Pri terminologickom popise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu žiakov bez ohľadu na polohu tela (sed, ľah, stoj a pod.). Na určenie polohy paží a ich pohybov, ak nie sú rovné, sa používa výraz „paže mierne pokrčené“, čo znamená ich mierne, sotva badateľné ohnutie v lakťových kĺbov s voľnou kefou, alebo termín "napoly ohnutý", keď je flexia zreteľná. Napríklad sa nakloňte doľava, ruky napoly ohnuté.
Rovné polohy rúk môže byť primárna alebo stredná.
Základné polohy rúk:
ruky dopredu;
· ruky nabok;
ruky späť (do zlyhania), ruky hore;
· ruky hore;
ruky dole (indikované po pohybe).
V druhom prípade sú dlane nasmerované nadol, vo zvyšku - dovnútra. Smer dlaní je uvedený iba vtedy, keď sa líši od smeru, ktorý je akceptovaný toto ustanovenie ruky (obr. 17).
ruky dopredu ruky do strán ruky dozadu ruky hore
Ryža. 17. Základné polohy rúk
Medzipolohy rúk- ide o polohy, v ktorých ruky zvierajú s hlavnými uhol 45° (obr. 18). Opísané zloženým pojmom označujúcim hlavnú polohu rúk, z ktorej sa vytvára tento medzismer, v ktorom sa ruky začínajú pohybovať, aby ich priviedli do opísanej polohy.
Medzipolohy rúk v prednej a bočnej rovine (Obr. 19, 21):
ruky dopredu - dole;
ruky dopredu - hore;
ruky do strán - dole;
ruky do strán - hore;
ruky späť.
Okrem vyššie uvedeného môžu existovať aj polohy: ruky prekrížené; ruky dopredu a dovnútra pod uhlom 45°; ruky hore - dovnútra (ruky zdvihnuté nahor, prsty sa dotýkajú).
Pohyby rúk môžu byť jednostranné, teda vykonávané jedným smerom (obr. 20):
ruky vľavo - dole;
ruky doľava
ruky doľava - hore.
paže dopredu - dole paže dopredu - hore paže do strán - dole
ruky do strán – hore paže dozadu – dole
Ryža. 21. Medzipolohy rúk
Pohyby rúk sa delia na jednoduché, oblúkové a kruhové. Tieto pohyby je možné vykonávať s rovnými a ohnutými rukami, ako aj s predlaktiami a rukami.
Jednoduché- ide o presun rúk z jednej hlavnej alebo medziľahlej polohy do druhej, keď uhlový pohyb nepresahuje 90 °; v tomto prípade sa zaznamenáva iba nasledujúca poloha rúk, napríklad ruky dopredu - ruky do strán - ruky do strany - hore.
oblúkovité –
pohyby s uhlovým posunom väčším ako 90°, ale menším ako 360°. Sú napísané takto: 1) pojem "oblúky";
2) smer počiatočného pohybu; 3) koncová poloha, napríklad:
A. p - stoj s oblúkmi chrbtom ruky hore;
A. p.- vzpriamenie paží (podľa pravidla zníženia nie je naznačený výraz „oblúky dopredu“);
A. n - stoj na ruke vpravo: oblúky hore, ruky dole.
Kruhy (uhlový pohyb je 360°) je možné vykonávať v prednej (čelnej) a bočnej rovine. Podobne ako oblúkovité, aj meno sa získava počiatočným pohybom, napríklad:
A. n - stojaci kruh s rukami smerom von;
A. p - stoj na pažiach do strán: kruh s predlaktiami nadol;
A. p.- stojanový kruh pravá ruka vnútri.
Pohyby sa teda môžu vykonávať nielen dvoma rukami, ale aj jednou a tiež striedavo. Súčasne s oboma rukami môžete vykonávať symetrické a asymetrické, paralelné a sekvenčné, podobné a opačné pohyby. Rovnomenné pohyby sú vpravo a vľavo doľava, naopak - vpravo doľava alebo zľava doprava.
Polohy ohnutých rúk sa delia na štandardné, odvodené a komplexné.
Štandardné(Obr. 22):
Ruky na opasku
ruky pred vami
Ruky pred hrudníkom
ruky k ramenám
· ruky za hlavou;
Ruky na hlavu
ruky za chrbtom
Ruky za chrbtom prekrížené vpravo (vľavo).
Krasov L.I. Prekonať nehybnosť
Pre pacienta, ktorý neustále leží na lôžku, záleží na všetkom: či je blízko okno, či je miestnosť dobre vetraná, či je dostatočné osvetlenie alebo či svetlo dopadá do očí, či je pripojené rádio, ako je umiestnený televízor, kde je posteľ, či sú k nej prístupy zo všetkých strán. Dôležité je aj to, na čom pacient spí, ako sa skrýva. Farba (a vzor) tapety tiež nie je ľahostajná. Je známe, že ovplyvňuje pohodu: červená napríklad vzrušuje, modrá - upokojuje.
Posteľná bielizeň by mala byť neustále suché a položený bez vrások(posteľná plachta je pripevnená pomocou viazačiek v rohoch postele).
Na ochranu pacienta pred preležaninami a trofickými vredmi musí otočiť a prevrátiť každé 2-3 hodiny postupne na bruchu, na chrbte. Ak sa nedá úplne prevrátiť, otočte striedavo na jednu a druhú stranu. Zároveň utierajú pokožku gáfrovým alkoholom (2-3x denne) alebo robia celkové prechladnutie celého tela (ráno a večer), čo slúži ako dobrá masáž, ktorá rozptýli stagnujúcu krv v povrchových žilách. paralyzovaných nôh.
Osobitne je potrebné sa starať o pokožku ochrnutých častí tela, znižovať tlak na miesta náchylné na preležaniny (krížová kosť, bedrové hrbolčeky, koža v sedacích hrboch, veľké trochantery, kolenné kĺby, hrbolčeky holennej kosti, členky, päty). Pod kostné výbežky sa podľa polohy pacienta umiestňujú špeciálne podložky alebo „donuty“ naplnené ľanovým semiačkom alebo šupkou, aby nedochádzalo k stláčaniu mäkkých tkanív medzi kostným výbežkom a tvrdým lôžkom (narúša sa tým ich prekrvenie obeh a výživa).
Ochabnutá paralýza a paréza s rôznymi trofickými a metabolickými poruchami vedú k závažným komplikáciám. Liečba začína správnym uložením trupu a ochrnutých končatín. Tento tzv ošetrenie polohy.
Ako ukazujú skúsenosti, matrac plnený šupkami, ktoré zostali po spracovaní obilia, je hygienický, pohodlný a dokonale chráni pred preležaninami. Ďalšia možnosť: dva bežné matrace sa zložia tak, aby medzi nimi vznikla medzera, ktorá by sa mala zhodovať s oblasťami tela, ktoré sú obzvlášť náchylné na preležaniny (panva, kríže). Pomôže to liečiť už vzniknuté otlaky a vytvorí pohodlie pri vyberaní drenážnej trubice z močového mechúra, ako aj výrazne uľahčí hygienické postupy.
Pod hlavu je umiestnený malý plochý vankúš, môžete sa bez neho zaobísť.
Ochrnuté končatiny dostaneme v strednej polohe mierne pokrčené v kolenných a bedrových kĺboch (zabránenie nadmernému natiahnutiu kolenného kĺbu a pretiahnutiu šliach zadná skupina stehenné svaly), aby ochabnuté svaly nedochádzalo k nadmernému naťahovaniu a kĺby neboli vystavené deformácii. Na tento účel sa pod spodnú časť chrbta a kolenné kĺby umiestnia valčeky so šírkou 15-20-25 cm - bavlnená gáza alebo naplnené ľanovými semenami. V žiadnom prípade by ste nemali dovoliť, aby vaše nohy ochabovali! Sú upevnené pomocou špeciálneho boxu v pravom uhle k dolnej časti nohy, na podporu celej plantárnej strany a prstov. To zaisťuje neutrálnu polohu členkový kĺb a obštrukcia rotácie v bedrovom kĺbe (obr. 2).
V polohe na bruchu sa za účelom zvýšenia fyziologického zakrivenia chrbtice v driekovej oblasti (lordózy) a odľahčenia poškodených tiel stavcov pod hrudník podložia 1-2 vankúše. Valčeky sa posúvajú spod kolien pod členkové kĺby tak, aby chodidlá voľne viseli, neopierali prsty o matrac. Trvanie tejto polohy závisí od stavu pacienta: v prvých týždňoch - od 20 do 30 minút a keď sa zlepšuje - až do jednej hodiny.
Priame pokračovanie "liečby podľa polohy" - pasívne pohyby pomáha zachovať pohyblivosť kĺbov, obnoviť a udržať pacientovu predstavu o bežne vykonávaných pohyboch.
Na vyriešenie týchto problémov by sa pasívne (s vonkajšou pomocou) pohyby mali vykonávať 2-3 krát denne (opatrne, hladko, bez trhania), v plnom rozsahu. Počet opakovaní - 10-20; ak je to možné, pacienta by mala sprevádzať jeho aktívna pozornosť, vizuálna kontrola, mentálna reprezentácia vykonávaného pohybu.
Najprv pacient vykonáva cvičenia pre nohy za účasti príbuzných. Potom, keď sa budete zlepšovať, cvičenia sa stanú nezávislejšími, prístupnejšími. Samotný pacient dokáže vďaka zdravým rukám veľa, počnúc najjednoduchšími pohybmi, ktoré má k dispozícii na proximálnych končatinách.
Pasívne pohyby zapájajú najskôr distálne úseky – kĺby prstov a chodidiel, postupne spájajú proximálne úseky – koleno, bedrový kĺb. Osobitná pozornosť sa venuje extenzii prstov, rotácii a dorzálnej flexii chodidiel (so zdvihnutím ich vonkajšieho okraja). Treba sa vyhnúť plantárnej flexii ochabnutej nohy. V kolennom (blokovom) kĺbe je možná iba flexia a extenzia a chodidlo je fixované v polohe dorzálnej flexie dôrazom päty a prstov na predlaktí osoby, ktorá je s pacientom.
Pohyby v bedrovom (sférickom) kĺbe sa vykonávajú vo všetkých rovinách (flexia, extenzia, abdukcia, addukcia, pronácia, supinácia a kruhová); pomoc pacientovi by mala pritlačiť hlavu stehennej kosti k acetabulu.
Cvičenie 1. Východisková poloha (ip) - ležanie na chrbte. Pri inšpirácii: rukami zdvihnite stehno nohy ohnuté v kolennom kĺbe a pevne ju pritlačte k žalúdku. Zadržte dych na 5-7 sekúnd. Potom vyrovnajte nohu v I.P. (výdych). Opakujte 2-3 krát s každou nohou a oboma nohami spolu.
