čl. Prednášajúci, FSBEI HPE "Kazan Federal University",

Kazaň

Formovanie zdravého životného štýlu (HLS) je dlhodobo dominantným smerom v systéme ochrany zdravia národa. Zákon „O telesnej kultúre a športe v Ruská federácia» zdôrazňuje, že práve telesná kultúra a šport vo vzdelávacích inštitúciách by mali byť prostriedkom na zachovanie a upevnenie zdravia študentskej mládeže. Účelom telesnej výchovy na vysokých školách podľa vzdelávacích štandardov 3. generácie je: osvojenie si prostriedkov samostatného, ​​metodicky správneho používania metód telesnej výchovy a podpory zdravia, pripravenosť dosiahnuť náležitú úroveň. fyzická zdatnosť zabezpečiť plnohodnotnú spoločenskú a odbornú činnosť.

To znamená, že absolvent vysokej školy musí mať potrebné vedomosti o svojom tele a mať znalosti z oblasti telesnej kultúry. Pravidelné triedy telesné cvičenia by sa mali stať dôležitou súčasťou jeho životného štýlu a jednota obsahu, formy, prostriedkov a metód vzdelávania by mala stimulovať telesný a duchovný rozvoj budúceho odborníka. Nedostatočná informovanosť mládeže v otázkach významu telesnej kultúry, ako neoddeliteľnej súčasti zdravého životného štýlu a v podmienkach akademickej záťaže - faktor odstraňovania duševných a svalové napätie, vedie k tvorbe deficitu motorická aktivita a zlý zdravotný stav. Pre zvýšenie motivácie žiakov na pravidelné hodiny telesnej kultúry je potrebné podať plnú informovanosť o prostriedkoch a metódach telesnej kultúry.

Prostriedky praktickej časti (vrátane športu) v pracovnom programe pre akademickú disciplínu " Telesná kultúra» odbory telesnej výchovy sa určujú v každom vzdelávacom zariadení samostatne. Na Kazanskej federálnej univerzite sa tradične konajú hodiny v týchto oblastiach: vzpieranie, aerobik, športové hry(volejbal, basketbal, futbal a pod.), krúžky OPT a SMG, ktorým sa žiaci venujú už niekoľko rokov.

Federálny štátny vzdelávací štandard tretej generácie v predmete „fyzická kultúra“ zahŕňa zahrnutie nasledujúcich povinných tém do učebných osnov: Atletika(beh na 100 m, beh žien na 400 m, beh na 1000 m mužov), športové hry, lyžiarske preteky, cvičenia odborne aplikované fyzický tréning a plávanie.

Niektoré témy donedávna vypadli z učebných osnov pre nedostatok dostatočnej materiálnej základne. Na základe požiadaviek Štátneho štandardu (od ktorého sa nemáme právo odchýliť) je každý študent vysokej školy a uchádzajúci sa o diplom o vysokoškolskom vzdelaní povinný zvládnuť vzdelávací program v predmete „Telesná výchova“ na všetkých témy. Na základe skutočnosti však musíme konštatovať, že vo výučbe disciplíny „fyzická kultúra“ na univerzite existujú určité rozpory: medzi vysokým vzdelávacím a metodickým potenciálom a jeho neefektívnym využívaním pri všestrannej, harmonickej príprave študentov v procese telesná výchova.

Plávanie je pre svoj mimoriadne vysoký športový, aplikačný, zdravotný a všeobecný rozvojový efekt jednou z najdôležitejších tém odboru „Telesná výchova“ na vysokých školách. Plávanie je jednou z hlavných častí programov sociálneho zlepšovania zdravia a telesnej výchovy rôznych vekových skupín populácia. Výučba plávania - zákl preventívne opatrenie v boji proti nehodám na vode. Chlapci a dievčatá, ktorí vedia dobre plávať, vždy dokážu topiacemu sa pomôcť. Keď sa v budúcnosti stanú rodičmi, budú môcť svoje deti učiť plávať.

Pre predmet „Telesná kultúra“ federálny štátny vzdelávací štandard stanovuje 400 hodín študijnej záťaže, z ktorých určitá časť by mala byť pridelená triedam na tému „plávanie“ a každý študent musí zvládnuť vzdelávací program na túto tému. V súvislosti s uvedením nového moderného do prevádzky bazén"Bustan", bolo potrebné vytvoriť nový, lepší pracovný program na tému plávanie. Na jeho vytvorenie je potrebné analyzovať základnú úroveň vedomostí, zručností a schopností, ako aj naštudovať si motivačné faktory pre navštevovanie plaveckých kurzov a dôvody, pre ktoré sa nechce ísť do bazéna. K štúdiu sme zostavili niekoľko dotazníkov, respondentmi boli študenti 1. ročníka KFU (400 osôb).

Na štúdium motívov navštevovania plaveckých kurzov bolo študentom ponúknutých 16 motívov a mali vybrať 5 pre nich najvýznamnejších. Hlavnými motívmi boli:

— Rád plávam (48 %);

— Plávanie posilňuje moje zdravie (41 %);

— Chcem zlepšiť svoje plavecké schopnosti (37 %);

Chcem sa zlepšiť fyzická forma (31%);

- Plávanie zlepšuje celkovú pohodu (25%).

Údaje získané ako výsledok prieskumu naznačujú, že práve osobný postoj k tomuto športu má veľký význam pre navštevovanie hodín, čo poukazuje na nerozvinutosť koncepcie dôležitosti plávania a jeho vplyvu na organizmus zúčastnených.

Študenti majú zároveň mylnú predstavu o hygienickom a hygienickom stave plavárne, čo potvrdzujú aj výsledky získané pri zisťovaní príčin neochoty navštevovať plavecké kurzy:

- nepohodlie v rozvrhu hodín (18%);

- ďalšie ťažkosti (nákup lekársky certifikát a nákup plaveckých doplnkov) (14 %);

— vysoká koncentrácia chlóru vo vode (12 %);

— nepohodlná teplota vody (8 %);

— Nevidím potrebu navštevovať hodiny, keďže plávam celkom dobre (10 %).

Samozrejme, pre skvalitnenie výchovno-vzdelávacieho procesu je potrebné brať do úvahy aj negatívne stránky spojené s organizáciou plaveckého výcviku.

Pri skúmaní úrovne vedomostí sa zistilo, že 86 % žiakov potrebuje vedomosti z oblasti plávania, 81 % žiakov považuje svoje vedomosti za dostatočné na ich uplatnenie v živote. Z celkového počtu žiakov má predstavu o spôsoboch plávania len 8 %. Na otázku: Viete, ako plávanie vplýva na ľudský organizmus, 99 % opýtaných odpovedalo kladne, avšak z ústneho prieskumu vyplynulo, že 75 % študentov nevie povedať, ktorá fyzická kvalita má plávanie viac výrazný efekt, čo opäť naznačuje, že študenti majú nízku úroveň vedomostí v oblasti plávania. Dá sa tiež predpokladať, že ak budeme ďalej skúmať úroveň vedomostí o iných témach učiva, „obraz“ sa nebude výrazne líšiť. Napriek množstvu zdrojov prístupu k informáciám v dnešnej dobe, s malou rezervou, žiaci stále získavajú základné vedomosti od učiteľov telesnej výchovy - 36%, od priateľov - 34%, z internetu - 20% a len 2% od svojich rodičov, a napokon sú to práve oni, kto by mal v prvom rade vzbudiť záujem o telesnú kultúru a športový životný štýl.

Analýzou zručností a schopností žiakov, ktorí vedia plávať, sa ukázalo, že 83 % sa naučilo plávať školského veku, z toho 17 % opýtaných má viac ako 17 rokov a žiaci, ktorí sa naučili plávať vo vyššom veku, majú chuť zdokonaľovať svoje plavecké zručnosti, čo pozitívne ovplyvňuje motivačno-hodnotový vzťah k telesnej kultúre a potrebe pravidelné hodiny fyzického sebazdokonaľovania. Na otázku: máte schopnosti poskytnúť pomoc obetiam na vode odpovedalo kladne 41 % študentov, 11 % z nich muselo poskytnúť pomoc v skutočný život. Preto sa 87 % opýtaných domnieva, že plavecké kurzy na vysokej škole sú potrebné, 2 % opýtaných výuku nepotrebujú a 11 % študentov ťažko odpovedá.

Dnes študenti KFU navštevujú kurzy plávania podľa ľubovôle. Samozrejme, nemožno argumentovať skutočnosťou, že príležitosť zapojiť sa do telesnej kultúry, berúc do úvahy športové záujmy, je silným motivačným faktorom. Ale pri analýze požiadaviek štátneho štandardu a štúdií iných autorov, že uvedomenie si úlohy a významu telesnej kultúry prichádza až vo vyššom veku, musia študenti zvládnuť všetky povinné témy v odbore „Telesná výchova“ v plnom rozsahu. Takýto prístup k organizovaniu a vedeniu vyučovacích hodín zvýši ich efektívnosť a efektívnosť, prispeje k pozitívnej dynamike pri zmene úrovne fyzickej zdatnosti študentov, zlepší ich psycho-emocionálny stav, sociálnu pohodu a zdravie vo všeobecnosti a bude tiež formovať veľa zručností, schopností a vedomostí medzi žiakmi, ako budúcimi rodičmi pre úspešnú výchovu zdravej generácie.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Zatiaľ neexistuje žiadna HTML verzia diela.
Archív práce si môžete stiahnuť kliknutím na odkaz nižšie.

