Existuje názor, že zbaviť sa kilá navyše prítomný len u žien. Chceme vás ubezpečiť, že toto nie je celkom správny uhol pohľadu. Pre mužov na tento moment je tam presne ten istý problém ako u žien. Vyvíja sa čoraz viac techník, ktoré sú vhodné aj pre silnejšie pohlavie. Pretože aj mužská polovica populácie chce vyzerať zdravšie a mladšie. Mužom väčšinou ich postava nie je ľahostajná.
A po analýze situácie si vyberú najefektívnejšie a bezpečným spôsobom strata váhy. Jedna z týchto metód je bylinná proteínová diéta. Samozrejme, ak diéta funguje na jedného, nemusí nutne fungovať na druhého. V tomto prípade je najlepšie využiť rady odborníkov. Ktorý vyvinul metódy zohľadňujúce individuálne vlastnosti ľudského tela. Navrhovaný spôsob chudnutia je práve taký.
Belkovo- rastlinná strava, je vo väčšine prípadov vhodný pre ľudí s pevnou vôľou, ktorí aj napriek tomu, čo vydržia niekoľko dní a nedotknú sa svojich obľúbených produktov a aj po skončení kurzu si udržia zdravý životný štýlživota. Ako ukazuje prax, ťažké pre vás budú iba prvé dva dni, počas ktorých sa telo prečistí.
Proteínovo-zeleninová diéta: jedálny lístok
- 1-2 dni - 1-1,5 litra kefíru denne. Rozdeľte na 6 dávok.
- Deň 2-3 (bielkovinová diéta) - 300 g vareného mäsa alebo 400 g varenej ryby. 2-4 poháre vody. Rozdeľte všetko na 6 recepcií.
- Deň 4. – 5. (vegetariánska strava) – Ovocie a zelenina.
- Deň 6-8 (bielkovinová diéta) - 300 g vareného mäsa alebo 400 g varenej ryby. 2-4 poháre vody. Rozdeľte všetko na 6 recepcií.
- Deň 9. – 10. (vegetariánska strava) – Ovocie a zelenina.
Vďaka bielkovinovo-zeleninovej diéte už za 10 dní môžete schudnúť 4 až 6 kg. Túto kúru chudnutia však môžete zopakovať najskôr o niekoľko mesiacov. Pretože je to pre telo veľký stres.
Proteínová rastlinná strava na mesiac
Ďalší spôsob chudnutia je založený na použití bielkovín a rastlinných produktov. Trvá jeden mesiac, no zároveň sa budete venovať zostavovaniu jedálnička sami, samozrejme s prihliadnutím na povolené a zakázané potraviny. Tak to je pozitívna stránka, pretože v tomto prípade bude vaša strava pestrá. Napriek tomu budete musieť každý deň konzumovať chudé živočíšne produkty. A nezabudnite zaradiť do jedálnička ovocie a zeleninu. Aspoň v malom množstve.
Je dôležité si uvedomiť, že po 18:00 budete musieť odmietnuť jedlo. Po uplynutí tejto doby môžete piť iba šťavy, kefír a nízkotučné mlieko. Podľa týchto odporúčaní schudnete do mesiaca zo 6 na 8 kg.
Proteínová rastlinná strava: metodika výživy
Rastlinná bielkovinová strava je založená na strave bohatej na bielkoviny. Denná sadzba je asi 65 g rastlinných alebo živočíšnych bielkovín (napríklad 100 g vareného mäsa, alebo 1 vajce a malý kúsok ryby, alebo 100 g tvarohu a 1 vajce). Tukové zásoby sa znížia len v dôsledku výdaja energie na trávenie bielkovinových potravín. Maximálna suma príjem tekutín za deň - 1,5 litra.
Obmedzte aj konzumáciu tukov (najmä živočíšnych). To znamená, že by ste nemali používať maslo, klobásy, údeniny, kyslá smotana. Nahraďte ich zeleninovými. A nesolte hojne varené jedlá. Tiež budete musieť vylúčiť sladkosti, druhotriedne cestoviny a zemiaky.
Zoznam zakázaných potravín s bielkovinovo-zeleninovou diétou zahŕňa:
- obilniny a obilniny,
- pekárenské výrobky,
- varená alebo vyprážaná mrkva a repa,
- sušené ovocie,
- hrozno,
- surová cibuľa a cesnak
- sýtené nápoje,
- cukor,
- kyslé uhorky,
- kyslá kapusta,
- orechy,
- banány.
Budete musieť jesť v malých porciách. Tým sa znižuje pocit hladu. Varte nízkotučné jedlá, najlepšie dusené. Ak chcete naozaj niečo sladké, najlepšie je pripraviť ovocné želé alebo suflé. Ako vidíte, bielkovinovo-zeleninová diéta naozaj nekladie žiadne náročné a náročné podmienky.
P.S. Ak sa vám článok páčil, nezabudnite zanechať komentár!
S najlepšími prianiami,
Proteínové diéty sa priaznivo porovnávajú s inými diétami. Diétny jedálny lístok je pestrý a bohatý na bielkoviny. Z tohto dôvodu si športovci a mladí ľudia, ktorí sa snažia znížiť telesnú hmotnosť, vybrali túto diétu pre seba. Existuje mnoho druhov proteínových diét. Jednou z účinných je bielkovinovo-zeleninová diéta.
