Technika a metodický postup výučby hádzania loptičkou,

ako prostriedok telesnej výchovy.

1. Hod je prostriedkom telesnej výchovy.

Atletika je komplexný šport, ktorý zahŕňa rôzne druhy disciplín. Je právom považovaná za „kráľovnú športu“, nie bezdôvodne, dve z troch výziev v hesle „Rýchlejšie, vyššie, silnejšie“ možno bez váhania pripísať atletickým disciplínam. Atletika si svoje pozície dokázala vybojovať jednoduchosťou, dostupnosťou a prirodzenosťou súťažných disciplín.

Atletika je súbor športov, ktorý kombinuje také disciplíny ako chôdza, beh, skok, vrh a všestranná atletika. Je to jeden z hlavných a najobľúbenejších športov.

Hádzanie je zahrnuté v atletickej časti školských osnov a je povinnou motorickou činnosťou pre školákov pri štúdiu od základných ročníkov.

Hádzanie je jedným z prostriedkov telesnej výchovy a špeciálny výcvikškolákov a je aplikovaným, koordinačno-komplexným pohybovým dejom, v procese ktorého veľké množstvo motorické časti tela, ktorých práca si vyžaduje dôslednosť v ich pohybe, pomer námahy v priestore, čase a svalovej námahe.

Cvičenie s loptou a samotné hádzanie pomáha posilňovať hlavné svalové skupiny, najmä svaly ramenného pletenca a ruky; rozvíjať obratnosť, silu a rýchlosť; oko a presnosť; orientácia a všetky druhy koordinácie (V. I. Lyakh, 1987), zmysel pre rytmus.

Keď je lopta v kontakte s prstami, rozvíja ruku ako „kognitívny“ orgán (tvar, objem, hustotu, teplotu), prispieva k rozvoju dobré motorové zručnosti rúk, čo úzko súvisí s úrovňou rozvoja rozumových schopností (L. G. Kharitonova, 1999).

Hádzanie sa vzťahuje na vojenské prostriedky a je dôležitou súčasťou prípravy mladých ľudí na vojenskú službu, pretože prispieva ku komplexnému fyzickému rozvoju.

Vykonávanie hádzania v plnej koordinácii, za účasti veľkých svalov trupu a končatín, prispieva k formovaniu postavy, ktorá je dôležitou podmienkou pre zabezpečenie životnej činnosti vyvíjajúceho sa organizmu..

2. Základy techniky hodu.

2.1 Komponenty techniky hádzania lopty.

Hádzanie loptičkou je rýchlostno-silové, cyklicko-acyklické cvičenie, ktoré sa vzťahuje na komplexné priestorové motorické akcie. Podľa techniky prevedenia je podobná technike hodu oštepom a granátom.

Na lekciách a tréningoch telocvičňa chlapci hádžu tenisové a handrové loptičky, pretože ich použitie je bezpečné; a na štadióne: lopty vyrobené z lisovanej gumy s hmotnosťou 150 gramov, granáty 300, 500, 700 gramov; v zime: snehové gule, gule vo vreciach so stuhou.

V súlade so školským vzdelávacím programom sa vrhá z miesta a z rozbehu na zvislé a vodorovné terče. Hádzanie z miesta sa zvyčajne používa na naučenie a zvládnutie pohybov spojených s vypustením projektilu.

Dosah lopty je ovplyvnený:

Rýchlosť uvoľnenia lopty.

Uhol odchodu.

Výška odletu.

Odpor vzduchu.

Rýchlosť uvoľnenia lopty závisí od úsilia vynaloženého študentom na loptu; na dĺžke dráhy, ktorú prejde loptička v ruke, na čase, za ktorý loptička túto dráhu prejde. Čím dlhšia je dráha a kratší čas aplikácie úsilia, tým vyššia je počiatočná rýchlosť lopty a tým vyšší je výsledok. Dosahuje sa to behom a „predbehnutím“ lopty v záverečnej časti behu.

Pokles času dopadu žiaka na loptu závisí od jeho sily a rýchlosti, s akou na ňu pôsobí. Preto je jednou z hlavných úloh tréningu študenta zlepšenie sily a rýchlosti.

Uhol štartu lopty pre najdlhší rozsah je 45 stupňov. V praxi je uhol odchodu menší (30 až 40 stupňov).

Výška bodu uvoľnenia lopty závisí od dĺžky rúk a výšky študenta.

Odpor vzduchu znižuje horizontálnu rýchlosť a dosah pľúc tenisové loptičky; pre obsadenie gumené loptičky(granáty) vzduchové prostredie má malý vplyv.

hádzanie loptičkou je dosť ťažké cvičenie. Všetky predbežné činnosti a príprava na hod sa vykonávajú počas rýchleho behu a konečné úsilie sa vykonáva po náhlom spomalení behu, čo umožňuje lepšie využiť zotrvačnosť behu a elastické vlastnosti svalov zapojených do behu. hod. Možnosť využiť túto príležitosť vám umožňuje hodiť loptu oveľa ďalej ako z miesta.

Rozdiel v rozsahu letu loptičky medzi školákmi závisí od úrovne technickej a fyzickej zdatnosti, keďže špecifické vlastnosti techniky hádzania loptičkou od nich vyžadujú dobrú koordináciu pohybov, flexibilitu a pohyblivosť v kĺboch, dynamickú a výbušnú silu. , zmysel pre rytmus a schopnosť ovládať jednotlivé časti tela.

Technicky nie je hádzanie lopty z miesta ťažké (1.-2. stupeň). Hádzanie loptičky z bežeckého štartu je technicky zložitejšie a nosnejšie, keďže so zvyšovaním sily a rýchlosti hodu sa záťaž zvyšuje. Svaly a väzy rúk a bedrové kĺby znášajú obzvlášť veľkú záťaž. V tomto prípade je záťaž taká veľká, že pri dobrej technike, ale pri nedostatočnom zahriatí počas rozcvičky sú možné podvrtnutia a natrhnutia väzov, svalov, kĺbov rúk a nôh.

Pri hádzaní lopty sú zapojené všetky svaly tela: najskôr svaly nôh, potom trup a do konečného úsilia je zahrnutá aj ruka s loptou.

Za úspech dobré výsledky hádzanie loptičkou si vyžaduje systematickú prácu na všeobecnom fyzickom rozvoji školákov a nepretržitý tréning, zlepšovanie techniky hádzania pomocou špeciálnych cvičení s rôznymi predmetmi.

2.2 Začínam sa učiť hádzať malou loptičkou od 1. ročníka .

U detí do štvrtého ročníka je zachovaná všeobecná štruktúra všetkých pohybov, ale zároveň sa zlepšuje samotný systém pohybov zvýšením dráhy vplyvu na projektil pri jeho zrýchlení, zlepšením koordinácie pohybov častí tela, zlepšením koordinácie pohybov a pohybov. zvýšenie dynamických a kinematických charakteristík skúmanej motorickej akcie.

Učebné osnovy počítajú s výučbou prvákov hádzať loptu dvoma rukami spoza hlavy, hádzať a chytať loptu, hádzať malou loptičkou na cieľ a na danú vzdialenosť.

Žiaci sa oboznamujú s vrhaním projektilov a predmetov, s technikami rôznych úkonov s loptou - posúvanie, hádzanie, kotúľanie, chytanie a prihrávanie, s hodmi, s hlavnými spôsobmi držania lopty jednou a dvoma rukami, so spôsobmi hádzanie a chytanie loptičiek rôznych veľkostí.

V lekciách sa pri cvičení s loptičkami používajú rôzne štafetové preteky s loptičkami a hody, herné úlohy a minisúťaže. Pri hrách, štafetových behoch a plnení zadaní si školáci upevňujú zručnosti v chytaní, hádzaní, hádzaní loptičiek, zdokonaľujú sa v ovládaní pohybov, rozlišujú úsilie s prihliadnutím na veľkosť a hmotnosť lôpt, rozvíjajú obratnosť, zmysel pre priestor.

Hry a štafetové behy s prvkami vrhu vediem po nácviku týchto pohybov vo dvojiciach, v hodoch na sieť, na stenu, na cieľ, keďže takéto úlohy vyžadujú od študenta vyššiu technickú pripravenosť.

Učenie hádzania od prvého ročníka využívamšpeciálne cvičenia, prístupné študentom podľa veku a fyzického vývoja, čo vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky:

Rolovanie lopty rukou na mieste a v pohybe.

Rolovanie dvoch guličiek prstami.

Kotúľanie lopty do kolkov (bowling).

Hádzanie a chytanie lopty dvoma rukami (malý tenis, guma, volejbal, basketbal).

Hádzanie a chytanie lopty jednou rukou.

Hádzanie a chytanie lopty s obratmi, s drepmi.

Hádzanie a chytanie lopty v pohybe, vo dvojiciach.

Hádzanie lopty cez volejbalovú sieť vo dvojiciach zdola nahor, zdola dopredu, hore, spoza hlavy, od hrudníka dvoma, jednou rukou, v stoji čelom, chrbtom, bokom k sebe.

Ruka udrie do lopty zhora, zdola, zboku.

Dribling jednou, dvoma rukami, z ruky do ruky na mieste, v pohybe.

Chytanie a prihrávanie volejbalovej (malej basketbalovej) lopty dvoma rukami na mieste a v pohybe.

Hádzanie lopty jednou rukou spoza hlavy cez rameno na zvislý a vodorovný cieľ z miesta a z rozbehu.

Hodí loptu na vzdialenosť a danú vzdialenosť.

Hry: "Lopta do lapača"; "Hrať, hrať, nestratiť loptu"; "Preteky loptičiek" v kruhu, v stĺpci, v rade, v pohybe; "Nedávajte loptu vodičovi"; "Vyhadzovače"; "Poľovníci a kačice"; "Lopta je priemerná"; "Najpresnejšie"; "Lopta vodičovi"; "Lopta v koši"; "Vstúpte do obruče"; "Bowling"; Pioneerball.

3. Hádzanie loptičkou pozostáva z tri fázy :

držanie lopty a beh;

posledné úsilie (hod);

brzdenie (udržanie rovnováhy po hode)

3.1. Držanie lopty: lopta je držaná falangami prstov hádzajúcej ruky; tri prsty (ukazovák, stred a prsteň) sú umiestnené za loptou a malý prst a palec podporte ho zo strany; lopta nie je pritlačená k dlani.

Žiak pred začiatkom behu drží loptu cez rameno v ohnutej paži, ktorej lakeť je na úrovni uší.

Táto poloha vrhacej paže sa považuje za najúčinnejšiu pred druhou časťou behu a prípravou na hod.

Vzletový beh: Beh prebieha v rovnomerne zrýchlenom rytme a pozostáva z dvoch častí: od štartu k benchmarku a od benchmarku k baru. Dĺžka behu závisí od individuálnych vlastností žiaka. A môže dosiahnuť až 20 metrov.

Prvá časť behu (predbežná) začína od východiskovej polohy po referenčnú značku. Úlohou tejto časti je nabrať počiatočnú rýchlosť a ľavou nohou presne trafiť kontrolnú značku. Beh sa vykonáva bežným bežeckým krokom na predkolení. Dĺžka behu je 6-12 bežeckých krokov. Žiak párnym počtom krokov udrie ľavou nohou na kontrolnú značku.

Druhá časť behu (finále) závisí od rýchlosti postupu, dĺžky krokov a spôsobu zastavenia po hode. Začína sa od kontrolnej značky a končí sa v mieste, kde sa vynakladá záverečné úsilie, preto sa druhá časť behu nazýva príprava na hod (finálne úsilie).

Úlohou druhej časti je odkloniť strelu (guľu, granát) na vykonanie jej „predbehnutia“ a udržanie optimálnej rýchlosti pred záverečným pohybom.

Kroky v tejto časti behu sa nazývajú vrhacie kroky a vykonávajú sa s miernym zrýchlením. Počet krokov závisí od spôsobu hodu strely a pohybuje sa od 4 do 6 krokov hodu.

V praxi existuje niekoľko spôsobov, ako odkloniť loptičku v čase vrhacích krokov a všetky sú zamerané na „predbehnutie“ spodnej časti tela (nohy) horných. Je to nevyhnutné na zvýšenie dráhy pôsobenia sily na projektil, jedného z hlavných faktorov ovplyvňujúcich výsledok pri hádzaní.

Sú to: abdukcia „rovno – dozadu“, „oblúk dopredu – dole – dozadu“, „oblúk hore – dozadu“. Školáci úspešne zvládajú vrhanie projektilu späť z ramena za súčasného otáčania ramena nabok v smere hodu.

Pri hode malou loptičkou je však najjednoduchší a najbežnejší spôsob olova “rovný chrbát”, ktorý učím svojich školákov. Táto metóda je ľahšie zvládnuť; uľahčuje udržiavanie priameho behu pozdĺž behu; driblovanie s loptou sa vykonáva v štyroch vrhacích krokoch.

Ľavou nohou sa žiak dostane na kontrolnú značku, pravou vykoná prvý vrhací krok. Chodidlo je umiestnené na palci priamo v smere pohybu, postavenie panvy zostáva rovnaké, ako v prvej časti behu. Začína sa ale otáčanie pliec doprava a postupné zaťahovanie ohnutých dovnútra lakťový kĺb pravá ruka s loptou. Ľavá ruka, ohnutá v lakťovom kĺbe, sa pohybuje dopredu.

Druhý krok ľavou nohou od palca je sprevádzaný ďalším otočením ramien doprava a úplným vystretím pravej ruky s loptou, otočením panvy doprava. Ruka s loptou sa nachádza tesne nad tým istým (pravým) ramenom. Na udržanie rýchlosti je telo vo vertikálnej polohe. Brada je na ľavom ramene. Pohyby nôh by mali byť aktívne, pružné a vykonávané ako útek pred projektilom. Po druhom kroku sa končí úplné odtiahnutie paže s loptou.

Tretí, predposledný krok sa nazýva „kríž“. Je to prepojenie medzi predbežným a záverečná časť zrýchlenie projektilu. Hlavnou úlohou „krížového“ kroku je „predbehnúť“ loptu a priviesť ľavú nohu dopredu, pričom pravú nohu položíte na podperu.

Krok „kríž“ sa vykonáva energickým odrazom ľavej a švihom pravej nohy. Pravá noha je rýchlo posunutá dopredu a umiestnená od päty s vytočenou špičkou smerom von; ramená a panva sa otáčajú doprava; telo sa nakloní doprava - späť; pravá ruka s loptou rovno, dlaňou nahor na úrovni ramien, ľavá ruka ohnutý v lakťovom kĺbe a umiestnený pred hrudníkom. Dokončenie „krížového“ kroku, chodidlo pravej nohy od päty a vonkajšej klenby stojí na celom chodidle pod uhlom 30 stupňov k nábehovej línii. Pri vykonávaní „krížového“ kroku sa predsun nôh a panvy hornej časti tela a paže s loptou v porovnaní s druhým krokom ešte zväčší. Dochádza tak k „predbiehaniu“ projektilu, v dôsledku čoho dochádza k napínaniu svalových skupín zapojených do konečného úsilia.

Štvrtý vrhací krok sa vykonáva aktívnym dorazovým nastavením rovnej ľavej nohy dopredu od päty a vnútri nohy prsty dovnútra. Ruka s loptou a os ramien sú v jednej línii s nábehovou líniou.

3.2. Záverečné úsilie (hod): akonáhle sa rovná ľavá noha dotkne línie vzletu pätou a vnútornou stranou chodidla (palec), chodidlo pravej nohy sa začne otáčať pätou von a stehno dovnútra v smere odtoku so súčasným predĺžením nohy v kolene. Od tohto momentu začína „zachytenie“ lopty. Prvok „zachytenia“ je nevyhnutný pre napätie svalov tela a hádzacieho ramena zapojeného do uvoľnenia lopty.

Po „zachytení“ je pravá ruka s loptou ohnutá v lakťovom kĺbe a predlaktie a ruka, ktoré sú za hlavou a ramenom, sú v supinácii. Ľavá ruka sa zároveň začína sťahovať doľava a je pronovaná. Predĺženie nohy v kolene posúva panvu dopredu - hore, pred ramená.

Narovnaním pravej nohy a otočením pravej časti panvy dopredu – hore, študent, ktorý vykonáva „ťah“ projektilu, predstúpi hrudníkom, posunie pravý lakeť dopredu – hore a prejde do polohy „ natiahnutý luk“, pomenovaný kvôli vonkajšej podobnosti, kde pravá ruka s projektilom, ohnutý trup a pravá noha tvoria oblúk.

Potom sa kontrakciou natiahnutých svalov predĺži trup a hrudník sa posunie dopredu. Z tejto polohy sa pravá noha ďalej narovnáva v kolene a chodidle, ľavá opretá o podlahu (zem) pomáha posúvať panvu hore a dopredu a udržuje napätie svalov celého tela. Vrhacia ruka s loptou sa presunie cez rameno popri uchu, pričom sa ešte viac zohne v lakťovom kĺbe, pričom predlaktie a ruka s loptou sa akoby ťahajú za sebou. Tieto akcie ovplyvňujú zvýšenie dráhy pôsobenia sily na projektil a počiatočnú rýchlosť jeho odchodu.

Súčasne s pohybom tela žiaka dopredu a nahor sa ľavá ruka začína pohybovať za chrbtom s lakťom dozadu, dlaňou smerom von (pronácia), čím prispieva k pohybu tela dopredu. Keď sa lakeť vrhacieho ramena priblíži k uchu, ramená skončili otáčanie v smere hádzania a začínajú sa prudko pohybovať dopredu. Vrhacia ruka, prechádzajúca cez rameno, sa narovná v lakťovom kĺbe a vrhá loptu bičovým pohybom ruky. Ľavá noha v čase hodu zastaví pohyb a je úplne vystretá.

Všetky prvky konečného úsilia sa vykonávajú ako jeden pohyb. Účinnosť hodu závisí od postupnosti spomaľovania článkov tela vo finále, počnúc zdola a končiac vrchom, aby sa prenieslo celkové množstvo pohybu na projektil.

3.3. Brzdenie (udržiavanie rovnováhy po hode ): po pustení lopty na uhasenie zotrvačnosti pohybu vykoná žiak skok z ľavej nohy na pravú pred oblúkom, ktorý obmedzuje miesto hodu. Výskok sa vykonáva otočením tela na pravú stranu, nastavením pravej nohy do uhla 45 stupňov a pokrčením v kolennom kĺbe.

4. Etapy učenia sa hádzať loptu.

Hádzanie lopty zo stoja v stoji rovno v smere hodu.

Hádzanie lopty z miesta v stoji bokom v smere hodu.

Hádzanie lopty jedným krokom.

Hádzanie lopty z dvoch krokov.

Hádzanie lopty z troch krokov.

Hádzanie lopty zo štyroch krokov.

Vhadzovanie lopty z krátkeho behu.

Hádzanie lopty z plného behu.

5. Úlohy výučby techniky hádzania lopty.

1-2 triedy.

Naučte správne držanie a hádzanie lopty bičovým pohybom kefy.

