Tréning mladého lyžiarskeho pretekára

Prípravné obdobie

Výcvik mladého lyžiara je nepretržitý viacročný proces, ktorý zahŕňa fyzickú, technickú, taktickú, psychologickú a teoretickú prípravu.

Ročný tréningový cyklus v lyžovaní je podmienene rozdelený na tri obdobia: prípravné, súťažné a prechodné.

Prípravné obdobie rozdelené do 3 krokov : jar-leto, leto-jeseň a jeseň-zima. Hlavné úlohyjarno-letná etapa sú : zvyšovanie všeobecnej fyzickej zdatnosti športovcov (rozvoj vytrvalosti, sily, rýchlosti, ohybnosti, obratnosti, rovnováhy), zdokonaľovanie techniky v simulačných cvičeniach a pohybe na kolieskových lyžiach, osvojenie si teoretických vedomostí o zásadách sebaovládania, výživy, hygieny , zotavenie tela a iné problémy.

Úlohy letno-jesennej etapy : vývoj a zlepšovanie hlav fyzické vlastnosti a funkčných schopností, postupné zvyšovanie výkonnosti v behu, chôdzi, skokoch, kolieskových lyžiach, zvyšovanie intenzity tréningov.

Úlohy jesenno-zimnej etapy : obnovenie lyžiarskych zručností, rozvoj špeciálnej vytrvalosti, udržanie vysokej úrovne všeobecnej a silová vytrvalosť, vytváranie základne pre účinkovanie na súťažiach, postupné získavanie skúseností z účinkovania na súťažiach.

Súťažné obdobie najčastejšie začína v januári a končí v polovici apríla a v niektorých regiónoch krajiny aj skôr. Úlohy obdobia: privedenie lyžiarov do času hlavných štartov, na úroveň najvyššej výkonnosti, zdokonaľovanie fyzických, funkčných, technických, taktických a vôľových schopností športovcov, zbieranie súťažných skúseností.

Tréningovými prostriedkami v jarno-letnom období a letno-jesenných etapách sú: beh a chôdza s rôznou intenzitou, cezpoľný beh, beh s krokom a skokom napodobňovanie lyžovania v stúpaniach (s palicami), skoky a viacskoky. Špeciálne silové a simulačné cvičenia, kolieskové lyžovanie, všeobecné rozvojové cvičenia, športové hry, plávanie, veslovanie, bicyklovanie. Ako vyplýva z tohto výčtu, škála fondov je veľmi široká a zasahuje do najrozmanitejších systémov a funkcií organizmu športovca.

V etape jeseň-zima majú tréningové prostriedky výraznejší osobitný charakter. Hlavné miesto v tréningu zaujíma pohyb na kolieskových lyžiach rôznych typov, beh s napodobňovaním na zjazdovkách, cezpoľný beh, špeciálne cvičenia na silovú vytrvalosť a na konci etapy lyžovanie.

Počas súťažného obdobia je hlavným tréningovým nástrojom lyžovanie na rôzne spôsoby. Doplnkové: kríže, strečingové a relaxačné cvičenia, ako aj podpora silovej vytrvalosti svalov nôh, rúk a trupu.

Tréningová záťaž počas ročného cyklu sa neustále mení v závislosti od konkrétnych úloh pre obdobia a etapy. Má vlnovitý charakter so všeobecnou tendenciou zvyšovať záťaž v prípravnom období, stabilizovať sa v súťažnom období a znižovať v prechodnom období. Navyše dve hlavné zložky záťaže – objem a intenzita – sa nie vždy zvyšujú paralelne. Zvyčajne na začiatku prípravného obdobia výrazne stúpa tréningový objem s miernym zvýšením intenzity tréningových prostriedkov, neskôr, ku koncu obdobia, sa objem a intenzita tréningu zvyšuje paralelne; Do súťažného obdobia sa objem záťaže ustáli alebo dokonca zníži a intenzita sa výrazne zvýši.

Zmeny vĺn tréningový proces tvoria cykly rôznej dĺžky. Veľké - makrocykly - charakterizujú zmeny zaťaženia počas roka a niekedy aj niekoľkých rokov. Stredné - mezocykly - vyjadrujú zmenu zaťaženia počas mesiaca alebo etapy tréningu v rámci jeho periódy a napokon malé - mikrocykly - odrážajú zmenu zaťaženia v priebehu 2-7 dní, t.j. tvoria mikroštruktúru tréningu. Vlnenie zmien zaťaženia v mikro- a mezocykloch zabezpečuje nielen rozloženie jeho objemu a intenzity, ale aj striedanie prostriedkov a metód tréningu lyžiarov.

Všetky tréningové prostriedky sú jasne dávkované. Dávkovanie sa vykonáva pomocou dvoch ukazovateľov vykonanej práce, ktoré sú nám známe: objem a intenzita.

Jednotky merania objemu tréningu sa považujú za najazdené kilometre alebo čas strávený používaním jedného alebo druhého tréningového prostriedku.

Ukazovateľom intenzity vykonávaných cvičení je tepová frekvencia (HR), úroveň spotreby kyslíka a hodnota kyslíkový dlh. Dávkovanie záťaže v tréningu mladých lyžiarov závisí od množstva faktorov: vek, obdobie prípravy, fyzická zdatnosť športovca, charakter cvikov a spôsob ich aplikácie. V lyžovaní na rozdiel od mnohých iných vplýva na intenzitu zaťaženia veľa vonkajších podmienok: terén trate (počet a dĺžka stúpaní, klesaní, rovinatých úsekov), charakter lyžiarskej trate (mäkká, tvrdá, sypká , hustý, hlboký, ľadový), počasie, lyže, mazivo. Všetky tieto faktory neumožňujú zamerať sa pri určovaní intenzity zaťaženia na rýchlosť a tempo pohybu. Za týchto podmienok je prijatý pomerne spoľahlivý a informatívny ukazovateľ intenzity zaťaženia tela - srdcová frekvencia (HR). Srdcová frekvencia je integrálnym ukazovateľom vplyvu záťaže na všetky orgány a systémy športovca, najviac tréningové cvičenia lyžiara koreluje so srdcovou frekvenciou a je určená srdcovou frekvenciou pri dávkovaní alebo sa ňou upravuje.

Laboratórium teórie a metód športu detí a mládeže VNIIFK (dnes Výskumný ústav športu) odporúča pri práci s mladými lyžiarmi zamerať sa na nasledovné pásma intenzity tepovej záťaže:jazóna - záťaže s nízkou intenzitou - so srdcovou frekvenciou do 130 bpm.IIzóna - záťaže nízkej intenzity - so srdcovou frekvenciou 131-155 úderov / min.IIIzóna - záťaže strednej intenzity - so srdcovou frekvenciou 156-175 úderov / min.IVzóna - vysoká intenzita záťaže - so srdcovou frekvenciou 176-190 úderov / min.Vzáťažová zóna maximálnej intenzity – s tepovou frekvenciou nad 190 tepov/min.

V prípravnom období by sa 70 % všetkých tréningových prác s mladými lyžiarmi malo uskutočniť počasIIzóna so srdcovou frekvenciou 131-155 bpm. A 10% pri tepovej frekvenciiIIIzóny. Záťaže sa používajú len príležitostneIVzóna a zvyšok tréningu prebieha v režime zotavenia so srdcovou frekvenciou 120-130 bpm.

Štúdie ukázali, že pri cyklických športoch by zlepšenie telesných funkcií v tréningu malo byť spôsobené predovšetkým zvýšením jeho objemu pri optimálnej intenzite (srdcová frekvencia - 131-155 tepov/min.) Až po dosiahnutí určitej úrovne pripravenosti ( približne 1 „dospelá“ kategória ) zvýšiť objem práce v pásme strednej intenzity až o 50 % alebo o niečo viac. V dôsledku toho, čím mladší je mladý športovec alebo čím je slabší, tým nižšia by mala byť zóna intenzity pre jeho tréning.

Prípravné obdobie - najdlhšia doba prípravy lyžiara. V niektorých regiónoch krajiny to trvá až 6 mesiacov (od začiatku júna do konca novembra). Preto je dôležité najmä postupné zvyšovanie intenzity záťaží a ich súlad s možnosťami športovcov.

Na tréningoch prípravného obdobia majú hlavné miesto pri práci s mladými lyžiarmi prostriedky všeobecnej telesnej prípravy (GPP). Podľa odporúčaní vedcov môže objem využitia telovýchovných prostriedkov v súčasnosti dosiahnuť 70-80%, v hlavnom období klesnúť na 20-30% a zaberať až 80-90% z celkového objemu tréningovej práce. v prechodnom období. Prostriedky tréningu jarno-letnej a letno-jesennej fázy prípravného obdobia sú uvedené vyššie, ich počet v samostatnej lekcii a spôsoby použitia týchto nástrojov sú určené úlohami týchto fáz (rozvoj vytrvalosti, sily, rýchlosť, flexibilita, rovnováha, obratnosť).Na rozvoj určitých vlastností, zvyšovanie športového výkonu sa využívajú rôzne metódy tréningu.

Výdrž - definujúca kvalitu pre lyžiara. Najužšie súvisí s funkčným a všeobecným telesným tréningom. V športovej fyziológii je vytrvalosť definovaná ako schopnosť dynamického výkonu svalová práca prevažne aeróbneho charakteru, prekonávanie únavy. Vytrvalosť závisí od množstva fyziologických faktorov, ktoré ju limitujú, z ktorých najdôležitejšie sú úroveň maximálnej spotreby kyslíka (MOC), pľúcna ventilácia, prah anaeróbneho metabolizmu, objem a zloženie krvi, práca kardiovaskulárneho systému a zloženie svalov. Dva z nich – BMD a zloženie svalov – najjasnejšie určujú možnú úroveň rozvoja vytrvalosti.

Čím vyššia je úroveň MPC, tým ľahšie a dlhšie sa vykonáva aeróbna práca, čím väčšiu rýchlosť si športovec dokáže udržať na diaľku, tým vyšší je jeho výsledok v súťažiach vyžadujúcich vytrvalosť. Úroveň BMD, ako aj zloženie svalov je dané geneticky. Pri cielenom tréningu sa však BMD môže zvýšiť asi o 30 % pôvodnej hodnoty. Ide o pomerne veľký nárast.

Vlastnosti štruktúry svalového vlákna tiež obmedzujú možnosť rozvoja vytrvalosti. Ľudské svalové vlákna sú rozdelené do dvoch hlavných typov: pomalé a rýchle. Pomalé svalové vlákna aktívne absorbujú kyslík a sú lepšie prispôsobené predĺženým, opakovaným kontrakciám, t.j. dlhodobá vytrvalostná práca. Rýchle svalové vlákna pracujú v an aeróbny režim a poskytujú krátkodobé rýchle alebo silné silové kontrakcie. Existuje priamy vzťah medzi zložením svalov a BMD: čím vyššie je percento pomalých vlákien, tým vyššia je úroveň BMD. Športovci s vysokým percentom pomalých svalové vlákna je tu aj vysoká výdrž. Vytrvalostný tréning do určitej miery zvyšuje objem vlákien schopných zásobovať aeróbnou energiou. Cvičenia, ktoré vyžadujú prejav vytrvalosti a rozvíjajú ju cvičenie aerobiku cyklický charakter: beh, chôdza, lyžovanie, plávanie dlhé vzdialenosti a iné podobné cvičenia.

Je známe, že maximálny nárast vytrvalosti voči cyklickým zaťaženiam sa pozoruje u dospievajúcich vo veku 14 rokov a pokračuje aktívne až do veku 19 rokov. Neskôr sa nárast výdrže trochu spomalí. U žiakov 7. ročníka a starších teda vznikajú najlepšie predpoklady na rozvoj tejto najdôležitejšej vlastnosti. S prípravou na toto najproduktívnejšie obdobie by sa však malo začať čo najskôr, aby sa v správnom čase položil všeobecný fyzický základ pre aktívny rozvoj vytrvalosti.

Používa sa na rozvoj všeobecnej vytrvalostijednotná metóda tréning, ktorý sa vyznačuje nízkou alebo strednou intenzitou pohybu (IIAIIIzóna srdcovej frekvencie) a dlhé trvanie. Táto metóda sa používa počas celého ročného cyklu, lyžiari s touto metódou absolvujú najviac tréningovja, IIa na začiatkuIIIetapa prípravného obdobia v čase nabehnutia. Intenzita vytrvalostného tréningu, ako už bolo zdôraznené, by sa mala postupne zvyšovať. Takáto postupnosť je potrebná na prispôsobenie telesných systémov, ktoré obmedzujú vytrvalosť: kardiovaskulárne, respiračné, svalové, endokrinné a iné. Nútené zaťaženie vedie k narušeniu činnosti konkrétneho systému. Najčastejšie to postihuje kardiovaskulárny a nervový systém, ako aj väzivový aparát. Toto je obzvlášť dôležité zvážiť pri práci s tínedžermi.

Jednotná (kontinuálna) metóda vytrvalostného tréningu prispieva k zlepšeniu takmer všetkých hlavných telesných systémov, ktoré zabezpečujú prísun, transport a využitie kyslíka. Predpokladá sa, že kontinuálna metóda vytrvalostného tréningu vedie k udržateľnejšiemu zvýšeniu aeróbnej kapacity ako iné metódy a navyše prispieva k základu pre tieto tréningové metódy, je menej spojená s rizikom preťaženia. Trvanie nepretržitej práceIIzóna srdcovej frekvencie môže u mladých mužov dosiahnuť až 90 minút a niekedy aj viac.

V prípravnom období je najväčší kilometrový výkon v jednotnom tréningu na kolieskových lyžiach a v behu, ako aj v behu s imitáciou kroku na svahoch. Zapnutéjaetapový jednotný tréning môže byť cyklistika, plávanie, veslovanie, turistika a cvičenia s tlmičmi.

Rovnomerné cvičenie je možné vykonávať v ktorejkoľvek zóne intenzity, okremVzóny (v prvých dvoch etapách). Pri tréningu vjav zóne srdcovej frekvencie môže byť jeho trvanie pre mladých športovcov pomerne veľké a môže dosiahnuť až 2 hodiny. Dá sa realizovať formou túry alebo prechádzky v okolí. Pre prípravných športovcov je takýto tréning obnovujúci. Takáto dlhá a mierna práca vytvára priaznivé podmienky na zlepšenie funkcií všetkých orgánov a systémov tela, rozvíja efektivitu pohybov, schopnosť relaxovať a znižuje možnosť pretrénovania.

Tréning počasIIzóna (so srdcovou frekvenciou do 155 tepov / min.) dobre rozvíjajú funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zlepšujú kapilarizáciu svalového tkaniva. A keďže tieto systémy vyžadujú dlhodobú expozíciu na vývoj, školenie musí byť dostatočne dlhé. Najčastejšie sa takýto tréning vykonáva na kolieskových lyžiach alebo behu. Kritériom pre trvanie pohybu v tomto režime bude moment, kedy sa srdcová frekvencia zvýši pri zachovaní rovnakej rýchlosti pohybu. Akonáhle sa srdcová frekvencia zvýši, práca by mala byť dokončená. Výskumný ústav športu odporúča najazdené kilometre jednotného tréningu pri tepovej frekvencii 156-175 tepov za minútu. Pre mladých lyžiarov 14-15 rokov, limit 21 km a s tepom 176-190 bpm. v takzvanom tempovom tréningu - do 10 km. Starší lyžiari (16-17 rokov) môžu bežať pri tepovej frekvencii 156-175 bpm. na kolieskových lyžiach a lyžiach do 25 km a s tepovou frekvenciou 176-190 bpm. - do 13 km. Najčastejšie dochádza k nesúladu srdcovej frekvencie s rýchlosťou pohybu v rámci týchto kilometrov. Toto kritérium je možné použiť aj pre individuálne dávkovanie náplne. Tréning s tepovou frekvenciou 176-190 bpm. možno zaradiť do týždenného mikrocyklu najviac dvakrát pre športovcov 16-17 rokov a jedenkrát pre mladších lyžiarov.

Spolu s jednotnou metódou rozvoja vytrvalosti lyžiari široko používajú kontinuálnepremenlivý metóda. Tento spôsob vykonávania cvikov zahŕňa zvyšovanie a znižovanie intenzity v pravidelných intervaloch. Variabilný tréning môže byť rytmický, t.j. striedajú sa rovnaké obdobia intenzívneho pohybu s rovnakými obdobiami pohybu s nízkou intenzitou a arytmickým, keď obdobia zaťaženia a jeho poklesu nie sú rovnaké.

Variantov variabilného tréningu je veľa, no všetky sa vyznačujú striedaním segmentov, absolvovaných v rôznej intenzite. Akcelerácie sa vykonávajú pri konkurenčnej alebo takmer konkurenčnej rýchlosti so srdcovou frekvenciou 176 bpm. a vyššie. Dĺžka zrýchlení a úsekov prejdených zníženou rýchlosťou môže byť rôzna a závisí od veku kondičných a tréningových cieľov športovcov. No zároveň treba dodržať základný princíp metódy – srdcová frekvencia pri zrýchlení by nemala prekročiť plánovanú a pri poklese tempa by mala klesnúť na hodnotu potrebnú na zotavenie. Ak sa táto zásada nedodrží, treba skrátiť dĺžku zrýchlení alebo predĺžiť dĺžku pomalého pohybu. V prípade, že to nepovedie k požadovaný efekt, treba absolvovať školenie. Variabilný tréning slúži na rozvoj špeciálnej vytrvalosti lyžiara. V prípravnom období je preto najlepšie realizovať ho na kolieskových lyžiach alebo v behu s imitáciou šliapania či skoku do kopca.

silový tréning má vždy veľké miesto pri výcviku lyžiarov. V súčasnosti jeho význam vzrástol. Prevládajúce využívanie simultánnych presunov na súťažných tratiach, korčuľovanie na svahoch kladie zvýšené požiadavky na silové vlastnosti lyžiarov.

Hlavné úlohy silový tréning lyžiar - získanie, zachovanie a implementácia optimálnej sily odrazov rukami a nohami v súťažiach. Preto je pri vykonávaní silového tréningu potrebné voliť prostriedky, ktoré sú z hľadiska dynamických charakteristík a spôsobu činnosti svalov čo najbližšie k podmienkam pohybu na lyžiach z hľadiska amplitúdy, smeru pohybu, maxima a čas námahy.

Existujú dva spôsoby silového tréningu: distribuovaný a koncentrovaný. Tradičná a nimi široko používaná metóda je distribuovaná. Zabezpečuje približne rovnomerné rozloženie finančných prostriedkov a objemu silového tréningu počas ročného tréningového cyklu. Postupne sa od prípravného obdobia až po súťažné zvyšuje špecializácia cvičení a ich intenzita.

V prípravnom období od etapy k etape rastie špecializácia silových cvičení. Ak v prvej fáze výcviku - sú to všeobecné vývojové a rôznorodé skokové cvičenia, potom v tretej etape - to sú simulačné cvičenia na silovú vytrvalosť na kolieskových lyžiach.

V prípravnom období na rozvoj sily a silovej vytrvalosti možno použiť tieto cvičenia:

1) všeobecný vývojový pre všetky svalové skupiny, vykonávaný kruhovou metódou;

2) so závažiami (nie viac ako 20% telesnej hmotnosti športovca), ktoré napodobňujú prvky lyžovania;

3) s rôznymi tlmičmi (imitácia striedavej práce rúk, súčasný plynulý zdvih, ich kombinácie);

4) skoky, viacnásobné skoky a viacskoky, simulujúce odpudzovanie pri lyžovaní;

5) skákanie, vykonávané v stúpaniach rôznej strmosti;

6) napodobňovanie striedavého dvojkrokového pohybu do kopca (5-12 stupňov) bez palíc a s palicami;

7) to isté, na piesku;

8) napodobňovanie súčasného jednokrokového zdvíhacieho pohybu bez palíc: a) odtláčanie len jednou nohou, b) striedanie odrazov jednou a druhou nohou;

9) napodobňovanie korčuľovania do kopca bez palíc a s palicami;

10) tieto cvičenia s ťahaním závažia.

Úlohou týchto cvičení je pripraviť pohybový aparát na výkonnú a dlhodobú prácu, spôsobiť funkčnú reštrukturalizáciu svalov. Záťaž preto musí byť dosť vysoká, svalová únava je výrazná, inak k tejto reštrukturalizácii nedôjde. Často u mladých športovcov zaostáva vývoj pohybového aparátu za vývojom dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Špeciálny silový tréning pomáha dostať ju na požadovanú úroveň. Intenzita vykonávania silových cvičení je blízka súťažnému až súťažnému. Hlavná metóda sa opakuje, „do zlyhania“, t.j. dĺžka segmentu alebo trvanie opakovania nejakého pohybu je určené schopnosťou pokračovať v týchto úkonoch s rovnakou silou a až do únavy. Počet takýchto segmentov alebo sérií silových cvičení je limitovaný už naznačeným stavom: nemožnosťou pokračovať v cvičení rovnakou silou a rýchlosťou. Prestávky na odpočinok by mali byť dostatočné na obnovenie pracovnej kapacity do začiatku ďalšieho cvičenia. Niekedy môžu byť určené zdravotným stavom športovca a dosahujú až 4 minúty.

Je jasné, že väčšina cvičení na silu a silovú vytrvalosť nemôže izolovane ovplyvniť len tie systémy, na ktoré sú zamerané. Paralelne sú zaťažené aj iné systémy tela. Takže rozvíjaním motorického aparátu lyžiara (svaly a väzy) zaťažujeme srdcovo-cievny a dýchací systém a trénovaním aeróbneho výkonu tela zlepšujeme prácu svalov. Prevládajúca orientácia tréningu, v tomto prípade sila, však musí byť zachovaná a jasne vyjadrená, inak sa jej efekt stráca.

Aby sila, frekvencia pohybov, tempo a ich rýchlosť boli pri silovom tréningu udržiavané na vysokej úrovni a aby sa nepreťažoval kardiovaskulárny systém a tepová frekvencia nestúpala nad 170 bpm, obmedzte dĺžku segmentu alebo čas cvičenia zväčšite oddychové pauzy medzi nimi tak, aby tepová frekvencia klesla na 110 bpm. Čím je teda silová záťaž výkonnejšia, tým je čas cvičenia kratší a prestávky na oddych dlhšie.

Špeciálny silový tréning na kolieskových lyžiach je účinný najmä v prípravnom období. Tu je niekoľko silovo vytrvalostných cvičení pre kolieskové lyžovanie:

1) striedavý plynulý pohyb (na rovine a v "prievane");

2) simultánny plynulý pohyb v "ťahu";

3) plynulý pohyb s odpudzovaním len jednou palicou;

4) zrýchlenia v stúpaniach bez palíc;

5) "kolobežka" - posúvanie len na jednej kolieskovej lyži, odtláčanie druhej;

6) prejdenie určitého segmentu menším počtom krokov;

7) to isté, ale so simultánnymi pohybmi (pre menej odrazov palicami);

8) ťahanie nákladu (napríklad starej pneumatiky) s rôznymi pohybmi po rovine a v „ťahu“.

Režim a metódy vykonávania týchto cvičení sú približne rovnaké ako pri skokových a imitačných cvičeniach.

Tréning na kolieskových lyžiach s veľkým výkonové zaťaženie(napríklad ťahanie nákladu) možno dávkovať v závislosti od výkonnosti každého športovca nasledovne: športovci sú rozdelení do dvojíc. Kým jeden ťahá náklad, druhý sa pohybuje vedľa seba bez nákladu – odpočíva. Len čo tep ťažnej osoby stúpne nad vopred stanovenú hodnotu (to sa dá ľahko určiť podľa dychovej frekvencie), partneri si vymenia miesta: ťažná osoba stiahne šnúru s háčikom z opasku a zavesí ju na opasok kamaráta. Cvičenie pokračuje, kým sa nedokončí určený počet segmentov alebo kým tempo a sila odporu neklesnú. Partneri sa môžu ťahať aj navzájom, bez použitia akéhokoľvek nákladu.

Účinnosť špeciálneho silového tréningu by sa mala systematicky monitorovať jednoduchým testovaním. Porovnaním výsledkov testovania na začiatku a na konci etáp prípravného obdobia možno sledovať rast silových kvalít lyžiara. Tieto testy môžu byť:

Štandardný segment sa prekonáva viacnásobnými skokmi, zaznamenáva sa počet skokov a čas na prekonanie segmentu;

Imitácia prechádza štandardným segmentom stúpania (bez palíc alebo s palicami) s registráciou rovnakých parametrov;

Štandardný úsek stúpania prechádza na kolieskových lyžiach tak či onak s kontrolou času na jeho zdolanie, počtu krokov a odrazov palicami.

V závislosti od výsledkov testov sa vykonajú úpravy v silovom tréningovom programe športovcov.

V tretej etape prípravného obdobia so snežením mimoriadna silové cvičenia vykonávať na lyžiach a stále viac klásť dôraz na rozvoj silovej vytrvalosti, t.j. udržať optimálne silné úsilie čo najdlhšie - aspoň čas potrebný na prekonanie súťažnej vzdialenosti. Cvičenia na lyžiach sú podobné ako predtým uvedené cvičenia na kolieskových lyžiach. Najčastejšie sa vykonávajú v sériách zameraných na rozvoj určitých svalových skupín rúk, nôh alebo komplexného účinku.

Silový tréning na lyžiach nevylučuje rozvoj lokálnej silovej vytrvalosti svalov inými prostriedkami. Raz-dvakrát do týždňa sa konajú hodiny s tlmičmi, s rôznou hmotnosťou, s prekonávaním vlastnou váhou, výskoky a striedanie nôh s výskokom na opore. Tieto cvičenia je možné vykonávať v telocvičňa, doma a dokonca aj na snehu. Môžu byť zaradení do hlavného tréningu, pričom si na ne vyhradia 15-20 minút, alebo môžu vykonávať vo svojom voľnom čase z tréningov.

Súbežne s prácou na rozvoji najdôležitejších vlastností pre lyžiara - vytrvalosti a silovej vytrvalosti - sa v prípravnom období zlepšuje rýchlosť, obratnosť, flexibilita, rovnováha. Tieto vlastnosti sa vo veľkej miere rozvíjajú v outdoorových a športových hrách, ktoré v tomto období prípravy lyžiarov zaujímajú významné miesto. Spolu s fyzickými vlastnosťami hry vychovávajú u mladých športovcov tie najdôležitejšie črty – vôľu víťaziť, kolektivizmus, vynaliezavosť, vytrvalosť pri dosahovaní cieľa. Okrem toho hry pomáhajú zvyšovať emocionalitu tréningu. Hry je možné vybrať podľa úloh tréningu, charakteru dopadu na telo a veku športovcov. Záťaž sa dá ľahko regulovať výberom hier, zmenou podmienok pre ich správanie, tempo a trvanie. Niektoré hry môžu slúžiť ako prostriedok aktívny odpočinok, a ako je futbal, hádzaná, rugby - prostriedok na zlepšenie rýchlosti, obratnosti, koordinácie pohybov. Rýchlosť na začiatku prípravného obdobia sa rozvíja atletikou, bežeckými cvičeniami, zrýchlenými skokmi vo vonkajších hrách a štafetových pretekoch. Neskôr - imitácia lyžovania na krátke úseky, zrýchlenie na kolieskových lyžiach a potom lyže. Pri cvičeniach na rozvoj rýchlosti je potrebná maximálna frekvencia a rýchlosť pohybu. Trvanie cvičenia by nemalo presiahnuť 10 sekúnd u 12-ročných a 20 sekúnd u starších. Spôsob vykonávania sa opakuje. Počet opakovaní je od 4-5 do 12-15 v sériách 2-3, s prestávkami na odpočinok medzi opakovaniami a sériami, postačujúce na úplné obnovenie pracovnej kapacity, pokles srdcovej frekvencie na 100-110 bpm, ale nie menej ako 2- 3 minúty.

