspechoch a úspechoch. Jeho základné fyzické vlastnosti sa rozvíjajú počas pravidelného tréningu, ako aj hodín. rôzne cvičenia. Jedna alebo druhá závisí od stupňa ich intenzity a orientácie, takže všestranný rozvoj všetkých vlastností sa nazýva všeobecný a tie, ktoré sú potrebné len v určitom športe - špeciálny tréning.
Ľudská sila
Ako fyzická kvalita je sila definovaná prostredníctvom súboru určitých schopností, ktoré poskytujú mieru vplyvu osoby na vonkajšie predmety alebo predmety.
Silové schopnosti ľudí sa spravidla prejavujú iba silou pôsobenia (meranou v kilogramoch), ktorá sa zase vyvíja v dôsledku svalové napätie. Jeho prejavy do istej miery závisia od takých vonkajších a vnútorných faktorov, ako je veľkosť závaží, umiestnenie tela, ako aj jeho jednotlivých prvkov v priestore a funkčný stav svalové tkanivo človeka a jeho psychický stav.
Mimochodom, práve umiestnenie telesa a jeho jednotlivých väzieb v priestore umožňuje ovplyvňovať veľkosť sily. Stáva sa to v dôsledku rôzneho napínania svalového tkaniva v rôznych polohách človeka. Inými slovami, čím viac sú svaly natiahnuté, tým väčšia je veľkosť sily.
Od pomeru dýchania a fáz pohybu závisí okrem iného aj fyzická kvalita sily, respektíve jej prejav. Jeho najväčšia hodnota sa určuje pri namáhaní a najmenšia pri vdýchnutí.
Silové typy
Sila môže byť absolútna alebo relatívna. Prvý je určený bez zohľadnenia telesnej hmotnosti maximálnymi ukazovateľmi svalového napätia. Pokiaľ ide o druhú, takáto sila sa vypočíta ako pomer absolútnej hodnoty k vlastnej hmotnosti tela.
Spôsoby rozvoja schopností
Stupeň prejavu silových schopností závisí aj od počtu svalových tkanív, ktoré sú zapojené do práce, ako aj od charakteristík ich kontrakcií. V súlade s tým existujú 2 spôsoby ich rozvoja:
- Používanie všetkých druhov cvičení s maximálnym úsilím. Takéto úlohy zahŕňajú vykonávanie určitých motorických akcií s takmer limitnými alebo limitnými hmotnosťami. Táto metóda vám umožňuje maximalizovať mobilizáciu nervovosvalového aparátu a poskytnúť najväčší nárast silových schopností.
- Použitie všetkých druhov cvičení s neobmedzenými váhami. Táto metóda sa vyznačuje vykonávaním určitých pohybových akcií s maximálnym možným počtom opakovaní. To sa deje s malými váhami. Táto metóda vám umožňuje vykonávať obrovské množstvo práce a poskytovať zrýchlený rast svaly. Treba si tiež uvedomiť, že neobmedzené váhy nedokážu sťažiť ovládanie techniky pohybu. Pri tomto režime prevádzky sa výsledok dosiahne počas dlhého časového obdobia.
Ľudská vytrvalosť
Fyzická kvalita vytrvalosti je daná kombináciou určitých schopností, ako aj udržiavaním dlhej práce v rôznych výkonových zónach (stredná, vysoká, hraničná a maximálna záťaž). Každá zóna má zároveň iba svoj vlastný špeciálny komplex reakcií štruktúr tela a jeho orgánov.
Trvanie mechanickej práce do únavy je rozdelené do 3 fáz:
- počiatočná únava.
- Kompenzované.
- Dekompenzovaný.
Prvá fáza je charakterizovaná objavením sa počiatočných príznakov únavy. Druhá - ako postupne sa prehlbujúca únava, a to udržanie už existujúcej intenzity práce pomocou čiastočnej zmeny štruktúry motorického procesu (napríklad skrátenie dĺžky alebo zvýšenie tempa krokov pri behu), ako aj ako dodatočné dobrovoľné úsilie. Treťou fázou je vysoký stupeň únavy, ktorý vedie k citeľnému zníženiu intenzity práce až po jej úplné zastavenie.
