Tréning mladých lyžiarskych pretekárov. Teória prípravy lyžiarskych pretekárov

Zlepšenie účinnosti tréningový proces bežci na lyžiach v prípravnom období

Úvod

Na celom svete sa lyžovanie stalo jedným z najviac obľúbené typy zimné športy. Neexistuje šport, ktorý by bol demokratickejší, prístupnejší, tak úzko spätý s prírodou a taký užitočný pre človeka. A každý, kto začína s lyžovaním, si stanovuje konkrétny cieľ: jeden sa chce stať šampiónom, druhý chce byť silný a vytrvalý, tretí chce schudnúť, štvrtý si chce posilniť vôľu. A toto všetko je možné. Musíte len pravidelne, bez ústupkov a zliav, tvrdo trénovať. V tomto prípade je dôležité, aby lyžiarsky tréner obohatil športovca o športové vedomosti, aby ho k tomu povzbudil bežné triedy lyžovanie. Na to každý tréner, špecialista v danej oblasti lyžovanie potrebné vedomosti a zručnosti v organizácii vzdelávacieho procesu.

V tréningovom procese bežcov na lyžiach sa metódy tréningového procesu a najmä prípravného obdobia neustále menia.

V tréningovom procese obsah školenia zahŕňa; periodizácia tréningu v ročnom cykle, orientácia tréningového procesu; prostriedky a metódy výcviku; definícia pojmov objem a intenzita; metódy obnovy; organizovanie školení; plánovanie.

Športovú prípravu považujeme za proces, ktorý prispieva k rastu športových výsledkov na báze zvyšovania pracovnej schopnosti organizmu, zlepšovania fyzických, morálnych a vôľových vlastností, osvojovania si techniky a taktiky lyžiarskych pretekov.

Relevantnosťnaša práca je v tom bežecké lyžovanie, ako v každom inom športe, aj tu dochádza k neustálym zmenám v štruktúre tréningového procesu, ktoré sú spôsobené rôznymi faktormi, napr.: zlepšenie taktiky a techniky, rozšírenie súťažných programov, zmeny v počte štartov, kvalitatívna aktualizácia inventár, vznik nových farmakologických činidiel. Všetky tieto zmeny ovplyvňujú charakter a trvanie fyziologických procesov v tele športovca.

V tomto smere je potrebné zmeniť tréningový proces a sledovať efektivitu vykonaných úprav.

hypotéza:Zvýšenie objemu a intenzity záťaže v prípravnom období pozitívne ovplyvní výkonnosť.

Cieľ práce:Zistite, ako zvýšenie objemu a intenzity záťaže v prípravnom období ovplyvňuje výkonnosť pretekárov na lyžiach.

Úlohy:

1.Zvážte rôzne aspekty prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období s využitím údajov z literárnych zdrojov.

2.Zdôvodnite zvolený variant metodiky tréningu a vypracujte popis tréningového procesu experimentálnej a kontrolnej skupiny.

.Uskutočniť experiment za účelom zistenia účinnosti nami navrhovanej metodiky pre ďalšie využitie v tréningovom procese bežcov na lyžiach v prípravnom období.

Predmet štúdia:tréningového procesu lyžiarov v prípravnom období.

Predmet štúdia:metodika prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období.

Výskumné metódy:

Analýza vedeckej a metodologickej literatúry

Prieskum a rozhovor

Kontrolné testy

Pedagogický experiment

Štatistická analýza

1. Proces prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období

Tréningové plány by mali byť realistické, mali by byť načrtnuté iba konkrétne úlohy, na riešenie ktorých sú potrebné podmienky. Žiadny plán nemôže brať do úvahy všetky možnosti naraz. Preto sa plány môžu čiastočne zmeniť alebo spresniť. Nevyhnutnou podmienkou realizácie plánu je dobre zavedený účtovný systém. Skôr ako začnete zostavovať tréningový plán, musíte mať základné údaje: športový výkon lyžiarov, materiálne a technické možnosti na vedenie tréningov, informácie o klimatických a geografických podmienkach oblasti, kde sa kurzy budú konať, kalendárny plánšportové súťaže. S týmito údajmi, poznaním úloh školenia podľa období a etáp, prostriedkov a metód školenia môže školiteľ vypracovať plánovacie dokumenty. Plánovacie dokumenty zahŕňajú: program, učebný plán, ročný plán školenia, plán školenia, poznámky k triede, rozvrh hodín a knihu záznamov. Okrem toho si tréner vedie tréningový denník a športovec si vedie denník sebakontroly (A.A. Chestyakov).

Periodizácia tréningového procesu je základom plánovania tréningu. Hlavná periodizácia je určená pre stredné pásmo krajiny a Sibír, kde sneh zvyčajne leží 4-4,5 mesiaca v roku. Ročný cyklus pozostáva z prípravných a súťažných období.

. Prípravné obdobiepozostáva z troch etáp.

V prvej etape (jar-leto) sa vytvárajú predpoklady pre formovanie (obnovu) športovej formy, od druhej polovice etapy sa prostredníctvom fyzickej zdatnosti zvyšuje všeobecná úroveň funkčných schopností organizmu.

Treba brať do úvahy, že v prípravnom období množstvo použitých prostriedkov čo najviac zvyšuje kvalifikáciu športovcov.

V druhej fáze (leto-jeseň) je športová uniforma upevnená pomocou špeciálneho fyzický tréning, zvýšiť úzke funkčné schopnosti tela.

V tretej etape (jeseň-zima) sa dokončuje formovanie športovej formy pomocou špeciálneho telesného tréningu, zlepšujú sa špeciálne vlastnosti, dosahuje sa súlad technickej, špeciálnej fyzickej, taktickej a psychologickej pripravenosti.

Súťažné obdobiemá za cieľ dostať športovca na súťažnú úroveň, na ktorú musí byť plne pripravený (Agronovsky M.A.).

Príprava v tomto období je zameraná na dosahovanie vysokých športových výsledkov. Na základe špeciálneho základu, zvýšeného technického a taktického vybavenia, ako aj psychologickej pripravenosti sa uskutočňuje špeciálny tréning, ktorý zaujíma hlavné miesto v príprave športovca. Hlavné úlohy tohto obdobia:

• ďalšie zvyšovanie úrovne rozvoja fyzických a vôľových vlastností vo vzťahu k zvolenej špecializácii;
• zlepšenie a konsolidáciu športové vybavenie;
• zvládnutie taktiky a získavanie skúseností v súťažiach;
• udržanie OFP a TFP na dosiahnutej úrovni;
• zvýšenie teoretickej pripravenosti;
• ďalšie riešenie výchovných problémov.

Prechodné obdobie. Toto obdobie je veľmi dôležité, faktom je, že pravidelné, dlhé mesiace, hodiny s ťažkými bremenami a často s monotónnymi telesnými cvičeniami, súťaže v týchto cvičeniach a neustále vôľové zameranie sa na zlepšovanie športových výsledkov spôsobujú do konca súťaže určitú únavu. obdobie. Hlavným cieľom tohto obdobia je priviesť športovca na začiatok tréningu v novom veľkom cykle, plne oddýchnutého, zdravého, bez zníženej úrovne. fyzické vlastnosti a technické zručnosti.

1.1 Školiace nástroje

Prostriedky výcviku sú fyzické cvičenie ktoré prispievajú k rozvoju potrebných vlastností a zlepšujú pohybovú koordináciu.

Medzi základné cvičenia patria všetky spôsoby pohybu na lyžiach: zhyby, stúpania, klesania, brzdenie. V závislosti od typu lyžovania rôznymi spôsobmi lyžovanie je viac-menej dôležité ako tréningový prostriedok.

Takéto cvičenia sa používajú pri silových, vytrvalostných cvičeniach ako sú: chôdza, bicyklovanie, beh, veslovanie, plávanie, turistika, orientačný beh.

Cvičenia na rovnováhu, cvičenia na koordináciu, strečing a relaxáciu (A.A. Chestyakov).

V tréningu bežcov na lyžiach v letnom období sa vo veľkej miere využíva bežecký tréning na zlepšenie rýchlosti, vytrvalosti, sily a obratnosti.

Plávanie je dobré dýchací systém, a tiež v kombinácii so vzduchom a opaľovaním sú hlavným prostriedkom otužovania organizmu.

V letno-jesennom období sa využíva aj imitácia, skoková aj stepovacia. Tréning na kolieskových lyžiach sa už dlhé roky využíva v tréningovom procese lyžiarskych pretekárov, je potrebný na zvýšenie v prípravnej sezóne technická zručnosť, a v zime dosiahnuť vyššiu funkčnú úroveň (L.P. Zhilkin).

1.2 Tréningové metódy

V tréningovom procese lyžiarov sa využívajú tieto tréningové metódy: herné, komplexné, jednotné, variabilné, opakované, intervalové a kontrolné.

Metóda hry: tréning je zameraný na rozvoj koordinácie pohybov, rýchlosti, vytrvalosti.

Táto metóda celkovo pôsobí na organizmus športovca a ide o aktivitu, ktorá je naplnená prvkami športových hier (volejbal, basketbal, hádzaná atď.).

Táto metóda sa používa počas celého ročného cyklu, najviac však v prípravnom období.

Komplexná tréningová metóda je zameraná na rozvoj individuálnych fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, rýchlosť a sila). Zahŕňa acyklické cvičenia zo vzpierania, Atletika, gymnastika a pod.. Používa sa v prvom období tréningu.

Jednotnou metódou tréningu je vykonávať pohyb bez zmeny intenzity. Keďže záťaž je v nerovnom teréne zriedkavo rovnaká, rovnomernosť znamená rovnakú intenzitu počas celého tréningu. Táto metóda sa používa počas celého cyklu.

Variabilný spôsob tréningu spočíva v zmene intenzity v jednotlivých úsekoch vzdialenosti v rozsahu od 50 do 100 % súťažnej rýchlosti.

Zníženie a zvýšenie intenzity na diaľku prebieha postupne a nemá prísne predpisy.

Účelom tejto metódy je naučiť lyžiara prekonať celú vzdialenosť konkurenčnou rýchlosťou. Variabilná tréningová metóda je najuniverzálnejšia a ponúka veľké možnosti pre trénera a lyžiara najmä pri samostatnom tréningu.

Opakovaný spôsob tréningu spočíva v opakovanom prejdení úsekov vzdialenosti na hranici alebo prekročení súťažnej rýchlosti s intervalmi odpočinku dostatočnými na relatívne zotavenie. Pre rozvoj rýchlosti existujú segmenty, ktoré nepresahujú 300 m s odpočinkom do 10-15 minút; pohyb s extrémnou intenzitou. Pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti sa úseky do 800-1500 m prekonávajú s odpočinkom do 5-6 minút; pohybuje rýchlosťou o 3-5% vyššou ako konkurenčný. V oboch prípadoch sa segmenty prechádzajú, kým rýchlosť prejazdu neklesne pod konkurenčnú rýchlosť.

Metóda intervalového tréningu spočíva v opakovanom striedaní krátkodobých pohybov so zvýšenou a zníženou intenzitou. Po niekoľkých cykloch pohybu nasleduje odpočinok na relatívne zotavenie (10-12 minút) a séria sa opakuje. Počet sérií závisí od štádia prípravy a úrovne trénovanosti lyžiara. (Matveev L.P.).

Kontrolný spôsob tréningu spočíva vo vopred naplánovanom teste s cieľom zistiť úroveň pripravenosti športovcov. Táto metóda pravidelne uplatňované počas ročného cyklu odbornej prípravy (na konci každej etapy prípravného obdobia).

Kontrola sa vykonáva na všeobecnom fyzickom a špeciálnom telesnom tréningu. Na konci prípravného obdobia slúži kontrolný tréning na výber lyžiarov do príslušných družstiev. vzdialenosť pre kontrolný tréning sa udávajú o niečo kratšie alebo dlhšie ako klasické vzdialenosti.

1.3 Vedenie školení

Výučba prebieha v skupinách 8-12 osôb, čo sa týka pripravenosti približne rovnaké.

Športovci najvyššej kvalifikácie môžu viesť kurzy sami, v tomto prípade je tréner konzultantom, ktorý pomáha pri zostavovaní tréningového plánu a pravidelne poskytuje metodické rady.

Trvanie lekcií je 2-4 hodiny.

V sezóne bez snehu sú postavené podľa nasledujúcej schémy:

Úvod do lekcie. Hlavný účel: zorganizovanie skupiny pre nadchádzajúce hodiny a zahriatie.

Konkrétne úlohy: zorganizovať skupinu na hodinu, zamerať pozornosť študentov na nadchádzajúce hodiny: pripraviť sa kardiovaskulárny systém, dýchacieho a nervovo-svalového aparátu k následnej zvýšenej záťaži, k zvýšeniu emocionálneho stavu zúčastnených.

Prostriedky: zostavenie a testovanie skupiny, oboznámenie zúčastnených s obsahom školenia.

Hlavným cieľom tréningu je dosiahnuť cieľ.

Záverečnou časťou tréningu je obnoviť telo od vykonanej práce a pripraviť ho na ďalšiu prácu. (Matveev L.P.).

Vplyv zaťaženia na telo sa najzreteľnejšie prejavuje v zmene srdcovej frekvencie, preto je potrebné tento ukazovateľ zaznamenať a zohľadniť pri každej lekcii špeciálneho tréningu a najmä komplexného tréningu. Je to dôležité pri prvých komplexných tréningoch letno-jesennej etapy prípravného obdobia a jesenno-zimnej súťažnej etapy, kedy vplyvom záťaže na organizmus športovca dochádza k zvýšenej dráždivosti srdcového, dýchacieho, nervového a iného systému, čo narúša tréningový proces a spôsobuje prechladnutie, je to odôvodnené tým, že v tomto štádiu prípravy je telo oslabené, keďže športovec je v dobrom fyzická forma. (Suslov F.P.).

Treba pripomenúť, že v tréningovom procese zohráva dôležitú úlohu tréning zameraný na regeneráciu. Pre trénera je dôležité na každej lekcii zaznamenávať zmeny v stave športovca a ako prenáša záťaž. Každý správny športovec pozná svoje telo a plne chápe, ako pristupovať k tréningu počas celého prípravného obdobia.

Každý tréning si vyžaduje rôzne prostriedky a metódy tréningu, aby si športovec určil svoje ambície, v prípravnom období sa využíva aj kontrolný tréning.

Najkomplexnejšou formou tréningu je kontrolný tréning, ktorý pomáha zohľadniť nielen kondíciu športovca, ale aj osvojiť si taktické schopnosti, ako aj zlepšiť vôľové vlastnosti.

Kontrolný tréning pre bežkárov by sa mal vykonávať na stredné vzdialenosti, pretože pri lyžovaní dĺžky lyžiarske svahy majú svoje špecifiká, závisí to od terénu trate a podmienok zosuvu, ako aj vzdialenosti v bežeckom lyžovaní sú rôzne; šprint, stred a maratón.

1.5 Morálno-vôľový výcvik

Cieľom morálneho a vôľového tréningu je vychovať športovcov so silnými vlastnosťami, ktoré im umožnia prekonať špecifické ťažkosti, ktoré vznikajú na tréningoch a súťažiach vo zvolenom športe. K vôľovým vlastnostiam patrí: cieľavedomosť, iniciatíva, vytrvalosť, rozhodnosť a odvaha, vytrvalosť a sebaovládanie.

Základom mravného a vôľového výcviku je vôľa, t.j. schopnosť športovca ovládať svoje myšlienky, činy, činy. Je zameraná na dosiahnutie stanovených cieľov pri prekonávaní ťažkostí.

Výchova vôle sa uskutočňuje na tréningoch, v príprave na súťaže a pri ich vedení, ako aj v procese sebavýchovy.

Jednou z dôležitých podmienok dosahovania vysokých výsledkov je výchova pracovitosti. História športu pozná veľa príkladov, keď športovec s dobrými prirodzenými schopnosťami nedosiahol vysoké výsledky a išiel dole športová aréna kvôli nedostatku tvrdej práce a naopak, keď osoba s nedostatočnými fyzickými údajmi, ktorá však preukázala veľkú vytrvalosť a tvrdú prácu, ukázala fenomenálny výsledok. Vštepiť športovcom tieto vlastnosti v procese tréningu je jednou z hlavných úloh morálnej a vôľovej prípravy športovca. (Jakimov AM).

Výchova morálnych a vôľových vlastností prispieva ku komplikáciám tréningov:

1.Tréning v nepriaznivých poveternostných podmienkach (nízka teplota vzduchu, silný vietor, zlý sklz atď.),

Nútiť ho robiť to, čo potrebuje na dosiahnutie vysokého športového výsledku v ťažkých súťažných podmienkach.

2.Hromadenie morálno-vôľových vlastností a zručností špecifických pre lyžiara. Dosahovanie vysokých výsledkov v súťažiach závisí od techniky a vysokej funkčnej pripravenosti. K tomu treba veľa trénovať a sledovať techniku ​​na tréningu.

3.Vytváranie ťažšieho prostredia ako v konkurencii. V súťažných podmienkach musí bežec na lyžiach prekonať vzdialenosť s veľkým dopadom na organizmus, únavou, s ktorou bojuje celú vzdialenosť.

A na to, aby športovec vydržal takúto záťaž dlhodobo, je potrebné zaviesť do tréningového procesu tréning blízky súťažnému rytmu.

4.Vykonávanie cvičení, ktoré si vyžadujú prejav určitého úsilia, na pozadí výraznej únavy. Na tréningoch v letnej a jesennej fáze sa teda po objemovo a intenzitne veľkej záťaži zapína najemotívnejší druh cvičenia, športové hry na konci vyučovania v r. komplexný tréning zapína kruhový, imitácia na mieste, multi-hop atď.

dobrý liek výchova morálnych a vôľových vlastností - kontrolné tréningy a odhady, ktoré je vhodné vykonávať spolu so silnejšími súpermi, vytvárajúc maximálne podmienky zodpovedajúce konkurenčnému prostrediu.

Prvky súťaže musia byť zahrnuté do pravidelného tréningu, pričom sa na to používajú štafetové preteky, pričom sa zaznamenáva čas na prejdenie vzdialenosti.

Veľký význam pri rozvoji vôľových vlastností lyžiara-pretekára má príprava na súťaže a účasť na nich, postoj k účasti na súťaži zohráva rozhodujúcu úlohu pri mobilizácii vôle športovca.

Na uvoľnenie napätia, ktoré demobilizuje lyžiarskeho pretekára pred súťažou, je potrebné porozprávať sa s trénerom alebo psychológom a vyriešiť jeho ťažkosti a pomôcť mu veriť v seba samého.

Detailné vypracovanie taktického plánu boja na diaľku, príprava lyžiarskej výstroje, zváženie rôznych taktických možností, ktoré vznikajú v súvislosti so zmenami meteorologických podmienok. Na to slúži tréning v náročných klimatických podmienkach.

Nežiaduce emócie, ktoré vznikajú bezprostredne pred štartom, dobre odstráni rozcvička. Pozitívna emocionálna nálada sa uskutočňuje vhodnými stimulmi: povzbudzovaním športovca trénerom a súdruhmi, vytváraním slávnostnej atmosféry súťaže.

Iba pri splnení všetkých týchto podmienok je možné v procese prejaviť maximálnu vôľu. zápasenie.

Športové súťaže najlepšia forma test vôľových vlastností. Miera vôľového napätia na súťažiach je priamo úmerná vzniknutým ťažkostiam.

Mobilizáciu vôle pretekára počas súťaže napomáha morálna podpora a pomoc trénera, ktorý podáva správy o priebehu pretekov.

Veľkú pomoc pri introspekcii poskytuje tréningový denník, ktorý by mal odrážať všetky jeho aspekty športové aktivity. (Ramenskaya. T.I).

1.6 Metódy kontroly a obnovy

Prostriedky a metódy lekárska kontrola a obnova organizmu športovca po veľkých záťažiach sa študuje na lekárskych a biologických odboroch, kde študenti získavajú potrebné vedomosti v tejto oblasti. Čo sa týka trénera, musí sa riadiť týmito vedeckými a praktickými úspechmi, pracovať v kontakte s lekárom a v tréningovom procese využívať všetky možnosti na vykonávanie pedagogickej kontroly a využívať pedagogické metódy ozdravenia.

Pedagogická kontrola pri výcviku zaujíma popredné miesto v systéme kontroly. Je potrebná pedagogická kontrola, pokrývajúca všetky aspekty života a života športovca, aby tréner nestratil zo zreteľa žiadnu maličkosť tréningového procesu.

