Dych podľa Strelnikovej

Unikátny systém cvičení známy po celom svete ako dychové cvičenia Strelníková, vytvoril človek, ktorý nemá nič spoločné s medicínou. Alexandra Strelnikova, talentovaná učiteľka vokálu, bývalá operná speváčka, ho vyvinula špeciálne pre svojich študentov - vokalistov a hercov. Spočiatku - pomáhať pri tvorbe hlasu. Neskôr sa však ukázalo, že s pomocou dýchanie podľa Strelnikovej môžete nielen posilniť väzy, ale aj úplne obnoviť stratený hlas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - zoznam slávnych umelcov, ktorí zažili priaznivý účinok Strelnikovskaja gymnastika, môžete pokračovať ďalej a ďalej. Ich hlasy, ktoré pozná a miluje celá krajina, znejú vďaka jednoduchému súboru cvičení už mnoho rokov jasne a nahlas.

Tragický prípad odhaľuje liečivý účinok dychové cvičenia Strelnikova nielen na hlasivky. Alexandra Nikolaevna sa snažila zmierniť kŕče počas ťažkého srdcového infarktu a začala prudko vdychovať vzduch nosom. Bolesť ustúpila, záchvat prešiel a začali sa roky usilovného výskumu. Ich výsledkom bol vývoj autorského súboru cvičení, ktoré pomáhali a pomáhajú ľuďom s rôznymi chorobami.

Jednoduché pohyby sú cestou k uzdraveniu

Technika vykonávania gymnastiky je jednoduchá: súčasne s cvičením sa vykoná krátky ostrý nádych vzduchu cez nos, po ktorom nasleduje voľný pasívny výdych. Jedenásť jednoduchých pohybov - cvikov s vtipnými názvami ("Mačka", "Dlane", "Rolls" atď.) zahŕňa všetky časti tela: chrbticu, krk, ruky a nohy. V úplnom cykle sa každé cvičenie vykoná 12-krát pre osem pohybov a nádychov (spolu 96). Súčasne sa zvyšuje výmena plynov v pľúcnych alveolách, čo vedie k zvýšeniu množstva kyslíka v krvi a zlepšeniu zásobovania každej bunky tela kyslíkom. V dôsledku toho sa metabolické procesy zlepšujú, čo vedie k obnoveniu normálneho krvného obehu a tvorby lymfy.

Gymnastika, ktorá má priaznivý vplyv na pľúcne tkanivo, odstraňuje zápalové procesy v pľúcach a prispieva k normalizácii nazálneho dýchania. Systematické vykonávanie pohybov eliminuje deformácie chrbtice a hrudníka, normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému a navyše priaznivo ovplyvňuje psychický stav ľudí.

Cenné je najmä to, že na splnenie dýchanie podľa Strelnikovej neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Šetriaci režim pre ľudí s chronickými ochoreniami a problémami je celkom prijateľný. Môžete sa obmedziť na menší počet nádychov-pohybov a časť cvikov vykonávať v sede.

Dokonca aj „lite“ verzia prinesie nesporné zdravotné výhody. Hlavná vec je nebyť lenivý a robiť Cvičenia Strelnikovej systematicky, najlepšie dvakrát denne – ráno a večer. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Čo liečia dýchacie cvičenia Strelnikovej?

Bronchitída a bronchiálna astma patria medzi najzávažnejšie pľúcne ochorenia. Ovplyvňujú ľudí všetkých vekových kategórií. Medikamentózna liečba ochorenia veľmi často len „tlmí“ jeho symptómy a akútna forma sa stáva chronickou, často trvajúcou roky. Dychové cvičenia podľa Strelnikovej eliminujú opuch sliznice pľúc a umožnia vám úspešne sa vysporiadať s týmito chorobami.

• B boľavý nos a hrdlo — sinusitída (zápal maxilárnych dutín), sinusitída (zápal vedľajších nosových dutín).
• X chronický výtok z nosa, adenoidy: porušenie nazálneho dýchania vedie k vyčerpaniu pľúc kyslíkom a v dôsledku toho k zhoršeniu dodávky kyslíka do buniek tela. Dych podľa Strelnikovej umožňuje veľmi rýchle zotavenie dýchanie nosom, chronická nádcha ustupuje. O bežné triedy zápal prínosových dutín je vyliečený, adenoidy sú znížené.
• Srdcovo-cievne ochorenia arytmia, angina pectoris, hypertonické ochorenie: Tieto ochorenia sú zvyčajne spôsobené zlým prekrvením srdcového svalu. Zlepšením krvného obehu ciev všetkých častí tela, ako aj prispením k lepšej absorpcii kyslíka bunkami tela môže gymnastika uľahčiť život „jadrám“ a minimalizovať používanie životne dôležitých liekov.

Toto nie je úplný zoznam chorôb, s ktorými sa úspešne vyrovnáva. Strelnikovskaja gymnastika. Pomáha tiež pri liečbe kožných ochorení, vegetovaskulárnej dystónie, umožňuje bojovať proti neuróze a depresii, ako aj zbaviť sa bolesti hlavy. Používaním dýchanie podľa Strelnikovej liečiť skoliózu, osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Okrem toho vďaka zlepšeniu práce všetkých centier mozgu vám gymnastika umožňuje bojovať proti fajčeniu a nadváhu. Pravidelným cvičením sa dokonca môžete zbaviť koktania!

Cvičenia si nevyžadujú žiadne finančné náklady a nezaberú toľko času - od 20 minút do pol hodiny. Za pokus to teda stojí – vytrvalosť a trpezlivosť pri vykonávaní cvikov prinesie ovocie veľmi skoro.

Príjemný bonus pre tých, ktorí sa rozhodnú zbaviť sa chorôb pomocou Strelnikovskaja gymnastika: aj keď bol váš hlas dosť slabý, potom po niekoľkých mesiacoch vyučovania nebudete v karaoke rovnakí! A to nie je vôbec prekvapujúce: koniec koncov, pred mnohými rokmi to boli cvičenia na nastavenie hlasu unikátny systém cvičenia dýchanie podľa Strelnikovej.

Ak máte záujem, pozrite sa gymnastika Strelnikova video.

Skúste to, je to naozaj veľmi jednoduché! Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Triedy by mali začať od prvých 3 cvičení komplexu.

ÚVODNÁ LEKCIA

Prvé cvičenie « dlane» - rozcvička. Všetky cvičenia sú popísané v hlavnom komplexe, pozri nižšie).

Počas vykonávania je potrebné urobiť 4 hlučné nosové vdychy. Potom (3-5 sekúnd) pauza a znova za sebou bez zastavenia 4 hlučné nosové nádychy.

Toto je potrebné urobiť asi 24-krát (4 nádychy), celkovo vyjde asi 96 pohybov („sto“ podľa Strelnikovej). Výdych (neviditeľný a nepočuteľný) nastáva ústami po vdýchnutí nosom. Výdychy by sa nemali vytláčať a odďaľovať! Nádych je veľmi aktívny, výdych skôr pasívny. Myslite len na dych, hlučný, pre celú miestnosť. Zabudnite na výdych.

Pri nádychu mierne zatvorte pery.

Krátky, hlučný nádych nosom v Strelnikovej gymnastike sa vykonáva so zatvorenými perami. Pri nádychu nie je potrebné silno stláčať pery, sú mierne, prirodzene a voľne uzavreté.

Po hlučnom krátkom nádychu nosom sa pery trochu otvoria - a výdych nastáva sám ústami (a nie je počuteľný). Grimasovanie pri nádychu je absolútne nemožné!!! A zdvihnite palatínovú oponu, vyčnievajúc žalúdok.

Nerozmýšľaj kam pôjde vzduchu, myslite si, že vzduch šnupete veľmi krátko a hlučne (ako tlieskanie rukami).

Ramená nie sú zapojené do dýchania, preto by ste ich nemali zdvíhať. Toto je potrebné sledovať!

Na začiatku tréningu sa vám môže trochu točiť hlava. Neboj sa! Cvičenia "dlane" môžete robiť pri sedení (treba myslieť na odporúčania pre VGDM (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Druhé cvičenie "Strelci" Uskutoční sa 8 dychov bez zastavenia („osem“). Potom 4-5 sekúnd odpočinok a opäť 8 nádychov a výdychov. A týmto spôsobom 12-krát (tiež „sto“ 96 pohybov.

Tretie cvičenie „Pumpa“ musíte urobiť 12 krát - 8 dychov, odpočívať po každých "8" 4-5 sekúnd. (Pri vykonávaní tohto cvičenia existujú určité obmedzenia, ktoré sú popísané v hlavnom komplexe).

Tieto tri cvičenia trvajú približne 10-20 minút. Táto lekcia sa opakuje dvakrát denne (ráno, večer). A večer, robiť "Dlane" urobiť 8 nádychov pohybov.

Na druhý deň pridajte cvičenia „Kat“, 12-krát na 8 pohybov.

"Objím si ramená"
"Veľké kyvadlo"
"Otáčanie hlavy"
"Uši",
"Hlava kyvadla"
"rolky",
"Kroky".

