Začiatok jogy. Ako schudnúť pomocou jogy - cvičenia pre začiatočníkov

Každý z nás aspoň raz v živote počul slovo „joga“. Ale nie každý naozaj vie, čo to je. Väčšina ľudí si myslí, že ide o gymnastiku pre telo, zameranú na celkové zlepšenie postavy. Medzitým je cvičenie jogy širší koncept, celá filozofia o podstate života, ktorej základy pochádzajú z tajomnej starovekej Indie.

Ako sa joga líši od gymnastiky

Joga v plnom zmysle slova znamená osobitný spôsob života, po ktorom môžete dosiahnuť úplné osvietenie, absolútnu harmóniu vo všetkom.

Osoba, ktorá sa rozhodne vážne venovať joge, by mala pochopiť: teraz bude musieť prehodnotiť svoje životné zásady, rozlúčiť sa so zlými návykmi (alkohol, fajčenie a joga sú nezlučiteľné veci) a zvládnutie cvičenia bude trvať veľa času. , tak buďte trpezliví.

Učenie jogy vyžaduje prehodnotenie životných princípov, schopnosť ovládať svoje emócie a pocity pomocou meditácie a koncentrácie. Bez toho sa jednoduchá joga doma zmení na bežnú gymnastiku so súborom špecifických cvičení zameraných na zlepšenie funkcií určitých orgánov a formovanie ideálnej postavy.

Aké sú výhody jogy

Ako začať robiť jogu doma od nuly? Pred odpoveďou na túto otázku musíme zvážiť, aký vplyv má na ľudské zdravie.

Odborníci tvrdia, že výhody jogových cvičení možno pocítiť už po dvoch mesiacoch tried, za predpokladu, že boli vykonávané systematicky.

Jóga doma vám umožňuje liečiť choroby:

Nie vždy však máme čas chodiť na skupinové hodiny a nie každý to chce, preto sa domáca joga stáva čoraz populárnejšou. Aj to má svoje výhody, napríklad cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek - ráno alebo večer, nezávisle si prispôsobte frekvenciu, tempo a intenzitu tréningu, osvojte si komplexy, ako chcete a vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči .

Okrem toho si doma môžete vytvoriť útulný kútik, aby triedy priniesli skutočné potešenie. Áno, a oblečenie si môžete vybrať podľa vlastného uváženia, hlavnou vecou je, že nebráni pohybu.

Začiatočníci sú často v rozpakoch z nemotorných činností, najmä keď vidia tréning skúsenejších jogínov. Štúdiom doma získava človek príležitosť zlepšiť každú ásanu bez toho, aby sa sústredil na ostatných, sústredil sa výlučne na svoje pocity a sledoval reakciu svojho tela na určitú záťaž.

Našťastie sú teraz kurzy jogy pre začiatočníkov doma dostupné online, takže môžete cvičiť online.

Každá hodina jogy doma pre začiatočníkov si bude vyžadovať trpezlivosť a disciplínu. Veľmi často neskúsení jogíni, ktorí nevidia výsledok, dospejú k záveru, že tréning je zbytočný a prestanú robiť gymnastiku, takže vysoká motivácia je veľmi dôležitá.

Základné pravidlá pre začiatočníkov

"Chcem robiť jogu doma, kde začať?" - túto otázku kladú začiatočníci, ktorí sa vážne zaoberajú zlepšovaním svojho tela. Najprv sa musíte rozhodnúť o čase vyučovania. Odborníci sa domnievajú, že najlepší čas na cvičenie je ráno, keďže joga napĺňa telo energiou, ktorá je pre pracovný deň taká potrebná. Priemerná dĺžka lekcií je však 2 hodiny, a tak veľa ľudí odkladá lekcie jogy doma na večer, čo je tiež povolené. Telo je v tomto čase flexibilnejšie, takže cvičenia sa ľahšie vykonávajú, relaxačný komplex pre začiatočníkov, ktorý sa vykonáva tesne pred spaním, prispieva k zdravému spánku a dobrému odpočinku.

Aj keď deň nebol ľahký, mali by ste sa pokúsiť dať si aspoň 20 minút na uvoľnenie stresu. Bude to rozumnejšie, ako sa neskôr snažiť dobehnúť zameškané a robiť štyri hodiny namiesto dvoch.

