Aký je najlepší čas na cvičenie. Najlepší čas na cvičenie

Majster všetkých stránok a fitness tréner | viac >>

Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999. Trénovaný od roku 2007. CCM v silovom trojboji. Šampión Ruska a juhu Ruska podľa AWPC. Majster Krasnodarské územie podľa IPF. 1 poradie podľa zdvíhať závažia. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v t / a. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2014-08-15 Názory: 37 774 stupeň: 5.0 Táto otázka sa kladie pomerne často, mne osobne aj všeobecne na internete. Je to pochopiteľné. Skutočne, pre mnohých ľudí je dôležitosť denného času pre tréning značne prehnaná. Je to spôsobené tým, že mnohí tréneri celkom kategoricky uvádzajú intervaly 2-3 hodín, kedy potrebujete trénovať. A zvyšok času, ako je, tréning bude fuč. Pozrime sa, či je to tak. Samozrejme, deň a noc sú rovnaké pre všetkých. Slnko vychádza a zapadá pre všetkých v rovnakom čase. Ale biorytmy každého jednotlivého človeka sú individuálne. Myslím, že o „sovách“ a „škovránkoch“ ste už počuli aj bezo mňa. Už len pre túto skutočnosť nie je možné striktne načrtnúť rovnaký rámec pre všetkých. No dochádza aj k výkyvom aktivity počas dňa. Niektoré hodiny sú menej aktívne, niektoré viac. A táto činnosť do značnej miery závisí od toho, kedy človek chodí spať a vstáva. Áno, je. Súhlasím. Po prvé, nie je možné presne vypočítať čas tejto činnosti, pretože závisí aj od iných faktorov a neustále kolíše. Po druhé, len málo ľudí má možnosť prispôsobiť svoje tréningy vrcholom aktivity. Keďže okrem tréningu je to aj práca, rodina a mnoho iných dôležitých a neodkladných záležitostí. Áno, mimochodom, tieto vrcholy aktivity sa samé o sebe neobjavujú len tak v tom či onom čase. Vy sami svojou dennou rutinou privykáte svoje telo jednému alebo druhému chrono-biologickému cyklu. Prečo to všetko hovorím? Navyše, ak neustále trénujete v rovnakom čase, telo sa vám časom prispôsobí. A vrcholy vašej aktivity sa o niekoľko mesiacov zhodujú s časom tréningu. Ale opakujem ešte raz, aby sa to stalo, musíte neustále trénovať približne v rovnakom čase (+ - 1 hodina) aspoň 2 mesiace. Druhá dôležitá poznámka: počas prvej hodiny po prebudení nemôžete cvičiť. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vrchol aktivity nemôže prísť hneď po prebudení. Aby sa všetky telesné funkcie naplno zapojili do práce, musí to trvať aspoň 1 hodinu. A lepšie 1,30 -2 hodiny. Samozrejme, aj tu je všetko individuálne. Ale od prebudenia do začiatku cvičenia by mala prejsť aspoň 1 hodina. A po tretie: s tréningom musíte skončiť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Telo potrebuje čas, aby sa naladilo na pokojnú náladu. A nezvládne to za 10 minút. Áno, bez ohľadu na to, ako neskoro trénujete. Cvičiť môžete, samozrejme, aj tesne pred spaním. Ale aj tak nezaspíte skôr ako o 1.30 - 2 hod. 1. Trénujte vždy v rovnakom čase. 2. Medzi prebudením a začiatkom tréningu by mala byť aspoň 1 hodina. 3. Medzi koncom tréningu a spánkom by mali byť aspoň 2 hodiny. 4. Všetko ostatné je na vás a na tom nezáleží.

Mimochodom, môžete sa objednať u Timko Ilya - autora tohto článku a tejto stránky.

Väčšina je za skoré „odstreľovanie“, dokonca aj pred prácou, a večerné domáce práce alebo relax, namiesto toho, aby sa bezhlavo ponáhľali do posilňovne alebo na štadión. Túžba cvičiť skoro ráno je však spochybňovaná oveľa silnejšou túžbou pospať si polhodinu alebo hodinu navyše. Najčastejšie vyhráva, takže väčšina športovcov to robí po večeroch rovnako.

To platí najmä pre obyvateľov Hlavné mestá s ich neustále sa zrýchľujúcim sa životným rytmom, ktorý ich núti šetriť každú minútu, a so stále rastúcou záťažou.

