Základy techniky hodu v atletike. Hádzanie

Hádzanie projektilov je jedným z najstarších športov. Schopnosť presne zasiahnuť cieľ sa v dávnych dobách rovnala schopnosti prežiť. Hádzanie zlepšuje koordináciu pohybov, formuje zručnosť správneho rozloženia úsilia a súčasne rozvíja väčšinu svalových skupín. V atletike sa rozlišuje hádzanie niekoľkých typov projektilov. Základné techniky hádzania a ich správnosť rozoberieme v tejto recenzii.

História hádzania

Schopnosť človeka zabíjať korisť na diaľku sa stala jedným z dôvodov dominancie druhu Homo sapiens. Výskumníci naznačujú, že technika hádzania pochádza z doby kamennej (asi pred 300-30 tisíc rokmi). Práve v tom čase primitívni lovci vyvinuli techniku ​​a typy hádzania.

Veľkosť projektilu a použitý štýl hodu pravdepodobne záviseli od typu koristi, pričom primárnym účelom bolo zasiahnuť a zabiť zver alebo nepriateľa. Ako projektily boli použité oštepy, kamene, sekery a iné improvizované predmety.

Vedel si?Najstaršie zmienky o hádzaní kladivom pochádzajú z obdobia vlády Eduarda III. (1327-1377). Kráľ svojim dekrétom zakázal hádzať kladivom spolu s inými športmi, aby ľudia nezanedbávali lukostrelecký výcvik.

Počas historický vývoj civilizácie boli vrhacie schopnosti mimoriadne žiadané až do éry vynálezu strelných zbraní. Vzhľadom na stálosť vojenských konfliktov vojaci neprestali cvičiť ani v čase mieru.

Postupom času sa z nich stali športové súťaže. Prvým zaznamenaným typom hádzania bol hod diskom. Tento príbeh sa nachádza na mnohých gréckych amforách a freskách. Zároveň bol bežný aj hod oštepom.

Oba druhy boli zaradené do programu olympiády (5. storočie nášho letopočtu). Pre starých Škandinávcov bolo dôležité hádzať sekerou. Atletika dnešok zahŕňa vrhačské súťaže na všetky vyššie uvedené strely a strely.

Teraz neexistujú žiadne súťaže v hádzaní na presnosť - iba na vzdialenosť. To viedlo k vývoju používaných projektilov. Takže oštep na zasiahnutie cieľa má vynikajúcu rovnováhu a môže prejsť na vzdialenosť viac ako 100 metrov.

Ale takýto oštep nie je bezpečný pre divákov, rozhodcov a ostatných účastníkov súťaže. Preto sa zmenila rovnováha, aby oštep nedokázal prekonať športovisko (400 metrov). Spolu s mušľami sa zmenila aj technika vykonávania.

Funkcie

Súťaž v hodoch sa vykonáva na diaľku. Dôležitá je schopnosť športovca koordinovať zrakové a motorické reakcie. Pri vykonávaní je dôležitá sila, obratnosť a rýchlosť. Zároveň sa zdokonaľujú vestibulárne a motorické analyzátory.

V čase vykonávania sú zapojené svaly predlaktia a ramenného pletenca. Fungujú aj svaly krku, lis, dolných končatín. Na ďaleko odhodenie strely je potrebné umiestniť ruku tak, aby jej hmota vytvárala odpor voči pohybom trupu a ramena pri rotácii.

Na pohybe paže sa podieľa šľacha, väzy a svaly ramena. Uvoľnená energia zabezpečí rýchlu rotáciu, ktorá narovná lakeť a pošle projektil letiaci vysokou rýchlosťou.

Funkcie hádzania:

• rozsah letu;
• zasiahnutie cieľa.

Ak potrebujete hodiť projektil ďalej, musíte mu dať na začiatku viac vysoká rýchlosť. Dôležitá je tu aj vrhacia sila. Ak musí hod zasiahnuť cieľ, potom je potrebné presné oko a presná koordinácia pohybov.

Druhy hádzania

Naši súčasníci organizujú 4 druhy vrhačských súťaží. Každý z nich sa vyznačuje svojou technikou, ktorá závisí od typu a hmotnosti strely. V niektorých súťažiach, rôzne dôvody sa objavila a používa sa viac ako jedna technika.

Takže hlavná metóda hádzania disku bola vyvinutá v Staroveké Grécko. Pohyb sa vykonáva vo vertikálnej rovine. Disk v pohybe získava svoj vlastný rotačný moment. Ak ho hodíte správne, prúdenie vzduchu prispeje k letu a zlepší výsledok.

Novú metódu zaviedol v roku 1900 český atlét J. Suk. Následne Fíni vyvinuli a úspešne aplikovali rovnakú techniku. Pretekár hodil kotúč obratom a pod plochejším uhlom.

Americkí vrhači majú tiež svoj spôsob. Predvádzajú hod s hlbokým podrepom a otáčajú sa okolo svojej osi. Pri hode dostane disk zrýchlenie rotácie.

Kopijníci zrýchľujú v priamom smere a švihom cez rameno hodia oštep dopredu. Vojnové oštepy boli ťažké. Ale športová odľahčená verzia (do 800 g) umožňuje hodiť projektil ďalej ako 100 metrov. Z tohto dôvodu bolo na súťažiach zaznamenaných množstvo nehôd.
Medzinárodná asociácia atletických federácií (IAAF) po dôkladnom preštudovaní vlastností strely štandardizovala oštep s posunutým ťažiskom, ktoré nedovoľuje vrhnúť ho o viac ako sto metrov.

Známy je hod kladivom severné národy. A hoci bol takýto šport považovaný za plebejský, bol veľmi populárny. Ľudia vždy radi demonštrujú svoju silu a šikovnosť. Spočiatku sa hádzalo švihom a jedným otočením.

Postupom času, keď sa kladivo stalo predmetom, ktorý sa má hádzať a nie mieriť, prešlo zmenou tvaru. Súčasné kladivo je guľatá guľa na kovovom drôte s rukoväťou pre ľahké držanie.

Aby ho hodil, atlét vezme za rukoväť a dá kladivu rýchlosť a energiu, otáčajúc sa okolo svojej osi. Na hádzanie strely vykonáva športovec približne rovnaké činnosti ako pri hode kladivom. Špeciálna je tu technika držania strely.

Pred sto rokmi sa jadro tlačilo jednou rukou z miesta. Teraz sa športovec pohybuje v kruhu. V čase hodu je podpora vytvorená na nohách, čo dáva projektilu rýchlosť a zvyšuje dosah.

TAM

Vrh guľou sa môže vykonávať z miesta, z kroku, z výskoku. Športovec sa môže pohybovať do strany alebo s krútením. Rovnakým spôsobom ako pri strele môžete hádzať loptičku. Rýchlosť jeho letu závisí od toho, aké počiatočné zrýchlenie projektil dostal od systému „športovec + projektil“.

Technika push má nasledujúce výkonnostné vlastnosti:

• jadro sa drží v jednej ruke, ktorá je zdvihnutá ku krku. Kedykoľvek počas hodu nesmie ruka držiaca projektil klesnúť pod úroveň ramien;
• pohyb pozostáva z prípravy, švihu, hodu s výskokom alebo bez neho a záverečnej fázy návratu tela do normálnej polohy.

Technika:

1. Pretekár sa dostane čo najďalej od stredu kruhu, pretože počas hodu sa bude pohybovať smerom k jeho stredu.
2. Oporná noha je väčšinou tá pravá a na ňu sa prenáša ťažisko.
3. Aby športovec získal základnú rýchlosť, začne sa hojdať v rovine hodu.
4. Keď sa nahromadí dostatok energie na hod, vykoná sa spätný švih druhou nohou.
5. Potom nasleduje trhnutie tela dopredu, tlak opornou nohou s výskokom do stredu miesta. Skok musí sledovať povrch zeme a nie hore do výšky maximálne 25 cm.
6. Spolu so skokom ide jadro dopredu, pričom odoberá zrýchlenie z tlaku športovca. Uhol letu je asi 45 stupňov.
7. Teraz musíte stabilizovať polohu tela. Za týmto účelom sa váha prenesie na mušku pri pohybe dozadu. Takto funguje brzdenie.
8. Hádzaním jadra športovec mení polohu nôh a tým dochádza k brzdeniu a vyrovnaniu.

Video: Technika vrhu guľou

Časť 1

Časť 2

Hádzať spoza hlavy

Ak chcete hodiť oštep, ruka sa prenesie cez rameno. Vzdialenosť na vykonanie je rovný pás, dlhý asi 400 m. Zóna hádzania je obmedzená na čiaru, za ktorú nemôžete prejsť vo výskoku.

Vedel si?Väčšina športov, vrátane hádzania, mala pôvodne malé alebo žiadne pravidlá a tie, ktoré sa dnes používajú v súťažiach, boli definované a zovšeobecnené v 19. storočí.

Technika vykonávania zahŕňa tri fázy:

• behať;
• hlavná akcia;
• brzdenie.

Kopija je obtočená okolo dlane tak, aby ju držala dvoma prstami: palcom spolu s ukazovákom alebo spolu so stredným. Zvyšné prsty zakrývajú hriadeľ. Malíček spočíva na dlani.

Vlastnosť moderného oštepu - nízka hmotnosť a posunuté ťažisko. Maximálny dosah takéhoto oštepu nepresahuje 100 m. Dosah vzletu je 15–20 m.
Technika:

1. Športovec sa presunie na vzdialenejší okraj vzdialenosti. Ruka s projektilom sa zdvihne nad ucho, hrot oštepu je mierne zdvihnutý.
2. Pri prvom kroku sa ruka s oštepom stiahne späť a projektil sa vyrovná do vodorovnej roviny. Rameno s oštepom sa stáva kolmým na hrudník.
3. Pri treťom kroku sa ruka narovná na hod, športovec sa odtlačí nohami a hodí projektil.

Cez rameno sa prenesie aj ruka s granátom. Hod je možné vykonať z miesta, z výskoku alebo v behu.

Dôležité!Energiu na hod produkujú nohy v momente zatlačenia a nie ruky. Nohy fungujú ako bič na poháňanie projektilu. Ramená len ukladajú energiu, dávajú jej smer a dokončia hod.

S obratom

Hod diskom – najviac staroveký pohľadšportové hádzanie. Diskári sú vyobrazení na mnohých gréckych amforách a freskách. Starovekí Gréci hádzali disk z plošiny.

So znovuzrodením olympijské hry disk sa začal vyhadzovať z obmedzeného sektora, ako je jadro. Hod sa vykonáva jednou rukou, zrýchlenie nastáva od otáčania disku. Hádzanie diskom alebo kladivom sa vykonáva s uhlom odletu asi 35 stupňov.
Moderný disk má mierne zakrivený tvar, aby sa zlepšila jeho aerodynamika. Športovci veria, že hlavnou vecou pri hádzaní disku je zachytiť smer vetra a „vložiť disk“ do prúdu vzduchu. Takýto disk sa pohybuje hladko a krásne.

Technika:

1. Disk je umiestnený na roztiahnutých prstoch ruky a je držaný falangami.
2. Zdvíhač sa presunie do zadnej časti vrhacej plochy, pretože pohyb bude smerovať dovnútra.
3. Športovec ohýba pravú nohu, prechádza do polodrepu, ťažisko sa presúva na tú istú nohu.
4. Ľavá noha sa otáča tak, že jej dôraz padá na palec. Nohy sú v rovnakej línii.
5. Telo pretekára sa nakláňa v smere opačnom ako je smer hodu.
6. Ruka s diskom sa zdvihne. Disk je stále držaný len prstami.
7. Pohyb rúk pripomína kyvadlo: pohybujú sa nadol a potom opäť nahor. V tomto bode sa váha tela prerozdelí na druhú nohu.
8. Športovec sa začne otáčať na súpravu Kinetická energia. A potom vykoná trhnutie tela spolu s diskom.

Technika hodu kladivom sa líši od hodu diskom. Kladivo sa drží za rukoväť. Športovec je čo najbližšie k stredu miesta. Kladivo sa drží oboma rukami za rukoväť a otáčaním sa posiela do letu. Zvyčajne sa hod vykonáva s tromi alebo štyrmi otáčkami.

Vedel si?František Janda-Suk je športovec z Čiech, ktorý svoju techniku ​​hodu diskom postavil na rotácii celého tela, pričom za vzor si vzal slávnu sochu Diskometu (sochár Miron, 5. storočie pred Kristom).Táto technika a diskomet priviedol športovca strieborná medaila na olympijských hrách v roku 1900.

Základné pravidlá

Vo vrhačských súťažiach platia tieto pravidlá:

1. Čas na dokončenie - 2 minúty. Ak sa počas tejto doby hod neuskutoční, hod sa nezapočíta.
2. Nemôžete opustiť zónu na hádzanie, vykročenie za hranicu.
3. Nedotýkajte sa tyče alebo čohokoľvek mimo oblasti hádzania.
4. Na pristátie projektilu je pridelená špeciálna zóna označená vlajkami. Ak projektil spadne mimo túto zónu, pokus sa nezapočíta.
5. Vhadzovací sektor môžete opustiť až po dopadnutí projektilu.

technika hodu

Technika je ovplyvnená tvarom strely, hmotnosťou a pohodlnosťou hodu. Preto pre každý projektil - má svoje vlastné.
Vo všeobecnosti si môžeme všimnúť všeobecné kroky, ktoré treba vykonať:

• Príprava;
• behať;
• hádzať;
• brzdenie.

Hlavnou úlohou prípravy je dať projektilu najvyššiu rýchlosť. V momente naberania energie alebo vzletu vytvárajú svaly ramenného pletenca a predlaktia rýchlosť strely. Potom sú do práce zahrnuté svaly dolných končatín a trupu. Od nich závisí správna dráha letu.

Dôležité!Je mimoriadne dôležité, aby telo ťahalo projektil so sebou a nastavilo trajektóriu a neponáhľalo sa za projektilom. Ide o dve zásadne odlišné svalové snahy.

Projektil sa musí držať jednou rukou. Výnimkou je kladivo, musí sa držať dvoma rukami. Bod kontaktu by mal prispieť k správnej fixácii, ktorá bude v čase hodu optimálna a nedovolí vám spadnúť alebo zmeniť smer v momente naberania energie.

Poloha ruky závisí od techniky hodu: na úrovni ramien, nad hlavou, pred vami. Správna poloha rúk pre každý projektil je podrobne popísaná v technike hodu.
Je veľmi dôležité posilniť svaly ruky, pretože sila ruky ovplyvňuje účinnosť hodu a jeho rozsah.

Dôležité!Ak nemôžete hodiť projektil ďaleko, znížte váhu, zdokonaľte svoju techniku ​​hodu a cvičte na posilnenie svalov.

Príprava na vzlet a vzlet

Existujú dve techniky behu:

1. Skákanie v priamej línii (pre oštepy a granáty).
2. Rotačné (kladivo, kotúč).

Pohyb s obratom vám umožňuje zvýšiť nielen silu hodu, ale aj silu v jednom okamihu, čo lepšie ovplyvní výsledok. V tomto prípade musí byť vektor rýchlosti športovca a projektilu rovnako nasmerovaný s vektorom rýchlosti letiaceho projektilu. svalové skupiny sú zahrnuté pri tvorbe pohybu zdola nahor.

Začínajú pracovať svaly na nohách, prenášajú pohyb na telo, potom sa spája ramenný pletenec a predlaktia. Svaly ruky dokončia pohyb systému „športovec + projektil“. Na začiatku pohybu sa zvyčajne kladie dôraz na prednú (pravú) nohu. Preto pohyb začína u nej.

Záverečné úsilie

Pred posledným ťahom musí zdvihák zaujať polohu, ktorá zvýši rýchlosť vzletu. Čiastočne telo zaujme takúto pózu pod vplyvom zotrvačnosti správne vykonaného predchádzajúceho pohybu.

Dôležité!Anatomicky je telesná stavba ženy vhodnejšia na hod kladivom ako na iné druhy. Dĺžka trupu ženy vzhľadom k nohám umožňuje lepšie udržiavať rovnováhu pri rotácii.

Ťažisko sa posúva v smere odletu strely. Nasleduje tlak nohami a hod tela dopredu. Všetka nahromadená energia sa prenesie do projektilu a športovec prejde do ďalšej fázy.

Odlet a let projektilu

Uhol odletu určí účinnosť hodu. Za optimálny sa považuje uhol 30-45 stupňov. Minimum bude uhol oštepu (30 stupňov) a maximálny bude uhol kladiva (45 stupňov).

Tento parameter je ovplyvnený aerodynamickými vlastnosťami oštepu alebo disku, jeho štartovacou rýchlosťou, vplyvom vetra na miesto a výškou letu. Pri oštepe a disku sa berie do úvahy odpor vzduchu, pretože sa vyznačujú aerodynamickými vlastnosťami.
Brzdenie sa považuje za vedľajšiu fázu. Ak však športovec prekročí hranice lokality bez zachovania rovnováhy, pokus sa nezapočíta. Tu musíte uhasiť rýchlosť pohybu prenesením hmotnosti tela z joggingovej nohy a potom zaujať statickú polohu.

Bezpečnostné opatrenia

Na účasť v súťažiach je povolené používať iba škrupiny, ktoré zodpovedajú parametrom stanoveným pre konkrétny typ (dĺžka, hmotnosť). Nie je dovolené sa pohybovať športové ihrisko počas letu strely.

Aby sa predišlo zraneniu, berú sa do úvahy aj tieto faktory:

• na hádzanie diskom alebo kladivom je miesto jeho hodu uzavreté špeciálnou sieťou;
• všetky upevňovacie prvky a siete sú kontrolované na spoľahlivosť;
• škrupiny musia byť suché (aj keď na mieste nedávno pršalo);
• pred vykonaním hodu sa odporúča zahriať svaly zahriatím;
• nie je možné vykonávať hádzanie v opačných smeroch súčasne;
• pred začiatkom hádzania určite zaznie varovný povel;
• v momente hodu by sa mal každý pozerať v smere pohybu, aby mal čas uhnúť.

Aby boli vaše hody efektívne, naučte sa techniku ​​hádzania. To nielenže výrazne zvýši výkon, ale tiež sa vyhnete zraneniam: vykĺbeniam a vyvrtnutiam.

Vedel si?Hrdina írskej mytológie, Cuchulainn, bol známy svojou zaujímavou technikou hádzania oštepom - „losím hodom“. Bojovník hodil kopiju na nepriateľa nohou spod vody.

Je tiež dôležité naučiť sa koordinovať pohyby. A pamätajte, že v športe nie je nič nemožné - všetko závisí od vašej túžby a tvrdej práce.

Akcie s loptou sa vykonávajú úžasné miesto v práci na telesnej kultúre, využívajú všetky deti v samostatných hrách a cvičeniach. Hádzanie a chytanie, hádzanie posilňuje svaly ramenného pletenca, trupu, malé svaly ruky, prispievajú k rozvoju oka, presnosti. Vyžadujú tiež dobrú koordináciu pohybov. Loptové hry rozvíjajú obratnosť, rytmus a presnosť pohybov.

Lopta ako hlavný, najpohodlnejší predmet na hádzanie a hádzanie by mala byť deťom neustále voľne k dispozícii. Učiteľ ukazuje, že s loptou je možné vykonávať rôzne činnosti, pomáha deťom získať vlastné motorické skúsenosti, schopnosť manipulovať s loptou: držať ju v dvoch alebo v jednej ruke, zvierať ju prstami, tlačiť, kotúľať, hádzať. Po početných cvičeniach sa dostaví akýsi „pocit lopty“.