Takže ste sa rozhodli v prospech takej gymnastiky, ako je joga, kde začať doma? Je potrebné určiť miesto školenia. Mal by to byť kútik, kde vás nikto nebude vyrušovať ani rušiť vašu činnosť, čím narúša harmóniu duše a tela. Môže to byť samostatná miestnosť, terasa a v teplom období môžete cvičiť vonku, odborníci ubezpečujú, že tréning v prírode je efektívnejší. Kdekoľvek sa konajú kurzy jogy pre začiatočníkov, miesto, ktoré si vyberiete, by malo vyvolávať len pozitívne emócie.

Tu sú najjednoduchšie tipy, ktoré skúsení jogíni dávajú začiatočníkom:

1. Osprchujte sa pred cvičením, nie po ňom, pretože hlavnou liečivou vlastnosťou jogínskej praxe je zmena krvného obehu.
2. Pred vyučovaním (15 minút vopred) vypite pohár zázvorového nápoja alebo teplého mlieka s medom. Takže telo bude vnímavejšie na jogu.
3. Pred vyučovaním nič nejedzte. Hlad prispeje k procesu chudnutia a počas cvičenia sa zbavíte nepohodlia.
4. Prítomnosť prievanu v miestnosti je neprijateľná: svaly stratia svoju elasticitu a sú menej náchylné na zahrievanie, čo je plné zranení.
5. Hluk tiež nie je spojencom jogy, takže ak vás rozptyľujú cudzie zvuky, použite slúchadlá alebo štuple do uší. Ľahkú dráždivú látku je možné odstrániť náplasťou na oko.
6. Pred začatím cvičenia si doma opäť prezrite zostavu jogy pre začiatočníkov , zapamätajte si postupnosť ásan a začnite v malom.

Jógové komplexné cvičenia pre začiatočníkov doma by ste mali vykonávať na stabilnom povrchu, najlepšie pokrytom kobercom, aby ste sa nezranili, pretože budete cvičiť naboso.

Vyberte si voľné oblečenie vyrobené z prírodných textúr. Syntetika by sa mala vyradiť, pretože neprepúšťa vzduch a neodvádza vlhkosť z tela, a to nie je hygienické.

Ktorý smer jogy si vybrať pre začiatočníka

Ako začať robiť jogu doma po svojom a akým smerom sa vybrať? Odborníci odporúčajú, aby si začiatočníci najskôr osvojili hatha jogu, pretože z nej pochádzajú takmer všetky druhy jogínskej praxe.

Hatha joga pre začiatočníkov doma zahŕňa určité ásany, pránájámu (dýchanie), meditáciu a schopnosť relaxovať. Cieľom hathajogy vykonávanej doma je dosiahnuť harmóniu a rovnováhu medzi telom a dušou. Tento smer je plne v súlade s fyzickými schopnosťami začiatočníkov, pretože hlavný dôraz sa kladie na rozvoj flexibility, posilnenie svalov a kĺbov, teda tých komponentov, ktoré sú potrebné v počiatočnej fáze.

Ásany na strečing, jednoduché polohy a ich postupná zmena poskytujú vynikajúci terapeutický účinok. Nácvik dýchania a meditácie je súčasťou každého cvičenia.

Ak je vaším cieľom dosiahnuť vnútorný pokoj, očistiť vnútorné vedomie relaxáciou a meditáciou, potom by ste mali venovať pozornosť kundalini joge, ktorá vám navyše umožňuje zbaviť sa problémov v nervovom a endokrinnom systéme.

Ako začať robiť jogu doma sami pre ľudí, ktorí vedú neaktívny životný štýl? Ideálnou možnosťou je Iyengar joga, ktorá je navyše vhodná pre tých, ktorých fyzické možnosti sú obmedzené.

Ale ashtanga vinyasa joga zjavne nie je smer pre začiatočníkov, dokážu to len skúsení jogíni, ktorí sú už adaptovaní na intenzívnu gymnastiku.

Nech už sa vyberiete ktorýmkoľvek smerom, kľúčom k úspechu je trpezlivosť, vytrvalosť a sebadisciplína.

Aké cviky sú vhodné pre začiatočníkov

Odborníci na tak komplexné cvičenie, akým je joga, tvrdia, že odpoveď na otázku, ako začať cvičiť doma, je rovnaká pre ženy aj mužov.

(toto je druhý názov komplexu) zahŕňa 12 ásan. Dôsledne a nepretržite sa navzájom nahrádzajú. Všetky svaly sú zapojené do procesu, vedomie je vyčistené.

Prvé pre začiatočníkov doma zvládnu aj bez pomoci skúseného trénera, pretože sú veľmi jednoduché. Aj keď budete cvičiť nesprávne, budú užitočné a naučia vás porozumieť svojmu telu a naučiť sa ťažké ásany.

