Štúdia je venovaná problémom fyzický tréning v športe, a to: štúdium problematiky súvisiacej s teoreticko-metodologickými aspektmi zlepšovania funkčného stavu svalového aparátu športovcov trénujúcich vytrvalosť.

Táto štúdia je pomerne rozsiahla. Umiestňujem preto najzaujímavejšie (podľa mňa) úryvky z tejto práce. Pokúsim sa dostať preč od zložitých vedeckých formulácií.

Bezprostredným obmedzovačom dosiahnutia vyššieho výsledku pri prekonávaní súťažnej vzdialenosti v cyklických športoch (ďalej len CVS) je nástup únavy. Konečným cieľom fyzického tréningu preto bude oddialiť nástup únavy alebo zvýšiť odolnosť organizmu voči nej.

Dlho sa rozhodujúci význam pripisoval výkonnosti kardiovaskulárneho systému, „vytrvalosti“ centrálneho nervového a hormonálneho systému atď. Zároveň sú športovci, pre ktorých bude periférny článok pohybového systému – svaly – limitujúcim faktorom.

Ako zistiť, či sú „centrálne“ systémy daného športovca obmedzujúcim článkom alebo nie? Paradoxom je, že v súčasnosti v literatúre neexistuje odpoveď na túto otázku.

Pri cyklických pohyboch športový výsledok závisí od výkonu veľmi špecifických svalové skupiny, a pri budovaní tréningového procesu s dôrazom na zlepšenie ich výkonnosti sa môžeme baviť o rozvoji lokálnej (svalovej) vytrvalosti (ďalej LT). Preto v našej štúdii používame pojem „lokálna vytrvalosť“ v druhom, širšom zmysle.

Inými slovami, vysoký výkon energetického a kontraktilného systému lokalizovaný priamo vo svaloch a určujúci tzv. lokálna vytrvalosť (LT) (v zahraničných štúdiách sa používa termín „lokálna svalová vytrvalosť“) vám umožňuje oddialiť nástup únavy ako samotnej, tak aj znížením záťaže „centrálnych faktorov“, ktorých intenzívne fungovanie môže viesť aj k k únave.

Problém rozvoja lokálnej odolnosti nastáva vtedy, keď neexistujú geneticky podmienené obmedzenia zo strany komponentov „centrálneho článku“ (motorické centrá miechy a mozgu, kardiovaskulárny systém, hormonálny systém atď.), alebo keď k charakteristike tréningového procesu, úroveň rozvoja určitých svalových komponentov, ktoré rozhodujú o vytrvalosti športovcov, zaostáva za výkonom „centrálu“, napr. Vv prípade predávkovania prípravkami na tréning nízkej intenzity bude úroveň svalovej sily nedostatočná na dosiahnutie najvyššieho výsledku atď. Zvýšenie silových schopností svalov sa považuje za hlavnú podmienku zlepšenia lokálnej vytrvalosti.

Je tu ešte jeden bod, ktorý by sa mal špeciálne vysvetliť. Jedným z kľúčových bodov rozvinutej teórie je tvrdenie, že „základné“ miesto v kondícii športovcov v CVS zaujíma svalová sila (a teda všetky typy silového tréningu), a nie aeróbne schopnosti (a, následne aeróbny tréning). Zároveň tvrdíme, že aeróbna zdatnosť, hoci nie je „základná“, je zároveň základná a realizačná, t.j. ten, od ktorého priamo závisí športový výkon. Nepochopenie tejto kľúčovej myšlienky spôsobuje kritické poznámky, podľa ktorých sa nám pripisuje absolutizácia sily a podceňovanie aeróbnych aspektov pripravenosti a tréningu v CVS.

Absolutizácia úlohy silového tréningu je klam.

Hlavnými tréningovými prostriedkami rozvoja lokálnej vytrvalosti v cyklických športoch (s výnimkou šprintérskych vzdialeností - do 40 sekúnd) sú tie, ktoré sú zamerané na zvýšenie výkonnosti pomalých svalových vlákien, hlavných svalových skupín pre danú lokomóciu a oxidačného potenciálu. rýchlych svalových vlákien týchto svalov. Všetky ostatné tréningové pomôcky sú voliteľné.

Hlavnými metódami vo vývoji liekov sú tie, ktoré vytvárajú vo svaloch podmienky pre hypertrofiu pomalých svalových vlákien (nedostatok makroergov, hromadenie metabolitov so zvýšením svalového silového potenciálu) a dlhodobé aeróbne podmienky s intenzívnym fungovaním (nábor) všetkých typov svalových vlákien (pri aeróbnom tréningu).

Hlavnými prostriedkami a metódami na zvýšenie alaktických a glykolytických schopností svalov sú silové, rýchlostno-silové a šprintérske cvičenia (trvanie do 40 sekúnd).

Pri plánovaní tréningového procesu by ste sa mali riadiť nasledujúcimi ustanoveniami:

• jednosmerné zamestnanie je efektívnejšie ako „zmiešané“;
• pri plánovaní jedného tréningu a mikrocyklu sa treba držať pravidla, že aeróbny tréning by mal predchádzať silovému tréningu;
• konštrukcia mezocyklu bude optimálna, ak sa do jeho konca dosiahne výrazné zvýšenie trénovaného ukazovateľa LP pri zachovaní alebo menšom zvýšení ostatných;
• „základné“ postavenie silových schopností vzhľadom na aeróbne, glykolytické a alaktátové;
• rýchlejšie zvýšenie glykolytických a alaktických schopností v porovnaní s aeróbnymi a silovými;
• aeróbna kapacita nie je pre glykolytiku „základná“.

V tomto smere pri dôslednom rozložení tréningu znamená: najprv sa plánuje sila vo väčšom objeme, potom aeróbna, potom alaktická a glykolytická. Akcentovaný vplyv na niektorú schopnosť zahŕňa udržanie dosiahnutej úrovne iných schopností. Závažnosť akcentov sa znižuje so zvyšujúcou sa zručnosťou a skúsenosťami športovcov.

Plánovanie prípravy:

• Pri plánovaní tréningu sa spravidla najprv používajú cvičenia na rozvoj vytrvalosti a potom sily. A v plávaní - naopak.
• Cvičenia na rozvoj rýchlostno-silových vlastností sa používajú vo všetkých častiach relácie, ale častejšie - na začiatku a spravidla sú spojené s alaktickým alebo glykolytickým tréningom.
• Pri dvoch tréningoch sa silovo orientované cviky využívajú častejšie v druhej polovici dňa.
• V mikrocykle v rôznych športoch sa 1- až 7-krát precvičujú rovnaké zložky silových schopností. Najčastejšie - v korčuľovaní, plávaní a cyklistike. Najčastejšie (1-2 krát týždenne) - na úteku.
• Makrocyklus využíva koncentrovanú aj distribuovanú aplikáciu vhodných prostriedkov. Maximálna sila sa rozvíja: v cyklistike, lyžovaní, korčuľovaní - na začiatku prípravného obdobia; vo veslovaní - na 2. základnom stupni; v plávaní - na 2. základnej, v predsúťažnom a súťažnom období; v behu - na 2. základnom stupni a v predsúťažnom období. Výbušná sila: v cyklistike, veslovaní, plávaní a behu - v predsúťažnom a súťažnom období; v korčuľovaní a lyžovaní prípravné obdobie. Silová vytrvalosť - v cyklistike, lyžovaní, veslovaní a plávaní - celoročne s 2-3 mesačnou prestávkou v prechodnom období. V korčuliach - v prípravnom a prechodnom období. V behu - na druhom základnom stupni, v predsúťažnom a súťažnom období.

1. V súčasnosti neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že by svaly kvalifikovaných športovcov zažívali hypoxický stav (nedostatok kyslíka), ktorý obmedzuje rýchlosť produkcie energie v mitochondriách pri vykonávaní súťažnej lokomócie akejkoľvek sily, vrátane maximálnej alaktickej (MAM), kvôli ich nedostatočné zásobovanie zo strany CCC.
2. Na základe moderných údajov o mechanizmoch a rýchlosti nasadenia hlavných reakcií dodávky energie sa dospelo k záveru, že na začiatku akejkoľvek vzdialenosti (vrátane šprintu) je dostatočný prísun kyslíka do svalov, keď proces „pracovného v“ prebieha systém zásobovania svalov kyslíkom. Preto je podľa nášho názoru neopodstatnená ani hypotéza nedostatku kyslíka na začiatku vzdialenosti v dôsledku „zotrvačnosti“ kardiovaskulárneho systému.
3. Nedostatočné zásobovanie svalov kyslíkom - anaeróbne podmienky ich fungovania (t.j. keď schopnosť svalov využívať kyslík prevyšuje schopnosť CCC ho dodať) - možno pozorovať len pri svalovej ischémii (ako napr. , staticko-dynamické silové cvičenia, alebo s obmedzením prietoku krvi v pracujúcom svale) alebo v cieli veľmi intenzívneho behu (vo fáze nekompenzovanej únavy). To znamená, že vykonávanie pohybov s akoukoľvek intenzitou je možné považovať za „aeróbne“ cvičenie a použiť na aeróbny tréning.
4. V závislosti od intenzity a trvania cvičenia sa však objekt vplyvu bude meniť, čo je spôsobené prejavom Hennemanovho „size rule“, potvrdeného vo vzťahu k cyklickým pohybom. Keď je sila práce až po anaeróbny prah (AnT), objekt vplyvu je pomalý svalové vlákna(ďalej MV), na úrovni AnP - pomalý a časť rýchleho oxidačného BoMV, nad AnP - celý oxidačný MV (BoMV). Stupeň zapojenia (náboru) BoMV sa zvyšuje nielen so zvyšovaním sily práce, ale aj so zvyšovaním jej trvania. Rýchle glykolytické BgMV sa získavajú iba počas takmer maximálnej alebo maximálnej práce: rýchlosť, sila kontrakcie alebo sila svalového napätia, ako aj na konci intenzívnej práce „do zlyhania“. V tomto prípade však dochádza k intenzívnej akumulácii vodíkových iónov (pokles pH vo svaloch alebo prekyslenie).
5. Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť stupeň náboru BoMV a BgMV bez výrazného „prekyslenia“ svalov: pomocou krátkych šprintérskych zrýchlení; zvýšenie sily svalovej kontrakcie v každom kroku (úder a pod.) pri znížení frekvencie (kroky, údery) a zachovaní alebo zvýšení pomeru trvania fáz „relaxácia / napätie“ svalov.
6. Pri práci nad AnP začína tvorba kyseliny mliečnej (LA alebo laktátu) už 10-15 sekúnd po začiatku. Prvá polovica súťažnej vzdialenosti (u vysokokvalifikovaných športovcov - 2/3 vzdialenosti) MC je však podmienkou maximálneho výkonu aeróbnych procesov vo svaloch. Preto bez ohľadu na silu je takáto práca skôr účinným prostriedkom aeróbneho ako glykolytického svalového tréningu.
7. Anaeróbna glykolýza (ako súčet reakcií v BMV a BgMV) môže dosiahnuť svoj maximálny výkon (rýchlosť resyntézy ATP) len pri šprintérskej práci v intervale približne 10 až 30 sekúnd. Len pri týchto vzdialenostiach je limitujúcim faktorom športového výkonu množstvo kľúčových enzýmov anaeróbnej glykolýzy (a glykogenolýzy). Ich hmotnosť sa zvyšuje pomocou silového a šprintérskeho tréningu.
8. Výpočty zahŕňajúce dynamiku koeficientu dýchania a spotrebu energie pri prekonávaní dlhých a maratónske vzdialenosti ukázali, že podiel oxidovateľných lipidov na celkovej produkcii energie a celkovom výdaji energie pri ich oxidácii klesá so zvyšujúcou sa kvalifikáciou na všetkých vzdialenostiach vrátane maratónu (2 hodiny 10 minút). „Kapacita oxidácie lipidov“ preto nie je pri týchto vzdialenostiach limitujúcim faktorom a nemožno ju použiť ako základ pre využitie veľkých objemov aeróbnej práce s výkonom pod ANP v tréningu.
9. Hlavný príspevok k mechanickej práci vykonávanej na vzdialenosti dlhšie ako 40 sekúnd majú pomalé svalové vlákna. Neprodukujú však kyselinu mliečnu. Stratégia na zvýšenie lokálnej vytrvalosti v CVR bude preto do značnej miery spojená so zvýšením výkonnosti pomalých svalových vlákien. Tieto vlákna sú geneticky predisponované k aeróbnemu metabolizmu, takže existuje dôvod domnievať sa, že hmotnosť mitochondriálnych proteínov v týchto MF u kvalifikovaných športovcov je blízka maximu (v pomere k hmotnosti kontraktilných proteínov) alebo prinajmenšom ľahko dosahuje maximum. počas špecializovaného tréningu v rámci 1-2 mezocyklov. V tomto smere možno ozrejmiť, že hlavným smerom stratégie zvyšovania lokálnej vytrvalosti bude zvyšovanie sily (hypertrofie) pomalých svalových vlákien (ďalej SMF).
10. Je však známe, že samotné aeróbne cvičenie nevedie k hypertrofii svalových vlákien ani u ľudí, ani u zvierat; a s vyčerpaním objemov môže byť sprevádzané zmenšením plochy prierez vlákna (ďalej len PPS) s výrazným zvýšením aeróbneho výkonu; elitní cyklisti mali nižšie PPP ako slabší cyklisti.
11. Ako vyplýva z moderných predstáv o mechanizmoch indukcie syntézy kontraktilných proteínov, silové cvičenia, ktoré vedú k hypertrofii MMB, sú nasledovné:
    • - pomalý, hladký charakter pohybov;
    • - relatívne malé množstvo sily, ktorú treba prekonať, alebo stupeň svalového napätia (40 – 60 % MPS);
    • - nedostatok svalovej relaxácie počas celého prístupu;
    • - vykonanie prístupu k "zlyhaniu".
    • - tréning spravidla s použitím supersetov pre všetky hlavné svalové skupiny;
    • - dostatočne dlhé trvanie celého tréningu (najmenej 1 hodinu). Takýto tréning pripomína kulturistiku, ale od tej druhej sa líši výrazne nižšou námahou (40-60% MPS), ktorá má znížiť vplyv na rýchle MV, zabrániť nadmernej svalovej hypertrofii a s tým spojenému nárastu telesnej hmotnosti.
12. Pri kombinácii aeróbneho a silového typu tréningu efektivita sily klesá v oveľa väčšej miere.
13. V prípravnom období pri plánovaní tréningu na rozvoj telesnej výchovy sú hlavnými dvoma typmi tried:
    • zamerané na zvýšenie sily hlavných svalov (vyvolanie syntézy kontraktilných proteínov);
    • zamerané na zvýšenie oxidačného potenciálu rýchlych MV (indukcia syntézy mitochondriálnych proteínov).
    • najefektívnejšia jednosmerná činnosť 1. alebo 2. typu.
14. Ak je potrebné skombinovať dva typy záťaže v jednej lekcii, efektívnejšou možnosťou je, keď sa najprv vykoná aerobik, potom výkon s intervalom 20-30 minút so sacharidovou výživou.
15. Pri plánovaní dvoch tréningov denne alebo mikrocyklu je vhodné dodržať rovnaký princíp: najskôr sa vykonáva aeróbny tréning, potom silový tréning, po ktorom nasleduje aktívny oddychový deň alebo nízkoenergetický tréning. V opačnom prípade účinnosť prudko klesá. silový tréning alebo dokonca môže dôjsť k regresii silových schopností, pretože syntéza myofibrilárnych proteínov je výrazne dlhšia ako mitochondriálne proteíny a môže byť „zablokovaná“ aeróbnym tréningom s vysokými energetickými nákladmi.
16. Obdobie "polčasu" väčšiny proteínov nervovosvalového aparátu nepresahuje 10-12 dní. Ak teda počas mezocyklu (21-28 dní) nedôjde k zvýšeniu trénovanej schopnosti, tak to znamená, že tréning je postavený nesprávne. Nepodarilo sa nám nájsť žiadne teoretické podklady potvrdzujúce vhodnosť dlhodobého (až 2-3 mezocyklov) udržiavania znížených hodnôt trénovaných funkčných indikátorov za účelom dosiahnutia oneskoreného kumulatívneho efektu.
17. Výsledky experimentov naznačujú, že tréningový účinok na svaly (pravdepodobne na MMV a BoMV) prostredníctvom staticko-dynamických cvičení, napriek umelo vytvoreným anaeróbnym podmienkam pre prácu svalov, dramaticky zvyšuje efektivitu. aeróbne cvičenie.
18. V súlade s teoretickými ustanoveniami by mal minimálny súbor testovacích indikátorov na monitorovanie dynamiky LP počas tréningu zahŕňať:

• aeróbne (AeP) a anaeróbne (AnA) prahy ako charakteristiky svalových aeróbnych schopností;
• ukazovateľ sily pomalých svalových vlákien;
• indikátor lokálneho (glykolytického) výkonu v 30-40-sekundovom teste;
• indikátor svalovej alaktickej sily. Vzhľadom na to, že v procese vykonávania prírodných pedagogických experimentov je potrebné;
• stav kardiovaskulárneho systému;
• hospodárstva.