Sebamonitorovanie môže byť prospešné len vtedy, ak sa vykonáva aspoň trikrát týždenne a zaznamenáva sa do tréningového denníka. Tréner musí porovnať svoju kontrolu s dodatočnými údajmi o sebakontrole a vykonať príslušné úpravy tréningových a regeneračných procesov. V súlade s napätím nadobúda merná váha zotavenia vo všetkých typoch lyžovania tú či onú hodnotu, od druhej polovice prvej etapy prípravného obdobia sa začína ťahať do veľkej fyzická práca jej zaťaženie sa postupne zvyšuje. Do konca tretej etapy prípravného obdobia dosiahne najvyššiu hodnotu a táto úroveň sa udrží až do konca súťažného obdobia. Na začiatku prvej etapy prípravného obdobia sa výrazne znižuje spotreba energie. Takáto vlna poklesu stúpa na maximum fyzická aktivita sa v plnej miere odráža v uplatňovaní metód a prostriedkov obnovy.

Prebieha tréningový deň produkčná práca, tréning a regenerácia (pasívny a aktívny odpočinok) by sa mali posudzovať ako celok.

Zároveň treba brať do úvahy, že pracovná schopnosť človeka nie je počas dňa rovnaká, je tu neustále pôsobiaci biologický rytmus a kolísanie dennej aktivity. Počas dňa sa pozorujú dva cykly pracovnej kapacity: medzi 10-11 hodinou a medzi 15-16 hodinou. V tomto smere je potrebné rozvrhnúť deň tak, že školenia boli v túto dennú dobu. Odpočinok počas dňa by mal zabezpečiť regeneráciu organizmu lyžiara a odstrániť únavu.

Pedagogickými prostriedkami regenerácie sú: racionálna výstavba tréningového procesu, správna kombinácia práce a odpočinku, správne používanie relaxačných cvičení v dostatočnom množstve s prihliadnutím na terén, športové náčinie (úplné uvoľnenie nepracujúcich svalov); používanie oblečenia s prihliadnutím na meteorologické podmienky. (Batalov A.G.).

.7 Periodizácia športový tréning

V príprave vysokokvalifikovaných bežcov na lyžiach má negatívny vplyv umelé rozdelenie tréningového procesu na tréningové obdobia dospelých, juniorov, mládeže a začiatočníkov. Tento dlhodobý proces je rovnaký, aj keď v každej fáze existujú zásadné rozdiely v závislosti od veku športovca. Nadaní lyžiari – chlapci a dievčatá vo veku 13 – 14 rokov musia absolvovať základný kurz základný tréning, nie nútené (dosahovať maximálne športové výsledky), ale nevynímajúc ani cestu premeny na vysoko kvalifikovaných lyžiarov. Uprostred tejto fázy pokročilej prípravy by sa mali vypracovať pokročilé tréningové plány pre najtalentovanejších lyžiarov (z hľadiska záťaže, fyzické štandardy a rast športových výsledkov), ktoré sa ďalej upravujú v závislosti od prevládajúcich podmienok. Záverečnou stavebnou jednotkou v príprave športovca najvyššej kvalifikácie je 4-ročný olympijský cyklus. Okruh športovcov pripravujúcich sa podľa jeho plánu je obmedzený na hlavný tím a mladých nádejných jazdcov, ktorí sú schopní dosiahnuť skvelé výsledky presne na najbližšom olympijské hry. Na iné účely je príprava podľa 4-ročného plánu iracionálna.

Podrobnejšie a pre všetkých záväzné je ročné plánovanie, na ktorého realizácii sa robia potrebné úpravy na zostavenie ďalšieho plánu ročného cyklu.

Špecifiká bežeckého lyžovania predurčili štruktúru ročného cyklu už pred mnohými desaťročiami. Všeobecne sa uznávalo rozlišovanie 3 období: prípravné, súťažné a prechodné. Nárast objemu a intenzity tréningu viedol najskôr k redukcii, a potom k vylúčeniu prechodného obdobia. Vyvinutý Agranovským M.A. (1989) sa štruktúra ročného cyklu stala všeobecným základom periodizácie pre rôzne kategórie lyžiarov. Ďalší rozvoj metodiky prípravy vysokokvalifikovaných lyžiarov si vyžiadal výrazné spresnenie ročného cyklu, vyčlenenie mezocyklov v obdobiach prípravy na riešenie rôznych problémov. V najrozvinutejšej podobe našla takáto periodizácia svoje vyjadrenie v publikácii Ogoltsova I.G. (1974), ktorého vylepšenú verziu uvádzame v plnom znení.

Prípravné obdobie

1.Obnova pracovnej kapacity po hlavných štartoch sezóny. Relatívny pokles pracovnej schopnosti (29.03-16.05).

2.Stabilizácia športového výkonu. Posilnenie procesov obnovy (17.05-27.06).

.Základné tréningy. Vývoj celkovej výkonnosti v cyklické prostriedky všeobecné a špeciálne zameranie (28.06-8.08).

.Cyklus rozvoja všeobecnej a špeciálnej pracovnej schopnosti (9.08-19.09).

.Stabilizácia športovej výkonnosti (20.08-31.10)

.Základný cyklus. Rozvoj celkovej výkonnosti v prostriedkoch špeciálny výcvik(lyžovanie 1.09-12.12).

Súťažné obdobie

1.Vývojový cyklus špeciálnej pracovnej kapacity (13.12-25.1).

2.Stabilizácia športového výkonu. Vedúci k najvyššiemu športové oblečenie (26.01-28.03).

Charakteristickým znakom tejto periodizácie je zmena začiatku odpočítavania každého ročného cyklu, prenesená sem na prvý deň po hlavných štartoch sezóny. Táto periodizácia ako celok sa ospravedlňovala v príprave národného tímu krajiny. Existujú dva spôsoby, ako zlepšiť periodizáciu ročného cyklu. Jednak ide o spresnenie, konkretizáciu alebo čiastočnú zmenu jeho etáp. Takže Shulgin A.I. a Grozin E.A. (1980) vyčleňujú etapu priamej prípravy na súťaž, ktorú považujú za najdôležitejšiu štrukturálnu jednotku ročného cyklu, pretože aj napriek jej krátkemu trvaniu do značnej miery závisí od nej výsledok celej doterajšej práce. Úlohou tejto fázy je priviesť športovca do špičková úroveňšpeciálny tréning v rámci hlavných súťaží. Zameranie mikrocyklov je dvojaké: súťažné a tréningové. Tréningová záťaž by mala byť rozložená v súlade s programom hlavných štartov a obsahovo simulovať režim týchto súťaží podľa dňa aj podmienok (profil a reliéf tratí, stav trate, prostriedky regenerácie ). Ďalším spôsobom, podľa nášho názoru, plodnejším (avšak prvý nevynímajúc), je vypracovať na základe všeobecnej schémy periodizácie jej rôzne možnosti pre rôzne skupiny lyžiari (chlapci, juniori, žiaci, obyvatelia Sibíri a Ďaleko na sever, južné oblasti krajiny, kde sú zimné obdobia obmedzené atď.).

Za posledných 10-15 rokov sa výrazne zmenila metodika tréningu vysokokvalifikovaných bežcov na lyžiach v dôsledku zavedenia nových disciplín do súťažného programu.

Takže Bražnikov V.A. et al., (1980) navrhujú vybudovať tréning ako dvojitý makrocyklus. Zdôvodnenie svojho návrhu vidia v dlhom prípravnom období, keď vzhľadom na zvýšený podiel špeciálne cvičenia, zvýšené objemy a intenzita ich využívania, hlavný nárast pracovnej kapacity je pozorovaný už v polovici prípravného obdobia a do jeho konca sa výrazne spomaľuje.

Netreba podceňovať ani možnosť kvalitatívnej zmeny metodiky (a v dôsledku toho aj periodizácie) v súvislosti s využívaním prípravy snehu v lete, ktorá sa už výrazne rozšírila, ako aj umelého zasnežovania.

Štruktúra mikrocyklu

Racionálna konštrukcia mikrocyklov sa práve začína stávať predmetom vedecký výskum. Takže, Rybachkov V.V. (1980) študovali účinnosť 23 variantov kombinácií veľkých, stredných a malých záťaží zameraných na výchovu všeobecnej, špeciálnej, rýchlostnej a silová vytrvalosť vykonávané v jednotlivých dňoch mikrocyklu, ale ním získané údaje sú veľmi vágne.

V praxi sa však treba rozhodnúť, ako správne kombinovať záťaže v mikrocykle. Intuitívne kombinujte rôzne tréningy alebo sa držte štandardného tréningového systému. Rozmanitosť názorov na účinnosť rôznych možností je veľmi veľká. Zároveň sa stáva, že pre niektorých lyžiarov sú rovnaké záťaže užitočné, pre iných nie. Preto tu budeme uvažovať len o niektorých viac či menej uznávaných formách.

Najbežnejší typ mikrocyklu je týždenný, s jedným dňom odpočinku. Predpokladá sa, že každý mikrocyklus by mal mať šokové dni (2. alebo 3.), keď je tréning najintenzívnejší. Jedným z týchto dní je zvyčajne prvý deň mikrocyklu, keď je športovec relatívne zotavený z dňa odpočinku. V prípravnom období sa tu najčastejšie využíva beh do kopca s napodobňovaním s palicami - najťažší cvik. Zvyšok šokového tréningu - na 3. a 5. deň. Dva šokové dni v týždni častejšie využívajú menej kvalifikovaní lyžiari a kvalifikovaní lyžiari - v počiatočných fázach prípravného obdobia. V tomto prípade môže byť tréning objemný alebo intenzívny. Preteky by sa mali vždy označovať ako extrémne (šokové) zaťaženia.

V poslednej dobe sa na zvýšenie vplyvu začali používať dva šokové tréningy za sebou, ale spravidla tým istým spôsobom, napríklad beh s napodobňovaním s palicami (večer a ráno nasledujúceho dňa ).

Je príliš skoro na to, aby sme určili, aké opodstatnené je takéto zintenzívnenie tried.

Stredne ťažké tréningy (objemovo a intenzitou 3-4x týždenne) sa využívajú v ostatné dni mikrocyklu, ráno aj večer. Tréning odľahčenia sa stal takmer povinným tesne pred šokovými dňami. V posledný deň mikrocyklu sa zvyčajne vykonáva tréning strednej obtiažnosti.

Pri príprave na snehu sa najprv obmedzte na jeden vysokoobjemový nárazový tréning na konci mikrocyklu. Takmer všetky ostatné tréningy počas tejto doby by mali byť stredne ťažké. Po 2-3 týždňoch sa pridá kontrola ako 2. šokový tréning. Trvanie mikrocyklu v tomto prípade môže dosiahnuť dva alebo viac týždňov, ale je prísne individuálne. Zahrnutie dňa voľna je určené pohodou športovca alebo biomedicínskymi údajmi (napríklad: obsah močoviny v krvi).

Mikrocyklus súťažného obdobia zahŕňa množstvo súťaží a je spravidla naplnený tréningami udržiavacieho a regeneračného charakteru. Ťažké mikrocykly sa v poslednom čase čoraz viac využívajú v súťažnom období, kedy sa realizuje objemová príprava striedaná s účasťou na súťažiach, v ktorých nie je cieľom ukázať vysoký výsledok.

Pozoruhodnou črtou tréningového procesu je takmer úplné odmietnutie dlhotrvajúcej práce s nízkou intenzitou (ako je turistika) v mikrocykloch, keďže predĺžená regenerácia po takomto tréningu neumožňuje vykonávať veľké množstvo dostatočne intenzívnej práce v mikrocykle, ako napr. celý.

Túry sa využívajú na začiatku prípravného obdobia (s neobmedzeným objemom) asi raz v mezocykle, na jeho konci a občas aj v súťažnom období. Dlhé túry počas rolovania, keď je celkový objem v mikrocykle blízko limitu, sú zjavne nevhodné. Počas jedného mezocyklu sa mikrocyklus zvyčajne opakuje (najčastejšie 2-3 krát) a potom je potrebné uskutočniť vykladací mikrocyklus, v ktorom je tréning menej častý a namáhavý.

Čoraz častejšie sa hovorí o šokovom mikrocykle, kedy jednosmerné zaťaženie pôsobí niekoľko dní po sebe a spôsobuje výrazné posuny v tele. Môžu sa ukázať ako oveľa viac ako z najintenzívnejšieho jednorazového tréningu. Doteraz však neboli preskúmané prípustné limity reakcií tela v dôsledku šokového mikrocyklu. (Butin I.M).

Uskutočnenie tréningového procesu na modernej úrovni si vyžaduje značné organizačné úsilie (príprava lyžiarskej trate, stravovanie na diaľku, rehabilitačné opatrenia atď.), Ktoré sú spravidla možné iba v podmienkach výcvikových táborov (budúcnosť, zrejme patrí k špecializovaným lyžiarskym základniam).

Tréningové metódy

Väčšina tréningov v bežeckom lyžovaní je prekonávanie vzdialenosti takou či onakou rýchlosťou. Členitý terén robí prácu rôznych telesných systémov premenlivou intenzitou. Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť tréning, a je veľmi ťažké ich kategorizovať. Nie je preto prekvapujúce, že v literatúre sa vyskytujú názvy početných tréningových metód, niekedy protichodných: jednotné, opakované, dištančné, intervalové, kontrolné, variabilné atď.

Uspokojivé definície všetkých týchto tréningových metód podľa nášho názoru zatiaľ nie sú k dispozícii. V niektorých prípadoch môže tréning úplne ospravedlniť názov (napríklad opakovane 10 * 1 km s prestávkou 3 minúty), ale pomerne často existujú situácie, keď je ťažké ho pripísať akejkoľvek metóde. Napríklad lyžiar prešiel rovnomerne 20 km a v strede urobil zrýchlenie o 1 km. Aká je metóda takéhoto tréningu? Variabilita je evidentná, ale jej podiel je malý. Keďže priradenie konkrétneho tréningu konkrétnej metóde je často veľmi podmienené, mnohí začali vyčleňovať iba dve tréningové metódy – kontinuálnu a diskrétnu. Aby sa predišlo nejasnostiam, je potrebné zaviesť dôslednú technológiu založenú na hlbokom vedeckom vývoji. Niet však pochýb o potrebe oddeliť metódy na acyklické a cyklické, ktoré sú pre pretekárov na lyžiach základné. Pre tých prvých by mohla byť technológia vyvinutá už v súčasnosti, pre tých druhých môžu za základ poslúžiť pojmy diskutované v predchádzajúcich kapitolách, a to intenzita a jej variabilita. V tomto prípade je možné znížiť počet metód a dať im kvantitatívne hodnotenie.

Ak lyžiar prekoná všetky úseky trate konštantnou rýchlosťou, vyjadrenou ako percento súťažnej rýchlosti v každom úseku (v pretekoch je to 100 %, aj keď číselné hodnoty rýchlostí, samozrejme, sa líšia v stúpaní a zjazde), potom budeme takúto tréningovú uniformu nazývať.

Variabilný tréning bude odlíšený rozdielom rýchlostí v úsekoch (v percentách) a opakovaný tréning bude odlíšený prítomnosťou odpočinku. Výrazný kvantitatívny rozdiel v ukazovateľoch charakterizujúcich jednotlivé metódy je zarážajúci.

Podstatné je, že intenzita a napätie pri jednotnej metóde sa ukázali ako najvyššie, t.j. po energetickej stránke kladie najväčšie nároky. Jednotná metóda preto právom zaujala popredné miesto v príprave lyžiarskeho pretekára. Ale aj diskrétne metódy majú množstvo dôležitých vlastností (predovšetkým koncentrácia pracovnej sily na krátke časové úseky) a nemožno ich v tréningovom procese ignorovať.

Rýchlosť v tréningu, ako aj počet a kvalita zrýchlení môže byť veľmi rôznorodá a veľmi sa budú líšiť aj ukazovatele intenzity. Ako z nich určiť hranicu rôznych metód? Koniec koncov, ak sa rýchlosť zmení iba o 1%, potom sa sotva odporúča odkazovať na variabilnú metódu. Presné hranice možno navrhnúť len ako výsledok výskumu, keď sa odhalia rôzne fyziologické a biochemické ukazovatele, ktoré sprevádzajú tréning s rôznymi možnosťami metód.

1.8 Farmakológia etáp tréningu športovca

Prípravné obdobie

Hlavné úlohy farmakologickej podpory v prípravnom štádiu sú:

Príprava na vnímanie intenzívneho fyzického a psycho-emocionálneho stresu.

Z farmakologického hľadiska tento problém riešia nasledujúce liečivá.

Špecializované sú multivitamínové komplexy ako komplevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum a iné športové prípravky obsahujúce množstvo komplexných vitamínov, vyvážené zloženie mikroprvkov, preto je ich použitie v prípravnom období najvýhodnejšie, pomáha normalizovať priebeh biochemických reakcií v organizme.

Príjem ženšenu, eleuterokoka atď. pomáha urýchliť adaptáciu na ťažkú ​​fyzickú aktivitu a normalizáciu funkčný stav systémov a orgánov. Príjem adaptogénov by sa mal začať 3-4 dni pred začiatkom tréningu.

Vitamíny A a E – buď samostatne alebo kombinované v prípravku (Aevit) – prispievajú k stimulácii redoxných procesov a syntéze niektorých hormónov.

Vitamín C (napríklad rakytník s medom) sa používa na urýchlenie adaptácie na fyzickú aktivitu.

Na normalizáciu metabolizmu sú predpísané nasledujúce lieky - riboxín, inozín, Essentiale atď. Na vytvorenie priaznivého základného tréningového zázemia sa odporúčajú prípravky železa (Feroplex), (Aktiferrin) atď.

Sedatíva a hypnotiká sa používajú v druhej polovici tohto obdobia na prevenciu a liečbu syndrómu centrálneho prepätia. nervový systém po výraznom psycho-emocionálnom strese. Môžete použiť korene valeriány (tinktúra, dražé), infúziu materinej dúšky (1-3 polievkové lyžice 5% roztoku 30-40 minút pred spaním), mebicar a iné sedatíva.

Priamo v tréningu využívajú princíp sacharidovej saturácie (doplnenia energie).

Strava by mala byť bohatá na sacharidy a tuky (nenasýtené). V menšej miere sa to týka bielkovín. Prítomnosť čerstvého ovocia a zeleniny, štiav a produktov so zvýšenou biologickou hodnotou v strave je absolútne nevyhnutná. Osobitná pozornosť by sa mala venovať hmotnosti športovca, ktorá by v tomto období nemala prekročiť obvyklú o viac ako 2-3 kg. V druhej polovici obdobia sa odporúča užívať imunomodulátory, najlepšie nešpecifické, ako je múmia, med s nergou, peľ kvetov.

Základné obdobie

Ciele a zámery tohto obdobia.

Dostaňte športovca na „vrchol“ všeobecného a špeciálneho výkonu: znížte vplyv nepriaznivých faktorov tréningového procesu na vnútorné orgány; zabrániť pretrénovaniu; vytvoriť optimálny objem svalov bez kompromisov vo vytrvalosti a rýchlosti.

Základná fáza prípravy sa vyznačuje výrazným objemom a intenzitou tréningu, preto v tomto období musíte zabrať najväčší počet drogy.

Príjem vitamínov pokračuje, aj keď je vhodné urobiť si 8-10 dňovú prestávku v užívaní multivitamínových komplexov a ak je to možné, užiť nový vitamínový prípravok.

Z jednotlivých vitamínov je vhodné predpísať vitamín B komplex, ktorý prispieva k syntéze a prevencii odbúravania svalových bielkovín. Bezprostredne po tréningu je povinné užiť vitamín B15. Pre prevenciu zlyhania adaptácie na fyzickú aktivitu, prevenciu pretrénovania - športovej choroby - sa odporúča predpisovať antihypoxantné vlastnosti: tanakan ako cievne činidlo a činidlo zlepšujúce reologické vlastnosti krvi: kyselina jantárová, stimol na zníženie hladiny kyseliny mliečnej ; sedatíva (valeriána).

Mali by ste užívať lieky, ktoré podporujú syntézu ATP, stimulujú procesy bunkového dýchania. Pôsobenie tihypoxantov zvyšuje emocionálnu stabilitu fyzického výkonu.

Počas obdobia rozvoja fyzickej aktivity sa odporúča užívať lieky, ktoré regulujú metabolizmus plastov, stimulujú syntézu bielkovín v svalové tkanivo, čo prispieva k zvýšeniu svalová hmota ktoré znižujú fenomén dystrofie v srdcovom svale. Do tejto skupiny liekov patria: mildronát, karlitínchlorid, kobamamid, arotát draselný, livesay, ecdisten a niektoré ďalšie.

Počas základnej fázy prípravy sa tiež odporúča predpísať hepatoprotektory, užívať riboxín (inozín), aktovegin.

Nootropiká - takže pri maximálnej záťaži, ktorá je typická v tejto fáze prípravy a pri práci s vysokou intenzitou, sa musíte uistiť, že sa zariadenie nepokazí a opraví chyby.

Užívanie imunomodulátorov počas tohto obdobia je nevyhnutnou podmienkou prevencie poruchy. imunitný systém.