Rýchlosť nie je najdôležitejšou vlastnosťou lyžiara, dôležitejšia je obratnosť a rovnováha.Na rozvoj obratnosti v prvej fáze jednoduché akrobatické cvičenia(premety, premety, rotácie), gymnastika (na kladine, hrazde), hry vonku („Salki“, „Kick out of the circle“ atď.), športové hry s loptou. Tieto cvičenia sú zahrnuté ako v hlavných tréningoch, tak aj v doplnkových - v cvičeniach alebo individuálnych úlohách. V zimnom období, v tretej etape prípravného obdobia, sa obratnosť a rovnováha zdokonaľujú v cvičeniach na svahoch zjazdmi so zákrutami, prekonávaním kopcov, priehlbín a iných terénnych ťažkostí, slalomom a lyžiarskymi hrami.

Rovnováha cvičia sa cvikmi na úzkej vysokej opore, pohybom na kolieskových korčuliach a kolieskových lyžiach. K rozvoju trénovanej kvality prispieva pohyb na úzkej opore, výskoky, obraty, cviky na nej, stoj na jednej a oboch nohách, švihy nôh. Takéto cviky možno zaradiť takmer do každého tréningu a striedať s cvikmi na rozvoj sily, flexibility a zlepšenie techniky. V zime sa rovnováha, podobne ako obratnosť, zlepšuje prácou banské zariadenia.

Rozvoj flexibility a udržanie tejto kvality zaberá celý ročný cyklus lyžiarskeho výcviku. Je žiaduce zachovať úroveň flexibility vo všetkých fázach tréningu každodenné cvičenie, postupne sa zvyšuje ich počet, rozmanitosť a amplitúda. Cvičenia ohybnosti sú dobre známe: predklony s nohami vystretými v kolenách, priame švihy dopredu nahor, švihy nohami do strany, kolísanie a otáčanie v hlbokom výpade, polovičné rozpaženia a rozpaženia, ohýbanie chrbta, „most“, náklony trupu do strán, výkruty trupu, rotácie, švihy a trhnutia s rovnými rukami hore, chrbát a mnohé iné. Dôležitosť rozvoja flexibility spočíva v tom, že zvyšuje natiahnutie a tým aj elasticitu svalov, čím prispieva k ich relaxácii a kontrakcii. Zlepšuje sa aj schopnosť svalov zotaviť sa po cvičení. S dobre vyvinutou flexibilitou pohybu získavajú športovci slobodu, ľahkosť a šírku.

Cvičenia na flexibilitu sa vykonávajú s veľkou alebo maximálnou amplitúdou, niekedy so závažím. Každé cvičenie sa musí opakovať najmenej 15-krát s postupným zvyšovaním amplitúdy. Tieto cvičenia nevyžadujú veľkú fyzickú námahu a môžu byť zaradené do rozcvičky alebo do špecializovaných cvičení.

Je jasné, že práca na rozvoji všetkých vyššie popísaných vlastností je jeden tréningový proces. Všetky vlastnosti sú vzájomne prepojené, navzájom sa ovplyvňujú.

Koniec príprav obdobie je charakterizované určitým zúžením tréningových prostriedkov lyžiara a zvýšením intenzity zaťaženia. Počet a rôznorodosť hier a všeobecných rozvojových cvičení klesá. Tréning rýchlosti a sily sa pre lyžiara čoraz viac spája s najdôležitejšou vlastnosťou – s vytrvalosťou. Charakter týchto cvičení sa čoraz viac špecializuje, blíži sa špecifickým lyžiarskym pohybom. Zvyšuje sa počet opakovaní a rýchlosť ich vykonávania. Jednotné a variabilné tréningové metódy dopĺňa intervalový, opakovaný a kontrolný. Ak je pri variabilnom spôsobe tréningu pokles a nárast intenzity záťaže pomerne plynulý, tak v intervalovom a najmä opakovanom je záťaž a odpočinok kontrastnejší.

intervalová metóda Používa sa na rozvoj špeciálnej vytrvalosti a spočíva v opakovanom prejazde úsekov vzdialenosti s vysokou intenzitou, v striedaní s oddychovými pauzami.

Intervalová metóda rozvoja vytrvalosti je založená na tom, že sa zvyšuje tepový objem srdca v pokoji po ťažkej práci. To umožňuje pri väčšine práce a počas odpočinku udržiavať maximálne hodnoty tepového objemu srdca.

Trvanie jednotlivých cvičení pre intervalový tréning sa zvyčajne odporúča obmedziť na 2 minúty, ale špeciálne štúdie uskutočnené s lyžiarmi ukázali, že najlepším tréningovým efektom pri práci na kolieskových lyžiach a lyžiach je zdolanie úseku dlhého cca 1000 m. interval je 45-90 sekúnd, intenzita je podľa Srdcovej frekvencie na konci pracovného intervalu do 170-180 bpm a do konca oddychovej pauzy - 120-130 bpm.

Treba mať na pamäti, že zvýšenie srdcovej frekvencie nad 180 bpm do konca segmentu. a pokles na konci oddychovej pauzy na hodnotu pod 120 bpm. nevhodné, pretože v oboch prípadoch sa znižuje tepový objem srdca a tým aj účinnosť tréningu.

Metóda intervalového tréningu je zameraná najmä na zvýšenie funkčnosti srdca a schopnosti organizmu intenzívne využívať kyslík, t.j. na zvýšenie úrovne aeróbneho a anaeróbneho výkonu. Pri uvedenom pulznom režime sú hodnoty spotreby a percenta absorpcie kyslíka v najpriaznivejších pomeroch.

Keď je počet zrýchlení vyšší ako 10, intervalový tréning sa môže vykonávať v sériách 5-6 zrýchlení v každom s prestávkou medzi sériami 4-6 minút.

Opakujte metódu tréning sa používa na rozvoj vysokorýchlostnej vytrvalosti a rýchlosti. Dištančné segmenty sú prekonávané s vysokou intenzitou a srdcovou frekvenciou blízkou alebo rovnú konkurenčnej - 180 bpm. a viac. Prestávka na odpočinok, zvyčajne pasívna - od 3 do 8 minút. Pracovný čas - od 1 do 6 minút, niekedy aj viac. Opakovaná metóda je namáhavejšia ako intervalová metóda. Obidva spôsoby sa používajú spravidla v súťažnom období, ale využívajú sa aj v druhej a tretej etape prípravného obdobia.

Metóda kontroly slúži na zisťovanie pripravenosti lyžiarov na preteky, na kontrolu úrovne všeobecnej a špeciálnej prípravy. Táto metóda sa používa pravidelne v ročnom cykle. V prípravnom období sa kontroluje úroveň všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti a v súťažnom období - špeciálna a rýchlostná vytrvalosť pripravenosť na hlavné štarty. Vzdialenosti kontrolných štartov môžu byť buď menšie ako hlavná, alebo o niečo viac, v závislosti od úloh etapy alebo tréningového cyklu. Na základe výsledkov kontrolného školenia sa upravuje program ďalšieho vzdelávania.

Treba mať na pamäti, že výcvik lyžiarov neprebieha ani tak na rovinatom teréne, ako na členitom teréne so stúpaniami rôznej strmosti a dĺžky. Zaťaženie v tréningu preto bude závisieť nielen od spôsobu jeho realizácie, ale aj od terénu trate, na ktorom sa realizuje. Rovnomerný (súvislý) tréning na silne prekríženej trati s dlhými stúpaniami prinesie úplne iný efekt ako ten istý na rovine. Toto by sa malo brať do úvahy pri zostavovaní plánu práce a výbere tréningového kruhu. Aby ste predišli neplánovanému zvýšeniu intenzity, môžete obmedziť tempo pohybu na stúpaniach ovládaním pulzu na konci každého z nich. Môžete tak dosiahnuť rovnomernosť srdcovej frekvencie v danom režime.

Plánovanie distribúcie záťaže a odpočinku v určitej fáze a v mikrocykle treba vychádzať zo schopnosti tela prispôsobiť sa, t.j. reštrukturalizácia funkčných systémov pod vplyvom vonkajších faktorov. Adaptačné procesy nastávajú až vtedy, keď záťaž dosiahne určitú intenzitu a určitý objem. Čím viac sa hodnoty záťaže približujú individuálnym schopnostiam športovca, tým rýchlejšie prebieha proces adaptácie na ne - adaptácia. Príliš veľké záťaže alebo nesprávny pomer medzi ich objemom a intenzitou narúšajú adaptačnú a regulačnú schopnosť organizmu a spôsobujú pokles výkonnosti. Veda zároveň odporúča, aby už v mladom veku športovcov navykali na veľké, ale dostupné výkony. tréningové záťaže. Zistilo sa, že výkonnosť mladého športovca sa postupne zvyšuje iba vtedy, ak záťaž vo všetkých fázach tréningu plne zodpovedá funkčným schopnostiam jeho tela.

Záťaž na tréningu spôsobuje únavu, ktorá dočasne znižuje funkčnosť tela. To je dráždivé pre adaptačné procesy, ktoré prebiehajú vo fáze odpočinku. Obnovenie funkčnosti nastáva so zvýšením počiatočnej úrovne - táto nadmerná kompenzácia tvorí základ tréningu. Preto sa zvýšenie zaťaženia musí nevyhnutne striedať s odpočinkom.

Prispôsobenie sa záťaži umožňuje športovcovi nielen dosahovať vysoké výsledky, ale aj rozširuje fyzické a psychické schopnosti znášať záťaž, formuje vôľové vlastnosti a schopnosť hlbšie využívať zásoby tela.

Je známe, že tréningový efekt dosiahnutý v jedinom tréningu je značne znížený alebo dokonca stratený, ak sú intervaly medzi tréningami príliš dlhé. Preto, aby sa zabezpečil rýchly a udržateľný rast výsledkov, denný tréning je plne opodstatnený v príprave mladých športovcov. Dôležité je len to, aby boli primerané schopnostiam športovcov. Intervaly medzi záťažami sú dlhšie, čím vyššia je ich intenzita a dlhší čas expozície. S rastúcim tréningom sa intervaly odpočinku znižujú. Je potrebné upustiť od nadmerného zvyšovania objemu záťaže v jednotlivých tréningoch - to si vynúti zníženie frekvencie tréningu, pretože účinok záťaže od určitého stupňa únavy klesá. Pri príprave mladých športovcov sa treba podľa možnosti vyhýbať extrémnym zaťaženiam s maximálnym objemom a vysokou intenzitou, najmä vysokoobjemovým, vysoko intenzívnym vytrvalostným zaťaženiam. Je žiaduce, aby sa športovec zotavil po 24 hodinách, alebo v extrémnych prípadoch - 48. Pri správnej konštrukcii tréningu únava po každom z nich pominie v čoraz kratšom čase.

Pri záťaži s nízkou intenzitou by mal byť objem podstatne väčší ako pri záťaži s vysokou intenzitou. Únava po tréningoch s veľmi vysokou intenzitou trvá dlhšie ako po krátkych, vysoko intenzívnych a rýchlych tréningoch. Napriek tomu aj po veľkej záťaži väčšina telesných funkcií dosiahne svoje pôvodné hodnoty za 48 hodín. Preto - striedanie v mikrocykle objemových a krátkych rýchlostných tréningov. Navyše bolo dokázané, že zaraďovanie krátkych vysokorýchlostných záťaží prispieva k zrýchleniu regeneračných procesov po objemovom vytrvalostnom tréningu. Malo by sa tiež pamätať na to, že dva po sebe idúce tréningy s väčšou záťažou dávajú pokles výkonu o 2-3 dni, tri v rade - o 3-4. A superkompenzácia nastáva na 4-6 deň.

Týždenný mikrocyklus, ktorý je na plánovanie najvhodnejší, pozostáva väčšinou z 5 tréningov a 2 dní odpočinku. Zvyčajne sa stavia podľa schémy 3-1-2-1, t.j. 3 dni tréningu - 1 deň odpočinku. Ale sú možné aj iné schémy konštrukcie mikrocyklov.

Profesor L.P. Matveev odporúča nasledovné rozloženie objemu záťaže po týždenných mikrocykloch tretej etapy prípravného obdobia: 35-28-22-15% z celkového množstva tréningových prostriedkov na efektívny prechod do súťažnej fázy. Takže povaha tréningovej záťaže by nemala byť konštantná alebo neustále narastajúca. Zvyčajne po 1-2 mikrocykloch so zvýšenou záťažou nasleduje mikrocyklus so záťažami zníženými o 20-30%.

Do konca prípravného obdobia školenia by sa mali vykonávať všetky úlohy pridelené športovcom. Na začiatku súťažného obdobia musia mladí športovci:

Dosiahnite najväčší objem a rýchlosť pohybu v aeróbnom režime;

Zvýšte prahové zaťaženie v režime prahu anaeróbnej výmeny;

Zvýšiť v tréningu dĺžku prekonaných segmentov rýchlosťou blízkou konkurenčnej;

Dosiahnuť najvyšší objem a intenzitu pri rýchlostno-silových cvičeniach: skákanie, imitácia a cvičenia na kolieskových lyžiach a lyžiach;

Dosiahnuť solídnu zručnosť pri vykonávaní všetkých lyžiarskych pohybov a iných prvkov techniky lyžiara;

Buďte psychologicky pripravení na účasť v súťažiach a prekonajte ťažkosti spojené so zápasom na diaľku.

Pre novú etapu na snehu musia mať lyžiari dobrú všeobecnú fyzickú, špeciálnu a funkčnú prípravu, udržiavať si vysokú výkonnosť, chuť trénovať a zúčastňovať sa súťaží.

súťažné obdobie - Toto je obdobie realizácie získanej kondície do vysokých športových výsledkov. Zvyčajne začína v decembri až januári a končí v apríli. Často jej začiatok a koniec závisí od súťažného kalendára a regiónu, v ktorom lyžiar trénuje.

Hlavná úloha obdobia - rozvíjať medzi mladými lyžiarmi najvyššiu výkonnosť v čase hlavných štartov založenú na zlepšovaní funkčných, fyzických, technických, taktických a vôľových vlastností, zabezpečiť, aby športovci boli pripravení predviesť najlepšie výsledky na najvýznamnejších súťažiach sezóna.

dlhodobý majetok na realizáciu týchto úloh: lyžovanie s rôznou intenzitou a na rôznom teréne, beh. Všeobecné rozvojové a regeneračné cvičenia.

Metódy : rovnomerné, premenlivé, intervalové, opakované a kontrolné. Tieto metódy sú dobre známe trénerom a športovcom. Ale v súťažnom období sú viac zamerané na prípravu na vrcholný súťažný stres, na dosiahnutie maximálnej špeciálnej kondície a jej udržanie na tejto úrovni.

Takže jednotná tréningová metóda sa stáva kontrastnejšou. Niektoré jednotné tréningy sa vykonávajú v tempe, optimálne vysokou rýchlosťou so srdcovou frekvenciou 170 – 180 úderov za minútu, v náročnom teréne a na krátke vzdialenosti, iné majú regeneračný charakter a bežia s veľmi nízkou intenzitou. Tempové tréningy sa často konajú na tratiach, ktoré sú profilom blízke súťažným a simulujú pretekárske podmienky.

Variabilné a intervalové metódy sa transformujú z extenzívnych na intenzívne s rýchlosťou blízkou konkurencieschopnosti a niekedy aj vyššou rýchlosťou na segmentoch. Počet segmentov sa znižuje a ich dĺžka sa zvyšuje. Pauzy aktívneho odpočinku sa skrátia z 1 min. 30 sek. - 2 minúty. do 1 min. 40 sek.

Opakované tréningy sa vykonávajú na úsekoch do 1/3 hlavnej vzdialenosti s pasívnymi prestávkami na oddych od 4 do 6 minút. Rýchlosť na segmentoch je konkurencieschopná alebo vyššia o 5-10%. Vyššia rýchlosť je nevhodná, pretože sa stráca korelácia medzi súťažnou rýchlosťou a rýchlosťou tréningu a vývoj telesných systémov ide pre lyžiara nesprávnym smerom. Intenzita srdcovej frekvencie je vysoká, nad 180 bpm. Ani počas súťažného obdobia sa neodporúča zaraďovať do mikrocyklu viac ako dve opakovania.

Dôležitým prostriedkom a metódou, na základe ktorej sa v tomto období buduje tréning lyžiara, sa stáva kontrolný. V tréningu začína obsadzovať jedno z centrálnych miest. Niekedy je formou kontrolnej metódy štart v kalendárnych súťažiach. Pri takomto štarte silný emocionálny vzostup vytvorený situáciou a samotným priebehom súťaže umocňuje dopad záťaže na organizmus a prispieva k najvyššiemu prejavu funkčných schopností vďaka rezervám, ktoré je ťažké plne mobilizovať v bežnom tréningu. relácií. V niektorých súťažiach sa modelujú podmienky nadchádzajúcich hlavných štartov, vypracováva sa tempo a rytmus pretekov, možnosti rozloženia síl na vzdialenosť, finišovanie a iné. taktické akcie. Tieto súťaže sa môžu konať na krátke alebo veľké vzdialenosti v závislosti od úloh, ktoré riešia.

Celková dynamika zaťaženia sa mení. Ak sa v prípravnom období objem a intenzita postupne zvyšovali, v súťažnom období sa objem začína znižovať a intenzita sa zvyšuje. Pokles objemu nákladu by však nemal byť veľký, odporúča sa ho znížiť najviac o 20-30%. Na udržanie celkového výkonu medzi intenzívnymi záťažami sú zahrnuté tréningy so zníženou intenzitou, ale zvýšeným objemom. Tepová frekvencia v nich by nemala byť vyššia ako 160 bpm a vo väčšine prípadov aj nižšia.

Úlohy všeobecnej telesnej prípravy sa v súťažnom období výrazne menia. Hlavnými sú udržanie predtým dosiahnutej úrovne všetkých fyzických kvalít a funkčnej pripravenosti, aktívny odpočinok a náprava nedostatkov v pohybovej príprave zistených počas lyžiarskeho výcviku. Rozsah prostriedkov a metód fyzickej zdatnosti na udržanie fyzických kvalít sa prudko zníži. Školenie zahŕňa najjednoduchšie a efektívne cvičenia. Len v dňoch aktívneho odpočinku je väčšia rozmanitosť cvičení a dokonca hier. Celkový čas, pridelené prostriedkom fyzického tréningu v tréningu, od 10 do 30 minút. a závisí od úloh tréningu a veku športovcov. Všeobecné rozvojové cvičenia sa zavádzajú na začiatku alebo na konci lyžiarskeho výcviku a niekedy aj v kontraste s mikrocyklami. Vonkajšie rozvádzače môžu vyriešiť aj problém aktívneho oddychu a dokonca udržiavania kondície v špeciálnych triedach. Pri takýchto cvičeniach je silová vytrvalosť nevyhnutná svalové skupiny podporované špeciálnymi cvičeniami, skokmi v hlbokom snehu alebo schodoch, krížmi na vonku; rýchlosť - vo vonkajších športových hrách; flexibilita – cvičenia, ktoré túto kvalitu zlepšujú. Beh je možné zaradiť do rozcvičky alebo do záverečnej časti lyžiarsky výcvik. Odporúča sa vykonávať tréning o všeobecnej fyzickej zdatnosti raz týždenne. Dostupné kruhová metóda vykonávanie cvičení.

Tiež možné samostatná práca za OFP každého športovca. Tréner dáva lyžiarom jednotlivé úlohy, ktoré plnia ráno, počas cvičenia alebo vo voľnom čase z hlavného tréningu. Takéto úlohy by mali trvať 15-30 minút. a obsahujú pomerne jednoduché špeciálne a všeobecné rozvojové cvičenia. Na konci súťažného obdobia, keď je nervová sústava mladého lyžiara unavená zo špeciálnych tréningov a súťaží, je význam takýchto kontrastných, rozptyľujúcich a udržiavajúcich úroveň úloh športovej formy pomerne veľký.

Nápravný charakter OFP v tejto fáze spočíva v tom, že v prípade nedostatkov v technike vykonávania akýchkoľvek prvkov lyžiarskych pohybov sa vyberú cvičenia, ktoré tieto chyby opravia, a mladý lyžiar dostane za úlohu ich zaradiť do samostatných tried. Takže napríklad v prípade slabého alebo nesprávneho odpudzovania nohou v striedavom dvojkrokovom kurze sa športovcovi ponúkajú skokové cvičenia, ktoré prispievajú k silnému a správnemu odpudzovaniu; so slabým odpudzovaním s palicami - cvičenia s naťahovaním tlmiča a pod. Úlohy by mali byť také jednoduché, aby ich mladý športovec mohol správne vykonávať bez dozoru trénera.

Pri pokračujúcej podpore fyzických kvalít športovcov nesmieme zabúdať ani na zachovanie a zdokonaľovanie ich lyžiarskej techniky. Táto úloha by sa mala riešiť nielen na tréningu, ale aj na množstve súťaží. Často sa stáva, že športovec demonštruje dobrá technika v tréningu, prehrá ho v pretekoch. Konkurenčné podmienky ho trochu znepokojujú. Preto je potrebné v tréningu vytvárať podmienky blízke súťažným, aby si lyžiar udržal kontrolu nad svojimi pohybmi a tým aj správnu techniku ​​v podmienkach štartovacieho stresu.

Ďalšou ťažkosťou pri zdokonaľovaní techniky lyžovania je, že klasická a korčuľovanie sa zásadne líšia v spôsobe odpudzovania a kĺzania a zlepšenie každého z nich si vyžaduje úplné prepnutie všetkých pohybových úkonov. V tejto súvislosti sa zistilo, že zmena klasický pohyb na korčuľovanie a naopak v každý tréningový deň je na nácvik techniky menej efektívny ako cyklus po cykle, kedy sa v jednom mikrocykle pracuje na korčuliarskych pohyboch a v druhom na klasických. Je to spôsobené tým, že telo sa nestihne adaptovať na novú formu pohybu a stráca svoju efektivitu.

Pri vykonávaní rýchlostných cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť správnej technike zhybov. So zvýšením rýchlosti pohybu môže dôjsť k narušeniu predtým vytvorených koordinačných väzieb a k chybám v jednotlivých fázach pohybu. Preto je potrebné zadať konkrétne úlohy na opravu jedného alebo druhého technického prvku konkurenčnou rýchlosťou alebo rýchlosťou blízkou konkurencii. Aj v individuálnych súťažiach, ktoré majú vedúci kontrolný charakter, je možné riešiť problémy zdokonaľovania technických zručností, upevňovania lyžiarskej výstroje v podmienkach plnej mobilizácie fyzických a psychických možností. Technicko-taktická príprava v tomto období zahŕňa zvýšenie variability špeciálnych zručností a schopností a ich uplatnenie v podmienkach zápasenie jemným leštením koordinácie pohybov a zdokonaľovaním rôznych technických a taktických akcií.

Väčšina súťaží, najmä na začiatku súťažného obdobia, má tréningový a kontrolný charakter, ktorý vedie k hlavným, najdôležitejším súťažiam sezóny. Na tieto súťaže neexistuje špeciálny tréning, samotné slúžia ako jeho prostriedok. Preto môžu byť intervaly medzi takýmito prípravnými štartmi oveľa kratšie ako medzi hlavnými súťažami. Interval nesmie presiahnuť čas dostatočný na obnovenie výkonnosti športovca po minulom súťažnom zaťažení. V takýchto súťažiach môžete riešiť konkrétne technické, taktické či psychologické problémy. Tieto úlohy sú určené tými faktormi, ktoré bránia športovcovi realizovať svoj potenciál na pretekárskej dráhe. Pod nimi sa vyberajú vhodné cvičenia alebo taktické úlohy. Takže so slabým povrchom je daná inštalácia na aktiváciu úsilia na tejto časti trasy; s prudkým poklesom rýchlosti po stúpaní - zabezpečiť optimálnosť ich prekonania; v prípade chyby v technike pohybu - ovládať tento prvok na celú vzdialenosť atď. Súťaže sa tak po nadobudnutí dostatočnej kondície stávajú popredným prostriedkom a metódou ďalšieho zdokonaľovania.

Najzodpovednejšie súťaže sezóny sa stávajú základom pre zostavenie tréningového plánu. Usmerňujú celý systém privádzania lyžiara k maximálnemu výsledku v týchto pretekoch: dynamika záťaže, obsah mikrocyklov, spôsoby regenerácie. Pohyb k maximálnemu výsledku v tejto fáze môže byť kontrolovaný frekvenciou popredných súťaží a objemom špeciálnych súťažných záťaží, ktoré sa vyberajú individuálne. Pri optimálnej koncentrácii týchto záťaží dosahujú športovci najlepšie výsledky zvyčajne 6-8 týždňov od začiatku ich aplikácie alebo začiatku súťažného obdobia. V tomto časovom období by sa mali konať hlavné súťaže.

S prihliadnutím na špecifikované podmienky je vybudovaný konkurenčný mezocyklus. Zahŕňa dodávanie mikrocyklov, obnovovanie. Súťažné a vykladanie. Viacerí autori si blok súťažného mezocyklu predstavujú takto: a) rozvíjajúci sa mikrocyklus - objemovo a intenzitne veľká záťaž (obmedzujúce objemy intenzívnej záťaže); b) zaťahovací mikrocyklus - stredný objem, vysoká intenzita; na konci mikrocyklu - štart na hlavnú alebo dlhú vzdialenosť; c) obnovujúci mikrocyklus - zníženie záťaže po štarte, ľahký obnovovací tréning; d) šokový mikrocyklus - objemovo náročný, simulácia súťaží podľa programu, charakteru tratí, vonkajších podmienok, režim zaťaženia; e) zásobovanie regeneračného mikrocyklu - zníženie záťaže z hľadiska objemu a intenzity, zrýchlenie na súťažnú intenzitu na tretí deň cyklu; zotavovacie cvičenia. Hlavné súťaže; f) vykladací mikrocyklus - zväčšenie objemu, nízka intenzita. Na konci mikrocyklu - štart v hlavných súťažiach.