Dôsledné rozloženie záťaže „od sily k vytrvalosti“ pri minimalizácii objemu nízkovýkonných aeróbnych prostriedkov umožňuje dosiahnuť výrazný nárast športových výsledkov.

V makrocykle jar-leto boli naplánované tri 4-týždňové mezocykly, v ktorých sa podľa nami vypracovanej schémy vykonávali tréningové práce, ktoré obsahovali dva silové a tri aeróbne tréningy v mikrocykle. Ďalší bol venovaný dlhodobému aeróbnemu behu a všeobecnej telesnej príprave. Dosiahlo sa kontinuálne a súčasné zvyšovanie sily aj aeróbnych schopností svalov presahujúce výkonnosť kontrolnej skupiny. Zásadným bodom je výrazne výraznejšie zlepšenie ukazovateľov stavu kardiovaskulárneho systému v experimentálnej skupine v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá využívala výrazne väčšie objemy nízkointenzívnych bežeckých prostriedkov.

Experiment (jedna z mnohých variácií). Hlavným predmetom výskumu v silovom tréningu bolo mocenský komplex cviky vykonávané sériovo podľa kruhovej metódy (3-10 sérií). Princípy vykonávania každého prístupu sú opísané vyššie. Oddychové intervaly medzi sériami boli vyplnené joggingom alebo relaxačným strečingom. Komplex („1 kruh“) zahŕňal cvičenia pre: tricepsový sval dolnej časti nohy; flexory a extenzory kolena členkový kĺb; extenzory kolena; ohýbače bedrového kĺbu. Niekedy bol komplex doplnený o cvičenia pre chrbtové svaly a brušné svaly. Hlavné prostriedky „aeróbneho tréningu BMW“ boli: variabilný beh za zaťažených podmienok (s odporom, do kopca, na piesku), šprintérske zrýchlenia počas aeróbneho behu; beh na úrovni ANP na členitom teréne a piesočnatej pôde, intervalový beh na trati konkurenčnou rýchlosťou. Ako doplnkové prostriedky boli použité iné tradičné prostriedky a metódy tréningu bežcov.

Hlavné prvky iné ako tradičný systém tréning s veľkým množstvom aeróbnej práce s nízkou intenzitou, táto približná schéma môže slúžiť:

• záťaže orientácie výkonu a rýchlosti a sily sú plánované na začiatku makrocyklu s približne rovnakým celkovým objemom;
• väčší pomer „účinných“ a „neefektívnych“ prostriedkov aeróbneho tréningu s výrazne menšími objemami „neefektívnych“;
• koncentrácia „účinných“ prostriedkov aeróbneho tréningu na konci prípravného a predsúťažného obdobia;
• koncentrácia alaktických a glykolytických činidiel v súťažnom období pri minimalizácii ich objemov.

Hlavné charakteristické znaky schémy plánovania mikrocyklov sú:

• prevaha jednosmerných tréningov;
• deň odpočinku po silovom tréningu v štádiu zvyšovania silových schopností;
• povinná prítomnosť školení technického zamerania (súťažného zamerania) vo všetkých fázach mikrocyklu.

Zdroj informácií: podľa materiálov Myakinchenko E.B.

Cvičebné systémy

Hlavné skupiny športových a moderných

Stručné psychofyzikálne charakteristiky

V športovej pedagogike existujú rôzne prístupy k zoskupovaniu športov podľa ich vplyvu na ľudský organizmus, na rozvoj a formovanie psychofyzických vlastností. Takéto zoskupenie je, samozrejme, veľmi svojvoľné, keďže ani jeden šport, ani jeden systém fyzických cvičení nepôsobí na človeka rovnako, nerozvíja žiadnu fyzickú kvalitu v „čistej“ forme. Takéto zoskupenia však umožňujú zjednotiť rôzne športy, systémy telesných cvičení podľa ich vedúceho znaku a dať im jedinú podrobnú charakteristiku, ktorá je potrebná pre individuálny výber športu alebo systému telesných cvičení. Okrem toho takéto podmienené zoskupenie umožňuje čitateľovi lepšie sa orientovať v navrhovaných charakteristikách jednotlivých športov a systémov telesných cvičení.

Problém akcentovaného vzdelávania a zlepšovania základných fyzických vlastností - vytrvalosť, sila, rýchlosť, flexibilita, obratnosť - je v počiatočných fázach systematických fyzických cvičení menej komplikovaný, pretože v tomto období začiatočníci spravidla súčasne zlepšujú všetky tieto vlastnosti. . Nie je náhoda, že v tejto fáze prípravy dáva najväčší efekt komplexná metóda tréningu, t.j. všeobecná fyzická príprava (pozri kapitolu 5, časť 5.6). Ako však narastá zdatnosť v akejkoľvek fyzickej kapacite jednotlivca, s postupným zvyšovaním športovej kvalifikácie od začiatočníka až po športovca-atléta, hodnota vzájomných pozitívny efekt("prenos") postupne klesá. S vysokou úrovňou pripravenosti začína rozvoj jednej fyzickej kvality spomaľovať vývoj inej.

Športy, ktoré rozvíjajú hlavne vytrvalosť. Prebieha budovanie vytrvalosti športový tréning- jeden z účinných prostriedkov na dosiahnutie vysokého výkonu, ktorý je založený na stabilite centrály nervový systém a množstvo funkčných systémov tela k únave.

Fyziologické mechanizmy tohto procesu sú veľmi zložité. Vysoký výkon je zabezpečený rôznymi zmenami v organizme adaptačného (adaptívneho) charakteru, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom pravidelného tréningu: morfologický a funkčný vývoj srdcového svalu, zvýšená elasticita stien krvných ciev, zvýšenie zásobovania energeticky bohatých látok vo svaloch a vnútorných orgánoch, vysoká účinnosť a stabilitu nervového systému. Medzi športy zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti patria všetky cyklické športy, v ktorých fyzická aktivita trvá relatívne dlho na pozadí prevládajúceho zvýšenia aeróbneho (kyslíkového) metabolizmu v ľudskom tele: závodná chôdza, beh na stredné, dlhé a extra dlhé vzdialenosti, bicyklovanie (cestné preteky, cross-country, skupina klasických vzdialeností na dráhe), lyžiarske preteky a biatlon, plávanie, väčšina vzdialeností v rýchlokorčuľovaní, orientačný beh, triatlon.

Vysoká úroveň všeobecnej vytrvalosti je jedným z hlavných ukazovateľov vynikajúceho zdravia človeka. Pomocou pravidelných športových aktivít rozvíjajúcich celkovú vytrvalosť možno výrazne zlepšiť jednotlivé ukazovatele. fyzický vývoj: zvýšiť exkurziu hrudníka a kapacitu pľúc, výrazne znížiť tukovú vrstvu, t.j. nadmerná telesná hmotnosť. Takéto triedy umožňujú prakticky zdravému človeku, ale so zníženou funkčnosťou kardiovaskulárneho a dýchacie systémy zlepšiť celkový výkon, odolávať únave.

Existuje niekoľko typov únavy: duševná, zmyslová (spojená s prevládajúcou záťažou na zmysly), emocionálna, fyzická, u ktorých bude mať mechanizmus únavy aj prejav takzvanej špeciálnej vytrvalosti svoje rozdiely. Je to však všeobecná vytrvalosť, ktorá určuje možnosti prejavu špeciálnej vytrvalosti nielen v konkrétnych športoch, ale aj v akejkoľvek pracovnej činnosti.

Vojenskí experti teda zistili, že najvyššiu a najstabilnejšiu rýchlosť práce na rádiotelegrafných zariadeniach (malý rýchly pohyb prstov) mali osoby s rozvinutou všeobecnou vytrvalosťou (v tomto prípade schopnosťou behať dlhý čas).

Vytrvalosť je dôležitá pri príprave človeka na dlhú a plnohodnotnú prácu v akejkoľvek profesionálnej skupine. Všetky životne dôležité zručnosti a schopnosti - rýchla a hospodárna chôdza a beh na lyžiach, plávanie - sa osvojujú v cyklických športoch rozvíjajúcich všeobecnú vytrvalosť.

Športy, ktoré rozvíjajú všeobecnú vytrvalosť, sa teda považujú za športy aplikované na všetky profesionálne typy práce. Triedy v týchto športoch, vykonávané s nízkou intenzitou (pulz do 130 úderov / min), ale relatívne dlho, sú výborným prostriedkom na aktívny oddych a obnovu pracovnej kapacity.

Ak existujú jednotlivé prípady dosahovania športových výšok u mladých ľudí, ktorí začali s pravidelným, systematickým a vytrvalým tréningom v študentskom veku, tak väčšina týchto prípadov sa týka športov rozvíjajúcich najmä všeobecnú vytrvalosť. Optimálne možnosti na dosiahnutie najvyšších športových výsledkov v týchto športoch sú do 22-27 rokov. :

Na začiatku tréningu v týchto športoch sa však treba hneď naladiť na množstvo driny spojenej s pestovaním schopnosti vôľového odolávania únave (trpezlivosti) nielen pri súťažných, ale aj tréningových aktivitách.

Charakteristika športov, ktoré rozvíjajú najmä silové a rýchlostno-silové vlastnosti. Vynikajúci športovec, olympijský víťaz, spisovateľ Yu.V. Vlasov povedal: „Každý človek má materiál, aby v sebe kultivoval silu. Prirodzene silný človek má predpoklady stať sa najsilnejším. Ale vôľa určuje silu.

Medzitým v rôznych športoch, v životných situáciách sa sila môže prejaviť rôznymi spôsobmi, v kombinácii s inými fyzickými vlastnosťami. Preto sa o jednotlivých prejavoch silových vlastností hovorí: absolútna sila, relatívna sila, silová vytrvalosť, rýchlostno-silové vlastnosti. Za každou z týchto vlastností sú určité športy, rôzne metódy rozvoja silových vlastností, iné ciele pri dosahovaní športových, pracovných a životných úloh.

Zdvíhať závažia - je šport, pri ktorom sa cviky vykonávajú s maximálnym svalovým napätím pri zdvíhaní čo najväčších váh (vo vhodnej váhová kategória a v zodpovedajúcom cvičení - v trhnutí a čistote a trhnutí). Na tento účel sa používajú dynamické a izometrické tréningové cvičenia s výrazným svalovým napätím (pozri kapitolu 5, časť 5.4).

Na hodinách vzpierania sa zlepšuje hlavne schopnosť maximalizovať svalové úsilie svalových skupín. dolných končatín, driek a extenzorové ramená. Úspech dosahujú športovci, ktorí sú schopní regulovať stupeň excitácie nervového systému, dosiahnuť koordinovanú prácu rôznych svalových skupín na pozadí maximálneho svalového a duševného stresu. Pri zdvíhaní značnej váhy a následnom namáhaní sa záťaž na kardiovaskulárny systém v dôsledku rýchlych a prudkých výkyvov krvného zásobenia srdca a krvných ciev. Pri nesprávnej organizácii tréningu môžu vzpierači zaznamenať odchýlky v stave obehového systému.

V mnohých druhoch modernej pracovnej činnosti má rozhodujúci význam rozvoj relatívnej svalovej sily. Preto zdvíhať závažia svojimi viacnásobnými a rôznorodými zdvihmi neobmedzujúcej hmotnosti (24 a 32 kg kettlebell) je viac v súlade s domácimi a profesionálnymi aktivitami vyžadujúcimi prejav sily ako vzpieranie (činka), kde je tréning zameraný na jedno zdvihnutie maximálna hmotnosť. Hlavnou črtou zdvíhania kettlebellu je trvanie silového cvičenia, ktoré si vyžaduje mimoriadne silová vytrvalosť. Napríklad, vysoké úspechy v ťahu obojručne sa zvažujú zdvihy viac ako 30-krát (hmotnosť 32 kg) pre športovcov s hmotnosťou do 60 kg a viac ako 155-160-krát - pre hmotnostnú kategóriu nad 90 kg. Preto sú vytrvalostné cvičenia (jogging jednotným tempom do 15 km) pevne zavedené v tréningových plánoch kettlebell lifterov.

Atletická gymnastika - systém cvičení s rôznymi váhami. Ide o nezávislý verejný šport, ktorému sa v posledných rokoch aktívne venujú aj ženy.

Atletická gymnastika umožňuje selektívne zvyšovať hmotu jednotlivých svalových skupín, čo vedie k zvýšeniu ich sily a silovej vytrvalosti, k zlepšeniu postavy. Je potrebné poznamenať, že nerovnomerný nárast hmotnosti svalových skupín u športovcov rôznych typov postavy (podrobnejšie pozri kapitolu 5, časť 5.4).

Vekové znaky prirodzeného rozvoja silových vlastností človeka umožňujú dosiahnuť najvyššie športové výsledky v silových cvičeniach vo veku študenta a dokonca aj po absolvovaní vysokej školy.

Osobitnú skupinu tvoria športy spojené s rozvojom rýchlostno-silových vlastností. Toto atletický vrh(kopija, kotúč, kladivo), vrh guľou a skákanie. špeciálne miesto v tréningu športovcov tejto skupiny druhov Atletika má rozvoj sily a rýchlosti svalová kontrakcia. Športovci venujúci sa týmto športom zaraďujú do svojho tréningu veľké množstvo cvikov s činkou a inými závažiami na rozvoj sily. Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu v mnohých iných športoch (hokej, zápasenie), ale tam sa tento typ telesného cvičenia „rozpúšťa“ v komplexe iných prostriedkov a nadobúda nie samostatnú, ale pomocnú hodnotu.

Charakteristika športov rozvíjajúcich hlavne rýchlosť. Agility by sa nemalo zamieňať s rýchlosťou pohybu (v

beh, korčuľovanie). Okrem rýchlosti reakcie motorickej akcie je rýchlosť pohybu daná aj silovou pripravenosťou a racionalitou (technikou) motorického cvičenia.

Športová veda a prax opakovane potvrdili, že „ak človek prejaví rýchlostné schopnosti v jednej športovej disciplíne, potom vôbec nie je potrebné, aby ich prejavil v inej, pretože k priamemu prenosu rýchlosti pohybov dochádza len pri koordinácii podobnej pohyby.Vysoké požiadavky na rýchlosť reakcie, rýchlosť cyklických a acyklických pohybov sú prezentované v niektorých atletických disciplínach (beh na 100, 200 m, 100 a 110 m prekážok) v rýchlokorčuľovaní (beh na 500 m), cyklistike (množstvo krátkych vzdialeností na dráhe), v šerme, boxe a iných bojových umeniach, v rade športové hry. No v každom prípade má rýchlosť svoje špecifiká.

Aby sa u študentov kultivovala rýchlosť pohybov, sú potrebné špeciálne organizované hodiny pri príprave na implementáciu povinných testovacích štandardov, napríklad v behu na 100 metrov zlepšenie rýchlostných kvalít v každom športe.

Fyzická kvalita rýchlosti nie je podstatná pri podpore zdravia, korekcii postavy. Rozvoj rýchlosti je však nevyhnutným prvkom v príprave reprezentantov množstva športových disciplín.

Charakteristika športov rozvíjajúcich najmä koordináciu pohybov (obratnosť). Obratnosť určuje úspech zvládnutia nových športových a pracovných pohybov, prejav sily a vytrvalosti. dobrá koordinácia pohybov prispieva k nácviku odborných zručností a schopností. Rozvoju obratnosti preto treba venovať čas z hľadiska všeobecnej pohybovej a športovej prípravy žiakov. Zabezpečuje to dostatočná pestrosť a novosť dostupných cvičení z rôznych športov na vytvorenie zásoby pohybových schopností u cvičencov a zlepšenie koordinačných schopností.

Najväčší efekt v rozvoji agility poskytujú také komplexné koordinačné športy ako športu v akrobacia, športová a umelecká gymnastika, potápanie, trampolína, skoky na lyžiach, slalom, freestyle, krasokorčuľovanie A športové hry.

Všetky tieto druhy (okrem športových hier) nemajú výrazný vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém, ale kladú značné nároky na prípravu nervovosvalového aparátu, na vôľové vlastnosti športovcov.

Vzhľadom na náročnosť a trvanie formovania koordinačných pohybov nemá zmysel začať sa špecializovať na tieto športy už v študentskom veku za účelom dosiahnutia najvyšších športových výsledkov. Je položený základ komplexných koordinačných pohybov detstva a vyžaduje si dlhoročné pravidelné systematické vzdelávanie.

Všetky športy, ktoré sa vo svete rozšírili, sú klasifikované podľa charakteristík predmetu súťaže a povahy motorická aktivita do šiestich skupín (L.P. Matveev, 1977):

Prvá skupina- športy, ktoré sa vyznačujú aktívnou pohybovou aktivitou športovcov s maximálnym prejavom fyzických a psychických vlastností. Športové úspechy v týchto športoch závisia od vlastných pohybových schopností športovca. Do tejto skupiny patrí väčšina športov.

Druhá skupina- šport, ktorého prevádzkovou základňou sú akcie na ovládanie špeciálnych technických vozidiel (auto, motocykel, jachta, lietadlá a pod.). Športový výsledok u týchto typov je do značnej miery spôsobený schopnosťou efektívne riadiť technické vybavenie a kvalitou jeho vyhotovenia.

Tretia skupina- šport, v ktorom je motorická aktivita prísne obmedzená podmienkami na zasiahnutie cieľa špeciálnou zbraňou (streľba, šípky a pod.).