Vyučovať (1. stupeň) a pokračovať vo vyučovaní (2. stupeň) hádzať loptičku z miesta metódou „za chrbát cez rameno“ z východiskovej polohy tvárou v smere odhodu.

Vyučovať (1. stupeň) a pokračovať vo vyučovaní (2. stupeň) hádzanie loptičky na zvislý a vodorovný cieľ zo vzdialenosti 3-4 miest (1. stupeň), 5-6 metrov (2. stupeň).

3-4 triedy.

Pokračujte v učení švihacieho pohybu ruky pri hádzaní.

Fixujte techniku ​​hádzania lopty z miesta, v stoji tvárou a bokom v smere hádzania na diaľku a danú vzdialenosť.

Naučiť techniku ​​hádzania lopty z kroku, z 2 krokov, z troch krokov, zo štyroch krokov (stupeň 4) z východiskovej polohy, stoj bokom v smere odhodu s pažou natiahnutou do strany.

Pokračujte vo výučbe schopnosti hádzať loptu na horizontálny a vertikálny cieľ zo vzdialenosti 5-6 metrov.

5-6 tried.

Pokračujte v učení a upevňovaní švihacieho pohybu hádzacieho ramena v konečnom úsilí.

Naučte sa techniku ​​abdukcie ruky s loptou v dvoch krokoch a hádzanie lopty štyrmi krokmi hodu.

Naučte sa techniku ​​krížového kroku.

Pokračujte v učení sa výstupu do polohy „natiahnutej úklony“ v záverečnom úsilí.

Pokračujte vo výučbe schopnosti hádzať loptu na cieľ zo 6-8 metrov (5. stupeň), 8-10 metrov (6. stupeň).

7-8 tried.

Pokračujte vo výučbe techniky vykonávania krížového kroku.

Opravte techniku ​​hádzania lopty štyrmi vrhacími krokmi.

Pokračujte v učení abdukcie ruky s loptou v dvoch krokoch a hádzania so štyrmi krokmi hodu.

Naučiť techniku ​​hádzania lopty z krátkeho (7. stupeň), z plného behu (8. stupeň).

Naučte sa spomaliť (zastaviť) po hode.

Upevniť schopnosť hádzať loptu na cieľ zo vzdialenosti 10-12 metrov (7. stupeň), 12-16 metrov (8. stupeň).

9. ročník

Pokračujte v učení brzdenia (zastavovania) po odhodení lopty.

Zdokonaliť techniku ​​hodu z miesta a z behu do diaľky.

Na upevnenie a zlepšenie hodu na horizontálny a vertikálny cieľ zo vzdialenosti 12-18 metrov.

6.Metodická postupnosť učenia sa hádzania loptičkou.

Hlavnými zložkami základov techniky hádzania sú správne vykonávanie bičového pohybu ruky a postupnosť práce článkov tela, ktoré umožňujú využiť úsilie celého pohybového aparátu.

Postupnosť učenia hádzať loptičku je obrátená, to znamená, že najskôr naučíme záverečnú fázu, potom prejdeme na predchádzajúce fázy pohybu.

Úloha 1. Oboznámenie žiakov s technikou vrhu loptičkou.

Vybavenie

Smernice

Krátky príbeh o histórii a technike hádzania loptičkou

Príbeh je obrazový a nezaberie viac ako 5 minút.

Ukázanie techniky hádzania lopty z miesta na cieľ a z behu do diaľky.

Najprv ukazujem techniku ​​hodu zboku, potom zozadu, čím upozorňujem školákov na jednotlivé fázy pohybu.

Ukážka techniky hodu na filmových platniach, kresbách, plagátoch.

Upozorňujem študentov na polohy článkov tela vrhača samostatne Kľúčové body pohyb.

Zaviesť pravidlá súťaže v hode loptičkou.

Hádzať iba jedným smerom; nestojte na pravej strane; bez príkazu učiteľa nehádžte a nechoďte za loptou.

Úloha 2. Naučiť sa držať a hádzať loptu.

Aby sme loptičku hodili ďaleko a presne, je potrebné ju správne držať; preto začínam trénovať hádzaním veľkých, ale nie ťažkých lôpt (basketbal, volejbal, guma), čo vám umožní správne vykonávať toto cvičenie. Poloha ruky pri držaní veľkej lopty to chlapom umožňuje lepšie cítiť. Potom sa obrátim na hody, hádžem malú loptičku.

Vybavenie

Smernice

Uchopenie malej loptičky.

I.p. - Chodidlá od seba na šírku ramien, paže vzpriamené. Hádzanie lopty bičovitým pohybom predlaktia a ruky.

I. p. - nohy od seba na šírku ramien, paže rovno. Hádzanie lopty bičovitým pohybom predlaktia a ruky.

I.p. - ľavá noha vpredu, ruka s loptou hore. Hádzanie lopty bičovitým pohybom predlaktia a ruky po vytiahnutí lakťa dopredu.

I.p. - Chodidlá od seba na šírku ramien. Hádzanie lopty dopredu a nahor spoza hlavy oboma rukami.

I.P. - Chodidlá od seba na šírku ramien. Hádzanie lopty spoza hlavy jednou rukou dopredu a nahor.

I.p. - chodidlá na šírku ramien, hádzanie lopty spoza hlavy na zvislý a vodorovný terč.

I.p. - stojaci čelom v smere hodu, ľavá noha vpredu. Hádzanie lopty v dôsledku bičového pohybu paže spoza hlavy.

I.p. - stoj ľavou stranou v smere hodu, ľavá ruka vpredu, nohy rovné. Hádzanie lopty švihom ruky.

I.p. - stoj na ľavom boku, pravá ruka je rovná, položená dozadu, ľavá ruka je pred hrudníkom, váha tela je na mierne pokrčenej pravej nohe, telo je mierne naklonené dozadu. Hádzanie lopty švihom ruky.

Rôzne hody, premety, hádzanie lopty hore, zhora nadol, dopredu a hore jednou, dvoma rukami a jej chytanie jednou, dvoma rukami zhora, zdola do vzduchu, z odrazu od podlahy, z stenu, od partnera.

Šľahacie ťahy štetcom na volejbalovej lopte.

Dosiahnite uvoľnený úchop lopty.

Opakované prevedenie pohybu „zbohom“ štetcom.

Aktívne opakovanie pohybu „na rozlúčku“ s predlaktím a rukou.

Ľavá noha je rovná, otočená dovnútra, ramená rovné. Opakovanie pohybu „na rozlúčku“.

Ľavá ruka drží pravé zápästie, nohy sa neohýbajú.

Pri hádzaní dbajte na prácu ruky, ramená sa neotáčajú.

Hody sa vykonávajú na cieľ zo vzdialenosti 3 - 4 metre v 1. triede; 5 a 6 metrov v 2. a až 12 a 18 metrov v 9. ročníku. Vertikálny cieľ vo výške 2-3 metre. Lakť ohnutej ruky je na úrovni uší.

Ľavú nohu držte rovno, aby sa neohýbala v kolennom kĺbe.

Pozor na rotáciu tela pri posúvaní lopty späť za chrbát a pokrčení pravej nohy v kolene.

Dodržujte dvojoporové postavenie nôh, ľavá noha je rovná. Kefka je v polohe „zbohom“, pohyb kefky je zrýchlený.

Sledujte pohyb ruky a rovnosť ramien.

Vypracujte pohyb „zbohom“ so štetcom.

Chyby: Nesprávne uvoľnenie lopty je často spôsobené celkovým napätím svalov celého tela, preto, aby sa dosiahlo uvoľnenie a voľnosť pohybu, boli na lekciách vykonané tieto cvičenia:

I.p. - stoj s nohami širšími ako ramená. Ostré zákruty doprava a doľava, ruky sú voľne "opásané" okolo tela.

I.p. - nohy stoj pri sebe, trup predklonený, ruky voľne visiace dole. Trhne s rukami za chrbtom s voľným spustením rúk nadol a „obopnutím“ ich okolo hrudníka a bokov.

I.p. - ľavá noha je vpredu v širokom kroku, trup predklonený, ruky „visia“. Kývanie rúk dopredu a dozadu s pružným kývaním na nohách.

I.p. - stáť, ruky hore. Uvoľnite svaly rúk a ramenného pletenca a voľne spustite (hoďte) ruky nadol.

I.p. - chodidlá na šírku ramien, v rukách granáty (činky, plastové fľaše, vrecia s pieskom). Kruhové rotácie ruky v prednej a bočnej rovine.

I.p. - ľavá noha vpredu, činka (granát, fľaša s pieskom) v ruke, ruka dole. Otočte ruku dozadu - hore, v hornej časti uvoľnite ruku v lakťovom kĺbe.

I.p. - stoj v kroku, ruky s medicinbalom za hlavou. Voľné predĺženie rúk v lakťovom kĺbe.

Rotácia kefy obušok, gymnastická palica.

Úloha 3. Naučiť žiakov hádzať loptičku.

Začnem hádzať loptičku z miesta po tom, čo u študentov vytvorím svalový pocit pohybu hrudníka dopredu s dobrou oporou na chodidlách. Trhnutie hrudníka sa vykonáva dopredu v smere hodu s aktívnou pružnou prácou nôh.Tento pocit sa vytvára systematickým vykonávaním nasledujúcich cvičení:

Tlačenie pod lopatkou dopredu, držanie pravej ruky od stojana v kroku, ruka za hlavou nad ramenom.

Tlačenie pod lopatkami dopredu, ťahanie oboch paží dozadu, hrudník dopredu od stojana v kroku.

Vystúpte hrudník dopredu z visu, postavte sa chrbtom k gymnastickej stene a uchopte zábradlie na úrovni hlavy.

Vystúpte hrudník dopredu z visiaceho prikrčenia, uchopte rovné ruky na hrazde.

Vystúpte hrudník dopredu z visu, postavte sa v kroku chrbtom k gymnastickej stene.

Vyjdite z visu hrudníkom dopredu, postavte sa chrbtom k stene, partner je pod cvičiacim a ramenami sa opiera o oblasť lopatiek. Narovnaním nôh partner študenta zdvihne a zatrasie s ním.

Cvičenie vo dvojiciach „zaveste soľ“, ruky vzpriamené hore alebo pod lakťami, v stoji chrbtom k sebe. Vytrasenie partnera na chrbte v predklone.

Vystúpte hrudník dopredu, postavte sa do kroku chrbtom k gymnastickej stene, v ruke držte gumené škrtidlo, pripevnené k hrazde na úrovni ramien.

Stojac v kroku, ruka za hlavou drží gumené škrtidlo, druhý koniec škrtidla pod nohou za stojaca noha. Narovnajte ruku, natiahnite škrtidlo.

Vyjdite s hrudníkom vpred zo stojana bokom k gymnastickej stene, držte zábradlie hádzajúcou rukou na úrovni ramien.

Vyjdite s hrudníkom vpred, postavte sa bokom k gymnastickej stene, hádzajúcou rukou držte gumičku, upevnenú na hrazde na úrovni ramien.

Odíďte s hrudníkom vpred, simulujte „zobratie“ projektilu (lopty) na seba v postoji v kroku, odpočívajte gymnastická palica do steny alebo držanie v rukách, imitácia „zachytenia“ strely.

Nakloňte sa dopredu, ohnite sa v dolnej časti chrbta, klesnite na podlahu a zdvihnite sa s podporou rúk pozdĺž koľajníc gymnastickej steny.

Vybavenie

Smernice

Hádzanie lopty spoza hlavy jednou rukou, oboma rukami, v stoji v kroku, hrudníkom v smere hodu.

Snažte sa udržať polohu nôh s dvoma oporami a trhnite hrudníkom dopredu.

Vyhadzuje loptu zo stojana v kroku s prechodom cez ľavú nohu po uvoľnení lopty.

Na dosiahnutie aktívnej pružnej práce nôh a trhnutia hrudníkom dopredu.

Hádzanie lopty do zvislého a vodorovného terča zo stoja v kroku spoza hlavy cez rameno.

Pre dosiahnutie vychýlenia tela a maximálneho stiahnutia lopty späť, s prenosom hmotnosti tela na pravú nohu. Lakte vrhacej paže smeruje dopredu.

Vyhadzuje loptu zo stojana v kroku ľavou stranou do smeru odhodu.

Stopa:

za východiskovou pozíciou (ruka s loptou je položená dozadu, ľavá vo výške ramena je mierne narovnaná dopredu, hmotnosť tela je na pravej nohe, ľavá je rovná vpredu so špičkou dovnútra);

Za "bočným ťahom" (pohyb vpred na pravej nohe s ľavou stranou);

„vziať projektil na seba“ (súčasné otáčanie tela s pravou rukou vystretou smerom von);

Za obratom doľava hrudník vpred do polohy „natiahnutý úklon“;

Na trhnutie hrudníka dopredu a švihací pohyb ruky.

Hry „pionier“, „boj o loptu“, „vybíjaná“, „basketbal“, volejbal s vrhacími prvkami, hádzaná.

Nasledujte prechod hrudníka vpred cez rovnú ľavú nohu a švihací pohyb rúk.

Úloha 4. Naučiť žiaka behať s loptou.

Pri behu sa žiak drží za ruku s loptou cez rameno. Bežecký tréning prebieha behaním rôznych segmentov od 10-20-30-40 metrov nízkou rýchlosťou. Musíte bežať ako hladký beh. Rýchlosť sa zvyšuje, keď zvládate beh a je uvedená na maximum.

Pri behu sledujem voľné, uvoľnené nosenie lopty nad hlavou.

Je ťažké naučiť sa bežať bokom s pridelenou loptou, ale opakovaný beh v tejto polohe dáva dobrý výsledok pomerne rýchlo.

Zároveň je potrebné sledovať zvýraznené dvíhanie kolien a pohyb vpred do strán a mierny náklon tela v smere proti hodu. Pohľad musí smerovať na konkrétny cieľ. Jogging s loptou sa vykonáva rovnomerne a rovnomerne zrýchlený.

Tréning behu s loptou sa vykonáva súbežne s tréningom hádzania z miesta.

Úloha 5. Naučiť študentov, ako kopať loptu späť.

Vedenie ruky s loptou rovno - späť je najčastejšou možnosťou hádzania.

Lopta je unesená 2 krokmi s ramenami otočenými doprava do polohy bokom v smere hodu.

Pri pohybe ruky s loptou v pohybe každý počet zodpovedá dokončenému kroku hodu.

Pre rozvoj flexibility a pohyblivosti v ramennom kĺbe a flexibility v hrudnej chrbtici boli lekcie systematicky vykonávanénasledujúce špeciálne cvičenia:

Krútenie oboma rukami s palicou;

Striedajte zákruty oboma rukami;

Prevraty - zákruty v závese na hrazde;

Rotačné, kývavé pohyby rúk (s činkami, s fľašami piesku alebo vody);

Predĺženie rúk v dôsledku hlavy so záťažou;

Ohýbanie chrbta z rôznych východiskových pozícií (v stoji, v ľahu na bruchu, v kľaku, v stoji chrbtom k gymnastickej stene).

"mosty" z nohy stoja oddelene na kolenách; od stojacej nohy oddelene; od dôrazu na predlaktie; z polohy na chrbte; od nohy postavte sa chrbtom k gymnastickej stene, držte sa koľajníc;

Predklony s rovnými nohami, stojace na lavičke, na podlahe; sedenie na koberci v prekážkovom kroku; z polohy na chrbte, sedieť na podlahe s nohami pri sebe a od seba.

Rôzne kotrmelce vpred a vzad;

Saltá dozadu, dopredu cez stojku;

Súbežne s cvičeniami flexibility sa vykonávali cvičenia na rozvoj sily svalov zapojených do hádzania:

Všestrannosť s vypchatými loptičkami (hod loptičkou dvoma, jednou rukou z rôznych východiskových pozícií).

Hádzanie vypchatých loptičiek spoza hlavy s predĺžením rúk a pohybom trupu dopredu vytvára svalový pocit práce nôh a trupu.

Skákanie, skákanie, skákanie, skákanie cez švihadlo na dvoch nohách a na jednej. Skákanie posilňuje silu nôh a aktivuje ich prácu pri hádzaní.

Rôzne cvičenia na rovných líniách a bočné svaly brušné svaly a späť. Posilňujú svaly tela. Študent získa ten správny pocit z výsledného úsilia.

Vybavenie

Smernice

I.p. - stojaci v kroku na mieste, loptu v ruke nad hlavou. Únos paže s loptou s otočením ramien doprava na dva počty.

Riaďte sa voľnosťou pohybu paží a emancipáciou tela. Vykonajte simulácie počítania.

Stojaci v kroku na mieste, loptu v ruke nad hlavou. Vedenie ruky s loptou na dva kroky chôdze po značkách.

Na podlahe sú nakreslené tri čiary, medzi ktorými je vzdialenosť tri stopy. Vykonávajte pomaly so zastávkami na každom kroku; sledovať polohu ruky s loptou.

Stojaci v kroku, loptu v ruke nad hlavou. Stiahnutie ruky s loptou na dva kroky v behu.

Vzdialenosť medzi čiarami v behu sa zväčšuje. Medzi prvou a druhou čiarou do 5 stôp, medzi 2. a 3. - do 6 stôp.

	Stojaci v kroku, lopta je nad hlavou. Stiahnutie ruky s loptou s imitáciou hodu pod skóre.	Cvičenie sa vykonáva najprv samostatne, potom spoločne. Pri počte „jedna“ sa ramená otočia doprava, ľavá ruka je predsunutá lakťom, pravá noha je pokrčená. Pri počte dvoch je rameno s loptou úplne zatiahnuté. Po počítaní „do troch“, uvoľnením pravej nohy, otočením hrudníka dopredu a natiahnutím ruky s loptou dopredu – hore s loptou, študent vstúpi do polohy „natiahnutý úklon“. Pri počte „štyri“ sa simuluje lopta.
	Stoj v kroku, lopta nad hlavou lopta nad hlavou. Stiahnutie ruky s loptou na mieste a hodenie lopty na cieľ.
	Beh 15-20 m, ruka s loptou nad hlavou.
	Beh 10 - 15 m, ruka s loptou nad hlavou. Stiahnutie ruky s loptou na dva kroky v behu.
	Sériové prevedenie imitácie únosu ruky s loptou v chôdzi, postupne prechádzajúce do behu.	Vykonajte abdukciu na dva kroky a vráťte sa do východiskovej polohy na dva kroky, najskôr pomaly a potom, ako si osvojíte pohyb, postupne zvyšujte rýchlosť behu.
	Prevedenie hádzania zo 4 až 8 krokov vzletu s únosom ruky s loptou.	Prvé 2-4 kroky sú chôdza, ostatné beh, driblovanie a hádzanie. Ako sa ovládate, zväčšujte dĺžku behu

Úloha 6. Učiť študentov prechádzať krokom.

Správne prevedenie cross step do značnej miery určuje konečný výsledok pri hádzaní. „Predbiehanie“ nohami tela, ktoré zväčšuje dráhu dopadu na projektil (guľa, granát), závisí od rytmu a rýchlosti pohybu.