Najjednoduchšie manipulácie s loptou u dieťaťa v predškolskom veku sa vyvinú do majstrovstva v jej hádzaní.

HÁDZANIE - pohyb acyklického typu. Má obrovský fyziologický účinok na telo dieťaťa: hádzanie prispieva k rozvoju mozgu, oka, rovnováhy. Manipulácie s loptou podľa psychologických a pedagogických výskumov priaznivo pôsobia na centrálny nervový systém, uvoľňujú svalové svorky, premieňajú deštruktívnu agresivitu na konštruktívnu.

TYPY HÁDANIA

V predškolskom veku učia hádzať predmety na diaľku a na cieľ z miesta. Zvyčajne prvý predchádza druhému. .

V hádzaní na diaľku hlavné úsilie smeruje k zvládnutiu správnych techník. Dieťa si precvičuje hádzaciu silu podľa vzdialenosti.

O hádzanie na cieľ dieťa sústredí svoju pozornosť na zasiahnutie určeného predmetu. Realizácia tohto pohybu si vyžaduje koncentráciu, sústredenie, sústredenie, vôľu.

Dieťa je naučené RÔZNE SPÔSOBY HÁDANIA na diaľku a na cieľ: spoza hlavy, spoza chrbta cez rameno, s rovnou pažou zhora, rovnou pažou z boku.

Hádzanie spoza hlavy. Dieťa stojí čelom v smere hodu, pravá noha je vzadu na palci; ak sa hádže pravou rukou, potom sa lopta drží prstami tak, aby sa nedostala do kontaktu s dlaňou. Kefa s loptou je zahnutá dovnútra lakťový kĺb ruky na úrovni tváre. Najprv musíte preniesť váhu tela na pravú nohu a čo najviac sa oprieť; zároveň vezmite ruku s loptou najkratšou cestou späť za hlavu. Pravá noha v tejto polohe bude mierne pokrčená kolenného kĺbu, ľavý - rovný, s dôrazom na pätu.

Pri hádzaní, uvoľnením pravej nohy v kolennom kĺbe, posuňte ťažisko (a nie hmotu) dopredu o ľavá noha. Zároveň sa dieťa, ohýbajúce sa v dolnej časti chrbta, dostane do polohy „natiahnutého luku“. Bez toho, aby sa zdržiaval v tejto polohe, začne dvíhať ruku dopredu na hod. Pohyb ruky by mal byť šľahanie, pripomínajúce úder bičom. Najprv sa dopredu posunie rameno, potom predlaktie, potom ruka s loptou.

Technika hádzanie zozadu cez rameno pravou rukou nasledovné: východisková poloha - pravá noha je odložená, mierne širšia ako ramená; telo je mierne otočené smerom k hádzajúcej ruke; pravá ruka je ohnutá v lakti, pred hrudníkom; ľavá ruka - pozdĺž tela. Pri švihu sa telo otočí v smere hádzajúcej ruky, vychýli sa späť. Váha tela sa prenesie na položenú nohu, pravú ruku stiahneme dozadu.

Pri hádzaní sa pravá noha narovná, telo, narovnanie, sa otočí dopredu. V záverečnej fáze hodu sa váha tela prenáša na nohu vpredu. Pravá noha je pripevnená k ľavej. Hádzanie ľavou rukou sa vykonáva rovnakým spôsobom.

Hádzanie spoza ramena

Hádzanie rovným ramenom zhora- východisková poloha: nohy o niečo širšie ako ramená, pravá ruka je odložená, pravá ruka s predmetom (taškou alebo loptou) je pozdĺž tela. Pri švihu ide pravá ruka hore a dozadu, potom ide dopredu a hodí predmet štetcom (pozri obr. 2).

Hádzanie rovným ramenom zhora

Hádzanie rovným ramenom zospodu- východisková poloha: nohy mierne širšie ako ramená, pravá je vzadu, pravá ruka je pokrčená v lakti pred hrudníkom. Pri švihu je pravá ruka položená a vzad, hod sa vykonáva pohybom ruky dopredu a hore.

Hádzanie rovným ramenom zospodu

Hádzanie rovným ramenom zo strany- východisková poloha: nohy sú o niečo širšie ako ramená, pravá noha je položená dozadu, pravá ruka s predmetom pozdĺž tela. Pri švihu sa telo vychýli, pravá ruka sa stiahne na doraz, váha tela sa prenesie na pravú nohu pokrčenú v kolene. Pri hádzaní sa pravá noha narovná, telo sa otočí doľava dopredu a pravá ruka sa posunie dopredu a hodí predmet štetcom.

Hádzanie rovným ramenom zo strany

Spolu s hádzaním vyššie uvedenými spôsobmi, ktoré sa vykonáva z miesta, sa staršie dieťa učí hádzať zo štyroch krokov a z behu.

Štvorkrokový hod pripravuje deti na rozvoj hádzania z behu. Pri hádzaní predmetu pravou rukou sú prvé dva kroky normálne, tretí je krížový. Pravá noha sa otočí prstom doprava a je umiestnená vpredu, kolmo na smer hodu. Pri vykonávaní tretieho kroku sa pravá ruka s predmetom stiahne. Štvrtým krokom je výpad ľavou nohou vpred, telesná hmotnosť zostáva na pravej nohe, telo sa stiahne a otočí doprava, ruka sa stiahne do zlyhania - vykoná sa hod.

Rozbehnutý hod: zrýchľovací beh končí krížnym krokom pravej nohy a výpadom ľavej, teda východiskovou pozíciou na hod. Vzlet, krížový krok, výpad a hod sa vykonávajú súčasne. Pri hode z bežeckého štartu sa rozsah hodu u detí zvyšuje o 2-2,5 m.

VEDENIE CVIČENÍ K HÁDZANIU

Prípravná forma hodu je hádzanie, ako aj kotúľanie, kotúľanie a kotúľanie lopty.

Pre deti 3-4 roky hádzacie cvičenia sú veľmi náročné, keďže vyžadujú dobrú koordináciu pohybov, schopnosť vypočítať silu a presnosť hodu v závislosti od vzdialenosti k cieľu a jeho umiestnenia (horizontálne alebo vertikálne).

Odporúča sa v tomto veku cvičenia, ktoré pripravia dieťa na hádzanie: gúľanie, hádzanie a chytanie loptičiek, lôpt a iných predmetov jednou a dvoma rukami spoza hlavy. Hlavným účelom týchto cvičení je naučiť dieťa energicky tlačiť alebo hádzať predmet daným smerom.

Hádzanie vykonáva sa oboma rukami a oddelene pravou a ľavou rukou. smer hodu Možno hore, do strán, dopredu, horizontálne a vertikálne. Ak deti nie sú špeciálne naučené hádzať ľavou rukou, tak väčšina z nich hádže prevažne pravou rukou. Vo veku 2,5 roka a viac sa dieťa postupne učí správnej technike pohybu pri hode na diaľku.

Schopnosť hádzať malé loptičkyťažšie dosiahnuť cieľ. Pri tomto type pohybu je potrebné koordinovať silu, smer hodu z diaľky na cieľ a umiestnenie samotného terča. Takáto koordinácia si vyžaduje rozvinutú centrálu nervový systém dieťa, prítomnosť "svalového pocitu", presnosť vizuálnych vnemov, zapamätanie a reprodukcia pohybov.

Pre deti od 3-4 rokov charakteristický indiferentný postoj pri hádzaní na dosah a na cieľ. Správnu východiskovú pozíciu akceptuje menšina detí 3. a 4. roku života. Deti tohto veku ešte neviem ako otočiť telo v smere hádzajúcej ruky. Pri hode na cieľ mierenie dieťa má stačí sa pozrieť správnym smerom. Trvanie mierenia sa pohybuje od 1 do 3-4 s. Dosah dieťaťa je slabý, je pre neho ťažké merať silu hodu a vzdialenosť, takže on zasiahne cieľ len na vzdialenosť 1-1,5 m.

Deti 3-4 roky je tiež ťažké zvracať a potom chytať. Pri hodení nahor len 20% detí v treťom roku života vydrží smer, 37% - v štvrtom, 62% - v piatom, 94% - v šiestom a 97% - v siedmom.

Tiež sa zlepšuje s vekom schopnosť detí chytiť loptu: vo veku 3 rokov dieťa chytá loptu miernym nadhozom (20-25 cm), takmer bez pustenia, vo štvrtom roku - 30% detí chytí loptu, zatiaľ čo len 25% z nich dokáže chytiť loptu rukami, do piatich rokov - 52 %, do šiestich - 95 % a do siedmich - 96,5 %.

V strednej a vyššej skupine rôzne hádzacie cvičenia(kotúľanie, hádzanie a chytanie, hod na diaľku a na cieľ, hod cez sieť) musí byť denne, a loptu dostanú deti na bezplatné použitie. Čím viac rôznych cvičení sa bude používať, tým lepšie budú deti ovládať techniky tohto komplexného pohybu. Systematické cvičenia s loptou v rôznych verziách postupne rozvíjajú techniky hádzania prístupné deťom.

Cvičenia na hádzanie pre deti 6-7 rokov výrazne sťažiť. V tomto veku si dieťa musí osvojiť elementárne zručnosti prihrávanie lopty vo dvojici, v kruhu, hádzanie lopty o stenu a následné chytenie 6-8 krát za sebou, vyhadzovanie, otáčanie sa, chytanie, atď.

predškolákov zlepšiť hádzacie schopnosti položky na dosah a na cieľ zozadu cez rameno. Vzdialenosť na hádzanie na cieľ zväčšite na 3,5-4 m.

S rozširovaním možností detí sa im ponúkajú úlohy tvorivého poriadku – vymýšľať nové kombinácie hry s loptou. Zručnosti v hádzaní predmetov na diaľku a na cieľ sa zlepšujú pri rôznych hrách v prírode a pri plnení úloh herného charakteru, ktoré sú pre deti zaujímavé.

Do konca pobytu v MATERSKÁ ŠKOLA deti musia ovládať všetky druhy kotúľania, kotúľania, hádzania a chytania loptičiek, hádzania, prihrávania lopty, driblovania s ňou, odbíjania, t.j. zvládnuť „školu lopty“.

13. Metódy výučby lezenia detí rôznych vekových skupín. (Smery, druhy, spôsoby lezenia, telovýchovné náčinie používané pri výučbe lezenia detí; opatrenia na predchádzanie úrazom; poistné techniky).

LEZENIE - cyklický pohyb.

Fyziologický základ lezenia definuje vytvorenie systému koordinovanej činnosti dieťaťa. Lezenie prispieva k poznaniu prostredia dieťaťa. Lezenie je komplexný podmienený reflex vyvinutý v procese opakovaných opakovaní. Zapája do práce značnú masu svalov a zvyšuje funkčnú aktivitu celého tela dieťaťa a tiež pomáha formovať správne držanie tela.

Lezenie je charakteristické striedavým sťahovaním a uvoľňovaním svalov, čo umožňuje obnoviť energetické náklady na pohyb a prejaviť fyzickú námahu dlhší čas. Lezecké cvičenia zlepšujú koordináciu pohybov, prispievajú k zlepšeniu dýchacích a obehových funkcií, zvyšujú metabolizmus. Prispievajú k rozvoju veľkých svalových skupín - trupu, ramenného pletenca, rúk, nôh, rozvíjajú pružnosť chrbtice. S ich pomocou sa vychováva šikovnosť, odvaha a návyk na výšky.

Dieťa ovláda nasledovné TYPY LEZENIA: plaziť sa, liezť, plaziť sa, štvornožkovať po vodorovnej a naklonenej rovine(na podlahe, na gymnastickej lavici), vertikálne lezenie(gymnastika) stena, rebrík, lanový rebrík, lano a tyč.

O Plazenie po všetkých štyroch, ktoré dieťa ovláda v 8-9 mesiaci života, ako aj pri lezení sa posilňujú chrbtové svaly, brušné svaly a končatiny. Navyše, vďaka podpore na štyroch končatinách je pri plazení odľahčená chrbtica, čo je pri raste dieťaťa veľmi dôležité.

Pri plazení deti využívajú rôzne SPÔSOBY. Najprv sa deti plazia na bruchu a potom na všetkých štyroch, opierajúc sa o dlane a kolená. Niektoré bábätká dávajú dopredu obe ruky naraz, opierajú sa o ne a v tomto čase pohybujú nohami. Iní striedavo posúvajú ruky a nohy dopredu. V oboch prípadoch sa deti môžu oprieť o nohy a ruky alebo o kolená a ruky. Veľa detí sa plazí po bruchu.

plazenie je užitočné všetkým predškolákom a mal by sa používať pri práci s deťmi všetkých vekových skupín, starších nevynímajúc. Pri plazení aktívne pracuje horný ramenný pletenec, svaly paží a šije, čo vytvára dobré predpoklady na výchovu detí k správnemu držaniu tela.

Postupne dospelý komplikuje cvičenia- predstaví plazenie po doske vo vodorovnej a naklonenej polohe, potom na lavičke, poleno.

Okrem toho deti cvičia v plazení pod bránu, stoličku, v plazení pod šnúrou, bránky, plazenie cez poleno, lavičky.

v seniorských skupinách plazenie sa najčastejšie zaraďuje do súboru cvičení alebo hier vonku v kombinácii s inými pohybmi – chôdza, skákanie, beh. Plazenie po všetkých štyrochčasto v kombinácii s plaziť sa pod šnúrou, konárom.

Najprv prichádza hlava, potom striedavo ruky a nohy. Dieťa, nevediac vypočítať výšku prekážky, sa plazí tak, ako sa plazí, t.j. nevyklenie chrbát, a preto sa často dotýka šnúry, uvoľňuje sa príliš skoro.

Vychovávateľ, berúc do úvahy výsledné pocity dotyku, stimuluje vznik správnej zručnosti. Ponúka sa skloniť. Učí vás plaziť sa pravou a ľavou stranou, pohybovať sa bočnými krokmi: posuňte pravú ruku a nohu pod šnúru, prehnite sa, pohnite hlavou a potom sa pripevnite ľavá ruka a nohu, teda na druhej strane šnúry.

Cez vyššie prekážky(poleno, strom, lavička) dieťa musí preliezť. Tento pohyb sa tiež vykonáva niekoľkými spôsobmi: rovno, pohyb oboch rúk za prekážkou, potom oboch nôh, do strán, postupný pohyb pravej ruky a nohy a potom k nim pripevniť ľavú ruku a nohu. Pri lezení ľavou stranou sa najskôr prenesie ľavá ruka a ľavá noha.

Funkcia cvičenia plazenia je, že sa vykonávajú takmer bez toho, aby ukázal pohyby vychovávateľa ktorí nemajú nárok na dávky. Plazenie sa musí určite kombinovať s narovnávaním, naťahovaním, vyskakovaním. Aby sa po týchto cvičeniach narovnala chrbtica, deti sa vyzývajú, aby hádzali a chytili loptu, zdvihli vlajku vysoko atď.

Prehľadávaťčastejšie čelný alebo in-line organizácia pri súčasná aktívna účasť všetkých alebo väčšiny detí v skupine. Pri cvičení plazenia po kolenách sa neodporúča zahrnúť prvok súťaže, pretože deti, ktoré sa ponáhľajú k cieľu, nepočítajú svoje pohyby a môžu poškodiť patelu.

Keď sa dieťa dostatočne osamostatní, ponúkne mu cvičenie v LEZENIE NA SKLONNOM A VERTIKÁLNOM GYMNASTICKOM REBRÍKU 1 m vysoký.

V lezení a zliezaní po rebríkoch dochádza ku krátkodobému opakovaniu prvkov pohybov podobných chôdzi. Kontinuita opakovania cyklov pri lezení je určená výškou gymnastickej steny (od 1 do 2 m).

lezenie vykonávané v zmiešanej forme s podporou na nohách a úchopom rúk. Lezenie sa vykonáva cez striedavý pohyb rúk a nôh s opretím každej nohy o koľajnice schodov a oneskorením oboch nôh na nich.

Na cvičenie sa používajú rebríky, umiestnené horizontálne, šikmo alebo vertikálne. Poloha výhody vyžaduje a primeranú polohu tela.

Na vodorovných a šikmých schodoch stúpať, opieranie sa o bradlá a bradlá(ak je rebrík široký 40 cm), na zvislých schodoch podpora uskutočnené len pre priečky.

Výskum M. Yu Kistyakovskaya a Z.S. Uvarovej, svedčia o tom, že lezenie sa formuje v druhom roku života dieťaťa. Deťom pohodlnejšie na lezenie po rebríku, bytie V naklonená poloha, pri ktorej je menšia svalová námaha, je ľahšie udržať rovnováhu pri pohybe rúk, je možná vizuálna kontrola nad pohybmi.

Ku schodom deti stúpať oveľa rýchlejšie a istejšie, než vystúpiť, hoci zdvihnúť váhu vlastného tela si vyžaduje značné úsilie. Pri odlepovaní svalové napätie menej, ale potrebné veľká odvaha, rozhodnosť, určité nápady keďže dieťa je stále nevidí, kam položiť nohu, ale musí cítiť, cítiť oporu.

V počiatočných fázach zvládnutie detského lezenia bočný krok. Postupne sa oboma rukami zoberú na jedno brvno, jednou nohou sa postavia na brvno a druhú k nemu pritiahnu. Obe ruky sú teda na jednej hrazde súčasne a obe nohy na druhej. S pridaným krokom tiež klesajú, len tempo pohybu sa stáva pomalším.

Postupne dieťa má cyklickosť pri lezeckých pohyboch, špecifikuje sa smer a amplitúda pohybov rúk a nôh. Najprv je to regulované vizuálnym analyzátorom, neskôr - kinestetickým.

Prebieha opakované cvičenia postupne v lezení (spočiatku pri lezení) Pposunový krok nahradené najskôr zmiešaným, a potom striedavý, t.j. na každej hrazde je jedna ruka alebo noha. Takýto pohyb sa vykonáva rovnakým a odlišným spôsobom. Pri prvom spôsobe sa pohyb spúšťa napríklad ľavou nohou a ľavou rukou, následne je aktívna pravá noha a pravá ruka. Ak dieťa používa inú metódu, potom najprv koná pravou nohou a ľavou rukou, striedavo s pohybmi ľavou a pravou rukou.

Striedavý krok sa pri tréningu môže vytvoriť len u 20% dvojročných detí, u 60% trojročných detí pri výstupe po šikmom rebríku a u 40% trojročných detí pri výstupe. vertikálny rebrík.

Podľa A.D. Diaľkový, v piatich rokoch sa u dieťaťa spontánne, bez tréningu objaví striedavý krok. Maximálny počet detí používajúcich tento krok je pozorovaný vo veku 6-6,5 rokov. Do 7,5 roka však 40 % chlapcov a 47 % dievčat používa pri výstupe a najmä pri zdolávaní schodov zmiešaný krok s prevahou bočného kroku. Krížová koordinácia pohybov rúk a nôh nie je zistená. Najväčší nárast rýchlosti lezenia sa pozoruje vo veku 5-5,5 rokov a chlapci lezú rýchlejšie, pričom maximum dosahujú vo veku 7-7,5 rokov.

So systematickým tréningom deti seniorských a prípravných skupínšplhajú rýchlo a rytmicky s plnením ďalších úloh (vyliezť na pódium a prejsť na jeho ďalšie rozpätie, dosiahnuť plošinu na pódiu a zdvihnúť vlajku, vyliezť na úplný vrchol pódia s behom - hry " Opice a poľovníci“, „Pasce so stuhami“ atď.).