Štvrtá skupina- športy, v ktorých sa porovnávajú výsledky modelárskej a dizajnérskej činnosti športovca (modely lietadiel, modely áut a pod.).

Piata skupina- šport, ktorého hlavný obsah je na súťažiach určený povahou abstraktno-logického výprasku súpera (šach, dáma, bridž a pod.).

Šiesta skupina- viacboj, zložený zo športových disciplín zaradených do rôznych skupín športov (orientačný beh, biatlon, námorný viacboj, služobný viacboj a pod.).

Doktor pedagogických vied Yu.F. Kuramshin upozorňuje na skutočnosť, že „každý šport má svoje špecifické požiadavky fyzická zdatnosťšportovci - úroveň rozvoja individuálnych vlastností, funkčnosti a postavy. Preto existujú určité rozdiely v obsahu a metódach telesnej prípravy v konkrétnom športe, športovci rôzneho veku a kvalifikácie“ (tabuľka 7) .

Tabuľka 7

Význam jednotlivých ukazovateľov telesnej zdatnosti

Športovci v rôznych športoch (Yu.F. Kuramshin, 2003)

Druhy športov	Ukazovatele
	vedenie	komplementárne	sekundárne
Akrobacia, gymnastika, potápanie, krasokorčuľovanie	Koordinačné a silové schopnosti, flexibilita, telesná stavba, držanie tela, špecifická telesná hmotnosť	Rýchlostné schopnosti	Vytrvalosť
Šerm, box, zápasenie	Rýchlosť a koordinačné schopnosti	Silové schopnosti, telesná stavba, vytrvalosť	Pružnosť, výdrž
Basketbal, volejbal, hádzaná	Vysoká dĺžka tela, koordinačné, rýchlostno-silové a rýchlostné schopnosti	Vytrvalosť	Flexibilita, skutočné silové schopnosti
atletika (šprint, skok, prekážka)	Rýchlosť, rýchlostno-silové a koordinačné schopnosti, flexibilita, stav klenby chodidla		Vytrvalosť
Atletika (beh na stredné a dlhé trate), beh na lyžiach	Výdrž, objem a veľkosť srdca, veľkosť úderu a minútový objem srdca	Koordinácia, správne silové a rýchlostné schopnosti	Flexibilita
Futbal, hokej	Rýchlostné a koordinačné schopnosti, vytrvalosť	Vlastné mocenské schopnosti	Flexibilita

Učebné osnovy pre telesnej kultúry poskytuje študentom hlavného a športového odboru slobodu výberu športov. Študenti sú vyzvaní, aby si samostatne vybrali šport alebo systém telesných cvičení pre systematické štúdium v ​​procese štúdia na vysokej škole. Výber športov má určité motivačné zameranie: podpora zdravia, náprava nedostatkov v telesnom rozvoji a fyzičke; zvýšenie funkčnosti tela; psychofyzická príprava na budúcu profesionálnu činnosť, zvládnutie životne dôležitých zručností a schopností; voľný čas; dosahovanie najvyšších športových výsledkov.

Športy, ktoré rozvíjajú hlavne vytrvalosť

Medzi športy zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti patria všetky cyklické športy, v ktorých pohybová aktivita pokračuje relatívne dlho na pozadí prevládajúceho zvýšenia aeróbneho (kyslíkového) metabolizmu v ľudskom organizme. Medzi takéto športy patrí: závodná chôdza; beh na stredné, dlhé a extra dlhé trate (maratón); beh na lyžiach a biatlon; plávanie; veslovanie; cyklistika (cestné preteky, cross-country, skupina klasických vzdialeností na dráhe); väčšina vzdialeností a všestranných podujatí v rýchlokorčuľovaní; horolezectvo; orientačný beh; turistika a pod.

Športy rozvíjajúce najmä vytrvalosť výrazne zvyšujú všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť u pravidelne trénovaných športovcov, odolnosť voči meniacim sa meteorologickým faktorom, zlepšujú emočnú rovnováhu a vôľové vlastnosti.

Športy, ktoré rozvíjajú hlavne silu

A rýchlostno-silové vlastnosti

Športy rozvíjajúce najmä silové a rýchlostno-silové vlastnosti patria predovšetkým do skupiny acyklických športov, ktorých charakteristickým znakom je schopnosť prejaviť silu a rýchlosť svalovej kontrakcie. Vlastné silové športy, ako je vzpieranie, kettlebell lifting, atletická gymnastika, zahŕňajú tie športy, pri ktorých sa maximálna sila pri športovom pohybe mení v závislosti od veľkosti prevažujúcej hmoty (váha činky a pod.).

Športové pohyby, pri ktorých sa sila mení v súlade s veľkosťou zrýchlenia udeleného konštantnej hmotnosti ( vlastnou váhoušportovec, športové vybavenie) sa nazývajú rýchlostná sila. Osobitnú skupinu tvoria acyklické športy, ktoré rozvíjajú prevažne rýchlostno-silové vlastnosti, teda schopnosť vyvinúť maximálne svalové úsilie v krátkom čase. V prvom rade by mali zahŕňať atletické skoky a hádzanie, ktoré boli vo svojom základnom princípe prirodzenými druhmi ľudského pohybu v čase prekonávania prekážok alebo hádzania predmetov na diaľku. Pre svoju špecifickosť, zvýšené požiadavky na rýchlosť, čo je do značnej miery vrodená vlastnosť, je špecializácia na rýchlostno-silové disciplíny údelom mladších športovcov.

Športy, ktoré prispievajú k rozvoju rýchlosti

Najväčšie požiadavky na prejav rýchlostných schopností kladú šprintérske vzdialenosti v atletike (beh na 100 metrov, 200 metrov, prekážky na 100 metrov a 110 metrov), rýchlokorčuľovanie (500 metrov), cyklistika (množstvo krátkych vzdialeností na trať). Od športovcov súťažiacich na týchto vzdialenostiach sa vyžaduje dobrá reakcia na štarte, rýchlosť cyklických pohybov na diaľku. Prirodzene, príprava na tieto športové disciplíny zvyšuje rýchlostné možnosti športovca. Jedným z hlavných predpokladov rýchlosti (rýchlostných schopností) je pohyblivosť nervových procesov a úroveň nervovosvalovej koordinácie.

Viktor Nikolaevič Seluyanov, Moskovský inštitút fyziky a technológie, laboratórium “ Informačné technológie V športe"

V teórii a metodológii telesná výchova a športy rozlišujú medzi všeobecnou regionálnou a miestnou svalovou vytrvalosťou. Klasifikácia týchto typov vytrvalosti sa robí podľa veľkosti hmoty svalov zapojených do práce. Navyše nikto nevie, ako určiť veľkosť svalovej hmoty. Preto túto klasifikáciu nemožno akceptovať a navyše prakticky použiť.

Lokálnu vytrvalosť (LT) možno nepochybne spájať s javmi, ktoré charakterizujú výkon nervovosvalového aparátu pri fyzickej práci statického alebo dynamického charakteru, kedy je aktívnych tak málo svalov, že sa srdcová frekvencia prakticky nemení.

S ohľadom na cyklickú lokomóciu (pri práci s veľkou svalovou hmotou) sa tento koncept používa pomerne nedávno. Najpodrobnejšia štúdia LP ako jednej z hlavných zložiek špeciálnej fyzickej zdatnosti športovcov pri tréningu vytrvalosti bola prvýkrát uvažovaná v monografiách Yu.V. Verchoshanského publikovaných v rokoch 1985 a 1988. zariadením na zlepšenie športového výkonu v CVS. Z jeho prác vyplýva, že po prvé pre športové výsledky v CVS je dôležitejší tréning výkonnej úrovne ako tréning vegetatívnych nosných systémov tela a po druhé si vyžaduje podstatne viac času a úsilia. Toto tvrdenie, samozrejme, nie je správne, keďže najprv je potrebné vykonať testovanie a zdôvodniť, že periférne spojenie je obmedzujúce.

Problém výchovy lokálnej vytrvalosti by sa mal posudzovať z dvoch vzájomne súvisiacich aspektov: (a) rozvoj silových schopností hlavných svalových skupín a (b) rozvoj schopnosti dlhodobo udržiavať vysoké alebo optimálne úsilie, z čoho , v skutočnosti sa športový výsledok tvorí na všetkých vzdialenostiach, na ktorých má významnú hodnotu taká fyzická kvalita, akou je vytrvalosť.

V tomto aspekte metódy rozvoja lokálnej vytrvalosti v CVS zahŕňajú využitie všetkých prostriedkov a metód zameraných na zlepšenie:

1) Silové schopnosti hlavných svalových skupín športovcov v rôznych variantoch ich prejavov, a to:

- maximálna sila v statickom alebo dynamickom režime;

- výbušná sila a iné prejavy rýchlostno-silových schopností;

— silová vytrvalosť v dynamických cyklických cvičeniach podobných biomechanickým parametrom súťažnej lokomócii.

2) Svalová vytrvalosť prejavujúca sa v hlavnej súťažnej lokomócii pri rôznej intenzite práce (od šprintu po stredný výkon).

Záujem o LP, ako zložku kondície športovcov v CVS, vznikol z toho dôvodu, že v posledných desaťročiach sa ukázalo, že rezervy rozsiahleho spôsobu zlepšovania kondície športovcov zvýšením celkovej záťaže sa vyčerpávajú, čo je spôsobené obmedzenými „hrubými“ zásobami ľudského tela, spojenými najmä spôsobom, s možnosťou dopĺňania energetických a plastových zdrojov. Preto sa mnohí odborníci zhodujú, že cesta k ďalšiemu zlepšovaniu športových výsledkov je spojená s hľadaním efektívnejších, špecifickejších prostriedkov na ovplyvňovanie fyzický stavšportovcov. Ako jeden z hlavných smerov sa často chápe zdokonaľovanie metód silového tréningu športovcov v CVS, keďže sa opakovane a vo všetkých CVS bez výnimky ukazuje, že racionálne používanie prostriedkov akcentujúceho vplyvu na nervovosvalový aparát môže viesť k zvýšeniu športových výsledkov, teda správna voľba prostriedkov silového tréningu, v závislosti od smeru a veľkosti ich tréningového vplyvu, špecifík techniky pohybov a spôsobu fungovania svalov pri tomto type lokomócie, je naliehavou úlohou teórie a metodiky tréningu v CVS.

Z praxe a početných štúdií je zároveň dobre známe, že vysoké silové schopnosti samotných svalov nie sú spojené alebo dokonca majú negatívnu koreláciu so športovými výsledkami v CVS, najmä na dlhé vzdialenosti. Tento výsledok je zrejmý, pretože zvýšenie sily glykolytických svalových vlákien, ktoré sa prakticky nezapájajú do behu na stredné a dlhé vzdialenosti, vedie k nárastu balastnej telesnej hmoty. V tomto smere je jedným z najnaliehavejších problém implementácie silových schopností svalov v hlavnom súťažnom cvičení. Podľa odborníkov riešenie súvisiacich problémov znamená:

- určenie racionálneho pomeru objemov prostriedkov silovej orientácie s inými prostriedkami tréningu, najmä - aeróbne;

– určenie optimálneho rozloženia prostriedkov silovej orientácie v rámci jednej vyučovacej hodiny, mikro-, mezo- a makrocyklov a dlhodobej prípravy športovcov a iných prostriedkov, ktoré by mali prispieť k realizácii silových schopností;

- spojené riešenie problémov technického a špeciálneho silového tréningu.

Prostriedky a metódy rozvoja silových schopností v cyklických športoch

V športovom tréningu sa rozlišujú nasledovné metódy rozvoja sily.

Podľa povahy svalov:

- izometrický charakterizovaná konštantnou vzdialenosťou medzi bodmi pripojenia svalu v procese napätia, ktoré môžu mať rôznu veľkosť vzhľadom na maximálnu ľubovoľnú silu (MPS);

- sústredné- skrátenie svalov iná rýchlosť, v závislosti od hodnoty odporu;

- excentrický, pri ktorom je maximálne aktivovaný sval násilne natiahnutý pod vplyvom vonkajšej sily;

- plyometrická(reverzný) je charakterizovaný rýchlou zmenou excentrického a koncentrického spôsobu svalovej práce (napríklad vytlačenie po skoku z kopca);

- izokinetická- sval sa sťahuje konštantnou rýchlosťou bez ohľadu na veľkosť jeho napätia alebo ťahu. Táto metóda môže byť implementovaná iba na špeciálnych tréningových zariadeniach;

- metóda variabilného odporu zahŕňa aj použitie simulátorov, v ktorých sa hodnota odporu mení podľa určitého zákona, spravidla v závislosti od uhla v kĺbe trénovanej končatiny;

- staticko-dynamické charakterizované zastavením v cykle pohybu, počas ktorého sval pracuje v izometrickom režime, to znamená, že ide o kombináciu izometrických a koncentrických metód;

- izotonický, doslova to znamená konštantný stupeň svalového napätia, avšak v prirodzených podmienkach nie je možné takýto režim zaviesť, preto je správnejšie hovoriť o kvázi izotonickom režime svalovej práce, a teda o metóde. Pri tejto metóde sú pohyby vykonávané pomalým tempom a pokiaľ možno plynulo, bez svalovej relaxácie v hraničných momentoch pohybových fáz;

- vysoká rýchlosť metóda je iná najvyššia rýchlosť zrýchlenie strely, hmotnosť tela alebo prekonanie odporu 20-60% MPS;

- kontrast- variácia predchádzajúceho, ale množstvo odporu sa počas cesty mení.

- elektrostimulačná metóda, zvyčajne sa používa v kombinácii s dobrovoľným svalovým napätím a dodatočným podráždením brucha alebo motorického nervu svalu.

Vytvorením tréningu:

- opakované úsilie- ide o cyklické vykonávanie opakovaného úsilia s odlišným charakterom svalovej práce a oddychových prestávok. Všetky cyklické lokomócie vykonávané v tzv. "vážené podmienky" možno pripísať tejto metóde;

- maximálne úsilie je variáciou metódy opakovaného úsilia, ktorá zahŕňa cvičenie s extrémnymi váhami alebo stupňom svalového napätia;

- re-sériová metóda je kombináciou sérií priblížení s predĺženým intervalom odpočinku medzi sériami;

- medziprodukt je cvičenie s ľahkými váhami, neobmedzeným počtom opakovaní so staticko-dynamickým charakterom svalovej práce, odporúčané pre mladých športovcov;

- kruhová metóda zahŕňa prácu na „stanoviskách“, na ktorých sa trénuje, alebo na rôznych svalových skupinách alebo dochádza k zmene režimu svalovej práce, teda k zmene smeru tréningového efektu.

Ktoré z týchto metód sa najčastejšie používajú v CVS a vo vzťahu k akým cieľom silového tréningu?

Analýza literatúry ukazuje, že všetky uvedené metódy sa používajú alebo odporúčajú na použitie na základe údajov z pedagogických pozorovaní alebo experimentálnych štúdií. Dôvody a ciele aplikácie určitých metód sa však značne líšia.

V najviac všeobecný pohľad, podľa nášho názoru sú východiská pre použitie silových cvičení v CVS definované v práci F. P. Suslova a V. B. Gilyazovej: frekvencia krokov. …zlepšujú sa elastické a reaktívne vlastnosti svalov a ich schopnosť rekuperovať (vracať) mechanickú energiu…, čo zvyšuje efektivitu fungovania svalového systému. „Väčšina odborníkov vyjadruje podobný názor.

Predpokladá sa, že tieto pozitívne zmeny nastanú, ak sa v tréningu dosiahne zlepšenie:

Maximálna pevnosť;

Výbušná sila;

Silová vytrvalosť.

Ako by mal byť tréning štruktúrovaný, aby použitie vyššie uvedených metód prispelo k zlepšeniu zložiek silového tréningu?

K tejto problematike existuje rozsiahla literatúra, zhrňujúca názory odborníkov a výskumné údaje, môžeme podať nasledovný zovšeobecnený obraz metodiky využívania prostriedkov rozvoja silových schopností v CVS.

Maximálna sila sa najúčinnejšie zlepšuje pri použití izometrických, koncentrických, excentrických režimov svalovej práce, metódy elektrickej stimulácie, aplikovanej podľa metódy opakovaného maximálneho úsilia. Hodnota záťaže (VN) je 85–130 % MPS, počet opakovaní (KP) v prístupe je 1–5, počet prístupov (PR) je 3–10, interval odpočinku (IR) medzi sériami je 3-5 minút. Ak je v tréningu úlohou zvýšiť nielen svalovú silu, ale aj svalovú hmotu [hypertrofia svalových vlákien (MF)], potom tieto metódy a svalové režimy dopĺňa opakovaná a/alebo opakovaná sériová metóda s poklesom VN. na 70-85%, IE medzi prístupmi do 30-120 sekúnd a zvýšenie CP na 8-12., AI medzi sériami - 5-10 minút. Výcvik možno vykonávať v rôznych možnostiach a podmienkach, ale vo väčšine prípadov sa používa ťažká technika alebo špecializované simulátory. Vyššie uvedené metódy by mali zvýšiť frekvenciu výbojov α-mtooneurónov, zlepšiť schopnosť synchronizovať prácu jednotlivých motorických jednotiek (MU) svalu a dobrovoľne zmobilizovať väčší počet z nich, podporiť hypertrofiu svalových vlákien a zlepšiť koordináciu v práca synergických a antagonistických svalov.