Jóga doma pre začiatočníkov by mala obsahovať nasledujúce cvičenia.

1. Postavte sa rovno, narovnajte ramená, vyrovnajte chrbát.
2. Natiahnite ruky nahor a potom ich vezmite za hlavu, aby sa hrudník čo najviac otvoril. Pohyby by mali byť plynulé.
3. Nohu pokrčenú v kolene pripevnite chodidlom k stehnu.

Asana učí rovnováhu a rozvíja zmysel pre rovnováhu, rovnomerné držanie tela a posilňuje chrbticu.

Držanie tela dieťaťa:

1. Posaďte sa na podlahu.
2. Položte päty pod zadok tak, aby stehná cítili vaše telo.
3. Uvoľnite ruky a natiahnite ich dopredu.

Toto cvičenie uvoľňuje napätie z krčných a sedacích svalov.

1. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa podlahy dlaňami.
2. Zdvihnite panvu a urobte krok späť s pätami. Mali by ste cítiť, ako sa váha rovnomerne rozloží medzi chodidlá a dlane.
3. Sklopte hlavu dole.

Toto cvičenie posilňuje svaly panvy, nôh, uvoľňuje napätie z chrbta a ramien.

Teraz, keď ste sa naučili, ako cvičiť jogu doma, môžete sa naučiť nové pózy a postupne prejsť k náročnejším ásanám. Aby ste sa stali skúseným jogínom, je potrebné neustále sa fyzicky a morálne zlepšovať, iba ak je táto podmienka splnená, môžete dosiahnuť úplnú harmóniu vo svojej duši.

(7 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Dnes je joga dobrou pomôckou, ktorá pomáha udržiavať zdravý životný štýl. V našom článku popíšeme kurz "" za 30 dní. Počas tejto doby sa naučíte nielen vykonávať základné jogy, ale stanete sa aj skutočným majstrom tohto podnikania.

• Ak vás to tak zaujíma, potom to potrebujete - je to dobrý spôsob, ako sa naučiť niečo nové.

Kurz je zostavený tak, aby ste pochopili všetky pozitívne stránky jogy. Navyše, po kurze budete mať chuť robiť jogu ďalej. Joga je však potrebná len vtedy, ak ju naozaj chcete. Tento kurz je ideálny pre domáce prostredie. Nemusíte navštevovať špeciálne miestnosti, pretože to najlepšie je robiť doma.

Jóga pre začiatočníkov s 10 cvičeniami

V prvých dňoch vyučovania budete musieť nájsť alebo zakúpiť potrebné zásoby. joga pre začiatočníkov bude pozostávať z dvoch jednoduchých cvičení. Pomocou základných cvičení sa budete môcť počas celého mesiaca pripraviť na prácu, ktorá vás čaká. V prvých týždňoch sa budete musieť zapojiť do nového života a trochu zmeniť svoj denný režim. Na začiatok by ste si mali vybrať vhodný čas, kedy môžete cvičiť jogu. Je žiaduce, aby takýto čas bol každý deň. Zvyčajne začínajú ráno. Takéto cvičenia vás dokážu upokojiť počas celého dňa. S týmto kurzom určite dosiahnete požadované výsledky.

Prípravný proces

Najprv si musíte zakúpiť potrebné vybavenie na cvičenie. Ideálne by bolo kúpiť sady na . Ak to nie je možné, potom sa určite postarajte o prítomnosť podložky na cvičenie.

Prípravný proces

Cvičiť sa dá samozrejme aj bez toho, no v tomto prípade nebude tréning taký pohodlný. Prítomnosť malej prikrývky, dvoch blokov a opasku neublíži. S pomocou prikrývky môžete robiť nejaké pózy a okrem toho vás zahreje. Mnohé zo začiatku nebudú také jednoduché, ale remeň a kladky uľahčia prácu.

Natiahnite sa na každý deň

Základom všetkých cvikov bude presne strečing, ktorý je potrebné vykonávať každý deň. Pomocou strečingu pripravíte telo na zložitejšie cviky, zbavíte sa bolestí chrbta, natiahnete svaly.

Video z jogy. Jogový komplex. Jóga pre začiatočníkov - video

Na natiahnutie vám postačí desať až pätnásť minút. Keď cvičíte ráno, môžete získať energiu, ktorá vám vystačí na celý deň. Je vhodné natiahnuť sa počas celého kurzu, presnejšie - tridsať dní. To pomôže nielen pripraviť sa na cvičenie jogy, ale aj rozveseliť ráno. Výsledky, ktoré získate, vás prekvapia.

Siedmy deň – Vykonajte každodenný strečing.

