Tekutá strava – chudnutie a očista organizmu. Tekutá strava na chudnutie - recepty a jedálniček

Ak budete dodržiavať diétu a budete jesť len potraviny povolené diétou, potom sa jej efekt neprejaví len v zmenšení objemu bokov a brucha. Vďaka globálnej očiste tela, ktorá sa zbaví toxínov a toxínov, sa zlepší farba pleti, zlepší sa tráviaci trakt, zmizne akné a iné vyrážky, vyrovná sa pleť.

Osoba vyzerá mladšie a veselšie. Toto je jeden z jednoduchý spôsob schudnúť spolu s niekoľkými rokmi: znova sa cítiť mladý a aktívny.

Režim napájania a ponuka

Ako už bolo spomenuté, tento výživový systém využívajú lekári, ktorí pripravujú pacientov na operáciu na gastrointestinálnom trakte, obnovujú ich po operácii alebo pre pacientov s exacerbáciou rôznych ochorení tráviaceho systému pri ich exacerbácii.

Odborníci na výživu zasa praktizujú menu tekutej stravy pre tých, ktorí sa liečia na obezitu. Pre všetky kategórie ľudí sa však tekutá strava používa na obmedzenú dobu: nejde o systém chudnutia, ktorý sa dá dodržiavať celé týždne.

Zásady chudnutia na tekutiny

Hmotnosť s týmto systémom chudnutia ide rýchlo preč, keďže telo sa aktívne „čistí“ vďaka neustále prichádzajúcej tekutine. Ak budete dodržiavať pravidlá chudnutia na tekutiny krátkodobo (5 dní je najlepšia možnosť, ktorú netreba predlžovať), telo nestihne dať signál, aby začalo šetriť každú kalóriu, pretože nebude vedieť pochopiť tak rýchlo, že to prešlo do hladového režimu.

Účinnosť chudnutia za 5 dní touto metódou bola preukázaná lekármi, ale bezpečnosť je stále na pochybách.

Efektívnosť

Základom menu pre túto diétu bude takmer všetko tekuté jedlo, ale je dôležité študovať jeho zloženie: môžete použiť ovocné šťavy, ale ak sú zakúpené v obchode, uistite sa, že v nich nie je cukor atď.

príchute. Ak sa rozhodnete, že chcete jogurt, opäť sa musíte postarať o absenciu zbytočných dodatočných prvkov „chémie“.

Je vhodné, aby ste si všetko jedlo uvarili sami.

Schválené produkty

Diéta bude najefektívnejšia, ak si stravu vytvoríte iba z nasledujúcich produktov:

• zeleninová kaša (surová aj tepelne spracovaná);
• nakrájané ovocie v mixéri;
• kaša varená s veľké množstvo voda;
• vývary z chudého mäsa, hydiny, rýb, zeleniny, húb;
• kefír, fermentované pečené mlieko;
• mlieko s nízkym obsahom laktózy;
• čaje a odvary z bylín;
• kompóty pripravené bez sladidiel.

Zakázané produkty

Vyžaduje sa odmietnuť potraviny, ktoré majú pevnú textúru a neobsahujú vlhkosť, t.j. klobásy, klobásy a pod., prípadne mäsové výrobky, všetky polotovary (halušky, fašírky a pod.)

d.). Dočasne budete musieť zabudnúť aj na cestoviny, pretože. varte ich do stavu kaše - úplne zbavte toto jedlo užitočných látok.

Chlieb a jeho deriváty (sušienky, sušičky, žemle atď.) sú tiež zakázané.

Chudnutiu zabránia vyprážané jedlá, sladkosti, alkohol (jediná zakázaná tekutina), konzervy – klasické tabu všetkých diét.

Je ťažké vymyslieť komplexné jedlo pre takýto systém chudnutia, pretože máte obmedzený výber produktov, ale aj z existujúcich môžete vytvoriť zaujímavé kombinácie:

• Dobrý tekutý pokrm na chudnutie: v mixéri rozmixujte banán, pohár jogurtu, lyžicu zmäknutého tvarohu a zdravé raňajky z prírodných bielkovín sú hotové.
• Diétna polievka - liter vody, 1/2 kuracieho filé, cibuľa a stonkový zeler, po varení, rozdrvené mixérom.
• Zeleninové pyré: uvarená brokolica, kôpor, akékoľvek korenie, paradajka a uhorka bez kože sa rozomelú v mixéri.

tekutá strava na chudnutie zahŕňa nahradenie jedla tekutou výživou (mlieko, kefír, mäsové a kuracie vývary, odvary a čerstvé šťavy). Takáto strava má diuretický účinok. Preto sa neodporúča držať takúto diétu dlhšie ako jeden týždeň. Recenzie tekutej stravy ukazujú, že počas tohto obdobia sa môžete zbaviť troch až piatich kilogramov nadváhy.

28.09.2012, 06:26

Ani neviem, čo si mám o tejto diéte myslieť. Samozrejme, môžete vypiť také množstvo rôznych tekutín. Ale pochybujem, že človek vydrží na jednej tekutine viac ako jeden deň. Každopádne si môžete vziať niečo iné. Možno je lepšie striedať dni: jeden deň na tekutej strave, druhý na bežnom jedle atď. Takto to bude oveľa jednoduchšie. Ale aký to má efekt?

Nižšie je vaša denná strava na dva týždne. Jesť každý deň bude mať rovnaké a prísne na čas. Vynechávanie jedál sa neodporúča!

8:00 - 250 gramov vývaru z ovsených vločiek (pripravte sa takto - pol pohára ovsa sa varí 30 minút v 1 litri vody, potom sa obsah prefiltruje).

9:00 - 200-250 gramov zeleninového vývaru.

Menu tekutej stravy

Tak sa rozhodnete vyskúšať liečivé vlastnosti tekutá strava na sebe. Presne pre toto ukážkové menu musíte sa orientovať a vytvoriť si vlastnú týždennú stravu:

• Pohár hlávkového šalátu (zemiaky, mrkva, karfiol, cuketa) alebo dusenej kapusty s mrkvou, ochutíme kefírom.
• Pohár krupice alebo ryžovej kaše v mlieku alebo vode.
• Pohár zeleninového šalátu (mrkva, repa). Alebo zemiaková kaša (cuketa, mrkva, paradajky, kapusta, zemiaky). Naplňte kefírom. Krajec chleba.
• Pohár zeleninového pyré (tekvica, zemiaky), dochutíme mliekom. Pohár kávy alebo čaju bez cukru.
• Pohár zeleninového šalátu (surová mrkva, biela kapusta), ochutíme medom.

• Pohárik pohánkovej alebo krupicovej kaše v mlieku. Pohár zeleninového vývaru (kapusta, mrkva).
• Pohár šalátu (zemiaky, mrkva, karfiol, cuketa). Kúsok sušeného chleba.
• Hustá polievka-pyré (zemiaky, mrkva, cibuľa, huby, ryža alebo perličkový jačmeň, soľ, korenie podľa chuti).
• Zeleninový guláš (karfiol alebo biela kapusta, cuketa, zemiaky, mrkva, paradajky, jablká, bylinky, cesnak, citrónová kôra).
• Namažte kúsok sušeného chleba s nízkotučným tvarohom. Čerstvý zeleninový šalát (paradajky, uhorky, biela kapusta). Pohár kávy alebo čaju bez cukru.

9. 00 Pohár kaše (krupicovej alebo pohánkovej) v odstredenom mlieku a šálka zeleninového vývaru (jednu mrkvu a 100 g kapusty uvaríme v dvoch pohároch vody) 12.

00Plátok chleba so šalátom Tenderness. Je lepšie zvoliť chlieb s otrubami alebo horčicou a pred použitím ho mierne vysušiť (ale nevyprážať).15.

00 Hustá zeleninová polievka s ryžou alebo perličkovým jačmeňom a hubami (200 g). Na jeden liter vody dva stredné zemiaky, jedna mrkva, jeden kus Cibuľa, lyžica rastlinného oleja, 20 g sušených húb a 1/3 polievkovej lyžice. ryža, soľ podľa chuti.18.

00Zeleninový prívarok z cukety, karfiolu a bielej kapusty, mrkvy, zemiakov, jabĺk a paradajok s bylinkami, cesnakom (200 g) a citrónovou kôrou.21. 00Plátok toastového chleba s domácim syrom alebo nízkokalorickým tvarohom (1,5%) a čerstvou zeleninou (uhorky, paradajky, biela kapusta).

Pohárik čaju alebo kávy bez cukru.

Je veľmi dôležité správne „vypadnúť“ zo stravy. 1. deň je dovolené jesť len varenú zeleninu v malom množstve. Na 2. deň si doprajte okrem varenej zeleniny 1 tanier tekutej kaše, 1 krajec chleba a na večeru surovú kapustu a mrkvu. Na 3. deň môžete jesť ako obvykle, jedinými obmedzeniami nie sú nič mastné a chlieb - nie viac ako 2 kusy.

Tri dni jedenia iba tekutých potravín (obdobie prísnej diéty) a následné opustenie diéty ( rehabilitačné obdobie) vám určite pomôže schudnúť. Podľa niektorých recenzií ženy dosahujú výsledok mínus 7-10 kilogramov za 2 týždne. Uložiť výsledok pomôže športové aktivity A správna výživa.

Je však potrebné pripomenúť, že nie všetci lekári vám umožnia vziať také množstvo tekutiny.

deväť hodín	Pohár kaše (krupicovej alebo pohánkovej) v odstredenom mlieku a šálka zeleninového vývaru (jednu mrkvu a 100 g kapusty uvarte v dvoch pohároch vody).
12 hodín	Krajec chleba so šalátom Tenderness. Je lepšie vybrať chlieb s otrubami alebo horčicou, pred použitím mierne vysušiť (ale nesmažiť).
15 hodín	Hustá zeleninová polievka s ryžou alebo perličkovým jačmeňom a hubami (200 g). Na 1 liter vody - 2 stredné zemiaky, jedna mrkva, jedna cibuľa, lyžica rastlinného oleja, 20 g sušených húb a 1/3 lyžice. l. ryža, soľ podľa chuti.
18 hodín	Ragú z cukety, karfiolu a bielej kapusty, mrkvy, zemiakov, jabĺk a paradajok s bylinkami, cesnakom a citrónovou kôrou (spolu 200 g).
21 hodín	Krajec sušeného chleba s domácim syrom alebo nízkokalorickým tvarohom (1,5 %) a čerstvou zeleninou (uhorky, paradajky, biela kapusta). Pohárik čaju alebo kávy bez cukru.

