Šport už dávno nie je len poctou móde, ale stal sa neoddeliteľnou súčasťou života moderných, aktívnych žien. Zároveň nechcú spomaliť ani v tehotenstve, čo pri jeho normálnom priebehu gynekológovia len vítajú. Najlepšou možnosťou fyzickej aktivity počas tehotenstva je plávanie v bazéne. Vo väčšine prípadov tento šport nielenže nie je kontraindikovaný v období očakávania dieťaťa, ale dôrazne sa odporúča aj pri množstve menších patológií tehotenstva. Po prečítaní tohto článku nebudete mať žiadne pochybnosti o tom, či je možné, aby tehotné ženy chodili do bazéna. Povieme vám nielen o najbežnejších typoch tréningu v bazéne, ale aj o tom, aké opatrenia treba pri plávaní dodržiavať.
Počas tehotenstva chcete byť predovšetkým v atmosfére pohodlia a pokoja. Čo môže byť pohodlnejšie ako voda? Stabilizuje aj vnútorné pochody v našom tele, dobre si poradí s vonkajšími nedokonalosťami postavy. Po ponorení do vody získate fyzické potešenie, ktoré nie je v žiadnom prípade horšie ako emocionálne. Plávanie v tehotenstve, a najmä v bazéne, vám schváli každý lekár, ale iba ak nemáte prísne kontraindikácie.
Počas správne plávanie sú zapojené všetky hlavné svalové skupiny. Zrejmým plusom plávania je, že žena prakticky necíti svoju váhu, ktorá sa počas tehotenstva zvyšuje u všetkých spravodlivých pohlaví. Keď ste vo vode, vaša telesná hmotnosť sa zníži šesťkrát. Významné, však? Okrem iného na posledné mesiace bude to pre vás oveľa jednoduchšie základné cvičenia pre tehotné ženy v bazéne, a to, verte mi, nie je ľahká úloha.
Je tiež dôležité, aby sa vo vode znížilo riziko zranenia. Zaťaženie svalov a kĺbov je minimálne, vnútorné orgány netrepať, odchádzajú bolesti chrbta, ktoré sa môžu prejaviť na neskoršie dátumy tehotenstva.
Len si nemyslite, že plávanie je perfektná kondícia, v ktorom vlastne nemôžete robiť nič a získate ohromujúci efekt. Nie, stále sa musíte potiť. Či už robíte synchronizované pohyby tela pri plávaní alebo vodný aerobik pre tehotné ženy, budete musieť vynaložiť úsilie, aby ste vode dodali potrebný odpor.
Pozitívny účinok bazéna pre tehotné ženy
Na oplátku získate vynikajúce výsledky v podobe zlepšeného vzhľadu, normalizácie celkového zdravia, ako aj:
Posilnite kĺby;
Jemne a bezbolestne natiahnite svaly stehien, perineum, čo je mimoriadne dôležité pre ľahký prirodzený pôrod;
Normalizovať tlkot srdca, zlepšiť krvný obeh;
Voda dokonale tónuje žily na nohách, zabraňuje vzniku kŕčových žíl a opuchov;
Vďaka vysokej spotrebe energie pri plávaní, mimochodom, nielen v bazéne, ľahko a rýchlo prídete o nabraté v tehotenstve. nadváhu;
Posilňujte si imunitu zdravo, pretože plávanie v bazéne je výborná počiatočná fáza otužovania.
Do pozornosti dávam aj to, že ak správna poloha bábätko v brušku, treba len plávať. Pocit beztiaže, súčasná prítomnosť matky a dieťaťa vo vodnom živle v 95% prípadov zaručuje správnu polohu dieťaťa v čase ukončenia tehotenstva.
Ako vidíte, plávanie počas tehotenstva má veľa výhod. Preto, ak to vášmu lekárovi nevadí, pokojne sa prihláste na skupinový tréning alebo si len tak pre radosť zaplávajte v najbližšom bazéne.
Zistili sme, že plávanie a skupinové aktivity v bazéne sú pre tehotné ženy veľmi prospešné a potrebné. Mali by ste však dodržiavať množstvo odporúčaní, vďaka ktorým bude vaše cvičenie užitočnejšie a bezpečnejšie.
Začnime tým, že do bazéna môžete ísť určite bez strachu o zdravie svojho bábätka až po 20. týždni tehotenstva. Faktom je, že práve v tomto čase končí tvorba hlienovej zátky. Slúži ako akýsi blokátor vstupu škodlivých mikroorganizmov a následne infekcií cez krčok maternice počas tehotenstva. Netreba zabúdať ani na to, že približne pár týždňov pred pôrodom sa hlienová zátka začne postupne odsúvať, čo znamená, že vaše dieťatko už nie je tak dobre chránené pred vonkajšími patogénnymi vplyvmi, preto je lepšie hodiny odložiť na neskôr. popôrodné obdobie.
Nezabudnite, že optimálna návšteva bazéna je 3x týždenne. Ak môžete, chcete a váš lekár súhlasí, môžete plávať každý deň. A tu si najmä zvedavé a škrupulózne mamičky môžu položiť zdanlivo hlúpu otázku – ako môžu tehotné ženy plávať v bazéne? V skutočnosti je otázka celkom logická a správna. Po prvé, nezabudnite, že trvanie vašich vodných procedúr by nemalo presiahnuť 35-50 minút. V žiadnom prípade nedovoľte podchladenie vášho tela, cystitída a iné zápalové procesy počas tehotenstva sú úplne nežiaduce. Ak máte pocit, že mrznete, okamžite vylezte z vody a oblečte si suchý teplý župan alebo si telo zľahka pretrite froté uterákom.
Čo sa týka prijateľných štýlov a techník plávania v tehotenstve, za optimálne sa považujú kraul a prsia. Skúsme prísť na to prečo. Napríklad štýl prsia zahŕňa aktívne zapojenie svalov nôh a perinea, ktoré veľmi potrebujú tréning, aby sa pripravili na proces pôrodu.
Poznámkaže počas plávania v tehotenstve je lepšie dať prednosť extrémnym dráham v bazéne. Charter, vždy sa môžete oprieť o boky bazéna.