Keď sú cviky dobre zvládnuté, ich výkon by sa mal zvýšiť z 8 na 16 dychov, potom na 32. Odpočinok sa udržiava 3-4-5 sekúnd, ale nie po „osmičkách“, ale po „16“ a „32“ nádychoch. - pohyby.

Ak sa cvičenie vykonáva v 16 dychoch, potom sa vykonáva 6-krát; ak 32 dychov, tak 3 krát. V prípade potreby je možné prestávku predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie viac.

V prípade, že bez problémov urobíte 32 nádychov a výdychov za sebou a dokážete urobiť 96 dychov („sto“), odporúča sa ešte po 32 vdychoch odpočívať 3-4-5 sekúnd. V opačnom prípade môžete „zajsť príliš ďaleko“ a dychové cvičenia Strelnikovej vám prestanú pomáhať.

Hlavný komplex

Zvážte hlavný komplex. Stojí za to zopakovať pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní prvých troch cvičení.

pravidlá:

1. Myslite len na vdychovanie nosom. Trénujte iba dych. Nádych - ostrý, krátky, hlučný (tlieskanie rukami).
2. Výdych nastáva po vdýchnutí nezávisle (ústami). Výdych neodkladajte ani nevydychujte. Nádych – veľmi aktívny nosom, výdych – ústami, nepočuteľný a pasívny. Hluk pri výdychu by nemal byť!
3. Súčasne s dychom sa robia pohyby a nič iné!
4. V dychových cvičeniach Strelnikov pohyb - nádychy sa vykonávajú v rytme krokového kroku.
5. Počítanie sa vykonáva mentálne a iba do 8.
6. Cvičenie je povolené vykonávať v akejkoľvek polohe - v stoji, v ľahu, v sede.

Dychové cvičenia Strelnikova

1. Cvičenie "dlane"

I.p. ( počiatočná poloha) - stojace:

Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch (lakte nadol) a dlane dopredu - „psychická póza“.

V tejto polohe by ste mali krátko, rytmicky, hlučne dýchať nosom a zároveň zatínať dlane do pästí (takzvané úchopové pohyby.

Bez prestávky urobte 4 rytmické, prudké nádychy nosom.

Potom spustite ruky a odpočívajte 4-5 sekúnd. Potom urobte ďalšie 4 hlučné krátke nádychy a pauzu.

Za normálnych okolností musíte urobiť 4 dychy 24 krát.

Na začiatku hodiny môžete pociťovať závraty, to je v poriadku! Môžete si sadnúť a pokračovať v sedení, pričom prestávku predĺžite na 10 sekúnd.

2. Cvičenie „šoférov“

I.p. - stojaci, ruky zovreté v päste a pritlačené k žalúdku v úrovni pása.

Pri vdýchnutí je potrebné prudko zatlačiť päste na podlahu (nenamáhajte ramená, narovnajte ruky až do konca a siahajte po podlahe).

Potom vráťte kefy na úroveň pásu v ip.

Urobte 8 nádychov a výdychov za sebou. Normálne 12 krát 8.

3. Cvičenie "pumpa" ("hustenie pneumatiky")

I.p. - v stoji, nohy o niečo užšie ako je šírka ramien, ruky dole (o.s. - hlavný postoj).

Urobte mierny náklon (natiahnite ruky k podlahe, ale nedotýkajte sa), zatiaľ čo v druhej polovici náklonu sa krátko a hlučne nadýchnite nosom.

Nádych končí sklonom. Trochu sa zdvihnite, ale nie úplne, a znova sa nakloňte + nadýchnite sa. Môžete si predstaviť, že hustíte pneumatiku v aute.

Náklony sa vykonávajú ľahko a rytmicky, neoplatí sa ohýbať nízko, stačí sa zohnúť na úroveň pásu.

Zaoblete si chrbát, znížte hlavu. Dôležité!! „napumpovať pneumatiku“ v rytme predný krok.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia chrbtice a hlavy, celoročná osteochondróza a radikulitída, zvýšený intrakraniálny, arteriálny a vnútroočný tlak, kamene v pečeni, močovom mechúre, obličkách - nemali by ste sa zohýbať. Sklon je mierne znateľný, ale vyžadujú sa krátke a hlučné nádychy. Výdych je po vdýchnutí ústami pasívny, pričom ústa neotvárame dokorán.

Toto cvičenie celkom účinný, schopný zastaviť srdcový infarkt, záchvat pečene a bronchiálnu astmu.

4. Cvičenie „mačka“ (polovičný drep s obratom)

I.p. – o.s. (počas cvičenia sa chodidlá neodlepujú od podlahy).

Urobte tanečný drep s otočením trupu doprava a zároveň krátkym, prudkým nádychom.

Potom urobte to isté s otočením doľava.

Výdychy sa vykonávajú spontánne.

Kolená sú mierne pokrčené a narovnané (nehrbte sa veľmi, ale zľahka a pružia).

Ruky vľavo a vpravo sú uchopovacie pohyby.

Chrbát je rovný, v páse otočte.

Normálne ex. vykonaná 12-krát.

5. Cvičenie „Objím si ramená“

I.p. - v stoji, paže ohnuté a zdvihnuté na úroveň ramien.

Je potrebné veľmi silno hádzať rukami, akoby ste sa chceli objať za ramená.

A pri každom pohybe sa vyráža dych.

Ruky počas „objatia“ by mali byť navzájom rovnobežné; nie je potrebné chovať veľmi široko do strany.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12p – 8 nádychov-pohybov.

Môže sa vykonávať v rôznych východiskových polohách.

Obmedzenia:

Ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, vrodená srdcová vada – pri týchto ochoreniach sa toto cvičenie neodporúča.

Malo by sa začať od 2 týždňov vyučovania.

Ak je stav ťažký, musíte vykonať o polovicu menej dychov (4 alebo dokonca 2).

Tehotné ženy od cca 6. mesiaca (tehotenstvo) pri tomto cviku nezakláňajú hlavu dozadu, cvik vykonávajú iba ruky, stoja rovno a pozerajú sa dopredu.

6. Cvičenie "veľké kyvadlo"

I.p. - stojaci, nohy už ramená. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite rukami na podlahu – nadýchnite sa.

Okamžite, bez zastavenia (mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta), nakloňte sa dozadu - objímte si ramená rukami. Tiež sa nadýchnite.

Medzi nádychmi dobrovoľne vydýchnite.

Normálne: 12-krát. Cvičenie je možné vykonávať v sede.

Obmedzenia:

Osteochondróza, poranenia chrbtice, posunutie medzistavcových platničiek.

Pri týchto chorobách by ste mali obmedziť pohyb, trochu sa predkloniť a pri ohýbaní sa trochu zohnúť.

Až po dobrom zvládnutí prvých 6 cvikov by ste mali pristúpiť k zvyšku.

Každý deň môžete pridať jedno cvičenie z druhej časti komplexu, než zvládnete všetky ostatné.

7. Cvičenie "otočenie hlavy"

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Otočenie hlavy doprava - krátky, hlučný nádych nosom.

To isté vľavo.

Hlava sa v strede nezastaví, krk nie je napätý.

Dôležité mať na pamäti!

Po každej inhalácii sa musí vykonať výdych ústami.

Normálne: 12-krát.

8. Cvičenie "uši"

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Mierny záklon hlavy doprava, ucho k pravému ramenu – nádych nosom. To isté vľavo.

Mierne potraste hlavou a tešte sa.

Cvičenie je podobné ako pri „čínskej figuríne“.

Inhalácie sa vykonávajú spolu s pohybmi.

S výdychom neotvárajte ústa dokorán!

Normálne: 12-krát.

9. Cvičenie "hlava kyvadla" (dole a hore)

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Znížte hlavu nadol (pozrite sa na podlahu) - krátky, ostrý nádych.

Zdvihnite hlavu (pozrite sa na strop) - nadýchnite sa.

Pripomínam, že výdychy by mali byť medzi nádychmi a ústami.

Normálne: 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia hlavy, vegetovaskulárna dystónia, epilepsia, zvýšená intrakraniálna, vnútroočná, arteriálny tlak, osteochondróza cervikotorakálny.

Pri týchto chorobách by ste nemali robiť náhle pohyby hlavou pri cvičeniach ako „Uši“, „Otáčanie hlavou“, „Kyvadlo s hlavou“.

Vykonajte malé otočenie hlavy, ale dych je hlučný a krátky.

Cvičenie môžete vykonávať v sede.

10. Cvičenie "role"

1) I.p. - stoj, ľavá noha vpred, pravá noha vzad. Preneste váhu tela na ľavú nohu.

Telo a nohy sú rovné.

Pokrčte pravú nohu a položte ju na palec, aby ste dosiahli rovnováhu (ale neopierajte sa o ňu).

Trochu si drepnite na ľavú nohu a zároveň sa nadýchnite nosom (ľavá noha po drepe by sa mala okamžite narovnať).

Okamžite presuňte ťažisko na druhú nohu (telo nechajte rovno) a s nádychom sa tiež trochu podrepnite (neopierame sa o ľavú nohu).