Podobné dokumenty

Opis etáp vývoja plávania ako športu, kult tela v starovekej Hellase. Charakteristika vlastností plaveckých športov: potápanie, synchronizované plávanie a vodné pólo. Analýza zdravotného účinku a aplikovanej hodnoty plávania.

prezentácia, pridané 10.12.2011


História navigácie. História navigácie. Zdravotné benefity plávania. Aplikovaná hodnota plávania. všeobecné charakteristiky jednotlivé plavecké techniky: prsia, predný kraul, zadný kraul, motýlik. O niektorých zásadách výučby plávania.

abstrakt, pridaný 30.04.2004


Historická odbočka v histórii plávania jeho vplyv na zdravie človeka. Plavecké štýly (prsia, predný kraul, zadný kraul, motýlik). Úloha plávania pri zlepšovaní kvality telesnej prípravy zamestnancov Ministerstva vnútra Ruska.

abstrakt, pridaný 7.10.2016


Plávanie ako akademický predmet, oblasť vedomostí, ktorá zahŕňa hydrodynamické a biochemické zákonitosti interakcie človeka s vodou, plavecké techniky a vyučovacie metódy. Pojem a druhy plaveckých techník. Koordinácia pohybov rúk a nôh.

abstrakt, pridaný 27.05.2013


História plávania, prvé olympijské hry. Mechanizmus účinku plávania na dýchací systém. Ako plávať účinný prostriedok nápravy otužovanie. Základné prostriedky všeobecnej telesnej výchovy. skupiny silové cvičenia. Charakterizácia hlavných vlastností vody.

správa, pridaná 1.11.2012


Plazenie a prsia ako najobľúbenejšie a najrýchlejšie spôsoby športového plávania. Všeobecná predstava o technike plávania v šesťtaktnom kraule na hrudi. Poloha tela a pohyb nôh. Pohyby rúk a dýchanie. Technika prsia: základné pravidlá.

prezentácia, pridané 19.11.2011


Plávanie ako šport, história jeho vzniku a vývoja v Rusku. Plavecký výcvik v ruských jednotkách pod vedením Petra I. Vývoj plaveckých metód a techník. Rozvoj ďalších druhov plávania: vodné pólo, synchronizované plávanie, podvodné športy.

abstrakt, pridaný 05.11.2009


Základné princípy organizácie kurzov plávania na zlepšenie zdravia pre pacientov s hypertenziou. Výskum a hodnotenie úrovní indikátorov fyzická kondícia pacientov s hypertenziou v čase počiatočnej diagnózy. Súbor plaveckých lekcií pre zlepšenie zdravia.

semestrálna práca, pridaná 2.10.2016

• Voronina Kristina Sergejevna, študent
• Shaimardanova Lucia Sharifzyanovna, odborný asistent
• Federálna univerzita v Kazani (región Volga).

• ZDRAVIE
• ŠTUDENT
• FYZICKÁ KULTÚRA
• PLÁVANIE

Poskytujú kurzy plávania pozitívny efekt na úroveň zdravia žiaka, ako aj na jeho intelektové schopnosti mozgovej činnosti. Všetko v ľudskom tele je vzájomne prepojené. Plávanie je zase aktívny proces, ktorým môžete dosiahnuť úplné zotavenie tela.

• Porovnanie programovacích jazykov na príklade triedenia polí
• Má byť telesná kultúra zaradená do vzdelávacieho programu?

Úvod

V dnešnej dobe je ich veľa rôzne druhyšportom tak pre zlepšenie zdravotného stavu žiakov, ako aj pre zlepšenie fyzická aktivitaštudent. Od rôznych typov fyzická aktivita Stojí za to vyzdvihnúť kurzy plávania. Plávanie je jedným z najdôležitejších prostriedkov telesnej výchovy, vďaka čomu je zaradené do obsahu programov predškolských, stredných a vyšších odborných vzdelávacích inštitúcií.

Okrem toho sú niektoré vlastnosti charakteristické pre plávanie, v prvom rade pri plávaní je zapojené celé telo, to znamená, že sa vykonávajú pohyby horné aj dolných končatín. Preto sa posilňuje pohybový aparát. Podľa mnohých autorov má výučba plávania pozitívny vplyv na ukazovatele objektívneho zdravia žiakov, čo sa prejavuje v normalizácii ich kostného, ​​dýchacieho a kardiovaskulárnych systémov. Treba poznamenať, že triedy majú pozitívny vplyv na subjektívne zdravie zúčastnených: počet sťažností na vegetatívne poruchy a psycho-emocionálnu únavu klesá, sebahodnotenie vlastného zdravia sa stáva adekvátnejším. A to má zase pozitívny vplyv na celkové upevnenie zdravia žiaka. Keďže vzdelávací proces je veľmi stresujúci, je potrebné odbúrať stres, a preto lekári odporúčajú návštevu bazéna a plávanie.

V súčasnosti náš štát čelí dosť akútnym zdravotným problémom mladšej generácie, udržiavaním potreby o zdravým spôsobomživota, ako aj zdravého trávenia voľného času a dosť sa zaujíma o prostriedky, ako pritiahnuť mladú generáciu k športu. A to je dosť naliehavý problém tento moment. Plávanie je jedinečná forma fyzickej aktivity. Navyše práve kurzy plávania sú obľúbené u mladých ľudí. Štúdie rôznych problémov zlepšovania úrovne zdravia a kvality života v aktívne povolanie plávanie sú prezentované v dielach takých autorov ako: Kondakov V.L., Gorelov A.A. (2013); Kurko Ya.V. Fedchishin O.Ya. (2012); Kozina Zh.L., Ermakov S.S., Bazylyuk T.A., Voloshina E.V. (2012); Skiryene V.V., Skyryus E.R. (2012); Drogomeretsky V.V., Ganchar A.I. (2012); Balamutová N.M. (2012); Balamutová N.M., Sidorenko G.M. (2011); Khimich I.Yu. (2009). Títo autori ukázali spôsoby efektívne riešenie existujúce problémy a viedol praktické rady týkajúce sa študentov s rôznou úrovňou vzdelania. Mnohí autori zároveň zaznamenávajú citeľný pokles zdravotnej úrovne študentskej mládeže. Preto by si človek nemal nechať ujsť príležitosť propagovať zlepšenie vlastného tela pomocou plávania ako športovo-rekreačného procesu.

Cieľom práce je poukázať na znaky vplyvu plávania ako športovo-rekreačného procesu na úroveň zdravia žiakov.

Úlohou práce je analyzovať významné výskumy v tomto športe s cieľom naznačiť pozitívna dynamika plávanie na zdravie žiakov ako šport zdravotný komplex.

V práci boli použité teoretické metódy, vychádzali sme zo štúdií realizovaných skôr. A tiež sme použili také metódy ako experiment a pozorovanie.

Ako materiály na analýzu boli použité špecializované časopisy, ktoré obsahujú materiály o výskume zdravia študentov.

Hlavná časť

Vzhľadom na stanovený cieľ vzniká otázka, aké sú pedagogické podmienky pre rozvoj a model efektívneho procesu, ktorý má z plaveckej výučby pozitívny vplyv na všeobecný stavštudent? Výučba plávania a jej efektivita vo veľkej miere závisí od správnej organizácie vzdelávacieho procesu, vhodného technického a personálneho zabezpečenia. Odporúčania Ganchar A.I. v tomto smere stojí za to zdôrazniť. Autor si všíma päť hlavných aspektov v teórii a praxi formačných schopností. Každý z nich podrobne charakterizuje kvalitatívne uskutočňovanie výchovných a výchovných, zdravotno-ozdravných a hygienických, odborných a aplikačných, liečebno-preventívnych a športovo-pedagogických vplyvov plaveckého procesu na človeka. rôzneho veku s prihliadnutím na ich anatomické, morfologické, funkčné a rodové rozdiely.

Autor sa osobitne zameriava na úroveň a stupeň formovania plaveckých zručností a považuje za potrebné upraviť štátne testy a programy telesnej výchovy rôzne skupiny populácia. Tento prístup zároveň umožnil stanoviť dominantné aspekty formovania plaveckých zručností pre rôzne vekové skupiny.

Pri analýze výsledkov výskumu sa zistilo, že plávanie ako šport liečebný proces priaznivo pôsobí na srdce cievny systém. Pravidelné cvičenie pri tomto športe zvyšuje funkčnosť srdca a umožňuje srdcovej sústave pracovať ekonomickejšie. Toto je dosiahnuté v dôsledku: zvýšenia sily srdcového svalu a objemu krvi vypudenej v jednom cykle priamo pri pohyboch vo vode; zníženie srdcovej frekvencie (čím menej často sa srdce v pokoji sťahuje, tým je srdcový sval výkonnejší, srdce pracuje v úspornejšom režime - pri jednej kontrakcii sa vytlačí viac krvi a zväčšujú sa prestávky na odpočinok, srdce má čas na dostatok kúpať sa v krvi cez sieť krvných ciev, preto sa vynakladá menej úsilia a srdce sa namáha oveľa menej); zvýšená odolnosť voči fyzickej námahe (srdce sa naučí adekvátne reagovať na prekonávanie veľkej záťaže až preťaženia, keďže sa naučilo tlačiť do ciev potrebné množstvo krvi).