Ak máte ešte voľný čas, pridanie póz, ktoré sa vám páčia, bude veľmi užitočné. Nebuďte veľmi naštvaní, ak sa vám v niektorý deň nepodarilo dokončiť cvičenia, ale vo všeobecnosti sa snažte držať rozvrhu svojich tried a potom bude s vami všetko v poriadku.

Prvý mesiac vyučovania

Je potrebné zhrnúť malý výsledok, ktorý sme získali za krátke obdobie tohto tridsaťdňového kurzu. Podarilo sa vám plne zvládnuť strečing na každý deň, naučiť sa správne a jednoducho vykonávať jednoduché cvičenia jogy pre začiatočníkov. Teraz však budete mať pred sebou ťažšiu úlohu.

V druhom týždni nájdete:

Prvý deň – strečing

Druhý deň - strečing + trikrát Surya póza + joga v stoji + joga v sede.

Tretí deň – strečing

Deň štvrtý - strečing + trikrát Surya póza + joga v stoji + cvičenie na rovnováhu v stoji.

Zdroj obrázka: Takprosto.cc

Sadnite si so skríženými nohami a vnímajte, ako sa vaša chrbtica uvoľňuje a predlžuje. Môžete sa mierne natiahnuť, opierajúc sa o prekrížené nohy. Posaďte sa v tejto polohe na niekoľko minút a dýchajte čo najhlbšie a rovnomerne. Pomôže vám to naladiť sa na efektívne cvičenie a znížiť hladinu stresu.

Nakloňte sa dopredu

Posaďte sa s nohami rovno pred seba. Pomaly siahnite po končeky prstov na nohách. Pri výdychu sa zamerajte na strečing – v tomto bode budú šľachy a svaly nôh poddajnejšie pre maximálne natiahnutie. Toto opakujte 5-krát.

detská póza

Kľaknite si na kolená, rozkročte ich na šírku ramien, ruky majte za telom. Pomaly sa predkloňte, hlavu sklopte úplne nadol. V takejto uvoľnenej polohe strávte 3-4 minúty s prestávkami, zhlboka a rovnomerne dýchajte, vnímajte, ako váš chrbát odpočíva.

Položte pravú ruku na ľavé koleno. Zablokujte ľavú ruku za telom, pomaly sa otočte doľava. Otočte hlavu spolu s telom - pozrite sa doľava. Dýchajte čo najhlbšie! Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, vnímajte, ako sa napínajú šikmé a bočné svaly tlače, svaly stehien. Opakujte to isté s pravou nohou.

Póza bohyne

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a spojte chodidlá. Nechajte ruky voľné po stranách. Dýchajte rovnomerne, snažte sa natiahnuť vnútorné stehenné svaly a precíťte to. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je vám to pohodlné – stačia 2 minúty.

Nohy na stene

Zdvihnite rovné nohy a položte ich na stenu. Uvoľnite trup a ruky. V tejto polohe strávte 3 minúty, zhlboka sa nadýchnite vzduchu. Skúste zo seba zahnať všetky zbytočné myšlienky, vnímajte, ako napätý chrbát a nohy odpočívajú.

Voľná ​​pozícia vetra

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, prekrížte členky. Položte si ruky na kolená a pevne ich držte. Cíťte napnutie v bokoch a chrbte.

Spočiatku to môže byť ťažké, ale keď pochopíte svoje telo, cvičenie bude neuveriteľne príjemné: táto póza zbaví chrbticu záťaže už za minútu! Nezabudnite zhlboka dýchať.

póza holuba

Postavte sa na všetky štyri, ruky majte od seba na šírku ramien. Posuňte ľavé koleno dopredu a položte ho medzi ruky. Vezmite pravú nohu späť a vyrovnajte sa. Nakloňte celé telo dopredu a presuňte ťažisko na ľavé koleno. Vydržte v tejto polohe minútu a potom nohy vymeňte.
Toto cvičenie zmierňuje bolesti nôh, opuchy, priaznivo pôsobí na chrbtové svalstvo.

Prebúdzajúca sa póza

Ľahnite si na chrbát, ruky široko od seba. Pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Potom otočte celý trup doľava, pričom chrbát nechajte rovný. Zostaňte v tejto polohe asi 3 minúty, opakujte na druhú stranu. Táto póza je veľmi užitočná pre každého, kto má často bolesti chrbta v oblasti kostrče.

Rybia póza

Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pod boky. Pomaly zdvihnite hrudník nahor a zároveň zakloňte hlavu dozadu. Dýchajte odmerane. Len sa pomaly spúšťajte nadol.