Dôležité mať na pamäti:

1 - drepy sa robia spolu s inhaláciou;

2 - preniesť ťažisko na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;

3 - po drepe by sa mala noha okamžite narovnať a potom sa prevalí z nohy na nohu.

Normálne: 12-krát.

2) Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie, len je potrebné vymeniť nohy.

Toto cvičenie sa vykonáva iba v stojacej polohe.

11. Cvičenie "kroky"

1) „Krok vpred“.

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Zdvihnite pokrčenú ľavú nohu až na úroveň brucha (nohu narovnajte od kolena, stiahnite palec). Zároveň si trochu sadnite na pravú nohu a krátko, hlučne sa nadýchnite.

Po drepe sa nohy musia vrátiť do pôvodnej polohy.

Urobte to isté a zdvihnite druhú nohu dopredu. Telo musí byť rovné.

Normálne: 8 krát - 8 nádychov a výdychov.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek východiskovej polohe.

Obmedzenia:

Ischemická choroba srdca, choroby kardiovaskulárneho systému, infarkt myokardu, vrodené vývojové chyby.

V prítomnosti zranenia nôh a tromboflebitída, musíte cvičenie vykonávať v sede a v ľahu veľmi opatrne. Pauza sa dá predĺžiť až na 10 sekúnd. Pri takomto ochorení je potrebná konzultácia s chirurgom!

Počas tehotenstva a urolitiázy nedvíhajte koleno vysoko!

2) Krok späť.

I.p. - To isté. Ľavá noha, pokrčená v kolene, je stiahnutá, pričom sa na pravej nohe trochu prikrčíte a nadýchnete sa. Vráťte nohy do pôvodnej polohy - vydýchnite. Urobte to isté na druhej nohe. Toto cvičenie sa vykonáva v stoji.

Normálne: 4 krát - 8 nádychov a výdychov.

Dychové cvičenia Strelnikova, video lekcia

Zoznam hlavných chorôb, pri ktorých sa používajú dychové cvičenia A.N. Strelnikovej

(Dychové cvičenia A.N. Strelnikova má LEN JEDNU KONTRAINDIKÁCIU: vnútorné krvácanie.)

Choroby horných dýchacích ciest, priedušiek a pľúc
Vasomotorická a alergická rinitída;
zápal prínosových dutín;
Adenoidy I a II stupňa;
Odchýlená priehradka;
Akútne ochorenia dýchacích ciest (ARI a ARVI);
rinosinusitída;
chrápanie;
cysty;
Polypy nosa a hrtana;
Fibrómy;
angiofibróm;
papilómy;
Angiómy;
Paréza alebo paralýza;
angína;
Laryngitída a laryngotracheitída;
otitis;
Frontit;
Chronická faryngitída;
eustachitída;
Quinckeho edém;
Edém hrtana;
Tracheotómia;
Chrípka;
bronchitídu;
Čierny kašeľ;
bronchiektázie;
Zápal pľúc;
zápal pohrudnice;
pneumoskleróza;
Atelektáza pľúc;
Pneumotorax;
Emfyzém pľúc;
Bronchiálna astma;
Pľúcny edém;
pľúcna tuberkulóza;
sarkoidóza;
Benígne nádory dýchacích orgánov.

Respiračná gymnastika od A.N. Strelnikovej je indikovaná pri AKEJKOĽVEK respiračnej chorobe, dokonca aj počas exacerbácie choroby (ale len s prísne INDIVIDUÁLNYM prístupom).

Respiračná gymnastika od A.N. Strelnikovej je indikovaná pre AKÉKOĽVEK porušenia tvorby zvuku a choroby hlasového aparátu.

Choroby kardiovaskulárneho systému
angínu;
Fibrilácia predsiení;
ischémia srdca;
kardiopsychoneuróza;
hypertenzia;
hypotenzia;
tachykardia;
myokarditída;
reumatická karditída;
Reuma;
perikarditída;
aterosklerotická kardioskleróza;
Obehové zlyhanie;
ateroskleróza;
lymfadenitída;
lymfogranulomatóza;
tromboflebitída;
migréna;
migrenózna neuralgia;
Mŕtvica.

Choroby krvi
anémia;
leukémia;
Choroba z ožiarenia.

Choroby tráviaceho systému
chronická gastritída;
Peptický vred žalúdka a dvanástnika;
enterokolitída;
Chronická pankreatitída;
Zápcha.

Choroby pečene a obličiek
hepatitída;
Cirhóza pečene;
Botkinova choroba (žltačka);
cysta obličiek;
Polycystické ochorenie obličiek;
Bludná oblička;
pyelonefritída;
Glomerulonefritída.

Choroby endokrinného systému
cukrovka;
Autoimunitná tyroiditída;
Obezita;
vyčerpanie;
mastopatia;
hypotyreóza;
Difúzna toxická struma;
Spomalenie rastu (zaostávanie vo fyzickom vývoji);
Gynekomastia.

Choroby genitourinárneho systému
Hemoroidy;
Inguinálna hernia;
Enuréza (nočné pomočovanie);
cystitída;
Klimakterická neuróza;
Polyp krčka maternice;
Cervikálna erózia;
Salpingooforitída (zápal príveskov maternice);
metritis;
endometrióza;
Algomenorea (bolestivá menštruácia);
Vaječníková cysta;
Prolaps stien vagíny;
chronická prostatitída;
adenóm prostaty;
impotencia;
orchitída;
kryptorchizmus;
fimóza;
mikropenis;
Kŕčové žily semennej šnúry;
Rýchla ejakulácia;
Neplodnosť;
Oneskorený sexuálny vývoj.

Nervové a duševné choroby
Intoxikácia alkoholom;
chronický alkoholizmus;
epilepsia;
zneužívanie návykových látok;
neuritída;
neurasténia;
neurózy;
neuralgia;
Nespavosť.
Strelnikovskaya respiračná gymnastika posilňuje imunitný systém, zvyšuje vitalitu a výkonnosť, lieči psychiku, zlepšuje náladu a odstraňuje depresiu!

Kožné ochorenia
diatéza;
ekzém;
dermatitída;
neurodermatitída;
psoriáza;
Vitiligo (ohniská zníženia depigmentácie)

Muskuloskeletálna porucha
Osteochondróza;
artritída;
artróza;
radikulitída;
Rôzne poruchy držania tela;
skoliózy;
kyfóza;
lordóza;
polyartritída;
zlomeniny;
dislokácie;
modriny;
Vertebrálne hernie.
Rôzne poranenia hornej a dolných končatín, ramenného pletenca a boky.

Vážení čitatelia, ak ste vykonali súbor dychových cvičení Strelnikova, zanechajte komentáre alebo recenzie nižšie. Niekto to bude považovať za veľmi užitočné!

1. "Dlane". I.P. postavte sa vzpriamene, ohnite lakte a „ukážte dlane divákovi“. Hlučne, krátko dýchajte nosom a zároveň zatínajte dlane v päste.

Pamätajte! Nádych nosom je aktívny, výdych ústami absolútne pasívny, nepočuteľný.

Cvičenie "Dlane" sa môže vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.

2. "Pramená". I.P. postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a zatlačte na brucho v úrovni pása. V okamihu nádychu prudko zatlačte päste na podlahu. Potom sa ruky vrátia do sp. Nedvíhajte kefy nad pás.

Cvičenie "Nosiči" je možné vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.


3. "Pumpa"("hustenie pneumatiky"). I.P. postavte sa rovno, chodidlá o niečo užšie ako šírka ramien, ruky pozdĺž tela. Urobte mierny úklon (rukami sa natiahnite na podlahu, ale nedotýkajte sa jej) a zároveň - hlučný a krátky nádych nosom (v druhej polovici úklonu). Nádych musí skončiť úklonom. Mierne sa zdvihnite, ale nenarovnávajte sa a znova sa ukloňte a krátkym, hlučným nádychom „z podlahy“. Mašle sú robené rytmicky a ľahko, neklaňajte sa nízko, postačí úklon do pása. Chrbát je okrúhly, nie rovný, hlava je znížená.

Pamätajte! „Pump up the pneu“ musí byť v rytme predného kroku.

Cvičenie "Pump" sa môže vykonávať v stoji a v sede.

Obmedzenia: s poraneniami hlavy a chrbtice; s celoročnou radikulitídou a osteochondrózou; so zvýšeným arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom; s kameňmi v pečeni, obličkách a močovom mechúre – neskláňajte sa nízko. Luk je sotva viditeľný, ale vždy s hlučným a krátkym nádychom cez nos. Výdych sa robí po každom nádychu (pasívne) ústami, ale neotvárajte ich dokorán.

Cvičenie "Pump" je veľmi účinné, často zastaví astmatické záchvaty, srdcové a pečeňové záchvaty.