Druhy vytrvalosti
V praxi aj v teórii telesná výchova vytrvalosť sa delí na:
- špeciálne;
- všeobecný.
Špeciálna vytrvalosť je charakterizovaná trvaním práce, ktorá zase závisí od stupňa únavy a riešenia úloh (motor). Pokiaľ ide o generálku, znamená to dlhodobý výkon práce s prepojením všetkých životne dôležitých štruktúr tela a orgánov.
Klasifikácia špeciálnej vytrvalosti
Takmer všetky základné fyzické vlastnosti majú svoje vlastné typy a poddruhy. Špeciálna vytrvalosť je teda klasifikovaná podľa nasledujúcich kritérií:
- motorická akcia, pomocou ktorej sa riešia motorické úlohy (napríklad vytrvalosť pri skákaní);
- motorická aktivita, v podmienkach ktorej sa riešia motorické úlohy (napríklad herná vytrvalosť);
- interakcia s inými fyzickými vlastnosťami, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné riešenie motorických úloh.
Výchova k vytrvalosti
Odolnosť človeka je vychovávaná riešením motorických úloh, ktoré si vyžadujú mobilizáciu biologických a psychických procesov na konci predchádzajúcej fázy alebo kompenzačnú únavu. Takéto podmienky by mali poskytnúť niekoľko možností pre prácu s meniacou sa štruktúrou pôsobenia motora a zaťaženia.
Hlavnou vecou pri rozvoji vytrvalosti je metóda regulovaného cvičenia, ktorá umožňuje presne nastaviť objem a veľkosť záťaže. Počas prestávok na odpočinok športovci zvyčajne vykonávajú úlohy na uvoľnenie svalov, dýchanie a rozvoj pohyblivosti kĺbov.
Pri submaximálnom zaťažení by sa mala vytrvalosť rozvíjať až po cvičeniach na koordináciu pohybov. Intervaly odpočinku, trvanie a počet takýchto cvičení by mali korelovať s typom predchádzajúcej práce.
ľudská rýchlosť
Fyzická kvalita rýchlosti je vyjadrená totalitou rýchlostné schopnosti ktoré zahŕňajú:
- rýchlosť jedného pohybu, ktorá nie je zaťažená vonkajším odporom;
- rýchlosť motorických reakcií;
- frekvencia alebo tempo pohybu.
Väčšina fyzických schopností, ktoré charakterizujú rýchlosť, sú základné prvky sú zahrnuté v iných fyzických vlastnostiach, vrátane kvality obratnosti. Rýchlosť sa vyvíja riešením rôznych motorických úloh, ktorých úspešnosť je určená minimálnym časom vyhradeným na ich realizáciu.
Výber cvikov na výchovu tejto kvality si vyžaduje dodržiavanie určitých metodických ustanovení (vysoké zvládnutie techniky pohybového pôsobenia, optimálny stav tela, ktorý zabezpečuje vysokú výkonnosť športovca).
Vzhľadom na takú fyzickú kvalitu nemožno nespomenúť rýchlosť motorickej reakcie. Vyznačuje sa minimálnym trvaním od vydania určitého signálu po začiatok pohybov. Takéto komplexné reakcie sú zase rozdelené na reakcie pohybujúceho sa objektu a voľbu. Ten je reakciou akéhokoľvek pohybu na signály. Podmienkou vzdelávania tejto kvality je vysoká emocionalita a zvýšená pracovná schopnosť človeka, ako aj túžba dokončiť úlohu, kým sa nedosiahne maximálny možný výsledok.
ľudská šikovnosť
Obratnosť ako fyzická vlastnosť je vyjadrená kombináciou koordinačných schopností a schopnosti vykonávať určité pohybové úkony s daným rozsahom pohybu. Táto vlastnosť je vychovávaná u športovcov tým, že ich učí motorické činnosti, ako aj nachádzanie riešení motorických problémov, ktoré si vyžadujú neustálu zmenu princípu činnosti.