Poradenstvo: bielidlo, ktoré je v bazéne prítomné v malom množstve, môže spôsobiť suchosť a podráždenie vagíny. Vzhľadom na to niektorí lekári odporúčajú používať hygienické tampóny. O ich použití by ste však nemali rozhodovať sami. Najprv sa poraďte so svojím lekárom.
Ďalšou črtou tried v bazéne počas tehotenstva je zameranie sa na načasovanie tehotenstva. V prvom a druhom trimestri je možné a dôležité svoje telo aktívne trénovať. Ideálne pre vodný aerobik a gymnastiku. Zatiaľ čo pre 3. trimester tehotenstva by cvičenie v bazéne nemalo byť aktívne, upokojujúce. Stačí robiť ľahké, pokojné plávanie, trénovať zadržanie dychu na 10-15 minút pri potápaní. Získané zručnosti sa vám budú hodiť pri pôrode v štádiu pokusov, kedy je životne dôležité správne, plynulo dýchať a zadržiavať dych podľa pokynov lekárov.
Súbor cvičení pre tehotné ženy v bazéne
Poďme priamo k prehľadu cvikov. Predtým si všimneme, že môžete vykonávať jednotlivé prvky prevzaté z komplexných fitness programov a plnohodnotná gymnastika pre tehotné ženy, ale len pod dohľadom inštruktora.
Poradenstvo: aktívne sa venovať bazénu počas tehotenstva je najlepšie ako súčasť skupiny alebo s pomocou spoločníka. Môže to byť manžel, milovaný priateľ, matka.
S komplexnými programami určenými špeciálne pre ženy v pozícii a gymnastikou pre tehotné sa môžete zoznámiť v bazéne na skupinových kurzoch a budeme hovoriť o individuálnych cvičeniach, ktoré môžete vykonávať individuálne vlastným tempom.
zápasník sumo
Takže prvé cvičenie pre tehotné ženy vo vode je „zápasník sumo“. Aby ste to mohli vykonať, musíte široko roztiahnuť nohy, ohnúť ich v kolenách a striedavo robiť chôdzu vo vode pravou a ľavou nohou. Toto cvičenie dokonale pomáha trénovať svaly perinea.
Bicykel
Druhé cvičenie sa nazýva „Bicykel“. Otočte sa chrbtom nabok, chyťte ho rukami a pohybujte nohami, napodobňujte jazdu na bicykli.
Plavák
Tretie cvičenie "Float". Jeho podstatou je, že sa musíte zhlboka nadýchnuť a čupnúť si pod vodu, pričom si zopnete kolená rukami. Ak je to možné, pokúste sa zostať v tejto polohe 10 sekúnd.
Hviezda
Štvrté cvičenie pre tehotné ženy v bazéne je "Hviezdička". Áno, povedali sme, že ležanie na chrbte počas tehotenstva je zakázané. Ak však hovoríme o skorých rande a malom brušku, potom si pokojne môžete ľahnúť na chvíľu vo vode na chrbát v hviezdnej póze. Dôležité je úplne sa uvoľniť a vypnúť všetky zbytočné myšlienky.
Cvičenie s loptou v bazéne
Na ďalšie cvičenie pre tehotné v bazéne budete potrebovať loptu. Uchopte ho rukami a otočte trup doľava a doprava. 10-15 opakovaní bude stačiť. V tomto prípade by amplitúda rotácie nemala byť vysoká a nie ostrá.
Ďalším cvikom pre tehotné s loptou je, že sa postavíte opäť nabok a pridržíte sa jej rukami. Paralelne s tým si medzi nohy položte gumenú loptičku a stlačte ju čo najviac. Vykonajte 10-20 opakovaní.
Kontraindikácie návštevy bazéna počas tehotenstva
Po opísaní všetkých výhod cvičenia v bazéne pre tehotné ženy je potrebné venovať pozornosť prípadom, kedy takýto tréning len uškodí. Zoznam kontraindikácií uvádzame vo forme zoznamu:
placenta previa;
Vaginálny výtok v dôsledku infekcií;
krvácajúca;
Alergia na chlór;
Dýchavičnosť, slabosť;
nevoľnosť;
Všeobecné negatívne zdravie po návšteve bazéna;
Bolesť v dolnej časti brucha;
Silná skorá toxikóza u tehotných žien;
Exacerbácia chronických ochorení;
Prípady spontánneho potratu v minulosti.
Môžete vidieť, že zoznam je pomerne veľký. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste možnosť navštevovať kurzy pre tehotné v bazéne konzultovali so svojím lekárom. Až po prerokovaní všetkých nuancií, detailov a získaní povolenia od lekára, ktorý vedie vaše tehotenstvo, môžete ísť do tried v bazéne. A ako urobiť tieto cvičenia čo najpohodlnejšie a najbezpečnejšie, čítajte ďalej.
Ako si vybrať bazén?
Rozhodnúť sa pre bazén je rovnako ťažké ako vybrať si manžela, samozrejme, ak nehovoríme o láske na prvý pohľad. Keď máte blízko domu výborný, moderný bazén alebo fitness centrum s aqua zónou, problém je vyriešený sám od seba. Pre dievčatá, ktoré len začínajú hľadať perfektnú možnosť tréningu, sme pripravili množstvo tipov, na čo by ste si mali dať obzvlášť pozor.
■ Prvým bodom nášho auditu bazénov je spôsob úpravy vody. Venujte pozornosť tomu, ako a ako často sa voda čistí, pretože od toho budú priamo závisieť výhody plávania v takomto bazéne pre tehotné ženy. To sa dá pochopiť nielen vzhľad vody samotnej, ale aj jednoduchým rozhovorom s návštevníkmi bazéna alebo priamo položením otázky správcovi.
Voda sa môže čistiť niekoľkými spôsobmi. Starou metódou je chlórovanie vody. Modernejšou možnosťou je čistenie vody pomocou elektrolýzy. Pomerne často je okrem tejto metódy čistenia pripojený aj vytvorený efekt morskej vody. Do vody sa pridáva morská soľ. Výhody kúpania v takejto vode, najmä počas tehotenstva, sú mnohonásobne vyššie. Bohužiaľ, cena predplatného môže byť príliš vysoká.
