Ako zapnúť posilňovňu na bežiacom páse. Ako behať na bežiacom páse

12.12.201927.05.2017

Inštrukcia

Pred zapnutím trať Pozorne si prečítajte priložené pokyny. Mal by jasne popisovať celý proces vrátane možných možností zaťaženia.

Ak je dráha elektrická, najskôr ju zapnite. Pri modeloch, kde je pripojenie zabezpečené pomocou prídavného prepínača, otočte tiež. Indikátor, že trať je pripojená k sieti, je podsvietený displej.

Ak chcete začať cvičiť, položte nohy na pevné bočné pásy bežiaceho pásu. Počas zapínania je zakázané byť na pohyblivom plátne, aby nedošlo k zraneniu.

Vložte bezpečnostný kľúč do špeciálneho otvoru na klávesnici a potom pripevnite druhú časť kľúča k oblečeniu v oblasti opasku. To vám umožní okamžite vypnúť trať pri prerušení kontaktu klávesu s klávesnicou v prípade, že osoba stratila kontakt s ovládacími klávesmi.

Stlačte tlačidlo štart a postupujte podľa pokynov na displeji. Vo väčšine modelov sa navrhuje nastavenie parametrov hmotnosti, ktoré sa vykonáva pomocou numerických kláves alebo kláves s hodnotami plus a mínus. Keď sa na obrazovke zobrazia požadované hodnoty, stlačte tlačidlo výberu.

Rýchlosť pohybu sa volí pomocou tlačidla na zvýšenie, môže mať označenie plus alebo vyzerať ako trojuholník so základňou navrchu. Zníženie je označené tlačidlom so znamienkom mínus alebo trojuholníkom s obrátenou základňou.

Keď je pás v pohybe, postavte sa naň a začnite cvičiť, pričom intenzitu pohybu prispôsobujte v závislosti od úrovne. Okrem zvýšenia rýchlosti môže byť bežecký pás vybavený funkciou ovládania sklonu, ktorá simuluje klesanie alebo stúpanie.

Užitočné rady

Bežecký pás sa zastaví náhle alebo plynulo postupným znižovaním rýchlosti pohybu.

Bežecký pás je cvičebný stroj, ktorý vám umožní zlepšiť si zdravie a fyzická forma. Umožňuje vám chodiť alebo behať na mieste. Pomocou simulátora môžete nastaviť rýchlosť pohybu. Je výhodné, že školenie sa môže vykonávať doma alebo v byte.

Budete potrebovať

- izba;
- bežecký pás;
- návod na používanie dráhy;
- pohodlná forma;
- behať.

Inštrukcia

Najlepším začiatkom tréningu je rozcvička, t.j. zahrievanie svalov. Najväčšou chybou je nezahriatie svalov. Dobré zahriatie pred cvičením znižuje riziko zranenia a bolesti svalov. Bez nej nebudete môcť vyťažiť maximum spodné svaly tvoje telo. A nedosiahnete požadovaný výsledok.Najlepší spôsob, ako sa zahriať, je niekoľkominútová chôdza rýchlosťou 5 km/h. Pripraví vás na silnejšiu záťaž. S väčšou fyzickou prípravou môžete zvýšiť rýchlosť na 8 km / h. Je dôležité pracovať nohami aj rukami. Kroky môžu byť rýchle, ale nie dlhé. Najdôležitejšie je nepreháňať to.

Musíte začať s minimálnym zaťažením a postupne zvyšovať rýchlosť. Nezabudnite sledovať pulz. Pulz by nemal presiahnuť 65-75% maxima. Pokúste sa ovládať rýchlosť. Ak nastavíte tempo pohybu na rovnakú rýchlosť, rýchlo sa unaví, vďaka čomu bude cvičenie nudné. Preto je dôležité meniť rýchlosť každých 11-13 minút. Môžete zmeniť uhol stopy. Po prvé, svetlo bežiace na rovnom povrchu, potom zväčšite uhol sklonu. Zrýchlite tým metabolizmus a spálite tuky. Nezabudnite na pulz, akonáhle uvidíte, že sa pri zaťažení začne znižovať, okamžite zvýšte rýchlosť behu alebo uhol sklonu.

Začnite naberať rýchlosť a na niekoľko minút zvýšte záťaž behu. Striedavý odpočinok a zrýchlenie, bez zmeny uhla dráhy, cvičte, 2 minúty v rozšírenom režime (rýchly beh), potom 2 minúty v pomalom (jogging). Urobte 5 takýchto prístupov. Ľudia sa často mýlia pri tréningu na trati pomocou zábradlia za účelom bezpečnosti a pohodlia. Držiac sa zábradlia, telo sa predkloní a zaujme zhrbenú polohu. V dôsledku joggingu mizne výkon a záťaž nôh klesá a stúpa na chrbticu.

Bežecký pás je cenovo dostupný a všestranný simulátor, ktorý vám umožní vysporiadať sa s ním nadváhu,...

Bežecký pás je cenovo dostupný a všestranný simulátor, ktorý vám umožní bojovať s nadváhou, celulitídou, slabé svaly a niektoré choroby. Beh je kardio aktivita, takže ho môžete použiť na normalizáciu vašej práce. kardiovaskulárneho systému. 3 hráme ďalej bežecký pás môžete výrazne posilniť svaly zadku, stehien, brucha a paží. Ľudia, ktorí behajú, vyzerajú skvele, menej ochorejú (najmä v zimné obdobie), mať dobré držanie tela a menej stresovaní. Výhody behu na bežiacom páse možno len ťažko preceňovať. Ak sa rozhodnete kúpiť simulátor a začať trénovať, bude pre vás užitočné naučiť sa ho používať bežecký pás.

Bežecký pás: ako používať?

Ako používať bežiaci pás? Odpoveď závisí od toho, aké ciele si stanovíte. Teda napríklad zvýšiť svalová hmota dobre sa hodí mechanický bežecký pás, v ktorom sa bežecký pás spúšťa úsilím užívateľa. Ak je počas vyučovania telo mierne dopredu, opierate sa rukami o zábradlie a mentálne rozdeľujete plátno priečnou čiarou, môžete zaťažiť lýtkové svaly. V tomto prípade by ste nemali ísť za hranice pomyselnej priečnej čiary. Z hľadiska efektivity možno takýto tréning prirovnať k behu na piesku, vo vode či na snehu. vypracovanie lýtkové svaly- jeden z náročné úlohy v kulturistike a kurzy na bežiacom páse v kombinácii s inými silové cvičenia poskytujú úžasné a rýchle výsledky.