Začínam sa učiť krížový (predposledný) krok bez lopty s imitáciou a potom s loptou.

Vybavenie

Smernice

I.P. - postavte sa do kroku ľavou stranou v smere hodu pozdĺž čiary nakreslenej na podlahe. Ľavá noha je rovná, chodidlo smeruje dovnútra pod uhlom 45 °. Ťažkosť tela na pravej nohe. Pravá ruka je stiahnutá dozadu na úrovni ramien, ľavá ruka je ohnutá pred hrudníkom.

Na úkor "časov" - krížový krok pravou nohou pred ľavou na vopred nakreslenej čiare;

pri počte "dva" - návrat do východiskovej polohy

Postupujte podľa nastavenia pravej nohy od päty až po celé chodidlo s vytočenou špičkou smerom von. Dĺžka kroku 1-2 stopy.

Rovnaká východisková pozícia, ale iný žiak drží pravú ruku (gumené škrtidlo).

Krížový krok pravou nohou vpred

Počiatočná poloha

Sledujte náklon tela v opačnom smere hodu (doprava) a „utekanie“ nôh dopredu.

I.P. - Postavte sa bokom v smere hodu na ľavú nohu s pravou nohou zdvihnutou krížom pred ľavú.

Ľahký skok z ľavej nohy doprava.

ovládanie:

sklon ramena doprava pozdĺž línie rozbehu;

držanie rovnej pravej ruky na úrovni ramien;

"utekanie" nôh dopredu;

nastavenie nôh do jednej priamky (prst ľavej nohy je na rovnakej priamke s pätou pravej nohy);

krížový krok, nie bočný krok;

nastavenie ľavej rovnej nohy do rozsahu prázdneho bodu

I.P. - to isté ako cvičenie číslo 3.

Ľahký skok z ľavej nohy na pravú, ľavú nohu umiestnite dopredu s palcom dovnútra.

I.P. - Postavte sa bokom s pravou rukou stiahnutou dozadu. Telesná hmotnosť na pravej nohe, ľavá ruka ohnutá pred hrudníkom.

Na úkor "časov" - krížový krok so skokom vpred;

na úkor "dvojky" - nastavenie ľavej nohy dopredu na bodový prázdny rozsah.

To isté ako cvičenie číslo 5, ale ľavá noha je v počiatočnej polohe zdvihnutá.

Na úkor "času" - nastavenie ľavej nohy na zem;

na úkor "dvojky" - krížový krok pravou nohou dopredu cez ľavú;

na počte "tri" - krok s prázdnou ľavou nohou

Prevedenie krížového kroku v chôdzi bez lopty a s loptou

Prevedenie krížového kroku s rozbehom a bez lopty

Úloha 7. Učiť žiakov hádzať loptu krížovým krokom.

Nepretržitý prechod z behu do hádzania lopty závisí od rýchlej práce nôh v treťom (krížnom) a štvrtom kroku. Vhadzovanie nastáva pri vykonávaní krížového kroku s prechodom do východiskovej polohy pre hod. Zrýchlenie v prevedení krížneho kroku, rýchle nastavenie ľavej nohy vo štvrtom kroku a nonstop prechod z behu do hodu s dôsledným zapájaním svalov do práce určujú správny rytmus pohybov vrhača.

Vybavenie

Smernice

I.P. - postavte sa na ľavú nohu bokom k smeru hodu,pravá noha zdvihnutá krížom pred ľavú , ruka s loptou je odložená nabok, ľavá ruka je pokrčená pred hrudníkom.

Na úkor "času" - aktívne nastavenie ľavej nohy na zem;

na úkor „dvojky“ – krížový krok pravou nohou dopredu cez ľavú pri chôdzi;

na úkor "troch" - krok s rovným polotovarom ľavej nohy;

pri počte "štyri" - prechod do východiskovej pozície pre hod.

Uistite sa, že nie:

padajúce ramená dopredu a doľava;

spustenie ruky s loptou nadol;

veľký štvrtý krok;

ohýbanie ľavej nohy v kolene pri odpočinku na nej;

flexia tela pri hode doľava.

I.P. a cvičenie číslo 1. Keď zvládnete krížový krok v chôdzi, vykonajte ho výskokom pri behu.

Dodržujte úplnú implementáciu krížového kroku.

Opakovať to mnohokrát pri napodobňovaní.

I.P. - stoj ľavým bokom, nohy na šírku ramien, váha tela na pravej nohe, telo je naklonené doprava a tvorí jednu líniu s ľavou nohou a pravou rukou.

Hodí loptu z jedného kroku; z dvoch krokov; z troch krokov.

Sledujte vykonávanie krokov hádzania v priamej línii; naklonením tela doprava a „odbehnutím“ nôh dopredu v krížovom kroku.

Úloha 8. Naučiť žiakov hádzať loptu

Aby bol tréning úspešnejší, je lepšie začať beh pomaly a potom postupne zvyšovať rýchlosť na druhú referenčnú značku. V budúcnosti, aby ste dosiahli vysoký výsledok, musíte zvýšiť rýchlosť vzletu. Rýchlosť vzletu sa zvyšuje plynulo a postupne.

Vybavenie

Smernice

I.P. - postaviť sa do kroku čelom v smere hodu. Ruka s loptou nad hlavou, lakeť blízko ucha.

Chôdza (štyri až šesť krokov) k riadiacej línii;

Vedenie ruky s loptou dva kroky pozdĺž čiar;

Kríž krok pravou nohou cez ľavú;

Bočný krok ľavou nohou vpred so zaistenou polohou na zemi;

Hádzanie lopty z polohy "natiahnutý luk".

Na zem (podlahu) nakreslite sedem vodorovných čiar a jednu zvislú čiaru v smere hodu:

1.: začiatok behu;

2.: riadiaca čiara;

3.-6.: čiara na štyri kroky hodu;

7.: čiara na zastavenie po hode.

Dĺžka krokov od kontrolnej značky v behu:

1. krok - 5-6 stôp

2. krok - 6-7 stôp

3. krok - 4-5 stôp

4. krok - 5-6 stôp

To isté ako číslo 1, ale v pomalom behu po značení

Pri treťom a štvrtom kroku sledujte sklon trupu, držte rovnú ruku s loptou na úrovni ramien za chrbtom, aby ste „predbehli“ loptu nohami.

Rovnako ako číslo 1, ale s krátkym nábehom a so zvyšujúcou sa rýchlosťou po značení

Dbajte na rýchle prevedenie krížového kroku.

Nasledujte abdukciu paže na dva kroky a rytmus.

Hádzanie lopty z plného behu, zväčšenie dĺžky a zvýšenie rýchlosti na diaľku a na cieľ

Dávajte pozor na beh v priamej línii v vrhacích krokoch, na dosiahnutie polohy „natiahnutý luk“.

Úloha 9. Učím žiakov zrýchľovať v vrhačských krokoch.

Rýchlosť v vrhacích krokoch sa začína zvyšovať od prvého kroku a optimálnu hodnotu dosahuje pri treťom kroku. Zrýchlené prevedenie tretieho kroku začína aktívnym zdvihnutím pravej nohy, ľavá noha je tiež aktívne položená na zemi.

V tomto prípade si môžete všimnúť rýchle zníženie bokov. Po krížnom kroku je na zem aktívne položená aj pravá noha. Tento problém sa rieši hádzaním lopty z rozbehnutého štartu.

Všetky kroky hádzania sa vykonávajú pružne a boky sa aktívne spúšťajú. Výsledkom bude plynulý a zrýchľujúci sa pohyb a optimálna dĺžka priečneho kroku.

Vybavenie:

Beh s vrhacími krokmi bez lopty 15 - 20 metrov s položenou rukou.

Beh s vrhacími krokmi s loptou s pažou natiahnutou do strany (paže na úrovni ramien).

Bežte 20-30 metrov rýchlosťou.

Kyvadlová doprava 3 až 10 metrov rýchlosťou.

Špeciálne cvičenia na hádzanie lopty z miesta a držanie lopty.

Dookola s plnenými loptičkami.

Úloha 10. Zdokonaľovanie techniky hádzania lopty s prihliadnutím na individuálne vlastnosti žiakov

Brať loptu priamo dozadu sa rýchlymi pohybmi môžu naučiť všetci školáci akejkoľvek výšky.

Školáci s nízkou pohyblivosťou v ramennom kĺbe vykonávajú záverečnú námahu otáčaním trupu.

Rast výsledkov závisí nielen od zdokonaľovania technológií, ale aj od neustáleho vývoja. fyzické vlastnostiškolák.

Posilnenie väzov lakťových a ramenných kĺbov trvá úžasné miesto ako v období štúdia, tak aj v období zdokonaľovania sa v technike vrhu loptičkou.

Ako preventívne opatrenia boli vykonané tieto cvičenia:

Stláčanie tesných gumových guličiek štetcom;

Navíjanie lana na palicu, skrúcanie torlepu volejbalovej siete;

Zdvíhanie a otáčanie rúk so závažím v rôznych smeroch a rovinách (činky).

Po zvládnutí základov hádzania loptičkou žiaci systematicky pracovali na presnosti a voľnosti pohybov vykonávaných po dlhej dráhe so zvyšujúcim sa zrýchlením.

Študovaním nových detailov techniky sme opakovali a zlepšovali predtým vyvinuté zručnosti.

Súbežne so zdokonaľovaním sa v technike hodu systematicky pracovali na rozvoji ohybnosti a pohyblivosti v kĺboch, svalovej sile a rýchlosti pohybu.

Pre rýchlejší pohyb pozitívnych výsledkov pri hádzaní loptičky sa systematicky využívali špeciálne cviky na hádzanie.

Pomohli mi rýchlo a jasne vysvetliť chalanom, ako správne vykonávať konkrétny pohyb. Pomohli chlapcom cítiť každý prvok cvičenia vo svojich svaloch.

Cvičenie na pružnosť a silu svalových skupín .

Všestranne s loptou.

Cvičenia na flexibilitu.

7. Typické chyby a spôsoby ich opravy.

Vzhľadom na rozdielnu fyzickú zdatnosť školákov sa pri vyučovaní hodu vyskytli chyby, na ktoré sa pri plánovaní práce s triedou prihliadalo.

Možné chyby

Oprava chýb

Hádzanie z miesta bokom

V i.p. nohy sú na rovnakej línii. Nedáva to stabilná poloha telá v záverečnej časti hodu.

Nakreslite čiary na podlahu kriedou a položte nohy študenta tak, aby palec ľavej nohy bol v jednej rovine s pätou pravej nohy.

Rameno s loptou je spustené pod líniu ramien a ohnuté v lakťovom kĺbe. To vedie k tomu, že nedôjde k hodu na diaľku, prípadne k poraneniu lakťového kĺbu.

Použite cvičenia na posilnenie ramenného pletenca. Postupujte podľa východiskovej polohy ruky.

Počas hodu je ľavá ruka spustená dole. To vedie k „odvíjaniu“ ramien a loptička odletí z vrhacieho sektora doľava.

Upútajte pozornosť žiakov na polohu ľavej ruky, nasmerovanú na určitý orientačný bod.

Brada je znížená a pohľad smeruje nadol. To znemožňuje ovládanie uhla strely.

Brada smeruje nahor, pohľad smeruje do bodu hádzania. S touto polohou brady bude loptička lietať po požadovanej trajektórii.

Pri vychýlení trupu a hlavy sa línia pred posledným úsilím zlomí: ľavá noha je trup. Hádzanie sa bude vykonávať iba rukou, s výnimkou spodných častí tela.

Použite viac cvičebných simulácií na mieste. Pri predvádzaní cviku sa zamerajte na správnu polohu tela.

„Zachytenie“ projektilu sa nevykonáva, nedochádza k rotácii na pravej nohe s kolenom dovnútra. Nevytáčajte ramená dopredu, pravú ruku nechajte ďaleko za sebou. Predčasne preneste váhu tela na ľavú nohu. Následne nebude splnená poloha „natiahnutej mušky“, nedôjde k prudkému hodu.

Použite imitáciu rotácie na chodidle s kolenom dovnútra. Pomôžte žiakovi správne vykonať tento pohyb pomaly, chyťte ho za pravú ruku, ľavou mu pomôžte otočiť ramená a tlačte ho dopredu pod lopatku.

Pohyb strany vrhacieho ramena.

Vykonajte hod bez otáčania ramien. Chýba im „zachytenie“ projektilu a nevykonajú polohu „natiahnutý úklon“. V dôsledku toho nedochádza k dlhému hodu.

Učiteľ by mal pomôcť žiakovi cítiť správny pohyb ramien a nôh pri vykonávaní „zachytenia“ strely.

Pri vykonávaní samotného hodu ruka pracuje pomaly. Žiadny trhavý pohyb ruky. Nadmerná stuhnutosť pravej ruky.

Vysvetlite, čo je to „bič“, pomocou prirovnaní zrozumiteľných deťom („bič“, „bič konárom“, „dovidenia“). Na rozvoj „biča“ používajte viac vonkajších hier s hádzacími prvkami a cvičeniami.

Pri vykonávaní posledného úsilia ohnite ľavú nohu v kolennom kĺbe. Hod klesá, nie je dobrá poloha „natiahnutého luku“, spodné články tela sú vypnuté, vzdialenosť hodu je výrazne znížená.

Pomaly vykonajte imitáciu hodu z miesta, pričom dávajte pozor na to, že ľavá noha by mala byť až do konca hodu narovnaná v kolennom kĺbe a pôsobiť ako tuhá opora. Používajte cvičenia na posilňovanie nôh (veľa skákacej práce)

Hod jedným krokom

Z východiskovej pozície - stoj s ľavou stranou na pravej nohe, ľavou vzadu na špičke, urobte krok, otočte telo v smere hodu. Pri tejto polohe tela nedochádza k „zachyteniu“ strely a zmenšuje sa dĺžka páky a tým aj dráha, ktorú projektil prejde. Chyby sa vyskytujú v dôsledku nedostatočného vyvinuté svaly nohy, chrbtové svaly, brušné svaly, šikmé brušné svaly.

Svaly na nohách posilňujte cvikmi: „pištole“, drepy, výskoky z podrepu, preskakovanie lavičiek, zábrany.

Použite napodobeniny hádzania z jedného kroku.

	Hádzanie dvoma krokmi. Od - postavte sa ľavou stranou v smere hodu, s krokom pravou nohou, nakloňte ramená doľava, s nastavením ľavej nohy - nakloňte telo doľava; padajúce ramená dopredu; spustenie ruky s loptou nadol; ohýbanie ľavej nohy, zatiaľ čo na nej spočíva.		Opakované prevedenie krížového kroku, držanie žiaka za pravú narovnanú ruku, pripomenutie si správnej polohy trupu a vybehnutie nôh dopredu.
	Hádzanie tromi krokmi. Prvý a druhý krok sa vykonáva skákaním. Ramená „idú“ dopredu a neexistuje pozícia „natiahnutého úklonu“, žiadny dlhý hod.		Naučte sa rytmus krokov pomocou rôznych metód, vrátane zvuku (údery dlaňou v správnom rytme).
	Po vykonaní krížového kroku nedochádza k predsunutiu ramien s nohami. Krížový krok sa vykonáva krokom, nie skokom. Nie je dodržaný správny rytmus krokov hodu.		Naučte sa vykonávať krížový krok pomocou gymnastickej lavice (z ip stojaceho ľavou stranou na lavičku s tlakom ľavou nohou, skočte na lavičku pravou nohou, pričom pravú nohu pokrčte v kolene cez ľavú nohu). Použite simulované vykonávanie krížových krokov (ip - stoj, ľavá noha vpredu, hrudník v smere hodu. Pravá noha, pokrčená v kolene, je predsunutá dopredu so súčasným otočením tela doprava, po ktorej sa noha natiahnutá dopredu vráti späť do IP. Naučte sa rytmus vrhacích krokov (prvý krok je pokojný a druhý a tretí sa vykonáva so zvyšujúcou sa rýchlosťou. Najrýchlejší je tretí krok.
	Hádzanie lopty z rozbehu. Počas rozbehu je ruka s loptou príliš napätá. Ťažkosti pri driblovaní lopty, narušený rytmus vrhacích krokov.		Viacnásobné behanie s loptou, dosiahnutie voľného držania lopty s uvoľnenými svalmi ramenného pletenca a paží
	Bežať tvrdo pokrčené nohy. V dôsledku toho žiak v rozbehu takmer nenaberá rýchlosť a predbieha loptu.		Viacnásobný beh prebieha na prstoch chodidla so silným odpudzovaním od podlahy (zeme). Posilnite svaly nôh pomocou skákacích cvikov.
	Rýchlosť behu na druhý benchmark sa zvyšuje naťahovaním krokov. Porušený rytmus zrýchlenia. Prechod na odhodovú časť vzletu a predbiehanie projektilu je náročný.		Utečenec beží. Dosiahnite zvýšenie rýchlosti pri prechode na druhú kontrolnú značku vďaka frekvencii krokov. Znížte vzdialenosť medzi prvou (začiatok rozbehu) a druhou (začiatok vychýlenia lopty) kontrolnou značkou.
	Znížte rýchlosť vzletu na konečné úsilie. Hádzanie sa vykonáva takmer z miesta. Nedochádza k prechodu rýchlosti vzletu do krokov hodu.		Beh pozdĺž behu so zvyšujúcou sa rýchlosťou až do finále bez hodu s odrazom od zeme na konci behu. Posilnite svaly nôh pomocou skákacích cvičení.
	Predčasné otočenie ramien doprava od druhej kontrolnej značky. V dôsledku toho sa pravá noha otočí smerom von, telo sa nakloní dozadu.		Trup držte vo zvislej polohe, bežte až po druhú značku. Pri behu dodržiavajte správne nastavenie chodidiel s prstami striktne dopredu.
	Úplné natiahnutie pravej ruky s loptou na prvom kroku od druhej kontrolnej značky. To sťažuje zrýchlenie v vrhacích krokoch, vedie k napätiu svalov ramena a paže a zmenám uhla strely.		Viacnásobné únosy ruky s loptou na mieste na dva počty; v priebehu a v behu na dva počty; v kurze a v behu na dva kroky bez hodu. Dosiahnite mäkkú, hladkú abdukciu paže s loptou na dva vrhacie kroky v kombinácii s otočením trupu a ramien doprava.
	Pri vykonávaní krížového kroku sa pravá noha nenesie krížom cez ľavú, ale vykonáva krok do strany. V tomto prípade nedôjde k „predbiehaniu“ ramien nohami.		Vykonajte hádzanie pri nízkej rýchlosti. Učiť vrhacie kroky (chôdza po čiare s krížovými krokmi s gymnastickou palicou na ramenách a potom beh s vrhacími krokmi aj po čiare). Uistite sa, že nedochádza k rotácii ramien okolo zvislej osi a pohyb smeruje ľavou stranou dopredu.
	Pravá noha v krížovom kroku je umiestnená: Priamo bez otáčania smerom von je v dôsledku toho ťažké predbehnúť projektil a dostať sa do polohy priaznivej na hádzanie; V dôsledku toho na špičke, nie na päte a vonkajšej klenbe chodidla, dochádza k zlyhaniu, to znamená, že drep na pravej nohe sa stráca, je ťažké „zachytiť“ loptu a presnosť vyvíjanie úsilia pri hádzaní		Hádzajte loptičku s rôznou intenzitou, kontrolujte správne postavenie pravej nohy na konci krížového kroku
	Nízke spustenie pravej ruky s loptou (pod os ramien) v prvých dvoch krokoch vrhu, v dôsledku čoho je ťažké „zachytiť“ loptu v počiatočnej fáze záverečného úsilia a presne aplikovať loptu. námahu pri hádzaní		Počas behu z iná rýchlosť vziať ruku s loptou preč, dosiahnuť správna poloha pravá ruka
	Strata priamosti pohybu v rozbehu (vychýlenie doľava na posledných vrhacích krokoch). Ťažko nasmerovať úsilie do stredu strely mimo sektora		Hod z troch krokov a z plného behu. Ovládajte rovnosť švihu pravej nohy krížovým krokom a nastavenie ľavej nohy pozdĺž línie rozbehu (palec ľavej nohy je v jednej rovine s pätou pravej nohy).
		Krok-pKrok-skok z druhej značky, krátky alebo veľmi dlhý krížový krok, vzdialené nasadenie ľavej nohy na nulu na štvrtom kroku narúša správny rytmus rozbehu, znižuje rýchlosť v vrhacích krokoch a robí je ťažké neustále prechádzať z rozbehu do hodu		Ovládajte dĺžku krokov, umiestnenie chodidiel v stopách, podľa značiek každého vrhacieho kroku na dráhe. Vyhoďte loptu z plného behu
		Nedostatok zrýchlenia v vrhacích krokoch sťažuje prechod z behu na hod, spôsobuje zastavenie pred hodom a porušuje správny rytmus hodu.		Hod loptičkou z troch, štyroch vrhacích krokov, z rozbehu na segment ľubovoľnej dĺžky, z plného behu Zvoľte individuálny pomer dĺžky a rýchlosti každého kroku.
		Vychýlenie tela doľava zo smeru hodu. Ľavá noha sa stáva ďaleko doľava a pri hode sa ohýba. Stratí sa počiatočná rýchlosť lopty, zníži sa dosah letu.		Vykonajte cvičenia, simulujúce správne "zachytenie" lopty. Ovládajte umiestnenie nôh v treťom a štvrtom kroku a narovnanie ľavej nohy v záverečnej fáze hodu. Začnite posledné úsilie od nôh v „zatvorenej“ polohe trupu.