Avšak Peter Hespel, profesor na Výskum športové centrum na Katolíckej univerzite v belgickom Leuvene, ako sa na skutočného vedca patrí, rozhodol toto tvrdenie otestovať a uskutočnil zaujímavý experiment.

Peter Hespel pozval 28 mladých a zdravých mužov do 21 rokov, aby sa zúčastnili na svojej štúdii. Všetci museli na šesť týždňov prejsť na vysokokalorickú diétu, ktorú navrhli vedci. Všetci boli kŕmení rovnako. Pre všetkých dobrovoľníkov denná sadzba kalorický nárast o 30 %. Zároveň zjedli o 50 % viac tuku ako v Každodenný život pred účasťou na experimente.

Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín. Tí v prvej skupine mohli počas trvania experimentu zabudnúť na tréning a chodenie do posilňovne. Ďalšie dve skupiny boli vyškolené. Navyše, dobrovoľníci z druhej skupiny išli na tréning ako prvé ráno, hneď ako sa zobudili, a tretia skupina to robila po raňajkách bohatých na sacharidy. Tí, ktorí cvičili nalačno, jedli úplne rovnaké raňajky, ale až po tréningu. Tréning v oboch skupinách bol presne rovnaký v trvaní a záťaži.

O mesiac a pol neskôr vedci zhrnuli výsledky. Ako asi tušíte, kto len jedol a nešportoval, pribral v priemere cca. 2 kg každý. Tí, ktorí sa pustili do športu po raňajkách, tiež pribrali, ale oveľa menej – o niečo viac ako 1 kg.

Hmotnosť sa nezmenila len tým účastníkom experimentu, ktorí trénovali nalačno, pred raňajkami. Zároveň sa ukázalo, že počas celého dňa ich telo spálilo viac kalórií. Okrem toho mali najlepšie ukazovatele inzulínu.

Samozrejme, je predčasné robiť ďalekosiahle závery len z tejto štúdie. Bolo to krátkodobé a zahŕňalo príliš málo dobrovoľníkov, ktorí boli tiež rovnakého pohlavia a veku. Je tiež pozoruhodné, že tí, ktorí trénovali nalačno, neschudli, ale dokázali si iba udržať svoju predchádzajúcu váhu.

Napriek tomu belgická štúdia mohla po prvý raz poskytnúť námet na zamyslenie o tom, kedy je lepšie cvičiť: ráno alebo večer, keď je plný alebo nalačno?

Profesor Peter Hespel je presvedčený, že na túto otázku odpovedal.

„Optimálnou stratégiou na predchádzanie prírastku hmotnosti,“ hovorí, „je kombinácia zdravej a dobre vyváženej stravy s fyzicky aktívnym životným štýlom. Pri športovaní lepšie ráno a na lačný žalúdok."

Cvičenie v skoršom čase vám na jednej strane pomôže efektívne spáliť kalórie a na druhej strane nastaví telo tak, aby pracovalo na maximalizácii spaľovania tukov na celý nasledujúci deň.

Profesor Hespel zrozumiteľne vysvetľuje hlavný dôvod, ktorý pomáha najintenzívnejšie schudnúť pri rannom tréningu. nadváhu alebo aspoň chrániť telo pred ich súborom. Aby telo získalo energiu na tréning, musí liezť do špajzi, kde si ukladá tuky pre prípady, ako je tento. Rozdiel oproti úplne rovnakému procesu spaľovania tukov a kalórií v inú dennú dobu a najmä večer je v tom, že telo s týmto „NZ“ zaobchádza veľmi opatrne. V prvom rade vždy spáli to, čo dostane po poslednom jedle, t.j. raňajky, obed alebo večera.

Odpovedať na otázku, prečo je čas tréningu taký dôležitý, pomáha aj štúdia vykonaná v Amerike.

Dve skupiny mužov behali na bežiacom páse, kým nespálili 400 kalórií, čo je ekvivalent malého občerstvenia, ako sú 3-4 toasty.

Zároveň tí, ktorí boli v prvej skupine, bežali nalačno a dobrovoľníci z druhej skupiny mali hodinu pred tréningom dovolené zjesť tanier ovsených vločiek s energetickou hodnotou 400 kalórií.