Objem záťaže v týždenných mikrocykloch ako percento z celkového mesačného objemu sa odporúča rozložiť nasledovne (od začiatku mesiaca do konca): 35-28-22-15. Rýchlosť prekonávania úsekov vo variabilných, intervalových a opakovaných tréningoch súťažného mezocyklu sa navrhuje zvyšovať postupne od začiatku cyklu až po jeho koniec. Ako percento priemernej konkurenčnej rýchlosti toto zvýšenie vyzerá takto: 80-90-95-100-105-110. Objem intenzívnej záťaže na začiatku súťažného obdobia tvorí zvyčajne 3-13 % z celkového počtu najazdených kilometrov a v súťažnom mezocykle dosahuje 40 %.

Najlepšou intenzitou pre rozvoj špeciálnej vytrvalosti lyžiara v tomto štádiu je takmer súťažná rýchlosť v rozsahu 90-95% individuálnej súťažnej rýchlosti na vzdialenosti 5 km pre dievčatá a 10 km pre chlapcov s tepovou frekvenciou 170-180 bpm. Tento rozsah sa nazýva komfortná zóna pre rozvoj špeciálneho výkonu. Rozhodujúci je tu objem vykonaných prác v tejto oblasti. Záťaž, ktorú lyžiar vykonáva v komfortnej zóne až do momentu poklesu rýchlosti, rozvíja trénovateľnú kvalitu tým najlepším spôsobom.

Existuje netradičná verzia predsúťažného tréningu, ktorá dostala krycí názov „princíp kyvadla“. Tento princíp je založený na rytmickom striedaní mikrocyklov modelovo-súťažného typu a kontrastných mikrocyklov. Čím je konkurencia bližšia, tým sú mikrocykly simulujúce konkurenciu špecializovanejšie a vykonávanie opačných mikrocyklov sa stáva kontrastnejším. Zvyšujú podiel všeobecných rozvojových, regeneračných cvičení, behu, skákaní, práce na banskom zariadení. Tento princíp je celkom kompatibilný s požiadavkou kolísania záťaže v mikrocykloch, jej zvyšovania a znižovania s cieľom nielen obnoviť, ale procesom obnovy aj posilniť dosiahnutú športovú formu. Odporúčajú sa špecifické schémy mikrocyklov súťažného obdobia. V prvej etape obdobia je štruktúra mikrocyklu navrhnutá nasledovne: 1. deň - variabilný tréning so zrýchleniami na úsekoch do 500 m na nerovnom teréne so zaradením vleku; 2. deň - jednotný tréning so strednou intenzitou pri srdcovej frekvencii 160-170 bpm; 3. deň - variabilný tréning so zrýchleniami na úsekoch 300-500 metrov; 4. deň - aktívny odpočinok, telesná príprava; 5. deň - jednotný tréning na ťažkom teréne, zdokonaľovanie techniky; 6. deň - aktívny odpočinok, telesná príprava; 7. deň - kontrolný tréning alebo súťaž.

Bližšie k hlavným pretekom sezóny prechádza mikrocyklus niekoľkými zmenami: 1. deň - variabilný alebo intervalový tréning so zrýchleniami v segmentoch 0,5 - 1 km s intenzívnym objemom zaťaženia až ½ z celkového počtu najazdených kilometrov v tréningu; 2. deň - jednotný tréning so strednou intenzitou pri srdcovej frekvencii 150-160 bpm; 3. deň - striedavý alebo intervalový tréning na úsekoch 1-1,5 km s objemom práce o 1/3 menším ako v 1. deň; 4. deň - jednotný tréning s tepovou frekvenciou 150-160 bpm, zlepšenie techniky lyžovania; objem záťaže je o 1/3 menší ako na 2. deň; 5. deň - aktívny odpočinok; 6. deň - kontrolný tréning alebo súťaž; 7. deň - jednotný beh - 3-4 km, OFP.

Počet najazdených kilometrov v mikrocyklovom tréningu a počet segmentov vo variabilnom a intervalovom tréningu sú určené vekom a kondíciou mladých športovcov. Pri akejkoľvek schéme predsúťažného tréningu v práci s mladými lyžiarmi treba pamätať na to, že nesúlad medzi objemom zaťaženia a individuálnymi schopnosťami športovca a prebytok vysokorýchlostného režimu práce vedie k poruche adaptačné procesy v jeho tele a prudký pokles účinnosti.

Ak sa v súťažných mikrocykloch dodrží presné dávkovanie záťaže, ak sa vysoké záťaže šikovne striedajú s vybíjaním a aktívnym odpočinkom, tak naozaj môžeme očakávať, že mladý lyžiar dosiahne dobrý výsledok v najbližších pretekoch.

No výsledok v súťažiach ovplyvňuje nielen fyzická a technický tréning lyžiara, nielen zručnosť, realizáciou tréningový plán, príďte k hlavným štartom vo výške športové oblečenie ale aj starostlivú taktickú prípravu. taktická príprava je kombináciou rôznych prostriedkov, metód a techník, ktoré formujú schopnosť maximálneho využitia fyzických, funkčných možností, kondície, techniky na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku v súťažiach. Je jasné, že bez zvládnutia techniky a bez náležitej fyzickej zdatnosti lyžiar nezvládne taktické akcie. Ak sa však zvyčajne venuje dostatočná pozornosť práci na technickom zvládnutí a fyzickej zdatnosti, tak na zdokonaľovanie taktických akcií väčšinou nie je dostatok času, hoci význam taktiky v lyžovaní možno len ťažko preceňovať. Takéto prvky taktiky lyžiara, ako je schopnosť rozložiť sily na vzdialenosť, zakončiť, správne aplikovať jeden alebo druhý pohyb v závislosti od terénu trate a charakteru trate, majú niekedy rozhodujúci vplyv na výsledok v pretekoch. . Obzvlášť dôležité je trénovať túto taktiku na tréningoch.

V podmienkach členitého terénu lyžiarskych svahov je ťažké udržať rovnomernú rýchlosť pohybu. Môžeme hovoriť len o relatívnej uniformite. štúdie ukazujú, že pri rovnomernej intenzite pohybu sú kolísanie rýchlosti v rozmedzí 3-5% priemernej hodnoty celkom prijateľné. Ak lyžiar v určitej časti vzdialenosti výrazne prekročil svoju optimálnu rýchlosť, po chvíli sa rýchlosť jeho pohybu prudko zníži v dôsledku rýchleho nástupu únavy. Takýchto príkladov je veľa. Obnovenie funkčnosti bude trvať mnoho minút. Taktika rozloženia síl na diaľku vychádza zo známeho postoja, že najlepšou podmienkou na dosiahnutie vysokého výsledku je rovnomerný prejazd trasy. Pretože rýchlosť lyžiara na rôznych úsekoch trasy nie je rovnaká: pri zjazdoch je vysoká a pri stúpaniach je oveľa nižšia, je obvyklé určovať rovnomernosť pohybu lyžiara pozdĺž vzdialenosti nie rýchlosťou. , ale podľa srdcovej frekvencie (HR). Pre zachovanie relatívnej rovnomernosti trasy musí lyžiar so zameraním na hodnotu srdcovej frekvencie prekonávať svahy optimálnou rýchlosťou, pohybovať sa vysokou rýchlosťou po rovinatých plochách a podľa možnosti ju zvyšovať na svahoch. Intenzitu na maximum môže športovec zvýšiť až napríklad po opustení stúpania, po ktorom nasleduje klesanie, kde má telo možnosť zotaviť sa, alebo v cieľovom úseku vzdialenosti.

Lyžiar sa musí naučiť schopnosť rozložiť sily v tréningu ovládaním pulzovej frekvencie. Porovnaním svojich pocitov s tepom na rôznych úsekoch trate sa športovec rýchlo naučí hodnotiť výkon svojho tela. Pre preteky sa volí tempo, ktoré zodpovedá pripravenosti lyžiara na tento štart.

Rozvoju tempa a rytmu pretekov napomáhajú špeciálne cvičenia zahrnuté v tréningu: viacnásobné prejdenie úsekov vzdialenosti rovnomernou (podľa srdcovej frekvencie) takmer konkurenčnou rýchlosťou; prekonanie úsekov trasy v danom čase alebo pri danej tepovej frekvencii; prejdenie vzdialenosti so zrýchleniami vo vopred určených oblastiach; prekonávanie stúpaní na trati optimálnou, priemernou súťažnou rýchlosťou; prechádzanie svahov vysokou rýchlosťou; prekonanie po stúpaniach rovnej plochy s danou srdcovou frekvenciou; prekonávanie úsekov vzdialenosti v náročných podmienkach: proti vetru, v hlbokom snehu, v rozmŕzaní, ľade atď.; relatívne rovnomerný (podľa srdcovej frekvencie) prejazd trasy v tempové tréningy; kontrola začína implementáciou rôznych taktík, napríklad: silný štart a držanie tempa alebo slabý štart a postupné zvyšovanie tempa.

V týchto cvičeniach sa úseky vzdialenosti prechádzajú priemernou súťažnou rýchlosťou alebo s danou srdcovou frekvenciou. Pri kontrolných štartoch si lyžiari vďaka porovnávaniu svojich subjektívnych pocitov v nich s časom prejdenia trate, srdcovou frekvenciou a rýchlosťou obnovy pulzu rozvíjajú schopnosť určovať a kontrolovať svoj výkon a svoje schopnosti v lyžiarskych pretekoch. . To im umožní správne rozložiť sily v súťažiach a dosiahnuť plánovaný výsledok.

Schopnosť skončiť často rozhoduje o výsledku súťaže v prospech tých, ktorí túto techniku ​​vlastnia. Jeho účinnosť závisí tak od správneho rozloženia síl na vzdialenosť pretekov, ako aj od vôľových vlastností lyžiara (schopnosť prekonať únavu, vydržať, bojovať s únavou, udržať sa vysoká rýchlosť), a z jeho špeciálneho výcviku na tento taktický prvok. Nech je športovec akokoľvek odhodlaný, ak necvičí v cieli, v prekonávaní únavy na poslednom úseku trasy, úspech v cieli nedosiahne. Schopnosť zakončovať sa preto musí vypracovať na tréningoch aj pri kontrolných štartoch pred hlavnými súťažami.

Do tréningu možno zaradiť nasledujúce cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju schopnosti dokončiť: prejdenie úseku vzdialenosti so zrýchlením tempa ku koncu, zrýchlenie na konci tréningu, na pozadí únava; dokončenie z označeného úseku trasy; dokončenie pod kontrolou začína na rôznych vzdialenostiach s rôznymi dĺžkami dokončovacieho segmentu; dokončenie v lyžiarskej hre „rozstrelové preteky“; keď sa skupina pohybuje v kruhu kruhom, hrá sa cieľová čiara, vypadne posledný, kto dobehne, vyhráva ten, kto prvý príde do cieľa, v cieli je potrebné vopred položiť niekoľko paralelných lyžiarskych tratí . Tieto cviky opakujte opakovane v tréningoch pred súťažou. Posilniť schopnosť dokončiť v kontrolných štartoch a nábehových súťažiach.

Okrem vyššie popísaných taktických akcií existuje množstvo ďalších, ktoré tiež výrazne ovplyvňujú výsledok lyžiarskych pretekov. Ide o schopnosť meniť kurz v závislosti od terénu trate a stavu trate, predbiehanie súpera a vyhýbanie sa mu, vedenie pretekov, pôsobenie v štafetovom behu a schopnosť zostaviť taktický plán pretekov. .

Schopnosť meniť spôsob pohybu v závislosti od terénu trate a stavu trate na udržanie vysokej rýchlosti v pretekoch nie je len technickým úkonom, ale aj špecifickou taktickou technikou. Pri práci na nej treba lyžiarom pripomenúť, ktoré lyžiarske pohyby a na ktorých úsekoch trate sú najúčinnejšie. Napríklad na miernych svahoch a rovinách je vhodné použiť simultánne zhyby – jednokrokové a bezkrokové a na „prievanoch“ alebo rovinatých plochách so zlým kĺzaním – striedavý pohyb v dvoch krokoch. Pri pohybe voľným štýlom na rovinatých plochách a na miernych svahoch sa používa simultánne korčuľovanie v jednom kroku alebo simultánne korčuľovanie bez krokov a na „ťahoch“ a stúpaniach – simultánne korčuľovanie v dvoch krokoch. Toto nastavenie realizujú lyžiari na tréningových tratiach s príslušným terénom. Najprv sa naznačí, akým smerom prejsť jeden alebo druhý jeho úsek, neskôr si lyžiar sám zvolí najefektívnejší pohyb na udržanie rýchlosti v týchto úsekoch. Postupne sa sťažuje odľahčenie tréningovej dráhy. Športovci po prejdení vzdialenosti vysvetľujú svoje chyby pri aplikácii zhybov, opravujú techniku ​​a taktiku zdolávania rôznych úsekov trasy. Potom sa vzdialenosť opäť prejde. V dôsledku toho by zmena reliéfu trate mala spôsobiť, že lyžiar automaticky zmení lyžiarsky kurz na efektívnejší pre dané podmienky. Neskôr sa táto zručnosť fixuje v jednotných, variabilných, opakovaných a kontrolných tréningoch s vysokou intenzitou pohybu.

Výber kurzu výrazne ovplyvňuje aj stav trate. Lyžiarska trať môže byť tvrdá alebo mäkká, mokrá v rozmŕzaní a suchá, ale voľná v mraze, dobre alebo zle pripravená, ako sa hovorí „rýchlo“ alebo „pomaly.“ Simultánne pohyby sú efektívnejšie na tvrdom, dobre- pripravená trať; na mäkkom alebo mokrom a so slabou podporou palíc (v klasickom štýle) - striedanie. Pevné dobrá lyžiarska trať umožňuje lyžiarovi odraziť sa mocne a prudko a optimálne sa odvaľovať. Dĺžka posuvného kroku sa zvyšuje. Na mäkkej sypkej trati s prudkým odpudzovaním lyža padá do snehu. Preto by v takýchto podmienkach malo byť zatlačenie mäkké, dlhé a rolka by mala byť trochu skrátená. S rozmrazovaním, na mokrej trati a so zhoršením sklzu sa frekvencia krokov zvyšuje. Tieto technické a taktické techniky vám umožňujú udržiavať vysokú rýchlosť na trati za akýchkoľvek podmienok a v tréningu sa musia starostlivo precvičovať.

Použitie voľného štýlu znižuje vplyv stavu trate na výber kurzu. V mrazoch aj v topeniach sa používajú korčuliarske pohyby - simultánne jednokrokové a dvojkrokové alebo bezkrokové. Takže na voľnej dráhe sa častejšie používa simultánne korčuľovanie v dvoch krokoch a na hustej dráhe sa používa simultánne korčuľovanie bez krokov a v jednom kroku. Rôzne poveternostné podmienky a rôzny charakter trate v rôznych tréningoch si budú diktovať úlohy na vypracovanie zmeny ťahov v týchto podmienkach. Zmena lyžovania na diaľku môže byť spôsobená nielen poveternostnými podmienkami a topografiou trate, ale aj únavou určitých svalových skupín zapojených do práce na konkrétnej trati. Takže pri pohybe v simultánnych pohyboch zažívajú najväčšiu únavu svaly rúk a chrbta a pri striedavom pohybe svaly nôh. Preto striedanie na vzdialenosť striedavého zdvihu so súčasnými zdvihmi vám umožňuje zmierniť stres z unavených svalov a naďalej udržiavať vysokú rýchlosť.

Jedným z prvkov taktiky lyžiara jepredbiehanie súperov na diaľku . Jeho model je nasledovný: nábeh k lyžiarovi vpredu, požiadavka uvoľniť lyžiarsku stopu, ak nie je paralelná, na ktorej sa dá predbiehať, predbiehať a okamžite sa odtrhnúť od súpera - ísť vpred vysokou rýchlosťou a potom sa vráťte do optimálneho rytmu pretekov. Preto metóda postupného učenia sa predbiehať: nácvik prenasledovania súpera; posúdenie jeho rýchlosti a výber predbiehacieho úseku; predbiehanie a vyhýbanie sa súperovi.

Stíhacie tréningy sa najlepšie cvičia v štafetových pretekoch a hendikepových štartoch, v ktorých silný lyžiar štartuje po slabšom v určitom intervale a snaží sa ho dobehnúť a obísť. Opakované zaraďovanie takýchto hier do tréningu umožňuje veľmi dobre zvládnuť tento prvok taktiky.

Odhadnúť rýchlosť lyžiara vpredu znamená porovnať ju s jeho vlastnou na rôznych úsekoch trate. Na niektorých to pôjde rýchlejšie, na iných pomalšie. To môže závisieť od mazania lyží prenasledovaného a prenasledovateľa, od schopnosti oboch prispôsobiť sa terénu trate, stavu trate, držby lyžiarskej výstroje a iných podmienok. Predbiehanie by sa malo vykonávať rýchlo a s istotou, pretože v niektorých oblastiach súper spomalí. Hlavná vec v tejto taktike je rozhodnosť a sebavedomie. Nerozhodný, pomalý pokus o predbiehanie neprinesie úspech.

Predbiehanie sa nacvičuje napríklad takýmito cvičeniami: zrýchlenia na vopred naplánovaných úsekoch trate; začína s hendikepom; zrýchlenie na pozadí únavy na konci tréningu; v boji o vedúceho hráča. Každé z týchto cvičení sa niekoľkokrát opakuje. V budúcnosti sa zlepšuje predbiehanie v opakovaných tréningoch a kontrolných štartoch. Po predbiehaní, keď sa súper vracia na trať, musí predbiehajúci udržiavať vysokú rýchlosť a až po 50-60 m sa vrátiť do optimálneho tempa pretekov.

Taká taktická akciavedenie , možno v dvoch prípadoch: so spoločným a oddeleným štartom. Ak sa lyžiarovi počas generálky podarilo dostať sa dopredu a zaujať vedúcu pozíciu, pričom tých, čo ho prenasledujú, nechal za sebou, po rozbehnutí zrýchlenia by mal ísť do optimálneho tempa a pokračovať v pretekoch, pričom bude kontrolovať svoju pozíciu na trati. Keď sa ho súperi snažia predbehnúť, musíte zvýšiť tempo a udržať si vedenie, ale ak to líder nedokáže, potom pustite dopredu silnejšieho jazdca, mali by ste sa postaviť za neho a pokúsiť sa udržať nového lídra, resp. skupina lídrov, snažiacich sa ísť svojim tempom, ale bližšie ku koncu vzdialenosti bojovať s novým lídrom o prvenstvo v cieli.

V časovke lyžiar zvyčajne začína preteky v zamýšľanom tempe. Ak po určitom čase dostane informáciu o tom, čo vedie v súťaži, mal by posúdiť svoju silu a rozhodnúť sa, či nastúpené tempo udrží. Vedúci lyžiar po obdržaní takýchto informácií zvyčajne pokračuje v pohybe optimálnym tempom bez toho, aby ho zvyšoval, čakal na ďalšie informácie a šetril silu na silný cieľový bod. Niekedy lyžiar, ktorý sa dozvedel o svojom náskoku, trochu spomalí a šetrí si sily na dlhý finiš. Ak nové informácie potvrdia jeho vedenie, tak toto tempo udrží až do cieľa, ak sa vedenie stratí, treba tempo zvýšiť a snažiť sa ho udržať až do cieľa.

Taktický plán pretekov plán po prezretí vzdialenosti alebo jej preštudovaní podľa schémy. Na základe reliéfu trasy a poveternostných podmienok sa určuje, v ktorých oblastiach by sa mal použiť ten či onen ťah. Aké štartovacie tempo zvoliť, kde špurtovať, kde začať finišovať Špecifikujú, ako stúpať a klesať, ako sa sústrediť na súperov, kde šetriť sily a kde zvýšiť rýchlosť, čo robiť pri vedení alebo prehre so súperom na trať.

Taktický plán sa upresňuje v deň štartu v závislosti od pohody lyžiara, jeho štartového čísla, zmien počasia či stavu trate. Na rozcvičke pred štartom si otestujú mazivo lyží, preveria si zdravotný stav a výkonnosť, načrtnú tempo a rytmus blížiaceho sa preteku, prezrú si štartovaciu časť lyžiarskej trate a miesto štartu cieľa. .

Pri realizácii taktického plánu musí byť lyžiar schopný udržať zvolené tempo na celej vzdialenosti, podľa možnosti ho zvýšiť, správne rozložiť sily, objektívne posúdiť svoje schopnosti pri zdolávaní najťažších úsekov trate a maximálne využiť svoje znalosti a zručnosti získané v tréningu.

Pretekár musí v každom úseku trate bojovať o sekundy, a najmä v tých najťažších, udržiavať vysokú rýchlosť po zdolávaní stúpaní, kedy je únava najviac cítiť a v cieli sa snažiť zvýšiť tempo na limit.

Je jasné, že všetky taktické akcie sú založené na dostatočnej príprave lyžiarov. Aj s výbornými technickými schopnosťami a výbornými vôľovými vlastnosťami nie je možné efektívne prenasledovať a predbehnúť súpera a vyhrať nad ním cieľový špurt, ak sú jeho funkčné tréningové a rýchlostno-silové schopnosti vyššie. Preto pri zdokonaľovaní taktických techník netreba zabúdať na fyzický a funkčný tréning.

Zároveň pri správnej organizácii je samotná práca na taktických prvkoch silným prostriedkom funkčného a rýchlostno-silový tréning. Absolvovanie tréningových stúpaní v optimálnom súťažnom režime, zrýchlenie pri nácviku prenasledovania a predbiehania, udržiavanie vysokej rovnomernej rýchlosti na celej vzdialenosti, šprintovanie s maximálnym napätím pri cieli - to všetko núti hlavné telesné systémy tvrdo pracovať, trénuje kvality potrebné pre lyžiar.

Cieľavedomá tréningová práca na zdokonaľovaní taktických prvkov umožní mladým lyžiarom s istotou zvládnuť ťažkosti bežeckého lyžovania za akýchkoľvek podmienok.

Prechodné obdobie. Hlavným zameraním prechodného obdobia je aktívny oddych, obnova nervového a fyzického potenciálu mladého lyžiara. Na konci súťažnej fázy, keď sa športovci ešte cítia unavení z nabitej sezóny, je potrebné ich vyrušiť z úzkeho okruhu tréningových prostriedkov súťažného obdobia, uvoľniť nahromadené napätie, prejsť na iný, kontrastný druh činnosti. Účelom tohto aktívneho odpočinku je zabrániť tomu, aby sa kumulatívny efekt tréningu a súťaženia rozvinul do pretrénovania. Nie je to však úplná prestávka v tréningu, len sú vytvorené podmienky na udržanie určitej kondície a tým zaručenie kontinuity medzi ukončením a novými veľkými cyklami tréningu. Je žiaduce udržiavať kondíciu na úrovni, ktorá vám umožní začať nová sezóna tréning z vyšších východiskových pozícií ako bol predchádzajúci.

Hlavným prostriedkom tréningu tohto obdobia sú všeobecné telesné cvičenia. Povaha a podmienky tried sa menia tak, aby sa dosiahlo zrýchlenie procesov obnovy. V prechodnom období je rovnaký typ, monotónne zaťaženie kontraindikované. Sú potrebné rôzne, rušivé, relaxačné, emocionálne cvičenia. Ide o rôzne mobilné a športové hry v hale a vo vzduchu, prvky gymnastiky, akrobacie, atletiky, zápasenie s partnerom, ľahké kríže, chôdza, turistika a chôdza. Hlavná vec je, že tieto cvičenia prinášajú potešenie mladým športovcom a nezmenia sa na nútené zaťaženie. Metódy vykonávania cvičení sú jednotné a hravé. Množstvo práce je malé, nevedie k vážnej únave.

Mikrocykly tohto obdobia sa nevyznačujú rigidnou organizáciou a môžu sa značne líšiť. Ich typ je regeneračno-podporný. Príkladom takéhoto mikrocyklu môže byť viacdňový kemping alebo turnaj v nejakej športovej hre. Prechodné obdobie nemá presne stanovenú dĺžku, presné hranice. Keď sa obnovia funkčné a adaptačné schopnosti tela športovca, ide sa do prípravné obdobie nový veľký tréningový cyklus.

Tréner-učiteľ SDYUSSHOR "Avangard" "Bežecké lyžovanie"

Tarko-Predaj

2015

Zefektívnenie tréningového procesu bežcov na lyžiach v prípravnom období

Úvod

Na celom svete sa lyžovanie stalo jedným z najviac obľúbené typy zimné športy. Neexistuje šport, ktorý by bol demokratickejší, prístupnejší, tak úzko spätý s prírodou a taký užitočný pre človeka. A každý, kto začína s lyžovaním, si stanovuje konkrétny cieľ: jeden sa chce stať šampiónom, druhý chce byť silný a vytrvalý, tretí chce schudnúť, štvrtý si chce posilniť vôľu. A toto všetko je možné. Musíte len pravidelne, bez ústupkov a zliav, tvrdo trénovať. V tomto prípade je dôležité, aby lyžiarsky tréner obohatil športovca o športové vedomosti, aby ho k tomu povzbudil bežné triedy lyžovanie. Na to potrebuje každý tréner, špecialista v oblasti lyžovania znalosti a zručnosti pri organizovaní tréningového procesu.

V tréningovom procese bežcov na lyžiach sa metódy tréningového procesu a najmä prípravného obdobia neustále menia.

V tréningovom procese obsah školenia zahŕňa; periodizácia tréningu v ročnom cykle, orientácia tréningového procesu; prostriedky a metódy výcviku; definícia pojmov objem a intenzita; metódy obnovy; organizovanie školení; plánovanie.

Športovú prípravu považujeme za proces, ktorý prispieva k rastu športových výsledkov na báze zvyšovania pracovnej schopnosti organizmu, zlepšovania fyzických, morálnych a vôľových vlastností, osvojovania si techniky a taktiky lyžiarskych pretekov.

Relevantnosťnaša práca je v tom bežecké lyžovanie, ako v každom inom športe, aj tu dochádza k neustálym zmenám v štruktúre tréningového procesu, ktoré sú spôsobené rôznymi faktormi, napr.: zlepšenie taktiky a techniky, rozšírenie súťažných programov, zmeny v počte štartov, kvalitatívna aktualizácia inventár, vznik nových farmakologických činidiel. Všetky tieto zmeny ovplyvňujú charakter a trvanie fyziologických procesov v tele športovca.

V tomto smere je potrebné zmeniť tréningový proces a sledovať efektivitu vykonaných úprav.

hypotéza:Zvýšenie objemu a intenzity záťaže v prípravnom období pozitívne ovplyvní výkonnosť.

Cieľ práce:Zistite, ako zvýšenie objemu a intenzity záťaže v prípravnom období ovplyvňuje výkonnosť pretekárov na lyžiach.

Úlohy:

1.Zvážte rôzne aspekty prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období s využitím údajov z literárnych zdrojov.

2.Zdôvodnite zvolený variant metodiky tréningu a vypracujte popis tréningového procesu experimentálnej a kontrolnej skupiny.

.Uskutočniť experiment za účelom zistenia účinnosti nami navrhovanej metodiky pre ďalšie využitie v tréningovom procese bežcov na lyžiach v prípravnom období.