Prílišné zastavenie ľavej nohy v dôsledku jej nastavenia pozdĺž línie pravej alebo trochu krížom pred ňou bráni postupu, tlmí rýchlosť a dokonca spôsobuje zastavenie pred hodom.

Vykonáva nábeh podľa značiek v vrhacej časti a hádže v rôznych možnostiach nábehu a tempa

Predčasným „vytlačením“ dopredu s oneskoreným „zachytením“ skorého obratu tela a začiatkom záverečného trhnutia sa uhol odchodu lopty zmenšuje.

Hádzajte projektily rôznymi vzletmi a tempom

Aplikácie.

Dvojkrokový abdukcia ruky s loptou .

Krížový krok.

Pozrite si sochy starých Grékov, fresky Rímskej ríše a dokonca aj jaskynné maľby primitívnych kmeňov. Existuje podobnosť? Všetci starovekí ľudia zobrazovali bojovníkov alebo lovcov bežiacich s kopijou zdvihnutou na hádzanie.

V dávnych dobách bola schopnosť hádzať oštepom prirovnávaná k schopnosti prežiť takmer medzi všetkými kmeňmi obývajúcimi planétu. Teraz to stratilo svoj význam, ale hádzanie lopty je povinnou zručnosťou pre každého. Koniec koncov, je to hádzanie, ktoré nám umožňuje rozvíjať cit pre všetky svalové skupiny a naučiť sa správne rozložiť úsilie.

Príbeh

V dávnych dobách medzi sebou neustále bojovali obyvatelia rôznych štátov (skôr dokonca území). Niektorí sa bránili, iní, naopak, dobyli nové územia. Pred príchodom strelného prachu boli všetky zbrane meče, šťuky, oštepy a šípy. Vyhral ten najsilnejší a najagilnejší. Ten, kto presnejšie zasiahol cieľ, ten, kto dokázal správne odhadnúť svoju silu a včas sa dostať z osobného boja hodom oštepu alebo šťuky. Táto zručnosť bola priamou cestou k prežitiu a víťazstvu.

Preto v čase mieru vojaci neprestali cvičiť. S cieľom zhodnotiť ich schopnosti a porovnať ich so zručnosťami ostatných bojovníkov sa konali súťaže v hode oštepom a vrcholom. Najčastejšie to boli súťaže na vzdialenosť hodu a presnosť zasiahnutia cieľa. V moderných podmienkach športovci ovládajú hádzanie lopty na cieľ, nie zbraní.

Víťaza určili poroty. A vzdialenosť vrhania sa merala „nohami“, pretože ešte neexistoval metrický systém. Rozhodca počítal vzdialenosť, na ktorú športovec hodil oštep nohami. Bolo to najpresnejšie opatrenie.

Dodnes športovci súťažia v hode oštepom, diskom a guľou. Všetky tieto športy sú atletikou, a to aj napriek výrazným rozmerom guľometov. Na olympiáde sa v tomto športe hrá o viacero ocenení. Ale aby ste sa naučili hádzať presne a ďaleko, musíte veľa trénovať. Prvé zručnosti získavame v škole, keď si na hodinách telesnej výchovy osvojíme hod loptou.

Prečo sa učiť hádzať?

Zdalo by sa, že je to jednoduchá úloha: hodiť loptu čo najďalej alebo zasiahnuť cieľ, ktorý je v primeranej vzdialenosti. Ale v praxi sa stretávame s tým, že len naučenie sa techniky hádzania lopty nám dáva výsledok. Bez tréningu je „najjednoduchšia“ vec, ktorá sa môže stať, dislokácia alebo Koniec koncov, musíte pochopiť, ako koordinovať pohyby rúk a nôh, aby ste dosiahli hodný výsledok. Preto nám hádzanie lopty takmer hravou formou pomáha lepšie pochopiť svoje telo, naučiť sa ho ovládať a samozrejme posilňovať svaly: ruky, nohy, trup. Toto cvičenie je obzvlášť dôležité pre deti. Vo veku 9-10 rokov už dieťa chápe, že koordinácia pohybov nie je ľahká úloha.

V dospelosti sa mladí ľudia môžu opäť stretnúť s hádzaním. Pravda, tentoraz už granáty. Technika hodu guľou je vhodná aj pre granáty. Rozdiel je len v držaní týchto projektilov a v ich hmotnosti. Samozrejme, len málokto sa môže pochváliť takou vzácnou zručnosťou, akou je hod oštepom. Ale zasiahnutie priateľov a kamarátov presným hodom lopty na cieľ a pridaním niekoľkých bodov k vašej autorite nikomu neublíži!

Atletika: hádzanie

Hádzanie je cvičenie pre športovcov, ktoré si vyžaduje „výbušné“ svalové úsilie (krátkodobé, ale maximálne v napätí). Cieľom každého hodu je posunúť sa čo najďalej od pretekára. Hádzanie loptičkou, a tým všetko začína, pomáha rozvíjať silu, obratnosť a rýchlosť akcie. Okrem toho má človek pochopenie pre optimálny pomer týchto snáh.

Napriek svojej zjavnej jednoduchosti je hádzanie pomerne ťažké cvičenie. Pri hádzaní lopty je potrebné vyhodnotiť rýchlosť a silu rúk, korelovať ich s nábehom a pochopiť, v akom bode je v skutočnosti potrebné „pustiť“ loptu, aby letela ďaleko. a športovec zostane stáť (a nespadne napr. ani neprekročí čiaru). To všetko umožňuje vypracovať analýzu najvýhodnejšej východiskovej polohy, rýchlosti vzletu a švihu a napokon aj určenie miesta použitia maximálneho úsilia pri hode.

Existujú tri typy hádzania:

1. Hádzanie malej gule, granátov, oštepov. Tieto strely sú ľahké. Po rýchlom behu sa hádžu spoza hlavy.
2. Hádzanie rôznych diskov (hlavným rozlišovacím znakom strely je hmotnosť). Kotúče pred hodom sú zrýchlené v dôsledku rotácie tela športovca.
3. Všelijaké veci „nehádžu“, ale „tlačia“. Jadro je najťažší projektil, preto pred jeho zatlačením musí športovec urobiť „skok“ (doslova skočiť a tlačiť jadro z ramena v najvyššom bode).

Základy hádzania

Moderná atletika neuvažuje o hádzaní projektilov na cieľ. Prvým cvikom je hádzanie malej loptičky na diaľku. Hod je možné vykonať ľubovoľným spôsobom: v stoji spoza hlavy, spoza hlavy s rozbehnutým štartom, hod projektilom s roztočením, vytlačenie z ramena. Spôsob hádzania sa volí v závislosti od strely (jej veľkosti a hmotnosti). Na základe veku a fyziologických vlastností športovca, športové vybavenie.

Na samom začiatku tohto športu sa neodporúča používať maximálnu silu. Svaly a kĺby ešte nie sú pripravené a „nepoznajú“ úlohu, čo je plné dislokácií a vyvrtnutí. Učenie techniky hádzania lopty však začína hodmi na cieľ (presnosť). Postupne sa úloha stáva ťažšou a k presnosti sa pridáva aj dosah. V budúcnosti, s vážnou lekciou v hádzaní, prechádzajú na iné ťažšie a zložitejšie strely.

Čo treba zvážiť pri hádzaní

Čo teda určuje dosah letu? Odborníci identifikujú štyri podmienky, ktoré určujú úspešný hod: rýchlosť projektilu, uhol, výška bodu, v ktorom sa projektil odtrhne od športovca a odpor vzduchu.

Pozrime sa postupne na každý faktor. Počiatočná rýchlosť je ovplyvnená silou, ktorú športovec aplikuje v momente hodu. Ďalej dĺžka dráhy lopty, ktorú prejde v ruke športovca. A nakoniec čas, za ktorý je táto cesta prekonaná v ruke.

V súlade s tým, čím dlhšia je dráha a čím kratší čas, tým väčšia je rýchlosť vymršteného projektilu. Hádzanie lopty z rozbehu znamená rýchlosť samotného behu, otáčanie tela a výskok vrhača. Na konci behu vrhač vytvorí „predbehnutie“ pretekára projektilom. Pre loptičiek a oštepárov sú to posledné kroky zrýchlenia, u diskárov vzniká predbiehanie pri obrate tela a u guľometov sú dôležité posledné sekundy skoku.

Čas nábehu možno skrátiť iba zrýchlením vrhača. Preto tréning v hode loptičkou zahŕňa tréning behu so zrýchlením. Na poslednom kroku behu športovec tlačí projektil nielen dopredu, ale aj nahor.

Pri hádzaní lopty dôležitý bod je uhol letu vzhľadom na horizont. Znalosť elementárnej geometrie a zákonov trigonometrie nám umožňuje tvrdiť, že maximálny dosah je dosiahnutý pri nájazdovom uhle 45°. V praxi nie je možné dosiahnuť takú presnosť. Skúsení a vyškolení vrhači tlačia projektil pod uhlom 30-43°.

Treba si uvedomiť, že hádzanie lopty na diaľku nezávisí od výšky a dĺžky končatín športovca. Na prvý pohľad sa zdá, že čím vyšší je športovec a čím dlhšie má ruky, tým ďalej lopta alebo oštep doletí. V praxi sa stretávame s tým, že rast ovplyvňuje len výšku miesta odletu, no pri správnom hode táto charakteristika výrazne neovplyvní konečný výsledok.

Rovnako bezzásadový význam má odpor vzdušných hmôt. Samozrejme, prúdenie vzduchu znižuje čas a rýchlosť letu. A to znamená hádzaciu vzdialenosť. Ale pre niečo také malé, ako je loptička, je to jedno. Správne "spustený" disk môže byť vo všeobecnosti "zdvihnutý" prúdom vzduchu a môže zostať vo vzduchu o zlomok sekundy dlhšie.

V každom prípade je vplyv výšky miesta odletu a odporu vzdušných hmôt popísaný v centimetroch doletu. Na rozdiel od rýchlosti vzletu a uhla vymrštenia projektilu.

Základy hádzania loptičkou

Jednou z primárnych zručností, ktoré človek získa, je schopnosť hodiť loptu a chytiť ju. Túto úlohu zvládnu perfektne už dvojročné deti. Samozrejme, detská loptová hra nemá nič spoločné s hádzaním nábojov, ale len zdôrazňuje dôležitosť rozvoja obratnosti a presnosti.

Vrhacia loptička musí byť držaná za hlavou a mierne nad jej úrovňou. Lakť nesmie byť vyššie ako rameno a rameno a predlaktie musia zvierať uhol menší ako 90°. Profesionáli a ich tréneri tvrdia, že z tejto pozície bude najefektívnejší hod.

Rozbeh pred hodom

Technika hádzania lopty zahŕňa nábeh na 20 m.V praxi sa táto vzdialenosť mierne mení v závislosti od individuálnych vlastností športovca. Samotný beh by mal byť rovnomerný, ale so zrýchlením. Krok je tiež dôležitý: ľahký, pružný (v žiadnom prípade by ste nemali bežať s telom nakloneným dopredu). Počas vzletu je navyše potrebné kontrolovať polohu tlačiacej ruky.
Podmienečným rozdelením behu na dve rovnaké časti dostaneme prípravnú časť - skutočný nárast rýchlosti športovca a hádzaciu - prípravu na vrhnutie projektilu.

Tu je veľmi dôležitá koordinácia pohybov. Je potrebné udržať rýchlosť získanú v prvej časti rozbehu a zároveň dostať ruku na hodenie za chrbát.

Na začiatku behu sa športovec opiera o prednú časť chodidla a mierne nakláňa telo dopredu. Pred záverečným úsilím je potrebné urobiť niekoľko „hodových“ krokov a počas tejto doby vziať ruku s projektilom späť. Aby to bolo jednoduchšie, dráha je zvyčajne označená miestom, kde musíte začať pohybovať rukou späť.

Ako odobrať ruku s projektilom

V čase hodu by malo byť telo športovca mierne naklonené dozadu. Tie. pri vrhacích krokoch je potrebné, aby nohy doslova predbehli ruky. Je to potrebné, aby sa maximalizovala dráha pôsobenia sily na loptu. Existuje niekoľko spôsobov, ako počas behu posunúť ruku späť.

Na lekciách bez problémov zvládame súčasnú rotáciu ramena v smere hodu s pažou stiahnutou dozadu (aj kvôli pohybu ramenný kĺb). Keď sa zaujímame o profesionálnu atletiku, hádzanie loptičkou si vyžaduje nájdenie efektívnejších techník.

Ako taká je uznávaná technológia „odstránenia lopty z ramena priamo dozadu“. Tento pohyb kefy značne zjednodušuje celkové zrýchlenie a neznižuje rýchlosť. Iný spôsob, pohyb paže dopredu-dole-dozadu, poskytuje viac príležitostí na kontrolu včasnosti pohybov paží vzhľadom na ťažisko tela športovca. Táto metóda sa považuje za najdynamickejšiu.

krížový krok

Ako už bolo uvedené, rýchlosť vzletu je dôležitou súčasťou úspešného hodu projektilu. Netreba však hľadať to môže spôsobiť svalové napätie. Takéto zaťaženie svalov negatívne ovplyvní zodpovednejšiu časť hodu – pretláčanie lopty.

Predposledný z vrhacích krokov sa považuje za najdôležitejší. Je to on, „krížový krok“, ktorý umožňuje preniesť energiu behu do ruky s odloženým projektilom. Vo všeobecnosti sú posledné kroky pred hodom navrhnuté tak, aby zaujali pohodlnú pozíciu na zatlačenie projektilu.

Po zrýchlení musí športovec rýchlo odraziť chodidlom ľavej nohy, aby vytvoril zrýchlenie pre pohyb pravej nohy dopredu, jemne, ale rýchlo zmeniť sklon tela do zadnej polohy a umožniť nohám „predbehnúť“. " ruky.

"Cross step" vyžaduje špeciálnu pozornosť od hádzača. Je potrebné skontrolovať súlad všetkých akcií a pohybov. Počas vykonávania „krížového kroku“ musí športovec dopadnúť na nohu mierne otvorenú smerom von (do 40 °), pričom sa musí uistiť, že rameno s projektilom je pripravené na ďalší hod. K správnemu odhodeniu lopty pomôže mierna rotácia panvy, ktorá sa vysvetľuje špecifickým nastavením chodidla.

V skutočnosti možno východiskovú pozíciu pre konečné úsilie opísať takto: športovec sa opiera o mierne pokrčenú pravú nohu, ktorej špička je vytočená smerom von; telo je otočené ľavou stranou v smere hodu projektilu a rovná pravá ruka je položená späť. Ľavá ruka je naopak mierne ohnutá v lakti a nachádza sa blízko hrudníka. Narovnaná ľavá noha sa vnútornou stranou chodidla dotýka zeme. Je veľmi dôležité, aby os ramien a pravá ruka tvorili priamku.

hodiť

Vypustenie lopty začína v momente, keď športovec uvoľní pravú nohu v kolene. Tento pohyb vám umožňuje pohybovať sa dopredu a hore panvou, pričom ramená zostávajú takmer na mieste. Ruka musí byť otočená dlaňou nahor, pričom rameno sa musí otáčať v ramene a ohýbať ho v lakti. Všetky tieto pohyby umožňujú čo najviac natiahnuť svaly pravej strany tela, prednej časti pravého stehna a pravého ramena. Pozícia vrhača sa nazýva „natiahnutý luk“.

V tejto chvíli už športovec úplne otočil hrudník dopredu a hádzacia ruka ide dopredu a ohýba sa v lakťovom kĺbe. Ruka a predlaktie sú stále za chrbtom. Všetky opísané pohyby umožňujú maximalizovať rýchlosť lopty v momente jej hodu. Zároveň musí byť ľavá ruka stiahnutá dozadu, aby zotrvačnosť tohto pohybu posunula telo dopredu. Keď je lakeť vrhacej ruky v rovine s uchom, je potrebné začať s prudkým pohybom ramien dopredu. Súčasne s týmto pohybom musí športovec narovnať lakťový kĺb. Po ukončení hodu by mal hádzač vykonať pohyb rukou „podobný biču“. Zotrvačnosťou sa telo tiež otočí doprava, čím sa predĺži trvanie dopadu na projektil.

Bežné chyby

S cieľom dosiahnuť vynikajúce výsledky pri hádzaní lopty musíte tvrdo trénovať. A venovať pozornosť typické chyby. Je ich málo, pár kusov, ale aby som sa ich zbavil - najdôležitejšia úloha. Najdrsnejšie sú vychýlenie tela doľava zo smeru hodu loptičky a pokrčenie ľavej nohy v kolene v momente vytlačenia projektilu. To vedie k nevyhnutnej strate počiatočnej rýchlosti lopty opúšťajúcej ruku športovca.