Po takomto nabití akoby ste sa znovu narodili do sveta! Miznú svalové svorky, miznú bolesti spôsobené únavou a prepracovaním, chrbtica sa napriamuje. To uvoľňuje krk a zlepšuje krvný obeh v mozgu. Po bolestiach hlavy a problémoch so spánkom nebude ani stopy!

Joga je dnes vynikajúcou metódou na udržanie zdravého životného štýlu. Je dokázané, že v každom biznise je najťažšie začať. Pri pokuse zoznámiť sa s jogou doma na vlastnú päsť je mimoriadne ťažké pochopiť, s akými cvičeniami by ste mali začať túto prax ovládať, ako správne vykonávať pózu a v akom poradí, aby ste nenarušili ich harmóniu.

Navyše, kým človek úplne nezvládne všetky cvičenia (ásany), môže byť veľmi ťažké motivovať sa. A namiesto zdokonaľovania techniky pristupuje k starostlivému štúdiu literatúry o tomto umení alebo k prezeraniu videonávodov a návodov na obrázkoch, čo zaberie veľa času.

Ale iba cvičenia môžu urobiť vaše telo flexibilným a zdravým, nie súvisiace informácie. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je vziať svoju vôľu do päste a zdokonaliť svoje jogové zručnosti. A okrem toho vám povieme, ako na to doma. Ako správne cvičiť jogu? Ako začať s jogou doma? Dá sa táto technika použiť na chudnutie? A tiež o ďalších problémoch, ktoré zaujímajú začiatočníkov, budeme dnes hovoriť. Začnime.

Všetky výhody jogových cvičení môže pocítiť každý človek, ktorý systematicky každý deň venuje polhodinu cvičenia. Aby ste zažili všetky prospešné vlastnosti jogy, stačí toto umenie praktizovať pravidelne niekoľko mesiacov.

Ak robíte jogu správne, dokonca aj doma, môžete sa zbaviť rôznych chorôb chrbtice. Väčšina cvičení tejto techniky je zameraná práve na udržanie správneho držania tela a normálneho fungovania chrbtice.

Pravidelné cvičenia, ako v špecializovaných centrách, tak aj doma, pomáhajú zbaviť sa chorôb srdcovo-cievneho systému, zlepšujú fungovanie orgánov a systémov tráviaceho traktu, endokrinného systému atď.. Počas vykonávania toho či onoho cvičenia sa všetky vnútorné sa masírujú orgány, ktoré sú zodpovedné za normálne fungovanie tela.

Navyše, ak pravidelne cvičíte jogu doma, môžete zlepšiť fungovanie metabolických procesov, čo má veľmi pozitívny vplyv na samotné chudnutie.

Systematické praktizovanie tohto umenia urobí telo mimoriadne flexibilným a plastickým. A vďaka meditácii v cvičeniach môžete posilniť imunitný systém.

Ak začnete cvičiť teraz, tak už o týždeň budete nabití životnou energiou a získate aj sebavedomie. A ak máte problémy aj s váhou, tak joga proces chudnutia vo vašom tele „upraví“.

A všetkým sieťárom mlm spoločností odporúčame, aby ste si preštudovali recenzie vekrosta o pokročilej platforme pre automatizáciu podnikania.

Pre koho nie je joga vhodná?

Jogu môže cvičiť každý. Avšak, ako každý iný typ gymnastiky, táto technika má svoje kontraindikácie. Preto, ak máte nejaké choroby, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. To pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom a komplikáciám existujúcich ochorení.

Je veľmi nežiaduce zaoberať sa nasledujúcimi odchýlkami v zdraví:

• hypertenzia a intrakraniálny tlak;
• komplexné srdcové choroby a obdobie po operácii;
• nedávny infarkt myokardu a cerebrálne krvácanie;
• prítomnosť akejkoľvek hernie;
• psychosomatické poruchy;
• obdobie exacerbácie chorôb vnútorných orgánov;
• prítomnosť poranení chrbtice alebo chorôb kĺbov;
• onkologické ochorenia;
• nedávny chirurgický zákrok;
• SARS, akútne respiračné infekcie, chrípka a horúčka.

Ak začnete cvičiť a počas cvičení pociťujete akékoľvek nepohodlie, mali by ste okamžite prestať cvičiť a požiadať o radu kvalifikovaného odborníka. Pre ženy je nežiaduce cvičiť aj počas menštruácie a v druhom a treťom trimestri tehotenstva.