Orientácia stravy v tomto období je bielkovinovo-sacharidová. Proteín musí byť kompletný. Množstvo prijatých bielkovín navyše by nemalo presiahnuť 25-40 g denne (v prepočte na bielkoviny). Esenciálne aminokyseliny sú potrebné v akejkoľvek forme.

Predsúťažné obdobie

Účelom tohto obdobia je príprava na súťažný režim.

Toto obdobie sa vyznačovalo výrazným znížením počtu používaných farmakologických látok. Odporúča sa znížiť príjem multivitamínov na 1-2 tablety denne (ak je to možné, je lepšie zmeniť užívaný komplex). Na zabránenie poklesu svalovej hmoty a na reguláciu metabolizmu sacharidov a tukov je vhodné predpisovať adaptogény s anabolickými účinkami (Livea), mildronát. Z jednotlivých vitamínov - vitamín E.

Na začiatku predsúťažného obdobia možno odporučiť lieky ako mildronát, karnitín chlorid, kyselina jantárová, sukcinát, sodík a pod.. Dávkovanie by nemalo presiahnuť polovicu dávky základného obdobia. 5-7 dní pred súťažou by mali byť tieto lieky zrušené.

V druhej polovici predsúťažného obdobia (8-10 dní pred štartom) sa odporúča užívať adaptogény a energeticky bohaté lieky: fosfaden, fosforkreatín, neotón a pod. Ak adaptogény pomáhajú urýchliť adaptačné procesy na meniacu sa fyzickú záťaž a podmienky prostredia, ako aj urýchliť procesy obnovy, potom energeticky bohaté potraviny umožňujú vytvárať (energetický sklad), podporujú syntézu ATP a zlepšujú kontraktilitu srdcového svalu a kostrového svalstva.

Orientácia stravy v tomto období prípravy je prevažne sacharidová, s najvhodnejšou konzumáciou fruktózy. Americkí lekári odporúčajú nasledovný spôsob nasýtenia sacharidov: 10-12 dní pred začiatkom začnú znižovať príjem sacharidov a do 5. dňa znížiť ich spotrebu na minimum a potom postupne zvyšovať množstvo skonzumovaných sacharidov na maximum na deň štartu.

Čo sa týka dievčat, často sa stáva, že v deň hlavného štartu pripadá na dni menštruácie. Ak chcete trochu oddialiť obdobie jej nástupu (o 2-3 dni), užívajte betakortín 1 tab. 3x denne 10-14 dní pred menštruáciou.

Farmakológia konkurencie

Farmakológia súťaže musí zodpovedať športu:

maximalizovať potenciál športovca

udržať vrchol superkompenzácie,

predĺžiť výkon na celý čas štartu (cez deň, keď je súťažný režim ráno, večer; na viac dní pri viacboji, cyklistike a pod.),

potlačenie nežiaducich reakcií, zníženie výkonu.

Počas tohto obdobia by mal byť počet užívaných farmakologických liekov minimálny. Vo farmakologickej podpore sa zachovávajú adaptogény, energeticky bohaté lieky, nootropiká. Komplexné použitie týchto liekov vám umožňuje urýchliť procesy obnovy medzi štartmi, poskytuje stimuláciu metabolických procesov v mozgových bunkách, nervových zakončeniach. Medzi konkurenčné farmakologické lieky patria aj lieky, ktoré zabraňujú vzniku metabolických porúch v súťažnom období, stimulujú procesy bunkového dýchania a podporujú zvýšenú syntézu energeticky nasýtených zlúčenín.

Pri viacdennom súťažnom procese je potrebný multivitamínový komplex. Určite vitamín C.

Farmakológia zotavenia

Rekonvalescencia by mala začať ihneď po ukončení fyzickej aktivity a zahŕňať:

doplnenie energetických zásob (sacharidy),

urgentná eliminácia lavínového nárastu počtu voľných radikálov,

psychická úľava,

Zotavenie po súťaži, lyžiarska sezóna.

odstránenie produktov metabolizmu z tela,

zotavenie, rehabilitácia, liečba prepätia rôznych orgánov a systémov,

definitívne vyliečenie zranení

psychosomatická rehabilitácia.

Nie vždy sa dôležitosti procesov obnovy pripisuje náležitá dôležitosť. Športovec je spravidla po skončení súťaže najčastejšie ponechaný sám na seba. To by nemalo byť povolené, pretože. šport (kariéra) po aktuálnej sezóne nekončí. To voľný čas, ktoré sa objavili po ukončení tréningových a súťažných procesov, sa musia použiť na terapeutické a diagnostické opatrenia, cvičebnú terapiu, fyzioterapiu.

Zhrnutím možno povedať, že najväčší podiel farmakologickej podpory pripadá na prípravné a základné obdobie prípravy športovca. Vymenovanie liekov, ktoré pôsobia multilaterálne, môže výrazne znížiť ich počet. Kompetentná, racionálna schéma používania farmakologických prípravkov v štádiách prípravy prispieva k dosiahnutiu rekordných výsledkov.

2. Zdôvodnenie zvoleného variantu metodiky tréningu a popis štruktúry tréningového procesu

Variant, ktorý sme zvolili, má za cieľ pripraviť všestranného bežkára na to, aby dokázal behať aj dlhé, resp krátke vzdialenosti.

V prvej fáze celkovej prípravy naberáme základný objem s dlhým trvaním, ale s nízkou intenzitou, aby sme pripravili srdce na prácu s vysokou intenzitou.

Na druhom stupni špeciálneho prípravného obdobia sme do týždenného tréningového cyklu zaradili tréningy na rozvoj rýchlosti, rýchlostno-silovej a špeciálnej prípravy.

Rýchlostný tréning má špeciálne zameranie, práca sa vykonáva na dlhých aj krátkych segmentoch, aby sa u športovca vyvinuli špeciálne vlastnosti, ktoré zlepšia športové výsledky.

Aj v tréningovom procese využívame staticko-dynamické cvičenia, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť náš cieľ. Tieto cviky pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii, pretože je známe, že pri vysokej intenzite dochádza k ochabovaniu svalov.

Po každej trojtýždňovej prípravnej fáze vedieme kontrolný tréning; bežecké a kolieskové lyže, pomáhajú nám sledovať správnosť našej prípravy.

Taktiež po dvoch týždňoch príprav dirigujeme lekársky dohľad.

V tréningovom procese bežcov na lyžiach v špeciálnom prípravnom období sa konajú preteky na kolieskových lyžiach a v behu na lyžiach. Na prípravu na ne sa objem a intenzita práce prakticky neznižuje.

Tieto súťaže sa konajú v septembri na konci mimoriadneho prípravného obdobia.

2.1 Periodizácia tréningového procesu

Prechodné obdobie zahŕňa regeneráciu, zlepšenie tela a jeho prípravu na ďalšiu lyžiarsku sezónu.

1.generál prípravné obdobie; člení sa na prípravné a mimoriadne prípravné obdobie.

2.súťažné obdobie.

.Prechodné obdobie.

a) Úlohy na toto obdobie: rozvoj všeobecnej vytrvalosti, táto práca je svojimi špecifikami veľmi ťažká a únavná, ale bez všeobecnej prípravnej doby nie je možné preukázať vysoký výsledok.

b) Predsúťažné obdobie zahŕňa prechod od behu a kolieskového lyžovania k lyžovaniu a už na nich modelovať a prenášať rozvinuté zručnosti do lyžovania.

Predpokladáme, že náš tréningový systém je najefektívnejší, keďže bez nahromadeného objemu v prvej fáze prípravného obdobia nie je možné dosiahnuť vysoký výsledok v prvej fáze prípravného obdobia.

.2 Metódy výskumu

Na vyriešenie problémov uvedených v práci boli použité nasledujúce výskumné metódy:

1.Analýza literárnych prameňov.

2.Prieskum a rozhovor.

.Kontrolné testy.

.pedagogický experiment.

Analýza literárnych prameňov.

Pri rozbore metodickej literatúry bola hlavná pozornosť venovaná štúdiu prostriedkov a metód moderného tréningu lyžiarskych pretekárov. Zovšeobecnenie literárnych údajov umožnilo konkretizovať výskumné úlohy a nasmerovať ich na riešenie najpálčivejších otázok metodiky prípravy bežcov na lyžiach.

Prieskum a rozhovor.

Táto práca bola vykonaná prostredníctvom rozhovorov s trénermi pracujúcimi s lyžiarmi. Nami oslovení tréneri nám v priebehu práce vysvetlili aktuálnu situáciu vo svojej osobnej športovej praxi a podelili sa o svoje predstavy o príprave športovcov v prípravnom období. Spolu pracuje 5 trénerov športové organizácie Krasnojarské územie a tréneri pracujúci v ruskom tíme.

Kontrolné testy.

Kontrolné testy boli realizované formou kontrolných tréningov a súťaží.

pedagogický experiment.

Uskutočnil sa experiment na zistenie efektívnosti metodiky tréningu lyžiarov-pretekárov v prípravnom období. Táto výskumná metóda je vedúcou v našej práci. Výskum prebiehal v prirodzených podmienkach výchovno-vzdelávacieho procesu prípravy kvalifikovaných lyžiarov – pretekárov počas 5 mesiacov.

Všetky štúdie boli vykonané na základe lyžiarskeho štadióna Dynamo v Krasnojarsku. Praktickú pomoc pri organizácii a realizácii experimentu poskytol tréner SDUSHOR Nikolay Frolovič Akulov.

2.3 Organizácia vykonávania výskumná práca

Štúdie boli realizované v prípravnom období roku 2005 v štyroch etapách. Údaje z našej práce boli zozbierané a analyzované počas štvorročného makrocyklu.

V prvej etape prác (apríl 2005) sa preštudovali materiály dostupnej literatúry, objasnili sa všeobecné pojmy, určili sa výskumné metódy, vyriešili sa organizačné problémy s cieľom prilákať lyžiarskych pretekárov ako skúšobných subjektov, ktorí boli vyškolení pod vedením tréneri lyžiarskych pretekov Akulov N.F. a Kovaleva Yu.V.

V druhej fáze (máj-jún 2005) sa skúmali motorické schopnosti subjektov. Bola vyvinutá metodika na štúdium účinnosti navrhovanej metodiky.

V tretej etape (júl-august 2005) boli vykonané prieskumné štúdie, vypracované programy pre hlavný experiment.

Vo štvrtej fáze (september – október 2005) sa uskutočnil experiment. Výsledky experimentu boli zhrnuté, materiály všetkých štyri etapy.

2.4 Úroveň výskumu motorické schopnosti lyžiarskych pretekárov

Do štúdie sa zapojili športovci so špecializáciou na bežecké lyžovanie v štádiu prehĺbenej športovej špecializácie. Celkovo bolo vyšetrených viac ako 30 športovcov vo veku 18-22 rokov.

Študovali sa tieto ukazovatele:

1.Bežecké trate 10 km.

2.Kolieskové lyžovanie vo vzdialenosti 15 km v klasickom štýle.

.Kolieskové lyžovanie vo vzdialenosti 1200 m v korčuliarskom aj klasickom štýle.

Spomedzi skúmaných bolo vybraných 20 športovcov, ktorí nemali výrazné rozdiely v systéme skúmaných ukazovateľov. Potom boli športovci rozdelení do dvoch skupín, kontrolná a experimentálna, každá po 10 ľudí.

Získané údaje boli porovnané s kontrolnými regulačnými požiadavkami na lyžiarskych pretekárov.

Získané údaje umožnili určiť organizáciu hlavného pedagogického experimentu a prípravu tréningového procesu počas trvania štúdia.

Spolu s trénerom Akulovom N.F. bol vypracovaný program metodiky tréningového procesu.

V tabuľke je uvedený príklad mikrocyklu v letnom (prípravnom) období pre experimentálnu skupinu. V tabuľke 2 je uvedený príklad mikrocyklu v letnom (prípravnom) období pre kontrolnú skupinu. Osobitosť našej metodiky spočíva v tom, že náš tréningový proces je zameraný na vykonávanie tréningov spojených s dlhým trvaním cyklickej práce a na rozvoj silových, rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností, ako aj veľké množstvo silové cvičenia.

Tabuľka 1. Prípravné obdobie bežcov na lyžiach experimentálnej skupiny

Deň v týždniStyleWorkout content.Po.Free1. Imitácia (chôdza) 25 km. O.F.P. telocvičňa 15 min. 2. Silové valce 30 km.W.Classic1. Valce: zahriatie 7,5 km, zrýchlenie na úseku 100 m 30-krát, spätný chod 7,5 km. 2. Kríž na zotavenie 15 km.Str.Voľno1. Krížová túra: 3 hodiny. 2. Kotúče: technické 25 km Štvrtok Deň vykládky 1. Futbal 1:30 min. Prechod 5 km.Piatok.Klasika1. Valce: Zahriatie 5 km, rýchlosť 5*1 200 m, spätný chod 7,5 km. 2. Prejazd 15 km. 1. sobota. Krížová túra: 4 hodiny 15*5. Ne. Deň odpočinku. Pon. Voľno1. Imitácia (chôdza) 25 km, O.F.P. telocvičňa 15 min. 2. Valce: výkon 30 km. O.F.P. kameneW.Zadarmo1. Valce: zahriatie 7,5 km, zrýchlenie na úseku 100 m 30-krát. Nákladná doprava 7,5 km. 2. Kríž na zotavenie 15 km.Str.Voľno1. Krížová túra: 3 hodiny. 2. Kotúče: technické 25 km Štvrtok Deň vykládky 1. Futbal 1:30 min. Prechod 5 km.Piatok.Klasika1. Valce: Zahriatie 5 km, rýchlosť 5*1 200 m, spätný chod 7,5 km. 2. Prejazd 15 km. 1. sobota. Krížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Deň odpočinku.Po.Voľno1. Imitácia (chôdza) 25 km, O.F.P. telocvičňa 15 min. 2. Valce: výkon 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Valce: zahriatie 7,5 km, zrýchlenie na úseku 100 m 30-krát. Nákladná doprava 7,5 km. 2. Kríž na zotavenie 15 km.Str.Voľno1. Krížová túra: 3 hodiny. 2. Kotúče: technické 25 km Štvrtok Deň vykládky 1. Futbal 1:30 min. Prechod 5 km.Piatok.Klasika1. Valce: Zahriatie 5 km, rýchlosť 5*1 200 m, spätný chod 7,5 km. 2. Prejazd 15 km. 1. sobota. Krížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Deň odpočinku.

Tabuľka 2 Prípravné obdobie lyžiarskych pretekárov kontrolnej skupiny

Deň v týždniŠtýl Obsah cvičeniaPonKlasický1. Valce, rovnomerne 25 km. Práca na zariadení 20 min. 2. Beh na 15 km, O.F.PvtFree1. Imitácia-15 km (skákanie), telocvičňa-ka 15 min. 2. Valce, Výkon 20 km СрClassic1. Valčeky; vysoká rýchlosť na úseku 1100 m 5 krát, raz 5 km, výluka 5 km. 2. Cross-15 km. Rovnomerne, telocvičňa-ka-15 min.Št1. Deň pôstu. Futbal 1:30 min. Prechod 3 km.Pia Voľno1. Imitácia, 15 km (skákanie). F.F.P - 15 min. 2. Valčeky. Technická 20 km SatClassic1. Valčeky. Dĺžka 45 km. NedeľaDeň odpočinku.PoClassic1. Valce, rovnomerne 25 km. Práca na zariadení 20 min. 2. Beh na 15 km, O.F.PvtFree1. Imitácia-15 km (skákanie), telocvičňa-ka 15 min. 2. Valce, Výkon 20 km СрClassic1. Valčeky; vysoká rýchlosť na úseku 1100 m 5 krát, raz 5 km, výluka 5 km. 2. Cross-15 km. Rovnomerne, telocvičňa-ka-15 min.Št1. Deň pôstu. Futbal 1:30 min. Prechod 3 km.Pia Voľno1. Imitácia, 15 km (skákanie). F.F.P - 15 min. 2. Valčeky. Technická 20 km SatClassic1. Valčeky. Dĺžka 45 km. NedeľaDeň odpočinku.PoClassic1. Valce, rovnomerne 25 km. Práca na zariadení 20 min. 2. Beh na 15 km, O.F.PvtFree1. Imitácia-15 km (skákanie), telocvičňa-ka 15 min. 2. Valce, Výkon 20 km СрClassic1. Valčeky; vysoká rýchlosť na úseku 1100 m 5 krát, raz 5 km, výluka 5 km. 2. Cross-15 km. Rovnomerne, telocvičňa-ka-15 min.Št1. Deň pôstu. Futbal 1:30 min. Prechod 3 km.Pia Voľno1. Imitácia, 15 km (skákanie). F.F.P - 15 min. 2. Valčeky. Technická 20 km SatClassic1. Valčeky. Dlhých 45 km, nedeľný oddychový deň.

3. Výsledky experimentu a ich diskusia

Hlavným cieľom experimentu je identifikovať pozitívny alebo negatívny vplyv na výkonnosť navrhovanej metódy tréningu bežcov na lyžiach v prípravnom období a zistiť možnosť jej ďalšieho využitia v praxi.

Experiment zahŕňal dvadsať kvalifikovaných bežcov na lyžiach trénujúcich v štádiu hĺbkového tréningu. Štúdie prebiehali v štyroch etapách, ktoré trvali 6 mesiacov, počas výcvikového tábora. Z celkového počtu lyžiarov boli zoskupené dve skupiny, kontrolná (10 osôb) a experimentálna (10 osôb).

Obe skupiny trénované na rôznych tréningových štruktúrach, v týždennom cykle, podávali prijateľný objem tréningové záťaže, čo zodpovedalo úrovni fyzickej pripravenosti zainteresovaných.

Kontrolná skupina cvičila podľa systému, ktorý sme používali počas celého trojročného tréningového procesu.

Podstatou experimentu bolo, že experimentálna skupina počas tréningového mikrocyklu vykonávala aeróbnu aj anaeróbnu záťaž.

Porovnanie športových výsledkov prvého a záverečné fázy experimentom v oboch skupinách sme získali nasledujúce údaje:

V experimentálnej skupine bola priemerná zmena výsledku v bežeckom preteku na 10 km 2 minúty. 50 sekúnd; v pretekoch na kolieskových lyžiach na 15 km - 2 min. 34 sek. (Pozri prílohy 1a, 2a, 3a, 4a.)

V kontrolnej skupine bola priemerná zmena výsledku v behu na 10 km 1 min. 53 sekúnd; v pretekoch na kolieskových lyžiach na 15 km - 0 min. 53 sek. (Pozri prílohy 1b, 2b, 3b, 4b.)

Porovnaním priemerných ukazovateľov zmien výsledkov experimentálnej skupiny a kontrolnej skupiny sme zistili, že navrhovaná metodika tréningu má pozitívny vplyv na výkonnosť bežcov na lyžiach. Výsledky sú významné na 5% hladine významnosti. V tomto smere možno nami navrhovanú metódu uznať za efektívnu a ďalej ju aplikovať v športovej praxi.

Tabuľka 1. Výsledky kontrolných testov pred a po experimente

Parametre Kontrolná skupina Experimentálna skupina tР15 km Valce Pred experimentom40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Výsledky pretekov na kolieskových lyžiach na 15 km

Výsledky v behu na 10 km

závery

1.Z rozboru literárnych prameňov vyplynulo, že prípravné obdobie je jedným z hlavných v príprave bežcov na lyžiach. Kladie predpoklady na formovanie športovej formy.

2.V prvej fáze prípravného obdobia sa získava základný objem s dlhým časom trvania, ale s nízkou intenzitou. V druhom stupni prípravného obdobia sú v týždennom tréningovom cykle zaradené tréningy na rozvoj rýchlostnej, rýchlostno-silovej a špeciálnej prípravy, majú špeciálne zameranie a pokračovala príprava na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.

Po každej trojtýždňovej etape prípravy sa koná kontrolný tréning; bežecké a kolieskové lyže, ako aj lekárska prehliadka pomáhajú sledovať správnosť prípravy.

Hlavné rozdiely v tréningovom procese experimentálnej skupiny od kontrolnej skupiny sú v tom, že do tréningového procesu boli pridané tréningy na rozvoj všeobecnej vytrvalosti s dlhým časom trvania a počet tréningov na rozvoj rýchlosti a rýchlostno-silové vlastnosti sa tiež zvyšujú.

Navrhovaná metodika výcviku má pozitívny vplyv na výkonnosť bežcov na lyžiach. Výsledky sú významné na 5% hladine významnosti. V tomto smere možno nami navrhovanú metódu uznať za efektívnu a ďalej ju aplikovať v športovej praxi.

Účel práce bol splnený, hypotéza práce bola potvrdená: po ukončení experimentu sa zistilo, že zvýšenie objemu a intenzity v prípravnom období zvyšuje efektivitu.