Základné princípy bielkovinovo-zeleninovej diéty
Je ľahké dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín. Stačí zo stravy odstrániť sladké a škrobové jedlá, zemiaky a cestoviny. Rovnako ako maslo, alkohol a cukríky. Výrobky z múky sú tiež zakázané. Za pár týždňov, ak budete dodržiavať proteínovú diétu, sa môžete zbaviť 5 až 8 kg. Hlavnými výhodami tejto diéty sú nasledujúce faktory:
- Táto diéta nespôsobuje pocity hladu, pretože bielkovinové potraviny dodávajú telu všetky potrebné látky. Bielkoviny sa trávia dlho, takže človek, ktorý zje kúsok mäsa, dlho nepociťuje hlad.
- Pestré menu. Na rozdiel od rôznych monodiét, napríklad pohánky, je strava pestrá a bohatá na živiny. Môžete si vymyslieť chutné a zdravé jedlá a zároveň schudnúť!
- Po skončení diéty človek nepriberie späť. Ale pod podmienkou, že do svojho jedálnička nezaradí potraviny obsahujúce škrob.
- Základným princípom diéty je striedanie bielkovín a rastlinnej stravy. Obdobie diéty - 20 dní. Ale strava sa môže použiť nie viac ako raz za rok.
Po tom, čo osoba skončí diétu, je potrebné dodržiavať jedno pravidlo: okamžite nezneužívajte zakázané potraviny. v jedle je potrebné dodržiavať striedmosť.
Niektoré nuansy bielkovinovo-zeleninovej stravy
Diéta má niektoré vlastnosti:
- Prísne dodržiavanie postupnosti prijímania produktov.
- Jedno jedlo môžete rozdeliť na niekoľko.
- Proteínová diéta sa ukazuje mladým ľuďom. Ak je osoba staršia, potom je lepšie zvoliť si inú stravu. Je to spôsobené tým, že proteín zvyšuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje riziko trombózy. To je nebezpečné najmä pre ľudí s nadváhou.
- Pri tejto diéte musíte piť veľa tekutín: aspoň 1,5 prevarenej vody alebo minerálnej vody bez plynu. Ak sa počas diéty dostaví neznesiteľný pocit hladu, potom je lepšie vodu zohriať.
Diétne menu
Pred zostavením jedálnička tejto diéty musíte poznať povolené potraviny na anglickej diéte. Takto sa inak nazýva bielkovinovo-zeleninová diéta. Medzi produkty, ktorých používanie nie je zakázané, patria:
- obilniny - herkules, pohánka, ovsené vločky;
- zelenina - cibuľa a špargľa, fazuľa, kapusta, mrkva;
- ovocie - jablká, hrozno a ananás, pomaranče, broskyne a hrušky;
- zelenina - petržlen, zeler, bazalka, korenie.
Diétny plán
Diéta v dňoch pôstu:
Strava v proteínových dňoch je rozdelená na raňajky, oboje a večeru. Na raňajky môžete vypiť pohár mlieka, na obed mäsový vývar a 100 gramov vareného mäsa so zeleninou. Večera má dve možnosti:
- Kúsok ryby - 100 gramov.
- Pár vajec, 30 gramov syra a 0,5 kefíru.
Strava v zeleninové dni je tiež rozdelená do troch jedál:
- Ráno - povolené ovocie (2 kusy každý).
- Obed - zeleninová polievka, paprika alebo vinaigrette.
- Večera - mrkvový alebo kapustový šalát (150 gramov).
Diétne menu môže byť pestré. Hlavná vec je používať potraviny povolené v tejto strave. Táto diéta je určená na 21 dní.
Diéta pre netrpezlivých
Pre tých, ktorí v sebe nevidia silu vyrovnať sa s takouto stravou - na 21 dní môžete ponúknuť podobnú stravu, ale na týždeň. V jedle nie sú rozdiely, ale sedemdňová diéta naznačuje, že na raňajky si môžete dovoliť len 200 kcal, na obed o 100 kcal viac a na večeru 500 kcal. Výsledky tejto diéty sú pôsobivé – asi 3 kg na 7 dní! Z povolených produktov si môžete sami vytvoriť menu. Musíte však vedieť, že by ste nemali opakovať rovnaké menu dva dni po sebe.
Proteínovo-vegetariánska strava
Proteínovo-zeleninová diéta je ďalší diétny plán, ktorý zahŕňa minimálny príjem sacharidov. Športovci na tejto diéte často „nasucho“. Trvá desať dní a je založená na striedaní dní na bielkovinách a rastlinnej strave. Počas celého tohto obdobia môžete schudnúť až šesť kilogramov. Je to strata tuku, nie svalovej hmoty.
Počas diéty je zakázané jesť muffiny, sladkosti, cukor, údeniny, konzervy, hrozno, banány, zemiaky, cviklu a varenú mrkvu. Alkoholické nápoje a sóda sú tiež zakázané. Nesladená káva sa môže piť raz denne, zelený čaj, voda a bylinné prípravky- koľko len chcete.