Tuky spaľovali bežci z oboch skupín. Ich telo dostalo po tréningu inštaláciu na zrýchlené spaľovanie tukov. Ale výsledky oboch kritérií boli vyššie u tých, ktorí vynechali jedlo pred tréningom. Inými slovami, cvičenie po dlhšej prestávke v jedení dokáže telo nastaviť tak, aby spaľovalo tuk dlhšie a intenzívnejšie.

Je tu ďalšie plus ranné vyučovaniešport, ktorý tiež pomáha intenzívnejšiemu zhadzovaniu nadbytočných kilogramov. Toto je denné svetlo.

Jedna nedávna štúdia zistila, že ľudia vystavení jasnému slnečnému žiareniu do dvoch hodín po prebudení sú štíhlejší a chudnú ľahšie ako tí, ktorí nemajú prirodzené svetlo, bez ohľadu na to, čo a koľko jedia.

Pri výbere medzi túžbou schudnúť a spať o hodinu skoro ráno navyše treba mať na pamäti, že fanúšikovia ranného tréningu dokonca zložili niečo ako príslovie: „Kto skoro vstáva, žije štíhlo!

Zvažujeme výhody a nevýhody tréningu v rôznych časoch dňa

Analýzou ukazovateľov ľudských biorytmov, hladiny hormónov a teploty nášho tela v rôznych intervaloch dňa dospejeme k záveru, že funkčný stav zmeny počas dňa. Najvyššia pracovná kapacita u osoby sa pozoruje od 10 do 12 a od 15 do 18 hodín.

zaujímavé: odborníci zastávajú názor, že na poludnie a podvečer je naša telesná teplota vyššia ako telesná teplota bezprostredne po prebudení. Tréning v tomto časovom období je optimálny, pretože znižuje riziko svalového napätia a zranenia.

Ale nie každému a nie vždy sa darí športovať uprostred dňa. Práca a štúdium si vyžadujú čas a nám ostávajú dve možnosti: trénovať ráno alebo večer.

Fyzická aktivita je vždy prospešná pretože na šport nie je stanovený čas. Kedy presne však budete môcť dosiahnuť maximálne výsledky? Ponúkame podrobne zvážiť najoptimálnejšie a najpohodlnejšie možnosti.

1) Ranné cvičenie:

Športovať v ranných hodinách, hneď po prebudení, je náročné len spočiatku. Ľudské telo si časom zvykne na systematický ranný stres a po niekoľkých takýchto tréningoch sa v čase určenom na vyučovanie ľahko zobudíte bez budíka. Ihneď po spánku sa telesná teplota človeka zníži, preto sa pri ranných tréningoch vynakladá viac energiečo prispieva k zvýšenému spaľovaniu tukov v tele.

Tiež skorý tréning výborný na zrýchlenie metabolizmučo umožňuje spáliť viac kalórií počas dňa. Navyše, telo je po rannej fyzickej aktivite v dobrej kondícii, čo uľahčuje vydržať popoludnie, počas ktorého sa zvyčajne uspáva a stráca sa výkon.

Existujú však aj slabé stránky: nezahriate svaly sa ľahko zrania, preto je nevyhnutné pred ranným tréningom dobre zahriať všetky svalové skupiny. Napriek tomu, že v dopoludňajších hodinách šport prispieva k rýchle pálenie tuku, pri nízkej hladine teploty a hormónov sa pri samotnom rannom tréningu kalórie spaľujú pomalšie ako počas večera. Ak trénujete ráno, urobte si z toho zvyk raňajkujte hodinu a pol pred tréningom a ešte raz poskytnúť telu potravu.

V ideálnom prípade, aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte cvičiť denne aspoň 1 hodinu. Ranné cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgučo stimuluje jeho fungovanie.

2) Denné cvičenia:

Takýto tréning sa rýchlo stane zvykom. V tomto čase budú najefektívnejšie triedy silové cvičenia, strečing, crossfit a iné cvičenia, ktoré si vyžadujú vytrvalosť a silu.

Popoludní stúpa telesná teplota a hladina hormónov. Svaly sa stanú pružnými a pružnejšími, prinesie poobedný tréning dobrý výsledok a zároveň znižuje riziko svalového napätia a v dôsledku toho aj bolesti svalov.

