Respiračná gymnastika druhá juniorská skupina. Komplex dychových cvičení pre druhú juniorskú skupinu

12.05.202027.05.2017

Dychové cvičenia zaberá dôležitú časť telesná výchova, jeho výhody boli objavené v rôznych časoch rôznymi národmi prostredníctvom nahromadenia jednoduchých historických skúseností a neskôr boli jeho výhody vedecky potvrdené. Dychové cvičenia výborne odvádzajú priedušky, pomáhajú posilňovať dýchacie svaly, čistia sliznicu dýchacích ciest človeka, nasýtia celé telo čerstvým kyslíkom, potrebným pre jeho normálnu činnosť.
Preto je veľmi dôležité zabezpečiť správny denný cvičenia pre malé deti juniorská skupina MATERSKÁ ŠKOLA. Dychové cvičenia by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou ich denného rozvrhu.

S množstvom rôznych technik dychových cvičení na základe jogy a iných zdravotné cvičenia a filozofické systémy zdravia, nemožno bezmyšlienkovite nasledovať žiadnu z týchto techník. Malé deti vyžadujú dôkladnejší a serióznejší prístup, vrátane:

1. Berúc do úvahy účinnosť každého cvičenia, vyberajte len tie najnutnejšie, pretože v podmienkach MATERSKÁ ŠKOLA nie je príležitosť zapojiť sa do zbytočných rituálnych cvičení na dlhú dobu.
2. Úroveň obtiažnosti cvičenia, k dispozícii malému dieťaťu. Prispôsobenie názvov a vysvetlení cvičení pre detské vnímanie mladších skupín.

3. Zaradenie do systému cvičení pre rôzne typy dýchania:
- brušná;
- pobrežný;
- klavikulárny;
- úplný;

4. Systémový prístup. Cvičenia by sa mali kombinovať tak, aby sa v jednom sedení súčasne zabezpečilo vetranie všetkých častí pľúc, posilňovanie dýchacích svalov atď.

Približný plán súboru cvičení možno zostaviť z už známych cvikov, ich kombináciou pri dodržaní vyššie popísaných zásad.

Cvičenie #1. "Počúvaj dych." Je veľmi dôležité vysvetliť deťom prístupným jazykom, aké sú výhody cvičenia, aké sú typy dýchania. Preto je užitočné začať komplex s ponukou počúvať svoje vlastné dýchanie, počúvať proces, sledovať, ako vzduch vstupuje do nosa, potom napĺňa pľúca cez dýchacie cesty: horné, stredné, dolné. Ako sa pri hlbokom nádychu dvíha hrudník a žalúdok a ako nás potom vzduch pokojne opúšťa.

Požiadajte deti, aby najskôr skúsili dýchať zľahka, zrýchleným tempom, potom zhlboka a pomaly, nech si vyskúšajú brušné dýchanie, hrudné dýchanie atď. Každý cvik ukazujete na sebe, pričom si položíte ruku na hrudník alebo brucho, gestami ukážete cestu, ktorou vzduch prechádza naším telom. Toto cvičenie dokonale obnovuje dýchanie po fyzickom. zaťaženie. Opakujte každý typ dýchania 5-6 krát.

Cvičenie #2. "Dýchaj jednou nosnou dierkou." Podstata cvičenia je jednoduchá a jasná, jeho účelom je precvičiť horné dýchacie cesty. Ukazovákom uzavrieme jednu nosnú dierku a 5-7 krát sa nadýchneme. Je dôležité zdvihnúť membránu čo najvyššie. Deti by si to mali vysvetliť ako „dýchajte, kým sa na brušku neobjaví diera“ alebo podobne.

Cvičenie #3. "Nafúkni balón." Zamerané na brušné dýchanie. Je to jednoduché – deti spolu s učiteľkou nafúkajú z bruška loptu, pričom vdychujú vzduch. Dych by však zároveň nemal byť ostrý, ale pokojný, meraný, pomalý. Potom krátka pauza – a pokojný meraný výdych. Opakujte 6-7 krát.

Cvičenie #4. "Lopta v hrudi." Po predchádzajúcom cvičení je zvyčajne jednoduchšie deťom vysvetliť, ako dýchať horným dýchaním. Musíte im len vysvetliť, že rovnako ako my sme práve podvádzali balón v bruchu, je potrebné urobiť v hrudníku. Uistite sa, že všetky deti tomuto cvičeniu rozumejú a ovládajú ho, niektoré s ním majú ťažkosti. Opakovania: 6-7.

Cvičenie #5. "Vydýchnuť". Poskytuje dobrú ventiláciu dolných častí pľúc a zároveň dobre stimuluje hornú časť pľúc. Položte ruky ohnuté v lakťoch na kľúčne kosti. S nádychom sa natiahneme nahor s ramenami a rukami, môžete sa zdvihnúť aj na špičky, ale nie je to nutné. Potom pomaly klesáme. Opakujte 5-7 krát.

Cvičenie č. 6. "Ježek čuchá." Ježek vyšiel na jar z norky a čuchá prírodu: otáčanie hlavy doprava a doľava a silné hlučné (v rozumných medziach) vdychovanie vzduchu nosom. Potom pokojne vypustite vzduch z pľúc cez ústa. Opakujeme 5-7 krát.

Cvičenie číslo 7. "Pysky s hadičkou." Ruky na opasku, vydýchnite všetok vzduch z pľúc cez nos, potom zotrvajte niekoľko sekúnd a vdychujte vzduch zvinutými perami. Nazbierame vzduch z plných pľúc, opäť na pár sekúnd zadržíme dych - a pokojne vydýchneme nosom. Opakujte 7-9 krát.

Cvičenie #8. "Čerpadlá". Stláčaním rúk do pästí ich odhaľujeme pred hrudníkom. Teraz začneme vykonávať predklony, hlboké, k podlahe, s prudkými nádychmi a výdychmi. Náklon - výdych, výstup do počiatočná poloha- dych. Požiadajte deti, aby dýchali hlučne, vdychovali nosom a vydychovali ústami. 8-10 opakovaní.

Dokončenie komplexné sa spravidla robí pomocou očistného hlbokého dýchania. Hlboký nádych nosom sprevádzaný vysunutím brucha a hrudníka a pokojný, rovnako hlboký a plný výdych. Opakujte 5-7 krát.

Vykonávanie súboru takých cvičenia denne, môžete s istotou očakávať dobré výsledky z hľadiska vývoja dýchací systém dieťa, posilnenie imunity a zdravia vôbec.

Zvyčajne nie je problém dostať dieťa robiť cvičenia nevzniká - deti s radosťou opakujú všetky pohyby a cvičenia po učiteľke. Oveľa dôležitejšie je uistiť sa, že správne rozumejú vašim vysvetleniam a skutočne dýchajú tak, ako sa od nich vyžaduje, a nie len napodobňovať správne dýchanie, napodobňovať suseda. Toto je vlastnosť malých detí z mladšej skupiny materských škôl, ktoré nie vždy dokážu na prvýkrát pochopiť, čo od nich učiteľ chce.

- Vráťte sa na nadpis sekcie " "

Komplexy dychovej gymnastiky pre deti predškolského veku.Technika vykonávania dychových cvičení. Smernice na dychové cvičenia

Dychové cvičenia "Swing"

Cieľ:

Dieťa v polohe na bruchu je umiestnené na bruchu v oblasti bránice s ľahkou hračkou. Nádych a výdych nosom. Dospelý vysloví rým:

švihnúť hore(nadýchnuť sa) ,

hojdať sa dole(výdych) ,
Zostaň silný, priateľ môj.

