Boxerský postoj. Bojový postoj Klasický boxerský postoj

Škola boxu. Predný stojan. Sklzy, ponory, údery zdola, bočné a priame údery.

Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole, boxerský postoj je čisto individuálnou zložkou a závisí od oboch fyziologické vlastnostišportovca a na jeho osobný štýl boja. Regál môže byť vyšší, nižší, uzavretý alebo otvorený. Pravák alebo ľavák, podľa toho, či ste ľavák alebo pravák, prípadne úplne frontálne.

Má zmysel začať trénovať v „škole boxu“ v prednom postoji. Takže nový materiál bude pre cvičenca ľahšie asimilovať a symetrické usporiadanie častí tela výrazne skráti čas potrebný na pochopenie toho, ako by sa jeho jednotlivé body mali správať pri vykonávaní tej či onej techniky. V budúcnosti sa určite budete musieť naučiť stáť a pohybovať sa v „diagonálnom“ postoji (pravákom alebo ľavákom) a tomu bude venovaný samostatný tréning. Je potrebné analyzovať postavenie kľúčových častí tela v extrémnych fázach (počiatočné a záverečné) základných úderov a hlavných obranných prémií. Na začiatok v statickej polohe, potom v pohybe (s rýchlosťou, akou dokáže žiak čo najsprávnejšie reprodukovať daný pohyb) Treba si uvedomiť, že práca nôh, panvy, trupu je pri vykonávaní veľmi podobná. väčšinu technických prvkov (ochranných aj pri úderoch) a tým zdôrazňuje dôležitosť ich správneho vykonania.

Samozrejme najprv treba rozobrať samotný stojan (pripomínam, že zatiaľ hovoríme o prednom stojane).

Uistite sa, že dosiahnete maximálny komfort a stabilitu. Ťažisko je na prstoch, nohy sú nabité a pripravené na akciu (na akúkoľvek akciu kedykoľvek).

Okamžite venujte pozornosť šírke stojana. Čím širšie má boxer nohy, tým viac stabilná poloha on je v. Tuhosť a hustota nárazu priamo závisia od toho. V širšom postoji je tiež jednoduchšie zoskupiť sa a prikrčiť sa, čo znamená vykonávať obranné techniky.

Zároveň je potrebné pripomenúť, že boxer je „kŕmený nohami“, t.j. musí sa vedieť veľa pohybovať. Šírka regálu by preto mala byť na jednej strane dostatočná pre dobrú stabilitu, no na druhej strane by nemala byť nepohodlná (príliš široká) na pohyb.

Poďme analyzovať prácu kľúčových častí tela počas úderov.

Na začiatok si pripomeňme zložky, ktoré určujú fyzikálny význam sily. Je to hmotnosť krát rýchlosť. Samotná sila paží nestačí na vykonanie dobrého akcentovaného úderu, mierne povedané. Preto musí byť boxer schopný vložiť do úderu váhu svojho tela. Na tento účel použijeme nasledujúce cvičenia:

Priame zásahy

Východisková pozícia pre cvičenie: predný postoj, nohy mierne širšie ako ramená, chodidlá rovnobežné, ruky spustené a pritlačené dlaňami k sebe vnútri stehná (ľavá ruka k ľavej nohe, pravá doprava). Úloha: napodobniť úder ramena dopredu na pomyselný cieľ pred vami.

Tento technický úkon nie je možné vykonať bez otočenia tela (takmer o 90 stupňov). Pod rotáciou tela sa rozumie práca nielen ramenného pletenca, ale aj celého tela. Je veľmi dôležité, aby boli do práce zahrnuté nohy a panva boxera. Našou úlohou je dodať úderu prvok balistiky. Päsť by mala byť vystrelená na cieľ ako projektil, a to nielen pomocou svalov zodpovedných za natiahnutie ruky. Preto sme zvolili cvičenie, pri ktorom sa ruky prakticky nezúčastňujú. Počas dopadu by sa celé telo športovca malo zmeniť na piest, ktorý tlačí projektil (rameno). A toto cvičenie slúži na to, aby práca tohto „piestu“ bola optimálna. Nohy hrajú pri tomto cviku kľúčovú úlohu. V tomto prípade sú to akoby „fuze“, keďže hovoríme o balistike.

Nohy musia dať prvý impulz, vytlačiť, uviesť do pohybu celý mechanizmus tela športovca. Pohyb nôh by mal byť taký, aby zrýchlil panvu. Ak vypracujeme úder pravým ramenom, potom sa panva a za ňou celé telo otočí pravou stranou dopredu. V tomto prípade začíname pohyb tou istou (pravou) nohou a pätu chodidla otáčame rovnakým smerom ako celé telo. Špička nohy by mala pevne spočívať na podlahe a otočenie sa vykonáva presne pätou. Päta by mala byť zdvihnutá, čo vytvorí tlak so špičkou na podlahu, čo poskytuje tuhosť.

Hlavnou funkciou otáčania chodidla je otáčanie panvy a s ňou aj celého tela. V súlade s tým musí byť chodidlo nasadené toľko, koľko potrebujete na rozšírenie panvy.

V tomto prípade chodidlo generuje impulz, ktorý sa prenáša pozdĺž reťaze z nohy do panvy a ďalej do celého tela a ramenného pletenca.

Aby sa toto cvičenie zmenilo na plný úder, zostáva pridať ruky.