4. "Mačka". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien (chodidlá by sa nemali zdvíhať z podlahy). Urobte si tanečný drep a zároveň otočte trup doprava – prudký, krátky nádych. Potom rovnaký drep s obratom doľava a tiež krátky hlučný nádych. Výdychy sa vyskytujú medzi samotnými dychmi, nedobrovoľne. Mierne pokrčte a narovnajte kolená (drep je ľahký, pružný, nehrbte sa hlboko). Vykonajte uchopovacie pohyby rukami doprava a doľava na úrovni pása. Chrbát je absolútne rovný, obrat je len v páse.

Cvičenie "Mačka" sa môže vykonávať v sede a v ľahu (vo vážnom stave).

5. "Objím si ramená"(nádych pri stlačení hrudníka). I.P. postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Hoďte ruky k sebe k neúspechu, akoby ste si objímali ramená. A zároveň pri každom „objatí“ prudko „čuchať“ nos. Ruky v momente „objatia“ idú paralelne k sebe, a nie krížom, v žiadnom prípade ich nemeňte (nezáleží na tom, ktorá ruka je hore - vpravo alebo vľavo). Nerozťahujte široko do strán a nenamáhajte. Po zvládnutí tohto cvičenia môžete v okamihu blížiaceho sa pohybu rúk mierne nakloniť hlavu dozadu - „vdychovať zo stropu“.

Cvičenie "Objím si ramená" sa môže vykonávať v stoji, v sede a v ľahu.

Obmedzenia: jadier s ischemickou chorobou srdca (ICHS), vrodenými vývojovými chybami, prekonali ste infarkt – necvičte cvičenie „Objím si ramená“ v prvom týždni tréningu. Musíte to začať od druhého týždňa spolu s ďalšími cvičeniami Strelnikovej gymnastiky. Vo vážnom stave je potrebné urobiť nie 8 vdychov-pohybov, ale po 4 alebo aj 2, potom odpočívať 3-5 sekúnd a opäť 2-4 vdychy-pohyby.

Pre ženy od šiesteho mesiaca tehotenstva v cvičení „Objím si ramená“ nezakláňajte hlavu dozadu, cvičte len rukami, postavte sa rovno a pozerajte sa priamo pred seba.

6. "Veľké kyvadlo"(„Pumpa“ + „Objímte si ramená“). I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Nakloňte sa dopredu, ruky siahajú po podlahe - nadýchnite sa. A okamžite bez zastavenia, mierne ohýbanie v dolnej časti chrbta, nakláňanie chrbta - ruky objímajúce ramená - a tiež vdychovanie. Ukloňte sa dopredu - oprite sa, nádych "z podlahy" - nádych "zo stropu." Výdych prebieha v intervale medzi nádychmi sám o sebe, výdych nezadržiavajte ani nevytláčajte.

Cvičenie „Big Pendulum“ je možné vykonávať aj v sede.

Obmedzenia: pri osteochondróze, poraneniach chrbtice a posunoch medzistavcových platničiek vykonajte cvičenie „Veľké kyvadlo“ s obmedzením pohybov: mierne sa predkláňajte a pri nakláňaní sa takmer neohýbajte.

Len keď dobre zvládnete prvých šesť cvikov, môžete prejsť na zvyšok.

7. "Otočenie hlavy". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Otočte hlavu doprava - hlučne sa nadýchnite pravá strana. Potom otočte hlavu doľava - "očuchajte" nos na ľavej strane. Nezastavujte hlavu v strede, nenamáhajte krk, nesťahujte dych.

Pamätajte! Výdych by sa mal vykonávať po každom nádychu samostatne, cez ústa.


8. "Uši". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne nakloňte hlavu doprava, pravé ucho smeruje k pravému ramenu - hlučný, krátky nádych. Potom mierne zakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu – tiež sa nadýchnite. Musíte sa pozerať priamo pred seba.

Pamätajte! Nádychy sa vykonávajú súčasne s pohybmi. Výdych by mal nastať po každom nádychu (neotvárajte ústa dokorán).


9. "Hlava kyvadla". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Znížte hlavu nadol (pozrite sa na podlahu) - ostrý, krátky nádych. Zdvihnite hlavu (pozrite sa na strop) - tiež sa nadýchnite. Výdych by mal mať po každom nádychu čas „odísť“. Výdych neodďaľujte a nevytláčajte (mal by ísť ústami, nevidieť ani nepočuť, v krajnom prípade aj nosom).

Obmedzenia: s poraneniami hlavy, vegetovaskulárnou dystóniou, epilepsiou; so zvýšeným arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom; osteochondróza cervikotorakálnej chrbtice - nerobte náhle pohyby hlavy v cvičeniach - "Otáča hlavu", "Uši", "Hlava kyvadla". Otočte trochu hlavu, ale nezabudnite hlučne smrkať. Tieto cvičenia robte v sede a dokonca môžete robiť „otočky hlavy“ a „uši“ aj v ľahu.

10. "Roly".
A. I.P. ľavá noha vpredu, pravá vzadu. Celá váha tela leží na ľavej nohe, noha je rovná, telo tiež. Pravá noha je pokrčená v kolene a položená späť na palec tak, aby nestratila rovnováhu (ale neopierajte sa o ňu). Vykonajte ľahký tanečný drep na ľavej nohe (noha v kolene je mierne pokrčená), pričom sa krátko nadýchnite nosom (po drepe sa ľavá noha okamžite narovná). Potom okamžite preneste váhu tela na pravú nohu odstavenú dozadu (rovné telo) a tiež si na ňu sadnite a zároveň ostro „čuchajte“ nosom (ľavá noha na palci, aby ste udržali rovnováhu, je ohnuté v kolene, ale neopierajte sa oň). Preneste váhu tela späť na prednú ľavú nohu.

Pamätajte:
1) drep a inhalácia sa vykonávajú striktne súčasne.
2) celá váha tela je len na nohe, na ktorej sa mierne hrbíme.
3) po každom drepe sa noha okamžite narovná a až potom sa hmotnosť tela prenesie (prevalí) na druhú nohu.

B. I.P. pravá noha vpredu, ľavá vzadu. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Cvičenie "Rolls" sa môže vykonávať iba v stoji.

11. "Kroky".
A. "Krok vpred". I.P. postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, až na úroveň brucha (od kolena je noha rovná, stiahnite palec dole, ako pri balete). Na pravej nohe v tejto chvíli urobte ľahký tanečný drep a krátky hlučný nádych. Po drepe musia obe nohy na chvíľu zabrať sp. Potom zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene a posaďte sa mierne na ľavú a hlučne si „očuchajte“ nos. Je potrebné mierne sa posadiť, potom sa druhá noha ľahko zdvihne až na úroveň brucha. Telo je rovné.
Môže sa vykonávať súčasne s každým drepom a zdvihom ohnuté koleno, urobte mierny protichodný pohyb rúk na úrovni pásu.

Cvičenie Front Step je možné vykonávať v stoji, v sede a dokonca aj v ľahu.

Obmedzenia: pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému (ICHS, vrodené chyby, predchádzajúci infarkt) sa neodporúča zdvíhať nohy vysoko (do úrovne brucha). Pri poraneniach nôh a tromboflebitíde vykonajte toto cvičenie iba v sede a dokonca aj v ľahu (na chrbte), veľmi opatrne, mierne zdvihnite koleno s hlučným dychom. Pauza – 3-4 sekundy po každých 8 nádychoch a pohyboch, môže byť predĺžená až na 10 sekúnd.
Pri tromboflebitíde sa určite poraďte s chirurgom!
V prípade urolitiázy a tehotenstva (od 6. mesiaca) nezdvíhajte kolená vysoko pri cviku „Krok vpred“!

B. Krok späť. I.P. To isté. Vezmite si ľavú nohu, pokrčenú v kolene, chrbtom, akoby ste pätou pleskli po zadku. V tejto chvíli si mierne sadnite na pravú nohu a hlučne „čuchajte“ nosom. Potom vráťte obe nohy na chvíľu do SP. urobený výdych. Potom vezmite pravú nohu pokrčenú v kolene dozadu a ľavú urobte ľahký tanečný drep.

Toto cvičenie sa vykonáva iba v stoji.
Pamätajte! Nádychy a pohyby sa vykonávajú striktne súčasne.

Pravidlá dychových cvičení Strelnikova

1. Úvodná hodina. Začnite gymnastiku prvými tromi cvičeniami.
- "Dlane" vykonávajú 4 hlučné krátke nádychy nosom. Potom odpočívajte (pauza) na 3-5 sekúnd a znova 4 hlučné nádychy nosom. Takže urobte 24-krát na 4 dychové pohyby. Ukáže sa 96 dychov-pohybov, takzvaná "Strelnikovova stovka".
- "Pogonchiki" urobiť už 8 dychových pohybov ("osem"). Potom odpočívajte 3-5 sekúnd a znova 8 dychov-pohybov. Čiže 12 krát 8, teda 96 nádychov a pohybov („sto“).
- "Pumpujte" 12-krát na 8 dychov-pohybov, odpočívajte 3-5 sekúnd po každej "osem".