Dychové cvičenia „Strom vo vetre»

Cieľ:

IP: sedenie na podlahe, nohy prekrížené (možnosti: sedenie na kolenách alebo na pätách, nohy pri sebe). Chrbát je rovný. S nádychom zdvihnite ruky nad hlavu a s výdychom ich spustite na zem pred seba, pričom sa v tele mierne pokrčte, akoby sa ohýbal strom.

Dychové cvičenia "Drevorubač"

Cieľ:

Dychové cvičenia "Nahnevaný ježko"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dychové cvičenia "Nafúknite balón"

Cieľ:

IP: dieťa sedí alebo stojí. "Nafúknutie balóna" roztiahne ruky a zhlboka sa nadýchne, potom pomaly spojí ruky, spojí dlane pred hrudníkom a vyfúkne vzduch - fff. „Balón praskol“ - tlieskajte rukami, „vzduch vychádza z balóna“ - dieťa hovorí: „pššt“, natiahne pery proboscisom, spustí ruky a usadí sa ako guľa, z ktorej sa uvoľnil vzduch.

Dychové cvičenia "Pád lístia"

Cieľ:

Z farebného papiera vystrihnite rôzne jesenné listy a vysvetlite dieťaťu, čo je to opad listov. Vyzvite dieťa, aby fúklo na listy, aby lietali. Cestou viete rozoznať, ktoré listy z ktorého stromu opadali.

Dychové cvičenia „Husi lietajú“

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Pomalá chôdza. Pri nádychu - zdvihnite ruky do strán, pri výdychu - nižšie s výslovnosťou dlhého zvuku "g-u-u-u".

Dychové cvičenia "Fluff"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Na lano priviažte ľahké pierko. Nechajte svoje dieťa fúkať. Je potrebné zabezpečiť, aby sa inhalácia vykonávala iba nosom a výdych zloženými perami.

Dýchacie cvičenia "Chrobák"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: dieťa stojí alebo sedí s rukami prekríženými na hrudi. Rozpaží ruky do strán, zdvihne hlavu – nádych, ruky prekríži na hrudi, sklopí hlavu – výdych: “ zhu-u-u- povedal okrídlený chrobák, budem sedieť a bzučať.

Dychové cvičenia "Cockerel"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

IP: stojí rovno, nohy od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán (nádych) a potom ich plesknite na boky (výdych), povedzte „ku-ka-re-ku“.

Dychové cvičenia "Vrana"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

IP: dieťa stojí vzpriamene, nohy mierne od seba a ruky dole. Nádych - široko roztiahne ruky do strán, ako krídla, pomaly spustí ruky a vydýchne: „karrr“, čo najviac natiahne zvuk [p].

Dychová gymnastika "Motor"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Chôdza, robenie striedavých pohybov rukami a hovorenie: "choo-choo-choo." V určitých intervaloch sa môžete zastaviť a povedať „too-too“. Trvanie - do 30 sekúnd.

Dychové cvičenia „Vyrásť“

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

IP: stojaci rovno, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky, dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty - nádych, ruky spustite nadol, spustite sa na celé chodidlo - výdych. Pri výdychu povedzte „h-h-h-h“! Opakujte 4-5 krát.

Dychové cvičenia "Pozor"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

IP: v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „tik-tak“. Opakujte až 10-krát.

Dychové cvičenia „Kaša sa varí“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

IP: sedí, jedna ruka leží na bruchu, druhá na hrudi. Vtiahnutie žalúdka a vtiahnutie vzduchu do pľúc – nádych, zníženie hrudníka (vydýchnutie vzduchu) a vystrčenie žalúdka – výdych. Pri výdychu nahlas vyslovte zvuk „f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia "Balón"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

IP: V ľahu na podlahe si dieťa položí ruky na brucho. Pomalý hlboký nádych nafúkne žalúdok a zároveň si predstaví, že sa v žalúdku nafukuje balón. Zadrží dych na 5 sekúnd. Robí pomalý výdych, žalúdok je vyfúknutý. Zadrží dych na 5 sekúnd. Vykonané 5-krát za sebou.

Dychové cvičenia "Pumpa"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Dychové cvičenia "Ovládač"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Dychové cvičenia "Nožnice"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

I.p. - To isté. Rovné ruky sú natiahnuté dopredu alebo do strán na úrovni ramien, dlane sa pozerajú nadol. S nádychom ľavá ruka stúpa, pravá klesá. S výdychom – ľavá ruka dole, pravá hore. Keď dieťa zvládne toto cvičenie, môžete ho zmeniť: z ramena sa nepohybujú ruky, ale iba ruky.

Dychové cvičenia "Sneženie"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého nádychu a výdychu.

Vytvorte snehové vločky z papiera alebo vaty (voľné hrudky). Vysvetlite dieťaťu, čo je sneženie a pozvite ho, aby z dlane vyfúklo „snehové vločky“.

Dychové cvičenia "Trubkár"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

IP: sedí, ruky zovreté do trubice, zdvihnuté. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku "p-p-p-p-p". Opakujte až 5-krát.

Dychové cvičenia "Duel"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Z kúska bavlneného kotúča guľa - "guľa". Brána - 2 kocky. Dieťa fúka na "loptičku", snaží sa "streliť gól" - bavlna by mala byť medzi kockami. S trochou cviku môžete súťažiť s jednou vatou na princípe hrania futbalu.

Dychové cvičenia "jar"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

IP: ležiace na chrbte; nohy rovné, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách, pritlačte ich k hrudníku (výdych). Návrat do IP (nádych). Opakujte 6-8 krát.

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Sadnite si s bábätkom k stolu, položte pred seba dve vaty (viacfarebné ľahko zoženiete v supermarketoch a biele si môžete vyrobiť z vaty sami). Fúkajte do balónov tak silno, ako len viete, a snažte sa ich zhodiť zo stola.

Dychové cvičenia "Fúkanie na púpavu"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: dieťatko stojí alebo sedí. Zhlboka sa nadýchne nosom a potom dlhým výdychom ústami, akoby chcel odfúknuť páperie z púpavy.

Dýchacie cvičenia "Veterný mlyn"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dieťa fúka na lopatky rotačky alebo veterného mlyna z pieskovej súpravy.

Dychové cvičenia "Hippo"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: ležať alebo sedieť. Dieťa položí ruku na bránicu a zhlboka dýcha. Nádych a výdych sa vykonáva cez nos
Cvičenie sa môže vykonávať v sede a sprevádzané rýmovaním:

Hrochy si sadli, dotkli sa bruška.

To brucho sa dvíha(nadýchnuť sa)

To brucho ide dole(výdych).

Dychové cvičenia "Kura"

Cieľ: rozvoj hladkého, dlhého dychu.

IP: dieťa stojí rovno, nohy mierne od seba, ruky spustené, ruky široko roztiahnuté do strán, ako krídla - nádych; pri výdychu sa zohne, sklopí hlavu a voľne zvesí ruky a povie: „tah-tah-tah“, pričom si potľapká kolená.

Dychové cvičenia "Stoupiace motýle"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Vystrihnite motýle z papiera a zaveste ich na šnúrky. Vyzvite dieťa, aby fúklo na motýľa tak, aby lietal (zabezpečte, aby dieťa vydýchlo dlho a plynulo).

Dychové cvičenia "Bocian"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dychové cvičenia "V lese"

Cieľ:

Dychové cvičenia "Wave"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: ležať na podlahe, nohy spolu, ruky vo švíkoch. Pri nádychu sa ruky dvíhajú nad hlavu, dotýkajú sa podlahy, pri výdychu sa pomaly vracajú do pôvodnej polohy. Súčasne s výdychom dieťa hovorí "Poď a daj." Po zvládnutí tohto cvičenia sa výslovnosť ruší.

Dychové cvičenia "Škrečok"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Vyzvite dieťa, aby prešlo niekoľko krokov (až 10 – 15), nafúklo líca ako škrečok, potom ho zľahka plesknite po lícach – vypustite vzduch z úst a prejdite trochu viac, pričom dýchajte nosom.