Ďalším spôsobom čistenia vody je ozonizácia. Toto je ideálna možnosť, pretože voda je navyše nasýtená kyslíkom, ale nie každý si môže dovoliť cenu takéhoto potešenia.
■ Vodu sme už viac-menej vytriedili a je čas prejsť na kontrolu dodržiavania hygienických noriem. Uistite sa, že nie sú len napísané na papieri, ale skutočne fungujú. Okrem toho musí byť v bazéne zdravotná sestra, ktorej povinnosťou je sledovať kontingent kúpajúcich sa. Bazén môžu navštíviť len zdraví ľudia bez dermatologických problémov.
■ Je možné, aby tehotné ženy chodili do bazéna, kde nie sú špeciálni inštruktori a kurzy pre budúce mamičky? V zásade môžete, ale iba ak budete iba plávať a neplánujete aktívne trénovať. V opačnom prípade je potrebný tréner. Vyzve, poistí a bude venovať pozornosť všetkým nuansám pri vykonávaní cvičení, ktoré sú dôležité počas tehotenstva.
■ A pár slov o pohodlí. Bazén by mal mať pohodlné madlá na zostup do vody, kvalitnú rovnomernú dlažbu bez prasklín a prasklín a teplota vody by nemala byť nižšia ako 28 stupňov. Ak sú splnené všetky tieto body - gratulujeme, našli ste perfektnú možnosť bazéna!
Čo je užitočné v bazéne?
No a čo? Vybrali si bazén, so zameraním hodín sa rozhodli, ako správne plávať pre tehotné ženy v bazéne, zistili, prišiel rad na zber tašky.
Hlavná vec, bez ktorej vás nepustia dovnútra pekný bazén je lekársky posudok o povolení návštevy bazéna. Tento certifikát bude zvyčajne obsahovať váš všeobecný stav zdravie a výsledky niekoľkých testov. Okrem toho si pred odchodom do bazéna musíte zakúpiť:
Jednodielne, pohodlné plavky pre tehotné ženy;
Gumové žabky alebo papuče s drážkovanou podrážkou, aby nespadli na mokré, klzké dlaždice a tiež znížili riziko nákazy hubovou infekciou;
Výrobky osobnej hygieny, ako je mydlo alebo sprchový gél, žínka, šampón, uterák, nebudú nadbytočné;
V mnohých bazénoch je gumová čiapočka na hlave požiadavkou, aby sa vlasy nedostali do vody;
Sušič vlasov vám pomôže urobiť krásny styling alebo si len vysušiť vlasy po vyučovaní;
Aby ste zabránili vysychaniu pokožky vplyvom chlórovania vody, vložte si do tašky hydratačný alebo výživný krém, nebude to bolieť;
A samozrejme, pre tehotnú ženu nikdy nie je na škodu maškrtiť, takže si vezmite žemľu s vodou a trochou ovocia.
Ak sa rozhodnete cvičiť v posledných mesiacoch tehotenstva, noste so sebou výmenný lístok. Neváži veľa, zaberá málo miesta, ale v prípade predčasného začiatku pôrodu bude veľmi užitočný pre lekárov na pohotovosti.
Plávanie v bazéne počas tehotenstva je teda mimoriadne prospešné. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, zúčastnite sa skupinového tréningu alebo si užite samotu počas dlhých meraných plávaní. Vyberte si to, čo je vám bližšie a hlavne si to užite!
Prestaňte navštevovať bazén pri plánovaní tehotenstva a neskôr, v období tehotenstva, ak žena vedie aktívny životný štýl a pravidelne športuje, najmä pláva, často nie je núdza. Výnimkou z tohto pravidla môžu byť prevažne len tie prípady, keď má žena nejaké kategorické kontraindikácie. A pre zvyšok, s ohľadom na fyzickú aktivitu, sa odporúča iba znížiť ich intenzitu, opustiť silové cvičenia a cvičenia zamerané na svaly brušné svaly. Mali by ste cvičiť v bazéne špeciálna gymnastika ktorá sa praktizuje v skupinách pre tehotné ženy. Takéto cvičenia sa stávajú vynikajúcou prípravou na záťaž, ktorú počas tehotenstva podstupujú miechové svaly, svaly panvy a brucha. Špeciálny wellness gymnastické komplexy vodný aerobik je navrhnutý s ohľadom na stav ženského tela v rôznych štádiách tehotenstva.
Vodný aerobik, plávanie, potápanie pomáha zlepšiť celkovú pohodu a prináša do tela celé telo zvýšený tón. Chodiť do bazéna dvakrát alebo trikrát týždenne pomáha dosiahnuť optimálnu a kontrolovať telesnú hmotnosť, čo je veľké plus pri plánovaní dieťaťa. Plávanie tiež spôsobuje zvýšenie nahromadenia endometriálnej vrstvy, čo je ďalším pozitívnym faktorom pri zvyšovaní pravdepodobnosti úspešného počatia, pretože dochádza k zvýšeniu krvného obehu v oblasti panvy.
Je potrebné však dbať na to, že pri výbere miesta na kúpanie a iné cvičenie vo vode by mal byť stále uprednostňovaný krytý bazén. Keďže otvorené vodné plochy sú často nespoľahlivé z hľadiska čistoty a infekčnej bezpečnosti. Je predsa úplne nevhodné, ak stále musíte míňať čas a energiu na liečenie nejakej nečakanej choroby, ktorá odďaľuje takú vítanú chvíľu, keď žena v sebe cíti zrod nového života.
Bazén pri plánovaní tehotenstva si na základe toho vyžaduje premyslený a komplexne vyvážený prístup a predchádzajúcu konzultáciu s ošetrujúcim lekárom. Ak sú splnené všetky potrebné podmienky, zvyšuje sa šanca na úspešné počatie, bezpečné nosenie a narodenie zdravého dieťaťa.
Kontraindikácie bazénu počas tehotenstva
Kontraindikácie bazénu počas tehotenstva spočívajú predovšetkým v existencii hrozby spontánneho potratu. O tom, či je vhodné navštevovať bazén konkrétnou ženou „v polohe“, treba rozhodnúť pri konzultácii s odborníkom, pod ktorého lekárskym dohľadom je v období tehotenstva.