Navyše, ak navštevujete kurzy plávania ako fyzická aktivita, určite to bude mať pozitívny vplyv na dýchací systém. V prvom rade sa trénujú dýchacie svaly: zvyšuje sa sila dýchacích svalov, zvyšuje sa ich tón; zlepšuje sa dýchací rytmus, rozvíja sa hlbšie a zriedkavejšie dýchanie; zvyšuje sa ventilácia pľúc, zvyšuje sa počet alveol a ich elasticita; v práci sú zahrnuté málo používané pľúcne tkanivá; zvyšuje odolnosť organizmu voči nízkemu obsahu kyslíka v tele.

Vďaka výskumu sme dokázali, že plávanie ako športovo-zdravotný komplex prispieva k posilňovaniu, ale aj procesu tréningu pohybového aparátu. To je užitočné najmä pre študentov, keďže vieme, že školský deň na univerzite trvá približne 6 – 8 hodín, čas je tiež venovaný samoštúdiu a kolíše v priemere 3 – 4 hodiny, počas vyučovania sa zvyšuje na 7–8 hodín Ide o veľmi výraznú psychofyziologickú záťaž na organizmus mladých ľudí, ktorá v konečnom dôsledku ukazuje, že vzdelávací proces je veľmi stresujúci.

Dlhodobé obmedzenie pohybovej aktivity vedie k zníženiu duševnej výkonnosti, oslabeniu kostrového svalstva, zhoršenému držaniu tela. Väčšinou na prednáškach, študenti berú sedacej polohe. A samozrejme, po prednáškach si každý študent potrebuje uvoľniť napätie v chrbtici. Tí, ktorí sa venujú plávaniu, majú skvelú príležitosť na zlepšenie držania tela, pretože pri plávaní: klesá statické napätie tela, dochádza k prirodzenému odľahčovaniu chrbtice od tlaku hmotnosti tela na ňu; posilňujú sa svaly chrbtice a celej kostry; zlepšuje koordináciu pohybov; asymetria v práci medzistavcových svalov zmizne; obnovujú sa podmienky pre normálny rast tiel stavcov; vytvára sa zmysel pre správne držanie tela.

Pri vykonávaní motorických akcií vo vode je telo plávajúcej osoby vo vodorovnej polohe. Aby sa človek udržal na vodnej hladine a preplával určitú vzdialenosť, prekonávajúc čelný odpor vody, musí vykonávať špecifické pohyby, ktoré sú charakteristické len pre plávanie a nemajú obdobu v iných druhoch fyzickej aktivity. ako sú športové a rekreačné komplexy. Pri plávaní sa zapájajú všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sa na súši dosť ťažko posilňujú. Pri plávaní striedanie napätia a uvoľnenia rôzne svaly zvyšuje ich silu a výkonnosť, vďaka tomu plávanie nepreťažuje svalový aparát a umožňuje správne dávkovať mieru fyzickej aktivity. A rovnomerná práca svalov celého tela prispieva k formovaniu krásnej harmonickej postavy.

V rámci našej štúdie bola zorganizovaná experimentálna skupina, v ktorej bolo desať chlapcov a desať dievčat vo veku 18 až 22 rokov, medzi ich povinnosti patrila návšteva bazéna po prednáškach trikrát týždenne, študenti museli bazén navštevovať štyri týždne. Výsledky boli korunované úspechom, pretože ako výsledok nášho prieskumu žiaci zúčastnení na experimente vyjadrili túžbu pokračovať v telesnej výchove týmto tempom, podmienenú tým, že voda a pohyby vo vode uvoľňujú únavu, napätie a stres priamo z tréningy.. A niektorým žiakom sa podarilo pocítiť liečivý účinok plaveckých kurzov.

Obrázok 1. Výsledky študentského prieskumu

Zistili sme teda, že väčšina študentov má veľkú túžbu ísť do bazéna, argumentujúc tým, že pri plávaní cítia, ako samotný proces ovplyvňuje ich úroveň zdravia. Podľa študentov z našej organizovanej experimentálnej skupiny sa po plávaní oveľa ľahšie dýchalo; korekcia ovplyvneného držania tela pri plávaní; a taktiež žiaci necítili únavu z duševnej činnosti do ktorých študenti investujú svoje úsilie priamo v triede a prednáškach vo vzdelávacích inštitúciách.

závery

Na základe výsledkov početných štúdií sme zistili, že celkové pohyby vo vode stimulujú dýchanie, krvný obeh, zlepšujú aktivitu gastrointestinálny trakt, zlepšiť termoreguláciu, telo sa stáva menej náchylným na prechladnutie, normalizuje sa psycho-emocionálny stav. Plavecké cvičenia rozvíjajú a posilňujú pohybový aparát, v dôsledku toho sa zlepšuje výživa kĺbov. Plávanie je účinnou profylaktickou látkou proti osteochondróze a artikulárnej patológii. Chcel by som tiež poznamenať, že výskumníci zistili zvýšenie úrovne zdravia študentov na tele ako celku počas hodín plávania.

Plávanie je úžasný proces fyzický vývoj a podpora zdravia, ktorú študenti potrebujú na udržanie vlastnej úrovne zdravia. Vedenie lekcií plávania ako športového a rekreačného komplexu má teda výrazný liečebný účinok, ktorý ovplyvňuje výkon prístroja. vonkajšie dýchanie; vo vývoji dýchacích orgánov, vo fyzickom výkone, v adaptačných schopnostiach tela na prostredie, to znamená, že existuje aktívna práca imunitný systém telo, čo je obzvlášť užitočné pre fyzickú a duševnú aktivitu študentov univerzít, vysokých škôl, lýceí a iných vysokých škôl.

Bibliografia

1. Bazylyuk T.A., Kozina Zh.L., Beznes E.E., Koverya V.N. Využitie hernej orientácie aqua fitness v telesnej výchove žiačok // Telesná výchovaštudentov. - 2010. - č. 6. - S. - 8 - 12
2. Bulgakova N.Zh. Plávanie: učebnica. príspevok. -M.: Telesná kultúra a šport, 2001. - 400 s.
3. Ganchar A.I. Garkusha S.V. Teoreticko-metodologické aspekty formovania plaveckých zručností u rôznych skupín obyvateľstva v procese telesnej a športovej výchovy s prihliadnutím na rodové rozdiely u žiakov // Telesná výchova žiakov. - 2012. - č. 3. - S. - 24. - 28.
4. Ganchar A.I. Dynamika ukazovateľov plávania a fyzickej pripravenosti kadetov námorného profilu v procese telesnej výchovy a športu, berúc do úvahy rodové rozdiely // Telesná výchova študentov. - 2012. - č. 4. - S. - 37 - 41.
5. Drogomeretsky V.V., Kondakov V.L., Gorelov A.A. Využitie prostriedkov zdravotne zlepšujúceho plávania za účelom nápravy porúch kĺbovo-väzivového aparátu žiakov // Telesná výchova žiakov. - 2013. - Číslo 5. - S. 46-54.
6. MacLeod Yen. Anatómia plávania: Ilustrovaný sprievodca rozvojom sily, rýchlosti a vytrvalosti. – M.: POTPURRRI, 2010.200 – S.

OMSK STAV TECHNICK

UNIVERZITA

Katedra psychológie práce a organizácie

METÓDA ZRÝCHLENÝCH ŠTUDENTOV PLÁVANIA

Štýly: motýlik (delfín), predný kraul

Dokončené:

študent skupiny IP-318

Ponomareva I.A.

Omsk 2010

1. Zdroje a hybné sily spoločnosti………………………………………3

2. Motýľ (delfín)……………………………………………………………….5

3. Plazenie po chrbte……………………………………………………….…….11

4. Chyby v cvičeniach, usmernenia, cvičenia na opravu chýb………………………………………………………..

5. Zoznam použitej literatúry …………………………………………

Zdroje a hybné sily spoločnosti

Formovanie správnej plaveckej zručnosti je možné, ak učiteľ v procese výučby plávania školákov najvhodnejšie využíva zákonitosti interakcie človeka s vodným prostredím. V posledných rokoch sa pomocou objektívnych výskumných metód uskutočnili experimentálne práce na určenie efektívnymi spôsobmi zdokonaľovanie techniky a metodiky výučby plávania detí a dorastu. Výsledky týchto štúdií sú použité v tejto práci. V našej dobe by sotva niekto popieral, že plávanie je životná zručnosť, plávanie je najhodnotnejší šport. cvičenie.