Predmet štúdia:tréningového procesu lyžiarov v prípravnom období.

Predmet štúdia:metodika prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období.

Výskumné metódy:

Analýza vedeckej a metodologickej literatúry

Prieskum a rozhovor

Kontrolné testy

Pedagogický experiment

Štatistická analýza

1. Proces prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období

Tréningové plány by mali byť realistické, mali by byť načrtnuté iba konkrétne úlohy, na riešenie ktorých sú potrebné podmienky. Žiadny plán nemôže brať do úvahy všetky možnosti naraz. Preto sa plány môžu čiastočne zmeniť alebo spresniť. Nevyhnutnou podmienkou realizácie plánu je dobre zavedený účtovný systém. Skôr ako začnete zostavovať tréningový plán, musíte mať základné údaje: športový výkon lyžiarov, materiálne a technické možnosti na vedenie tréningov, informácie o klimatických a geografických podmienkach oblasti, kde sa kurzy budú konať, kalendárny plánšportové súťaže. S týmito údajmi, poznaním úloh školenia podľa období a etáp, prostriedkov a metód školenia môže školiteľ vypracovať plánovacie dokumenty. Plánovacie dokumenty zahŕňajú: program, učebný plán, ročný plán školenia, plán školenia, poznámky k triede, rozvrh hodín a knihu záznamov. Okrem toho si tréner vedie tréningový denník a športovec si vedie denník sebakontroly (A.A. Chestyakov).

Periodizácia tréningového procesu je základom plánovania tréningu. Hlavná periodizácia je určená pre stredné pásmo krajiny a Sibír, kde sneh zvyčajne leží 4-4,5 mesiaca v roku. Ročný cyklus pozostáva z prípravných a súťažných období.

. Prípravné obdobiepozostáva z troch etáp.

V prvej etape (jar-leto) sa vytvárajú predpoklady pre formovanie (obnovu) športovej formy, od druhej polovice etapy sa prostredníctvom fyzickej zdatnosti zvyšuje všeobecná úroveň funkčných schopností organizmu.

Treba brať do úvahy, že v prípravnom období množstvo použitých prostriedkov čo najviac zvyšuje kvalifikáciu športovcov.

V druhej fáze (leto-jeseň) sa športová forma fixuje pomocou špeciálneho telesného tréningu a zvyšujú sa úzke funkčné schopnosti tela.

V tretej etape (jeseň-zima) sa dokončuje formovanie športovej formy pomocou špeciálneho telesného tréningu, zlepšujú sa špeciálne vlastnosti, dosahuje sa súlad technickej, špeciálnej fyzickej, taktickej a psychologickej pripravenosti.

Súťažné obdobiemá za cieľ dostať športovca na súťažnú úroveň, na ktorú musí byť plne pripravený (Agronovsky M.A.).

Príprava v tomto období je zameraná na dosahovanie vysokých športových výsledkov. Na základe špeciálneho základu, zvýšeného technického a taktického vybavenia, ako aj psychologickej pripravenosti sa uskutočňuje špeciálny tréning, ktorý zaujíma hlavné miesto v príprave športovca. Hlavné úlohy tohto obdobia:

• ďalšie zvyšovanie úrovne rozvoja fyzických a vôľových vlastností vo vzťahu k zvolenej špecializácii;
• zlepšenie a konsolidáciu športové vybavenie;
• zvládnutie taktiky a získavanie skúseností v súťažiach;
• udržanie OFP a TFP na dosiahnutej úrovni;
• zvýšenie teoretickej pripravenosti;
• ďalšie riešenie výchovných problémov.

Prechodné obdobie. Toto obdobie je veľmi dôležité, faktom je, že pravidelné, dlhé mesiace, hodiny s ťažkými bremenami a často s monotónnymi telesnými cvičeniami, súťaže v týchto cvičeniach a neustále vôľové zameranie sa na zlepšovanie športových výsledkov spôsobujú do konca súťaže určitú únavu. obdobie. Hlavným cieľom tohto obdobia je priviesť športovca na štart prípravy v novom veľkom cykle, plne oddýchnutého, zdravého, neznižujúceho úroveň fyzických kvalít a technických zručností.

1.1 Školiace nástroje

Prostriedkom tréningu sú fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju potrebných vlastností a zlepšujú motorickú koordináciu.

Medzi základné cvičenia patria všetky spôsoby pohybu na lyžiach: zhyby, stúpania, klesania, brzdenie. V závislosti od typu lyžovania rôznymi spôsobmi lyžovanie je viac-menej dôležité ako tréningový prostriedok.

Takéto cvičenia sa používajú pri silových, vytrvalostných cvičeniach ako sú: chôdza, bicyklovanie, beh, veslovanie, plávanie, turistika, orientačný beh.

Cvičenia na rovnováhu, cvičenia na koordináciu, strečing a relaxáciu (A.A. Chestyakov).

V tréningu bežcov na lyžiach v letnom období sa vo veľkej miere využíva bežecký tréning na zlepšenie rýchlosti, vytrvalosti, sily a obratnosti.

Plávanie dobre rozvíja dýchacie ústrojenstvo a v kombinácii so vzduchom a opaľovaním je hlavným prostriedkom otužovania organizmu.

V letno-jesennom období sa využíva aj imitácia, skoková aj stepovacia. Tréning na kolieskových lyžiach sa dlhé roky využíva v tréningovom procese pretekárov na lyžiach, je potrebný na zdokonaľovanie technických zručností počas celej prípravnej sezóny a v r. zimné obdobie dosiahnuť vyššiu funkčnú úroveň (L.P. Zhilkin).

1.2 Tréningové metódy

V tréningovom procese lyžiarov sa využívajú tieto tréningové metódy: herné, komplexné, jednotné, variabilné, opakované, intervalové a kontrolné.

Metóda hry: tréning je zameraný na rozvoj koordinácie pohybov, rýchlosti, vytrvalosti.

Táto metóda celkovo pôsobí na organizmus športovca a ide o aktivitu, ktorá je naplnená prvkami športových hier (volejbal, basketbal, hádzaná atď.).

Táto metóda sa používa počas celého ročného cyklu, najviac však v prípravnom období.

Komplexná tréningová metóda je zameraná na rozvoj individuálnych fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, rýchlosť a sila). Zahŕňa acyklické cvičenia zo vzpierania, atletiky, gymnastiky atď. Používa sa v prvom období prípravy.

Jednotnou metódou tréningu je vykonávať pohyb bez zmeny intenzity. Keďže záťaž je v nerovnom teréne zriedkavo rovnaká, rovnomernosť znamená rovnakú intenzitu počas celého tréningu. Táto metóda sa používa počas celého cyklu.

Variabilný spôsob tréningu spočíva v zmene intenzity v jednotlivých úsekoch vzdialenosti v rozsahu od 50 do 100 % súťažnej rýchlosti.

Zníženie a zvýšenie intenzity na diaľku prebieha postupne a nemá prísne predpisy.

Účelom tejto metódy je naučiť lyžiara prekonať celú vzdialenosť konkurenčnou rýchlosťou. Variabilná tréningová metóda je najuniverzálnejšia a ponúka veľké možnosti pre trénera a lyžiara najmä pri samostatnom tréningu.

Opakovaný spôsob tréningu spočíva v opakovanom prejdení úsekov vzdialenosti na hranici alebo prekročení súťažnej rýchlosti s intervalmi odpočinku dostatočnými na relatívne zotavenie. Pre rozvoj rýchlosti existujú segmenty, ktoré nepresahujú 300 m s odpočinkom do 10-15 minút; pohyb s extrémnou intenzitou. Pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti sa úseky do 800-1500 m prekonávajú s odpočinkom do 5-6 minút; pohybuje rýchlosťou o 3-5% vyššou ako konkurenčný. V oboch prípadoch sa segmenty prechádzajú, kým rýchlosť prejazdu neklesne pod konkurenčnú rýchlosť.

Metóda intervalového tréningu spočíva v opakovanom striedaní krátkodobých pohybov so zvýšenou a zníženou intenzitou. Po niekoľkých cykloch pohybu nasleduje odpočinok na relatívne zotavenie (10-12 minút) a séria sa opakuje. Počet sérií závisí od štádia prípravy a úrovne trénovanosti lyžiara. (Matveev L.P.).

Kontrolný spôsob tréningu spočíva vo vopred naplánovanom teste s cieľom zistiť úroveň pripravenosti športovcov. Táto metóda pravidelne uplatňované počas ročného cyklu odbornej prípravy (na konci každej etapy prípravného obdobia).

Kontrola sa vykonáva na všeobecnom fyzickom a špeciálnom telesnom tréningu. Na konci prípravného obdobia slúži kontrolný tréning na výber lyžiarov do príslušných družstiev. Vzdialenosti na kontrolný tréning sa udávajú o niečo kratšie alebo dlhšie ako klasické vzdialenosti.

1.3 Vedenie školení

Výučba prebieha v skupinách 8-12 osôb, čo sa týka pripravenosti približne rovnaké.

Športovci najvyššej kvalifikácie môžu viesť kurzy sami, v tomto prípade je tréner konzultantom, ktorý pomáha pri zostavovaní tréningového plánu a pravidelne poskytuje metodické rady.

Trvanie lekcií je 2-4 hodiny.

V sezóne bez snehu sú postavené podľa nasledujúcej schémy:

Úvod do lekcie. Hlavný účel: zorganizovanie skupiny pre nadchádzajúce hodiny a zahriatie.

Konkrétne úlohy: zorganizovať skupinu na hodinu, zamerať pozornosť študentov na nadchádzajúce hodiny: pripraviť sa kardiovaskulárny systém, dýchacieho a nervovo-svalového aparátu k následnej zvýšenej záťaži, k zvýšeniu emocionálneho stavu zúčastnených.

Prostriedky: zostavenie a testovanie skupiny, oboznámenie zúčastnených s obsahom školenia.

Hlavným cieľom tréningu je dosiahnuť cieľ.

Záverečnou časťou tréningu je obnoviť telo od vykonanej práce a pripraviť ho na ďalšiu prácu. (Matveev L.P.).

Vplyv zaťaženia na telo sa najzreteľnejšie prejavuje v zmene srdcovej frekvencie, preto je potrebné tento ukazovateľ zaznamenať a zohľadniť pri každej lekcii špeciálneho tréningu a najmä komplexného tréningu. Je to dôležité pri prvých komplexných tréningoch letno-jesennej etapy prípravného obdobia a jesenno-zimnej súťažnej etapy, kedy vplyvom záťaže na organizmus športovca dochádza k zvýšenej dráždivosti srdcového, dýchacieho, nervového a iného systému, čo narúša tréningový proces a spôsobuje prechladnutie, je to odôvodnené tým, že v tomto štádiu prípravy je telo oslabené, keďže športovec je v dobrom fyzická forma. (Suslov F.P.).

Treba pripomenúť, že v tréningovom procese zohráva dôležitú úlohu tréning zameraný na regeneráciu. Pre trénera je dôležité na každej lekcii zaznamenávať zmeny v stave športovca a ako prenáša záťaž. Každý správny športovec pozná svoje telo a plne chápe, ako pristupovať k tréningu počas celého prípravného obdobia.

Každý tréning si vyžaduje rôzne prostriedky a metódy tréningu, aby si športovec určil svoje ambície, v prípravnom období sa využíva aj kontrolný tréning.

Najkomplexnejšou formou tréningu je kontrolný tréning, ktorý pomáha zohľadniť nielen kondíciu športovca, ale aj osvojiť si taktické schopnosti, ako aj zlepšiť vôľové vlastnosti.

Kontrolný výcvik pre bežcov na lyžiach by sa mal vykonávať na stredných vzdialenostiach, pretože v lyžovaní má dĺžka zjazdoviek svoje špecifiká, závisí od topografie trate a sklzových podmienok, ako aj od vzdialeností v bežeckom lyžovaní. sú rôzne; šprint, stred a maratón.

1.5 Morálno-vôľový výcvik

Cieľom morálneho a vôľového tréningu je vychovať športovcov so silnými vlastnosťami, ktoré im umožnia prekonať špecifické ťažkosti, ktoré vznikajú na tréningoch a súťažiach vo zvolenom športe. K vôľovým vlastnostiam patrí: cieľavedomosť, iniciatíva, vytrvalosť, rozhodnosť a odvaha, vytrvalosť a sebaovládanie.

Základom mravného a vôľového výcviku je vôľa, t.j. schopnosť športovca ovládať svoje myšlienky, činy, činy. Je zameraná na dosiahnutie stanovených cieľov pri prekonávaní ťažkostí.

Výchova vôle sa uskutočňuje na tréningoch, v príprave na súťaže a pri ich vedení, ako aj v procese sebavýchovy.

Jednou z dôležitých podmienok dosahovania vysokých výsledkov je výchova pracovitosti. História športu pozná veľa príkladov, keď športovec s dobrými prirodzenými schopnosťami nedosiahol vysoké výsledky a išiel dole športová aréna kvôli nedostatku tvrdej práce a naopak, keď osoba s nedostatočnými fyzickými údajmi, ktorá však preukázala veľkú vytrvalosť a tvrdú prácu, ukázala fenomenálny výsledok. Vštepiť športovcom tieto vlastnosti v procese tréningu je jednou z hlavných úloh morálnej a vôľovej prípravy športovca. (Jakimov AM).

Výchova morálnych a vôľových vlastností prispieva ku komplikáciám tréningov:

1.Tréning v nepriaznivých poveternostných podmienkach (nízka teplota vzduchu, silný vietor, zlý sklz atď.),

Nútiť ho robiť to, čo potrebuje na dosiahnutie vysokého športového výsledku v ťažkých súťažných podmienkach.

2.Hromadenie morálno-vôľových vlastností a zručností špecifických pre lyžiara. Dosahovanie vysokých výsledkov v súťažiach závisí od techniky a vysokej funkčnej pripravenosti. K tomu treba veľa trénovať a sledovať techniku ​​na tréningu.

3.Vytváranie ťažšieho prostredia ako v konkurencii. V súťažných podmienkach musí bežec na lyžiach prekonať vzdialenosť s veľkým dopadom na organizmus, únavou, s ktorou bojuje celú vzdialenosť.

A na to, aby športovec vydržal takúto záťaž dlhodobo, je potrebné zaviesť do tréningového procesu tréning blízky súťažnému rytmu.

4.Vykonávanie cvičení, ktoré si vyžadujú prejav určitého úsilia, na pozadí výraznej únavy. Na tréningoch v letnej a jesennej fáze sa teda po objemovo a intenzitne veľkej záťaži zapína najemotívnejší druh cvičenia, športové hry na konci vyučovania v r. komplexný tréning zapína kruhový, imitácia na mieste, multi-hop atď.

dobrý liek výchova morálnych a vôľových vlastností - kontrolné tréningy a odhady, ktoré je vhodné vykonávať spolu so silnejšími súpermi, vytvárajúc maximálne podmienky zodpovedajúce konkurenčnému prostrediu.

Prvky súťaže musia byť zahrnuté do pravidelného tréningu, pričom sa na to používajú štafetové preteky, pričom sa zaznamenáva čas na prejdenie vzdialenosti.

Veľký význam pri rozvoji vôľových vlastností lyžiara-pretekára má príprava na súťaže a účasť na nich, postoj k účasti na súťaži zohráva rozhodujúcu úlohu pri mobilizácii vôle športovca.

Na uvoľnenie napätia, ktoré demobilizuje lyžiarskeho pretekára pred súťažou, je potrebné porozprávať sa s trénerom alebo psychológom a vyriešiť jeho ťažkosti a pomôcť mu veriť v seba samého.

Detailné vypracovanie taktického plánu boja na diaľku, príprava lyžiarskej výstroje, zváženie rôznych taktických možností, ktoré vznikajú v súvislosti so zmenami meteorologických podmienok. Na to slúži tréning v náročných klimatických podmienkach.

Nežiaduce emócie, ktoré vznikajú bezprostredne pred štartom, dobre odstráni rozcvička. Pozitívna emocionálna nálada sa uskutočňuje vhodnými stimulmi: povzbudzovaním športovca trénerom a súdruhmi, vytváraním slávnostnej atmosféry súťaže.

Iba pri splnení všetkých týchto podmienok je možné prejaviť maximálne vôľové úsilie v procese zápasenia.

Športové súťaže najlepšia forma test vôľových vlastností. Miera vôľového napätia na súťažiach je priamo úmerná vzniknutým ťažkostiam.

Mobilizáciu vôle pretekára počas súťaže napomáha morálna podpora a pomoc trénera, ktorý podáva správy o priebehu pretekov.

Veľkú pomoc pri introspekcii poskytuje tréningový denník, ktorý by mal odrážať všetky jeho aspekty športové aktivity. (Ramenskaya. T.I).

1.6 Metódy kontroly a obnovy

Prostriedky a metódy lekárskej kontroly a regenerácie organizmu športovca po veľkých záťažiach sa študujú na medicínsko-biologických pracoviskách, kde študenti získavajú potrebné vedomosti v tejto oblasti. Čo sa týka trénera, musí sa riadiť týmito vedeckými a praktickými úspechmi, pracovať v kontakte s lekárom a v tréningovom procese využívať všetky možnosti na vykonávanie pedagogickej kontroly a využívať pedagogické metódy ozdravenia.

Pedagogická kontrola pri výcviku zaujíma popredné miesto v systéme kontroly. Je potrebná pedagogická kontrola, pokrývajúca všetky aspekty života a života športovca, aby tréner nestratil zo zreteľa žiadnu maličkosť tréningového procesu.

Sebamonitorovanie môže byť prospešné len vtedy, ak sa vykonáva aspoň trikrát týždenne a zaznamenáva sa do tréningového denníka. Tréner musí porovnať svoju kontrolu s dodatočnými údajmi o sebakontrole a vykonať príslušné úpravy tréningových a regeneračných procesov. V súlade s napätím nadobúda špecifická váha regenerácie pri všetkých typoch lyžovania tú či onú hodnotu, od druhej polovice prvej etapy prípravného obdobia sa začína zapájanie do veľkej fyzickej práce, jej zaťaženie sa postupne zvyšuje. Do konca tretej etapy prípravného obdobia dosiahne najvyššiu hodnotu a táto úroveň sa udrží až do konca súťažného obdobia. Na začiatku prvej etapy prípravného obdobia sa výrazne znižuje spotreba energie. Táto vlna poklesu, nárastu jeho vysokej úrovne pohybovej aktivity sa naplno prejavuje v uplatňovaní metód a prostriedkov obnovy.

Prebieha tréningový deň produkčná práca, tréning a regenerácia (pasívny a aktívny odpočinok) by sa mali posudzovať ako celok.

Zároveň treba brať do úvahy, že pracovná schopnosť človeka nie je počas dňa rovnaká, je tu neustále pôsobiaci biologický rytmus a kolísanie dennej aktivity. Počas dňa sa pozorujú dva cykly pracovnej kapacity: medzi 10-11 hodinou a medzi 15-16 hodinou. V tomto smere je potrebné rozvrhnúť deň tak, že školenia boli v túto dennú dobu. Odpočinok počas dňa by mal zabezpečiť regeneráciu organizmu lyžiara a odstrániť únavu.

Pedagogickými prostriedkami regenerácie sú: racionálna výstavba tréningového procesu, správna kombinácia práce a odpočinku, správne používanie relaxačných cvičení v dostatočnom množstve s prihliadnutím na terén, športové náčinie (úplné uvoľnenie nepracujúcich svalov); používanie oblečenia s prihliadnutím na meteorologické podmienky. (Batalov A.G.).

.7 Periodizácia športový tréning

V príprave vysokokvalifikovaných bežcov na lyžiach má negatívny vplyv umelé rozdelenie tréningového procesu na tréningové obdobia dospelých, juniorov, mládeže a začiatočníkov. Tento dlhodobý proces je rovnaký, aj keď v každej fáze existujú zásadné rozdiely v závislosti od veku športovca. Nadaní lyžiari – chlapci a dievčatá vo veku 13 – 14 rokov musia absolvovať základný kurz základný tréning, nie nútené (dosahovať maximálne športové výsledky), ale nevynímajúc ani cestu premeny na vysoko kvalifikovaných lyžiarov. V polovici tejto etapy hĺbkovej prípravy pre najtalentovanejších lyžiarov by mali byť vypracované dlhodobé tréningové plány (z hľadiska záťaže, fyzickej úrovne a rastu športových výsledkov), ktoré sa ďalej upravujú v závislosti od prevládajúcich podmienok. . Záverečnou stavebnou jednotkou v príprave športovca najvyššej kvalifikácie je 4-ročný olympijský cyklus. Okruh športovcov pripravujúcich sa podľa jeho plánu je obmedzený na hlavný tím a mladých nádejných jazdcov, ktorí sú schopní dosiahnuť skvelé výsledky presne na najbližšom olympijské hry. Na iné účely je príprava podľa 4-ročného plánu iracionálna.

Podrobnejšie a pre všetkých záväzné je ročné plánovanie, na ktorého realizácii sa robia potrebné úpravy na zostavenie ďalšieho plánu ročného cyklu.

Špecifiká bežeckého lyžovania predurčili štruktúru ročného cyklu už pred mnohými desaťročiami. Všeobecne sa uznávalo rozlišovanie 3 období: prípravné, súťažné a prechodné. Nárast objemu a intenzity tréningu viedol najskôr k redukcii, a potom k vylúčeniu prechodného obdobia. Vyvinutý Agranovským M.A. (1989) sa štruktúra ročného cyklu stala všeobecným základom periodizácie pre rôzne kategórie lyžiarov. Ďalší rozvoj metodiky prípravy vysokokvalifikovaných lyžiarov si vyžiadal výrazné spresnenie ročného cyklu, vyčlenenie mezocyklov v obdobiach prípravy na riešenie rôznych problémov. V najrozvinutejšej podobe našla takáto periodizácia svoje vyjadrenie v publikácii Ogoltsova I.G. (1974), ktorého vylepšenú verziu uvádzame v plnom znení.

Prípravné obdobie

1.Obnova pracovnej kapacity po hlavných štartoch sezóny. Relatívny pokles pracovnej schopnosti (29.03-16.05).

2.Stabilizácia športového výkonu. Posilnenie procesov obnovy (17.05-27.06).

.Základné tréningy. Vývoj celkovej výkonnosti v cyklické prostriedky všeobecné a špeciálne zameranie (28.06-8.08).

.Cyklus rozvoja všeobecnej a špeciálnej pracovnej schopnosti (9.08-19.09).

.Stabilizácia športovej výkonnosti (20.08-31.10)

.Základný cyklus. Rozvoj všeobecnej výkonnosti v prostriedkoch špeciálneho tréningu (lyžovanie 1.09-12.12).

Súťažné obdobie

1.Vývojový cyklus špeciálnej pracovnej kapacity (13.12-25.1).

2.Stabilizácia športového výkonu. Suma sumárum k najvyššej športovej forme (26.01-28.03).

Charakteristickým znakom tejto periodizácie je zmena začiatku odpočítavania každého ročného cyklu, prenesená sem na prvý deň po hlavných štartoch sezóny. Táto periodizácia ako celok sa ospravedlňovala v príprave národného tímu krajiny. Existujú dva spôsoby, ako zlepšiť periodizáciu ročného cyklu. Jednak ide o spresnenie, konkretizáciu alebo čiastočnú zmenu jeho etáp. Takže Shulgin A.I. a Grozin E.A. (1980) vyčleňujú etapu priamej prípravy na súťaž, ktorú považujú za najdôležitejšiu štrukturálnu jednotku ročného cyklu, pretože aj napriek jej krátkemu trvaniu do značnej miery závisí od nej výsledok celej doterajšej práce. Úlohou tejto fázy je priviesť športovca do špičková úroveňšpeciálny tréning v rámci hlavných súťaží. Zameranie mikrocyklov je dvojaké: súťažné a tréningové. Tréningová záťaž by mala byť rozložená v súlade s programom hlavných štartov a obsahovo simulovať režim týchto súťaží podľa dňa aj podmienok (profil a reliéf tratí, stav trate, prostriedky regenerácie ). Ďalším spôsobom, podľa nášho názoru, plodnejším (avšak prvý nevynímajúc), je vypracovať na základe všeobecnej schémy periodizácie jej rôzne možnosti pre rôzne skupiny lyžiari (chlapci, juniori, študenti, obyvatelia Sibíri a Ďalekého severu, južných oblastí krajiny, kde sú zimné obdobia obmedzené atď.).

Za posledných 10-15 rokov sa výrazne zmenila metodika tréningu vysokokvalifikovaných bežcov na lyžiach v dôsledku zavedenia nových disciplín do súťažného programu.

Takže Bražnikov V.A. et al., (1980) navrhujú vybudovať tréning ako dvojitý makrocyklus. Zdôvodnenie svojho návrhu vidia v dlhom trvaní prípravného obdobia, keď v dôsledku zvýšeného podielu špeciálnych cvičení, zvýšeného objemu a intenzity ich využívania je hlavný nárast pracovnej schopnosti pozorovaný už v polovici r. prípravného obdobia a do jeho konca sa výrazne spomalí.

Netreba podceňovať ani možnosť kvalitatívnej zmeny metodiky (a v dôsledku toho aj periodizácie) v súvislosti s využívaním prípravy snehu v lete, ktorá sa už výrazne rozšírila, ako aj umelého zasnežovania.

Štruktúra mikrocyklu

Racionálna konštrukcia mikrocyklov sa práve začína stávať predmetom vedecký výskum. Takže, Rybachkov V.V. (1980) študoval účinnosť 23 variantov kombinácií veľkých, stredných a malých záťaží zameraných na rozvoj všeobecnej, špeciálnej, rýchlostnej a silovej vytrvalosti, vykonávaných v jednotlivých dňoch mikrocyklu, ale jeho údaje sú veľmi vágne.

V praxi sa však treba rozhodnúť, ako správne kombinovať záťaže v mikrocykle. Intuitívne kombinujte rôzne tréningy alebo sa držte štandardného tréningového systému. Rozmanitosť názorov na účinnosť rôznych možností je veľmi veľká. Zároveň sa stáva, že pre niektorých lyžiarov sú rovnaké záťaže užitočné, pre iných nie. Preto tu budeme uvažovať len o niektorých viac či menej uznávaných formách.

Najbežnejší typ mikrocyklu je týždenný, s jedným dňom odpočinku. Predpokladá sa, že každý mikrocyklus by mal mať šokové dni (2. alebo 3.), keď je tréning najintenzívnejší. Jedným z týchto dní je zvyčajne prvý deň mikrocyklu, keď je športovec relatívne zotavený z dňa odpočinku. V prípravnom období sa tu najčastejšie využíva beh do kopca s napodobňovaním s palicami - najťažší cvik. Zvyšok šokového tréningu - na 3. a 5. deň. Dva šokové dni v týždni častejšie využívajú menej kvalifikovaní lyžiari a kvalifikovaní lyžiari - v počiatočných fázach prípravného obdobia. V tomto prípade môže byť tréning objemný alebo intenzívny. Preteky by sa mali vždy označovať ako extrémne (šokové) zaťaženia.

