Konečne ste sa rozhodli, že je čas ísť do posilňovne alebo si doma rozložiť koberec, no potom vyvstáva otázka – ráno alebo večer? Možno si chcete vytvoriť plán pre seba, aby ste z neho vyťažili maximum? Ak áno, tu je niekoľko tipov od neposedných výskumníkov, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, čo je pre vás najlepšie, či ranné športy alebo večerné aktivity.
Výhody ranného cvičenia
Štúdium
Štúdia zistila, že ranné cvičenie je najlepšie na zníženie krvného tlaku a zlepšenie spánku.
Doktor Scott Collier z Appalachian State University v USA sa zameral na účinky cvičenia na krvný tlak. Spolu s výskumníkmi Kimberly Fairbrother a Benom Cartnerom sledoval hladiny krvného tlaku a spánkové vzorce skupiny ľudí vo veku 40-60 rokov. Títo ľudia mali mierne cvičenie trikrát týždenne po 30 minút. Uskutočňovali sa v rôznych časoch počas dňa: o 7:00, 13:00 a 19:00.
Výsledok
Všetci účastníci, ktorí cvičili ráno, zaznamenali pokles krvný tlak na 10 %. Tento pokles hladín krvného tlaku pokračoval počas celého dňa. V noci títo ľudia spali dlhšie, mali lepšie spánkové cykly a skončili s 25% poklesom krvného tlaku.
Dr. Scott Collier informoval:
„Na naše veľké prekvapenie bolo cvičenie o 7:00 lepšie z hľadiska zníženia krvného tlaku počas dňa a väčšieho prínosu pre spánok ako cvičenie o 19:00 a pri cvičení o 13:00 bol len malý prínos pre spánok a tlak.“ .
"Ešte nepoznáme fyziologické mechanizmy, ktoré vedú k týmto zmenám, ale vieme dosť na to, aby sme mohli povedať, či potrebujete znížiť krvný tlak a či potrebujete zlepšiť spánok, potom je 7:00 pravdepodobne najlepší čas na cvičenie." 
Ak vám teda hrozí srdcové ochorenie alebo trpíte vysokým krvným tlakom či nespavosťou, ranné cvičenie môže byť pre vás to najlepšie. Existujú však rôzne výhody, ktoré môžete získať z večerného cvičenia.
Výhody večerného cvičenia
Štúdium
Štúdia vykonaná na University of Chicago Clinical Research Center zistila, že ľudia, ktorí cvičia po práci, dosahujú viac vysoký stupeň fyzický tréning než ľudia, ktorí to robia ráno.
Štúdie sa zúčastnilo 40 zdravých mužov vo veku 20-30 rokov. Muži boli rozdelení do piatich skupín. Štyri tímy dostali intenzívne fyzický tréning ráno, popoludní alebo večer. Piata skupina nerobila vôbec nič. Vedci získali vzorky krvi od každého z účastníkov, aby určili hladiny dvoch endokrinných hormónov: kortizolu a hormónu stimulujúceho štítnu žľazu. 
Výsledok
Zistilo sa, že oba tieto hormóny sa najviac zvýšili u tých ľudí, ktorí cvičili buď neskoro večer alebo v noci. Rovnaká skupina ľudí navyše zaznamenala pokles hladiny glukózy.
Dr. Orfeu Buxton, vedúci štúdie, povedal: „Toto sú znaky, že váš metabolizmus je dobre prispôsobený pravidelnému cvičenie a navrhuje, že by mohlo byť lepšie ísť do posilňovne po práci a nie ráno.“ 
Nakoniec
John Trower, tréner Atletika na Britskej univerzite v Central Lancashire povedal, že vrcholoví športovci majú tendenciu míňať technický tréning ráno a intenzívny tréning medzi 16. a 18. hodinou.
„Aj keď nie každý je s tým spokojný. Niektorí z nich majú ráno viac energie ako večer. Je to osobná voľba."
Ak sa teda snažíte zistiť, kedy je najlepší čas zaradiť cvičenie do vášho nabitého pracovného programu, pozrite sa na svoje ciele. Ak chcete zlepšiť zdravie srdca a zlepšiť spánok, potom je toto ráno. Ak sa chcete napumpovať, posilniť a znížiť riziko cukrovky, večerné cvičenie je vašou najlepšou voľbou.