Dychové cvičenia "Žaba"

Cieľ: formovať správne dýchanie reči.

Dychové cvičenia „Bojový pokrik indiánov“

Cieľ: formovať správne dýchanie reči.

Vyzvite dieťa, aby napodobnilo bojový pokrik Indiánov: kričte ticho, rýchlo si zakryte a otvorte ústa dlaňou. Toto je prvok, ktorý je pre deti zábavný a ľahko sa opakuje. Dospelý môže „ovládať hlasitosť“ a ukazuje striedavo rukou „tichšie-hlasnejšie“.

Dychové cvičenia "Pearl Divers"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Oznamuje sa, že na dne mora leží krásna perla. Dostane ho každý, kto dokáže zadržať dych. Dieťa v stoji urobí dva pokojné nádychy a dva pokojné výdychy nosom a s tretím hlbokým nádychom zatvorí ústa, prstami si stisne nos a prikrčí sa, až sa chce vydýchnuť.

Kartotéka dychovej gymnastiky pre 1 a 2 juniorské skupiny.

Navrhujem vám, aby ste pomohli dieťaťu rýchlo zvládnuť kašeľ herný komplex dychové cvičenia (pre deti od 2 rokov). Tento komplex rozvíja dýchacie svaly, rečový aparát, koordináciu pohybov, svaly rúk a chrbtice, podporuje správne rytmické dýchanie a výslovnosť zvukov.

Cvičenie 1. BUBLINY.

Nechajte bábätko zhlboka sa nadýchnuť nosom, nafúknite „lícka – bublinky“ a pomaly vydýchnite mierne otvorenými ústami. Opakujte 2-3 krát.

Cvičenie 2. PUMP.

Dieťa si položí ruky na opasok, mierne sa prikrčí - nádych, narovná sa - výdych. Postupne sa drepy znižujú, nádych a výdych sú dlhšie. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 3. REPRODUKTOR.

Vy sa pýtate, dieťa odpovedá.

Ako hovorí parná lokomotíva? Tu-tu-tu-tu.

Ako bzučí stroj? Bi-bi. Bi-bi.

Ako cesto „dýcha“? Puff — baf — baf.

Môžete tiež spievať zvuky samohlásky: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Cvičenie 4. LETADLO.

Povedzte báseň a nechajte dieťa vykonávať pohyby v rytme verša:

Lietadlo - lietadlo (dieťa roztiahne ruky do strán s dlaňami nahor, zdvihne hlavu, nadýchne sa)

Letí (zadrží dych)

zhuzhu-zhu (odbočí doprava)

Zhu-zhu-zhu (výdych, hovorí w-w-w)

Budem stáť a odpočívať (stojí vzpriamene s rukami dole)

Letím doľava (zdvihne hlavu, nadýchne sa)

zhu - zhu - zhu (odbočí doľava)

zhuzhu-zhu (výdych, w-w-w)

Budem stáť a odpočívať (vstane rovno a spustí ruky).

Opakujte 2-3 krát

Cvičenie 5. MYŠ A MEDVEĎ.

Čítate básničku, dieťa vykonáva pohyby.

Medveď má obrovský dom (narovnať sa, postaviť sa na prsty, zdvihnúť ruky, natiahnuť sa, pozrieť sa na ruky, nadýchnuť sa)

Myš je veľmi malá (sadni si, obopni si kolená rukami, sklop hlavu, vydýchni so zvukom ššššš)

Myš navštívi medveďa (byť na špičkách)

Nedostane sa k nej.

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 6. PLEMENO .

Som silný vietor, lietam

Letím kam chcem (ruky dole, nohy mierne od seba, nádych nosom)

Chcem pískať doľava (otočte hlavu doľava, pery pomocou hadičky a fúknite)

Môžem fúkať doprava (hlava rovno, nádych, hlava vpravo, pery s hadičkou, výdych)

Môžem ísť hore (hlava vzpriamená, nádych nosom, výdych perami hadičkou, nádych)

A do oblakov (skloňte hlavu, dotknite sa hrudníka bradou, pokojne vydýchnite ústami)

Medzitým rozháňam mraky (kruhové pohyby ruky).

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 7. KURČATÁ.

Urobte to so svojím dieťaťom. Postavte sa, predkloňte sa, voľne zveste ruky „krídla“ a sklopte hlavu. Hovoríme: „Tak-tak-tak“ a zároveň potľapkáme na kolená. Výdych. Narovnajte sa, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa. Opakujte 5-krát.

Cvičenie 8. VČELA.

Ukážte svojmu dieťaťu, ako má sedieť vzpriamene s rukami prekríženými na hrudi a hlavou dole.

Včela povedala: "Zhu-zhu-zhu" (komprimovať hrudník a pri výdychu hovoríme: w-w-w, potom pri nádychu rozpažíme ruky do strán, narovnáme ramená a povieme ...)

Budem lietať a buzerovať, med prinesiem deťom (vstane a roztiahne ruky do strán, urobí kruh okolo miestnosti a vráti sa na svoje miesto).

Opakujte 5-krát. Uistite sa, že dych je cez nos a že dych je hlboký.

Cvičenie 9. KOSENIE TRÁVY .

Pozvite svoje dieťa, aby „kosilo trávu“: nohy na šírku ramien, ruky dole. Čítate riekanku a dieťa hovorí „zu-zu“ a máva rukami doľava - výdych, doprava - nádych.

Zu-zu, zu-zu,

Kosíme trávu.

Zu-zu, zu-zu,

A otočím sa doľava.

Zu-zu, zu-zu,

Spolu rýchlo, veľmi rýchlo

Pokosíme všetku trávu.

Zu-zu, zu-zu.

Nechajte dieťa triasť uvoľnenými rukami, opakujte od začiatku 3-4 krát.

Uvádzam príklad ešte nejaké cviky, vždy ich môžete dopĺňať a striedať po svojom.

Sledujte. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dole. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „tik-tak“. Opakujte 10-12 krát.

Trumpetista. Posaďte sa, zložte ruky do trubice, zdvihnite takmer hore. Pomaly s výdychom nahlas vyslovte „pff“. Opakujte 4-5 krát.

Kohút. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán a potom ich plesknite na stehná. S výdychom povedzte „ku-ka-re-ku“. Opakujte 5-6 krát.

Kaša sa varí. Sadnite si, jednu ruku na brucho, druhú na hruď. Pri stiahnutí brucha nádych, pri vystretí výdych. S výdychom nahlas vyslovte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Vlak. Prechádzajte sa po miestnosti, robte striedavé švihy s rukami ohnutými v lakťoch a hovorte „choo-choo-choo“. Opakujte 20-30 s.

Na vodorovnej lište. Postavte sa rovno, nohy pri sebe gymnastická palica držte obe ruky pred sebou. Zdvihnite palicu hore, zdvihnite sa na prsty - nádych, palicu spustite späť za hlavu - dlhý výdych. S výdychom povedzte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Krokový pochod! Postavte sa rovno, gymnastickú palicu v rukách. Kráčajte s vysokými kolenami. Pre 2 kroky - nádych, pre 6-8 krokov - výdych. S výdychom povedzte „ti-sh-sh-she“. Opakujte 1,5 minúty.

Lopty lietajú. Postavte sa rovno, ruky s loptou pred hrudníkom. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka. S výdychom vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 5-6 krát.

Pumpa. Postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky dole. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu – s výdychom sa ruky posúvajte po trupe, pričom vyslovujte „s-s-s-s-s“. Vykonajte 6-8 naklonení v každom smere.

Nastavovač. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, jednu ruku zdvihnite, druhú položte nabok. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk a pri predĺženom výdychu povedzte „rrrr“. Opakujte 5-6 krát.