Tieto cvičenia sú všetky vekových skupín musí nevyhnutne prebiehať pod priamym stálym dohľadom vychovávateľa.

K dispozícii pre staršie deti LEZENIE NA POVRCHÁCH. je to rovnaké cyklický pohyb.

Najprv sa dieťa, stojace blízko lana (tyče), chytí zdvihnutými rukami, potom visí na rovných pažiach, ťahá nohy ohnuté v kolenách a chodidlá sa opiera o lano (tyč).

Potom dieťa narovná nohy, telo sa pohybuje hore, ruky sa súčasne ohýbajú v lakťoch.

Až potom je zachytenie lana (tyče) nad hlavou striedavo každou rukou. Tým sa cyklus lezenia končí.

Lezenie na tyči

Rovnaká postupnosť, len v opačnom poradí, je zachovaná pri odlepovaní. Sťahovanie z lana alebo tyče nie je dovolené (berúc do úvahy miernu zraniteľnosť rúk a nôh dieťaťa počas trenia).

Najprv deti sú vyškolení hojdačka na lane a tyči majúce voľný spodný koniec, potom sa naučte vyliezť na pevnú tyč pripevnenú k zemi. Vychovávateľ musí držte nohy dieťaťa rukami, aby sa nezošmykli. Potom deti sa učia lezenie na lane.

Ukázali to výsledky výskumu čas lezenia(so systematickým tréningom) do výšky 2,5 - 3 m tyčou (lanom) staršie deti kolíše vo vnútri 1 - 1,5 min.

Deti 7 rokov, najmä chlapci, vyliezť na lano a tyč a zliezť z nich niekoľkokrát za sebou (2-4 krát).

Denné lezecké cvičenie poskytuje dieťaťu nevyhnutná životná zručnosť A rozvíja koordináciu pohybov. V procese lezenia sú vychovávané potrebné vôľové vlastnosti: odvaha, rozhodnosť, vynaliezavosť.

Deti predškolského veku neodporúča sa dlho visieť na rukách: to spôsobuje dlhotrvajúce statické svalové napätie, predčasné naťahovanie kĺbov a väzov a unavuje nervový systém. Avšak krátke visy na vodorovných tyčiach rôznych výšok možno použiť gymnastickú stenu, počnúc piatym rokom života, ale nie dlhšie ako 1-1,5 s, A striedajte s opretím tela o nohy.

Takéto cvičenia posilňujú svalový systém ramenného pletenca a prispievajú k formovaniu správneho držania tela.

14. Hry vonku. (Pojem, význam a charakteristika hier v prírode; klasifikácia hier v prírode: elementárne mobilné, športové; hry rôznej dynamiky, hry s rôznym motorickým obsahom; miesto v dennom režime).

MOBILNÁ HRA S PRAVIDLAMI- Toto vedomá, aktívna činnosť dieťaťa, vyznačujúci sa presným a včasným vykonávaním úloh súvisiacich s pravidlami, ktoré sú záväzné pre všetkých hráčov. Podľa definície P.F.Lesgafta je hra vonku cvičenie, ktorým sa dieťa pripravuje na život. Fascinujúci obsah, emocionálna bohatosť hry povzbudzuje dieťa k určitému duševnému a fyzickému úsiliu.

mobilná hra - nenahraditeľný prostriedok na doplnenie vedomostí a predstáv dieťaťa o okolitom svete, rozvíjanie myslenia, vynaliezavosti, obratnosti, obratnosti, cenných mravných a vôľových vlastností.

V pedagogickej vede mobilné hry sa považujú za najdôležitejší nástroj pre celkový rozvoj dieťaťa. Hlboký význam mobilných hier- v ich plnú úlohu vo fyzickom a duchovnom živote, existujúce v histórii a kultúre každého národa. Vonkajšiu hru možno nazvať najdôležitejšou vzdelávacou inštitúciou, ktorá prispieva k rozvoju fyzických a duševných schopností, ako aj k rozvoju morálnych noriem, pravidiel správania a etických hodnôt spoločnosti.

Vonkajšie hry sú jedno z podmienok rozvoja kultúry dieťaťa. V nich chápe a spoznáva svet okolo seba, rozvíja sa v nich jeho intelekt, fantázia, predstavivosť, formujú sa sociálne vlastnosti. Hry v prírode sú vždy tvorivou činnosťou, pri ktorej sa prejavuje prirodzená potreba pohybu dieťaťa, potreba nájsť riešenie motorického problému. Pri hraní sa dieťa nielen učí svet okolo seba, ale ho aj pretvára.

Pre hry vonku charakteristicky morálny obsah. Vychovávajú dobrú vôľu, túžbu po vzájomnej pomoci, svedomitosť, organizáciu, iniciatívu. Okrem toho sú hry vonku spojené s veľkým emocionálnym pozdvihnutím, radosťou, zábavou a pocitom slobody.

Mobilné hry rôzneho obsahu povoliť sledovať rôznorodosť prístupov k hľadaniu ciest pre harmonický rozvoj detí. Podmienečne je možné rozlíšiť niekoľko druhov vonkajších hier, ktoré rôznym spôsobom prispievajú ku všestrannému rozvoju predškolákov, nesú v sebe inú sociálnu orientáciu.

Hry typu úlovok sú zo svojej podstaty kreatívne na základe vzrušenia, motorických skúseností a presného dodržiavania pravidiel. Utekanie, prenasledovanie, uhýbanie, deti mobilizujú svoje duševné a fyzické sily na maximum, pričom si samostatne vyberajú metódy, ktoré zaisťujú účinnosť herných akcií, zlepšujú psychofyzické vlastnosti.

Hry, ktoré si vyžadujú vymýšľanie pohybov alebo okamžité ukončenie na herný signál, podnecovať deti k individuálnej a kolektívnej tvorivosti (vymýšľanie kombinácií pohybov, napodobňovanie pohybov vozidiel, zvierat).

Hry ako „Zmraziť“, „Zastaviť“, „More sa trápi“ vyžadujú od hráčov, aby sa na príslušný signál prestali hýbať, pričom je potrebné zachovať výraz tváre a svalové napätie tela v polohe, v ktorej boli zachytení. herný signál. Spiritualita a výraznosť pohybov v takýchto hrách sú mimoriadne dôležité.

Osobitnú úlohu zohrávajú loptové hry. Slávny nemecký učiteľ F. Froebel, pozn všestranný vplyv lopty na psychofyzický vývoj dieťaťa, zdôrazňuje to úlohu pri rozvoji koordinácie pohybov, rúk, a teda aj pri zlepšovaní mozgovej kôry.

Veril, že takmer všetko, čo dieťa potrebuje pre svoj všestranný rozvoj, mu dáva lopta.

Mobilné hry s pravidlami považovaný za hlavným prostriedkom a metódou telesnej výchovy. Hra vonku, ktorá je dôležitým prostriedkom telesnej výchovy, má zároveň liečivý účinok na detský organizmus.

V hre on cvičenia v širokej škále pohybov: beh, skákanie, šplhanie, šplhanie, hádzanie, chytanie, uhýbanie atď. Veľa pohybu aktivuje dýchanie, krvný obeh a metabolické procesy. Toto zasa má priaznivý vplyv na duševnú činnosť. Liečivý účinok vonkajších hier sa zvyšuje, keď sa konajú vonku.

Skvelá rola hry vonku v duševnej výchove dieťaťa: deti sa učia konať v súlade s pravidlami, ovládajú priestorovú terminológiu, konajú vedome v zmenenej hernej situácii a spoznávajú svet okolo seba.

Pri hre sa aktivuje pamäť, nápady, rozvíja sa myslenie, fantázia. Deti sa učia význam hry, zapamätajú si pravidlá, učia sa konať v súlade so zvolenou úlohou, kreatívne uplatňovať existujúce motorické zručnosti, učia sa analyzovať svoje činy a činy svojich kamarátov.

Vonkajšie hryčasto sprevádzané pesničky, básničky, počítanie riekaniek, začiatky hier. Takéto hry dopĺňajú slovnú zásobu, obohacujú detskú reč.

Veľký význam majú vonkajšie hry a pre morálnu výchovu. Deti sa učia konať v tíme, dodržiavať všeobecné požiadavky. Deti vnímajú pravidlá hry ako zákon a ich vedomá realizácia formuje vôľu, rozvíja sebaovládanie, vytrvalosť, schopnosť ovládať svoje činy, svoje správanie. V hre sa formuje čestnosť, disciplína, spravodlivosť. Vonkajšia hra učí úprimnosti, kamarátstvu. Pri dodržiavaní pravidiel hry si deti prakticky precvičujú mravné činy, učia sa byť kamarátmi, empatiou, pomáhať si. Šikovné, premyslené vedenie hry učiteľom prispieva k výchove aktívnej tvorivej osobnosti.

V mobilných hrách sa zlepšuje estetické vnímanie sveta. Deti sa učia kráse pohybov, ich obraznosti, rozvíjajú si zmysel pre rytmus. Ovládajú poetickú obraznú reč.

mobilná hra pripravuje dieťa pracovať: deti vytvárajú herné atribúty, usporiadajú a odstraňujú ich v určitom poradí, zlepšujú svoje motorické zručnosti potrebné pre budúcu prácu.

teda vonkajšia hra- nevyhnutný prostriedok na doplnenie vedomostí a predstáv dieťaťa o svete okolo neho, rozvíjanie myslenia, vynaliezavosti, obratnosti, obratnosti, cenných morálnych a vôľových vlastností. Pri realizácii vonkajšej hry sú neobmedzené možnosti komplexného využitia rôznych metód zameraných na formovanie osobnosti dieťaťa. Pri hre dochádza nielen k precvičovaniu existujúcich zručností, ich upevňovaniu a zdokonaľovaniu, ale aj k formovaniu nových psychických procesov, nových kvalít osobnosti dieťaťa.

KLASIFIKÁCIA HER

Vonkajšie hry klasifikované podľa rôznych parametrov: podľa veku, podľa stupňa pohyblivosti dieťaťa v hre (hry s nízkou, strednou, vysokou pohyblivosťou), podľa typov pohybov (hry s behom, hádzaním a pod.), podľa obsahu (hry v prírode s pravidlami a športy hry).

V teórii a metodike telesnej výchovy je nasledovné klasifikácia hry.

TO mobilné hry s pravidlami zahŕňa príbehové a nepríbehové hry.

TO športové hry- basketbal, gorodki, stolný tenis, hokej, futbal atď.

Mobilné hry sa delia na elementárne A komplexné. Elementárne sa zasa delia na dejové a nedejové, zábavné hry, atrakcie.

Hry založené na príbehu reflektovať v podmienenej forme životnú alebo rozprávkovú epizódu („Zajace a vlk“, „Vrabci a mačka“, „Medveď a včely“, „Pasce“, „Pätnásť“)

Dieťa je fascinované hernými obrázkami. Je v nich tvorivo stelesnený, zobrazuje mačku, vrabca, auto, vlka, hus, opicu atď.

Príbehové hry majú hotovú zápletku a pevne stanovené pravidlá. Dej odráža javy okolitého života (pracovné činnosti ľudí, pohyb vozidiel, pohyby a zvyky zvierat, vtákov atď.), Herné akcie sú spojené s vývojom deja a s úlohou, ktorú detské hry. Pravidlá určujú začiatok a koniec pohybu, určujú správanie a vzťahy hráčov, objasňujú priebeh hry. Dodržiavanie pravidiel je povinné pre každého.

Naratívne hry vonku sú väčšinou kolektívne (v malých skupinách a celej skupine). Hry tohto typu sú využívané vo všetkých vekových skupinách, no obľúbené sú najmä v mladšom predškolskom veku.

Mobilné hry bez zápletky nemajú dej, obrázky, ale sú podobné deju, prítomnosť pravidiel, rolí, vzájomná závislosť herných akcií všetkých účastníkov. Obsahujú motorické herné úlohy zaujímavé pre deti, vedúce k dosiahnutiu cieľa. Tieto hry sú spojené s vykonávaním konkrétnej motorickej úlohy a vyžadujú od detí veľkú samostatnosť, rýchlosť, obratnosť, orientáciu v priestore („Nájsť pár“, „Mysli na postavu“, „Vreckovka“).

Tieto hry rozdelené na hry: čiarky, pasce; súťažné hry(„Kto pribehne k jeho vlajke skôr?“ atď.); štafetové hry(„Kto prihrá loptu skôr?“ „Vtipné páry“, „Rýchlo vezmi, rýchlo polož“); hry s predmetmi(lopty, obruče, sérso, kolky atď.).

Vonkajšie hry s prvkami súťaže(jednotlivec a skupina), napr.: „Ktorý odkaz sa s väčšou pravdepodobnosťou zostaví“, „Kto je prvý cez obruč k vlajke“ atď. povzbudzujú k väčšej aktivite pri plnení motorických úloh. V niektorých hrách („Zmeňte tému“, „Kto je rýchlejší k vlajke“) hrá každé dieťa samo za seba a snaží sa čo najlepšie dokončiť úlohu. Ak sú tieto hry rozdelené do tímov (štafetové hry), dieťa sa snaží dokončiť úlohu, aby zlepšilo výsledok tímu.

V hrách pomocou položiek(kuželky, sérso, hádzanie prsteňov, babky, "škola plesu" atď.). motorické úlohy si vyžadujú určité podmienky, preto sa vykonávajú s malými skupinami detí (dve, tri atď.). Pravidlá v takýchto hrách sú zamerané na poradie usporiadania predmetov, ich použitie, postupnosť akcií hráčov. V týchto hrách sa dodržiavajú prvky súťaženia s cieľom dosiahnuť čo najlepšie výsledky.

Použitie pre malé deti zábavné hry(„Ladushki“, „Koza rohatá“ atď.). V zábavných hrách, atrakciách, motorických úlohách sa plnia v neobvyklých podmienkach a často obsahujú prvok súťaženia, pričom niekoľko detí plní motorické úlohy (behanie vo vreciach a pod.), ostatné deti sú divákmi. Zábavné hry, jazdy dávajú divákom veľa radosti.

Ťažké hry sú športové hry(mestá, bedminton, stolný tenis, basketbal, volejbal, futbal, hokej). V predškolskom veku sa využívajú prvky týchto hier a deti sa hrajú podľa zjednodušených pravidiel. Je vhodné používať športové hry v seniorských a prípravných skupinách predškolskej inštitúcie.

Vonkajšie hry sa líšia aj svojim motorickým obsahom.: hry s behaním, skákaním, hádzaním atď. ( Chôdza- "Choď - prekročte"; Bežať- „Sme vtipní chlapci“, „Pasca na myši“, „Nájdite si svoje miesto“, „Dva mrazy“, „Kone“; . skákanie- "Zajace a vlk", "Líška v kurníku", "Vlk v priekope", "Rybársky prút", "Žaby a volavka"; Hádzanie „Čmeliaka“, „Prestrelky“, „Lopta cez sieť“ atď.)

Podľa stupňa fyzická aktivita, ktoré dostane každý hráč, rozlíšiť hry s vysokou, strednou a nízkou pohyblivosťou A.

Na hry veľkú mobilitu zahŕňajú tie, na ktorých sa zúčastňuje celá skupina detí súčasne a sú postavené hlavne na pohyboch ako beh a skákanie („Pätnástka“, „Sme vtipní chlapci“, „Myši a mačka“, „Rybári a ryby“, „Bezdomovci“ zajac“).

Hry stredná mobilita volajte tie, na ktorých sa aktívne zúčastňuje aj celá skupina, ale charakter hraných pohybov je relatívne pokojný (chôdza, míňanie predmetov) alebo pohyb vykonávajú podskupiny („More sa raz trápi...“, „Potok“, „Narodil som sa ako záhradník“, „Obchod s hračkami“, „Prázdne miesto“, „Zajac, poď von“, „Semafor“).

V hrách nízka mobilita pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, okrem toho ich intenzita je zanedbateľná („Čo chýba?“, „Kto volal?“, „Jedlé - nejedlé“, „Kde je kura“).

MIESTO MOBILNÝCH HIER V DENNOM REŽIME

Pri výbere hry zohľadnite jej miesto v dennom režime dieťaťa.

Najužitočnejšie a najvýhodnejšie hry vonku čerstvý vzduch, pri chôdzi. Chôdza hodinu predtým denný spánok a po nej sa konajú hry akejkoľvek mobility (s prihliadnutím na ročné obdobie a teplotu vzduchu). V chladnom počasí sa vyberajú hry so strednou a vysokou pohyblivosťou, berúc do úvahy oblečenie dieťaťa (určité obmedzenie jeho pohybov).

Hry vonku nie sú vylúčené v dňoch, keď sú hodiny hudobnej a telesnej výchovy. V takýchto dňoch si vyberajú vonkajšie hry s menej aktívnymi akciami a trávia ich nie na začiatku, ale uprostred prechádzky.

Na večernej prechádzke sa môžu hrať hry vonku s celou skupinou detí aj s malými podskupinami, ale hry s nízkou pohyblivosťou sú žiaduce. Na tentoraz sú dobré hry s textom, so spevom, okrúhle tance.

Vonkajšie hry sú nevyhnutne zahrnuté v hodinách telesnej výchovy. Vykonávajú sa po cvičeniach v hlavných pohyboch, aby sa zvýšila fyziologická záťaž a emocionalita lekcie. Na tento účel sa vyberajú hry, ktoré vyžadujú aktívne akcie všetkých detí súčasne. Vzhľadom na to, že čas vonkajších hier je trochu obmedzený rozsahom hodiny, je lepšie vybrať hry, ktoré nevyžadujú dlhé vysvetľovanie alebo sú deťom už známe, aby nestrávili veľa času čakaním na začiatok akcií. Tá istá hra sa môže opakovať 2-3 lekcie za sebou, potom sa použije nová a po niekoľkých lekciách sa môžete znova vrátiť k prvej hre.

V jesenno-zimnom období sú pre mladších predškolákov najdostupnejšie hry s behom, poskakovaním na oboch nohách, hádzaním a gúľaním loptičiek („Kone“, „Koľaj loptičku“ atď.).

Staršie deti celkom ľahko prebehnú po zasneženom dvore, menej sa unavia pohybmi v zimnom oblečení a lepšie udržia rovnováhu na klzkom povrchu. Preto sa v zime odporúčajú hry s chytaním a útekom, cvičenia v rovnováhe, hádzanie snehových gúľ na cieľ a na diaľku („Poľovníci“, „Ľad“, „Knock down the cap“ atď.).

V lete, počas horúceho počasia, je najlepšie hrať beh a skákacie hry počas rannej prechádzky alebo popoludní, keď teplota vzduchu klesá. Pred denným a nočným spánkom sa nevykonávajú hry s veľkou pohyblivosťou, aby sa predišlo nadmernému vzrušeniu detí.

15. Metodika realizácie hier v prírode s deťmi základných a stredných škôl predškolskom veku(zhromaždenie detí na hru, vzbudzovanie záujmu, vysvetľovanie pravidiel, rozdeľovanie rolí, usmerňovanie hry, sčítanie; požiadavky na riekanku). Metódy vedenia hier vonku s deťmi staršieho predškolského veku. Možnosti obtiažnosti hry.

METODIKA USKUTOČNENIA MOBILNÝCH HIER S DEŤMI MLADŠIEHO A STREDNÉHO ŠKOLSKÉHO VEKU

VÝBER HER. Hry sa vyberajú v súlade s úlohami vzdelávania, vekovými charakteristikami detí, ich zdravotným stavom, pripravenosťou. Zohľadňuje sa aj miesto hry v režime dňa, ročné obdobie, meteorologické a klimatické a iné podmienky. Je tiež potrebné vziať do úvahy stupeň organizácie detí, ich disciplínu: ak nie sú dostatočne organizované, musíte najprv vyzdvihnúť hru s nízkou pohyblivosťou a hrať ju v kruhu.