Počas celého obdobia chudnutia sa strava pitnej stravy skladá len z tekutých nízkokalorických potravín. Toto je hlavné pravidlo všetkých takýchto programov určených nielen na chudnutie, ale aj na liečebné účely.

Pri tomto spôsobe výživy hlavná záťaž padá na pečeň a obličky, zatiaľ čo žalúdok a pažerák "odpočívajú", pričom sa počas tejto doby zmenšujú. Výsledkom je, že po diéte dochádza k nasýteniu oveľa rýchlejšie a pri menšom množstve jedla, takže stratené kilogramy sa nevracajú.

O správny prístup pitná strava bude pri chudnutí čo najefektívnejšia a prinesie telu značné výhody - olovnica môže byť 10 kg na pozadí vysokokvalitného čistenia, celkového zotavenia a omladenia.

V niektorých prípadoch sú však možné nepredvídané komplikácie, na predchádzanie ktorým je potrebné pred začatím kurzu navštíviť špecialistu. Lekár posúdi zdravotný stav, pomôže vypracovať diétu, ktorá je individuálne zameraná na potreby konkrétneho človeka.

Existuje dostatočné množstvo druhov tekutých diét založených na používaní rôznych nápojov alebo hustejších kašovitých jedál – smoothies, šťavy s dužinou, kaše. Hlavná vec je, že s takýmto systémom výživy nemôžete jesť nič, čo si vyžaduje žuvanie - všetko jedlo musíte vypiť.

Treba mať na pamäti, že významná časť tekutej stravy je celkom bezpečná pre zdravie, existujú však také, ktoré môžu predstavovať skutočnú hrozbu pre pohodu. Preto je potrebné ich vybrať s prihliadnutím nielen na efektivitu a chuťové preferencie, ale aj lekárske indikácie.

Pevné

Takmer všetky veľmi prísne systémy pitnej výživy sú dosť ťažké tolerovať, pretože majú veľmi nízky obsah kalórií, sú spojené s neustálym pocitom hladu a tiež vytvárajú silný stres pre všetky systémy. Najčastejšie sú takéto diéty založené na vode alebo čírych nápojoch.

Existuje veľa receptov na jedlá, ktoré „umožňujú“ použitie tekutej stravy, pričom jedálny lístok môže byť dosť pestrý. Rozhodnite sa sami, ktorú možnosť si vyberiete. Toto menu je určené na 5 dní:

• 1. Raňajky - instantná kaša z ovsených vločiek namočená vo vode 3 uhorky šálka nesladeného zeleného čaju;

Obed - tanier polovičnej porcie (250 ml) polievky z akejkoľvek zeleniny 1 pohár kefíru bez tuku;

Večera - müsli s džúsom alebo nízkotučným mliekom.

• 2. Raňajky - 150g nízkotučného tvarohu, zalejte šálkou nesladeného zeleného čaju s jogurtom;

Obed - pohánková mliečna polievka;

Večera - 3 paradajky 2 uhorky, možno nakrájať na šalát.

• 3. Raňajky - müsli s mliekom alebo džúsom pohár odstredeného mlieka;

Obed - zeleninová polievka (250 ml);

Večera - 2 šálky kefíru s obsahom tuku menej ako 2,5%.

• 4. Raňajky - pohár pomarančového džúsu 3 jablká;

Obed - kurací vývar šálka nesladeného čaju;

Večera - instantná ovsená kaša na vode zelený čaj bez cukru.

• 5. Raňajky - 2 poháre pitného jogurtu;

Obed - 3 paradajky 2 poháre zeleninovej šťavy (akákoľvek);

Večera - tekutá kaša z instantných ovsených vločiek na vode.

Po piatich dňoch takejto "tekutej" stravy by mali byť 3 dni špeciálnej výživy (menu je uvedené nižšie). Počas celej diéty by ste mali piť iba obyčajnú nesýtenú vodu, nesladené čaje a kávu.

Je tu aj dvojtýždňová diéta, nie sú tu žiadne recepty - jedálny lístok je na každý deň rovnaký. Množstvo jedla sa musí vypočítať tak, aby denný objem tekutiny nepresiahol 3 litre. Tu je približná diéta, ale môžete si ju upraviť podľa seba. Hlavná vec je jesť každú hodinu.

• 8h - pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár nesladeného čaju alebo kefíru;
• 9 hodín - 200 ml zeleninového vývaru;
• 10:00 - teplá prevarená voda, 1 pohár;
• 11h - ovocná šťava zriedená vodou 3/1
• 12h - 1,5% mlieko, 1 šálka;
• 13h - prevarená voda, horúca;
• 14h - odvar z ovocia alebo bobúľ, nie sladký;
• 15h - slabý mäsový vývar, 1 šálka (na 200g hovädzieho mäsa 4 šálky vody, varíme 1 hodinu);
• 16h - horúca prevarená voda;
• 17h - horúca prevarená voda;
• 18h - zriedená zeleninová šťava (½ šťavy ½ vody, šťavy možno miešať ¼ ¼);
• 19h - zeleninový vývar, 1 šálka;
• 20h - pohár vriacej vody;
• 21 hodín - kefír s nízkym obsahom tuku (menej ako 2,5%), pohár.

Vývar z ovsených vločiek sa robí nasledovne: berieme 2,5 lyžice. ovsené vločky a nalejte ich 2,5 pohármi vody, zapálte a priveďte do varu. Odložte nádobu a trvajte ďalších 10 minút, potom prefiltrujte a jedzte.

Z ovocných štiav treba uprednostniť jablkové, hroznové, pomarančové či hruškové šťavy, zo zeleninových radšej tekvicové, paradajkové, mrkvové či kapustové.

Ako vidíte, tekuté diétne menu ponúka pomerne rozmanité menu obsahujúce všetky užitočné vitamíny a látky. Aj keď, samozrejme, jesť tak často nie je príliš pohodlné.

Diéta poskytuje aj recept na hladký prechod na normálnu výživu. Jedlá by mali byť rovnomerne rozložené počas dňa. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny. Prvý deň:

• Pyré zo zeleniny (mrkva, karfiol, zemiaky) sezóna s nízkotučným kefírom a nápojom;
• Tri dusené paradajky hnetieme do stavu pyré, nalejeme kefír;
• Uvarte mrkvu, tri na jemnom strúhadle a dochuťte dresingom zo zmesi jablkovej šťavy - 1 šálka a medu - 1 lyžička;
• Šalát z varenej zeleniny (mrkva, zemiaky a repa) ochutený kefírom;
• Pyré z uvareného karfiolu alebo tekvice sa zaleje zrazeným mliekom.

Druhý deň:

• Dusená zelenina (kapusta a mrkva) sú ochutené nízkotučným kefírom;
• Tekutá kaša v odstredenom mlieku (ryža alebo krupica);
• Kúsok čerstvého chleba a polievkové pyré z cukety, mrkvy, karfiolu a kefírových zemiakov;
• Tekvicové pyré ochutené kefírom a pohárom nesladenej kávy alebo čaju;
• Šalát z bielej kapusty a mrkvy s dresingom z medu (1 ČL) a jablkovej šťavy (1/4 šálky).

Tretí deň:

• 200 ml pohánkovej alebo krupicovej kaše uvarenej v odstredenom mlieku a rovnaké množstvo zeleninového vývaru z mrkvy a kapusty (na 400 ml vody 1 mrkva a 100 g kapusty);
• Kúsok otrubového chleba a kapustového šalátu;
• Hustá polievka z húb, zeleniny, ryže a jačmeňa (na liter vody - 2 zemiaky, 1 mrkva, cibuľa, 20 g sušených húb, cereálie, lyžica rastlinného oleja);
• Zeleninový guláš z karfiolu, cukety, mrkvy, jabĺk, paradajok, byliniek, cesnaku a zemiakov;
• Chlieb s tvaroh bez tuku alebo domáci syr, šalát z akejkoľvek zeleniny, čaj alebo káva bez cukru.

Po takom hladkom odchode z diéty môžete jesť všetko. Mnohým to stačí utrpenie, ale výsledky stoja za to a dostavia sa takmer na tretí či štvrtý deň.

Okrem očividného výsledku – chudnutie a zmena postavy v lepšia strana tí, ktorí schudnú, zaznamenávajú aj iné zmeny v tele.

1. Cítiť sa lepšie: dýchavičnosť, zvýšená únava spojená s nadváhu.
2. Problémy s hypertenziou sú znížené: tlak stúpa menej často a tachykardia netrpí.
3. Tráviaci trakt funguje ľahko, zápcha je minulosťou.
4. Pleť je vyčistená, pleť je vyrovnaná.
5. Zmeny v postoji a chôdzi. Človek sa doslova transformuje, cíti sa obnovený.

Notoricky známi ľudia poznamenávajú, že po schudnutí sa im zvyšuje sebavedomie. Všetky začiatky sú ľahké. Pri chudnutí na pitnej diéte je šanca pre ženy, ktorým sa nedarí otehotnieť. Jedným slovom, život sa skutočne mení k lepšiemu. Aby ste to otestovali, spojte svoju vôľu do päste a vyskúšajte všetky výhody pitnej diéty.

Koľko kg môžete schudnúť

Konečný výsledok závisí od niekoľkých faktorov:

• ako dlho budete držať túto diétu;
• čo a koľko budete piť;
• aká je hmotnosť pred začatím chudnutia;
• ako aktívne sa počas dňa pohybujete.

V priemere ženy strácajú až 1,5 kg za deň. Ak sa kurz predĺži na 3-4 týždne, potom týmto spôsobom môžete stratiť až 15-20 kg. Výsledok je však priamo úmerný počiatočnej hmotnosti: čím plnší človek začal chudnúť, tým viac „schudne“.

Koľko môžete schudnúť za týždeň

Týždenný výsledok závisí aj od počiatočných charakteristík chudnúceho človeka. Zvyčajne sa najviac ohromujúce mínus uvádza v prvom týždni diéty. Za 7 dní môže dosiahnuť 5-6 kilogramov! Nasledujúce dni odchádzajú kilá pomalšie, čo je spôsobené reštrukturalizáciou tela a prispôsobením metabolizmu na novú stravu.

Trvanie bez ujmy na zdraví

Ak sa bojíte o svoje zdravie a nechcete riskovať, neznamená to, že pitný režim je pre vás absolútne kontraindikovaný. Nie je potrebné dodržiavať prísne pravidlá celý mesiac alebo týždeň.