Cvičenie 2. I.p. - To isté. Pomalá, opatrná rotácia nohy, ohnutej v kolennom kĺbe a pritlačenej k telu, jedným a druhým smerom. Dýchanie je ľubovoľné (4-5 krát).
Pozor! Kým nedôjde k aktívnym pohybom v bedrovom kĺbe, tieto cviky sa vykonávajú opatrne, pritláčajúc hlavicu stehennej kosti na kĺbovú plochu acetabula, aby sa kĺb (kĺbový vak, väzivový aparát) neuvoľnil a nevznikla obvyklá dislokácia. , keďže šľachy ochrnutých svalov im nedokážu poskytnúť pevnosť.
Cvičenie 3. I.p. - ležanie na chrbte, pokrčené nohy v kolennom kĺbe. Držte každú nohu oddelene a obe spolu pred pádom, mierne držte dolnú časť nohy. Toto cvičenie je zamerané na precvičenie adduktorov stehna. Trvanie - 1 minúta.
Cvičenie 4. I.p. - To isté. Obe kolená sa súčasne nakláňajú na jednu stranu, potom na druhú - precvičujú sa abduktorové a adduktorové svaly stehna (6-7 krát).
Cvičenie 5. I.p. - To isté. Potiahnite pokrčenú nohu smerom k sebe, narovnajte holeň a zafixujte ju v zdvihnutej (narovnanej) polohe, zamedzte jej ohýbaniu. Aby ste to dosiahli, musíte napnúť štvorhlavý stehenný sval - hlavný sval, ktorý zabraňuje ohýbaniu kolenného kĺbu (5-6 krát).
Stiahnutie tohto jedného svalu stačí na to, aby ste mohli začať stáť a chodiť bez fixovania ortopedických pomôcok. Je užitočné vedieť, že jedna z jeho hláv je prehodená cez bedrový kĺb a pripevnená v panvovej oblasti a ďalšie tri - na stehne: spolu tvoria jednu šľachu, v ktorej je umiestnená patela, pripevnená k hornej tretine holennej kosti, fixujúce kolenný kĺb. Zdvíhanie (ohýbanie) bedra, účasť na chôdzi.
Cvičenie 6. I.p. - ležať na chrbte. Pokúste sa stiahnuť štvorhlavý stehenný sval (jabková hra). Vykonávajte dôsledne počas celého dňa.
Cvičenie 7. I.p. - v ľahu na chrbte alebo na bruchu striedavo vyťahujte rovné nohy (kvôli pohybom v panvovej oblasti), simulujúc chôdzu na mieste, pričom sťahujete a uvoľňujete svaly hrádze. Dýchanie je ľubovoľné. Niekoľkokrát denne po dobu 1-2 minút.
Pasívne-aktívne cvičenia a samomasáž nôh eliminujú preťaženie vo svaloch a trochu oživiť separáciu moču, čo nemá malý význam pre pacientov s léziami panvových orgánov. Nezabudnite na dýchanie, nezabudnite, že fyzické cvičenia bez správneho dýchania nestoja za nič.
„Liečebná poloha“, pasívne pohyby a masáž sú len prípravou aktívne pohyby zohráva rozhodujúcu úlohu pri obnove. Musíte začať s najzákladnejšími, najjednoduchšími náklonmi, otáčkami a rotáciou hlavy. Potom - obraty, extenzie, ohyby trupu a mäkké bočné pohyby v chrbtici.
Striedavým pohybom hornej polovice tela (nehybnými nohami a oblasťou panvy), ako aj jemnými laterálnymi pohybmi v chrbtici s predĺžením nôh, som nastavil vykĺbený stavec (to sa stalo na tretiu noc! Dôkaz o toto je môj rovný chrbát s krivým pooperačným stehom na nej).
Cvičenie 1. I.p. - ležať na chrbte. Zakloňte hlavu čo najviac, ohnite sa v hrudníku, pozerajte sa na čelo postele - nadýchnite sa. Zadržte dych. Na prebratie hlavy stlačením brady na hrudník - dlhý výdych (3-4 krát).
Cvičenie 2. I.p. - to isté, ale uchopte zadnú časť postele rukami (na zvýšenie pohybu). Ohnite sa silnejšie a držte sa v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom úplná relaxácia (2-3 krát).
Cvičenie 3. I.p. - To isté. Natiahnite ruku čo najviac nahor a mierne odtrhnite lopatku od postele, snažte sa dostať niečo (imaginárny predmet) nad seba. Môžete zavesiť jablko, mandarínku - prvok hry pre väčšiu motiváciu. Výhody sú nepopierateľné (4-5 krát).
Cvičenie 4. I.p. - To isté. Snažte sa rukou dosiahnuť na opačné rameno, čelo, koleno atď. (3-4 krát).
Cvičenie 5. I.p. - Ležať na chrbte alebo na bruchu. Ruky sa posúvajú pozdĺž tela: jedna je vytiahnutá k ramenu, druhá je spustená pozdĺž protiľahlého stehna, ku kolenu. A naopak. Dýchanie je ľubovoľné (5-7 krát).
Cvičenie 6. I.p. - ležať na chrbte. Imitácia chôdze - ležanie, opretie chodidiel o mäkký valec. Toto cvičenie pomáha obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice.
Hneď ako prejdú akútne a subakútne obdobia, je potrebné diverzifikovať, skomplikovať a posilniť samostatnú gymnastiku pre telo v rôznych východiskových polohách: ležanie na boku, na hrudi, kľačanie.
Posilnite aktívnu gymnastiku môžete použiť malé činky (1,5-3 kg), gumové obväzy a plnené lopty (zavesené). Mali by sa však užívať v popoludňajších hodinách, keď sa celé telo odpracuje a je pripravené na zvýšenú svalovú záťaž. IN aktívna gymnastika dôležitý je tréning všetkých svalov, ale dominujú cviky na trup - svaly chrbta a brušné svaly, pretože dávajú správne držanie tela, držia chrbticu, zabraňujú jej zakriveniu a bolestiam, obnovujú správna poloha a funkcie vnútorných orgánov.
Cvičenie 1. I.p. - Ležať na bruchu, tvárou nadol. Paže ohnuté v lakťoch, položené na predlaktiach, dlane na úrovni hrudníka - predbežný nádych. So zadržaným dychom zdvihnite hlavu, ramená, stlačte vyššia časť trup, zohnúť sa hrudnej oblasti chrbtice, bez odtrhnutia brucha (pupka) z lôžka ("kobra"). Pozrite sa hore (10-20 sekúnd). Pomaly nižšie - dlhý výdych, uvoľnite sa (2-3 krát) - obr. 3.
Ryža. 3
Možnosť: to isté, ale s otočením hlavy a trupu (bočná "kobra") v jednom a druhom smere. Dýchajte rovnako. Pozerajte sa dozadu cez rameno, na opačnú pätu (pri zdvíhaní a otáčaní tela doľava zostáva ľavá ruka zaostrená na predlaktie, pravá ruka sa narovnáva, zatiaľ čo telo stúpa a otáča sa doľava). (2-3 krát v každom smere). Cvičenie pomáha liečiť a predchádzať zhrbeniu a inému zakriveniu chrbtice v hrudnej oblasti, zlepšiť držanie tela.
Cvičenie 2. I.p. - ležiaci na bruchu. Pri nádychu pokrčte kolená, rukami si chyťte členky a zdvihnite hlavu, ramená, uvoľnite boky a napnite ruky a ohnite chrbát ako natiahnutý luk. Zadržte dych čo najviac, ale neprekonajte sa, potom pomaly vydýchnite a uvoľnite sa (2-4 krát) - obr. 4.
Ryža. 4.
Možnosť: keď sa trup vyklenie, hojdajte sa na žalúdku („hojdacia stolička“) dopredu a dozadu, zo strany na stranu (zatiaľ čo žalúdok, močový mechúr a črevá by mali byť prázdne). Trvanie - od 30 sekúnd do 1 minúty. Okrem rozvoja správneho držania tela slúži tento cvik ako výborná masáž brucha (svalov a vnútorností), stimuluje činnosť brušných orgánov, redukuje telesný tuk. brušnej steny, preťaženie vo vnútorných orgánoch.
Cvičenie 3. „Zápasnícky mostík". I.p. – ľah na chrbte, položenie a stlačenie nôh pokrčených v kolenách (pritiahnutie päty k zadku). Pomocou rúk pomaly zdvihnite telo, zohnite sa, postavte sa na ruky a oprite sa. na hlave (najskôr sú ruky zaistené), naklonený mierne dopredu, kým sa čelo nedotkne postele, potom späť - opierajúc sa o zátylok. Ruky je možné položiť za hlavu alebo uchopiť zadnú časť postele. zvýšte zaťaženie všetkých svalových skupín krku a chrbtice, nie je to zakázané, pri tomto „gúľaní" otáčajte hlavou doľava a doprava. Vráťte sa do SP v rovnakom poradí. Zostaňte v tejto polohe 10-20 sekúnd s dostatočným odpočívajte medzi „mostmi“.Dýchajte rovnomerne, bruchom (2-3 krát) – obr.5.
Navrhované cvičenia pomáhajú obnoviť stratenú pohyblivosť chrbtice, udržiavať jej elasticitu a zabraňujú skorej osifikácii, rôznym patologickým zakriveniam. Každý stavec jednotlivo, celá chrbtica, jej väzy a svaly sú rovnomerne natiahnuté a masírované. To zaisťuje výdatné prekrvenie chrbtice, hlbokých a povrchových svalov zodpovedných za jej stav. Miechový kanál sa rozširuje, miecha sa uvoľňuje z kompresie a zlepšuje sa cirkulácia mozgovomiechového moku. Vyčerpávajúce a únavné bolesti chrbta a krížov sú odstránené alebo oslabené. Bolestivé javy vo svaloch typu myozitídy nakoniec zmiznú.
V tomto období sa neodporúča vysedávať, aby sa dodatočne nedeformovali telá zlomených, pokrčených stavcov. Sadnúť by ste si mali najskôr 6 mesiacov po úraze, no postupne a na veľmi krátky čas. Je obzvlášť škodlivé veľa sedieť a pohybovať sa invalidný vozík. Je lepšie cvičiť viac, plaziť sa, chodiť v aréne, plávať (ak je to možné) a odpočívať, ležať na bruchu a položiť 1-2 vankúše pod hrudník. V tejto polohe sa celý väzivovo-svalový systém chrbtice dostáva do stavu relatívnej relaxácie. Takže môžete jesť, čítať, písať, pracovať atď.
Vstať a obnoviť chôdzu len vďaka zástupným pracujúcim svalom (svaly, ktoré nahrádzajú ochrnuté) je náročná úloha, ale pri vytrvalosti je celkom realizovateľná. Účinok sa však dosiahne len s určitou postupnosťou tried, jasnosťou úloh v každej fáze rehabilitačnej liečby.