S rozvojom obratnosti predpokladom novosť naučenej úlohy a spôsoby jej aplikácie. Tento prvok zase podporuje koordinačná zložitosť akcie, ako aj jej vytváranie vonkajších podmienok ktoré sťažujú cvičenie.
Čo je to koordinačná schopnosť?
Takéto schopnosti sú spojené so schopnosťou ovládať pohyby v priestore a zahŕňajú:
- priestorová orientácia;
- dynamická a statická rovnováha;
- presnosť reprodukcie určitých pohybov z hľadiska silových, časových a priestorových parametrov.
Priestorová orientácia je uchovávanie predstáv o zmenách vonkajších podmienok alebo existujúcich situácií. Tento prvok tiež znamená schopnosť prestavať motorické akcie v súlade s existujúcimi zmenami. Športovec zároveň musí reagovať nielen na vonkajšie prostredie. Je povinný brať do úvahy jeho dynamiku zmien a predpovedať nadchádzajúce udalosti a len na základe toho zostaviť svoj akčný program, ktorý je zameraný na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Reprodukcia časových, výkonových a priestorových parametrov pohybov sa spravidla prejavuje v presnosti vykonávania určitých motorických procesov. Ich vývoj sa uskutočňuje zlepšovaním citlivých mechanizmov.
Statická rovnováha sa prejavuje, keď športovec dlhodobo udržiava určité polohy. Čo sa týka dynamiky, naopak, vyznačuje sa zachovaním smeru pohybu s plynule sa meniacimi polohami.
ľudská flexibilita
Flexibilita je schopnosť osoby vykonávať motorické akcie s určitou amplitúdou. Táto kvalita je charakterizovaná stupňom pohyblivosti v kĺboch, ako aj stavom svalového tkaniva.
Zle vyvinutá ohybnosť výrazne komplikuje koordináciu pohybov a obmedzuje priestorový pohyb tela a jeho častí.
a jeho vývoj
Rozlišujte medzi aktívnou a pasívnou flexibilitou. Prvý je vyjadrený amplitúdou pohybov, ktoré sa vykonávajú v dôsledku napätia vlastných svalových tkanív, ktoré slúžia konkrétnemu kĺbu. Druhá flexibilita je tiež určená amplitúdou, ale už akcií vykonávaných pod priamym vplyvom akýchkoľvek vonkajších síl. Okrem toho je jeho hodnota vždy väčšia ako aktívna hodnota. Pod vplyvom únavy sa aktívna flexibilita výrazne znižuje a pasívna sa naopak zvyšuje.
K rozvoju flexibility dochádza opakovanou metódou, to znamená, keď sa všetky strečingové cvičenia vykonávajú v sériách. Súčasne sa paralelne vyvíjajú aktívne a pasívne typy.
Zhrnutie
Fyzické vlastnosti sú tie vlastnosti človeka, ktoré sa vyvíjajú v dôsledku intenzívnych a pravidelné zaťaženie. Okrem toho takéto zaťaženie môže mať dvojitý účinok, a to:
- zvýšiť odolnosť voči hladovaniu kyslíkom;
- zvýšiť výkon kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
V procese výchovy akejkoľvek fyzickej kvality človek nevyhnutne ovplyvňuje všetky ostatné. Mimochodom, veľkosť a povaha tohto vplyvu závisí od dvoch faktorov: od úrovne fyzická zdatnosť a vlastnosti použitých záťaží.
Treba tiež poznamenať, že rozvoj prezentovaných schopností v počiatočných fázach tréningu často vedie k zlepšeniu ostatných. To sa však nakoniec zastaví. Cvičeniami, ktoré predtým ovplyvňovali rozvoj všetkých vlastností, budú teda teraz ovplyvnené len niektoré. Z tohto dôvodu je nezlučiteľná úloha súčasne dosiahnuť maximálnu vytrvalosť a silu (napríklad beh maratónu a zdvíhanie ťažká váha). Aj keď treba mať na pamäti, že najvyšší stupeň prejavu jednej fyzickej vlastnosti možno dosiahnuť len rozvojom ostatných.