Odborníci sa domnievajú, že výbušná sila sa zlepší pri použití plyometrických, rýchlostných, kontrastných a izometrických režimov svalovej práce, vykonávaných najčastejšie metódou maximálneho úsilia alebo opakovane-sériovou metódou. V prvom prípade: VN - 85-130% MPS, CP v priblížení 1-5, PR - 3-10, IE 2-5 minút. V druhom: VN - 50–85 %, CP - 4–30, PR organizované v sériách, 6–12, IS medzi sériami 5–10 minút. Najčastejšie sú to skokové cviky, odrazy po hlbokom skoku, „výbušné“ cviky so závažím, s vysokou mierou pohybu a pod.. Predpokladá sa, že v prípade použitia veľkých váh je výbušná sila poskytovaná všetkými svalovými motorickými jednotkami. (MU) sa zlepšuje, ak sú závažia malé, potom dochádza k zlepšeniu schopnosti explozívneho úsilia v dôsledku práce hlavne rýchlych MU. Existujú však dôkazy, že poradie náboru MU je určené iba silou, ale nie rýchlosťou svalovej kontrakcie. Predpokladá sa, že väčšia výbušná sila sa dosiahne lepšou synchronizáciou DE impulzov, "hrotovou" organizáciou týchto impulzov, väčšou svalovou silou, väčšou silou a lepšími elastickými vlastnosťami väzivových prvkov muskuloskeletálneho systému (OMA). Táto myšlienka sa objavuje iba v mysliach odborníkov, ktorí nie sú oboznámení s fyziológiou svalová aktivita, keďže synchronizácia elektrických impulzov nemá zmysel. Každá MU má svoju maximálnu frekvenciu impulzov, pri ktorej je dodržaná maximálna koncentrácia vápnika v aktívnych svalových vláknach, čo znamená silu kontrakcie.

Najväčšia pozornosť sa v CVS tradične venuje silovej vytrvalosti svalov, ktorá sa rozvíja rôznymi variantmi metódy opakovaného úsilia a kruhová metóda na simulátoroch a za „vážených“ podmienok na vykonávanie samotnej lokomócie vo všetkých CVS. O silovej vytrvalosti sa uvažuje vždy v súvislosti s výkonom hlavných reakcií energetického zásobovania svalov. V závislosti od dĺžky vzdialenosti môžeme hovoriť o prevládajúcom vzťahu medzi silou a vytrvalosťou pri práci anaeróbneho, aeróbneho alebo zmiešaného charakteru, preto sa metodické charakteristiky tréningu líšia: VN - 40–70%, trvanie práce sa pohybuje od 12 sekúnd do 30 minút, PR - od 2 do 40, počet sérií - od 1 do 12, prestávky na odpočinok - od 10 sekúnd do 10 minút. Pri cvičení na simulátoroch: 30-70% MPS, CP - 30-200, PE - 3-10, IO - 1-4.

Hlavnou metodickou požiadavkou na zlepšenie silovej vytrvalosti vo vzťahu ku krátkej vzdialenosti je zvýšenie výkonu pracovnej sily v každom cykle pohybov vďaka takému výberu časových a amplitúdových charakteristík, pri ktorých je najväčšia sila kontraktilného aparátu svalov je dosiahnutý. Táto požiadavka je realizovaná pri cca 40% maximálnej rýchlosti nezaťaženej svalovej kontrakcie, preto pri takých CVA, ako je cyklistika, atletický šprint, plávanie, je rýchlosť svalovej kontrakcie pri vykonávaní špeciálnych cvikov nižšia ako súťažná a pri veslovaní. je vyšší.

Pokiaľ ide o stredné vzdialenosti, predpokladá sa, že je potrebné dosiahnuť najvyššia rýchlosť hromadenie kyseliny mliečnej a vysoké hodnoty jej koncentrácie vo svaloch. Túto požiadavku je možné v praxi realizovať pri rovnakých požiadavkách ako pri šprinte, skrátia sa však prestávky na uvoľnenie svalstva (pre horšie zásobenie svalov kyslíkom) a trvanie práce sa zvýši na maximálnu intenzitu svalová únava ( bolesť prudký pokles sily kontrakcií atď.). Zároveň možno spochybniť názor, že tréning spojený s maximálnou akumuláciou kyseliny mliečnej vo svaloch je užitočný pre rozvoj vytrvalosti na stredné vzdialenosti (nadbytok a dlhodobý pobyt vodíkových iónov vo svalových vláknach vedie k deštrukcii organely).

S ohľadom na veľké vzdialenosti je potrebná maximálna intenzifikácia respiračnej resyntézy ATP vo svaloch. Predpokladá sa, že pri používaní cvičení na rozvoj silovej vytrvalosti sa takéto podmienky vytvárajú pri práci v ťažkých podmienkach, ale len v prípadoch, keď celkový výkon nepresahuje úroveň anaeróbneho prahu.

Pomer objemov prostriedkov na rozvoj lokálnej vytrvalosti v CVS

Najťažšie sa ukázalo objasnenie tejto problematiky pri analýze zovšeobecňujúcich prác a metodických odporúčaní v rôznych športoch. Faktom je, že výpočet zaťaženia v CVS sa tradične vykonáva buď podľa najazdených kilometrov, ktoré športovec prejde, alebo podľa času (v hodinách), ktorý strávil na jednom alebo druhom type tréningovej práce. Hlavné zložky lokálnej vytrvalosti by sa mali hodnotiť podľa parametrov rýchlostného, ​​rýchlostno-silového, silového tréningu, s povinným zohľadnením toho, ktoré svaly sa trénujú, spôsobu svalovej práce, počtu prístupov, intervalov odpočinku atď. (pozri vyššie) - na jednej strane a množstvo práce v rôznych zónach intenzity - na druhej strane. V akých jednotkách však možno porovnať cvičenia s činkou, ktoré sú široko používané vo veslovaní, korčuľovaní a cyklistike s hodinami v „suchých plaveckých halách“ pre plavcov, šprintom, skokom a SBU pre športovcov s triedami „OFP“ pre lyžiarov resp. „šprint“ pre plavcov? Jediné kritérium, ktoré môže mať obmedzený informačný obsah pre špecialistov, ktorí poznajú obsah pojmov, ktoré sa používajú v rôznych športoch (ORU, OFP, SBU, „špeciálna sila“, „rýchlostno-silový tréning“, „silový tréning“, „sila“ výdrž“ a pod.) v jednom alebo druhom CVS je čas strávený na odlišné typy príprava. Takýto špecialista, ktorý vykonáva mentálnu transformáciu pojmu do konkrétnych parametrov cvičenia, môže odhadnúť, na čo presne je účinok tohto cvičenia v ľudskom tele zameraný, a to len vtedy, ak má na to potrebné biologické znalosti. Pokus o odhalenie týchto pojmov v každom zo športov len na základe termínov používaných v metodickej literatúre nás však viedol k záveru, že v súčasnosti nie je možné takýto rozbor kvalifikovane vykonať, keďže všade popis cvikov a ich klasifikácia vychádza z vonkajších (nie podstatných) znakov bez prezradenia vnútorného (podstatného) obsahu, pod ktorým treba rozumieť pôsobenie na určité organely buniek podieľajúcich sa na výkone alebo udržiavaní svalovej činnosti. Takáto prax však spravidla chýba medzi odborníkmi na teóriu športu, ktorí sa snažia používať výrazy zrozumiteľné pre širokú škálu trénerov a športovcov, čím zanedbávajú vedeckú prísnosť. V tomto smere sme s veľkou ľútosťou nútení preskočiť úvahu o jednej z kľúčových otázok pre teóriu športového tréningu – pomere záťaží rôznych smerov. Pomerne spoľahlivo sme objemy takýchto záťaží určili pre atletiku a sú uvedené v ďalších kapitolách práce. Tu uvádzame len najvšeobecnejšie údaje, ktoré sme získali pri analýze tréningu v 6 hlavných cyklických športoch, podľa ktorých sa rozvíja vývoj kontrakčných zložiek svalov, ktoré určujú lokálnu vytrvalosť (bez delenia na tréning hlavného a nehlavného svalu). skupiny a určenie režimu prevádzky, v ktorom sa tieto svaly trénujú ) sa strávi 1,5 až 5 hodín týždenne. Najviac - vo veslovaní a plávaní, najmenej - v behu. V týchto údajoch nie je započítaný čas venovaný rozvoju silovej vytrvalosti, pod rozvojom ktorého sa rozumie veľmi široká škála cvikov – od skákania s činkou na pleciach až po beh na korčuliach s padákom a zaťaženými manžetami na nohách. v atletike. Rozloženie záťaže v tréningových cykloch je uvedené v nasledujúcich častiach.

Rozloženie prostriedkov lokálneho rozvoja vytrvalosti v rámci jedného sedenia, mikro-, mezo- a makrocyklov a dlhodobého tréningu športovcov

V príprave športovcov sa pri budovaní uceleného systému tréningu rozlišujú tri úrovne: mikroúroveň - budovanie samostatných tréningov a mikrocyklov; mezolevel - stredné cykly (mezocykly) a fázy prípravy; makroúroveň – veľké tréningové cykly a mnohoročné tréningy.

Efektívnosť akumulácie motorického potenciálu a stupeň jeho implementácie v súťažnom cvičení závisí od racionálneho rozloženia hlavných typov záťaže, ktoré stimulujú zlepšenie lokálnych vytrvalostných komponentov.

Budovanie tréningovej jednotky

V tréningu sú úvodno-prípravné, hlavné a záverečné časti. Podľa veľkosti zaťaženia sa triedy delia na základné a doplnkové. Podľa zamerania aplikovaných prostriedkov a metód - na triedy selektívnej a komplexnej orientácie.

V selektívnom tréningu sa používajú prostriedky a metódy, ktoré ovplyvňujú jednu alebo príbuzné schopnosti športovca. Experimentálne sa ukázalo, že v takýchto triedach použitie rôznych prostriedkov jedného smeru umožňuje vykonávať väčšie množstvo zaťaženia pri zachovaní jeho kvalitatívnych parametrov.

V komplexnej lekcii sa odporúča rozdeliť hlavné uvažované typy záťaže: (1) výkon, (2) rýchlosť-sila, (3) na hlavné bioenergetické zložky silovej vytrvalosti do nasledujúcich možností:

1. Alaktát - glykolytický - aeróbny.

2. Rýchlosť - sila - rozvoj vytrvalosti.

3. Vysoká rýchlosť – rozvoj vytrvalosti.

Takáto základná schéma konštrukcie tried s malými obmenami bola zahrnutá vo väčšine učebníc a učebných pomôcok, ktoré sme analyzovali, takže údaje F. P. Suslova a V. B. Gilyazovej, ktorí vykonali prieskum popredných trénerov ZSSR v 6 hlavných cyklických športoch, boli veľkým prekvapením.

Všimnite si, že typický prípad pre empirický prístup, keď sa ako vedecký argument v spore a dôkaz pravdy ponúka názor trénerov, prakticky negramotných odborníkov v oblasti biochémie, fyziológie, biomechaniky a teórie športu.

Ukázalo sa, že uvedená schéma (v časti, kde sa určuje postupnosť silového a vytrvalostného tréningu) sa dodržiava len v plávaní (prvé hodiny v suchej plaveckej hale, potom vo vode), a to aj napriek tomu, že vynikajúci plavec tréner a uznávaný špecialista na tento šport D. Councilman odporučil na začiatku masívne pôsobenie na aeróbne funkcie a na konci hodiny záťaže rýchlostno-silového alebo silového charakteru. Vytrvalosť je skutočne vedúcou kvalitou v CVS, a preto zjavne nie je účelné ju rozvíjať na začiatku tréningu, keď, ako sa napríklad verí, kulturisti majú najúčinnejší účinok. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa vo všetkých ostatných CVS cvičenia najskôr používajú na rozvoj vytrvalosti a potom sily. Zdá sa, že moderná prax pristúpila k úpravám zavedených predstáv. Pri cvičeniach na rozvoj rýchlostno-silových vlastností však väčšina trénerov preferuje ich použitie v prvej polovici tréningu a spravidla sú spojené s alaktickým alebo glykolytickým tréningom.

Budovanie mikrocyklu

Všeobecné pravidlá pre konštrukciu mikrocyklov, ktoré sú v tej či onej miere implementované vo väčšine CVS, sú formulované v známej sérii prác V. N. Platonova a scvrkli sa na nasledovné:

Ďalšia lekcia s veľkou záťažou by mala byť naplánovaná na fázu superkompenzácie z predchádzajúcej;

Všimnite si, že pojem superkompenzácia nič neznamená, prinajlepšom zmenu hmoty glykogénu v pečeni a svaloch, odtiaľ 2 tréningy s veľkou záťažou týždenne a ako dochádza k superkompenzácii myofibríl a mitochondrií. Kapillyarov a ďalší, nikto nepíše a neberie do úvahy.

Nasledujúci deň po použití veľkého zaťaženia by ste mali použiť ďalšiu lekciu zásadne iného smeru, čo urýchľuje zotavenie;

Všimnite si, že pre nepochopenie podstaty superkompenzácie vznikajú mýty o vplyve niektorých opatrení na urýchlenie regenerácie, pričom rýchlosť obnovy glykogénu závisí len od bežnej výživy a myofibrily od dostatočného príjmu živočíšnych bielkovín.

Susedné použitie dvoch tried s výraznou záťažou, ale rôznych smerov, výrazne nepredĺži dobu zotavenia po prvej lekcii, takže môžete vykonať väčší celkový objem práce.

K zotaveniu dochádza najrýchlejšie po rýchlostno-silovom a šprintérskom tréningu, potom po glykolytickom, najdlhšie – až 5–7 dní po vyčerpávajúcom aeróbnom tréningu. V súlade s tým by sa mal naplánovať ich počet a postupnosť.

Kombinácia dvoch viacsmerných tréningov za deň umožňuje vykonať väčšie celkové množstvo záťaže ako kombinácia dvoch jednosmerných, preto je vhodnejšia prvá možnosť.

Pri zvažovaní týchto princípov treba mať na pamäti, že sú vypracované na základe výsledkov získaných na plavcoch s použitím tréningových nástrojov, ktoré sú im špecifické. Zároveň je dosť príkladov, že sa v rôznych športoch buď nerešpektujú, alebo majú rôzne časové rámce. Je známe, že napríklad po silovom tréningu trvá regenerácia až jeden týždeň. Povaha svalovej práce pri iných KVO sa môže výrazne líšiť od plávania, čo môže viesť k zmene hlavných faktorov únavy a k zmene doby zotavenia. Napríklad je zrejmé, že v takých športoch, ako je atletika, veslovanie, rýchlokorčuľovanie, rýchlostno-silové a rýchlostne orientované cvičenia, takmer vždy zahŕňa značnú časť excentrického spôsobu svalovej práce, čo je významný škodlivý faktor vo vzťahu k svalové tkanivo, čo sa pri tréningu plavcov, lyžiarov a spravidla aj cyklistov nestáva, takže doba regenerácie po tomto druhu cvičenia sa môže výrazne predĺžiť. Beh má aj ďalšiu vlastnosť. Vykonávanie glykolytického tréningu zahŕňa pomerne veľké množstvo behu s vysokou intenzitou na trati. Pravdepodobne v dôsledku kombinácie mechanického faktora (nárazové zaťaženie), chemického faktora (akumulácia vodíkových iónov, voľných radikálov) a maximálnej aktivácie sympato-adrenálneho a glukokortikoidného systému sa takéto zaťaženia považujú za najťažšie a ich používanie sa neodporúča viac ako 1x týždenne ani v súťažnom období kvalifikovaných bežcov na stredné trate a počas tohto týždňa športovec prakticky nie je schopný vykonávať inú záťaž okrem aeróbneho behu na mäkkom podklade. A naopak, moderná prax tréningu v CVS je známa obrovskými objemami záťaží, najmä aeróbnej orientácie, ktoré sa využívajú takmer každý deň, vrátane súťažnej fázy, takže daná doba rekonvalescencie (5–7 dní) buď nezodpovedá realite, alebo takéto školenie nikto nevyužíva. A posledná, najzávažnejšia poznámka: racionalita budovania tréningu podľa vyššie uvažovaných princípov bola hodnotená kritériom väčšieho či menšieho stupňa únavy, väčšieho či menšieho množstva tréningovej práce, ale je zrejmé, že jediným kritériom v takýchto prípadoch môže byť výsledný tréningový efekt.

Analýza praxe plánovania mikrocyklov v rôznych životopisoch ukázala, že pri dvoch tréningoch sa silovo orientované cvičenia používajú častejšie v prvej polovici dňa, ale odôvodnenie takejto možnosti konštrukcie tréningový deň Nie V mikrocykle v rôznych športoch sa 1- až 7-krát precvičujú rovnaké zložky silových schopností. Najčastejšie - v korčuľovaní, plávaní a cyklistike. Najčastejšie (1-2 krát týždenne) - na úteku.

Konštrukcia mezocyklu

Mezocyklus je stredná úroveň cyklickej štruktúry tréningového procesu. Jeho trvanie sa mení v priebehu 3-6 týždňov. Existujú mikrocykly sťahovacie, základné, kontrolno-prípravné, predsúťažné a súťažné.