Bibliografia

tréning lyžiar pretekár ovládanie

1.Agronovský M.A. Tréningový systém v cyklických športoch. - M.: FiS, 1989, s.-54.

2.Butin I.N. Lyžovanie. Učebnica pre pedagogické školy. M., 1995.

3.Bražnikov V.A. Lyžiarsky časopis. - M.: FiS, 1980, s.-47.

.Vaide D. Tréningový systém. M.: FiS, 1991, s.-62.

.Galimov G.Ya. Základy lyžiarskeho výcviku. Smernice. M.: FiS, 1989.

.Príručka trénera: Veda o víťazstve / N.G. Ozolin, - M .: Vydavateľstvo AST LLC, 2003, s. 203-209.

.Ogoltsov I. Tréning lyžiara-pretekára. - M.: FiS, 1971, s. 89-90.

.Platonov V.N. Všeobecná teória prípravy športovcov v olympijských športoch. Kyjev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Základy psychológie. - Kyjev: Olympijská literatúra, 1998. - 336 s.

.Učebnica pre ústavy a technické školy telesnej kultúry "Lyžovanie". - M.: FiS, 1989, s. 152-153.

.Suslov F.P. K špeciálnemu základu pripravenosti v cyklických športoch.: - M., 1987, s. 39-40.

12.Lyžovanie: Učebnica / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Telesná kultúra, 2005.

13.Lyžovanie №15 // A. Anikina. Nekulhajte, lyžiari. 1999.

15.Lyžovanie: Učebnica pre ústavy telesnej kultúry / vyd. Ed. M.A. Agranovský. - M.: Telesná kultúra a šport, 1980.

.Lyžovanie: Učebnica pre ústavy a technické školy telesnej kultúry / vyd. vyd. V.D. Evstratová, G.B. Chukardina, B.I. Sergejev. - M.: Telesná kultúra a šport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžovanie: Proc. Príspevok pre univerzity. - M.: Vyššie. Škola, 1979. - 151 s., ill.

.Matveev L.P. Lyžiarsky časopis. - M.: FiS, 1980, s. 89-121.

.Matveev L.P. Všeobecná teória športu. - M .: 4. pobočka Vojenského nakladateľstva, 1997.

21.Monzhosov V.N. Výcvik bežcov na lyžiach. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Lyžovanie: Učebnica pre univerzity / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Vyššia škola, 1979.

23.Matveev L.P. Teória a metódy telesnej kultúry: Uchebn. poz. pre fyzikálne ústavy. kult. - M.: FiS, 1991. - 534 s.

.Fomin S.K. Lyžovanie. - Kyjev: Riazanská škola, 1988. - 176 s.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarová V.I. Výcvik lyžiarov v stredných horách - Kyjev, 1984. - 152 s.

.Yakimov A.M. Ku kríze „oficiálnej“ metodiky tréningu v cyklických športoch. // Teória a prax telesnej kultúry, 1990, č. 2, s. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Moderný tréning bežcov na stredné a dlhé trate (manuál) - M .: Všeruský metodický kabinet, 1987, s-55.

.Yakimov A.M. Základy koučingu. M .: Terra - šport, 2003, s. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

V procese tréningu v lyžovaní sa s rozvojom fyzických kvalít a zvyšovaním úrovne funkčnej zdatnosti vo veľkej miere využívajú rôzne metódy, ktorých základom je kombinácia záťaže a odpočinku (B.A. Ashmarin, 1990).

Rôzne možnosti kombinácie záťaže a odpočinku do značnej miery určujú povahu vplyvu tejto metódy na telo lyžiarov. Intervaly odpočinku sú nevyhnutnou súčasťou každej tréningovej metódy. Trvanie a povaha odpočinku do značnej miery určuje smer zaťaženia a požadovaný okamžitý tréningový efekt každého tréningu. Pri dlhom a súvislom rovnomernom behu či lyžovaní s miernou intenzitou už nikto nepochybuje o smere záťaže na telo lyžiara.

V bežeckom lyžovaní existuje päť komponentov, ktoré určujú povahu vplyvu konkrétnej metódy na telo lyžiara (A.D. Soldatov, 1965):

1. Trvanie cvičenia (dĺžka segmentov, ktoré sa majú prekonať). Dĺžka cvičenia v bežeckom lyžovaní sa najčastejšie určuje podľa dĺžky prejdenej vzdialenosti, niekedy aj od času stráveného na nej. Dĺžka segmentu, ktorý sa má na lyžiach prekonať, do značnej miery určuje vplyv zaťaženia na telo a účinnosť vplyvu na rozvoj tej či onej fyzickej kvality.

V praxi sa zvyčajne rozlišuje práca na bežeckom lyžovaní (I.G. Ogoltsov, 1971):

krátke segmenty (používané na rozvoj rýchlosti);

stredné segmenty (používané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti);

dlhé segmenty (dlhodobé cvičenie na rozvoj vytrvalosti).

Tieto pojmy (krátky - stredný - dlhý) v bežeckom lyžovaní sú však relatívne, pretože zmena podmienok sklzu a terénu niekedy dramaticky zmení charakter dopadu na telo. V tomto ohľade je trvanie cvičení so zreteľnou zmenou podmienok kĺzania najlepšie zohľadnené časom práce a pri dobrom kĺzaní („štandardné“ podmienky) sa často riadia dĺžkou segmentov. Dĺžka segmentov navyše závisí od veku a kondície zúčastnených. Voľba dĺžky segmentov závisí od úloh a plánovanej intenzity pohybu.

2. Intenzita vykonávania cvikov do značnej miery určuje smer zaťaženia a posuny, ktoré nastávajú v tele lyžiara, charakter energetického zásobovania práce. Intenzita je množstvo práce vykonanej za jednotku času. Vyššie uvedená definícia však poskytuje iba všeobecnú predstavu o intenzite.

V cyklických športoch sa ako kritérium intenzity najčastejšie berie rýchlosť (v m/s) behu športovca, tento ukazovateľ možno čiastočne využiť aj pri bežeckom lyžovaní. Zároveň rýchlosť lyžovania ovplyvňujú okrem svalového úsilia a úrovne technickej zdatnosti aj vonkajšie podmienky: terén, stav snehu a lyžiarskych tratí, podmienky na sklz a uchytenie lyží atď.

V tomto ohľade je v bežeckom lyžovaní (v prípravnom období a na snehu) vhodné použiť ďalšie ukazovatele, ktoré určujú intenzitu cvičení (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Trvanie intervalov odpočinku medzi bežeckými segmentmi (zaťaženia, cvičenia) je veľmi dôležité a do značnej miery určuje veľkosť a charakter posunov, ktoré sa vyskytujú v tele lyžiarov pod vplyvom tréningového zaťaženia. Od tejto zložky závisí (čo je veľmi dôležité) a smer zaťaženia.

Zmenou intervalu odpočinku je možné výrazne meniť smer zaťaženia a dosiahnuť požadované (plánované) posuny v tele lyžiarov (pri rovnakých ukazovateľoch trvania práce a jej intenzity). Pri určovaní oddychových intervalov medzi jednotlivými opakovaniami je potrebné brať do úvahy dĺžku segmentov a intenzitu ich prejazdu, ako aj vek a zdatnosť lyžiarov. Treba tiež brať do úvahy, že obnova rôznych ukazovateľov (pulz, dýchanie, krvný tlak atď.) po záťaži nenastáva súčasne a mení sa aj miera zotavenia (na začiatku, bezprostredne po záťaži, je zotavenie rýchlejšie a potom sa spomalí).

Do určitej miery sa tréneri pri nastavovaní dĺžky odpočinku riadia (okrem iných ukazovateľov) pohodou lyžiarov, ich pripravenosťou na každý ďalší beh dištančných úsekov (V.N. Manzhosov, 1986). V zásade sa opakovanie cvikov plánuje s viac-menej čiastočným zotavením sa z predchádzajúcej práce, ale to do značnej miery závisí od úloh konkrétneho tréningu.

4. Charakter odpočinku (pasívny alebo aktívny) medzi jednotlivými opakovaniami má citeľný vplyv na smer dopadu záťaže na telo lyžiara a veľkosť posunov. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy veľkosť segmentov behu a intenzitu pohybu.

V lete si v súlade s úlohami tréningu môžete naplánovať aj pasívny odpočinok (hoci čisto pasívny odpočinok počas tréningu prakticky neexistuje v žiadnom ročnom období). V zime, pri nízkych teplotách a niekedy aj pri vetre je pasívny odpočinok bez teplej miestnosti neprijateľný. Preto je oddychový interval v zime vždy vyplnený lyžovaním rôznej intenzity po trati alebo v samostatných okruhoch. Táto intenzita sa môže meniť od najslabšej po strednú.

5. Počet opakovaní segmentov alebo cvikov do značnej miery ovplyvňuje posuny, ktoré sa vyskytujú v tele počas tréningu, a jeho odozvy. Od počtu opakovaní zároveň závisí aj celkový efekt tréningu ako celku.

V procese tréningu na segmentoch s priemernou intenzitou vám vyšší počet opakovaní umožňuje udržať vysokú úroveň odozvy (kardiovaskulárny a dýchací systém). Pri opakovanom opakovaní však môže ďalšie zvyšovanie intenzity rýchlo viesť k výraznému nedostatku kyslíka a odmietaniu pracovať v takejto intenzite.

Všetky uvedené zložky zaťaženia spolu úzko súvisia a niekedy zmena aspoň jednej z nich vedie k výraznej zmene smeru zaťaženia a jeho veľkosti.

V lyžovaní je teda možné definovať tieto hlavné tréningové metódy používané v procese mnohoročného tréningu na rozvoj fyzických vlastností, výchovu morálnych a vôľových vlastností a psychologickú prípravu (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Jednotná metóda sa vyznačuje dlhým a nepretržitým vykonávaním tréningovej záťaže v cyklických cvičeniach (beh, kolieskové lyžovanie, lyžovanie a pod.) bez zmeny nastavenej intenzity od začiatku do konca práce.

Vzhľadom na zvláštnosti bežeckého lyžovania, keď sa intenzita práce spravidla zvyšuje pri prekonávaní stúpaní a klesá takmer na nulu, je pojem „uniforma“ veľmi relatívny. Za týchto podmienok je udržanie danej intenzity nielen ťažké, ale niekedy jednoducho nemožné. V tomto prípade je pojem „uniforma“ do istej miery svojvoľný – charakterizuje len všeobecnú orientáciu diela. Lyžiari sa v tejto úlohe snažia pohybovať čo najviac s rovnakou intenzitou.

Pri jednotnej metóde sa môžu lyžiari pohybovať s rôznou (vopred plánovanou), ale konštantnou intenzitou - slabou, strednou a niekedy silnou (hlavné je udržať ju počas celého pohybu). To umožňuje použiť jednotnú metódu na riešenie rôznych problémov, ale najčastejšie sa používa na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.

Zároveň sa používa pri pohybe po mierne členitom teréne a rovinách (kde je ľahšie dodržať „rovnomernosť“ záťaže). V prechodnom a prípravnom období sa využíva na začiatku na postupné zvyšovanie efektívnosti. Na tento účel môžete použiť rôzne prostriedky cyklického charakteru: beh, kolieskové lyžovanie, plávanie, veslovanie, bicyklovanie atď.

Na snehu je jednotná metóda široko využívaná pri štúdiu a zdokonaľovaní techniky lyžovania, pri obnove motoriky čiastočne stratenej v období bez snehu, ako aj pri postupnom „vťahovaní“ do práce v špecifických podmienkach na prvom snehu (t.j. celkový výkon).

Pri výcviku začiatočníkov sa jednotná metóda používa oveľa častejšie ako pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov. Ale niekedy aj tí najsilnejší lyžiari využívajú jednotnú metódu ako prostriedok aktívneho relaxu medzi intenzívnou a objemnou záťažou v jednotlivých tréningových dňoch, ako aj po intenzívnej súťaži. Jednotnú metódu možno použiť aj na rozvoj špeciálnej vytrvalosti, vtedy sa intenzita zvyšuje, ale skracuje sa trvanie práce.

2. Variabilná metóda spočíva v postupnej zmene intenzity pri prejdení danej vzdialenosti na lyžiach kedykoľvek. Charakteristickým znakom tejto metódy je plynulá zmena intenzity - od strednej a niekedy až po takmer limitnú, ako aj absencia prísnych obmedzení na čas zmeny intenzity.

Pri plánovaní aplikácie variabilnej metódy tréner zadá lyžiarovi úlohu, pričom uvedie len celkový počet najazdených kilometrov (času) tréningu, ako aj počet zrýchlení a ich dĺžku na prejazd so zvýšenou (danou) intenzitou. Začiatok každého zrýchlenia, ako aj ich rozloženie na vzdialenosť, určuje lyžiar z vlastnej pohody, ako aj z terénu (spravidla sa zrýchlenia vykonávajú pri stúpaniach). S rastom kondície sa postupne zvyšuje aj intenzita zrýchlení a celkovo záťaže, no limit prakticky neexistuje.

Zároveň môže tréner na základe tréningových cieľov zadať presnú úlohu na počet segmentov, ich intenzitu a rozloženie na vzdialenosť. Do úvahy sa berie aj určité odľahčenie tréningového kruhu vzdialenosti. Napríklad v štandardnom 3 km tréningovom kole sú všetky stúpania (akejkoľvek dĺžky a strmosti zahrnuté v tomto kole) naplánované na vysokú intenzitu. Zostupy sú v tomto prípade oddychové intervaly a rovinaté úseky prechádzame strednou intenzitou. Pri posudzovaní zaťaženia sa berie do úvahy celkový počet najazdených kilometrov za reláciu, počet zrýchlení v stúpaniach a počet najazdených kilometrov (súčet) v zrýchleniach. Variabilná metóda umožňuje extrémne široko meniť veľkosť a charakter záťaže v závislosti od veku, tréningových úloh, úrovne trénovanosti bežcov na lyžiach atď.

V závislosti od intenzity a ďalších zložiek môže byť variabilná metóda zameraná na rozvoj špeciálnej alebo všeobecnej vytrvalosti. Do určitej miery môže vhodnými zmenami v komponentoch prispieť aj k rozvoju rýchlosti, nie je to však jej hlavný účel (rýchlosť sa lepšie rozvíja opakovanou metódou).

3. Opakovaná metóda spočíva v opakovanom prejazde daných segmentov so stanovenou intenzitou. Všetky tieto parametre má tréner vopred naplánované. Interval odpočinku medzi opakovaniami však nie je prísne regulovaný, niekedy jeho trvanie určuje pohoda športovca. V každom prípade by to malo byť dostatočné na zotavenie, aby lyžiar mohol opakovať každý nasledujúci segment s danou intenzitou. Intenzita prejazdu sa plánuje zo stanovených úloh. Opakovaná metóda (na krátkych úsekoch) sa používa najmä na rozvoj rýchlosti (rýchlosti). V tomto prípade je intenzita prejazdu limitujúca.

Metódu opakovania je však možné naplánovať tak, aby prispievala k rozvoju špeciálnej vytrvalosti – v tomto prípade sa dĺžka segmentov zvyšuje a intenzita klesá. Táto metóda na rozvoj týchto vlastností sa rozšírila takmer v ktorejkoľvek fáze tréningu v ročnom cykle a v dlhodobom tréningu. Počet opakovaní v jednej lekcii závisí od stanovených úloh, ako aj od veku a zdatnosti lyžiarov a pod., pričom dĺžka segmentov a intervaly odpočinku zostávajú spravidla konštantné. Pri príprave na určité vzdialenosti (s rozvojom špeciálnej vytrvalosti) môže byť celkový počet prejdených úsekov v jednej lekcii až dve tretiny pri pretekoch 10-15 km. a asi polovičná vzdialenosť na 3 km.

Pri rozvíjaní rýchlosti opakovanie segmentov zvyčajne pokračuje dovtedy, kým je športovec schopný udržať maximálnu rýchlosť. V prípade, že rýchlosť rapídne klesá (po niekoľkých opakovaniach), čo sa bežne stáva u začiatočníkov a lyžiarov nižších radov, pre dosiahnutie požadovaného (dostatočne veľkého) množstva tréningového zaťaženia je vhodné použiť sériové opakovanie segmentov. . V tomto variante sa po niekoľkých opakovaniach interval odpočinku citeľne predĺži. Potom sa opäť vykoná séria prechodov s nastaveným (normálnym) intervalom odpočinku. Takto je možné vykonať niekoľko sérií.

V zimných podmienkach sa odpočinok medzi opakovaniami vykonáva vo forme pomalého pohybu, najlepšie na mieste uzavretom pred vetrom. To umožňuje na jednej strane poskytnúť športovcovi odpočinok a na druhej strane pomalý pohyb udržuje excitabilitu centrálneho nervového systému. Lyžiar v tomto prípade môže začať novú jazdu segmentu, a to okamžite v plnej rýchlosti.

S rozvojom špeciálnej vytrvalosti sa odpočinok zvyčajne znižuje a niekedy lyžiari opakujú každý ďalší segment na pozadí určitého nedostatku zotavenia, čo, samozrejme, nielen zvyšuje zaťaženie, ale má aj väčší vplyv na rozvoj tohto kvalitu. Pred pristúpením k rozvoju špeciálnej vytrvalosti opakovanou metódou je vhodné absolvovať niekoľko tréningov na rozvoj kvality variabilnej metódy. To všetko by však malo vychádzať z predbežného rozvoja všeobecnej vytrvalosti jednotnými a variabilnými metódami.

4. Intervalová metóda sa vyznačuje viacnásobným prechodom úsekov vzdialenosti s presne stanovenými intervalmi odpočinku. Pri tréningu intervalovou metódou sa lyžiar nepretržite pohybuje po trati (kruhu), pričom úseky strieda so zníženou a zvýšenou intenzitou.

Intenzita (zvýšená) je riadená srdcovou frekvenciou. V každej lekcii by mala byť konštantná, ale od tréningu k tréningu sa môže meniť, od silnej až po takmer obmedzujúcu. Dĺžka prejdených úsekov so zvýšenou intenzitou závisí od úloh stanovených pre túto hodinu, veku a pripravenosti lyžiarov. Najčastejšie sa však používajú skrátené (alebo stredne dlhé) segmenty. Presná regulácia dĺžky odpočinku (zníženie intenzity) pri rôznych tréningoch umožňuje trénerovi meniť smer záťaže a veľkosť dopadu.

Intervalová metóda sa používa na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Najčastejšie sa používa pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov a až po dosiahnutí určitého stupňa rozvoja všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti pomocou iných metód - variabilných a opakovaných. Prísne obmedzené intervaly odpočinku (nie viac ako stanovený čas) vytvárajú určité psychické napätie. Niekedy sa každý ďalší segment, ktorý prechádza so zvýšenou intenzitou, musí začať na pozadí toho, že nie je úplne obnovený. Táto „rigidita“ intervalovej metódy trochu obmedzuje jej využitie pri tréningu mladých mužov.

Tréning s touto metódou by sa mal vykonávať pod prísnou kontrolou intenzity počítaním pulzu ihneď po prejdení segmentov so zvýšenou intenzitou na konci intervalov odpočinku. Ihneď po ukončení intenzívnej práce by sa pulzová frekvencia mala pohybovať v rozmedzí 160-170 úderov. / min., a na konci zvyšku - 120-140 úderov. /min Na zvýšenie celkového množstva záťaže v tréningu môžete použiť intervalovú metódu v sériovej verzii. V tomto prípade môže byť pulzová frekvencia na konci odpočinku medzi sériami 100-120 úderov. /min (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Môžu existovať aj iné možnosti tréningu intervalovou metódou. Ak z dôvodu nedostatočnej trénovanosti lyžiari nedokážu udržať daný režim, tak po niekoľkých opakovaniach môžete interval odpočinku predĺžiť cca 2-2,5-krát a následne prejsť späť na plánovaný režim (kombinácia časových úsekov, záťaž a odpočinok). Ide o takzvanú sériovú verziu intervalovej metódy.

Na presné vykonanie plánovanej práce je potrebné konkrétne vybrať tréningové kruhy s požadovanou dĺžkou stúpania a klesania. Zvyčajne sa pri zdolávaní stúpaní plánuje intenzívny pohyb.

5. Súťažným spôsobom je konanie tried alebo kontrolných súťaží v podmienkach čo najbližšie k podmienkam najdôležitejších súťaží sezóny. Vyznačuje sa súťažnou intenzitou a vyžaduje, aby lyžiar plne zmobilizoval všetky svoje schopnosti.

V určitých fázach prípravy môže táto metóda zohrávať úlohu hlavnej formy tréningu (tréningu), napríklad v období naberania športovej formy krátko pred hlavnými štartmi sezóny alebo v období medzi dôležitými štartmi sezóny. , keď ich oddeľuje významný časový úsek. V takýchto prípadoch sa súťažná metóda používa na udržanie vysokej úrovne športovej formy (pripravenosti).