Schéma bielkovinovo-zeleninovej stravy
Proteínovo-zeleninová strava, jedálny lístok
Kefírové dni:
Proteínové dni:
Možnosti raňajok:
Možnosti obeda:
Možnosti večere:
Rastlinné dni:
Možnosti raňajok:
Možnosti obeda:
Možnosti večere:
Prvé dva dni sú najťažšie, ale sú potrebné na vyloženie alebo prečistenie tela. Hlavnou výhodou diéty je postupné chudnutie bez útrpného hladu. V kombinácii s cvičením bude chudnutie prebiehať oveľa rýchlejšie. Za desať dní tak môžete viditeľne zlepšiť svalovú úľavu. Pred začatím diéty sa musíte poradiť s lekárom o výbere komplexu vitamínov.
Proteínová diéta je mimoriadne populárna medzi mnohými diétami. na princípoch proteínová výživa bolo vybudovaných veľa systémov na chudnutie (vrátane Dukanovej diéty, Kremeľskej diéty atď.), ale teraz budeme hovoriť o diéte známej ako „7 kg za 7 dní“.
Výhodou tohto systému je, že nemusíte trpieť hladom a podlomeným zdravím. Umožňuje vám tiež dosiahnuť dobré výsledky v pomerne krátkom čase.
Princípy rýchleho chudnutia na bielkovinách. Schudnite o 7 kg za 7 dní
Tento systém chudnutia je založený na zvýšení konzumácie potravín s obsahom bielkovín a znížení množstva potravín s tukami a sacharidmi. Pri takejto strave telo pociťuje nedostatok látok potrebných na doplnenie energie z potravy a začne využívať rezervné zásoby tela, t.j. tukové usadeniny.
Základné princípy:
Dôležité mať na pamäti! Pred začiatkom cvičenie za 30-40 minút určite musíte vypiť proteínový kokteil. Inak podľa profesionálnych fitness inštruktorov výhody a možnosť tvoriť krásna úľava sa stáva potenciálnym zdravotným rizikom.
Povolené bielkovinové potraviny na rýchle chudnutie
Strava osoby, ktorá dodržiava rýchlu bielkovinovú diétu, by mala zahŕňať:
Je dôležité vedieť! Odborníci na výživu neodporúčajú jesť potraviny s nulovým obsahom tuku, pretože. Telo potrebuje tuky, aby správne fungovalo. Preto, ak držíte diétu, nemali by ste kupovať napríklad tvaroh 9-18%, ale 5% - na uspokojenie potreby tukov, neovplyvní zdravie a hmotnosť.
Výhoda 7 kg systému. na 7 dní, aby ste nemuseli trpieť hladom a podlomeným zdravím.
- sladké, vrát. sladkosti, čokoláda, koláče, koláče, zmrzlina, sladké ovocie a pripravené ovocné šťavy;
- múky, vrát. chlieb, cestoviny, pečivo;
- zemiak(v akejkoľvek forme);
- klobásy, klobásy;
- rýchle občerstvenie a polotovary;
- maslo a iné tuky;
- alkohol;
- kaša;
- soľ, pretože zadržiava tekutiny v tele.
Pre maškrtníkov je bielkovinové diétne menu veľmi rýchle chudnutie môže obsahovať 1-2 štvorčeky tmavej čokolády (najmenej 70%) 1-2 krát týždenne.
Proteínové nápoje na rýchle chudnutie
Ako večeru, tak aj pre veľkých fyzická aktivita, proteín alebo proteínové koktaily. V športových obchodoch a oddeleniach diétne jedlo nájdete hotové nápoje alebo prášky, ktoré treba riediť. Takéto koktaily sa však dajú pripraviť aj doma.
Základom môže byť:
- neperlivá voda;
- nízkotučné mlieko;
- nízkotučný jogurt;
- kefír;
- ryazhenka.
Prepeličie a kuracie vajcia môžu pôsobiť ako proteínový základ, ako aj 5% tvaroh. A v záverečnej fáze sa pridávajú zelené alebo bobule. 
Hlavné je mať na pamäti, že ide o proteínovú diétu na veľmi rýchle chudnutie, ktorej jedálny lístok nemôže obsahovať žiadne sladidlá vr. cukor a med.
Niektorí zdravé recepty proteínové nápoje:
- vanilkový koktail. Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mlieka + vanilín / vanilkový extrakt.
- Farmársky koktail. Recept: 150-200 ml mlieka a dve kuracie (4 prepeličie) vajcia + petržlenová vňať alebo kôpor.
- Energetický výživový kokteil. Recept: 100-150 ml mlieka a jedno kuracie / dve prepeličie vajcia + 10 g mäty + 10 g mletej kávy.
Pravidlá varenia: Zloženie nápoja je potrebné poraziť mixérom a každú zložku pridať podľa receptu.
Rýchla proteínová diéta na 3 dni
Na rýchle schudnutie niekoľkých kg za 3 dni existuje najprísnejší recept na bielkovinovú diétu. Odborníci na výživu však upozorňujú, že diéty určené na rýchle chudnutie sú náročné na dodržanie, navyše môžu byť škodlivé pre ľudský organizmus.
Pri uplatňovaní tejto diéty si musíte byť istí, že neexistujú žiadne problémy so srdcom, krvnými cievami, gastrointestinálnym traktom a inými orgánmi.
Je dôležité vedieť! Môžete sedieť na rýchlej bielkovinovej diéte nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože. tento plán napájania nie je vyvážený.
Hlavným pravidlom je piť veľa tekutín, nesladené bylinkové čaje.
Menu na všetky 3 dni je štandardné:
Na rozdiel od týždennej verzie, pri 3-dňovej diéte je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita.