V literatúre neexistujú prakticky žiadne informácie, ktoré by umožnili odhaliť špecifiká organizácie mezocyklu vo vzťahu k zložkám lokálnej vytrvalosti. Existujú len všeobecné odporúčania pre celý tréningový proces ako celok.

Mezocyklus môže zahŕňať mikrocykly komplexného alebo jednosmerného charakteru, ovplyvňujúce, respektíve rôzne alebo jednu stránku zdatnosti športovcov.

Podľa veľkosti zaťaženia sa rozlišujú mezocykly, pri ktorých dochádza k sčítaniu (ukladanie) únavy z mikrocyklu k mikrocyklu sprevádzanému poklesom pracovnej kapacity, ktorá sa zvyšuje až po aplikácii vykladacieho mikrocyklu. Takéto mezocykly sa používajú pri tréningu kvalifikovaných športovcov a vysvetľujú sa fenoménom oneskorenej transformácie alebo dlhodobého oneskoreného tréningového efektu (LTTE). V ďalšej možnosti je možné plánovať neustále zvyšovanie pripravenosti od mikrocyklu k mikrocyklu. Avšak najrozšírenejšie dostala 4-týždňový mezocyklus, v ktorom je naplánovaná veľká záťaž na prvý mikrocyklus, o niečo menšia na druhý, najväčšia na mezocyklus na tretí a štvrtý mikrocyklus je regeneračný.

Konštrukcia makrocyklov

Základné princípy plánovania makrocyklov boli stanovené už pomerne dávno v prácach našich popredných odborníkov a akceptované v teórii a metodike telesnej výchovy a športu.

Napríklad v prestupovom období a na začiatku prípravného obdobia treba venovať veľkú pozornosť tzv. prostriedky OFP. Potom dochádza k postupnému zvyšovaniu podielu viac špecializované fondy prispievanie k formácii športové oblečenie do štádia hlavných štartov.

Teoretické zdôvodnenie plánovania makrocyklov v KVO je tiež dobre zavedené a možno ho vyjadriť takto: „...respiračné schopnosti sú základom pre rozvoj anaeróbnych, glykolytické schopnosti sú základom pre rozvoj mechanizmu kreatínfosfátu…. Postupnosť vzdelávania rôznych aspektov vytrvalosti (v tréningovom cykle) by mala byť nasledovná: po prvé, dýchacie schopnosti („všeobecná vytrvalosť (“)), potom glykolytické a nakoniec (“alaktické”) schopnosti .... samostatná lekcia, tu je zvyčajne účelné opačne. postupnosť.". Tento vzorec je odôvodnený tým, že pri slabo rozvinutých aeróbnych schopnostiach nebude športovec schopný vykonávať veľké množstvo glykolytickej práce z dôvodu pomalého platenia O. 2 - dlh Podobne pri slabo rozvinutých glykolytických schopnostiach bude miera obnovy CrF nízka a športovec nebude schopný naplno cvičiť.

Až do 80. rokov 20. storočia bola táto schéma považovaná za všeobecne uznávanú. Avšak neskôr, v dôsledku zvýšenia celkového množstva záťaže v CVS, fáza „aeróbneho tréningu“ začala vykazovať negatívne aspekty, ktoré možno zredukovať na dva body:

- zhoršenie zdravotného stavu športovcov, vyjadrené príznakmi zhoršenia výkonnosti kardiovaskulárneho systému, obličiek, pečene a imunitný systém;

- pokles šprintérskych, rýchlostno-silových a silových schopností pre súťažnú etapu, ktorý sa stal zjavnou brzdou dosahovania rekordných výsledkov najmä v šprinte a na stredných tratiach.

To bolo podľa nášho názoru podnetom na zvýšený záujem o problémy miestnej vytrvalosti v posledných rokoch. A najmä k otázkam plánovania veľkých tréningových cyklov s prihliadnutím na „záujmy“ svalového aparátu.

Na zvýšenie podielu silovo orientovaných cvičení v ročnom cykle boli navrhnuté dve hlavné možnosti:

1) distribuovaná verzia, keď sa primerané finančné prostriedky využívajú pomerne rovnomerne počas celého roka; 2) koncentrovaná možnosť. keď sa plánujú špeciálne fázy silového tréningu, ktoré poskytujú masívny tréningový efekt na telo.

Predpokladá sa, že distribuovaná možnosť je vhodnejšia pre športovcov s nízkou a strednou kvalifikáciou, pretože „... rozptýlenie finančných prostriedkov... v priebehu času nebude mať významný vplyv na tréning. vysoký stupeň fyzickej zdatnosti, v ktorej sa nachádzajú.

Koncentrované plánovanie má dve hlavné schémy. V prvej, bežnejšej, sa etapa silového a rýchlostno-silového tréningu plánuje na konci prípravnej a na začiatku predsúťažnej etapy (s plánovaním 2–3 cyklov), aby sa eliminoval negatívny vplyv objemovej prípravy na ukazovatele svalovej sily. V druhom – na začiatku prípravného, ​​aby sa vytvorila „rezerva“ silových schopností, ktorú potom možno jednoducho podporiť využitím udržiavacieho tréningu. Pokiaľ ide o druhú možnosť, existuje názor, že by sa mali jasne rozlišovať fázy aplikácie záťaže na rozvoj svalovej sily a fáza s využitím rýchlostných cvičení. Je to spôsobené prejavom dlhodobého oneskoreného efektu silovej práce, ktorej sústredené používanie je vždy sprevádzané poklesom vytrvalostných a rýchlostných ukazovateľov, ktoré sa v štádiu „implementácie“ zvyšujú po 1-2 mesiacoch.

V prípade jednocyklového plánovania (pri pobytových podujatiach s dlhým súťažným obdobím) bola navrhnutá schéma s dvoma „blokmi“ výkonovej záťaže. Prvý blok - na začiatku prípravného obdobia, kedy sa odporúča použitie silových cvičení všeobecného rozvojového charakteru a druhý blok - na konci prípravného obdobia, v ktorom sú cvičenia na "silovú vytrvalosť", rýchlosť- mala by sa použiť sila a orientácia v šprinte. V inej časti svojej práce pre bežcov na dlhé trate, s prihliadnutím na špecifiká týchto druhov atletiky, však Yu.V.Verchoshansky odporúča v prípravnom období distribuovanú verziu organizácie SFP.

Zároveň sa verí, že základné riešenie problému plánovania makrocyklov spočíva v konjugovanej-sekvenčnej organizácii záťaží s rôznymi prevládajúcimi smermi. Takáto organizácia výcviku podľa Yu. V. Verchoshanského implementuje princíp superpozície (keď efekt ďalšia etapaúčelne superponovať na účinok predchádzajúceho) a optimálne zohľadňuje požiadavku prevládajúceho účinku na nervovosvalový aparát (teda LP, cca náš). Zmysel takejto organizácie tréningu spočíva v dôslednom „zavádzaní záťaží do tréningu s postupne narastajúcou silou a špecifickosti ich tréningového účinku na organizmus“. Táto metóda zároveň predpokladá znalosť toho, aký druh zaťaženia a ako by sa mal na ten alebo onen účinok uložiť z predchádzajúcej práce. Podľa logiky citovaného autora by sa všetky následné záťaže mali prekrývať s oneskoreným účinkom silového tréningu, avšak zjavný rozpor so zdanlivo uznávaným názorom, že aeróbne schopnosti sú v CVS „základné“, nie je nijako interpretovaný, preto je mimoriadne zaujímavé študovať, ako plánovanie makrocyklov, najmä v kontexte tréningových komponentov miestnej vytrvalosti.

Najreprezentatívnejšia je v tejto problematike už citovaná práca F. P. Suslova a V. B. Gilyazovej. Na základe dotazníkového prieskumu popredných trénerov ZSSR títo vedci zistili, že CVS využíva koncentrované aj distribuované používanie prostriedkov zameraných na zlepšenie lokálnej vytrvalosti. V prípadoch, keď sa používa koncentrovaná metóda, sa vyvíja maximálna sila: v cyklistike, lyžovaní, korčuľovaní - na začiatku prípravného obdobia; vo veslovaní - na 2. základnom stupni; v plávaní - na 2. základnej, v predsúťažnom a súťažnom období; v behu - na 2. základnom stupni a v predsúťažnom období. Výbušná sila: v cyklistike, veslovaní, plávaní a behu – v predsúťažnom a súťažnom období; v korčuľovaní a lyžovaní - v prípravnom období. Silová vytrvalosť - v cyklistike, lyžovaní, veslovaní a plávaní - celoročne s 2–3 mesačnou prestávkou v prechodnom období. V korčuliach - v prípravnom a prechodnom období. V atletike - na druhom základnom stupni, v predsúťažnom a súťažnom období.

Pozoruhodný je záver štúdie, v ktorom bolo konštatované, že podľa názoru popredných trénerov majú najmenej jasno v otázke organizácie silového tréningu, ktorý však považujú za jeden z kľúčových problémov tréningu v CVS.

Realizácia lokálnych vytrvalostných komponentov v hlavnom súťažnom cvičení

Špecializovaný tréning zameraný na zlepšenie jednotlivých zložiek lokálnej vytrvalosti v absolútnej väčšine prípadov zahŕňa použitie cvičení, ktoré sa svojou dynamickou a kinematickou štruktúrou líšia od súťažných cvičení. Tým sa formuje motorika, ktorá môže nepriaznivo ovplyvňovať koordináciu svalovej práce, čím sa zhoršuje efektivita práce v integrálnej lokomócii. V tomto ohľade môže športový výsledok klesať aj pri zvýšenom motorickom potenciáli, to znamená, že sa zhorší implementačná účinnosť techniky. Okrem toho je známe, že „technika, podobne ako oblek, je vhodná len pre toho, pre koho je ušitá“. Toto obrazné vyjadrenie D. D. Donskoya zdôrazňuje podmienenosť techniky cvičenia individuálnymi charakteristikami športovcov, najmä svalovou silou a jej zmenou v súlade so zmenami v nich. Avšak toto „naladenie“, ktoré je predpokladom efektívnosť technológie, nastáva po prvé, nie automaticky, a po druhé, trvá to určitý čas. Preto pri tréningu lokálnej vytrvalosti, t.j. pri cielenej zmene stavu nervovosvalového aparátu, je aktuálny problém realizácie motorického potenciálu.

Cieľavedomé štúdium literatúry k tejto problematike umožnilo identifikovať iba dva metodologické prístupy na zabezpečenie vysokej efektivity implementácie techniky:

Princíp konjugovanej akcie v súlade s princípom dynamickej poddajnosti. Pri tomto prístupe ide o taký výber špeciálnych cvičení, ktoré by sa z hľadiska vnútornej a vonkajšej štruktúry čo najviac približovali tým súťažným.

Využitie konjugátovo-sekvenčnej organizácie záťaží (pozri vyššie) v ročnom cykle, čo zahŕňa zvýšenie podielu špecifických prostriedkov (častejšie použitie samotnej lokomócie so súťažnou intenzitou), keď sa blížime k súťažnej fáze. V tej či onej forme bolo použitie tohto prístupu navrhnuté všetkými poprednými odborníkmi v oblasti športového tréningu.

Na záver by som rád zdôraznil nasledovné.

Koncept „výchovy lokálnej vytrvalosti“ v cyklických športoch spája celý rad otázok súvisiacich s výstavbou tréningového procesu zameraného na zlepšenie komponentov nervovosvalového systému športovcov, ktoré určujú výsledok v cyklických športoch.

Medzi takéto problémy patrí tréning maximálnej svalovej sily, rýchlostno-silových schopností, silovej vytrvalosti v spojení s rôznymi zónami intenzity, v ktorých ležia súťažné vzdialenosti; problémy plánovania tréningového procesu v rôznych tréningových cykloch; problém realizácie motorického potenciálu športovcov, ktorý narastá v dôsledku lokálneho vytrvalostného tréningu.

Pri analýze vedeckej a metodologickej literatúry o týchto otázkach sa upriamuje pozornosť predovšetkým na rozpor medzi mimoriadne veľkou pozornosťou, ktorá sa v posledných 10–15 rokoch venuje svalovému tréningu v CVA, a extrémne malým počtom zovšeobecňovanie pracuje na tomto probléme. Spomedzi ktorých môžeme vyčleniť prakticky len dve monografie Yu.V. Verchoshanského a množstvo našich prác. V týchto štúdiách sa jasne kladie problém výchovy PE, odhaľuje sa jeho relevantnosť, vykonáva sa analýza medicínskych a biologických aspektov spojených so svalovým tréningom a podľa nášho názoru najvýznamnejšia na základe moderného chápania. o biologických zákonitostiach fungovania nervovosvalového aparátu, možné spôsoby budovanie tréningového procesu s cieľom zlepšiť túto zložku vytrvalosti športovcov.

Treba tiež poznamenať, že v posledných rokoch sa uskutočnilo veľké množstvo biologických (najmä v zahraničí) a pedagogických (hlavne v Rusku) experimentálnych štúdií o jednotlivých problémoch tréningu ľudského svalového systému. Ich zovšeobecnenie a implementácia v podobe relatívne uceleného konceptu, na základe ktorého by bolo možné v budúcnosti vytvárať privátne tréningové technológie v rôznych CVS, ako to vidíme, však nie je dosiaľ ukončené. V tejto súvislosti sa nasledujúce kapitoly pokúšajú zhrnúť dostupné údaje a prezentovať ich vo forme určitého systému pohľadov na:

Význam svalových komponentov pre vytrvalosť v cyklických športoch;

Miesto tréningu LP v systéme prípravy športovcov;

Obmedzujúce faktory výkonu v CVS spojené so svalovým systémom;

Optimálne prostriedky a metódy tréningu ovplyvňujú svalové komponenty, ktoré určujú vytrvalosť;

Možnosti plánovania tréningu, mikro-, mezo-, makrocyklov a dlhodobého tréningu v CVS z pohľadu vzdelávania LP.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

• Úvod
• 1. Klasifikácia svalovej aktivity
• 1.1.4 Stredná výkonová zóna
• 2.1 Fyziologickézmeny v srdcicievny systém
• 3.2 Priebeh regeneračných procesov v organizme športovcov po atletike
• Záver
• Bibliografia

Úvod

V Rusku existuje klasifikácia, podľa ktorej sú všetky športy spojené s prejavom motorickej aktivity rozdelené do piatich hlavných skupín: rýchlostno-silové, cyklické, s komplexnou koordináciou, športové hry a bojové umenia. Základom takéhoto rozdelenia je spoločný charakter činnosti, a teda aj spoločné požiadavky na športy, ktoré sú súčasťou určitej skupiny.

Cyklické športy sú športy s prevládajúcim prejavom vytrvalosti (atletika, plávanie, beh na lyžiach, rýchlokorčuľovanie, všetky druhy veslovania, cyklistika a iné), vyznačujúce sa opakovaním fáz pohybov, ktoré sú základom každého cyklu, a úzke prepojenie každého cyklu s nasledujúcim a predchádzajúcim. Cyklické cvičenia sú založené na rytmickom motorickom reflexe, ktorý sa prejavuje automaticky. Cyklické opakovanie pohybov na pohyb vlastného tela v priestore je podstatou cyklických športov. Všeobecné znaky cyklických cvičení sú teda:

1. Viacnásobné opakovanie toho istého cyklu pozostávajúceho z niekoľkých fáz;

2, Všetky fázy pohybu jedného cyklu sa postupne opakujú v ďalšom cykle;

3. Posledná fáza jedného cyklu je začiatkom prvej fázy pohybu nasledujúceho cyklu;

Pri cyklických športoch sa spotrebuje veľké množstvo energie a samotná práca sa vykonáva vo vysokej intenzite. Tieto športy si vyžadujú metabolickú podporu, špecializovanú výživu, najmä počas maratónskych vzdialeností, kedy sa zdroje energie menia zo sacharidov (makroergické fosfáty, glykogén, glukóza) na tuky. Kontrola hormonálneho systému týchto typov metabolizmu je nevyhnutná tak pri predpovedaní, ako aj pri korekcii pracovnej kapacity farmakologickými prípravkami. Vysoký výsledok v týchto športoch závisí predovšetkým od funkčnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, odolnosti organizmu voči hypoxickým posunom a vôľovej schopnosti športovca odolávať únave.

Atletika- cyklický šport, ktorý kombinuje cvičenia v chôdzi, behu, skokoch, hodoch a všestranných disciplínach zložených z týchto druhov.

Staroveké grécke slovo „atletika“ preložené do ruštiny znamená zápas, cvičenie. V starovekom Grécku boli športovci tí, ktorí súťažili v sile a obratnosti. V súčasnosti sa športovci nazývajú fyzicky dobre vyvinutí, silní ľudia.

Cyklické športy pôsobia na ľudský organizmus veľmi všestranne. Prispievajú k rovnomernému rozvoju svalov, trénujú a posilňujú kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém, pohybový aparát, zvyšujú látkovú výmenu. Atletické cvičenia tiež rozvíjajú silu, rýchlosť, vytrvalosť, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a prispievajú k otužovaniu tela. Základ svetla atletika sú prirodzené ľudské pohyby. Obľúbenosť a masový charakter atletiky sa vysvetľuje všeobecnou dostupnosťou a širokou škálou atletických cvičení, jednoduchosťou techniky vykonávania, schopnosťou meniť záťaž a viesť hodiny kedykoľvek počas roka, nielen počas športoviská ale aj v prírodných podmienkach. Liečebnú hodnotu atletiky zvyšuje fakt, že sa väčšinou konajú vonku.