Pred každým, kto chce s pomocou fyzická aktivita nielen zlepšiť zdravie, ale aj stratiť nadváhu, nevyhnutne vyvstáva otázka, kedy je najlepšie to urobiť a či jesť pred a po tréningu. V našom materiáli - závery najnovších vedeckých výskumov
Väčšina je za skoré „odstreľovanie“ ešte pred prácou a večer sa venovať domácim prácam alebo relaxovať a neponáhľať sa bezhlavo telocvičňa alebo na štadión. Túžba cvičiť skoro ráno je však spochybňovaná oveľa silnejšou túžbou pospať si polhodinu alebo hodinu navyše. Najčastejšie vyhráva, takže väčšina športovcov to robí po večeroch rovnako.
To platí najmä pre obyvateľov Hlavné mestá s ich neustále sa zrýchľujúcim sa životným rytmom, ktorý ich núti šetriť každú minútu, a so stále rastúcou záťažou.
Avšak Peter Hespel, profesor na Výskum športové centrum na Katolíckej univerzite v belgickom Leuvene, ako sa na skutočného vedca patrí, rozhodol toto tvrdenie otestovať a uskutočnil zaujímavý experiment.
Peter Hespel pozval 28 mladých a zdravých mužov mladších ako 21 rokov, aby sa zúčastnili na svojej štúdii. Všetci museli na šesť týždňov prejsť na vysokokalorickú diétu, ktorú navrhli vedci. Všetci boli kŕmení rovnako. Pre všetkých dobrovoľníkov denná sadzba kalorický nárast o 30 %. Zároveň zjedli o 50 % viac tuku ako v Každodenný život pred účasťou na experimente.
Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín. Tí v prvej skupine mohli počas trvania experimentu zabudnúť na tréning a chodenie do posilňovne. Ďalšie dve skupiny boli vyškolené. Navyše dobrovoľníci z druhej skupiny išli na tréning ako prvé ráno, hneď ako sa zobudili, a tretia skupina to robila po raňajkách bohatých na sacharidy. Tí, ktorí cvičili nalačno, jedli úplne rovnaké raňajky, ale až po tréningu. Tréning v oboch skupinách bol presne rovnaký v trvaní a záťaži.
O mesiac a pol neskôr vedci zhrnuli výsledky. Ako asi tušíte, kto len jedol a nešportoval, pribral v priemere cca. 2 kg každý. Tí, ktorí sa pustili do športu po raňajkách, tiež pribrali, ale oveľa menej – o niečo viac ako 1 kg.
Hmotnosť sa nezmenila len tým účastníkom experimentu, ktorí trénovali nalačno, pred raňajkami. Zároveň sa ukázalo, že počas celého dňa ich telo spálilo viac kalórií. Okrem toho mali najlepšie ukazovatele inzulínu.
Samozrejme, je predčasné robiť ďalekosiahle závery len z tejto štúdie. Bolo to krátkodobé a zahŕňalo príliš málo dobrovoľníkov, ktorí boli tiež rovnakého pohlavia a veku. Je tiež pozoruhodné, že tí, ktorí trénovali nalačno, neschudli, ale dokázali si iba udržať svoju predchádzajúcu váhu.
Napriek tomu belgická štúdia mohla po prvý raz poskytnúť námet na zamyslenie o tom, kedy je lepšie cvičiť: ráno alebo večer, keď je plný alebo nalačno?
Profesor Peter Hespel je presvedčený, že na túto otázku odpovedal.
„Optimálnou stratégiou na predchádzanie prírastku hmotnosti,“ hovorí, „je kombinácia zdravej a dobre vyváženej stravy s fyzicky aktívnym životným štýlom. Pri športovaní lepšie ráno a na lačný žalúdok."
Cvičenie v skoršom čase vám na jednej strane pomôže efektívne spáliť kalórie a na druhej strane nastaví telo tak, aby pracovalo na maximalizácii spaľovania tukov na celý nasledujúci deň.