Vyrásť vo veľkom. Postavte sa rovno, nohy pri sebe, zdvihnite ruky hore. Dobre sa natiahnite, zdvihnite sa na prsty - nádych, ruky spustite nadol, spustite sa na celé chodidlo - výdych. S výdychom vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 4-5 krát.

Lyžiar. Imitácia lyžovania na 1,5-2 minúty. Pri výdychu povedzte „mmmmmm“.

Kyvadlo. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, palicu držte za hlavou bližšie k ramenám. Nakloňte telo na stranu. Pri naklonení - výdychu povedzte "t-u-u-u-x-x." Vykonajte 3-4 naklonenia v každom smere.

Husi lietajú. Pomalá chôdza po dobu 1-3 minút. Zdvihnite ruky do strán – nádych, spustite ich dole – výdych, povedzte „g-u-u-u“.

Semafor. V stoji alebo v sede, chrbát rovný. Zdvihnite ruky do strán – nádych, pomaly spúšťajte dole – dlhý výdych, vyslovte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia posilnia imunitu bábätka

Aby ste neochoreli, musíte sa naučiť správne dýchať. Existuje mnoho druhov dychových cvičení, vrátane cvičení prispôsobených deťom. Nasledujúce zábavné tipy vás a vášho drobca naučia sebaobrane dýchania.

1. Veľký a malý. Stojace rovno, pri nádychu dieťa stojí na špičkách, naťahuje sa rukami, čím ukazuje, aké je veľké. Fixujte túto polohu na niekoľko sekúnd. Pri výdychu by dieťa malo spustiť ruky nadol, potom si sadnúť, rukami si zopnúť kolená a zároveň povedať „wow“, skryť hlavu za kolená – ukázať, aké je malé.

2. Lokomotíva. Prechádzajte sa po miestnosti, napodobňujte pohyby kolies parnej lokomotívy s ohnutými rukami, pričom povedzte „choo-choo“ a zmeňte rýchlosť pohybu, hlasitosť a frekvenciu výslovnosti. Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

3. Letia husi. Kráčajte pomaly a plynulo po miestnosti a mávajte rukami ako krídlami. Pri nádychu zdvihnite ruky, pri výdychu ich spustite, vyslovujte „g-u-u“. Opakujte s dieťaťom osem až desaťkrát.

4. Bocian. Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu ohnite v kolene dopredu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Udržujte rovnováhu. Pri výdychu znížte nohy a ruky a jemne vyslovte „šššššššššššššš. Opakujte s dieťaťom šesť až sedemkrát.

5. Drevorubač. Postavte sa rovno, chodidlá mierne širšie ako ramená. Pri nádychu zložte ruky sekerou a zdvihnite ich. Prudko, akoby pod ťarchou sekery, pri výdychu spustite vystreté ruky, nakloňte telo tak, aby vaše ruky „prerezali“ priestor medzi nohami. Povedz tresk. Opakujte s dieťaťom šesť až osemkrát.

6. Mlyn. Postavte sa: nohy spolu, ruky hore. Pomaly otáčajte rovnými rukami, s výdychom „zhrr“. Keď sa pohyby zrýchlia, zvuky budú hlasnejšie. Opakujte s dieťaťom sedem až osemkrát.

7. Korčuliar. Položte nohy na šírku ramien, ruky za chrbtom, telo naklonené dopredu. Napodobňovaním pohybov korčuliara sa ohnite buď doľava, resp pravá noha, vyslovuje "k-r-r". Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

8. Nahnevaný ježko. Postavte sa, chodidlá na šírku ramien. Predstavte si, ako sa ježko počas nebezpečenstva stočí do klbka. Skloňte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, chyťte si hrudník rukami, znížte hlavu a vydýchnite „pff“ - zvuk, ktorý vydáva nahnevaný ježko, potom „frr“ - a toto je už šťastný ježko. Opakujte s dieťaťom trikrát až päťkrát.

9. Žaba. Umiestnite nohy k sebe. Predstavte si, ako žaba rýchlo a prudko skočí, a zopakujte svoje skoky: mierne sa prikrčiť, nadýchnuť sa, skočiť dopredu. Po pristátí „kvákať“. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.

10. V lese. Predstavte si, že ste stratení v hustom lese. Pri nádychu povedzte „ay“ pri výdychu. Zmeňte intonáciu a hlasitosť a otočte sa doľava a doprava. Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

11. Veselá včielka. Pri výdychu povedzte „z-z-z“. Predstavte si, že včela si sadla na nos (zvuk a pohľad do nosa), na ruke, na nohe. Dieťa sa tak učí upriamiť pozornosť na určitú časť tela.

12. Obr a trpaslík. Sadnite si na zem s nohami preloženými pred seba, chodidlom k nohe. Položte ruky vnútorné strany kolená, ktoré sú pritlačené k podlahe. Naberte plnú hruď vzduchu, narovnajte ramená, hrdo zdvihnite hlavu nahor, s výdychom sa spustite, pritlačte hlavu k nohám.

Pomocou týchto cvičení sa nielen vaše dieťa zlepší, ale aj zostane dobrá nálada a dýchaj zhlboka, no vydýchneš si s ním. Pri pravidelnom vykonávaní takejto gymnastiky prechladnutie obíde vaše dieťa!

Dodatok 2

Kartotéka dychovej gymnastiky pre stredná skupina.

Komplex №1

1. "Poďme počúvať svoj dych"

Cieľ: naučiť deti počúvať svoje dýchanie, určiť typ dýchania, jeho hĺbku, frekvenciu a podľa týchto znakov - stav tela.

I. p.: státie, sedenie, ležanie (ako pohodlné v tento moment) . Svaly tela sú uvoľnené.

V úplnom tichu deti počúvajú svoj vlastný dych a určujú:

kam vstupuje prúd vzduchu a odkiaľ pochádza;

aká časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu (brucho, hrudník, ramená alebo všetky časti - zvlnené);

aké dýchanie: povrchné (pľúca) alebo hlboké;

aká je frekvencia dýchania: často je nádych - výdych alebo kľudne s určitým intervalom (automatická pauza); tiché, nepočuteľné dýchanie alebo hlučné.

2. "Dýchajte ticho, pokojne a hladko"

Cieľ: naučiť deti relaxovať a obnoviť telo po fyzická aktivita a emocionálne vzrušenie; regulujte proces dýchania, zamerajte sa naň, aby ste ovládli relaxáciu svojho tela a psychiky.

I. p.: státie, sedenie, ležanie (v závislosti od predchádzajúcej fyzickej aktivity). Ak sedíte, chrbát je rovný, je lepšie zavrieť oči.

Pomalý nádych nosom. Keď sa hrudník začne rozširovať, prestaňte vdychovať a zastavte sa tak dlho, ako to len pôjde. Potom pomaly vydýchnite nosom. Opakujte 5-10 krát. Cvičenie sa vykonáva potichu, plynulo, takže ani dlaň pridržiavaná k nosu necíti pri výdychu prúdenie vzduchu.

3. "Dýchajte jednou nosovou dierkou"

Cieľ: učiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltana a horných dýchacích ciest.

I. p.: sedí, stojí, telo je narovnané, ale nie napäté.

Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravá ruka. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).

Akonáhle je nádych ukončený, otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú nosovú dierku ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou urobte tichý dlhý výdych s maximálnym vyprázdnením pľúc a vytiahnutím bránice nahor ako čo najviac, aby sa v žalúdku vytvorila „fosa“.

3-4. To isté s inými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cviku niekoľkokrát za sebou jednou nosovou dierkou nádych – výdych (najprv nosovou dierkou, ktorá sa ľahšie dýcha, potom druhou). Opakujte 6-10 dýchacie pohyby každá nosová dierka zvlášť. Začnite pokojne a prejdite na hlboké dýchanie.