Ďalší veľmi dôležitý správna cesta z bleskovej diéty. Príjem kalórií zvyšujte veľmi pomaly, ako aj postupne zavádzať nové produkty, počnúc zeleninou, ovocím a mäsom a až potom - všetko ostatné.
túto proteínovú diétu na veľmi rýchle chudnutie, ktorej jedálny lístok nemôže obsahovať žiadne sladidlá vr. cukor a med.
Treba pamätať! Ak sa počas diéty objavia závraty, nevoľnosť, slabosť, mali by ste okamžite ukončiť diétu a vrátiť sa k predchádzajúcej diéte. A pred začatím diéty je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Vzorová ponuka jedál na každý deň v týždni pre veľmi rýchle chudnutie na proteínovej diéte
Ďalší Výhodou proteínovej diéty pre veľmi rýchle chudnutie je, že si môžete zostaviť jedálny lístok podľa vlastného uváženia. Neplatia tu žiadne prísne pravidlá. Zobrazená možnosť je len príklad.
Veľkosť porcie je cca 200-250 g.
Prvý deň: Ráno, popoludní, večer, občerstvenie
Druhý deň: Ráno, popoludní, večera, olovrant
Tretí deň: Ráno, popoludní, večera, olovrant
Štvrtý deň: Ráno, popoludní, večera, občerstvenie
Piaty deň: Ráno, popoludní, večere, olovrant
Šiesty deň: Ráno, popoludní, večera, olovrant
Siedmy deň: Ráno, popoludní, večera, občerstvenie
Odchod z rýchlej bielkovinovej diéty
Udržanie dosiahnutého výsledku do značnej miery závisí od správnej cesty zo stravy, takže by ste sa nemali okamžite opierať o rýchle občerstvenie, klobásu a koláče. Odporúča sa ich úplne odmietnuť.
V prvých dvoch týždňoch musíte zvýšiť počet kalórií prijatých za deň pridaním obilnín a ovocia.. Potom môžete do stravy pridať kyslú smotanu a maslo.
Nemôžete držať rovnakú stravu dlhšie ako 14 dní. Opakovanie stravy je možné najskôr o šesť mesiacov neskôr.
Mliečne a kyslomliečne výrobky vymeňte za stredne tučné. Môžete pridať chlieb, šťavy a trochu sladkého.
Obzvlášť prísny diétny režim pre veľmi rýchle chudnutie
Táto možnosť výživy je vhodná pre športovcov s pravidelné zaťaženie na tele a čerpanie svalová hmota. Trvanie - 7 dní.
Zvláštnosti:
- celkový obsah kalórií by mal byť približne 1000 kcal;
- sú povolené iba 3 jedlá;
- akékoľvek ovocie a zelenina sú zakázané;
- občerstvenie je zakázané.
Príklad dizajnu menu
| Prísna proteínová diéta pre veľmi rýchle chudnutie. Menu (orientačné) | |||
| Raňajky | Večera | Večera | |
| 1. deň | Tvaroh 3-5% | Turecko | Morské plody (1 porcia) + pohár kefíru |
| 2. deň | Varené vajcia - 2 ks + 1 plátok nízkotučného syra | Kuracie (varené) | Ryby dusené vo vlastnej šťave |
| 3. deň | Tvaroh | Teľacie varené/pečené | Morské plody |
| 4. deň | Nesladený jogurt | Červené mäso pripravené zdravým spôsobom | Ryby |
| 5. deň | Vajcia - 2 ks, plátok syra | Kuracia pečeň. | parná ryba |
| 6. deň | Tvaroh + plátok syra | Kuracie alebo morčacie | Morské plody s kefírom |
| 7. deň | Akékoľvek raňajky z predchádzajúcich dní | Ktorékoľvek z jedál | Ktorákoľvek z večerí. Kefír možno nahradiť nesladeným jogurtom. |
Kontraindikácie. Kto by nemal schudnúť na rýchlej proteínovej diéte
Napriek tomu, že podľa odborníkov na výživu patrí proteínová diéta medzi tie najbezpečnejšie, existuje množstvo ľudí, ktorí by ju nemali dodržiavať:
- deti do 18 rokov;
- starší ľudia nad 50 rokov;
- nastávajúce a dojčiace matky, pre ktoré je správna a vyvážená výživa mimoriadne dôležitá;
- ľudia s ochoreniami obličiek a pečene;
- ľudia trpiaci srdcovými chorobami;
- ak sú problémy so zrážanlivosťou krvi, pretože veľké množstvo bielkovín v strave zvyšuje riziko trombózy;
- diabetikov;
- v prítomnosti onkológie;
- ak pri diéte prichádza vysoká psychická alebo emocionálna záťaž, je lepšie diétu odložiť, pretože. Mozog potrebuje cukor, aby správne fungoval.
Odporúčania pre dodržiavanie diéty na bielkovinách. Je dôležité vedieť nasledovné
Aby sa dosiahol maximálny účinok a aby nedošlo k poškodeniu tela, lekári odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:
chudnutie rýchlymi spôsobmi, dôležité mať na pamäti! Pri výbere jedál a zostavovaní vlastného jedálneho lístka s proteínovou diétou musíte stravu čo najviac diverzifikovať zo zoznamu povolených potravín. Nemôžete držať rovnakú stravu dlhšie ako 14 dní. Opakovanie stravy je možné najskôr o šesť mesiacov neskôr.