Ľudia v staroveku vedeli dobre plávať. To im pomáhalo loviť, loviť ryby, uniknúť nepriateľom alebo ich prenasledovať. IN Staroveké Grécko veril: že vzdelaný človek je človek, ktorý vie čítať, písať a ... plávať. Postavy plavcov, vytesané na kameňoch, zobrazovali plávajúcich mužov na najstarších papyrusoch a drážkach, rozprávajú o využití plávania vo vojenských záležitostiach, práci a každodennom živote viac ako tri tisícročia pred naším letopočtom. Z histórie je známe, že slávnych plavcov boli to napríklad Alexander Veľký a Július Caesar, ktorí pred viac ako 2000 rokmi v Japonsku súťažili v plávaní na rýchlosť.

Športové plávanie vzniklo na prelome 15.-16. V roku 1538 vyšla prvá navigačná príručka Dána N. Vinmana. Pôvod športového plávania v Rusku sa datuje do polovice 19. storočia. Prvý oficiálne zaregistrovaný športu plavcov v histórii podľa „Pravidiel pre súťaže plavcov o špeciálne ceny“ boli organizované v Ženijnom zbore ruskej armády začiatkom 30. rokov minulého storočia. V týchto rokoch boli v prvej a druhej ženijnej brigáde tohto zboru vytvorené špeciálne plavecké družstvá. Kumulatívne skúsenosti študoval a zhrnul jeden z dôstojníkov zboru L. Konkin. Neskôr vydal v Petrohrade špeciálnu knihu „Plavecké družstvá v bojových jednotkách ženijných vojsk a plavecký výcvik pre nižšie hodnosti“.

Prvý krytý bazén v Rusku bol postavený v roku 1891 v Moskve pri centrálnych kúpeľoch. V cárskom Rusku sa športovému plávaniu venoval veľmi obmedzený okruh ľudí. V roku 1890 sa konala prvá súťaž v Európe a o niečo neskôr, v roku 1898, bolo plávanie zaradené do programu prvých novodobých olympijských hier a odvtedy je trvalo zaradené do počtu olympijských hier. Športové plávanie zahŕňa preteky na vzdialenosti od 50 do 1500 metrov. Na pretekoch sa používajú plavecké štýly: motýlik (delfín), predný kraul, prsia, predný kraul (voľný spôsob).

motýľ (delfín)

Zvážte jednu z týchto metód - motýľ (delfín). Motýľ je jedným zo silových spôsobov plávania.

Plávanie delfíním spôsobom je charakteristické súčasnými a symetrickými pohybmi rúk a nôh, ako aj vlnovitým pohybom trupu.

Z hľadiska rýchlosti plávania je delfín na druhom mieste (po kraule na hrudi). Jeho význam v aplikovanom plávaní je malý.

Delfín sa používa v plaveckých súťažiach na vzdialenosti 100 a 200 m, v polohovke na vzdialenosti 200 a 400 m (prvý segment je 50 alebo 100 m) a v tretej etape kombinovanej štafety 4x100 m.

Pri plávaní ako delfín existuje niekoľko možností na koordináciu pohybov (koordinácia jednotaktných, dvojtaktných a trojtaktných). Najbežnejšia je dvojtaktná verzia. Každý cyklus pohybov v tejto variácii pozostáva z jedného pohybu paží, dvoch kopov, jedného nádychu a jedného výdychu.

Pôvod tejto metódy sa začal v roku 1935 a pokračoval až do roku 1950. Butterfly (delfín) je zásadne nový typ prsia – motýlik (z angl. Butterfly – motýľ, pretože športovec plávajúci s motýľom z diaľky pripomínal obrovského motýľa). Tento spôsob bol demonštrovaný v súťažiach na vzdialenosť 100 m prsia. Zobrazené výsledky prekonali svetový rekord. Pre neho bolo charakteristické: zdvih rukami sa vykonáva nie v horizontálnej, ale vo vertikálnej rovine - spredu dole a dozadu. Potom sa ruky vyhodili z vody, preleteli vzduchom dopredu na nový záber a pohyby oboch rúk boli súčasné a symetrické, čo zodpovedalo medzinárodným pravidlám plávania na prsiach. Butterfly sa ukázal byť oveľa rýchlejší ako klasická prsia.

Metóda plávania motýľ (delfín) je v súťažiach vyhradená na vzdialenosti 50, 100, 200 m. Používa sa aj v štafete 4x100 m polohové preteky v tretej etape, v prvých segmentoch na 200 a 400 m vzdialenosti v integrovanom plávaní. Navonok sa metóda motýľového (delfínového) plávania vyznačuje súčasnými symetrickými pohybmi zhora nadol, ako delfínsky chvost, a hladením rúk pod vodou pozdĺž pozdĺžnej osi tela pozdĺž krivočiarej trajektórie, po ktorej nasleduje ich nosenie pod vodou. .

Poloha tela. Pri plávaní ako delfín sa telo plavca nachádza na hladine vody vo vystretej polohe. Hlava je spustená tvárou nadol do vody. Vplyvom vlnitých pohybov tela a výrazného kolísania vo vertikálnej rovine ramenného pletenca sa uhol „nábehu“ mení počas jedného cyklu v rozmedzí ±20°.

Pohyb nôh. Pri metóde "delfín" nohy vykonávajú nepretržité súčasné pohyby zhora nadol a zdola nahor. Telo plavca sa týchto pohybov aktívne zúčastňuje.

prípravné hnutie(zdola nahor). Pohyb nahor začína vystretím rovných nôh dovnútra bedrových kĺbov so súčasným ohybom tela v dolnej časti chrbta (chrbát) a znížením panvy. Do približne vodorovnej polohy sa nohy pohybujú priamo nahor a potom sa ohýbajú kolenných kĺbov, zvierajúci uhol medzi zadná plocha stehno a dolná časť nohy približne 115-135°. Počas tohto pohybu sa chodidlá otáčajú dovnútra a kolená sú rozkročené na šírku 15-20 cm.

Pracovný pohyb (zhora nadol) začína postupným vystretím nôh v kolenných a členkových kĺboch ​​(na konci pohybu), súčasné ohýbanie nohy v bedrových kĺboch ​​(dole) a trup v driekovej časti (hore). Potom sa nohy a chodidlá rýchlo pohybujú nadol a spodná časť chrbta a panva sa priblížia k hladine vody.

Pohyby rúk. Pri plávaní ako delfín pozostáva cyklus pohybov rúk z nasledujúcich fáz: vstup rúk do vody a príliv, podporná časť zdvihu, hlavná časť zdvihu, výstup rúk z vody, pohyb (nosenie) rúk nad vodou.

Vstup rúk do vody a príval. Keď je pohyb nad vodou dokončený, rovné, ale uvoľnené paže sa spúšťajú do vody približne na šírku ramien v tomto poradí: ruka, predlaktie a rameno. Potom sa rovné ruky začnú pohybovať vo vode v smere dopredu a dole. Príliv končí, keď ruky zvierajú s hladinou vody uhol 10-20 stupňov.

Nosná časť radu. Táto časť zdvihu je charakterizovaná začiatkom ohýbania rúk v lakťových a zápästných kĺboch. Paže pokračujú v pohybe nadol, pričom ruky sa približujú do kolmej polohy vzhľadom na smer pohybu plavca. Nosná časť zdvihu končí, keď je uhol medzi hladinou vody a ramenami 30°.

Hlavná časť riadku. Pri pohybe nadol a vzad sa paže naďalej ohýbajú v lakťových kĺboch, čím poskytujú rukám translačný pohyb spredu dozadu, pri ktorom sa ťahová sila stáva maximálnou.

Počas zdvihu sa lakte posúvajú dozadu a do strán a cysta je od seba na šírku ramien alebo sa približuje k vertikálnej rovine prechádzajúcej pozdĺžnou osou tela. Na uľahčenie vyberania rúk z vody je potrebné v záverečnej fáze hlavnej časti zdvihu posunúť ruky dozadu a trochu od tela.

Dostať ruky z vody. Z vody sa ruky zdvíhajú v nasledujúcom poradí: ramená, predlaktia a ruky. V tomto prípade sú ruky mierne ohnuté v lakťových kĺboch.

Pohyb rúk nad vodou. Takmer rovné paže súčasne vykonávajú pohyb nad vodou cez boky, bez zbytočného napätia, ale s veľkou rýchlosťou. Počas nosenia sú ruky otočené chrbtom k vode a až pred vstupom do vody otočia dlane nadol.

Dych. Ramenný opasok zaujíma najvyššiu polohu na konci hlavnej fázy zdvihu paže. V tejto chvíli sa zdvihne hlava z vody a začína sa dych, ktorý končí v prvej polovici nosenia rúk nad vodou. Potom hlava klesá tvárou nadol do vody a ruky dokončia znášanie. Po krátkej pauze začne výdych a pokračuje počas zvyšku cyklu.

Všeobecná koordinácia pohybov. Koordinácia pohybov sa vykonáva nasledovne. V momente, keď sa rovné ruky vystreté dopredu začnú nafukovať (hlava je ponorená tvárou do vody), nohy vytvoria prvý úder zhora nadol, ktorý končí približne vtedy, keď ruky ukončia príliv. Potom paže vykonávajú oporu a prvú tretinu hlavnej časti zdvihu a nohy sa zdvihnú do najvyššej polohy. Druhý kop zhora nadol sa zhoduje s vykonaním rúk zostávajúcich dvoch tretín hlavnej časti úderu. Kop končí v momente, keď ruky prejdú cez líniu panvy. Počas vyberania rúk z vody, ich prenášania nad vodu a vstupu do vody sa nohy opäť zdvihnú do najvyššej polohy. Potom sa cyklus pohybov opakuje.