Poďme sa trochu zmeniť počiatočná poloha. Sme v prednom postoji, ale ruky sú s päsťami blízko brady, lakte sú pritlačené k bruchu. Päste sú zaťaté, ale svaly na rukách sú uvoľnené. Predstavte si, že päsť je kameň a ruka je povraz, na ktorom je tento kameň priviazaný k ramenu. Vykonávame presne ten istý pohyb, aký sme robili pri cvičení so spustenými rukami. Zrýchlenie sa prenáša pozdĺž reťaze z otáčania nohy na panvu a trup, tlačenie ramena, ktoré potrebujeme, otočením dopredu. Ak sa všetko urobí správne, zrýchlenie by sa malo preniesť z ramena na ruku a päsť vletí do cieľa s potrebným zrýchlením. K tomu zostáva dodať, že päsť musí byť pri priamom údere zaskrutkovaná dovnútra do vodorovnej polohy.

Cvičenie 2

Bočné kopy

Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 1. predný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom. Úloha: na pomyselnom terči tesne pred vami napodobniť bočný náraz ramenom.

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zapojené úplne rovnaké časti tela ako pri cvičení 1. Zúčastňujú sa úplne v rovnakom poradí a vykonávajú rovnaké funkcie.

Vďaka rotácii a tlačeniu chodidlom sa otáča panva, celé telo a podľa toho aj ramenného pletenca. Energia daná vyhodením ramena dopredu sa však už neakumuluje smerom k cieľu dopredu, ale k cieľu zboku.

Po dosiahnutí správne prevedenie s rukami dole vykonajte rovnaké cvičenie s rukami v bojovej polohe.

Pri vykonávaní bočného kopu sa snažíme využiť hybnosť, ktorú poskytuje obrat trupu. Ruku hodíme v smere na cieľ zboku vplyvom odstredivej sily z rotácie tela. V momente zasiahnutia pomyselného terča päsťou by mala byť panva, trup a ramenný pletenec otočené v smere dopadu. Je potrebné zabezpečiť, aby trajektória úderu bola obmedzená na líniu útoku. Aby päsť nepreletela cez pomyselný cieľ viac ako 10-15 centimetrov. V opačnom prípade sa štrajkujúci počas štrajku „prepadne“.

V momente zasiahnutia cieľa bočným nárazom môže byť päsť v horizontálnej alebo vertikálnej polohe (v boxe sa tento úder nazýva „sklo“).

Bočný kop možno použiť trochu zdola nahor, trochu zhora nadol. V počiatočnom štádiu je žiaduce naučiť sa udrieť úplne horizontálne. V každom prípade je potrebné pozorne sledovať, že pri údere sa poloha predlaktia jednoznačne zhoduje so smerom úderu. Tie. terč, päsť a lakeť musia byť postavené v jednej priamke, ktorá určí tento smer. V tomto prípade dosiahneme maximálne využitie odstredivej sily a na údere sa bude skutočne podieľať aj váha samotného boxera, o čo sa snažíme, o čo sa snažíme.

Cvičenie 3

Údery zdola

Východisková pozícia pre cvičenie úderov zdola je rovnaká ako pri cvikoch 1 a 2. Čelný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom. Úloha: z tejto pozície je potrebné zasiahnuť cieľ, pomyselne priamo pred vami, úderom ramena zospodu. Vzhľadom na to, že terč aj rameno sú približne na rovnakej úrovni (v rovnakej výške) a smer úderu musí byť stále zdola nahor, aby bolo možné vykonať takýto úder, je potrebné zoskupiť telo. a nohy takým spôsobom, že pred zasiahnutím cieľa sa najprv ukáže, že rameno je pod cieľom. Je dôležité naučiť sa, ako to urobiť nie pred štrajkom, ale počas vykonávania štrajku. Tie. nezaujmite východiskovú polohu tak, aby bolo rameno nižšie, ale sadnite si a zoskupte sa priamo v počiatočnej fáze úderu a potom s nohami pružte tak, aby ste rameno tlačili nahor smerom k cieľu.

Bezpodmienečne úderné rameno je zároveň trochu posunuté dopredu, aj keď nie s takou amplitúdou ako pri priamych a bočných nárazoch. A samozrejme, na tomto malom otočení tela by sa mali zúčastniť aj nohy.

Po správnom vykonaní tohto cviku pridajte ruky. Význam je úplne rovnaký ako pri vývoji priamych a bočných nárazov.

Zdrojom energie sú nohy, z ktorých sa impulz postupne prenáša do panvy, celého trupu a ramena. Päsť plní funkciu strely, ktorá smeruje k cieľu v danom smere. Pred úderom je potrebné dávať pozor, aby ste ruku nezložili.

Pri údere zospodu sa päsť skrúti smerom von. S údermi do hlavy (uppercuts) – čo najviac, s údermi na telo o niečo menej. Vďaka tomu sa údery zdola na hlavu ukážu ako absolútne vertikálne (čo umožňuje prienik cez predlaktia súpera paralelne s obranou) a údery zdola na telo je možné aplikovať v mierne bočnom smere.

V týchto troch cvikoch sme dostatočne podrobne preskúmali prácu všetkých kľúčových bodov tela boxera pri údere. Pri takejto dôslednej práci pozdĺž reťaze od nohy po ruku je k úderu pripojený prvok balistiky. Začiatkom 80-tych rokov sovietski vedci vykonali podrobné štúdie základov biodynamiky akcentovaného úderu a bolo vedecky dokázané, že sila úderu boxera závisí od úsilia svalov nôh z 39%, z 37% od námahou chrbtových svalov a len o 24% námahou svalov paží (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Je teda zrejmé, že pri úderoch rukami je sila tvoriacej zložky predovšetkým odpudzujúca extenzia nohy a rotačno-translačná pohyb tela a až potom šokový pohyb ruky k cieľu.