Kvalitná telesná obratnosť a metódy jej rozvoja
Pod fyzickou kvalitou sa agilita chápe ako jednota interakcie funkcií centrálneho a periférneho riadenia ľudského motorického systému, ktorá umožňuje prestavať biomechanickú štruktúru akcií v súlade s meniacimi sa podmienkami na riešenie motorickej úlohy ( B.A. Ashmarin, 1990).
Podľa V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkin (1975), V.I. Filippovich (1980), obratnosť je schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby (schopnosť rýchlo sa učiť), ako aj schopnosť rýchlo reorganizovať motorickú aktivitu v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia.
S.V. Jananis (1985) navrhuje chápať agilitu ako schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby a úspešne pôsobiť v premenlivých podmienkach, t.j. schopnosť rýchlo riadiť presné akcie v premenlivých podmienkach.
IN AND. Lyakh (1989) sa domnieva, že obratnosť zrejme nemožno považovať za fyzickú kvalitu (schopnosť), zároveň je legitímne o nej hovoriť ako o komplexnej psychomotorickej (motorickej) vlastnosti, súbore koordinačných schopností.
Viacerí autori (V.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) tvrdia, že hlavným spôsobom rozvoja obratnosti je osvojenie si nových rôznorodých pohybových zručností a schopností, čo vedie k zvýšeniu zásobu motorických schopností a má pozitívny vplyv na funkčnosť motorického analyzátora. Odporúčajú nasledujúce metodiky:
Použitie neobvyklých východiskových pozícií;
Zrkadlový výkon cvičení;
Zmena rýchlosti alebo tempa pohybov;
Zmena priestorových hraníc cvičenia;
Zmena spôsobu cvičenia;
Komplikácia cvičenia s ďalšími pohybmi;
Vytváranie neobvyklých podmienok na vykonávanie cvičení;
Vykonávanie známych cvičení v predtým neznámych kombináciách.
B. A. Ashmarin, (1990) sa domnieva, že najviac efektívna metóda výchova k obratnosti je herná metóda s ďalšími úlohami aj bez nich. Zabezpečuje vykonávanie cvičení buď v obmedzenom čase, alebo za určitých podmienok, alebo s určitými motorickými akciami atď.
Flexibilita fyzickej kvality a metódy jej rozvoja
Flexibilita je definovaná ako fyzická schopnosť človeka vykonávať pohyby s požadovanou amplitúdou (B.A. Ashmarin, 1990).
V profesionálnom fyzický tréning a šport, flexibilita je potrebná na vykonávanie pohybov s veľkou a extrémnou amplitúdou. Nedostatočná pohyblivosť v kĺboch môže obmedzovať prejavy kvalít sily, rýchlosti reakcie a rýchlosti pohybu, vytrvalosti, zvyšuje spotrebu energie a znižuje efektivitu práce a často vedie k vážnym zraneniam svalov a väzov.
Samotný pojem „flexibilita“ sa zvyčajne používa na integrálne hodnotenie pohyblivosti telesných väzieb. Ak sa odhaduje amplitúda pohybov v jednotlivých kĺboch, je zvykom hovoriť o pohyblivosti v nich.
V teórii a metodológii telesná výchova ohybnosť je považovaná za morfologickú a funkčnú vlastnosť pohybového aparátu človeka, ktorá určuje hranice pohybov telesných väzieb. Existujú dve formy jeho prejavu:
aktívne, charakterizované veľkosťou amplitúdy pohybov počas nezávislého cvičenia v dôsledku ich svalového úsilia;
pasívny, charakterizovaný maximálnou amplitúdou pohybov dosiahnutou pri pôsobení vonkajších síl (napríklad s pomocou partnera alebo závažia atď.).
V pasívnych cvičeniach na flexibilitu sa dosiahne viac ako v aktívne cvičenia, rozsah pohybu. Rozdiel medzi ukazovateľmi aktívnej a pasívnej flexibility sa nazýva „rozšíriteľnosť rezerv“ alebo „rozpätie flexibility“.