Preteky, keď sa dosiahne určitá úroveň kondície, zohrávajú významnú úlohu pri rozvoji špeciálnej pripravenosti lyžiarov, ďalšom zdokonaľovaní techniky a taktiky, rozvoji špeciálnych vôľových vlastností, a čo je najdôležitejšie, pri dosahovaní najvyššej športovej úrovne. formulár. Preteky majú veľký význam pre ďalšie zdokonaľovanie taktiky lyžiarskeho pretekára, získavanie skúseností v boji proti rôznym súperom a v rôznych podmienkach. V tréningu mladých lyžiarov sa však súťažná metóda využíva v obmedzenej miere. Tu je veľmi dôležité venovať väčšinu času technickej a fyzickej príprave.

6. Kontrolná metóda slúži na kontrolu pripravenosti pretekára na lyžiach v rôznych fázach a obdobiach ročného cyklu. Na tento účel sa vykonajú vopred naplánované testy na jednom alebo celom súbore cvičení. Kontrola rastu pripravenosti a úrovne rozvoja jednotlivých pohybových vlastností sa vykonáva pravidelne, počas celého roka, najčastejšie však na konci mesačných tréningových cyklov alebo na konci etáp prípravného obdobia.

V lete a na jeseň sa takéto testy vykonávajú pomocou súboru cvičení na určenie zmien v úrovni všeobecnej fyzickej a špeciálnej prípravy. V súbore kontrolných cvičení sú zahrnuté rôzne testy, ale hlavnou požiadavkou na ne by malo byť, aby odrážali úroveň rozvoja všetkých najdôležitejších svalových skupín a iných fyzických vlastností. Zároveň by testy mali odrážať aj úroveň špeciálnej pripravenosti (MA Agranovský, 1965).

V období bez snehu možno na posúdenie úrovne trénovanosti mladých bežcov na lyžiach použiť nasledujúci súbor cvičení (I.M. Butin, 2000):

1) 100 metrový beh na asfaltovom bežiacom páse, na prašnej dráhe alebo gumenom povrchu, z nízkeho alebo vysokého štartu;

2) beh 800-1500 m po nerovnom teréne alebo v kruhu (v závislosti od veku);

3) vytiahnutie na vysokú priečku;

4) kliky v ľahu s dôrazom;

5) zdvíhanie tela v polohe na bruchu (nohy sú fixované);

6) skok do diaľky z miesta z úplného drepu, po pilinovej dráhe;

7) drep na jednej nohe, držanie sa zábradlia alebo samostatne („pištoľ“);

8) imitácia striedavého klasického ťahu 50 m do kopca so strmosťou 5-6° (hodnotí sa rýchlosť a technika prekonania segmentu);

9) cross country 2-3 km;

10) súťaže na kolieskových lyžiach v klasike alebo korčuľovaní na vzdialenosť 3-5 kilometrov na lyžiarskej-kolieskovej dráhe.

V jednotlivých fázach nie je potrebné vykonávať celý rozsah testov, niekedy je vhodné vykonať kontrolné súťaže pre zmenšený komplex. Je žiaduce vykonávať kontrolu na štandardných (konštantných) segmentoch a za podobných vonkajších podmienok.

V zime sa kontrolné triedy konajú v podmienkach čo najbližšie k hlavným súťažiam sezóny. Ak je to možné, posledný kontrolný tréning by sa mal uskutočniť na trati nadchádzajúcej súťaže. V závislosti od úloh sa kontrolný tréning môže vykonávať na vzdialenosti väčšie alebo menšie ako hlavná súťaž (N.P. Anikin, 1971).

V miestach neustáleho tréningu je potrebné položiť 1-3 kontrolné (štandardné) kruhy a neustále ich využívať na aktuálnu kontrolu pripravenosti lyžiarov. Tieto priebežné kontrolné skúšky by mali byť súčasťou hlavnej tréningovej záťaže dňa. Kruhy môžu mať rôznu dĺžku, ale sú položené na nerovnom teréne. Zvyčajne ich dĺžka nepresahuje 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).

Ak neustále berieme do úvahy podmienky sklzu a priľnavosti lyží, napríklad po dĺžke rolovania v konštantnom úseku a uhle pádu, potom je možné porovnávať výsledky lyžiarov s dostatočne vysokou presnosťou aj v rôznych rokoch a tým sledovať dynamiku rozvoja kondície. Niekedy je vhodné namiesto jedného kontrolného kola urobiť štandardný opakovaný tréning na kolách s presne nastavenými intervalmi odpočinku alebo s prihliadnutím na čas odpočinku a rýchlosť kôl.

Okrem vyššie uvedených metód možno pri tréningu lyžiarov využiť aj metódu kruhového tréningu. Jeho hlavným účelom je rozvoj fyzických kvalít a zvýšenie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti a celkovej výkonnosti. V určitej konštrukcii môže prispieť k rozvoju špeciálnych vlastností. Používa sa pri výcviku mladých mužov a lyžiarov nižších radov. V tréningu kvalifikovaných bežcov na lyžiach nedostal distribúciu.

Zároveň sa v praxi práce s bežkármi využívajú aj rôzne varianty a kombinácie týchto základných metód (V.N. Manzhosov, 1986):

premenlivo-opakované, re-vzostupné, re-klesajúce a iné - to všetko sú odrody premennej metódy;

tempová verzia jednotnej metódy s vysokou intenzitou a pod.

Je potrebné poznamenať, že povaha aplikácie týchto možností neumožňuje ich oddelenie do samostatných metód, pretože nemajú výrazné rozlišovacie znaky, navyše nie je vhodné komplikovať terminológiu.

V lyžovaní (v praxi aj teórii) niekedy dochádza k rôznym interpretáciám metód alebo sa ich obsah v priebehu rokov mení. V minulosti sa intervalová metóda častejšie používala na rozvoj súťažnej vytrvalosti – na rozvoj „zmyslu pre tempo“, rýchlosť na určitú vzdialenosť. Niekedy sa plánovalo prejsť úseky trasy konkurenčnou rýchlosťou a s postupným skracovaním intervalov odpočinku a predlžovaním úsekov. Bolo to urobené s cieľom pripraviť lyžiara na prejazd celej trate v určitých súťažiach vysokou (v podstate – danou) rýchlosťou. Takáto technika však spútala taktické schopnosti športovca a nepestovala vysokorýchlostné vlastnosti (MA Agranovsky, 1965).

Intervalová metóda má v súčasnosti iný obsah a prispieva k rozvoju špeciálnej vytrvalosti, a preto sa začala viac využívať v tréningu športovcov rôznych kvalifikácií (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Pri plánovaní prípravy lyžiarov treba pamätať na to, že žiadnu z metód nemožno považovať za univerzálnu, žiadna z nich nezabezpečí komplexnú a špeciálnu prípravu lyžiarov a nepovedie k vysokým výsledkom. V tejto súvislosti je potrebné poznamenať:

zúženie spektra používaných metód vedie k monotónnej práci, ktorá výrazne znižuje emocionalitu tried, zvyšuje psychické napätie a nepriaznivo ovplyvňuje výkonnosť lyžiarov vo všeobecnosti.

Všetky metódy, v závislosti od úloh, období a etáp tréningu, veku a individuálnych charakteristík, kvalifikácie a zdatnosti lyžiarov, sa používajú v kombinácii a s ich odrodami, čo zabezpečuje vysoké športové výsledky so všetkými ostatnými zložkami tréningu.

Druhá časť tréningového manuálu „Metódy tréningu v bežeckom lyžovaní od začiatočníka po majstra športu“ obsahuje vzorové tréningové programy pre ročné cykly pre bežcov na lyžiach vo veku 15-18 rokov (mládež, juniori).

Štruktúra a obsah každého z prezentovaných ročných programov určuje zameranie tréningového procesu na racionálne zvyšovanie úrovne všeobecnej a špeciálnej výkonnosti organizmu športovca od etapy k etape, na dosiahnutie a udržanie vysokej úrovne športovej formy v r. súťažné obdobie; poskytujú optimálnu kontinuitu ročného zaťaženia tréningových prostriedkov z jedného veku do druhého.

V súlade s vekom a kvalifikáciou sa odporúčajú vedecky podložené moderné pomery prostriedkov a metód tréningu, parametrov tréningového a súťažného zaťaženia hlavných a pomocných prostriedkov tréningu v samostatných triedach, týždenných mikrocykloch, v etapách ročných cyklov. Praktické skúsenosti, experimentálne štúdie autorov dávajú podklady k záveru, že učebnica pomôže trénerovi spolu so športovcom kvalifikovanejšie vybudovať dlhodobý tréning.

Učebnica je určená trénerom Športovej školy mládeže, športovcom, študentom ústavov a fakúlt telesnej kultúry vysokých škôl.

Prvá časť manuálu, publikovaná skôr, načrtáva metodiku plánovania individuálnej prípravy od začiatočníka po majstra športu a vzorové tréningové programy pre bežcov na lyžiach vo veku 10-14 rokov (chlapci, mládež). Táto druhá časť je štrukturálnym pokračovaním autorskej koncepcie individuálneho programovania tréningového procesu v bežeckom lyžovaní od začiatočníka až po majstra športu.

SYSTÉM VIACERÉHO PLÁNOVANIA ROČNÝCH VZDELÁVACÍCH PROGRAMOV
PRE PRETEKOVÝCH LYŽIAROV (CHLAPCI, MLÁDEŽ, JUNIORI, MUŽI)
OD ZAČIATOČNÍKA PO MAJSTRA ŠPORTU
PODLA VEKU A KVALIFIKÁCIE

Vek	školenia program úroveň hlasitosti, stupeň intenzity	Šport vypúšťanie
23-24	1 1	Majster športu
21-22	2 1-2	Majster športu
19-20	3 3-4	Kandidát v m/s
18	4 4-5	Kandidát v m/s
17 (11. ročník)	5 5-6	1 str.
16 (10. ročník)	6 7-8	1 str.
15 (trieda 9)	7 9-10	2 str.
14 (8. ročník)	8 11-12	2 str.
13 (7. ročník)	9 13-14-15-16	3 str.
12 (6. ročník)	10 17-18	1. júna. R.
11 (5. ročník)	10 19-20	2. júna. R.
10 (4. ročník)	11 21-22	Žiadny výtok

Pozri časť I, strana 7.

VEkové ŠTANDARDY PRE ROČNÉ VÝCVIKOVÉ PROGRAMY PRE LYŽIARKOV 15-18 ROKOV (JUNIORI, JUNIORI)

ROČNÝ PROGRAM CYKLOVÉHO ŠKOLENIA
PRETEKOVÉ LYŽIARKY - 9.7

(úroveň hlasitosti - 7, úroveň intenzity - 9)

15 roční (9. ročník) - 2. kategória

1. 
   Programy týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, smerovosti a špecifickosti, plánované v etapách ročného tréningového cyklu (22 týždenných mikrocyklov).
2. 
   Objemy tréningových pomôcok v etapách a obdobiach ročného tréningového cyklu.
3. 
   Aplikácia.

ROČNÝ TRÉNINKOVÝ CYKLUS

Štruktúra ročného cyklu. Plánovanie týždenných mikrocyklov rôznych spôsobov intenzity, smerovosti a špecifickosti v etapách ročného cyklu tréningu.

Graf režimov zaťaženia pre celkovú intenzitu týždenných mikrocyklov v etapách ročného tréningového cyklu.

ŠTRUKTÚRA ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
Plánovanie týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia,
zameranie a špecifickosť v etapách ročného cyklu prípravy

PRÍPRAVNÉ OBDOBIE

Trvanie - 8 týždňov (apríl. máj.)

apríl - týždenné mikrocykly - 1; 1; 1; 2;

máj - týždenné mikrocykly - 1; 1; 1; 2;

(Začnite prípravné obdobie 28. 3. - 3. 4. od pondelka v ktorýkoľvek z týchto termínov).

2. ETAPA

Trvanie - 10 týždňov (jún. júl.)

Jún - týždenné mikrocykly - 3; 4; 5; 6; 7;

Júl - týždenné mikrocykly - 3; 4; 5; 6; 7;

3. ETAPA

Trvanie - 10 týždňov (aug. september. okt.)

august - týždenné mikrocykly - 8; 9; 10; jedenásť;

September - týždenné mikrocykly - 8; 9; 10; jedenásť;

Október - prídelové mikrocykly - 12; jedenásť;
4. FÁZA (VÝCVIK NA KOLIESKOCH)

Trvanie - 3 týždne (október)

Október - týždenné mikrocykly - 13; 13; 13;
5. ETAPA (LYŽIARSKÝ VÝCVIK)

Trvanie - 3 týždne (november)

November - týždenné mikrocykly - 15; 16; 17;

(Ak nie je sneh - trénujte prvý týždeň)

SÚŤAŽNÉ OBDOBIE

1 TRÉNINGOVÁ ETAPA

Trvanie - 3 týždne (november. december.)

Blok týždenných mikrocyklov - 18; 18; 19;

1 SÚŤAŽNÁ ETAPA

Trvanie - 4 týždne (december. január.)

Blok týždenných mikrocyklov - 20; 21; 21; 21;

Etapa prípravných súťaží: kontrolné, tréningové a kvalifikačné súťaže na hlavné súťaže sezóny

2 TRÉNINGOVÁ ETAPA

Trvanie – 4 týždne (jan. február)

Blok týždenných mikrocyklov - 16; 19; 19; 16;
2 SÚŤAŽNÁ ETAPA

Trvanie - 7 týždňov (február. marec.)

Blok týždenných mikrocyklov - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Etapa hlavných súťaží:

kontrolno-tréningové a hlavné súťaže sezóny.

PROGRAMY TÝŽDENNÝCH MIKROCYKLOV RÔZNYCH REŽIMOV
SILA, SMER A ŠPECIFIKÁCIA,
PLÁNOVANÉ V ETAPACH ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
(22 TÝŽDENNÝCH MIKROCYKLOV)
TRÉNING SNOW BE3

Programy 14 týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, orientácie

a špecifickosť záťaží zaradených do blokov týždenných mikrocyklov 1, 2, 3, 4 etapy prípravného obdobia.
INTENZITA TRÉNINGOVÝCH NÁSTROJOV:

(beh na lyžiach, beh napodobňujúci skok, beh na lyžiach, kolieskové lyžovanie).

1. 
   Rýchlosť tréningu - II zóna intenzity (pulz - 140-160 tepov/min.)
2. 
   Súťažná rýchlosť – IV zóna intenzity (pulz – 180 bpm a viac)

1. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

1. 
   
2. 
   

Diagram zaťaženia mikrocyklov

Dni v týždni	Režim triedy všeobecným napätím v bodoch podmieneného zaťaženia	Vedenie školenia znamená
pondelok	3	Krížový beh
utorok	4	Krížový beh
streda	4	Krížový beh
štvrtok	3	Krížový beh
piatok	4	Krížový beh
sobota	-	-
nedeľu	4	Krížový beh

pondelok

Ráno - rozcvička - 0,5 (pozri aplikáciu)

Miesto konania - rovina

1. 
   
   
2. 
   Silová gymnastika - komplex (pozri aplikáciu)
3. 
   4 x (korčuliarske drepy - 60/60 + otzh. - 25 + výskoky - 50), po 100 m behu + 100 m chôdze
4. 
   Cvičenie na tlmenie nárazov - 10 min. (pozri prílohu)
   (imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)
5. 
   

utorok

Ráno - rozcvička - 0.5

Miesto konania - rovina

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   odpočinok - 5 min.
4. 
   Silová gymnastika:
   3 x (príťahy - 8 + kliky - 25 + výskoky - 50), po 100 m beh + 100 m chôdza
5. 
   Futbal - 30 min.

streda

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

1. 
   
   odpočinok - 3 min.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

štvrtok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-3 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

3 úloha: výchova silovej vytrvalosti

Ako v pondelok

piatok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úloha 3: Výchova špeciálnej vytrvalosti

1. 
   Beh 8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30)
2. 
   Viacskoky - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m behu (počet skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   odpočinok - 5 min.
3. 
   Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min. (pozri prílohu)
4. 
   Sila ruky - 2 x 2 min. (na spodnej hrazde), po 100 drepoch (pozri prílohu)
5. 
   Futbal - 30 min.

sobota

Ráno - rozcvička 0.5

Deň - odpočinok alebo bicykel 50-60 km (jazda zadarmo)
nedeľu

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

Ako v stredu

2. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

1. 
   všeobecným napätím – podporné;
2. 
   intenzitou - podporou.

Diagram zaťaženia mikrocyklov
všeobecným napätím a špecifickosťou

Dni v týždni	Režim triedy všeobecným napätím v bodoch podmieneného zaťaženia	Vedenie školenia znamená
pondelok	-	-
utorok	4	Krížový beh
streda	4	Krížový beh
štvrtok	-	-
piatok	6 (rýchlosť)	Krížový beh
sobota	-	-
nedeľu	4	Krížový beh

0objem pomôcok na tréning mikrocyklov

pondelok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - odpočinok
utorok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úloha 3: Výchova špeciálnej vytrvalosti

1. 
   Kontrolný cvik: príťahy - 20x, odpočinok - 3 min., hm. na nerovných tyčiach - 20-krát
2. 
   Beh 8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30)
3. 
   Viacskoky - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m behu (počet skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   odpočinok - 3 min.
4. 
   Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
5. 
   Futbal - 30 min.

streda

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

1. 
   Beh 7-8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30),
   odpočinok - 3 min.
2. 
   Silová gymnastika - komplex
   Príťahy - 3 x 8 krát, cez - Z0 / Z0 skate drepy
3. 
   Cvičenie na tlmenie nárazov - 10 min. (imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)
4. 
   Futbal - 1 hodina (ak nie futbal, tak beh 15 km - tréningové tempo)

štvrtok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - odpočinok
piatok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-6 (vysokorýchlostný), (vývojový režim)

Miesto konania - rovina

Úlohy: kontrola úrovne všeobecnej špecializovanej telesnej zdatnosti;
výchova silných vôľových vlastností pretekára

súťaž OFP

1. 
   Príťahy - 15 krát
2. 
   10. skok (z behu na 5-6 krokov) - 26,00 m
3. 
   Push-up (ohýbanie rúk v ležiacej polohe) - 50-krát
4. 
   Beh 1 km (rovina) - koľko to bude trvať
5. 
   Futbal - 30 min.

sobota

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - odpočinok
nedeľu

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úlohy: všeobecná výchova, silová vytrvalosť

Ako v stredu

3. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

1. 
   všeobecným napätím – rozvíjaním;
2. 
   z hľadiska intenzity – rozvíja.

Diagram zaťaženia mikrocyklov
všeobecným napätím a špecifickosťou

Dni v týždni	Režim triedy všeobecným napätím v bodoch podmieneného zaťaženia	Vedenie školenia znamená
pondelok	3	Krížový beh
utorok	4	Beh s poskakovaním imitácia
streda	4	Jazda na kolieskových lyžiach
štvrtok	4	Beh s poskakovaním imitácia
piatok	5	Beh s poskakovaním imitácia
sobota	4	Jazda na kolieskových lyžiach
nedeľu	4	Beh s poskakovaním imitácia

0objem pomôcok na tréning mikrocyklov

№ p/p	Tréningové nástroje	Plán
1 2 3 4 5	Beh (kríže), beh s imitáciou kolieskových korčúľ (km) Beh (cross) (km) (z toho konkurenčné tempo) Simulovaný beh (km) (z toho konkurenčné tempo) Valce (km) (z toho konkurenčné tempo) Gymnastika (hodina) Hry (futbal) (hodina) plávanie (km) Bicykel (km)	116
	Počet tréningov (z toho vysokorýchlostné) ranné cvičenie Zaťažte body celkovým napätím (z toho vysokorýchlostné)	9

pondelok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-3 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

3 úloha: výchova silovej vytrvalosti

1. 
   Beh 8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30),
   chôdza - 100-150 m, odpočinok - 3 min.
2. 
   Silová gymnastika - komplex
3. 
   4 x (korčuľovanie drepy - 60/60 + hm. - 25 + výskoky - 50), po 100 m behu + 100 m chôdze
4. 
   Cvičenie na tlmenie nárazov - 10 min. (imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)
5. 
   Naťahovacie a relaxačné cvičenia - 3 min.