Krátke obdobie abstinencie od pevnej stravy nie je schopné poškodiť zdravie, takže je celkom možné otestovať svoju silu na 2-3 dni. Verte mi, už to stačí na to, aby ste sa cítili ľahšie a zbavili sa 2-3 kg „balastu“.

Keďže telo je v strave výrazne obmedzené, je potrebné počas celej doby diéty užívať vitamínový komplex a doplnky stravy. V opačnom prípade sa tento maratón skončí ťažkým beri-beri a z toho vyplývajúcimi problémami.

Kontraindikácie

Vďaka lekárskym koreňom nie je chudnutie na tekutinách absolútne bezpečné pre zdravie, preto je zakázané:

• počas tehotenstva;
• počas laktácie;
• diabetikov;
• s problémami s obličkami.

Napriek zdanlivej ľahkosti dodržiavania pitného režimu nie je diéta povolená každému. Odporúča sa odmietnuť takéto jedlo:

• osoby s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu (vred, gastritída, kolitída atď.) a zápalovými ochoreniami mnohých iných orgánov (obličky, pečeň);
• deti a starší ľudia;
• tehotné a dojčiace ženy;
• pacienti s diagnostikovaným diabetes mellitus (akýkoľvek typ);
• trpiaci chorobami kardiovaskulárneho systému a hypertenzia;
• s výrazným sklonom k ​​edému.

Ako držať diétu: príprava a zoznam jedál

Okamžite začnite s diétou dodatočné školenie neodporúčam. Najprv musíte niekoľko dní dodržiavať ľahkú stravu: úplne opustiť sladké, múčne, slané jedlá.

Vylúčte zo stravy sódu a alkohol. 2-3 dni pred začiatkom pitného režimu jedzte najmä obilniny, polievky, ovocie.

Zeleninové šaláty pre seba nešetrite a pite prírodné šťavy. To všetko pomôže telu prepnúť a ľahšie prejde na novú, pre neho nezvyčajnú tekutú stravu.

Pravidlá pre efektívne a bezpečné chudnutie

1. Je potrebné úplne opustiť pevné potraviny a konzumovať potraviny iba v tekutej forme, pričom si vyberiete tie najvýživnejšie a najzdravšie.
2. Diéta je zlomková. Podáva sa 4-5 jedál.
3. Je potrebné znížiť tempo fyzickej aktivity, znížiť intenzitu tréningu alebo ich dočasne opustiť, pretože strava je hladná, čo je spojené s pretrvávajúcim pocitom slabosti, pálenia svalová hmota, pokles tónu.
4. Je dôležité sledovať pravidelnosť stoličky. Ak je strata hmotnosti sprevádzaná zápchou, budete musieť pravidelne užívať malé dávky laxatív.
5. Pre zjavný nedostatok mastných kyselín, bielkovín, minerálov a vitamínov je potrebné doplniť stravu o vitamínové komplexy a konzumovať denne rybieho tuku v kapsulách.
6. Nepokračujte v diéte dlhšie ako 30 dní. Odporúča sa opakovať nie viac ako raz ročne. Nie je však zakázané usporiadať dni vykládky na pitie.

Ponuka

Diéta pre tento systém chudnutia je určená jej trvaním: ak sa rozhodnete držať tekutú stravu len 2-3 dni, môžete okamžite prejsť do hlavného menu. Avšak tí, ktorí plánujú dlhodobé (od 5 dní) chudnutie, budú musieť najskôr urobiť jemný „vstup“ alebo prípravu, ktorá zahŕňa postupné opúšťanie potravín zakázaných pri tejto diéte.

Tučné mäso, sladkosti, múku, konzervy a kyslé uhorky z jedálnička hneď vyhodíte, ale jednoduché zdravé jedlo si necháte na úvodné 3 dni.

Prípravná fáza na prechod na tekutú stravu bude vyzerať takto:

• Prvý deň jete 2x denne akékoľvek obilniny, 1 ďalšie jedlo by mal byť fermentovaný mliečny nápoj a zvyšok času môžete jesť chudé mäso (najlepšie hovädzie), zeleninu, chlieb.
• Na druhý deň odmietate mäso, ryby. Kašu zjedzte len 1x, môžete s chlebom, ešte 1 jedlo - orechy/semienka. Zvyšok musia predstavovať tekuté produkty.
• Tretí deň je takmer celý tekuté menu, ale ráno stále môžete jesť varené vajcia so syrom a chlebom.

Hodinový plán stravovania

Keďže tekutá strava pre aktívne chudnutie môže vyvolať pocit hladu z nedostatku sacharidov (rozumej komplexných) a živočíšnych bielkovín, neobmedzuje počet jedál. Mali by ste piť každú hodinu, ak vám to denná rutina dovoľuje. Ideálny plán napájania:

• 10:00 - tekutá ovsená kaša na vode;
• 11:00 - kompót zo zeleného jablka so sušenými marhuľami (nejedzte ovocie);
• 12:00 - ovocie rozdrvené v pyré z kompótu;
• 13:00 - voda;
• 14:00 - tanier kuracieho vývaru;
• 15:00 - šťava z mrkvy a zeleru;
• 16:00 - voda;
• 17:00 - šálka bezlaktózového mlieka
• 18:00 - čerstvé hruškové pyré;
• 19:00 - zemiakový vývar;
• 20:00 - pohár kefíru s obsahom tuku do 2,5%;
• 21:00 - voda.

Menu na týždeň

Spočiatku je tento režim navrhnutý na 30 dní. Nie každý však dokáže jesť tekutinu tak dlho.

Preto boli vyvinuté miernejšie možnosti na 7 a 14 dní. A dokonca sa začali objavovať aj jedálne lístky na kratšie obdobia.

Ak ste si pre seba vybrali tú najdlhšiu cestu, potom vôbec nie je potrebné vytrvať, keď sa cítite vyčerpaní. Ak nemáte dostatok sily vydržať až do konca, nevadí: dokončite diétu skôr.

Čokoládové pitie na 1 deň (na pitie jogurtu)

Výhody tohto spôsobu výživy môžete oceniť už za jeden deň, ak si zariadite efektívnu vykládku. A nie je potrebná žiadna predchádzajúca príprava. Možnosti - veľa. Ktorý si vybrať, závisí od nálady chudnúceho človeka a jeho plánov na chudnutie.

Možnosti:

1. Jedzte bujóny počas dňa: ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso. Celkový objem je 2 litre.
2. Počas dňa vypite 2 litre šťavy. Optimálne - čerstvo vylisovaná zelenina, ovocie alebo ich zmesi.
3. Pite len nízkotučné mliečne výrobky – kefír, jogurty, mlieko do 2,5 % tuku. Objem - 2 litre.

Okrem týchto tekutín musíte denne vypiť ešte 1,5-2 litre čistej pitnej vody.

Vodný pôst: je možné schudnúť za deň

Ak sa potrebujete čo najrýchlejšie zbaviť 1-2 kg, ponúka sa ešte tvrdšia možnosť chudnutia. Zároveň je počas jedného dňa dovolené piť iba vodu - v množstve 2 litre.

Toto požadovaný stav, ktorých nedodržanie môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela. Na takéto vykladanie sa používa obyčajná, minerálna alebo pripravená podľa špeciálnej receptúry.

Ak chcete získať poslednú verziu nápoja, musíte si pripraviť tinktúru:

• dva citróny;
• struk kajenského korenia;
• malý zväzok petržlenu.

Čo robiť a čo nerobiť

Pitná diéta neznamená, že môžete piť, čo chcete. Vôbec nie. Z pravdepodobných nápojov sú absolútne vylúčené alkohol, balené džúsy, káva a kakao, mastné mliečne výrobky, sóda a iné sladkosti. Zo stravy sú tiež vylúčené pevné potraviny a potraviny obsahujúce rastlinný olej, cukor, glukózu, mastnú kyslú smotanu a mastné bujóny.

Povolené: akýkoľvek nízkotučný vývar, pitná voda (najmenej 1,5 litra), nízkotučné a nesladené mliečne výrobky, čerstvo vylisovaná šťava (vrátane ovocných a zeleninových zmesí), ovocné čaje, kompóty a želé z bobuľového ovocia bez cukru, diétne pyré polievky .

Najúčinnejším režimom chudnutia je obmedzenie tekutej stravy na 1,5 litra denne plus približne rovnaké množstvo bežnej vody. Denne je vhodné zaviesť do stravy aspoň jednu tekutú zeleninovú polievku nalámanú v mixéri.

Výhody a nevýhody

Medzi pozitívne aspekty také chudnutie - jednoduchosť varenia, rýchle výsledky, nie je potrebné počítať produkty v gramoch. Tekutá strava pomôže prečistiť organizmus, takže krátka kúra vám urobí dobre. Nie je to však bez nevýhod:

• dokonca tekuté proteínová diéta na chudnutie veľmi hladný - pridanie fyzická aktivita je zakázané;
• výskyt hnačky nie je vylúčený;
• nízka hladina cukru v jedálnom lístku môže vyvolať hypoglykémiu (na pomoc zdraviu - lyžica medu každý deň).

Okrem vyššie uvedených výhod systémov pitnej výživy majú oproti iným diétam niekoľko dôležitých výhod:

1. Prenášajú sa veľmi ľahko, bez oslabujúceho pocitu hladu.
2. Bezpečné pre zdravie, nevytvárajte metabolický stres.
3. Úplne odstráňte toxíny, toxíny, produkty rozpadu.
4. Umožňuje udržiavať fyzickú výkonnosť, duševnú aktivitu, dobrá nálada.
5. Nasýti základnými živinami.
6. Ich základom je pestrý jedálny lístok, ktorý si nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál a dôsledné počítanie kalórií.

1. Výrazný diuretický účinok, ktorý môže viesť k nedostatku mikroživín.
2. Nepriaznivé účinky nedostatku pevnej stravy na gastrointestinálny trakt.
3. Diétna nerovnováha.

Ako každý iný prostriedok na chudnutie, aj táto diéta má svoje pozitívne a negatívne stránky.

Ako výhody diéty sa najčastejšie nazývajú:

• Účinnosť a bezpečnosť metódy;
• Nie je potrebné úzkostlivo počítať počet zjedených kalórií;
• Diéta nevyžaduje špeciálne náklady na materiál;
• Jedlo je dosť rozmanité;
• Táto technika je vhodná na dlhodobé používanie. Dá sa to sledovať mesiac.