Bežecký pás sa používa ako rozcvička pred základnými cvičeniami, ako aj po cvičeniach nôh, ako sú drepy a tlaky na nohy. Navyše, bežecký pás je skvelý na dokončenie vášho tréningu. Používa sa ako kardio na obnovenie srdcového rytmu a pravý východ z tréningového režimu. Trvanie tréningu v tomto prípade bude od 15 do 60 minút, ale nie viac.

Ak ste si zakúpili bežecký pás výhradne za účelom chudnutia, budete musieť behať aspoň 40 minút. Počet lekcií za týždeň je 3-4. Tréning na dráhe je vhodné kombinovať so silovými cvičeniami a nezabúdať na to správnej výživy. V tomto prípade sa výsledky dostavia oveľa rýchlejšie. Ak cvičíte každý deň, ale 10 minút, potom sa nečudujte, prečo váha stojí. Aby ste schudli, budete musieť vynaložiť veľa úsilia a musíte behať správne, a nie kedy chcete a koľko chcete.

Ako správne používať bežiaci pás?

Začiatočníci by mali začať pomalým tempom. Na simulátore môžete stáť iba vtedy, keď sa plátno začne pohybovať. Keď sa otočíte na dráhu, nohy by mali byť po stranách. Presuňte sa na plátno v momente, keď sa pohybuje minimálnou rýchlosťou.
Počas cvičenia sa neopierajte o madlá. Sú vytvorené len pre záchrannú sieť a pre ľudí so zdravotným postihnutím. Začiatočníci sa môžu prvýkrát držať zábradlia, kým si nezvyknú na vlastnosti simulátora. Je oveľa jednoduchšie a prirodzenejšie sa pohybovať, keď držíte ruky, rovnako ako pri behu alebo chôdzi. Pokrčte ruky v lakťoch, mierne ich pritlačte k telu a pohybujte rukami v súlade s nohami. Ak sa celý čas držíte za madlá, automaticky nakláňate telo. V dôsledku toho sú kĺby rúk a nôh preťažené a efektivita tréningu je citeľne znížená. Navyše pre samotné zariadenie to nie je najužitočnejší spôsob prevádzky. Ak beháte alebo chodíte po madlách, nespoliehajte sa príliš na svoje počítadlo kalórií. V tomto prípade čísla nebudú zodpovedať skutočnosti.
Vždy sa pozerajte dopredu. Ak sa pozriete do strán, môžete stratiť rytmus. Ak vás počas cvičenia niekto rozptyľuje, neotáčajte hlavu prudko nabok. To môže viesť k pádu. Prax ukazuje, že práve takéto každodenné chvíle vedú ľudí k tomu, že spadnú z bežeckého pásu, spadnú a zrania sa. Nebezpečné je najmä rozptyľovanie pri vysokých rýchlostiach.
Vždy pamätajte, že môžete stratiť rovnováhu. Na prvej lekcii sa môžu objaviť závraty. Je to kvôli zvláštnostiam tela: nemôže sa okamžite prispôsobiť skutočnosti, že všetko okolo stojí a vy sa pohybujete. Zvyčajne závraty prechádzajú 2-3 sedeniami, keď vestibulárny aparát zvyknúť si na novú záťaž.
Nikdy nechoďte naboso. Zaobstarajte si dobré bežecké topánky špeciálne na tréning na bežiacom páse.

Rady športových lekárov:

Pred začatím tréningu si prečítajte pokyny a oboznámte sa s ovládacím panelom bežiaceho pásu. Musíte presne vedieť, ako rýchlo zmeniť rýchlosť, uhol bežeckého pásu, kde brať tep atď.
Je potrebné sledovať držanie tela a polohu chrbta: brušné svaly sú napäté, ramená sú narovnané. Pohľad smeruje len dopredu.
Počas chôdze a behu sa nenakláňajte dozadu ani do strán.
Je vhodné cvičiť pravidelne a zvoliť si rovnaké hodiny.
Ak máte chronické ochorenia, mali by ste sa pred začatím tréningu poradiť s lekárom.

Pozrite si aj video o tom, ako používať bežiaci pás.

Ako používať bežiaci pás: návod

Bezpečnostné pokyny a pravidlá používania bežeckého pásu:

Pripevnite bezpečnostný kľúč k oblečeniu.
Bežecký pás umiestnite na rovný a hladký povrch a ak je to potrebné, položte pod neho koberček alebo podložku.
Pred začatím tréningu zapnite simulátor a nastavte minimálnu rýchlosť, najprv sa postavte na boky a potom na bežecký pás a až potom, keď sa začne pohybovať.
Zapojte sa len do vhodného športové oblečenie a topánky. Necvičte vo voľnom oblečení, ktoré by sa mohlo zachytiť o pohyblivé časti stroja.
Deti a domáce zvieratá by sa nemali zdržiavať v blízkosti stroja.
Po poslednom jedle a začiatku tréningu by malo prejsť aspoň 40 minút.
Bežecký pás smie byť používaný len na určený účel, t.j fyzický tréning dospelých.
Ak cvičíte na bežiacom páse prvýkrát, držte ruky na madlách.
Simulátor je vhodný len na domáce použitie. Nie je povolené používať v komerčné účely, v školách a iných inštitúciách, prenajímanie.
Ak bežecký pás náhle sám naberie rýchlosť alebo sa náhle zastaví, vytiahnite bezpečnostný kľúč, aby ste deaktivovali a uzamkli systém. V prípade akýchkoľvek problémov kontaktujte technickú podporu alebo predajcu, u ktorého ste tento bežecký pás zakúpili.
Dávajte pozor na napájací kábel, neklaďte naň ťažké veci, nepoužívajte poškodené zásuvky, aby nedošlo k požiaru.
Ak ste na tento moment necvičíte na simulátore, potom odpojte kábel zo zásuvky. Pri používaní bežeckého pásu sa uistite, že je zásuvka uzemnená. Ak sa vyskytne problém, zásuvku nepoužívajte.
Okolo simulátora by mal byť voľný priestor asi 1-2 metre.

Ako správne cvičiť?