Jumping – vyskočenie z hlbokého drepu

Otzh. (push-up) - ohýbanie rúk v ľahu

utorok

Ráno - tr-1 (pozri prílohu)

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - hory

Úlohy: výchova špeciálnej a silovej vytrvalosti

1. 
   Kontrolný cvik: príťahy - 20x, odpočinok - 3 min., hm. na nerovných tyčiach - 20-krát
2. 
   Beh 2 km - tréningové tempo (9.00), všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
   2 x (kliky - 25 + skoky - 50), po 2 minútach. rekreáciu
3. 
   Beh s imitáciou - 6 km - (1 km - 4,50), (dĺžka skokov - 200 cm, 100 m - 50 skokov - 24 sek.),
   odpočinok - 5 min.
4. 
   Silová gymnastika - komplex
   Sila ruky - 2 x 2 min. (na nízkej hrazde), po 100 drepoch
5. 
   Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

plávanie (pozri prílohu)

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Plán

Úvod

1. Vlastnosti metodiky rozvoja rýchlosti u športovcov

1.1 Vlastnosti rozvoja rýchlosti v procese tréningu športovcov

1.2 Vlastnosti metodiky rozvoja rýchlostných a vekových charakteristík

1.3 Charakteristika prostriedkov OFP a SFP v prípravnom štádiu prípravy mladých bežcov na lyžiach

2. Metódy a organizácia štúdia

3. Metodické aspekty rozvoja rýchlosti lyžiarskych pretekárov 13-14 ročných vo výchovno-vzdelávacom procese v prípravnom období

3.1 Štúdia rýchlostnej pripravenosti lyžiarskych pretekárov vo veku 13-14 rokov v prípravnom štádiu na začiatku štúdie

Záver

Literatúra

Úvod

Relevantnosť. V súčasnosti je charakteristickým znakom moderného športu jeho výrazné omladzovanie a neustály rast športových úspechov.

Oddaný výskumnej práci sa na prvý pohľad zdá, že moderná veda nezanechala žiadne nevyriešené problémy. Cvičenie, akokoľvek dokonalé, sa zároveň vždy vyznačuje túžbou dosiahnuť výsledky rýchlejšie a s menšou námahou a peniazmi. Teda zlepšiť kvalitu, produktivitu a efektivitu sociálnej práce.

V tejto súvislosti nastáva problematická situácia súvisiaca s potrebou vytvárať nové metódy, technológie, výrobné metódy a školenia. Potreba praxe vytvárať nové spôsoby riešenia problémov, ktorým čelí, sa až do určitého bodu uspokojuje na úkor existujúcich vedeckých poznatkov. Tieto poznatky však skôr či neskôr nestačia na vyriešenie problému situácie, je potrebné rozšíriť teoretický potenciál, vytvoriť novú vedeckú základňu, predložiť nové myšlienky, koncepcie, vedecké teórie. Neustály rast výsledkov si však vyžaduje hľadanie nových foriem, prostriedkov, metód práce s mladými športovcami. Cieľavedomá dlhodobá príprava a výchova špičkových športovcov je zložitý proces, o úspechu ktorého rozhoduje množstvo faktorov. Jedným z týchto faktorov je rozvoj rýchlosti a identifikácia efektívnejších spôsobov, prostriedkov, metód, s ktorými dosiahnete najvyšší výsledok za minimálnu dobu.

Dodnes je relevantné identifikovať vzťah medzi rastom jednotlivých kvalít na pozadí pozitívneho prenosu pri rozvoji jednej kvality na iné.

Táto téma bola vybraná a rozvinutá nie náhodou, pretože význam schopnosti, ktorá sa charakterizuje ako rýchlosť a koordinácia pohybov, je v lyžovaní zásadne dôležitá, a to bez rozvoja rýchlosti a bez zlepšenia koordinácie pohybov, podľa nášho názoru. , nie je možné nielen dosahovať v športe nejaké výsledky, ale vo všeobecnosti je vylúčené, aby zainteresovaní zotrvávali v tejto oblasti športovej činnosti alebo kreativity. Veríme, že rýchlosť je základnou vlastnosťou športu, o ktorom v tejto práci hovoríme. Pohybová koordinácia je základným princípom, základom každej pohybovej aktivity spojenej nielen s lyžiarskym výcvikom, ale celkovo pre celý život človeka. A ak máme určitú batožinu počiatočných vedomostí o týchto typoch schopností, musíme brať do úvahy individuálne charakteristiky každého dieťaťa, pretože predispozícia a potenciálna schopnosť budú úplne odlišné. V tomto zmysle musíme zabezpečiť prísne individuálny prístup pri výbere metód a metód ovplyvňovania pre rozvoj vlastností, ktoré potrebujeme (rýchlosť, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia pohybu). Chápeme, že kvalita, definovaná ako rýchlosť, je špecifická a obsahuje smery určitého rozsahu vplyvu, preto aj keď použijeme tradičnú metódu, určite dosiahneme výsledky, čo sa nedá povedať o koordinačných pohyboch, keďže táto kvalita , schopnosť človeka je spojená so všeobecnými zákonitosťami jeho vnútorného vývoja, pôvodne začlenenými do jeho všeobecnej životnej činnosti a podliehajúcimi zákonitostiam nezávislým od vonkajších fyzikálnych vplyvov. V tomto zmysle je našou úlohou dať ľudské telo do podmienok nekonvenčných a netypických pre jeho každodennú pohybovú aktivitu, t.j. úlohou trénera je vymyslieť univerzálny súbor špecifických cvikov špecifického smeru, schopných rozvíjať pohybovú koordináciu medzi zúčastnenými a posunúť túto kvalitu na zásadne novú úroveň.

Univerzálny súbor cvikov, ktoré tréner pri svojej práci využíva, by mal mať vplyv nielen na zlepšenie koordinácie pohybov, ale aj na udržanie a rozvoj základných fyzických kvalít cvičencov, a to sily, rýchlosti, vytrvalosti atď. tréning lyžiarov

Príprava mladých bežcov na lyžiach je jednou z hlavných úloh prípravy športovej rezervy, zvyšovania prestíže lyžovania v krajine. Problematika prípravy mladých bežcov na lyžiach je v súčasnosti jednou z najrelevantnejších pri výstavbe športovej prípravy. A ďalší rast športových a technických výsledkov do značnej miery závisí od toho, ako racionálne sú vyriešené otázky tréningu v mladom veku, proces počiatočného formovania technického majstrovstva, úroveň rozvoja špeciálnych fyzických vlastností.

V lyžovaní, spojenom s dlhodobou cyklickou prácou, majú pre dosahovanie športových výsledkov rozhodujúci význam vysoko rozvinuté vlastnosti všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti, alebo vedecky povedané úroveň rozvoja aeróbnych a anaeróbnych schopností organizmu športovca. Pri nedostatočnom rozvoji fyzických vlastností (vytrvalosť, rýchlosť, rýchlosť a pod.) je vysoká úroveň všeobecnej a špeciálnej prípravy mladých lyžiarov nemysliteľná. Rozvoju fyzických vlastností v cyklických športoch sa v posledných rokoch venuje množstvo informačných zdrojov. Veľká pozornosť sa venuje rozvoju rýchlosti u začínajúcich lyžiarskych pretekárov vo veku 13 - 14 rokov, pretože tento vek sa považuje za najpriaznivejší pre začiatok lyžovania.

Cieľom tejto štúdie bolo zistiť úroveň a jej dynamiku rôznych foriem prejavu rýchlosti u bežcov na lyžiach vo veku 13-14 rokov v prípravnom období, ako aj vyvinúť prostriedky na rozvoj rôznych rýchlostných schopností a experimentálne potvrdiť efektívnosť ich používania počas tréningu.

Ciele výskumu:

Preštudovať vedeckú a metodologickú literatúru a určiť hlavné faktory, ktoré určujú rýchlosť mladých lyžiarov.

Skúmať moderné trendy v metódach tréningu špeciálnej rýchlosti v rôznych športoch.

Zdôvodniť využitie prostriedkov a metód rozvoja rýchlosti počas tréningového procesu lyžiarov - pretekárov vo veku 13-14 rokov v prípravnom štádiu.

Hypotéza: predpokladali sme, že štúdium vekom podmienených čŕt rozvoja fyzických kvalít u mladých bežcov na lyžiach vo veku 13-14 rokov nám umožní správnym výberom prostriedkov a metódy tréningu, ktoré zvýšia efektivitu tréningového procesu v príprave bežcov na lyžiach 14 -14 rokov.

Predmet štúdia- vzdelávací a tréningový proces lyžiarskych pretekárov vo veku 13-14 rokov v prípravnom období.

Predmet štúdia- proces rozvoja jednej z hlavných fyzických vlastností u lyžiarov-pretekárov vo veku 13-14 rokov - rýchlosť v prípravnom období.

Predmet štúdia: mladí bežci na lyžiach 13-14 rokov.

Praktický význam: výsledky práce je možné využiť ako v tréningovom procese, tak aj na hodinách telesnej výchovy pri lyžiarskom výcviku.

1 . Ovlastnosti metodiky rozvoja rýchlosti u športovcov

1 .1 Osobitosti rozvoja rýchlosti v procese prípravy športovcov

Jednou z najdôležitejších fyzických vlastností je rýchlosť - schopnosť človeka vykonať pohybovú akciu v minimálnom čase na dané podmienky.

Rýchlosť je komplexná kvalita motora a hlavné formy jej prejavu sú:

reakčný čas motora;

Čas najrýchlejšieho vykonania jedného pohybu;

Čas na dokončenie pohybu s maximálnou frekvenciou;

Čas dokončiť holistický motorický akt

V.S. Farfel, V. M. Zatsiorsky, M.A. Vo veku rokov sa rozlišuje iná forma prejavu rýchlosti - rýchly nástup pohybu ("ostrosť"). Všetky formy prejavu rýchlosti sú špecifické a nie sú vzájomne prepojené, preto mnohí autori ponúkajú definíciu „rýchlostných kvalít“.

V.N. Platonov chápe rýchlostné schopnosti ako komplex funkčných vlastností, ktoré zabezpečujú vykonávanie pohybových akcií v čo najkratšom čase. Rozlišuje elementárne a komplexné formy prejavu rýchlostných schopností. Základné formy sú:

Čas jednoduchých a zložitých motorických reakcií;

Rýchlosť vykonávania jednotlivého pohybu s malým vonkajším odporom;

Frekvencia pohybu.

Tieto formy prejavu rýchlosti v rôznych kombináciách a v kombinácii s inými motorickými vlastnosťami a technickými zručnosťami poskytujú komplexný prejav rýchlostných schopností v zložitých pohybových úkonoch.

Medzi komplexné formy rýchlosti patria:

Schopnosť dosiahnuť vysokú úroveň vzdialenej rýchlosti;

Schopnosť rýchlo zvýšiť rýchlosť na začiatku;

Vykonávajte vysokorýchlostné pohyby, vysokorýchlostné manévre, obraty, zametanie, hody, skoky, údery atď.

B.A. Pod rýchlosťou rozumie Ashmarin jednotu prejavu centrálnych a periférnych nervových štruktúr ľudského motorického aparátu, ktoré umožňujú pohyb tela a jeho jednotlivých článkov v čo najkratšom čase.

Schopnosť vysokorýchlostných pohybov vykonávaných bez výrazného vonkajšieho odporu a nevyžadujúcich veľké náklady na energiu Yu.V. Verchoshansky volá rýchlosť. N.L. Rešetnyakov, Yu.L. Kislitsin verí, že rýchlosť ľudských pohybov sa prejavuje v schopnosti ich vykonávať v čo najkratšom čase.

V súlade s modernými koncepciami sa rýchlosť chápe ako špecifická motorická schopnosť človeka pre núdzové motorické reakcie a vysokú rýchlosť pohybov vykonávaných bez výrazného vonkajšieho odporu, komplexnej koordinácie svalovej práce a nevyžadujúcich veľké náklady na energiu. Fyzikálny mechanizmus prejavu rýchlosti spojený predovšetkým s rýchlostnými charakteristikami nervových procesov je prezentovaný ako multifunkčná vlastnosť centrálneho nervového systému a periférneho neuromuskulárneho aparátu. E. Zacharov, A. Karasev, A. Safonov.

Rozlišujú niekoľko foriem prejavu rýchlosti:

1. Rýchlosť jednoduchých a zložitých motorických reakcií.

2. Rýchlosť jedného pohybu.

3. Rýchlosť komplexného (viackĺbového) pohybu spojeného so zmenou polohy tela v priestore alebo s prepínaním z jednej akcie do druhej.

4. Frekvencia pohybov bez zaťaženia.

Pre cieľavedomý rozvoj rýchlosti jednoduchej motorickej reakcie je najúčinnejšia metóda opakovaná, preparovaná a senzorická.

Opakujte metódu. Spočíva v najrýchlejšom opätovnom vykonaní nacvičených pohybov na signál. Trvanie takýchto cvičení by nemalo presiahnuť 4-5 sekúnd. Odporúča sa vykonať 3-6 opakovaní odtrénovaných cvikov v 2-3 sériách.

Zlomená metóda. Dá sa zredukovať na analytický tréning za uľahčených podmienok rýchlosti reakcie a rýchlosti následných pohybov.

dotyková metóda. Je založená na úzkom vzťahu medzi rýchlosťou reakcie a schopnosťou rozlišovať medzi mikrointervalmi času. Táto metóda je zameraná na rozvoj schopnosti rozlišovať časové intervaly rádovo desatiny a dokonca stotiny sekundy. Tréning podľa tejto metódy je rozdelený do troch etáp.

V prvej fáze sa úloha motora vykonáva s maximálnou rýchlosťou. Po každom pokuse vedúci hlási čas cvičenia.

V druhej fáze sa vykonanie úvodnej motorickej úlohy zopakuje, ale cvičiaci samostatne vyhodnotia rýchlosť jej vykonania podľa svojich pocitov a následne svoje odhady porovnajú so skutočným časom cvičenia. Neustále porovnávanie ich pocitov so skutočným časom cvičenia zodpovedá presnosti vnímania času.

V tretej fáze sa navrhuje vykonať úlohu inou, vopred určenou rýchlosťou. Výsledok sa sleduje a porovnáva. Zároveň sa vyučuje voľná kontrola schopnosti reagovať. E. Zacharov, A. Karasev, A. Safonov.

N.V. Reshetnikov a Yu.L. Kislitsin verí, že na rozvoj rýchlosti jedného pohybu a tempa možno použiť cvičenia (súťažné alebo prípravné), ktoré sa mnohokrát opakujú pri maximálnej rýchlosti. Používajú sa dve hlavné metódy: metóda uľahčenia podmienok (beh za lídrom, beh z kopca). A metóda komplikovaných podmienok (beh do kopca, hádzanie ťažších projektilov). S rozvojom rýchlosti musia byť splnené určité podmienky. Odpočinok medzi cvičeniami by mal byť až do úplného obnovenia dýchania, vykonávajte cvičenia pri maximálnej alebo takmer maximálnej rýchlosti. S poklesom rýchlosti by sa cvičenia mali zastaviť, pretože v tomto prípade sa rýchlosť nevyvinie.

B.A. Ashmarine navrhuje použiť dve hlavné metódy na rozvoj rýchlosti:

1. Metóda facilitovaných podmienok (beh za lídrom, beh z kopca).

2. Metóda komplikovaných podmienok (beh do kopca).

V otázke povahy tejto kvality medzi odborníkmi neexistuje jednota názorov. Niektorí ľudia naznačujú, že fyziologickým základom rýchlosti je labilita nervovosvalového aparátu. Iní veria, že mobilita nervových procesov hrá dôležitú úlohu pri prejavovaní rýchlosti. Početné štúdie ukázali, že rýchlosť je komplexná motorická vlastnosť človeka.

Hlavnými formami prejavu rýchlosti človeka sú čas motorickej reakcie, čas najrýchlejšieho vykonania jednotlivého pohybu, čas vykonania pohybu s maximálnou frekvenciou, čas vykonania holistického motorického aktu. Existuje aj iná forma prejavu rýchlosti („rýchlostné kvality“) – rýchly štart pohybu (čo sa v športovej praxi nazýva „ostrosť“). V praxi má najväčší význam rýchlosť integrálnych motorických aktov (beh a pod.), a nie elementárne formy prejavu rýchlosti, hoci rýchlosť integrálneho pohybu charakterizuje rýchlosť človeka len nepriamo.

Existujú tvrdenia, že rýchlosť je vrodená vlastnosť, že je nemožné stať sa napríklad šprintérom, ak neexistujú zodpovedajúce prirodzené údaje. Prax však potvrdzuje, že v procese systematického dlhodobého tréningu môže športovec rozvíjať kvalitu rýchlosti vo veľmi veľkej miere.

Rýchlosť má rôzne prejavy. Rýchlosť sa rozlišuje ako schopnosť rýchlej motorickej reakcie na vizuálny, zvukový alebo hmatový podnet. Rýchlosť je tiež vyjadrená v schopnosti meniť pohyby v smere a charaktere, zastaviť pohyby. Toto je stránka kvality rýchlosti, ktorá sa najviac prejavuje pri športových hrách, zjazdovom lyžovaní.

Jednou z charakteristík rýchlosti je frekvencia pohybov. Na rozvoj frekvencie pohybov môžete využiť beh na mieste s maximálnym, prirodzeným, častým, no s minimálnym zdvíhaním chodidiel od podlahy. Toto cvičenie sa dá použiť aj ako zodpovedajúci test, ktorý počíta počet krokov za 10 sekúnd. (Vhodnejšie je počítať dotyky podlahy jednou nohou).

Aby ste prekročili maximálnu rýchlosť a frekvenciu pohybov, môžete použiť zvukový rytmus alebo vhodnú hudbu. Za hudobného sprievodu s výrazným zrýchľujúcim rytmom, navrhnutým na 15-30 sekúnd. Pohyb, je oveľa jednoduchšie ukázať extrémnu rýchlosť a pokúsiť sa ju prekonať. Takže v experimente beh na mieste do zrýchleného tanečného rytmu umožnil športovcom zvýšiť frekvenciu pohybov o 5-8%.

Rýchlosť sa prejavuje aj v schopnosti prekonať určitú vzdialenosť v čo najkratšom čase, ako aj v impulzívnosti, ostrosti jednotlivých alebo opakovaných pohybov. Medzi naznačenými formami prejavu rýchlosti existuje súvislosť, ale priama súvislosť neexistuje.

Úroveň rozvoja rýchlosti v konečnom dôsledku rozhoduje o úspechu vo veľkej väčšine športov.

Rýchlosť je určená:

a) meraním rýchlosti pohybu v reakcii na určitý signál pomocou reaktometrov rôznych konštrukcií;

b) počtom pohybov za stanovený čas s nezaťaženou končatinou alebo telom v rámci určitej amplitúdy;

c) podľa času prekonania ustanovenej krátkej vzdialenosti

d) podľa rýchlosti vykonávania jednotlivého pohybu pri zložitom úkone, napríklad odrazenie pri skokoch, pohyb ramenného pletenca a paže pri hode, počiatočný pohyb šprintéra a pod.

Rozvoj rýchlosti pohybov, zvýšenie rýchlosti vykonávania integrálnych pohybových úkonov úzko súvisí so zvýšením funkčných schopností tela športovca, ktoré určujú rýchlostné charakteristiky v rôznych formách motorickej činnosti. V metodike výchovy k rýchlosti sú dva smery: holistická výchova rýchlosti v určitom pohybe a analytické zdokonaľovanie jednotlivých faktorov, ktoré určujú maximálnu rýchlosť pohybu.

Na rozvoj schopnosti rýchlejšieho vykonávania pohybov, na zvýšenie dosiahnutej úrovne rýchlosti možno odporučiť rôzne spôsoby. Prvým z nich je opakované vykonávanie pohybu alebo akcie s vedomou a veľmi silnou túžbou urobiť to s rekordnou rýchlosťou. Takáto cesta si vyžaduje extrémne sústredenie mentálnych možností športovca a obrovský vôľový výbuch. Použitie zrýchlenia pomáha efektívne vykonávať takéto cvičenia. Napríklad pri behu so zrýchlením (zvyčajne 60-80 m) športovec postupne zvyšuje rýchlosť a prináša ju na maximum. V zrýchleniach sa bežec snaží prekonať stanovený limit zo zrýchlenia a aspoň na krátku vzdialenosť dosiahnuť ešte väčšiu rýchlosť. Nové, rýchlejšie pohyby, ktoré bude môcť robiť, spôsobia v tele zodpovedajúcu reštrukturalizáciu. Takéto zrýchlenia budú účinné iba vtedy, ak sa budú mnohokrát opakovať. Takéto kurzy sa však môžu vykonávať nie viac ako 1-2 krát týždenne kvôli nebezpečenstvu pretrénovania.

Druhý spôsob je podobný prvému, len túžba vykonať akciu rýchlejšie má konkrétny, objektívny cieľ (napríklad skok do diaľky cez koľajnicu umiestnenú blízko rekordného výsledku).

Účinný je aj tretí spôsob, kedy sa na rozvoj schopnosti prejaviť vôľové úsilie zamerané na „okamžitý“ pohyb z času na čas využívajú rýchlostné cvičenia v sťažených podmienkach a bezprostredne za normálnych podmienok.