4. "Balón" (Dýchanie do brucha, spodné dýchanie).

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, ventilovať dolnú časť pľúc, zamerať sa na spodné dýchanie.

I. a. : ležmo na chrbte, nohy voľne vystreté, trup uvoľnený, oči zatvorené. Pozornosť sa sústreďuje na pohyb pupka: obe dlane naň spočívajú.

Pokojne vydýchnite vzduch, pritiahnite žalúdok k chrbtici, zdá sa, že pupok klesá.

Pomalý, plynulý dych, bez akejkoľvek námahy – žalúdok sa pomaly dvíha a nafukuje ako guľatá guľa.

Pomalý, plynulý výdych – žalúdok sa pomaly vťahuje smerom k zadnej časti.

Opakujte 4-10 krát.

5. "Balón v hrudi" (stredné, pobrežné dýchanie)

Cieľ: učiť deti posilňovať medzirebrové svaly, sústrediť svoju pozornosť na ich pohyb, vykonávať ventiláciu stredných častí pľúc.

I. p.: ležať, sedieť, stáť. Položte ruky na spodnú časť rebier a sústreďte sa na ne.

Urobte pomalý, rovnomerný výdych, pričom rukami stlačte rebrá hrudníka.

Pomaly sa nadýchnite nosom, ruky pocítia rozšírenie hrudníka a pomaly uvoľnia svorku.

Pri výdychu je hrudník opäť pomaly upnutý oboma rukami v spodnej časti rebier.

Opakujte 6-10 krát.

Poznámka. brušné svaly a ramenného pletenca zostať bez pohybu. V počiatočnej fáze učenia je potrebné deťom pomôcť pri výdychu a nádychu mierne stláčať a dekompresovať spodnú časť hrudných rebier.

6. "Balón stúpa" (horný dych)

Cieľ: naučte deti posilňovať a stimulovať horné dýchacie cesty a poskytovať ventiláciu horných pľúc.

I. p.: ležať, sedieť, stáť. Položte jednu ruku medzi kľúčne kosti a zamerajte sa na ne a ramená.

Vykonávanie nádychu a výdychu s pokojným a plynulým zdvíhaním a spúšťaním kľúčnych kostí a ramien.

Opakujte 4-8 krát.

7. "Vietor" (čistý plný dych).

Cieľ: naučiť deti posilňovať dýchacie svaly celého dýchacieho systému, ventilovať pľúca na všetkých oddeleniach.

I. p.: sedenie, státie, ležanie. Trup je uvoľnený, úplne vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok a hrudník.

Plne sa nadýchnite, vystrčte žalúdok a rebrá hrudníka.

Zadržte dych na 3-4 sekundy.

Cez stlačené pery silou vypustite vzduch niekoľkými trhavými výdychmi.

Opakujte 3-4 krát.

Poznámka. Cvičenie nie je len skvelá očista (vetra) svetlo, ale tiež pomáha udržiavať teplo v prípade podchladenia a zmierňuje únavu. Preto sa odporúča vykonávať ho po fyzickej aktivite čo najčastejšie.

8. "Rainbow Hug Me"

Cieľ: je rovnaký.

I. p.: stojaci alebo pohybujúci sa.

Plne sa nadýchnite nosom s rozpažením rúk do strán.

Zadržte dych na 3-4 sekundy.

Natiahnite pery v úsmeve, vyslovte zvuk „c“, vydýchnite vzduch a vtiahnite žalúdok a hrudník. Znova nasmerujte ruky dopredu, potom prekrížte pred hrudníkom, akoby ste si objímali ramená: jedna ruka ide pod pazuchu, druhá na rameno.

Opakujte 3-4 krát.

9. Opakujte cvičenie 3-5 krát "Dýchajte ticho, pokojne a hladko."

Komplex №2

Účel tohto komplexu: posilniť nosohltan, horné dýchacie cesty a pľúca s napätím v tóne určitých svalových skupín.

Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú stojace alebo v pohybe.

1. "Dýchajte jednou nosovou dierkou."

Opakujte cvičenie „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním.

2. "Ježko".

Otáčanie hlavy doprava - doľava v tempe pohybu. Súčasne s každým otočením sa nadýchnite nosom: krátky, hlučný (ako ježko), so svalovým napätím celého nosohltanu (nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk sa napína). Výdych je mäkký, ľubovoľný, cez pootvorené pery.

Opakujte 4-8 krát.

3. Rúrka "Pysky".

Úplne vydýchnite nosom, vtiahnite brucho a medzirebrové svaly.
Zložte pery do „trubice“, prudko nasajte vzduch a naplňte ním všetky pľúca do zlyhania.
Urobte prehĺtací pohyb (akoby hltal vzduch).
Zastavte sa na 2-3 sekundy, potom zdvihnite hlavu a plynulo a pomaly vydýchnite vzduch nosom.

Opakujte 4-6 krát.

4. "Uši".

Krútením hlavy doprava - doľava sa silne nadýchnite. Ramená zostávajú nehybné, ale keď je hlava naklonená doprava - doľava, uši sú čo najbližšie k ramenám. Dbajte na to, aby sa telo pri nakláňaní hlavy neotáčalo. Inhalácie sa vykonávajú so svalovým napätím v celom nazofarynxe. Výdych je ľubovoľný.

Opakujte 4-5 krát.

5. "Fúkanie mydlových bublín."

Pri naklonení hlavy k hrudníku sa nadýchnite nosom a namáhajte svaly nosohltanu.
Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchnite vzduch nosom, akoby ste vyfukovali mydlové bubliny.
Bez toho, aby ste znížili hlavu, nadýchnite sa nosom a namáhajte svaly nosohltanu.
Pokojne vydýchnite nosom so sklonenou hlavou.

Opakujte 3-5 krát.

6. "Jazyk" potrubie ".

Pery sú zložené do „trubice“, ako pri vyslovení hlásky „o“. Vystrčte jazyk a tiež ho zložte do „trubičky“.
Pomaly nasajte vzduch cez „trubicu“ jazyka, naplňte ním všetky pľúca, nafúknite žalúdok a hrudné rebrá.
Keď skončíte s nádychom, zatvorte ústa. Pomaly sklopte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Pauza - 3-5 sekúnd. 4. Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchnite nosom.

Opakujte 4-8 krát.

7. "Pumpa".

Spojte ruky pred hrudníkom, zatínajte päste.
Vykonajte predklon a nadol a pri každom pružnom ohnutí sa trhavo nadýchnite, rovnako ostré a hlučné ako pri hustení pneumatík pumpou. (5-7 pružných ohnutí a nádychov).
Výdych je ľubovoľný.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Pri nádychu namáhajte všetky svaly nosohltanu.

Komplikácia. Cvik zopakujte 3x, potom sa nakloňte dopredu – dozadu (veľké kyvadlo) pri nádychu – výdychu. Pri predklone voľne potiahnite ruky k podlahe a pri naklonení ich zdvihnite k ramenám.

S každým nádychom sa svaly nosohltanu napínajú.

Opakujte 3-5 krát.

8. "Dýchajte ticho, pokojne a plynulo."

Opakujte cvičenie „Dýchame potichu, pokojne a plynulo“ z komplexu č.1, ale s nižším dávkovaním.

Komplex №3

Účel tohto komplexu: posilniť svalový tonus celý dýchací systém.

Vykonáva sa formou hry.

1. "Vietor na planéte." Zopakujte cvičenie „Pumpa“ z komplexu č.2.

2. "Planet" So - Nam "- odpovedz!" (yogické dýchanie).

Cieľ: naučiť deti posilňovať svalový tonus celého tela a celé dýchacie svaly.