Obranné techniky

Tak sme rozobrali Kľúčové body práca všetkých častí tela boxera, najdôležitejšia pre úder. Treba poznamenať, že existuje veľké množstvo možností na uplatnenie konkrétneho úderu, ale v počiatočnej fáze sme sa ešte nezačali zaoberať nuansami a určite sa k nim vrátime neskôr. Doposiaľ bola vyššie demontovaná iba „základňa“, aby bolo možné pochopiť dôležitosť účasti na údere celého tela útočníka.

Tým istým sa budeme riadiť aj pri prvom zoznámení sa so spôsobmi ochrany. Existuje obrovské množstvo akcií, pomocou ktorých sa môžete chrániť pred útokmi nepriateľov. Na začiatok sa zastavme pri tých obranných možnostiach, pri ktorých sa práca tela boxera čo najviac zhoduje s prácou tela pri úderoch, ktoré sme už analyzovali. To znamená, že v počiatočnej fáze to pre študenta nebude niečo extra zložité a ľahko sa zmestí do „prvej hodiny“.

Cvičenie 4

Slope – spôsob obrany, pomocou ktorého jeden z boxerov vďaka práci tela uhýba súperovým úderom a zaujme pohodlnú pozíciu na protiútok. (najúčinnejšia ako obrana pred priamymi údermi do hlavy a pred údermi do hlavy zdola).

Východisková pozícia pre cvičenie, pozri cvičenie 1; 2; 3. predný postoj, ruky spustené a pritlačené k bokom.

Vytáčaním nôh a panvy otáčame trup. Prevedenie tohto cviku je takmer totožné s úkonmi pri vykonávaní cviku na nácvik priamych úderov. V tomto prípade si musíte trochu sadnúť a urobiť malý svah. Z tohto dôvodu odstránime hlavu trochu nadol a na stranu od línie očakávaného útoku. Po správnom vykonaní cvičenia so spustenými rukami cvičíme to isté s rukami v bojovej polohe. Treba poznamenať, že v extrémnom bode svahu musí byť brada boxera chránená na jednej strane predným ramenom, na druhej strane - "zadnou" rukou.

Cvik je vhodné vykonávať s pomocou oproti stojaceho partnera a napodobňovať priame údery do hlavy striedavo ľavou a pravou rukou s rýchlosťou a intervalmi medzi údermi, ktoré sú pohodlné na tréning. Ako cvičenie postupuje, intervaly sa môžu znižovať a rýchlosť úderov sa môže zvyšovať.

Cvičenie 5

Dive je spôsob obrany, pri ktorom jeden boxer uhýba bočným alebo priamym úderom súpera do hlavy a zaujme najvhodnejšiu pozíciu pre protiútok.

Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, ruky spustené a tlačené na vnútornú stranu stehna, pričom ramenný pletenec je otočený o 90 stupňov voči imaginárnemu súperovi (východisková poloha pre tento cvik zodpovedá polohe v záverečnej fáze, keď vykonávanie svahu), takže zadné rameno, predné rameno a imaginárny súper boli približne na rovnakej priamke.

Z tejto polohy je potrebné sadnúť si dole, otočiť trup (bez pohybu nôh) na druhú stranu tak, aby si zadné a predné ramená vymenili miesta, a postaviť sa s druhým ramenom dopredu. Potom si len sadnite a otočte sa opačným smerom.

Urobte to toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na dosiahnutie viacnásobného správneho vykonania cvičenia. Cvičenie je vhodnejšie vykonávať s pomocou partnera stojaceho oproti a napodobňujúcim bočné údery do hlavy, najskôr pomaly, potom zrýchľovať. Rovnaké cvičenie je možné vykonať s lanom natiahnutým na úrovni brady cvičiaceho, sadnúť si a „vynoriť sa“ z jednej a potom z druhej strany lana. Najprv urobte s rukami pritlačenými k bokom, potom rukami v bojovej polohe.

Rovnako ako pri vývoji svahov, aj pri vykonávaní ponorov je potrebné zabezpečiť, aby v krajných bodoch (počiatočných a konečných) bola brada cvičiaceho zakrytá predným ramenom na jednej strane a „zadnou“ rukou na iné.

Keď ste sa naučili, ako správne vykonávať svahy, skoky a údery v prednom postoji, môžete pristúpiť k vypracovaniu týchto prvkov vo vzájomnej kombinácii. V počiatočnom štádiu to vôbec nie je potrebné robiť maximálna rýchlosť, ale určite musí existovať určitá dynamika vo vývoji týchto pohybov. Ďalej bude ponúknutých niekoľko kombinácií na testovanie, kde sa už naučené obranné techniky skombinujú s údermi. Je dôležité zabezpečiť, aby medzi údermi a akciami v obrane neboli žiadne prestávky ani prestávky. V tejto fáze tréningu je toto (okrem technicky správneho prevedenia) najdôležitejšie. Nie sila alebo ostrosť jedného úderu, nie rýchlosť sklonu alebo ponoru, ale práve vzájomná fúzia týchto akcií. To je to, čo musíte mať na pamäti, keď začnete vykonávať nasledujúce cvičenia.

Vypracovanie kombinácií

Cvičenie 6a

Nakloniť sa doprava - udierať vpravo zospodu, skĺznuť doľava - udierať ľavou zospodu.

Na toto cvičenie budete potrebovať činky (1-2 kg pre dospelých a 0,5 kg pre deti). Činky v tomto prípade nie sú vôbec potrebné na vypracovanie výkonových alebo rýchlostných charakteristík. Mali by dať cvičencovi len pocit cudzieho predmetu v ruke, ktorý je potrebné vytlačiť uvoľnenou rukou pomocou práce nôh a trupu. Cvičenie je vhodné vykonávať pred zrkadlom. Dôležité je naučiť sa sledovať kvalitu a správnosť prevedenia techník a vedieť si vizuálne všimnúť chyby, na ktoré tréner upozorňuje.