Na varenie, samozrejme, budete musieť stráviť čas, ale všetky produkty, ktoré tvoria recepty, sa dajú ľahko nájsť v každej kuchyni.

Nevýhody tejto metódy zahŕňajú nasledujúce faktory:

• Je zakázané „sadnúť si“ na takúto stravu pre ľudí trpiacich chorobami obličiek a močového systému, tých, ktorí majú gastritídu a cukrovku, tehotné a dojčiace;
• Diéta dáva veľmi silný diuretický účinok;
• Jesť by malo byť prísne načas.

Bude ľahké udržať získané výsledky, ak sa na konci diéty nebudete prejedať. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diéty sa vám žalúdok výrazne zmenší, takže potom bude hlavnou úlohou ho nenaťahovať.

Vypadnutie zo stravy

V skutočnosti každá tekutá diéta pozostáva z dvoch fáz: chudnutia a ukončenia. Je to spôsobené tým, že nesprávny prechod z pitnej stravy na pravidelnú môže nielenže anulovať všetky snahy zbaviť sa kilá navyše, ale tiež spôsobiť značné poškodenie zdravia. Preto sa výstupu z procesu nevenuje menšia pozornosť ako priamemu chudnutiu.

Na toto obdobie je vypracovaný aj špeciálny jedálny lístok.

Možnosť 1 (na 3 dni)

• 8:00 - 200 g tekutej zemiakovej kaše;
• 10:30 - harmančekový čaj;
• 13:00 - 200 g strúhanej mrkvy s medom;
• 16:30 - 200 ml fermentovaného pečeného mlieka;
• 19:00 - 200 g tekutej zemiakovej kaše;
• v noci - 200 ml pitného jogurtu.

• 8:00 - 250 g dusenej zeleniny;
• 10:30 - 200 ml nízkotučného mlieka;
• 13:00 - 200 g pohánkovej kaše s bylinkami (bez oleja);
• 16:30 - kešu orechy 10 ks;
• 19:00 - zemiaková kaša s mliekom;
• v noci - 200 ml kefíru.

• 8:00 - mliečna krupica;
• 10:30 - 200 ml kefíru;
• 13:00 - hustá vegetariánska polievka, 250 g teľacieho mäsa, chlieb;
• 16:30 - 1 jablko;
• 19:00 - varená alebo dusená zelenina;
• v noci - 200 ml jogurtu.

Možnosť 2 (na 4 dni)

• 8:00 - kapustové pyré, jogurt;
• 10:00 - varený mrkvový šalát, čerstvá pomarančová šťava;
• 13:00 - pečené hruškové pyré, šťava z bobúľ;
• 16:00 - vegetariánska polievka, harmančekový čaj;
• 19:00 - tekvicové pyré, mlieko.

• 8:00 - dusená zelenina, pitný jogurt;
• 10:00 - ovocný šalát, jogurt;
• 13:00 - zeleninový guláš, čerstvý citrus;
• 16:00 - šalát, bobuľová šťava;
• 19:00 - vinaigrette, čaj.

• 8:00 - mliečna kaša z prosa, zeleninový vývar;
• 10:00 - zeleninový šalát, kompót;
• 13:00 - vegetariánska polievka s hubami, mliekom;
• 16:00 - kurací vývar;
• 19:00 - zeleninový guláš, cviklový šalát, fermentované pečené mlieko.

• 8:00 - ovsené vločky s kúskami sušeného ovocia, čaj;
• 10:00 - pečené jablká, kompót;
• 13:00 - varená ryba so zemiakmi, chlieb, kompót;
• 16:00 - ovocný koktail;
• 19:00 - slepačia polievka, zeleninový šalát, jogurtový nápoj.

Až po správnom vykonaní a dokončení výstupu možno celý priebeh chudnutia považovať za dokončený. V budúcnosti by ste mali ísť na Zdravé stravovanie, znížte množstvo alebo sa vzdajte sladkého, múky, vyprážaného, ​​mastného a všetkého ostatného, ​​čo môže poškodiť postavu a zdravie. Len tak budú výsledky na dlhú dobu fixované.

Počet zhodených kilogramov závisí od zvoleného menu, počiatočnej telesnej hmotnosti, rýchlosti metabolizmu a ďalších individuálnych charakteristík tela. Preto sa môže líšiť v pomerne širokom rozsahu. V priemere za 1 týždeň môžete stratiť 3-5 kg ​​a s vysokou počiatočná hmotnosť olovnica môže byť 5–8 kg.

Správna cesta von zo stravy – kľúč k dobrému zdraviu a čo najdlhšiemu zachovaniu dosiahnutých výsledkov. Ak sa pretrhnete hneď, ako skončíte s chudnutím podľa tohto systému, tak sa vám všetky stratené kilogramy rýchlo vrátia.

Okrem toho telo silne reaguje na takéto náhle zmeny. To je plné exacerbácie žalúdočných ochorení a vážnych porúch trávenia.

Preto je veľmi dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá a vracať sa k bežnej strave postupne. Kľúčovou podmienkou bezpečného odchodu je, že toto obdobie by malo byť dvojnásobkom obdobia samotnej diéty.

Schudnúť za týždeň? Takže musíte odísť do dvoch. Len tak sa telo hladko a bez poškodenia prebuduje na bežné jedlo.

Ak ste schudli 7 dní, tak prechod na bežný režim by mal trvať 15 dní. Prvý deň sa do stravy pridávajú tekuté ovsené vločky.

Konzumuje sa ráno a zvyšok času - zostáva tekuté jedlo. Postupne zavádzané pevné potraviny 1-2 denne.

Uprednostňujú sa kuracie, rybie a mäsové vývary bez soli, varená a dusená zelenina, čerstvé ovocie a bobule. Pokúste sa odložiť používanie bielkovinových potravín čo najdlhšie.

Je vhodné ich jesť najskôr v druhom týždni po opustení diéty.

Ak ste boli na diéte 14 dní, tak výstup z nej bude trvať mesiac. Princíp výstupu je rovnaký, len všetky kroky na zavedenie tuhej stravy sú zdvojené.

To znamená, že každé dva dni predstavíte nový produkt. To starostlivo prestaví telo do štandardného režimu prevádzky.

Pri zavádzaní tuhej stravy ju dôkladne rozžujte na tekutú konzistenciu. Takže znížite zaťaženie gastrointestinálneho traktu a umožníte mu hladko sa pripraviť na výstup zo stravy.

Ak rozširujete svoj jedálniček o zeleninu alebo ovocie, dbajte na to, aby neboli príliš sladké alebo kyslé. Ďalší stres pre vaše telo je zbytočný.

Nechajte na poslednú a komplexné sacharidy a potraviny s vysokým obsahom škrobu: na ich trávenie sa vynakladá príliš veľa úsilia.

Ako ukončiť po 30 dňoch

Výstup z mesačného pôstu trvá 2 mesiace. To je dobré: ide predsa o dodatočný čas, počas ktorého sa telo zbaví prebytočného jedla a všetkých druhov tukov, ktoré vás môžu veľmi rýchlo vrátiť k predchádzajúcim objemom.

Po celý ten čas zabudnite na mastné, slané a korenené jedlá. Prvých 4-5 dní jedzte na raňajky ovsené vločky.

Nové produkty sa zavádzajú približne v takom intervale, že do konca dvojmesačného obdobia úplne opustíte túto diétu.

Udržujte vodnú bilanciu počas celého obdobia odchodu: pokračujte v pití 1,5-2 litrov čistej vody bez ohľadu na to, koľko a čo ste počas dňa vypili alebo zjedli.

Tu je vzorový plán odchodu z diéty, ktorá trvala 30 dní:

• v prvom týždni zaradíte do bežnej stravy tekuté ovsené vločky (na raňajky);
• ponuka sa rozširuje v druhom týždni varené vajce, sendvič so syrom;
• od tretieho týždňa sa pridáva čerstvé ovocie a zelenina;
• od štvrtého sa zavádzajú dusené zeleninové šaláty rybie pokrmy alebo vtáka;
• od piateho týždňa sa postupne vráťte k bežnej strave, vylúčte mastné, slané, korenené a vyprážané jedlá. Odteraz si nezabudnite zariadiť pôstne pitné dni pre seba.

Vďaka takémuto hladkému výstupu uložíte výsledok a udržíte telo v dobrej kondícii po dlhú dobu.

Tekutá strava je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg za týždeň a zároveň sa príliš neobmedzovať v strave. Nevyžaduje zvýšené finančné náklady, je vhodný pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia a (pri správnom dodržiavaní) je zdravotne absolútne neškodný.

Podstata diéty je jednoduchá: po určitú dobu môže chudnutie jesť iba tekuté a kašovité jedlá. Akékoľvek pevné potraviny sú zakázané.

Ako to funguje

O životaschopnosti prístupu niet pochýb, pretože takéto menu sa zvyčajne predpisuje ľuďom s nadváhou v očakávaní rôznych operácií žalúdka. Ale ako presne to funguje? Prečo sa produkt stáva zdravším pre telo, keď prechádza z tuhého do kašovitého stavu? Odpoveď je jednoduchá, všetko je o konzistencii jedla, respektíve procesoch, ktoré podporuje alebo spúšťa.

Takže tekuté jedlá prispievajú k:

• Rýchlejšie uspokojenie hladu

- úžasný produkt, ktorý má nula kalórií, vďaka svojmu objemu dokáže rýchlo uspokojiť váš hlad. Rovnako je to aj s jedlom, ktoré ho obsahuje. Čím vyšší je podiel vody v produkte, tým rýchlejšie sa budete cítiť sýti a zároveň skonzumujete menej kalórií.

• Zrýchlené trávenie

Keďže štruktúra tekutých jedál nie je hustá, proces trávenia trvá oveľa menej času. Zároveň sú všetky skonzumované potraviny spracované bez stopy, čo znamená, že sa nemožno obávať výskytu tukových záhybov.

• Aktívne spaľovanie tukov

Hlavnou podmienkou úspešnej lipolýzy (proces spaľovania tukov) je prítomnosť dostatočného množstva vody v bunke, ktorá je zodpovedná za syntézu bielkovín. A keďže 2 týždne diéty musíte jesť len vodnatú stravu, nedostatok H 2 O telo zaručene nepocíti. Preto budú výsledky oveľa stabilnejšie ako u iných. diétne menu, kde k hlavnému úbytku hmotnosti dochádza výlučne v prvých dňoch.