S deťmi 3-4 roky hry sa hrajú na zrozumiteľnom a im blízkom materiáli. Láka ich hlavne samotný proces pohybu: majú záujem behať, prenasledovať, hádzať predmety a hľadať ich. Preto sú pre nich vybrané hry s jedným alebo dvoma základnými pohybmi.

Je tiež dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že v tomto veku má dieťa slabú kontrolu nad svojimi pohybmi: často stráca rovnováhu, padá, vyvíja značné úsilie počas fyzických cvičení. Preto sú hry pre mladších predškolákov vybrané jednoduché, zaujímavé, pestré, s povinným striedaním pohybov a odpočinku. Ich obsah tvoria realizovateľné a zaujímavé úlohy („Dobehni loptu“, „Utekaj ku mne“ atď.). Hlavnými pohybmi v týchto hrách sú krátkodobý beh a chôdza, po ktorých nasleduje odpočinok. Chôdza, beh, jednoduché skoky sú pre deti najdostupnejšie pohyby. Hry, ktoré zahŕňajú beh, dobre posilňujú kardiovaskulárny systém, rozvíjajú rýchlosť a obratnosť.

Hry ako „Moja veselá, zvoniaca lopta““, „Skok do lopty“ atď., formujú zručnosti vyskočenia z miesta, vychovávajú odvahu, vytrvalosť a ďalšie vlastnosti.

V týchto hrách je málo pravidiel – jedno alebo dve. Počet rolí je tiež malý (jedna je „mačka“, zvyšok sú „mačiatka“, jedna je „sliepka“, zvyšok sú „kurčatá“).

deti 5 rokov, v porovnaní s predchádzajúcimi vekovými skupinami vykazujú väčšiu túžbu po hrách s dynamickými pohybmi (beh, skákanie, lezecké cvičenia, rovnováha atď.). Radi sa navzájom dobiehajú, utekajú pred vodičom. Postupne sa začínajú zaujímať o výsledky svojich činov: trafiť loptu do cieľa, ľahko preskočiť „prúd“.

TO stredná skupina deti akumulujú motorické skúsenosti, pohyby sa stávajú koordinovanejšie. Vzhľadom na tento faktor učiteľ komplikuje podmienky pre hru: vzdialenosť pre beh, hádzanie, skákanie sa zvyšuje; Vyberajú sa hry, ktoré precvičujú deti v obratnosti, odvahe, vytrvalosti. Zvýšenie ich motorických schopností vám umožňuje vyberať hry s rôzne druhy základné pohyby: s hádzaním - „Kto bude hádzať ďalej?“, skákanie - „Žaba“, beh - „Let vtákov“ atď .; hry s jednoduchou súťažou individuálne aj kolektívne, jednoduché zábavné hry.

ZBER DETI NA HRANIE. Existuje mnoho spôsobov, ako prinútiť deti hrať sa. . IN juniorská skupina učiteľka sa začne hrať s 3-5 deťmi, ostatné sa k nim postupne pridávajú. Niekedy zazvoní na zvonček alebo zoberie krásnu hračku (zajačik, medveď), čím upúta pozornosť detí a okamžite ich zapojí do hry.

VYTVORENIE ZÁUJMU O HRU. V prvom rade musíte u detí vyvolať záujem o hru. Potom sa lepšie naučia jej pravidlá, jasnejšie vykonávajú pohyby, zažijú emocionálny vzostup. Môžete napríklad čítať poéziu, spievať pieseň na vhodnú tému, ukázať deťom predmety, hračky, ktoré sa v hre stretnú. Často je možné priviesť k hre kladenie otázok, hádanie hádaniek. Najmä sa môžete opýtať: "Čo ste dnes nakreslili?" Deti napríklad odpovedia: "Jar, prílet vtákov." "Veľmi dobre," hovorí učiteľ. "Dnes si zahráme hru "Vtáčí let." Deti z mladšej skupiny môžu ukázať vlajku, zajačika, medveďa a hneď sa spýtať: "Chcete sa s nimi hrať?"

Napríklad pred spustením hry „Vtáky a kukučka“ počas prechádzky môžete upozorniť dieťa na vtáky, ktoré skáču na zem a klujú zrná, hľadajú iné jedlo, rýchlo lietajú atď.

ORGANIZÁCIA HRÁČOV, VYSVETLENIE HRY. Pri vysvetľovaní hry je dôležité správne umiestniť deti. Pri vysvetľovaní pravidiel hry sú deti umiestnené tak, aby jasne videli a počuli dospelého. Najlepšie je dať ich do pozície, z ktorej hru začínajú.

Pri hrách, v ktorých sú deti postavené do kruhu („Bublina“, „Moja veselá, zvoniaca loptička“ atď.), sa dospelý dostane do stredu kruhu. Ak sa hra začína voľným pohybom („Slnko a dážď“, „U medveďa v lese“), je vhodnejšie postaviť deti do polkruhu, aby každý jasne videl a počul, čo sa im ukazuje. a o čom sa hovorí. Neodporúča sa umiestňovať deti tvárou k slnku alebo iným zdrojom svetla pred vysvetlením pravidiel hry, pretože budú ťažko vidieť a ich pozornosť je rozptýlená.

Učiteľ najčastejšie dáva deti z mladšej skupiny tak, ako je to potrebné pre hru (do kruhu).

IN juniorská skupina všetky vysvetlenia sa spravidla robia počas samotnej hry. Bez toho, aby to prerušil, učiteľ umiestňuje a pohybuje deti, hovorí, ako majú konať.

Vysvetlenie obsahu a pravidiel hry by mala byť stručné, presné a emotívne. V tomto prípade je veľmi dôležitá intonácia. Pri vysvetľovaní je potrebné zdôrazniť najmä pravidlá hry. Pravidlá hry vysvetliť expresívne, zrozumiteľne, konkrétne, odhalenie toho najdôležitejšieho. Dlhé, nejasné vysvetlenie deti unavuje, znižuje ich záujem o hru. V budúcnosti v jej priebehu môžete hlbšie zisťovať jednotlivé detaily.

Pre lepšie zvládnutie hry (najmä za účasti mladších predškolákov) sa odporúča gestom vysvetliť najťažšie chvíle alebo ukazuje nejaký pohyb. Predtým je vhodné deťom pripomenúť, ako behať, skákať, liezť, hádzať predmet atď.

Pohyby môžu byť zobrazené pred alebo počas hry. Väčšinou to robí sám učiteľ a niekedy aj jedno z detí podľa vlastného výberu. Výklad je často sprevádzaný šou: ako vyrazí auto, ako skáče zajačik.

V strednej skupine Učiteľ vysvetľuje pravidlá v priebehu hry. V strednej skupine sú široko používané zápletkové hry ako: „Mačka a myši“, „Mačiatka a šteniatka“, „Pasca na myši“ atď., Hry bez zápletky – „Nájdi si kamaráta“, „Čí odkaz je pravdepodobnejší zhromaždiť?" atď. V priebehu výkladu učiteľ ukazuje akcie rôznych postáv.

Možno vysvetlenie prostredníctvom príbehu pred hrou. Rovnako ako v mladšej skupine, učiteľ, ktorý vedie dejovú hru, používa obrazný príbeh. Takéto vysvetlenie zápletky netrvá viac ako minútu a pol, neznižuje motorickú aktivitu detí, motorickú hustotu hry.

Rozprávkové herné obrázky povzbudzujú dieťa, aby spájalo skutočné črty vnímanej zápletky do nových kombinácií. Fantázia dieťaťa 5. roku života má rekreačný charakter, preto musí vychovávateľ vždy usmerňovať jeho rozvoj.

Úspech hry do značnej miery závisí od úspešných ROLE.

V hrách s mladšími deťmi vychovávateľka najprv preberá vedúca úloha(napríklad mačka v hre "Vrabci a mačka"). A až potom, keď sú deti pohodlné s hrou, inštruuje to úlohu samotných detí. Aj počas vysvetľovania určí šoféra a zvyšných hráčov posadí na ich miesta, no na tento účel sa dajú použiť aj počítacie rýmy. Niekedy si tí, ktorí sami plnili úlohu vodcu, volia svojho zástupcu.

V strednej skupine učiteľ už rozdeľuje úlohy medzi deti. Úloha vodiča najprv zverený deti, ktoré to zvládnu. Ak dieťa nie je schopné jasne dokončiť úlohu, môže stratiť vieru vo svoje schopnosti a bude ťažké ho prilákať k aktívnym činnostiam. Učiteľ zaznamenáva úspechy detí v hre, vychováva dobrú vôľu, formuje čestnosť, spravodlivosť.

Dôležitým bodom pri organizácii hry je výber vodiča (jeden alebo viac). Ich úlohy môžu byť rôzne: dobehnúť toho, kto uteká; zasiahnuť hráča loptou; hádajte podľa hlasu, kto vystúpil atď.

Ak sa hra hrá s predškolákmi rôzneho veku, mala by byť zaujímavá pre všetkých účastníkov a zodpovedať ich motorickej zdatnosti. V tejto verzii hrajú hlavné úlohy (vodcov) staršie deti.

Existovať rôzne spôsoby výberu vodiča. Niekedy si ju pred začiatkom hry môžu vybrať aj samotní hráči. Táto metóda má z pedagogického hľadiska pozitívnu hodnotu, pretože vyjadruje kolektívnu túžbu detí zveriť čestnú úlohu tým najhodnejším z nich.

Ovládač môžete priradiť krátkym rýmom. Tu sú niektoré z nich:

"Jeden dva tri štyri päť,

Zajačik vyšiel von na prechádzku.

Zrazu lovec vybehne von,

Strieľa priamo na zajačika

Poľovník však nezasiahol

Sivý zajačik utiekol.

"Sme vtipní chlapci,

Milujeme behať a hrať sa;

No skúste nás dobehnúť!

Raz, dva, tri, chytíš!

Ten, kto dostane posledné slovo počítacej riekanky, sa stáva vedúcim alebo naopak opúšťa kruh. Pri opakovaní hry si môže sám vodič vybrať za seba náhradu. Všetky vyššie uvedené metódy výberu ovládačov sa používajú v závislosti od charakteru hry, miesta, kde sa koná, a počtu detí.

RIADENIE A RIADENIE HRY. Vzhľadom na nestabilitu správania a rýchlu excitabilitu mladších predškolákov, je žiaduce hrať hru veselo, ale v pokojnom a veselom tóne. To má pozitívny vplyv na dieťa, zvyšuje záujem o hru.

Trvanie hry strednej a vysokej mobility u detí vo veku 3-4 rokov by nemalo presiahnuť 6-8 minút.

Značná mobilita deti strednej školy vek, neschopnosť hospodárne rozložiť svoje sily si vyžaduje, aby dospelí dbali na reguláciu záťaže pri hre (striedanie pohybov s krátkym odpočinkom). Dokonca aj krátka pauza (do jednej minúty), počas ktorej dôjde k výmene dojmov o hre, umožňuje dieťaťu obnoviť svoju silu. Celková dĺžka hry vonku pre predškolákov tejto vekovej skupiny je 8-10 minút.

Vychovávateľka usmerňuje herné činnosti detí. Jej úloha závisí od charakteru samotnej hry, od početného a vekového zloženia skupiny, od správania účastníkov: čím sú deti mladšie, tým aktívnejšie sa učiteľ prejavuje.

Každý mobilná hra sa spustí na vopred pripravený signál(tlieskanie do dlane, mávanie vlajkou, rukou, udieranie do tamburíny, bubna, hrkálky a pod.) alebo podľa pokynov dospelej osoby. Signál zaznie, keď všetci účastníci zaujmú svoje miesta.

V súťažných hrách je žiaduce dať tímov, pozostávajúci z dvoch častí: „Pozor! marec!". To všetko formuje správnu a rýchlu reakciu dieťaťa na príslušný signál.

Príbehové hry(„Kôň“, „Rybári“ atď.), kde neexistuje výrazný súťažný moment, nevyžadujú jasné príkazy na ich spustenie. Pokojne môžete povedať: "Začnime hru!" alebo upozornite deti, že hra sa začína po slovách „jeden, dva, tri“ a pozorne sledujte priebeh hry a správanie detí.

hranie s mladšími deťmi, koná na rovnakej úrovni ako oni, často vystupuje hlavna rola, a zároveň riadi hru. Je veľmi dôležité, aby pedagóg v hre nebol len vykonávateľom zodpovednej úlohy, ale aj obyčajným účastníkom (vták, zajac atď.). Batoľatá sa hrajú s potešením, keď dospelí prejavujú záujem o všetky svoje činy v hrách a sami sa ich aktívne zúčastňujú, ukazujúc príklad správneho vykonávania pohybov. Veselý, láskavý tón učiteľa uchváti deti, prenáša sa na ne jeho radostná nálada. V takýchto prípadoch deti veľmi pozorne počúvajú každé slovo učiteľa, plnia všetky jeho požiadavky, ochotne hry opakujú a dobre sa ich učia.

V strednej skupine vychovávateľ najprv hrá hlavnú úlohu aj sám a potom ju prenáša na deti. Do hry sa zapája aj vtedy, keď nie je dostatočný pár („Nájdi si pár“). Priama účasť pedagóga na hre zvyšuje záujem o hru, robí ju emotívnejšou.

KONIEC HRY A ZHRNUTIE.

V mladších skupinách vychovávateľ hru ukončí návrhom prejsť na nejaké iné aktivity voľnejšieho charakteru. Bábätká treba pochváliť.

V strednej skupine po skončení hry sú nevyhnutne zaznamenaní tí, ktorí boli najaktívnejší a dosiahli určitý úspech. To dáva predškolákom pocit dôvery vo svoje činy. A určite pochváľte všetky deti.

SPÔSOB REALIZOVANIA MOBILNÝCH HIER S DEŤMI STARŠIEHO PREDŠKOLSKÉHO VEKU. MOŽNOSTI KOMPLIKÁCIE HRY.

Dobrá motorická zdatnosť deti vo veku 6 rokov dať šancu používať v hrách rôznorodejšie a zložitejšie pohyby(hádzanie a chytanie lopty v hre „Hoď a chyť“, krúžky v hre „Serso“, beh skoky cez „prikopu“ v hre „Vlk v priekope“ atď.).

V tomto veku je to dôležité loptové hry, švihadlo, obruč, vlajky. Páči sa im konkrétnosť a prehľadnosť vyhodnocovania herných akcií: chytil loptu alebo ju trafil do kruhu, dokotúľal obruč na určité miesto a pod. Hry s predmetmi sú väčšinou individuálne. Dieťa sa ich zúčastňuje v súlade so svojou túžbou bez toho, aby sa obmedzovalo na jasné pravidlá. Takéto hry mu dávajú skvelé možnosti na vykonávanie rôznych pohybov, sú menej únavné a vždy vzbudzujú veľký záujem.

Vo vonkajších hrách detí staršieho predškolského veku, zložitejšie pohyby. Deti dostávajú za úlohu okamžite reagovať na zmenu hernej situácie, prejaviť odvahu, vynaliezavosť, vytrvalosť, vynaliezavosť, šikovnosť.

Pohyby detí staršej skupiny sú koordinovanejšie, presnejšie, preto spolu s dejovými a nedejovými hrami existuje využívajú sa hry s prvkami súťaženia, ktoré je na začiatku vhodné zaviesť medzi viacero detí, ktoré sú si rovné vo fyzickej sile a rozvoji motoriky. Takže v hre "Kto pribehne k vlajke skôr?" Úlohu vykonávajú 2-3 deti. Keďže deti zvládajú zručnosti a orientáciu v priestore, v odkazoch sa zavádzajú súťaže. Najlepší je odkaz, ktorého účastníci sa s úlohou vyrovnajú rýchlo a správne.

V atletike existujú štyri typy hodov, ktorých technika závisí od tvaru a hmotnosti strely. Ľahký oštep sa ľahšie hodí cez hlavu; jadro, ktoré je guľovité a dosť ťažké, sa ľahšie stláča; kladivo s rukoväťou s káblom sa vrhá točením; kotúč pripomínajúci dosku konvexný na oboch stranách sa hádže jednou rukou z otočky. Hádzanie možno tiež rozdeliť do dvoch skupín: 1) vrhacie a tlačné strely, ktoré nemajú aerodynamické vlastnosti; 2) vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami. Rôzne druhy hádzania majú spoločné základy techniky, ktoré sú charakteristické pre všetky typy.

V základoch techniky sa rozlišuje počiatočná rýchlosť strely, teda rýchlosť, ktorú má strela v momente, keď opustí ruku vrhača. Uhol odchodu- a) uhol, ktorý zviera vektor úsťovej rýchlosti strely a čiara horizontu. Výška uvoľnenia projektilu - vertikálna vzdialenosť od bodu oddelenia strely od ruky k povrchu sektora. Uhol terénu - f) uhol, ktorý zviera čiara spájajúca bod vypustenia strely s miestom dopadu strely a horizontom (obr. 64).

Tieto faktory sú vlastné každému hádzaniu. Pri projektiloch s aerodynamickými vlastnosťami sa dodatočne zvažujú tieto faktory: uhol nábehu, odpor a krútiaci moment. Tieto faktory podrobnejšie zvážime vo fáze letu.

Podmienečne integrálne pôsobenie hádzania možno rozdeliť do troch častí:

Záverečné úsilie;

Brzdenie po uvoľnení projektilu.

Štvrtá časť - let projektilu prebieha bez vplyvu vrhača a dodržiava určité zákony mechaniky. Keď tvoria schému na výučbu techniky hádzania, rozlišujú aj pomocné časti: držanie strely, príprava na beh, príprava na záverečné úsilie, vypustenie strely. Hlavná fáza pri hádzaní je posledná fáza úsilia.

Atletický hod v štruktúre sú jednoaktové alebo acyklické cvičenia. Vrhy sú odlišné len vo vonkajšom obraze pohybov vrhača, v skutočnosti majú jediný cieľ - dať projektilu najvyššiu rýchlosť vzletu, čo je jeden z hlavných faktorov v dosahu strely. Ďalšími faktormi dosahu strely sú uhol odletu, výška vypustenia strely a odpor vzduchu.

Dosah letu je určený vzorcom

Kde V- počiatočná rýchlosť strely; a - uhol odchodu; g- gravitačné zrýchlenie.

Počas rozbehu dostane systém „vrhač-projektil“ predbežnú rýchlosť, ktorá v odlišné typy hádzanie bude iné (2 - 3 m/s - vo vrhu guľou, 7 - 8 m/s - v hode oštepom a diskom, 23 m/s - v hode kladivom). Malo by sa pamätať na to, že pri hode guľou a hode oštepom sa určuje lineárna rýchlosť a pri hode diskom a kladivom - uhlová rýchlosť.

Počas záverečného úsilia sa zvyšuje predbežná rýchlosť a v tejto fáze sa hybnosť systému vrhač-projektil prenáša priamo na projektil. Okrem toho sa rýchlosť strely zvyšuje pri hode oštepom a vrhu guľou 4-5 krát, pri hode diskom - 2-krát a pri hádzaní kladiva vo fáze predbežného odvíjania strely je rýchlosť 4-5 krát vyššia ako ten konečný. Pri hode kladivom je zotrvačnosť pohybu roztočeného projektilu taká veľká, že športovec vlastným svalovým úsilím nedokáže výrazne ovplyvniť rýchlosť strely a takmer všetko jeho úsilie smeruje k udržaniu rýchlosti a vytváraniu optimálne podmienky na jeho vydanie.