Predný stojan. Ruky na brade. činka v pravej ruke, ľavá ruka voľná. Úlohou je priebežne kombinovať dva prvky – pošmyknutie doprava a úder pravou rukou zdola. Toto by sa malo vykonať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby sa nacvičované techniky začali získavať „automaticky“. Aby nevznikali pauzy medzi údermi a úskokmi. Aby sa zabezpečilo, že štrajk sa stane pokračovaním sklzu a sklz sa začne ihneď po štrajku. Sklz v tomto prípade slúži nielen ako obranná akcia, ale aj ako akcia, ktorou boxer zaujme pozíciu ideálne vhodnú na začatie vlastného útoku.

Počas svahu doprava sa ťažisko športovca v dôsledku rotácie tela prenáša smerom k pravej nohe. Boxer si zároveň trochu sadne a je zoskupený. Jeho pravá noha sa tak zmení na akoby „stlačenú pružinu“, pripravenú otvoriť sa a tlačiť ťažisko opačným smerom (t. j. smerom k ľavej nohe). Prenos telesnej hmotnosti je však nevyhnutnou zložkou, ktorá zabezpečuje účasť celej hmoty útočníka na údere. Práve tento prenos telesnej hmotnosti športovca umocňuje dynamiku úderu (v tomto prípade úderu pravou rukou zdola). Počas úderu sa ťažisko presúva z pravej na ľavú nohu, ktorá, pružina, tlačí telo a posúva ho spolu so sklonom doprava späť na pravú nohu.

V tom jednoduché cvičenie obe nohy plnia úlohu „pružín“, ktoré plynule posúvajú ťažisko boxera striedavo z jednej na druhú. Iba pomocou tlaku pravou nohou sa zasadí úder pravou rukou zospodu a pomocou tlaku ľavou nohou sa urobí sklon doprava.

Zároveň je potrebné nezabúdať na prácu nôh a trupu, na otáčanie tela a všetko, čo bolo vyvinuté v cvičeniach na svahy a údery zdola.

Je veľmi dôležité dodržiavať (nielen pri výkone). toto cvičenie, ale vždy), aby boxer nespadol na jednu stranu. Pri vykonávaní všetkých útočných a obranných techník je potrebné stáť isto na oboch nohách. Tie. Prenesením ťažiska z jednej nohy na druhú máme na mysli ďaleko od úplného prenesenia telesnej hmotnosti. V extrémnych bodoch úderov a pošmyknutí by mala byť hmotnosť boxera rozložená približne 60-70 percent na jednu nohu a 30-40 percent na druhú nohu. V opačnom prípade úderník prepadne a nebude schopný kontrolovať svoju stabilitu. Zatiaľ čo nohy boxera musia byť kedykoľvek pripravené na okamžitý začiatok pohybu v akomkoľvek smere. (aj preto sú v boxe veľmi dôležité cvičenia a napodobňovanie úderov do vzduchu. Boxer musí vedieť minúť, investovať do úderu a bez straty sebavedomej rovnováhy).

Toto cvičenie slúži na to, aby sa cvičenec naučil technicky správne v súhrne robiť to, čo sa už naučil vykonávať celkom dobre ako samostatný prvok. Pri cvičení tohto väziva by ste v žiadnom prípade nemali maximálne unaviť ruky a ramená. Ramená cvičiaceho by nemali byť „napchaté“, inak sa tento cvik zmení na vytrvalostný cvik a o technickej správnosti nebude ani reči. Po niekoľkých (6-10) zásahoch s pravá ruka mali by ste presunúť činku na ľavú ruku a zopakovať to isté na druhú stranu (sklon doľava - ľavý kop) rovnaký počet krát. Kým pracujete so závažím ľavou rukou, pravá odpočíva a naopak. Preto v tomto cvičení môžete urobiť 2-4 kruhy po 6-10 opakovaní v jednom prístupe bez odpočinku.

V období, keď je pre cvičiaceho prvoradá technická zložka, by mal byť oddychový čas medzi jednotlivými cvikmi dostatočný na to, aby svaly športovca neboli príliš zaťažované a zotročené, na druhej strane sa musíte udržiavať „v pohode“. tvar“, nenechať ich vychladnúť. Optimálny čas odpočinok - 1 min.

Cvičenie 6 B

Čelný postoj, ruky v bojovej polohe. činky v ľavej aj pravej ruke.

Prvý prístup

Spoločne bez prestávok, ako pri predchádzajúcom cvičení, urobte dva sklzy naraz, po druhom pošmyknutí udrite zdola, urobte ďalšie dva pošmyknutia, znova udrite zdola a bez zastavenia pokračujte ďalej (sklon doľava - pošmyknutie doprava - udrieť doprava -sklon doprava-sklon doľava-zasiahnutie doľava-sklon doľava... atď.). Dovoľte mi pripomenúť, že v tomto cvičení je dôležité spojenie medzi všetkými prvkami.

Druhý prístup

Urobte to isté, ale zmeňte počet úskokov a úderov. Vykonajte jeden úskok a teraz udeľte dva zásahy za sebou (ľavý-úder-ľavý-úder-pravý-zaujatosť-pravý-úder atď.)

Tretí prístup

Vykonajte toto cvičenie s inou kombináciou sklzov a kopov (od 1 do 3). (napr. 2 zásahy -1 úhyb - 1 zásah - 3 úskoky atď. pokiaľ vám stačí vaša fantázia). Je dôležité, aby všetky pohyby, obranné aj úderové, prechádzali z jedného na druhý a neboli „roztrhané“ pauzami.

Toto cvičenie môže byť časovo obmedzené (napr. práca 40-60 sekúnd – 1 min odpočinok).