Príprava na cvičenie

Ak máte viac ako 35 rokov alebo máte chronické ochorenie, pred začatím vyučovania sa poraďte s odborníkom. Pred začatím tréningu si pozorne prečítajte pokyny. Musíte vedieť, ako zapnúť a vypnúť bežiaci pás, ako nastaviť rýchlosť a uhol pásu. Ak prvýkrát nastupujete na chodník, držte sa rukami zábradlia. V prvých lekciách trénujte pri nízkej rýchlosti -1,6-3,2 km / h a potom postupne zvyšujte.

Školenie

Pozorne si prečítajte pokyny a nezabudnite, ako zmeniť nastavenia. Na začiatku svojej aktivity prejdite asi 1 km miernou rýchlosťou. Zaznamenajte si výsledky, mali by ste mať 15-25 minút. Ak je rýchlosť 4,8 km / h, potom je požadovaný čas asi 12 minút na 1 km. Ak je zaťaženie pre vás ľahké a nespôsobuje nepríjemné pocity, potom po 30 minútach zmeňte rýchlosť a uhol sklonu. V tejto fáze sa neodporúča príliš zvyšovať rýchlosť a sklon, keďže pri tréningu ide o udržiavanie pohodlného tempa.

Intenzívne cvičenie

Najprv sa musíte dobre zahriať, odporúčaná rýchlosť je 4,8 km/h, čas 2 minúty, potom zvýšiť rýchlosť na 5,3 km/h a nechať čas 2 minúty, potom zvýšiť rýchlosť na 6 km/h. , potom to isté - 2 minúty. Potom zvýšte rýchlosť o 0,3 km/h každé 2 minúty. Odporúča sa začať s 5-minútovým zahrievaním pri rýchlosti 4-4,8 km/h a potom postupne zvyšovať rýchlosť o 0,3 km/h každé 2 minúty.

Rozvrh tréningov

Odporúča sa cvičiť 3 až 5-krát týždenne 15-60 minút. Urobte si tréningový plán a držte sa ho. Svoje cvičenie môžete zefektívniť úpravou rýchlosti a sklonu bežeckého pásu. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, môže vám pomôcť vytvoriť správny tréningový plán.

Ak počas cvičenia pocítite bolesť na hrudníku, závraty, nevoľnosť alebo ťažkú dýchavičnosť, okamžite prestaňte a vyhľadajte lekársku pomoc. Ak bežíte na bežiacom páse prvýkrát, potom vám pomôže nasledujúci rozvrh:

Rýchlosť 1-3,0 km/h je pomalá chôdza;
Rýchlosť 3,0-4,5 km / h - mierna chôdza alebo ľahká chôdza;
Rýchlosť 4,5-6,0 km / h - chôdza;
Rýchlosť 6,0-7,5 km/h - rýchla chôdza;
Rýchlosť 7,5-9,0 km / h - zahrievacia jazda;
Rýchlosť 9,0-12,0 km / h - beh;
Rýchlosť 12,0-14,5 km / h - rýchly beh;
Rýchlosť 14,5-16,0 km/h - beh pre profesionálov.

Predpokladá sa, že optimálna rýchlosť pre chôdzu je 6 km / h a pre jogging - 8 km / h.

Teraz viete, na čo je bežecký pás užitočný, ako ho používať, video.

Bežecký pás je jedným z najviac populárny druhšportové vybavenie. Nejde o žiadne sofistikované vybavenie, no veľa ľudí ho používa nesprávne. Správne používanie bežeckého pásu vám pomôže vykonávať bezpečné a efektívne cvičenie.

V tomto článku sa dozviete, ako správne používať bežiaci pás v posilňovni aj doma, a tiež získate tréningové tipy pre začiatočníkov a pokročilých športovcov.

Príprava na tréning

Ak máte problémy s kĺbmi alebo chrbtom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Môže určiť, či by ste sa mali držať cvičenia s nízkou intenzitou (chôdza) alebo či môžete vysoko intenzívny tréning(beh).

Kúpte si pohodlné bežecké topánky. Pred nákupom si vyskúšajte toľko párov topánok, koľko chcete. Správny pár bežeckých topánok by mal byť mäkký, mal by podporovať chodidlá a mal by mať miesto v prstoch. Správne tenisky nie je potrebné lámať – mali by byť pohodlné hneď pri obúvaní.

Na tréning je tiež dôležité vybrať si pohodlné oblečenie. Rozhodnite sa pre ľahké, priedušné látky, ktoré udržia vaše telo v chlade a absorbujú pot.

90 minút pred tréningom vypite asi pol litra vody. Keďže väčšina tréningov na bežeckom páse trvá viac ako 20 minút, budete sa neskôr dosť potiť a trpieť dehydratáciou. Nezabudnite si so sebou vziať aj fľašu vody, aspoň 0,5 litra.

Teraz prejdime k otázke, ako používať bežiaci pás.

Zoznámte sa s ovládacím panelom

Poraďte sa s inštruktorom telocvične alebo, ak ste si stroj zakúpili domáce použitie, pred zapnutím bežiaceho pásu si prečítajte pokyny na paneli. Väčšina bežeckých pásov má rovnaké tlačidlá:

tlačidlo štart;
zastavovacie tlačidlá;
tlačidlá na výber tréningového režimu;
tlačidlá na nastavenie rýchlosti a sklonu.

Po zvládnutí jedného simulátora budete môcť používať bežiaci pás "Torneo" a akejkoľvek inej spoločnosti. Na niektorých tratiach si môžete nastaviť aj svoju výšku a váhu – v závislosti od týchto parametrov sa vypočítajú spálené kalórie.

Pozrite sa na bezpečnostnú funkciu

Je veľmi dôležité vedieť, ako vypnúť bežiaci pás:

Akýkoľvek tréner pre cvičenie aerobiku možno vypnúť pomocou tlačidla vypnutia.
Bežný je aj prepínač zabíjania. Zistite, kde sa nachádza na vašej trati a skontrolujte jeho výkon. Zvyčajne je to veľké červené tlačidlo v strede panela.
Bežecký pás môžete tiež zastaviť pomocou spony na núdzové zastavenie, ktorú je možné pripevniť na oblečenie. Ak stratíte rovnováhu, zabránite tomu, aby ste spadli alebo sa vážne nezranili.

Skúste upraviť rýchlosť

Predtým, ako prvýkrát začnete cvičiť na bežiacom páse, postavte sa na bočné koľajnice. Zvoľte program manuálne a zvýšte rýchlosť na 2-3 km/h.