Táto možnosť je vylúčená najmä z dôvodu prítomnosti akéhokoľvek hojného výtoku alebo napríklad s placentou previa.
Rozumným rozhodnutím by bolo opustiť bazén pre tie ženy, ktoré majú zvýšený tonus maternice.
Je nežiaduce ísť do bazéna s akútnymi formami pohlavne prenosných infekcií a navyše v prítomnosti akýchkoľvek iných ochorení, ktoré sú v akútnom štádiu. Z posledne menovaných je možné uviesť ako príklad najmä exacerbáciu tuberkulózy.
Choroba chronickej apendicitídy zaraďuje medzi neprijateľné aktivity v tehotenstve aj plávanie, potápanie a vodný aerobik v bazéne.
Počas obdobia nosenia dieťaťa by ženy, ktoré majú niektoré z mnohých systémových ochorení krvi, mali odmietnuť návštevu bazéna.
Bazén je zakázaný pre krvácanie z maternice, eklampsiu, preeklampsiu u tehotných žien.
Neprípustnosť fyzického stresu pri plávaní a vykonávaní cvičení vo vode je spôsobená pôrodníckymi patológiami, príznakmi preeklampsie a navyše charakterizujúcimi javy skorej alebo extrémne výraznej toxikózy, ktorá je sprevádzaná neustálym zvracaním.
Ďalšou kontraindikáciou sú prípady obvyklého potratu, ktorý sa predtým vyskytol v každom predchádzajúcom tehotenstve.
A, samozrejme, jedným z hlavných alarmov, ktoré vyžadujú, aby budúca matka musela opustiť bazén, je výskyt systematických kontrakcií bolesti u nej po lekcii.
Kontraindikácie k bazénu počas tehotenstva, vzhľadom na všetky vyššie uvedené, samozrejme, tam je miesto. Ak však žena, ktorá sa pripravuje na matku, nie je chorá na žiadnu z uvedených chorôb a nevyskytujú sa žiadne negatívne javy, možno s istotou tvrdiť, že fyzická aktivita vo vode bude skôr prospešná ako škodlivá.
Plávanie na začiatku tehotenstva
Bazén na začiatku tehotenstva je podľa mnohých určite pozitívnym faktorom. Nejakým zvláštnym zázračným spôsobom okamžite ovplyvniť najlepší priebeh tehotenského plávania a vody gymnastické cvičenia, samozrejme, nie sú schopné, ale prinajmenšom majú priaznivý vplyv na celkový stav a tonus tela ženy, ktorá sa pripravuje na matku. Preto sa s návštevou bazéna často odporúča začať doslova v prvých týždňoch, aby sa prípravné aktivity na pôrod začali čo najskôr.
Takže potom, čo sa pri konzultácii s ošetrujúcim lekárom zistilo, že tomu nebránia žiadne vážne prekážky, je cesta k bazénu úplne otvorená.
Nastávajúce matky sa často môžu obávať možnosti, že v dôsledku pobytu vo verejnom bazéne ľahko dostanú nejaký druh nepríjemnej choroby. Predsa len obmedzený objem vody, v ktorej je ponorený veľké množstvo najrozmanitejších ľudí, zdá sa, že ide o ideálne prostredie pre rozvoj a rozmnožovanie všetkých druhov infekcií a patogénnych baktérií. Pri tejto príležitosti treba hneď povedať, že takéto obavy sú väčšinou neopodstatnené. Mnohé moderné bazény sú vybavené vysoko účinnými výkonnými systémami čistenia vody, pomocou špeciálne prostriedky v ktorých nie je prítomný chlór.
Aby ste mohli začať cvičiť v bazéne, určite by ste sa mali prihlásiť do špeciálnej skupiny pre tehotné pod vedením skúseného inštruktora.
Plávanie v ranom štádiu tehotenstva je na jednej strane pre ženu skvelým spôsobom, ako sa udržiavať v optimálnej fyzickej kondícii, a na druhej strane sa javí ako veľmi dôležitý pozitívny psychologický faktor. V procese komunikácie v skupine s tými istými budúcimi mamičkami všetky problémy a obavy, ktoré žena má, ustupujú do úzadia, získava pozitívny prístup a dôveru, že takéto aktivity sú len v prospech jej bábätka.
Plávanie v neskorom tehotenstve
Plávanie v neskorom tehotenstve nemá za hlavný cieľ v žiadnom prípade dosiahnuť výrazné celkové zlepšenie fyzická kondícia alebo dať postave zvláštnu milosť línií. Samotnou podstatou návštevy bazéna, plávania, cvičenia vodnej gymnastiky - vodného aerobiku v tomto období je udržiavať sa vo fyzickej kondícii s čo najmenšími zmenami v porovnaní s tou, ktorá predchádzala počatiu a začiatku vnútromaternicového vývoja plodu.
A na základe toho triedy pre nastávajúce matky neposkytujú žiadne intenzívne zaťaženie. Odporúča sa obmedziť sa len na chôdzu a beh vo vode s vysokými kolenami a sprevádzať ju švihom rúk a nôh.
Dôležitým aspektom je potreba vykonávať strečingové cvičenia. Vplyvom teplej vody v bazéne sa väzy stávajú pružnejšie, čo má značný význam pre proces pôrodu. A po úspešnom narodení dieťaťa v budúcnosti to prispieva k obnoveniu postavy v kratšom čase.
Pri cvičení je dôležité využívať svaly vnútornej strany stehien. Za týmto účelom môžete urobiť nasledovné. Držiac sa za ruky zábradlia v stene bazéna, pričom chodidlá opierajú o stenu, dvíhajú nohy a rozširujú ich čo najširšie. Nemali by ste sa ponáhľať, aby tkanivá mali možnosť zvyknúť si na tento stav. Ďalej sa musíte pokúsiť roztiahnuť nohy ešte širšie, ako keby ste sedeli na špagáte.
Bazén v neskorom tehotenstve, ako vidíme, prispieva k údržbe fyzická formažena, ktorá sa má čoskoro stať matkou, a tiež môže pomôcť pripraviť svoje telo na proces riešenia pôrodu.
Plávanie počas tehotenstva v bazéne
Plávanie počas tehotenstva v bazéne možno nazvať jedným z najviac účinných metód ktoré sú schopné pomôcť pripraviť ženu na proces pôrodu.