Pohyb nôh na súši

1. I.p. - o.s.: pravá noha na palci. Postavte sa vedľa seba. zachytiť pravá ruka pre podporu, ponechané na páse. Pohyb pravej nohy vzad, panva dopredu, záklon. Nedávajte nohy z podlahy.

2. I.p. - OS: ruky hore spolu. Súčasné pohyby panvy a brucha tam a späť. Pokrčte nohy v kolenných a bedrových kĺboch. Ohnite čo najviac.

3. I.p. - predklonenie, ruky hore na podpere. Vykonajte drep, chrbtové okrúhle ruky na podpere. Ponožky k sebe, opätky do strán. Výška podpery po úroveň hrudníka.

4. Z dôrazu v sede vezmite dôraz na ruky vodorovne kvôli odpudzovaniu chodidiel od opory. Zdvihnite panvu. Môžete klásť dôraz na boky.

Pohyb nôh vo vode

1. I.p. - v ľahu na hrudi, úchop jednou rukou na boku pri hladine vody, druhou - opora na boku v hĺbke 30-50 cm Pohyb panvou hore a dole. Neohýbajte kolená.

V ex. 2 pohyby sú rovnaké ako pri cvičení. 1, ale pokrčte kolená. Veľké prsty k sebe, päty do strán.

3. I.p. - úzky úchop na boku, ruky vzpriamené, hlava spustená do vody k ušiam. Pohyby nôh - delfín.

4. Plávanie s pohybmi delfínových nôh, ruky v bokoch. Brada je pritlačená k hrudníku, ruky sú uvoľnené. Prvé pohyby vykonávajte vo vodnom stĺpci, potom na hladine.

5. Dolphin nohy plávajú na chrbte s doskou (pritlačenou k hrudníku), pozerajte sa hore, kolená nevychádzajú z vody. V hornej polohe je panva pri hladine vody.

6. Plávanie na hrudi s nohami ako delfín, dosku držte za blízku hranu rovnými rukami, hlavu spustenú do vody do úrovne uší.

V ex. 7 a 8 - držte dosku jednou rukou, druhou - na boku, potom naopak.

9. Plávanie na hrudi s nohami ako delfín, ruky hore. Zvýraznite pohyb panvy nahor. V kolenách je malý uhol ohybu. Brada je pritlačená k hrudníku. Vykonajte zadržaním dychu.

V cvičení 10; 11 - jedna ruka hore, druhá na bok, potom naopak.

Naučiť sa pohybovať na zemi a vo vode

1. I. p. - záklon, ruky v dolnej časti chrbta, chrbát hlavy - nádych; hlava dopredu-výdych, brada pritlačená k hrudníku.

Napr. 2 je podobný, ale vykonávaný vo vode. Hĺbka vody po úroveň brucha. Skloňte hlavu do vody do úrovne uší a otvorte oči. Dôraz je kladený na silné zakončenie výdychu.

Pohyb rúk na zemi a vo vode

1. I. p. - o. s. (čelom k stene), pohyby rúk delfínov. Kefy sa pohybujú pozdĺž steny. Vzdialenosť od steny je dĺžka ramena, medzi rukami -10-20 cm.

2. I.p. - záklon, ruky v bok, krúživé pohyby rukami dopredu. Potom sa pohyby rúk menia: dopredu (delfín), koniec zdvihu - s rukami v bokoch. Sledujte symetriu pohybu rúk.

Plaziť sa na chrbte

Ale už na II. olympiáde v roku 1900 v Paríži s tým pri plávaní počítali rôzne cestyúčastníci dosiahnu rôzne rýchlosti a vyčlenil samostatné číslo programu hier na vzdialenosť 200 metrov na st. Počas prvého desaťročia 20. storočia pri tomto spôsobe plávania športovci využívali takzvané obrátené prsia. Ale keď sa kraul viac udomácnil v plávaní voľným štýlom, niektorí športovci, ktorí sa špecializovali na znak, sa pokúšali „prevrátiť“ aj kraul. Ako prvý uspel v plávaní znak Harry Hebner z USA. Na V. olympiáde (Štokholm) v znaku na 100 metrov zdolal všetkých plavcov, ktorí používali prsia na chrbát: vrátane svetového rekordéra v plávaní na tejto vzdialenosti Nemca Otta Faara. Potom Hebnerov štýl získal všeobecné uznanie a dlho ho používali všetci najsilnejší športovci, ktorí plávajú na chrbte. Zásadné vylepšenia techniky riešenia veslovania rukami a nohami vniesli do tejto metódy viacerí svetoví atléti v znaku americký plavec Adolf Kiefer (1935-44) a plavec z NDR Rolland Matthes (1967-75).

Skutočne rýchly nárast rýchlosti spätného chodu umožnil športovcom dosiahnuť vynikajúce výsledky. Ale to je pre športovcov. Medzitým stojí čitateľ pred skromnejšou úlohou – naučiť sa plávať kraul na chrbte. K tomu je potrebné v prvom rade získať predstavu o technike plávania týmto spôsobom.

Plazenie po chrbte je charakteristické striedaním nepretržitých pohybov rúk a nôh. Jeho hlavný rozdiel od iných športových spôsobov plávania je v polohe tela a dýchaní (výdych sa vykonáva nad vodou). Z hľadiska rýchlosti je zadný kraul na treťom mieste za predným kraulom a delfínom. V aplikovanej navigácii sa používa na prepravu obete, rôznych nákladov a ich ťahanie po vode.

Poloha tela. Telo plavca sa nachádza v blízkosti hladiny vody a je v dobre usporiadanom, blízko vodorovnej polohe (uhol „útoku“ je 6-10 °), ramená sú mierne zdvihnuté. Hlava spočíva na vode, tvár je otočená nahor a brada je mierne spustená na hrudi.

Pohyby nôh. Rovnako ako pri prednom kraule, aj zadné kraulové nohy vykonávajú súvislé striedavé pohyby zhora nadol a zdola nahor s amplitúdou asi tretiny výšky plavca. Tieto pohyby poskytujú telu stabilnú horizontálnu polohu a udržiavajú rýchlosť vpred. Pohyb nohy nahor sa nazýva veslovanie (pracovný) a dole - prípravný.

Prípravný pohyb (zhora nadol). V krajnej hornej polohe je noha narovnaná v kolennom kĺbe s uvoľneným chodidlom otočeným dovnútra na hladine vody a zaujíma trochu naklonenú polohu vzhľadom na telo. Pohyb nadol začína predĺžením rovnej nohy v bedrovom kĺbe. Po prejdení horizontálnej polohy pokračuje rovná noha v pohybe nadol, pričom sa ohýba v bedrovom kĺbe (dozadu) asi do uhla 170°. Potom sa noha začne ohýbať v kolennom kĺbe, zatiaľ čo dolná časť nohy a chodidlo pokračujú v pohybe nadol a stehno, ktoré sa neohýba v bedrovom kĺbe, sa začne pohybovať nahor. Keď je uhol medzi prednou plochou stehna a telom (v bedrovom kĺbe) približne 130-140°, pohyb nohy zhora nadol sa považuje za úplný.

Pracovný pohyb (zdola nahor). Pohyb nahor začína postupným predĺžením nohy v kolene a členkové kĺby(v druhom prípade sa extenzia vykonáva na samom konci zdvihu), noha sa naďalej ohýba v bedrovom kĺbe. V tomto bode sa stehno, dolná časť nohy a chodidlo pohybujú nahor. Keď je kolenný kĺb na hladine vody, stehno sa začne pohybovať dole, pred dolnou časťou nohy a chodidlom, ktoré sa naďalej pohybujú nahor. Postupujúci pohyb bedra nadol prispieva k rýchlemu vysunutiu nohy v kolennom kĺbe a tým zvyšuje rýchlosť prepadového pohybu chodidla hore a späť. V dôsledku tohto pohybu chodidla vytvára chodidlo určitú ťažnú silu, ktorá pomáha plavcovi pohybovať sa vpred. Keď sa noha narovná v kolennom kĺbe, pracovný pohyb sa považuje za dokončený.

Pohyby rúk. Cyklus pohybov jednej ruky pozostáva z týchto fáz: vstup ruky do vody a prítok, nosná časť zdvihu, hlavná časť zdvihu, výstup ruky z vody, pohyb. (nesenie) ruky nad vodou. Pre techniku ​​zdvihu pažou v znaku sú dve možnosti: priamy zdvih a zdvih ohnutou pažou. Zdvih s rovným ramenom je jednoduchší, ale menej účinný kvôli krátkej dobe maximálnej trakcie.