• Udržiavanie tela v dobrej kondícii

Slabosť, depresia, závraty sú večnými spoločníkmi väčšiny diét. Ľudia sa spravidla zmenou stravovania obmedzujú v jedle, ale nekompenzujú objemy vody, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Odtiaľto dostávame dehydratáciu a všetky vyššie uvedené príznaky. Pri tekutej strave je to naopak. Plne zásobuje telo H 2 O, čo prispieva k zachovaniu vodnej rovnováhy a priaznivo pôsobí na obe vzhľad chudnutie, a na prácu jeho vnútorných systémov.

Teraz, keď ste pochopili základný princíp stravy, je čas zistiť, aké jedlá a jedlá vám pomôžu dostať na váhu požadovaných „mínus 10 kilogramov“.

Ponuka

Pojem „tekutá strava“ zahŕňa niekoľko diét rôzneho stupňa zložitosti. Medzi ne patria okrem iného aj celkom známe: „“ a „“. Vymenovať ich všetky nemá zmysel, tak sa zamerajme na prísna diéta, ktorý je určený na 2 týždne a umožňuje vám schudnúť až 10 kg (a s nadváhu- do 15 kg) a na šetriacom, ktorý znesie aj začiatočník.

Prísna diéta

Jeho zvláštnosť spočíva v tom, že v potravinách je dovolené konzumovať iba tekutiny.

Príprava (3 dni)

Prvý deň:

• Raňajky - 250 g zmesi zemiakov, mrkvy a varenej kapusty, rozdrvených na konzistenciu a ochutených nízkotučným (nie viac ako 1,5% tuku) kefírom.
• Druhé raňajky - paradajky (3 ks), dusené vo vode a ochutené nízkotučným kefírom.
• Obed - 250 g mrkvy nastrúhame na jemnom strúhadle a dochutíme zmesou jablkovej šťavy a medu (v pomere 0,25 šálky šťavy na 0,5 ČL medu).
• Večera - šalát zo zemiakov, mrkvy a varenej repy, ochutený 2 polievkovými lyžicami kefíru.
• Neskorá večera - tekvicové pyré ochutené nízkotučným kefírom.

Druhý deň:

• Raňajky - 250 g zmesi zemiakov, mrkvy a varenej kapusty, roztlačených na konzistenciu a ochutených nízkotučným kefírom.
• Druhé raňajky sú pohár krupicovej (alebo ryžovej) kaše uvarenej vo vode.
• Obed - šalát zo zemiakov, mrkvy a varenej repy, ochutený 2 polievkovými lyžicami kefíru a krajcom čerstvého ražného chleba.
• Večera - tekvicové pyré ochutené nízkotučným kefírom.
• Neskorá večera - 250 g mrkvy a bielej kapusty nastrúhame na jemnom strúhadle a dochutíme zmesou jablkovej šťavy a medu (v pomere 0,25 šálky šťavy na 0,5 ČL medu).

Deň tretí:

• Raňajky - 250 g krupicovej kaše uvarenej vo vode a pohár vývaru pripraveného podľa nasledujúceho receptu: do hrnca nalejte dva poháre vody, priveďte do varu, ponorte tam 1 mrkvu a 0,1 kg bielej kapusty a varte, kým jemné, precedíme cez gázu a necháme vychladnúť.
• Druhé raňajky sú šalát zo zemiakov, mrkvy a varenej repy, ochutený 2 polievkovými lyžicami kefíru a krajcom čerstvého ražného chleba.
• Obed - 250 ml zeleninová polievka s ryžou a hubami.
• Večera - guláš z cukety, zemiakov, kapusty, paradajok, byliniek a jabĺk, bohato ochutený citrónovou šťavou a cesnakom.
• Neskorá večera - krajec chleba s nízkokalorickým tvarohom, 200 g surovej zeleniny a pohár čaju bez cukru.

Hlavné jedlo (14 dní)

9:00 - pohár ovsených vločiek a pohár čaju bez cukru.

10:00 - 250 ml zeleninového vývaru.

11:00 - pohár horúcej vody.

12:00 - 200 ml ovocnej šťavy (jablko, hruška alebo pomaranč) zriedenej 50 ml prevarenej vody.

13:00 - 250 ml mlieka, ktorého obsah tuku nepresahuje 1,5 %.

14:00 - pohár horúcej vody.

15:00 - 250 ml bobuľovej šťavy alebo odvaru.

16:00 - 250 ml mäsového vývaru, prefiltrovaného cez trojitú vrstvu gázy.

17:00 a 18:00 - pohár horúcej vody.

19:00 - 240 ml zeleninovej šťavy a teplej vody v pomere 1: 1.

20:00 - pohár ovocného vývaru.

21:00 - pohár horúcej vody.

22:00 - 250 ml kefíru s hmotnostným podielom tuku - nie viac ako 2,5%.

Ukončiť (3 dni)

Ukončenie diéty úplne zopakuje prípravu na ňu. Hlavne nezabudnite medzi každým jedlom vypiť až tri poháre teplej vody.

šetriaca diéta

Príprava (3 dni)

Prvý deň:

• Raňajky: pohánková kaša s mliekom (bez pridania oleja alebo soli).
• Druhé raňajky: pohár.
• Obed: zeleninová polievka s plátkom čierneho chleba a 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
• Večera: 250-300 g ľubovoľnej dusenej zeleniny.
• Neskorá večera: pohár kefíru.

Druhý deň:

• Raňajky: dve malé dusené zeleninové karbonátky.
• Druhé raňajky: pohár mlieka (obsah tuku nie viac ako 1,5%).
• Obed: 200 g pohánkovej kaše s kúskom dusenej ryby a bylinkami.
• Popoludňajšie občerstvenie: hrsť mandlí.
• Neskorá večera: pohár kefíru.

Deň tretí:

• Raňajky: zemiaková kaša (bez vajec, mlieka, masla alebo iných prísad).
• Druhá raňajky: pohár harmančekového čaju (môžete pridať pár lístkov mäty).
• Obed: jedna nakrájaná mrkva, ochutená 1 lyžičkou. med.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár zrazeného mlieka.
• Večera: zemiaková kaša (bez masla, mlieka alebo iných prísad).
• Neskorá večera: pohár kefíru.

Hlavné jedlo (14 dní)

Prvý deň:

• Raňajky: 200 g tekutiny, 3 uhorky a šálka nesladeného čaju.
• Obed: 250 ml zeleninovej polievky (akejkoľvek) a pohár nízkokalorického (nie viac ako 1,5% tuku) kefíru.
• Večera: müsli (jedna porcia) ochutené mliekom alebo jablkovou šťavou.

Druhý deň:

• Raňajky: pohár nízkokalorického jogurtu a šálka čaju bez cukru.
• Obed: miska pohánkovej polievky varenej s mliekom.
• Večera: šalát z dvoch uhoriek a troch paradajok, oblečený s olivovým olejom.

Deň tretí:

• Raňajky: müsli (jedna porcia), ochutené mliekom alebo jablkovou šťavou a pohár kefíru.
• Obed: 250 ml zeleninová polievka (akákoľvek).
• Večera: 2 poháre nízkokalorického kefíru.

Deň štvrtý:

• Raňajky: pár a 200 ml ovocnej šťavy (hrozno, hruška, pomaranč).
• Obed: porcia kuracieho vývaru a šálka čaju bez cukru.
• Večera: 250 g ovsených vločiek uvarených vo vode (zapite vodou) a šálka čaju bez cukru.

Deň piaty:

• Raňajky: časť pitného jogurtu.
• Obed: tri paradajky nakrájané na kašovitý stav a dva poháre zeleninovej šťavy (akejkoľvek).
• Večera: 250 g ovsených vločiek uvarených vo vode (konzumovať s vodou).

Od šiesteho do štrnásteho dňa opakujte toto menu v ľubovoľnom poradí. Hlavné je sledovať dodržiavanie intervalu, t.j. ak ste sa na šiesty deň stravovali podľa jedálneho lístka druhého dňa, môžete sa k nemu opäť vrátiť najskôr po 4 dňoch.

Ukončiť (3 dni)

Odchod z diéty je podobný príprave na ňu, len s tým rozdielom, že sa budete musieť najesť opačné poradie, t.j. v prvý deň „výstupu“ postupujte podľa menu tretieho dňa prípravy, v druhý - druhý, v tretí - prvý.

Dobre vedieť! Aj keď o účinnosti tekutej stravy niet pochýb, odborníci na výživu neodporúčajú sedieť na nej stále. Spolu s vodou sa z tela aktívne odstraňujú nielen trosky a toxíny, ale aj vitamíny a mikroelementy potrebné pre jeho normálne fungovanie. Optimálny výsledok sa dosiahne za 14 dní, prekročením tohto obdobia si len poškodíte črevá a gastrointestinálny trakt.

Kontraindikácie

Tekutá strava (najmä tuhá) nie je vhodná pre každého. Ak teda máte povedzme problémy s obličkami alebo individuálnu neznášanlivosť niektorých potravín, chudnutím si môžete jednoducho podkopať zdravie. A namiesto predvádzania sa výborná postava pred kamarátmi – hrmieť na nemocničnom lôžku.

Medzi hlavné rizikové oblasti patria:

• Ľudia, ktorí majú problémy s tráviacim a močovým systémom.
• Pacienti s diagnózou diabetes mellitus.
• Tehotné ženy a dojčiace matky.

To však vôbec neznamená, že zvyšok si môže bezmyšlienkovite prerobiť svoj jedálniček. Veď nezabúdajme, každý máme počas dňa inú záťaž, iné hranice únosnosti, iné potreby tela. Preto, aby diéta na tekutej strave pre vás šla do budúcnosti, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Pomôžu vám zostaviť denný jedálniček, ktorý by najlepšie vyhovoval vášmu životnému štýlu a pomôžu vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez ujmy na zdraví.

F.A.Q.

Stáva sa tiež, že ľudia s podobnými počiatočnými údajmi (váha, pracovné a oddychové podmienky, finančná situácia) skončia absolútne rozdielne výsledky. Jednému sa podarí schudnúť 10 kg za prvých 5 dní, druhému sa ani po dvoch týždňoch nepodarí prekročiť hranicu 5-7 kg. Väčšinou je to kvôli pochopeniu samotnej diéty.

Žiaľ, väčšina zdrojov poskytuje informácie len o samotných jedálnych lístkoch, pričom mnohé sprievodné faktory, ktoré majú tiež významný vplyv na proces chudnutia, sú vynechané. Preto, aby ste to nemuseli riešiť, pripravili sme pre vás zoznam najpopulárnejších otázok týkajúcich sa tekutej stravy a odpovede na ne.