Nezabudnite sa zahriať a vychladnúť. Pred a po hlavnom tréningu venujte asi 5 minút chôdze tempom 3 až 4 km/h. Ak idete do posilňovne pešo, aj to sa dá považovať za vašu rozcvičku.

Použitie zábradlia

Pre začiatočníka je často jednoduchšie držať sa madla na prednej strane bežiaceho pásu počas prvých tréningov. Okrem toho madlá umožňujú sledovať rytmus srdcových kontrakcií. Keď sa budete cítiť pohodlne, pustite madlá a choďte svojim vlastným tempom.

Po úplnom zvládnutí bežiaceho pásu sa snažte nedržať zábradlia. Môžete byť v pokušení držať sa ich pre lepšiu rovnováhu. To však spôsobí množstvo problémov, vrátane:

zníženie intenzity cvičenia (spaľovanie menej kalórií);
nesprávne držanie tela a mechanika tela;
zvýšené riziko svalové napätie;
znížená koordinácia a rovnováha;
zníženie propriocepcie (schopnosť prirodzene určovať a korigovať polohu tela v priestore).

Cvičenie na bežiacom páse pre začiatočníkov

Pre začiatok uprednostnite 20-30-minútové tréningy. Počas prvých 15 minút tréningu spálite sacharidy, ktoré ste nedávno zjedli. V zostávajúcom čase budete spaľovať tuky a rozvíjať vytrvalosť.

Zahrievajte 5 minút. Toto zahriatie vám môže pomôcť udržať rovnováhu a vyhnúť sa zraneniu. Pred naštartovaním si na telo pripevnite bezpečnostnú sponu.

Prvú minútu choďte rýchlosťou 2 km/h.
Zvýšte rýchlosť na 3 km/h v druhej minúte. Kráčajte po špičkách po dobu 30 sekúnd a potom na pätách po dobu zostávajúcich 30 sekúnd.
V tretej minúte zvýšte sklon bežiaceho pásu na 6. Zostaňte pri rýchlosti 3 km/h.
Vo štvrtej minúte pokračujte v chôdzi rovnakou rýchlosťou, ak sa vám to zdá ťažké, znížte sklon bežiaceho pásu.
Zvýšte rýchlosť na 4 v poslednej minúte.

Potom skúste ísť 20 minút tempom medzi 5 a 6 km/h. Počas prvého týždňa používania bežeckého pásu môžete zostať na rovnakom sklone a rýchlosti.

Po hlavnom tréningu sa 5 minút ochladzujte a každú minútu pomaly znižujte rýchlosť.

Počas prvých 1-2 týždňov skúste experimentovať so sklonom a rýchlosťou bežiaceho pásu. Intervalový tréning je jedným z lepšie spôsoby zvýšiť výdrž, rýchlosť a znížiť tukovú vrstvu. Po intervaloch 1 až 2 minúty, ktoré sa budú zvyšovať tlkot srdca, môžete sa vrátiť k priemernému tempu (ťažko dýchate, ale môžete pokračovať v prerušenom rozhovore).

Intervalový tréning na bežiacom páse

Vyskúšajte intervalový tréning s behom resp rezká chôdza. Cieľom vysokointenzívnych intervalov je podstatne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.

Zahrejte sa 5 minút, ako je popísané v tréningu pre začiatočníkov.
Potom bežte alebo choďte rýchlo 1 minútu vysokou rýchlosťou – viac ako 6 km/h.
Vráťte sa na rýchlosť 5 až 6 km/h do 4 minút.
Urobte ďalšie 4 intervaly, pričom 1 minúta intenzívneho behu alebo chôdze a 4 minúty strednej intenzity.
Na konci tréningu sa ochlaďte 5 minút.

Pre pokrok zvýšte interval vysokej intenzity každý týždeň o 15-30 sekúnd.

Moderné bežecké pásy majú naprogramované intervalové tréningy, ktoré môžete vyskúšať hneď, ako budete s istotou robiť 1-minútové intervaly. Môžete tiež použiť vstavané tréningy v kopcoch na zvýšenie intenzity zmenou sklonu namiesto rýchlosti.

Teraz zvážte základné triky, ktoré vás na bežiacom páse nenechajú nudiť.

Hudba na tréning

Používanie slúchadiel pri behaní vonku nie je bezpečné, ale počúvanie hudby na bežiacom páse áno skvelý spôsob bojovať s nudou a motivovať sa pokračovať. Vyberte si svoje obľúbené skladby a vytvorte si povzbudzujúci zoznam skladieb pre vaše cvičenie.

Vizualizácia trasy

Ďalším trikom, ako sa na bežiacom páse nenudiť, je vizualizácia trasy, po ktorej často jazdíte alebo chodíte. Predstavte si budovy a orientačné body, ktoré budete cestou míňať. Pri stúpaní do kopca zmeňte sklon.

Je ťažké neustále sa pozerať na panel, aby ste videli, koľko času alebo vzdialenosti vám zostáva. Ak sa však pozriete dole, utrpí tým vaša poloha tela. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete hrbiť, čo môže viesť k bolestiam chrbta a krku. Pohľad priamo dopredu je najviac bezpečným spôsobom beh alebo chôdza, či už na bežiacom páse alebo na ulici. Navyše, bežecké pásy sú často umiestnené pred oknami, takže si môžete oddýchnuť a sledovať, čo sa deje vonku.

Takže v tomto článku sme zvážili otázku, ako používať bežiaci pás telocvičňa a na doma pár tréningových tipov a príkladov pre začiatočníkov aj pokročilých. Teraz môžete vykonávať efektívne kardio cvičenia na zníženie hmotnosti a zlepšenie vytrvalosti.

Bežecký pás je najobľúbenejší cvičebný stroj, ktorý je dostupný takmer v každom fitness klube. Veľa ľudí si ho kupuje pre seba aj domov.

Ak cvičíte v posilňovni, vždy sa môžete na všetky svoje otázky opýtať inštruktora. A ak ste doma, pokyny vám vždy pomôžu pochopiť, ako správne používať bežiaci pás.

Navyše po prečítaní tohto článku nebudete musieť tráviť čas štúdiom pokynov. Tento materiál obsahuje popis používania takmer všetkých možností bežeckého pásu a uľahčí vám zvyknutie si na rôzne modely a pochopenie fungovania rôznych funkcií.

Ako zapnúť a vypnúť simulátor?