Cvičenie 7 A

Ponorte sa doprava - kop z pravej strany, ponorte sa doľava - kop z ľavej strany

Predný stojan, činka v pravej ruke. Úloha: dôsledne, priebežne napodobňovať bočný kop pravou rukou na hlavu, okamžite sa ponoriť doprava a znova použiť kop z pravej strany. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení urobte 6-10 takýchto opakovaní, presuňte činku na ľavú ruku a zopakujte to isté s ľavou rukou s ponorom doľava. Urobte jednu sériu 3-4 kruhov po 6-10 opakovaní bez odpočinku.

Cvičenie 7 B

Predný stojan, činky v oboch rukách.

Prvý prístup

Striedajte dva bočné kopy s jedným ponorom (ľavá strana-pravá strana-ponor doprava-pravá strana-ľavá strana-ponor doľava... atď.). Robte to spolu, bez prestávok medzi vykonávanými prvkami, nepretržite po dobu 40-60 sekúnd. Odpočinok pred druhým prístupom 1 min.

Druhý prístup

Rovnako ako v prvom prístupe tohto cvičenia striedajte bočné kopy a ponory, ale zmeňte počet ponorov a úderov. Vykonajte jeden zásah a dva ponory (ponor z ľavej strany na ľavý ponor do pravej a pravej strany atď.) Pracujte 40-60 sekúnd odpočinok 1 min

Tretí prístup

V tomto prístupe by ste mali striedať sklzy, skoky, bočné kopy a kopy zdola. Netreba sa snažiť robiť každý jednotlivý pohyb čo najrýchlejšie a zároveň sa vyhýbať prestávkam medzi vykonávanými prvkami. Snažte sa pracovať čo najpestrejšie kvôli neustálej zmene počtu útočných a obranných akcií z 1 na 3. (napríklad: dva zásahy-tri obranné ťahy-jeden úder-jeden obranný ťah-.. atď.) -v techniky v kombináciách, ale aj samotné techniky využívajte čo najrozmanitejšie: svahy striedajte s ponormi, údery zdola s bočnými nárazmi. Práca 40-60 sekúnd 1 minúta odpočinku.

Po absolvovaní cvičení na napodobňovanie úderov a ochrany je potrebná práca na praktickej realizácii toho, čo sa precvičovalo na cvičeniach s napodobňovaním. Dá sa to urobiť na náradí (tašky alebo ťažké tašky) alebo s partnerom (na labkách).

Odkazy, ktoré cvičíte, by sa mali zhodovať s tým, čo ste robili počas cvičení, ale mali by byť čo najbližšie tomu, čo sa dá použiť počas skutočného boja.

Kombinácie môžu byť veľmi odlišné. Je dôležité, aby boli postavené z prvkov, ktoré ste práve vypracovali. Tu sa ponúkne niekoľko možností. Rozumie sa, že v tomto bode sme vypracovali štyri technický príjem: úskok, strmhlav, podkop a bočný kop. podľa toho by sme kombinácie mali poskladať práve z týchto prvkov. Zároveň by sa mali vypracované väzy meniť tak, aby sa vykonávané činnosti ukladali nielen do hlavy, ale aj do „svalovej pamäte“.

Ideálne je, ak máte pripraveného partnera, ktorý vám bude držať labky na precvičovanie týchto kombinácií. Je lepšie začať s najjednoduchšími kombináciami a postupne prejsť na zložitejšie.

Balík 1

Šmyk doprava - pravý spodný úder - šmyk doprava

pracujeme v prednom postoji (pretože sme ešte neprešli druhým). Partner naopak napodobňuje priamy úder ľavou rukou do hlavy, vy uhnete doprava a ako odpoveď okamžite udrite pravou zdola, partner pod tento úder podloží pravú „labku“ a udrie ďalšiu ľavú rovno, z ktorého opäť uhnete doprava.

Balík 2

Pravý dolný kop - Slip Right - Pravý dolný kop

Začnete úderom vpravo dole, partner zdvihne pravú labku a okamžite udrie ľavou do hlavy, vy uhnete doprava a opäť udriete pravou spodnou časťou, pod ktorú partner opäť vloží pravú labku.

Balík 3

Sklz doľava – kop vľavo dole – sklz doľava

Partner napodobňuje pravú rovinku, vy uhnete doľava a odpovedáte ľavou zdola, partner položí ľavú labku a napodobní pravú rovinku, vy opäť uhnete doľava.

Balík 4

ľavý spodný kop - pošmyknutie doľava - kop vľavo dole

začnite úderom vľavo dole, partner položí ľavú labku ako odpoveď pravou rovno, vy uhnete doľava a udriete ľavou spodnou časťou

Balík 5

Dva úskoky – jedna rana zdola

Partner napodobňuje dva priame údery ľavou-pravou, uhnúť doprava-doľava, odpovedať ľavou zospodu, partner položí ľavú labku a ihneď udrie pravou-ľavou, uhne vľavo-vpravo, udrie pravou. , atď. pracujte nepretržite, monotónne, bez koreňov, pokiaľ je to možné. Je dôležité, aby sa prechody z úderu do svahu a zo svahu do úderu začali prejavovať okamžite a zreteľne.

Balík 6

Jedno pošmyknutie – dva údery

Partner napodobní jeden úder pravou, vy uhnete doľava a ako odpoveď trafíte dva údery zľava doprava, partner položí labky a jeden udrie doľava atď.

Posledné dve kombinácie pri monotónnom a dlhodobom vykonávaní práve svojou jednoduchosťou, no zároveň neustálym striedaním rúk pri úderoch a zmenách smeru svahov prinútia pracovať „svalovú pamäť“. .

Balík 7

Pravá strana - ponorte sa doprava - pravá strana

Zasiahnete pravú stranu, partner položí pravú labku a zasadí ľavú stranu, vzdialite sa od úderu ponorením doprava a znova udrite pravú stranu.