I. p.: sedí s zadkom na pätách, ponožky sú vystreté, chodidlá sú spojené, chrbát je narovnaný, ruky sú zdvihnuté nad hlavu, prsty, okrem ukazovákov, sú prepletené a ukazovákov spojené a narovnané ako šíp.

Po slovách "Planéta, odpovedz!" deti začnú spievať "Sat - Nam."

Opakujte 3-5 krát.

Poznámka. „Sat“ sa vyslovuje ostro, ako píšťalka, pritláčajúc žalúdok k chrbtici - to je ostrý výdych. „Nam“ sa vyslovuje jemne a uvoľňuje brušné svaly - to je malý nádych.

Dýchací cyklus: výdych "Sat" - pauza - nádych "Nam". Pri výslovnosti „sat“ sa napínajú svaly tela: nohy, zadok, brucho, hrudník, ramená, ruky, prsty na rukách a nohách, svaly tváre a krku; "nám" - všetko relaxuje.

Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Keď deti povedia „Sat - Nam“ 8-10 krát, dospelý povie: „Prijal som volacie znaky!“.

3. "Planéta dýcha ticho, pokojne a hladko." Opakujte cvičenie „Dýchajte ticho, pokojne a plynulo“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním, aby ste uvoľnili svalový tonus.

4. "Mimozemšťania".

Cieľ: rovnako ako v cvičeniach "Dýchame potichu, pokojne a plynulo", "Planéta" Sat - Nam "- reagovať!".

Rozdiel v prevedení: svalové napätie pri nádychu a uvoľnenie pri výdychu.

I. p.: 3-4 krát z polohy na chrbte, 3-4 krát v stoji.

Cvičenie sa vykonáva za slovného sprievodu, napr.: "Mimozemšťania zobuďte sa, napnite sa."

Pomaly vydýchnite nosom, vtiahnite brucho a hrudník.
Pomaly a plynulo sa nadýchnite a úplne naplňte pľúca.
Zadržte dych, napínajte všetky svaly a v duchu vyslovujte: „Som silný (a ja)».
Jemne vydýchnite vzduch nosom s uvoľnením svalov.

Cvičenia na simuláciu dýchania

1. „Trubkár“. Sediac na stoličke, ruky sú zovreté do trubice, zdvihnuté až k ústam. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku „pfft“.

Opakujte 4-5 krát.

2. "Kaša sa varí." Sediac na lavičke, jedna ruka spočíva na bruchu, druhá na hrudi. Vystrčenie žalúdka a nasávanie vzduchu do hrudníka (dýchanie vzduchu) a vtiahnutie žalúdka - výdych. Pri výdychu hlasná výslovnosť zvuku „sh-sh-sh“.

Opakujte 1-5 krát.

3. "Na vodorovnej lište." V stoji, nohy k sebe, držte gymnastickú palicu oboma rukami pred sebou. Zdvihnite palicu, zdvihnite sa na prsty - nádych, spustite palicu späť na lopatky - dlhý výdych s výslovnosťou zvuku "ffff".

Opakujte 3-4 krát.

4. „Partizáni“. V stoji, palica (pištoľ) v ruke. Chôdza s vysokými kolenami. Pre 2 kroky - nádych, pre 6-8 krokov - výdych s ľubovoľnou výslovnosťou slova „ti-sh-sh-e“.

Opakujte 1,5 min.

5. "Semafor". V sede sa nohy pohybujú spolu, zdvíhajú ruky do strán a pomaly ich spúšťajú nadol s dlhým výdychom a vyslovovaním zvuku „ssss“.

Opakujte 3-4 krát.

6. "Ovládač". V stoji, nohy od seba na šírku ramien, jedna ruka zdvihnutá hore, druhá odložená nabok. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk s predĺženým výdychom a vyslovte zvuk „rrrr“.

Opakujte 4-5 krát.

7. "Lopty lietajú." Stojace, ruky so zdvihnutou loptou. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka a pri výdychu vyslovte dlhé „uh-h-h“.

Opakujte 5-6 krát.

8. "Lyžiar". Imitácia lyžovania. Vydýchnite nosom s výslovnosťou zvuku „mmm“.

Opakujte 1,5-2 min.

9. "Kyvadlo". V stoji, nohy od seba na šírku ramien, držte palicu za chrbtom na úrovni dolných rohov lopatiek. Nakloňte telo do strán, doprava a doľava. Pri naklonení do strán - nádych s výslovnosťou hlásky "tu-u-u-u-x-x".

Opakujte 3-4 naklonenia v každom smere.

10. "Husi lietajú." Pomalá chôdza po miestnosti. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán. Pri výdychu - nižšie s výslovnosťou dlhého zvuku "gu-u-u".

Opakujte 1-2 min.

Súbor dychových cvičení herného charakteru

1. Chôdza. Postavte sa vzpriamene, neskláňajte hlavu, nohy k sebe, ramená spustené a položené dozadu, hrudník nasadený. Skontrolujte si držanie tela. normálna chôdza; chôdza po prstoch; chôdza na podpätkoch; chôdza po vonkajšej klenbe chodidla. Opakujte všetky typy chôdze a zmeňte smer pohybu po sále. Sledujte svoju polohu. Čas chôdze 40-60 s. Učiteľka hovorí básne a smeruje ich k deťom potrebné pohyby:

Skontrolovali sme vašu polohu

A spojil lopatky dohromady.

Chodíme na ponožkách

Kráčame na pätách

Ideme ako všetci chalani

A ako medveď PEC

(verše E. Antonova-Chala).

2. "Kuratá". Deti stoja, nakláňajú sa nižšie, ruky voľne visia - „krídla“ a spúšťajú hlavy. Hovoria „tah-tah-tah“, pričom si potľapkajú kolená – výdych, narovnanie, zdvihnutie rúk na ramená – nádych.

Opakujte 3-5 krát:

Kurčatá v noci mrmlajú,

Bili krídlami tah-tah (výdych),

Zdvihnite ruky na ramená (nadýchnuť sa),

Potom to nechajme

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Lietadlo". Deti stoja. Rozpažte ruky do strán, dlane nahor. Zdvihnite hlavu - nadýchnite sa. Otočte sa na stranu a povedzte "zhzhzh ..." - výdych; postavte sa rovno, spustite ruky - pauza.

Opakujte 2-4 krát na každú stranu:

Roztiahnite krídla lietadla

Pripravený na let.

Pozerám sa doprava:

Pozriem sa doľava

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pumpa". Deti stoja. Posúvajte ruky pozdĺž tela a ohnite sa striedavo doprava a doľava. Ohnite sa, vydýchnite so zvukom "sss ...", narovnajte sa - nádych.

Opakujte 4-6 krát:

Je to veľmi jednoduché -

Napumpujte čerpadlo.

Správne, chudni...

posuvné ruky,

sem a tam

Nemôžete sa zohnúť.

Je to veľmi jednoduché -

pumpujte čerpadlo

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Dom je malý, dom je veľký." Deti stoja. Posaďte sa, obopnite si kolená rukami, sklopte hlavu - vydýchnite so zvukom "shhhh" ("zajačik má malý dom"). Narovnajte sa, postavte sa na prsty, zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, pozrite sa na ruky - nadýchnite sa ("medveď má veľký dom"). Prechádzka po hale: "Náš medveď išiel domov a malý zajac."

Opakujte 4-6 krát:

Medveď má veľký dom

A zajačik je malý.

Náš medveď odišiel domov

Áno, a malý zajac

(E Antonova-Chala).

6. "Fúkame na rameno." Deti stoja, ruky dole, nohy mierne od seba. Otočte hlavu doľava, urobte z pier rúrku - fúknite na rameno. Hlavu rovno – nádych. Hlava doprava - výdych (pery s hadičkou). Hlavu rovno – nadýchnite sa nosom. Skloňte hlavu, dotýkajte sa hrudníka bradou, - opäť urobte pokojný, mierne hlboký výdych. Hlavu rovno – nadýchnite sa nosom. Zdvihnite tvár nahor a znova prefúknite pery zložené hadičkou.

