Beh je jedným z najúčinnejších cvikov na chudnutie, posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Jogging si nevyžaduje drahé vybavenie a je dostupný každému. Napriek zdanlivej jednoduchosti je beh pomerne náročný cvik. Nesprávne umiestnenie chodidla môže viesť k problémom s kĺbmi a svalmi. nie správne dýchanie spôsobuje rýchlu únavu.
V príprave sú určité nuansy. Ísť si po jedle zabehať je plné problémov s pankreasom. Pred začatím tried je potrebné zvládnuť techniku správny chod. Pomôže to pochopiť to a vyhnúť sa bežným chybám bezplatné videonávody pre začiatočníkov.
Beh pre začiatočníkov
Majster športu v atletike Michail Kulkov sa dotýka dôležitej akcie, s ktorou musíte začať akékoľvek cvičenie - zahrievanie. Na začiatku videa športovec hovorí o správna príprava telo do aktívneho zaťaženia. Autor navrhuje robiť výpady dopredu, vykrúcať trup, dvíhať kolená a nakláňať sa. Michail Kulkov ukazuje cvičenia, ktoré vám umožňujú zistiť, či je telo pripravené na nadchádzajúce fyzická aktivita: skákanie na mieste a miesenie. Zahrievanie trvá dlhšie ako sedem minút.
V druhej časti Michail Kulkov stručne hovorí o samotnej technike behu: správnom dýchaní, počte krokov na jeden nádych a polohe rúk. Záverečná časť je venovaná cvikom, ktoré umožňujú zachovať pohyblivosť kĺbov a elasticitu svalov po tréningu.
Ako správne bežať
Majster športu v triatlone Alexej Nesterov a kulturista Dmitrij Selivestrov hovoria divákovi o častých chybách, ktorých sa začínajúci bežci dopúšťajú: nesprávne rozloženie záťaže na chodidlo, nie správna poloha telo pri pohybe. Autori videa učia, ako správne dýchať, držať telo, vypočítať dĺžku a frekvenciu kroku. Dodržiavanie odporúčaní zníži pravdepodobnosť zranenia a pomôže vám prekonať veľké vzdialenosti bez veľkej únavy.
Oprava chýb techniky behu
Pochopenie vlastných chýb pri pohybe je pre začínajúceho bežca len prvým krokom. Úplne iná vec je zbaviť sa ich a konsolidovať výsledok. Oprava chýb a zlepšenie techniky je dlhý a únavný proces. Pomôže to zjednodušiť športový komentátor a bloger Vasily Parnyakov. Vo videu sú uvedené cviky, ktoré pomáhajú eliminovať hlavné chyby začiatočníkov. Cvičenia sú jednoduché, ale účinné. Umožňujú vám rozvíjať schopnosť správne rozložiť záťaž na svaly pri behu.
Umiestnenie chodidiel pri behu. Cvičenie
Jednou z najčastejších bežeckých chýb je nesprávne rozloženie záťaže na chodidlo. Neskúsení bežci často „pristávajú“ na päte alebo špičke, aj keď je správne zamerať sa na strednú časť chodidla. Zvládnuť túto úlohu je ťažké aj pre mnohých skúsených športovcov.
IN krátke video Skúsený atlét Valery Zhumadilov ukazuje jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré rozvíja správnu koordináciu. Pri častom cvičení je chodidlo automaticky správne umiestnené, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov.
Technika behu. Dych
V prvej časti videa maratónsky bežec Maxim Buvalin stručne hovorí o správnom kontakte chodidla so zemským povrchom pri joggingu. Druhá časť je venovaná dôležitému aspektu – dýchaniu. Autor videa radí o správna technika„nádych-výdych“ s prihliadnutím na ročné obdobie. V záverečnej časti videa ukazuje Maxim Buvalin užitočné cvičenie na hrazde, čo vám umožní uvoľniť chrbtové svaly po dlhom behu.
Správne behanie
Pre začiatočníka je ideálnym začiatkom pomalé behanie. Napriek tomu mierna záťaž, pri pomalom behu dochádza k výraznej strate energie a nadváhu. Vďaka „pružnému“ pohybu sa svaly stávajú pružnejšími. Jogging postupne rozvíja vytrvalosť a umožňuje vám prejsť do náročnejšej „fázy letu“. Hlavnou výhodou pomalého pohybu je absencia silného zaťaženia kĺbov.