Cieľ práce: Odhaliť hlavné fyziologické charakteristiky cyklických športov na príklade atletiky. Ukážte vplyv cyklických športov na ľudský organizmus.

1. Klasifikácia svalovej aktivity

V cyklických športoch je možné vykonávať akúkoľvek svalovú aktivitu a sú do nej zapojené takmer všetky svalové skupiny. Existuje veľké množstvo klasifikácií typov svalovej aktivity. Svalová práca sa napríklad delí na statickú, pri ktorej dochádza k svalovej kontrakcii, ale nedochádza k pohybu, a dynamickú, pri ktorej dochádza k svalovej kontrakcii aj k pohybu častí tela voči sebe navzájom. Statická práca je pre telo a svaly únavnejšia v porovnaní s dynamickou prácou rovnakej intenzity a trvania, keďže pri statickej práci nedochádza k fáze svalovej relaxácie, pri ktorej by sa mohli doplniť zásoby látok vynaložených na svalovú kontrakciu.

Podľa počtu svalových skupín zaradených do práce sa motorická činnosť delí na prácu lokálneho, regionálneho a globálneho charakteru. Pri lokálnej práci sa do činnosti zapája menej ako jedna tretina svalovej hmoty (zvyčajne malých svalových skupín). Ide napríklad o prácu jednou rukou alebo štetcami. Pri práci regionálneho charakteru je do činnosti zaradená jedna veľká alebo niekoľko malých svalových skupín. Ide napríklad o prácu iba rukami alebo iba nohami (v atletike to môže byť rôzne cvičenia pre technológiu). Pri práci globálneho charakteru sa na aktivite podieľajú viac ako dve tretiny svalov z celkovej svalovej hmoty. Práca globálneho charakteru zahŕňa všetky druhy športov cyklického charakteru - chôdzu, beh, plávanie (pri týchto typoch motorickej činnosti pracujú prakticky všetky svaly).

Čím väčšie je percento svalovej hmoty zapojené do práce, tým Veľké zmeny takáto práca v tele vyvoláva, a preto je tréningový efekt vyšší. Preto silové cvičenia na jednotlivé svalové skupiny, samozrejme, pomôžu zvýšiť silu týchto svalov, ale prakticky neovplyvnia činnosť iných orgánov (srdce, pľúca, cievy, orgány imunitného systému).

Všetky nasledujúce klasifikácie fyzických cvičení naznačujú, že telo vykonáva prácu globálneho charakteru.

Jednou z najznámejších klasifikácií fyzických cvičení je ich delenie podľa prevládajúceho zdroja energie pre svalovú kontrakciu. V ľudskom organizme môže štiepenie látok s tvorbou energie prebiehať za účasti kyslíka (aeróbne) a bez účasti kyslíka (anaeróbne).

V skutočnosti sa pri svalovej práci pozorujú oba varianty rozkladu látok, jeden z nich však spravidla prevláda.

Podľa prevahy toho či onoho spôsobu rozkladu látok sa rozlišuje aeróbna práca, ktorej energetický prísun nastáva najmä kyslíkovým rozkladom látok, anaeróbna práca, ktorej zásobovanie energiou nastáva najmä vďaka bezkyslíkatému rozklad látok, a zmiešané práce, pri ktorých je ťažké rozlíšiť prevládajúci spôsob rozkladu látok.

Príkladom aeróbnej práce je akákoľvek aktivita s nízkou intenzitou, ktorá môže trvať dlhú dobu. Vrátane našich každodenných pohybov. Všeobecne sa uznáva, že aeróbna záťaž je taká, ktorá sa vykonáva v rozsahu pulzu 140 – 160 úderov za minútu. Tréning v tomto režime je plne zabezpečený potrebným množstvom kyslíka, inými slovami, športovec môže poskytnúť svojmu telu množstvo kyslíka, ktoré je potrebné na vykonanie konkrétneho cvičenia. Cvičenie v zóne cvičenie aerobiku nevedie k hromadeniu kyslíkového dlhu a objaveniu sa kyseliny mliečnej (laktátu) vo svaloch športovca. V cyklických športoch sú príkladmi takejto práce dlhá chôdza, dlhý nepretržitý beh (napr. jogging), dlhá cyklistika, dlhé veslovanie, dlhé lyžovanie, korčuľovanie atď.

Príkladom anaeróbnej práce je aktivita, ktorá môže trvať len krátky čas (od 10-20 sekúnd do 3-5 minút). Anaeróbne zaťaženie - cvičenia vykonávané s pulzom 180 úderov / min. a vyššie. Zároveň každý športovec vie, čo je upchatie svalov, ale nie každý chápe, ako sa to vysvetľuje. Ale v skutočnosti ide o anaeróbnu laktátovú záťaž, teda o výkon tréningový program s akumuláciou kyseliny mliečnej vo svaloch. Podobné „zanášanie“ svalov dáva kyselinu mliečnu nahromadenú pri anaeróbnych cvičeniach. A samotný dôvod vzniku laktátu je veľmi jednoduchý. Pri práci s takmer maximálnym a maximálnym zaťažením nemôže byť telu plne poskytnutý všetok kyslík, ktorý potrebuje, takže štiepenie bielkovín a uhľohydrátov (tuky sa podieľajú na minime) prebieha v režime bez kyslíka, čo vedie k tvorba kyseliny mliečnej a niektorých ďalších produktov rozkladu. Ide napríklad o beh krátke vzdialenosti pri najvyššej rýchlosti, plávanie na krátke vzdialenosti pri najvyššej rýchlosti, bicyklovanie alebo veslovanie na krátke vzdialenosti pri najvyššej rýchlosti.

Medzi aktivity, ktoré môžu trvať viac ako 5, ale menej ako 30 minút nepretržitej aktivity, sú príkladom zmiešaného (bezkyslíkového) typu dodávky energie.

Keď vyslovia výraz „aeróbna“ alebo „anaeróbna práca“, majú na mysli, že túto prácu takto vníma celý organizmus a nie jednotlivé svaly. V tomto prípade môžu jednotlivé svaly pracovať v režime dodávky energie kyslíkom (nepracujú alebo sa málo podieľajú na činnosti, napríklad svaly tváre), ako aj v režime dodávky energie bez kyslíka (vykonávajú najväčšiu záťaž v tomto druh činnosti).

Ďalšou bežnou klasifikáciou fyzických cvičení je rozdelenie svalovej práce do silových zón.

1.1 Sila vykonanej práce a zásoba energie svalovej kontrakcie

Fyzické cvičenia sa vykonávajú s rôznou rýchlosťou a vonkajšími váhami. Intenzita fyziologických funkcií (intenzita fungovania), odhadnutá podľa veľkosti posunov od počiatočnej úrovne, sa v tomto prípade mení. V dôsledku toho, ale relatívnu silu práce cyklického charakteru (meranú vo W alebo kJ/min) možno posudzovať aj na základe skutočného fyziologického zaťaženia organizmu športovca.

Stupeň fyziologického zaťaženia je samozrejme spojený nielen s merateľnými a presnými účtovnými ukazovateľmi fyzickej aktivity. Závisí to aj od počiatočného funkčného stavu organizmu športovca, od úrovne jeho trénovanosti a od podmienok prostredia. Napríklad rovnaká fyzická aktivita na hladine mora a vo vysokých nadmorských výškach spôsobí rôzne fyziologické zmeny. Inými slovami, ak sa sila práce meria dostatočne presne a je dobre dávkovaná, potom sa veľkosť fyziologických zmien, ktoré spôsobuje, nedá presne kvantifikovať. Je tiež ťažké predpovedať fyziologickú záťaž bez zohľadnenia aktuálneho funkčného stavu organizmu športovca.

Fyziologické posúdenie adaptačných zmien v tele športovca je nemožné bez ich korelácie so závažnosťou (napätím) svalovej práce. Tieto ukazovatele sa berú do úvahy pri klasifikácii fyzických cvičení podľa fyziologického zaťaženia jednotlivých systémov a tela ako celku, ako aj relatívnej sily práce vykonávanej športovcom.

Cyklické cvičenia sa navzájom líšia z hľadiska sily práce vykonávanej športovcami. Podľa klasifikácie vyvinutej V.S. Farfel, je potrebné rozlišovať medzi cyklickými cvičeniami: maximálny výkon, pri ktorom trvanie práce nepresiahne 20 - 30 sekúnd (šprint do 200 m, cyklistická dráha do 200 m, plávanie do 50 m atď.); submaximálny výkon, v trvaní 3-5 minút (beh 1500 m, plávanie 400 m, kolo na dráhe do 1000 m, korčuľovanie do 3000 m, veslovanie do 5 minút atď.); veľká sila, ktorej možný čas vykonania je obmedzený na 30 - 40 minút (beh do 10 000 m, cyklotrasa, cyklistika do 50 km, plávanie 800 m - ženy, 1500 m - muži, chôdza do 5 km atď. ) a stredný výkon, ktorý športovec vydrží od 30-40 minút až po niekoľko hodín (cestná cyklistika, maratón a ultramaratón, atď.).

Výkonové kritérium, ktoré je základom klasifikácie cyklických cvičení, ktoré navrhol V.S. Farfel (1949), je veľmi relatívny, ako sám autor uvádza. Majster športu totiž pláva o 400 metrov rýchlejšie ako štyri minúty, čo zodpovedá zóne submaximálnej sily, kým začiatočník túto vzdialenosť prepláva za 6 minút a viac, t.j. skutočne vykonáva prácu súvisiacu so zónou vysokého výkonu.

Napriek určitému schematickému rozdeleniu cyklickej práce do 4 výkonových zón je to celkom opodstatnené, keďže každá zo zón má na organizmus určitý vplyv a má svoje charakteristické fyziologické prejavy. Každá silová zóna sa zároveň vyznačuje všeobecnými vzormi funkčných zmien, ktoré nemajú veľa spoločného so špecifikami rôznych cyklických cvičení. To umožňuje na základe posúdenia sily práce vytvoriť všeobecnú predstavu o účinku zodpovedajúcich zaťažení na telo športovca.

Mnohé funkčné zmeny charakteristické pre rôzne zóny pracovného výkonu do značnej miery súvisia s priebehom energetických transformácií v pracujúcich svaloch.

Dodávka energie pre svalovú kontrakciu

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity si teda vyžaduje výdaj určitého množstva energie.

Adenozíntrifosfát (ATP) je jediným priamym zdrojom energie pre svalovú kontrakciu. Zásoby ATP vo svale sú zanedbateľné a stačia na zabezpečenie niekoľkých svalových kontrakcií len na 0,5 sekundy. Pri rozklade ATP vzniká adenozíndifosfát (ADP). Aby kontrakcia svalov pokračovala, je potrebné neustále obnovovať ATP rovnakou rýchlosťou, akou sa odbúrava.

Obnova ATP počas svalovej kontrakcie sa môže uskutočniť v dôsledku reakcií, ktoré prebiehajú bez kyslíka (anaeróbne), ako aj v dôsledku oxidačných procesov v bunkách spojených so spotrebou kyslíka (aeróbne). Akonáhle hladina ATP vo svale začne klesať a ADP sa zvýši, okamžite sa pripojí kreatínfosfátový zdroj obnovy ATP.

Zdroj kreatínfosfátu je najrýchlejší spôsob obnovy ATP, ku ktorému dochádza bez prístupu kyslíka (anaeróbna cesta). Poskytuje okamžitú obnovu ATP vďaka ďalšej vysokoenergetickej zlúčenine – kreatínfosfátu (CrP). Obsah CrF vo svaloch je 3-4 krát vyšší ako koncentrácia ATP. V porovnaní s inými zdrojmi obnovy ATP má zdroj CRF najvyšší výkon, takže zohráva rozhodujúcu úlohu pri zásobovaní energiou krátkodobých svalových kontrakcií výbušného charakteru. Takáto práca pokračuje, kým sa zásoby CRF vo svaloch výrazne nevyčerpajú. Trvá to asi 6-10 sekúnd. Rýchlosť štiepenia CrF v pracujúcich svaloch je priamo závislá od intenzity cvičenia alebo veľkosti svalového napätia.

Až po vyčerpaní zásob CrF vo svaloch asi o 1/3 (trvá to asi 5-6 sekúnd) sa rýchlosť obnovy ATP vďaka CrF začne znižovať a ďalší zdroj, glykolýza, sa začne pripájať k Proces obnovy ATP. Stáva sa to pri predĺžení trvania práce: o 30 sekúnd sa rýchlosť reakcie zníži na polovicu a do 3. minúty je to len asi 1,5% počiatočnej hodnoty.

Glykolytický zdroj zabezpečuje obnovu ATP a CRF vďaka anaeróbnemu rozkladu sacharidov – glykogénu a glukózy. V procese glykolýzy sa intramuskulárne zásoby glykogénu a glukóza vstupujúca do buniek z krvi rozkladajú na kyselinu mliečnu. K tvorbe kyseliny mliečnej - konečného produktu glykolýzy - dochádza len za anaeróbnych podmienok, ale glykolýza môže prebiehať aj v prítomnosti kyslíka, avšak v tomto prípade končí v štádiu tvorby kyseliny pyrohroznovej. Glykolýza udržuje daný výkon od 30 sekúnd do 2,5 minúty.

Trvanie obdobia obnovy ATP v dôsledku glykolýzy nie je obmedzené zásobami glykogénu a glukózy, ale koncentráciou kyseliny mliečnej a vôľou športovca. Akumulácia kyseliny mliečnej počas anaeróbnej práce je priamo závislá od sily a trvania cvičenia.

Oxidačný (oxidačný) zdroj zabezpečuje redukciu ATP za podmienok nepretržitého prísunu kyslíka do mitochondrií buniek a využíva dlhodobé zdroje energie. Ako sú sacharidy (glykogén a glukóza), aminokyseliny, tuky dodávané do svalovej bunky cez kapilárnu sieť. Maximálny výkon aeróbneho procesu závisí od rýchlosti príjmu kyslíka v bunkách a od rýchlosti prísunu kyslíka do tkanív.

Najväčší počet mitochondrií (centier „asimilácie“ kyslíka) pozorujeme v pomaly sa sťahujúcich svalových vláknach. Čím vyššie je percento takýchto ťahov vo svaloch, ktoré nesú záťaž počas cvičenia, tým väčšia je maximálna aeróbna sila športovcov a tým vyššia je úroveň ich úspechov v dlhodobých cvičeniach. Preferenčná obnova ATP vďaka oxidačnému zdroju začína počas cvičenia, ktorého trvanie presahuje 6-7 minút

Zásoba energie svalovej kontrakcie je určujúcim faktorom pre rozdelenie 4 výkonových zón.

1.1.1 Zóna maximálneho výkonu

Táto sila práce sa vyznačuje dosiahnutím maximálnej fyzickej kapacity športovca. Jeho realizácia si vyžaduje maximálnu mobilizáciu zásob energie v kostrovom svalstve, čo je spojené výlučne s anaeróbnymi procesmi. Takmer všetka práca sa vykonáva v dôsledku rozpadu makroergov a iba čiastočne - glykogenolýzy, pretože je známe, že už prvé svalové kontrakcie sú sprevádzané tvorbou kyseliny mliečnej v nich.

Trvanie práce, napríklad pri behu na 100 metrov, je kratšie ako čas krvného obehu. To už naznačuje nemožnosť dostatočného prísunu kyslíka do pracujúcich svalov.

Vzhľadom na krátke trvanie práce vývoj vegetatívnych systémov prakticky nemá čas na dokončenie. O plnom rozvoji svalového aparátu sa môžeme baviť len z hľadiska pohybových ukazovateľov (zvýšenie rýchlosti, tempa a dĺžky kroku po štarte).

Funkčné zmeny v tele sú vzhľadom na krátky čas práce malé a po dobehnutí sa niektoré zväčšujú.

Práca maximálneho výkonu spôsobuje menšie zmeny v zložení krvi a moču. Krátkodobo sa zvýši obsah kyseliny mliečnej v krvi (až na 70-100 mg%), mierne sa zvýši percento hemoglobínu v dôsledku uvoľnenia usadenej krvi do celkového obehu a mierne sa zvýši v obsahu cukru. To druhé je spôsobené skôr emocionálnym pozadím (stav pred spustením) ako samotnou fyzickou aktivitou. V moči sa môžu nachádzať stopy bielkovín. Tepová frekvencia po dojazde dosahuje 150-170 a viac úderov za minútu, krvný tlak stúpa na 150-180 mm. rt. čl.

Dýchanie pri maximálnom výkone sa mierne zvyšuje, ale výrazne sa zvyšuje po skončení záťaže v dôsledku veľkého kyslíkového dlhu. Pľúcna ventilácia po dojazde sa tak môže zvýšiť na 40 a viac litrov za minútu.