Týmto končíme úvodnú lekciu (3 cvičenia). Musí sa opakovať 2 krát - ráno a večer. Opakovaním lekcie večer urobte prvé cvičenie nie na 4, ale na 8 dychov-pohybov, t.j. 12-krát 8. Na druhý deň pridajte ďalšie cvičenie - „Mačka“, tiež 12-krát 8 nádychov-pohybov. Večer zopakujte lekciu (4 cvičenia). Takže každý deň musíte pridať jedno cvičenie.

2. "Stovky". Najprv urobte 12-krát 8 dychových pohybov („sto“). Potom môžete vykonať 6-krát na 16 dychov-pohybov („sto“) alebo 3-krát na 32 dychov-pohybov („sto“). Odpočívaj a po 16 a po 32 vdychoch-pohyboch 3-5 sekúnd. Ak by vám to nestačilo, môžete si zvyšok predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie dlhšie.
- Ak už robíte nie 8, ale 32 dychov-pohybov, tak stále v duchu počítajte osem. Čísla 9, 10 ... 15 atď. v gymnastike nie je Strelniková, skóre ide iba o 8.
- Ak ste už dobre trénovaní a ľahko urobíte 32 dychov-pohybov a chcete vykonať 96 („sto“) za sebou, potom sa stále odporúča urobiť 32 dychov-pohybov. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo, že „prídete príliš ďaleko“ a potom vám gymnastika Strelnikovej prestane pomáhať.

3. Dych. Inhalácia cez nos je krátka, hlučná. Výdych sa má vykonať ústami po každom nádychu (nevidieť ani nepočuť). V žiadnom prípade nezadržiavajte a nevytláčajte výdych! Nádych je mimoriadne aktívny, výdych absolútne pasívny.
- Hlučný, krátky nádych nosom sa vykonáva so zatvorenými perami. Nie je možné špecificky stlačiť pery v okamihu vdýchnutia, mierne sa zatvárajú, úplne voľne a prirodzene. Po vdýchnutí pery (sami, bez pomoci) otvoria mláďa - a výdych prebieha ústami. Pomôcť nadýchnuť sa svalmi tváre (grimasy) je prísne zakázané! V okamihu vdýchnutia je tiež zakázané zdvihnúť palatínovú oponu, poslať vzduch do hĺbky tela pri vyčnievaní žalúdka. Nemyslite na to, kam ide vzduch, myslite len na hlučný a krátky dych.
- Ramená sa v momente nádychu nedajú zdvihnúť! Ak sa vám ramená stále dvíhajú a hrudník vám trčí, postavte sa pred zrkadlo a snažte sa nasilu udržať ramená pokojné.

4 . Urobte celý komplex na jednej lekcii a nie niekoľko „stoviek“ jedného cvičenia. Cvičte ráno (30 minút) a večer (30 minút). Ak sa necítite dobre, robte Strelnikovej dychové cvičenia niekoľkokrát denne. A budete sa cítiť lepšie.

5 . Dýchacie cvičenia robte ráno - pred jedlom a večer - buď pred jedlom, alebo hodinu a pol po ňom. Ľuďom trpiacim gastritídou, kolitídou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi sa odporúča robiť gymnastiku Strelnikovej iba pred jedlom.

6 . Ak máte málo času, urobte celý komplex gymnastiky nie v troch „tridsiatich“ (96), ale v jednom (32 dychových pohyboch) z každého cvičenia, počnúc „Dlaňami“ a končiac „Krokmi“. Bude to trvať 5-6 minút.

7 . Gymnastiku môžu cvičiť deti (od 3-4 rokov) a veľmi starí ľudia. Vek nie je obmedzený. Dá sa to robiť v stoji, v sede a vo vážnom stave – aj v ľahu.

8 . V priemere to trvá mesiac denných tried dvakrát denne, aby ste sa cítili liečivý účinok na akúkoľvek chorobu.

9 . Nevzdávajte sa dychových cvičení Strelnikova. Robte to celý život, aspoň raz denne (30 alebo aspoň 15 minút) a možno nebudete potrebovať lieky. Táto gymnastika môže byť terapeutická aj preventívna.

Dobré popoludnie, milí čitatelia! Dýchanie podľa Strelnikovej je založené na starodávnej technike, pochádzajúcej zo staroveku. Existujú vedecké a filozofické učenia toho času nácvik dychových cvičení.

Ale až v polovici minulého storočia boli vyvinuté metódy správne dýchanie dostupné pre každého. Všetky sú svojím spôsobom dobré, dnes v článku o najpopulárnejšej technike u nás - dýchaní podľa cvičenia Strelnikova.

V našej spoločnosti sa tak stalo, že už od prvých dní učíme malé deti správne vyslovovať určité zvuky, sústrediť sa na predmety, myslieť a myslieť logicky... Málokedy však niekoho napadne, že by bolo užitočné učiť deti a správne dýchanie .

Ukazuje sa, že mnohí z nás dýchajú nesprávne, a preto sa objavujú rôzne ochorenia. Jogíni, od ktorých sa učíme múdrosť, dýchajú úplne iným spôsobom a radi opakujú výraz, ktorý hovorí, že ten, kto „dýcha správne, bude žiť šťastne až do smrti“.

Dýchacie techniky sú zaujímavé aj tým, že ich môžu využívať aj chorí ľudia, nevyžadujú veľa fyzickej energie a sily, ale použitie dychových techník umožňuje liečiť nielen telo, ale aj dušu.

Paradoxné dýchanie podľa Strelnikovej

V recenziách lekárov dodnes neexistuje konsenzus o dýchacej technike vyvinutej Strelnikovou, ale napriek tomu ju uznávajú a považujú ju za účinný prostriedok na zbavenie sa mnohých chorôb, ako sú: srdcové a cievne choroby nervový systém a dýchacie. Je tiež dôležité, aby gymnastika nasmerovala celé telo k zotaveniu.

Teraz túto gymnastiku propaguje študent Alexandry Nikolaevnej - Michail Shchetinin, ktorý ubezpečuje, že dýchanie podľa Strelnikovej metódy lieči telo komplexným spôsobom, okrem vyššie uvedených chorôb normalizuje metabolické procesy, obnovuje imunitu a zabraňuje osteochondróze. a iné deformity chrbtice z vývoja.

Aké sú výhody unikátnej metódy

Vedci, ktorí majú svoje vlastné názory na liečbu chorôb pomocou dychových cvičení, sú jednotní vo svojom názore, že táto technika má množstvo funkcií, ktoré sú vyjadrené:

• celkovo priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane svalového aparátu;
• pri obnove orgánov všetkých stratených funkcií, ktoré boli narušené chorobami;
• v kombinácii s cvičeniami odlišné typy motorická aktivita(beh, chôdza, plávanie);
• v pozitívnom vplyve gymnastiky na ľudí všetkých vekových kategórií vrátane detí a starších ľudí;

Dychové cvičenia sú univerzálne a pohodlné, pretože nevyžadujú špeciálne miesto na tréning, dodatočné vybavenie, špeciálne oblečenie a topánky. Pozrite si video, dychové cvičenia Strelnikovej.

Prináša úžitok a zdravie nielen chorým ľuďom, ale je výbornou prevenciou aj pre zdravých ľudí, umožňuje udržať zdravie vášho tela a spomaliť skoré starnutie organizmu.

Poskytuje efektívne výsledky zvýšením svalová hmota, kapacita pľúc, posilnenie srdcového svalu. Podporuje odstránenie preťaženie v krvi a lymfe, obnovuje regulačné funkcie orgánov a systémov.

Aké choroby lieči

Dýchacia technika sa obnoví imunitný systém a aktivuje všetky ľudské mechanizmy na samostatné vynucovanie a prekonávanie všetkých neduhov, stresu, závislostí, s ktorými si človek nevedel poradiť.

Cvičenie sa zdá byť ďalšou príležitosťou na zotavenie pri liečbe tradičnými metódami, najmä pri liečení:

• chronické ochorenia pľúc a priedušiek;
• užitočné pri astme;
• zápal pľúc, bronchitída a sinusitída;
• chronický výtok z nosa a rinitída;
• neurózy a nervové choroby;
• diabetes mellitus a s ním spojené choroby;
• angina pectoris a astenoneuróza;
• hypertenzia a hypotenzia;
• peptická vredová choroba (v remisii);
• strata hlasu a koktanie;
• ischemická choroba srdca.

Je zvláštne, že cvičenia zahŕňajú všetky časti tela: nohy a ruky, brušné svaly a chrbticu panvové svaly a hlavy, čo spôsobuje pozitívnu odozvu v celom organizme a zlepšuje bunkové dýchanie. To je dôvod, prečo poskytuje vynikajúce preventívne výsledky u detí a dospievajúcich, robí ich fyzicky vyvinutými a flexibilnými, odstraňuje záhyby a stagnujúce procesy.

Tie lieči aj koktavosť, ktorú len ťažko liečia logopédi a hypnotizéri jedinečné cvičenia na dýchanie, ale predpisujú sa individuálne pre každé dieťa.

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej

Dýchacia technika je postavená tak, že všetka pozornosť je zameraná len na nádych a výdych je pasívny. Pri inhalácii sa súčasne vykonáva fyzické cvičenie. Cvičenia sú jednoduché a ľahké, takže nevedú k prepätiu, nespôsobujú dýchavičnosť ani únavu.