Vstup ruky do vody a príval. V momente vloženia ruky do vody sa telo začne otáčať okolo pozdĺžnej osi smerom k ruke, ktorá vstúpila do vody. V tomto ohľade rovná ruka klesá dole a dopredu a do strany. Na konci veľmi krátkeho prílivu sa rameno začne ohýbať do lakťový kĺb, a kefka sa presunie do polohy kolmej na smer pohybu a začne "zachytávať" vodu. To všetko sa deje v hĺbke nie väčšej ako 15 cm.

Nosná časť radu. Pokračujúc v pohybe nadol a dopredu a do strany je rameno ohnuté v lakťovom kĺbe do uhla 160 °; zatiaľ čo lakeť klesá a ruka je kolmá na smer pohybu tela a zostáva nad lakťom.

Hlavná časť mŕtvice začína v okamihu, keď sa ruka začne pohybovať späť. Pohybom späť pozdĺž tela paže pokračuje v ohýbaní v lakťovom kĺbe, pričom v strede zdvihu zviera uhol medzi ramenom a predlaktím približne 120°. Ruka je stále blízko hladiny vody a lakeť je pod rukou. V druhej polovici tejto fázy sa paže postupne uvoľňuje v lakťovom kĺbe a končí hlavnú časť zdvihu, keď ruka dosiahne bok. Počas hlavnej časti ťahu kefka udržuje polohu kolmú na smer pohybu a nachádza sa pri hladine vody. K posilneniu veslárskeho pohybu prispieva aj rotácia tela okolo pozdĺžnej osi o cca 25-30°.

Ruku z vody. Keď je pohyb ruky vo vode dokončený, keď je ruka blízko stehna, napätie svalov zapojených do zdvihu sa zastaví. V ďalšom okamihu sa ruka, predlaktie a rameno postupne zdvihnú z vody a paže sa začnú niesť nad vodou.

Pohyb ruky nad vodou. Rýchly pohyb priameho ramena nad vodou sa uskutočňuje v rovine, ktorá prechádza ramenný kĺb a umiestnené buď vertikálne alebo pod určitým uhlom (nie väčším ako 15°) smerom von. Na konci priechodu sa dlaň tiež otočí smerom von.

Dych. Napriek tomu, že dýchanie pri plazení na chrbte nezávisí od podmienok prostredia (vdychovanie a výdych sa vykonáva nad vodou), musí byť nepretržité a rytmické. Nádych sa vykonáva cez široko otvorené ústa pri prenášaní ruky nad vodou a výdych pri pohybe vo vode.

Všeobecná koordinácia pohybov. Koordinácia pohybov s rukami a nohami sa vykonáva takto: keď pravá ruka vykoná príliv, ľavá noha udrie zdola nahor (súčasne pravá klesá); pokračovanie v pohybe, pravá ruka vykonáva oporu a začiatok hlavnej časti zdvihu a ľavá noha sa pohybuje nadol (súčasne pravá robí kop nahor); potom pravá ruka vykoná hlavnú časť zdvihu a ľavá noha opäť zasiahne zdola nahor (pravá noha sa posunie nadol). Koordinácia veslárskeho pohybu ľavej ruky s pohybmi nôh prebieha v rovnakom poradí.

Štartuje a otáča. Začnite pri plávaní na chrbte, na rozdiel od iných metód, sa vykonáva z vody. Po predbežnom povele „zaujať miesta“ alebo po zodpovedajúcom signáli plavec zostúpi do vody, chytí sa zábradlia na vrchole štartovacieho bloku rovnými rukami na šírku ramien, pokrčí nohy a bezpečne položí prednú nohu na stranu. bazéna pod vodnou hladinou (podľa pravidiel súťaže). Po povele „štart“ sa plavec vytiahne ku koľajniciam, pokrčí ruky v lakťoch, zaujme polohu a ihneď na povel „pochod“ alebo iný signál švihá rukami a tlačí oboma nohami z strana, ktorá vám umožní urobiť malý let nízko nad vodou, vstúpiť do vody a po malom kĺzaní pod vodou - do 15 m - začať vykonávať kraulové pohyby na chrbte. Obrátky musia zabezpečiť kontinuitu plávania a rozlišujú sa medzi uzavretými a otvorenými. Hlavnou podmienkou najnovších súťažných pravidiel pri otáčaní je ustanovenie, že pred dotykom otočnej dosky je dovolené odbočiť z prijatá pozícia na chrbte, a tiež vykonávať iba rotačné pohyby. Navyše sa otočného štítu môžete dotknúť akoukoľvek časťou tela, nie nevyhnutne rukou.

Pohyby nôh na zemi

I.p. - sedenie na prednom okraji lavice, uchopenie lavice rukami zozadu. Striedavé pohyby nôh zhora nadol (kraul), ponožky sú stiahnuté dozadu, palce sa navzájom dotýkajú. Neohýbajte kolená, rozsah pohybu nôh je 40-60 cm.Cvik vykonávajte v sede na podlahe.

I.p. - ležať chrbtom na lavičke s oporou o panvu a predlaktia na podlahe. Plazivé pohyby nôh. Ponožky dovnútra, zmeňte tempo a amplitúdu pohybu nohami.

Pohyby nôh vo vode

1. I.p. - ležať na chrbte, ruky spätný úchop cez stranu, spoliehať sa na to. Plazivé pohyby nôh. Panva je 10-30 cm od hladiny vody. Vyhadzujte vodu nohami.

Pohyby nôh s doskou na plávanie

1. I.p. - ľahnite si na chrbát, dosku pritlačte k hrudníku. Plazivé pohyby nôh. V ex. 2 držte dosku za hlavou. V ex. 3 držte dosku rovnými ramenami v hornej časti. Napr. 4, 5 sa vykonáva držanie dosky jednou rukou, druhou hore a naopak. V ex. 6, 7 držte dosku jednou rukou, druhou za bok a naopak. Pri všetkých cvikoch kraulových nôh je panva na hladine vody, brada je pritlačená k hrudníku, pohyby nôh sú z bedra.

Pohyby nôh bez plávacej dosky

Rovnaké cviky ako s doskou, ale bez nej.

Pohyby rúk na zemi a vo vode

Napr. 1. I.p. - nohy od seba. Kruhové pohyby späť jednou rukou, potom druhou rukou. V ex. 2, 3 striedajte a striedajte krúživé pohyby paží dozadu.

Napr. 4. Hladina vody po pás. Polodrep naklonený k pravá noha, vľavo na palci, kruhový pohyb pravou rukou, vľavo v boku. V ex. 5 vykonajte striedavé krúživé pohyby späť, sledujte otočenie kief smerom von. Pokrčte ruky v lakťoch až na 900, brada je pritlačená k hrudníku.

Napr. 6, 7. Cvičenia sa vykonávajú podobne ako 4, 5, ale s pohybom chrbta dopredu. Aktívne odpudzovanie kefy od vody. Koniec zdvihu s rukou v boku. Paže vpred rovno.

Štúdium dýchania a koordinácie pohybov rúk a dýchania na zemi a vo vode

1. Pri štúdiu dýchania prípravné cvičenia sa vykonávajú s cieľom zvládnuť rýchly nádych a maximálny plný výdych. Pohyby pri týchto cvikoch vykonávame so zvýrazneným nádychom v momente oblúkového pohybu jednoručky nahor a s výdychom v momente priloženia štetca tej istej ruky na stehno.

Koordinácia pohybov rúk, nôh a dychu

1. Plávanie na chrbte kraulovými nohami a jednou rukou kraul, druhou v bedre, potom pohyb druhej ruky, druhou v bedre. V ex. 3 pohyby kraulových paží sa striedajú so zastavením na dne a v cvičení. Striedajú sa 4 pohyby rukou. Ruka vstupuje do vody presne hore, ruka je otočená palcom hore.

Napr. 5-8. Plávanie na chrbte kraulovými nohami a jednou rukou kraul, druhou hore, potom pohyb druhou rukou: druhou hore. V ex. 6 pohybov kraulových paží sa strieda so zastavením na vrchole a pri cvičení. Strieda sa 7 pohybov rúk. Po 3-4 cykloch ich v hornej časti zastavte rukami a hýbte sa len nohami Úvodné prevedenie cviku. 1-8 s voľným dýchaním. Po zvládnutí koordinácie pohybov rúk a nôh sa tieto cviky vykonávajú s dôrazom na koniec výdychu, vykonávaný na konci zdvihu jednej z rúk.

V procese učenia sa plávať je potrebné neustále monitorovať asimiláciu techniky vykonávania cvičení, pre ktoré je potrebné brať do úvahy určité vlastnosti v metodológii kontroly, medzi ktoré patrí:

 technika pohybov v prvej fáze tréningu (učenia) by nemala byť príliš podrobná.

 hlavným zdrojom informácií v kvalite cvičení je slovo učiteľa a vlastná vizuálna kontrola.

 na uľahčenie sebakontroly je potrebné zaviesť zrakové orientácie v najdôležitejších momentoch motorického aktu.

 porovnávacie úlohy, ktoré by mali umožniť porovnanie správneho a nesprávneho vykonania cvikov.