• Je možné piť želé počas tekutej stravy?

Potrebovať! Tento lahodný dezert nielenže odstraňuje hlad na dlhú dobu, ale tiež nasýti telo užitočnými stopovými prvkami, aminokyselinami a vlákninou. Hlavná vec je správne variť. Ak uprednostňujete kupované želé, zrieďte ich na redšie ako je uvedené v návode. Ak je domáci, znížte množstvo cukru, aby nebol príliš sladký, s kyslosťou. Najúčinnejšie sú ovocné želé, ako aj ovsené vločky, pohánka, cvikla, kefír, ryža, raž, pšenica a jablko.

• Stačí na zbavenie sa nadváhy zmena stravovania?

Samozrejme, že nie. Ak potrebujete rýchlo schudnúť na nejakú dôležitú udalosť, pomôže vám prechod na tekutú stravu. Ale stojí za to vrátiť sa k bežnej strave, pretože sa vrátia aj zmiznuté kilogramy. Áno, nie sám, ale s párom - tromi "kamarátmi". Ak chcete konsolidovať výsledok, musíte úplne prehodnotiť svoj životný štýl: zvýšiť fyzická aktivita(zvážte sady cvičení a), normalizovať čas spánku a jedla, znížiť stres a psychický stres.

• A čo pivo a destiláty?

Alkohol je síce tekutina, ale jeho pitie počas diéty neprinesie žiaden úžitok. Aj keď opomenieme škody, ktoré alkoholické nápoje spôsobujú samy o sebe, je zrejmé, že ich konzumácia je vždy spojená s „občerstvením“, ku ktorému sa cereálie a polievky len ťažko hodia. A ak si tiež pamätáte, že droždie, koňak, vodka a podobné tekutiny sú mimoriadne kalorické (napokon len zriedka sa niekto zastaví po prvých 100 gramoch), je zrejmé, prečo je lepšie nahradiť alkohol zdravšími nápojmi: čajmi , voda, ovocné nápoje.

• Je možné výrobky nahradiť?

Ak jedálny lístok na týždeň obsahuje niektoré jedlá a jedlá, ktoré vaše telo vníma mimoriadne zle, nemá zmysel sa mučiť. Takmer každá položka v strave môže nájsť ekvivalentnú náhradu. Hlavnou vecou pri výbere analógu je uistiť sa, že nemá viac kalórií ako pôvodný produkt, neobsahuje veľké množstvo prvkov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti (napríklad tuky), a samozrejme je tekutý. v štruktúre.

• Kedy je najlepší čas začať?

Odpoveď na túto otázku závisí od toho, aké menu si vyberiete. Diéta s tekutým kuracím vývarom nespôsobí telu veľký stres, a preto s ňou môžete začať v ktorýkoľvek deň, ktorý vám vyhovuje. Zároveň sa voľba v prospech prísnej diéty (s výnimkou všetkého okrem džúsov a vývarov) pre nepripravenú osobu s najväčšou pravdepodobnosťou v prvých 2-3 dňoch zmení na slabosť a neprítomnosť. Na toto obdobie si preto radšej nič dôležité neplánujte.

• Môžem kombinovať tekutú stravu s inými?

Nie Nie je náhoda, že doba zotavenia medzi opakovaniami kurzu je taká dlhá (3 mesiace). Počas tejto doby musí mať telo čas na úplné vyrovnanie nedostatku vitamínov a minerálov. A ak po ukončení jednej diéty okamžite prejdete na inú, potom len zhoršíte nutričný nedostatok, ktorý vám nepomôže schudnúť, ale je pre telo náročný. negatívne dôsledky. Ak si chcete dať pauzu a zároveň si upevniť výsledok, odporúčame vám venovať pozornosť receptom na zdravé jedlá.

Teraz, keď už viete, o čom je tekutá strava, by sme radi počuli o jej účinnosti z prvej ruky. Preto zanechajte komentáre, podeľte sa o svoje dojmy a úspechy v oblasti chudnutia. A možno práve vy môžete niekomu pomôcť a možno niekto pomôže vám.

V súčasnosti sa na webe a v rôznych printových médiách ženám ponúka obrovské množstvo toho naj pestrá strava. Nie všetky sú dostupné alebo účinné – jeden má príliš nezvyčajný zoznam povolených potravín, druhý má rozvrh jedál, ktorý sa líši od bežného denného režimu. Zároveň však existuje niekoľko desiatok skutočne fungujúcich výživových programov.

Jednou z nich je tekutá strava.

Rozkvet jeho popularity nastal v roku 2000, a hoci sa naň teraz trochu zabudlo, keďže sa stráca na pozadí mnohých iných, nestal sa preto menej efektívnym.
Jedným z hlavných tajomstiev úspechu tejto diéty je samotná štruktúra ľudského tela. A spočíva v tom, že bez primeraného množstva vody v bunkách je spaľovanie tukov nemožné. To môže vysvetliť prudký úbytok hmotnosti v prvých troch dňoch. Od štvrtého dňa bude úbytok nadbytočných kilogramov prebiehať stabilnejšie a bude približne 700 gramov denne.

Jednoducho povedané, po takejto strave sa nemôžete báť dehydratácie. Ale práve kvôli nemu sú: slabosť, zlá nálada, znížená výkonnosť. A ak je dostatok vody, proces chudnutia bude jednoduchší a rýchlejší.

Základom tohto typu výživy je absencia tuhej stravy v strave, na obdobie chudnutia. Neodporúča sa držať takúto diétu dlhú dobu, pretože iba povolené tekuté jedlá nemusia mať najlepší vplyv na činnosť čriev a žalúdka.

Optimálne obdobie je 14 dní.

Diéta s priemernou úrovňou zložitosti je tolerovaná, pretože telo je prvých pár dní prebudované, zvykne si na nedostatok tuhej stravy a potom je to o niečo jednoduchšie.
Existuje niekoľko všeobecných tipov dietológov pre tekutú stravu:

1. Tento druh jedla sa často odporúča v prípade exacerbácie rôznych chorôb a to na krátky čas.
2. Odporúča sa vylúčiť akékoľvek neriedené šťavy, pretože v skutočnosti z nich nie je žiadny úžitok a je v nich príliš veľa kalórií a cukru.
3. Aby hlad nespôsobil nepríjemnosti, jedlo by sa malo prijímať každú hodinu.

Diéta je kontraindikovaná:

• tehotná žena
• ľudia, ktorých telo sa zotavuje z vážnej choroby,
• deti do 16 rokov,
• ľudia s narušeným metabolizmom
• tí, ktorým bola diagnostikovaná akákoľvek duševná choroba,
• ľudia s ochorením srdca alebo obličiek.

Samotná diéta je rozdelená na 2 fázy: prísnu a bodovú.

Tradične sa pri takejto strave berie ako hlavné jedlo nejaký vývar a hlavnou zložkou sa stáva ryža.

Odvary dodávajú dobrý pocit plnosti, zároveň prečisťujú krv a sú dobré na žalúdok pri hnačkách.

Prísne fázové menu

9.00 - 200 ml odvaru z ovsa, šálka čaju alebo kávy na výber, vždy však bez pridaného cukru.

10.00 - 200 ml vývaru zo zeleniny.

11.00 - 200 ml teplej vody.

12.00 – 200 ml šťavy na zriedenie s čerstvou vodou (3/4 čerstvej šťavy a ¼ vody pri izbovej teplote). Šťava je povolená jablko, pomaranč, hrozno, hruška.

13.00 - 200 ml 1,5% mlieka.

14.00 - 200 ml teplej vody.

15.00 - 200 ml odvaru, ktorý sa pripravuje z ovocia alebo bobúľ.

16.00 - 200 ml slabého vývaru, vareného na chudom hovädzom alebo jahňacom mäse.

17.00 - 200 ml teplej vody.

18.00 - 200 ml teplej vody.

19.00 - 200 ml zeleninovej šťavy, ktorú je potrebné zriediť vodou izbovej teploty (môžete zmiešať 1/4 kapusty a 1/4 mrkvovej šťavy s ½ porciou teplej vody, alebo paradajkovú alebo tekvicovú šťavu rozriediť podľa výberu) .

20.00 - zeleninový vývar 200 ml.

21.00 - teplá voda 200 ml.

22.00 - 200 ml kefíru s obsahom tuku 1,5 až 2,5%.

Potom nasleduje odchod z diéty. Tuhé jedlo sa pridáva postupne, ale všetky mastné, sladké a škrobové jedlá sú vylúčené.

Vzorové menu na 7 dní na ukončenie diéty.

Od prvého do tretieho dňa.

9.00 - 250 ml čaju a 1 ks. varené zemiaky.

12.00 - 200 gramov vareného karfiolu a 250 ml paradajkovej šťavy.

15.00 - 50 gramov zemiakového, mrkvového a kapustového guláša, 250 ml ovocnej šťavy.

18.00 - 200 gramov cvikly s cesnakom a na výber 250 ml šťavy zo zeleniny alebo vody.

21.00 - 200 ml kefíru.

Od štvrtého do siedmeho dňa.

9.00 - 150 gramov ovsených vločiek a 200 ml čaju alebo 100 ml kávy.

12.00 - 100 gramov špenátu a zeleného šalátu, 250 ml paradajkovej šťavy.

15.00 - 150 gramov vinaigrette s jednou polievkovou lyžicou slnečnicového oleja.

18.00 - 150 gramov šalátu z varenej mrkvy a repy.

21.00 - 200 ml kefíru.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním, takže čas si môžete prispôsobiť podľa vlastného rozvrhu.
Počas všetkých dvoch týždňov je dovolené piť toľko čistej, nesýtenej vody, koľko chcete, a akékoľvek iné nápoje bez pridania.

Za 7 dní samotnej diéty a 7 dní mimo nej môžete zhodiť päť až šesť kíl navyše.

Pôsobenie stravy sa prejaví takmer okamžite a dokazujú to procesy prebiehajúce v tele. Keďže sa bude používať iba tekutá strava, veľkosť žalúdka sa začne zmenšovať a objem jeho práce dočasne prevezmú obličky a pečeň. A v dôsledku toho pri návrate k obvyklému typu výživy telo už nebude potrebovať toľko jedla ako predtým.
Všetci odborníci na výživu sa zhodujú, že viac ako dvakrát do roka môže takáto strava poškodiť zdravie.