V poslednej dobe sa na zvýšenie vplyvu začali používať dva šokové tréningy za sebou, ale spravidla tým istým spôsobom, napríklad beh s napodobňovaním s palicami (večer a ráno nasledujúceho dňa ).

Je príliš skoro na to, aby sme určili, aké opodstatnené je takéto zintenzívnenie tried.

Stredne ťažké tréningy (objemovo a intenzitou 3-4x týždenne) sa využívajú v ostatné dni mikrocyklu, ráno aj večer. Tréning odľahčenia sa stal takmer povinným tesne pred šokovými dňami. V posledný deň mikrocyklu sa zvyčajne vykonáva tréning strednej obtiažnosti.

Pri príprave na snehu sa najprv obmedzte na jeden vysokoobjemový nárazový tréning na konci mikrocyklu. Takmer všetky ostatné tréningy počas tejto doby by mali byť stredne ťažké. Po 2-3 týždňoch sa pridá kontrola ako 2. šokový tréning. Trvanie mikrocyklu v tomto prípade môže dosiahnuť dva alebo viac týždňov, ale je prísne individuálne. Zahrnutie dňa voľna je určené pohodou športovca alebo biomedicínskymi údajmi (napríklad: obsah močoviny v krvi).

Mikrocyklus súťažného obdobia zahŕňa množstvo súťaží a je spravidla naplnený tréningami udržiavacieho a regeneračného charakteru. Ťažké mikrocykly sa v poslednom čase čoraz viac využívajú v súťažnom období, kedy sa realizuje objemová príprava striedaná s účasťou na súťažiach, v ktorých nie je cieľom ukázať vysoký výsledok.

Pozoruhodnou črtou tréningového procesu je takmer úplné odmietnutie dlhotrvajúcej práce s nízkou intenzitou (ako je turistika) v mikrocykloch, keďže predĺžená regenerácia po takomto tréningu neumožňuje vykonávať veľké množstvo dostatočne intenzívnej práce v mikrocykle, ako napr. celý.

Túry sa využívajú na začiatku prípravného obdobia (s neobmedzeným objemom) asi raz v mezocykle, na jeho konci a občas aj v súťažnom období. Dlhé túry počas rolovania, keď je celkový objem v mikrocykle blízko limitu, sú zjavne nevhodné. Počas jedného mezocyklu sa mikrocyklus zvyčajne opakuje (najčastejšie 2-3 krát) a potom je potrebné uskutočniť vykladací mikrocyklus, v ktorom je tréning menej častý a namáhavý.

Čoraz častejšie sa hovorí o šokovom mikrocykle, kedy jednosmerné zaťaženie pôsobí niekoľko dní po sebe a spôsobuje výrazné posuny v tele. Môžu sa ukázať ako oveľa viac ako z najintenzívnejšieho jednorazového tréningu. Doteraz však neboli preskúmané prípustné limity reakcií tela v dôsledku šokového mikrocyklu. (Butin I.M).

Uskutočnenie tréningového procesu na modernej úrovni si vyžaduje značné organizačné úsilie (príprava lyžiarskej trate, stravovanie na diaľku, rehabilitačné opatrenia atď.), Ktoré sú spravidla možné iba v podmienkach výcvikových táborov (budúcnosť, zrejme patrí k špecializovaným lyžiarskym základniam).

Tréningové metódy

Väčšina tréningov v bežeckom lyžovaní je prekonávanie vzdialenosti takou či onakou rýchlosťou. Členitý terén robí prácu rôznych telesných systémov premenlivou intenzitou. Existuje mnoho spôsobov, ako vytvoriť tréning, a je veľmi ťažké ich kategorizovať. Nie je preto prekvapujúce, že v literatúre sa vyskytujú názvy početných tréningových metód, niekedy protichodných: jednotné, opakované, dištančné, intervalové, kontrolné, variabilné atď.

Uspokojivé definície všetkých týchto tréningových metód podľa nášho názoru zatiaľ nie sú k dispozícii. V niektorých prípadoch môže tréning úplne ospravedlniť názov (napríklad opakovane 10 * 1 km s prestávkou 3 minúty), ale pomerne často existujú situácie, keď je ťažké ho pripísať akejkoľvek metóde. Napríklad lyžiar prešiel rovnomerne 20 km a v strede urobil zrýchlenie o 1 km. Aká je metóda takéhoto tréningu? Variabilita je evidentná, ale jej podiel je malý. Keďže priradenie konkrétneho tréningu konkrétnej metóde je často veľmi podmienené, mnohí začali vyčleňovať iba dve tréningové metódy – kontinuálnu a diskrétnu. Aby sa predišlo nejasnostiam, je potrebné zaviesť dôslednú technológiu založenú na hlbokom vedeckom vývoji. Niet však pochýb o potrebe oddeliť metódy na acyklické a cyklické, ktoré sú pre pretekárov na lyžiach základné. Pre tých prvých by mohla byť technológia vyvinutá už v súčasnosti, pre tých druhých môžu za základ poslúžiť pojmy diskutované v predchádzajúcich kapitolách, a to intenzita a jej variabilita. V tomto prípade je možné znížiť počet metód a dať im kvantitatívne hodnotenie.

Ak lyžiar prekoná všetky úseky trate konštantnou rýchlosťou, vyjadrenou ako percento súťažnej rýchlosti v každom úseku (v pretekoch je to 100 %, aj keď číselné hodnoty rýchlostí, samozrejme, sa líšia v stúpaní a zjazde), potom budeme takúto tréningovú uniformu nazývať.

Variabilný tréning bude odlíšený rozdielom rýchlostí v úsekoch (v percentách) a opakovaný tréning bude odlíšený prítomnosťou odpočinku. Výrazný kvantitatívny rozdiel v ukazovateľoch charakterizujúcich jednotlivé metódy je zarážajúci.

Podstatné je, že intenzita a napätie pri jednotnej metóde sa ukázali ako najvyššie, t.j. po energetickej stránke kladie najväčšie nároky. Jednotná metóda preto právom zaujala popredné miesto v príprave lyžiarskeho pretekára. Ale aj diskrétne metódy majú množstvo dôležitých vlastností (predovšetkým koncentrácia pracovnej sily na krátke časové úseky) a nemožno ich v tréningovom procese ignorovať.

Rýchlosť v tréningu, ako aj počet a kvalita zrýchlení môže byť veľmi rôznorodá a veľmi sa budú líšiť aj ukazovatele intenzity. Ako z nich určiť hranicu rôznych metód? Koniec koncov, ak sa rýchlosť zmení iba o 1%, potom sa sotva odporúča odkazovať na variabilnú metódu. Presné hranice možno navrhnúť len ako výsledok výskumu, keď sa odhalia rôzne fyziologické a biochemické ukazovatele, ktoré sprevádzajú tréning s rôznymi možnosťami metód.

1.8 Farmakológia etáp tréningu športovca

Prípravné obdobie

Hlavné úlohy farmakologickej podpory v prípravnom štádiu sú:

Príprava na vnímanie intenzívneho fyzického a psycho-emocionálneho stresu.

Z farmakologického hľadiska tento problém riešia nasledujúce liečivá.

Špecializované sú multivitamínové komplexy ako komplevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum a iné športové prípravky obsahujúce množstvo komplexných vitamínov, vyvážené zloženie mikroprvkov, preto je ich použitie v prípravnom období najvýhodnejšie, pomáha normalizovať priebeh biochemických reakcií v organizme.

Užívanie ženšenu, eleuterokoka atď. pomáha urýchliť adaptáciu na ťažkú ​​fyzickú aktivitu a normalizovať funkčný stav systémov a orgánov. Príjem adaptogénov by sa mal začať 3-4 dni pred začiatkom tréningu.

Vitamíny A a E – buď samostatne alebo kombinované v prípravku (Aevit) – prispievajú k stimulácii redoxných procesov a syntéze niektorých hormónov.

Vitamín C (napríklad rakytník s medom) sa používa na urýchlenie adaptácie na fyzickú aktivitu.

Na normalizáciu metabolizmu sú predpísané nasledujúce lieky - riboxín, inozín, Essentiale atď. Na vytvorenie priaznivého základného tréningového zázemia sa odporúčajú prípravky železa (Feroplex), (Aktiferrin) atď.

Sedatíva a hypnotiká sa používajú v druhej polovici tohto obdobia na prevenciu a liečbu syndrómu centrálneho prepätia. nervový systém po výraznom psycho-emocionálnom strese. Môžete použiť korene valeriány (tinktúra, dražé), infúziu materinej dúšky (1-3 polievkové lyžice 5% roztoku 30-40 minút pred spaním), mebicar a iné sedatíva.

Priamo v tréningu využívajú princíp sacharidovej saturácie (doplnenia energie).

Strava by mala byť bohatá na sacharidy a tuky (nenasýtené). V menšej miere sa to týka bielkovín. Prítomnosť čerstvého ovocia a zeleniny, štiav a produktov so zvýšenou biologickou hodnotou v strave je absolútne nevyhnutná. Osobitná pozornosť by sa mala venovať hmotnosti športovca, ktorá by v tomto období nemala prekročiť obvyklú o viac ako 2-3 kg. V druhej polovici obdobia sa odporúča užívať imunomodulátory, najlepšie nešpecifické, ako je múmia, med s nergou, peľ kvetov.

Základné obdobie

Ciele a zámery tohto obdobia.

Priviesť športovca na „vrchol“ všeobecného a špeciálneho výkonu: znížiť vplyv nepriaznivých faktorov tréningového procesu na vnútorné orgány; zabrániť pretrénovaniu; vytvoriť optimálny objem svalov bez kompromisov vo vytrvalosti a rýchlosti.

Základná fáza prípravy sa vyznačuje výrazným objemom a intenzitou tréningu, preto v tomto období musíte užívať najväčšie množstvo liekov.

Príjem vitamínov pokračuje, aj keď je vhodné urobiť si 8-10 dňovú prestávku v užívaní multivitamínových komplexov a ak je to možné, užiť nový vitamínový prípravok.

Z jednotlivých vitamínov je vhodné predpísať vitamín B komplex, ktorý prispieva k syntéze a prevencii odbúravania svalových bielkovín. Bezprostredne po tréningu je povinné užiť vitamín B15. Pre prevenciu zlyhania adaptácie na fyzickú aktivitu, prevenciu pretrénovania - športovej choroby - sa odporúča predpisovať antihypoxantné vlastnosti: tanakan ako cievne činidlo a činidlo zlepšujúce reologické vlastnosti krvi: kyselina jantárová, stimol na zníženie hladiny kyseliny mliečnej ; sedatíva (valeriána).

Mali by ste užívať lieky, ktoré podporujú syntézu ATP, stimulujú procesy bunkového dýchania. Pôsobenie tihypoxantov zvyšuje emocionálnu stabilitu fyzického výkonu.

Počas obdobia rozvoja fyzickej aktivity sa odporúča užívať lieky, ktoré regulujú metabolizmus plastov, stimulujú syntézu bielkovín v svalové tkanivá, čo prispieva k zvýšeniu svalová hmota ktoré znižujú fenomén dystrofie v srdcovom svale. Do tejto skupiny liekov patria: mildronát, karlitínchlorid, kobamamid, arotát draselný, livesay, ecdisten a niektoré ďalšie.

Počas základnej fázy prípravy sa tiež odporúča predpísať hepatoprotektory, užívať riboxín (inozín), aktovegin.

Nootropiká - takže pri maximálnej záťaži, ktorá je typická v tejto fáze prípravy a pri práci s vysokou intenzitou, sa musíte uistiť, že sa zariadenie nepokazí a opraví chyby.

Užívanie imunomodulátorov počas tohto obdobia je nevyhnutnou podmienkou prevencie poruchy. imunitný systém.

Orientácia stravy v tomto období je bielkovinovo-sacharidová. Proteín musí byť kompletný. Množstvo prijatých bielkovín navyše by nemalo presiahnuť 25-40 g denne (v prepočte na bielkoviny). Esenciálne aminokyseliny sú potrebné v akejkoľvek forme.

Predsúťažné obdobie

Účelom tohto obdobia je príprava na súťažný režim.

Toto obdobie sa vyznačovalo výrazným znížením počtu používaných farmakologických látok. Odporúča sa znížiť príjem multivitamínov na 1-2 tablety denne (ak je to možné, je lepšie zmeniť užívaný komplex). Na zabránenie poklesu svalovej hmoty a na reguláciu metabolizmu sacharidov a tukov je vhodné predpisovať adaptogény s anabolickými účinkami (Livea), mildronát. Z jednotlivých vitamínov - vitamín E.

Na začiatku predsúťažného obdobia možno odporučiť lieky ako mildronát, karnitín chlorid, kyselina jantárová, sukcinát, sodík a pod.. Dávkovanie by nemalo presiahnuť polovicu dávky základného obdobia. 5-7 dní pred súťažou by mali byť tieto lieky zrušené.

V druhej polovici predsúťažného obdobia (8-10 dní pred štartom) sa odporúča užívať adaptogény a energeticky bohaté lieky: fosfaden, fosforkreatín, neotón a pod. Ak adaptogény pomáhajú urýchliť adaptačné procesy na meniacu sa fyzickú záťaž a podmienky prostredia, ako aj urýchliť procesy obnovy, potom energeticky bohaté potraviny umožňujú vytvárať (energetický sklad), podporujú syntézu ATP a zlepšujú kontraktilitu srdcového svalu a kostrového svalstva.

Orientácia stravy v tomto období prípravy je prevažne sacharidová, s najvhodnejšou konzumáciou fruktózy. Americkí lekári odporúčajú nasledovný spôsob nasýtenia sacharidov: 10-12 dní pred začiatkom začnú znižovať príjem sacharidov a do 5. dňa znížiť ich spotrebu na minimum a potom postupne zvyšovať množstvo skonzumovaných sacharidov na maximum na deň štartu.

Čo sa týka dievčat, často sa stáva, že v deň hlavného štartu pripadá na dni menštruácie. Ak chcete trochu oddialiť obdobie jej nástupu (o 2-3 dni), užívajte betakortín 1 tab. 3x denne 10-14 dní pred menštruáciou.

Farmakológia konkurencie

Farmakológia súťaže musí zodpovedať športu:

maximalizovať potenciál športovca

udržať vrchol superkompenzácie,

predĺžiť výkon na celý čas štartu (cez deň, keď je súťažný režim ráno, večer; na viac dní pri viacboji, cyklistike a pod.),

potlačenie nežiaducich reakcií, zníženie výkonu.

Počas tohto obdobia by mal byť počet užívaných farmakologických liekov minimálny. Vo farmakologickej podpore sa zachovávajú adaptogény, energeticky bohaté lieky, nootropiká. Komplexné použitie týchto liekov vám umožňuje urýchliť procesy obnovy medzi štartmi, poskytuje stimuláciu metabolických procesov v mozgových bunkách, nervových zakončeniach. Medzi konkurenčné farmakologické lieky patria aj lieky, ktoré zabraňujú vzniku metabolických porúch v súťažnom období, stimulujú procesy bunkového dýchania a podporujú zvýšenú syntézu energeticky nasýtených zlúčenín.

Pri viacdennom súťažnom procese je potrebný multivitamínový komplex. Určite vitamín C.

Farmakológia zotavenia

Rekonvalescencia by mala začať ihneď po ukončení fyzickej aktivity a zahŕňať:

doplnenie energetických zásob (sacharidy),

urgentná eliminácia lavínového nárastu počtu voľných radikálov,

psychická úľava,

Zotavenie po súťaži, lyžiarska sezóna.

odstránenie produktov metabolizmu z tela,

zotavenie, rehabilitácia, liečba prepätia rôznych orgánov a systémov,

definitívne vyliečenie zranení

psychosomatická rehabilitácia.

Nie vždy sa dôležitosti procesov obnovy pripisuje náležitá dôležitosť. Športovec je spravidla po skončení súťaže najčastejšie ponechaný sám na seba. To by nemalo byť povolené, pretože. šport (kariéra) po aktuálnej sezóne nekončí. To voľný čas, ktoré sa objavili po ukončení tréningových a súťažných procesov, sa musia použiť na terapeutické a diagnostické opatrenia, cvičebnú terapiu, fyzioterapiu.

Zhrnutím možno povedať, že najväčší podiel farmakologickej podpory pripadá na prípravné a základné obdobie prípravy športovca. Vymenovanie liekov, ktoré pôsobia multilaterálne, môže výrazne znížiť ich počet. Kompetentná, racionálna schéma používania farmakologických prípravkov v štádiách prípravy prispieva k dosiahnutiu rekordných výsledkov.

2. Zdôvodnenie zvoleného variantu metodiky tréningu a popis štruktúry tréningového procesu

Variant, ktorý sme zvolili, má za cieľ pripraviť všestranného bežkára na to, aby dokázal behať aj dlhé, resp krátke vzdialenosti.

V prvej fáze celkovej prípravy naberáme základný objem s dlhým trvaním, ale s nízkou intenzitou, aby sme pripravili srdce na prácu s vysokou intenzitou.

Na druhom stupni špeciálneho prípravného obdobia sme do týždenného tréningového cyklu zaradili tréningy na rozvoj rýchlosti, rýchlostno-silovej a špeciálnej prípravy.

Rýchlostný tréning má špeciálne zameranie, práca sa vykonáva na dlhých aj krátkych segmentoch, aby sa u športovca vyvinuli špeciálne vlastnosti, ktoré zlepšia športové výsledky.

Aj v tréningovom procese využívame staticko-dynamické cvičenia, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť náš cieľ. Tieto cviky pomáhajú udržiavať svaly v dobrej kondícii, pretože je známe, že pri vysokej intenzite dochádza k ochabovaniu svalov.

Po každej trojtýždňovej prípravnej fáze vedieme kontrolný tréning; bežecké a kolieskové lyže, pomáhajú nám sledovať správnosť našej prípravy.

Taktiež po dvoch týždňoch prípravy vykonávame lekársku kontrolu.

V tréningovom procese bežcov na lyžiach v špeciálnom prípravnom období sa konajú preteky na kolieskových lyžiach a v behu na lyžiach. Na prípravu na ne sa objem a intenzita práce prakticky neznižuje.

Tieto súťaže sa konajú v septembri na konci mimoriadneho prípravného obdobia.

2.1 Periodizácia tréningového procesu

Prechodné obdobie zahŕňa regeneráciu, zlepšenie tela a jeho prípravu na ďalšiu lyžiarsku sezónu.

1.Všeobecné prípravné obdobie; člení sa na prípravné a mimoriadne prípravné obdobie.

2.súťažné obdobie.

.Prechodné obdobie.

a) Úlohy na toto obdobie: rozvoj všeobecnej vytrvalosti, táto práca je svojimi špecifikami veľmi ťažká a únavná, ale bez všeobecnej prípravnej doby nie je možné preukázať vysoký výsledok.

b) Predsúťažné obdobie zahŕňa prechod od behu a kolieskového lyžovania k lyžovaniu a už na nich modelovať a prenášať rozvinuté zručnosti do lyžovania.

Predpokladáme, že náš tréningový systém je najefektívnejší, keďže bez nahromadeného objemu v prvej fáze prípravného obdobia nie je možné dosiahnuť vysoký výsledok v prvej fáze prípravného obdobia.

.2 Metódy výskumu

Na vyriešenie problémov uvedených v práci boli použité nasledujúce výskumné metódy:

1.Analýza literárnych prameňov.

2.Prieskum a rozhovor.

.Kontrolné testy.

.pedagogický experiment.

Analýza literárnych prameňov.

Pri rozbore metodickej literatúry bola hlavná pozornosť venovaná štúdiu prostriedkov a metód moderného tréningu lyžiarskych pretekárov. Zovšeobecnenie literárnych údajov umožnilo konkretizovať výskumné úlohy a nasmerovať ich na riešenie najpálčivejších otázok metodiky prípravy bežcov na lyžiach.

Prieskum a rozhovor.

Táto práca bola vykonaná prostredníctvom rozhovorov s trénermi pracujúcimi s lyžiarmi. Nami oslovení tréneri nám v priebehu práce vysvetlili aktuálnu situáciu vo svojej osobnej športovej praxi a podelili sa o svoje predstavy o príprave športovcov v prípravnom období. Spolu pracuje 5 trénerov športové organizácie Krasnojarské územie a tréneri pracujúci v ruskom tíme.

Kontrolné testy.

Kontrolné testy boli realizované formou kontrolných tréningov a súťaží.

pedagogický experiment.

Uskutočnil sa experiment na zistenie efektívnosti metodiky tréningu lyžiarov-pretekárov v prípravnom období. Táto výskumná metóda je vedúcou v našej práci. Výskum prebiehal v prirodzených podmienkach výchovno-vzdelávacieho procesu prípravy kvalifikovaných lyžiarov – pretekárov počas 5 mesiacov.

Všetky štúdie boli vykonané na základe lyžiarskeho štadióna Dynamo v Krasnojarsku. Praktickú pomoc pri organizácii a realizácii experimentu poskytol tréner SDUSHOR Nikolay Frolovič Akulov.

2.3 Organizácia vykonávania výskumná práca

Štúdie boli realizované v prípravnom období roku 2005 v štyroch etapách. Údaje z našej práce boli zozbierané a analyzované počas štvorročného makrocyklu.

V prvej etape prác (apríl 2005) sa preštudovali materiály dostupnej literatúry, objasnili sa všeobecné pojmy, určili sa výskumné metódy, vyriešili sa organizačné problémy s cieľom prilákať lyžiarskych pretekárov ako skúšobných subjektov, ktorí boli vyškolení pod vedením tréneri lyžiarskych pretekov Akulov N.F. a Kovaleva Yu.V.

V druhej fáze (máj-jún 2005) sa skúmali motorické schopnosti subjektov. Bola vyvinutá metodika na štúdium účinnosti navrhovanej metodiky.

V tretej etape (júl-august 2005) boli vykonané prieskumné štúdie, vypracované programy pre hlavný experiment.

Vo štvrtej fáze (september – október 2005) sa uskutočnil experiment. Výsledky experimentu boli zhrnuté, materiály všetkých štyri etapy.

2.4 Úroveň výskumu motorické schopnosti lyžiarskych pretekárov

Do štúdie sa zapojili športovci so špecializáciou na bežecké lyžovanie v štádiu prehĺbenej športovej špecializácie. Celkovo bolo vyšetrených viac ako 30 športovcov vo veku 18-22 rokov.

Študovali sa tieto ukazovatele:

1.Bežecké trate 10 km.

2.Kolieskové lyžovanie vo vzdialenosti 15 km v klasickom štýle.

.Kolieskové lyžovanie vo vzdialenosti 1200 m v korčuliarskom aj klasickom štýle.

Spomedzi skúmaných bolo vybraných 20 športovcov, ktorí nemali výrazné rozdiely v systéme skúmaných ukazovateľov. Potom boli športovci rozdelení do dvoch skupín, kontrolná a experimentálna, každá po 10 ľudí.

Získané údaje boli porovnané s kontrolnými regulačnými požiadavkami na lyžiarskych pretekárov.

Získané údaje umožnili určiť organizáciu hlavného pedagogického experimentu a prípravu tréningového procesu počas trvania štúdia.

Spolu s trénerom Akulovom N.F. bol vypracovaný program metodiky tréningového procesu.

V tabuľke je uvedený príklad mikrocyklu v letnom (prípravnom) období pre experimentálnu skupinu. V tabuľke 2 je uvedený príklad mikrocyklu v letnom (prípravnom) období pre kontrolnú skupinu. Osobitosť našej metodiky spočíva v tom, že náš tréningový proces je zameraný na vykonávanie tréningov spojených s dlhým trvaním cyklickej práce a na rozvoj silových, rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností, ako aj veľké množstvo silové cvičenia.

Tabuľka 1. Prípravné obdobie bežcov na lyžiach experimentálnej skupiny

Deň v týždniStyleWorkout content.Po.Free1. Imitácia (chôdza) 25 km. O.F.P. telocvičňa 15 min. 2. Silové valce 30 km.W.Classic1. Valce: zahriatie 7,5 km, zrýchlenie na úseku 100 m 30-krát, spätný chod 7,5 km. 2. Kríž na zotavenie 15 km.Str.Voľno1. Krížová túra: 3 hodiny. 2. Kotúče: technické 25 km Štvrtok Deň vykládky 1. Futbal 1:30 min. Prechod 5 km.PiatokKlasika1. Valce: Zahriatie 5 km, rýchlosť 5*1 200 m, spätný chod 7,5 km. 2. Prejazd 15 km. 1. sobota. Krížová túra: 4 hodiny 15*5. Ne. Deň odpočinku. Pon. Voľno1. Imitácia (chôdza) 25 km, O.F.P. telocvičňa 15 min. 2. Valce: výkon 30 km. O.F.P. kameneW.Zadarmo1. Valce: zahriatie 7,5 km, zrýchlenie na úseku 100 m 30-krát. Nákladná doprava 7,5 km. 2. Kríž na zotavenie 15 km.Str.Voľno1. Krížová túra: 3 hodiny. 2. Kotúče: technické 25 km Štvrtok Deň vykládky 1. Futbal 1:30 min. Prechod 5 km.Piatok.Klasika1. Valce: Zahriatie 5 km, rýchlosť 5*1 200 m, spätný chod 7,5 km. 2. Prejazd 15 km. 1. sobota. Krížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Deň odpočinku.Po.Voľno1. Imitácia (chôdza) 25 km, O.F.P. telocvičňa 15 min. 2. Valce: výkon 30 km. O.F.P. - StonesW.Free1. Valce: zahriatie 7,5 km, zrýchlenie na úseku 100 m 30-krát. Nákladná doprava 7,5 km. 2. Kríž na zotavenie 15 km.Str.Voľno1. Krížová túra: 3 hodiny. 2. Kotúče: technické 25 km Štvrtok Deň vykládky 1. Futbal 1:30 min. Prechod 5 km.Piatok.Klasika1. Valce: Zahriatie 5 km, rýchlosť 5*1 200 m, spätný chod 7,5 km. 2. Prejazd 15 km. 1. sobota. Krížová túra: 4 hodiny 15*5.Ne.Deň odpočinku.