Denné tréningy sú skvelé pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú silu a zvýšiť úroveň vytrvalosti. Musia byť správne naplánované, berúc do úvahy povinné jedlo. V prípade obeda fyzická aktivita, rozdelené do dvoch dávok: jeden a pol až dve hodiny pred a hodinu po tréningu.

Z mínusov upozorníme na nabitý program štúdiom či prácou. Nie každý si môže dovoliť tráviť čas cvičením počas obedňajšej prestávky (40-50 minút). Lekcia môže byť „pomačkaná“ a neúčinná kvôli túžbe urobiť všetko naraz a v minimálnom čase.

3) Večerné cvičenia:

Po 16:00 sú svaly in najlepšia forma . Bude účinný silový tréning s činkami alebo činkou – tzn tento čas je vhodnejší na vykreslenie reliéfu než chudnutie.

Večerné tréningy sa v efektivite prakticky nelíšia od tréningov neskoro popoludní. Neskôr sú fitness kluby zvyčajne husto zaplnené: každý sa ponáhľa po práci a štúdiu, aby sa venoval športu a zmiernil emocionálny stres. Za zváženie však stojí aj fakt, že fyzická aktivita provokuje telo k produkcii adrenalín. Ak sa učíš neskoro, tak napr cvičenie môže spôsobiť poruchy spánku. Najlepší čas na večerné cvičenie je 2-3 hodiny pred spaním.

Na upevnenie výsledkov tréningu odporúčame piť proteínový kokteil s obsahom veľké množstvo proteín, ktorý je potrebný na tvorbu svalovej úľavy a má tiež aktívny regeneračný účinok svalové tkanivo, vzlietnutie svalové napätie a bolesť. Proteínové šejky sa zároveň vďaka svojej tekutej konzistencii ľahko vstrebávajú a trávia, preto sú ideálne na regeneráciu organizmu po večernom tréningu bez ukladania v tukovom tkanive a bez pocitu ťažoby v žalúdku. Pite proteínové koktaily odporúča sa 2-3 hodiny pred spaním.

Dôležité: Pred silovým tréningom sa nezabudnite najesť, pretože nalačno sú naozaj nebezpečné.

Bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete pre cvičenie, nezabudnite, že hlavná je pravidelnosť tréningu! Pravidelne aspoň 3x týždenne výsledky vás nenechajú čakať.

Ak sa chcete spojiť s individuálnym konzultantom, ktorý vám vytvorí tréningový a výživový plán, prejdite na odkaz. 18. novembra 2016, 17:56 2016-11-18

Tak ako v živote, aj v športe platí, že všetko má mať svoj čas. Najlepší čas pretože cvičenie je najúčinnejšie z hľadiska dosahovania výsledkov. Ak si vyberiete nesprávny, potom vám tréning nepomôže dosiahnuť vytúžené ciele. Aký je najlepší čas na priberanie? Kedy je najlepší čas ísť do posilňovne a kedy cvičiť

To všetko závisí od sledovaných cieľov. Čo človek chce: udržať si postavu v dobrej kondícii, schudnúť alebo naopak pribrať? Práve tieto ciele určujú najlepší čas na tréning.

Vedecký výskum

Vedci rozdielne krajiny neustále vykonávať všetky druhy výskumu súvisiaceho s identifikáciou najvhodnejšieho časového obdobia na športovanie. A na čo prišli?

Americkí vedci uviedli, že najlepší čas na precvičenie tela je určený typom jeho prídavku. Ľudia sa delia na tri hlavné typy: Ak človek patrí do tretieho typu, potom má veľmi pomalý metabolizmus a je náchylnejší na priberanie kilá navyše. Pre tento druh športu je najvhodnejší ranný čas. Je približne od 7 do 10 hodín. V tomto čase je v tele veľmi málo glukózy a glykogénu a je nútené prijímať energiu oxidáciou tukov.

Keď je človek ektomorf, jeho metabolizmus je veľmi rýchly a je tu predispozícia k chudnutiu. Pre tento typ je najvhodnejší čas na tréning večer, keďže telo má dostatok energie a sily. A na tréningu ich naozaj potrebuje.

Ľudia s priemerným typom tela sa nazývajú mezomorfy. Majú normálny metabolizmus. Nemá tendenciu k nadváhe a chudnutiu. Títo ľudia majú najväčšie šťastie, pretože pre nich môže byť najlepší čas na tréning akýkoľvek: ráno, popoludní a večer. Všetko závisí od túžby a pohody.