Prudké nádychy zvyšujú ventiláciu pľúc až 6-krát, pričom oxid uhličitý sa nepochopiteľne udržuje vo vnútri tela na úrovni fyziologickej normy a čo je najdôležitejšie, zvyšuje sa energetický potenciál tela.

A to nie sú len slová, všetky pozitívne výsledky boli opakovane potvrdené meraniami prístrojov: spirometer, Genche test, štúdie zloženia krvi, elektrokardiografia, röntgen, meranie tlaku ...

Cievy mozgu dostávajú niekoľkonásobne viac kyslíka, uvoľňujú sa kŕče a v dôsledku toho ustupujú bolesti hlavy a zlepšuje sa pamäť.

Technika má kontraindikácie

• počas akútnej exacerbácie ochorenia,
• s vysokou telesnou teplotou.

Cvičenie je zakázané ľuďom náchylným na trombózu. Sú kontraindikované pri otrase mozgu, aneuryzme aorty, poraneniach chrbtice a hypertenznej kríze.

Technika cvičenia

Cviky sa treba naučiť postupne, väčšinou sú zvládnuté prvé tri, celý komplex pozostáva z 1200 dychov-pohybov. Ak je to hneď ťažké, môžete prestávku mierne zvýšiť. Nie ako obvykle, ale namiesto piatich sekúnd odpočívajte - desať.

Dôležité mať na pamäti : Na zvládnutie dýchania podľa Strelnikovej je potrebné ovládať iba dych, ktorý vydáva nos prudko a hlučne. Výdych sa vyskytuje pasívne, akoby sám o sebe, je žiaduce uvoľniť vzduch cez otvorené ústa. Počas inhalácie by mali byť ústa zatvorené.

Nádychy sa vykonávajú s frekvenciou až 120-krát za minútu. Celkový čas, vynaložené na realizáciu všetkých pohybov nepresiahne 30 minút. V ideálnom riešení sa cviky vykonávajú ráno a večer, z preventívneho hľadiska to zvládnete jednorazovo.

Prvý deň začnite s cvikmi Dlane, Ramená a Pumpa a po každom dni doplníte jeden cvik. Neoplatí sa ponáhľať. Vaše telo si musí zvyknúť nový systém dýchanie. Postupne si vaše telo osvojí rytmus dýchania, zapamätáte si všetky pohyby a dychové cvičenia budete vykonávať ľahko a prirodzene.

Cvičenie 1. Dlane

Ruky sú spustené nadol, ohnite ich v lakťoch, dlane držte na úrovni hrudníka a otočte ich od seba. Začnete zatínať prsty v päsť, ako keby ste nimi chytili vzduch a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnete nosom, bez toho, aby ste sa štyrikrát zastavili (toto je jeden prístup). Po spustení rúk nadol odpočívajte 3-4 sekundy a cvičenie sa opakuje. Takýchto opakovaní by malo byť 24.

Nasledujte iba nádych, výdychy by mali byť tiché. Ak v prvých dňoch vyučovania pocítite mierny závrat, znamená to silnú saturáciu malých kapilár kyslíkom. Môžete mierne zvýšiť čas odpočinku, nie 4 sekundy, ale 6-10 sekúnd. cvičenie čistí energetické kanály a čoskoro tieto príznaky prejdú. Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo dokonca v ľahu.

Cvičenie 2. Ramenné popruhy

Držte ruky v pästiach na úrovni žalúdka. Pri nádychu prudko narovnajte ruky smerom k podlahe a otvorte päste, akoby ste si striasli vodu z prstov. Urobte 8 nádychov a výdychov, vráťte ruky do pása a odpočívajte 4 sekundy. Toto je jeden prístup, malo by existovať 12 takýchto prístupov.

Cvičenie 3. Pumpa

Postavte sa do východiskovej polohy s nohami mierne širšími ako je šírka ramien. Predstavte si, že držíte v rukách rukoväť pumpy a potrebujete nafúknuť pneumatiku. Nakloňte trup dopredu a natiahnite ruky až k podlahe. Svah je nenáročný. Pri nakláňaní sa krátko a prudko nadýchnite nosom. Pamätajte, že musíte udržiavať rytmus pohybov a dychov - 120-krát za minútu.

Vykonajte 8 nádychov a výdychov so sklonmi, potom sa narovnajte a odpočívajte 4 sekundy. Urobte 12 sérií po 8 opakovaní. Potichu a ticho vykonajte mierny sklon, prudký nádych a výdych cez pootvorené ústa.

Dýchací systém pomáha pri srdcovom infarkte, astmatike, znižuje pečeňovú koliku a pomáha pri liečbe koktania.

Cvičenie 4. Obraty

Po zvládnutí prvých troch cvikov pridajte zvyšok, každý deň jeden. Ak chcete vykonať cvičenie otáčania, umiestnite nohy o niečo širšie ako úroveň ramien. Otočte hlavu doľava a doprava, musíte to urobiť tempom krokov (pripomínam vám, až 120-krát za minútu).

Pri každom otočení hlavy nezabudnite nadýchnuť sa nosom. Otočte sa doľava – nádych, odbočte vpravo – opäť nádych. Kontrola len pri inhaláciách, výdychy sa vyskytujú cez ústa, spontánne. Udržujte krk a hlavu rovno. Osem otáčok s nádychmi a oddychom 4 sekundy. Takéto prístupy by sa mali vykonať 12-krát.

Terapeutické dýchanie s otáčaním hlavy je užitočné pre krčné stavce, inhibuje rozvoj osteochondrózy.

Kontraindikácie v tomto prípade sa môžu stať existujúce otrasy mozgu alebo hypertenzia s vysokým krvným tlakom, ak je v krčnej oblasti posunuté stavce.

Cvičenie 5. Uši

Umiestnite nohy na šírku ramien alebo oveľa užšie. Vykonávame záklony hlavy doľava - doprava, dokonca ani nie záklony, ale kývanie, ako keby ste hovorili "ay-ya-yay." Pri každom naklonení sa nadýchnite nosom. Ďalšie video, kde cviky vykonáva celá rodina.

Ramená a telo držte rovno, hýbte sa len hlavou. Vykonajte 8 pohybov hlavou s nádychmi, po ktorých nasleduje prestávka na 4 sekundy. Len 12 prístupov.

Kontraindikácia vykonať cvičenie bude otras mozgu, hypertenzia alebo epilepsia.

Opatrnosť je potrebná pri zvýšenom intrakraniálnom a vnútroočnom tlaku, osteochondróze hrudníka a krčka maternice. V týchto prípadoch otočte hlavu zľahka, bez náhlych pohybov. A dýchanie, ako obvykle, je ostré a hlučné. Cvičenie je možné vykonávať v sede a dokonca aj v ľahu.

Cvičenie 6. Malé kyvadlo

Položte nohy ako pri cvičení Uši. Je potrebné vykonať kývnutie hlavou hore a dole. Prikývli, pozreli na podlahu a zároveň sa prudko a rýchlo nadýchli nosom.

Zdvihnite hlavu a pozerajte sa na strop, nezabudnite na krátky nádych nosom. Snažte sa nezadržiavať výdychy, nechajte vzduch dobrovoľne unikať otvorenými ústami. Urobte tiež 12 sérií po 8 opakovaní so 4 sekundovou prestávkou medzi sériami.

Kontraindikácie a obmedzenia rovnako ako pri cvikoch Uši a Otočky hlavy. Nepokúšajte sa nakloniť hlavu nahor, voľne prikývnite, aby nespôsobovali nepohodlie.

Cvičenie 7. Kat

Nohy rozkročte trochu širšie ako ramená, ruky si položte na opasok. Mierne podrepnite v kolenách, urobte mierny obrat doprava a zároveň preneste váhu tela aj na pravú nohu, pri otáčaní sa prudko, krátko nadýchnite nosom. Vzpriamiť sa.

Teraz si znova sadnite, otočte telo doľava, súčasne preneste váhu na ľavú nohu a nadýchnite sa nosom. Nezdvíhajte nohy z podlahy. Pohyby kolien sú pružné a ľahké, nie je potrebné sa hlboko hrbiť, chrbát držte rovný a k rotácii tela dochádza v páse. Vykonajte 12 sérií po 8 rotácií s nádychmi.

Cvičenie 8. Objímte si ramená

Postavte sa rovno, rozpažte ruky do strán. Pokrčte lakte, dlane otočte smerom k hrudníku. Pokračujte v spájaní rúk, pričom pravou dlaňou zvierajte rameno a ľavou pravú axilárnu oblasť.

Lakte by sa mali pohybovať paralelne k sebe a vôbec nezáleží na tom, ktorý lakeť je hore a ktorý dole. Prineste a roztiahnite lakte tempom krokov, nezabudnite sa nadýchnuť pri každom pohybe.