Po prvé, vo vode je všetko jednoduchšie. A tým, že je vo vodnom prostredí pozitívne emocionálne naladená žena z nastávajúcich radostí materstva, môže z toho plne prijať iba jedno pozitívum. Nie je zaťažená váhou vlastného, objemného, tehotenstvom zmeneného tela. Na chvíľu sa môže cítiť ľahšia ako pierko! Voda tým najúžasnejším spôsobom pomáha prekonať stres, zbaviť sa úzkosti a starostí.
Plávanie znamená, že telo tehotnej ženy počas tohto procesu zaujme horizontálnu polohu, čo následne znižuje zaťaženie chrbtice, kostí a svalový systém. Spája sa s dobrou úrovňou pohybovej aktivity, vedie k rozvoju vytrvalosti a pomáha posilňovať prsné svaly. Existuje predpoklad, že aktivácia prietoku krvi v svaloch hrudníka následne priamo určuje najlepšiu tvorbu materského mlieka.
Nemenej dôležité je potápanie, ktoré môže sprevádzať plávanie.
Nastávajúca mamička, ktorá sa strmhlav vrhá do vody, získava cenné skúsenosti so zadržiavaním dychu, ktoré sa jej budú hodiť pri pôrode. A malý muž v jej vnútri sa na chvíľu naučí zaobísť sa bez kyslíka. Po dokončení pôrodu už nebude môcť od matky dostať viac, pretože sa preruší pupočná šnúra, ktorá ich spája.
Ako ukazuje prax, dieťa, ktoré sa adaptovalo na fenomén takejto dočasnej hypoxie, sa s väčšou pravdepodobnosťou pohne smerom k východu z pôrodných ciest a po narodení vykazuje lepšiu schopnosť prispôsobiť sa okolitému svetu.
Plávanie v tehotenstve v bazéne prispieva k dobrej príprave ženy na pôrod, fyzickej aj psychickej, a navyše zohráva určitú pozitívnu úlohu vo vývoji dieťaťa.
Bazén počas tehotenstva
Návšteva bazéna počas tehotenstva je možná len vtedy budúca matka Neboli zistené žiadne priame kontraindikácie. Medzi hlavné patria: zvýšené riziko spontánneho potratu alebo predčasného pôrodu, prítomnosť kožných lézií, vysoký stupeň toxikózy atď. Ďalším krokom je výber inštitúcie, ktorá by spĺňala všetky potrebné kritériá. Bazén musí byť čistý a musí mať bezpečné a pohodlné schodíky na vstup do vody. Okrem toho je potrebné, aby medzi personálom takéhoto bazéna bola zabezpečená pozícia gynekológa na plný úväzok.
Počas pobytu v bazéne je tehotná žena povinná prísne dodržiavať určité bezpečnostné pravidlá. V prvom rade je potrebné naučiť sa, ako rovnomerne rozložiť fyzickú aktivitu, pretože nadmerné prepracovanie vedie k zhoršeniu celkového blaha ženy.
Vykonávanie fyzických cvičení vo vode musí nevyhnutne sprevádzať dychové cvičenia, ktorý v kombinácii prispieva jednak k zlepšeniu zdravotného stavu a jednak slúži ako skvelá príprava na proces pôrodu.
Pokiaľ ide o plávanie v bazéne, poznamenávame, že jeho športové štýly pre ženu, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, sú kategoricky neprijateľné. Musíte plávať pokojne, bez prehnaného úsilia a, samozrejme, neurčovať si meradlo v šampionáte v ultradlhých maratónskych plávaniach. Mali by ste sa obmedziť na krátke vzdialenosti.
Aby sa predišlo pádom na mokrú a veľmi klzkú dlažbu bazéna a aby sa predišlo zraneniu z tohto dôvodu, odporúča sa chodiť výlučne po chodníkoch. A aby sa minimalizovalo riziko vzniku plesňovej infekcie nôh, chodenie naboso je nežiaduce, je potrebné nosiť papuče.
Návšteva bazéna počas tehotenstva si vyžaduje neustále sledovanie blahobytu budúcej matky. Chlórovanie v bazéne je nepochybne pozitívnym faktorom z hľadiska dezinfekcie vody, na druhej strane však bielidlo často vyvoláva na pokožke rozvoj dermatitídy a všetkých druhov alergií. Vôňa chlóru môže tiež spôsobiť zvýšenie príznakov toxikózy, čo je obzvlášť charakteristické pre skoré tehotenstvo. Z tohto dôvodu sa pripisuje taký veľký význam povinnej predbežnej konzultácii s gynekológom.
Tehotenstvo a bazén s bielidlom
Výhody plávania a fyzickej aktivity vo vode počas tehotenstva sú jasné. To je nádherné preventívne opatrenie proti chorobám srdečne cievny systém. O ich priaznivom vplyve na pohybový aparát tiež niet pochýb. Komplexné špeciálne cvičenia vodný aerobik pôsobí ako jedno z najúčinnejších prípravných opatrení na zabezpečenie prirodzeného priebehu pôrodu, keďže s blížiacim sa pôrodom pomáha dieťaťu získať správnu polohu v maternici.
Návšteva bazéna tehotnou ženou je však spojená s množstvom nepriaznivých aspektov. Tehotenstvo a nános bielidla je jedným z nich, ktorý sa často stáva predmetom obáv a neistoty pre nastávajúce matky.
Chlór – takzvané bielidlo – sa používa na ničenie všetkých druhov patogénnych baktérií vo vode a zabránenie šírenia chorôb. Chlórovanie bazénovej vody je už desaťročia bežnou dezinfekčnou praxou Negatívne dôsledky jeho použitie nebolo nikdy rozšírené. To by však v žiadnom prípade nemalo slúžiť ako základ na to, aby sa tento prostriedok považoval za úplne neškodný. Naopak, zákernosť bielidla spočíva práve v tom, že jeho škodlivý účinok sa začína aktualizovať až hromadením v ľudskom tele.