Prvou fázou je tréning zdravých svalov ramenného pletenca a hraničné oblasti, svaly trupu vrátane postihnutých. Dôležité je urýchliť aktiváciu a skrátiť čas následného vstávania a učenia sa chôdze. Pre rozvoj opornej funkcie je vhodné položiť pacienta čo najskôr, najprv na kolená s oporou o predlaktie, potom na rovné paže, až kým sa nakoniec telo nenarovná, pričom ruky drží na tyčiach pri lôžku. Je potrebné začať s cvičeniami pre telo včas: zákruty, náklony, ohyby a rozšírenia.
Druhou fázou je naučiť sa plaziť tam a späť v posteli, potom na podlahe (samozrejme s mäkkými kolenami). Užitočné sú otočky – s pridaným krokom na jednu a druhú stranu. Toto je povinná etapa rehabilitácie. Cvičenia zvyšujú svalovú silu a pohyblivosť bedrových kĺbov, učia ich ovládať pohyby. Získavajú sa zručnosti pri chôdzi a trénujú sa presne tie svaly, ktoré budú potrebné, keď sa pacient postaví na nohy a začne sa učiť chodiť.
Takže najprv sa plazte, plávajte, potom sa postavte a kráčajte. Všetky fázy pohybu, poradie, v ktorom nasledujú, musia byť prísne dodržané. Pred prechodom na jemne koordinované pohyby, chôdzu (často prekonávanie strachu a nevyhnutných ťažkostí), musí človek nadobudnúť schopnosť dlhodobo udržiavať vzpriamené držanie tela, udržiavať rovnováhu.
Príprava na zdvíhanie na nohy zahŕňa nácvik ortostatických reakcií, keďže telo je netrénované, dochádza k veľkej záťaži ciev (mozog, srdce) pri pohybe do vertikálnej polohy (prekrvenie hornej polovice tela je vyčerpaný). Nie náhodou sa odporúča čo najskôr začať s aktiváciou hemodynamických funkcií, posilňovaním mechanizmov rovnováhy, cvičením na špeciálnom rotačnom stole, s rôznym stupňom fixácie trupu a nôh. Tréningy začínajú so sklonom 20°-30° po dobu 10 minút (raz alebo dvakrát denne), postupne, v priebehu 15-20 dní, zvyšovaním na vertikálu (90°). V tomto prípade môže trvanie postupu dosiahnuť jednu hodinu. V tejto východiskovej polohe sa odporúča umiestniť pred pacienta stôl na čítanie, písanie, prácu, jedenie, prístroje na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré má k dispozícii na ruky, ramenný pletenec, trup v kombinácii s ortostatickou záťažou a dychové cvičenia.
Pri uvoľňovaní upevňovacích pásov a pásov si dajte za úlohu ďalej rozširovať a skomplikovať cviky na driek a nohy: prešľapovanie na mieste, prenášanie váhy tela z jednej nohy na druhú, otváranie a zatváranie kolenného kĺbu. Tento typ tréningu má priaznivý vplyv na trofizmus končatín.
Rovnaký otočný stôl možno ľahko premeniť na naklonenú rovinu (pre pózu hore nohami), čím sa menia podmienky krvného obehu, čo vedie k zvýšenému prietoku krvi do mozgu a srdca. Samozrejme je to kontraindikované pri vysokom krvnom tlaku, glaukóme, krátkozrakosti do 8-9 dioptrií.
Tréning v najviac uľahčených podmienkach je najpriaznivejší na identifikáciu prvých aktívnych pohybov v ochrnutých končatinách. To sa dosiahne odstránením vlastnej hmotnosti pacienta, závažnosti jeho nehybných nôh, odstránením trecích síl počas pohybov, výberom optimálnych východiskových polôh, využitím zákonov zotrvačnosti a nevyhnutným predbežným natiahnutím pracovných svalov.
Preto je plávanie v bazéne také užitočné (pomáha zdvíhacia sila vody a jej elasticita) pri státí, chôdzi a cvičení s nohami na vode. Jedným slovom je dôležité dodržiavať zásadu - plávať pred chôdzou. Ide o cvičenia vykonávané na posuvnej rovine (ebonit + mastenec) alebo plošine na valčekoch, pričom vyvažujú jednu nohu alebo obe nohy naraz na špeciálnych blokových zariadeniach spolu so závesmi, hojdacími sieťami a blokmi, ako aj gumovými obväzmi, turniketmi, pružinami. Závesné a elastické systémy umožňujú detekovať vlastné izolované pohyby v neúplne ochrnutých svaloch (flexia, extenzia, abdukcia atď.).
Hlavným cieľom všetkých týchto cvičení je čo najviac odstrániť záťaž z ochrnutých svalov (vytvorenie facilitovaných podmienok), identifikovať prvé pohyby v čiastočne ochrnutých svaloch a začať ich trénovať na silu a vytrvalosť. Okrem toho takéto pomocné pomôcky a zariadenia zvyšujú samostatnosť v triede, uľahčujú starostlivosť o blízkych a prácu metodika.
Každý cvik by si mal pacient vyskúšať vykonávať sám alebo za účasti metodika, ktorý ho musí absolvovať len s maximálnym rozsahom pohybu. Ako získate svalovú silu mali by sa robiť postupné cvičenia - s držaním čiastočne ochrnutej nohy na určitej úrovni, keď sa pohybuje. Každý z nich je vypracovaný samostatne, dlho a tvrdo.
V arzenáli rehabilitačných prostriedkov sú jedny z najúčinnejších najjednoduchšie blokovo-závažné súpravy (alebo gumené bandáže, ale musíte použiť špeciálne hojdacie siete, ktoré držia nohu (obr. 6, 7).
Ryža. 6 Obr. 7
Obnova pohybov je založená na úplnom alebo čiastočnom vyvážení vlastnej hmotnosti končatiny ako celku aj jej častí systémom prísne dávkovaných protiváh, vďaka ktorým sa pacient stáva aktívnym účastníkom liečebného procesu, výrazne sa zvyšujú možnosti obnovy a kompenzácie stratených funkcií. Na mieste je aj vodný dynamometer. Zdalo by sa, že detskou hrou je tlačiť čiastočne ochrnutou nohou na gumenú žiarovku pritlačenú k pevnej stene a pripojenú gumenou hadičkou k vodnému dynamometru. Ale takto môžete sledovať výsledky svojho snaženia a v liečbe je zmysel a čisto športový záujem. Pomocou blokovacieho zariadenia a vhodne zvolených protizávaží (alebo gumových postrojov tlmičov) sa môžete naučiť posadiť sa v posteli bez cudzej pomoci a spustiť sa späť do počiatočná poloha klamstvo. Taktiež pomocou širokých pohodlných popruhov môže byť pacient vyvážený pri sedení na lôžku, v podrepe, kľaku, bez nebezpečenstva pádu a ďalších zranení (obr. 8).
Ryža. 8
Na obnovenie a precvičenie motorických funkcií čiastočne ochrnutých svalov trupu vo zvislej polohe sa používa mnou navrhnutý aparát s vyvažovacími závažiami (autorské osvedčenie č. 208205, publikované 29.12.1967) - obr. 9.
Ryža. 9
Poskytuje špeciálny závesný systém, upevnený v strednej časti kábla, prehodený cez dva bloky s vtlačenými valivými ložiskami. Na voľných koncoch kábla sú závažia, ktoré sú zvolené tak, aby vyvážili telo (vytvára sa stav podobný stavu beztiaže). Toto je východisková pozícia. Potom v závislosti od stupňa poranenia, štádia ochorenia, kondície, svalovej sily sa zmenou veľkosti záťaží dosahuje postupné zvyšovanie záťaže postihnutých svalov. Je potrebné si uvedomiť, že objavenie sa prvých aktívnych kontrakcií so zvýšením svalovej sily je výsledkom pomalej, ale vytrvalej práce.
Pomocou tejto konštrukcie je možné po nasadení pásu závesného systému stáť vzpriamene bez držania ortopedických pomôcok (obr. 10) a bez strachu z pádu úspešne vykonávať množstvo pohybov, ktoré sú pre človeka náročné. ochrnutý: došľap na miesto, švihnutie nohy, otáčanie, zohýbanie, dvíhanie na prsty, drepy atď. (obr. 11).
Ryža. 10 Obr. jedenásť
Nakoniec je možné dizajn použiť ako gymnastickú tyč pre závesné cvičenia, ktoré sú tak potrebné pre chrbticu, svaly horného pletenca ramenného a trupu (obr. 12).
Ryža. 12
Pamätajte: svalovú silu možno zvýšiť iba o aktívne cvičenie keď cvičiaci pohybuje časťami tela sám, bez zásahu iných. Tieto cvičenia by mali byť prístupné, nie príliš ťažké a nie príliš ľahké a mali by byť zvládnuté v prísnom poradí. Tréning v ľahkých podmienkach s postupným zvyšovaním záťaže je obzvlášť užitočný na regeneráciu postihnutých svalov, pretože nespôsobuje prepracovanie, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje fyziologické procesy vo svalových a nervových tkanivách.
Stáť a chodiť s parézou a paralýzou nôh (svalová hypotenzia) je jediným východiskom protetika, ktorá dosiahne cieľ iba s dostatočne spoľahlivou fixáciou kĺbov dolných končatín. Pri nácviku opornej funkcie sa nezaobídete bez rôznych ortopedických pomôcok, ktoré pevne fixujú kolenné kĺby.
Týka sa to bezzámkových dočasných rukávov, zadných odnímateľných dlah zo sadry alebo ľahkého plastu (polyetylén atď.); zariadenia na objímky pneumatík (dlahy - so zámkami kolenných kĺbov); špeciálna obuv s tvrdým chrbtom (chráni nohu pred ochabnutím, uvoľňuje parézu dorzálnych flexorov nohy od tzv. stoppingu). Členkový kĺb a manžeta na hornej tretine holene držia voľné, ochabnuté chodidlo, aby sa pri chôdzi nelepilo o zem. V dlahách alebo korzete môžete namiesto kovového rámu použiť nafukovacie trubice vyrobené z odolnej gumy.
Korzety môžu byť stacionárne (tvrdé) a dočasné (ľahké). Stacionárne výrazne obmedzujú pohyblivosť chrbtice, čo pri neustálom a dlhotrvajúcom opotrebovaní znižuje funkčný výkon svalov chrbta a brucha, znižuje ich silu a celkové motorické schopnosti. Je výhodné (vo všetkých prípadoch) vytvoriť a udržiavať vo forme vlastný svalový korzet, ktorý zabraňuje deformáciám chrbtice. Dávkované a postupne sa zvyšujúce záťaže to umožňujú.