Článok sa bude brať do úvahy, pretože na zaradenie musíte začať chodiť. Použitie senzorov a prístrojov na mechanických dráhach je podobné ako pri elektrických dráhach.

No, ak nechcete strácať čas čítaním materiálu a chcete na to prísť sami, čítať len minimálne základné informácie:

postavte sa na bočné lyžiny a uchopte rukoväte;
stlačte Rýchly štart (zvyčajne veľké farebné tlačidlo);
začať bežať;
nastavte rýchlosť na požadovanú úroveň pomocou dvoch veľkých spínačov;
zastavte pohyb tlačidlom Quick Start alebo veľkým červeným tlačidlom.

Ak chcete bežecký pás využívať na minimum, nepotrebujete vedieť nič viac. No ak očakávate pravidelné tréningy, čítajte ďalej.

Mimochodom, na mnohých skladbách stačí dvakrát kliknúť na tlačidlo Štart. Potom sa štandardne 2-3 sekundy po stlačení spustí pohyb minimálnou rýchlosťou.

Opatrne! Nikdy sa nepokúšajte postaviť alebo vyskočiť do rýchlo sa pohybujúceho pruhu. Postavte sa ako prvý na bočné šmykľavky a na dráhu sa dostanete až po spomalení.

Pre pokročilejšie používanie budete musieť vedieť, ako programovať (alebo vyberať programy) pred začatím tréningu, ako nastaviť sklon a používať ďalšie funkcie.

Displej a hlavné tlačidlá

Používanie stopy v ruskom jazyku je oveľa pohodlnejšie: často je ľahké pochopiť, ako používať všetky funkcie jednoducho vďaka správam na obrazovke a označeným tlačidlám.

Skladby zapnuté anglický jazyk trochu sťažiť používanie pre ľudí, ktorí nevedia veľa po anglicky. Preto budeme aj naďalej vychádzať z tohto „nepohodlného“ predpokladu.

Názvy tlačidiel Štart a Stop sú snáď každému jasné. Vymenujme ďalšie tlačidlá na konzole potrebujete vedieť:

Tréningové profily, režim, program- alebo tlačidlá s podobným názvom umožňujú výber a konfiguráciu tréningových programov;
Rýchlosť- rýchlosť: vedľa dvoch tlačidiel so šípkami nahor / nadol;
Sklon- naklonenie plátna: vedľa dvoch tlačidiel so šípkami nahor / nadol, merané v stupňoch;
Vyberte– je často tlačidlo na výber programu;
+/- - zapína displej, výber programu, nastavenia a podobne;
Zadajte– potvrdenie zvoleného programu alebo zvolenej možnosti;
Pauza- pozastaví zvolený program, zatiaľ čo Stop úplne resetuje program

Skladby sa zobrazujú na displeji. nasledujúce údaje:

aktuálna rýchlosť- možno označiť Rýchlosť;
prejdená vzdialenosť– môžu byť uvedené v kilometroch a desatinných číslach DIST;
- niekedy uvádzaný CAL;
aktuálne ciele- vzdialenosť, kalórie a podobne, niekedy uvedené CIEĽOVÝ SPOLU alebo jednoducho cieľ;
prúdový impulz- často spomínaný v ikona srdca, merané dotykom špeciálnych senzorov na rukovätiach alebo pomocou klipu na ušné lalôčiky;
minút a sekúnd od začiatku tréningu– všeobecné stanovenie času;
program – PROG, typ alebo číslo aktuálneho programu;
aktuálna fáza programu– často zobrazené ako po sebe idúce pruhy s rôznou výškou, kde výška udáva stupeň sklonu v danej fáze.

Navyše počas výberového konania individuálny program Možno potrebné na zadanie osobných údajov:

sex- vaše pohlavie, M (muž), F (žena);
Vek- Tvoj vek;
Hmotnosť- Tvoja váha;
rýchlosť behu alebo interval jogu l - požadovaná rýchlosť behu vo fáze dynamického odpočinku, ak zostavujete program intervalového tréningu;
Intervaly šprintov alebo Intervaly rýchlosti- potrebná rýchlosť behu vo fáze šprintu, ak si zostavujete intervalový tréningový program.

Snáď tieto základné údaje budú stačiť na viac-menej navigáciu v rozhraní.

Ako si prispôsobiť simulátor pre seba?

Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je zapnutie/vypnutie a prepínanie ovládačov rýchlosti a sklonu. Bude to vyžadovať jednu reláciu.

V ďalších lekciách sa budete musieť naučiť používať funkcie a vytvárať vlastné programy.

Poznámka! Mnoho bežeckých pásov má krátke, vizuálne pokyny na použitie priamo na paneli.

Pokyny musia byť napísané o potrebe a

Hlavné funkcie a prvky

Na niektorých paneloch bežeckých pásov k dispozícii sú tlačidlá rýchleho prístupu k požadovanému sklonu a rýchlosti. Pretože maximálna rýchlosť a sklon dosahuje na rôznych modeloch maximálne 14-20, potom nie je ťažké umiestniť taký počet tlačidiel na panel.

Vďaka tomu si môžete okamžite zvoliť rýchlosť a sklon, aký potrebujete. Tieto nastavenia by ste však nemali meniť v prírastkoch väčších ako štyri, je lepšie rýchlosť/sklon zvyšovať a znižovať postupne.

Jednotlivé tlačidlá často predstavujú základné programy a popis programu sa ponúka na tlačidlách alebo nad nimi s diagramom.

Poznámka! Niektoré skladby majú funkcie na úpravu programu na základe vašich nastavení. Na to existuje samostatná možnosť, kde zadáte svoje vlastné údaje a získate optimálny tréningový program.

Funkcie a položky sa budú líšiť v závislosti od

Prehľad 11 hlavných programov a režimov

Teraz sa pozrime na to, aké programy môžete použiť a vytvoriť sami. Zistite, či má vaša skladba funkciu ukladania programu. Niekedy sú takéto funkcie pripojené cez USB konektory a môžu byť zaznamenané na médium. Tak či onak, funkcia uloženia vám umožní okamžite nastaviť potrebné tréningové programy a tieto programy už neinštalovať.

Pamätajte! Keď sa naučíte, ako si vytvoriť svoj vlastný tréningový program, ušetríte neskôr veľa času a budete mať z tréningu viac radosti.