Profesor Hespel zrozumiteľne vysvetľuje hlavný dôvod, ktorý pomáha najintenzívnejšie schudnúť pri rannom tréningu. nadváhu alebo aspoň chrániť telo pred ich súborom. Aby telo získalo energiu na tréning, musí liezť do špajzi, kde si ukladá tuky pre prípady, ako je tento. Rozdiel oproti úplne rovnakému procesu spaľovania tukov a kalórií v iných časoch dňa a najmä večer je v tom, že telo s týmto „NZ“ zaobchádza veľmi opatrne. V prvom rade vždy spáli to, čo dostane po poslednom jedle, t.j. raňajky, obed alebo večera.
Odpovedať na otázku, prečo je čas tréningu taký dôležitý, pomáha aj štúdia vykonaná v Amerike.
Dve skupiny mužov behali na bežiacom páse, kým nespálili 400 kalórií, čo je ekvivalent malého občerstvenia, ako sú 3-4 toasty.
Zároveň tí, ktorí boli v prvej skupine, behali nalačno a dobrovoľníci z druhej skupiny mali hodinu pred tréningom dovolené zjesť tanier ovsených vločiek s energetickou hodnotou 400 kalórií.
Tuky spaľovali bežci z oboch skupín. Ich telo dostalo po tréningu inštaláciu na zrýchlené spaľovanie tukov. Ale výsledky oboch kritérií boli vyššie u tých, ktorí vynechali jedlo pred tréningom. Inými slovami, cvičenie po dlhšej prestávke v jedení dokáže telo nastaviť tak, aby spaľovalo tuk dlhšie a intenzívnejšie.
Je tu ďalšie plus ranné vyučovaniešport, ktorý tiež pomáha intenzívnejšiemu zhadzovaniu nadbytočných kilogramov. Toto je denné svetlo.
Jedna nedávna štúdia zistila, že ľudia vystavení jasnému slnečnému žiareniu do dvoch hodín po prebudení sú štíhlejší a chudnú ľahšie ako tí, ktorí nemajú prirodzené svetlo, bez ohľadu na to, čo a koľko jedia.
Pri výbere medzi túžbou schudnúť a spať o hodinu skoro ráno navyše treba myslieť aj na fanúšikov skorý tréning dokonca zložili niečo ako príslovie: "Kto skoro vstáva, ten žije štíhlo!"
Majster všetkých stránok a fitness tréner | viac >>
Rod. 1984 Trénovaný od roku 1999. Trénovaný od roku 2007. CCM v silovom trojboji. Šampión Ruska a juhu Ruska podľa AWPC. Majster Krasnodarské územie podľa IPF. 1 poradie podľa zdvíhať závažia. 2-násobný víťaz majstrovstiev Krasnodarského územia v t / a. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.
Miesto v : mimo súťaže ()
Dátum: 2014-08-15 Názory: 32 017 stupeň: 5.0
Táto otázka sa kladie pomerne často, mne osobne aj všeobecne na internete. je to pochopiteľné. Skutočne, pre mnohých ľudí je dôležitosť denného času pre tréning značne prehnaná. Je to spôsobené tým, že mnohí tréneri celkom kategoricky uvádzajú intervaly 2-3 hodín, kedy potrebujete trénovať. A zvyšok času, ako je, tréning bude fuč. Pozrime sa, či je to tak.
Samozrejme, deň a noc sú rovnaké pre všetkých. Slnko vychádza a zapadá pre všetkých v rovnakom čase. Ale biorytmy každého jednotlivého človeka sú individuálne. Myslím, že o „sovách“ a „škovránkoch“ ste už počuli aj bezo mňa. Už len pre túto skutočnosť nie je možné striktne načrtnúť rovnaký rámec pre všetkých.
No dochádza aj k výkyvom aktivity počas dňa. Niektoré hodiny sú menej aktívne, niektoré viac. A táto činnosť do značnej miery závisí od toho, kedy človek chodí spať a vstáva. Áno, je. Súhlasím. Po prvé, nie je možné presne vypočítať čas tejto činnosti, pretože závisí aj od iných faktorov a neustále kolíše. Po druhé, len málo ľudí má možnosť prispôsobiť svoje tréningy vrcholom aktivity. Keďže okrem tréningu je to aj práca, rodina a mnoho iných dôležitých a neodkladných záležitostí.