Šport a povolené potraviny sú kľúčom k úspechu pri proteínovej diéte, práve táto kombinácia uľaví za krátky čas 7 a viac kg.
Veľa šťastia a zdravia!
Efektívna proteínová diéta pre veľmi rýchle chudnutie:
Aké menu by malo byť pre bielkovinovú diétu:
Proteínová diéta bola jednou z najviac efektívne diéty na chudnutie. Faktom je, že diétne menu je dosť pestré, uspokojujúce; potraviny bohaté na bielkoviny, čo zaisťuje trvalý pocit sýtosti a podporuje regeneráciu svalové tkanivo po športovaní. Preto sa často používa proteínová diéta profesionálnych športovcov. Koniec koncov, bez ohľadu na to, ako šport v kombinácii so správnou a zdravou výživou poskytuje ideál fyzická forma? Dnes však nájdete viacero možností proteínových diét, ktorých jedálny lístok nie je vždy premyslený správne. Aby sme odstránili nepríjemné následky takýchto „beda-diét“, pozrime sa na všetky druhy proteínových diét podrobnejšie.
Pre akúkoľvek diétu potrebujete iba kvalitné produkty. Skontrolujte ich, či neminú. Tester na dusičnany si môžete kúpiť z vyššie uvedených odkazov,
Recepty na bielkovinové diéty
V dnešnej publikácii vás pozývame, aby ste zvážili také typy proteínových diét, ako sú:
- bielkovinovo-sacharidová diéta;
- bielkovinovo-zeleninová strava;
- proteínovo-ovocná diéta;
- proteínová diéta Malysheva;
- Atkinsova proteínová diéta;
- bielkovinovo-vitamínová diéta;
- bielkovinovo-zeleninová strava;
- bielkovinovo-tuková diéta.
Okrem toho vám povieme aj o tom, ako sa zbaviť proteínovej diéty, ako aj zhodnotiť výhody a nevýhody takejto diéty. Dobre, porozprávame sa?
Video Ľahká diétna bielkovina a zelenina. Naučte sa jesť na bielkovinovo-zeleninovej diéte.
Proteínovo-sacharidová diéta
Proteínovo-sacharidová diéta patrí do kategórie zdravej a vyváženej stravy, nakoľko spája všetky produkty potrebné pre ľudský organizmus. Práve táto kombinácia nám umožňuje efektívne sa zbaviť nadváhu, pričom nezažíva otravu ketolátok, ako pri úplnom odmietnutí sacharidových potravín. Preto odborníci na výživu dôrazne odporúčajú vyhnúť sa plánovanej strave proteínových diét, v ktorých nie je žiadna, dokonca ani nie Vysoké číslo sacharidové jedlo. Takáto strava spôsobuje poruchy vo fungovaní tela, spôsobuje neustály pocit hladu, v dôsledku čoho človek jednoducho začne konzumovať dvakrát toľko jedla. Nedávny výskum to navyše ukázal efektívne chudnutie nezávisí od množstva bielkovín v tele, ale od denných kalórií diéta. Preto stačí znížiť množstvo spotrebovaného komplexné sacharidy, jedzte málo a často a v noci nehltajte.
Pravidlá a menu bielkovinovo-sacharidová diéta
Podstatou proteínovo-sacharidovej diéty je striedanie proteínových a sacharidových dní. Výživový plán na týždeň bude teda nasledujúci: prvý deň je zmiešaná strava, po ktorej dva dni sú bielkovinové jedlá a ďalší deň sú uhľohydráty. Potom by ste sa mali na dva dni vrátiť k bielkovinovej výžive. Všeobecná schéma výživy vyzerá takto: 1 zmiešaný + 2 bielkoviny + 1 sacharid + 2 bielkoviny + 1 sacharid. Dĺžku diéty si môžete nastaviť sami.
Čo sa týka dní proteínovej výživy, potom si vyberajte potraviny bohaté na bielkoviny s minimálnym percentom tuku. To môže byť odstredený syr, kefír, jogurt, chudé mäso alebo ryby.
Ukážka proteínového denného menu:
- raňajky: nízkotučný tvaroh a čaj bez pridaného cukru;
- druhé raňajky: omeleta z 2 vajec;
- obed: dusený tuniak, môžete pridať pár uhoriek;
- popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt alebo kefír;
- večera - dusené kuracie prsia alebo varené hovädzie mäso;
- pred spaním: pitie jogurtu bez cukru a prísad alebo pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Počas sacharidovej diéty jedzte obilniny, obilniny, zeleninu, cestoviny z tvrdej pšenice.
Ukážka sacharidového denného menu:
- raňajky: müsli, môžete pridať odstredené mlieko a med alebo sušené ovocie;
- občerstvenie: 1 ks alebo pár marhúľ;
- obed: pohánka, ryža, cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo hubami, zeleninový šalát s olivovým olejom, ražný chlieb jeden krajec;
- popoludňajšie občerstvenie - odtučnený jogurt s medom a chlebom;
- večera - mäso vyprážané na olivovom oleji alebo ryba, so šalátom z listovej zeleniny;
- 30 minút pred spaním: pohár zrazeného mlieka.