Opakujte 2-3 krát:

Fúkame na rameno

Zamyslime sa nad niečím iným.

U nás je slnko horúce

Peklo cez deň.

Fúkame na brucho

Ako sa trubica stane ústami.

No a teraz k oblakom

A nateraz sa zastavme.

Potom všetko zopakujeme:

Raz, dva a tri, štyri, päť

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosačka". Deti stoja, nohy na šírku ramien, ruky dole. Posuňte ruky na stranu doľava, dozadu, doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Mierne sa nakloňte - nadýchnite sa. S švihom opäť presuňte ruky cez prednú časť doľava so zvukom „zz-uu“. Učiteľ číta poéziu a deti s ním pri cvičení opakujú slabiky „zu-zu“. Báseň sprevádzaná cvičeniami sa číta 3-4 krát:

Kosačka ide kosiť strnisko:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Poďte so mnou spolu kosiť:

Otočte sa doprava a potom

Švihneme sa doľava.

A takto narábame so strniskom.

Zu-zu, zu-zu spolu

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Kvety". Deti stoja v kruhu. Učiteľ im číta poéziu:

Každý púčik by sa rád poklonil

Vpravo, vľavo, dopredu a dozadu.

Od vetra a tepla tieto púčiky

Ukryté zaživa v kvetinovej kytici

(E. Antonova-Chaloy).

Na pokyn učiteľky deti pri čítaní verša rytmicky otáčajú hlavou. ("púčiky") doprava, doľava, nakloniť dopredu, vziať späť, striedavo nádych a výdych. Pri čítaní posledného riadku verša deti zdvihnú ruky a sklonia ruky nad hlavou: „púčiky“ (hlavy) schoval.

Opakujte cvičenie 6-8 krát.

9. "Ježko". Deti ležia na chrbte (na koberci), ruky rovné, natiahnuté za hlavou. V tejto polohe sa deti na príkaz učiteľa pri čítaní dvojveršia zhlboka nadýchnu nosom:

Tu sa ježko schúlil do klbka,

Pretože mu je zima.

Deti si položia ruky na kolená a tlačia pokrčené nohy na hruď a pri čítaní verša zhlboka vydýchnite:

Lúč ježka sa dotkol

Ježko sa sladko natiahol.

Deti zaujmú východiskovú pozíciu a natiahnu sa ako ježko, budú „veľké, rastú“ a potom sa uvoľňujúce a pokojne sa nadýchnu a vydýchnu nosom. Opakujte celé cvičenie 4-6 krát.

10. Trumpetista Deti stoja alebo sedia. Kefy sú stlačené a ako keby držali potrubie; deti prinesú „fajku“ k ústam a povedia:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Fúkajme do fajky.

11. "Chrobák". Deti sedia s rukami prekríženými na hrudi. Na zníženie hlavy. Rytmicky stlačte hrudník oboma rukami a povedzte "zhzhzh ..." - vydýchnite.

Rozpažte ruky do strán, narovnajte ramená, hlavu držte rovno - nadýchnite sa.

Cvičenie opakujte 4-5 krát:

Zhzh-u, - povedal okrídlený chrobák,

Posadím sa a bzučím.

Dodatok 3

Kartotéka dychovej gymnastiky pre seniorov a prípravná skupina

DÝCHANIE PODĽA METÓDY A. N. STRELNÍKOVEJ

KOMPLEXY CVIČENÍ

"Zahrievanie". I. p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, trup rovné rameno napoly ohnutý lakte, prsty mierne zovreté v päste, otočené k sebe. Sadnite si, prekrížte ruky k sebe, nadýchnite sa nosom – aktívne, rýchlo, dobre počuteľné. Návrat do i. n. Odpočinok. Nemyslite na výdych, neovládajte ho rozumom. Cvik opakujte 8x za sebou bez prestávok. Tempo je 1-2 nádychy za sekundu, pohybujte sa prísne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

"Naklonenia" Prvá časť. I. p. - stoj, noha na šírku ramien, trup rovný, ruky dole ("vo švíkoch"). Predkloňte sa, ruky spustite ľubovoľne, mierne prekrížte, nadýchnite sa nosom - rýchlo, jasne počuteľné. Vráťte sa do východiskovej polohy nie úplne - a znova sa nadýchnite pri predklone. Nemyslite na výdych, nezasahujte, ale ani mu nepomáhajte. Opakujte 8-krát, tempo - 1 - 2 nádychy za sekundu, ohýbajte sa prísne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

Druhá časť. I. p. - stojace, nohy na šírku ramien, trup rovný, ruky na úrovni ramien, ohnuté v lakťoch, prsty mierne zovreté v päste, otočené k sebe. Nakloňte sa dozadu, ostro prekrížte ruky pred hrudníkom; dych cez nos - rýchly, aktívny, jasne počuteľný (ale nie hlučné). Návrat do i. nie úplne - a znova sa nadýchnite pri naklonení späť. Opakujte 8-krát, tempo - 1 - 2 nádychy za sekundu, rytmické pohyby, nemyslite na výdych (nezasahujte ani nenapomáhajte výdychu). Opakujte 10-20 krát.

"Kyvadlo". I. p. - státie, predklon, ruky dole, kolísanie dopredu a dozadu. Pri predklone a nádychu sú ruky prekrížené. Nádych cez nos, rýchly, aktívny, dobre počuteľný (ale nemalo by byť zámerne hlučné). Tempo je 1-2 nádychy za sekundu. Opakujte 10-20 krát.

Pri vykonávaní týchto cvičení by sa človek nemal snažiť vdýchnuť čo najviac vzduchu – naopak, nádych by mal byť objemovo menší, ako je možné. Počas pohybov by ste sa mali snažiť oslobodiť od napätia, nastaviť individuálne, prirodzené, ale energické tempo. Držte ruky preč od tela! Nepomáhajte s výdychom! Musíme sa snažiť, aby to bolo neviditeľné, tiché. Malo by sa pamätať na to, že cieľom je organizácia dýchania a pohyb je na to iba prostriedkom. Každé cvičenie opakujte s prestávkami 1, 2, 3 sekundy – tak, aby ste dosiahli aspoň 128 – 160 nádychov a výdychov a iba 600 – 640 nádychov a výdychov pri štyroch cvikoch. V budúcnosti sa odporúča kombinovať zvládnuté pohyby so zvukovými cvičeniami.

V seniorskom predškolskom veku zaťaženie pohybového aparátu a ostatných telesných systémov sa v dôsledku väčšej intenzity a zvýšeného dávkovania cvikov postupne zvyšuje. Zavedené kruhové pohyby rúk (dopredu a dozadu), trhavé pohyby rovných a pokrčených paží. V cvičeniach pre telo sa robia otočky a náklony do strán, otočky okolo vás v stoji a v ľahu. Väčšia pozornosť sa venuje špeciálnym dychovým cvičeniam. Široko používané sú rôzne individuálne pomôcky, okrem toho sa uvádzajú simulačné cvičenia. Dychové cvičenia sa vykonávajú priemerným tempom. Počet opakovaní sa zvyšuje na 6-8 krát.

Cvičenie na predĺženie výdychu

"Dopredné ohyby". I. p. - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela.

Pokojný nádych a. č.1-2-3 - pružné predklony s trojitým výdychom. Ruky za chrbtom, dívajte sa dopredu. 4 - návrat do a. P.

"Naklonenie na stranu"("Nakláňa sa s dáždnikom"). I. p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Pokojný nádych a. str.1-2-3 - trojitý náklon na stranu, zdvihnúť opačnú ruku nad hlavu - „zakrytá dáždnikom“ - výdych. 4 - návrat do a. P.