Keď tehotná žena pláva vo vode s obsahom chlóru, bielidlo absorbuje pokožka a z tela matky sa v každom prípade v určitom množstve prenáša na dieťa. V procese postupného odparovania bielidla sa uvoľňuje plynný chlór a pri jeho vdýchnutí (a ak je cítiť zápach chlóru, potom je jeho prítomnosť vo vzduchu), je otrávená tehotná žena aj plod. V malých dávkach tento plyn nepredstavuje výrazné nebezpečenstvo, no časom sa jeho kumulatívny účinok môže prejaviť negatívne.
Výskumníci z Belgicka tvrdia, že ak žena, ktorá nosí dieťa, navštívi aspoň raz týždenne krytý bazén, v ktorom je voda s bielidlom, poškodenie plodu sa dá prirovnať k poškodeniu tela dospelého človeka pri pravidelnom fajčení. Okrem toho zaznieva názor, že z vystavenia sa bielidlu je dieťa viac ohrozené rozvojom alergií a astmy. Podľa iných špecialistov v oblasti pľúcnych chorôb táto súvislosť nie je zrejmá.
Nech je to akokoľvek, takáto kombinácia, ako je tehotenstvo a bazén s bieliacim prostriedkom, je plná hrozby prinajmenšom sucha a podráždenia, alergických reakcií na koži nastávajúcej matky a pre dieťa to môže byť spojené s ďalšou tendenciou na alergie, rozvoj astmy a iných ochorení dýchacieho systému. Preto je stále lepšie rozhodnúť sa pre tie bazény, v ktorých sa voda čistí iným spôsobom, bez použitia bielidiel. Našťastie ich dnes nájdete dosť na to, aby ste si vybrali tú najvhodnejšiu.
Dobrý deň milé budúce mamičky! S najväčšou pravdepodobnosťou nám dáte za pravdu, že voda celkovo pôsobí na náš organizmus veľmi blahodarne. Vodné procedúry relaxovať, uľaviť si bolesť, zlepšujú náladu a tónujú svaly tela.
Počas tehotenstva majú budúce mamičky zvláštny vzťah k vode. Niektoré postupy sú užitočné a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné. Dnes si povieme, či je možné, aby tehotné ženy využívali saunu a bazén?
Okrem toho sa pokúsime zistiť: aké opatrenia by sa mali prijať pri návšteve týchto miest a aké užitočné sú takéto postupy počas tehotenstva?
Kúpeľ pre tehotné - tabu alebo je to ešte možné?
Viete, že naše prababičky nielen pravidelne chodili do kúpeľov, ale tam aj rodili svoje deti? Horúca para pôsobí na svaly relaxačne, a preto bol pôrod vo vani ľahký a takmer bezbolestný.
Nezabudnite však, že zdravie našich prababičiek bolo oveľa silnejšie ako zdravie našich prababičiek moderné ženy. Zdravé stravovanie, fyzická práca, zvyčajne prebiehajúca na čerstvý vzduch a pravidelné návštevy kúpeľa ich urobili silnými a odolnými.
Okrem toho dedinské ženy porodili 7 alebo dokonca 12 detí, a to pre ne nebol žiadny výkon. Žijeme v úplne iných podmienkach, pracujeme hlavne v kanceláriách, málokedy chodíme na čerstvom vzduchu, naše výrobky zanechávajú veľa želaní a nie je čas ani premýšľať o kúpeľnom dome.
Moderná žena je pripravená porodiť 1., no, maximálne 3 deti. Práve preto pre nás môže byť kúpeľ istým nebezpečenstvom. Najmä ak sa tam rozhodnete ísť prvýkrát počas tehotenstva.
Ak hovoríme o výhodách kúpeľa pre budúcu matku, je možné poznamenať nasledujúce body:
- návšteva kúpeľa pomáha posilniť imunitný systém;
- zlepšuje sa krvný obeh, vrátane prekrvenia placenty;
- kúpeľové procedúry - dobré cvičenie pre dýchací systém;
- zmierňuje svalové napätie;
- varuje kŕčové žilyžily, zlepšuje tón stien krvných ciev;
- zabraňuje vzniku , ;
- pomáha zbaviť sa bolesti hlavy, nespavosti.
Kúpeľ tiež pomáha odstraňovať toxíny a toxíny z tela, zmierňuje úzkosť a podráždenie u budúcej matky. Fanúšikovia kúpeľových procedúr väčšinou rodia oveľa jednoduchšie, ale zase, ak je pre nich kúpeľ bežnou záležitosťou.
Potom, ak je kúpeľ taký užitočný počas tehotenstva, aké by mohlo byť nebezpečenstvo? Návšteva kúpeľa je totiž istou záťažou pre organizmus, najmä pre srdce. Navyše, zo zvyku ľahko dopustíte prehriatie organizmu, a to je v tehotenstve veľmi nebezpečné.
V počiatočných štádiách sa zvyšuje riziko potratu, takže v tomto čase je vhodné odmietnuť návštevu kúpeľa. Tehotné ženy môžu ísť do sauny od druhého trimestra a samozrejme pri absencii kontraindikácií.
Napríklad, ak hrozí potrat, ženy s chronickým ochorením srdca a obličiek, v ktoromkoľvek štádiu, ak máte viacpočetné tehotenstvo alebo nesprávnu placentu previa, kúpeľ by ste mali opustiť.
Ako užitočné je plávanie v bazéne počas tehotenstva?
Dnes je ťažké si predstaviť kurzy na prípravu tehotných žien na pôrod bez tried v bazéne. Aj keď takéto kurzy nenavštevujete, o výhodách bazéna v tehotenstve ste už určite počuli.
Prečo je pre budúcu matku také užitočné plávať v bazéne a je vždy možné ísť do bazéna tehotným ženám? Triedy v bazéne, plávanie, vodný aerobik sú tréning svalov v podmienkach beztiaže. Na jednej strane je to veľmi pohodlné, vzhľadom na oslabené väzy počas tehotenstva.
Na druhej strane dochádza k zvýšenej záťaži svalov, keďže voda bráni v pohybe a to je výborná príprava tela na blížiaci sa pôrod. Už je dokázané, že plávanie priaznivo vplýva na fungovanie kardiovaskulárneho systému a pľúc.
Ženy, ktoré počas tehotenstva plávajú, majú pôrod jednoduchší a praktickejší. Počas tehotenstva môžete plávať v bazéne podľa programu pre nastávajúce matky, počnúc druhým trimestrom, predtým to nemá veľký význam.