Prvý deň striedanie proteín-sacharid snažte sa jesť sacharidové jedlá ráno, poobede kombinujte bielkovinové jedlá so sacharidmi a večer jedzte len bielkovinové jedlá.
Vzorové menu na proteínovo-sacharidový deň:
- raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, odtučnený jogurt;
- občerstvenie: ;
- obed: dusená ryba, príloha z ryže alebo pohánky;
- občerstvenie: pohár kefíru s medom;
- večera: dusené mäso, šošovica na ozdobu;
- pred spaním: pitie jogurtu alebo pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Proteínovo-zeleninová diéta
Bezpečná je aj bielkovinovo-zeleninová strava a efektívnym spôsobom chudnutie, pri ktorom by ste sa mali vzdať len niečoho zo sladkých jedál, múčnych výrobkov, zemiakov, strukovín a tukov, ale aj cvikly a mrkvy. Táto diéta je postavená na striedaní dní, počas ktorých budete jesť len bielkovinové jedlá a zeleninové dni. Odporúča sa dodržiavať diétu nie dlhšie ako desať dní. Navyše počas tejto doby nielen stratíte, ale aj zlepšíte svoje telo. V priemere za päť dní sa môžete zbaviť štyroch kilogramov nadváhy.
- mäsové a rybie jedlá;
- šaláty zo zeleniny a ovocia;
- tvaroh bez tuku, kefír a jogurt;
- tekvica, kapusta, cuketa, paprika, uhorky, baklažán, šampiňóny;
- bylinné infúzie a zelený čaj.
Za úspech maximálny účinok jedlo by sa malo prijímať čo najčastejšie, v malých porciách. V tomto prípade by posledné jedlo malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Tiež pôst na kefíre, ktorý by sa mal vykonávať počas diéty, pomôže zvýšiť účinok chudnutia.
Tiež nezabudnite na vodná bilancia skúste teda vypiť aspoň 1,5 litra tekutín denne.
Ukážkový jedálny lístok bielkovinovo-zeleninovej stravy na 5 dní
Prvý deň: zelenina
V tento deň si môžete dovoliť čerstvú, varenú alebo dusenú zeleninu, pár krajcov diétneho chleba a vypiť maximálne 2 litre paradajkovej šťavy.
Druhý deň: proteín
Na raňajky jedzte hrianky s trochou masla a pite bylinkový alebo zelený čaj bez cukru. Na obed si uvarte kurací vývar a zjedzte varené kuracie prsia s fazuľovým šalátom. Na večeru si môžete uvariť dve vajcia alebo zjesť 200 gramov tvarohu.
Deň tretí: bielkoviny
Menu tohto dňa je rovnaké ako v druhom, iba na večeru môžete jesť kúsok vareného mäsa alebo ryby.
Štvrtý deň: bielkoviny a zelenina
Na raňajky si pripravte 150 tvarohov a obľúbené ovocie. Najedzte sa chudej zeleninovej polievky s krajcom diétneho chleba. Na večeru jedzte rastlinný tuk, tvaroh alebo jogurt, toasty so syrom.
Piaty deň: bielkoviny a zelenina
V tento deň môžete úplne zopakovať menu z predchádzajúceho dňa, len namiesto zeleninového šalátu si uvarte zeleninový prívarok.
Ak chcete pokračovať v diéte, zopakujte menu od prvého dňa.
Proteínovo-ovocná diéta
Ak nemôžete žiť bez ovocia, no zároveň chcete schudnúť, potom je proteínovo-ovocná diéta to, čo vám najviac vyhovuje. Faktom je, že dostatočné množstvo bielkovín, ktoré skonzumujete pri dodržiavaní pravidiel stravovania, sa budete cítiť skvele a sacharidy nachádzajúce sa v ovocí naplnia vaše telo potrebnými vitamínmi a dodajú dobrá nálada a vitalitu. Kombinácia bielkovinových potravín a ovocia ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, zvyšuje ho a umožňuje nám efektívne schudnúť.
Pravidlá bielkovinovo-ovocnej diéty
Začnime tým, že dĺžka proteínovo-ovocnej diéty nie je dlhšia ako 10 dní, počas ktorých by ste sa mali vzdať sladkých, mastných a príliš slaných jedál. Odporúča sa tiež opustiť majonézu a kyslou smotanou. Mali by ste veľa piť so zameraním na čistú vodu, bylinkové infúzie a zelený čaj.
Ukážkový jedálny lístok proteínovo-ovocnej diéty na deň
- Raňajky: 2 ks. varené vajcia, zelený čaj
- obed:
- Obed: 200 g chudého mäsa so sójovou omáčkou
- Popoludňajšie občerstvenie: 2 ks. zelené jablká
- Večera: 200 g pečenej ryby
- Pred spaním: malý.
Hlavným princípom tejto diéty je striedanie bielkovinových potravín s ovocím. Čo sa týka bielkovinových potravín, môžete si zostaviť svoj jedálniček, vrátane chudého mäsa, rýb, tvarohu, varenej klobásy, syra atď.
Môžete jesť akékoľvek ovocie, s výnimkou hrozna, banánov, marhúľ a tomel.
Proteínovo-ovocná strava vám umožní nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj ľahko zničiť stopy skrytého edému. Ak ste však alergický na citrusové plody, potom odborníci na výživu odporúčajú zvoliť si inú možnosť proteínovej diéty.