Keď ochrnutá noha ochabne a spadne, pri chôdzi sa drží, pomáhajú ortopedické ponožky s elastickými pásikmi všitými do nich pozdĺž zadnej plochy. Môžu chodiť bez topánok, plávať, nosiť akúkoľvek neortopedickú obuv (obr. 13).
Ryža. 13
Mnohí vymýšľajú jednotlivé prístroje a techniky na „oživenie“ ochrnutých a čiastočne ochrnutých svalov a rozvoj chôdze. Pre väčšiu záťaž kvadricepsových svalov stehna odporúčam nasledovné tréningové cviky.
1. Kráčajte s voľne zašnurovanými dlahami, otvárajte zámky na jednom alebo oboch naraz, aby kolenné kĺby boli uchopené vlastnými svalmi.
2. Za rovnakým účelom sa postavte a kráčajte v aréne s oporou kolien – s malými krokmi, robte malé prechádzky okolo domu (obr. 14, 15).
Ryža. 14 Obr. 15
3. Stojanie, aby ste stagnovali v opierke kolena, periodicky prenášajte hlavnú záťaž z jednej nohy na druhú. Po 5-7 minútach si sadnite na 3-5 minút a znova vstaňte. Opakujte 3-4 krát denne.
4. Zapojte sa do vody „chôdzou v stave beztiaže“ s pocitom ľahkosti v tele, voľnej kontroly nad ním.
5. Pomocou mnou navrhnutého prístroja vyložte chrbticu a svaly nôh od vlastnej váhy.
6. Pri osvojovaní si zručnosti chôdze bez dlahy používajte filcové čižmy špeciálne vyhrnuté nad kolená, ktoré čiastočne nahrádzajú fixačné pomôcky a ortopedickú obuv, čo je obzvlášť dôležité v zime.
7. V lete môžete namiesto hrubých, nemotorných a ťažkých ortopedických topánok nosiť mäkké, elastické športové topánky: boxerky, zápasnícke topánky (s tvrdým chrbtom a vysokým šnurovaním).
Pozor! Pri skorom státí bez fixačných pomôcok hrozí pretiahnutie nohy v kolennom kĺbe (rekurvácia): Ďalšie nebezpečenstvo: pád a natiahnutie, poškodenie ešte nespevnených svalov a ich šliach, väzov. Je ľahké si zlomiť nohu, ak ste predtým museli dlho ležať v úplnej nečinnosti, bez vykonávania špeciálnych cvičení, bez plazenia, bez toho, aby ste sa postavili na nohy.
Každá ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a nimi realizované. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že sa prísne dodržiavajú základné počiatočné ustanovenia cvičení, pretože iba správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola počas vykonávania cvikov od začiatku pohybu až po jeho ukončenie. Len v tomto prípade študenti získajú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, s ktorými sa stretávajú pri vykonávaní cvičení tak či onak. So žiakmi základných škôl je pred začatím vykonávania ORU komplexov potrebné zvládnuť základné počiatočné polohy a pohyby rúk, nôh, trupu. Každá počiatočná poloha musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 s. Počas zastávky v takom
pôvodné ustanovenia, je potrebné overiť a objasniť prijaté stanovisko. Na upevnenie základných ustanovení môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Koniec práce -
Táto téma patrí:
PZO Metódy vyučovania gymnastiky na škole
LBC I PZO recenzentov Oddelenie gymnastiky Moskovského štátu..
Ak potrebuješ doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak sa tento materiál ukázal byť pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
| pípanie |
Všetky témy v tejto sekcii:
Charakteristické črty a úlohy gymnastickej hodiny v škole
Lekcia je hlavnou formou organizovania tried gymnastiky v škole. Výhodou vyučovacej formy vedenia tried je, že vedúcu úlohu tu má učiteľ, ktorý
Štruktúra lekcie gymnastiky
Lekcia gymnastiky, rovnako ako lekcie iných typov, má určitú štruktúru: začína prípravnou časťou, potom nasleduje hlavná časť a na konci - záverečná. P
Metodika k prípravnej časti vyučovacej hodiny
Lekcia gymnastiky zvyčajne začína všeobecnou budovou triedy. Na začiatku hodiny je lepšie zoradiť sa pozdĺž dlhej strany haly vo vzdialenosti 1-2 m od steny, chrbtom k oknám, vo výške. V tak
Metodika pre záverečnú časť vyučovacej hodiny
Každá lekcia by mala skončiť organizovaným spôsobom. Preto po odstránení škrupín sa študenti zoradia na jednej z hraníc haly v jednej línii. Pre záverečnú časť hodiny je vhodné vybrať
Príprava učiteľa na hodinu
Dobrá príprava učiteľov na hodiny je kľúčom k ich úspechu. Bez ohľadu na kvalifikáciu a pedagogické skúsenosti by jej učiteľ mal dať významné miesto. Hlavné úlohy a obsah
Pedagogické pozorovanie priebehu vyučovacej hodiny
Na vykonávanie pedagogického pozorovania priebehu vyučovacej hodiny a jej následného rozboru je potrebné mať hospitačný plán. V literatúre existuje značný počet schém na analýzu
Metodika zostavovania tematického pracovného programu
Pracovný program určuje obsah vzdelávacieho materiálu o témach pre každú časť hodiny, postupnosť ich vývoja a počet hodín potrebných na preštudovanie každej témy. základ (baso
Metodika zostavovania harmonogramu prechodu vzdelávacieho materiálu
V pláne-harmonograme prejazdu vzdelávací materiál počet druhov cvikov a ich kombinácií na každej lekcii, načasovanie kontrolných lekcií, striedanie cvikov na
Cvičenie pre nohy a panvový pás
1. Zvyšovanie na ponožkách. 2. Chôdza po prstoch. 3. Skoky na dvoch a jednej nohe na mieste a pohyb vpred. 4. Drep na dvoch a jednej nohe.
Formovanie správneho držania tela
Normálne fungovanie najdôležitejších orgánov a systémov tela do značnej miery určuje správne držanie tela. Preto je formovanie správneho držania tela jednou z hlavných úloh riešených v oblasti o
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Vysokú funkčnú úroveň srdca určuje jeho silná pomalá kontrakcia a relaxácia (vzácnejší pulz), ako aj prísna istota v striedaní týchto procesov, h
Posilnenie dýchacieho systému
Kyslík vstupuje do krvi cez pľúca, kde sa spája so sacharidmi, tukmi a bielkovinami. V dôsledku toho sa uvoľňuje energia, vďaka ktorej žijeme, myslíme a pohybujeme sa. Pohyb pľúc
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj sily Pri rozvíjaní sily treba mať na pamäti, že svaly môžu prejavovať silu v rôznych prevádzkových režimoch: 1) v dynamickom (auxotonickom), keď sa vyvíjajú
Poloha a pohyb rúk
Pri terminologickom popise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu žiakov bez ohľadu na polohu tela (sed, ľah, stoj a pod.). Na určenie polohy rúk a
Poloha a pohyb nôh
Pri určovaní pohybov nôh v hlavnej a medziľahlej rovine sa uvádza názov nohy a smer vykonávaného pohybu. Pohyby nôh v prednej rovine (obr.
Sediace a ležiace polohy
Sed - pozícia študenta sediaceho na podlahe alebo na projektile s rovnými nohami, ruky sa dotýkajú podpery alebo sú v akejkoľvek polohe (obr. 31, a). Sed
Zastávky (zmiešané)
Dôraz skrčmo – podrep, kolená k sebe, ruky opreté v blízkosti ponožiek na vonkajšej strane, hlava vzpriamená (obr. 32, a). Pri vykonávaní na jednej nohe je indikovaná noha, na ktorej sa vykonáva pr.
rovnováhu
Rovnováha - poloha, v ktorej žiak stojí na jednej nohe, predklonený, druhá noha je stiahnutá dozadu do zlyhania, ruky do strán (obr. 35, a). Boko
Cvičenie s predmetmi
Mnohé vonkajšie rozvádzače v škole sú držané predmetmi (švihadlo, obruče, palice, vypchaté lopty, činky atď.). Zvyšujú záujem detí o aktivity. Signály svalového pocitu
Pravidlá pre zaznamenávanie vonkajších rozvádzačov a požiadavky na registráciu komplexov
Pri zaznamenávaní samostatného pohybu je potrebné uviesť: a) počiatočnú polohu, z ktorej pohyb začína; b) názov pohybu (náklon, drep, obrat, výpad atď.);
Školenie vonkajších rozvádzačov
Vykonáva sa školenie o vonkajších rozvádzačoch rôzne cesty. Podľa predstavenia. Cvičenie je zobrazené „zrkadlovo“, tvárou k študentom. Na začiatok je zadaný príkaz „Počiatočná poloha PRIJATÉ“. Ak je všetko prijaté
Spôsoby vedenia vonkajších rozvádzačov
Na vykonávanie vonkajšieho rozvádzača v prípravnej časti hodiny sú študenti zvyčajne postavení v otvorenom stĺpci, v kruhu (niekoľko kruhov) alebo v rade. Existujú tri hlavné spôsoby vedenia vonkajšieho rozvádzača:
In-line metóda
Metóda toku zabezpečuje kontinuitu vykonávania súboru cvičení, t.j. bez prestávok a zastávok, čo výrazne zvyšuje hustotu tried, aktivuje činnosť centrálneho nervového systému.
prejsť metódou
Líši sa tým, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe alebo s výrazným pohybom študentov stredom sály. V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú v stĺpci po jednom pri pohybe v kruhu.
kruhová cesta
Pre rozvoj fyzické vlastnosti v hlavnej časti lekcie je najefektívnejšie použiť kruhovú metódu vedenia vonkajších rozvádzačov, ktorých vlastnosti sú nasledovné. 8
Komplex pre rozvoj sily
1. Zo zastavenia v sede zdvihnite nohy do rohu, po ktorom nasleduje návrat do a. str 2. Od dôrazu na ležanie na podlahe, ohýbanie a neohýbanie
Cvičenie na formovanie správneho držania tela
Prvým cvičením v areáli ORU v triedach s deťmi by malo byť vždy cvičenie precítenia správneho držania tela. Umožňuje zaujať pózu zodpovedajúcu správnemu držaniu tela a zapamätať si
Choreografické cvičenia
Pre deti je veľmi dôležité zvládnuť takzvanú „školu“, kultúru pohybov. Významnú úlohu pri riešení tohto problému zohrávajú choreografické cvičenia, ktoré obsahujú prvky klasického tanca.