Množstvo potreby kyslíka dosahuje hraničné hodnoty, dosahuje až 40 litrov. Nejde však o jeho absolútnu hodnotu, ale prepočítanú na minútu, t.j. na čas presahujúci schopnosť organizmu vykonávať prácu tejto kapacity. Na konci práce, v dôsledku veľkého kyslíkového dlhu, ktorý vznikol, zostávajú funkcie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému po určitú dobu posilnené. Napríklad výmena plynov po odbehnutí šprintérskych vzdialeností sa vráti do normálu po 30-40 minútach. Počas tejto doby je hlavne dokončená obnova mnohých ďalších funkcií a procesov.

1.1.2 Zóna submaximálneho pracovného výkonu

Oproti práci maximálneho výkonu dochádza pri tejto dlhšej záťaži k prudkému zvýšeniu krvného obehu a dýchania. To zaisťuje, že v čase fyzickej práce je do svalov dodávané značné množstvo kyslíka. Spotreba kyslíka dosiahne na konci 3-5 minút prevádzky hraničné hodnoty alebo hodnoty im blízke. (5-6 litrov za minútu). Minútový objem krvi sa zvyšuje na 25-30 litrov. Napriek tomu je potreba kyslíka v tejto výkonovej zóne oveľa väčšia ako skutočná spotreba kyslíka. Dosahuje 25-26 l / min. Následne absolútna hodnota kyslíkového dlhu dosahuje 20 a viac litrov, t.j. maximálne možné hodnoty. Tieto čísla naznačujú, že pri práci na submaximálnom výkone v tele, aj keď v menšej miere ako pri šprintérskych vzdialenostiach, prevažujú anaeróbne procesy vo výdaji energie nad aeróbnymi. V dôsledku intenzívnej glykogenolýzy vo svaloch sa v krvi hromadí veľké množstvo kyseliny mliečnej. V krvi jeho obsah dosahuje 250 mg% a viac, čo spôsobuje prudký posun pH krvi na kyslú stranu (až 7,0-6,9). Prudké posuny v acidobázickej rovnováhe v krvi sú sprevádzané zvýšením osmotického tlaku v krvi v dôsledku prenosu vody z plazmy do svalov a jej straty pri potení. To všetko vytvára pri práci nepriaznivé podmienky pre činnosť centrálneho nervového systému a svalov, čo spôsobuje pokles ich výkonnosti.

Charakteristické pre túto silovú zónu je, že niektoré funkčné posuny sa zvyšujú počas celej doby práce a dosahujú hraničné hodnoty (obsah kyseliny mliečnej v krvi, zníženie alkalickej rezervy krvi, kyslíkový dlh atď.).

Srdcová frekvencia dosahuje 190-220 mm Hg. Art., pľúcna ventilácia sa zvyšuje na 140-160 l / min. Po práci so submaximálnou silou sú funkčné posuny v tele eliminované do 2-3 hodín. Krvný tlak sa obnoví rýchlejšie. Srdcová frekvencia a výmenné kurzy plynov sa normalizujú neskôr.

1.1.3 Zóna vysokého výkonu

V tejto pracovnej silovej zóne, ktorá trvá 30-40 minút, je vo všetkých prípadoch úplne ukončená doba zapracovania a mnohé funkčné ukazovatele sa potom stabilizujú na dosiahnutej úrovni a držia sa na nej až do cieľa.

Tepová frekvencia po cvičení je 170-190 úderov za minútu, minútový objem krvi je v rozmedzí 30-35 litrov, pľúcna ventilácia je nastavená na 140-180 litrov za minútu. Srdcovo-cievny a dýchací systém teda pracuje na hranici (alebo takmer na hranici) svojich možností. Sila práce v tejto zóne však o niečo prevyšuje úroveň prísunu aeróbnej energie. A hoci spotreba kyslíka môže pri tejto práci narásť až na 5-6 litrov za minútu, prísun kyslíka stále prekračuje tieto čísla, v dôsledku čoho dochádza k postupnému zvyšovaniu kyslíkového dlhu, citeľného najmä ku koncu vzdialenosti. Stabilizácia ukazovateľov kardiovaskulárneho a dýchacieho systému s relatívne malým kyslíkovým dlhom (10-15% potreby kyslíka) sa označuje ako zdanlivý (falošný) rovnovážny stav. V dôsledku zvýšenia podielu aeróbnych procesov pri práci s vysokým výkonom sú v krvi športovcov pozorované o niečo menšie zmeny ako pri práci so submaximálnou silou. Obsah kyseliny mliečnej teda dosahuje 200-220 mg%, pH sa posúva na 7,1-7,0. O niečo nižší obsah kyseliny mliečnej v krvi pri výkonovej práci súvisí aj s jej vylučovaním vylučovacími orgánmi (obličky a potné žľazy). Činnosť obehových a dýchacích orgánov je zvýšená ešte dlho po ukončení práce vysokého výkonu. Odstránenie trvá najmenej 5-6 hodín kyslíkový dlh a obnovená homeostáza.

1. 1.4 Stredná výkonová zóna

Charakteristickým znakom dynamickej prevádzky mierneho výkonu je nástup skutočného ustáleného stavu. Chápe sa ako rovnaký pomer medzi spotrebou kyslíka a spotrebou kyslíka. K uvoľňovaniu energie tu následne dochádza najmä v dôsledku oxidácie glykogénu vo svaloch. Navyše len v tejto zóne pracovnej sily sú vďaka jej trvaniu lipidy zdrojom energie. Nie je vylúčená ani oxidácia bielkovín v energetickom zásobovaní svalovej činnosti. Preto je dýchací koeficient pre maratóncov bezprostredne po dobehnutí (alebo na konci vzdialenosti) zvyčajne menší ako jedna.

Hodnoty spotreby kyslíka na ultra dlhé vzdialenosti sú vždy nastavené pod ich maximálnou hodnotou (na úrovni 70-80%). Funkčné posuny v kardiorespiračnom systéme sú výrazne menšie ako tie, ktoré sa pozorujú pri vysokovýkonnej prevádzke. Srdcová frekvencia zvyčajne nepresahuje 150-170 úderov za minútu, minútový objem krvi je 15-20 litrov, pľúcna ventilácia je 50-60 l / minútu. Obsah kyseliny mliečnej v krvi na začiatku práce sa výrazne zvyšuje, dosahuje 80-100 mg% a potom sa blíži k norme. Charakteristický pre túto silovú zónu je nástup hypoglykémie, ktorá sa zvyčajne rozvinie po 30-40 minútach od začiatku práce, v ktorej môže obsah cukru v krvi do konca vzdialenosti klesnúť na 50-60 mg%. Existuje tiež výrazná leukocytóza s výskytom nezrelých foriem leukocytov v 1 kubickom metre. mm môže dosiahnuť až 25-30 tis.

Funkcia kortikálnej vrstvy nadobličiek je nevyhnutná pre vysoký výkon športovcov. Krátkodobá intenzívna fyzická aktivita spôsobuje zvýšenú produkciu glukokortikoidov. Pri práci na miernom výkone, zrejme kvôli jej dlhému trvaniu, po počiatočnom zvýšení je produkcia týchto hormónov inhibovaná (A. Viru). Navyše u menej trénovaných športovcov je táto reakcia obzvlášť výrazná.

Treba si uvedomiť, že pri porušení rovnomernosti behania maratónskych vzdialeností alebo pri lezeckých prácach spotreba kyslíka trochu zaostáva za zvýšenou potrebou kyslíka a vzniká malý kyslíkový dlh, ktorý sa spláca pri prechode na konštantný výkon práce. Kyslíkový dlh sa u maratóncov zvyčajne vyskytuje aj na konci vzdialenosti v dôsledku cieľového zrýchlenia. Pri práci na miernom výkone v dôsledku hojného potenia telo stráca veľa vody a solí, čo môže viesť k narušeniu rovnováhy voda-soľ a zníženiu účinnosti. Zvýšená výmena plynu po tejto práci sa pozoruje mnoho hodín. Obnova normálneho vzorca leukocytov a pracovnej kapacity trvá niekoľko dní.

2. Fyziologické zmeny v tele pod vplyvom cyklických športov

2.1 Fyziologické zmeny v kardiovaskulárnom systéme

Srdce je hlavným centrom obehového systému. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.

Pri pravidelnom cvičení alebo športe:

zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;

zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;

procesy obnovy sa zrýchľujú po výraznej strate krvi.

Ukazovatele výkonu srdca.

Dôležitým ukazovateľom zdravia srdca je systolický objem krvi (CO) - množstvo krvi vytlačené jednou srdcovou komorou do cievneho riečiska pri jednej kontrakcii.

Ďalším informatívnym ukazovateľom zdravia srdca je počet úderov srdca (HR) (arteriálny pulz).

Počas športového tréningu sa srdcová frekvencia v pokoji časom stáva menej častou v dôsledku zvýšenia výkonu každého srdcového tepu.

Ukazovatele počtu úderov srdca. (bpm)

Vycvičené telo	Netrénované telo

Srdce netrénovaného človeka, aby poskytlo potrebný minútový objem krvi (množstvo krvi, ktoré vytlačí jedna srdcová komora za minútu), je nútené sťahovať sa s vyššou frekvenciou, pretože má nižší systolický objem. .

Do srdca trénovaného človeka častejšie prenikajú cievy, v takomto srdci sa lepšie vykonáva výživa svalového tkaniva a pracovná kapacita srdca má čas na zotavenie počas prestávok v srdcovom cykle. Schematicky možno srdcový cyklus rozdeliť na 3 fázy: systola predsiení (0,1 s), systola komôr (0,3 s) a celková pauza (0,4 s). Ak aj podmienečne predpokladáme, že tieto časti sú časovo rovnaké, tak oddychová pauza pre netrénovaného človeka pri tepovej frekvencii 80 bpm bude rovná 0,25 s a pre trénovaného človeka pri tepovej frekvencii 60 bpm zvyšok pauza sa zvýši na 0,33 s. To znamená, že srdce trénovaného človeka má v každom cykle svojej práce viac času na oddych a regeneráciu.

Krvný tlak je tlak krvi vo vnútri krvných ciev proti ich stenám. Meria krvný tlak v brachiálnej tepne, preto sa nazýva krvný tlak (TK), čo je veľmi informatívny ukazovateľ stavu kardiovaskulárneho systému a celého organizmu.

Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) krvným tlakom, ktorý sa vytvára počas systoly (kontrakcie) ľavej srdcovej komory, a minimálnym (diastolickým) krvným tlakom, ktorý sa zaznamenáva v čase jej diastoly (relaxácie). Pulzný tlak (pulzová amplitúda) - rozdiel medzi maximálnym a minimálnym krvným tlakom. Tlak sa meria v milimetroch ortuťového stĺpca (mmHg).

Normálne je pre študentský vek v pokoji maximálny krvný tlak v rozmedzí 100-130; minimum - 65-85, pulzný tlak - 40-45 mm Hg. čl.

Pulzný tlak pri fyzickej práci sa zvyšuje, jeho pokles je nepriaznivým ukazovateľom (pozorovaný u netrénovaných ľudí). Pokles tlaku môže byť spôsobený oslabením činnosti srdca alebo nadmerným zúžením periférnych ciev.

Štát	BP u ľudí
	vyškolený	netrénovaný
intenzívne fyzické	Maximálny krvný tlak stúpa na 200 ml Hg. čl. a viac, môže vydržať dlho.	Najprv maximálny TK stúpa na 200 ml Hg. Art., potom klesá v dôsledku únavy srdcového svalu. Môžu sa vyskytnúť mdloby.
Po práci	vyškolený	netrénovaný
	Maximálny a minimálny krvný tlak sa rýchlo vráti do normálu.	Maximálny a minimálny krvný tlak zostáva zvýšený po dlhú dobu.

Úplná cirkulácia krvi cez cievny systém v pokoji sa uskutoční za 21-22 sekúnd, počas fyzickej práce - 8 sekúnd alebo menej, čo vedie k zvýšeniu zásobovania telesných tkanív živinami a kyslíkom.

Fyzická práca prispieva k celkovej expanzii krvných ciev, normalizácii tonusu ich svalových stien, zlepšeniu výživy a zvýšeniu metabolizmu v stenách krvných ciev. Počas práce svalov obklopujúcich cievy sa masírujú steny ciev. Krvné cievy prechádzajúce svalmi (mozog, vnútorné orgány, koža) sa masírujú vďaka hydrodynamickej vlne zo zvýšeného pulzu a vďaka zrýchlenému prietoku krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu. kardiovaskulárnych systémov s bez patologických abnormalít.

Zvlášť priaznivý účinok na cievy majú cyklické druhy cvičenia: beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie.

2.2 Fyziologické zmeny v dýchacom systéme

Počas cvičenia sa spotreba O2 a produkcia CO2 zvyšuje v priemere 15-20 krát. Súčasne sa zvyšuje ventilácia a tkanivá tela prijímajú potrebné množstvo O2 a CO2 sa vylučuje z tela.

Indikátory zdravia dýchacieho systému sú objem dýchania, frekvencia dýchania, vitálna kapacita, pľúcna ventilácia, spotreba kyslíka, spotreba kyslíka, kyslíkový dlh atď.

Dychový objem - množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, výdych, dychová pauza). Hodnota dychového objemu je priamo závislá od stupňa trénovanosti fyzická aktivita a v pokoji kolíše od 350 do 800 ml. V pokoji, u netrénovaných ľudí, je dychový objem na úrovni 350-500 ml, u vyškolených ľudí - 800 ml alebo viac. Pri intenzívnej fyzickej práci sa dýchací objem môže zvýšiť až na 2500 ml.

Dýchacia frekvencia - počet dychových cyklov za 1 min. Priemerná dychová frekvencia u netrénovaných ľudí v pokoji je 16-20 cyklov za 1 minútu, u trénovaných ľudí v dôsledku zvýšenia dychového objemu klesá dychová frekvencia na 8-12 cyklov za 1 minútu. U žien je frekvencia dýchania o 1-2 cykly vyššia. O športové aktivity frekvencia dýchania u lyžiarov a bežcov sa zvyšuje na 20-28 cyklov za 1 minútu, u plavcov - 36-45; vyskytli sa prípady zvýšenia dychovej frekvencie až na 75 cyklov za 1 min.

Vitálna kapacita pľúc - maximálne množstvo vzduch, ktorý môže človek vydýchnuť po plnom nádychu (merané spirometriou). Priemerné hodnoty vitálnej kapacity pľúc: pre netrénovaných mužov - 3500 ml, pre ženy - 3000; u trénovaných mužov - 4700 ml, u žien - 3500. Pri vykonávaní cyklických vytrvalostných športov (veslovanie, plávanie, lyžovanie atď.) Vitálna kapacita pľúc môže u mužov dosiahnuť 7000 ml alebo viac, u žien - 5000 ml alebo viac .

Pľúcna ventilácia je objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu. Pľúcna ventilácia sa určí vynásobením dychového objemu rýchlosťou dýchania. Pľúcna ventilácia v pokoji je na úrovni 5000-9000 ml (5-9 l). Pri fyzickej práci tento objem dosahuje 50 litrov. Maximálna rýchlosť môže dosiahnuť 187,5 litra s dychovým objemom 2,5 litra a frekvenciou dýchania 75 dýchacích cyklov za 1 minútu.

Požiadavka na kyslík - množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na zabezpečenie životne dôležitých procesov v rôznych podmienkach odpočinku alebo práce za 1 min. V pokoji je priemerná spotreba kyslíka 200-300 ml. Pri behu na 5 km sa napríklad zvýši 20-krát a rovná sa 5 000 - 6 000 ml. Pri prebehnutí 100 metrov za 12 sekúnd sa po prepočte na 1 minútu zvýši spotreba kyslíka na 7000 ml.

Celková alebo celková spotreba kyslíka je množstvo kyslíka potrebné na vykonanie všetkej práce. V pokoji človek spotrebuje 250-300 ml kyslíka za minútu. Pri svalovej práci sa táto hodnota zvyšuje.

Maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať za minútu pri určitom množstve svalovej práce, sa nazýva maximálna spotreba kyslíka (MOC). BMD závisí od stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, kyslíkovej kapacity krvi, aktivity metabolických procesov a ďalších faktorov.

Pre každú osobu existuje individuálny limit MIC, nad ktorým je spotreba kyslíka nemožná. U ľudí, ktorí nie sú zapojení do športu, je IPC 2,0-3,5 l / min, u mužov športovcov môže dosiahnuť 6 l / min alebo viac, u žien - 4 l / min alebo viac. Hodnota IPC charakterizuje funkčný stav dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, stupeň zdatnosti organizmu na dlhodobú fyzickú námahu. Absolútna hodnota IPC závisí aj od veľkosti tela, preto sa pre jej presnejšie určenie vypočítava relatívna IPC na 1 kg telesnej hmotnosti. Pre optimálnu úroveň zdravia je potrebná schopnosť spotrebovať kyslík na 1 kg telesnej hmotnosti: u žien minimálne 42 rokov, u mužov minimálne 50 ml.

Kyslíkový dlh – rozdiel medzi potrebou kyslíka a množstvom kyslíka spotrebovaného pri práci za 1 minútu. Napríklad pri behu 5000 m za 14 minút je potreba kyslíka 7 l/min a limit (strop) MPC pre tohto športovca je 5,3 l/min; následne vzniká v tele každú minútu kyslíkový dlh rovnajúci sa 1,7 litrom kyslíka, t.j. množstvo kyslíka, ktoré je potrebné na oxidáciu produktov látkovej premeny nahromadených pri fyzickej práci.