Áno, mimochodom, tieto vrcholy aktivity sa samé o sebe neobjavujú len tak v tom či onom čase. Vy sami svojou dennou rutinou privykáte svoje telo jednému alebo druhému chrono-biologickému cyklu. Prečo to všetko hovorím?
Navyše, ak neustále trénujete v rovnakom čase, telo sa vám časom prispôsobí. A vrcholy vašej aktivity sa o niekoľko mesiacov zhodujú s časom tréningu. Ale opakujem ešte raz, aby sa to stalo, musíte neustále trénovať približne v rovnakom čase (+ - 1 hodina) aspoň 2 mesiace.
Druhá dôležitá poznámka: počas prvej hodiny po prebudení nemôžete cvičiť. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, vrchol aktivity nemôže prísť hneď po prebudení. Aby sa všetky telesné funkcie naplno zapojili do práce, musí to trvať aspoň 1 hodinu. A lepšie 1,30 -2 hodiny. Samozrejme, aj tu je všetko individuálne. Ale od prebudenia do začiatku cvičenia by mala prejsť aspoň 1 hodina.
A po tretie: s tréningom musíte skončiť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Telo potrebuje čas, aby sa naladilo na pokojnú náladu. A nezvládne to za 10 minút. Áno, bez ohľadu na to, ako neskoro trénujete. Cvičiť môžete, samozrejme, aj tesne pred spaním. Ale aj tak nezaspíte skôr ako o 1.30 - 2 hod.
1. Trénujte vždy v rovnakom čase.
2. Medzi prebudením a začiatkom tréningu by mala byť aspoň 1 hodina.
3. Medzi koncom tréningu a spánkom by mali byť aspoň 2 hodiny.
4. Všetko ostatné je na vás a na tom nezáleží.
Mimochodom, môžete sa objednať u Timko Ilya - autora tohto článku a tejto stránky.
To je už dávno známe fungovanie ľudského tela priamo závisí od dennej doby- za hodinu pracuje čo najproduktívnejšie (v tomto čase môžete minúť najviac najlepšie tréningy na chudnutie a naberanie svalovej hmoty), kým v iných je takmer úplne vypnutý (toto nie je čas na kondíciu, ale čas na spánok a odpočinok).
S dobrým porozumením tejto téme, správne naplánovať deň a vybrať si najoptimálnejší čas na šport. S týmto prístupom budete vykonávať iba skutočne efektívne tréningy.
Kedy môžete urobiť najúčinnejší tréning: ráno
- 5-00 - Vylučovanie moču obličkami sa zastaví. Keď sa človek prebudí v tomto čase, cíti sa celý deň ostražitý a môže vykonávať efektívny silový tréning na chudnutie (toto pravidlo platí pre dievčatá aj mužov)
- 6-00 - tlak stúpa, srdce začína biť rýchlejšie
- 7-00 - imunita tela je výrazne posilnená
- 8-00 - toxické látky sú v pečeni takmer úplne dehydrované
- 9-00 - srdce začína pracovať lepšie, citlivosť na bolesť klesá
V akom čase dňa môžete cvičiť najefektívnejšie: večer
- 17-00 - zvyšuje sa pracovná kapacita tela, výrazne sa zvyšuje vytrvalosť. Skvelý čas na kondičný a ťažký silový tréning
- 18-00 - fungovanie sa spomaľuje nervový systém zvyšuje prah bolesti
- 19-00 - stúpa tlak, objavuje sa podráždenosť a podráždenosť. V tomto čase nevychádzajú najlepšie (z hľadiska účinnosti) tréningy
- 20-00 - pozoruje sa maximálna denná telesná hmotnosť, reakcia sa zlepšuje
- 21-00 - zlepšuje sa schopnosť zapamätať si informácie, práca nervového systému sa vracia do normálu. Tento čas je vhodnejší na tréning ako na fitness.