Proteínová diéta Malysheva
Kto by nepoznal Elenu Malyshevu? Pravdepodobne tento úžasný hostiteľ slávnej show o Zdravé stravovanie každý vie. Vďaka radám Malysheva mnohé ženy a muži získali harmóniu, schudli a dali svoje zdravie do poriadku. A nie je to vôbec prekvapujúce, pretože Malyshevov výživový systém, ktorý sa tiež bežne nazýva bielkovinová diéta Malysheva, vám umožňuje jesť ľahko a zdravo. Diéta Malysheva je založená na obmedzení konzumácie rastlinných a živočíšnych tukov, soli, múčnych výrobkov, zemiakov, sladkého pečiva, cukru. Táto diéta je založená na bielkovinových potravinách, avšak nie sú vylúčené ani potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. To je dôvod, prečo môžete držať proteínovú diétu Malysheva pomerne dlho (2-3 mesiace), ale efekt chudnutia trvá až dva roky.
Pozrime sa teda na základné pravidlá Malyshevovej proteínovej diéty:
- V žiadnom prípade nehladujte a snažte sa jesť malé porcie 5x denne. Raňajky by sa mali začať od 7-8 ráno, obed od 12-13 a večera od 18-19. Medzi hlavnými jedlami si môžete urobiť druhé raňajky o 10:00 a popoludňajšie občerstvenie - od 16 do 17, čo je ovocné jedlo.
- Aby bolo chudnutie čo najefektívnejšie, Malysheva odporúča počítať denné množstvo kalórií, ktoré je prijateľné pre váš vek, pohlavie a váhová kategória. Tento vzorec je ľahké vypočítať pomocou virtuálnej kalkulačky denná požiadavka kalórií.
- Určite verte v úspech a nalaďte sa na pozitívny príjem potravy. Mali by ste jesť s radosťou a v duchu si predstaviť, že všetko jedlo je dobré na to, aby vám pomohlo schudnúť a zároveň sa cítiť skvele.
Príkladné menu proteínovej diéty Malysheva
- Raňajky: ovsené vločky, jogurt alebo jogurt
- Druhé raňajky: dve jablká alebo mandarínky
- Obed: varené mäso, ryby alebo vajcia
- Občerstvenie: akékoľvek ovocie okrem hrozna a banánov
- Večera: zeleninový šalát, varené vajce, kefír.
Toto menu nie je štandardom, takže si na základe vyššie uvedených odporúčaní môžete pokojne vytvoriť vlastnú možnosť stravovania.
Atkinsova proteínová diéta
Robert Atkins, ktorý vyvinul svoj výživový systém založený na konzumácii veľkého množstva bielkovinových potravín, dokázal schudnúť 28 kg. To je dôvod, prečo je Atkinsova diéta už mnoho rokov populárna medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť dosť pôsobivé množstvo nadváhy.
Podstatou Atkinsovej proteínovej diéty je konzumácia rýb a mäsa, ako doplnok aj malého množstva zeleniny a ovocia. Raňajky pri Atkinsovej proteínovej diéte teda nepozostávajú z ovsených vločiek a sendviča, ale z praženice a šunky. To vám umožní mať pomerne uspokojivé raňajky a zároveň úplne vylúčiť spotrebu sacharidov. Tým, že svoje telo zbavíte sacharidovej potravy, zabezpečíte, že ich začne „hľadať“ v predtým uložených tukoch. Prirodzene, nie je možné úplne vylúčiť uhľohydrátové potraviny, pretože je to spojené s vývojom mnohých chorôb, ale je celkom možné znížiť ich denný príjem. Jediná vec, ktorú treba zvážiť, je, že bielkovinové jedlo je pre naše obličky dosť ťažká strava, takže aby sme im pomohli, je potrebné piť čo najviac tekutín.
- Raňajky: tvaroh alebo jogurt, zelený čaj
- Druhé raňajky: jablko alebo hruška
- Obed: Ryba na pare alebo mäsová či zeleninová polievka
- Občerstvenie: jablko, kefír
- Večera: mäso pečené v rúre bez kože, oleja a soli,.
Počas diéty sa vzdajte zeleniny a masla, múčnych jedál, cukru a soli. Pred každým jedlom, 30 minút pred jedlom, vypite pohár vody s citrónom. To vám umožní nastaviť telo na kvalitné jedlo, posilniť obličky a schudnúť ešte rýchlejšie. Hlavná vec v Atkinsovej diéte je, že množstvo spotrebovaných sacharidov by nemalo byť väčšie ako 20 gramov denne.
Ľudia s problémami s obličkami a chronickými ochoreniami gastrointestinálny trakt Atkinsova diéta nie je vhodná.
Proteínovo-vitamínová diéta
Proteínovo-vitamínová diéta - jednoduchá diéta, ktorá zabezpečuje šesťnásobný príjem bielkovín a vitamínových potravín. Zároveň by ste mali obmedziť príjem cukru, znížiť príjem soli a vyhýbať sa omáčkam a pochutinám. Z tekutiny sú povolené zelené čaje, bylinné infúzie s malým množstvom medu a čistá minerálna voda.
Tuky a uhľohydráty sú z tejto diéty úplne vylúčené, avšak vitamínové jedlá, ktoré tvoria ovocie a zeleninu, tento nedostatok nahradia, pričom vám zabránia priberať na váhe. Jediným pravidlom je, že zeleninu a ovocie treba jesť surové, teda pripravovať si ovocné a zeleninové šaláty.