Aby športovec neprekročil limitnú čiaru, musí sa prestať pohybovať vpred. Skákanie z ľavej nohy na pravú a ohýbanie v kolene sa s touto úlohou dokáže vyrovnať.

Technika hádzania lopty na cieľ sa prakticky nelíši od hádzania na diaľku. Pridáva sa však ešte jedna dôležitá zručnosť: oko a presnosť odhadu vzdialenosti k cieľu. To všetko sa dá aj „natrénovať“ a „nacvičiť“. Koniec koncov, nič nie je nemožné, všetko závisí od túžby a vytrvalosti človeka.

Základy techniky hodu

Názov parametra	Význam
Predmet článku:	Základy techniky hodu
Rubrika (tematická kategória)	Šport

V atletike existujú štyri typy hodov, ktorých technika závisí od tvaru a hmotnosti strely. Ľahký oštep sa ľahšie hodí cez hlavu; jadro, ktoré je guľovité a dosť ťažké, sa ľahšie stláča; kladivo s rukoväťou s káblom sa vrhá točením; kotúč pripomínajúci dosku konvexný na oboch stranách sa hádže jednou rukou z otočky. Hádzanie možno tiež rozdeliť do dvoch skupín: 1) vrhacie a tlačné strely, ktoré nemajú aerodynamické vlastnosti; 2) vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami. Rôzne druhy hádzania majú spoločné základy techniky, ktoré sú charakteristické pre všetky typy.

V základoch techniky sa rozlišuje počiatočná rýchlosť strely, teda rýchlosť, ktorú má strela v momente, keď opustí ruku vrhača. Uhol odchodu- a) uhol, ktorý zviera vektor úsťovej rýchlosti strely a čiara horizontu. Výška uvoľnenia projektilu - vertikálna vzdialenosť od bodu oddelenia strely od ruky k povrchu sektora. Uhol terénu - f) uhol, ktorý zviera čiara spájajúca bod vypustenia strely s miestom dopadu strely a horizontom (obr. 64).

Tieto faktory sú vlastné každému hádzaniu. Je dôležité poznamenať, že pri projektiloch s aerodynamickými vlastnosťami sa dodatočne zvažujú tieto faktory: uhol nábehu, odpor a krútiaci moment. Tieto faktory podrobnejšie zvážime vo fáze letu.

Podmienečne integrálne pôsobenie hádzania možno rozdeliť do troch častí:

konečné úsilie;

Brzdenie po uvoľnení projektilu.

Štvrtá časť - let projektilu prebieha bez vplyvu vrhača a dodržiava určité zákony mechaniky. Keď tvoria schému na výučbu techniky hádzania, rozlišujú aj pomocné časti: držanie strely, príprava na beh, príprava na záverečné úsilie, vypustenie strely. Hlavná fáza pri hádzaní je posledná fáza úsilia.

Atletický hod v štruktúre sú jednoaktové alebo acyklické cvičenia. Vrhy sú odlišné len vo vonkajšom obraze pohybov vrhača, v podstate majú jediný cieľ - dať projektilu čo najvyššiu rýchlosť vzletu, čo je jeden zo základných faktorov doletu strely. Ďalšími faktormi dosahu strely sú uhol odletu ͵ výška strely a odpor vzduchu.

Dosah letu je určený vzorcom

Kde V- počiatočná rýchlosť strely; a - uhol odchodu; g- gravitačné zrýchlenie.

Počas rozbehu dostane systém „vrhač-projektil“ predbežnú rýchlosť, ktorá v odlišné typy hádzanie bude iné (2 - 3 m/s - vo vrhu guľou, 7 - 8 m/s - v hode oštepom a diskom, 23 m/s - v hode kladivom). Malo by sa pamätať na to, že pri hode guľou a hode oštepom sa určuje lineárna rýchlosť a pri hode diskom a kladivom - uhlová rýchlosť.

Počas záverečného úsilia sa zvyšuje predbežná rýchlosť a v tejto fáze sa hybnosť systému vrhač-projektil prenáša priamo na projektil. Okrem toho sa rýchlosť strely zvyšuje pri hode oštepom a vrhu guľou 4-5 krát, pri hode diskom - 2-krát a pri hádzaní kladiva vo fáze predbežného odvíjania strely je rýchlosť 4-5 krát vyššia ako ten konečný. Pri hode kladivom je zotrvačnosť pohybu roztočeného projektilu taká veľká, že športovec vlastným svalovým úsilím nedokáže výrazne ovplyvniť rýchlosť strely a takmer všetko jeho úsilie smeruje k udržaniu rýchlosti a vytváraniu optimálne podmienky na jeho vydanie.

Predbežná rýchlosť v rozbehu sa hlási do systému vďaka práci svalov nôh a trupu, vo fáze konečného úsilia systém prenáša rýchlosť na projektil vďaka svalom ramenného pletenca. a paže>

a tiež kvôli vedúcim činnostiam dolných častí tela. To platí pre hod oštepom, diskom a guľou.

V hode kladivom je situácia iná. Po prvé, práca svalov rúk a horného ramenného pletenca dáva rýchlosť a potom, keď sa rýchlosť projektilu zvyšuje, svaly trupu a nôh sa zapínajú, čo pomáha udržiavať správnu polohu tela a posúvajte ho okolo osi pozdĺžnym posunom, čím pôsobíte proti odstredivej sile strely.

Jedným z pravidiel pri hádzaní je, že dať (rýchlosť systému „vrhač – projektil“ je mimoriadne dôležité ■ʼʼviesťʼʼ tento projektil a nie "ísť" za projektilom. Inými slovami, pohybu projektilu musí predchádzať postupný reťazec svalových síl, ktoré vytvárajú tento pohyb.

Predbežná rýchlosť systému „vrhač – projektil“ bude vždy optimálna a bude závisieť od nasledujúcich faktorov: typ hádzania, technická a fyzická zdatnosť vrhača. Predbežná rýchlosť sa získava na dlhšej dráhe pohybu, plynulo, na optimálnu hodnotu. Vo fáze záverečného úsilia dosahuje táto rýchlosť také maximálne hodnoty, akých je športovec schopný a v poslednej časti fázy sa prenáša na projektil.

Rýchlosť, ktorá je daná systému alebo projektilu, závisí od veľkosti svalového úsilia alebo od veľkosti prejavu sily. „Po prvé, na dlhšej dráhe vzletu, vďaka menšej svalovej námahe, je rýchlosť daná systému a potom, na krátkom úseku dráhy, sa použije maximálny výkon na zvýšenie rýchlosti projektilu.

Závislosť rýchlosti strely od veľkosti sily, dráhy pôsobenia tejto sily a trvania pôsobenia tejto sily je možné podmienečne vyjadriť nasledujúcim vzorcom:

Kde V- rýchlosť štartu projektilu; F- sila pôsobiaca na projektil; L- dĺžka dráhy pôsobenia sily; / - čas pôsobenia sily.

Aby ste zvýšili rýchlosť projektilu, môžete ísť

:Štyri smery: 1) zvýšenie pevnosti; 2) zvýšiť dráhu vplyvu sily; 3) znížiť trvanie sily a

|.4) komplexný smer podľa predchádzajúcich troch.

Športovec, ktorý neustále trénuje, pracuje na zvýšení svalovej sily, ale tento proces je dlhý a zároveň je nemožný

[Zväčšiť do nekonečna svalovú silu pretože ľudské telo má svoje limity. Cesta aplikácie sily je tiež

I. Konzervatívny smer. Ako zvýšiť daný spôsob Vo fáze

Záverečné úsilie, kde presne dochádza k hlavnému zvýšeniu rýchlosti? Pretekár je limitovaný pravidlami súťaže, miestom hodu. Zmeny v technike hodov sa týkali najmä nábehovej fázy. Až vo vrhu guľou sa pokúsil zmeniť skokovitý priamočiary vzlet na rotačný a hádzač A. Baryšnikov ukázal techniku ​​hodu strely z otočky. Tieto dva typy techniky vrhu guľou majú svoje pozitíva a negatívne stránky. Použitie jedného alebo druhého typu bude závisieť od individuálnych vlastností vrhača.

Tretí smer - skrátenie času pôsobenia danej sily na určitej dráhe má väčšiu perspektívu, t.j. športovec cielene nepracuje na rozvoji sily (aj keď tento faktor nevynecháva), ale na zvyšovaní nárastu sily. za jednotku času, na rýchlosti prejavu tejto sily, ktorá sa vzťahuje na rýchlostno-silové kvality. V konečnom úsilí musí športovec vykonať pohyb na určitej dráhe bez toho, aby sa z nej odchýlil, aby sa vektor predbežnej rýchlosti systému „vrhač-projektil“ zhodoval s vektorom počiatočnej rýchlosti strely. V praxi sa to nazýva „dostať sa do spánku“, čo je charakteristické technická pripravenosť vrhač. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, výsledok hádzania bude závisieť od rýchlosti a sily technický tréning vrhač.

Pri udeľovaní rýchlosti projektilu, rôznym častiam tela a rôzne skupiny svaly, ktoré pracujú v určitom poradí. Navyše, nasledujúce pohyby by sa mali prekrývať s predchádzajúcimi, zdvihnúť pohyb. Svaly nôh začnú pracovať, potom dokončia prácu svaly trupu, ramien, predlaktí a svaly na ruke. Ide o ďalšie z pravidiel pre efektívne technické prevedenie športového hodu. Vďaka postupnému zapojeniu článkov tela zdola nahor v záverečnej fáze úsilia sa hybnosť prenáša zo spodných článkov na horné, tu tiež natiahnuté svaly v každom odkaze a každý odkaz je zahrnutý do práce rýchlosťou, a nie z miesta. Okrem toho sa rýchlosť spojov zvyšuje od spodného k hornému.

Uhol odletu strely (pozri obr. 64) je jedným zo základných faktorov, ktoré rozhodujú o účinnosti pri hádzaní. Z hľadiska mechaniky je optimálny uhol odletu strely 45° (v bezvzduchovom priestore a bez vplyvu akýchkoľvek iných síl). IN skutočný život uhol odletu strely je pri všetkých typoch hodu rozdielny, líši sa pohlavím a hmotnosťou strely.

IN športové hádzanie Uhol štartu projektilu závisí od:

Počiatočná rýchlosť strely;

Výška uvoľnenia projektilu;

Aerodynamické vlastnosti strely;

Rýchlosť vzletu;

Atmosférické podmienky (smer a rýchlosť vetra). Odletový uhol pri vrhu guľou sa pohybuje od 38 do 42 °, a

najoptimálnejší je uhol 42°, ďalšie zväčšenie uhla vedie k zníženiu výsledku.

Uhol odchodu pri hode diskom: pre ženy - 33 - 35 °, pre mužov - od 36 do 39 °. Je to zrejme spôsobené rôznymi hmotnosťami projektilov, rôznymi rýchlosťami vzletu a rôznym povrchom projektilu.

Optimálny uhol odletu pri hode oštepom je medzi 27 a 30° pre plachtiaci oštep, ᴛ.ᴇ. stará vzorka. So zavedením oštepu s posunutým ťažiskom sa uhol zväčšil na 33 - 34°.

Pri hode kladivom je najväčší odletový uhol 44°. To možno vysvetliť veľkou hmotnosťou projektilu a vysokou počiatočnou rýchlosťou odletu.

So zvyšovaním rýchlosti vzletu sa uhol vzletu strely pri všetkých typoch vrhu mierne zväčšuje, okrem vrhu diskom, kde sa uhol vzletu naopak zmenšuje.

Výška vypustenia strely ovplyvňuje aj výsledok pri hádzaní: čím väčšia výška, tým ďalej strela letí. Ale výška uvoľnenia projektilu nemôže byť zvýšená pre ten istý vrhač. Výška uvoľnenia projektilu bude hrať úlohu pri analýze výkonu rôznych vrhačov. Pri športovom výbere je mimoriadne dôležité brať do úvahy nielen silných, ale aj vysokých, dlhorukých atlétov pre špecializáciu v hode (pozri obr. 64).

Dosah strely ovplyvní aj odpor vzduchu. Pri hode kladivom, granátom, malou loptičkou a vrhom guľou je odpor vzduchu konštantný a malý, a preto sa ich hodnoty zvyčajne neberú do úvahy. A pri hode oštepom a kotúčom ᴛ.ᴇ. projektily s aerodynamickými vlastnosťami, môže mať vzduchové prostredie výrazný vplyv na výsledok.

Aerodynamické vlastnosti disku sú asi 4,5-krát lepšie ako u kopijných tyčí. Počas letu sa tieto projektily otáčajú: oštep okolo svojej pozdĺžnej osi a disk okolo vertikálnej osi. Oštep vykoná asi 25 otáčok, čo nestačí na vznik gyroskopického momentu, ale táto rýchlosť otáčania stabilizuje polohu oštepu počas letu. Počas letu disku vytvára jeho rotácia gyroskopický moment, ktorý pôsobí proti rotácii disku okolo zvislej osi a stabilizuje jeho polohu vo vzduchu.

Pri lete vzniká odporová sila, ktorá je charakterizovaná pomerom plochy prierez strely na silu a rýchlosť prichádzajúceho prúdu vzduchu. Prichádzajúce na-

prúd vzduchu tlačí na plochu prierezu projektilu a obteká projektil. Na opačnej strane vzniká oblasť nízkeho tlaku, ktorá charakterizuje zdvíhaciu silu, ktorej hodnota bude závisieť od rýchlosti prichádzajúceho prúdu vzduchu a uhla nábehu projektilu. Pri hode oštepom a diskom zdvíhacia sila prevyšuje odpor, čím sa zväčšuje dosah strely (obr. 65).

Uhol nábehu musí byť negatívny a pozitívny. Pri protivetre je mimoriadne dôležité zmenšiť uhol nábehu, čím sa zníži odporová sila. Pri prechode windsutolom sa musí útok zvýšiť na 44 °, čím sa vytvárajú vlastnosti plachty na disk.

Pri hode diskom ženy si protivietor vyžaduje väčšie zníženie uhla vzletu ako pri hode diskom mužským. Rozsah vrhania strely ovplyvní uhol odletu: čím ďalej strela letí, tým väčší je uhol odletu.

Pri všetkých typoch hádzania, okrem vrhu guľou, neovplyvňuje sila nárazu na projektil (ťažná sila) uhol odletu. Pri pretláčaní strely platí, že čím nižšia je sila dopadu na strelu, tým väčší je uhol odletu a naopak.

6.2. Technika rôzne druhy hádzanie 6.2.1. Technika vrhu guľou

Historici sa odvolávajú na prvú zmienku o vrhu guľou z polovice 19. storočia. Verí sa, že vrh guľou musí ľudové hry, kde sa konali rôzne vzpieračské súťaže (kamene, polená, závažia). Zdokumentované materiály o brokovnici pochádzajú z roku 1839 ᴦ. Prvý záznam v tejto podobe športu bola založená Angličanom Fraserom v roku 1866 ᴦ. a bola rovná 10,62 m.V roku 1868 ᴦ. Halová súťaž vo vrhu guľou sa konala v New Yorku.

Na začiatku 20. stor Američan R. Rose vytvoril nový svetový rekord – 15,54 m, ktorý držal 19 rokov. Rose bola vysoká viac ako 2 metre a vážila 125 kᴦ. Až v roku 1928 ᴦ. proporčne stavaný nemecký atlét

E. Hirschfeld ako prvý na svete vytlačil jadro na 16,04 m. Ďalej v roku 1934 ᴦ. D. Torrance, prezývaný ʼʼčlovek-horaʼ, jeho výška je 2 m a váha 135 kg, vytlačil strelu na 17,40 m. Dlho sa uvažovalo, že vrhače by mali mať veľkú svalová hmota a veľký rast, no nikto si nevedel predstaviť, že 85 kg vážiaci atlét prekoná rekord D. Torrancea. Černoch C. Fonville to dokázal, mal vynikajúcu rýchlosť vo vrhu guľou. Na znak devätnásť metrov sa presadil P. O-Brien - 19,30 m, ktorý výrazne zmenil techniku ​​vrhu guľou. Prvýkrát Američan D. Long prekonal hranicu 20 metrov, potom r.
Hostené na ref.rf
Matson zlepšuje výsledok a zvyšuje ho na 21,78 m.V roku 1976 ᴦ. dva týždne pred olympiádou ruský atlét A. Baryšnikov prvýkrát berie Američanom svetový rekord, keď presadil streľbu na 22 metrov! Navyše používa úplne novú techniku ​​vrhu guľou, nie z výskoku, ale z otočky.

Svetový rekord vo vrhu guľou dnes patrí Američanovi R. Barnesovi - 23,12 m a 23-metrovú hranicu prvýkrát prekonal Nemec W. Timmerman v roku 1988 ᴦ. Barnesov rekord bol stanovený v roku 1990. a funguje už viac ako 10 rokov.

Ženy sa začali zúčastňovať súťaží vo vrhu guľou oveľa neskôr. Oficiálne v roku 1922 ᴦ. bol určený prvý majster ZSSR v tejto podobe. A prvý oficiálny svetový rekord bol stanovený v roku 1926. Rakúsky H.Kepll - 9,57 m. V roku 1938 ᴦ. po prvý raz sa ženy zastrelili na majstrovstvách Európy a od roku 1948 ᴦ. ženy sa touto formou začali zúčastňovať na olympiádach. V roku 1969 ᴦ. N. Chizhova na majstrovstvách Európy ukázala výsledok - 20,43 m Dnes patrí svetový rekord N. Lisovskaya - 22,63 m, stanovený v roku 1987 ᴦ.

Technika vrhu guľou sa v priebehu histórie menila, sú to: strk v stoji, strk do kroku, skákacia rana, hod skokom zboku, strk v stoji, vrh otočkou. Moderní pretláčači využívajú najmä techniku ​​vrhu guľou z výskoku, len niektorí vrhači nadviazali na A. Baryšnikova a začali využívať techniku ​​vrhu guľou z otočky. Zvážte techniku ​​vrhu guľou týchto dvoch moderných metód.

Pri analýze techniky vrhu guľou je možné rozlíšiť tieto hlavné prvky, ktorým je mimoriadne dôležité venovať pozornosť:

Držanie projektilu;

Prípravná fáza na vzlet (skok, zákruta);

Beh skok (otočka);

konečné úsilie;

Fáza brzdenia alebo udržiavania rovnováhy.

Technika skoku na strelu

Držanie projektilu. Jadro je umiestnené na stredných falangách prstov ruky, ktorá vykonáva tlak (napríklad pravá ruka). Che-

Štyri prsty sú spojené, palec drží jadro na boku. Prsty nemôžete roztiahnuť, musia byť jeden celok (obr. 66).