Po zvládnutí pohybu a dýchania sa môže cvičenie mierne skomplikovať. Keď spájate ruky, mierne zdvihnite hlavu, akoby ste chytili vzduch zo stropu. Vykonajte 12 sérií po 8 pohybov, pričom nezabudnite na krátke prestávky. Je povolené vykonávať cvičenie v ľahu alebo v sede na stoličke.

Kontraindikácie: po infarkte sa toto cvičenie môže vykonávať až po 2 týždňoch. Ak je ťažké okamžite vykonať 8 pohybov, potom sa znížia na 4 po odpočinku 5 sekúnd - opakujte.

Opatrnosť je potrebná u tehotných žien, najmä po 6. mesiaci, a nesmú zdvíhať hlavu. Musíte pracovať iba rukami a nasmerovať svoj pohľad dopredu. Pri ischemickej chorobe a chorobe srdca sú potrebné aj obmedzenia.

Cvičenie 9. Veľké kyvadlo

Cvičenie kombinuje dve naučené vyššie: Pump a Hug Shoulders. Chodidlá by mali byť od seba o niečo širšie ako šírka ramien. Vykonanie náklonu z cvičenia Pump, natiahnutie rúk k podlahe. Keď sa narovnáte, zdvihnite hlavu a objímte sa, ako pri cvičení Objímte si ramená. Pri nakláňaní a vzpriamovaní tela sa nadýchnite, voľne vydýchnite, nezabúdajte na rytmus pohybu. Cvik je dovolené vykonávať v iných polohách tela (sede).

Obmedzeniami tohto cvičenia sú všetky choroby chrbtice. Všetko sa musí robiť s veľkou opatrnosťou, bez náhlych pohybov. Zjazdovky sú ľahké a neúplné.

Cvičenie 10

Pravou nohou vykročte trochu dopredu. Prevádzame telo na pravú nohu a mierne ju ohýbame v kolene. Potom prenesieme telo na ľavú nohu, pričom nezabudneme na pružné pohyby kolien. Pri každom pohybe sa ľubovoľne nadýchnite, vydýchnite.

Teraz vymeňte nohy, dajte ľavú dopredu a zopakujte 12 sérií po 8 nádychov a výdychov.

Cvičenie 11 krokov

Z ľubovoľného postoja zdvihnite pravú nohu, ohnite ju v kolene, palec chodidla sa natiahne k podlahe, zatiaľ čo mierne podrepnite na ľavú nohu, nadýchnite sa.

Zdvihnite ľavú nohu, prikrčte sa mierne pružným pohybom na pravú. V cvičení Kroky môžete vykonať 8 sérií po 8 pohybov. Pri zraneniach a chorobách spojených s krvnými zrazeninami sa cvičenie vykonáva v ľahu.

Cvičenie 12

Z ľubovoľného postoja pokrčte pravú nohu v kolene, akoby ste chceli pätou plesknúť po zadku, pričom na ľavej nohe urobte ľahký podrep.

Teraz ohnite ľavú nohu v kolene, pohybujte chodidlom dozadu a urobte pružný drep. pravá noha. Nezabudnite sa nadýchnuť pri každom drepe. Vykonajte 4 sady po 8 nádychov a výdychov. Cvičenie sa vykonáva rytmicky, môžete si zapnúť hudbu.

Obmedzenia: Ak je ťažko alebo ste chorí, nesnažte sa dvíhať nohy vysoko, to platí najmä pri cievnych a srdcových ochoreniach, ako aj v tehotenstve.

Podľa Strelnikovej dýchanie zahŕňa všetky orgány a systémy v pohybe, čo dostáva od tela pozitívnu odozvu. Zvyšuje sa výmena kyslíka na bunkovej úrovni, čo vedie k celkovému zotaveniu.

Naučte sa dychové cvičenia a buďte zdraví!

☀ ☀ ☀

Články blogu využívajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, nahláste to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Kto je Strelnikov I.V. Prečítajte si tu >>>

Táto technika je známa širokému spektru ľudí a predovšetkým pre svoju jednoduchosť, účinnosť pri liečbe mnohých chorôb, ako je bronchiálna astma, kožné choroby, choroby urogenitálneho systému, kardiovaskulárne choroby vrátane rozšírenej esenciálnej hypertenzie. . Podstatou tohto jedinečného dychového cvičenia je krátky, hlučný nádych nosom s frekvenciou troch nádychov a výdychov za dve sekundy a potom pasívny výdych nosom alebo ústami.

Neodporúča sa myslieť na výdych, ale len na nádych. Spolu s inhaláciou je žiaduce vykonávať pohyby vedúce k stlačeniu hrudníka. Predpokladá sa, že pri pravidelnom cvičení týchto dychových cvičení je mozgová kôra viac nasýtená kyslíkom a všetky metabolické procesy v tele prebiehajú v kvalitatívne lepších podmienkach.

Pri Strelnikovej gymnastike je potrebné cvičiť dvakrát denne až päťtisíc dychov za hodinu. Pri intenzívnych nádychoch sa aktivuje reflexogénna zóna nosa zabezpečujúca reflexné spojenie s čuchovým centrom. Táto gymnastika podporuje aktívnu masáž orgánov a systémov brušnej dutiny, zlepšuje lymfatický a krvný obeh.

Gymnastika Strelnikova sa široko používa pri liečbe pľúcnej tuberkulózy, zápalu pľúc, kvalitatívne zlepšuje drenážnu funkciu priedušiek, obnovuje dýchanie nosom, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a normalizuje krvný tlak. Základné pravidlá tréningu teda budú nasledovné:

1. Myslite len na vdychovanie nosom. Pamätajte, že krátky a hlučný dych je základom navrhovanej gymnastiky.

2. Výdych – pasívny, tichý, nepostrehnuteľný, najlepšie cez ústa.

3. Inhalácia sa robí v kombinácii s pohybom.

4. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe: v stoji, v sede, v ľahu.

To sa nedá prehliadnuť túto gymnastiku pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami bez použitia liekov. Pri pravidelnom tréningu mnohí hypertonici znižujú a dokonca normalizujú krvný tlak. Nedostatok účinku z gymnastiky naznačuje, že pacient nebral cvičenia veľmi vážne a dúfal v rýchly výsledok.

Ale, bohužiaľ, vrátiť stratené zdravie za chvíľu je možné len v dobrej detskej rozprávke. Preto pri začatí gymnastiky Strelnikovej je potrebné starostlivo posúdiť svoje schopnosti a nikdy sa neponáhľať s výsledkom. Určite príde, ale až keď človek prejaví určitú trpezlivosť a vytrvalosť.

Odporúčané knihy o dychových cvičeniach Strelnikovej:

Učiteľka-speváčka Alexandra Nikolaevna Strelnikova rozvíjala svoju dychovú gymnastiku s cieľom inscenovať hlas operných spevákov. No nečakane sa ukázalo, že nielen posilňujú hlasivky spevákov, umelcov, hlásateľov a lektorov, ale liečia aj najrôznejšie choroby.

Strelnikovova gymnastika sa nazýva paradoxná. prečo? Faktom je, že pri bežných dychových cvičeniach sa pozornosť venuje zadržiavaniu dychu a výdychu a pri paradoxných cvičeniach krotkému a hlučnému nádychu nosom (čuchaniu), zatiaľ čo výdych je naopak pasívny, svojvoľný. V tomto prípade sú dychy kombinované s aktívnymi pohybmi, ktoré stláčajú hrudník: aktívny nádych po návrate do východiskovej polohy - pasívny výdych, a nie naopak, ako sa to cvičí obvykle cvičenie. Inými slovami, existuje inverzná koordinácia pohybov s dýchaním, vďaka čomu sa dosiahne zrýchlený rozvoj svalov zapojených do dýchacieho procesu. Účinok je cítiť okamžite - po 10 minútach tréningu sa v tele objaví veselosť a ľahkosť, dýchanie sa uľahčí, účinnosť sa zvýši, nálada sa zlepší. V čo najkratšom čase - maximálny výsledok! Presne to, čo potrebuje moderný, zaneprázdnený človek, ktorý sa neustále sťažuje na nedostatok času.

Výhody dychových cvičení Strelnikova

Splniť dychové cvičenia podľa Strelnikovej odporúča sa zdravým ľuďom (dokonca aj športovcom na zlepšenie výkonu), ale táto technika je užitočná najmä pre tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami, alebo pre tých, ktorí sú po chorobe oslabení. Prakticky neexistujú žiadne vekové obmedzenia, všetko môžete robiť od dvoch, troch rokov až po starobu.

Výhody dychových cvičení Strelnikova:

• posilňuje imunitný systém;
• zlepšuje metabolizmus v tele;
• uľahčuje dýchanie;
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, zmierňuje následky mŕtvice a srdcového infarktu;
• stimuluje krvný obeh;
• podporuje resorpciu zápalových ložísk;
• pomáha pri vegetovaskulárnej dystónii;
• podporuje zotavenie po chorobe;
• účinný pri zvládaní stresu. depresia, únava;
• pomáha pri bronchitíde, zápale pľúc, astme, chronickej tonzilitíde, nádche, vírusových infekciách;
• so zápalom trojitého nervu a rôznych nervóz;
• s chorobami oblasti ženských pohlavných orgánov;
• s impotenciou;
• s bolesťami hlavy;
• podporuje chudnutie;
• pomáha prestať fajčiť.