Alkohol, sýtené nápoje a balené šťavy sú zakázané. Odporúča sa dodržiavať diétu nie dlhšie ako 10 dní, pretože bielkovinové potraviny sú pre naše telo stále ťažkým produktom.
Základné pravidlá proteínovo-vitamínovej diéty:
- Jedlo sa odporúča konzumovať každé 2,5 hodiny, pričom posledné jedlo môže byť o 20:00, pretože taká neskorá večera bude ovocná.
- Vitamínová diéta – ovocie, môžete jesť akékoľvek, okrem hrozna, kaki, banánov a veľmi sladkého exotického ovocia.
- Medzi jedlami určite vypite aspoň pohár vody.
Ukážkový jedálny lístok bielkovinovo-vitamínovej diéty
- Raňajky: 2 varené vajcia, malý kúsok syra, zelený čaj
- Druhé raňajky: paradajka alebo grapefruit
- Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo pečene
- Popoludňajšie občerstvenie: čerstvá mrkva alebo 2 jablká
- Večera: 200 g varenej ryby alebo varenej klobásy
Diétu môžete zopakovať až po 2 týždňoch dobrej výživy.
Proteínovo-vegetariánska strava
Proteínovo-zeleninová strava pomáha očistiť telo od toxínov a toxínov, čím sa dosiahne najlepší efekt strata váhy. Samozrejme, táto verzia proteínovej diéty je určená pre ľudí so silnou vôľou, no dĺžku trvania takejto diéty si môžete nastaviť sami a ak chcete, zopakujte si ju znova, ak výsledok chudnutia ešte nie je ideálny.
Počas trvania diéty sa budete musieť vzdať údenín a alkoholických nápojov alebo aspoň minimalizovať ich konzumáciu, ak sa rozhodnete dlhodobo držať bielkovinovo-zeleninovú diétu. Ale jesť po 18:00 je prísne zakázané. Jediné, čo si po večeri môžete dovoliť, je mlieko, kefír a prírodné šťavy. V prvých dňoch diéty sa odporúča užívať vitamíny, aby telo bezpečnejšie prešlo na zdržanlivý typ stravovania.
Vo všeobecnosti sa za mesiac dodržiavania bielkovinovo-zeleninovej diéty môžete zbaviť 6-8 kg nadváhy.
Pravidlá výživy bielkovinovo-zeleninovej stravy
- Denná norma bielkovín je 65 gramov, to znamená 100 g mäsa, 100 g tvarohu a vajce.
- Denne treba vypiť aspoň 1,5 litra tekutín.
- Živočíšne tuky: treba vylúčiť údeniny, údeniny a maslo.
- Soľ je obmedzená.
- Zemiaky, sladkosti, cestoviny, repa, mrkva, chlieb, banány a kyslá kapusta sú zakázané.
- Mali by ste jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
- Odporúča sa varenie v pare.
Ukážkový jedálny lístok bielkovinovo-zeleninovej diéty
Prvý a druhý deň - vykládka
Deň tretí - bielkoviny
Na celý deň si rozdeľte 300g uvareného mäsa alebo 400g ryby. Tiež nezabudnite na vodu - musíte vypiť asi 4 poháre tekutiny.
Deň štvrtý a piaty - zelenina
V týchto dňoch môžete bezpečne jesť ovocie a zeleninu, ktoré sú povolené pravidlami stravovania.
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť za 10 dní zo 4 a viac kilogramov. Diétu sa odporúča zopakovať najskôr po dvoch až troch mesiacoch.
Proteínovo-tuková diéta
Hlavným pravidlom bielkovinovo-tukovej diéty je duševný postoj za prijímanie potravy. Výživová poradkyňa odporúča jesť len v pokojnom prostredí, pričom každé sústo dôkladne prežujete. Na konci jedla je vhodné dopriať si 15-minútový odpočinok a až po dvoch až troch hodinách, ak je to žiaduce, sa pustiť do športu.
Táto diéta je pomerne populárna a obľubujú ju najmä ľudia, ktorí si svoj jedálniček nevedia predstaviť bez mäsa. Okrem toho Kwasniewski tvrdí, že práve tie produkty, ktoré telo ľahko vstrebáva a dodávajú energiu, sú pre naše telo najprospešnejšie. Preto si pri bielkovinovo-tukovej diéte môžete dovoliť mäso, bravčovú masť, vajcia, mlieko, smotanu a netrápiť sa obsahom tuku. Čím tučnejšie jedlo, tým lepšie. Ale čo sa týka ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vodu, tie by sa mali obmedziť alebo vôbec nekonzumovať. Podľa výživovej poradkyne tieto produkty opäť zaťažujú žalúdok, preto je lepšie vypiť pohár vody. A vitamíny ľahko získate z mäsa a vnútorností. To isté platí aj pre vlákninu, ktorá sa nachádza v chlebe, otrubách a obilninách – počas tejto diéty ju možno úplne vylúčiť zo stravy.
Denná strava bielkovinovo-tukovej diéty je použitie aspoň 5 vajec, bravčovej masti, mäsa, vnútorností, syra, smotany. Môžete si dovoliť aj malé množstvo zemiakov, chleba, cestovín a zeleniny.