Je potrebné počítať aj s tým, že voda v bazéne je silne chlórovaná a nie je obzvlášť čistá, takže je dosť možné, že chytíte nejakú infekciu alebo sa môže objaviť podráždenie pokožky, alergická reakcia, suchá pokožka.
Je povinné poradiť sa s lekárom, či je možné pre tehotné ženy plávať v bazéne, zvyčajne s komplikáciami tehotenstva lekári takéto postupy zakazujú.
Vo všeobecnosti platí, že plávanie v bazéne je pre nastávajúcu mamičku oveľa prospešnejšie ako ublíženie či riziko. Preto, ak nemáte žiadne kontraindikácie a existuje príležitosť, určite choďte do bazéna. Ľahký a bezbolestný pôrod vám bude zaručený.
Foto a video: Kúpeľ a bazén počas tehotenstva - škodlivé alebo užitočné, možné alebo nemožné
Ako viete, plávanie v bazéne je veľmi užitočné počas tehotenstva. Mnohé budúce matky sa však obávajú infekcie, takže odmietajú príležitosť získať ďalšie potešenie a uzdraviť telo. Tento článok pojednáva o tom, či je možné navštíviť verejné kúpalisko, alebo by ste sa mali zdržať.
Prečo sa používanie bazénu považuje za neprijateľné?
Na otázku mladých matiek, či môžu tehotné ženy chodiť do bazéna, takmer 20 % odpovedá „Nie“. Vysvetľujú to tým, že si tam môžete na nohách zachytiť infekčný zápal alebo pleseň. To však zďaleka nie je pravda. Tieto obavy sú vhodnejšie pre mestskú nádrž s nefiltrovanou vodou, kde sa vypúšťajú splašky.
Bazén je iný. Ak sa inštitúcia rešpektuje, potom pravidelne, niekoľkokrát denne, odoberajú vzorku vody na prítomnosť rôznych tyčiniek. Bazén pre tehotné je navyše bezpečný v tom zmysle, že voda je tam filtrovaná a chlórovaná. Tým sa zabráni prežitiu škodlivých mikróbov.
Jediné nebezpečenstvo, ktoré pre tehotnú ženu predstavuje, je bazén s veľkým davom ľudí. V tomto prípade hrozí poranenie brucha, ale aj tomu sa dá predísť, ak sa nebudete potápať a pozerať sa stále pred seba.
Kontraindikáciou pre návštevu bazéna je zlý zdravotný stav, infekčné a vírusové ochorenia rôzneho pôvodu a chladné obdobie (aby ste neprechladli na ulici s mokrou hlavou). V iných prípadoch môžu tehotné ženy ísť do bazéna bez strachu.
Na čo nezabudnúť pri návšteve bazéna?
Pred návštevou bazéna musíte vedieť, ako tam musia tehotné ženy plávať, alebo skôr preventívne opatrenia. Spočívajú v povinnej gumenej obuvi, ktorú je potrebné vyzuť len pred priamym vstupom do vody. Nasaďte si na hlavu klobúk. To ušetrí ženu pred plesňami a prípadnými vši.
Musíte plávať pomaly, bez prehĺtania vody. Triedy v bazéne pre tehotné ženy sa vykonávajú pokojne, bez náhlych pohybov. Je lepšie zostať blízko strán.
Nemôžete plávať uprostred bazéna. Tehotná žena môže ochorieť, môže mať závraty alebo kŕče v nohách. Je to nebezpečné, pretože žena prehĺta vodu a prežíva veľký strach.
Čo môžete robiť v bazéne?
V bazéne môže vykonávať tehotná žena rôzne cvičeniačo jej pomôže uvoľniť svaly a uvoľní veľa napätia. Okrem toho triedy vo vode pomáhajú pripraviť sa na pôrod, uľahčujú ich proces.
Ako cvičenie pre tehotnú ženu v bazéne môžete robiť švihy nôh. Len si dávajte pozor, aby ste nielen zranili ostatných plavcov, ale aby ste si nevykĺbili kĺb. Držte sa na boku, robte ľahké drepy, na pár sekúnd doslova pokrčte nohy na pár centimetrov. Urobte náklony na stranu a uvoľnite chrbát. Tieto cvičenia v bazéne pre tehotné ženy sú život zachraňujúcou akciou od bolesti a napätia. Trochu otočte trup, ruky držte v páse. Môžete plávať na chrbte v bazéne skorý termín tehotenstva.
Cvičenie tehotnej ženy v bazéne je možné vykonávať ľubovoľne, hlavnou vecou je vyhnúť sa skákaniu, silným ohybom a úplným drepom.
Výhody vody sú neoceniteľné. Je potrebný nielen vo vnútri tela, ale aj vonku. Voda zmäkčuje a uvoľňuje svaly v celom tele, uvoľňuje tonus maternice. Bábätko sa cíti pohodlne a ľahko. Z tohto dôvodu sa odporúča viesť kurzy pre tehotné ženy v bazéne až do samotného narodenia.
A ako plávať v bazéne pre tehotné, aby to prospelo? Musíte to urobiť obvyklým spôsobom pre seba. Hlavná vec je byť pohodlná a pohodlná. Nie je potrebné sa ponáhľať, náhle pohyby poškodia dieťa. Naopak, cvičenie tehotnej ženy v bazéne musí prebiehať tak plynulo a pomaly, ako keby to robila vo sne. Do bazéna by ste mali vziať so sebou manžela alebo priateľku. Pomôžu vám dosiahnuť mnohé užitočné cvičenia a bude tam kvôli bezpečnosti. A posledná otázka - ako často by mala tehotná žena plávať v bazéne? Frekvencia závisí od pohody nastávajúcej matky. Ak je v dobrá nálada, nie je mučená toxikózou, potom môžete ísť do bazéna 2-3 krát týždenne na 1-2 hodiny. Bazén je skvelou príležitosťou na relaxáciu a odbúranie stresu. Plávanie navyše zlepšuje fungovanie imunitného systému, čím sa znižuje riziko vírusových ochorení.