Ľavá strana – ponor vľavo – ľavá strana

Balík 9

Ponorte sa doprava – pravá strana – ponorte sa doprava

Balík 10

Ponorte sa doľava – ľavá strana – ponorte sa doľava

Balík 11

Dve strany - jeden ponor

Neustále striedajte kombinácie dvoch bočných kopov s rôzne ruky, po druhom údere si hneď sadnete, ponoríte sa opačným smerom a vydáte ďalšie dva údery, začínajúc z druhej ruky atď. pracujte monotónne, pokiaľ je to možné, ako jedna dlhá kombinácia

Balík 12

Jedna strana - dva ponory

Uštedrite bočný úder, urobte skok, trochu sa zdvihnite, ale hneď si sadnite a ponorte sa opačným smerom, pri východe, z ktorého narazíte druhou rukou bokom, hneď ďalšie dva ponory a opäť bokom. , atď.

Ak nie je možné uchýliť sa k pomoci partnera, všetky uvedené väzy je možné vypracovať na taške alebo ťažkej hruške. Ak ide o vak, tak treba pamätať na to, že úder musí zasiahnuť cieľ v pravom uhle a pri údere „spodu do hlavy“ na vrece je to takmer nemožné. Preto pri nácviku úderov zospodu na vrece by sa to malo robiť na úrovni tesne nad opaskom, t.j. robiť údery telom. Ťažká hruška (od 40 kg) je naopak ideálnym vybavením na vypracovanie úderov zdola na hlavu.

Ak ste všetky tieto kombinácie vypracovali s pomocou partnera, musíte to ešte zopakovať na taške.

Dokončiť tento tréning by mal opäť fungovať na škrupinách (taška alebo hruška), ale v trochu ľubovoľnej forme. Na to bude stačiť preniesť do tašky to, čo bolo urobené v „treťom prístupe cvičenia 6 B“ a v „treťom prístupe cvičenia 7 B“. toto cvičenie by sa malo vykonávať v nastavenom režime, t.j. prístup by mal byť obmedzený na čas (kolo). t.j. 2-3 minúty práca - 1 minúta odpočinok.

Takže prvé kolo, ktoré pracujete vo voľnej forme, sa pošmykne a fúka zospodu. Druhé kolo – pridajte k tomu skoky a bočné kopy. V oboch prípadoch by mali byť dané prvky použité čo najrozmanitejšie a zároveň maximálne jednotne a bez prestávok. rozmanitosť je potrebné dosiahnuť neustálou zmenou počtu úderov v kombináciách, počtu obranných techník, striedaním samotných obrán (svahy alebo skoky), striedaním smeru úderov (zospodu alebo zboku).

Cvičenie všetkých cvičení popísaných v cvičení 1 môže trvať 1 až 3 cvičenia, v závislosti od rýchlosti a kvality tráveného materiálu.

Boxerský postoj je základom boja a obrany proti úderom nepriateľa.

V boxe existuje niekoľko klasických typov postojov – sú to postoj ľaváka, pravák a predný postoj.

Ľavý postoj používa pravák boxera. Na vykonanie boxerského postoja je potrebné dať ľavú nohu dopredu a do strany tak, aby boli nohy od seba na šírku ramien a medzi nimi prechádzala priamka. Chodidlá sú navzájom rovnobežné. Kolená by mali byť mierne pokrčené a váha tela by sa mala preniesť na pravú nohu. Pravá ruka je ohnutá lakťový kĺb a tlačí na telo tak, že päsť je pritlačená k brade a lakeť chráni oblasť pečene. Ľavá ruka sa ohýba aj v lakťovom kĺbe a vyčnieva 10-15 cm pred hlavu. Ľavé rameno je zdvihnuté a pritlačené k čeľusti, čím poskytuje jeho ochranu.

Pravoruký postoj používa ľavák. Vykonáva sa podobne ako ľavostranná, len v tomto prípade má boxer pravú nohu a pravú ruku vpredu.

Predný postoj sa používa pri boji na blízko. Definícia predného postoja je nasledovná: nohy sú umiestnené na šírku ramien paralelne k sebe a pokrčené v kolenách, obe ruky sú ohnuté v lakťovom kĺbe a pritlačené k telu, brada klesá a päste sú pritlačené k hlave tesne pod očami. Pre lepšiu ochranu je potrebné puzdro mierne ohnúť.

Tieto tri typy postojov sú základné pre začínajúcich boxerov. V budúcnosti, s nárastom zručností, môže boxer vykonať akékoľvek úpravy svojho postoja na základe osobných parametrov a preferencií.

Dobrý deň, priatelia. Postoj boxera je v boxe veľmi dôležitým, dokonca kľúčovým aspektom. Je dôležité poznať jeho základy a zásady správnej konštrukcie. Za týmto účelom podrobne študujú a vypracúvajú hlavné a iné typy stojanov.

Tento článok pojednáva o kritériách správneho boxerského postoja. Pozornosť je venovaná regálom pravákov a ľavákov. Spôsoby kompetentných pohybov sú ovplyvnené. Podobnými aspektmi sa materiál zaoberá aj v disciplíne Muay Thai. K dispozícii sú užitočné fotografie a videá.

Výhody správneho postoja

Základy boxerského postoja závisia od jeho typu. Klasické odrody sú:

1. Pravostranný. Pre ľavákov.
2. Ľavostranné. Pre pravákov.
3. Predné. Univerzálny.

Každý druh má svoju vlastnú anatómiu a konštrukčné metódy. Za optimálny postoj sa považuje ten, ktorý je pre boxera a jeho štýl najpohodlnejší. Toto je individuálne kritérium.