Predbežná rýchlosť pri vzlete sa hlási do systému vďaka práci svalov nôh a trupu, vo fáze konečného úsilia systém prenáša rýchlosť na projektil vďaka svalom ramenného pletenca a paží >

a tiež kvôli vedúcim činnostiam dolných častí tela. To platí pre hod oštepom, diskom a guľou.

V hode kladivom je situácia iná. Po prvé, práca svalov paží a horného ramenného pletenca dáva rýchlosť a potom, keď sa rýchlosť projektilu zvyšuje, zapínajú sa svaly trupu a nôh, ktoré pomáhajú držať správna poloha teleso a jeho pohyb okolo osi s pozdĺžnym posunom, pôsobiacim proti odstredivej sile strely.

Jedným z pravidiel pri hádzaní je, že dať (rýchlosť systému „vrhač-projektil“) je potrebné „viesť“ tento projektil a nie „nasledovať“ projektil. Inými slovami, pohybu projektilu musí predchádzať postupný reťazec svalových síl, ktoré vytvárajú tento pohyb.

Predbežná rýchlosť systému „vrhač-projektil“ bude vždy optimálna a bude závisieť od nasledujúcich faktorov: typ hádzania, technické a fyzická zdatnosť vrhač. Predbežná rýchlosť sa získava na dlhšej dráhe pohybu, plynulo, na optimálnu hodnotu. Vo fáze záverečného úsilia dosahuje táto rýchlosť také maximálne hodnoty, akých je športovec schopný a v poslednej časti fázy sa prenáša na projektil.

Rýchlosť, ktorá je daná systému alebo projektilu, závisí od veľkosti svalového úsilia alebo od veľkosti prejavu sily. „Po prvé, na dlhšej dráhe vzletu, vďaka menšej svalovej námahe, je rýchlosť daná systému a potom, na krátkom úseku dráhy, sa použije maximálny výkon na zvýšenie rýchlosti projektilu.

Závislosť rýchlosti strely od veľkosti sily, dráhy pôsobenia tejto sily a trvania pôsobenia tejto sily je možné podmienečne vyjadriť nasledujúcim vzorcom:

Kde V- rýchlosť štartu projektilu; F- sila pôsobiaca na projektil; L- dĺžka dráhy pôsobenia sily; / - čas pôsobenia sily.

Aby ste zvýšili rýchlosť projektilu, môžete ísť

:Štyri smery: 1) zvýšenie pevnosti; 2) zvýšiť dráhu vplyvu sily; 3) znížiť trvanie sily a

|.4) komplexný smer podľa predchádzajúcich troch.

Športovec, ktorý neustále trénuje, pracuje na zvýšení svalovej sily, ale tento proces je dlhý a zároveň je nemožný

[Nekonečne zvyšujte svalovú silu, pretože ľudské telo má svoj vlastný limit. Cesta aplikácie sily je tiež

I. Konzervatívny smer. Ako zvýšiť túto cestu vo fáze

Záverečné úsilie, kde presne dochádza k hlavnému zvýšeniu rýchlosti? Pretekár je limitovaný pravidlami súťaže, miestom hodu. Zmeny v technike hodov sa týkali najmä nábehovej fázy. Až vo vrhu guľou bol pokus o zmenu prudkej rovnej jazdy na rotačnú a hádzač A. Baryšnikov ukázal techniku ​​vyhodenia strely z otočky. Tieto dva typy techniky vrhu guľou majú svoje pozitíva a negatívne stránky. Použitie jedného alebo druhého typu bude závisieť od individuálnych vlastností vrhača.

Tretí smer - skrátenie času pôsobenia danej sily na určitej dráhe má väčšiu perspektívu, t.j. športovec cielene pracuje nie na rozvoji sily (aj keď tento faktor nevynecháva), ale na zvyšovaní nárastu sily na jednotku času, na rýchlosti prejavu tejto sily, ktorá sa týka rýchlostno-silových vlastností. V konečnom úsilí musí športovec vykonať pohyb na určitej dráhe bez toho, aby sa z nej odchýlil, aby sa vektor predbežnej rýchlosti systému „vrhač-projektil“ zhodoval s vektorom počiatočnej rýchlosti strely. V praxi sa to nazýva „uspávanie“, charakterizujúce technickú pripravenosť vrhača. Výsledok pri hádzaní teda bude závisieť od rýchlosti-sily a technický tréning vrhač.

Pri udeľovaní rýchlosti projektilu, rôznym častiam tela a rôzne skupiny svaly, ktoré pracujú v určitom poradí. Navyše, nasledujúce pohyby by sa mali prekrývať s predchádzajúcimi, zdvihnúť pohyb. Svaly nôh začnú pracovať, potom dokončia prácu svaly trupu, ramien, predlaktí a svaly na ruke. Ide o ďalšie z pravidiel pre efektívne technické prevedenie športového hodu. V dôsledku postupného zapojenia článkov tela zdola nahor vo fáze konečného úsilia sa hybnosť prenáša zo spodných článkov na horné; natiahnuté svaly v každom odkaze a každý odkaz je zahrnutý do práce rýchlosťou, a nie z miesta. Okrem toho sa rýchlosť spojov zvyšuje od spodného k hornému.

Uhol odletu strely (pozri obr. 64) je jedným z hlavných faktorov, ktoré rozhodujú o účinnosti pri hádzaní. Z hľadiska mechaniky je optimálny uhol odletu strely 45° (v bezvzduchovom priestore a bez vplyvu akýchkoľvek iných síl). V reálnom živote je uhol odletu strely pri všetkých typoch hodu iný, líši sa pohlavím a hmotnosťou strely.

IN športové hádzanie Uhol štartu projektilu závisí od:

Počiatočná rýchlosť strely;

Výška uvoľnenia projektilu;

Aerodynamické vlastnosti strely;

Rýchlosť vzletu;

Atmosférické podmienky (smer a rýchlosť vetra). Odletový uhol pri vrhu guľou sa pohybuje od 38 do 42 °, a

najoptimálnejší je uhol 42°, ďalšie zväčšenie uhla vedie k zníženiu výsledku.

Uhol odchodu pri hode diskom: pre ženy - 33 - 35 °, pre mužov - od 36 do 39 °. Je to zrejme spôsobené rozdielnou hmotnosťou škrupín, iná rýchlosť odchod a rozdielna plocha povrchu strely.

Optimálny odletový uhol pri hode oštepom je medzi 27 a 30° pre kĺzavý oštep, t.j. stará vzorka. So zavedením oštepu s posunutým ťažiskom sa uhol zväčšil na 33 - 34°.

Pri hode kladivom je najväčší odletový uhol 44°. To možno vysvetliť veľkou hmotnosťou projektilu a vysokou počiatočnou rýchlosťou odletu.

So zvyšovaním rýchlosti vzletu sa uhol odletu strely pri všetkých typoch hodu mierne zväčšuje, okrem hodu diskom, kde sa uhol odletu naopak zmenšuje.

Výška vypustenia strely ovplyvňuje aj výsledok pri hádzaní: čím väčšia výška, tým ďalej strela letí. Ale výška uvoľnenia projektilu nemôže byť zvýšená pre ten istý vrhač. Výška uvoľnenia projektilu bude hrať úlohu pri analýze výkonu rôznych vrhačov. Pri športovom výbere je potrebné brať do úvahy nielen silných, ale aj vysokých, dlhorukých atlétov na špecializáciu v hode (pozri obr. 64).

Dosah strely ovplyvní aj odpor vzduchu. Pri hádzaní kladivom, granátom, malou guľou a vrhom guľou je odpor vzduchu konštantný a malý, takže ich hodnoty sa zvyčajne neberú do úvahy. A pri hode oštepom a kotúčom, t.j. projektily s aerodynamickými vlastnosťami, môže mať vzduchové prostredie výrazný vplyv na výsledok.

Aerodynamické vlastnosti disku sú asi 4,5-krát lepšie ako u kopijných tyčí. Počas letu sa tieto projektily otáčajú: oštep okolo svojej pozdĺžnej osi a disk okolo vertikálnej osi. Oštep vykoná asi 25 otáčok, čo nestačí na vznik gyroskopického momentu, ale táto rýchlosť otáčania stabilizuje polohu oštepu počas letu. Počas letu disku vytvára jeho rotácia gyroskopický moment, ktorý pôsobí proti rotácii disku okolo zvislej osi a stabilizuje jeho polohu vo vzduchu.

Pri lete vzniká odporová sila, ktorá je charakterizovaná pomerom plochy prierez strely na silu a rýchlosť prichádzajúceho prúdu vzduchu. Prichádzajúce na-

prúd vzduchu tlačí na plochu prierezu projektilu a obteká projektil. Na opačnej strane vzniká oblasť nízkeho tlaku, ktorá charakterizuje zdvíhaciu silu, ktorej hodnota bude závisieť od rýchlosti prichádzajúceho prúdu vzduchu a uhla nábehu projektilu. Pri hode oštepom a diskom zdvíhacia sila prevyšuje odpor, čím sa zväčšuje dosah strely (obr. 65).

Uhol nábehu môže byť negatívny alebo pozitívny. Pri protivetre je potrebné zmenšiť uhol nábehu, čím sa zníži odporová sila. Pri prechode windsutolom sa útoky musia zvýšiť na 44 °, čím sa vytvárajú vlastnosti plachty na disk.

Pri hode diskom ženy si protivietor vyžaduje väčšie zmenšenie uhla odletu ako pri hode mužského disku. Rozsah vrhania strely ovplyvní uhol odletu: čím ďalej strela letí, tým väčší je uhol odletu.

Pri všetkých typoch hádzania, okrem vrhu guľou, sila dopadu na projektil (ťažná sila) neovplyvňuje uhol odletu. Pri pretláčaní strely platí, že čím menšia je sila dopadu na strelu, tým väčší je uhol odletu a naopak.

6.2. Technika rôzne druhy hádzanie 6.2.1. Technika vrhu guľou

Historici sa odvolávajú na prvú zmienku o vrhu guľou z polovice 19. storočia. Verí sa, že vrh guľou musí ľudové hry, kde sa konali rôzne vzpieračské súťaže (kamene, polená, závažia). Zdokumentované brokové materiály pochádzajú z roku 1839. Prvý záznam v tejto podobe športu bola založená Angličanom Fraserom v roku 1866 a rovnala sa 10,62 m.V roku 1868 sa v New Yorku konala halová súťaž vo vrhu guľou.

Na začiatku 20. stor Američan R. Rose vytvoril nový svetový rekord – 15,54 m, ktorý držal 19 rokov. Rose merala viac ako 2 metre a vážila 125 kg. Až v roku 1928 proporčne stavaný nemecký atlét

E. Hirschfeld ako prvý na svete vytlačil jadro na 16,04 m. Potom v roku 1934 D. Torrance, prezývaný „človek-hora“, jeho výška 2 m a hmotnosť 135 kg, vytlačil jadro na 17,40 m Dlho sa uvažovalo, že vrhači by mali mať super svalová hmota a veľký rast, no nikto si nevedel predstaviť, že 85 kg vážiaci atlét prekoná rekord D. Torrancea. Černoch C. Fonville to dokázal, mal vynikajúcu rýchlosť vo vrhu guľou. Na znak devätnásť metrov sa presadil P. O-Brien - 19,30 m, ktorý výrazne zmenil techniku ​​vrhu guľou. Prvýkrát Američan D. Long prekonal hranicu 20 metrov, potom r. Matson zlepšil výsledok a zvýšil ho na 21,78 m. V roku 1976, dva týždne pred olympijskými hrami, ruský atlét A. Baryshnikov po prvýkrát prevzal svetový rekord od Američanov, keď presadil strelu na 22 metrov! Navyše používa úplne novú techniku ​​vrhu guľou, nie z výskoku, ale z otočky.

V súčasnosti patrí svetový rekord vo vrhu guľou Američanovi R. Barnesovi - 23,12 m a 23-metrovú hranicu po prvý raz prekonal Nemec W. Timmerman v roku 1988. Barnesov rekord vznikol v roku 1990 a drží už viac ako 10 rokov.

Ženy sa začali zúčastňovať súťaží vo vrhu guľou oveľa neskôr. Oficiálne bol v roku 1922 určený prvý majster ZSSR v tejto podobe. A prvý oficiálny svetový rekord vytvoril v roku 1926 Rakúšan H. Kepll - 9,57 m. V roku 1938 po prvý raz presadili na ME ženy a od roku 1948 sa v tejto forme začali zúčastňovať aj ženy. olympiády. V roku 1969 N. Chizhova na majstrovstvách Európy ukázala výsledok - 20,43 m. V súčasnosti patrí svetový rekord N. Lisovskej - 22,63 m, stanovený v roku 1987.

Technika vrhu guľou sa v priebehu histórie menila, sú to: pretláčanie v stoji, pretláčanie v chôdzi, výskok, výskok z bočnej pozície, výskok zo stoja vzadu, výstrel z otočky. Moderní pretláčači využívajú najmä techniku ​​vrhu guľou z výskoku, len niektorí vrhači nadviazali na A. Baryšnikova a začali využívať techniku ​​vrhu guľou z otočky. Zvážte techniku ​​vrhu guľou týchto dvoch moderných metód.

Pri analýze techniky vrhu guľou je možné rozlíšiť tieto hlavné prvky, ktorým musíte venovať pozornosť:

Držanie projektilu;

Prípravná fáza na vzlet (skok, zákruta);

Beh skok (otočka);

konečné úsilie;

Fáza brzdenia alebo udržiavania rovnováhy.

Technika skoku na strelu

Držanie projektilu. Jadro je umiestnené na stredných falangách prstov ruky, ktorá vykonáva tlak (napr. pravá ruka). Che-

Tri prsty sú spojené, palec drží jadro na boku. Prsty nemôžete roztiahnuť, musia byť jeden celok (obr. 66).

Jadro je pritlačené k pravej stovke
krčnej oblasti, nad kľúčnou kosťou. predohra
ktorého a rameno pravej ruky, ohnuté
Ryža. 66. Držanie jadra v lakťovom kĺbe, stiahnuté do

klesnúť na úroveň ramien. Ľavá ruka, mierne pokrčená v lakťovom kĺbe, je držaná pred hrudníkom, tiež na úrovni ramien. Svaly ľavej ruky nie sú napnuté, ruka je mierne stlačená (obr. 67).

Je veľmi dôležité, aby boli svaly pravej ruky pripravené na záťaž jadra. Ak sú svaly ochabnuté, tak je potrebné ich v prvom rade posilniť a naučiť sa techniku ​​vrhu guľou s ľahšou váhou. Kefa by mala byť elastická a tvrdá.

Prípravná fáza na vzlet. Pred začiatkom zoskoku musí byť guľomet vo svojej pôvodnej polohe. Za týmto účelom sa hádzač postaví na pravú nohu, pravá noha je na vzdialenejšom okraji kruhu vo vzťahu k sektoru. Ľavá noha je mierne položená na palci, váha tela je na pravej nohe, telo je narovnané, hlava vyzerá rovno, jadro je na pravom ramene a krku, ľavá ruka je pred vami .

Pohyby v tejto fáze sú rozdelené do dvoch akcií: 1) švih a 2) zoskupenie. Z východiskovej pozície sa hádzač mierne nakloní dopredu, súčasne urobí voľný švih späť ľavou nohou a malý švih ľavou rukou, pričom sa ohne v dolnej časti chrbta a mierne stiahne ramená dozadu. Hojdačka môže byť vykonaná na celej nohe pravej nohy alebo súčasne so švihom, stúpajúc až k špičke pravej nohy. Po švihu sa hádzač zatiahne, balansuje na pravej nohe. Ohne koleno pravej nohy, urobí na ňom polodrep. Ramená

klesajú ku kolenu pravej nohy, ľavá noha je pokrčená v kolene a privedená ku kolenu pravej nohy, ľavá ruka klesá pred hrudník, t.j. vrhač je celý stlačený ako pružina (obr. 68).

Skokový beh. Po by
začína zoskupovanie
skok beh. zoskupenie
by nemala byť dlhá
ja, ako v ohnutej polohe
napäté svaly strácajú účinnosť
Ryža. 67. Počiatočná polohačinnosť elastických síl. Skok začína
pred tlačením sa začína švihom ľavej nohy dozadu a

Ryža. 68. Skok vo vrhu guľou

mierne nadol do miesta nastavenia ľavej nohy na blízko. Zároveň sa pravá noha narovnáva v kolennom kĺbe, pričom sa snaží zabezpečiť, aby GCM nestúpala nahor, ale posunula sa dopredu v smere vrhu guľou a dokonca aj mierne dole. V dôsledku švihu ľavej nohy je GCM vytiahnutý z podpory pravej nohy, čo spôsobuje odpudzovanie po pohybe GCM. Repulzia môže byť vykonaná od päty, pričom svaly členkového kĺbu sa na repulzii nezúčastňujú, alebo od palca na nohe, v tomto prípade sa na nej aktívne podieľajú svaly členkového kĺbu. Po odtrhnutí špičky pravej nohy od povrchu kruhu sa holeň rýchlo stiahne bedrový kĺb pravá noha, koleno sa mierne otočí dovnútra, noha je umiestnená na palci. V tomto prípade si telo tela musí zachovať svoju pôvodnú polohu, t.j. chrbát sa pozerá v smere tlačenia, ramená sú naklonené dopredu ku kolenu pravej nohy, ľavá ruka, mierne pokrčená, je pred hruď. Po skoku je potrebné okamžite zaujať polohu s dvoma oporami, alebo aby časový interval medzi nastavením pravej a ľavej nohy bol veľmi malý. Hádzač musí prísť k záverečnému úsiliu v „zatvorenej“ polohe, t.j. nevytáčajte predčasne ľavé rameno v smere tlačenia a nenarovnávajte nohu v kolennom kĺbe. Ľavá noha je položená na celé chodidlo a mierne otočená špičkou dopredu, narovnaná v kolennom kĺbe a blokujúca pohyb tela dopredu. Od okamihu, keď je ľavá noha v pokoji alebo od okamihu polohy dvoch opôr, začína fáza záverečného úsilia (obr. 69).

Záverečné úsilie. Záverečné úsilie je hlavnou fázou hádzania, v tomto momente sa oznamuje počiatočná rýchlosť strely pod optimálnym uhlom a práve od tejto fázy závisí účinnosť pri vrhu guľou.