Chyby v cvičeniach, usmernenia, cvičenia na opravu chýb

Chyby	Smernice	Korekčné cvičenia
Flexia v bedrových kĺboch ​​a zníženie panvy nadol (výsledkom je, že plavec sedí namiesto ležania na vode)	Zdvihnite žalúdok vyššie, neseďte, ale ľahnite si na vodu. postupujte vpravo východisková pozícia	Postavte sa na diaľku, ruky pozdĺž tela, prikrčte sa, odtlačte sa, ľahnite si na chrbát a potom vykonajte pohyby nôh
Pokrčenie nôh v kolenných kĺboch, stiahnuté ponožky (na povrchu nie je žiadna stopa po pene)	Nohy by mali byť rovné, ponožky podobné balerínkam. Prudko uvoľnite nohy v kolenách, akoby ste udierali do lopty	V ľahu na chrbte sa rukami chyťte na ochrannú dráhu - pod povelom sa plazte nohami na chrbte
Hladkajte jednou rukou a noste druhou rukou nevyrába sa súčasne	Zároveň vymeňte ruky. Vytiahnite ruku z vody pohybmi ramena	Plávanie na chrbte na povel pohybu nôh, jedna ruka vpredu, druhá v boku, zmeniť polohu rúk, jednou rukou urobiť zdvih, potom súčasne nosiť druhou rukou. Pokračujte v pohybe nôh a znova vymeňte ruky
Úzke vkladanie rúk do vody za pozdĺžnu os tela	Zamerajte sa na realizáciu kruhové pohyby ruky	Plávanie kraul na chrbte s držaním na vode
Krátky zdvih ruky	Na dokončenie ťahajte rukami na bokoch. Udržujte ruky napnuté a natiahnite sa dopredu v smere pohybu	Plávanie na chrbte s pohybom nôh, jedna ruka v bok, druhá vpredu
Švihnutím ramien sa rameno počas zdvihu pohybuje smerom od tela.	Napínajte dlaň, nespúšťajte lakeť počas zdvihu, neodtrhnite ramená	Držanie rúk a dychové cvičenia
Zadržanie nádychu, neúplný výdych cez nos	Inhalácia sa vykonáva až na konci zdvihu, keď je ruka v boku	Simulačné cvičenia na zemi a vo vode
Zdvihnite hlavu nad vodu	Pritlačte hlavu k hrudníku	Úder v plnej koordinácii

Odborníci zdôrazňujú, že základom vstupného plaveckého výcviku dospelých by mali byť moderné plavecké techniky. Preto nie je možné považovať za účelné začať sa učiť plávať štúdiom techniky pohybu nôh, ale osvojiť si ho plnšie a prirodzenejšie pohybmi rúk v plazení po chrbte, študovaním trajektórie úderu s ruky. Ako ukazujú skúsenosti z praktickej práce na univerzite, medzi študentmi je dostatok príležitostí na formovanie plaveckých zručností.

Zoznam použitej literatúry

1. Vaňková Zh.S. Evolúcia znaku. "Plávanie" .- M .: Telesná kultúra a šport, 1975. Vydanie. 2. S. 12-16.

2. Volešov V.I. Zrýchlený plavecký výcvik pre mládež. "Plávanie". M.: Telesná kultúra a šport, 1986.- S.50-54.

3. Makarenko L.P. Naučte sa plávať na chrbte. M.: Telesná kultúra a šport, 1984.- 31 s.

4. Melnikova O.A., Malakhovskaya N.I. Metódy zrýchleného plaveckého výcviku pre žiakov: Pokyny. - Omsk - 2003. - 19 s.

5. Farafonov M.S. Spätný chod. M.: Telesná kultúra a šport, 1984.- 49 s.

Šokina Sofia

Práca je zameraná na rozvíjanie pozitívneho vzťahu k plávaniu u žiakov.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Vedecká a praktická konferencia

"Vaše prvé kroky do vedy"

Predmet

"Plávanie je môj obľúbený šport"

Práca dokončená

Žiak 3 "B" triedy

MOU "Národné (tatárske) gymnázium"

Šokina Sofia

Vedecký riaditeľ

Tugusheva R.R.

Saratov, 2014

1. Úvod

2.Hlavná časť

a) História vzniku plávania

b) Plávanie ako olympijský vzhľadšportu

c) Základné pravidlá, štýly, výhody plávania

D) Zaujímavé fakty

f) Môj výskum (dotazník)

3.Záver

4. Zoznam referencií

5. Aplikácie

Úvod

Túto tému som sa rozhodol vybrať, pretože je mi veľmi blízka a zaujímavá. V mojej rodine je viacero športovcov: môj starý otec je lyžiar, otec je majster športu v šerme. Preto som sa rozhodol pokračovať v športovej rodinnej tradícii – dal som sa na plávanie. Plávať som sa naučil v 7 rokoch na Čiernom mori. Vo veku 8 rokov som prišiel do bazéna a pevne som sa rozhodol stať sa športovcom. Vo svojej práci chcem hovoriť o výhodách, histórii, štýloch, zaujímavosti tento šport. A teda zaujať, prilákať žiakov k plávaniu.

Plávanie je šport, ktorý spočíva v prekonávaní plávania na minimumčas rôznych vzdialeností.

Plávanie je pre človeka veľmi dôležité. Zlepšujú metabolizmus a krvný obeh, posilňujú srdce, cievy a pľúca, rozvíjajú svaly, zmierňujú mnohé choroby, priaznivo pôsobia na psycho-emocionálnu sféru, robia človeka štíhlejším a krajším, pomáhajú nám byť stále aktívni, výkonní udržať záujem o život až do konca našich dní.

Ciele výskumu:

Preskúmajte a preskúmajte jeden z najviac obľúbené typyšport je plávanie. Svytvoriť u žiakov pozitívny vzťah k plávaniu, osvojiť si zručnosť spoľahlivého a dlhodobého plávania v hlbokej vode.

Ciele projektu:

1. v priebehu štúdia zozbierať maximum informácií o tejto téme, vytvoriť si predstavy o vzniku a výskyte plávania.
2. pripravovať a vykonávať prieskumy

1. na základe prieskumu, ktorý som urobil, vyvodiť závery, ukázať a povedať, ako plávanie a šport vo všeobecnosti ovplyvňujú výchovu a rozvoj mladšej generácie.

Realizácia tohto cieľa je zabezpečená riešením nasledovnéhoúlohy:

1. Rozvíjať motiváciu študentov pre kvalitatívne plnenie požiadaviek programu.
2. Upevniť zdravie žiakov, rozvíjať sa a zlepšovať fyzické vlastnosti počas školských rokov.
3. Naučiť žiakov techniku ​​dvoch-troch spôsobov športového plávania, zdokonaliť rôznorodé plavecké zručnosti.
4. Rozvíjať koordinačné a kondičné (hlavne vytrvalostné) schopnosti žiakov.
5. Podporovať výchovu k mravným a vôľovým vlastnostiam.

Výskumná hypotéza:

Plávanie je pre človeka nielen pôžitkom, ale aj životným štýlom.

Hlavná časť

História plávania.

Od čias svojho objavenia sa na Zemi bol človek vždy spojený s vodou. Je to v dolinách veľké rieky- Níl, Tigris a Eufrat, Huang He a Yangtze, Indus a Ganga - zrodila sa ľudská civilizácia. Voda mala v živote primitívnych ľudí veľký význam, čo bolo dôvodom zbožštenia tohto živlu, ktorý vyvolával pocit obdivu a strachu, stále slabý v boji s prírodou. Kult vody existuje medzi takmer všetkými národmi už od staroveku. Jedným z hlavných olympijských bohov, pánom morí medzi starými Grékmi bol Poseidon. Oveľa neskôr (3. storočie pred Kristom) ho starí Rimania začali stotožňovať s Neptúnom.

O tom, že starí Gréci pripisovali schopnosti plávať veľký význam, svedčí aj známy Platónov výrok: „Môžu byť službou poverení ľudia, ktorí sú opakom múdrych, ktorí nevedia plávať a čítať?“ V Aténach bola osoba, ktorá nevedela plávať, považovaná za chybnú. Extrémnu mieru ľudskej nekultúrnosti vyjadril výrok „Nevie ani plávať, ani čítať“

Prvé plavecké preteky mali vyslovene aplikovaný charakter. Príkladom sú masové súťaže starých Slovanov na rieke Pochaina, prítoku Dnepra, kde sa zišli najlepší plavci-potápači. Všetci súčasne skočili do rieky a určitý čas museli chytať ryby rukami. Ten, komu sa podarilo uloviť najväčšiu rybu, bol vyhlásený za víťaza a ako darček dostal hodvábnu rybársku sieť.

V roku 1890 sa konal prvý európsky šampionát v plávaní, v roku 1896 bol zaradený do programu prvých novodobých olympijských hier.

V roku 1889 prvý medzinárodných súťaží v plávaní za účasti plavcov z Maďarska, Rakúska, Nemecka a Švédska. V roku 1896 bolo plávanie zaradené do programu prvých novodobých olympijských hier, čo malo veľký vplyv na jeho ďalší rozvoj.

Plávanie ako olympijský šport

P Plávanie bolo človeku známe už od staroveku. lov a rybolov, pri úteku pred nepriateľmi, primitívny človek prekonal vodné prekážky plávaním.