Pri dlhšej intenzívnej práci vzniká celkový kyslíkový dlh, ktorý po skončení práce odpadá. Výška maximálneho možného celkového dlhu má limit (strop). U netrénovaných ľudí sa pohybuje na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných môže dosiahnuť 20-22 litrov.

Telesný tréning prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka), zvyšuje schopnosť telesných buniek intenzívne pracovať s nedostatkom kyslíka.

Dýchací systém je jediný vnútorný systém, ktorý môže človek ovládať svojvoľne. Preto možno urobiť nasledujúce odporúčania:

a) dýchanie sa musí vykonávať nosom a len v prípade intenzívnej fyzickej práce je dovolené súčasne dýchať nosom a úzkou ústnou štrbinou tvorenou jazykom a podnebím. Pri takomto dýchaní sa vzduch pred vstupom do pľúcnej dutiny vyčistí od prachu, zvlhčí a ohreje, čo pomáha zvyšovať účinnosť dýchania a udržiavať dýchacie cesty zdravé;

b) pri vykonávaní fyzických cvičení je potrebné regulovať dýchanie:

vo všetkých prípadoch narovnávania tela sa nadýchnite;

pri ohýbaní tela vydýchnite;

pri cyklických pohyboch treba rytmus dýchania prispôsobiť rytmu pohybu s dôrazom na výdych. Napríklad pri behu nádych na 4 kroky, výdych na 5-6 krokov alebo nádych na 3 kroky a výdych na 4-5 krokov atď.

vyhnúť sa častému zadržiavaniu dychu a namáhaniu, čo vedie k stagnácii venóznej krvi v periférnych cievach.

Najúčinnejšia funkcia dýchania sa rozvíja fyzickými cyklickými cvičeniami so zapojením veľkého počtu svalových skupín do práce za podmienok čistý vzduch(plávanie, veslovanie, lyžovanie, beh atď.).

2.3 Fyziologické zmeny v muskuloskeletálnom systéme

Kostrové svaly sú hlavným aparátom, ktorým fyzické cvičenie. Dobre vyvinuté svaly sú spoľahlivou oporou pre kostru. Napríklad pri patologických zakriveniach chrbtice, deformáciách hrudníka (a dôvodom je slabosť chrbtových svalov a ramenného pletenca) práca pľúc a srdca je sťažená, zásobovanie mozgu krvou sa zhoršuje atď. Trénované chrbtové svaly posilňujú chrbticu, vykladajú ju, berú časť záťaže na seba, zabraňujú „vypadnutiu“ medzistavcových platničiek, skĺznutiu stavcov.

Cvičenia v cyklických športoch pôsobia na telo komplexne. Takže pod ich vplyvom dochádza k významným zmenám vo svaloch.

Ak sú svaly odsúdené na dlhý odpočinok, začnú ochabovať, ochabovať, zmenšovať objem. K ich posilneniu prispieva systematická atletika. Zároveň k rastu svalov nedochádza v dôsledku zväčšenia ich dĺžky, ale v dôsledku zhrubnutia svalových vlákien. Svalová sila závisí nielen od ich objemu, ale aj od sily nervových impulzov vstupujúcich do svalov z centrálneho nervového systému. U trénovaného, ​​neustále cvičiaceho človeka tieto impulzy spôsobujú sťahovanie svalov s väčšou silou ako u netrénovaného človeka.

Pod vplyvom fyzickej aktivity sa svaly nielen lepšie natiahnu, ale aj stvrdnú. Svalová tvrdosť sa vysvetľuje na jednej strane rastom protoplazmy svalových buniek a medzibunkového väziva a na druhej strane stavom svalového tonusu.

Atletika prispieva k lepšej výžive a prekrveniu svalov. Je známe, že pri fyzickom strese sa nielen rozširuje lúmen nespočetných najmenších ciev (kapilár) prenikajúcich do svalov, ale zvyšuje sa aj ich počet. Takže vo svaloch ľudí zapojených do atletiky je počet kapilár oveľa väčší ako u netrénovaných ľudí, a preto majú lepší krvný obeh v tkanivách a mozgu. Viac I.M. Sechenov, známy ruský fyziológ, poukázal na dôležitosť svalových pohybov pre rozvoj mozgovej činnosti.

Ako bolo uvedené vyššie, pod vplyvom fyzickej aktivity sa rozvíjajú také vlastnosti, ako je sila, rýchlosť, vytrvalosť.

Sila rastie lepšie a rýchlejšie ako iné vlastnosti. Zároveň sa zväčšuje priemer svalových vlákien, hromadia sa v nich vo veľkom množstve energetické látky a bielkoviny, svalová hmota rastie.

Pravidelné fyzické cvičenia so závažím (triedy s činkami, činkami, fyzická práca spojená so zdvíhaním závažia) rýchlo zvyšujú dynamickú silu. Navyše sila sa dobre rozvíja nielen v mladý vek a starší ľudia majú väčšiu schopnosť ju rozvíjať.

Cyklický tréning tiež prispieva k rozvoju a spevneniu kostí, šliach a väzov. Kosti sú pevnejšie a masívnejšie, šľachy a väzy sú pevné a elastické. Hrúbka tubulárnych kostí sa zvyšuje v dôsledku nových vrstiev kostného tkaniva produkovaného periostom, ktorého produkcia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. V kostiach sa hromadí viac vápnika, fosforu a živín. Ale čím silnejšia je kostra, tým spoľahlivejšie sú chránené vnútorné orgány pred vonkajším poškodením.

Zvyšujúca sa schopnosť svalov naťahovať sa a zvýšená elasticita väzov zlepšuje pohyby, zvyšuje ich amplitúdu a rozširuje možnosti adaptácie človeka na rôzne fyzické práce.

2.4 Fyziologické zmeny v nervovom systéme

Pri systematickom praktizovaní cyklických športov sa zlepšuje prekrvenie mozgu, celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Zároveň je zaznamenaná veľká sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyziologickej aktivity mozgu, sú normalizované. Najužitočnejšie športy sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, tenis.

Pri absencii potrebnej svalovej aktivity dochádza k nežiaducim zmenám vo funkciách mozgu a zmyslových systémov, na úrovni fungovania podkôrových útvarov zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) alebo zodpovedných. životných funkcií (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou) klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvýšeniu rizika rôznych ochorení. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť, oslabenie sebakontroly.

Telesná príprava pôsobí všestranne na psychické funkcie, zabezpečuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäti je priamo závislá od úrovne všestrannej fyzickej zdatnosti.

Hlavnou vlastnosťou nervového systému, ktorú možno brať do úvahy pri výbere pre cyklické športy, je rovnováha. Predpokladá sa, že čím dlhšia je vzdialenosť, tým menšie sú požiadavky na silu nervových procesov a tým viac - na rovnováhu.

Hlavné procesy, ktoré sa vyskytujú v nervovom systéme počas intenzívnej fyzickej aktivity:

Tvorba modelu konečného výsledku činnosti v mozgu.

Formovanie programu budúceho správania v mozgu.

Generovanie nervových impulzov v mozgu, ktoré spúšťajú svalovú kontrakciu, a ich prenos do svalov.

Riadenie zmien v systémoch, ktoré zabezpečujú svalovú činnosť a nie sú zapojené do svalovej práce.

Vnímanie informácií o tom, ako dochádza k svalovej kontrakcii, práci iných orgánov, ako sa mení prostredie.

Analýza informácií pochádzajúcich zo štruktúr tela a prostredia.

Vykonávanie opráv v programe správania, ak je to potrebné, generovanie a odosielanie nových výkonných príkazov do svalov.

2.5 Fyziologické zmeny v metabolizme tela a v žľazách s vnútornou sekréciou

Mierna fyzická aktivita má priaznivý vplyv na metabolické procesy v tele.

Metabolizmus bielkovín u športovcov je charakterizovaný pozitívnou dusíkovou bilanciou, to znamená, že množstvo spotrebovaného dusíka (hlavne dusík sa nachádza v bielkovinách) prevyšuje množstvo vylúčeného dusíka. Negatívna dusíková bilancia sa pozoruje počas choroby, chudnutia, metabolických porúch. U ľudí zapojených do športu sa bielkoviny využívajú najmä na rozvoj svalov a kostí. Zatiaľ čo u netrénovaných ľudí - na energiu (v tomto prípade sa uvoľňuje množstvo látok škodlivých pre telo).

Metabolizmus tukov u športovcov je zrýchlený. Počas fyzickej aktivity sa spotrebuje oveľa viac tuku, a preto sa pod kožou ukladá menej tuku. Pravidelná atletika znižuje množstvo takzvaných aterogénnych lipidov, ktoré vedú k rozvoju závažného ochorenia krvných ciev - ateroskleróza.

Metabolizmus sacharidov pri cyklických športoch sa zrýchľuje. V čom sacharidy(glukóza, fruktóza) sa využívajú skôr na energiu, než aby sa ukladali ako tuk. Mierna svalová aktivita obnovuje citlivosť tkanív na glukózu a zabraňuje rozvoju cukrovky 2. typu. Na vykonávanie rýchlych silových pohybov (zdvíhanie závaží) sa spotrebujú hlavne sacharidy, ale pri dlhotrvajúcom ľahkom zaťažení (napríklad chôdza alebo pomalý beh), - tukov.

Endokrinné žľazy

Zmeny v činnosti žliaz s vnútorným vylučovaním pri cyklických športoch závisia od charakteru vykonávanej práce, jej trvania a intenzity. V každom prípade sú tieto zmeny zamerané na zabezpečenie maximálneho výkonu organizmu.

Aj keď telo ešte nezačalo vykonávať svalovú prácu, ale pripravuje sa na jej realizáciu (stav športovca pred začiatkom), v tele sa pozorujú zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou charakteristické pre začiatok práce.

Zmeny s výrazným svalovým zaťažením

Zmena sekrécie hormónov	Fyziologický účinok
Zvýšená sekrécia adrenalínu a norepinefrínu z drene nadobličiek.	Zvyšuje sa excitabilita nervového systému, zvyšuje sa frekvencia a sila srdcových kontrakcií, zvyšuje sa dychová frekvencia, rozširujú sa priedušky, rozširujú sa cievy svalov, mozgu, srdca, zužujú sa cievy nepracujúcich orgánov (koža, obličky, tráviaci trakt a pod.), rýchlosť rozpadu látok zvyšuje uvoľňovanie energie na svalovú kontrakciu.
Zvýšená sekrécia rastového hormónu (somatotropný hormón) z hypofýzy	Zlepšuje sa odbúravanie tukov v tukovom tkanive a uľahčuje sa ich využitie ako zdroja energie pre svalovú kontrakciu. Uľahčuje vstrebávanie živín bunkami.
Zvyšuje sa vylučovanie hormónu hypofýzy, ktorý stimuluje činnosť kôry nadobličiek (adrenokortikotropný hormón).	Zvyšuje sa vylučovanie hormónov z kôry nadobličiek.
Zvýšená sekrécia glukokortikoidov a mineralokortikoidov kôry nadobličiek.	Pod vplyvom glukokortikoidov sa zvyšuje rýchlosť tvorby sacharidov v pečeni a uvoľňovanie sacharidov z pečene do krvného obehu. Z krvi môžu uhľohydráty vstúpiť do pracujúcich svalov a poskytnúť im energiu. Vplyvom mineralokortikoidov sa v tele zadržiava voda a sodík a zvyšuje sa vylučovanie draslíka z tela, čím sa telo chráni pred dehydratáciou a udržiava sa iónová rovnováha vnútorného prostredia.
Zvýšená sekrécia vazopresínu zo zadnej hypofýzy.	Krvné cievy (nepracujúce orgány) sa zúžia a poskytujú dodatočnú zásobu krvi pre pracujúce svaly. Znižuje vylučovanie vody obličkami, čím zabraňuje dehydratácii organizmu.
Zvýšená sekrécia glukagónu intrasekrečnými bunkami pankreasu.	Uľahčuje rozklad uhľohydrátov a tukov v bunkách, uvoľňovanie uhľohydrátov a tukov z ich skladovacích miest do krvi, odkiaľ ich môžu svalové bunky využiť ako zdroj energie.
Znižuje sa vylučovanie gonadotropného hormónu hypofýzy (hormónu, ktorý reguluje činnosť pohlavných žliaz).	Aktivita pohlavných žliaz klesá.
Znížená sekrécia pohlavných hormónov z pohlavných žliaz výkonové zaťaženie hladiny testosterónu sa môžu zvýšiť, najmä počas obdobia zotavenia).
Uvoľňovanie analógov pohlavných hormónov kôry nadobličiek sa znižuje.	Špecifické pôsobenie pohlavných hormónov sa znižuje.
Sekrécia inzulínu intrasekrečnými bunkami pankreasu klesá.	Ukladanie sacharidov do rezervy je blokované, čo uľahčuje ich využitie ako zdroj energie pre svalovú kontrakciu.

Zmeny v činnosti iných žliaz s vnútornou sekréciou sú nevýznamné alebo nedostatočne študované.

3. Charakteristika únavových a regeneračných procesov v cyklických športoch

3.1 Fyziologické a biochemické základy únavy pri atletike

Problém únavy je považovaný za aktuálny všeobecný biologický problém, je veľmi teoreticky zaujímavý a má veľký praktický význam pre činnosť atletickej osoby. Otázka správnej interpretácie procesu únavy je dlho diskutabilná. Teraz sa to považuje za stav tela, ktorý sa vyskytuje v dôsledku fyzickej práce a prejavuje sa dočasným znížením výkonnosti, zhoršením motorických a autonómnych funkcií, ich poruchou koordinácie a výskytom pocitu únavy.

Ako ukázali štúdie posledných desaťročí, štruktúra konkrétneho svalu je tvorená motorickými jednotkami (MU), ktoré sa líšia funkčnými znakmi a organizáciou činnosti, ktoré majú podobne ako svalové vlákna svoje funkčné rozdiely. P. E. Burke (1975) navrhol rozdeliť DU na základe kombinácie dvoch vlastností – rýchlosti kontrakcie a odolnosti proti únave. Navrhol štyri typy DU (tabuľka 1).

Podobné dokumenty

Biologické a fyziologické zmeny v ľudskom organizme pod vplyvom fyzickej aktivity. Hodnota motorickej aktivity pre výkon orgánov a systémov. Charakterizácia únavových a regeneračných procesov v cyklických športoch.

diplomová práca, pridané 06.10.2015


Anaeróbne mechanizmy energetického zásobovania svalovej činnosti. Biochemické zmeny vo svaloch, orgánoch, krvi, moči. Hlavné smery zmien metabolizmu počas adaptácie na fyzickú aktivitu. Postupnosť adaptačných procesov.

semestrálna práca, pridaná 18.07.2009


Fyziologické charakteristiky dospievajúcich vo veku 13-15 rokov. Teoretické základy vplyvu atletiky na telo tínedžera. Psychologické charakteristiky vytrvalosti. Emocionálno-vôľový tréning športovcov ako faktor rozvoja vytrvalosti.

ročníková práca, pridaná 27.07.2010


Svalové bielkoviny, ktoré tvoria kostrového svalstva a ich úloha v ľudskom tele. Metabolizmus bielkovín a látok obsahujúcich dusík pri svalovej činnosti. ATP je priamym zdrojom energie. Biochemické zmeny počas cvičenia rôzne druhyšportu.

abstrakt, pridaný 06.08.2012


Fyziologické procesy prebiehajúce v ľudskom tele pri zadržiavaní dychu. Výmena plynu, ktorá sa vyskytuje pod vplyvom hypoxického zaťaženia. Zmeny v zložení vzduchu v alveolách pri hĺbkovom potápaní. Spotreba kyslíka pri cyklických športoch.

semestrálna práca, pridaná 27.06.2016


Atletika ako jeden z najstarších športov, história jeho vzniku a vývoja, črty tohto procesu v Rusku. Všeobecná charakteristika atletických cvičení, ich druhy a technika vykonávania. Problémy atletiky a ich riešenie.

abstrakt, pridaný 20.01.2013


Atletika ako jeden z hlavných a najobľúbenejších športov, ktorý kombinuje chôdzu a beh na rôzne vzdialenosti, skoky do diaľky a do výšky, hod diskom, oštepom, kladivom, granátom. Staroveký grécky štadión. Rozvoj modernej atletiky.

prezentácia, pridané 13.10.2013


Všeobecná charakteristika fyziologických stavov organizmu pri športe. Vlastnosti štruktúry ženského tela. Porovnávacia analýza fyziologických procesov prebiehajúcich v tele pri športových aktivitách s rôznymi pohybovými vzormi.

semestrálna práca, pridaná 30.07.2011


Štúdium vlastností špeciálneho tréningu pre súťažnú činnosť v športe. Popis jednotlivých druhov športov, cyklických, rýchlostno-silových, komplexných technických a komplexne koordinačných športov. Výber diét, diét a doplnkov výživy pre športovcov.

abstrakt, pridaný 3.10.2013


Hlavné črty rozvoja masového športu v Nemecku. Analýza zdrojov financovania športu. Charakteristika najpopulárnejších športov v Nemecku - plávanie, tenis, atletika. Nemecký futbalista, ktorý preslávil brazílsky futbal.