Po dosiahnutí pozície s dvoma oporami, vrhač začína Pohyb otočením pravého prsta dovnútra, potom otočením kolena s miernym predĺžením, otočením panvy. Ramenný opasok a ľavá ruka by mala v tomto pohybe citeľne zaostávať, akoby proti nemu pôsobila. Vďaka tomu sa napínajú svaly chrbta. Potom sa ľavá ruka rýchlo stiahne späť na úroveň ramien, čo pomáha otáčať ramená a napínať napäté svaly hrudníka a brucha. Súčasne sa deje

extenzia pravej nohy, posielanie GCM hore a dopredu cez rovnú ľavú nohu, rozložené ramená sú mierne za projekciou GCM. Hádzač zaujme zakrivený postoj: ramená vzadu, vychýlenie v dolnej časti chrbta, projekcia GCM je medzi pravou a ľavou nohou, t.j. je v polohe "natiahnutý luk". Z tejto polohy, súčasne s pohybom ramien dopredu, sa rameno v lakťovom kĺbe začne ohýbať a nasmeruje jadro do požadovaného uhla. Pravá noha tlačí CCM k chodidlu ľavej nohy, úplne sa narovnáva v kolene a členkové kĺby. Pravá ruka je aktívne natiahnutá, smeruje a dodáva rýchlosť jadru. Filmogramy ukazujú, že jadro je oddelené od ramena v momente, keď rameno ešte nie je úplne natiahnuté v lakťovom kĺbe. Čas kontaktu pravej ruky s jadrom počas záverečnej časti záverečného úsilia závisí od rýchlostných schopností svalov tejto ruky: čím vyššia je rýchlosť pohybu ruky pri extenzii, tým dlhšie kontakt trvá. Napriek tomu, že tlačiaca ruka sa nezúčastňuje na odpale svojim ohnutím (jednoducho nemá čas, keďže strela vychádza skoro).

viac), napriek tomu na ňu padá hlavná záťaž vo fáze konečného úsilia. Celá záťaž vytvorená vo fáze záverečného úsilia a prenášania energie svalov a pohyblivého systému vrhača-projektilu prechádza rukou. Preto je veľmi dôležité mať silné svaly a silné väzy, aby sa nezranili.

V konečnom úsilí všetky pohyby začínajú od spodných článkov tela, akoby sa vrstvili na seba. Tento proces je základom pre prenos hybnosti z jedného článku na druhý pri všetkých typoch hádzania.

Keďže skok má priamočiaru formu pohybu, potom v konečnom úsilí je potrebné pokračovať v priamom pohybe. Jadro by malo byť nad pravou nohou a pri konečnom úsilí by sa malo čo najmenej odchyľovať od trajektórie pohybu danej pri výskoku. Aplikácia všetkého svalového úsilia musí prechádzať stredom projektilu a zhodovať sa so smerom pohybu jadra. V opačnom prípade dôjde k rozkladu svalového úsilia, ktoré sa nezhoduje s vektorom rýchlosti jadra, a tým zníži účinnosť tlačenia (obr. 70).

Je potrebné pamätať na to, že oddelenie projektilu od ruky musí nastať v polohe podpory alebo na dvoch nohách, alebo aspoň na jednej (ľavej) nohe. Prenos pohybovej energie na projektil sa vykonáva iba v referenčnej polohe. O tom už bola reč v základoch techniky hodu.

Po odtrhnutí lopty z ruky musí hádzač udržať rovnováhu, aby nevyletel z kruhu. Od tohto momentu začína fáza spomaľovania alebo vyrovnávania.

Fáza spomalenia. Táto fáza je síce druhoradá, ale ak neudržíte rovnováhu, môžete z kruhu vyjsť a podľa pravidiel súťaže sa vám pokus nebude počítať, nech už core letí akokoľvek ďaleko. To znamená, že je potrebné vykonať sériu pohybov, ktoré môžu uhasiť rýchlosť pohybu tela dopredu a umožniť hádzačovi zaujať statickú polohu. K tomu vrhač po odtrhnutí jadra z ruky vykoná skok z ľavej nohy na pravú. Ľavá noha sa vracia späť a pomáha odstrániť projekt -

Qiyu OCM za chodidlom pravej nohy. Ruky tiež vykonávajú švihové pohyby v opačnom smere od sektora. Najväčšou chybou pri výučbe techniky vrhu guľou je učenie sa vrhu guľou. Je potrebné mať na pamäti, že skok je nútená akcia zameraná na udržanie rovnováhy a zníženie rýchlosti pohybu tela vpred po jadre.

Pivot Shot Put Technika

Počiatočná poloha. Hádzač stojí chrbtom k smeru
vrh guľou. Ramená a jadro zaujímajú rovnakú pozíciu ako
pri skákaní. Labky sú na šírku ramien, chodidlá mierne vytočené
smerom von (obr. 71). ^br

Prípravné pohyby pred zákrutou. Vhadzovač zaujme stabilnú polohu, pokrčí nohy v kolenných kĺboch, zníži GCM asi o 30 cm. Telo je naklonené dopredu

Ryža. 71. Pivotová strela 1S4

tak, aby ramená boli nad kolenami. Potom prenesie váhu tela na pravú nohu, telo otočí späť doprava, ľavá ruka, mierne pokrčená v lakti, ide za pravé rameno. Hlava sa pozerá dole a dopredu. Ľavá noha sa dvíha k špičke. Potom začne obrat.

Otočte sa. Tento prvok techniky je rovnaký ako pri hode diskom, len sa vykonáva v obmedzenejšom priestore (kruh pri vrhu guľou je menší ako kruh pri hode diskom). Obrat začína prenesením váhy tela na ľavú nohu a otočením chodidla ľavej nohy na palec. Spolu s chodidlom sa koleno ľavej nohy začína otáčať smerom von. Ramená a rameno s jadrom sú trochu vzadu, iba ľavá ruka je vtiahnutá, bez toho, aby prekročila priečnu os ramien. Potom sa pravá noha oddelí od povrchu kruhu a kruhovým švihom sa presunie dopredu smerom k tlaku. Chodidlo pravej nohy je umiestnené približne v strede kruhu. Na druhej strane, ľavá noha, ktorá sa švihom odtrhne od povrchu kruhu, je položená dopredu k segmentu kruhu pre celé chodidlo. Súčasne s krúživým pohybom ľavej nohy dochádza k obratu na pravom palci. Treba poznamenať, že Kruhový objazd pravá noha je robená pozdĺž väčšieho priemeru ako ľavá, ktorá by sa mala pohybovať akoby v priamom smere s rýchlym a tvrdým nastavením chodidla na blízko tak, aby zákruta v dolných článkoch tela bola pred zákrutou v horných odkazoch. S príchodom opory na dvoch nohách začína fáza záverečného úsilia. Obrat zvyčajne nastáva vo fáze letu. Predné tlačné zariadenia sa počas zákruty snažia čo najviac znížiť výšku vertikálnych kmitov CCM.

Záverečné úsilie. Keď sa hádzač dostane do polohy s dvoma oporami, začne ohýbať pravú nohu súčasne s rotáciou panvy, potom sa ľavá ruka aktívne posunie späť na úroveň ramien a natiahne svaly hrudníka a brucha. Ďalej vstupujú do hry svaly horného ramenného pletenca, ktoré posúvajú pravé rameno dopredu, zároveň sa začína ohýbať pravá ruka v lakťovom kĺbe, čím sa prenáša nahromadená energia na pohyb strely. Po oddelení jadra od ruky začne telo spomaľovať.

Fáza spomalenia. Vykonáva sa skokom z ľavej nohy na pravú nohu, pričom sa pokračuje v rotačnom pohybe tela. Hádzač sa zastaví a potom opustí kruh cez zadnú polovicu kruhu.

Je potrebné poznamenať, že pohyb strely počas skokového behu sa uskutočňuje v priamom smere a pri pretláčaní z otočky sa strela najskôr pohybuje v kruhu a až v poslednej časti záverečného snaženia sa hádzač je potrebné ho preniesť na priamu cestu. Preto je dôležité, aby sa vektor uhlovej rýchlosti pri prechode z rotačného na translačný pohyb zhodoval so smerom tlačenia. Tu sú sily, ktoré znižujú akciu

Činnosť vrhača z požadovaného smeru. Tento moment pri vytláčaní strely z otočky je zložitejšou technickou akciou ako pri pretláčaní z rozbehu.

V konečnom dôsledku dĺžka dráhy pôsobenia sily k jadru dosahuje 1,8 m. Aplikáciou zákruty sa dĺžka dráhy pôsobenia sily zväčšila na 2 m (podľa najlepších tlačiarov).

Ctihodný tréner RSFSR O. Grigalka vykonal porovnávaciu analýzu účinnosti brokovej techniky týmito dvoma metódami. Pri analýze dvoch metód vrhu guľou vynikajúcich atlétov U. Beyera - translačný tlak a A. Baryshnikov - rotačná metóda, nenašiel v nich výrazné rozdiely. Obaja vrhači dokázali predviesť vrh guľou bez zrýchlenia (z miesta) na 20 m, zrýchlenie dalo obom takmer rovnaký nárast výsledku. Ale treba si uvedomiť, že Beyerova rýchlosť na konci zrýchlenia bola asi 1,5 m/s, kým Baryšnikova asi 5 m/s. Preto musí prvý posúvač v konečnom úsilí zvýšiť rýchlosť jadra takmer 10-krát a druhý iba 3-krát, aby sa dosiahol takmer rovnaký výsledok. Ak vezmeme do úvahy trajektórie jadier v týchto variantoch, vidíme, že v posledných 0,2-0,4 s sa pohyby jadier vyskytujú v priamke (obr. 72). V dôsledku toho sa pri rotačnom „variante“ musí včas „narovnať“ kruhová dráha zrýchlenia, čo vytvára pre hádzača určité ťažkosti.

Ak hovoríme o pomyselnom sčítaní rýchlostí jadra pri zrýchlení a tlačení, tak pri rotačnej verzii sa to deje v menšej miere ako pri priamočiarej. Dráha zrýchlenia jadra podľa kinematogramu ukazuje, že preč

A - dráha zrýchlenia rotačnej adry

výstroj (A. Baryšnikov - 20,82 m - 1978)

B- spôsob zrýchlenia adry je všeobecne akceptovaný

technika (W. Beyer - 20,96 m - 1978)

stred kruhu sa jadro vracia o niečo späť (pozri obr. 72). Slučka, ktorú jadro opisuje nad stredom kruhu, je veľmi malá. Rýchlosť jadra získaná pri rotácii (do 5 m/s) po slučke tak malého priemeru (asi 15 cm) sa nedá úplne zachovať, rovnako ako pri behu po strmšej zákrute, t.j. je potrebné zväčšiť priemer tejto slučky, aby sa znížili straty rýchlosti jadra.

Je možné dosiahnuť vyššiu rýchlosť počiatočného zrýchlenia jadra pri translačnom tlačení? Na zrýchlenie skokom môže vrhač použiť dráhu rovnajúcu sa iba 1 m (0,5 priemeru kruhu), ak túto dráhu prejde za 1 s, jeho rýchlosť bude 1 m/s. Väčšina posúvačov prejde túto dráhu za 0,6 s, čo umožňuje dosiahnuť rýchlosť až 2 m/s. Aj keď vrhač môže skrátiť čas prejdenia tohto segmentu na čas prvého kroku šprintéra, ktorý má viac ziskové podmienky(pohyb vpred, nie vzad), potom sa rýchlosť jadra môže zvýšiť iba na 4 m / s. Ale to je veľmi ťažké a problematické.

Rotačná metóda má preto podľa nášho názoru napriek určitým technickým ťažkostiam stále viac preferencií ako všeobecne akceptovaná translačná metóda pre efektivitu zrýchlenia strely a následne pre zlepšenie výkonu tlačenia.

6.2.2. Techniky hodu oštepom, granátom a malou loptičkou

Súťaže v hode oštepom sa konali v starovekom Grécku.

R

V tých časoch športovci hádzali oštepy a šípky na diaľku a na cieľ. V modernej dobe sa súťaže v hode oštepom začali konať v škandinávskych krajinách: vo Fínsku - od roku 1883, vo Švédsku - od roku 1886, v Nórsku - od roku 1891. Hádzali oštepom, pričom prsty najsilnejšej ruky položili na chvost oštep a druhým ho podopreli stredom, z obmedzeného štvorca 2,5 x 2,5 m. Tento štýl sa nazýval „voľný“.

Hod oštepom ako šport bol zaradený do OH 1906 a v roku 1908 bola uzákonená moderná technika hodu oštepom, t.j. hádzanie spoza hlavy cez rameno jednou rukou. V roku 1912 na olympijských hrách v Štokholme sa pokúsili zaviesť do súťaže myšlienku starých Grékov o harmonickom rozvoji športovcov, preto ju oštepári museli hádzať pravou aj ľavou rukou, ale táto myšlienka sa neujala. V tom istom roku bol prvýkrát zaregistrovaný svetový rekord, ktorý vytvoril Švéd E. Lemming - 62,32 m. Trvalo 17 rokov, kým svetový rekord prekonal hranicu 70 metrov. E. Lundquist hodil oštepom vo výške 71,01 m.

V roku 1953 hodil Američan F. Held prvýkrát kovovým oštepom, ktorého používanie bolo v tom istom roku legalizované, na 80,41 m. V roku 1964 Nór T. Pederson hádže oštepom na 91,72 m a po 20. rokov .Hon vykazuje vynikajúci výsledok - 104,80 m.

ki nastolil otázku bezpečnosti konania súťaží tohto typu Atletika, a v roku 1986 bol legalizovaný oštep nového dizajnu, pri ktorom bol CCM posunutý o 4 cm dopredu a bol zväčšený minimálny priemer chvosta. To viedlo k zníženiu aerodynamických vlastností oštepu (z „plánovania“ sa stalo „potápanie“) a v dôsledku toho k poklesu športových výsledkov. Nemec K. Tafelmeier ukázal v roku 1986 výsledok 85,74 m, takmer o 20 metrov menej ako doterajší rekord „starého“ oštepu. V roku 1987 zakladá český J. Železný nový záznam- 87,66 m. O deväť rokov neskôr prináša svetový rekord na 98,48 m, t.j. opäť sa výsledok mužského hodu oštepom blíži k hranici 100 metrov. Tento rekord sa drží dodnes. Možno opäť zmenia buď dizajn oštepu alebo jeho hmotnosť (z 800 g na 1000 g).

Prvá súťaž žien v hode oštepom, ktorý vážil 800 g, sa konala v roku 1916. Výsledok sa bral do úvahy z dvoch rúk. V roku 1926 bol predstavený oštep s hmotnosťou 600 g. V roku 1930 hodil oštep nemeckou vrhačkou E. Braumüller na 40,27 m. Ženský oštep bol zaradený do programu olympijských hier v roku 1932. V roku 1954 N. Konyaeva ( ZSSR ) hod oštepom na 55,48 m.V tomto období začínajú ženy hádzať aj kovovým oštepom. V roku 1964 E. Ozolina (ZSSR) ukázal výsledok - 61,38 m Od roku 1988 ženy začali hádzať oštepom nového dizajnu, ale naďalej hádzali starý „plánovací“ oštep, výsledky oboch metód boli zaznamenané. Hranicu 70 metrov prekonal oštep T. Biryu-lina (ZSSR) v roku 1980 - 70,08 m. 80 m, tento starý oštepársky rekord stále platí. Rekord nového typu oštepu aktuálne drží Nór T. Hattestad - 68,22 m, bol vytvorený v roku 2000.

Technika hodu oštepom

Čo je to oštep? Jedná sa o dutý kovový projektil: pre mužov váži 800 g, pre ženy - 600 g Dĺžka oštepu pre mužov je 260 cm, pre ženy - 230 cm; vzdialenosť od hrotu k ťažisku je 92 cm.V blízkosti ťažiska oštepu je vinutie pre pohodlné držanie strely. Hádzanie oštepu je povolené len držaním za vinutie, spoza hlavy, cez rameno. Hádzanie sa vykonáva v sektore pod uhlom 29 °.

Holistické pôsobenie hodu oštepom možno rozdeliť na:

konečné úsilie;

Brzdenie (obr. 73).

Pri analýze techniky hodu oštepom je potrebné najprv zvážiť spôsoby, ako držať projektil. Oštep možno držať dvoma spôsobmi: a) palcom a ukazovákom; b) palec a prostredník. Kopija leží šikmo v dlani. V druhej verzii je ukazovák umiestnený pozdĺž osi oštepu. Ostatné prsty sa obtočia okolo oštepu vinutím (obr. 74, a, b).

Oštep je potrebné držať za vinutie pevne, ale nie napäto, keďže akékoľvek napnutie ruky neumožní vykonať pohyb podobný biču, zníži rotáciu oštepu, čo vytvára stabilitu pri lete. Oštep je držaný na úrovni horného okraja lebky, nad ramenom, hrot oštepu smeruje mierne nadol; a mierne dovnútra, lakeť vyzerá trochu dopredu.

Vzlietnuť. Rozbeh možno rozdeliť do troch častí: predbežný rozbeh, kroky zatiahnutia oštepu, záverečná časť rozbehu. Dĺžka celého rozbehu sa pohybuje od 20 m do 35 m, pre ženy - o niečo menej a závisí od kvalifikácie športovca. Rýchlosť vzletu pre každého športovca je individuálna a nemala by zasahovať do prípravných činností hádzača na záverečné úsilie.

Predbežná jazda začína od štartu po kontrolnú značku, pričom sa dosiahne optimálna rýchlosť vzletu a má 10-14 jazdných krokov. Rozbehový rytmus je rovnomerne zrýchlený, to sa dosahuje postupným zvyšovaním dĺžky kroku a tempa krokov. Zvyčajne je dĺžka kroku v predbežnom rozbehu o niečo menšia ako dĺžka kroku in šprint. Beh sa vykonáva voľne, bez napätia, elasticky sa drží na prednej časti chodidla. Ľavá ruka vykonáva pohyby ako pri behu a pravá ruka je držaná v pôvodnej polohe, pričom vykonáva ľahké oscilačné pohyby oštepom tam a späť. Rýchlosť rozbehu pre najsilnejších vrhačov dosahuje až 8 m/s. Stabilita prevedenia tejto časti rozbehu umožňuje vrhači vykonávať následné časti zbieraným a presným spôsobom a vytvára podmienky pre maximálne využitie získanej rýchlosti v konečnom úsilí.

Únos oštepu začína od okamihu, keď je ľavá noha položená na kontrolnú značku. Vhadzovače používajú dva spôsoby sťahovania oštepu: 1) rovno vzad a 2) oblúk dopredu-dole-zad. Prvá možnosť je jednoduchšia, druhá je o niečo komplikovanejšia z hľadiska techniky vykonávania.

V prvom variante: vrhač s krokom pravej nohy narovná pravú ruku v lakťovom kĺbe hore a mierne dozadu; s krokom ľavej nohy, pravá ruka s kopijou klesá na úroveň línie ramien; vrhač sa otočí bokom do smeru hodu. V druhom variante: vrhač s krokom pravej nohy spúšťa pravú ruku oštepom dopredu - dole do kolmice; s krokom ľavej nohy sa pravá ruka stiahne a zdvihne nahor D °

úroveň línie ramien. Je dôležité, aby pri akomkoľvek abdukcii paže nebola os oštepu ďaleko od pravého ramena. Ľavá ruka je pred hrudníkom, mierne pokrčená v lakťovom kĺbe, tiež na úrovni ramien. Niektorí poprední vrhači neťahajú oštep dva, ale tri alebo štyri kroky. Po zatiahnutí oštepu sa začína záverečná časť behu.