Tabuľka 2 Prípravné obdobie lyžiarskych pretekárov kontrolnej skupiny

Deň v týždniŠtýl Obsah cvičeniaPonKlasický1. Valce, rovnomerne 25 km. Práca na zariadení 20 min. 2. Beh na 15 km, O.F.PvtFree1. Imitácia-15 km (skákanie), telocvičňa-ka 15 min. 2. Valce, Výkon 20 km СрClassic1. Valčeky; vysoká rýchlosť na úseku 1100 m 5 krát, raz 5 km, výluka 5 km. 2. Cross-15 km. Rovnomerne, telocvičňa-ka-15 min.Št1. Deň pôstu. Futbal 1:30 min. Prechod 3 km.Pia Voľno1. Imitácia, 15 km (skákanie). F.F.P - 15 min. 2. Valčeky. Technická 20 km SatClassic1. Valčeky. Dĺžka 45 km. NedeľaDeň odpočinku.PoClassic1. Valce, rovnomerne 25 km. Práca na zariadení 20 min. 2. Beh na 15 km, O.F.PvtFree1. Imitácia-15 km (skákanie), telocvičňa-ka 15 min. 2. Valce, Výkon 20 km СрClassic1. Valčeky; vysoká rýchlosť na úseku 1100 m 5 krát, raz 5 km, výluka 5 km. 2. Cross-15 km. Rovnomerne, telocvičňa-ka-15 min.Št1. Deň pôstu. Futbal 1:30 min. Prechod 3 km.Pia Voľno1. Imitácia, 15 km (skákanie). F.F.P - 15 min. 2. Valčeky. Technická 20 km SatClassic1. Valčeky. Dĺžka 45 km. NedeľaDeň odpočinku.PoClassic1. Valce, rovnomerne 25 km. Práca na zariadení 20 min. 2. Beh na 15 km, O.F.PvtFree1. Imitácia-15 km (skákanie), telocvičňa-ka 15 min. 2. Valce, Výkon 20 km СрClassic1. Valčeky; vysoká rýchlosť na úseku 1100 m 5 krát, raz 5 km, výluka 5 km. 2. Cross-15 km. Rovnomerne, telocvičňa-ka-15 min.Št1. Deň pôstu. Futbal 1:30 min. Prechod 3 km.Pia Voľno1. Imitácia, 15 km (skákanie). F.F.P - 15 min. 2. Valčeky. Technická 20 km SatClassic1. Valčeky. Dlhých 45 km, nedeľný oddychový deň.

3. Výsledky experimentu a ich diskusia

Hlavným cieľom experimentu je identifikovať pozitívny alebo negatívny vplyv na výkonnosť navrhovanej metódy tréningu bežcov na lyžiach v prípravnom období a zistiť možnosť jej ďalšieho využitia v praxi.

Experiment zahŕňal dvadsať kvalifikovaných bežcov na lyžiach trénujúcich v štádiu hĺbkového tréningu. Štúdie prebiehali v štyroch etapách, ktoré trvali 6 mesiacov, počas výcvikového tábora. Z celkového počtu lyžiarov boli zoskupené dve skupiny, kontrolná (10 osôb) a experimentálna (10 osôb).

Obe skupiny trénované podľa rôznych tréningových štruktúr, podľa týždenného cyklu, vykonávali prijateľné množstvo tréningových záťaží, ktoré zodpovedali úrovni fyzickej pripravenosti cvičiacich.

Kontrolná skupina cvičila podľa systému, ktorý sme používali počas celého trojročného tréningového procesu.

Podstatou experimentu bolo, že experimentálna skupina počas tréningového mikrocyklu vykonávala aeróbnu aj anaeróbnu záťaž.

Porovnanie športových výsledkov prvého a záverečné fázy experimentom v oboch skupinách sme získali nasledujúce údaje:

V experimentálnej skupine bola priemerná zmena výsledku v bežeckom preteku na 10 km 2 minúty. 50 sekúnd; v pretekoch na kolieskových lyžiach na 15 km - 2 min. 34 sek. (Pozri prílohy 1a, 2a, 3a, 4a.)

V kontrolnej skupine bola priemerná zmena výsledku v behu na 10 km 1 min. 53 sekúnd; v pretekoch na kolieskových lyžiach na 15 km - 0 min. 53 sek. (Pozri prílohy 1b, 2b, 3b, 4b.)

Porovnaním priemerných ukazovateľov zmien výsledkov experimentálnej skupiny a kontrolnej skupiny sme zistili, že navrhovaná metodika tréningu má pozitívny vplyv na výkonnosť bežcov na lyžiach. Výsledky sú významné na 5% hladine významnosti. V tomto smere možno nami navrhovanú metódu uznať za efektívnu a ďalej ju aplikovať v športovej praxi.

Tabuľka 1. Výsledky kontrolných testov pred a po experimente

Parametre Kontrolná skupina Experimentálna skupina tР15 km Valce Pred experimentom40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Výsledky pretekov na kolieskových lyžiach na 15 km

Výsledky v behu na 10 km

závery

1.Z rozboru literárnych prameňov vyplynulo, že prípravné obdobie je jedným z hlavných v príprave bežcov na lyžiach. Kladie predpoklady na formovanie športovej formy.

2.V prvej fáze prípravného obdobia sa získava základný objem s dlhým časom trvania, ale s nízkou intenzitou. V druhom stupni prípravného obdobia sú v týždennom tréningovom cykle zaradené tréningy na rozvoj rýchlostnej, rýchlostno-silovej a špeciálnej prípravy, majú špeciálne zameranie a pokračovala príprava na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.

Po každej trojtýždňovej etape prípravy sa koná kontrolný tréning; bežecké a kolieskové lyže, ako aj lekárska prehliadka pomáhajú sledovať správnosť prípravy.

Hlavné rozdiely v tréningovom procese experimentálnej skupiny od kontrolnej skupiny sú v tom, že do tréningového procesu boli pridané tréningy na rozvoj všeobecnej vytrvalosti s dlhým časom trvania a počet tréningov na rozvoj rýchlosti a rýchlostno-silové vlastnosti sa tiež zvyšujú.

Navrhovaná metodika výcviku má pozitívny vplyv na výkonnosť bežcov na lyžiach. Výsledky sú významné na 5% hladine významnosti. V tomto smere možno nami navrhovanú metódu uznať za efektívnu a ďalej ju aplikovať v športovej praxi.

Účel práce bol splnený, hypotéza práce bola potvrdená: po ukončení experimentu sa zistilo, že zvýšenie objemu a intenzity v prípravnom období zvyšuje efektivitu.

Bibliografia

tréning lyžiar pretekár ovládanie

1.Agronovský M.A. Tréningový systém v cyklických športoch. - M.: FiS, 1989, s.-54.

2.Butin I.N. Lyžovanie. Učebnica pre pedagogické školy. M., 1995.

3.Bražnikov V.A. Lyžiarsky časopis. - M.: FiS, 1980, s.-47.

.Vaide D. Tréningový systém. M.: FiS, 1991, s.-62.

.Galimov G.Ya. Základy lyžiarskeho výcviku. Smernice. M.: FiS, 1989.

.Príručka trénera: Veda o víťazstve / N.G. Ozolin, - M .: Vydavateľstvo AST LLC, 2003, s. 203-209.

.Ogoltsov I. Tréning lyžiara-pretekára. - M.: FiS, 1971, s. 89-90.

.Platonov V.N. Všeobecná teória prípravy športovcov v olympijských športoch. Kyjev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Základy psychológie. - Kyjev: Olympijská literatúra, 1998. - 336 s.

.Učebnica pre ústavy a technické školy telesnej kultúry "Lyžovanie". - M.: FiS, 1989, s. 152-153.

.Suslov F.P. K špeciálnemu základu pripravenosti v cyklických športoch.: - M., 1987, s. 39-40.

12.Lyžovanie: Učebnica / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Telesná kultúra, 2005.

13.Lyžovanie №15 // A. Anikina. Nekulhajte, lyžiari. 1999.

15.Lyžovanie: Učebnica pre ústavy telesnej kultúry / vyd. Ed. M.A. Agranovský. - M.: Telesná kultúra a šport, 1980.

.Lyžovanie: Učebnica pre ústavy a technické školy telesnej kultúry / vyd. vyd. V.D. Evstratová, G.B. Chukardina, B.I. Sergejev. - M.: Telesná kultúra a šport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžovanie: Proc. Príspevok pre univerzity. - M.: Vyššie. Škola, 1979. - 151 s., ill.

.Matveev L.P. Lyžiarsky časopis. - M.: FiS, 1980, s. 89-121.

.Matveev L.P. Všeobecná teória športu. - M .: 4. pobočka Vojenského nakladateľstva, 1997.

21.Monzhosov V.N. Výcvik bežcov na lyžiach. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Lyžovanie: Učebnica pre univerzity / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Vyššia škola, 1979.

23.Matveev L.P. Teória a metódy telesnej kultúry: Uchebn. poz. pre fyzikálne ústavy. kult. - M.: FiS, 1991. - 534 s.

.Fomin S.K. Lyžovanie. - Kyjev: Riazanská škola, 1988. - 176 s.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarová V.I. Výcvik lyžiarov v stredných horách - Kyjev, 1984. - 152 s.

.Yakimov A.M. Ku kríze „oficiálnej“ metodiky tréningu v cyklických športoch. // Teória a prax telesnej kultúry, 1990, č. 2, s. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Moderný tréning bežcov na stredné a dlhé trate (manuál) - M .: Všeruský metodický kabinet, 1987, s-55.

.Yakimov A.M. Základy koučingu. M .: Terra - šport, 2003, s. 29-30.

29.http:// www. skisport.ru

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Dokument bez názvu

Zavedením oficiálnych pretekov v bežeckom lyžovaní na krátke vzdialenosti sa mnohí tréneri a špecialisti pozreli na metodiku výcviku v lyžovaní inak.

Pomocou rôznych metód a prostriedkov športovej prípravy v lyžovaní môže tréner nasmerovať tréningový proces na prípravu univerzálnych lyžiarov alebo lyžiarov špecialistov. Univerzálni lyžiari štartujú a získavajú medaily v šprinte aj na dlhých tratiach, lyžiari - špecialisti predvádzajú a stávajú sa víťazmi iba v jednej vzdialenosti (krátka alebo dlhá).

Analýza výkonov športovcov na najväčších medzinárodných súťažiach v cyklických športoch (korčuľovanie, veslovanie, lyžovanie, vytrvalostný beh, cyklistika, plávanie) spojených s prejavmi vytrvalosti naznačuje, že v drvivej väčšine prípadov dosiahli vynikajúce úspechy univerzál športovcov. Najjasnejším príkladom takéhoto výkonu je E. Hayden (USA), ktorý vyhral všetky vzdialenosti (500, 1000, 1500, 5000, 10000 m) v korčuľovaní na olympijských hrách. Treba poznamenať, že v tejto veci uspeli najmä zahraniční plavci (M. Spitz (USA), D. Shollander (USA), M. Phelps (USA), G. Hackett (Austrália), J. Thorp (Austrália) a ďalší). . ), ako aj bežci - Middle Mountains (N. Morsely (Alžírsko), S. Aoiuta (Maroko), H. Gebresilassie (Etiópia), P. Tergat (Keňa), M. Kiptanui (Keňa), D. Komen ( Keňa), K. Bekele (Etiópia), Y. El Guerrouj (Maroko) atď. Podobný obraz je typický aj pre ostatné cyklické vytrvalostné športy. Inými slovami, dnes tón v cyklických športoch súvisiacich s prejavom vytrvalosti udávajú atléti – generalisti.že pri príprave športovcov – generalistov patrí dlaň zahraničným špecialistom.(6).

Vzhľadom na to, že zameranie tréningu vyjadruje zákonitosť, podľa ktorej charakter adaptačných zmien v organizme športovca úplne závisí od charakteru tréningových záťaží, je zrejmé, že spôsob prípravy športovcov – všestranných lekárov by sa mal líšiť od metódy športovcov - špecialistov. Takýto problém v cyklických športoch dnes nevznikol, ale existuje už dlho, ale domáca športová veda ho obchádza, pretože v tejto otázke neexistujú ani základné vedecké odporúčania pre trénerov.

Tradičný tréningový systém využívaný domácimi trénermi (so svojou myšlienkou periodizácie) už viac ako tri desaťročia v cyklických športoch umožňuje najmä počas roka, no najmä v takzvanom prípravnom období na samostatnom tréningu vypracovať jeden základný fyzická kvalita u športovca (dostupná v rýchlosti, vytrvalosti alebo sile atď.). (8). Zahraniční odborníci však už dávno opustili takúto tréningovú technológiu a rozvíjali v samostatnej lekcii v prípravnom období aj počas celého roka všetky popredné fyzické vlastnosti športovca. Dovoľte mi uviesť niekoľko príkladov na potvrdenie tejto skutočnosti. Ešte koncom 60. rokov vynikajúci americký vedec a tréner plávania D. Councilman napísal: „Kombináciou rôznych tréningových metód v programe jednej lekcie môže plavec rozvíjať rýchlosť v jednej fáze tréningu a vytrvalosť v druhej. Základom tréningového systému Indiana University je kombinácia rôznych metód používaných na jednej lekcii. (1) Iné. Slávny anglický bežecký tréner D. Anderson píše: „Verím, že rýchlosť, sila a vytrvalosť sa dajú rozvíjať súčasne a v tomto sa môj program líši od toho, ktorý používajú mnohí tréneri. Nemyslím si, že tréning by mal byť rozdelený do fáz na samostatné zlepšenie každej z týchto vlastností. “(7). Inými slovami, D. Councilman a D. Anderson súčasne kombinujú aeróbne a anaeróbne režimy tréningovej záťaže na samostatnom tréningu, ako aj v tréningovom dni (počas dvoch samostatných tréningov), kedy jeden z nich má prevažne aeróbny charakter. a druhý je anaeróbny.

Za týmto účelom sa zamyslime nad mechanizmom zásobovania energiou v bežeckom lyžovaní. V bežeckom lyžovaní na väčšine súťažných vzdialeností aktívne fungujú minimálne dva energetické mechanizmy a v niektorých prípadoch (napríklad pri prejdení vzdialenosti 300 m a menej) aktívne fungujú všetky tri mechanizmy zásobovania energiou. (Pozri tabuľku 1.)

Stôl 1. Mechanizmy dodávky energie

Mechanizmus dodávky energie	Zdroj ATP	Povaha resyntézy ATP	vzdialenosť a rýchlosť
Kreatín fosfát	ATP a Cr F sa ukladajú vo svaloch	Anaeróbne	50-60m - maximálna rýchlosť
Glykolytický	Rozklad glukózy a glykogénu (sprevádzaný hromadením kyseliny mliečnej a tvorbou kyslíkového dlhu)	Anaeróbne	Maximálna rýchlosť 300-500-800-1000m
Aeróbne	Oxidácia glukózy (chýba hromadenie kyseliny mliečnej a tvorba kyslíkového dlhu)	Aeróbne	1500-2000-3000 - 5000 m, 10 km, 15 km, 30 km, 50 km a viac - mierna rýchlosť

Pri pretekoch v trvaní do 2 minút (beh na lyžiach na vzdialenosť do cca 800 m) je práca športovca prevažne anaeróbna. S rastúcou dĺžkou vzdialenosti sa aeróbna povaha svalovej aktivity stáva čoraz zreteľnejšou.

Aj keď sú medzi behom a plávaním značné rozdiely, „vývoj tréningových metód v behu a v plávaní prebieha paralelne, čo je výsledkom ich podobnosti a umožňuje aplikovať mnohé zo všeobecných princípov tréningu v oboch športoch“. hovorí známy tréner plávania D. radný. (1). Podobný obraz je pozorovaný vo všetkých cyklických športoch spojených s prejavom vytrvalosti.

Ako viete, zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele športovca počas tréningu zameraného na rozvoj vytrvalosti, sú úplne iného charakteru ako zmeny, ku ktorým dochádza pod vplyvom tréningu zlepšujúceho rýchlostné vlastnosti.

Počas tréningu vo vode na rýchlosť, hovorí D. Councilman, „športovec zaťažuje svaly intenzívnou silovou prácou, do istej miery podobnou aktivite človeka, ktorý trénuje vzpieranie“. Túto pozíciu experimentálne overil D. Councilman v lete 1974, keď pripravoval skupinu šprintérov na letný šampionát USA. V ich tréningovom programe sa používali metódy dištančného, ​​intervalového a opakovacieho tréningu, úplne však absentoval šprintérsky tréning (plávanie v plnej sile na 25 a 50 m), šprintérske plávanie bolo nahradené izokinetickými silovými cvičeniami vykonávanými vo vysokej rýchlosti alebo takmer s maximom. hmotnosť. Po takomto tréningu sa športovci úspešne predstavili na letných majstrovstvách krajiny, kde obsadili 1., 2. a 7. miesto na 100 m voľný spôsob a ukázali svoje najlepšie výsledky - 51,1; 51,7 a 52,6.

Vzhľadom na tento príklad sa D. radný neprikláňa k tvrdeniu, že toto je jediná správna metóda prípravy šprintérov. Ale bolo to odskúšané v praxi a možno to dobre podložiť výsledkami základného vedeckého výskumu, ktoré sú uvedené nižšie.

Skupina špecialistov vedená Dr. K. Gordonom vykonala laboratórne štúdie experimentálneho výcviku zvierat pomocou dávkovaných dávok rôznych smerov. Zistilo sa, že štrukturálne a funkčné prvky svalu je možné zvyšovať selektívne v závislosti od smeru cvičení na rozvoj vytrvalosti a sily. Ako viete, enzýmy, ktoré tvoria časť bielkovín sarkoplazmy svalového vlákna a aktívne sa podieľajú na uvoľňovaní energie na svalovú kontrakciu, určujú úroveň svalovej vytrvalosti. Zároveň aktomyozín, ktorý je základom kontraktilných proteínov svalových filamentov, určuje svalovú silu.

Pracovná hypotéza vedcov predpokladala, že pri experimentálnom tréningu zvierat by dlhodobé „behy“ a „plávania“ mali zvýšiť obsah sarkoplazmatických bielkovín, zatiaľ čo odporové cvičenia by mali zvýšiť množstvo kontraktilných svalových bielkovín. Experiment trval niekoľko týždňov a bol štruktúrovaný nasledovne. Medzi zvieratami (použili sa potkany) naprogramovanými na rozvoj vytrvalosti jedna skupina vykonala bežecké zaťaženie, pričom denne prekonala na bežiacom páse až 5 míľ; druhý vykonával záťaž v podobe 30 minút nepretržitého plávania. Zvieratá naprogramované na rozvoj sily museli 50-krát denne vyliezť na 40 cm vysoký stĺp a zdvíhať závažia s hmotnosťou 100 g. Na konci experimentálneho tréningu boli zvieratám vyšetrené kvadricepsové a gastrocnemiové svaly. Zistilo sa, že vo svaloch „bežcov“ a „plavcov“ sa zvýšil obsah sarkoplazmatického proteínu, zatiaľ čo množstvo kontraktilného proteínu sa znížilo. V skupine zvierat trénovaných so závažím bol zaznamenaný opačný obraz. Otázka je prirodzená: ako interpretovať výsledky vyššie uvedených štúdií vo vzťahu k tréningu bežcov na lyžiach?

Ak trénujete iba vytrvalostne (kontinuálny a intervalový tréning), úroveň svalovej vytrvalosti sa zvýši a svalová sila pravdepodobne klesne (čo naznačuje pokles obsahu kontraktilného proteínu aktomyozínu vo svalovom tkanive pokusných zvierat, ktoré cvičili vytrvalostná práca). Takéto zmeny v tele nepriaznivo ovplyvnia rýchlosť lyžiara pri účasti na súťažiach na šprintérskych vzdialenostiach 800 - 1600 m a správnejšie by sa malo povedať na stredných. Samotný šprint alebo odporový tréning síce zlepší svalovú silu a rýchlosť, ale negatívne ovplyvní rozvoj vytrvalosti lyžiara, jeho aeróbnej kapacity (naznačuje to pokles obsahu energeticky bohatých enzýmov v sarkoplazme svalové vlákna). To všetko nasvedčuje tomu, že ak lyžiar-pretekár očakáva vysoké výsledky na vzdialenostiach 50km, 30km, 15km, 10km, 5km, 3km, 1500m (a niekedy aj na kratšie vzdialenosti), mal by na samostatnom tréningu alebo v tréningovom dni (keď tréning dvakrát denne) kombinovať niekoľko rôznych tréningových metód. Inými slovami, z tohto dôvodu potrebujú bežci na lyžiach trénovať mnohé telesné funkcie, aeróbne aj anaeróbne súčasne.

Ako už bolo vyššie spomenuté, zahraniční tréneri plávania z konca 60. rokov. v samostatnom tréningu sa kombinuje viacero tréningových metód, t.j. v príprave plavcov sa súčasne využívajú tréningové záťaže aeróbneho aj anaeróbneho charakteru. Ako potvrdenie tejto skutočnosti uvediem ukážku typického tréningu pre plavca, ktorý D. radný odporúča použiť v polovici polročného cyklu (pozri tabuľku 2.). (2).

Tabuľka 2 Kombinovaný program tréningu uprostred polročného plaveckého tréningového cyklu.

Tréningové cvičenia	Tréningová metóda	Tepová frekvencia bpm	Rozvinuté vlastnosti (podmienečne 100%)
			Vytrvalosť	Rýchlosť
1. 800 yardová rozcvička	Diaľkové ovládanie
2. 8×200 yardov, oddychové pauzy 20 s, potom 8×200 yardov oddychová pauza 10 s, potom 4×200 yardov, oddychové pauzy 5 s	interval	140-180
3. 500 yardov s kopancami	Diaľkové ovládanie
4. 5 X 100 yardov s nohami, oddychové pauzy na 15 s	interval	135-175
5. 500 yardov s pohybmi paží	Diaľkové ovládanie
6. 10 x 50 yardov s pohybom paží, 10 s prestávky na odpočinok	Interval (používa sa hypoxické dýchanie)	135-175
7. 5X150 yardov, oddychové pauzy na 3 minúty	Opakované	95-180
8. šprint na 8 x 25 yardov	šprint	85-160

Poznámka. Hlavným zameraním tréningu je rozvoj vytrvalosti, avšak v porovnaní s tréningom na začiatku šesťmesačného tréningového cyklu tento tréningový program výrazne zvyšuje špecifický súčet cvikov na zvýšenie rýchlosti plávania. Celkový objem plávania - 7500 - yardov. Na hodinách boli použité štyri tréningové metódy.

Ako je možné vidieť z tabuľky. 2., v jednom tréningu si plavec zlepšuje aeróbny aj anaeróbny mechanizmus zásobovania energiou. D. Councilman je presvedčený, že na to, aby plavci úspešne podávali výkony na všetkých súťažných vzdialenostiach, potrebujú rýchlosť, silu a vytrvalosť. Inými slovami, musia do určitej miery zlepšiť všetky tri mechanizmy zásobovania energiou, keďže telo sa nedokáže maximálne adaptovať na aeróbny aj anaeróbny spôsob prevádzky súčasne. Preto musí plavec a samotný tréner určiť, ktoré aspekty funkčných schopností tela športovca by sa mali zlepšiť s hlavnou pozornosťou. Rovnaký obraz je pozorovaný u lyžiarov - pretekárov.

Domáci špecialisti a tréneri v lyžovaní sa však držia zastaranej tréningovej techniky: odporúčajú na samostatnom tréningu v zásade rozvíjať alebo udržiavať len aeróbne alebo len anaeróbne funkcie lyžiara – pretekára. Na potvrdenie uvediem tréningové mikrocykly (v súťažnom období), ktoré odporúčajú známi odborníci na lyžovanie I. Ogoltsov, V. Evstratov, G. Chukardin, B. Sergeev a ďalší.

Tu je plán tréningov, ktoré odporúča I. Ogolcov v súťažnom období (5)

2. januára. Jednotný tréning na lyžiach v členitom teréne - 25 km. Beh - 3 km. Cvičenie na flexibilitu - 5 min.

3. januára Jednotný tréning v členitom teréne - 25 km. Beh s krátkymi zrýchleniami - 3 km. Všeobecné rozvojové cvičenia - 7 min.

4. januára. Variabilný tréning v členitom teréne (stredný a tvrdý). Krátke zrýchlenia na konci stúpaní - 25 km. Beh (ľahký) - 2 km. Všeobecné rozvojové cvičenia - 3 min.

5. januára. Jednotný tréning na stredne ťažkom teréne (stredne) - 20 km. Všeobecné rozvojové cvičenia - 5 min.

7. januára Variabilný tréning v členitom teréne (miestami silný) - 30 km. Beh - 3 km. Všeobecné rozvojové cvičenia - 5 min.

8. januára. Variabilný tréning v stredne ťažkom teréne - 25 km. Beh - 3 km. Cvičenia - 10 min.

1. deň (utorok). Dĺžka vyučovacej hodiny je 2 hodiny.

Úlohou je vyvinúť špeciálnu vytrvalosť.

Tréningové prostriedky: 1) variabilný tréning na 2-3 km okruhu: prechádzanie kruhov striedavo s priemernou, takmer súťažnou a súťažnou intenzitou (spolu 10-12 km); 2) beh bez lyží (do 1 km), všeobecné rozvojové cvičenia - 10 min.

2. deň (streda). Dĺžka vyučovacej hodiny je 3 hodiny.

Úlohou je udržať úroveň všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti.

Tréningové prostriedky: 1) variabilný tréning: prechod úsekov 1 - 2 km striedavo so strednou a takmer konkurenčnou intenzitou (spolu 18 - 20 km); 2) beh bez lyží (1km), všeobecné rozvojové cvičenia - 10 min.

3. deň (piatok). Dĺžka vyučovacej hodiny je 2 hodiny.

Úlohy - rozvoj špeciálnej vytrvalosti, zlepšenie technických a taktických zručností.

Tréningové prostriedky: 1) intervalový alebo opakovací tréning na teréne podobnom terénu v areáli súťaže, v kruhoch s dĺžkou 1 - 2 km. Celkový objem - 8 - 12 km; 2) beh bez lyží (1 km), všeobecné rozvojové cvičenia - 10 min.

4. deň (nedeľa). Trvanie lekcie je 2 - 3 hodiny.

Úlohou je otestovať špeciálnu vytrvalosť v podmienkach súťažnej činnosti.

Prostriedky tréningu: 1) rozcvička; 2) preteky na vzdialenosť 10 km.

A hoci autori nie vždy uvádzajú názov tréningových metód alebo spôsobov tréningovej práce (aeróbne a anaeróbne), pre odborníkov nebude ťažké ich v daných mikrocykloch určiť. V jednom tréningu autori odporúčajú použiť zásadne jednu tréningovú metódu alebo len aeróbne tréningové záťaže alebo len anaeróbne. A ako viete, práve adaptácia tela, prejavujúca sa v jeho reakcii na opakovane aplikovaný podnet, zohráva vedúcu úlohu pri rozvoji motorických vlastností. Po adaptácii na určitý podnet, na určitú svalovú prácu, telo lyžiara – pretekára následne reaguje na tento podnet presne definovanou reakciou, t.j. nenastáva ďalší rozvoj potrebnej motorickej kvality. Inými slovami, čím rovnomernejšie je zaťaženie tréningovej lyže, tým je monotónnejšie, čím častejšie sa používa, tým rýchlejšie si telo zvyká a tým menší je efekt vo vývoji funkčných systémov športovca. To všetko naznačuje, že z hľadiska moderných vedeckých poznatkov je schéma zostavenia samostatného tréningu vo vyššie uvedených mikrocykloch iracionálna.