Keď sme povedali, komu je gymnastika Strelnikovej ukázaná, nemožno len povedať o kontraindikáciách tejto techniky.

Kontraindikácie dychových cvičení Strelnikova:

• vysoký krvný tlak;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• vysoký očný tlak;
• ťažká krátkozrakosť;
• glaukóm;
• poranenia chrbtice a mozgu;
• akútna tromboflebitída;
• rôzne krvácanie;
• horúčka;
• kamene v žlčníku a obličkách;
• porušenie srdcovej činnosti;
• chronická cervikálna osteochondróza

Ak máte pochybnosti o tom, či je táto gymnastika pre vás osobne vhodná alebo nie, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Ako dýchať podľa Strelnikovej?

• Nádychy - mimoriadne aktívne, prudké, hlučné (čuchanie), krátke ako pichnutie, vzrušené (akosi čušíte: nepáchne to ako oheň?). Musíte sa pokúsiť spojiť nosné dierky v okamihu vdýchnutia. V žiadnom prípade by ste nemali ťahať dych a snažiť sa získať viac vzduchu. Inhalácie sa vykonávajú súčasne s pohybmi, v extrémnom bode každého z nich. Výdychy sú automatické, spontánne, pasívne, nepostrehnuteľné, nemala by sa na ne upierať pozornosť. Výdych je dôsledkom a výsledkom nádychu: čím aktívnejší je nádych, tým ľahší, dlhší a voľnejší bude výdych.
• Počas cvičení musíte udržiavať rovnaký rytmus a tempo: približne 1 dychový pohyb za sekundu alebo o niečo rýchlejšie.
• Musíte urobiť 4, 8, 16 alebo 32 dychov za sebou a snažiť sa (čo je veľmi dôležité!) nestratiť počet. Potom by ste si mali na pár sekúnd oddýchnuť a potom pokračovať vo vykonávaní nová séria dychových pohybov a tak dosiahnuť Strelnikovových sto - 96 dychov a potom „tisíce“ - 960 dychov.
• Je žiaduce vykonávať cvičenia 2 krát denne, ráno a večer, ale častejšie. Čím horší je zdravotný stav, emočné rozpoloženie, tým častejšie by ste mali trénovať, len dlhšie oddychovať medzi sériami nádychov, pozor a zásada postupnosti.
• V prípade potreby môžete sedieť aj ležať. Tieto dychové cvičenia dobre fungujú s tradičnými zdravotnými postupmi, ako je beh. plávanie, lyžovanie, autotréning, ale nie s dychovými cvičeniami podľa iot systému – pránájámy.

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej

Na dosiahnutie liečebného účinku stačí vykonať dve hlavné cvičenia.

1. "Pumpa". Predstavte si, že hustíte pneumatiku auta ručnou pumpou. Mierne sa predkloňte (ruky voľne visia) a v najnižšom bode sklonu sa nadýchnite nosom a zakončite sklonom. Mierne sa zdvihnite, ale nenarovnajte sa, potom sa znova ohnite a nadýchnite atď. Výdychy sú voľné, ľubovoľné (pozri vyššie). Svahy by mali byť ľahké, pružné a rytmické – v tempe vŕtacieho kroku. „Pumpa“ je najúčinnejšie cvičenie, ktoré dokáže uľaviť najmä od bolesti pečene, zastaviť astmatika či infarkt a rozveseliť.
2. "Objím si ramená." Vykonávame spojením rúk pred hrudníkom. Stojte rovno, zdvihnite ruky, mali by byť na úrovni ramien, ohýbajte lakte, označte jeden nad druhým (ruky by mali byť priamo pred hrudníkom). Pri nádychu spojte ruky, akoby ste sa objímali. Pravá dlaň sa teda natiahne k ľavému ramenu a ľavá dlaň k pravému podpazušiu (dlaňami sa nemôžete dotknúť podpazušia ani ramien). Hlavnou vecou nie je namáhanie - nemusíte dávať ruky ďaleko za chrbát alebo ich rozhadzovať do strán.

Gymnastika Strelnikovej sa nazýva univerzálna, okrem liečenia chorôb uvedených vyššie pomáha vyrovnať sa s koktaním a zvyšuje odolnosť voči prechladnutiu. čo je veľmi dôležité v očakávaní jesene a zimy. A vo všeobecnosti vo všeobecnosti zvyšuje účinnosť, zlepšuje zdravie každej osoby, ktorá ovláda techniku ​​dýchania podľa Strelnikovej.

Váš vrchol ponúka sledovať celý súbor cvičení podľa Strelnikovej na videu, ktoré ukazuje najmä dve hlavné dychové cvičenia„pumpovať“ a „chytiť sa za ramená“.

Druhé video je o tom, prečo je gymnastika Strelnikovej užitočná a či ju môžu vykonávať ľudia trpiaci hypertenziou. Príjemné pozeranie.

Dychové cvičenia Strelnikova (zoznam chorôb)

Strelnikovej dychové cvičenia pomáhajú telu vyrovnať sa s mnohými chorobami bez liekov.

1. Výtok z nosa, adenoidy, sinusitída

Na liečbu chorôb nosa by ste mali dobre zvládnuť celý komplex gymnastiky.

2. Bronchitída a bronchiálna astma

Strelnikovej dychové cvičenia obnovujú atrofovanú bronchiálnu sliznicu a zmierňujú zápal.

3. Kožné ochorenia (diatéza, neurodermatitída, psoriáza)

Trénovaním len aktívneho dychu sa telo nasýti kyslíkom na bunkovej úrovni, čím prispieva k regenerácii pokožky. Vďaka tomu sa aktivuje aj kožné dýchanie, čo priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane endokrinného systému. Denné činnosti aktivuje krvný obeh v spojivovom tkanive, eliminuje sa upchatie ústia mazových žliaz, odstraňuje sa maz z kanálikov. Akné, chronické kožné ochorenie, ktoré je bežné najmä u dospievajúcich a mladých mužov počas puberty, môže zmiznúť.

4. Neuróza, neuritída, depresia

Dychové cvičenia môžu zlepšiť vašu kondíciu a náladu už pol hodiny po začiatku tréningu. Cvičenia spôsobujú veľa pozitívnych emócií a nárast sily. Spolu s tým sa zlepšuje všeobecná pohoda (pozri ranné cvičenia).

5. Choroby kardiovaskulárneho systému

Gymnastika Strelnikovej zlepšuje krvný obeh a saturuje cievy rúk a nôh kyslíkom. Užitočné pre mnohých pacientov, najmä v počiatočných štádiách ochorenia.

6. Bolesti hlavy, epilepsia, mŕtvica

7. Hypertenzia, hypotenzia a vegetovaskulárna dystónia

Najúčinnejších pri hypertenzii je prvých 5 cvičení - „Dlane“, „Erostery“, „Pumpa“ (v žiadnom prípade sa neklaň!), „Mačka“ a „Objím si ramená“. Len v jednej lekcii získate 5 „stoviek“ nádychov a pohybov.

8. Zajakavosť

Zajakavé dieťa potrebuje zmeniť stereotyp dýchania a reči. To sa dá dosiahnuť pomocou dychových cvičení A.N. Strelníková. Z komplexu musíte urobiť dve cvičenia: „Napumpovať“ a „Objať ramená“ - robte ich denne s koktajúcimi deťmi 2-krát denne (ráno a večer) pred jedlom alebo jeden a pol až dve hodiny po (odporúča sa robiť iné cvičenia komplexu).

9. Osteochondróza, skolióza, poranenia hlavy a chrbtice

Dýchacie cvičenia ovplyvňujú chrbticu zvnútra. Medzistavcové platničky dostanú príležitosť rýchlo sa zotaviť a uvoľnia sa z kompresie stavcami. Gymnastika eliminuje kompresiu vertebrálnych artérií a sympatických nervových kmeňov (bolesť a opuch zmiznú). „Pumpa“, „Veľké kyvadlo“ a cvičenia s hlavou musia byť vykonávané obzvlášť opatrne, bez náhlych pohybov.

10. Nadváha a fajčenie

Strelnikova gymnastika zlepšuje prácu všetkých centier mozgu, vrátane potravinového, čo vedie k jeho samoregulácii. Gymnastika aktivuje metabolické procesy na bunkovej úrovni, v dôsledku čoho sa počet tukových buniek nezvyšuje a existujúce rýchlo „vyhoria“. Celý komplex sa musí vykonávať trikrát denne (ráno, popoludní a večer).

Gymnastika pomáha nielen prestať fajčiť, ale aj vyčistiť hlasivky, priedušnicu a priedušky od nikotínového plaku, telo ju odmieta spolu s hlienom a spútom.

* Toto je len zoznam chorôb. Podrobné odporúčania na liečbu týchto ochorení nájdete v knihe M.N. Shchetinin „Dýchacia gymnastika Strelnikova“.