Neskorý večer je najlepší čas na cvičenie zamerané na uvoľnenie tela. Najlepším cvičebným programom na večer je joga, strečing, dychové cvičenia
Vyberte si čas na cvičenie: noc
22-00 - hladina leukocytov v krvi stúpa, telesná teplota klesá
- 23-00 - telo sa aktívne pripravuje na spánok. V tejto chvíli nebude možné uskutočniť najefektívnejší a najefektívnejší tréning.
- 24:00 - koniec dňa. V tejto dobe musíte spať a nie robiť domáce cvičenia na chudnutie
- 1-00 - výrazne zvýšená citlivosť na bolesť. Spať plytko
- 2-00 - vnútorné orgány spomaliť prácu
- 3-00 - telo odpočíva, pulz a dýchanie sa spomaľujú
- 4-00 - sluch sa zhoršuje, krvný tlak veľmi klesá.
- Noc nie je čas na šport. Efektívny program cvičenia na chudnutie by sa mali vykonávať popoludní alebo večer.
Nenechajte sa však zavesiť na dennú dobu - je to len ďalšia výhoda, ktorá vám umožní vykonávať efektívnejšie tréningy. Ak nemôžete venovať pozornosť tréningu v určenom čase, choďte do športu v ľubovoľnej voľnej minúte.Najdôležitejšia vec pri každom cvičení je pravidelnosť.. Trénujte správne, nevynechávajte hodiny - a budete úspešní. Doktor sľubuje!
Téma zdravého životného štýlu nestráca na popularite už niekoľko rokov správna výživa. Niektorí chcú zlepšiť zdravie, iní budujú nádherné telo, iní – a to je najväčšia skupina – chcú schudnúť. Jedným z problémov je pre nich problém nájsť si správny čas na cvičenie.
Čas je len jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú efektivitu tréningu. Dôležitá je aj jeho intenzita, trvanie a zostava cvikov, ktoré vykonávate.
Ale aj tak sa pokúsme prísť na to, aké sú výhody cvičenia v rôznych časoch dňa pre telo človeka, ktorý chce schudnúť.
Kedy je najlepší čas na tréning: stôl
Je ťažké dať presnú odpoveď na otázku: kedy je lepšie športovať? Po prvé, pod slovom šport rôzni ľudia myslia úplne odlišné typyčinnosti. Beh, posilňovňa, tanec, bazén, aerobik, závodná chôdza atď. Po druhé, každý je iný. S rôznymi dennými rutinami, preferenciami pre rôzne činnosti, individuálnymi vlastnosťami. Nižšie uvedené odporúčania majú poradný charakter, pretože v každom prípade je potrebné zamerať sa na vlastné telo.
| klady | Mínusy | |
| ráno |
|
|
| deň |
|
|
| Večer |
|
|
Ranné cvičenie: funkcie.
Niektorí sa rozhodnú začať s pravidelným cvičením doma a tiež čelia otázke: kedy je najlepší čas na cvičenie? Ráno je najlepší čas. Nabíjanie nevyžaduje špeciálne Športové vybavenie iba vlastné telo. Zobudíte sa, rozprúdite krv po tele, nabijete baterkami na celý deň.
Mnoho ľudí hovorí: Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť ráno". To je pravda aj nepravda zároveň.
Skutočne, ak ste pred ranným tréningom nič nejedli, potom je vaša hladina cukru v krvi nízka. Telo sa v tomto prípade obracia na tukové zásoby a energiu prijíma z tukových buniek. Zároveň bez raňajok máte príliš málo energie na intenzívne cvičenie. A namiesto tukových buniek telo využíva svaly ako palivo. V dôsledku toho sa zníži svalová hmota a množstvo telesného tuku zostane rovnaké.
Poďme sa rozprávať o svaloch. Po spánku sú zle natiahnuté, preto treba venovať osobitnú pozornosť rozcvičke. 15-20 minút ich pomôže zahriať, zníži sa možnosť zranenia. Okrem toho sa zvýši hladina krvného obehu, telo sa prebudí.