Dievčatko, ktoré čaká bábätko, sa v tomto období snaží udržiavať vo forme, aby nepriberalo nadváhu. Veľkým pomocníkom v tejto veci je plávanie.
Voda priaznivo pôsobí na ženský organizmus a umožňuje ho pripraviť na pôrod. Počas plávania je telo dievčaťa v uvoľnenom stave a jej svaly sú v dobrej kondícii. Nebojte sa vody. Nebezpečný je len vtedy, ak sa dostane do tela. Plávanie priaznivo pôsobí na organizmus tehotnej ženy a čo teraz pochopíme.
Výhody plávania počas tehotenstva
Plávanie vždy pomáha pri problémoch s chrbticou, kĺbmi a pohybovým aparátom. Počas tehotenstva sa ich zaťaženie zvyšuje. Dievčatá majú bolesti chrbtice, kŕčové žily, ťažko sa im chodí. Kúpanie v bazéne sa tomu vyhýba. Voda uvoľňuje a odstraňuje opuchy a bolesť.
Plávanie pomáha udržať si váhu pod kontrolou. Počas tehotenstva dievčatá priberajú na váhe. Triedy umožňujú sledovať postavu a získať len pár kilogramov.
Plávanie vám pomáha správne dýchať. Pomáha tak bábätku, ktoré je ešte v brušku, aj mamičke pri pôrode.
Plávanie vám umožňuje zmierniť nervové napätie, ktoré sa objavuje počas tehotenstva. Každé dievča sa obáva o svoje dieťa a blížiace sa narodenie. Voda upokojuje a uvoľňuje.
Plávanie normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému. U tehotných dievčat sa srdcová frekvencia mení. Triedy vo vode to normalizujú. Dievča sa cíti oveľa lepšie.
Cvičenie vo vode je oveľa lepšie ako na súši. Po prvé, voda robí dievča ľahším. Preto sa všetky pohyby vykonávajú s ľahkosťou. Po druhé, voda je ochranná bariéra. Pri cvičení na súši sa môžete ľahko zraniť, ale nie vo vode. Po tretie, teplota vo vode je oveľa nižšia ako na súši. Vyhnete sa tak popáleninám alebo úpalu.
Mnohé dievčatá sa obávajú vzhľadu strií na tele. Počas tehotenstva dievčatá bojujú s týmto problémom kozmetickými a inými spôsobmi. Voda je najlepšia kozmetika na prevenciu alebo odstránenie strií.
Plávanie je dobré pre dieťa v brušku. Ak je dieťa v nesprávnej polohe, čo môže skomplikovať proces pôrodu, lekári odporúčajú navštíviť bazén. Plávanie umožňuje dieťaťu zmeniť polohu.
Škody spôsobené plávaním počas tehotenstva
Bez ohľadu na pohodu nastávajúcej matky musíte pred plávaním navštíviť svojho gynekológa. Je zakázané plávať dievčatá s hrozbou potratu. Okrem toho, ak sa po plávaní objaví nevoľnosť, krvácanie, bolesť, ťahanie žalúdka, dýchavičnosť, závraty, únava, potom by sa hodiny plávania mali zrušiť.
Dievčatám s ochorením obličiek a cystitídou sa neodporúča ísť plávať.
Ak existuje tendencia k výskytu huby na nohách a nechtoch, potom sa odporúča opustiť plávanie. Kúpaliská a pláže sú miesta, kde je ľahké chytiť plesňovú infekciu. Nedá sa vyliečiť počas tehotenstva. Lieky, ktoré sa užívajú počas obdobia liečby, sú u tehotných dievčat kontraindikované.
Ak vám lekár dovolil plávať, musíte byť stále opatrní. Počúvajte svoje telo. Ak sa necítite dobre, prestaňte cvičiť.
Ako dlho môžete plávať
S plávaním sa začína od 12. týždňa. Lekári odporúčajú ukončiť tréning 3-4 týždne pred pôrodom. Prečo takéto časové rámce? V prvých mesiacoch tehotenstva (niekedy sa to stane v 7. týždni) sa vytvorí hlienová zátka. Tento korok uzatvára vchod do maternice a chráni plod pred rôznymi infekciami, ktoré sa môžu dostať cez vagínu. Korok sa odlepí mesiac pred pôrodom. Ale telo každej ženy je iné. Tieto časy sa môžu líšiť. Preto sa vždy odporúča konzultovať s lekárom.
Pravidlá návštevy bazéna počas tehotenstva
Predtým, ako pôjdete do bazéna, musíte si ho správne vybrať. Pri výbere bazéna by ste si mali všímať teplotu vody, systém čistenia a stav vnútorného priestoru bazénovej misy. Teplota vody by nemala byť nižšia ako 28 stupňov. Čistiaci systém by mal pozostávať z niekoľkých stupňov s povinným používaním chlóru alebo brómu. Odporúčame vyskúšať steny bazéna. Ak sú pokryté hlienom, znamená to, že bazén nebol dlho čistený a neoplatí sa v ňom plávať. Okrem toho musia byť schodíky v bazéne protišmykové. Často sú zdobené pogumovaným materiálom.
Je lepšie viesť hodiny v bazéne s trénerom alebo inštruktorom. Často v športové komplexy OTVORENÉ špeciálne skupiny vodný aerobik pre tehotné ženy. Ak takéto skupiny neexistujú, budete musieť plávať sami.
Existuje viacero štýlov plávania, no ženám v polohe sa odporúča plávať len prsia. Na prvej lekcii sa oplatí zaplávať 25 m. Potom si trochu oddýchnite. Postavte sa do bazéna alebo si urobte nejaké ľahké cvičenie. Potom plávajte ďalších 25 metrov. To vám umožní cítiť sa ráno veselo, bez akéhokoľvek pocitu bolesti vo svaloch. Za pár týždňov dievča ľahko prekoná vzdialenosti viac ako 25 metrov.
Plávanie stojí za to 2 alebo 3 krát týždenne po dobu 30-40 minút. Časom sa čas strávený v bazéne môže predĺžiť na 50 minút.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom plávanie umožní dievčaťu, ktoré čaká dieťa, nezískať ďalšie kilogramy a pripraviť svoje telo na nadchádzajúce narodenie.
Pripravil "Person Sport.ru"