Ďalší vedci z mesta Williamsburg urobili sériu experimentov, pričom deň rozdelili na štyri obdobia: 8, 12, 16, 20 hodín. V určitom čase viacerí účastníci vykonávali cvičenia s ťažkými váhami. Treba poznamenať, že predtým sa títo ľudia nevenovali športu.

Experiment ukázal, že večer boli najúčinnejšie. Je to spôsobené kontrakciou a prácou rýchlych svalových vlákien. Najproduktívnejšie sú počas večerného silového tréningu, keď je telesná teplota o niečo vyššia. Iné dôležitý dôvod ktorá bola odhalená počas tejto štúdie, je hladina testosterónu a kortizolu. Prvý je zodpovedný za rast svalovej hmoty. Druhá je na zničenie.

V pokoji sú hladiny testosterónu najvyššie ráno. Keď prebieha tréning, jeho úroveň stúpa oveľa silnejšie práve po večerných hodinách. Záver: ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, potom je lepšie trénovať večer.

Najlepší čas na cvičenie na spaľovanie tukov a chudnutie je ráno, pretože hladiny kortizolu sú vyššie. Ale tu nie je všetko také jednoduché. Toto bude podrobnejšie diskutované nižšie.

Výcvik ranných vtákov

Keď sa človek zobudí veľmi skoro, napríklad o 5:00, cíti sa plný energie, vtedy je pre neho vhodný skorý tréning. V tomto čase musíte brať do úvahy iba zníženú telesnú teplotu. Väzy a kĺby sú ráno málo elastické, teda najviac aktívne cvičenie nie najlepšia možnosť. dobre a dychové cvičenia a jóga je skvelá voľba. Minie sa málo energie a telo je nabité silou na celý deň.

Spaľujte tuk od 7 do 9

Práve tieto ranné hodiny sú vhodné na spaľovanie tukov a kardio tréning. Hladiny kortizolu sú v tomto období vysoké, glykogénu málo a telo si berie energiu z tukového tkaniva. Najlepšie je robiť nie viac ako 40 minút pri strednej intenzite. Ak človek nemá problémy s tlakom a srdcom, môžete zvýšiť tempo a skrátiť čas na polovicu. Je potrebné zamerať sa na pohodu, keďže nie každý to ráno dokáže.

Aeróbne triedy - od 15 do 16 hodín

V tomto čase sa telesná teplota začína aktívne zvyšovať a dosahuje svoj vrchol o pol piatej. Ideálne pre tieto hodinky aktívne druhy fitness, medzi ktoré patrí cyklistika, aerobik, tanec a beh. Priaznivo ovplyvnia proces spaľovania tukov a tiež pomôžu posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém.

Vysoko intenzívny a silový tréning - od 17 do 18 hodín

Toto je najlepší čas na tréning s ťažkými váhami. Počas týchto hodín musíte ísť do posilňovne alebo robiť intervalové a vysoko intenzívny tréning. Vyžadujú veľa vytrvalosti. Večer je už vyššia telesná teplota, aj hladina hormónu testosterónu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na silu. To zvyšuje produktivitu pri tréningu.

Tréningy po 19:00 hod.

V tomto čase začína klesať telesná teplota a pre telo je vhodný body flex, joga, tai chi, strečing. Pôsobia upokojujúco a hojivo, prispievajú k tvorbe správnej a krásne držanie tela, posilnenie hlboko svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a ohybnosti a priaznivo vplývajú aj na psychiku.

Záver

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené môžeme povedať, že najlepší čas na tréning závisí od individuálnych vlastností ľudského tela, ako aj od jeho cieľov. Na chudnutie sú najlepšie hodiny ráno a na napumpovanie svalov večer. Tesne predtým, ako začnete cvičiť, musíte navštíviť lekára, aby ste sa dozvedeli viac o tele a ubezpečili sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A pri športovaní je dôležité sledovať výživu a spánok, pretože výsledok sa dostaví až vtedy správny prístup na všetky tri zložky. Ak aspoň jeden z faktorov zostane bez pozornosti, potom aj pri výbere najlepšieho času dňa na tréning môžete trpieť cvičením na dlhú dobu, ale stále máte nadváhu alebo naopak podváhu.