Využite naplno tichý chod Môžete, len ak budete dodržiavať všetky pravidlá zdieľané autorom videa. Blogerka hovorí o správnom nastavení panvy, chrbta a ramien, uvoľnení paží, rozložení váhy na chodidlo a znížení záťaže srdca a pľúc.
Lekcia prirodzeného behu
Autorom videa je ruský rekordér v maratónskych pretekoch Leonid Shvetsov. Športovec hovorí o technike prirodzeného behu, vďaka ktorej neopustil šport predčasne a zlepšil svoje výsledky. Technika vám umožňuje správne rozložiť energiu a znížiť pravdepodobnosť zranenia.
Video hovorí o princípoch fungovania tela pri pohybe. Znalosť teórie je potrebná na vypracovanie správnej techniky a zníženie zaťaženia svalov a šliach. Leonid Shevtsov venuje osobitnú pozornosť umiestneniu nohy do ťažiska, odporúča sériu cvičení na rozvoj návyku. Športovec tiež predvádza divákovi cviky na aktiváciu gluteálnych svalov.
Zvláštnosť lekcie spočíva v jasnosti: technika a typické chyby zobrazené na konkrétnych príkladoch.
Master class o správnej technike behu
Anton Burmakov sa atletike venuje sedem rokov. Tipy poskytnuté športovcom vám umožňujú dosiahnuť dobré výsledky V odlišné typy beh. Pri šprinte sa začiatočník naučí znižovať počet krokov a na dlhé vzdialenosti - šetriť energiu. Video je užitočné pre prítomnosť špecifických cvičení na rozvoj určitých techník. Pre správnu polohu tela autorka navrhuje beh na mieste, pre správne nastavenie chodidla – bez topánok. Udržať rovnováhu a nekývať telom vás naučí pohybovať sa v línii a imaginárnym úderom sa vyvinie návyk správneho držania rúk.
Anton navrhuje zabudnúť na stereotyp "nádych nosom - výdych ústami." Pri behu sa odporúča dýchať ústami aj nosom súčasne. Pri triedach sa venuje pozornosť povrchu. Autor radí trénovať na štadióne alebo v parku a vyhýbať sa spevneným povrchom.
Cvičenie pre bežcov
Vo videonávodoch autori uvádzajú špeciálne bežecké cvičenia na zlepšenie techniky behu. Komplex pomáha posilňovať svaly a pohybový aparát a lepšie cítiť ťažisko. Neustále cvičenie to uľahčuje a zefektívňuje. Znižuje sa pocit únavy, minimalizuje sa pravdepodobnosť zranenia. Súbor cvičení bude užitočný pre šprintérov aj vytrvalcov.
Beh na stredné a dlhé trate
Väčšina začínajúcich bežcov volí beh stredné resp dlhé vzdialenosti. Sú účinnejšie na chudnutie a celkové spevnenie tela. Beh na dlhé trate však vyžaduje, aby športovec skĺbil silu, rýchlosť, techniku a vytrvalosť.
Náučný film od Soyuzsportfilm rozpráva o tréningový procesšportovci špecializujúci sa na stredné a dlhé trate. Uvedené efektívne cvičenia rozvíja rýchlosť, flexibilitu a koordináciu pohybov. Pozornosť sa venuje aj regenerácii po dlhej fyzickej námahe.
Cvičenia predvádzajú profesionálni sovietski bežci. Film bol natočený v roku 1980, cvičenia v ňom uvedené stratili význam profesionálne športy, ale bude užitočné pre začiatočníkov a amatérov.
Kam pre začiatočníka, ktorý chce naozaj behať, no hneď s rozumom a pod dohľadom trénera.
1. Milujem beh
Čo to je: najúspešnejší projekt na tému učenia amatérov behať v Rusku - ILR má už veľa pobočiek v r. rôznych mestách akou sa nemôže pochváliť žiadna iná bežecká škola. Zakladatelia - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina a Vladimir Pasekunov - tu stelesnili americký koncept troch bodov: jasný cieľ, jasný termín, tím.