Rozlišuje sa aj všeobecná a špeciálna flexibilita.
Všeobecná flexibilita charakterizuje pohyblivosť vo všetkých kĺboch tela a umožňuje vykonávať rôzne pohyby s veľkou amplitúdou. Špeciálna flexibilita – obmedzujúca pohyblivosť v jednotlivých kĺboch, ktorá podmieňuje efektivitu športovej alebo profesionálne aplikovanej činnosti.
Prejav flexibility v tom či onom čase závisí od celkového funkčného stavu tela a od vonkajších podmienok: denná doba, teplota svalov a prostredia, stupeň únavy.
Zvyčajne pred 8-9 hodinou ráno je flexibilita o niečo znížená, ale ranný tréning je pre jej rozvoj veľmi efektívny. IN chladné počasie a pri ochladzovaní tela klesá pružnosť a pri stúpaní teploty vonkajšieho prostredia a vplyvom rozcvičky, ktorá zvyšuje aj telesnú teplotu, sa zvyšuje.
Únava obmedzuje aj rozsah aktívnych pohybov a rozťažnosť svalovo-väzivového aparátu, ale nebráni prejavom pasívnej ohybnosti.
Flexibilita závisí aj od veku. Pohyblivosť veľkých častí tela sa zvyčajne postupne zvyšuje až do veku 13-14 rokov a spravidla sa stabilizuje do veku 16-17 rokov a potom má stabilný klesajúci trend. Ak sa však strečingové cvičenia nerobia po 13-14 roku života, potom môže flexibilita začať klesať už v dospievaní. Naopak prax ukazuje, že aj vo veku 40-50 rokov po bežné triedy s využitím rôznych prostriedkov a metód sa flexibilita zvyšuje a u niektorých ľudí dosahuje alebo dokonca prekračuje úroveň, ktorú mali v mladosti.
Hlavnou metódou rozvoja flexibility je opakovaná metóda, kde sa strečingové cvičenia vykonávajú v sériách (B.A. Ashmarin, 1990).
Pri zdokonaľovaní špeciálnej flexibility sa využívajú komplexy špeciálnych prípravných cvičení, logicky vybraných pre cielený vplyv na kĺby, ktorých pohyblivosť v najväčšej miere rozhoduje o úspechu v profesionálnej alebo športovej činnosti.
1. Metóda viacnásobného strečingu.
Táto metóda je založená na vlastnosti svalov oveľa viac sa natiahnuť viacnásobným opakovaním cviku s postupným zvyšovaním rozsahu pohybu. Cvičenia začínajú s relatívne malým rozsahom pohybu a postupne ho zväčšujte o 8-12 opakovaní na maximum alebo limit blízko neho. Hranicou optimálneho počtu opakovaní cviku je začiatok poklesu rozsahu pohybu alebo výskytu bolesť ktorým sa treba vyhnúť. Počet opakovaní cvikov sa mení v závislosti od charakteru a smeru cviku na rozvoj pohyblivosti v konkrétnom kĺbe, tempa pohybov, veku a pohlavia zúčastnených.
Pri určovaní maximálny počet opakovanie cvikov na ľubovoľný kĺb v jednom školenia môžete sledovať parametre uvedené v tabuľke. U tínedžerov sa počet opakovaní znižuje asi o 50-60% a u žien - o 10-15%.
Počas jedného tréningu môže byť niekoľko takýchto sérií cvikov vykonávaných s malým odpočinkom alebo preložených cvikmi rôzneho zamerania (zvyčajne technických, silových alebo rýchlostno-silových). V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby svaly nezmrazili.
2. metóda statického naťahovania,
Táto metóda je založená na závislosti množstva strečingu od jeho trvania. Ak sa chcete natiahnuť podľa tejto metódy, musíte sa najskôr uvoľniť a potom vykonať cvičenie a držať konečnú pozíciu 5-15 sekúnd. až niekoľko minút.Na vyriešenie tohto problému sú veľmi účinné cvičenia z Hatha jogy.
komplexy statické cvičenia strečing je možné vykonávať aj pasívnou formou, s partnerom, postupne s jeho pomocou prekonávať hranice ohybnosti dosiahnuté pri samostrečingu. Takéto cvičenia sa zvyčajne používajú po predbežnom zahriatí v hlavnej alebo záverečnej časti relácie, ako aj vo forme samostatného strečingu.