Koncom 19. storočia, keď sa začalo s výstavbou umelých bazénov, športové plávanie získal veľkú popularitu v rôznych krajinách sveta. Odrazom toho bolo zaradenie plaveckých pretekov do programu prvých novodobých olympijských hier, ktoré sa konali v roku 1896 v Aténach a odvtedy je tento šport bez výnimky zaradený do programu všetkých olympijských hier.Ženy sa začali zúčastňovať olympijských plaveckých súťaží od roku 1912.

Účastníci prvého olympijské súťaže plávali hlavne prsia a bokom bez vytiahnutia rúk z vody. Začiatkom 20. storočia sa objavil nový štýl plávania, ktorý sa ukázal ako najdokonalejší a najrýchlejší zo všetkých. človeku známy plavecké spôsoby. Navonok pripomínal pohyby plaziaceho sa človeka, a preto dostal názov „kraul“. Toto slovo preložené z angličtiny znamená „plaziť sa“. Prvýkrát tento štýl plávania predviedol Alain Wickham, ktorý sa narodil na Šalamúnových ostrovoch v Tichom oceáne a plávať sa naučil od miestnych. V budúcnosti sa opakovane zdokonaľovala pôvodná technika kraulového plávania voľným štýlom - takzvaný dvojtaktový kraul, pri ktorom jeden pohyb nohy na jeden záber každej ruky.

V súčasnosti sa na olympijských hrách používajú aj tieto štýly:

Spätný chod

Motýľ

Dĺžka bazéna na olympijské hry 50 m, hĺbka po celej ploche - 3 m. Všetky dráhy sú označené čiarami a očíslované od 1 do 8. Teplota vody počas súťaže by mala byť od 25°C do 27°C.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko základných pravidiel plávania:

1. Mali by ste plávať s prázdnym žalúdkom. Voda vyvíja silný tlak na celú brušnú dutinu. Aby ste predišli problémom, je lepšie nejesť 2 hodiny pred vyučovaním. Hodinu po tréningu si môžete dať ľahké občerstvenie (ovocie, jogurt). Najlepší čas pre dobu záťaže medzi 16 - 19 hodinami.

2. Plávať by sa malo v plavkách, ktoré tesne priliehajú k telu.

3. Na hlave sa nosí gumená čiapka, ktorá chráni korienky vlasov pred uvoľnením prúdmi vody. Preto musia byť vlasy starostlivo skryté.

4 .V bazéne môže číhať taká nepríjemnosť ako pleseň. Preto by ste v žiadnom prípade nemali chodiť naboso v bazéne, sprche, saune. Odborníci radia mazať chodidlá krémom proti plesniam.

5 .Skôr ako sa ponoríte do bazéna, musíte si dať teplú sprchu. Nahradí ľahkú rozcvičku pred plávaním, pod kožu, ktorá začína byť postihnutá. horúca voda zo sprchy, aktivuje krvný obeh, svaly sa zahrejú. Ak okamžite skočíte do vody bez rozcvičky, existuje vysoká pravdepodobnosť, že svaly dolnej časti nohy sa môžu znížiť, čo je nielen bolestivé, ale aj nebezpečné.

6. Aby ste schudli a spevnili svaly, mali by ste cvičiť pravidelne, aspoň 3x týždenne. Musíte plávať nepretržite 40 minút.

Každý plavecký štýl poskytuje dobré zaťaženie na svaloch. Šampiónom v spotrebe energie je kraul. Prsia trochu zaostávajú, no perfektne precvičia dýchací systém. Je tu tajomstvo: PLÁVANIE BUDE VÄČŠIE, AK VÁS BUDE BÝVAŤ. Pravidelne plávajúci človek sa chráni pred všetkými chorobami.

Štýly plávania

Prehľadávať

Plazenie po hrudi sa vyznačuje striedavými a symetrickými pohybmi rúk a nôh. Toto je najrýchlejšie športovým spôsobom plávanie a najobľúbenejšie. Pláva majstrov králikov, najmä na krátke vzdialenosti, vždy sa pozerajte s veľkým záujmom. Obľúbenosť predného kraulu vysvetľuje aj skutočnosť, že sa využíva najmä pri hraní vodného póla, figúrového plávania a pri plávaní v nádržiach.

Prsia

Tento spôsob plávania bol známy v r staroveku. V niektorých pokynoch z minulého storočia sa táto metóda nazývala „plávanie žaby“. Prsia je jednoduchšie ako inými spôsobmi plávať v oblečení, prepravovať akékoľvek predmety na hladine vody, navigovať v smere pohybu. Je to ekonomické a pre väčšinu ľudí je ľahšie zvládnuteľné.

Motýľ
Butterfly (angl. Butterfly - motýľ) je najúnavnejší a technicky najťažší spôsob plávania, druhý najrýchlejší po kraule.

Butterfly sa vyznačuje súčasnými symetrickými pohybmi rúk a nôh, ako aj vlnivými pohybmi trupu, ktoré napomáhajú pohybom paží a zlepšujú prácu nôh. Jednotlivé prvky techniky tohto plaveckého spôsobu (pohyb rúk a nôh) sa veľmi nelíšia od techniky predného kraul.
Na olympijských hrách v rokoch 1935 až 1953 súťažili spoločne prsia a motýlik. Ako prvý to predviedol Jimmy Higgins. V roku 1953 sa motýlik stal samostatným plaveckým štýlom, zároveň bol povolený (namiesto striedavého) synchrónny pohyb nôh hore a dole. Takže existovala vysokorýchlostná varieta motýľa - "delfín", v ktorom športovec robí vlnovitý pohyb celým telom.
Čo sa týka rýchlosti plávania, motýlik je na druhom mieste (po prednom kraule).

Výhody plávania

Terapeutický účinok plávania na telo zaznamenávajú mnohí odborníci. Má priaznivý vplyv na hlavné ukazovatele fyzického vývoja človeka:

Výška váha
- je výborným prostriedkom na prevenciu a nápravu porúch držania tela, skoliózy, plochých nôh
- Posilnenie kardiovaskulárneho a nervový systém

Popisy snímok:

Prácu vykonala študentka 3. „c“ triedy MOÚ „Národné (tatárske) gymnázium“ Shokina S.V. Vedecký poradca Tugusheva R.R. Plávanie je môj obľúbený šport

Ciele výskumu: Preskúmať a naučiť sa jeden z najpopulárnejších športov - plávanie. Vytvárať u žiakov pozitívny vzťah k plávaniu, osvojiť si zručnosť spoľahlivého a dlhodobého plávania v hlbokej vode.

Výskumná hypotéza: Plávanie je pre človeka nielen potešením, ale aj životným štýlom

Úvod Plávanie je šport, ktorý spočíva v prekonávaní rôznych vzdialeností plávaním v čo najkratšom čase.

História plávania Staroveké bazény

V roku 1889 Budapešť hostila prvé medzinárodné plavecké preteky za účasti plavcov z Maďarska, Rakúska, Nemecka a Švédska.

Plávanie ako olympijský šport Plávanie bolo zaradené do programu prvých olympijských hier v Aténach v roku 1896.

Účastníci prvých olympijských súťaží plávali najmä prsiarskym spôsobom. V súčasnosti sa v hrách využívajú aj tieto štýly: „Plávanie na chrbte“ „Motýlik“ Dĺžka bazéna na olympijských hrách je 50 m, hĺbka po celej ploche je 3 m.

Základné pravidlá 1. Mali by ste plávať s prázdnym žalúdkom. 2. Plávať by sa malo v plavkách, ktoré tesne priliehajú k telu. 3. Na hlave sa nosí gumená čiapka, ktorá chráni korienky vlasov pred uvoľnením prúdom vody. Preto musia byť vlasy starostlivo skryté. 4. V bazéne môže číhať taká nepríjemnosť ako pleseň 5. Pred ponorom do bazéna sa treba osprchovať 6. Ak chcete schudnúť a posilniť svaly, mali by ste pravidelne cvičiť, aspoň 3-krát za rok týždeň. Musíte plávať nepretržite 40 minút.

Štýly plávania Crawl Ide o najrýchlejší a najobľúbenejší spôsob plávania.

Prsia Táto metóda sa nazýva aj „žabie plávanie“.

Butterfly Butterfly je najúnavnejší a technicky najnáročnejší spôsob plávania. Čo sa týka rýchlosti plávania, motýlik je na druhom mieste (po prednom kraule).

Výhody plávania - korekcia porúch držania tela, skolióza, ploché nohy - posilnenie kardiovaskulárneho a nervového systému - rozvoj dýchacieho aparátu a svalového aparátu

Zaujímavé fakty Vo vode sa človek cíti o 90 % ľahší. Novorodenca možno naučiť plávať už v treťom týždni. Plávanie je po lyžovaní druhým športom, ktorý precvičuje všetky hlavné svalové skupiny. Aj keď stojíte minútu vo vode s teplotou +20 stupňov, hladina hemoglobínu v krvi stúpa. .

Druhy športov

Záver Na záver chcem povedať, že plávanie je pre človeka nielen potešením a veľkým prínosom, ale aj životným štýlom. Odporúčam všetkým: choďte plávať!

Ďakujem za tvoju pozornosť!