Záverečná časť rozbehu pozostáva z posledných dvoch krokov pred posledným úsilím: 1) „krížový“ krok a 2) položenie nohy na blízko. Technika krížového kroku je vynútená technika po stiahnutí oštepu. Hádzač je bokom k smeru hodu a je nútený urobiť silný a rýchly „krížový“ krok, aby nohami predbehol panvu a ramená. Krok „kríž“ sa vykonáva nohou s rovnakým názvom ako hádzacia ruka, v tomto prípade pravou. Aktívny švih sa robí stehnom pravej nohy dopredu a nahor, dolná časť nohy je ohnutá v kolennom kĺbe pod uhlom približne 120 °, chodidlo je mierne vytočené von. Súčasne so švihom pravej nohy sa vykonáva mohutné odpudzovanie ľavou nohou v nadväznosti na pohyb GCM, keď jeho projekcia zašla čo najďalej od miesta odpudzovania. Deje sa tak tak, aby nedochádzalo k veľkej vertikálnej oscilácii CCM v momente „krížového“ kroku, ktorý je vykonávaný „plazivým“ pohybom. Po pristátí na pravú nohu je ľavá noha posunutá dopredu do rozsahu nuly. Ľavá noha, narovnaná v kolennom kĺbe, je umiestnená čo najviac dopredu od projekcie CCM. Úlohou ľavej nohy je spomaľovať dolné články tela, v dôsledku čoho dochádza k prenosu hybnosti z dolných článkov tela na horné. Noha je umiestnená na celej nohe, palec je mierne otočený dovnútra. Nastavenie ľavej nohy by sa malo vykonávať v najkratší čas po položení pravej nohy. Kvalifikovaní vrhači po vykonaní „krížového“ kroku takmer okamžite stoja na dvoch nohách. Pri vykonávaní záverečnej časti rozbehu zostanú ruky v polohe, ako po ukončení zaťahovania oštepu. Od okamihu, keď je ľavá noha umiestnená na blízko, začína fáza konečného úsilia.

Záverečné úsilie. Po nastavení ľavej nohy na bod blanku, keď začalo brzdenie dolných článkov (chodidlo, dolná časť nohy), panva pokračuje v pohybe dopredu - hore cez rovnú ľavú nohu. Pravá noha, ktorá sa narovnáva v kolennom kĺbe, tlačí bedrový kĺb dopredu a nahor. Ramená a pravá ruka sú vzadu a sú za projekciou GCM. Potom vrhač prudko vezme ľavú ruku späť cez bok, natiahne svaly hrudníka, ľavé rameno ucha-Ogg späť, športovec prechádza pozíciou "natiahnutého luku". Ďalej je pravá noha úplne vystretá, odtrhnutá od opory, ramená sa aktívne pohybujú dopredu, pravá ruka, stále rovná * v lakťovom kĺbe, je vzadu. Keď je projekcia GCM znížená na chodidlo ľavej nohy, pravá ruka je ohnutá v lakti s Chartou, lakeť sa pohybuje dopredu - hore. Po prechode cez

S pravou rukou za hlavou sa narovná v lakťovom kĺbe a nasmeruje oštep pod určitým uhlom. Potom sa pomocou kefy vykoná pohyb podobný biču, čím sa oštep otáča okolo jeho pozdĺžnej osi smerom von, oštep sa oddelí od ruky. Oštep by nemal byť zatiahnutý ďaleko od pravého ramena, pričom je potrebné, aby sa smer pôsobenia svalovej námahy zhodoval s pozdĺžnou osou oštepu, ktorá prechádza cez jeho ťažisko. Tu končí konečné úsilie, oštep dostane počiatočnú rýchlosť odletu a je daná: určitý uhol odchodu, ktorý sa pohybuje od 29 do 36 °; výška trajektórie s najvyšším bodom - 14-17 m; doba letu - 3,5 - 4,5 s; počiatočná rýchlosť oštepu je 30 - 32 m/s (s výsledkami nad 80 m).

Brzdenie. Po uvoľnení projektilu pokračuje športovec v pohybe vpred a musí sa zastaviť, aby neprekročil čiaru hodu. Hádzač súčasne vykoná skok z ľavej na pravú nohu, ľavú nohu mierne posunie späť nahor a mierne sa predkloní, ale potom sa narovná, vezme ramená dozadu a pomôže si rukami. Na vykonanie brzdenia je potrebné umiestniť ľavú nohu v záverečnom úsilí 1,5 - 2 m od čiary hodu (v závislosti od rýchlosti rozbehu a kvalifikácie pretekára).

Najdôležitejší faktor, ovplyvňujúce dosah oštepu, je schopnosť športovca vyvinúť vysokú rýchlosť počiatočného odletu projektilu. Na dosiahnutie tohto cieľa sa pri nácviku hodu využíva princíp biča (biča). Každý určite počul zvuk, ktorý vzniká pri udrení pastierskym bičom. Rýchlosť špičky biča nie je menšia ako rýchlosť strely. Táto vlastnosť biča vzniká v dôsledku prenosu energie z proximálnych častí na jeho vzdialenejší a ľahší koniec. Rovnaký prenos energie nastáva pri narovnávaní ohnutého elastického pravítka. Jeho ohnutím rozprúdime celý systém, po odstránení záťaže prenesú elastické vlákna spodného a stredného článku pravítka energiu na jeho horný koniec, čím sa výrazne zvýši jeho rýchlosť.

Natiahnutie akéhokoľvek elastického systému sa dá dosiahnuť aj zrýchlením jeho základne, po ktorom nasleduje jeho prudké zastavenie. V dôsledku toho sa energia veľkých častí prenáša na menšie, čím sa vytvára dodatočná rýchlosť pre každú nasledujúcu časť.

V elastickom systéme "vrhač - projektil" sa tento princíp uskutočňuje zdvíhacím-translačným pohybom nôh a panvy okolo dvoch na seba kolmých osí, po ktorých nasleduje tvrdý doraz základne podpery. Čím je tento pohyb rýchlejší a zastavenie tvrdšie, tým rýchlejší je prenos napätia cez svaly tela. Vytvorenie a úroveň počiatočnej rýchlosti strely závisí od účinnosti tejto techniky vrhača.

Pri hádzaní nemôže samostatne pracovať trup a o to viac ruky, bez ohľadu na prácu nôh. Všetky hody sa vykonávajú predovšetkým nohami. Ak je vizuálne predsunutie nôh telom alebo predsunutie nôh a tela rukou, znamená to: nedostatok správneho pochopenia modernej techniky hádzania; o porušení základného princípu hádzania; o športovcovi, ktorý jednoducho nie je fyzicky schopný vykonať správny pohyb kvôli malátnym nohám. Ak je možné opraviť prvé dva body, tretí je nepravdepodobný. Ale ak je dokončenie konečného úsilia spôsobené rýchlou prácou nôh, správnym prenosom úsilia cez telo, potom to naznačuje racionálne a efektívna technika pohyby.

Ruka je dôsledkom, nie príčinou, iba dokončuje pohyb, ako špička biča dokončuje reťaz pohybov. Jediným producentom energie pri hádzaní sú nohy vrhača. Vytvárajú silu, zrýchľujú systém a prudkým zastavením základne systému na opore prenášajú energiu do trupu a paží. Trup a ramená musia túto energiu uložiť a preniesť na projektil, ako neohýbajúce sa pravítko.

Ak sme predtým hovorili o dôslednej práci nôh, trupu a rúk, teraz musíme hovoriť o práci nôh s následným prenosom úsilia cez trup a ruky na projektil.

Môžu ruky, využívajúce svoju vlastnú silu, prispieť k zrýchleniu projektilu? Štúdie vo vzpieraní ukázali, že aj pri chvate, upratovaní ruky (vlastnou silou) pohyb nielen nezrýchľujú, ale dokonca spomaľujú. Pri hádzaní je rýchlosť projektilov ešte vyššia, takže svaly rúk niekedy s projektilom nedržia krok, iba šetria jeho energiu a vytvárajú smer pohybu po danej trajektórii. Na zvýšenie páky pri vrhaní projektilov je potrebné mať dlhé, dostatočne pevné a elastické ramená. A nielen svaly rúk, ale vo väčšej miere aj väzivový aparát musia byť dostatočne elastické a elastické, aby vydržali napätia, ktoré v tomto prípade vznikajú. Axióma, že „hádžu nohami, nie rukami“, platí pre všetky typy hádzania. Ale pri hádzaní oštepom sa najzreteľnejšie prejavuje základný princíp hádzania - „bič telom“, princíp biča (biča).

Technika hodu granátom a malou loptičkou

Technika hodu oštepom sa dá naplno uplatniť pri technike hodu granátom a technike hodu malou loptičkou. Odlišuje ich len spôsob držania projektilov a skutočnosť, že pri hode oštepom zohráva osobitnú úlohu v konečnom úsilí presný zásah do osi oštepu, teda zhoda svalových síl s pozdĺžnou osou. , Držanie granátu. Granát sa drží na rukoväti a chytí ho štyrmi prstami. Malý prst sa ohýba a spočíva na základni

Ryža. 75. Spôsob držania granátu. 76. Spôsob držania lopty

perá, palec drží granát nie pozdĺž prstenca, ale pozdĺž jeho osi. Granát je držaný za vzdialený koniec rukoväte, čo umožňuje zväčšiť dĺžku páky (obr. 75).

Držanie malej lopty. Lopta je držaná falangami prstov, malý prst drží loptu na jednej strane, palec - & druhý, zvyšné tri prsty, na ktorých leží gulička, držia spolu (obr. 76).

6.2.3. Technika hodu diskom

Hod diskom bol súčasťou starogréckeho päťboja ​​a bol veľmi populárny. V tých dňoch Gréci hádzali disky rôznych veľkostí a hmotností (do 6 kg) zo špeciálnej platformy - "pódia". Na I. olympijských hrách našej doby sa hádzalo diskom podľa gréckeho vzoru, t.j. bez zákrut a z „pódia“. Už v roku 1897 sa však začalo hádzať zo 7-stopového kruhu - 2,13 m av roku 1912 sa tento kruh zväčšil na 2,5 m.. 2 kg disk sa začal hádzať od olympijských hier v roku 1908.

Prvým svetovým rekordérom bol Američan D. Duncan, ktorý hodil projektil na 47,58 m v roku 1912. V roku 1929 nový svetový rekordér Američan E. Krenz navrhol hádzanie zo zákruty, v ktorej bola letová fáza. . Až do tohto momentu sa disk hádzal zdanlivo z obratu, vždy mal oporu a robil len kruhové kroky. Zvyšovaním rýchlosti zrýchlenia strely Nemec W. Scherder v roku 1935 hodil kotúč na 53,10 m, čím vytvoril nový svetový rekord.

Vykonanie obratu zo stoja chrbtom v smere hodu navrhli talianski športovci. Veľký úspech dosiahol so svojimi žiakmi bývalý diskár D. Oberweger. Mnohí jeho žiaci sa stali svetovými rekordérmi a víťazmi medzinárodných súťaží.

Diskár prekonal hranicu 60 metrov v roku 1961. D. Sylvester (USA) ukázal výsledok 60,56 m. Hoci ešte v roku 1953 sa k tomuto míľniku priblížil Američan F. Gordian - 59,28 m,

Nárast svetového rekordu len o 1,28 m trvalo 8 rokov, potom A. Orter (USA), V. Trusenev (ZSSR), L. Danek (Československo). Zvlášť by sme si mali všimnúť Američana A. Ortera - štyrikrát (to je tiež druh rekordu!) olympijský víťaz. Najlepší výsledok predviedol vo veku 44 rokov v roku 1980 – 69,48 m. Ruskí športovci nedokázal prekonať tento rekord, teraz je rekordom Ruska. Svetovým rekordérom je v súčasnosti nemecký pretekár J. Schult - 74,08 m. Rekord vytvoril v roku 1986.

Ženy hádžu disk s hmotnosťou 1 kg. Veľký prínos k rozvoju tohto druhu mali sovietske a Ruskí športovci. V roku 1939 N. Dum-badze zlepšil oficiálny svetový rekord - 49,11 m. Potom N. Ponomareva, T. Press, F. Melnik zvýšili autoritu sovietskych discoballs.

V súčasnosti je svetový rekord žien 76,80 m a patrí Nemke G. Reinschovej (1988). Ruský rekord je 73,28 m, ktorý vytvorila v roku 1984 G. Savinková.

Ako vidíme, aj u žien v hode diskom boli rekordy pomerne dávno, podobne ako u mužov. Čo to je? Stagnácia, nedostatok talentovaných športovcov, nedokonalosť metód tréningový proces Alebo technická nedokonalosť? Tu je pole pre výskumné aktivity.

Disk je strela s aerodynamickými vlastnosťami, ktoré majú výrazný vplyv na efektivitu hádzania, vrhá sa zo zákruty. Ako už bolo spomenuté, tvar a hmotnosť strely určuje techniku ​​hodu. Disk plochého šošovkovitého tvaru s hmotnosťou 1 kg, 1,5 kg a 2 kg (ženy, chlapci, muži) je výhodnejšie hádzať zo zákruty z obmedzeného priestoru (kruh s priemerom 2,5 m). Strelu je možné hodiť z miesta, ale potom bude výsledok menší o 8-10 m.Rýchlosť strely môže dosiahnuť aj cez 20 m/s. Otočenie vrhača je 540°, t.j. jeden a pol otáčky.

Pri analýze techniky hádzania disku rozlišujú:

Držanie projektilu;

Východisková pozícia a predbežné opatrenia;

Turn;

konečné úsilie;

Brzdenie.

Držanie projektilu. Rovina disku je
ide na palmárny povrch ruky. Okraj disku
spočíva na posledných falangách štyroch prstov
tsev, ktoré sú ohnuté a voľne zložené
addukovaná poloha, palec leží
na rovine disku. Ruka je mierne pokrčená
metakarpus, horný okraj okraja disku sa dotýka predobr. 77. Metóda
Ramená (obr. 77). držanie disku

i£<;

Východisková pozícia a predbežné akcie. Vhadzovač stojí vo vzdialenejšej časti kruhu od sektora chrbtom v smere vhadzovania. Nohy sú umiestnené o niečo širšie ako ramená. Horný ramenný pletenec je uvoľnený, váha tela je rozložená rovnomerne na obe nohy.

Predbežné akcie sú zamerané na udelenie počiatočnej rýchlosti projektilu a vytvorenie optimálnych podmienok pre vstup do zákruty. Za týmto účelom vrhač vykonáva kruhové pohyby rukou s diskom na úrovni ramien vľavo a vpravo - dozadu. Ľavá ruka vykonáva rovnaké pohyby, pričom je protiváhou pravej ruky. Súčasne s prenášaním disku na jednu alebo druhú stranu sa striedavo prenáša aj váha tela na tú istú nohu. Pohyb doľava je možné vykonať dvoma spôsobmi:

1) keď ruka s diskom ide doľava k ľavému ramenu, paže je mierne ohnutá v lakťovom kĺbe, disk je umiestnený akoby na dlani ľavej ruky, t.j. ľavá ruka podopiera disk tak, že nespadne;

2) keď ide pravá ruka s kotúčom doľava, ruka je mierne pokrčená v lakťovom kĺbe, ruka je otočená dlaňou nahor, t.j. disk sa otvára. Tento pohyb sa vykonáva na úrovni xiphoidného procesu. Váha tela sa prenáša na ľavú nohu.

Pri pohybe pravej ruky s diskom na pravú stranu a späť sa paže narovná v lakťovom kĺbe, dlaň pravej ruky zakrýva disk zhora. Pohyby sa vykonávajú na úrovni ramien, pričom pravá ruka sa vracia späť na doraz, zatiaľ čo disk môže byť vyššie ako ramená. Váha tela sa prenáša na pravú nohu. Disk by sa mal pohybovať pozdĺž najväčšieho priemeru, pohyby by mali byť voľné a zametacie. Rýchlosť pohybu ruky by mala byť optimálna, t.j. tak, že pri jej pôsobení by vznikla odstredivá sila, ktorá by pritlačila okraj disku na falangy prstov a zabránila disku spadnúť. Ak budete pohybovať rukou pomaly, môžete disk zhodiť.

Pri prenášaní hmotnosti tela na jednu nohu sa druhá zdvihne k špičke a mierne otáča koleno dovnútra. Nohy by mali byť ohnuté v kolenných kĺboch, trup mierne naklonený dopredu. Hádzač vykoná takéto krúživé pohyby rukou dva-trikrát (niekedy raz). Dlhé kývanie kotúča negatívne ovplyvňuje následné akcie.

Otočte sa. V momente, keď sa ruka s kotúčom vráti späť, je váha tela na pravej nohe, do zákruty sa začne dostávať ľavá noha a ľavé rameno. Za týmto účelom sa vykoná ostrý únos ľavej ruky späť, aktívne otočenie ľavého prsta smerom von a odpudenie pravou nohou z podpery, čím sa hmotnosť tela pošle smerom k ľavej nohe. Po odtrhnutí pravej nohy z opory, ktorá sa švihovým krúživým pohybom prenesie do stredu kruhu, zároveň dochádza k vytočeniu ľavého prsta a odpudeniu ľavej nohy z opory. Vrhač je v polohe bez opory a pokračuje v otáčaní okolo - svojej vertikálnej osi, pre

toto ľavá noha vykonáva kruhový pohyb pravej nohy, ale pohybuje sa v menšom kruhu ako pravá noha. V momente položenia pravej nohy na oporu sa ľavá noha rýchlym krúživým pohybom položí dopredu k obruči, vľavo za pomyselnú os sektora (obr. 78).

Hádzač sa dostane do polohy s dvoma oporami. Pri správne vykonanom obrate by horný ramenný pletenec a ruka s kotúčom mali zaostávať za pohybmi nôh, vrhač by mal kotúč akoby ťahať za sebou (princíp biča). Ľavá ruka, mierne ohnutá v lakťovom kĺbe, aj pravá ruka s kotúčom, úplne vystretá, sú na úrovni ramien a otáčajú sa. Pri otáčaní je žiaduce minimalizovať vertikálne vibrácie disku. Obrat sa vykonáva na napoly ohnutých nohách, snažiac sa znížiť vertikálne oscilácie GCM a mal by byť „plazivý“. Od momentu, keď je ľavá noha položená na podperu, brániaca telu v pohybe dopredu, začína fáza záverečného úsilia.

Posledné úsilie fáza, ktorá pomocou nôh prenáša nahromadenú energiu do strely. Svaly nôh, trupu a v menšej miere aj rúk udávajú rýchlosť projektilu. Pravá ruka smeruje projektil správnym smerom v optimálnom uhle odletu.

Po nastavení ľavej nohy v pokoji sa pravá noha, otáčajúca sa, začína narovnávať v kolennom kĺbe a zdvíha pravú stranu panvy dopredu a nahor. Ľavá noha zadržiava pohyb ľavej strany panvy dopredu. Pravé rameno a disk by mali výrazne zaostávať. V momente, keď sa priečna os ramien priblíži k kolmici na smer hádzania, ľavá ruka sa stiahne prudkým pohybom späť na úroveň ramien, čím sa natiahnu svaly hrudníka. Pravá ruka sa pohybuje dopredu - nahor, rovina povrchu dlane pravej ruky zodpovedá uhlu disku. Disk sa z pravej ruky uvoľní tesne pred ramenom, t.j. keď disk presahuje priečnu os ramien. Disk sa tangenciálne vysunie z kruhu rotácie, takže ak preexponujete alebo uvoľníte disk príliš skoro, odletí nesprávnym smerom. Počas letu sa disk musí otáčať, aby si udržal stabilnú polohu vo vzduchu (gyroskopický efekt). Disk sa otáča smerom von (od vrhača). Rotáciu vytvárajú ukazovák a prostredník pravej ruky, ktoré sa disku dotýkajú ako posledné. V momente, keď disk vychádza spod dlane, jeho stred je v jednej rovine s prostredníkom. Disk sa odtrhne od ruky v momente, keď sa pravá noha zloží z podpery, t.j. v momente, keď je odpudzovanie dokončené. Potom začína fáza spomalenia.

Brzdenie.Účelom brzdenia je udržať stabilnú polohu pri súčasnom znížení rýchlosti tela, aby nevyletelo z kruhu. Robí sa to skokom z podpernej ľavej nohy na pravú nohu a pokračovaním v otáčaní tela okolo zvislej osi. Hádzač nakloní ramená dopredu a doľava, akoby išiel do strany. Je nemožné spustiť ľavú ruku a rameno doľava vopred, pretože to môže spôsobiť "odchod" z disku, t.j. z jeho vektora rýchlosti.