3. Spôsob predpínania svalov s ich následným naťahovaním.
S rozvojom flexibility táto metóda využíva vlastnosť svalov viac sa natiahnuť po ich predbežnom napnutí. Na to potrebujete:
najprv aktívne natiahnite svaly trénovaného kĺbu na hranicu;
potom uvoľnite trénovanú časť tela v kĺbe o niečo viac ako polovicu možnej amplitúdy a v priebehu 5-7 sekúnd vytvorte statický odpor voči vonkajšej sile partnera na natiahnutom svalová skupina 70-80 percent maxima;
Po takomto predbežnom napätí sústreďte svoju pozornosť na uvoľnenie trénovaných svalov a podrobte tieto svaly a väzy pasívnemu strečingu s pomocou partnera a po dosiahnutí limitu natiahnutia zafixujte konečnú polohu na 5-6 sekúnd.
Všetky fázy cvikov je potrebné vykonávať pomaly, súvisle a plynulo, bez akéhokoľvek „trhnutia“. Každé cvičenie sa opakuje v každom prístupe až 5-6 krát.
Takéto strečingové cvičenia sú vo forme (aktívne-pasívne) a režime (staticko-dynamické).
Nemali by sme zabúdať, že svaly, ktoré naťahujete, by mali byť vystavené napätiu. Preto by smer pôsobenia ťažnej sily svalov mal byť opačný ako smer ich naťahovania (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Flexibilita sa nemôže neustále rozvíjať a svoju maximálnu hodnotu dosahuje do 15-16 rokov. Preto by sa človek mal obmedziť na takú úroveň flexibility, ktorá poskytuje potrebný rozsah pohybu, a potom ho prekročiť o 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
Agility - schopnosť človeka zvládnuť nové motorické zručnosti, vykonávať zložité akcie v meniacich sa podmienkach času a priestoru, presne vypočítať svoje akcie v čase a priestore. Medzi fyzickými vlastnosťami zaujíma zručnosť osobitné miesto. Úzko súvisí s motorikou, a preto má najkomplexnejší charakter.
Vysoký stupeň obratnosť- dôležitá podmienka pre učenie a zdokonaľovanie pohybových úkonov a techník. Táto kvalita hrá zásadnú úlohu v tých športoch, ktoré kladú veľké nároky na koordináciu pohybov.
Rozlišovať všeobecná obratnosť(prejavuje sa v rôznych stavoch motorickej aktivity) a špeciálne ( schopnosť asimilovať a aplikovať techniku zodpovedajúceho športu variabilným spôsobom).
Metodické požiadavky na rozvoj obratnosti:
1. Hlavnou úlohou pri formovaní obratnosti by malo byť zvládnutie rôznych nových pohybových schopností a ich zložiek. Tým sa rozširuje základňa pre rozvoj koordinačných väzieb.
2. Je potrebné systematicky ovládať nové zručnosti. Schopnosť učenia sa znižuje, ak sa zásoby pohybov dlhodobo nedoplňujú. Automatizované úkony vykonávané za štandardných podmienok neprispievajú k rozvoju obratnosti.
3. Cvičenia na rozvoj agility by sa mali vyznačovať určitou koordinačnou a motorickou zložitosťou, kým inými fyzickými vlastnosťami.
4. Pre rozvoj obratnosti ako schopnosti tínedžera rýchlo prestavovať motorické akcie sú obzvlášť užitočné športové a outdoorové hry, prekážkové dráhy atď.
5. Na agility je najlepšie popracovať na začiatku robenia domácich úloh z telesnej výchovy. Intervaly medzi cvičeniami sú optimálne. Na jednej lekcii by malo byť málo cvikov, ale agility treba trénovať častejšie.