Musí mať rovnováhu medzi kľúčovými bojovými zložkami. V kompetentnom postoji boxer dostáva:

1. Obrana a moc.
2. rovnováhu a vzdialenosť.
3. Bezpečný boj a manévrovateľnosť.
4. Spoľahlivosť a mobilita.

So správnym boxerským postojom získava bojovník silu do oboch rúk. Zároveň dokáže zariadiť účinnú obranu pred nepriateľskými protiútokmi. Oboma rukami si zabezpečuje vhodnú útočnú vzdialenosť. Nebudete musieť robiť nepríjemné manévre, naťahovať sa alebo strácať rovnováhu.

S kompetentným postojom zvyšuje boxer rozsah úderov. Nie je to však nijako zvlášť zverejnené. Zachováva si tiež dobrú stabilitu a schopnosť vychýliť sa v prípade potreby.

Všeobecné zásady

Základy postoja sú nevyhnutnosťou pre všetkých boxerov, najmä začiatočníkov. Napríklad bolo navrhnuté nasledujúce video s postojom boxera:

Dôležité je správne riadiť celé telo. Prebieha analýza správna poloha jeho spodná a horná strana.

Anatomická analýza polohy spodnej strany je nasledovná:

Anatomická štúdia polohy hornej strany:

1. Ramená a ruky. Sú uvoľnení.
2. Lakte. Zospodu sú stlačené.
3. Poloha pästí je horná.
4. Poloha brady (P) - stlačená.
5. Smer ramien je mierne k nepriateľovi. Netrčia do strán. Puzdro sa neotvára.
6. Úlohou prednej ruky je zakryť väčšinu tela.
7. Poloha zadnej ruky je na úrovni líc, pod uhlom k brade. Táto ruka chráni pred hákmi na ľavej strane a priamymi údermi.
8. Poloha ľavej ruky: 25-30 cm pred P. Poloha je vysoká, aby ho chránila. Ale aj také, aby nebránili vo výhľade. Táto ruka bráni pravé kríže.

Naznačené princípy sa odrážajú na fotografii postoja boxera.

Práca pravákov a ľavákov

Pravák v boxe má tendenciu pracovať. Jej anatomická analýza je nasledovná:

To je dielo vrchnej strany v postoji pravorukého boxera. Potrebná je aj anatomická štúdia pôsobenia dolného komplexu:

1. Panva: nasadená v pravá strana spolu s hornou stranou.
2. Nohy: majú mierne ohnuté kolená. Ľavá noha ohnuté o niečo menej ako vpravo.
3. Pomer hmotnosti na nohách: ľavá - pravá 60 - 40%
4. Oporou pre ľavú nohu je predná strana chodidla. Päta je mierne vyvýšená nad povrchom.
5. Oporou pravej nohy je palec. Aj poloha päty.
6. Obe nohy sú otočené doprava, doprava - trochu viac.

Ide o analýzu správnej polohy praváka v jeho klasickom postoji. Fotografia postoja pravorukého boxera je uvedená nižšie:

Vo všeobecnosti majú stojany podobné princípy. A v anatomickom rozbore postoja boxera ich možno vysledovať. Menia sa len úlohy rúk a nôh. Takže napríklad postoj ľavorukého boxera má veľa spoločného s postojom praváka. Pozície rúk a nôh boli zmenené. To je možné vidieť na nasledujúcej fotografii:

O pohybe

Boxer musí mať vynikajúce schopnosti pohybu. To je základ pre riešenie mnohých problémov.

V boxe sú pohybové techniky kroky a skoky.

Krokové pohyby sa vykonávajú tromi spôsobmi. Toto sú kroky:

1. Obyčajný.
2. Priložené
3. Malý, špinavý.

Klasická verzia skokov: tlak sa vykonáva jednou alebo dvoma nohami. Všetky metódy závisia od vektora pohybu: do strán, dopredu alebo dozadu.

Profesionáli zriedka používajú konské dostihy. Dôvodom je, že to vyžaduje veľa energie. Profesionáli často pracujú s pohybmi na celej nohe, napríklad toto video:

Tu môžete vidieť, ako šikovne sa mení postoj a pohyby. Bojovník zároveň nezabúda na ochranu.

O tréningu

Na trénovanie postoja musia boxeri poznať všetky druhy chýb a nerobiť ich. Pri výcviku sa vypracúvajú a fixujú základné princípy, najmä v bojovej situácii.

Školenie správne prechody z pohybových postojov a samotných pohybov zahŕňa:

• všetky bežecké variácie
• tréning pneumatík,
• švihadlo,
• cvičenie s malými loptičkami,
• iné špecializované cvičenia.

Muay Thai

Hlavné stojany v Thajský box identické s boxerskými: , ľavostranné a čelné. Ako by mali byť zoskupení praváci a ľaváci, je uvedené v nasledujúcej tabuľke:

Na ich základe sa tvoria regály thajských boxerov pravákov a ľavákov.

V tréningu sa predný postoj často používa ako tréningový. V ringu sa zvyčajne používa v boji zblízka.

V thajskom boxe je:

Muay Thai má celý rad pravidiel pre stojany. A každý bojovník by mal poznať základné pravidlá bojového postoja v thajskom boxe. Tento kód obsahuje nasledujúce položky:

1. Majte oči vždy otvorené.
2. Hlavu vždy nakloňte mierne dopredu. Zároveň ho treba dodržať dobrá recenzia súpera.
3. Na psychologickú taktiku použite úsmev.
4. Udržujte sebakontrolu.
5. Nevzdávajte sa.
6. Neustupujte.
7. Rýchly prechod z obrany do útoku.
8. Držte čeľuste zovreté. Dýchajte nosom.
9. Pracujte na reflexoch. Vnímajte prácu nepriateľa vizuálne. A okamžite prejdite na odpoveď.
10. Zorganizujte obranu v smere súperovho útoku.
11. Na ochranu hlavy používajte ruky a ramená. Neotočte sa chrbtom k súperovi.