Uvádzame hlavné programy:

Beh v kopcoch. Jedným zo základných programov v diagrame je hora s vrcholom v strede. V podstate ide o postupné zvyšovanie záťaže a sklonu do polovice tréningu a pokles na minimálne hodnoty do konca tréningu, simulujúce výstup a zostup z hory.
alebo cieľová hrt. Pre tento program si definujete vlastnú maximálnu tepovú frekvenciu, z ktorej vypočítate percentá. Napríklad zamestnanie pre 60-70% z maximálna srdcová frekvencia dáva najviac efektívne spaľovanie tuku. V tomto programe si nastavíte rozsah tepovej frekvencie (napríklad 117-145) a keď tento rozsah opustíte, simulátor upraví záťaž. Takýto program je užitočný na rôzne účely: ako na vytrvalosť, tak aj na spaľovanie tukov. V každej cieľovej zóne srdcovej frekvencie sa dosahujú rôzne výsledky.
Rozvoj vytrvalosti. Program postupne naberá rýchlosť a približne štvrtinu času pracujete na maximum. Vhodné len pre vyškolených ľudí.
Má odrody, ale podstata spočíva v striedaní intervalov, z ktorých sú len dva - pokojný a intenzívny. Na intenzívne sa podáva vysoká rýchlosť a sklon (alebo len rýchlosť a iba sklon), pri pokojnom zaťažení sa zníži. Vynikajúca možnosť pre chudnutie, spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti. Na grafe to vyzerá ako striedanie vysokých a nízkych pruhov.
Test kondície. Mnohé bežecké pásy majú program, ktorý meria váš aktuálny stav. Budete musieť prejsť vzdialenosť s monitorom srdcového tepu. Na základe výsledkov dráha vypočíta výsledky na základe algoritmov navrhnutých modernými vedcami a vypracuje záver o vašej aktuálnej forme.
Režim spaľovania tukov alebo spaľovanie tukov.Často predstavuje prácu pri maximálnej záťaži po dlhú dobu a je určená na chudnutie. V skutočnosti však režim spaľovania tukov nie je taký účinný, ako sa zdá. Telo totiž pri vysokom tepe začne menej aktívne spaľovať tuky a od vyčerpania môže prejsť aj do úsporného režimu. Môže byť užitočný pre trénovaných športovcov. Pre zvyšok je lepšie použiť ako režim záťaž v určitej tepovej zóne alebo intervalový program.
Pre deti a Na diagrame sú takéto programy často označené ako plochý pruh s malými periodickými prevýšeniami. Zaťaženia sú tu minimálne, hovoríme o meranej chôdzi alebo behu s periodickým minimálnym zvyšovaním záťaže.
Kardio. Označuje ho práve takýto nápis alebo nápis cardio v menu výberu programu. Toto cvičenie posilní kardiovaskulárny systém a výdrž, ale je viac v súlade s vstupný level príprava a . Mimochodom, ak chcete začať s niečím trénovať, potom je táto možnosť jednou z najoptimálnejších.
Glute. Program slúži na precvičenie zadku.
schladiť. Program ochladzovania, užitočný na použitie po intenzívne cvičenie.
Cieľový tréning.Často označené tlačidlom cieľa, kde jednoducho zadáte cieľ (napríklad vzdialenosť alebo počet minút).

Teraz by ste mali pochopiť, ako nainštalovať školiaci program sami. Tento proces sa líši v závislosti od modelu, ale vo všeobecnosti vyzerá takto:

bežiaci pás sa úplne zastaví, nie je pozastavený;
stlačte tlačidlo Mode alebo Program dvakrát alebo trikrát, aby ste vstúpili do ponuky vytvorenia programu (zvyčajne sa potom na obrazovke zobrazí správa);
nastaviť alebo zmeniť trvanie programu;
upravte sklon a rýchlosť v každej časti programu pohybom šípok pozdĺž diagramu alebo zmenou parametrov intervalu na obrazovke;
uložte program tlačidlom enter a spustite program tlačidlom štart (najčastejšie zostávajú naposledy uložené programy v záložke s názvom vlastné programy stopy).

rozvoj

Na záver vám ponúkame nejaké všeobecné radyčo pomôže zvýšiť produktivitu tried:

bezpečnostný kľúč- pripevnené k oblečeniu a na bežeckom páse: ak náhle spadnete, kľúč vypne dráhu; okrem toho je tento nástroj jednoducho vhodný na zastavenie pohybu podľa vlastného uváženia bez toho, aby ste sa dotkli panelu; beh bez kľúča sa neodporúča;
zašnurujte si topánky- musíte šnurovať pevne a pevne, aby topánky dobre sedeli a šnúrky sa počas tréningu nerozopínali;
voda– skvelou možnosťou pre bežecký pás je držiak na poháre, do ktorého môžete vložiť fľašu vody, nemusíte veľa piť, ale pár dúškov počas tréningu vám prospeje;
neprerušujte a neprerušujte vyučovanie– snažte sa trénovať tak, aby ste beh nemuseli prerušovať a na konci vždy zaveste;
použite vstavaný ventilátor, ktorý sa dodáva, aby sa zabránilo prehriatiu - môžete ho zapnúť pomocou tlačidla FAN;
jednotlivé programy- predinštalované programy sú samozrejme zaujímavé, ale nemusíte používať iba tieto algoritmy - vytvorte si vlastné programy, urobte svoje tréningy rozmanitejšie a odlišné, potom sa váš výkon zvýši.

Pre lepšiu prehľadnosť si pozrite video na túto tému.

Dúfame, že tieto tipy budú pre vás prínosom a teraz môžete nielen rozumieť akémukoľvek bežeckému pásu, ale aj trénovať v prospech svojej vlastnej krásy, tela a zdravia.

Beh na bežiacom páse úplne nahrádza tréning vonku. Na tomto stroji môžete cvičiť v chôdzi, ľahkom alebo vysokorýchlostnom behu s plnou kontrolou nad intenzitou a rýchlosťou cvičení, pričom sa nachádzate v cieľovej zóne tepovej frekvencie. Nákup tohto športové vybavenie vám umožní naplno si užiť všetky výhody pravidelného cvičenia priamo doma, udržať si celkový tón, zlepšiť zdravie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Moderné bežecké pásy sa výrazne líšia od svojich predchodcov. Technológie zabudované do mnohých modelov najnovšej generácie iFit umožňujú venovať sa „virtuálnemu“ behu – súťažiť so športovcami, vybrať si za inštruktora akéhokoľvek trénera, vrátane známej osobnosti.