6. Najlepším obdobím pre rozvoj obratnosti je detstvo a dospievanie, keďže telo je v tomto období najplastickejšie, čo vám umožňuje položiť základy rýchlej asimilácie zložitých motorických zručností skoro.
Vzorové cvičenia rozvíjať obratnosť:
1. Saltá vpred a vzad v zatiahnutí, do strán (vpravo a vľavo).
2. Skok salto.
3. Preklopte na stranu.
4. Športové hry: volejbal, basketbal, futbal, stolný tenis a ďalšie (s správna technika a taktika hry).
5. Švihadlo (na jednej, oboch nohách, s dvojitým otočením lana pri jednom skoku, s rukami prekríženými vpredu a pod.).
6. Hádzanie a chytanie vypchatej lopty v stoji, v sede a v ľahu.
7. Rôzne hry vonku, ktoré si vyžadujú výrazný rozvoj obratnosti.
Agility a koordinačné schopnosti
Agilita je vyjadrená súborom koordinačných schopností, ako aj schopnosťou vykonávať motorické akcie s požadovaným rozsahom pohybu (mobilita v kĺboch). Obratnosť sa vychováva učením motorických úkonov a riešením motorických úloh, ktoré si vyžadujú neustálu zmenu v štruktúre úkonov. Pri výučbe je povinnou požiadavkou novosť preberaného cvičenia a podmienky na jeho aplikáciu. Prvok novosti je podporený koordinačnou náročnosťou akcie a vytvorením vonkajších podmienok, ktoré sťažujú vykonávanie cviku. Riešenie motorických úloh zahŕňa realizáciu osvojených pohybových akcií v neznámych situáciách.
Koordinačné schopnosti sú schopnosťou človeka čo najdokonalejšie, rýchlo, účelne, ekonomicky, presne a najvynaliezavejšie riešiť motorické problémy v prípade zložitých a neočakávaných situácií.
Koordinačné schopnosti spojené so schopnosťou ovládať pohyby v priestore a čase a zahŕňajú:
* priestorová orientácia;
* Presnosť reprodukcie pohybu z hľadiska priestorových, silových a časových parametrov;
* Statická a dynamická rovnováha.
Priestorová orientácia znamená:
1) zachovanie predstáv o parametroch zmien vonkajších podmienok (situácií) a
2) schopnosť prestavať pohyb motora v súlade s týmito zmenami. Človek jednoducho nereaguje na vonkajšiu situáciu. Musí brať do úvahy možnú dynamiku jeho zmeny, predpovedať nadchádzajúce udalosti a v tejto súvislosti zostaviť vhodný akčný program zameraný na dosiahnutie pozitívneho výsledku.
Reprodukcia priestorových, silových a časových parametrov pohybov sa prejavuje v presnosti vykonávania pohybových akcií. Ich rozvoj je determinovaný zdokonaľovaním zmyslových (senzitívnych) mechanizmov regulácie pohybov. Presnosť priestorových pohybov v rôznych kĺboch (jednoduchá koordinácia) sa progresívne zvyšuje pri použití cvičení na reprodukciu postojov, ktorých parametre sú vopred nastavené. Presnosť reprodukcie výkonových a časových parametrov motorickej akcie je charakterizovaná schopnosťou diferencovať svalové úsilie podľa úlohy alebo potreby spojenej s podmienkami výkonu. toto cvičenie. Rozvoj presnosti časových parametrov pohybov je zameraný na zlepšenie takzvaného zmyslu pre čas, t.j. schopnosti rozlišovať časové charakteristiky motorickej akcie. Jeho rozvoj zabezpečujú cvičenia, ktoré vám umožňujú meniť amplitúdu pohybov v širokom rozsahu, ako aj cyklické cvičenia vykonávané s iná rýchlosť pohyb, pomocou technických prostriedkov (napríklad elektrovodiče, metronómy a pod.). Rozvoj tejto kvality je uľahčený cvičeniami, ktoré vám umožňujú meniť trvanie pohybov v širokom rozsahu.