Úder musí byť tiež čo najrýchlejší. Musí ísť z správny postoj v muay thai. Bojovník investuje svoju hmotu čo najviac.

V thajskej disciplíne by pri vykonávaní úderov nemali útočiace ruky alebo nohy visieť. Pri kontakte musí dôjsť k priľnutiu k súperovi. Potom nasleduje okamžitý prechod do východiskovej polohy.

Záver

Nastavenie správneho postoja je základom boxu a jeho thajského náprotivku a podobných disciplín.

predný stojan- hlavný postoj používaný v boxe a kickboxe. Váha tela sa prenáša na prednú nohu, päta je vzadu stojaca noha zdvihnutý. Telo je mierne otočené tak, aby súperovi predstavovalo čo najmenšiu cieľovú oblasť, a ruky sú držané vysoko a blízko tela, aby sa kryli pred údermi. Treba poznamenať, že ruky sú v polohe pripravenosti na útok a smerujú k nepriateľovi. Nie však hore, čo by nepriateľ vnímal ako obranné postavenie, ktoré pre neho nepredstavuje nebezpečenstvo. Tento postoj má predovšetkým výchovný význam, pri ktorom sa osvojujú základné pohyby boxera. V boji sa používa pri približovaní, najmä pri prenasledovaní nepriateľa.

• Výhody a nevýhody

Výhody a nevýhody

Tento postoj sa dá veľmi ľahko naučiť a používať. Ukazuje sa, že je to veľmi dobrá platforma najmä na údery či kopy z diaľky. Kopy z predného postoja sa vykonávajú krátkym alebo posuvným krokom. A aj keď možno prezradí vaše zámery, ak je krok zamaskovaný fintou, stále funguje dobre. Vystretá noha je často náchylná na útok okrúhlymi kopmi alebo chvatmi. Takže pri používaní tohto postoja si nacvičte nastupovanie a vystupovanie pomocou kratšieho a neutrálnejšieho thajského postoja. Dávajte pozor na pokusy o uchopenie, snažte sa byť ľahký a mobilný, aby ste mohli aktívne a rýchlo reagovať na akcie nepriateľa. Predný postoj je menej vhodný na kopanie ako ostatné, ale je najlepší na udieranie.

Predný postoj je postoj, z ktorého začínajú prvé kroky začínajúceho boxera v boxerskej sekcii.. Práve z tejto pozície pred zrkadlom sa učia priame, bočné a spodné údery, ako aj obranné akcie (svahy a skoky).

Keď boxer zaistí predný postoj, pristúpi k „analyzovaniu“ bojového postoja. S rastom zručnosti športovca sa učí rôzne kombinácie v boxe, ktoré sú vedené na rôzne boxerské vzdialenosti. Na jednej z týchto vzdialeností je predný postoj základom boja zblízka.

technika predného regálu

Nohy boxera sú na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách. Hlava sklonená, brada na hrudi. Ruky na brade, zaťaté päste. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na paralelné chodidlá.

Aby ste si zvykli na polohu predného stojana, musíte vykonať sériu cvičení a zároveň ho udržiavať:

• nízke skoky na mieste;
• 8-10 malých polodrepov. Iba členok, koleno a bedrových kĺbov, telo sa postupne pohybuje vertikálne;
• otáča sa doľava a doprava okolo vertikálnej osi tela;
• mierne naklonenie trupu doľava a doprava v laterálnej rovine;
• chôdza v prednom postoji. Kráčajte po špičkách krátkymi krokmi.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát v akomkoľvek poradí s dostatočnou prestávkou na zotavenie. Ďalej si môžete vyskúšať údery z predného postoja.

Priamy zásah z prednej vzpery

Prvé naučené boxerské údery sú priame údery vľavo a vpravo z predného postoja..

Základ techniky ľavého priameho úderu:

• preneste celú váhu tela na pravú nohu. V tomto prípade je ľavá noha nohy nasadená do polohy, ktorá je kolmá na originál;
• otáčanie tela zľava doprava (línia ramena ku kolmici k originálu);
• šokový pohyb ľavej ruky (extenzia v priamej línii z počiatočnej polohy vo frontálnom postoji k cieľu). Cieľ je pomyselný bod pred tvárou boxera na úrovni brady a vo vzdialenosti úderov. Vedúcim článkom techniky akéhokoľvek dopadu je nárazový pohyb ruky;
• poloha pravej ruky a nohy, hlava (všetky v počiatočnej polohe predného stojana), trup - rovný;
• vráťte sa do východiskovej polohy (všetko je v opačnom poradí).

Všetky väzby základu technológie sú uvedené oddelene, ale všetky sú časťami celku, ktoré sú zaradené do akcie jedna po druhej a končia súčasne, v najužšom vzťahu, v momente dopadu. Keďže prenos váhy z nohy na nohu je dlhšia záležitosť ako vysunutie ruky pri údere. Takže s tým musíte začať skôr.

Rotácia trupu by sa mala vykonávať iba okolo vertikálnej osi. Táto podmienená os je najviac spájaná priamka vysoký bod na telo boxera a stred oblasti podpory. Nemalo by dochádzať k ohýbaniu, ohýbaniu, ohýbaniu tela. Pri vykonávaní úderu sa treba snažiť čo najmenej namáhať svaly, ktoré nie sú zapojené do vykonávania akcie. A tak často, ako je to možné, uvoľnite pracujúce svaly.

Technika úderu vpravo priamo do hlavy - zrkadlový odraz technológie