Vlastnosti: tu budete pripravení na polmaratón za 7 týždňov alebo maratón za 14 (to je pre tých, ktorí už zabehli 21 km) - a takéto prípravné časy vyvolávajú u profesionálov veľa otázok. Príprava ide na konkrétny pretek (a na to treba byť pripravený) – a hoci je možné zabehnúť si 21 km v tréningu aj doma, táto možnosť nie je populárna.
Mimochodom, zakladatelia už stihli otvoriť paralelné projekty Milujem plávanie a Milujem cyklistiku a ako logické pokračovanie čoskoro zorganizujú v Soči triatlonovú súťaž Ironstar. Chlapci majú tiež platený video kanál s prednáškami športové témy a často prednášajú vo svojej kancelárii.
Pozn.: Tento rok spustili dlhodobý tréningový program na maratón - napríklad 10. apríla 2016 zabehnúť vo Viedni 42 km, môžete s nimi začať trénovať už teraz.
Tréneri: v Moskve - Irina Borisovna Podyalovskaya (držiteľka svetového rekordu na 4x800 metrov, ocenený majster športu), Sergey Korneev (športový riaditeľ Moskovského maratónu), Svetlana Nechaeva - trail running (medzinárodný majster športu).
Rozvrh hodín: zvyčajne dvakrát týždenne s trénerom a aspoň raz samostatne.
Cena: príprava na polmaratón - 13 500 rubľov za 7 týždňov, dlhodobá príprava na maratón - 42 000 rubľov za 7 mesiacov (alebo tri platby 16 000 rubľov).
Čo je to: bežecká škola a funkčný tréning pod vedením Vlada Melkova „odčlenená“ od I Love Running, v ktorej Vlad kedysi pôsobil (a trénoval ma).
Vlastnosti: kladie sa vážny dôraz na GPP a zároveň neexistuje taká fanatická pripútanosť k polmaratónom a maratónom. Na programe „Štart“, ktorý trvá 1 mesiac, je finále na 5 km, čo je najviac pre začiatočníka. RunFit pre pokročilejších kombinuje crossfit a beh - nechýba beh s padákom, skokové cvičenia, beh do kopca, práca s voľnými váhami. Aj tu sa však pripravujú na štarty, no medzi nimi oficiálne 5 a 10 km.
Tréneri: Vlad Melkov (majster športu v Atletika), Vadim Kudalov (majster športu v atletike), Maria Andreeva (CCM v akrobacii) - môžete si prečítať o všetkom.
Rozvrh hodín: dva tréningy týždenne s trénerom, aspoň jedným nezávislým.
Cena: 7 000 rubľov za Štart (4 týždne), 11 400 rubľov za RunFit (3 mesiace), 13 500 rubľov za tréning na polmaratón (8 týždňov).
Čo to je: Ďalší bežecko-tréningový projekt srbského trénera Milana Miletiča (možno si ho pamätáte z Unity Run Campu a potom, ktorý nechal v starostlivosti ILR, aby robil niečo vlastné).
Vlastnosti: Nula sa venuje nielen športu, ale aj socializácii – Milan verí, že nám, obyvateľom veľkých miest, chýba nielen športové záťaže ale aj komunikácia s tými, ktorí zdieľajú naše záujmy. Nula tiež nie je len o behaní – existuje veľa plankov a iných radostí funkčného tréningu. Neexistujú žiadne jasné tréningové ciele – toto je príbeh o tom, ako sa udržiavať v dobrej kondícii a zlepšovať svoje zdravie. Mimochodom, môžete si to vyskúšať na otvorených bezplatných školeniach - dalsia bude v pondelok, 7. septembra. Milan je momentálne na bežeckom kempe v Chorvátsku, takže 16. septembra začne riadna príprava.
Tréneri: Milan Miletich (finišer Ironman, trailové preteky), Polina Syrovatskaya (CCM v športovom aerobiku).
Rozvrh hodín: Môžete ísť trikrát týždenne ráno a večer o 7:30 - v Sokolniki a Luzhniki.
Cena: 2 týždne - 2500 rubľov, mesiac - 5000 rubľov.