Pre niekoho sa ranný tréning stáva zdrojom energie na celý deň. Medzi ďalšie výhody ranných športov patrí zrýchlená výmena látok počas dňa. Niektorí ľudia poznamenávajú, že počas dňa je pre nich ľahšie kontrolovať chuť do jedla, ak ráno venujú 1 hodinu svojho života fyzickej aktivite.
Niekedy sa k výberu denného času pre triedy pristupuje výlučne z racionálnej pozície. Takže ráno je v telocvični málo ľudí, čo znamená, že nie je potrebné strácať čas státím v rade. po druhé, ranné cvičenia jednoduchšie pridať do vašej každodennej rutiny. Naliehavé záležitosti, ktoré sa objavia počas dňa, nebudú zasahovať do tréningu. Po tretie, v lete je ráno chladno. Pri tejto teplote je pohodlné športovať.
Pre koho je vhodné ráno cvičiť?
- Pre tých, ktorí pracujú celý deň. Ráno je najjednoduchšie vyčleniť si hodinu voľného času a večer môžete stráviť s rodinou alebo priateľmi.
- Pre začiatočníkov, pretože je jednoduchšie presvedčiť sa, aby ste si ráno zacvičili a potom strávite celý deň s pocitom úspechu. Po dni plnom zážitkov je ťažšie prinútiť sa ísť do posilňovne alebo robiť inú aktivitu.
Kto by si mal vybrať iný čas?
- Pre tých, ktorí majú radi ráno v posteli alebo si pospia 0,5-1 hodinu navyše.
- Pre tých, ktorí začínajú pracovať alebo študovať skoro ráno a ktorým cesta trvá 1 hodinu a viac. V tomto režime je ťažšie nájsť hodinu navyše. Navyše nie všetky fitnesky sa otvárajú tak skoro.
Denný tréning: funkcie.
Športovanie počas dňa veľká kvantitaľudí ako ráno. Po prvé, niekto sa zobudí len bližšie k poludniu. Po druhé, počas dňa je ľahšie vyhradiť si čas kompletné cvičenie. Po tretie, toto je optimálny čas pre "sovy" a "skřivany" súčasne. Po štvrté, stred dňa je čas, kedy má človek najvyšší výkon, a preto bude tréning efektívny.
Pre koho je denné cvičenie určené?
- Pre tých, ktorí nepracujú. Môžete sa dobre vyspať a potom cvičiť s plnou silou.
- Pre tých, ktorí majú obedňajšiu prestávku dlhšiu ako 1 hodinu a popri práci je k dispozícii fitness alebo iné športovisko.
- Pre tých, ktorí sú predčasne prepustení z práce alebo štúdia.
Ak nepracujúci občania zvyčajne nemajú problém nájsť si čas, potom pracujúcim alebo študentom vyvstáva otázka: je potrebné mať čas na cvičenie v čase obeda alebo je lepšie nechať vyučovanie na voľný čas po hodinách? Pozrime sa bližšie na tento problém, aby ste si mohli vybrať možnosť, ktorá je pre vás výhodná.
Kedy je najlepší čas na cvičenie: počas obedňajšej prestávky alebo po práci?
Športovanie v čase obeda vám umožňuje cvičiť s ostatnými kolegami pri chudnutí. To zvyšuje motiváciu. Je menej pravdepodobné, že odmietnete ďalší tréning. Taktiež tréning zaberá značnú časť obedňajšej prestávky. To znamená, že nebudete mať čas na výdatný obed a čaj s koláčmi, sladkosťami alebo koláčmi. Preto budete chudnúť rýchlejšie. Veď úprimne priznajte, že voľný čas v organizáciách často trávia čajom so sladkosťami a extra maškrtami, ktoré chudnutiu vôbec nepomôžu. Obedový fitness tiež pomôže na chvíľu odpútať myseľ od práce, najmä ak je spojená s duševnou prácou.
Ale treba mať na pamäti aj nevýhody. Po prvé, pri športovaní môžete zabudnúť, že prestávka na obed je obmedzená a meškať do práce. Po druhé, ak je príliš málo voľného času, potom je ťažké viesť intenzívne, efektívne cvičenie. Po tretie, v práci sa môžu objaviť naliehavé záležitosti. A spolu s prestávkou na obed sa budete musieť vzdať tréningu.