Základy jogy pre začiatočníkov

Mnohí kvalifikovaní odborníci sa domnievajú, že joga je ranné prebúdzanie tela, a preto je potrebné cvičiť ráno, pričom cvičeniu venovať približne dve hodiny. Ale, bohužiaľ, nie každý má takú časovú rezervu, a preto si jogu odkladá na večer.

Ak sa ukázalo, že deň je veľmi ťažký, skúste venovať čas joge aspoň 10-15 minút. Bude to oveľa efektívnejšie ako niekoľko dvojhodinových sedení počas celého týždňa.

Je veľmi dôležité dve hodiny pred jogou nič nejesť. To vás nielen zbaví nepohodlia počas tréningu, ale aj urýchli proces chudnutia. Cvičenia sa spravidla musia vykonávať na tvrdom a nekĺzavom povrchu. Ak cvičíte doma, potom je podlaha perfektná, ale ak idete do špecializovaného centra jogy, určite vám tam bude ponúknuté kúpiť si podložku. Ásany by sa mali vykonávať s bosými nohami.

Ak chcete začať hodinu jogy, musíte si vybrať miesto, kde bude absolútne ticho, ktoré je nevyhnutné na to, aby ste sa mohli plne sústrediť na cvičenie. Ak cvičíte doma, musíte to robiť, keď vás nikto nemôže rušiť.

Pri vykonávaní ásan sa musíte naladiť na duchovnú líniu a úplne sa uvoľniť. Pre začiatočníkov je mimoriadne dôležité začať lekciu jednoduchými ásanami a neskočiť hneď na zložitejšie.

Všetky pohyby by mali byť plynulé a pomalé, počas ktorých by mal byť každý nádych a výdych kontrolovaný. A pamätajte, že iba správne dýchanie pomôže úplne uvoľniť telo a ochráni vás pred svetským ošiaľom. V tom spočíva účinnosť tejto techniky.

Zákazy počas hodín jogy?

Tento typ gymnastickej techniky ako joga bol vždy spájaný s pokojnou a bezpečnou aktivitou, ktorá má pozitívny vplyv na činnosť nervovej sústavy, odbúrava stres, podporuje proces chudnutia a posilňuje imunitný systém. A skutočne je. Každá asana sa však musí vykonávať správne, pomaly, bez náhlych pohybov.

Mali by ste starostlivo sledovať stav chrbtice a pri najmenšom nepohodlie okamžite prestať cvičiť. Tento recept je skôr pre začiatočníkov, pretože práve začiatočníci sa snažia čo najrýchlejšie zvládnuť základy tejto techniky, čo si vynucuje udalosti. Ak nevenujete pozornosť bolesti včas, môže to mať za následok v najlepšom prípade strečing.

Hlavná vec je správne začať triedy

Ako začína gymnastická technika jogy doma? Táto otázka znepokojuje všetkých ľudí, ktorí sa chcú len naučiť jogu.

Hlavná vec je pravidelnosť tried. Pre začiatočníkov bude stačiť jedno sedenie (za predpokladu, že sa učíte doma), ktorého trvanie je od 10 do 15 minút. Mali by ste si vybrať aj súbor cvičení pre začiatočníkov. Obsahuje jednoduchšie cviky, ktoré telo až tak nevyčerpávajú, ale prispievajú k rýchlemu návyku na systematickosť.

V prípade, že ste z akéhokoľvek dôvodu vynechali jeden tréningový deň - nie je sa čoho obávať a nemusíte sa za to obviňovať. Pozitívny a pokojný postoj je veľmi dôležitou súčasťou tohto umenia.

A keď sa súbor cvičení pre začiatočníkov stane pre vás príjemným zvykom, môžete svoje hodiny rozšíriť, skomplikovať pózy a dať im nie 10 minút, ale pol hodiny alebo dokonca hodinu. A okrem toho, predĺženie trvania a tried bude mať pozitívny vplyv na proces chudnutia, pretože neustále rastúce zaťaženie je kľúčom k úspešnému zbaveniu sa zbytočných centimetrov.

Ásany (cvičenia), ktoré pomôžu zvládnuť jogu

Základné ásany je možné vykonávať doma, bez podpory inštruktora. Pre začiatočníkov je to skvelá možnosť, vďaka ktorej si túto techniku ​​rýchlo osvojíte. A aj keď urobíte niečo zlé, v žiadnom prípade to nepoškodí vaše zdravie - iba pozitívne emócie a pokoj. Nasledujúce ásany pre začiatočníkov pripravia telo na vážnejší stres a urýchlia proces chudnutia.