Rýchlosť sa najúspešnejšie rozvíja vo veku 10-12 rokov. Keďže rýchlosť pohybov závisí od sily svalov, tieto vlastnosti sa rozvíjajú paralelne. Ako viete, čím menší je vonkajší odpor voči pohybom, tým sú rýchlejšie. Je možné zvýšiť úroveň rýchlosti pohybov vďaka svalovej sile, predovšetkým zlepšením schopnosti ukázať veľmi veľké svalové úsilie. Iba táto schopnosť a dokonalá nervovosvalová koordinácia umožňuje športovcovi vykonávať silné pohyby, prejavovať výbušné úsilie. Na vykonávanie pohybov, ktoré zvyšujú silu príslušných svalových skupín, by sa mali používať hlavne cvičenia podobné štruktúre ako technika zvoleného športu.

Veľký význam má pohyblivosť v kĺboch ​​a schopnosť antagonistických svalov natiahnuť sa. Ak produktívne využívate elastické vlastnosti svalov, rýchlosť pohybov sa zvyšuje. Vopred optimálne natiahnutý sval sa sťahuje rýchlejšie a s väčšou silou. Preto je potrebné venovať zvýšenú pozornosť zlepšeniu elasticity svalov. Aby ste to dosiahli, mali by ste vykonávať špeciálne cvičenia na pretiahnutie uvoľnených a napätých svalov. Frekvencia acyklických a cyklických pohybov je do značnej miery určená technikou. To platí nielen pre kinematickú štruktúru pohybov, ale aj pre dynamickú.

Pri zvládnutí techniky rýchlych pohybov sa musíte naučiť uvoľniť antagonistické svaly, ktoré nie sú momentálne zapojené do aktívnej práce, naučiť sa behať, skákať s maximálnym návratom všetkých síl, ale zároveň voľne, bez neprimeraný stres. Pri dosahovaní toho zohráva významnú úlohu najmä posilňovanie motoriky, pre ktorú je potrebné cviky mnohokrát dlhodobo opakovať.

Správne určenie dávkovania rýchlostných cvikov je dôležité pre výchovu k rýchlosti a zvýšenie rýchlosti pohybov. Tie, ktoré sa vykonávajú s maximálnou intenzitou, sú silné a spôsobujú rýchlu únavu. To isté platí pre cvičenia zamerané na zvýšenie rýchlosti pohybu. Preto by sa cvičenia vykonávané maximálnou rýchlosťou mali používať často, ale v relatívne malom množstve. Trvanie intervalov odpočinku je určené stupňom excitability centrálneho nervového systému a obnovou autonómnych funkcií spojených s elimináciou kyslíkového dlhu.

Tréningovú prácu na rozvoj rýchlosti je potrebné ukončiť hneď, ako subjektívne pocity športovca alebo indikácie stopiek naznačujú zlepšenie nastavenej alebo maximálnej rýchlosti.

Odpočinok medzi tréningovými cvičeniami by mal zabezpečiť, aby ste boli pripravení vykonávať rovnakú prácu bez spomalenia. S dlhými intervalmi odpočinku sa rýchlosť pohybu znižuje. Zrejme je to spôsobené stavom centrálneho nervového systému, znížením excitability nervových buniek mozgovej kôry, ako aj znížením telesnej teploty.

Dĺžka odpočinku závisí od druhu cvičenia, kondície športovca, jeho pripravenosti, tréningových podmienok. Zvyčajne je interval odpočinku určený subjektívne podľa momentu pripravenosti na cvičenie.

Cvičenia, ktoré vyžadujú výraznú rýchlosť v intenzite, ktorá nedosahuje limit, by sa mali vykonávať častejšie. Záťaž v akejkoľvek lekcii by mala byť taká, aby si športovec do ďalšej lekcie úplne oddýchol.

Na zlepšenie tejto fyzickej kvality je teda potrebné zvoliť cvičenia:

Rozvoj rýchlosti odozvy;

Prispieva k rýchlejšiemu vykonávaniu pohybov;

Uľahčenie zvládnutia najracionálnejšej techniky pohybov.

Vykonajte ich najrýchlejším možným tempom. Na to sa používajú opakované zrýchlenia s postupným zvyšovaním rýchlosti a zvyšovaním amplitúdy pohybu na maximum.

Hlavnou úlohou v rozvoji rýchlosti je, aby sa športovec predčasne nešpecializoval na jeden cvik vysokorýchlostného charakteru, aby nezahŕňal veľké množstvo rovnakého typu opakovania tohto cviku. Preto je dôležité, aby športovec využíval rýchlostné cvičenia čo najčastejšie formou súťaže alebo hry. Tréningový program by mal obsahovať značné množstvo takýchto vysokorýchlostných cvičení, ako sú šprint so zrýchlením, skoky do diaľky a do výšky s extrémne rýchlym odrazom, vonkajšie a športové hry a rôzne špeciálne prípravné cvičenia.

Obzvlášť dôležitú úlohu v tréningu zameranom na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov zohráva naliehavá informovanosť o dosiahnutých výsledkoch. Porovnanie objektívnych ukazovateľov rýchlosti, frekvencie pohybov, času vykonávania umožňuje športovcom zlepšiť tieto parametre a vyvodiť správne závery o efektivite tréningu.

Je dôležité vedieť, že získaná rýchlosť pohybmi, ktoré sú v motorickej štruktúre odlišné, sa nedá preniesť do iného cvičenia. V pohyboch, ktoré sú koordinačne podobné, je situácia iná. Takže napríklad rýchlosť získaná v šprinte sa prenáša na odrazové pohyby v skokoch a na vzpriamovanie nôh v hodoch. Preto sú efektívnejšie špeciálne cvičenia na rozvoj kvality rýchlosti, čo najbližšie k prvkom zvoleného športu. Cvičenie je potrebné vykonávať holisticky opakovane, takou rýchlosťou alebo rýchlosťou pohybu, ktorá sa v danom čase blíži k stanovenej hranici, a častejšie rýchlejšie pri svetelných podmienkach a tiež čo najrýchlejšie v sťažených podmienkach.

Na rozvoj rýchlosti pohybu sa využívajú také telesné cvičenia, pri ktorých sa táto kvalita prejaví v najväčšej miere, napríklad šprint, množstvo outdoorových a športových hier. Samostatné detaily športových cvičení vykonávaných vo vysokom tempe alebo impulzívne, náhle

Tu je niekoľko príkladov cvičení na rozvoj rýchlosti:

1. Trhnutia a zrýchlenia v rôznych východiskových polohách (sed, ľah, stoj, kľak atď.) podľa vizuálneho signálu;

2. Skákacie lano (maximálna rýchlosť otáčania);

3. Trhnutia s prudkou zmenou smeru pohybu a náhlymi zastávkami prispievajú k rozvoju rýchlosti pohybu;

4. Trhnutia pre krátke segmenty s prudkou zmenou smeru pohybu a náhlymi zastávkami prispievajú k rozvoju rýchlosti pohybu;

5. Imitačné cvičenia s akcentovaným-rýchlym vykonaním určitého pohybu.

Rôzne kombinácie simulačných cvičení vykonávaných v rôznych sekvenciách prispievajú k rozvoju takého typu rýchlosti, ako je rýchlosť prepínania z jednej akcie na druhú.

Pri vykonávaní simulačných cvičení v kombinácii s cvičeniami zameranými na rozvoj rýchlosti pohybu treba brať do úvahy špecifiká konkrétneho športu. Simulované techniky by mali brať do úvahy pravidelnosť pohybov na ihrisku (plošina, kruh atď.).

Pre rozvoj všetkých foriem rýchlosti je potrebné riadiť sa týmito ustanoveniami:

1. Ak je hlavnou úlohou lekcie rozvoj rýchlosti, potom by sa mala vyriešiť ihneď po zahriatí.

2. Súčasne s rozvojom rýchlosti je potrebné cvičiť aj v zdokonaľovaní techniky zvoleného športu.

3. Rozvíjať schopnosť dobrovoľnej (vedomej) svalovej relaxácie.

4. Rozvoj rýchlosti by sa mal začať vykonávaním cvikov jednotnou metódou, s priemernou intenzitou: akonáhle sa vyvinie schopnosť ovládať pohyby, aplikovať metódu variabilných a opakovane variabilných cvikov; najväčšia rýchlosť (intenzita) pohybov v tomto štádiu je 80-85% maximálnych možností.

5. V procese cvičení v cyklických športoch by sa malo zaťaženie tela upraviť podľa ukazovateľov dychovej frekvencie a pulzu, ako aj podľa schopnosti študenta udržiavať rýchlosť prvých pokusov a udržiavať správna koordinácia pohybov; oddychové prestávky medzi jednotlivými opakovaniami by mali byť také dlhé, aby sa dychová frekvencia priblížila k norme a zároveň neprešlo vzrušenie z predchádzajúceho cvičenia. Trvanie prestávky na odpočinok od jedného opakovania k druhému počas jedného sedenia by sa malo postupne zvyšovať.

V priebehu niekoľkých rokov tréningu, najmä u mladých športovcov, by sa mala zvýšiť rýchlosť pohybu. Sú však početné prípady stabilizácie tejto kvality na dosiahnutej úrovni, čo je pravdepodobne spôsobené nekladením nových, vyšších požiadaviek na telo športovca, na jeho fyzické a vôľové kvality počas tréningového procesu. Okrem toho sa v dôsledku mnohých opakovaní tej istej akcie s maximálnou rýchlosťou vytvára automatizácia pohybov, z ktorých hlavnou je tvorba a konsolidácia určitého systému nervových procesov. Tým sa stabilizuje rýchlosť odpudzovania, trhania, frekvencia pohybov športovca, čím sa bráni rastu rýchlosti, aj keď sa zvyšuje úroveň rozvoja fyzických a vôľových vlastností. Vytvára sa tak „rýchlostná bariéra“, ktorá zastaví pokrok v športovom výkone. Na prekonanie rýchlostnej bariéry je potrebné aplikovať také prostriedky, metódy a podmienky, ktoré by športovcovi pomohli nielen zvýšiť maximálnu rýchlosť, ale ju aj fixovať na novú úroveň vo viacerých opakovaniach. Na prekonanie rýchlostnej bariéry možno aplikovať v zásade všetky cvičenia a metódy používané na rozvoj rýchlosti a frekvencie pohybov s prejavom maximálneho úsilia. Tomu by však mala predchádzať špeciálna telesná príprava zameraná na spevnenie svalstva, pohyblivosť kĺbov, zvýšenie vytrvalosti.

Je známe, že potenciálne schopnosti nervovosvalového systému v rýchlosti pohybov sú oveľa vyššie, ako sa bežne verí.

Dôkazom toho je vykonávanie pohybov za facilitovaných podmienok veľkou rýchlosťou v podmienkach napomáhajúcich zvýšeniu tempa a impulzívnosti (napríklad beh po naklonenej dráhe. Zmenšenie veľkosti ihriska pri športových hrách a pod.). Ale čo sa týka maximálnej rýchlosti pohybov za bežných podmienok, pre športovca je mimoriadne ťažké posunúť sa na novú, vyššiu úroveň. Na to sú potrebné nové, silnejšie podnety, ktoré by vyvolali aj energickejší prejav zodpovedajúcich fyzických a psychických možností. Aby ste „rozvinuli“ rýchlostnú bariéru, je tiež užitočné dať si dlhú prestávku v tréningu vo vami zvolenom športe a využiť tento čas na iné fyzické cvičenia.

Prirodzene, tréneri a športovci sa zaujímajú o problém dosiahnutia stabilnej úrovne prekročenia rýchlosti. Ak po niekoľkých úspešných pokusoch o prekonanie rýchlostnej bariéry vo svetelných podmienkach dokáže športovec to isté za normálnych podmienok, potom dosiahnutie stability závisí len od počtu opakovaní ultrarýchlych pohybov. Opakované opakovanie v konečnom dôsledku povedie k vytvoreniu želanej motoriky, ktorá je stabilná aj za bežných podmienok.

1.2 Vlastnosti metodiky rozvoja rýchlostných a vekových charakteristík

Na rozvoj rýchlosti jednoduchej reakcie sa používa opakované, čo najrýchlejšie vykonávanie nacvičených pohybov alebo cvičení na signál. V nezávislých štúdiách môže byť signálom zvuk odhodeného predmetu, magnetofónová nahrávka atď. Veľkým prínosom budú cvičenia v svetelných podmienkach. Cvičenia tohto druhu zahŕňajú vykonávanie štartov na povel (signál) v sklone do 15 stupňov alebo pomocou gumového tlmiča. Napríklad: beh od začiatku na 10-15 metrov po 4-6 opakovaní. Je potrebné mať na pamäti, že trvanie cvičení na vyriešenie tohto problému by nemalo presiahnuť 4-5 sekúnd.

Avšak v lyžovanie v mnohých iných prípadoch musí človek čeliť zložitým reakciám, na realizáciu ktorých je potrebné: ​​1) primerane posúdiť situáciu; 2) urobiť návrhové rozhodnutie; 3) vykonávať ju optimálne. Zároveň treba pamätať na to, že čím viac alternatív na prijatie rozhodnutia je k dispozícii, tým ťažšie je urobiť ho a tým dlhší je čas odozvy. Najvýraznejšie zníženie času komplexnej reakcie sa pozoruje so znížením jej motorickej zložky.

Čím je pohyb menej náročný a automatizovanejší, tým menej stresu nervový systém zažíva a tým kratšia je reakcia a rýchlejší pohyb.

Hypoxia, silné a dlhotrvajúce nervové napätie môže viesť k zhoršeniu v čase komplexnej reakcie. Pod vplyvom únavy sa zhoršuje aj presnosť svalovo-kĺbového cítenia.

Komplexné reakcie na pohybujúci sa objekt (RDO) sa stotožňujú najmä s rýchlosťou odozvy. Reakčný čas môže byť od 0,25 do 1,0 sekundy. Jeho senzorická fáza trvá približne 0,05 sekundy. Schopnosť vidieť objekt pohybujúci sa vysokou rýchlosťou má primárny význam pre rýchlosť reakcie na nepriateľské akcie. O tom by mal byť tréning. Zároveň by sa tréningové požiadavky mali postupne sťažovať: 1) zvyšovaním rýchlosti pohybu; 2) náhly vzhľad objektu; 3) zníženie vzdialenosti odozvy. V samostatnej práci môžete využiť vonkajšie hry s malou loptou alebo špeciálne cvičenia. Presnosť reakcie na pohybujúce sa objekty sa zlepšuje súbežne s vývojom jeho rýchlosti.

Zložitosť reakcie výberu závisí od množstva možných zmien situácie v boji proti sebe, pretože nepriateľ môže zaútočiť akoukoľvek rukou alebo nohou v najneočakávanejšom poradí. Pri nácviku takejto reakcie je potrebné ísť cestou postupného zvyšovania počtu možných alternatív, čo sa využíva pri nácviku kombinácií úderov a obrany rôznej náročnosti.

Maximálna rýchlosť pohybov, ktorú môže človek ukázať, závisí nielen od rýchlosti jeho motorickej reakcie, ale aj od ďalších schopností: dynamickej sily, flexibility, koordinácie, úrovne techniky.

Preto sa rýchlostné schopnosti považujú za komplexnú motorickú kvalitu.

Rýchlostné schopnosti človeka sú veľmi špecifické a u dobre trénovaných ľudí spravidla nedochádza k priamemu prenosu rýchlosti do koordinačne odlišných pohybov. To naznačuje, že ak chcete zvýšiť rýchlosť vykonávania niektorých špecifických (šokujúcich alebo obranných) akcií, mali by ste trénovať hlavne rýchlosť vykonávania týchto konkrétnych akcií.

Na rozvoj rýchlostných schopností sa používajú cvičenia, ktoré musia spĺňať aspoň tri hlavné kritériá:

1) schopnosť vykonávať maximálnu rýchlosť;

2) zvládnutie cvičenia by malo byť také dobré, aby sa pozornosť mohla sústrediť iba na rýchlosť jeho vykonávania;

3) Počas tréningu by nemalo dochádzať k poklesu rýchlosti cvičenia. Zníženie rýchlosti pohybov naznačuje, že je potrebné prestať trénovať túto kvalitu a že v tomto prípade sa začína pracovať na rozvoji vytrvalosti.

Pri vykonávaní série pohybov s maximálnou frekvenciou sa najprv niektorému segmentu tela dodá kinetická energia, ktorá sa potom pomocou antagonistických svalov uhasí a tomu istému segmentu sa pridelí spätné zrýchlenie atď. V tomto ohľade so zvýšením frekvencie pohybov môže byť svalová aktivita taká krátkodobá, že svaly nemajú čas na úplné stiahnutie a uvoľnenie v tak krátkych časových úsekoch. Práca svalov sa zároveň približuje k izometrickému režimu. Pri tréningu je preto potrebné popracovať nielen na rýchlej kontrakcii pracujúcich svalov, ale aj na rýchlosti ich uvoľnenia. Vysokokvalifikovaní športovci sa vyznačujú práve schopnosťou skrátiť čas dobrovoľnej relaxácie pracujúcich svalov pri pohyboch s maximálnou frekvenciou. To sa dá dosiahnuť neustálym sledovaním rýchlej relaxácie pracujúcich svalov pri vysokorýchlostných pohyboch, ako aj trénovaním samotnej schopnosti svalovej relaxácie vrátane autotréningu.

Pri riešení problémov štúdia a zdokonaľovania techniky vysokorýchlostných pohybov (nárazy, obrany) je potrebné brať do úvahy ťažkosti senzorickej korekcie, ktoré vznikajú pri ich realizácii. Na vyriešenie tohto problému sa odporúča dodržiavať dve pravidlá:

1. Štúdia sa musí vykonávať rýchlosťou blízkou maximu (ako sa hovorí a 9/10 sily), aby sa biodynamická štruktúra pohybov čo najviac nelíšila, keď sa vykonávajú pri maximálnej rýchlosti a aby bola možná kontrola nad technikou pohybov, takéto rýchlosti sa nazývajú kontrolované.

2. Je potrebné meniť rýchlosť cvičenia od limitnej po submaximálnu.

V samostatnom tréningu zameranom na rozvoj rýchlosti sa odporúča použiť analytickú metódu založenú na relatívne selektívnom zdokonaľovaní jej jednotlivých foriem. Nižšie sú uvedené najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenia na samostatné riešenie úloh. Malo by sa pamätať len na to, že prácu na zlepšení rýchlosti a rýchlosti pohybov nemožno vykonávať v stave fyzickej, emocionálnej alebo zmyslovej únavy. Zvyčajne sa takýto tréning spája s prácou technickej alebo rýchlostno-silovej orientácie, v niektorých prípadoch aj s rozvojom jednotlivých zložiek rýchlostnej vytrvalosti.

1 .3 Charakteristika prostriedkov OFP a SFP v prípravnom štádiu prípravy mladých bežcov na lyžiach

Telesná príprava lyžiara je zameraná na rozvoj základných pohybových vlastností (vytrvalosť, sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita) potrebných pri športových aktivitách. Telesná príprava je zároveň neoddeliteľne spojená s posilňovaním orgánov a systémov, so zvyšovaním celkovej úrovne funkčného tréningu a zlepšovaním zdravotného stavu lyžiarov. Telesná príprava lyžiara sa delí na všeobecnú a špeciálnu.

všeobecná fyzická príprava(OFP), bez ohľadu na druh lyžovania, má hlavné úlohy – dosahovanie vysokej celkovej výkonnosti, komplexný rozvoj a zlepšovanie zdravotného stavu lyžiarov. V procese všeobecného telesného tréningu sa rozvíjajú a zlepšujú základné fyzické vlastnosti. Široká škála rôznych telesných cvičení slúži na dosiahnutie vysokej úrovne rozvoja fyzických vlastností a riešenie ďalších problémov fyzickej zdatnosti. Na tento účel sa používajú cvičenia z rôznych športov, ako aj všeobecné rozvojové cvičenia z hlavného typu - lyžovanie. Všeobecná telesná príprava pre mladých lyžiarov sa vykonáva približne rovnakým spôsobom, bez ohľadu na navrhovanú budúcu špecializáciu. V letnom období sa za účelom všestranného rozvoja do prípravy mladých lyžiarov vo veľkej miere zaraďujú cvičenia z iných športov, hlavne formou dlhodobého pohybu - bicyklovanie, veslovanie, plávanie, dokonca aj beh, rôzne športy a hry v prírode. Dávkovanie závisí od veku, štádia prípravy v ročnom cykle a mnohých rokov prípravy atď. Okrem toho sa na rozvoj sily, schopnosti skákania, flexibility, rovnováhy a schopnosti relaxovať široko používajú rôzne cvičenia založené na svalovej skupine s predmetmi a bez závažia. Pre kvalifikovaných športovcov a športovcov, majstrov športu, je špecifickejšia a je postavená s prihliadnutím na individuálne vlastnosti a zvolený typ lyžovania. Ale už v raných fázach tréningu je veľmi dôležité zvoliť si správne telovýchovné prostriedky a metodiku ich použitia, aby sa naplno využil pozitívny prenos rozvinutých fyzických vlastností do hlavného cviku – pohybu lyžiara. Toto by sa nemalo chápať ako úplná konvergencia prostriedkov OFP a SFP. Všeobecná telesná príprava slúži ako základ pre ďalšie zlepšovanie fyzických vlastností a funkčnosti.