Obľúbenosť bežeckého stroja medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je neuveriteľne vysoká. Tomu napomáha predovšetkým neuveriteľne ľahká manipulácia a jednoduché ovládanie, ktoré od športovca nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti. Domáce modely majú obmedzenejšiu funkčnosť ako profesionálne modely inštalované v telocvičniach.

Vybavenie prvého znamená prítomnosť časovača, ktorý počíta „prejdenú“ vzdialenosť zobrazenú na displeji, a druhý spravidla obsahuje špeciálne senzory na monitorovanie srdcovej frekvencie. Vďaka možnosti sledovania tepovej frekvencie môže športovec koordinovať cieľ aktivity, ktorá môže byť zameraná na tréning kardiovaskulárneho systému alebo spaľovanie telesného tuku.

Možnosti pre niektoré modely zahŕňajú:

osobný tréner;
silový tréning;
spaľovanie tukov.

Očakávané výsledky

Závisí od rýchlosti a vlastnou váhou osoba. Jogging s priemerná rýchlosť spáli 100 kalórií na každý kilometer. Polhodinový tréning rýchlosťou 5,5 km za hodinu vám umožní zbaviť sa 121 kalórií. Čím vyššia je rýchlosť, tým rýchlejšie sa spália kalórie. Rovnaký účinok má aj hmotnosť. Čím viac bežec váži, tým intenzívnejšie idú kilogramy.

Tempo je dôležité. Malo by to byť také, aby sa človek trochu zadýchal, ale dokázal sa porozprávať s niekým vo svojom okolí. Keď je už nastavené správne tempo, treba ho udržiavať. Týka sa to tréningu a chudnutia a kardiovaskulárneho systému.

Účinnosť bežeckého pásu v boji s nadváhou je nepochybná. Jedinou prekážkou dosahovania výsledkov môže byť vaša vlastná lenivosť. Odolní a vytrvalí ľudia, ktorí majú jasný zámer schudnúť, dosahujú s týmto simulátorom vysoké výsledky.

Simulátor, bez ohľadu na model a funkčnosť, podporuje niekoľko typov tréningov. Umožňuje vám cvičiť tak na chudnutie, ako aj na udržanie dobrej fyzickej formy.

Bolo by chybou sústrediť sa na jeden typ. Požadovaný efekt sa dosiahne kombinovaním rôznymi spôsobmi. Je to spôsobené nielen správnym rozložením záťaže, ale aj zachovaním motivácie. Rôzne cvičenia nikdy neomrzia.

Tréningový program

Chôdza by sa mala striedať s joggingom. Dá sa to robiť cyklicky, napríklad behať 3-4 dni a zvyšok času venovať chôdzi alebo zakaždým zmeniť režim.

Pamätajte:

Intenzívne a krátke tréningy sa lámu telesný tuk a spomaľujú proces tvorby nových účinnejšie ako dlhé.

Telo nemá čas adaptovať sa na záťaž, ak je tréning pestrý. Keď hodiny začnú byť nudné, motiváciu pomôžu udržať dva jednoduché triky:

Pozeranie TV

Táto možnosť je prítomná vo všetkých moderných modeloch bežeckých pásov. Svoje obľúbené relácie a programy môžete sledovať nielen doma, ale aj v telocvični. Aby ste nerušili ostatných, pripojte k simulátoru slúchadlá a vyberte požadovaný kanál.

Počúvanie hudby

Môžete si vybrať svoju obľúbenú skladbu alebo dynamickú melódiu. Vynikajúcim riešením by bolo vytvoriť výber skladieb špeciálne na cvičenie na trati.

Efektívne cvičenia na spaľovanie tukov

Najlepším bežeckým pásom v boji s nadváhou sú správne zvolené cvičenia, ktoré naplno otvárajú možnosti a potenciál tohto simulátora.

Intervalový tréning

Preukázal trvalo vysoký výsledok v boji proti extra librám a zahŕňa kombináciu období vykonávania rôzne cvičenia s prestávkami. Najúčinnejšie sú tréningy so striedaním cvikov.

Tréningový plán

Interval	najazdené kilometre	Rýchlosť
Zahrejte sa	00,0 – 1,0	6,50-7,00
najprv	1,0-1,25	8,00
oddych	1,25-1,30	3,50
Po druhé	1,30-1,55	8,00
oddych	1,55-1,60	3,50
Po tretie	1,60-1,85	8,00
oddych	1,85-1,90	3,50
Po štvrté	1,90-2,15	8,00
oddych	2,15-2,20	3,50
Po piate	2,20-2,45	8,00
oddych	2,15-2,50	3,50
Šiesty	2,50-2,75	8,00
oddych	2,75-2,80	3,50

Všetky intervaly sú rozdelené do samostatných segmentov. Zahŕňajú najprv vykonávanie jednoduchších a potom zložitých cvičení. Prvý by mal trvať desať až štyridsať sekúnd, zatiaľ čo druhý by mal byť kratší a trvať maximálne pol minúty. Tento prístup umožňuje vyčerpať sa do takej miery, že po skončení tréningu človek jednoducho nezvládne ani ten najľahší cvik.

Intenzívny tréning by sa mal vykonávať aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Je potrebné sa uistiť, že je to naozaj ťažké, to znamená, že to nejde ľahko. V opačnom prípade sa nedosiahne žiadny účinok.

Najlepšie je začať s tréningom chôdzou. Nie je potrebné okamžite preberať vysoké zaťaženie. Ďalšou úlohou potom je zvoliť tempo na jogging a udržať ho pol minúty, ďalej spomaliť s prechodom na chôdzu na štyridsať sekúnd.

Inými slovami, intervalový tréning je kombináciou behu a chôdze. Každý režim sa vykoná po určitom časovom intervale. To vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a zvýšeniu rýchlosti spaľovania nadbytočných kalórií o polovicu.

Skvelé cvičenie na chudnutie, ktoré je skvelé pre tých, ktorí nemajú radi len behanie na jednom mieste. Rýchlosť počas prvých lekcií sa dá udržať rádovo päť míľ za hodinu.

Treba začať trojminútovou rozcvičkou v rovnakom tempe. Potom odbočte doľava a bežte ďalších tridsať sekúnd, podobná akcia sa zopakuje pravá strana. Hlavná vec je zmeniť usporiadanie, ale neprekrížiť nohy.