Ak plánujete cvičiť túto gymnastickú techniku ​​doma, musíte si na procedúru vyčleniť dostatok času a chrániť sa pred všetkými problémami. Neoplatí sa ponáhľať. Najprv sa musíte naučiť cítiť svoje telo.

Dávame do pozornosti súbor cvikov pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu nielen spružniť telo a posilniť ducha, ale aj urýchliť proces chudnutia. A to všetko sa dá dosiahnuť v príjemnom prostredí, teda doma. Všetko, čo potrebujete, je vyhradiť si aspoň 10 minút svojho času.

Prvá póza "Strom"

Stávame sa rovnými. Pomaly sa nadýchneme a pomaly zdvihneme ruky, snažíme sa ich natiahnuť čo najvyššie. Teraz vezmeme rovnomerné ruky dozadu, za hlavu, pričom otvoríme hrudník.

Aby bolo toto cvičenie ešte efektívnejšie, mali by ste zdvihnúť nohu, ohnúť ju v kolennom kĺbe a položiť chodidlo na povrch stehna opačnej nohy. Tento pohyb zlepšuje držanie tela a posilňuje chrbticu.

Pózujte dve "dieťa"

Sadneme si zadkom na päty. Potom by ste mali spustiť telo na povrch stehien a v uvoľnenom stave natiahnuť ruky dopredu.

Pózujte tri "Hory" ("Pes")

Prehneme sa a oprieme dlane o povrch podlahy. Teraz zdvihnite zadok a ustúpte pätami.

Je veľmi dôležité, aby bola telesná hmotnosť rovnomerne rozložená medzi ruky a nohy a hlava bola spustená pod lakte. Asana vám pomôže zoštíhliť nohy a uvoľniť svaly chrbtice.

Póza štyroch "bocianov"

Zdvihneme ruky hore a pri výdychu sa zohneme tak, aby bolo telo ohnuté v driekovej oblasti.

Vďaka tomuto cvičeniu môžete zlepšiť pružnosť nôh a zvýšiť tonus celého tela.

Póza ako piata "Luk"

Ľahneme si na povrch podlahy chrbtom nahor a chytíme sa za členky. S nádychom zdvihnite hornú aj spodnú časť tela. Chrbát bude hladší, ruky štíhlejšie a brušné svaly pevnejšie.

To je celý súbor cvikov, ktoré si môžete ľahko urobiť sami doma. Prajeme veľa šťastia!

Pomocou východných praktík dnes mnohí prinavracajú zdravie, vyrovnávajú sa so stresom a udržiavajú harmóniu tela a duše. Ale niektorí, ktorí nevedia, ako správne robiť jogu, sa neponáhľajú zvládnuť techniky. Hoci aj jednoduché ásany môžu byť veľkým prínosom a rozvíjať vôľu. V tomto článku vám prezradíme, aká by mala byť joga doma pre začiatočníkov.

Hodiny jogy majú veľa výhod pre telo a pomáhajú viesť zdravý životný štýl. Ak robíte všetko správne, potom je dovolené trénovať aj doma a každý deň venovať 30-40 minút. Prvé výsledky možno vidieť do mesiaca, zvyčajne sú nasledovné:

• Všeobecné zlepšenie pohody.
• Zníženie rizika rozvoja kardiovaskulárneho systému.
• Masáž vnútorných orgánov, ktorá urýchľuje prietok krvi a tým zlepšuje ich funkciu.
• Zvyšuje metabolizmus a metabolické procesy v tele.
• Telo sa stáva plastickejším, zvyšuje sa pružnosť.
• Niektoré pózy sú skvelé na tréning pľúcneho systému a srdca.
• Posilňuje imunitu.
• Zvyšuje vitalitu.
• Objaví sa vivacity, viac energie a sily.
• Sebadôvera sa rozvíja.

Navyše, ale nadbytočné kilogramy odchádzajú pomalšie ako pri bežnom športe. Práve orientálne praktiky vám však umožňujú zbaviť sa ho raz a navždy a stratené kilogramy sa nevracajú. Pravidelná meditácia dokonale upokojuje nervový systém a telo lepšie odoláva životným ťažkostiam, ktoré prenasledujú každého moderného človeka.