4. Beh profesionálneho trénera
Čo to je: Presne povedané, toto nie je bežecká škola, ale jednoducho jeden z typov tréningu v Pro Trainer. A môžete robiť individuálne aj v mini-skupinách podľa harmonogramu. Tréningy sa konajú na ulici aj v interiéri (cyklistická dráha v Krylatskoye).
Vlastnosti: Pro Trener má ku všetkému maximálne vedecký a zároveň individualizovaný prístup, takže sa nezaobíde bez diagnostiky systému a testu na analyzátore plynov. Taktiež sa nezaobíde bez funkčného tréningu, strečingu a ďalších dôležitých zložiek dobrého behu.
Tréneri: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrey Paliy, Andrey Žukov, Alexej Barannikov (o tréneroch si môžete prečítať).
1. Semináre a webináre Leonida Shvetsova
Kto to je: Leonid sa nazýva expertom na N1 prirodzená technika behu(dokonca o nej preložil knihu). Profíci sa hádajú o technike samotnej a o označovaní „prirodzeným“ (pre vás je lepšie nebyť prihlásený na odber všetkých bežeckých trénerov na Facebooku v momente, keď sa rozhodnú medzi sebou pohádať), no sám Leonid je majstrom športu, dvojnásobný rekordér na súdruhovom ultramaratóne a vôbec legenda v bežeckých kruhoch.
Ako a čo sa naučiť: prirodzená technika behu zahŕňa doskok na prednú časť chodidla, správnu polohu tela, rúk, krátke kroky. Zvládnutie techniky sľubuje bežcovi vysoká rýchlosť s nízkymi nákladmi na energiu a nízkym rizikom zranenia. Od Leonida sa môžete učiť na webinároch (9. septembra – zdarma pre budúcich maratóncov) alebo na vzácnych dvojdňových seminároch, ktoré vedie v Moskve. Môžete ho skúsiť požiadať aj o individuálny tréning.
Cena: 300 rubľov za webinár, seminár - 4 000 za teóriu, 8 000 za teóriu s praxou, 15 000 rubľov - za všetko rovnaké + osobné konzultácie.
Čo môže byť jednoduchšie ako beh? Mnohí sa naozaj čudujú, prečo je tomuto športu venovaná taká pozornosť, prečo je príprava vynikajúceho šprintéra či vytrvalca vážnou záležitosťou, ktorú často robia napr. celý tím profesionálov. Hoci by sa zdalo: na beh nie sú potrebné špeciálne podmienky, ale iba nohy a povrch. Je to pravda len čiastočne: v skutočnosti si bežci dobre uvedomujú, že ich podnikanie je zložitá, zložitá práca, ktorá si vyžaduje stopercentnú dennú kalkuláciu.
Aká je obľuba behu medzi deťmi? Odpoveď je zrejmá: kľúčový je ich vek. Po prvé, chalani často pobehujú, niečo hrajú, súťažia, vybíjajú prebytočnú energiu a po druhé je to práve detstvo a dospievanie – najlepší čas pre profesionálny jogging: je tu sila, nadšenie, zdravie. Napriek tomu sa „spontánny“ beh v mnohom líši od profesionálneho behu. V našom meste existujú špecializované sekcie, v ktorých sa školáci a tí, ktorí sa nimi ešte len chystajú, naučia všetky nuansy tohto športu – taktiku, techniku, zdokonalia sa fyzická forma a koordináciu.
Samozrejme, beh je užitočný pre rozvoj a posilňovanie kardiovaskulárneho systému, zvyšuje imunitu a vytrvalosť, normalizuje hmotnosť, rozvíja celé svalové skupiny. Prirodzene, príprava detí prebieha s prihliadnutím na ich vek, fyzické údaje, prirodzené schopnosti a na tieto procesy dohliadajú profesionálni tréneri.
Aký je najlepší vek začať behať?
Beh ako vedomá, nie spontánna aktivita môže začať u detí od jedného a pol do dvoch rokov. V tomto veku už chlapci a dievčatá spravidla chodia sebavedomo. Batoľatá môžu mať záujem krátke tréningy s povinnými zastávkami na hry. V tomto prípade by bežecká vzdialenosť spočiatku nemala presiahnuť desať metrov. Počas vyučovania sa rozvíja pozornosť a koordinácia detí. Nie je potrebné bežať v priamom smere: je možné pohybovať hadom pozdĺž nakreslenej čiary alebo behať okolo malých prekážok.