Jadro je pritlačené k pravej strane krku, nad kľúčnou kosťou. Predlaktie a rameno pravej paže, ohnuté Obr. 66. Držanie jadra v lakťovom kĺbe, stiahnuté do

klesnúť na úroveň ramien. Ľavá ruka, mierne pokrčená v lakťovom kĺbe, je držaná pred hrudníkom, tiež na úrovni ramien. Svaly ľavej ruky nie sú napnuté, ruka je mierne stlačená (obr. 67).

Je veľmi dôležité, aby boli svaly pravej ruky pripravené na záťaž jadra. Ak sú svaly ochabnuté, potom je mimoriadne dôležité ich najskôr posilniť a naučiť sa techniku ​​vrhu guľou s ľahšou váhou. Kefa by mala byť elastická a tvrdá.

Prípravná fáza na vzlet. Pred začiatkom zoskoku musí byť guľomet vo svojej pôvodnej polohe. Za týmto účelom sa hádzač postaví na pravú nohu, pravá noha je na vzdialenejšom okraji kruhu vo vzťahu k sektoru. Ľavá noha je mierne položená na palci, váha tela je na pravej nohe, telo je narovnané, hlava vyzerá rovno, jadro je na pravom ramene a krku, ľavá ruka je pred vami .

Pohyby v tejto fáze sú rozdelené do dvoch akcií: 1) švih a 2) zoskupenie. Z východiskovej pozície sa hádzač mierne nakloní dopredu, súčasne urobí voľný švih späť ľavou nohou a malý švih ľavou rukou, pričom sa ohne v dolnej časti chrbta a mierne stiahne ramená dozadu. Hojdačka môže byť vykonaná na celej nohe pravej nohy alebo súčasne so švihom, stúpajúc až k špičke pravej nohy. Po švihu sa hádzač zatiahne, balansuje na pravej nohe. Ohne koleno pravej nohy, urobí na ňom polodrep. Ramená

klesajú ku kolenu pravej nohy, ľavá noha je pokrčená v kolene a privedená ku kolenu pravej nohy, ľavá ruka klesá pred hrudník, t.j. vrhač je celý stlačený ako pružina (obr. 68).

Kŕčovitý vzlet. Po postavení zoskupenia začína prudký beh. Zoskupenie by nemalo trvať dlho, pretože v ohnutej polohe strácajú napäté svaly účinok. 67. Počiatočná poloha pôsobenia pružných síl. Skok začína pred zatlačením švihom ľavej nohy dozadu a

Ryža. 68. Skok vo vrhu guľou

mierne nadol do miesta nastavenia ľavej nohy na blízko.
Hostené na ref.rf
Zároveň sa pravá noha narovnáva v kolennom kĺbe, pričom sa snaží zabezpečiť, aby GCM nestúpala nahor, ale posunula sa dopredu v smere vrhu guľou a dokonca aj mierne dole. V dôsledku švihu ľavej nohy je GCM vytiahnutý z podpory pravej nohy, čo spôsobuje odpudzovanie po pohybe GCM. Odpudzovanie sa môže vykonávať od päty, pričom svaly členkového kĺbu sa na odpudzovaní nezúčastňujú, alebo od palca nohy, v tomto prípade sa na ňom aktívne podieľajú svaly členkového kĺbu. Po odtrhnutí špičky pravej nohy od povrchu kruhu sa holeň rýchlo stiahne bedrový kĺb pravá noha, koleno sa mierne otočí dovnútra, noha je umiestnená na palci. V tomto prípade si telo tela musí zachovať svoju pôvodnú polohu, t.j. chrbát sa pozerá v smere tlačenia, ramená sú naklonené dopredu ku kolenu pravej nohy, ľavá ruka, mierne pokrčená, je pred hruď. Po skoku je potrebné okamžite zaujať polohu s dvoma oporami, alebo aby časový interval medzi nastavením pravej a ľavej nohy bol veľmi malý. Hádzač musí prísť k poslednému úsiliu v polohe ʼʼzatvorenýʼʼ, ᴛ.ᴇ. nevytáčajte predčasne ľavé rameno v smere tlačenia a nenarovnávajte nohu v kolennom kĺbe. Ľavá noha je položená na celé chodidlo a mierne otočená špičkou dopredu, narovnaná v kolennom kĺbe a blokujúca pohyb tela dopredu. Od okamihu, keď je ľavá noha v pokoji alebo od okamihu polohy dvoch opôr, začína fáza záverečného úsilia (obr. 69).

Záverečné úsilie. Záverečné úsilie je hlavnou fázou vhadzovania, je in tento moment dochádza k hláseniu počiatočnej rýchlosti strely v optimálnom uhle a práve od tejto fázy závisí účinnosť pri vrhu guľou.

Po dosiahnutí pozície s dvoma oporami, vrhač začína Pohyb otočením pravého prsta dovnútra, potom otočením kolena s miernym predĺžením, otočením panvy. Ramenný pletenec a ľavá ruka by mali v tomto pohybe výrazne zaostávať, akoby proti nemu pôsobili. Vďaka tomu sa napínajú svaly chrbta. Ďalej sa vykoná rýchla abdukcia ľavej ruky späť na úroveň ramien, ktorá pomáha otočiť ramená a natiahnuť napäté svaly hrudníka a brucha. Súčasne prebiehajúce

extenzia pravej nohy, posielanie GCM hore a dopredu cez rovnú ľavú nohu, rozložené ramená sú mierne za projekciou GCM. Hádzač zaujme zakrivenú polohu: ramená vzadu, vychýlenie v dolnej časti chrbta, projekcia GCM je medzi pravou a ľavou nohou, ᴛ.ᴇ. je v polohe ʼʼnatiahnutý lukʼʼ. Z tejto polohy, súčasne s pohybom ramien dopredu, sa rameno v lakťovom kĺbe začne ohýbať a nasmeruje jadro do požadovaného uhla. Pravá noha tlačí CCM k chodidlu ľavej nohy, úplne sa narovnáva v kolene a členkové kĺby. Pravá ruka je aktívne natiahnutá, smeruje a dodáva rýchlosť jadru. Filmogramy ukazujú, že jadro je oddelené od ramena v momente, keď rameno ešte nie je úplne natiahnuté v lakťovom kĺbe. Čas kontaktu pravej ruky s jadrom počas záverečnej časti záverečného úsilia závisí od rýchlostných schopností svalov tejto ruky: čím vyššia je rýchlosť pohybu ruky pri extenzii, tým dlhšie kontakt trvá. Napriek tomu, že tlačiaca ruka sa nezúčastňuje na odpale svojim ohnutím (jednoducho nemá čas, keďže strela vychádza skoro).

viac), každopádne na ňu padá hlavná záťaž vo fáze konečného úsilia. Celá záťaž vytvorená vo fáze záverečného úsilia a prenášania energie svalov a pohyblivého systému vrhača-projektilu prechádza rukou. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité mať silné svaly a silné väzy, aby sa nezranili.

V konečnom úsilí všetky pohyby začínajú od spodných článkov tela, akoby sa vrstvili na seba. Tento proces je základom pre prenos hybnosti z jedného článku na druhý pri všetkých typoch hádzania.

Keďže skok má priamočiaru formu pohybu, je mimoriadne dôležité pokračovať v pohybe v priamom smere v konečnom úsilí. Jadro by malo byť nad pravou nohou a pri konečnom úsilí by sa malo čo najmenej odchyľovať od trajektórie pohybu danej pri výskoku. Aplikácia všetkého svalového úsilia musí prechádzať stredom projektilu a zhodovať sa so smerom pohybu jadra. V opačnom prípade dôjde k rozkladu svalového úsilia, ktoré sa nezhoduje s vektorom rýchlosti jadra, a tým zníži účinnosť tlačenia (obr. 70).

Je potrebné pamätať na to, že oddelenie projektilu od ruky musí nastať v polohe podpory alebo na dvoch nohách, alebo aspoň na jednej (ľavej) nohe. Prenos pohybovej energie na projektil sa vykonáva iba v referenčnej polohe. O tom už bola reč v základoch techniky hodu.

Po oddelení strely od ruky je mimoriadne dôležité, aby hádzač udržal rovnováhu, aby nevyletel z kruhu. Od tohto momentu začína fáza spomaľovania alebo vyrovnávania.

Fáza spomalenia. Táto fáza je síce druhoradá, ale ak neudržíte rovnováhu, môžete z kruhu vyjsť a podľa pravidiel súťaže sa vám pokus nebude počítať, nech už core letí akokoľvek ďaleko. To znamená, že je mimoriadne dôležité vykonať sériu pohybov, ktoré môžu uhasiť rýchlosť pohybu tela dopredu a umožniť hádzačovi zaujať statickú polohu. K tomu vrhač po odtrhnutí jadra z ruky vykoná skok z ľavej nohy na pravú. Ľavá noha sa vracia späť a pomáha odstrániť projekt -

Qiyu OCM za chodidlom pravej nohy. Ruky tiež vykonávajú švihové pohyby v opačnom smere od sektora. Najväčšou chybou pri výučbe techniky vrhu guľou je učenie sa vrhu guľou. Je potrebné mať na pamäti, že skok je nútená akcia zameraná na udržanie rovnováhy a zníženie rýchlosti pohybu tela vpred po jadre.

Pivot Shot Put Technika

Počiatočná poloha. Hádzač stojí chrbtom v smere hodu guľou. Paže a jadro zaujmú rovnakú polohu ako pri výskoku. Nohy sú na šírku ramien, chodidlá sú mierne vytočené von (obr. 71). ^br

Prípravné pohyby pred obratom. Hádzač zaujme stabilnú polohu, pokrčí nohy kolenných kĺbov zníženie GCM asi o 30 cm.Trup je naklonený dopredu

Ryža. 71. Pivotová strela 1S4

tak, aby ramená boli nad kolenami. Potom prenesie váhu tela na pravú nohu, telo otočí späť doprava, ľavá ruka, mierne pokrčená v lakti, prejde cez pravé rameno. Hlava sa pozerá dole a dopredu. Ľavá noha sa dvíha k špičke. Potom začne obrat.

Otočte sa. Tento prvok techniky je rovnaký ako pri hode diskom, len sa vykonáva v obmedzenejšom priestore (kruh pri vrhu guľou je menší ako kruh pri hode diskom). Obrat začína prenesením váhy tela na ľavú nohu a otočením chodidla ľavej nohy na palec. Spolu s chodidlom sa koleno ľavej nohy začína otáčať smerom von. Ramená a rameno s jadrom sú trochu vzadu, iba ľavá ruka je vtiahnutá, bez toho, aby prekročila priečnu os ramien. Potom sa pravá noha oddelí od povrchu kruhu a kruhovým švihom sa presunie dopredu smerom k tlaku. Chodidlo pravej nohy je umiestnené približne v strede kruhu. Na druhej strane, ľavá noha, ktorá sa švihom odtrhne od povrchu kruhu, je položená dopredu k segmentu kruhu pre celé chodidlo. Súčasne s krúživým pohybom ľavej nohy dochádza k obratu na pravom palci. Treba poznamenať, že Kruhový objazd pravá noha je robená pozdĺž väčšieho priemeru ako ľavá, ktorá by sa mala pohybovať akoby v priamom smere s rýchlym a tvrdým nastavením chodidla na blízko tak, aby zákruta v dolných článkoch tela bola pred zákrutou v horných odkazoch. S príchodom opory na dvoch nohách začína fáza záverečného úsilia. Obrat zvyčajne nastáva vo fáze letu. Predné tlačné zariadenia sa počas zákruty snažia čo najviac znížiť výšku vertikálnych kmitov CCM.

Záverečné úsilie. Keď sa hádzač dostane do polohy s dvoma oporami, začne ohýbať pravú nohu súčasne s rotáciou panvy, potom sa ľavá ruka aktívne posunie späť na úroveň ramien a natiahne svaly hrudníka a brucha. Ďalej vstupujú do hry svaly horného ramenného pletenca, ktoré posúvajú pravé rameno dopredu, zároveň sa začína ohýbať pravá ruka v lakťovom kĺbe, čím sa prenáša nahromadená energia na pohyb strely. Po oddelení jadra od ruky začne telo spomaľovať.

Fáza spomalenia. Vykonáva sa skokom z ľavej nohy na pravú nohu, pričom sa pokračuje v rotačnom pohybe tela. Hádzač sa zastaví a potom opustí kruh cez zadnú polovicu kruhu.

Je potrebné poznamenať, že pohyb strely počas skokového behu sa vykonáva v priamom smere a pri pretláčaní z otočky sa strela najskôr pohybuje v kruhu a až v poslednej časti záverečného úsilia je extrémne dôležité, aby ho hádzač preniesol na rovnú dráhu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa vektor uhlovej rýchlosti pri prechode z rotačného na translačný pohyb zhodoval so smerom tlačenia. Tu sú sily, ktoré znižujú akciu

Vrhacia akcia z mimoriadne dôležitého smeru. Tento moment pri vytláčaní strely z otočky je zložitejšou technickou akciou ako pri pretláčaní z rozbehu.

V konečnom dôsledku dĺžka dráhy pôsobenia sily k jadru dosahuje 1,8 m. Aplikáciou zákruty sa dĺžka dráhy pôsobenia sily zväčšila na 2 m (podľa najlepších tlačiarov).

Ctihodný tréner RSFSR O. Grigalka vykonal porovnávaciu analýzu účinnosti brokovej techniky týmito dvoma metódami. Pri analýze dvoch metód vrhu guľou vynikajúcich atlétov U. Beyera - translačný tlak a A. Baryshnikov - rotačná metóda, nenašiel v nich výrazné rozdiely. Obaja vrhači dokázali predviesť vrh guľou bez zrýchlenia (z miesta) na 20 m, zrýchlenie dalo obom takmer rovnaký nárast výsledku. Ale treba si uvedomiť, že Beyerova rýchlosť na konci zrýchlenia bola asi 1,5 m/s, kým Baryšnikova asi 5 m/s. Preto je mimoriadne dôležité, aby prvý posúvač v konečnom úsilí zvýšil rýchlosť jadra takmer 10-krát a druhý iba 3-krát, aby sa dosiahol takmer rovnaký výsledok. Ak vezmeme do úvahy trajektórie jadier v týchto variantoch, vidíme, že v posledných 0,2-0,4 s sa pohyby jadier vyskytujú v priamke (obr. 72). V dôsledku toho sa pri rotačnom „variante“ musí včas „narovnať“ kruhová dráha zrýchlenia, čo vytvára pre hádzača určité ťažkosti.

Ak hovoríme o pomyselnom sčítaní rýchlostí jadra pri zrýchlení a tlačení, tak pri rotačnej verzii sa to deje v menšej miere ako pri priamočiarej. Dráha zrýchlenia jadra podľa kinematogramu ukazuje, že preč

A - dráha zrýchlenia rotačnej adry

technika (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978 ᴦ.)

B- spôsob zrýchlenia adry je všeobecne akceptovaný

technika (W. Beyer - 20,96 m - 1978 ᴦ.)

stred kruhu sa jadro vracia o niečo späť (pozri obr. 72). Slučka, ktorú jadro opisuje nad stredom kruhu, je veľmi malá. Rýchlosť jadra získaná pri rotácii (do 5 m/s) pozdĺž slučky takého malého priemeru (asi 15 cm) sa nedá úplne zachovať, rovnako ako pri behu po strmšej zákrute, ᴛ.ᴇ. je nevyhnutné zväčšiť priemer tejto slučky, aby sa znížili straty rýchlosti jadra.

Je možné dosiahnuť vyššiu rýchlosť počiatočného zrýchlenia jadra pri translačnom tlačení? Na zrýchlenie skokom môže vrhač použiť dráhu rovnajúcu sa iba 1 m (0,5 priemeru kruhu), ak túto dráhu prejde za 1 s, jeho rýchlosť bude 1 m/s. Väčšina posúvačov prejde túto dráhu za 0,6 s, čo umožňuje dosiahnuť rýchlosť až 2 m/s. Aj keď vrhač môže skrátiť čas prejdenia tohto segmentu na čas prvého kroku šprintéra, ktorý má viac ziskové podmienky(pohyb vpred, nie vzad), potom sa rýchlosť jadra môže ešte zvýšiť len do 4 m/s. Ale to je veľmi ťažké a problematické.

Z tohto dôvodu má podľa nášho názoru rotačná metóda, napriek určitým technickým ťažkostiam, stále viac výhod ako všeobecne uznávaná translačná metóda pre efektívnosť zrýchlenia strely a tým aj pre zlepšenie výkonu tlačenia.

6.2.2. Techniky hodu oštepom, granátom a malou loptičkou

Súťaže v hode oštepom sa konali v starovekom Grécku.

R

V tých časoch športovci hádzali oštepy a šípky na diaľku a na cieľ. V modernej dobe sa v škandinávskych krajinách začali konať súťaže v hode oštepom: vo Fínsku - od roku 1883 ᴦ., vo Švédsku - od roku 1886 ᴦ., v Nórsku - od roku 1891 ᴦ. Hádzali oštep, pričom prsty najsilnejšej ruky opreli o chvost oštepu a druhou rukou ho podopreli stredom z ohraničeného štvorca 2,5 x 2,5 m. Tento štýl sa nazýval „voľný“.

Hod oštepom ako šport bol zahrnutý do olympiády v roku 1906 ᴦ. a v roku 1908 ᴦ. bola uzákonená moderná technika hodu oštepom, ᴛ.ᴇ. hádzanie spoza hlavy cez rameno jednou rukou. V roku 1912 ᴦ. Na olympijských hrách v Štokholme sa pokúsili zaviesť do súťaže myšlienku starých Grékov o harmonickom rozvoji športovcov, preto ju oštepári museli hádzať pravou aj ľavou rukou, ale tento nápad áno. nezakoreniť sa. V tom istom roku bol prvýkrát zaregistrovaný svetový rekord, ktorý vytvoril Švéd E. Lemming - 62,32 m. Trvalo 17 rokov, kým svetový rekord prekonal hranicu 70 metrov. E. Lundquist hodil oštepom vo výške 71,01 m.

V roku 1953 ᴦ. Američan F. Held prvýkrát hodil kovový oštep, ktorého používanie bolo legalizované v tom istom roku, na 80,41 m.V roku 1964 ᴦ. Nór T. Pederson hádže oštepom vo výške 91,72 m a po 20 rokoch ukazuje vynikajúci výsledok Nemec U. Hon - 104,80 m.

ki nastolil otázku bezpečnosti konania súťaží v tomto type atletiky av roku 1986 ᴦ. Uzákonený bol oštep nového dizajnu, pri ktorom sa CCM posunul o 4 cm dopredu a zväčšil sa minimálny priemer chvosta. To viedlo k zníženiu aerodynamických vlastností oštepu (z ʼʼplanningʼʼ sa stalo ʼʼdiviveʼʼ) a v dôsledku toho k poklesu športových výsledkov. V roku 1986 ᴦ. Nemec K. Ta-felmeier ukázal výsledok 85,74 m, takmer o 20 metrov menej ako doterajší rekord „starého“ oštepu. V roku 1987 ᴦ. české ya železničné súpravy nový záznam- 87,66 m. O deväť rokov neskôr prináša svetový rekord na 98,48 m, ᴛ.ᴇ. opäť sa výsledok mužského hodu oštepom blíži k hranici 100 metrov. Tento rekord sa drží dodnes. Možno opäť zmenia buď dizajn oštepu alebo jeho hmotnosť (z 800 g na 1000 g).