Technika hodu diskom pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely, rozdiel je len v hmotnosti projektilu. Uhol odletu projektilu závisí od poveternostných podmienok, smeru vetra a rýchlosti. Za bezvetria je projektil vystreľovaný pod uhlom 33 - 36°, pri zadnom vetre je odletový uhol väčší (efekt plachty). Skúsení vrhači s protivetrom dokážu zvýšiť svoj hod až na 6 m v porovnaní s pokojným počasím.

Popis prezentácie na jednotlivých snímkach:

1 snímka

Popis snímky:

2 snímka

Popis snímky:

3 snímka

Popis snímky:

TYPY HÁZANIA Hádzanie sa vyznačuje krátkodobým, ale maximálnym nervovosvalovým úsilím, pri ktorom sa do práce zapájajú nielen svaly paží, ramenného pletenca a trupu, ale aj nohy. Na hádzanie projektilov potrebujete vysokú úroveň rozvoja sily, rýchlosti, obratnosti a schopnosti sústrediť svoje úsilie. Hádzanie je cvičenie v hode granátom a loptou, ako aj v hode strelou na diaľku. Podľa spôsobu prevedenia sa atletické hody delia na: hody spoza hlavy (granátom, loptou); tlačiť (jadro); hádzanie (kladivo, disk, oštep).

4 snímka

Popis snímky:

História hádzania Hádzanie je najstarším druhom atletiky, ktorá bola veľmi populárna v starovekom Grécku a zahŕňala hod diskom a oštepom. Vykopávky ukázali, že disky v staroveku boli vyrobené z rôznych materiálov: kameňa, masívneho dreva, železa, olova. V VI storočí pred naším letopočtom. sa začali objavovať športové disky šošovkovitého tvaru rôznych hmotností a objemov. Hod oštepom bol súčasťou súťažného programu na olympijských hrách v starovekom Grécku. Najprv sa kopija hodila na presnosť a potom na dostrel. V novodobých olympijských hrách je hod oštepom zaradený (u mužov) od roku 1908. Prvou olympijskou víťazkou v hode oštepom bola Švédka E. Lemmingová - 54 m 44 cm U žien bol hod oštepom zaradený do programu OH. Hry v roku 1932. Prvým šampiónom sa stal americký atlét M. Didrikson - 43 m 68 cm Hod oštepom bol dlho považovaný za elitnú formu atletiky. Angažovali sa v členoch šľachtických a bohatých rodín. V súčasnosti je hod oštepom rozšírený v Európe, USA a na Kube. V krajinách Južnej Ameriky, na ázijskom a africkom kontinente sa hod oštepom nerozšíril.

5 snímka

Popis snímky:

Hod kladivom je relatívne mladá forma atletiky. Jeho história sa začína v polovici 18. storočia. V tých časoch kováči z Írska a Škótska často súťažili v obratnosti a sile, hádzali na diaľku obyčajným kladivom, ich hlavným výrobným nástrojom. Postupom času sa táto záľuba stala veľmi populárnou a bola zaradená do programu atletických súťaží. Prvé majstrovstvá Anglicka sa konali v roku 1866. Víťazom sa stal R. James, ktorý ukázal výsledok 24,50 m. Prvý svetový rekord bol zaznamenaný v roku 1877 - 33,53 m, ktorý vytvoril Angličan G. Hales.

6 snímka

Popis snímky:

Technika hodu granátom Technika hodu malou guľou a granátom. Technika hádzania týchto dvoch projektilov sa od seba nelíši. Jediný rozdiel v technike je držanie strely. Technika hodu pozostáva z: Držania lopty alebo granátu; Vzlet (ak sa hádzanie vykonáva z behu alebo z troch krokov); spiatočka; Hodiť.

7 snímka

Popis snímky:

Technika držania granátu. Granát je držaný pevným úchopom, najvhodnejšie je držať projektil bližšie ku koncu tak, aby malíček spočíval na konci rukoväte. Ruka držiaca projektil nie je napnutá.

8 snímka

Popis snímky:

Hádzanie granátu z miesta Pri hádzaní granátu z miesta je technika motorických úkonov nasledovná. V počiatočnej polohe sa postavte na ľavú stranu k cieľu, chodidlá na šírku ramien. Pokrčením pravej nohy nakloňte trup doprava. Pravá ruka s loptou je vzatá doprava, ľavá ruka je ohnutá pred hrudníkom. Z tejto východiskovej pozície vykonajte hod aktívnym vystretím pravej nohy, otočením hrudníka v smere hodu a prenesením hmotnosti tela na ľavú nohu. V tomto prípade hádzač zaujme pozíciu „natiahnutého úklonu“: obe nohy sú narovnané v kolenných kĺboch, pravá je umiestnená od špičky, ľavá stojí na celej nohe, ruka s loptou je pokrčená. pod uhlom asi 120 stupňov a položený dozadu. Z tejto polohy bez oneskorenia a fixácie narovnajte trup a noste ruku s loptou cez rameno. Po uvoľnení projektilu otočte trup doľava a ľavú ruku vezmite do strany.

9 snímka

Popis snímky:

Hádzanie granátu z behu Pri behu: beh sa vykonáva striktne v priamke od 10 do 12 m (dĺžka behu je prísne individuálna); rozbeh sa vykonáva so zrýchlením, ale treba mať na pamäti, že príliš veľká rýchlosť sťažuje správne vykonanie hodu. Švih Pri vykonávaní švihu: na konci rozbehu uvoľnite ruku a švihnite dozadu; súčasne otočte telo doprava; potom sa vykoná „krížový krok“, t.j. krok sa urobí pravou nohou s palcom von, s panvou otočenou rovnakým smerom; tento krok sa vykonáva podstatne rýchlejšie ako ostatné s cieľom predbehnúť trup. Hod Pri vykonávaní hodu: ľavá noha je umiestnená mierne vľavo od čiary rozbehu; telo sa energicky otáča hrudníkom v smere behu; ruka, mierne ohnutá v lakti, prechádza cez pravé rameno a projektil je vyhodený hore a dopredu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že rameno s projektilom najskôr zaostáva za telom, čím sa vytvárajú podmienky na hod. Tieto pohyby v kombinácii s narovnávaním nôh prispievajú k silnému hodu.

10 snímka

Popis snímky:

11 snímka

Popis snímky:

Spôsoby hádzania granátov Hádzanie granátu metódou „za chrbát cez rameno“ Tento spôsob hádzania granátu je hlavný, pretože poskytuje najväčší dosah a presnosť hodu a možno ho použiť v rôznych podmienkach. . Zozadu, cez rameno, sa granáty hádžu na zákopy a strelnice, na okná a dvere, na pracovnú silu a obrnené vozidlá, zdola nahor a zhora nadol (napríklad z horných poschodí budov), na stacionárne a pohyblivé ciele. Hádzanie jednou rukou z miesta bez kroku. Mierne nakloňte telo dozadu, vezmite pravú ruku v oblúku hore cez rameno, urobte švih a prudký pohyb tela dopredu, narovnajte lakeť a trhnutím štetca hádžte granát. V čase hodu musí byť granát prehodený cez rameno (a nie zboku) a uvoľnený v najvyššej polohe ruky nad ramenom. Hádzanie granátu z miesta krokom. Pravú nohu nechajte za sebou, pokrčte ju v kolene a otočením trupu doprava sa švihnite dolu v oblúku dozadu. Potom narovnajúc pravú nohu, prudko otočte hruď k cieľu a hodte granát rovnakým spôsobom ako pri hode z miesta bez kroku. Týmto spôsobom je vhodné hádzať granáty spoza plota, múru, obrnených vozidiel, ako aj z priekopy alebo jamy. Hádzanie granátu v pohybe. Pri chôdzi (alebo behu) na schode s pravou nohou dopredu ju položte na pätu a otočte špičku smerom von. Zároveň švihnite rukou s granátom dole a dozadu. Bez oneskorenia pohybu a ukončenia švihu predložte ľavú nohu; s ľavou nohou na zemi hádzať granát rovnakým spôsobom ako pri hádzaní z miesta. Hádzanie granátu z kolena. Postavte sa na ľavé alebo pravé koleno, otočte trup doprava, vykývnite sa hore oblúkom cez rameno a prudko sa otočte hrudníkom k cieľu urobte premet. Ak to situácia dovoľuje, potom sa v čase hodu odporúča rýchlo vstať a hodiť granát, akoby zo stojacej polohy.

12 snímka

Popis snímky:

Metodika a postupnosť tréningu Hlavnými zložkami základov techniky je správne vykonávanie bičového pohybu ruky a postupnosť práce telesných väzieb, umožňujúca využitie úsilia celého pohybového aparátu. Vzhľadom na rozdielnu fyzickú zdatnosť školákov môžu pri výučbe hádzania nastať určité ťažkosti, s ktorými je potrebné počítať pri plánovaní práce s triedou. Tréning je najlepšie začať hádzaním veľkých, no nie ťažkých lôpt, ktoré umožňujú správne dokončiť daný cvik. Poloha ruky pri držaní pomerne veľkej lopty to chlapom umožňuje lepšie cítiť. Od prvých hodín dbajte na jasnú organizáciu tried, dosiahnutie potrebnej disciplíny. Deti sú veľmi emotívne a cítia túžbu hádzať loptu lepšie, rýchlejšie, ďalej, chytiť ju, vybehnúť zo sedadiel, prekážať spolužiakom. Majte na pamäti, že deti sa monotónne cvičenia rýchlo nudia, preto obmedzte dávkovanie cvikov na 6-10 opakovaní. Väčšinu cvikov v hodoch, chytaní lôpt je najlepšie vykonávať vo dvojici. To prispieva k výchove vzájomnej koordinácie pohybov, výrazne zvyšuje záujem o hodiny. Dodržujte pohodlné a racionálne umiestnenie zúčastnených na mieste v dostatočnej vzdialenosti od seba. Po zvládnutí jedného cvičenia prejdite na ďalšie a neustále zdokonaľujte predchádzajúce.

13 snímka

Popis snímky:

Chyby pri hádzaní panvou a pravou nohou príliš otočenou doprava. Vrhacie rameno nie je úplne vystreté. Pri hádzaní je hádzacia ruka príliš ďaleko od tela.

14 snímka

Popis snímky:

Pri hode sa hlava a horná časť tela odchyľujú doľava. Ľavá noha sa "zastaví", čo spôsobí, že sa vrhač ohne v páse. Pravá noha je predsunutá, takže normálny prenos sily je nemožný.

15 snímka

Popis snímky:

Zhadzovacie cvičenia Špeciálne vrhacie cviky 1. Nohy na šírku ramien, lopta za hlavou. Hod sa vykonáva dopredu a nahor na cieľ s pružnou prácou nôh, natiahnutím trupu a prekrytím predlaktia a rúk. 2. To isté z I.p. stojaci v kroku. 3. Rovnaký hod s nastavením ľavej nohy na zem zo sp. v stoji na mierne pokrčenej pravej nohe, loptu za hlavou. 4. Hádzanie ťažkých projektilov z troch krokov. 5. Stojaci v kroku, v rukách palacinka z baru. Švihnite sa doprava-dole- dozadu, zaujmite pozíciu natiahnutého úklonu. 6. Stoj v kroku, v pravej ruke činka alebo predmet (s hmotnosťou 1–2 kg). Švihnite sa dopredu-dole-dozadu, pričom dávajte pozor na otáčavý pohyb pravého bedra doľava. 7. Stoj v kroku, v pravej ruke jadro (subjekt 1–2 kg). Vykonajte švih a hoďte ho na cieľ. 8. Hádzanie ťažkých projektilov z troch krokov a z behu. 9. Respiračná gymnastika – bránicové dýchanie bez zapojenia medzirebrových svalov.

16 snímka

Popis snímky:

Faktory ovplyvňujúce výsledok Čo určuje dostrel strely pri vrhaní? Jednak na počiatočnej rýchlosti strely, ktorú mu dá športovec a ktorá závisí od dráhy pôsobenia sily na projektil a rýchlosti prejdenia tejto dráhy. Čím dlhšia je dráha aktívneho vplyvu športovca na projektil a čím menej času trvá prekonanie tejto dráhy, tým vyššia je počiatočná rýchlosť strely a tým vyšší je výsledok. Po druhé, z uhla projektilu. Analýza kinematogramov najsilnejších oštepárov ukazuje, že optimálny je uhol 40°. Čím ďalej môže športovec vrhnúť projektil (a teda vytvoriť pre projektil vysokú počiatočnú rýchlosť vzletu), tým bližšie k optimálnemu uhlu by mal byť projektil. Po tretie, dosah letu je ovplyvnený odporom vzduchu, ktorý závisí od plochy prierezu projektilu počas letu. Napríklad, ak športovec dokáže vrhnúť projektil len na 30 m a dá projektilu uhol odletu, ktorý je potrebný pri hode na 90 m, potom projektil vystrelený vrhačom, ktorý má nízku počiatočnú rýchlosť odletu, je vysoký. odpor vzduchu. Strela vystrelená v požadovanom uhle k horizontu spočíva na zdvíhajúcich sa hustejších vrstvách vzduchu pod ňou, čo umožňuje jej kĺzanie. Po štvrté, od počiatočného bodu strely. Všetky ostatné veci sú rovnaké najlepší výsledok bude s hádzačom, ktorý má najvyšší bod odletu projektilu.

17 snímka

Popis snímky:

Najlepšie výsledky v hode oštepom: Svetový rekord mužov je 98,48 m (1996) a patrí Janovi Železnému z Českej republiky. Ženský rekord je 72,28 m (2008) a vytvorila ho Barbara Shpotakova z Českej republiky. Olympijský rekord mužov 90,57 m (2008) vytvoril Andreas Thorkildsen z Nórska. Svetové rekordy v hode oštepom v starom štýle: Uwe Hohn - 104,80 m a Petra Fölke-Meyer 80,00 m Svetový rekord Seppa Retiho v roku 1991 je 96,96 m Hod kladivom: Svetový rekord mužov je 86,74 m (1986) a patrí Jurijovi Sedykhovi ZSSR, rekord žien je 79,42 m (2011) a vytvorila ho Betty Heidler z Nemecka. Olympijský rekord mužov 84,80 m (1988) vytvoril v Kórei Sergej Litvinov zo ZSSR. A u žien 76,34 (2008) založila Bieloruska Oksana Menkova v Číne.

18 snímka

Popis snímky:

V predškolskom veku učia hádzať predmety na diaľku a na cieľ z miesta. Zvyčajne prvý predchádza druhému. .

V hádzaní na diaľku hlavné úsilie smeruje k zvládnutiu správnych techník. Dieťa si precvičuje hádzaciu silu podľa vzdialenosti.

O hádzanie na cieľ dieťa sústredí svoju pozornosť na zasiahnutie určeného predmetu. Realizácia tohto pohybu si vyžaduje koncentráciu, sústredenie, sústredenie, vôľu.

Dieťa je naučené RÔZNE SPÔSOBY HÁDANIA na diaľku a na cieľ: spoza hlavy, spoza chrbta cez rameno, s rovnou pažou zhora, rovnou pažou z boku.

Hádzanie spoza hlavy. Dieťa stojí čelom v smere hodu, pravá noha je vzadu na palci; ak sa hádže pravou rukou, potom sa lopta drží prstami tak, aby sa nedostala do kontaktu s dlaňou. Ruka s loptou je v paži ohnutá v lakťovom kĺbe na úrovni tváre. Najprv musíte preniesť váhu tela na pravú nohu a čo najviac sa oprieť; zároveň vezmite ruku s loptou najkratšou cestou späť za hlavu. Pravá noha v tejto polohe bude mierne ohnutá v kolennom kĺbe, ľavá noha bude rovná so zameraním na pätu.

Pri hádzaní, uvoľnení pravej nohy v kolennom kĺbe, preneste ťažisko (a nie hmotu) dopredu na ľavú nohu. Zároveň sa dieťa, ohýbajúce sa v dolnej časti chrbta, dostane do polohy „natiahnutého luku“. Bez toho, aby sa zdržiaval v tejto polohe, začne dvíhať ruku dopredu na hod. Pohyb ruky by mal byť šľahanie, pripomínajúce úder bičom. Najprv sa dopredu posunie rameno, potom predlaktie, potom ruka s loptou.

Technika hádzanie zozadu cez rameno pravou rukou nasledovné: východisková poloha - pravá noha je odložená, mierne širšia ako ramená; telo je mierne otočené smerom k hádzajúcej ruke; pravá ruka je ohnutá v lakti, pred hrudníkom; ľavá ruka - pozdĺž tela. Pri švihu sa telo otočí v smere hádzajúcej ruky, vychýli sa späť. Váha tela sa prenesie na položenú nohu, pravú ruku stiahneme dozadu.

Pri hádzaní sa pravá noha narovná, telo, narovnanie, sa otočí dopredu. V záverečnej fáze hodu sa váha tela prenáša na nohu vpredu. Pravá noha je pripevnená k ľavej. Hádzanie ľavou rukou sa vykonáva rovnakým spôsobom.

Hádzanie spoza ramena

Hádzanie rovným ramenom zhora- východisková poloha: nohy o niečo širšie ako ramená, pravá ruka je odložená, pravá ruka s predmetom (taškou alebo loptou) je pozdĺž tela. Pri švihu ide pravá ruka hore a dozadu, potom ide dopredu a hodí predmet štetcom (pozri obr. 2).

Hádzanie rovným ramenom zhora

Hádzanie rovným ramenom zospodu- východisková poloha: nohy mierne širšie ako ramená, pravá je vzadu, pravá ruka je pokrčená v lakti pred hrudníkom. Pri švihu je pravá ruka položená a vzad, hod sa vykonáva pohybom ruky dopredu a hore.

Hádzanie rovným ramenom zospodu

Hádzanie rovným ramenom zo strany- východisková poloha: nohy sú o niečo širšie ako ramená, pravá noha je položená dozadu, pravá ruka s predmetom pozdĺž tela. Pri švihu sa telo vychýli, pravá ruka sa stiahne na doraz, váha tela sa prenesie na pravú nohu pokrčenú v kolene. Pri hádzaní sa pravá noha narovná, telo sa otočí doľava dopredu a pravá ruka sa posunie dopredu a hodí predmet štetcom.

Hádzanie rovným ramenom zo strany

Spolu s hádzaním vyššie uvedenými spôsobmi, ktoré sa vykonáva z miesta, sa staršie dieťa učí hádzať zo štyroch krokov a z behu.

Štvorkrokový hod pripravuje deti na rozvoj hádzania z behu. Pri hádzaní predmetu pravou rukou sú prvé dva kroky normálne, tretí je krížový. Pravá noha sa otočí prstom doprava a je umiestnená vpredu, kolmo na smer hodu. Pri vykonávaní tretieho kroku sa pravá ruka s predmetom stiahne. Štvrtým krokom je výpad ľavou nohou vpred, telesná hmotnosť zostáva na pravej nohe, telo sa stiahne a otočí doprava, ruka sa stiahne do zlyhania - vykoná sa hod.

Rozbehnutý hod: zrýchľovací beh končí krížnym krokom pravej nohy a výpadom ľavej, teda východiskovou pozíciou na hod. Vzlet, krížový krok, výpad a hod sa vykonávajú súčasne. Pri hode z bežeckého štartu sa rozsah hodu u detí zvyšuje o 2-2,5 m.