Ako si vybrať bežecké topánky v závislosti od povrchu?
Ak sa človek pred kúpou bežeckej obuvi pozrie na podrážku, tak si musí pamätať, s akým povrchom bude v kontakte. Na mäkkú podrážku si treba dať pozor, keď musíte behať po špeciálnych bežeckých pásoch, hladkom asfalte a iných tvrdých povrchoch bez výmoľov a jám. Mäkké pôdy, prašné cesty kladú svoje vlastné požiadavky: podošva musí byť tuhšia a behúň musí byť hlbší, aby sa zlepšila návratnosť. Ak človek často behá po lese a dokonca aj v zlom počasí, potom je potrebný hlbší nášľap a dokonca aj železné hroty, aby sa zabránilo pošmyknutiu. Samozrejme, podošvy musia byť tiež pevné, aby boli chodidlá bežca chránené pred kamienkami, zásekmi a pod. Často je súčasťou terénnej obuvi aj bočná opora, ktorá chráni nohy pred vykĺbením. Je tiež umiestnená hustá sieť, ktorú je ťažké poškodiť.
Zlepšenie v podnikaní a blahobyt v rodinný život. Beh v nádhernej izolácii - budete mať rýchly kariérny rast. Spolu s vysokou pozíciou prídu aj slušné zárobky. Beh po vysokej tráve – čakajú vás nové zaujímavé aktivity, ktoré pohltia všetko vaše voľný čas. Zapojte sa do bežeckých súťaží – budete súťažiť o pozornosť milovanej osoby, v ktorých váš súper neuspeje.
Spomeňte si na pocit z behu, predstavte si, ako ľahko sa vám beží, akoby ste mali za sebou krídla. Určite zabehnite (nie psychicky, naozaj) aspoň pár krokov.
Naháňať niekoho - dovolenka, o ktorej ste tak dlho snívali, sa stane realitou. Unavený z behu - sen vám predpovedá nádhernú dovolenku. Jogging v spoločnosti iných ľudí - príjemná spoločnosť vám umožní oddýchnuť si od stresu posledných dní a získať náboj pozitívnych emócií.
Skúste si zapamätať tváre ľudí, ktorí bežia s vami. Stanú sa vašimi spoločníkmi pri oddychu a zábave. Predstavte si okolo tvárí tých ľudí, ktorých stretnutie vám prinesie najväčšie potešenie.
Beh bez konkrétneho cieľa / Beh pre beh - zdržania, zbytočnosť konania. Beh naboso - urobili ste unáhlené kroky, problémy sú nevyhnutné. Beh pozdĺž okraja - vaše riziko vyrážky povedie k nebezpečenstvu. Beh v kruhu - vaše činy vás privedú do slepej uličky. Beh na mieste - vaša nerozhodnosť spôsobí ťažkosti, ktorým budete čeliť v blízkej budúcnosti. Zakopnutie pri behu - vaše nezmyselné činy povedú k peňažným stratám.
Sústreďte sa na to, že účelom vášho behu bolo riadiť sa pokynmi generála, pod ktorým slúžite (pozri Generál).
Výklad snov z Výkladu snov Simeona ProzorovaPrihláste sa na odber kanála Výklad snov!
Výklad snov - Škola
Chodenie do školy vo sne je znakom vášho výnimočného literárneho talentu.
Ak ste snívali o svojom detstve a škole, kde ste študovali, možno budete trochu túžiť po minulých radostiach. Navyše, nejaký nešťastný incident môže zatieniť váš život.
Ak ste o sebe snívali ako o učiteľovi, tak aj napriek svojim humanitným sklonom budete nútení hľadať si prácu v inej oblasti.
Vo všeobecnosti sen o učiteľovi školy naznačuje, že v živote uprednostňujete tiché radosti.
Keď vo sne uvidíte školu a deti hrajúce sa na školskom dvore, môžete sa spoľahnúť na postupný vzostup po radoch.
Výklad snov z