Počas diéty môžete výrazne znížiť centimetre navyše na bokoch, bruchu, páse a zadku.
Výsledky diéty budú nepochybne závisieť vo veľkej miere od pozitívneho prístupu. Musíte nekonečne veriť, že počnúc 7 dňami sa v zrkadle bude odrážať oveľa štíhlejšia a pevnejšia postava.

Diéta bez tuhej stravy na chudnutie založená na ovocných a zeleninových smoothies

Vypočítané na 7 dní. Diéta 3-4 krát denne. Iba smoothies a čistá nesýtená voda. Za týždeň môžete schudnúť o 7-9 kg bez poškodenia zdravia.

Pre tých, ktorí len veľmi ťažko znášajú takúto diétu, môžete jedálniček trochu spestriť pridaním ovsenej alebo pohánkovej kaše, chudého kuracieho mäsa alebo rýb a nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov.

Proces chudnutia je efektívny a veľmi rýchly, tekutina nezostáva v žalúdku, prechádza cez črevá a uvoľňuje telo z ťažkosti po jedle. Človek okamžite cíti ľahkosť, kilogramy odchádzajú, nálada stúpa.

Nezabúdajte na to, čo naše telo potrebuje, aj keď diéta netrvá dlhšie ako tri dni.
Pred začatím smoothie diéty sa musíte správne pripraviť. Prestaňte jesť vyprážané, údené, mastné, sladké, menej pekárske výrobky. Nechajte žalúdok zvyknúť si na obmedzené porcie a pitie veľkého množstva tekutín medzi jedlami je nevyhnutnosťou.

1. Pre diétu neexistuje špeciálne menu. Počet dní si každý zvolí sám a stravu si rozdelí na 4-6 jedál. Cez deň treba používať smoothie a iné tekutiny, po šiestej večer je vhodné nejesť, pred spaním si vypiť pohár odtučneného jogurtu alebo kefíru.
2. Snažte sa jesť v pravidelných intervaloch. Pripravte si rôzne koktaily: ráno si môžete dať ovocie, na obed zeleninový, večer ovocný nápoj so sušeným ovocím.
3. V strave by mala byť prítomná iba tekutina, povolené sú nízkotučné bujóny, ale iba bez kúskov mäsa alebo rýb.
4. Do stravy môžete zaviesť nesýtené nápoje, ale nie sladké. Zelený čaj, kompóty zo sušeného ovocia, bylinkové odvarky.

Niekoľko smoothie receptov na chudnutie

1. Jahoda a banán. 1 porcia obsahuje polovicu zrelého banánu, 150 g jahôd, 150 ml kefíru bez tuku, 1 polievkovú lyžičku. l. tvaroh.
   Všetky ingrediencie jemne rozmixujte v mixéri. Podľa tohto princípu môžete kombinovať rôzne druhy ovocia, len pozorne sledujte ingrediencie, napríklad hruška a mlieko môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, slivka a jogurt zase nafukovanie.
2. Jablká a škorica zimné obdobiečas. Pečieme zrelé jablko bez semien a jadrovníka. Vo vodnom kúpeli zohrejeme 150 ml odstredeného mlieka. Ďalej kombinujte dužinu z jablka, mlieko a 0,5 lyžičky škorice. Koktail je pripravený.
3. Smoothie polievka so zeleninou. Vopred si uvaríme 150 g brokolice, kôpor nasekáme nadrobno. Rozdrvte v mixéri s kefírom bez tuku. Pridajte niekoľko uvarených kapustových listov. Možno nejaké korenie.
4. Vegetariánske smoothie. Na prípravu takéhoto nápoja budete potrebovať 0,5 banánu, 1 pomaranč, 200 g ryžového mlieka. Všetko pomelieme a dáme do špeciálnej misky. Môžete posypať tekvicovými semienkami, ale len pre krásu.
5. Smoothie na posilnenie imunity. 1 lyžička koreň zázvoru, šťava zo štvrtiny citróna, 1 veľký pomaranč. Nasledujúci postup je jasný. Takýto koktail pijeme každé ráno 30 minút pred jedlom.

Pri príprave zeleninových smoothies nahrádzame ovocie zelerom, mrkvou, špenátom, kapustou, paradajkami, tekvicou. Počas diéty bude obzvlášť účinná diuretická petržlenová vňať.

Ak budete správne striedať smoothie diéty, môžete schudnúť stabilne a prirodzene, bez ujmy na zdraví.

Chudnite s radosťou a užívajte si život!

Rýchlo schudnúť a zároveň sa čo najmenej venovať športu je snom mnohých ľudí s nadváhou. Ale ako to implementovať? Techniku ​​„Tekutá strava na chudnutie“ jednoducho musíte vyskúšať. Napriek tomu, že ide o celkom jednoduchý systém chudnutia, s správna strava výsledkom je až 1 kg za deň. Čo súhlasíte, veľmi dobré!

Podstata diéty

Samotný názov diéty naznačuje konzumáciu potravín podobných kaši. Ako viete, tekutá strava zaberá v žalúdku väčší objem, rýchlejšie sa vstrebáva a môže obsahovať všetky užitočné látky, ktoré naše telo vyžaduje. Preto s jeho pomocou môžete schudnúť až 1 kg za deň, čo sa považuje za veľmi vysoký výsledok.

O účinnosti diéty niet pochýb z mnohých dôvodov, ale tým najdôležitejším je, že ju používajú samotní lekári rýchly pokles hmotnosti svojich pacientov pred operáciou na zníženie objemu žalúdka. A to hovorí veľa o jeho výhodách.

Pri použití tejto techniky sú výsledky za týždeň 10 kg, čo je priemer, ako hovoria lekári. Aj keď veľa závisí od stavu pacientov a ich metabolizmu.

Diéta je založená na princípe: "Voda je prirodzený spôsob, ako sa rozlúčiť s kilami navyše." Koniec koncov, ako viete, človek môže žiť dlhšie bez jedla ako bez tekutín. Ale sedieť na tej istej vode je príliš ťažké. Preto je tekutá strava považovaná za najprijateľnejšiu možnosť, ako schudnúť. nadváhu A zároveň nenarúšajte veľa potravín.

Diéta je naplánovaná na hodinu, čo pomáha zrýchliť metabolizmus. Pri dodržiavaní tejto diéty si žalúdok zvykne na určitý režim a konzumovanú tekutú stravu, preto je na konci kurzu zabezpečený hladký odchod z diéty a bolo vyvinuté špeciálne 3-dňové menu. Na konci kurzu sa váš žalúdok zmenší, preto, aby ste boli spokojní, budete potrebovať menej jedla a vďaka tomu si budete môcť udržať svoju váhu na správnej úrovni.

Výhody a nevýhody

Ako každý iný prostriedok na chudnutie, aj táto diéta má svoje pozitívne a negatívne stránky.

Ako výhody diéty sa najčastejšie nazývajú:

• Účinnosť a bezpečnosť metódy;
• Nie je potrebné úzkostlivo počítať počet zjedených kalórií;
• Diéta nevyžaduje špeciálne náklady na materiál;
• Jedlo je dosť rozmanité;
• Táto technika je vhodná na dlhodobé používanie. Dá sa to sledovať mesiac.

Na varenie, samozrejme, budete musieť stráviť čas, ale všetky produkty, ktoré tvoria recepty, sa dajú ľahko nájsť v každej kuchyni.

Nevýhody tejto metódy zahŕňajú nasledujúce faktory:

• Je zakázané „sadnúť si“ na takúto stravu pre ľudí trpiacich chorobami obličiek a močového systému, tých, ktorí majú gastritídu a cukrovku, tehotné a dojčiace;
• Diéta dáva veľmi silný diuretický účinok;
• Jesť by malo byť prísne načas.

Bude ľahké udržať získané výsledky, ak sa na konci diéty nebudete prejedať. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diéty sa vám žalúdok výrazne zmenší, takže potom bude hlavnou úlohou ho nenaťahovať.

Režim napájania a ponuka

Existuje veľa receptov na jedlá, ktoré „umožňujú“ použitie tekutej stravy, pričom jedálny lístok môže byť dosť pestrý. Ktorú z možností si vybrať, posúďte sami.


Toto menu je na 5 dní:

• 1. Raňajky - instantná kaša z ovsených vločiek naplnená vodou + 3 uhorky + šálka nesladeného zeleného čaju;

Obed - tanier polovičnej porcie (250 ml) polievky z akejkoľvek zeleniny + 1 pohár kefíru bez tuku;

Večera - müsli s džúsom alebo nízkotučným mliekom.

• 2. Raňajky - zalejte 150g nízkotučného tvarohu s jogurtom + šálka nesladeného zeleného čaju;

Obed - pohánková mliečna polievka;

Večera - 3 paradajky + 2 uhorky, možno nakrájať na šalát.

• 3. Raňajky - müsli s mliekom alebo džúsom + pohár odstredeného mlieka;

Obed - zeleninová polievka (250 ml);

Večera - 2 šálky kefíru s obsahom tuku menej ako 2,5%.

• 4. Raňajky - pohár pomarančového džúsu + 3 jablká;

Obed - kurací vývar + šálka nesladeného čaju;

Večera - instantná ovsená kaša na vode + zelený čaj bez cukru.

• 5. Raňajky - 2 poháre pitného jogurtu;

Obed - 3 paradajky + 2 poháre zeleninovej šťavy (akákoľvek);

Večera - tekutá kaša z instantných ovsených vločiek na vode.

Po piatich dňoch takejto "tekutej" stravy by mali byť 3 dni špeciálnej výživy (menu je uvedené nižšie). Počas celej diéty by ste mali piť iba obyčajnú nesýtenú vodu, nesladené čaje a kávu.

Je tu aj dvojtýždňová diéta, nie sú tu žiadne recepty - jedálny lístok je na každý deň rovnaký. Množstvo jedla sa musí vypočítať tak, aby denný objem tekutiny nepresiahol 3 litre. Tu je približná diéta, ale môžete si ju upraviť podľa seba. Hlavná vec je jesť každú hodinu.

• 8h - pohár vývaru z ovsených vločiek a pohár nesladeného čaju alebo kefíru;
• 9 hodín - 200 ml zeleninového vývaru;
• 10:00 - teplá prevarená voda, 1 pohár;
• 11h - ovocná šťava zriedená vodou 3/1
• 12h - 1,5% mlieko, 1 šálka;
• 13h - prevarená voda, horúca;
• 14h - odvar z ovocia alebo bobúľ, nie sladký;
• 15h - slabý mäsový vývar, 1 šálka (na 200g hovädzieho mäsa 4 šálky vody, varíme 1 hodinu);
• 16h - horúca prevarená voda;
• 17h - horúca prevarená voda;
• 18h - zriedená zeleninová šťava (½ šťavy + ½ vody, šťavy možno miešať ¼ + ¼);
• 19h - zeleninový vývar, 1 šálka;
• 20h - pohár vriacej vody;
• 21 hodín - kefír s nízkym obsahom tuku (menej ako 2,5%), pohár.