Pravidlá jogy

Joga pre začiatočníkov doma môže byť rovnako prospešná ako pravidelné cvičenie v posilňovni. Je však dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Všetky cvičenia by mali byť plynulé a mäkké, bez prepätia alebo silnej námahy.
• Hodiny jogy sú pokojné, dýchanie je rovnomerné, tiché, odmerané. Nemôžete sa preťažiť, aby boli nádychy a výdychy zmätené alebo kŕčovité.
• Pri vykonávaní ásan je najlepšie držať ramená dole, aby sa uvoľnili pľúca a srdce. Len veľmi málo póz obsahuje zvýšený ramenný opasok.
• Video lekcie by sa mali opakovať s vysokou presnosťou, berúc do úvahy všetky rady a pripomienky, ktoré inštruktor dáva počas procesu implementácie. To vám umožní robiť všetko správne aj doma.
• Asana by nemala spôsobovať nepohodlie, pocity napätia, napätia alebo bolesti.
• V tomto procese je dôležité sledovať jabĺčka, aby sa nepreťažovali a nenaťahovali.

Joga pre začiatočníkov je viac zameraná na strečing a rozvoj flexibility, preto sa treba riadiť pocitom.

Cvičenie jogy bude zaujímavejšie v spoločnosti, takže do toho môžete pokojne zapojiť aj rodinu a priateľov. V tomto prípade je jednoduchšie postupne navyknúť celú rodinu na zdravý životný štýl.

Ako začať s jogou doma?

Mnoho začiatočníkov sa zaujíma o to, ako začať robiť jogu doma od nuly, aby ste sa vyhli chybám a po chvíli videli výsledok. Tu je niekoľko odborných rád.

• Dôležité je správne sa namotivovať a nastaviť si tréningový harmonogram, ktorý na stanovené obdobie dodržíte. Sebadisciplína je najslabším článkom pri domácom cvičení. Vo zvolenom čase sa oplatí dbať na to, aby nikto nerozptyľoval a nezasahoval do cvičenia.
• Pri výbere kurzu by sa malo objasniť, či je možné zvládnuť prítomnosť určitých patológií a chronických ochorení. Domáca joga nie je vždy prospešná, najmä ak človeka trápi vysoký krvný tlak alebo cukrovka.
• Bez dostatočného zahriatia svalov a komplexného zahriatia by ste komplex nemali začať.
• Stojí za to začať proces s jednoduchými pózami, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť alebo nevyžadujú nadmerné úsilie.
• Je veľmi dôležité vybrať si vhodné ako aj oblečenie.

Je tiež dôležité kontrolovať dýchanie, pretože to je základ každej východnej praxe, no veľa začiatočníkov to podceňuje, čo vedie k bolestiam a vyvrtnutiu. Je dôležité, aby bol meraný, rovnomerný, nestratil sa v procese vykonávania. Teraz viete, kde začať.

Súbor jednoduchých cvikov pre začiatočníkov

Takmer všetci začiatočníci nevedia robiť jogu doma, a tak chodia prvé mesiace do posilňovne. Toto je najlepšie riešenie, ktoré vám umožňuje predchádzať zraneniam a vyvrtnutiam nesprávnym vykonávaním ásan doma. Pre zvyšok existujú komplexy obsahujúce iba to, čo pomôže zlepšiť zdravie a jemne sa pripraví na implementáciu zložitejšieho zloženia.

Najjednoduchšia joga doma pre začiatočníkov obsahuje nasledujúce pózy:

Ak sa cvičenie stane dobrým zvykom, tak na polovicu zdravotných problémov možno zabudnúť. Trvanie tried a zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby si telo na to zvyklo.

Keď si na to zvyknete, mali by ste prejsť k praxi komplexu. Ďalším dobrým zvykom bude resp. Ráno načerpáte energiu a večer si oddýchnete, aby ste mohli hlboko spať.

Kontraindikácie na cvičenie

Jóga doma pre začiatočníkov vytvára zaťaženie tela, preto sa neodporúča ľuďom s chronickými ochoreniami. Riziková skupina zahŕňa aj nasledujúce kategórie:

• Ľudia trpiaci hypertenziou alebo intrakraniálnym tlakom.
• S patológiou srdcového svalu.
• Odložené operácie kardiovaskulárneho systému.
• S herniou chrbtice (alebo pupočnou).
• S prítomnosťou porušení v práci muskuloskeletálneho systému.
• Počas SARS alebo ARI.
• Absolvoval akúkoľvek operáciu alebo operáciu.
• S onkológiou.
• S psychomotorickými poruchami.
• S chorobami kĺbov atď.

Je tiež potrebné odmietnuť lekcie pre ľudí, ktorí sa v procese neustále cítia zle. V období menštruačného cyklu a tehotenstva musíte tiež upraviť kurz alebo úplne prestať cvičiť. V iných prípadoch, v prítomnosti chronických ochorení, je potrebné pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom, aby sa predišlo komplikáciám alebo zhoršeniu stavu.