Pri holistickej motorickej akcii sa súčasne rozvíjajú všetky tri vedúce koordinačné schopnosti – presnosť priestorových, silových a časových parametrov. Správne zvolený prostriedok (cvičenie) zároveň umožňuje zamerať sa na jeden z nich. Zvýšenie únavy vedie k prudkému zvýšeniu počtu chýb vo vernosti reprodukcie a ak cvičenie pokračuje, je možné chyby opraviť. Zachovanie stability tela (rovnováhy) je nevyhnutné pri vykonávaní akejkoľvek pohybovej činnosti. Rozlišujte medzi statickou a dynamickou rovnováhou. Prvý sa prejavuje, keď človek dlhodobo udržiava určité polohy (napríklad stoj na lopatkách v gymnastike), druhý - pri udržiavaní smeru pohybu osoby s neustále sa meniacimi polohami (napríklad lyžovanie) . Zlepšenie dynamickej rovnováhy sa uskutočňuje pomocou cvičení cyklického charakteru (napríklad chôdza alebo beh na naklonenej rovine so zníženou šírkou podpory). Vestibulárna stabilita je charakterizovaná udržiavaním postoja alebo smeru pohybu po stimulácii. vestibulárny aparát(napríklad po otočení). Na tento účel sa používajú cvičenia s obratmi vo vertikálnych a horizontálnych polohách, kotrmelce, rotácie (napríklad chôdza na gymnastickej lavici po sérii kotrmelcov). Zručnosti v statickej rovnováhe sa formujú postupnou zmenou koordinačnej zložitosti pohybovej akcie a v dynamickej - postupnou zmenou podmienok na vykonávanie cvičení.
Agility vo folklóre
V počítačových hrách
V mnohých počítačové hry s prvkami RPG je svižnosť jedným z parametrov, ktoré určujú vlastnosti postáv. Najčastejšie ovplyvňuje šancu vyhnúť sa poškodeniu alebo ho znížiť a šancu zasiahnuť nepriateľa.
Literatúra
- "O agility a jej rozvoji", Bernshtein, Nikolaj Alexandrovič.
- Dupperron G.A. "Teória telesnej kultúry" M.-L., 1930.
Odkazy
| Agility vo Wikislovníku | |
| Agility vo Wikicitáte |
Nadácia Wikimedia. 2010.
Synonymá:Pozrite sa, čo je „Agility“ v iných slovníkoch:
Pozrite si trik... Slovník synonym
obratnosť, obratnosť, pl. nie, samica 1. rozptýlenie podstatné meno na obratný. Zasiahnite obratnosť. Šikovnosť. 2. Fyzická zručnosť, zručné ovládanie svojho tela, pohybov. S neobyčajnou obratnosťou preskočil bariéru. 3. Vynaliezavosť, zručnosť ...... Vysvetľujúci slovník Ushakova
ZRUČNOSŤ, oh, oh; wok, vka, vko, vki a vki; múdrejší. Vysvetľujúci slovník Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 ... Vysvetľujúci slovník Ozhegov
obratnosť- zručnosť - Témy ropný a plynárenský priemysel Synonymá zručnosť EN ruka ... Technická príručka prekladateľa
obratnosť- neuveriteľná šikovnosť mimoriadna šikovnosť mimoriadna šikovnosť úžasná šikovnosť úžasná šikovnosť úžasná šikovnosť ... Slovník ruských idiómov
Agility- (stará sláva - lov, chytanie) - morálna a etická kvalita človeka, vyjadrená rýchlosťou slov a činov, vynaliezavosťou, obratnosťou a schopnosťou manévrovania. Obratnosť je viachodnotová vlastnosť. V jednom prípade je to pozitívne: v športe a ... ... Základy duchovnej kultúry (encyklopedický slovník učiteľa)
obratnosť- ▲ presnosť je dobrá, pohyb (zviera) nemotorná obratnosť dobrá koordinácia pohyby. obratný zručný v pohyboch; s fyzickou obratnosťou. výzva. akrobacie. vyhnúť sa zrážke s čím rýchlo…… Ideografický slovník ruského jazyka