Akonáhle je beh vľavo a vpravo dokončený, vrátia sa do pôvodnej polohy, to znamená, že sa otočia telom a tvárou dopredu, behajú ďalšie tri minúty.

Celý postup sa opakuje až do celkového trvania tréningu pol hodiny. Končiť by sa malo trojminútovým „joggingom“ joggingom.

„Beh“ plus „Chôdza“

Ideálne pre trénovaných ľudí, ktorí pravidelne športujú. Tréning zahŕňa, ako už názov napovedá, neustále striedanie režimov „beh“ a „chôdza“.

Skvelá alternatíva medzi normálna chôdza, jogging a pomaly. Vďaka intenzívnejšiemu prístupu vám tento typ tréningu umožňuje spáliť okolo tristo kalórií.

Nevyžaduje veľké množstvo času. Dosť na to asi štyridsať minút. Tajomstvo úspechu spočíva v intenzívnom intervalovom cvičení, ktoré by sa malo vykonávať štyri až päťkrát každých sedem dní.

Samozrejme, musíte sa pokúsiť nájsť čas na hodiny. Výsledok stojí za to. Za sedem dní tréningu schudne cvičenec takmer pol kila, teda približne 200 – 225 gramov. To vám umožní dať svojej siluete požadovanú harmóniu v krátkom čase.

Cvičenie pre všetky svalové skupiny

Všestrannosť tréningu hlavné tajomstvoúspech pre tých, ktorí sa vážne rozhodli postarať sa o svoju váhu. Denné cvičenie Táto metóda poskytuje úžasné výsledky. Kurzy trvajúce 35 minút, po 10-14 dňoch, šípky na váhe ukážu zmenu hmotnosti smerom nadol o 3-5 libier (1,36-2,27 kg).

Jogging vždy bol a zostáva najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. Beh na trenažéri je však oveľa pohodlnejší ako beh po asfalte a betóne. Ak je takáto príležitosť, potom si nemožno predstaviť lepšie riešenie ako nákup bežeckého pásu.

Vďaka premyslenému dizajnu a jednoduchému použitiu sú riziká zranenia na tomto simulátore prakticky znížené na nulu. Hodiny na ňom sú užitočné nielen pre tých, ktorí schudnú, ale aj pre tých, ktorí sa chcú po dlhšej prestávke vrátiť do formy, ktorí predtým mali smutnú skúsenosť s poškodením kĺbov.

Telo a svaly je potrebné postupne privykať na záťaž. Odporúča sa začať s polhodinovým tréningom.

Ak fyzický tréning Nie, prvá lekcia môže trvať približne desať minút. Zvýšiť rýchlosť o tri body by mal byť každý nasledujúci tréning.

Keď tréning prestane spôsobovať ťažkosti a nepohodlie, môžete predĺžiť jeho trvanie na štvrťhodinu. V tomto prípade je lepšie nastaviť rýchlosť na piatu (5,0).

Počas tréningu je možné rýchlosť zvýšiť na 3,5 jednotky a postupne znižovať. Akonáhle sa tieto záťaže stanú pohodlnými, celková dĺžka tréningu sa upraví na dvadsať minút atď.

Zvyšovanie zaťaženia

Po mesiaci tréningu na bežiacom páse môžete zmeniť typ tréningu. Najlepšou možnosťou je chôdza. Dokonale stabilizuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu, prispieva k dobrému štúdiu svalov na nohách.

Odporúčaná počiatočná dĺžka tréningu je asi dvadsať minút. Ďalej zväčšite uhol sklonu, to znamená polohu dráhy. Zmenou uhla sklonu sa menia zaťaženia. Ak sa zvýši, zaťaženie sa zvýši, a keď sa zníži, potom sa naopak zníži.

Hlavná vec je dodržiavať nasledujúce požiadavky:

dodržiavať zvyčajné trvanie tried 20 minút;
zvýšte rýchlosť o 1,5-3,5 jednotiek na 5-7 minút;
zmeniť uhol sklonu v rozmedzí 2,0-3,0.

Obom v boji proti nim pomáhajú obľúbené spôsoby chôdze ako „vytrvalostná cesta“ a „rebrík“. kilá navyše a vo vývoji svalov. Vykonávanie "rebríka" vám umožňuje trénovať lýtka, hamstringy, ovplyvňujúce všetky veľké svaly nôh.

„Cesta k vytrvalosti“ tiež prispieva k posilneniu svalov, ale nie je obmedzená len na tento efekt. Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť, spestruje tréning a aktivuje proces spaľovania tukov.

Je dôležité vedieť:

Tento typ tréningu je nielen efektívny, ale aj skvelá možnosť s cieľom rozdeliť dlhú lekciu na niekoľko samostatných segmentov. To je nesporná výhoda oboch spôsobov chôdze.

Na bežiacom páse môžete vykonávať širokú škálu cvičení. Nejde o nudný a monotónny simulátor, ako sa mnohí začiatočníci mylne domnievajú. A to nie sú jediné výhody športového vybavenia.

K hlavným výhodám, ktoré majú všetci moderné modely bežecké pásy zahŕňajú:

ľahší tréning kĺbov ako pri behu po cestách a chodníkoch;
schopnosť hrať šport za každého počasia a ak je simulátor nainštalovaný aj doma, potom v najpohodlnejších podmienkach bez potreby návštevy telocvične;
nie je potrebný veľký voľný priestor, úplná bezpečnosť a ochrana od iný druh zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu vonku;
úplne uvoľnené prostredie pre hodiny, počas ktorých môžete počúvať hudbu alebo sledovať televíziu.

Tieto simulátory majú, samozrejme, aj svoje negatívne stránky. Vzhľadom na mnohé pozitívne aspekty však dokonale pomáhajú udržiavať fyzickú kondíciu, bojovať s nadváhou.

Bežecký pás je výkonný a efektívny simulátor na chudnutie. Umožňuje bez akýchkoľvek osobitné úsilie, zručnosti, a čo je najdôležitejšie, dostatočne rýchlo na spaľovanie kalórií.

Pre dosiahnutie maximálneho výkonu je potrebné zvoliť správne cviky, nesústrediť sa len na jeden typ tréningu, dodržiavať všetky odporúčania a rady.

Nákup bežeckého pásu alebo jeho používanie športové vybavenie v telocvični počúvať svoju obľúbenú pieseň alebo sledovať program - to nie je len príležitosť schudnúť, ale aj robiť to s radosťou a pohodlím.