Vonkajšie rozvádzače bez objektov pre in-line spôsob realizácie
Súbor cvičení pre žiakov ročníkov IV-VI 1. I. p. - o. s. 1 - ruky dopredu; 2 - ramená do strán; 3 - ruky hore a tlieskať nad hlavou; 4 - oblúky lôžko
Vonkajšie rozvádzače bez objektov pre priechodnú metódu
Komplex pre žiakov VIII-IX ročníkov 1.I.p.- o. s. 1-4 - tri kroky vpred a položte nohu; 5 - oblúky smerom von ruky nahor, stoja na prstoch; b - o. S;
Vonkajšie rozvádzače so švihadlami
Komplex pre žiakov I. triedy 1. I. p. - o. c, švihadlo, zložené na štyri, nižšie. 1-2 - vytiahnutie lana, ruky hore, natiahnutie - nádych; 3-4 - a. p - výdych.
Vonkajšie rozvádzače využívajúce gymnastické lavice
Na cvičenie musíte použiť stabilné lavice. V hale môžu byť umiestnené v rôznych variantoch. Napríklad pozdĺž haly v dvoch radoch 2-3 lavičiek v rade, rovnobežne s jednou
Tvarovanie
V posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávame s novým slovom „tvarovanie“. Čo to je? V prvom rade toto meno nový systém triedy zamerané na nápravu a udržanie dobrej postavy, ktorá počas
Hatha joga
gymnastika indickí jogíni každý už medzitým počul metodickú literatúru o využití jogového systému na zdravšie a preventívne účely, donedávna v našom článku
Cvičenie hathajógy
Prvá skupina Basic predstavuje úplný odpočinok. 1. Póza dokonalého odpočinku (šávasana). Táto poloha je veľmi dôležitá pre odpočinok a relaxáciu, ako výkon akejkoľvek náročnej ásany
Strečing
Znalosť jogových ásan vedie k myšlienke, že jej zmodernizované cvičenia sa vo veľkej miere využívajú pri strečingu. Preto sa verí, že predchodcami moderného strečingu sú pózy
Čínsky systém cvičenia
Existujúca škola domácej gymnastiky v oblasti ozdravnej, športovej a aplikovanej sa formovala vo väčšej miere pod vplyvom európskych systémov: nemeckého, sokolského švédskeho a
Gymnastika pre oči
Príroda vytvorila oko guľovité. Preto sa môže ľahko otáčať okolo troch osí: vertikálnej (zľava doprava), horizontálnej (hore a dole) a osi, ktorá sa zhoduje s optickou osou oka. wok
Sexuálne zdravie muža
Jeden z dôležité úlohy telesná výchova mladých mužov seniorských tried je prevencia sexuálneho zdravia mužov ako vedúci faktor pri výkone funkcie otcovstva. Dĺžka života
Postupnosť učenia.
1. Zo sedu sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát. 2. Zo sediacej polohy sa vráťte dozadu a dopredu, aby ste sa vrátili do a. P.
Postupnosť učenia.
1. Zoskupovanie z rôznych a. str 2. Zo zastavenia skrčený rolovanie vzad a rolovanie vpred v sede v skupine.
Stojan na lopatky
Technika prevedenia.Z dorazu, skrčmo, rukami držiac stred predkolenia, rolovanie vzad. Na konci kotúča, dotýkajúc sa podlahy lopatkami, položte ruky na spodnú časť chrbta a narovnajte sa
Postupnosť učenia.
1. Zo zastavenia, salto skrčmo vzad na bodový záklon.
pre chlapcov
1. Zo zastavenia, kotrmelec dopredu stoj na lopatky - 2,5 bodu. 2. Prevalte sa dopredu do sedu so sklonom – 1,0 bodu. 3. Salto vzad v predklone - 2,
Bežné chyby
1. Nesprávne umiestnenie hlavy (nie na čelo, ale na temeno hlavy). 10*
Z troch krokov behu salto vpred s výskokom
Technika.Charakteristickým znakom techniky je prítomnosť letovej fázy po tlaku nohami, v polohe bez opory je telo mierne pokrčené v bedrových kĺboch. Po
Postupnosť učenia.
1. Jednu švihnite, druhú stojku zatlačte s pomocou. Po vstupe do regálu herec roztiahne nohy od seba a poisťovateľ sa podoprie zozadu úchopom asi
Vráťte sa späť
Technika vykonávania. Od dorazu rozkročené nohy na šírku chodidla, ramená mierne vpred, skupina (1. snímka); nakloňte hlavu dopredu, odtlačte sa rukami a rýchlo sa prevalte na lopaty
Jednu švihnite a druhú stojku zatlačte
Technika.Od a. n. ruky hore so širokým krokom, nakloňte telo dopredu. Oprite sa rukami o podlahu na šírku ramien, prsty od seba (snímky 1-2). S švihom jedného a zatlačením druhého
Prevrátiť na stranu
Technika prevedenia Stoj čelom dopredu v smere pohybu, mávnutím rúk dopredu a nahor, výpad pravou (snímka 1); striedavo opierajúc sa o ruky, s otočením doprava prejdite na stojan
Postupnosť učenia.
1. Náuka správnej polohy pristátia: polodrep na špičkách, chodidlá na šírku chodidiel, ruky vpred s dlaňami nadol, chrbát rovný (obr. 101).
Skákanie cez krátke lano
Naučiť sa skákať cez krátke lano sa začína po tom, čo žiaci zvládnu skákanie cez dlhé lano. Postupnosť učenia. 1.Definícia
Postupnosť učenia.
1. Zo stoja na jednej nohe, druhej späť na palec, ruky vzad, jednu zatlačte a druhou švihnite so súčasným švihom rúk dopredu a hore, vyskočte a doskočte do polohy na zem.
Skákanie z výšky
Po zopakovaní predtým naštudovaných cvičení s predbiehaním začnite upevňovať zručnosti v skákaní s postupným zvyšovaním výšky na 80 cm. Od študentov musíte neustále vyžadovať mäkké a stabilné
Pristátie
Technika: Pristátie dokončí skok a určuje jeho kvalitu ako celku. Pri pristátí na prstoch napnutých a rovných nôh sa musíte okamžite spustiť na celé chodidlo,
Skočte na most
Technika prevedenia Beh a tlač nohami - jediná holistická akcia. Spojením medzi nimi je útok na most. Účinnosť push závisí od správneho útoku.
Postupnosť učenia.
1. Chôdza s rolovaním z päty, stúpajúca vysoko na prsty. 2. Skákacie nohy spolu s oporou rukami o hrazdu gymnastickej steny (projektil). 3. Skoky
Postupnosť učenia.
1. Rýchla flexia a extenzia rúk v ľahu, nohy na gymnastickej lavici (8-10 krát). 2. Stojaci vo vzdialenosti 1 "m od steny spadnite s rovným telom na sv
Typické chyby.
1. Nedostatočne energický švih paží. 2. Nedostatočný tlak nohami. Istenie a pomoc Istenie, stojace vpredu a trochu bokom, v prvej hodine
Typické chyby.
1. Chrbát sa v prvej polovici skoku nedvíha dostatočne aktívne. 2. Oneskorenie prikrčenia. 3. Neúplné rozšírenie v bedrových kĺbov alebo ohnutý chrbát
Typické chyby.
1. Držanie sa za ruky na projektile. 2. Po zatlačení rukami nedochádza k predĺženiu tela. 3. Predĺženie tela sa vykonáva iba zdvihnutím ramien, nohy nie sú stiahnuté dole a dozadu
Postupnosť učenia.
1. Dôraz v ľahu nabok na podlahe a otočení do ľahu naprázdno. 2. Z dôrazu v ľahu vzadu, nohy na lavičke, uvoľnenie v bedrových kĺboch a tlačenie jednou rukou, dôraz v ľahu viac
Široko preskočte cez koňa bokom
Technika dokončená
Postupnosť učenia.
Pri zvládnutí výskoku môžete využiť všetky vodiace cviky, ktoré sa používali pri učení preskakovania nôh cez kozu na šírku, potom zopakujte nasledovné cviky: 1. Výskok
Bežné chyby
1. Pomerne nízky švih (po zatlačení na mostík sa nohy nedvíhajú nad telo koňa). 2. Zatlačte rukami pod seba (namiesto zastavenia zatlačenia rukami dostanete hrabanie
Postupnosť učenia.
1. Skok na spôsob „prešľapovania“ cez gymnastickú lavicu. 2. Zo sedenia na koni na pravom stehne sa oprite rukami a kývaním nôh dopredu a doprava zoskočte
Postupnosť učenia.
1. Vykonajte dôraz na podlahe pri skrčení a dôraz na kolená. 2. To isté, ale na gymnastických laviciach umiestnených paralelne navzájom. Žiaci 5-8 osôb si
Lezenie na gymnastickej stene
Technika.Na gymnastickej stene, ako aj na gymnastických lavičkách sa šplhanie hore a dole vykonáva s rovnakým názvom (obr. 116, a) a rôznymi názvami.
Postupnosť učenia.
1. Postavte sa bokom k gymnastickej lavici, oprite sa rukami o jej okraje, nohy striedavo položte na lavicu v priamom kľaku a striedavo prestavujte nohy na druhú stranu s
Závesné stojace
1. Zaveste v stoji na pokrčené ruky (obr. 120). Držte ruky na úrovni ramien
víza (jednoduché)
1. Vis (obr. 129).Paže, trup a nohy tvoria priamku. Vo visu držte telo rovno, svaly ramenného pletenca sú stredne napnuté, žalúdok je vtiahnutý. Vna
Lanolezenie na ohnutých rukách s prekríženým úchopom nôh
Technika vykonávania. Zaveste na ohnuté ruky, predkloňte nohy a uchopte lano nohami krížom tak, aby vonkajšia strana chodidla jednej nohy a vnútorná strana holeň iné
Cvičenie v závese a stláčaní
1. Vis - vis pokrčené nohy - vis. Spustite 5-6 krát. 2. Záves na ohnutých rukách - spúšťanie do závesu na 6-8 s. Spustite 2-3 krát. 3. Príťahy v závese (chlapci).
Lezenie na lane v troch krokoch
Technika prevedenia Prvá technika je z visu, pokrčte nohy, kolená pritiahnite k hrudníku a lano uchopte krížovými zdvihmi nôh a kolien (obr. 144, a, b); druhá recepcia - ra
Lezenie cez poleno vysoké 1 m
Technika vykonávania. Vo všeobecnosti je to podobné ako pri technike lezenia cez poleno vysoký 90 cm (III. trieda). Avšak od zastávky by sa re-remah nemalo robiť naprázdno vonku, ale okamžite naprázdno nohy od seba.