Metódy výchovy k všeobecnej telesnej zdatnosti(sila, flexibilita, obratnosť, rovnováha). V teórii lyžovania stále neexistujú samostatné metódy výchovy fyzických kvalít, ktoré nie sú vedúce, ale ovplyvňujú formovanie špeciálnej vytrvalosti.

Medzi metódy vzdelávania všeobecnej fyzickej zdatnosti patria:

1. kruhový tréning;

2. herný tréning;

3. všestranný alebo všeobecný vývinový.

Kruhový tréning je zameraná hlavne na výchovu sily, silovej vytrvalosti, ohybnosti a pod.

Charakteristika metódy. Napríklad sa vyberie 8-10 cvičení, ktoré ovplyvňujú mnohé svalové skupiny a prispievajú k rozvoju rôznych vlastností. Trvanie cvičení je od 20 sekúnd. do 2 min.

Cvičenia sa vyberajú v závislosti od dostupnosti športového vybavenia, miesta, kde prebieha tréning a individuálnych charakteristík skupiny. Po vybratí cvičení musíte určiť počet opakovaní každého z nich. Pri tomto cviku vykonajte do zlyhania a 50 % z tohto počtu bude predstavovať množstvo, ktoré musí športovec urobiť v 1 sérii. Ak to miesto zamestnania dovoľuje, môžu cvičenia vykonávať všetci naraz v stoji v kruhu; ak nie, každý lyžiar nastupuje na miesto toho, kto už cvičenie absolvoval. Po 30 sekundách, 1 alebo 2 minútach. Zaznie píšťalka trénera alebo iný signál na presun na ďalšie zariadenie alebo miesto. Cvičenia sa teda vykonávajú do 15-17 minút, po ktorých je odpočinok do 3-5 minút. A potom sa cvičenia opakujú v kruhu. Počet opakovaní je až 3 - 4 série v jednom tréningu.

Kruhový tréning je možné v závislosti od úloh lekcie plánovať ako s veľkou záťažou, vo vysokom tempe a s veľkým počtom opakovaní, tak aj s nízkou záťažou, v optimálnom tempe a s malým počtom opakovaní.

Herný tréning Používa sa na rozvoj motorickej koordinácie. Objem herného tréningu v konkrétnom štádiu prípravy je určený najmä úlohami daného štádia.

Všestranný alebo všeobecný rozvojový tréning je zameraná na výchovu samostatnej kvality prostredníctvom jedného z akýchkoľvek cvičení. Pri výbere metódy na ďalší rozvoj fyzických kvalít je potrebné vziať do úvahy: intenzitu plánovanej záťaže; trvanie fyzickej aktivity; trvanie odpočinku medzi zaťaženiami; povaha cvičení; počet opakovaní cvičení; stav výkonnosti tela pred vykonaním tréningu.

Efektívne metódy výchovy adolescentov k všeobecnej vytrvalosti sú:

1. Jednotná tréningová metóda;

2. rôzne varianty variabilnej metódy;

4. kruhový tréning.

Pri plánovaní tréningu lyžiarov - pretekárov sa zvyčajne používajú všetky hlavné tréningové metódy, ich výber je však určený hlavnými úlohami lekcie (cyklu) s prihliadnutím na vek a úroveň pripravenosti lyžiarov. Pri tréningu mladých lyžiarov sa používajú najmä uvedené všeobecne uznávané metódy, ale vzhľadom na úroveň fyzickej zdatnosti a vekové charakteristiky sa metódy, ktoré pôsobia na organizmus „kruto“ (napríklad intervalová metóda), nepoužívajú. v počiatočných fázach.

Pri nastavovaní záťaže na každej lekcii, v každej fáze a období prípravy treba vychádzať zo stanovených úloh, ako aj smerovania záťaže, berúc do úvahy princípy postupnosti, systematickosti, postupnosti, opakovania, nadväznosti atď. .

Konštrukcia cyklickosti zvyčajne začína veľkými cyklami, určujúcimi ročnú periodizáciu tréningu. Periodizácia prípravy v bežeckom lyžovaní vychádza zo všeobecných zákonitostí rozvoja kondície a formovania športovej formy.

Vzhľadom na sezónnosť lyžiarskych pretekov sa periodizácia spája s ročnými obdobiami, kalendárom súťaží.

V bežeckom lyžovaní je prijatá nasledujúca konštrukcia možnosti hlavnej periodizácie - rok je jeden cyklus a je rozdelený na tri obdobia: prípravné, súťažné a prechodné.

Prípravné obdobie

Prípravné obdobie prípravy je najdôležitejšie v príprave lyžiara – pretekára. Počas tohto obdobia sú položené základy pre budúce úspechy v súťažnom období. „Základom“ úspechu na pretekoch je veľká pracovná záťaž, ktorá dopadá na rozvoj fyzických kvalít, zvyšovanie funkčnej zdatnosti, zdokonaľovanie techniky lyžovania. To všetko sa robí v prípravnom období. Prípravné obdobie v príprave bežca na lyžiach je rozdelené do troch etáp.

Fáza 1 - jar-leto (podľa úloh školenia sa nazýva aj všeobecná príprava). Jeho periodizácia je máj - júl. Najdôležitejšou úlohou tréningu v tejto dobe je postupné zvyšovanie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti. Tu sa veľká pozornosť venuje rozvoju fyzických kvalít, zvyšovaniu úrovne celkovej výkonnosti, ako aj osvojeniu či zdokonaľovaniu prvkov techniky. Na začiatku prvej etapy prípravného obdobia je práca zameraná najmä na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.

Už v prvom mezocykle ročného cyklu sú však cvičenia zamerané na zlepšenie jednotlivých zložiek špeciálnej vytrvalosti široko využívané a až do polovice prvej etapy zaberajú viac ako 50 % z celkového množstva práce, ktorá prispieva k rozvoju vytrvalosti.

Treba si uvedomiť, že všeobecná vytrvalosť sa vychováva najmä jednotnou metódou, špeciálnou - variabilnými, intervalovými a súťažnými metódami.

S blížiacim sa koncom prvej etapy prípravného obdobia klesá objem práce zameranej na rozvoj všeobecnej vytrvalosti a voľný čas je vyplnený prácou, ktorá prispieva k rozvoju iných vlastností a schopností, zdokonaľovaniu techniky, ako aj zložky špeciálnej vytrvalosti.

2. etapa - etapa predbežného špeciálneho výcviku. Začína od augusta do začiatku lyžiarskeho výcviku (pred napadnutím snehu). Hlavnou úlohou prípravy v tejto fáze je vytvorenie špeciálneho základu pre ďalší rozvoj špeciálnych vlastností už pri pohybe na lyžiach (v ďalšej fáze prípravného obdobia). V tejto dobe pokračuje zdokonaľovanie prvkov lyžiarskej techniky s využitím špeciálnych tréningových zariadení v časoch bez snehu.

Celkový objem tréningovej záťaže v tejto fáze sa naďalej postupne zvyšuje a zvyšuje sa aj intenzita cyklických cvičení.

Nárast celkovej intenzity záťaže je však o niečo pomalší a mierne za rastovou krivkou. Toto je schematický diagram zmeny objemu a intenzity, ale v jednotlivých mikrocykloch sa objem a po ňom môže intenzita výrazne zvýšiť v závislosti od stanovených úloh. Pri zmene zloženia prostriedkov v smere prudkého nárastu objemu špeciálnych prípravných cvičení sa popri cvičeniach analytickej povahy široko používajú prostriedky integrálneho pôsobenia, čo prispieva k integrálnemu rozvoju špeciálnej vytrvalosti.

V prvých dvoch fázach prípravného obdobia sa mladí lyžiari-pretekári zúčastňujú súťaží v súbore kontrolných cvičení na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti, ako aj špeciálnej pripravenosti.

3. etapa - základný špeciálny výcvik. Mnohí vedci ho rozlišujú ako samostatné obdobie – hlavné obdobie či dokonca súťažné. Táto etapa začína od začiatku lyžovania (snežením) a pokračuje až do začiatku hlavnej súťaže. V závislosti od určitých faktorov je načasovanie štartu zimnej etapy rôzne.

V tejto fáze sa riešia hlavné úlohy - rozvoj špeciálnych vlastností (predovšetkým rýchlostná vytrvalosť a rýchlostno-silové vlastnosti), ako aj tréning a zdokonaľovanie techniky lyžovania, zlepšovanie taktických zručností a výchova morálnych a vôľových vlastností. Príprava na tretiu etapu je postavená tak, aby na jej konci lyžiari dosiahli športovú formu. Hlavným prípravným prostriedkom je lyžovanie. Lyžiari-pretekári na pódiu vykonávajú najväčšiu záťaž. Objemový vrchol nastáva v prvej polovici štádia. V tomto čase sa vykonáva dlhodobý tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti: intenzita zaťaženia je trochu znížená. V zimnej fáze prípravného obdobia mladí lyžiari – pretekári účinkujú v množstve kontrolných (prípadne iných typov) súťaží. Spravidla sa nevykonáva špeciálna príprava, ktorá si vynucuje najmä dosiahnutie vysokej výkonnosti pre tieto súťaže. Lyžiari v nich účinkujú v rámci systematickej prípravy na súťažné obdobie, to znamená, že sa nerobia žiadne zmeny v objeme, intenzite alebo cyklickosti záťaže špeciálne pre konkrétne preteky tejto etapy.

A tak sme charakterizovali všetky fázy prípravného obdobia prípravy. Ako vidieť, z toho, čo bolo povedané, práve v jarnej a letnej fáze tréningov s mladými lyžiarmi - pretekármi sa hlavná pozornosť venuje rozvoju všeobecných vytrvalostných a silových vlastností.

V tomto období sa významné miesto venuje cvičeniam, ktoré zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, rozvoj svalov chrbta, ramenného pletenca, rúk, nôh. V triede sa najčastejšie používa metóda kontinuálneho tréningu (dlhodobá práca so srdcovou frekvenciou nie vyššou ako 160-170 úderov / min).

Hlavným prostriedkom rozvoja všeobecnej vytrvalosti je beh. Dorastenci 13-14 rokov môžu zabehnúť až 8 km v jednom tréningu. Tempo behu by nemalo byť vysoké. Treba to regulovať, tak ako v zime, podľa pulzu. Na prvých tréningoch by pulz nemal byť vyšší ako 140 úderov / min. Najlepšie je behať cez lesné trópy, polia, v parku, po kopcoch, piesočnatej pláži. Tempo behu a jeho trvanie by sa malo postupne zvyšovať. Ak tínedžeri do konca leta vydržia hodinu a pol cezpoľného behu bez väčšej námahy, znamená to, že nie sú dobre pripravení na zimné aktivity. A nesmieme zabudnúť na zrýchlenia, pretože lyžiar potrebuje bežať dlho aj rýchlo. Nemali by ste sa však nechať strhnúť zrýchlením. Dokonale rozvíja silovú vytrvalosť veslovaním, cyklistikou a plávaním.

Zaťaženie v tréningu lyžiara-pretekára počas ročného cyklu v závislosti od konkrétnych úloh konkrétnej hodiny, týždenných a mesačných cyklov neustálej zmeny. Vlnitá zmena záťaže je jednou zo zákonitostí tréningového procesu.

V tréningu lyžiarov má záťaž, meniaca sa vo vlnách, všeobecnú tendenciu v prípravnom období stúpať s určitou stabilizáciou v hlavnom (súťažnom) období a s následným poklesom na konci súťažného a na začiatku prípravné obdobia. Pri plánovaní zaťaženia je potrebné zabezpečiť jeho vlnové zmeny:

1) v mikrocykloch - malé vlny trvajúce až 7 (zriedkavo viac) dní;

2) v mesačnom cykle (alebo etape) tréningu - stredné vlny, odrážajúce zmeny zaťaženia v 5-6 malých vlnách;

3) V tréningových obdobiach - veľké vlny vrátane zmien záťaže v stredných vlnách.

Zvlášť dôležité je dôkladne si naplánovať vlny nárastu a poklesu objemu a intenzity záťaže priamo v príprave na najvýznamnejšie súťaže, od toho do značnej miery závisia vrcholy najvyššej športovej formy.

Na základe ročného plánu a harmonogramu zmeny záťaže sa zostavujú podrobné a konkrétne tréningové plány na mesiac a týždne (mikrocyklus). V týchto plánoch sú dané konkrétne úlohy, stanovená cyklickosť, hlavné tréningové prostriedky, ich objem a intenzita realizácie, používané metódy a intervaly odpočinku. V počiatočnej fáze prípravy pre mladých bežcov na lyžiach stačí naplánovať správanie 3 lekcií týždenne. Zvýšenie počtu tréningov na 4-5 týždenne neprináša veľký efekt, ale význam reštartu školákov sa výrazne zvyšuje. Postupne s rastom kondície môžete prejsť na týždenný cyklus so 4 sedeniami. Pri konštrukcii mikrocyklov je potrebné vziať do úvahy vplyv rôznych zaťažení na telo a trvanie období zotavenia po nich. V tejto súvislosti je potrebné použiť vzory kombinácie zaťažení v mikrocykloch. Napríklad:

2) Rozvoj vytrvalosti je možné plánovať na konci mikrocyklu a niekedy aj na pozadí nezotavenia atď.

Podobné dokumenty

Fyziologické vlastnosti tréningu bežcov na lyžiach. Podmienky rozvoja rýchlosti u bežcov na lyžiach vo veku 13-14 rokov (šprint). Klasické a korčuliarske spôsoby lyžovania. Maximálna frekvencia pohybov. Účinok „zrýchľujúceho následného účinku“.

ročníková práca, pridaná 22.10.2012


Tréningový proces bežcov na lyžiach: etapy, metódy a prostriedky špeciálneho výcviku; organizácie a kontingentu. Analýza ukazovateľov celkového objemu tréningového zaťaženia; dynamika špeciálnej pripravenosti v letnej-jesennej a zimnej etape.

ročníková práca, pridaná 21.01.2011


Základné pojmy a kritériá hodnotenia rýchlostno-silovej prípravy bežcov na lyžiach. Vekové znaky formovania týchto vlastností, ako aj prostriedky, metódy rozvoja. Organizácia tréningových záťaží pre mladých bežcov na lyžiach v súťažnom období.

diplomová práca, pridané 7.12.2016


Fyziologické vlastnosti detí vo veku 10-12 rokov. Formovanie fyzických vlastností a adaptácia na záťaž u mladých bežcov na lyžiach. Efektívnosť programu rehabilitačných opatrení v prípravnom období tréningového procesu lyžiarov.

práca, doplnené 06.05.2015


Objem a intenzita tréningových záťaží v ročnom cykle prípravy bežcov na lyžiach. Športová orientácia v bežeckom lyžovaní. Úroveň všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti športovcov vo veku 13-14 rokov. Metodika rozvoja šprintérskych kvalít.

diplomová práca, pridané 2.11.2014


Proces prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období: popis používaných metód a techník pri výcviku. Morálno-vôľový tréning, kontrola a zotavenie. Zdôvodnenie vybranej možnosti školenia a štruktúry procesu.

semestrálna práca, pridaná 4.10.2013


Procesy obnovy ako faktor rezervných schopností tela. Metódy na zlepšenie výkonu a analýza nástrojov obnovy používaných v športe. Tréningové záťaže v procese prípravy bežcov na lyžiach a ich vplyv na organizmus.

práca, pridané 17.04.2011


Tréning v horách a športový výkon na rovine. Tréningy v stredných horách a fyzické kvality športovcov. Rýchlostno-silové vlastnosti lyžiarov. Vlastnosti metodiky tréningu lyžiarov-pretekárov. Objem a intenzita záťaže.

ročníková práca, pridaná 21.03.2012


Súčasný stav problematiky športovej prípravy šprintérov. Parametre rôznych typov pripravenosti športovcov. Výsledky hodnotenia techniky, ako aj rýchlosti pohybu na šprintérskej vzdialenosti pretekárov na lyžiach hromadných kategórií.

ročníková práca, pridaná 14.01.2014


Vlastnosti študentov staršieho školského veku. Anatomické a fyziologické vlastnosti ľudského tela. Telesný rozvoj žiakov. Výchova k vytrvalosti v tréningovom procese. Špeciálny základný výcvik pre mladých bežcov na lyžiach.

Každý druh lyžovania má svoju osobitnú metodiku výcviku, existujú však aj metodické ustanovenia spoločné pre všetky druhy lyžovania, ktoré sú základom metodiky výcviku v lyžovaní. K všeobecným základom patrí: obsah prípravy, periodizácia prípravy v ročnom cykle, zameranie tréningového procesu; prostriedky a metódy výcviku; definícia pojmov objem a intenzita; metódy obnovy; organizovanie školení; plánovanie a účtovanie tréningového procesu.

Plánovanie tréningového procesu

Tréningové plány by mali byť realistické, mali by byť načrtnuté iba konkrétne úlohy, na riešenie ktorých sú potrebné podmienky. Žiadny plán nemôže brať do úvahy všetky možnosti naraz. Preto sa plány môžu čiastočne zmeniť alebo spresniť. Nevyhnutnou podmienkou realizácie plánu je dobre zavedený účtovný systém. Pred začatím zostavovania tréningového plánu je potrebné mať základné údaje: športové vlastnosti lyžiarov, materiálne a technické možnosti na tréningy, informácie o klimatických a geografických podmienkach oblasti, kde sa budú kurzy konať a mať kalendárny plán športových súťaží. S týmito údajmi, poznaním úloh školenia podľa období a etáp, prostriedkov a metód školenia môže školiteľ vypracovať plánovacie dokumenty. Plánovacie dokumenty zahŕňajú: program, učebné osnovy, ročný akademický plán, plán školení, poznámky k triede, rozvrh hodín a knihu záznamov. Okrem toho si tréner vedie tréningový denník a športovec si vedie denník sebaovládania.

Periodizácia tréningového procesu je základom plánovania tréningu. Hlavná periodizácia je určená pre stredné pásmo krajiny, kde sneh zvyčajne leží 4-4,5 mesiaca v roku. Ročný cyklus pozostáva z prípravných a súťažných období.

1. Prípravné obdobie pozostáva z troch etáp.

V prvej etape (jar-leto) sa vytvárajú predpoklady pre formovanie (obnovu) športovej formy, od druhej polovice etapy sa prostredníctvom fyzickej zdatnosti zvyšuje všeobecná úroveň funkčných schopností organizmu.

Malo by sa vziať do úvahy, že trvanie etapy, jej počet aplikovaných prostriedkov klesá, keď športovci zlepšujú svoje zručnosti.

V druhej fáze (leto-jeseň) sa športová forma fixuje pomocou špeciálneho telesného tréningu a zvyšujú sa úzke funkčné schopnosti tela.

V tretej etape (jeseň - zima) sa dokončuje formovanie športovej formy pomocou špeciálnej telesnej prípravy, zlepšujú sa špeciálne vlastnosti, dosahuje sa súlad technickej, špeciálnej fyzickej, taktickej a psychickej pripravenosti.

2. Súťažné obdobie je určené pre súťaže, na ktoré musí byť športovec plne pripravený.

Príprava v tomto období je zameraná na dosahovanie vysokých športových výsledkov. Na základe špeciálneho základu, zvýšeného technického a taktického vybavenia, ako aj psychologickej pripravenosti sa uskutočňuje špeciálny tréning, ktorý zaujíma hlavné miesto v príprave športovca. Hlavné úlohy tohto obdobia:

• - ďalšie zvyšovanie úrovne rozvoja fyzických a vôľových vlastností, vo vzťahu k zvolenej špecializácii;
• - zlepšenie a upevnenie športového vybavenia;
• - zvládnutie taktiky a získavanie skúseností v súťažiach;
• - udržanie OFP a TFP na dosiahnutej úrovni;
• - zvýšenie teoretickej pripravenosti;
• - ďalšie riešenie problémov v školstve.
• 3. Prechodné obdobie je veľmi dôležité, faktom je, že pravidelná, viacmesačná hodina s veľkou záťažou a často s monotónnymi telesnými cvičeniami, súťaže v týchto cvičeniach a neustále vôľové zameranie sa na zlepšovanie športových výsledkov spôsobujú určitú únavu. Hlavným cieľom tohto obdobia je priviesť športovca na štart prípravy v novom veľkom cykle, plne zotaveného, ​​neznižujúceho úroveň fyzických kvalít a technických zručností.