Prvá súťaž žien v hode oštepom, ktorý vážil 800 g, sa konala v roku 1916. Výsledok bol braný do úvahy z dvoch rúk. V roku 1926 ᴦ. bol predstavený oštep s hmotnosťou 600 ᴦ. V roku 1930 ᴦ. Nemecká vrhačka E. Braumüllerová hodila oštepom na 40,27 m V programe olympijské hryženská kopija bola zaradená v roku 1932 ᴦ. V roku 1954 ᴦ. N. Konyaeva (ZSSR) hodila oštepom na 55,48 m V tomto období začínajú hádzať kovovým oštepom aj ženy. V roku 1964 ᴦ. E. Ozolina (ZSSR) ukazuje výsledok - 61,38 m Od roku 1988 ᴦ. ženy začnú hádzať oštepom nového dizajnu, ale pokračujú v hádzaní starého ʼʼplánovaciehoʼʼ oštepu, výsledky oboch metód sa zaznamenávajú. Hranicu 70 metrov prekonal oštep T. Biryu-lina (ZSSR) v roku 1980 ᴦ. - 70,08 m. V roku 1987 ᴦ. Nemec P. Falke hádže oštepom na 78,90 m, v roku 1988 ᴦ. hádže aj oštepom presne na 80 m, tento rekord v hode oštepom v starom štýle stále drží.
Hostené na ref.rf
Rekord pre nový typ oštepu aktuálne drží Nór T. Hattestad - 68,22 m, bol stanovený v roku 2000 ᴦ.

Technika hodu oštepom

Čo je to oštep? Jedná sa o dutý kovový projektil: pre mužov váži 800 g, pre ženy - 600 ᴦ. Dĺžka oštepu pre mužov je 260 cm, pre ženy - 230 cm; vzdialenosť od hrotu k ťažisku je 92 cm.V blízkosti ťažiska oštepu je vinutie pre pohodlné držanie strely. Hádzanie oštepu je povolené len držaním za vinutie, spoza hlavy, cez rameno. Hádzanie sa vykonáva v sektore pod uhlom 29 °.

Holistické pôsobenie hodu oštepom možno rozdeliť na:

konečné úsilie;

Brzdenie (obr. 73).

Pri analýze techniky hodu oštepom musíte najprv zvážiť spôsoby, ako držať projektil. Bytie

Základy techniky hodu - pojem a druhy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie „Základy techniky hádzania“ 2017, 2018.

Úvod

Atletické cvičenia sú široko používané už od r nízky vek v predškolských zariadeniach, školách, stredných a vysokých školách. Atletické cvičenia zvyšujú činnosť všetkých telesných systémov, prispievajú k otužovaniu a sú jedným z účinných faktorov v prevencii rôznych ochorení. Ľahko dávkované cvičenia sa dajú použiť ako na rozvoj fyzických kvalít špičkových športovcov, tak aj na rozvoj mladšej generácie, pre ľudí so zlým zdravotným stavom, starších ľudí, počas rehabilitačného obdobia po úrazoch a jednoducho na udržanie normálneho stavu. fungovanie ľudského tela. Veľkú úlohu zohrávajú typy atletiky v fyzický tréning brancov a vojenského personálu. Dostupnosť, relatívna jednoduchosť cvikov, minimálne náklady umožňujú praktizovať rôzne druhy atletiky takmer všade, na vidieku aj v meste.

Atletiku možno charakterizovať takto:

šport, kde športovci vykazujú výsledky na hranici ľudských možností;

prostriedky na obnovu a rehabilitáciu tela;

prostriedky vzdelávania a rozvoja mladej generácie;

akademická disciplína, ktorá prispieva k formovaniu špecialistu v danej oblasti telesná výchova a šport.

Cieľom tejto práce je charakterizovať jednotlivé problémy rôznych druhov atletiky, a to:

základy techniky hádzania;

oblúková technika rozbehu vo vysokých skokoch metódou Fosbury-flop;

urobte súbor cvičení na rozvoj frekvencie pohybov.

Základy techniky hodu

Hádzanie ako šport a prostriedok fyzický vývoj je aplikovaný, koordinačno-komplexný pohybový dej, do procesu ktorého sa zapája veľké množstvo motorických častí tela, je potrebné koordinovať ich pohybové a rovnovážne úsilie v priestore, čase a svalovom úsilí.

Cvičenie s loptou a samotné hádzanie prispieva k rozvoju všetkých typov koordinácie (vnútrosvalová, medzisvalová, zmyslovo-svalová), navyše lopta je v priamom kontakte s prstami, rozvíja ruku ako „kognitívny orgán“ (tvar , objem predmetu, hustota, teplota ), tiež prispieva k rozvoju jemnej motoriky rúk, čo je zase v úzkom vzťahu s úrovňou rozvoja mentálnych schopností.

Hádzanie v plnej koordinácii za účasti veľkých svalov trupu a končatín prispieva k rozvoju telesnej obratnosti, vytváraniu „telovej schémy“, ktorá je dôležitou podmienkou pre zabezpečenie životnej činnosti vyvíjajúceho sa organizmu. Ako zdôraznil B.C. Gurfinkel a Yu.S. Levická „schéma tela“ alebo „model tela“ je funkčný orgán, ktorý zabezpečuje jednak koordinovanú holistickú činnosť viacčlánkového biomechanického systému s obrovským počtom stupňov voľnosti, jednak orientáciu v prostredí. Úloha hádzania ako prostriedku fyzického rozvoja žiakov je teda zrejmá.

V atletike štyri druhy hodov, ktorej technika prevedenia závisí od tvaru a hmotnosti strely: ľahký oštep sa ľahšie hádže spoza hlavy; jadro, ktoré je guľovité a dosť ťažké, sa ľahšie stláča; kladivo s rukoväťou s káblom sa vrhá točením; kotúč pripomínajúci dosku konvexný na oboch stranách sa hádže jednou rukou z otočky.

Hádzanie sa dá aj rozdeliť do dvoch skupín:

1) hádzanie a tlačenie projektilov, ktoré nemajú aerodynamické vlastnosti;

2) vrhacie strely s aerodynamickými vlastnosťami.

Rôzne druhy hádzania majú spoločné základy techniky, ktoré sú charakteristické pre všetky typy. Zvládnutie techniky hodu umožňuje športovcom v procese riešenia motorickej úlohy vyvinúť maximálne sily správnym smerom v hlavnej fáze hodu pomocou vnútorných síl, zotrvačných síl a vonkajších síl pôsobiacich na jeho telo.

Hlavným cieľom športového hádzania je dosah strely v oblasti stanovenej pravidlami súťaže. Spoločné pre všetky hádzania sú metódy zrýchlenia, alebo správy o rýchlosti do projektilu. Spočiatku sa mu rýchlosť oznamuje počas rozbehu (oštep, granát alebo loptička), skoku (jadro) - to je predbežná rýchlosť, ktorú projektil dostáva hlavne kvôli práci svalov nôh a trupu. Potom sa rýchlosť strely udáva po jej postupe do čela kruhu alebo segmentu – zapojením svalov ramenného pletenca a paže, ale na kratšej dráhe.

Strela sa teda urýchľuje najskôr na dlhšej dráhe menšou silou a potom na kratšej dráhe väčšou silou. Na obr. 1 je znázornená dráha strely v procese hádzania na príklade vrhu guľou.

V základoch technológie existujú počiatočná rýchlosť strely, t.j. rýchlosť, ktorú má strela v momente oddelenia od ruky vrhača.

Uhol odchodu- uhol, ktorý zviera vektor počiatočnej rýchlosti strely a čiara horizontu.

Výška uvoľnenia projektilu- vertikálna vzdialenosť od miesta oddelenia strely od ruky k povrchu sektora.

terénny uhol- uhol, ktorý zviera čiara spájajúca bod vypustenia strely s miestom dopadu strely a horizontom.

Obrázok 1 - Dráha letu jadra

Tieto faktory sú vlastné každému hádzaniu. Pri projektiloch s aerodynamickými vlastnosťami sa dodatočne zvažujú tieto faktory: uhol nábehu, odpor a krútiaci moment. Tieto faktory podrobnejšie zvážime vo fáze letu.

Podmienečne integrálny hádzaciu akciu možno rozdeliť na tri časti: behať; konečné úsilie; spomalenie po vypustení projektilu. Štvrtá časť - projektilový let prebieha bez vplyvu vrhača a dodržiava určité zákony mechaniky.

Pre pohodlie učenia možno techniku ​​športového hádzania rozdeliť na časti v súlade s ich úlohami: držanie strely, príprava na rozbeh a rozbeh, príprava na záverečné úsilie, záverečné úsilie, vypustenie a let strely. Zastavme sa pri najvýznamnejších fázach.

Vrhy sú odlišné len vo vonkajšom obraze pohybov vrhača, v skutočnosti majú jediný cieľ - dať projektilu najvyššiu rýchlosť vzletu, čo je jeden z hlavných faktorov v dosahu strely. Ďalšími faktormi dosahu strely sú uhol odletu, výška vypustenia strely a odpor vzduchu.

Držanie projektilu. Úlohou je držať projektil tak, aby sa vrhanie vykonávalo voľne, s optimálnou amplitúdou pohybu, s najväčšou rýchlosťou. Aby sa zväčšil rozsah pohybu v rozbehu a zvýšila sa dráha pôsobenia sily v záverečnej fáze, strela sa drží rukou tak, aby bola bližšie ku koncom prstov.

vzletový beh. Hlavnou úlohou je informovať systém "vrhač-projektil" o optimálnej počiatočnej rýchlosti. Vykonáva sa translačným pohybom a rýchlosť systému „vrhač-projektil“ sa dosahuje počas rozbehu (kopija, granát, loptička) alebo pri skoku (jadro).

Počas rozbehu dostane systém „vrhač-projektil“ predbežnú rýchlosť, ktorá sa bude líšiť pri rôznych typoch hodu (2-3 m/s pri hode guľou, 7-8 m/s pri hode oštepom a diskom 23 m/s pri hode kladivom). Malo by sa pamätať na to, že pri hode guľou a hode oštepom sa určuje lineárna rýchlosť a pri hode diskom a kladivom - uhlová rýchlosť.

Záverečné úsilie. Ako viete, rýchlosť strely je hlásená pri štartovacom zrýchlení a je 15-20% pri hode guľou, 15-22% pri hode oštepom (granátom, loptou) a zvyšok rýchlosti sa hlási projektilu. v konečnom úsilí. Konečné úsilie začína „zachytením“ projektilu v momente, keď vrhač zaujme pozíciu dvoch opôr po behu; svaly na nohách sa sťahujú, zdvíhajú trup a súčasne posúvajú panvu dopredu. Tým sa dosiahne potrebná podmienka, aby svaly tela zostali natiahnuté a narovnaná ľavá noha slúžila ako dôraz na zastavenie pohybu spoja. Narovnané nohy vrhača sú pevnou oporou nevyhnutnou pre kontrakciu svalov tela, po ktorej kontrakcii sú do práce zahrnuté svaly paže. V tejto časti je obzvlášť dôležitá dôsledná kontrakcia svalov.

Počas záverečného úsilia sa zvyšuje predbežná rýchlosť a v tejto fáze sa hybnosť systému vrhač-projektil prenáša priamo na projektil. Okrem toho sa rýchlosť strely zvyšuje pri hode oštepom a vrhu guľou 4-5 krát, pri hode diskom - 2-krát a pri hádzaní kladiva vo fáze predbežného odvíjania strely je rýchlosť 4-5 krát vyššia ako ten konečný. Pri hode kladivom je zotrvačnosť pohybu vytočeného projektilu taká veľká, že športovec vlastným svalovým úsilím nedokáže výrazne ovplyvniť rýchlosť strely a takmer všetko jeho úsilie smeruje k udržaniu rýchlosti a vytváraniu optimálneho podmienky na jeho vydanie.

Predbežná rýchlosť pri vzlete sa hlási do systému vďaka práci svalov nôh a trupu, vo fáze konečného úsilia systém prenáša rýchlosť na projektil vďaka svalom ramenného pletenca a paží , ako aj v dôsledku vedúcich činností dolných častí tela. To platí pre hod oštepom, diskom a guľou. V hode kladivom je situácia iná. Po prvé, práca svalov paží a horného ramenného pletenca dáva rýchlosť a potom, keď sa rýchlosť projektilu zvyšuje, zapínajú sa svaly trupu a nôh, ktoré pomáhajú udržiavať správnu polohu tela. a posúvajte ho okolo osi pozdĺžnym posunom, čím pôsobíte proti odstredivej sile strely.

Jedným z pravidiel pri hádzaní je, že na udelenie rýchlosti systému „vrhač-projektil“ je potrebné „viesť“ tento projektil a nie „nasledovať“ projektil. Inými slovami, pohybu projektilu musí predchádzať postupný reťazec svalových síl, ktoré vytvárajú tento pohyb.

Predbežná rýchlosť systému „vrhač-projektil“ bude vždy optimálna a bude závisieť od nasledujúcich faktorov: typ hádzania, technická a fyzická zdatnosť hádzača. Predbežná rýchlosť sa získava na dlhšej dráhe pohybu, plynulo, na optimálnu hodnotu. Vo fáze záverečného úsilia dosahuje táto rýchlosť také maximálne hodnoty, akých je športovec schopný a v poslednej časti fázy sa prenáša na projektil.

Rýchlosť, ktorá je daná systému alebo projektilu, závisí od veľkosti svalového úsilia alebo od veľkosti prejavu sily. Po prvé, na dlhšej dráhe vzletu, vďaka menšej svalovej námahe, je rýchlosť daná systému a potom, na krátkom úseku dráhy, sa aplikuje maximálny výkon na zvýšenie rýchlosti strely.

Pre to na zvýšenie rýchlosti strely, môžete ísť štyrmi smermi:

1) zvýšiť silu;

2) zvýšiť dráhu sily;

3) znížiť trvanie sily a

4) komplexný smer v troch predchádzajúcich.

Športovec, ktorý neustále trénuje, pracuje na zvýšení svalovej sily, ale tento proces je dlhý a zároveň nie je možné zvyšovať svalovú silu donekonečna, pretože ľudské telo má svoj vlastný limit. Cesta aplikácie sily je tiež konzervatívnym smerom. Ako zvýšiť túto dráhu vo fáze finálneho snaženia, kde dochádza k hlavnému nárastu rýchlosti? Pretekár je limitovaný pravidlami súťaže, miestom hodu. Zmeny v technike hodov sa týkali najmä nábehovej fázy. Až vo vrhu guľou bol pokus o zmenu prudkej rovnej jazdy na rotačnú a hádzač A. Baryšnikov ukázal techniku ​​vyhodenia strely z otočky. Tieto dva typy techniky vrhu guľou majú svoje pozitívne a negatívne stránky. Použitie jedného alebo druhého typu bude závisieť od individuálnych vlastností vrhača. Tretí smer - skrátenie času pôsobenia danej sily na určitej dráhe má viac perspektív, t.j. športovec špecificky nepracuje na rozvoji sily (hoci tento faktor nevynecháva), ale na zvyšovaní nárastu sily za jednotku času, na rýchlosti prejavu tejto sily, čo sa týka rýchlostno-silových vlastností. V konečnom úsilí musí športovec vykonať pohyb na určitej dráhe bez toho, aby sa z nej odchýlil, aby sa vektor predbežnej rýchlosti systému „vrhač-projektil“ zhodoval s vektorom počiatočnej rýchlosti strely. V praxi sa tomu hovorí „zasiahnutie projektilu“, charakterizujúce technickú pripravenosť vrhača. Výsledok v hádzaní teda bude závisieť od rýchlostno-silovej a technickej prípravy vrhača. Pri udeľovaní rýchlosti projektilu sú zapojené rôzne časti tela a rôzne svalové skupiny, ktoré pracujú v určitom poradí. Navyše, nasledujúce pohyby by sa mali prekrývať s predchádzajúcimi, zdvihnúť pohyb. Svaly nôh začnú pracovať, potom dokončia prácu svaly trupu, ramien, predlaktí a svaly na ruke. Ide o ďalšie z pravidiel pre efektívne technické prevedenie športového hodu. Vďaka postupnému zapojeniu článkov tela zdola nahor vo fáze záverečného úsilia sa množstvo pohybu prenáša zo spodných článkov na horné, tu sú do práce zahrnuté aj natiahnuté svaly v každom článku, a každý odkaz je zahrnutý do práce rýchlosťou, a nie z miesta. Okrem toho sa rýchlosť spojov zvyšuje od spodného k hornému.

Uhol odletu projektilu je jedným z hlavných faktorov určujúcich účinnosť pri hádzaní. Z hľadiska mechaniky je optimálny uhol odletu strely 45° (v bezvzduchovom priestore a bez vplyvu akýchkoľvek iných síl). V reálnom živote je uhol odletu strely pri všetkých typoch hodu iný, líši sa pohlavím a hmotnosťou strely. Pri športovom hádzaní závisí uhol odletu strely:

počiatočná rýchlosť strely;

výška uvoľnenia projektilu;

aerodynamické vlastnosti strely;

rýchlosť vzletu;

atmosférické podmienky (smer a rýchlosť vetra).

Odletový uhol vo vrhu guľou sa pohybuje od 38 do 42°, pričom najoptimálnejší uhol je 42°, ďalšie zväčšenie uhla vedie k zníženiu výsledku.

Uhol odchodu pri hode diskom: pre ženy - 33 - 35 °, pre mužov - od 36 do 39 °. Je to zrejme spôsobené rôznymi hmotnosťami projektilov, rôznymi rýchlosťami vzletu a rôznym povrchom projektilu.

Optimálny odletový uhol pri hode oštepom je medzi 27 a 30° pre kĺzavý oštep, t.j. stará vzorka. So zavedením oštepu s posunutým ťažiskom sa uhol zväčšil na 33 - 34°.

Pri hode kladivom je najväčší odletový uhol 44°. To možno vysvetliť veľkou hmotnosťou projektilu a vysokou počiatočnou rýchlosťou odletu.

So zvyšovaním rýchlosti vzletu sa uhol odletu strely pri všetkých typoch hodu mierne zväčšuje, okrem hodu diskom, kde sa uhol odletu naopak zmenšuje.

Výška vypustenia strely ovplyvňuje aj výsledok pri hádzaní: čím väčšia výška, tým ďalej strela letí. Ale výška uvoľnenia projektilu nemôže byť zvýšená pre ten istý vrhač. Výška uvoľnenia projektilu bude hrať úlohu pri analýze výkonu rôznych vrhačov. Pri športovom výbere je potrebné brať do úvahy nielen silných, ale aj vysokých, dlhorukých atlétov na špecializáciu na hádzanie.