Pri rozvíjaní témy poviem, že keď lyžiari na samostatnom tréningu aplikujú súčasne tréningové záťaže zamerané na zlepšenie alebo udržanie aeróbneho alebo anaeróbneho zásobovania energiou, takáto aktivita nie je nič iné ako viacsmerný (integrálny) tréning. Jeho podstata spočíva v tom, že v jednom prípade môže mať orientáciu aeróbnu a v inom anaeróbnu. Záleží najmä na tom, ktoré zložky tréningového zaťaženia v danom tréningu prevládajú – aeróbne alebo anaeróbne. Takto môže napríklad vyzerať integrálny tréning aeróbneho charakteru lyžiara-vozíka. Zahriatie 15 – 20 min. Zrýchlenie 150m X3. Tréningová práca: 1. 5 X 1 min. (klasický štýl, oddych 1/2 sily do pulzného režimu 130 - 140 bpm, posledný krát čo najviac pre výsledok. Odpočinok 6 - 7 min. 2. 10000m (voľný štýl, v pulznom režime 160 - 170 bpm) min Odpočinok až do tepovej frekvencie 130 - 140 tepov/min 3. 5 X 1 min (voľný štýl, 1/2 sily, odpočinok do 140 - 150 tepov/min. Cooldown 2-3 km.

A tu je príklad integrálneho tréningu anaeróbneho charakteru lyžiara – kombi. Zahriatie 15 – 20 min. Zrýchlenie 200m X3. Tréningová práca: 1,5 X 1 min. (štýl je voľný, v 3/4 sile., oddych, kým pulzný režim nebude 120 - 130 bpm, posledný čas je maximálny pre výsledok. Odpočinok 6 - 7 min. 2. 10000m (klasický štýl, v pulznom režime 160 -170 bpm ./min Odpočinok až do pulzného režimu 100 – 110 tepov/min 3. 1min 40s (beh na lyžiach, voľný štýl) maximum na výsledok 4. Cooldown 2-3km.

Dá sa teda povedať, že jednotlivé integrálne tréningy pozostávajú z aeróbneho a anaeróbneho lyžiarskeho zaťaženia, ale presná hranica, akým smerom (aeróbnym alebo anaeróbnym) sa daná aktivita pohybuje, závisí najmä od interpretácie trénera. Je potrebné poznamenať, že integrálny tréning prispieva k zvýšeniu podielu špecifického zaťaženia medzi lyžiarmi v týždenných a mesačných cykloch. Aplikujte integrálny tréning v týždennom cykle by mal byť 2 až 3 krát alebo viackrát. Najväčší tréningový efekt budú mať len vtedy, keď budú postavené podľa určitých pravidiel. Napríklad po rozcvičke nie je možné dať prvý krátky úsek (400 alebo 600 m) s úlohou zabehnúť ho čo najviac pre výsledok. To povedie k tomu, že lyžiari majú veľmi veľký kyslíkový dlh a napriek tomu musia vykonávať ďalšiu záťaž, čo môže viesť k silnému prepätiu. Správnejšie by bolo, keby tréner v tomto prípade ponúkol lyžiarom beh týchto úsekov až na samom konci integrálneho tréningu, t. j. pri druhej možnosti získajú oveľa viac času na zotavenie sa z anaeróbnej práce v porovnaní s prvou. Navyše lyžiari, ktorí sa špecializujú na klasický a voľný štýl, riešia neustále ten istý problém – zlyžovať ich na jednom tréningu klasicky, na druhom voľnom. Podľa môjho názoru by ich týždenný alebo mesačný tréningový plán mal zabezpečiť v princípe rovnomerné rozloženie tréningového času pre tieto dva štýly. Ale na každom tréningu by sa o takúto rovnosť nemalo snažiť. Pokiaľ možno, aspoň jeden úplný tréning týždenne by ste mali venovať štýlu, ktorý tréner alebo lyžiar momentálne považuje za slabší.

A viac o spôsobe tréningu. Ako viete, športový výsledok v bežeckom lyžovaní pozostáva z práce nôh a rúk. Ale koniec koncov, môžete dosiahnuť športový výsledok vďaka práci iba nôh alebo vďaka práci iba rúk. Túto metódu možno nazvať samostatnou. Inými slovami, pomocou delenej metódy tréningu ho môže tréner nasmerovať len na rozvoj alebo udržanie dolnej časti tela (tj nohy) alebo na rozvoj alebo udržanie hornej časti tela (tj ruky). Mimochodom, kulturisti vo svojom tréningu úspešne využívajú samostatné tréningy. (3). Rozdelením tela lyžiara na približne dve rovnaké polovice (nohy a ruky) môžete v pondelok, stredu, piatok cvičiť nohy a v utorok a sobotu ruky. Tento prístup k tréningu je možné využiť ako v letných mesiacoch, tak aj v zime. Ako je ľahko pochopiteľné, tréneri a bežci na lyžiach môžu vytvoriť takmer nespočetné množstvo takýchto možností.

Suma sumárum, k diskusnému článku treba povedať: Priznám sa, že takýto prístup k príprave športovcov v lyžovaní bude niektorým mojim kolegom - špecialistom pripadať kontroverzný. No budem len rád, keď si vypočujem každý rozumný názor, ak by nás aspoň priblížil k pravde.

Anatolij Jakimov, Kandidát pedagogických vied, docent Katedry atletiky Moskovskej štátnej akadémie telesnej kultúry

Literatúra

1. Radný D. Náuka o plávaní. - M.: 1972. - 2. Radný D. Športové plávanie. – M.: FiS, 1982, s. 12. - 3. Vaider D. Systém stavby tela. - M.: FiS, 1991, str - 62. - 4. Učebnica pre ústavy a technické školy telesnej kultúry "Lyžovanie". - M.: FiS, 1989, s. 152 - 153. - 5. Ogoltsov I. Tréning lyžiara-pretekára. - M.: FiS, 1971, s. 89 - 90. - 6. Yakimov A. M. O kríze „oficiálnej“ metodiky tréningu v cyklických športoch. // Teória a prax telesnej kultúry, 1990, č. 2, s. 43–52. - 7. Yakimov A. M., Khlomenok P. N., Khlomenok A. P. Moderný tréning bežcov na stredné a dlhé vzdialenosti (manuál) - M .: Všeruský metodický kabinet, 1987, s. -55. - 8. Yakimov A.M. Základy trénerských zručností. M.: Terrasport, 2003, s. - 29 - 30.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Tréningový proces bežcov na lyžiach v zimnej fáze prípravného obdobia

Úvod

Lyžovanie je jedným z najpopulárnejších športov pestovaných v Ruskej federácii. Ide o šport, v ktorom športovci potrebujú čo najrýchlejšie prekonať súťažnú vzdialenosť na lyžiach. Tréningový proces bežcov na lyžiach prebieha už mnoho rokov s rôznou pohybovou aktivitou v rôznych obdobiach prípravy. V tejto práci na kurze sa budeme zaoberať zimnou fázou prípravného obdobia.

Relevantnosť: v súčasnosti sa súťažné obdobie pre bežkárov začína v polovici novembra a trvá do polovice apríla. V tomto smere väčšina športovcov vykazuje počas súťažnej sezóny nestabilné výsledky, radšej sa pripravujú na individuálne štarty. Keďže zimná etapa prípravného obdobia začína začiatkom novembra, časový úsek pred prvou súťažou zostáva krátky, čo nestačí na systematické zvyšovanie pohybovej aktivity a úplné prispôsobenie sa lyžovaniu po jesennej etape prípravného obdobia.

hypotéza: predpokladáme, že skorý štart zimnej etapy prípravného obdobia prispieva k skoršiemu nastaveniu športovej formy a jej dlhšiemu udržaniu pretekármi a tým k lepším výsledkom v súťažiach na začiatku a stabilnejším v priebehu súťažného obdobia.

Cieľ práce: Identifikácia najefektívnejšieho spôsobu telesnej prípravy v zimnej fáze prípravného obdobia.

Úlohy:

1. Zvážte obdobia prípravy lyžiarskych pretekárov v ročnom cykle, určte v ňom význam zimnej etapy prípravného obdobia. Študovať metódy telesnej prípravy bežcov na lyžiach.

2. Preštudovať a porovnať navrhnuté metódy prípravy bežcov na lyžiach v zimnej fáze prípravného obdobia.

Objekt: Tréningový proces bežcov na lyžiach v zimnej fáze prípravného obdobia.

Položka: Metódy telesnej prípravy bežcov na lyžiach.

Výskumné metódy:

1. Analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

2. Analýza dokumentárnych prameňov.

3. Anketa.

4. Štatistická analýza.

Kapitola I. Obdobia a spôsoby prípravy

1.1 Prípravné obdobia

1.1.1 Prípravné obdobie

Toto obdobie tréningu je najdôležitejšie v príprave lyžiarskeho pretekára. Počas tohto obdobia sú položené základy pre budúce úspechy v súťažnom období. „Základom“ úspechu na pretekoch je veľká pracovná záťaž, ktorú možno pripísať rozvoju fyzických kvalít, zvyšovaniu funkčnej zdatnosti, zlepšovaniu techniky lyžovania. To všetko sa robí v prípravnom období. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje rozvoju silnej vôle, štúdiu teórie lyžovania atď. Prípravné obdobie v príprave bežca na lyžiach je rozdelené do troch etáp.

1. etapa- jar-leto (v súlade s úlohami výcviku sa nazýva aj všeobecná príprava). Začína sa od 1. mája, pre kvalifikovaných lyžiarov zvyčajne trvá do 31. júla. Najdôležitejšou úlohou tréningu v tejto dobe je postupné zvyšovanie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti. Tu sa veľká pozornosť venuje rozvoju fyzických kvalít, zvyšovaniu úrovne celkovej výkonnosti, ako aj osvojeniu či zdokonaľovaniu prvkov techniky. 2. etapa- leto-jeseň (etapa predbežnej špeciálnej prípravy). Začína sa 1. augusta a pokračuje až do začiatku lyžiarskeho výcviku (kým nenapadne sneh). Hlavnou úlohou prípravy v tejto fáze je vytvorenie špeciálneho základu pre ďalší rozvoj špeciálnych vlastností už pri pohybe na lyžiach (v ďalšej fáze prípravného obdobia). V tejto dobe pokračuje zdokonaľovanie prvkov lyžiarskej techniky s využitím špeciálnych tréningových zariadení v časoch bez snehu. Celkový objem tréningovej záťaže v tejto fáze sa naďalej postupne zvyšuje a zvyšuje sa aj intenzita cyklických cvičení. Nárast celkovej intenzity záťaže je však o niečo pomalší a mierne zaostáva za krivkou rastu objemu. Toto je schematický diagram zmeny objemu a intenzity, ale v jednotlivých mikrocykloch sa objem a po ňom môže intenzita výrazne zvýšiť v závislosti od stanovených úloh. Takéto zvýšenie môže niekedy dosiahnuť takmer hraničné hodnoty, čo je prijateľné len na základe vysokej úrovne RPP. Hoci množstvo prostriedkov telesnej zdatnosti v tomto štádiu postupne klesá, úloha udržania dosiahnutej úrovne základných fyzických vlastností (pomocou telesnej zdatnosti) musí byť úplne vyriešená a pokles dosiahnutej úrovne je neprijateľný. Zároveň sa výrazne zvyšuje objem prostriedkov SFP.

V prvých dvoch fázach prípravného obdobia sa lyžiari zúčastňujú súťaží v súbore kontrolných cvičení, na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti, ako aj v špeciálnej pripravenosti. Úroveň rozvoja špeciálnych vlastností je zvyčajne určená výsledkami súťaží na kolieskových lyžiach, v bežeckom behu, v zmiešanom pohybe (beh + imitácia striedavého dvojkrokového pohybu do stúpania) - to všetko sa vykonáva na rôznych štandardné vzdialenosti. Okrem toho sa úroveň rozvoja špeciálnych vlastností hodnotí podľa výsledkov napodobňovania vo výťahoch (na segmentoch).

3. etapa- zimné (základný špeciálny výcvik). Začína sa od okamihu lyžovania (snežením) a pokračuje až do začiatku hlavných súťaží. V závislosti od klimatických podmienok (čas vytvorenia snehovej pokrývky v danej oblasti) a kvalifikácie lyžiarov (najsilnejší lyžiari idú na prvý sneh v severných a východných oblastiach), načasovanie začiatku zimnej etapy je iný. V strednom pruhu sa zvyčajne začína v tretej dekáde novembra alebo o niečo neskôr. Zimná etapa sa zvyčajne končí koncom decembra - začiatkom januára štartom hlavných súťaží sezóny. V mnohých ohľadoch načasovanie závisí od kalendára súťaží a kvalifikácie lyžiarov. V tejto fáze sa riešia hlavné úlohy - rozvoj špeciálnych vlastností (predovšetkým rýchlostná vytrvalosť a rýchlostno-silové vlastnosti), ako aj tréning a zdokonaľovanie techniky lyžovania, zlepšovanie taktických zručností a výchova morálnych a vôľových vlastností. Príprava na tretiu etapu je postavená tak, aby na jej konci lyžiari dosiahli športovú formu. Hlavným prípravným prostriedkom je lyžovanie. Lyžiari na pódiu vykonávajú najväčšiu záťaž. Objemový vrchol nastáva v prvej polovici štádia. V tomto čase sa vykonáva dlhodobý tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti: intenzita zaťaženia je trochu znížená. V priebehu vyučovania sa vytvára základ pre ďalšie zvyšovanie intenzity záťaže a dosiahnutie športovej formy. Zároveň sa riešia úlohy výcviku (tínedžeri, mládež a začínajúci lyžiari) a zdokonaľovania techniky lyžovania (pre najsilnejších športovcov). Počas obdobia bez snehu, napriek používaniu špeciálneho tréningového vybavenia, lyžiari, dokonca aj tí, ktorí sú dobre oboznámení s technikou lyžovania, čiastočne strácajú svoje zručnosti, strácajú jemné koordinačné pocity, „pocit“ z lyží a snehu. Na prvých dlhých tréningoch je preto značná časť času venovaná učeniu a zdokonaľovaniu technológií (v závislosti od veku a kvalifikácie).

V budúcnosti, v dôsledku zvýšenia záťaže zameranej na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti, celkový objem záťaže klesá (ale zostáva dosť vysoký) a zvyšuje sa intenzita tréningu. V tejto fáze sa paralelne rozvíjajú ďalšie špeciálne vlastnosti – rýchlosť a sila. Okrem lyžiarskeho výcviku sa konajú aj hodiny telesnej zdatnosti. Ich hlavnou úlohou je udržiavať dosiahnutú úroveň fyzickej zdatnosti. Zmena objemu, intenzity špeciálneho tréningu, ako aj udržiavanie úrovne fyzickej zdatnosti úzko súvisí s vekom, kondíciou a individuálnymi danosťami lyžiarov. Dlhotrvajúci, vysoko intenzívny tréning v rámci celého radu aktivít, bez predtréningu a nevhodný pre vek lyžiarov môže viesť k preťažovaniu lyžiarov a z dlhodobého hľadiska k prepracovaniu. Tréning v tejto fáze by mal byť štruktúrovaný tak, aby boli lyžiari na konci etapy v dobrej kondícii. V zimnej fáze prípravného obdobia lyžiari súťažia v množstve kontrolných (alebo iných typov) súťaží. Spravidla sa nevykonáva špeciálna príprava, ktorá si vynucuje najmä dosiahnutie vysokej výkonnosti pre tieto súťaže. V nich lyžiari vystupujú v rámci systematickej prípravy na súťažné obdobie, t.j. nerobia sa žiadne zmeny v objeme, intenzite alebo cyklickosti záťaže špeciálne pre konkrétne súťaže tejto etapy.

Intenzita v tejto fáze je vo všeobecnosti výrazná, ale do konca prípravného obdobia by nemala dosiahnuť hranicu charakteristickú pre súťažné obdobie.

1.1.2 Súťažné obdobie

Trvá približne od 1. decembra do 15. apríla a má za hlavný cieľ dosiahnutie najvyššej športovej formy a jej realizáciu. V tejto dobe existuje množstvo hlavných súťaží sezóny, v ktorých musí lyžiar predviesť najvyššie výsledky. V príprave lyžiara v súťažnom období sú stanovené tieto najdôležitejšie úlohy: ďalší rozvoj špeciálnych fyzických a morálno-vôľových vlastností; udržanie OFP na dosiahnutej úrovni; stabilizácia zručností v technike lyžovania; zvládnutie taktiky a získanie súťažných skúseností. Príprava v súťažnom období je založená na striedaní týždenných tréningových cyklov so súťažnými. Pri budovaní tréningového cyklu sa zvyšuje objem a intenzita záťaže. Súťažný cyklus (končiaci štartom na rôzne vzdialenosti) zabezpečuje stabilizáciu alebo určité zníženie objemu záťaže (v závislosti od cieľov a rozsahu súťaže) so zvýšením jej intenzity. Vo všeobecnosti v súvislosti s účasťou na súťažiach dochádza v tréningovom zaťažení, čo sa týka objemu aj intenzity, k výrazným zvlneným zmenám. Ak sa štarty na rôznych vzdialenostiach konajú každý týždeň, potom súťažný týždenný cyklus spravidla zostáva konštantný z hľadiska použitých metód a zamerania tréningovej záťaže, aj keď jeho objem a intenzita sa môžu meniť v závislosti od stupňa únavy od predchádzajúce súťaže a dĺžka nadchádzajúcej vzdialenosti.

Niekedy v kalendárnom pláne nie sú rovnaké intervaly medzi množstvom súťaží. Navyše, pri individuálnych štartoch si lyžiar nekladie za cieľ - ukázať čo najvyšší výsledok, preto pred športovcom stojí ťažká úloha - naplánovať si tréning tak, aby na všeobecnom pozadí športovej formy dosiahol jej najvyšší vzostup práve v dňoch hlavných súťaží. Niekedy medzi dôležitými súťažami je dôležité zabezpečiť zotavenie a potom dosiahnuť nový vzostup športovej formy. Takéto zvlnené striedanie vzostupov a pádov vo vývoji športovej formy umožňuje predvádzať vysoké výsledky vo všetkých dôležitých súťažiach dlhej zimnej sezóny. V podstate musí byť športovec vo forme 3,5 mesiaca. Je dôležité, aby bol proces udržiavania športovej formy a jej najvyšších výstupov kontrolovaný, čo je zabezpečené premyslenou, usilovnou spoločnou prácou žiaka a trénera. Dobrá znalosť svojich schopností a zvláštností v príprave zabezpečí lyžiarovi vysoké a stabilné výsledky počas celej sezóny a aj niekoľko rokov.

Tréner musí neustále študovať individuálne vlastnosti svojich žiakov, ich schopnosti a nedostatky (napríklad v zaostalosti vo vývoji akejkoľvek fyzickej kvality). Okrem toho je potrebné poznať podmienky práce, štúdia, života, psychickú klímu v rodine, vzťahy v triede, kolektív športových škôl mládeže a pod. Štúdium toho všetkého je dôležité nielen na začiatku vyučovania s novozaradenými školákmi do oddielu, ale aj počas celej dlhodobej prípravy, ako sa mladí lyžiari vyvíjajú a dospievajú, mení sa ich charakter a funkčnosť atď.

1.1.3 Prechodné obdobie

Trvá do jedného mesiaca a má za cieľ vyviesť lyžiarov zo športovej formy a priviesť ich do nového ročného tréningového cyklu dobre oddýchnutých a so zachovaním dosiahnutej úrovne rozvoja fyzických vlastností. V tomto období je dôležité zabezpečiť aktívny oddych a regeneráciu po zimných súťažiach. V závislosti od veku a pripravenosti lyžiarov, počtu a náročnosti súťaží sa mení nielen objem a intenzita používaných cvikov, ale aj smerovanie celého prechodného obdobia. Po napätom a dlhom súťažnom období plánujú najsilnejší lyžiari výrazne znížiť záťaž – športovci by si mali poriadne oddýchnuť. Ak lyžiari v súťažnom období nemali veľký počet súťaží a neboli v napätí, tak sa prechodné obdobie výrazne skracuje alebo dokonca ruší. Lyžiari pokračujú v tréningu, zvyšujú záťaž v prípravnom období. V tomto období sa hlavná pozornosť venuje udržaniu dosiahnutej úrovne všeobecnej telesnej výchovy a čiastočne špeciálnej prípravy. Takáto periodizácia sa využíva pri plánovaní výcviku bežcov na lyžiach rôznych kvalifikácií. Načasovanie etáp, ich trvanie nie sú dogmou. Môžu sa meniť na základe špecifických vonkajších podmienok súťažného kalendára a charakteristík tréningu športovca.

Možné sú aj iné možnosti periodizácie, ktoré primárne súvisia s klimatickými podmienkami. V severných a východných oblastiach krajiny, kde je dlhá zima a nízke teploty, je veľmi ťažké realizovať plnohodnotný tréning. V takýchto oblastiach sa využíva iná možnosť periodizácie: súťažné obdobie je rozdelené na dve etapy na začiatku zimy, keď sú ešte malé mrazy, a na konci, keď zoslabnú a snehová pokrývka trvá dlho. Medzi týmito dvoma súťažnými fázami prebieha vyučovanie podľa programu prípravného obdobia. V prípravnom období (leto) a prechodnom období (jar) sa riešia rovnaké úlohy ako v hlavnom periodizačnom variante, ich termíny sa však s prihliadnutím na dlhý čas sneženia a predĺžené súťažné obdobie menia v smere znižovania. .

Všetky obdobia a etapy sú úzko prepojené a obsahovo, povahovo a vlnovité zmeny objemu a intenzity záťaže postupne prechádzajú do seba. Presné načasovanie prechodu z etapy na etapu a z obdobia do obdobia je preto do určitej miery ľubovoľné.

1.2 Plánovanie školenia

1 . 2 .1 Plánovanie tréningových cyklov. stanovenie cieľov

Na základe dôkladného preštudovania študentov tréner stanoví ciele tréningu a načasovanie ich dosiahnutia. Napríklad akú športovú kategóriu v bežeckom lyžovaní by mal žiak absolvovať v tomto roku a v ďalších rokoch. Pri stanovovaní cieľa je najdôležitejšou požiadavkou jeho reálnosť. Študent so systematickým štúdiom musí nevyhnutne dosiahnuť skutočné ukazovatele.

Po stanovení špecifických cieľov pre každú fázu tréningu tréner rozvíja úlohy tréningu, vzdelávania a zvyšovania funkčnosti pre každého lyžiara. Potom sa určí veľkosť zaťaženia, vyberú sa prostriedky, metódy, stanoví sa tréningový cyklus.

Veľkosť záťaže závisí predovšetkým od veku a úrovne pripravenosti pretekárov na lyžiach. Pri stanovovaní záťaže v každej lekcii, v každej fáze a období tréningu treba vychádzať zo stanovených úloh, ako aj zo smeru záťaže, berúc do úvahy princípy postupnosti, systematickosti, postupnosti, opakovania, kontinuity atď. .

1. 2 .2 Plánovanie tréningu podľa tréningových období a mikrocyklov

Zaťaženie v tréningu bežca na lyžiach počas ročného cyklu v závislosti od konkrétnych úloh konkrétnej lekcie, týždenných a mesačných cyklov, sa neustále mení. Vlnitá zmena záťaže je jedným z hlavných vzorcov tréningového procesu. V tréningu lyžiarov má záťaž, meniaca sa vo vlnách, v prípravnom období všeobecnú tendenciu stúpať s určitou stabilizáciou v súťažnom období a s následným poklesom na konci súťažného a na začiatku prípravných období. Pri plánovaní záťaže je potrebné počítať s jej vlnovitou zmenou: a) v mikrocykloch - malé vlny trvajúce do 7 (zriedkavo viac) dní; b) v mesačnom cykle (alebo etape) tréningu - stredné vlny, odrážajúce zmeny zaťaženia v 3-6 malých vlnách; c) počas tréningových období - veľké vlny vrátane zmien záťaže v stredných vlnách. Jednou z najdôležitejších úloh plánovania je zabezpečiť súlad medzi dynamikou zaťaženia v mikro- a mesačných cykloch, ako aj v jednotlivých fázach prípravy. Zvlášť dôležité je dôkladne si naplánovať vlny nárastu a poklesu objemu a intenzity záťaže priamo v príprave na najvýznamnejšie súťaže, od toho do značnej miery závisia vrcholy najvyššej športovej formy.

Pri konštrukcii mikrocyklov je potrebné vziať do úvahy vplyv rôznych zaťažení na telo a trvanie období zotavenia po nich. V tejto súvislosti je potrebné použiť nasledujúce schémy kombinácie zaťažení v mikrocykloch. Do jedného tréningu sa neodporúča zaraďovať cviky na rozvoj sily a vytrvalosti. Pri kombinovaní rozvoja rýchlosti s inými vlastnosťami na jednej lekcii treba cviky na rozvoj rýchlosti naplánovať vždy na začiatku alebo predchádzať cvikom na rozvoj iných vlastností (sily alebo vytrvalosti). V týždennom cykle sa hodiny s hlavnou úlohou rozvíjať rýchlosť plánujú po dni odpočinku na pozadí regenerácie a predchádzajú rozvoju rýchlosti alebo všeobecnej vytrvalosti. Rozvoj vytrvalosti možno plánovať na konci mikrocyklu a niekedy na pozadí nedostatočného zotavenia. Na samostatnom tréningu sa tréning a zdokonaľovanie techniky vykonáva vždy na začiatku tréningu, po zahriatí a v mikrocykle - na prvom tréningu. Niekedy je zlepšenie techniky zámerne naplánované na koniec hodiny, aby sa upevnili zručnosti v ťažkých podmienkach na pozadí únavy. V závislosti od stanovených úloh sa obsah mikrocyklov výrazne mení. V závislosti od smeru tréningu existujú varianty mikrocyklov, ktoré sa využívajú pri výstavbe tréningového procesu v rôznych fázach a obdobiach celoročného tréningu. Je možné vyčleniť tréningové (rozvíjacie) súťažné, podporné, privádzacie, regeneračné a iné mikrocykly, ktoré majú zasa rôznorodosť v závislosti od objemu a intenzity zaťaženia a charakteru ich zmeny, pričom sa zohľadňuje úroveň a rýchlosť zvyšovania kondície. Tréner môže pomocou určitých variantov mikrocyklov aktívne riadiť tréningový proces, viesť lyžiara na najvýznamnejšie súťaže v najvyššej športovej forme. Pri plánovaní záťaže v mikrocykloch sa na začiatku cyklu uskutočňujú intenzívnejšie, ale s menším objemom tréningu na rozvoj rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností. Na konci cyklu sú naopak objemné, no s menšou intenzitou tréningy s úlohou rozvíjať vytrvalosť.

Pri plánovaní zaťaženia v mikrocykloch teda vlna intenzity predchádza objemovú vlnu. V priemerných (mesačných) cykloch, zvyčajne v priebehu 2-3 týždňov, sa pozoruje postupné zvyšovanie objemu, po ktorom nasleduje jeho týždenná stabilizácia alebo dokonca pokles; intenzita vlny v tomto čase spravidla stúpa. Vo veľkých cykloch, napríklad v prvých dvoch fázach prípravného obdobia, pri zachovaní kolísania objemu a intenzity v mikro- a mesačných cykloch je všeobecná tendencia k väčšiemu nárastu objemu v porovnaní s nárastom intenzity. V súťažnom období naopak dochádza k postupnému znižovaniu objemu s výrazným nárastom intenzity.