Tí, ktorí sú predčasne prepustení z práce, sa radšej pustia do športu hneď po nej. Toto skvelá možnosť, keďže šport pomáha odbúrať stres a napätie nahromadené počas pracovného dňa.
Keďže čas po práci plynule prechádza do večera a hranica medzi týmito časťami dňa je u každého iná, v ďalšej časti článku sa bližšie pozrieme na klady a zápory športovania po práci.
Cvičenie večer: funkcie.
Večerný tréning s naším životným rytmom je vhodný takmer pre každého. To potvrdzuje preplnenosť telocviční, skupinové hodiny večer. Vo večerných hodinách je skutočne najjednoduchšie vyhradiť si voľný čas na šport. Nie je potrebné nikam utekať, ponáhľajte sa. Všetku svoju pozornosť môžete venovať tréningu. Do tejto doby je celé telo zahriate a aktívne. Výrazne sa znižuje úrazovosť, aj keď netreba zabúdať ani na dôkladnú rozcvičku. Okrem toho majú „sovy“ v tomto čase maximálny výkon. Večerné tréningy sú pre nich efektívnejšie ako kedykoľvek počas dňa.
Samostatne, pre tých, ktorí chcú schudnúť, treba poznamenať, že večer môžete spáliť kalórie „zjedené“ za deň. Intenzitu tréningu môžete ovládať. Ak si uvedomíte, že ste dnes zjedli priveľa, pridajte k tréningu 10-15 minút navyše. Najdôležitejšie však je, že proces spaľovania tukov bude pokračovať aj v noci niekoľko hodín. Najmä ak áno silové cvičenia. Schudnete teda nielen za 1-1,5 hodiny tréningu, ale niekoľkonásobne dlhšie.
Existujú však aj nevýhody, ktoré nútia ľudí preplánovať tréningy na iný čas. Po prvé, ako už bolo spomenuté, v sále je veľa ľudí. V telocvični môžu byť rady na simulátory. To zvyšuje čas tréningu a znižuje jeho účinnosť. Po druhé, ak cvičíte príliš intenzívne pred spaním, potom je pre niektorých ťažké zaspať neskôr. Ale to je individuálna vlastnosť, musíte sa zamerať na svoje telo. Niektorí, naopak, po tréningu zaspia. A ešte jedna funkcia, ktorá sa z času na čas objaví. zvýšená chuť do jedla po tréningu. Existuje teda nebezpečenstvo prejedania sa večer alebo v noci.
Kedy je najlepšie cvičiť, aby ste schudli?
Ako vidíte, musíte sa sústrediť iba na svoje telo. Hoci je to banálne, o nič menej to platí. Vaše telo vám lepšie ako ktokoľvek iný hovorí, kedy a čo máte robiť. Keď je náboj vivacity, a keď nie je dostatok sily ani na elementárne cvičenia.
V každom prípade budete chudnúť kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je byť neustále v pohybe. Pravidelne cvičte, zmeňte druh aktivity, ak vás to nebaví a nesedí. Koniec koncov, motivácia robiť to, čo sa vám nepáči, dlho nestačí.
Tipy na výber najvhodnejšieho času dňa na cvičenie:
- Ak sa po tréningu cítite nabití energiou, je lepšie cvičiť v túto dennú dobu.
- Ak vám práca neumožňuje súčasne študovať, potom sa len vzdelávajte vo svojom voľnom čase. Hlavná je pravidelnosť.
Skúste experimentovať s časom cvičenia. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje.
Ak je to možné, cvičte 2-krát denne: ráno a popoludní. Ráno si dajte ľahké kardio záťaže. Napríklad chôdza alebo jogging. Venujte pozornosť večer silový tréning alebo iné ťažšie bremená. Napríklad tanec.
V každom prípade je hlavnou vecou vyhnúť sa nesprávnemu tréningu: bez zahrievania, s príliš veľkým stresom pre vaše telo, príliš často, čo telu nedovolí zotaviť sa. V opačnom prípade riskujete len zhoršenie vlastného zdravia.
Venujte sa športu pre radosť a vaše telo vás čoskoro poteší zhodenými kilami navyše.