Otázkou, kedy je pre človeka lepšie trénovať - ​​ráno alebo večer, sa odborníci zaoberajú už dlho, no jednoznačná odpoveď na ňu neexistuje a pravdepodobne ani nemôže byť. Tu je však potrebný individuálny prístup.

"Sovy" trénujú večer, "škovránky" - ráno

Ak sa pre vás život večer len začína a ranné vstávanie sa rovná poprave, potom je pre vás najlepší čas na tréning večer. Ak ste „škovránok“ a už od detstva ste zvyknutí vstávať s prvými slnečnými lúčmi, ranné tréningy budú pre vás optimálne.

Zvoľte si čas tréningu v závislosti od typu vašej aktivity

Ak ste väčšinou zaneprázdnení duševná práca a väčšinu dňa tráviť v kresle pred monitorom, vtedy by bolo fajn, keby si si večer ponaťahoval kosti v posilňovni. Ale ak celý deň beháte okolo zákazníkov alebo nosíte tašky, potom je lepšie trénovať ráno, pretože večer už nebudete mať silu trénovať.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho zdravotného stavu

Veľa závisí od stavu ľudského zdravia. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, nesnažte sa trénovať ráno.

Keď spíme, odpočíva aj naše srdce, pretože krv cirkuluje pomalšie. Niekoľko hodín po spánku dochádza k javom, ako je rýchly srdcový tep, zrýchlený metabolizmus, zvýšiť krvný tlak. A dodatočné zaťaženie môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zvoľte si čas cvičenia podľa svojho cieľa

Stanovte si cieľ. Ak ide o chudnutie, potom musíte trénovať ráno. Je to spôsobené tým, že po spánku je hladina cukru v krvi znížená a ak cvičíte pred raňajkami, telo bude nútené čerpať energiu nie zo sacharidov, ale z tuku. Ranným cvičením sa preto dá schudnúť trikrát efektívnejšie ako večerným. A tréning nalačno spáli o 300% viac tuku ako tréning po jedle.

Aký denný čas trénovať - ​​ráno, popoludní alebo večer, závisí od fyziológie človeka. Ak ste sova - trénujte večer, škovránok - ráno. Netreba mučiť telo opakom. Nebude z toho žiaden úžitok. A ak ste si vybrali nejaký čas, v budúcnosti ho nemeňte.

Max Rinkan, odborník na man.tochka.net

Ak je vaším cieľom skórovať svalová hmota, vtedy je lepšie cvičiť poobede alebo večer, ale až neskoro.

Trénujem, keď môžem

Väčšina ľudí trénuje vtedy, keď to okolnosti a niekedy aj financie dovolia. Nie je žiadnym tajomstvom, že hlavným kameňom úrazu je návšteva telocvičňa je práca. Ak máte pravidelný pracovný režim - od 9 do 18, potom nie je možné trénovať doobeda a popoludní, aj keď podľa odborníkov vrcholí svalová aktivita je len deň. Na tréning však človeku spravidla zostáva len večer.

Ak má človek možnosť trénovať ráno, s radosťou sa tejto možnosti chytí, keďže návštevnosť hál ráno a večer je neporovnateľná (večer tam nie je tlačenica) a vyjde ho to lacnejšie.

V každom prípade, ak ste sa rozhodli pre čas návštevy fitka, tak nech je stabilný. Zostavte si svoj režim tak, aby vám hodiny v túto dennú dobu boli prospešné.

Na záver zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti a poskytneme odporúčania, ktoré vám pomôžu vybrať optimálny čas na tréning.

Cvičenie ráno: ak si ranný človek, ak nemusíš ísť skoro do práce, ak nemáš problémy so srdcom, ak je tvoja práca mobilná, ak chceš schudnúť, ak chceš absolvovať celý program v r. telocvičňu bez veľkého návalu ľudí, ak si chcete uvoľniť večery na iné veci.

Zástanca ranného tréningu:"Trénujem ráno, trikrát do týždňa, od 10 do 12. V tomto čase cítim nával sily a chuť trénovať. Všetky simulátory sú k dispozícii, málo ľudí. Cvičil som a celý deň je voľný, vrátane večera."

Cvičte počas dňa: ak to pracovný deň umožňuje a ste si istí, že to môžete robiť pravidelne; ak je v kancelárii alebo neďaleko nej telocvičňa.