Graf 1. Objem pohybovej aktivity v ročnom cykle (v kilometroch).

Pri plánovaní aktivít na snehu (3. etapa prípravného obdobia a súťažného obdobia) je potrebné brať do úvahy nasledovné všeobecné zákonitosti v rozložení objemu a intenzity. Celkový počet najazdených kilometrov na lyžiach v prvom mesiaci dosahuje limit a ku koncu sezóny postupne klesá. V skutočnosti najväčší objem pripadá na dva počiatočné týždenné cykly, takzvanú polovičnú fázu rolovania, kedy sa vykonávajú jednotné dlhé tréningy s cieľom rozvoja vytrvalosti, regenerácie a zlepšenia techniky. Objem práce a intenzita rýchlostného tréningu sa naopak zvyšuje a po dosiahnutí maxima začiatkom januára začína klesať v dôsledku dosiahnutia športovej formy. Od začiatku sezóny do marca sa zvyšuje aj kilometrový výkon účasti v súťažiach. Zvyšuje sa najmä od polovice januára, čo je v dobrej zhode s poklesom objemu práce na rýchlostnom tréningu.

Pri posudzovaní pomeru objemu a intenzity v zime si treba uvedomiť, že vlna objemu zaťaženia je nahradená nárastom (vlnou) intenzity. To sa deje vo veľkých tréningových cykloch. Dodržiavanie týchto vzorov vám umožňuje správne plánovať záťaž a prispieva k dosiahnutiu a udržaniu vysokej úrovne kondície počas celého súťažného obdobia.

Pri plánovaní záťaže na čas zavaľovania je potrebné prihliadať na kvalifikáciu lyžiara a stupeň jeho znalostí techniky lyžovania. Pre vysokokvalifikovaných lyžiarov je to kratšie. Niekedy postačí 1,5 týždňa (8-10 lekcií) na vyriešenie problémov tejto polovičnej etapy a môžete prejsť k systematickému tréningu na rozvoj rýchlosti a rýchlostnej vytrvalosti. Menej kvalifikovaní lyžiari, tínedžeri a mladí ľudia na to majú oveľa viac času - až 2,5-3 týždne a viac, čo je diktované potrebou trénovať, obnovovať a zlepšovať techniku ​​lyžovania. Nie je vhodné začať s rýchlostným tréningom bez zvládnutia techniky zhybov, pretože to povedie k upevňovaniu existujúcich a vzniku nových chýb.

Druhým dôležitým plánovacím dokumentom je harmonogram zmeny objemu a intenzity tréningového zaťaženia na celý ročný tréningový cyklus. Je zostavený na základe rozpisu pretekov a individuálnych charakteristík lyžiara. Harmonogram počíta s veľkými, strednými a malými vlnami, zmenami objemu a intenzity zaťaženia podľa období a etáp.

S dosiahnutím športovej formy (od januára) sa odporúča pravidelne sa zúčastňovať súťaží rôznych veľkostí. Špičkovým športovcom spravidla nechýba konkurencia. Niekedy je pri veľmi nabitom kalendári dokonca vhodné vynechať jeden alebo dva štarty, aby sa predišlo prípadnému prepracovaniu centrálneho nervového systému. lyžiar pretekár tréning súťažný

Veľký význam pre dosiahnutie vysokej výkonnosti má plánovanie záťaže priamo v posledných 2-3 týždňoch (najmä v poslednom týždni) pred dôležitými súťažami. 12-15 dní pred hlavným štartom, ak športovec ešte nedosiahol najvyššiu formu, záťaž z hľadiska objemu a intenzity dosahuje maximálne hodnoty. Posledné tréningy s veľkým zaťažením sa konajú približne 5-10 dní pred začiatkom (to do značnej miery závisí od individuálnych vlastností športovca). Potom objem tréningu výrazne klesá (o 35-40%) a intenzita tréningu zostáva rovnaká alebo sa dokonca zvyšuje. Posledné dni pred štartom bývajú naplánované nasledovne. Deň pred štartom si lyžiari oddýchnu a deň predtým sa uskutoční ľahký rýchlostný tréning - rozcvička v podobe prezerania celej vzdialenosti alebo jej časti. Niekedy sa tréning vzdialenosti a rýchlosti vykonáva za 2 dni a v predvečer štartu je rýchlostný ľahký tréning - zahrievanie. V závislosti od individuálnych vlastností športovca môžu existovať aj iné možnosti vedenia lyžiarov na nadchádzajúce súťaže.

Čo sa týka otázky priamej prípravy lyžiarov na konkrétne preteky, vážnu pozornosť treba venovať jej vedeniu v podmienkach čo najbližšie k tým, s ktorými sa jazdci stretnú na najbližších štartoch. Je potrebné, ak je to možné, simulovať všetky pretekárske podmienky – terén tratí (strmosť, dĺžka, počet stúpaní a klesaní a ich kombinácia na diaľku), stav trate (mäkká, tvrdá atď.) , poveternostné podmienky (odhadovaná teplota a vlhkosť, vietor atď.), ako aj rozvrh podľa dňa a čas začiatku. So zreteľom na toto všetko by sa mala vykonať príprava. Zároveň je potrebné pripraviť lyžiarov na možné prekvapenia, ktoré nie sú typické pre miesto a čas blížiacich sa štartov. Predpokladajme, že dlhodobé údaje naznačujú, že v týchto obdobiach je na mieste súťaže tvrdá trať a čerstvý mokrý sneh napadne len zriedka (alebo naopak). Okrem modelových je preto niekedy potrebné trénovať aj v priamo opačných alebo nejakých medzipodmienkach. Aj tí najsilnejší bežci na lyžiach, ktorí sa dostanú do neznámeho prostredia, môžu svoje výsledky výrazne zhoršiť.

Najdôležitejšiu úlohu pri riadení tréningu bežca na lyžiach zohráva neustále vyrovnávanie objemu a intenzity záťaže s kondíciou a možnosťami športovca v každej jednotlivej lekcii a v týždenných cykloch. Počas celej prípravy musí tréner a žiak neustále porovnávať vykonávanú záťaž (po všetkých stránkach) s tréningovým plánom, skutočnými zmenami kondície, údajmi z lekárskej, pedagogickej a vedeckej kontroly a včasné úpravy a doplnenia týždenných resp. mesačné cykly. Zároveň musí byť zachovaná všeobecná orientácia prípravy v ročnom cykle tak, aby dosiahla vrchol športovej formy na hlavné súťaže sezóny. V tomto smere má v tréningovom procese veľký význam kontrola a sebakontrola, ktoré súbežne vykonáva tréner a lyžiar.

1. 3 Základné m metódy lyžiarskeho výcviku

1. 3 .1 jednotná metóda

Vyznačuje sa dlhým a nepretržitým vykonávaním tréningovej záťaže pri cyklických cvičeniach (beh, kolieskové lyžovanie, lyžovanie a pod.) bez zmeny nastavenej intenzity od začiatku do konca práce. Vzhľadom na zvláštnosti bežeckého lyžovania, keď sa intenzita práce spravidla zvyšuje pri prekonávaní stúpaní a klesá takmer na nulu, je pojem „uniforma“ veľmi relatívny. Za týchto podmienok je udržanie danej intenzity nielen ťažké, ale niekedy jednoducho nemožné. V tomto prípade je pojem „uniforma“ do istej miery svojvoľný – charakterizuje len všeobecnú orientáciu diela. Lyžiari sa v tejto úlohe snažia pohybovať čo najviac s rovnakou intenzitou. Pri jednotnej metóde sa môžu lyžiari pohybovať s rôznou (vopred plánovanou), ale konštantnou intenzitou - slabou, strednou a niekedy silnou (hlavné je udržať ju počas celého pohybu). To umožňuje použiť jednotnú metódu na riešenie rôznych problémov, ale najčastejšie sa používa na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Zároveň sa používa pri pohybe po mierne členitom teréne a rovinách (kde je ľahšie dodržať „rovnomernosť“ záťaže). V prechodnom a prípravnom období sa využíva na začiatku na postupné zvyšovanie efektívnosti. Na tento účel môžete použiť rôzne prostriedky cyklického charakteru: beh, kolieskové lyžovanie, plávanie, veslovanie, bicyklovanie atď. Na snehu je jednotná metóda široko využívaná pri štúdiu a prvotnom zdokonaľovaní techniky lyžovania, pri obnove motoriky čiastočne stratenej v období bez snehu a tiež pri postupnom „vťahovaní“ do práce v špecifických podmienkach na prvom snehu (t.j. na zlepšenie celkového výkonu). Pri výcviku začiatočníkov sa jednotná metóda používa oveľa častejšie ako pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov. Ale niekedy aj tí najsilnejší lyžiari využívajú jednotnú metódu ako prostriedok aktívneho relaxu medzi intenzívnou a objemnou záťažou v jednotlivých tréningových dňoch, ako aj po intenzívnej súťaži. Jednotnú metódu možno použiť aj na rozvoj špeciálnej vytrvalosti, vtedy sa intenzita zvyšuje, ale skracuje sa trvanie práce.

1. 3 .2 Variabilná metóda

Spočíva v postupnej zmene intenzity pri prejdení danej vzdialenosti na lyžiach na ľubovoľný čas. Charakteristickým znakom tejto metódy je plynulá zmena intenzity - od strednej a niekedy až po takmer limitnú, ako aj absencia prísnych obmedzení na čas zmeny intenzity. Pri plánovaní aplikácie variabilnej metódy tréner zadá lyžiarovi úlohu, pričom uvedie len celkový počet najazdených kilometrov (času) tréningu, ako aj počet zrýchlení a ich dĺžku na prejazd so zvýšenou (danou) intenzitou. Začiatok každého zrýchlenia, ako aj ich rozloženie na vzdialenosť, určuje lyžiar z vlastnej pohody, ako aj z terénu (spravidla sa zrýchlenia vykonávajú pri stúpaniach). S rastom kondície sa postupne zvyšuje aj intenzita zrýchlení a celkovo záťaže, no limit prakticky neexistuje. Zároveň môže tréner na základe tréningových cieľov zadať presnú úlohu na počet segmentov, ich intenzitu a rozloženie na vzdialenosť. Do úvahy sa berie aj určité odľahčenie tréningového kruhu vzdialenosti. Napríklad v štandardnom 3 km tréningovom kole sú všetky stúpania (akejkoľvek dĺžky a strmosti zahrnuté v tomto kole) naplánované na vysokú intenzitu. Zostupy sú v tomto prípade oddychové intervaly a rovinaté úseky prechádzame strednou intenzitou. Pri posudzovaní zaťaženia sa berie do úvahy celkový počet najazdených kilometrov za reláciu, počet zrýchlení v stúpaniach a počet najazdených kilometrov (súčet) v zrýchleniach. Variabilná metóda umožňuje extrémne široko meniť veľkosť a charakter záťaže v závislosti od veku, tréningových úloh, úrovne trénovanosti bežcov na lyžiach atď.

V závislosti od intenzity a ďalších zložiek môže byť variabilná metóda zameraná na rozvoj špeciálnej alebo všeobecnej vytrvalosti. Do určitej miery môže vhodnými zmenami v komponentoch prispieť aj k rozvoju rýchlosti, nie je to však jej hlavný účel (rýchlosť sa lepšie rozvíja opakovanou metódou). Variabilná metóda je pre svoju značnú všestrannosť široko používaná lyžiarskymi pretekármi všetkých schopností a veku (mladí začínajúci a dospelí športovci na najvyšších pozíciách).

1. 3 .3 Opakujte metódu

Spočíva v opakovanom prejazde určených segmentov s nastavenou intenzitou. Všetky tieto parametre má tréner vopred naplánované. Interval odpočinku medzi opakovaniami však nie je prísne regulovaný, niekedy jeho trvanie určuje pohoda športovca. V každom prípade by to malo byť dostatočné na zotavenie, aby lyžiar mohol opakovať každý nasledujúci segment s danou intenzitou. Intenzita prejazdu sa plánuje zo stanovených úloh. Opakovaná metóda (na krátkych úsekoch) sa používa najmä na rozvoj rýchlosti (rýchlosti). V tomto prípade je intenzita prejazdu limitujúca. Metódu opakovania je však možné naplánovať tak, aby prispela k rozvoju špeciálnej vytrvalosti - v tomto prípade sa dĺžka segmentov zvyšuje a intenzita klesá na silnú. Táto metóda na rozvoj týchto vlastností sa rozšírila takmer v ktorejkoľvek fáze tréningu v ročnom cykle a v dlhodobom tréningu. Počet opakovaní v jednej lekcii závisí od stanovených úloh, ako aj od veku a zdatnosti lyžiarov a pod., pričom dĺžka segmentov a intervaly odpočinku zostávajú spravidla konštantné. Pri príprave na určité vzdialenosti (s rozvojom špeciálnej vytrvalosti) môže byť celkový počet prejdených úsekov v jednej lekcii dve tretiny pri pretekoch na 10 a 15 km a približne polovica vzdialenosti na 3 km. Pri rozvíjaní rýchlosti opakovanie segmentov zvyčajne pokračuje, pokiaľ je športovec schopný udržať maximálnu rýchlosť. V prípade, že rýchlosť rapídne klesá (po niekoľkých opakovaniach), čo sa bežne stáva u začiatočníkov a lyžiarov nižších radov, pre dosiahnutie požadovaného (dostatočne veľkého) množstva tréningového zaťaženia je vhodné použiť sériové opakovanie segmentov. . V tomto variante sa po niekoľkých opakovaniach interval odpočinku citeľne predlžuje. Potom sa opäť vykoná séria prechodov s nastaveným (normálnym) intervalom odpočinku. Týmto spôsobom je možné vykonať niekoľko sérií. V zimných podmienkach sa odpočinok medzi opakovaniami vykonáva vo forme pomalého pohybu, najlepšie na mieste uzavretom pred vetrom. To umožňuje na jednej strane poskytnúť športovcovi odpočinok a na druhej strane pomalý pohyb udržiava excitabilitu centrálneho nervového systému. Lyžiar v tomto prípade môže začať novú jazdu segmentu okamžite v plnej rýchlosti. S rozvojom špeciálnej vytrvalosti sa odpočinok zvyčajne znižuje a niekedy lyžiari opakujú každý ďalší segment na pozadí nejakého nedostatočného zotavenia, čo, samozrejme, nielen zvyšuje zaťaženie, ale má aj väčší vplyv na rozvoj tohto kvality. Predtým, ako pristúpite k rozvoju špeciálnej vytrvalosti opakovanou metódou, je vhodné absolvovať niekoľko tréningov na rozvoj kvality variabilnej metódy. To všetko by však malo vychádzať z predbežného rozvoja všeobecnej vytrvalosti jednotnými a variabilnými metódami.

1. 3 .4 Intervalová metóda

Vyznačuje sa viacnásobným prechodom úsekov vzdialenosti s prísne stanovenými intervalmi odpočinku. Pri tréningu intervalovou metódou sa lyžiar nepretržite pohybuje po trati (kruhu), pričom úseky strieda so zníženou a zvýšenou intenzitou. Intenzita (zvýšená) je riadená srdcovou frekvenciou. V každej lekcii je konštantná, ale od tréningu k tréningu sa môže meniť od silnej po takmer obmedzujúcu. Dĺžka prejdených úsekov so zvýšenou intenzitou závisí od úloh stanovených pre túto hodinu, veku a pripravenosti lyžiarov. Najčastejšie sa však používajú skrátené (alebo stredne dlhé) segmenty. Presná regulácia dĺžky odpočinku (zníženie intenzity) pri rôznych tréningoch umožňuje trénerovi meniť smer záťaže a veľkosť dopadu. Intervalová metóda sa používa na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Najčastejšie sa používa pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov a až po určitom stupni rozvoja všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti pre prostredníctvom aplikácie iných metód striedania a opakovania. Prísne obmedzené intervaly odpočinku (nie viac ako stanovený čas) vytvárajú určité psychické napätie. Niekedy sa každý ďalší segment, ktorý prechádza so zvýšenou intenzitou, musí začať na pozadí nejakého nedostatočného zotavenia. Táto „rigidita“ intervalovej metódy trochu obmedzuje jej využitie pri tréningu mladých mužov. Tréning s touto metódou by sa mal vykonávať pod prísnou kontrolou intenzity počítaním pulzu ihneď po prejdení segmentov so zvýšenou intenzitou na konci intervalov odpočinku. Ihneď po ukončení intenzívnej práce by mala byť pulzová frekvencia v rozmedzí 160-170 úderov / min a na konci odpočinku - 120-140 úderov / min. Na zvýšenie celkového množstva záťaže v tréningu môžete použiť intervalovú metódu v sériovej verzii. V tomto prípade môže byť pulzová frekvencia na konci odpočinku medzi sériami 100-120 bpm. Príklady intervalového tréningu zahŕňajú: 1) striedanie zvýšenej záťaže (1,5-2 minúty) s poklesom intenzity (1-2 minúty); 2) zvýšená intenzita (4-5 min), znížená intenzita (relatívny odpočinok) (2-2,5 min). V uvedených variantoch sa uvedené striedanie mnohokrát opakuje pri zachovaní konštantného intervalu odpočinku. Počet opakovaní závisí od cieľov tréningu, veku, kondície a kvalifikácie lyžiarov, obdobia a fázy prípravy.

Môžu existovať aj iné možnosti tréningu intervalovou metódou. Ak z dôvodu nedostatočného tréningu lyžiari nedokážu udržať stanovený režim, potom je možné po niekoľkých opakovaniach predĺžiť interval odpočinku asi 2-2,5 krát a potom prejsť späť do plánovaného režimu (kombinácia prechodných období zaťaženie a odpočinok). Ide o takzvanú sériovú verziu intervalovej metódy. Na presné vykonanie plánovanej práce je potrebné konkrétne vybrať tréningové kruhy s požadovanou dĺžkou stúpania a klesania. Zvyčajne sa pri zdolávaní stúpaní plánuje intenzívny pohyb.

1. 3 .5 Súťažná metóda

Ide o vedenie tried alebo kontrolných súťaží v podmienkach čo najbližšie k podmienkam najdôležitejších súťaží sezóny. Vyznačuje sa súťažnou intenzitou a vyžaduje, aby lyžiar plne zmobilizoval všetky svoje schopnosti. V určitých fázach prípravy môže táto metóda zohrávať úlohu hlavnej formy tréningu (tréningu), napríklad v období naberania športovej formy krátko pred hlavnými štartmi sezóny alebo v období medzi dôležitými štartmi sezóny. , keď ich oddeľuje významný časový úsek. V takýchto prípadoch sa súťažná metóda používa na udržanie vysokej úrovne športovej formy (pripravenosti). Preteky, keď sa dosiahne určitá úroveň kondície, zohrávajú významnú úlohu pri rozvoji špeciálnej pripravenosti lyžiarov, ďalšom zdokonaľovaní techniky a taktiky, rozvoji špeciálnych vôľových vlastností, a čo je najdôležitejšie, pri dosahovaní najvyššej športovej úrovne. formulár. Preteky majú veľký význam pre ďalšie zdokonaľovanie taktiky lyžiarskeho pretekára, získavanie skúseností v boji proti rôznym súperom a v rôznych podmienkach. V tréningu mladých lyžiarov sa však súťažná metóda využíva v obmedzenej miere. Tu je veľmi dôležité venovať väčšinu času technickej a fyzickej príprave.

1. 3 .6 Referenčná metóda

Používa sa na testovanie pripravenosti lyžiarskeho pretekára v rôznych fázach a obdobiach ročného cyklu. Na tento účel sa vykonajú vopred naplánované testy na jednom alebo celom súbore cvičení. Kontrola rastu pripravenosti a úrovne rozvoja jednotlivých fyzických vlastností sa vykonáva pravidelne, počas celého roka, najčastejšie však na konci mesačných tréningových cyklov alebo na konci etáp období. V lete a na jeseň sa takéto testy vykonávajú pomocou súboru cvičení na určenie zmien v úrovni všeobecnej fyzickej a špeciálnej prípravy. V súbore kontrolných cvičení sú zahrnuté rôzne testy, ale hlavnou požiadavkou na ne by malo byť, aby odrážali úroveň rozvoja všetkých najdôležitejších svalových skupín a iných fyzických vlastností. Testy by zároveň mali odrážať aj úroveň špeciálnej pripravenosti.

závery

1. V zimnej fáze prípravného obdobia sa riešia hlavné úlohy - rozvoj špeciálnych vlastností (predovšetkým vytrvalostných, rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností), ako aj tréning a zdokonaľovanie techniky lyžovania, zdokonaľovanie taktických schopností a výchova k mravným a vôľovým vlastnostiam.

Všetky metódy, v závislosti od úloh, období a etáp tréningu, veku a individuálnych charakteristík, kvalifikácie a zdatnosti lyžiarov, sa používajú v kombinácii a s ich odrodami, čo zabezpečuje vysoké športové výsledky so všetkými ostatnými zložkami tréningu.

2. Na základe štúdie môžeme vyvodiť nasledujúci záver: efektívnejšou metódou telesného tréningu je metóda navrhnutá Alexandrom Filipovičom, podľa ktorej trénovala prvá skupina. Najväčší nárast športových výsledkov, stabilnejšie výkony v súťažiach vykazovali športovci počas celej sezóny 2008-2009. To potvrdzuje našu hypotézu, že skorý štart zimnej etapy prípravného obdobia prispieva k skoršiemu nastaveniu športovej formy a jej dlhšiemu udržaniu u pretekárskych lyžiarov.

Bibliografia

1. Antonova O.N., Kuznecov V.S. Lyžiarsky výcvik: Vyučovacie metódy: Proc. príspevok. - M., 1999.

2. Butin I.M. Lyžovanie: Proc. príspevok pre študentov. vyššie ped. učebnica prevádzkarní. - M., 2000.

3. Butin I.M. Lyžovanie/Ucheb. príspevok pre pedagogické školy. - M.: Osveta, 1988.

4. Bergman B.I. Lyžovanie / výučba. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergeev B.I. Lyžovanie / Proc. pre int-s a tech. fyzické kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergachev Yu.A. Organizácia a metodika výcviku v bežeckom lyžovaní: Smernice. - Krasnojarsk, 1990.

7. Lyžovanie: Proc. pre int-s a tech. fyzické kult./Vyd. V.D. Evstratov, B. I. Sergeeva, G. B. Chukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Lyžovanie: Proc. pre int-s fyzické. kult. - / Ed. M. A. Agranovský. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Základy teórie a metódy telesnej kultúry. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Tréning lyžiarskych pretekárov. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžovanie: Učebnica pre vysoké školy. - M.: Vyššia škola, 1979.

12. Matveev L.P. Teória a metódy telesnej kultúry: Proc. pre in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Lyžiarske preteky. Začiatočník, majster, tréner. LLC "Štyri štvrťroky", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Technický výcvik lyžiara: Výchovná a praktická príručka. - M.: Telesná kultúra a šport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. atď. Krátky kurz disciplíny „Lyžovanie“. - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Ž.K., Kuznecov V.S. Teória a metódy telesnej výchovy a športu: Proc. príspevok pre študentov. vyššie učebnica prevádzkarní. - 2. vyd., opravené. a dodatočné - M., 2003.

17. Šapašnikova V.I. Dlhodobá príprava mladých bežcov na lyžiach. - M.: Telesná kultúra a šport, 1968.

18. Suslov F.P. Teória a metodika športu: Učebnica pre školy olympijskej zálohy-M.: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Lyžiarsky výcvik. M. 2001

20. Geletsky V.M. Abstrakt, semestrálne práce a diplomové práce: Učebná pomôcka pre študentov. Fakulta telesnej kultúry a športu / V.M. Geletsky; Štát Krasnojarsk un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113s.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Lyžiarske preteky. 2. vyd., - Moskva: Telesná kultúra a šport. 1999.

Hostené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Tréningový proces bežcov na lyžiach: etapy, metódy a prostriedky špeciálneho výcviku; organizácie a kontingentu. Analýza ukazovateľov celkového objemu tréningového zaťaženia; dynamika špeciálnej pripravenosti v letnej-jesennej a zimnej etape.

ročníková práca, pridaná 21.01.2011


Základné pojmy a kritériá hodnotenia rýchlostno-silovej prípravy bežcov na lyžiach. Vekové znaky formovania týchto vlastností, ako aj prostriedky, metódy rozvoja. Organizácia tréningových záťaží pre mladých bežcov na lyžiach v súťažnom období.

diplomová práca, pridané 7.12.2016


Objem a intenzita tréningových záťaží v ročnom cykle prípravy bežcov na lyžiach. Športová orientácia v bežeckom lyžovaní. Úroveň všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti športovcov vo veku 13-14 rokov. Metodika rozvoja šprintérskych kvalít.

diplomová práca, pridané 2.11.2014


Tréning v horách a športový výkon na rovine. Tréningy v stredných horách a fyzické kvality športovcov. Rýchlostno-silové vlastnosti lyžiarov. Vlastnosti metodiky tréningu lyžiarov-pretekárov. Objem a intenzita záťaže.

ročníková práca, pridaná 21.03.2012


Analýza dynamiky a efektivity vplyvu kombinovaných komplexov zdravotne posilňujúcich telesných cvičení a základnej odbornej prípravy na úroveň pohybových schopností 17-18-ročných lyžiarskych pretekárov v prípravnom období. Výpočet cyklického zaťaženia.

prezentácia, pridané 16.02.2012


Prostriedky a metódy telesnej prípravy bežcov na lyžiach. Anatomické a fyziologické vlastnosti juniorov 17-18 rokov. Organizácia a metódy výskumu. Charakteristika kontingentu experimentálnej a kontrolnej skupiny. Matematické spracovanie výsledkov.

práca, pridané 16.02.2012


Súčasný stav problematiky športovej prípravy šprintérov. Parametre rôznych typov pripravenosti športovcov. Výsledky hodnotenia techniky, ako aj rýchlosti pohybu na šprintérskej vzdialenosti pretekárov na lyžiach hromadných kategórií.

ročníková práca, pridaná 14.01.2014


Procesy obnovy ako faktor rezervných schopností tela. Metódy na zlepšenie výkonu a analýza nástrojov obnovy používaných v športe. Tréningové záťaže v procese prípravy bežcov na lyžiach a ich vplyv na organizmus.

práca, pridané 17.04.2011


Proces prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období: popis používaných metód a techník pri výcviku. Morálno-vôľový tréning, kontrola a zotavenie. Zdôvodnenie vybranej možnosti školenia a štruktúry procesu.

semestrálna práca, pridaná 4.10.2013


Fyziologické vlastnosti detí vo veku 10-12 rokov. Formovanie fyzických vlastností a adaptácia na záťaž u mladých bežcov na lyžiach. Efektívnosť programu rehabilitačných opatrení v prípravnom období tréningového procesu lyžiarov.