Prekonávanie prekážok
Úlohou výcviku je naučiť deti schopnosti používať naučené metódy lezenia v náročnejších podmienkach. Na vyriešenie tohto problému sa zvyšuje výška projektilu, technická
Zavesí a zastaví
Záves ohnutý (obr. 147) sa vykonáva na hrazde, tyčiach, kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne v uhle 50-70°, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená
Na lavičke v telocvični
1. Vupore ľah, ruky na lavičke, flexia a extenzia paží (chlapci - 8-10 krát, dievčatá - 5-6 krát). 2. V
Dôraz na ruky
Technika vykonávania. Vupore telo je držané rovno bez prehnutia ramenných kĺbov. Ruky, mierne ohnuté v lakťových kĺboch, zvierajú palice, opierajúc sa hlavne o ne
1. Na koncoch tyčí s výskokom, dôrazom a pohybom do stredu tyčí - 3,0 bodu. 2. Švihnite nohy dopredu s nohami od seba - 2,0 bodu. 3. Swing vpravo se
Zaveste ležiace nohy od seba (na koni)
Technika Zvesenie nôh v ľahu od seba je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, ale s prihliadnutím na postupnosť tréningu je vhodné využiť motoriku žiakov.
Postupnosť učenia.
1. Z zavesenia na gymnastickú stenu zdvíhanie rovných nôh vyššie (2-3 krát). 2. Z visu, v stoji chrbtom k gymnastickej stene, zatlačte na jednu a druhou švihnite, aby ste zdvihli nohy
Postupnosť učenia.
1. Opakujte polohu dôrazu na rukách. 2. Švih s dôrazom na predlaktie. 3. Swing v dôraze na ruky s postupným zvyšovaním amplitúdy.
Postupnosť učenia.
1. Dôraz v ľahu a vzadu, ruky na podlahe, nohy na gymnastickej lavici. 2. Švih s dôrazom na predlaktia a zosadnutie s úskokom späť do tyčí. 3. Opakujte
Postupnosť učenia.
1. Švih v dôraze s postupným zvyšovaním amplitúdy švihom a zosadnutie so švihom dozadu vo vnútri tyčí. 2. Húpanie v dôraze s chovnými nohami na hojdačke späť a ich približovanie
Postupnosť učenia.
1. Zo stojaceho visu stlačením dvoch urobte vis vľavo (vpravo) vonku. 2. Závesná hojdačka na jednej vonkajšej strane. Amplitúda výkyvov sa dosiahne švihom voľnou nohou. 3.
Postupnosť učenia.
1. Na strednej tyči zopakujte stúpanie na jednu prázdnu nohu od seba vonku. 2.
Postupnosť učenia.
1. Od zástavky vzadu v sede chrbtom k gymnastickej lavici s pokrčenými rukami prejdite na zarážku v ľahu (opakujte 2-3 krát).
Od švihu v dôraze, flexii a extenzii paží
Technika prevedenia.Cvičenie sa vykonáva ako na švihu dopredu, tak aj na švih dozadu. Posledná možnosť je náročnejšia. Preto so žiakmi IX. ročníka je žiaduce začať zvládať
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Na koncoch palíc, so zarážkou skoku a naraz zatlačením rúk smerom dopredu k vzpriameniu - 1,0 bodu. 2. Dajte si záležať na dôraze na predlaktia a švihu
Postupnosť učenia
1. Na podlahe silou zopakujte stoj na hlave (IX. stupeň). 2. Z prešedivej nohy od seba, salto vpred do prešedivej nohy od seba. Venujte pozornosť prvej polovici salta (podpora ramien
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Od švihu v dôraze na ruky, zdvíhanie švihom dopredu do sivej nohy od seba - 2,5 bodu. 2. Skok dovnútra s uhlovou zarážkou (podržaním) - 1,0 bodu. 3. Otočte sa späť
Z dorazu sa zohnite na rukách a zdvihnite kip do sivých nôh od seba
Technika prevedenia: Od švihu s dôrazom na ruky, náklon dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatkách. Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne sklopte panvu, s
Postupnosť učenia
1. Zo dorazu predklon na podložke, extenzia tela do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. 2. Z dôrazu na ruky na nerovných tyčiach, silou alebo švihom, zdvíhanie ozubeného kolesa
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Od švihu v dôraze na ruky s nábehom vpred sa dôraz kladie na ruky a zdvihnutie kipu do sivej nohy od seba - 3,0 bodu. 2. Výkyv a uhlový doraz dovnútra (pri držaní
Predklonenie z dôrazu skrčený na jednej nohe
na n / f útočiť ďalší chrbát. Technika. Z rovnováhy predklonenie trupu a držanie
Návody
Lezenie na lane v závese na pokrčených rukách s úchopom lana nohami Technika.
Z dorazu sa zohnite na rukách a zdvihnite kip do sivých nôh od seba na nerovných tyčiach
Technika prevedenia: Od švihu s dôrazom na ruky, úskok dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatky (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne spustite
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
Stoj vpravo, vľavo vzadu (do 30°), ruky do strán, oči zatvorené (5 s) - otvorenie očí, pohyb na špičkách do stredu polena - zastavenie, otáčanie sa v krokoch - stoj na ľavý
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stoj nohy od seba pravou, ruky do strán. Ľavým krokom klesnite na pravé koleno, ruky hore - ty-
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - postavte sa vľavo, vpravo vzadu (do 45 °), ruky hore. Tri štyri rýchle kroky na špičkách, ruky do strán a výpad pravou - vzpriamenie sa, otočenie sa do výpadu vľavo
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - pravý postoj pred ľavým, ruky hore. 1. Dva bočné kroky z ľavej nohy - 1,0 bodu. 2. Dva bočné kroky z pravej nohy - 1,0 bodu. 3. Krok p
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stojaci pozdĺžne v pravej tretine polena. 1. Skok na mieste bez bodu, vpravo do strany na špičke - 1,0 bodu. 2. Otočenie doľava, stojte na pravé koleno, ru
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I. p. - postavte sa pozdĺžne pred polenom na pravom konci. 1. S behom jedným zdvihom a tlakom druhým, skrčmo - 2,5 bodu. 2. Vstávanie, odbočte doľava v st
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stojaci ľavou stranou šikmo k polene. 1. Zo šikmého rozbehu s pretlačením dvoch skokov na blízko, prikrčením, vľavo vpredu - 2,0 bodu. 2. Postavte sa, ruky do strán -
kozácka dáma
Obratnosť kozáka sa prejavuje v presných protiakciách čepeľou proti nepriateľským zbraniam v nepredvídateľne vznikajúcich a prchavých bojoch, pri ktorých sa vykonávajú štrukturálne zložité kombinácie. Koniec koncov, súboje oplývajú neočakávanými situáciami, ktoré si vyžadujú okamžité rozhodnutia a akcie, berúc do úvahy dĺžku možných útokov a relatívne pozície konkurentov. Priestorová a časová primeranosť rôznych protiakcií nepriateľovi je preto spojená s úrovňou obratnosti, ktorú treba považovať za súbor prejavov koordinačných schopností.
Špecializácia obratnosti, ktorá začína po štandardizácii typického pohybu so zbraňami a prijímania pohybov, má výrazné znaky a závisí od kvalifikácie zainteresovaných. V šerme dámou existuje funkcia, pri ktorej je uhýbanie alebo odrazenie sa pred úderom súperovej zbrane vhodnejšie ako ochrana čepele pred úderom súpera.
1. Z bojových pozícií skoky doľava a doprava, dopredu a dozadu.
2. Z bojového postoja sa vykoná hlboký skok vzad s prechodom do hlbokého drepu a návratom do východiskovej polohy.
3. Z bojového postoja (z rôznych bojových pozícií) sa robia svahy vľavo a vpravo. V budúcnosti sa cvičenie skomplikuje a robí sa vo dvojiciach. Jeden z protivníkov je vyzbrojený mäkkou čepeľou. Ozbrojený robí šikmé údery, neozbrojený bez opustenia miesta údery opúšťa. Šikmé údery zhora sú doplnené šikmými údermi zospodu smerom nahor, následne doplnené horizontálnymi údermi na telo, ako aj údermi do hlavy a nôh.
4. "Pätnásť". Protivníci vyzbrojení mäkkými čepeľami sa snažia dotknúť vopred určených oblastí (rameno, telo, paže), pričom sami uhýbajú pred údermi toho druhého.
5. I.P.: postavte sa s mečom v pošve alebo s mäkkou čepeľou v ľavej ruke. Seká mečom alebo hodenou mäkkou čepeľou tenisové loptičky vo vzduchu.
6. Odbíja palicou (čepeľou) tenisových loptičiek kotúľajúcich sa po hale sprava a zľava.
7. Postup vpred v sérii krokov v bojovom postoji a salte dopredu a do strany.
8. Pohyb v sérii krokov vzad v bojovom postoji a salto do strany a vzad.
9. Beh vpred v bojovom postoji a výpade.
10. Beh späť v bojovom postoji a výpady. Výskok a salto dopredu a do strany.
11. Kombinácia pohybov - beh, salto, plazenie plastunskym spôsobom, skok a úder s výpadom.
12. Z pozícií skok vľavo - úder, skok vpravo - úder, odraz späť - úder.
13. Otočte sa vo výskoku o 90 v bojovom postoji.
14. Otočenie vo výskoku o 180 (270, 360) v polohe bojového postoja.
15. Skočte o 180 s dopadnutím na holene nôh a skočte späť do východiskovej polohy. V budúcnosti to isté s dámou a skok sa vykoná 360.
16. Na bojový koniec šachovnice sa položí kúsok papiera. Vyhadzujte to, nakrájajte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
17. Hárok mokrého novinového papiera je zavesený na natiahnutej nite. Kontrolné rezanie.
2.3.3. Vytrvalostné cvičenia
Vytrvalosť poskytuje kozáckemu bojovníkovi zachovanie dosiahnutej úrovne technológie, výkon typických útokov a obrany, vysokú presnosť pri úderoch, schopnosť vyhnúť sa chybám v pohyboch zbraní a pohyboch v podmienkach dlhej a intenzívnej konkurencie. Výdrž môže byť vysokorýchlostná, čo určuje možnosti boja s extrémnou intenzitou, založenej na anaeróbnych (bezkyslíkových) mechanizmoch dodávky energie; všeobecné, založené na aeróbnych mechanizmoch dodávky energie, ktorých požiadavky sú možné v dlhých alebo viacdňových súťažiach alebo v podmienkach extrémneho duševného napätia v bojoch; emocionálna vytrvalosť, ktorá umožňuje kozákovi udržať si počiatočný a na boj pripravený duševný stav v nepriaznivých podmienkach konfrontácie konfliktov, čím poskytuje pozitívnu motiváciu pri dosahovaní víťazstva; zmyslová vytrvalosť (najmä prejav vlastností pozornosti, latentné obdobie motorických reakcií) ako základ pre udržanie stability mentálnych procesov, prijímanie včasných a primeraných taktických rozhodnutí.