Dosah strely ovplyvní aj odpor vzduchu. Pri hádzaní kladivom, granátom, malou guľou a vrhom guľou je odpor vzduchu konštantný a malý, takže ich hodnoty sa zvyčajne neberú do úvahy. A pri hode oštepom a kotúčom, t.j. projektily s aerodynamickými vlastnosťami, môže mať vzduchové prostredie výrazný vplyv na výsledok.

Aerodynamické vlastnosti disku sú asi 4,5-krát lepšie ako u kopijných tyčí. Počas letu sa tieto projektily otáčajú: oštep okolo svojej pozdĺžnej osi a disk okolo vertikálnej osi. Oštep vykoná asi 25 otáčok, čo nestačí na vznik gyroskopického momentu, ale táto rýchlosť otáčania stabilizuje polohu oštepu počas letu. Počas letu disku vytvára jeho rotácia gyroskopický moment, ktorý pôsobí proti rotácii disku okolo zvislej osi a stabilizuje jeho polohu vo vzduchu.

Počas letu vzniká odporová sila, ktorá je charakterizovaná pomerom plochy prierezu projektilu k sile a rýchlosti prichádzajúceho prúdu vzduchu. Prichádzajúci prúd vzduchu tlačí na plochu prierezu projektilu a obteká projektil. Na opačnej strane vzniká oblasť nízkeho tlaku, ktorá charakterizuje zdvíhaciu silu, ktorej hodnota bude závisieť od rýchlosti prichádzajúceho prúdu vzduchu a uhla nábehu projektilu.

Pri hode oštepom a diskom vztlak prevyšuje odpor, čím sa zvyšuje dosah strely.

Obrázok 2 - Vznik zdvíhacej sily v lietajúcom disku:

A- priamy zásah; b- šikmý úder s normálnou polohou disku; V-šikmý úder so zvýšeným uhlom nábehu

Uhol nábehu môže byť negatívny alebo pozitívny. Pri protivetre je potrebné zmenšiť uhol nábehu, čím sa zníži odporová sila. Pri slušnom vetre musí byť uhol nábehu zvýšený na 44 °, čím sa vytvárajú vlastnosti plachty pre disk.

Pri hode diskom ženy si protivietor vyžaduje väčšie zmenšenie uhla odletu ako pri hode mužského disku. Rozsah vrhania strely ovplyvní uhol odletu: čím ďalej strela letí, tým väčší je uhol odletu.

Pri všetkých typoch hádzania, okrem vrhu guľou, sila dopadu na projektil (ťažná sila) neovplyvňuje uhol odletu. Pri pretláčaní strely platí, že čím menšia je sila dopadu na strelu, tým väčší je uhol odletu a naopak.

Ak teda zhrnieme vyššie uvedené, môžeme konštatovať, že zrýchlený beh, fúzia všetkých zrýchľujúcich pohybov počas behu, predbehnutie projektilu a konečné úsilie charakterizujú správna technika hádzanie.

atletika hádzanie oblúkové cvičenie

Medzi hlavné typy atletických hodov patrí hod guľou, hod diskom, hod oštepom a hod kladivom. Cieľom hádzania je túžba dosiahnuť čo najväčší rozsah letu športového projektilu. Pri riešení tohto problému je držanie racionálnej techniky hodu a vysoký stupeň rozvoj fyzických vlastností športovca.

Teoreticky možno letový dosah strely (bez zohľadnenia odporu vzduchu) určiť podľa vzorca: \\ kde v je počiatočná rýchlosť strely, a je uhol odletu, g je zrýchlenie voľného pádu.

Ako je zo vzorca vidieť, zväčšenie doletu strely v najväčšej miere závisí od zvýšenia počiatočnej odletovej rýchlosti a od zväčšenia odletového uhla (keďže zrýchlenie voľného pádu je konštantná hodnota 9,81 m). / s 2). Avšak len neustále zvyšovanie počiatočnej rýchlosti zlepší športový výkon. Zväčšenie odletového uhla má hranicu rovnajúcu sa 45° a ďalšie zväčšenie tohto uhla nevedie k zväčšeniu dosahu strely. Výpočty ukazujú, že čím väčšia je počiatočná rýchlosť, tým väčší je jej vplyv na dostrel, ktorý je úmerný druhej mocnine rýchlosti strely. Nárast športového výsledku v dôsledku zväčšenia nájazdového uhla (do 45°) sa stále viac znižuje.

Hlavnou úlohou vrhača je teda zvýšenie počiatočnej rýchlosti strely v optimálnom uhle. Riešenie tohto problému uľahčuje racionálna technika hodu, ktorá umožňuje čo najvhodnejšie využitie základných fyzických vlastností športovca.

Napriek rozdielnemu tvaru a hmotnosti projektilov, rôznym podmienkam a spôsobu hádzania existuje veľa vzorov, ktoré určujú racionálnu techniku. Pre uľahčenie analýzy techniky hádzania ju možno podmienečne rozdeliť do nasledujúcich hlavných fáz: držanie strely, rozbeh, príprava na posledné úsilie, záverečné úsilie, spustenie a let strely.

Držanie projektilu

Spôsob držania strely v ruke a jej nosenia pri nábehu (otočke) závisí od konštrukcie strely a techniky hodu. Bez ohľadu na typ hádzania by všeobecné požiadavky na správne držanie projektilu mali poskytnúť športovcovi voľný výkon všetkých pohybov s veľkou amplitúdou. Správne držanie strely umožňuje čo najúplnejšie využitie dĺžky a sily končatín, pokiaľ je to možné, uvoľňuje svaly vrhacieho ramena až do konečného úsilia a udržuje kontrolu nad pohybmi športovca. To všetko prispieva k prenosu sily vrhača na strelu v správnom smere a po najdlhšej dráhe, čo zabezpečuje vysokú počiatočnú rýchlosť strely.

Z hľadiska biomechaniky je na zvýšenie amplitúdy pohybu lepšie držať projektil tak, aby bol bližšie ku koncom prstov hádzajúcej ruky. Zároveň treba brať do úvahy, že nadmerné odstraňovanie projektilu ku končekom prstov môže oslabiť úchop. Preto každý vrhač, berúc do úvahy tieto všeobecné ustanovenia a jeho individuálne vlastnosti si musí sám určiť vhodný spôsob držania strely.

vzletový beh

Nábeh v hádzaní sa vykonáva za účelom dosiahnutia optimálnej rýchlosti pohybu vrhača a strely, ktoré tvoria jeden systém. Vykonáva sa vo forme behu (vrh oštepom a granátom), skokov (vrh guľou) a točenia (vrh diskom a kladivom, v niektorých prípadoch aj hod guľou). Táto rýchlosť pri rôznych hodoch by mala byť optimálna, čím sa zabezpečí jej najefektívnejšie využitie v konečnom úsilí. Najvyššia rýchlosť pohybu projektilu sa vytvára pri hode kladivom, kde na konci 3.-4. otáčky dosahuje 23-25 ​​m/s (pri hode diskom - 10-15 m/s, pri hode oštepom - 6- 8 m/s). Najpomalší nábeh vo vrhu guľou je asi 3 m/s.

O úlohe rozbehu pri hode hovoria tieto fakty: pri hode ranou je rozdiel v dosahu medzi hodom z miesta a z behu v priemere 1,5-2 m, pri hode diskom - 7-10 m, pri hode oštepom - 20-24 m Tieto údaje môžu slúžiť ako kritérium efektívnosti behu.

Za úspech najvyššia rýchlosť hod, rýchlosť vzletu vrhača musí zodpovedať jeho rýchlostným a silovým schopnostiam, ako aj schopnosti využiť energiu získanú v rozbehu v konečnom úsilí.

Počas rotačného vzletu je energia akumulovaná systémom vrhač-projektil priamo závislá od uhlovej rýchlosti celého systému, jeho hmotnosti a polomeru otáčania. Pri vykonávaní obratov dochádza k striedaniu jednooporových a dvojoporových polôh. Keďže poloha s dvomi oporami umožňuje vrhači spoľahlivejšie zabezpečiť stabilitu pri rotácii, je potrebné v prvom rade dosiahnuť zvýšenie rýchlosti rotácie tela v tejto polohe. Čas strávený v polohe bez opory, v ktorej hádzač nie je schopný zvýšiť rýchlosť, by mal byť minimálny.

Pri rovnakej uhlovej rýchlosti otáčania je lineárna rýchlosť strely priamo úmerná dĺžke dráhy jej pohybu a dosahuje sa vďaka väčšiemu polomeru otáčania strely. Zároveň rotácia strely po väčšom polomere s rovnakou uhlovou rýchlosťou vyžaduje od vrhača väčšie úsilie.

Najlepší vzlet zahŕňa zvýšenie rýchlosti vrhacieho a projektilového systému od jeho začiatku do konca. V praxi však k tomuto zrýchleniu dochádza nerovnomerne, niekedy sú pozorované dosť výrazné výkyvy.

Príprava na posledné úsilie

V druhej časti behu, po zrýchlení strely na určitú horizontálnu rýchlosť, sa vrhač pripravuje na posledné úsilie, ktoré sa vykonáva vo forme takzvaného predbiehania strely. V tomto prípade spodné časti tela predbehnú horné a projektil. K predbehnutiu strely dochádza nielen v predozadnom smere, ale aj vytočením trupu a driekovej oblasti v smere opačnom ako je smer odhodu. Tieto činnosti hádzača zohrávajú veľmi dôležitú prípravnú úlohu pre úspešné vykonanie posledného úsilia. Umožňujú vám zvýšiť dráhu dopadu na projektil, natiahnuť hlavnú svalové skupiny a vytvárajú predpoklady pre rýchly pohyb celej hmoty vrhača a hlavných článkov podieľajúcich sa na hádzaní.

Vo všetkých hodoch nepredchádza začiatku posledného úsilia prítomnosť opory na oboch nohách, pretože úsilie začína skôr, ako je ľavá noha položená na zem. To sa prejavuje v podobe určitého vzpriamenia trupu a pravej nohy ešte pred nastavením ľavej nohy a má pozitívny vplyv na zvýšenie zrýchlenia strely v momente prechodu z rozbehu do hodu. To však neznamená, že je potrebné klásť dôraz na začiatok hodu, postaviť sa ešte na jednu pravú nohu a snažiť sa ju čo najskôr narovnať, keďže túžba po rýchlom nastavení ľavej nohy je pravidlom pri hode. akýkoľvek projektil.

Translačný pohyb hmoty vrhača by sa nemal spomaliť počas prechodu na konečné úsilie, pretože veľkosť výslednej práce je úmerná hmotnosti a jej zrýchleniu.

Východisková pozícia vrhača pred záverečným úsilím pri všetkých druhoch vrhu má spoločné znaky. Túto situáciu charakterizuje po prvé mierny pokles OCTT pre najlepšie využitie pevnosť nôh pri hode (kvôli pohodlnému umiestneniu nôh a ich ohnutiu do optimálnych hraníc), a po druhé, zväčšením vzdialenosti od ramena s projektilom k očakávanému bodu odletu projektilu (v dôsledku naklonenia a krútenia tela , unášanie ramena s projektilom), čo zvyšuje dráhu sily vrhača.

Vhodnosť všetkých úkonov vrhača pred záverečným úsilím by sa mala posudzovať z hľadiska zabezpečenia optimálnych podmienok pre zvýšenie dráhy a sily dopadu na projektil a maximálne využitie rýchlosti získanej vrhačom v behu.

Záverečné úsilie

Medzi nábehom, prípravou na záverečné úsilie a samotným konečným úsilím nie je definitívna hranica. Chybou je pauza alebo udržanie určitej pozície namiesto rýchleho prechodu na hod.

Prechod k rozvoju silného záverečného úsilia začína od okamihu, keď je ľavá noha položená na zem. Veľký význam pri všetkých typoch vrhu má aktívne, rýchle a výkonné vystretie pravej nohy, ktoré pôsobí na telo vrhača zrýchlením dopredu a nahor a rýchlo posúva pravú stranu panvy dopredu. Ľavá noha zároveň vytvára brzdný účinok na pohyb tela dopredu a prispieva k pohybu systému vrhač-projektil smerom nahor. Preto sa ľavá noha, keď je umiestnená na zemi, zvyčajne mierne tlmí, trochu ohýba a rýchlo sa narovnáva.

Pri všetkých hodoch je na začiatku záverečného snaženia panva predsunutá, jej pohyby sú pred pohybmi ramien.

Správne vykonanie posledného úsilia zahŕňa začiatok pohybu s najväčšími a najsilnejšími svalovými skupinami s prechodom na úsilie menších, ale schopných rýchlej kontrakcie svalových skupín za týchto podmienok. Konečné úsilie preto začína rýchlym vystretím nôh a trupu, pričom sa zrýchľuje, keď sa zapínajú vzdialenejšie časti tela (rameno, paže, ruka).

Od začiatku hodu až do momentu vzletu projektilu pracujú všetky svalové skupiny športovca rýchlo a intenzívne – od prstov na nohách až po prsty hádzacej ruky, čo si vyžaduje vysokú koordináciu a koordináciu pohybov. Na začiatku záverečného snaženia vynakladá vrhač značnú silu na zrýchlenie celého systému vrhač-projektil a nahromadenú energiu musí využiť na maximum, aby ju preniesol do strely a vrhač môže vyvinúť najväčšie úsilie v dvoch -podporná poloha, ktorá spôsobuje potrebu rýchleho nastavenia nôh.

V procese záverečného snaženia stojí vrhač pred úlohou nielen zväčšiť dráhu pôsobenia sily na projektil, ale aj realizovať svoje silové a rýchlostné schopnosti pre kontinuálny dopad na projektil po celej dráhe. sila, ktorá poskytuje najväčšie zvýšenie jeho rýchlosti pri uvoľňovaní. Pre vysokokvalifikovaných športovcov počiatočná rýchlosť strely dosahuje: pri hode oštepom - 35 m / s, pri hode diskom - 28 m / s, pri vrhu guľou - 13-15 m / s.

Racionálnejšie využitie sily vrhača v konečnom úsilí je uľahčené zručným využitím elastických vlastností svalov. Je známe, že čím viac sily vynaložíte na naťahovanie svalov (až do určitých limitov), ​​tým viac práce dokážu pri kontrakcii urobiť.

Určitú úlohu pri hádzaní zohráva práca voľnej (ľavej) ruky. V konečnom úsilí jej posunutie do strany (predvídanie rotácie tela) prispieva nielen k zvýšeniu tuhosti rotačnej osi, ale aj k rýchlejšiemu stiahnutiu predtým natiahnutých svalov.

Odlet a let projektilu

Pri vypustení strely sa musí sila vrhača pôsobiť tak, aby sa zabezpečil jej najväčší let. Hodnota nájazdového uhla má premenlivú hodnotu a môže byť v každom jednotlivom prípade iná. Príliš vysoký aj nízky let strely nie požadovaný efekt. Napriek tomu, že teoreticky, bez zohľadnenia odporu vzduchu, je uhol 45 ° považovaný za najpriaznivejší uhol odletu pre akýkoľvek projektil, v praxi sa optimálne uhly odchodu rôznych projektilov ukážu ako menšie.

Po prvé, je to spôsobené tým, že športový projektil je vypustený v priemere vo výške 160 až 200 cm.Prítomnosť rozdielu v úrovniach odletu a dopadu strely (tzv. terénny uhol) je prvým dôvodom poklesu teoretického uhla uvoľnenia. Po druhé, hádzanie pod menším uhlom vám umožňuje zvýšiť dráhu dopadu na projektil a po tretie, štruktúru svalový systémšportovca prispieva k väčšej aplikácii úsilia pri nižšom odletovom uhle.

Všetky vrhacie projektily dostávajú pri odlete rotačný pohyb, ktorý má osobitný význam iba pri hode diskom a oštepom. Tu fungujú zákonitosti princípu gyroskopu známeho v mechanike (hore s ťažkým kotúčom), ktorého hlavnou vlastnosťou je túžba udržať os rotácie v priestore a odolávať pokusom o zmenu polohy tejto osi.

Z mechaniky je známe, že odpor vzduchu voči pohybujúcemu sa telesu je úmerný priemetu telesa do roviny kolmej na smer pohybu a štvorcu rýchlosti, preto sa v praxi berie do úvahy odpor vzduchu. zohľadniť v prípadoch, keď je počiatočná rýchlosť strely významná.

Pri vysokej počiatočnej rýchlosti kotúča a odletu oštepu vzniká nielen negatívna sila odporu vzduchu, ale za priaznivých podmienok aj určitá kladná vztlaková sila, ktorá núti tieto strely kĺzať a predlžuje tak let. Zdvíhacia sila vzniká v dôsledku tlakového rozdielu medzi hornou a spodnou časťou vzduchu prúdiaceho okolo strely.

Dôležitá úloha pri vrhaní kĺzavých projektilov hrá takzvaný uhol nábehu, ktorý tvorí pozdĺžna os strely a dráha letu. Môže byť neutrálny, pozitívny alebo negatívny. Výber vhodnej trajektórie a uhla útoku umožňuje skúseným vrhačom ukázať sa najlepšie skóre pri hádzaní plánovacích projektilov proti malému vetru (do 5 m/s).

Optimálne uhly odletu na hádzanie rôznych projektilov sú: pre hod kladivom - 42-44 °, pre hod diskom - 36-39 ° (muž) a 33-35 ° (žena), pre hod oštepom - 28-31 °, pre strelu dať - 38-41 °. Pri hode diskom a oštepom proti vetru sa optimálny odletový uhol zmenšuje (so stúpajúcou rýchlosťou vetra) a pri zadnom vetre sa zväčšuje.

Čítaj viac

← Základy techniky skákania

História závodnej chôdze →

1. Klasifikácia a charakteristika atletických cvičení
2. Atletika v systéme telesná výchova vo vzdelávacích inštitúciách
   • Obsah učebných osnov telesnej výchovy v rôznych vzdelávacích inštitúciách a plánovanie výchovno-vzdelávacej práce
   • Tréning v atletike (beh, skok a vrh)
   • Metodika rozvoja fyzických vlastností pomocou atletických cvičení
3. Atletika v systéme rekreačné aktivity
   • Miesto a význam atletiky v systéme rekreačných aktivít
   • Vplyv atletických cvičení na ľudský organizmus
   • Metodické odporúčania na vedenie kurzov behu a chôdze na zlepšenie zdravia
   • Ovládanie a sebakontrola tých, ktorí sú zapojení do rekreačného behu a chôdze
4. Základy techniky druhov atletiky
5. Závodná chôdza
6. Beží ďalej krátke vzdialenosti
   • Základné pravidlá pre súťaž v šprinte
7. štafetový beh
8. Beh na stredné trate
   • Základné pravidlá pre beh na stredné trate
9. Beží ďalej dlhé vzdialenosti
   • Základné pravidlá behu na dlhé trate
10. Beh na ultra dlhé trate
    • Základné pravidlá pre preteky v behu na ultra dlhé trate. Beh po diaľnici
11. Prekážkovanie
12. Beh s prekážkami
13. Beh skok do diaľky
    • Základné pravidlá pre beh súťaží v skoku do diaľky
14. Trojitý bežecký skok
    • Základné pravidlá pre beh trojskoku
15. Vysoký skok