Vývar z ovsených vločiek sa robí nasledovne: berieme 2,5 lyžice. ovsené vločky a nalejte ich 2,5 pohármi vody, zapálte a priveďte do varu. Odložte nádobu a trvajte ďalších 10 minút, potom prefiltrujte a jedzte.

Z ovocných štiav treba uprednostniť jablkové, hroznové, pomarančové či hruškové šťavy, zo zeleninových radšej tekvicové, paradajkové, mrkvové či kapustové.

Ako vidíte, tekuté diétne menu ponúka pomerne rozmanité menu obsahujúce všetky užitočné vitamíny a látky. Aj keď, samozrejme, jesť tak často nie je príliš pohodlné.

Diéta poskytuje aj recept na hladký prechod na normálnu výživu. Jedlá by mali byť rovnomerne rozložené počas dňa. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny.


Prvý deň:

• Pyré zo zeleniny (mrkva, karfiol, zemiaky) sezóna s nízkotučným kefírom a nápojom;
• Tri dusené paradajky hnetieme do stavu pyré, nalejeme kefír;
• Uvarte mrkvu, tri na jemnom strúhadle a dochuťte dresingom zo zmesi jablkovej šťavy - 1 šálka a medu - 1 lyžička;
• Šalát z varenej zeleniny (mrkva, zemiaky a repa) ochutený kefírom;
• Pyré z uvareného karfiolu alebo tekvice sa zaleje zrazeným mliekom.

Druhý deň:

• Dusená zelenina (kapusta a mrkva) sú ochutené nízkotučným kefírom;
• Tekutá kaša v odstredenom mlieku (ryža alebo krupica);
• Kúsok čerstvého chleba a polievkové pyré z cukety, mrkvy, karfiolu a zemiakov + kefír;
• Tekvicové pyré ochutené kefírom a pohárom nesladenej kávy alebo čaju;
• Šalát z bielej kapusty a mrkvy s dresingom z medu (1 ČL) a jablkovej šťavy (1/4 šálky).

Tretí deň:

• 200 ml pohánkovej alebo krupicovej kaše uvarenej v odstredenom mlieku a rovnaké množstvo zeleninového vývaru z mrkvy a kapusty (na 400 ml vody 1 mrkva a 100 g kapusty);
• Kúsok otrubového chleba a kapustového šalátu;
• Hustá polievka z húb, zeleniny, ryže a jačmeňa (na liter vody - 2 zemiaky, 1 mrkva, cibuľa, 20 g sušených húb, cereálie, lyžica rastlinného oleja);
• Zeleninový guláš z karfiolu, cukety, mrkvy, jabĺk, paradajok, byliniek, cesnaku a zemiakov;
• Chlieb s nízkotučným tvarohom alebo domácim syrom, šalát z akejkoľvek zeleniny, čaj alebo káva bez cukru.

Po takom hladkom odchode z diéty môžete jesť všetko. Pre mnohých sa to stáva pomerne náročným testom, no výsledky stoja za to a dostavia sa takmer na tretí či štvrtý deň.

Aké ľahké je uhádnuť hlavný princíp tejto diéty - konzumácia potravín len v polotekutej a tekutej konzistencii. Takéto jedlo sa trávi a vstrebáva oveľa rýchlejšie, navyše obsahuje veľa vody, a to prispieva k rýchlemu nasýteniu s minimálnym počtom kalórií. Odporúča sa jesť málo a často, aby nehrozil bolestivý pocit hladu a dehydratácie. A tekutá strava je dosť efektívna metóda schudnúť: za dva až tri týždne môžete schudnúť od 5 do 12 kg.

Čo je na tekutej strave?

Jeden z najtvrdších druhov tekutej stravy je jasný. Voda, kompótový a ovocný nápoj, bylinkové odvary, precedené bujóny a šťavy bez dužiny - každú hodinu môžete vypiť pohár tekutiny za predpokladu, že je priehľadný.

Jednou z najpopulárnejších možností tekutej stravy je dnes šťavový detox. Spravidla trvá 3 až 7 dní, počas ktorých sa jedia iba čerstvo vylisované šťavy zriedené vodou v pomere 1: 1. Medzi príjmami šťavy sa odporúča piť čistú vodu - najmenej 1,5 litra denne. Objem jednej porcie zriedenej čerstvej šťavy by nemal presiahnuť 250-300 ml, teda denne sa získa asi 3,5-4 litre tekutiny.

Najpohodlnejšou a relatívne bezpečnou možnosťou tekutej stravy je jedálny lístok slávneho chirurga Yunana Nazardana. Vyvinul diétu pre pacientov podstupujúcich bandáž žalúdka: je dovolené všetko okrem cukru a alkoholu, pokiaľ je jedlo tekuté, pyré alebo vo forme kaše.

Je dôležité si zapamätať, že zo stravy by sa malo vstupovať a vystupovať postupne, pričom treba znižovať množstvo tuhej stravy a prechádzať na zdravšie jedlá. Takže napríklad menu prípravného dňa môže vyzerať takto:

• raňajky - krupica alebo ovsené vločky (dezertná lyžica cereálií na pohár tekutiny);
• občerstvenie - pohár teplého šípkového vývaru;
• obed - zeleninová polievka;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 g akejkoľvek čerstvo vylisovanej šťavy alebo smoothie z nekyslých bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky atď.) bez pridania cukru;
• večera - tekutá zemiaková kaša (najlepšie vo vode alebo mlieku s minimálnym obsahom tuku) bez oleja;
• v noci - pohár kefíru s obsahom tuku 0 alebo 1%.

Približná strava podľa Dr. Nazardana (upozorňujeme, že by ste mali jesť v malých porciách - maximálne 250-300 ml, prísne dodržiavať čas jedenia a vyberať potraviny s minimálnym obsahom tuku. Cez deň je potrebná aj obyčajná voda - aspoň 1,5 litra):

• 8:00 - mliečna krupica / ovsené vločky;
• 10:00 - zemiaková kaša bez oleja;
• 13:00 - hrášková / zeleninová / hubová krémová polievka;
• 16:00 - jogurtové a bobuľové smoothies;
• 21:00 - jablková šťava s dužinou / pohár kefíru bez tuku.

Osobná skúsenosť

Sofia, 32 rokov, výška 164 cm, pred diétou vážila 73 kg, schudla 8 kg

Pri druhom tehotenstve som pribrala takmer 20 kg, čo po pôrode išlo veľmi pomaly a neochotne. Rok po narodení dieťaťa som mala stále o 12 kíl viac, ako by som chcela: s výškou 164 cm - 73 kg. Hneď ako som prestala dojčiť, rozhodla som sa, že je čas sa o seba postarať. Na tekutej strave Nazardan som strávil celkovo 3 týždne: 3 dni príprava, 3 dni výstupu a 15 dní tekuté jedlo. Prišlo mi to úplne jednoduché: bolo leto, často som varila smoothie, ovocné nápoje, kompóty, maškrtené polievky pre deti. Moja strava zahŕňala smoothies zo sezónneho bobuľového ovocia a ovocia s nízkotučným jogurtom alebo mliekom, zeleninové a mäsové polievky, čaj a občas kávu. Snažila som sa vyhýbať sladeným nápojom, párkrát ma zachránili tégliky s detskou výživou - ak sú jemne osolené, môžete jesť! Dovolila si dokonca aj zmrzlinu po roztopení vo vodnom kúpeli. Zároveň som opäť začal behať a prvé výsledky boli viditeľné už po týždni: schudol som 4 kg a cítil som sa skvele. Ku koncu druhého týždňa začalo vadiť jednotvárne menu. Okrem toho sa pridali problémy so stolicou a veľmi sa zvýšila citlivosť zubov - po diéte som musel piť kúru s vápnikom.

Hlad som nepociťoval, jedol som malé jedlá a pil som veľa vody. Do konca tretieho týždňa hmotnosť klesla na 65 kg a čo je prekvapujúcejšie, nadváhu stále som sa nevrátil, ale za to ďakujem návratu behu k životu. Mal som šťastie, že bolo leto, pochybujem, že v zime by som vydržal také prísne potravinové obmedzenia.

Výhody a nevýhody tekutej stravy

Tekuté potraviny sa trávia rýchlejšie a lepšie ako pevné potraviny. Navyše v dôsledku zníženia objemu zaťaženia hladkých svalov klesá objem žalúdka. Svaly sa uvoľňujú, strácajú tonus a sťahujú sa, takže po čase má človek pocit sýtosti aj z menšej porcie jedla. A veľké množstvo vody obsiahnutej v tekutej potrave stimuluje metabolizmus. Molekuly H₂O sú jednou z hlavných zložiek všetkých procesov v tele, vrátane procesu štiepenia tukov a odstraňovania toxínov z tela. Veľké množstvo kvapalina vám umožňuje ušetriť vodná bilancia a zabrániť dehydratácii, ktorá sa môže vyskytnúť pri iných typoch nízkokalorických diét.

Tekutá strava má samozrejme aj nevýhody. „Neprítomnosť obvyklej tuhej stravy môže v budúcnosti spôsobiť vážne problémy s gastrointestinálnym traktom: poruchy trávenia, zápchu, nadúvanie, črevné koliky a mnohé ďalšie. Pre ľudí s cukrovkou alebo ochorením obličiek je tento typ diéty kontraindikovaný,“ hovorí výživová poradkyňa, FPA Certified Fitness Nutritioner Anna Doyen.

Tekutá potrava navyše necháva zuby v podstate nečinné, následkom čoho je narušená funkcia žuvania a prirodzený proces samočistenia, čo vedie k množeniu baktérií, tvorbe zubného povlaku a v dôsledku toho sa zvyšuje riziko stenčenie skloviny a rozvoj kazu. .

„Ako závratné, ako vám tekutá strava sľubuje, je dôležité si uvedomiť, že je to pre telo dosť stresujúce z dôvodu drastického zníženia kalórií, diétnej nerovnováhy a výrazného diuretického účinku,“ varuje Doyen. "Preto sa odporúča sedieť na tekutej strave nie dlhšie ako dva až tri týždne a určite športovať, aby ste neschudli kvôli svalovému tkanivu."