1. Sústavný tréningový boj bez fixovania pomeru úderov po dobu 30-40 minút. Prestávky trvajúce 1 minútu každých 10 minút boja.
2. Nepretržité vedenie série súbojov, pozostávajúce z 3-5 súbojov po 5 zásahov. Prestávky medzi sériami súbojov sú jednu minútu.
3. Nepretržité série 3 súbojov na 15 zásahov. Prestávky medzi súbojmi 1 minúta.
4. Vykonávanie série kombinácií techník útoku a manévrovania v trvaní 9-15 minút. Prestávky medzi sériami cvikov každé 3 minúty.
5. Vykonanie piatich sérií po 5 útokov zasiahnutím cieľa z veľkej vzdialenosti (3-4 metre). Prestávky medzi sériami 30 sekúnd.
6. Premávka v jazdnom pruhu. Každý krok je rezný úder.
7. V polodrepe skokové pohyby, s úderom doľava a doprava.
8. Rezanie terčov pomocou šachty, meniť hrúbku a počet terčov.
2.3.4. Cvičenie na silové a rýchlostno-silové vzdelávanie
schopnosti
silový tréningžiak sa prejavuje schopnosťou vykonávať dlhé útoky, neumožňujúce zotrvačné pohyby po ich ukončení. Sila svalov umožňuje zachovať typické vlastnosti ovládania zbraní, vykonávania útočných techník a manévrovania v prípade neočakávaných zmien smeru pohybu. Svaly nôh v útoku s výpadom, neustále úniky s výskokom a skokové útoky s výpadom, brzdenie v záverečnej fáze útoku alebo obrany, vykonávanie kombinácií pohybových techník zažívajú výrazný a opakujúci sa stres. Svaly ozbrojenej ruky, vrátane prstov, zase zažívajú stres, keď sa čepeľ rýchlo pohybuje v rôznych smeroch, čím prekonáva odpor nepriateľskej zbrane. Takáto motorická aktivita je nemysliteľná bez dostatočnej sily svalov nôh, trupu a ramena, na základe ktorých sa formujú rýchlostno-silové schopnosti kozáka.
1. Manévrovanie vo dvojici.
2. Vysoko intenzívny tieňový boj (1-2 minúty) s inštaláciou na vykonanie jednotlivých útočných techník - výpad, skok a výpad atď.
3. Sériové vykonávanie pohybových techník a ich kombinácií vrátane kroku vpred a výpadu; skok dopredu a výpad + "šípky"; dlhý ústup + skok vpred a výpad + výpad atď.
4. Sériové vykonávanie úderov na cieľ s výpadom, krokom (skokom) vpred a výpadom, vykonávanie útokov s maximálnou dĺžkou a plynulým zatváraním v bojový postoj.
5. Na mulline pracujte s ťažkým károm.
6. Pracujte s ťažkou dámou na výpade.
2.3.4.1. Cvičenie na nohy
1. I.P. - Nohy mierne od seba. Ostré stúpania na prstoch. Potom tiež s medzerou od podlahy.
2. I.P. - Nohy mierne od seba. Ľahké pružné skoky hore, dopredu, dozadu, do strany.
3. I.P. - Nohy mierne od seba. Ľahké skoky na dvoch nohách, periodické skoky s maximálnym úsilím.
4. I.P. - Nohy mierne od seba. Hlboké drepy a v dôsledku prudkého predĺženia nôh výskok, potom pristátie v drepe a bez zastavenia druhý výskok.
5. I.P. - hlboký drep. Skok do diaľky v zastrčení s pristátím vo východiskovej polohe.
6. Skočte do strany švihom jednej a zatlačením druhej nohy s pristátím na muške, potom bez zastavenia druhý skok do strany.
7. Skákanie na kopci.
8. Vyskočte z podrepu s tlakom za nohu v stoji v bojovom postoji.
9. Sadnite si do polohy „pištole“ a prudkou námahou vyrovnajte nohu.
10. Skákanie s valčekom s prevažujúcim zaťažením nohy v stoji v bojovom postoji vzadu.
2.3.4.2. Cvičenie na svaly rúk a trupu
1. Stláčanie (stláčanie a hádzanie) vypchatej lopty alebo strely.
2. Rotácia vypchatej gule okolo tela a hlavy s maximálnou amplitúdou.
3. Rýchle vysunutie paží s odpudzovaním z podpery umiestnenej na úrovni hrudníka.
4. Kliky v ľahu najskôr plynulo, potom čo najrýchlejšie.
5. Závesné príťahy na gymnastickom alebo inom náradí. Ťahanie hore a dole na rukách. Uchopte brvno oboma rukami tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť rovnajúca sa šírke ramien, a nohy voľne visia, pomaly k nemu pritiahnite ruky a ohnite ich tak, aby sa hlava zdvihla, ak je to možné, nad brvno. ; potom sa rovnako pomaly spustite na ruky, uvoľnite ich, a tak tento pohyb niekoľkokrát zopakujte, ako najlepšie viete.
6. Cvičenie na bradlách. Paralelné tyče sú usporiadané tak, aby sa dali ľubovoľne zdvíhať a spúšťať.
Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú na bradlách:
1) Spúšťanie a zdvíhanie na rukách. Postavte sa medzi tyče a položte na ne ruky pred seba, vyskočte na ruky, vyklenite spodnú časť chrbta trochu dopredu a natiahnite nohy úplne rovno a trochu dozadu.
V tejto polohe sa striedavo a pomaly spúšťajte, ohýbajte ruky v lakťoch, potom sa zdvihnite a narovnajte ruky.
2) Hádzanie nôh cez tyče. Nohy môžete prehodiť cez jeden alebo druhý lúč, dopredu alebo dozadu. Ak to chcete urobiť, postavte sa medzi tyče, vyskočte na ruky a silne švihnite nohami v požadovanom smere, prehoďte obe nohy spolu cez tyč tak, aby na nej ležali bokmi a spodné časti oboch nôh od kolien. voľne visieť mimo mreží. Potom sú nohy odstránené späť z tyče do predchádzajúcej polohy a hodené na druhú stranu.
Cvičenie sa končí vyskočením z tyčí doprava alebo doľava, dopredu alebo dozadu. Aby ste to urobili, mali by ste zdvihnúť nohy švihom, aby ste sa nedotkli tyče, a pri spúšťaní na zem si sadnite na prsty a jednou rukou sa držte tyče.
3) Hojdajte sa medzi tyčami. Keď stojíte medzi tyčami a skáčete na rukách, mali by ste postupne kývať nohami dopredu a dozadu, držať ich spolu a vystreté.
Pri pohybe dopredu by nohy nemali byť zdvihnuté veľmi vysoko; pri pohybe dozadu sa dajú zdvihnúť do ľubovoľnej výšky. Cvičenie končí, rovnako ako predchádzajúce, skokom doprava alebo doľava, dopredu alebo dozadu.
8. Cvičenie na športovom koni. Dôležitým gymnastickým náradím je športový kôň, ktorý slúži ako dobrá pomôcka pri zvládnutí jazdy na koni, ako aj výborný telesný rozvojový aparát.
Tréning na koni s držadlami sa plne ospravedlňuje, ak si človek, ktorý sa rozhodne robiť voltiž, vopred vypracuje tri dôležité gymnastické prvky:
1. Schopnosť v momente, keď sú nohy oddelené od opory, rýchlo preniesť váhu tela z dvoch rúk do jednej az jednej do druhej.
2. Možnosť voľného švihu jednou a oboma nohami doprava a doľava s vystretými prstami a s prenesením nôh cez projektil.
3. Schopnosť držať jednu alebo obe nohy v najvyšší bod hojdať sa po dobu dostatočnú na to, aby sa oporný bod preniesol z jednej ruky do druhej.
Pri dôraze na koňa by mali byť ruky rovné, chrbát neprepadáva, ale nie zhrbený, plecia sú rovnomerne zdvihnuté a mierne predsunuté. To je uľahčené správnym úchopom, keď sú ruky, keď sa opierajú o rukoväte, o niečo bližšie k ich prednej hrane. Spustené nohy sú rovné, so stiahnutými ponožkami, brada je mierne znížená, aby ste mohli vizuálne kontrolovať pohyb nôh.
Prípravné cvičenia na fyzický vývoj Zaraďujem hojdačky nôh.
1) Chyťte rúčky koňa. Zatlačte nahor rukami a zaujmite pozíciu založenú na rovných rukách. Chrbát by mal byť rovný, nohy rovné, ponožky stiahnuté.
2) Postavte sa vedľa projektilu, položte ruky na rukoväte a uchopte ich, pevne stlačte prsty. Vyjdite s rovnými rukami. Pomaly striedavo zdvíhajte do strán, potom spustite ľavú a potom pravú nohu s vystretou špičkou. Pokúste sa pomocou svalov zdvihnúť nohy na úroveň projektilu. Na zlepšenie výkonu cviku je ľahké preniesť oporný bod na pažu, ktorá je oproti zdvíhanej nohe.
3) Z pozície s dôrazom na vystreté ruky švihnite oboma nohami doľava doprava, potom naberajte hybnosť, vyhoďte pravú nohu hore a snažte sa ju zdvihnúť nad koňa. Dôraz sa v tomto prípade prenáša na ľavá ruka.
4) Z polohy v opore na vystretých rukách pohybujte nohami striedavo medzi rúčkami nad projektilom dopredu a dozadu.
5) Z polohy na vystretých rukách pokrčte nohy, preneste ich medzi rúčky nad projektilom, natiahnite nohy do polohy „uhol“. Urobte skok z projektilu do polodrepu, ruky vpred.
6) Pohyby. Všetky kopy cez koňa sa vykonávajú vďaka sile počiatočného švihu a včasnému prenosu telesnej hmotnosti na opornú ruku. Pre lepšie zapamätanie si sledu pohybov však možno prvé švihy vykonávať s použitím sily a až potom pristúpiť k cvičeniu kvôli zotrvačnosti švihom.
Prípravné cvičenie: vykonávanie skokov pod skóre. Raz! - kývajte nohami doprava. Dva! - posuňte pravú nohu dopredu. Tri! - spätný švih pravej nohy. Raz! - kývať nohami doľava a pod.
Vyskočiť. Uchopte rukoväť projektilu a zo skoku preneste váhu tela na ľavú ruku, otočte nohy doprava, súčasne odtlačte od rukoväte pravou rukou a uvoľnite ju zo zastávky. Pohybom nôh doľava preskočte koňa pravou nohou. V tom istom momente vráťte pravú ruku späť k rukoväti a preneste na ňu váhu tela. Bez toho, aby ste stratili hybnosť, keď ste medzi rúčkami rozkolísaní, otočte nohami doľava. Zároveň by ľavá noha mala dať telu špeciálnu silu zotrvačnosti. Na začiatku švihu doprava preneste oporu na ľavú ruku, odtlačte pravou rukou z rukoväte a pravú nohu švihnite dozadu.
Bez zastavenia cvičení plynulo preneste oporu na pravú ruku a podľa rovnakých pravidiel urobte švih ľavou nohou.
Hojdajte sa jednou nohou. Zo skoku, prenášaním váhy tela na ľavú ruku, švihnite nohami doprava a pravou rukou odtlačte od rukoväte strely. Pohybom nôh doľava urobte skok pravou vpred, hneď pravou rukou uchopte rukoväť, preneste na ňu váhu tela a urobte silný švih s nohami doľava. Mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť ľavú nohu čo najvyššie, takmer do zvislej polohy. Pri spätnom pohybe zopakujte energický švih ľavou nohou doprava hore, preneste váhu tela na ľavú ruku, pravú ruku odtrhnite od rukoväte a pravou nohou švihnite späť. Pravá ruka sa musí vrátiť na svoje miesto predtým, ako nohy klesnú a zaujmú vertikálnu polohu. Okamžite preneste váhu na pravú ruku a švihom nôh doľava zopakujte švih, ale ľavou nohou.
7) Zakrúžkujte vpravo (kruh s rovnakým názvom). 1) Prípravné cvičenie. Vykonávané s pomocou inštruktora. Cvičenec zaujme pozíciu s dôrazom na obe ruky, potácajúc sa na koni s pravou nohou vpredu. Pre lepšie zapamätanie svalov pohybov cvičiaceho, inštruktor stojaci za ním zdvihne ľavou rukou ľavú nohu na úroveň ramena. Cvičenec zároveň pri udržiavaní rovnováhy pomaly opakuje cvičenie pravou nohou z opačnej strany strely. V najvyššom bode inštruktor zníži ľavú nohu cvičiaceho a on urobí energický skok pravou nohou dozadu. 2) Hlavné cvičenie. Z výskoku s prenesením váhy tela na ľavú ruku vyskočte pravou nohou dopredu a pravú ruku rýchlo vráťte do pôvodnej polohy. Plynulým prenesením hmotnosti tela naň urobte energický švih oboma nohami doľava, pričom sa snažte vykývať ľavú nohu čo najvyššie. Odtlačte sa ľavou rukou z rukoväte a držte ľavú nohu hore a skočte vľavo dozadu. Zároveň pre udržanie rovnováhy je vhodné mierne pokrčiť telo s vytočením panvy doprava.
Návrat ľavej ruky k rukoväti projektilu by sa mal vykonať čo najrýchlejšie, to znamená v okamihu, keď nohy ešte neklesli.
Prejazdy. Zo stoja, držiac sa držadiel koňa, urobte skok doprava dopredu s prenesením gravitácie na ľavú ruku. Pokračujte v švihu oboma nohami doľava, preneste váhu tela na pravú ruku, pravou nohou švihnite vysoko, urobte skok pravou nohou doľava dozadu, ľavou dopredu doprava a rýchlo vyrovnajte váhu telo uchopením pravej rukoväte strely pravou rukou.
9) Zosadne. Skočte pravou, potom preneste váhu tela na pravú ruku a urobte energický švih ľavej nohy doľava. Silným odtlačením rukoväte ľavou rukou a opretím o pravú urobte ľavý skok dopredu s otočením celého tela doprava. Pristaňte v polodrepe, pravou rukou držte rukoväť koňa.
Inštruktor môže tieto cvičenia sformovať do zahrievacích komplexov v závislosti od cieľov a cieľov praktickej hodiny.
Kozáckym vzdelávacím inštitúciám a kozáckym spoločnostiam odporúčame mesačné alebo štvrťročné dodávky štandardov kozákov kozáckych spoločností, ktoré zahŕňajú: flexia a extenzia paží s dôrazom za 10 (30) sekúnd, skoky do diaľky z miesta, drepy a stoj. hore vľavo, pravá noha bez podpory za 20 sekúnd, od dorazu na koncoch tyčí, spustenie a vytlačenie za 15 sekúnd, vytiahnutie nahor vysoká latka zo zavesenia „nohy k sebe“, beh na 60 m, lezenie po vertikálnom lane bez pomoci nôh, flexia a extenzia trupu z polohy na bruchu, ruky za hlavou, cvičenie na športovom koni. Na súťažné cvičenie sa používajú švihy s jednou nohou, kruhy pravou a ľavou nohou, dopredu a dozadu, kríže - vpred a vzad. Dôležitý prvok sú zjazdy. Cvičenia sa hodnotia na 10-bodovej škále mínus trestné body (dotyk - 0,5 bodu, zastavenie - 1 bod).
8. Dvíhanie nôh do rúk vo visu a rotačné pohyby jednou alebo dvoma nohami.
9. Pohyby so širokou amplitúdou s činkou s hmotnosťou 1,5-4 kg alebo kladivom.
10. Stláčanie alebo stláčanie kettlebellu rukou.
11. Váhový lis vlastné telo z ruky.
2.4. Cvičenie na nácvik rýchlosti pohybu
1. Zasiahnutie cieľa v stoji s maximálnou štartovacou rýchlosťou, vyhýbanie sa predsignálom a dodatočným pohybom.
2. Zasiahnutie cieľa krátkym krokom vpred a výpadom (skok a výpad), dosiahnutie maximálnej frekvencie pohybu nôh a kontinuity všeobecný pohyb dopredu.
3. Udrie pred nepriateľa, pričom drží šachovnicu v ľavej ruke v polohe na boku. Na povel je každý zmätený chytiť jeho rukoväť pravou rukou a udrieť na súperovu ruku.
4. Útoky prenesením úderu do partnerkinho otváracieho sektora.
5. Po pripravovanom ústupe odpovedzte úderom do otváracieho sektora.
6. Pri lineárnych útokoch nepriateľa urobte obraty doľava alebo doprava s ďalším protiútokom.
7. Pri útoku na nepriateľa do boku alebo hlavy urobte odrazy do hlbokého drepu, po ktorom nasleduje vyskočenie a protiútok.
8. Nácvik vyhýbania sa šikmým úderom súperovou dámou pomocou zdvíhania ramien.
9. Odpojenie nohy, brucha, hlavy s povrchovými nárazmi. Spočiatku pracuje pre priemerná rýchlosť, postupným zvyšovaním rýchlosti pohybov.
10. Náraz do lietajúceho predmetu. Partner hádže loptičky, ktoré sú zasiahnuté, alebo sa loptičky kotúľajú po podlahe.
11. Strihanie pomocou kára zavesenej nite.
12. Rezanie pomocou šachovnice listov, ktoré boli predtým položené bojová hlavicačepeľ a vyhodil hore.
- beznádejná situácia. Termín plavebná taktika. Poloha jachty, ktorá sa plaví tesne za inou jachtou, keď sú jachty blízko seba. Situácia sa nazýva beznádejná, pretože od plachty k záveternej línii kurzu vedúcej jachty je vždy „veterný tieň“ a vzadu a mierne vo vetre je vychýlené a narušené prúdenie vzduchu, pri ktorom klesá aj rýchlosť zadnej jachty.
- nepodporovaná poloha. Poloha tela športovca za letu bez opory na povrchu zeme, podlahe, projektile a pod.
- poloha nabok. Poloha gymnastu s pravou alebo ľavou stranou vo vzťahu k projektilu.
- ofsajd". Porušenie pravidiel súťaže útočníkmi (útočníkmi) v tíme športové hry(vodné pólo, futbal, hokej a pod.), keď sú v nesprávnom postavení pred súperovou bránkou – za obrannou líniou alebo zónovou líniou.
- poloha mimo koberca. Pozícia zápasníka v zápase, keď prekročí hranicu pracovnej plochy podložky. Za polohu v stoji "mimo žinenky" sa považuje, keď zápasník jednou nohou prekročí hranicu žinenky. V parterovej polohe (grécko-rímsky a voľný štýl) sa uvažuje poloha „mimo podložky“, keď hlava prekročí hranicu koberca, v polohe na bruchu (sambo a judo) – keď je polovica tela mimo koberec.
- umelé ofsajdové postavenie. taktickým spôsobom interakcia skupiny brániacich hráčov (vo futbale, pozemnom hokeji, bandy), ktorá spočíva v ponechaní jedného alebo viacerých útočníkov v ofsajdovom postavení nečakane pre súpera rýchlym pohybom vpred. V dôsledku prijatia útočiace družstvo stráca loptu.
- počiatočná poloha(i. p.). Vopred určená poloha rúk, nôh, trupu pred začiatkom pohybu, akcie, výkonu športové cvičenie.
- pozícia core-a-core. Kontakt šermiarov s akýmikoľvek časťami tela v boji zblízka.
- pozícia šnúrky. I. p. skokana do vody v stojke na rukách za účelom vytvorenia rýchlej rotácie v príslušnom smere pri odtláčaní. Pri vytváraní rotácie dozadu je potrebné natiahnuť svaly prednej plochy tela predbežným pohybom nôh dozadu (určité ohnutie tela), pričom vytvoríte rotáciu dopredu - intenzívne natiahnutie svalov zadná plocha tela predbežným ohnutím v bedrových kĺboch.
- nebezpečnú polohu. Pozícia zápasníka v zápase, do ktorej bol preradený a v ktorej ho drží súper. Je charakteristické, že lopatky sa tesne dotýkajú koberca (most, polovičný mostík, bočný atď.). Tento výraz sa používa v grécko-rímskom a voľnom štýle.
- referenčná poloha. Poloha tela športovca s oporou o povrch zeme, podlahy, projektilu atď.
- poloha zbrane v rade. cm. rovné ARM.
- do polohy zbrane. Fragment pozdravu šermiarov čepeľou smerujúcou kolmo nahor, záštitou vo výške brady.
- pozícia naprieč. Poloha, v ktorej je línia ramenného pletenca gymnastky kolmá na os strely.
- klenutá poloha. 1. Poloha tela, keď je ohnuté alebo v jednej línii. 2. Pri preskokoch a skokoch - rovné alebo ohnuté telo čelom k projektilu.
- pozdĺžna poloha. Poloha, v ktorej je línia ramenného pletenca gymnastky rovnobežná s osou projektilu.
- poloha tela športovca počas letu. Vo fáze letu môže byť telo športovca (akrobat, gymnasta, potápač, hráč na trampolíne) v troch hlavných polohách: rovno, ohnuté a zastrčené. V rovnej polohe sú trup, kolenné a bedrové kĺby narovnané, nohy sú spojené; v skrčenej polohe je telo ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sú úplne vystreté; v polohe zoskupenia je telo ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, paže sú obtočené okolo holení, kolená sú spojené. Vo všetkých prípadoch sú ponožky stiahnuté.