"Komu sa dlhšie kýva stuha." Každé dieťa vezme do ruky úzku stuhu z tenkého farebného papiera. Chodidlá na šírku ramien, ruky dole, mierne položené dozadu. Pokojný dych. Pri výdychu priložte stuhu k ústam a urobte mierny sklon.

Špeciálne dychové cvičenia

"Sfúkni sviečku." Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Voľne sa nadýchnite a mierne zadržte dych. Natočte pery. Vykonajte tri krátke vzácne výdychy, ako keby ste sfúkli horiacu sviečku: „Fu! Uf! Fuj!". Počas cvičenia držte trup vystretý.

"Plný dych". Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Voľne sa zhlboka nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky pred seba. Zadržte dych (zatiaľ pekné). Vykonajte energický výdych s otvorenými ústami, pričom sklopte ruky a predkloňte sa ("Ha!"). S úľavou vydýchnite, akoby ste sa oslobodili od starostí. Pomaly sa narovnajte.

Cvičenie na posilnenie svalov nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v pohybe.

"Ježko". Otáčanie hlavy doprava a doľava v tempe pohybu. Súčasne s každým nosohltanom (nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk je napätý); výdych jemne, ľubovoľne, cez pootvorené pery.

"Uši". Krútením hlavy doľava a doprava sa silno nadýchnite. Ramená zostávajú nehybné a uši sú pritiahnuté k ramenám. Dbajte na to, aby sa telo pri nakláňaní hlavy neotáčalo.

Inhalácie sa vykonávajú s napätím v svaloch nosohltanu. Výdych je ľubovoľný.

Dychové cvičenia podľa metódy B. S. Tolkacheva.

Komplex 1.

1. "Hojdacie kreslo". I. p. - sedí na stoličke, ruky na kolenách. Kývajte trupom dopredu a dozadu s výdychom „F-r-oo-hh!“. Opakujte 6-8 krát.

2. "Vianočný stromček rastie." I. p. - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. Posaďte sa a narovnajte sa, zdvihnite ruky širšie ako ramená. Prikrčený povedzte: "Strach-x!". Opakujte 2-3 krát.

3. "Zajačik". I. p. - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. V podrepe ohnite ruky k ramenám s dlaňami dopredu, ako zajačik stojaci na zadných nohách. Pri výdychu povedzte: "Fr!". Opakujte pomaly 5-7 krát.

4. "Ako husi syčia." I. p. - postavte sa, nohy od seba, chodidlá rovnobežne, palicu držte v ohybe rúk. Nakloňte sa dopredu, pozerajte sa pred seba a naťahujte si krk a povedzte: „Shhh ...“. Opakujte priemerným tempom 3-4 krát.

5. "Zatlačte kolená." I. p. - sadnite si, natiahnite nohy, spustite palicu. Pritiahnite nohy k sebe, pritlačte si kolená palicou k hrudníku a povedzte: „Fuj!“. Narovnajte nohy, spustite ruky. Opakujte pomaly 5-7 krát.

6. "Veslári". I. p. - sadnite si, nohy od seba, držte palicu na hrudi. Nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov palicou a povedzte: „Gu!“. Narovnajte sa, pritiahnite palicu k hrudníku. Opakujte pomaly 3-5 krát.

7. "Prekrížte ruky dole." I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky do strán. Spustite rovné ruky a prekrížte ich pred sebou a povedzte: „Ta-ak!“ - a zdvihnite ich do strán. Opakujte priemerným tempom 4-6 krát.

8. "Dajte si slovo." I. p. - vzpriamte sa, nohy od seba, ruky vpred. Nakloňte sa dopredu a dosiahnite dlaňami na podlahu so slovami: „Buck“. Opakujte pomaly 2-4 krát.

9. "Zaklopať päsťami." I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, spustite ruky. Sadnite si a 3-krát zaklopte päsťami na podlahu a povedzte: „Klop-klop-klop“. Opakujte priemerným tempom 2-3 krát.

10. "Skákanie". Vyskočte na obe nohy a pri každom skoku povedzte „Ha“. Každých 12-16 skokov sa strieda s chôdzou.

Komplex 2 "Na ulici".

1. "Zahrejte sa." I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, zdvihnite ruky do strán. Rýchlo prekrížte ruky pred hrudníkom, tlieskajte rukami na ramená a povedzte: "Wow!". Rozpažte ruky do strán - dozadu. Opakujte 8-10 krát.

2. "Skater". I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky položte za chrbát. Pokrčte pravú a potom ľavú nohu a nakláňajte trup s polovičným otočením do strán (napodobňujúce pohyby korčuliarov) a hovorí: „Crrrrr!“. Opakujte priemerným tempom 5-8 krát.

3. "Stratené." I. p. - dajte nohy k sebe, ruky zložte náustkom. Nadýchnite sa a pri výdychu povedzte nahlas: „A-u-u-u!“. Opakujte 8-10 krát.

4. "Snehová guľa". I. p. - postavte sa rovno, nohy mierne od seba, spustite ruky. Posaďte sa nižšie na celé chodidlo a silne sa nakloňte dopredu, obtočte si ruky okolo holení a znížte hlavu. Zároveň povedzte: „Hrrrrrr!“. Opakujte pomaly 3-5 krát.

5. "Snehuliak sa baví." I. p. - dajte si nohy k sebe, ruky na opasok. Nadýchnite sa, potom urobte skok oboma nohami pri výdychu a povedzte: „Ha!“. Opakujte 6-8 krát.

6. "Vyrásť vo veľkom." I. p. - postavte sa rovno, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky, natiahnite sa, zdvihnite sa na prsty - nadýchnite sa; spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo - s výdychom povedzte: "Uhhh!". Opakujte 4-5 krát.

Dychové cvičenia "Swing"

Cieľ:

Dieťa v polohe na bruchu je umiestnené na bruchu v oblasti bránice s ľahkou hračkou. Nádych a výdych nosom. Dospelý vysloví rým:

Švihnúť sa (nadýchnuť sa),

Hojdať sa dole (výdych),
Zostaň silný, priateľ môj.

Dychové cvičenia „Strom vo vetre»

Cieľ:

Dychové cvičenia "Drevorubač"

Cieľ:

Postavte sa rovno, chodidlá mierne širšie ako ramená. Pri nádychu zložte ruky sekerou a zdvihnite ich. Prudko, akoby pod ťarchou sekery, pri výdychu spustite vystreté ruky, nakloňte telo tak, aby vaše ruky „prerezali“ priestor medzi nohami. Povedz tresk. Opakujte s dieťaťom šesť až osemkrát.

Dychové cvičenia "Nahnevaný ježko"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Postavte sa, chodidlá na šírku ramien. Predstavte si, ako sa ježko počas nebezpečenstva stočí do klbka. Skloňte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, chyťte si hrudník rukami, znížte hlavu a vydýchnite „pff“ - zvuk, ktorý vydáva nahnevaný ježko, potom „frr“ - a toto je už šťastný ježko. Opakujte s dieťaťom trikrát až päťkrát.

Dychové cvičenia "Nafúknite balón"

Cieľ:

Dychové cvičenia "Pád lístia"

Cieľ:

Dychové cvičenia „Husi lietajú“

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Pomalá chôdza. Pri nádychu - zdvihnite ruky do strán, pri výdychu - nižšie s výslovnosťou dlhého zvuku "g-u-u-u".

Dychové cvičenia "Fluff"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Na lano priviažte ľahké pierko. Nechajte svoje dieťa fúkať. Je potrebné zabezpečiť, aby sa inhalácia vykonávala iba nosom a výdych zloženými perami.

Dýchacie cvičenia "Chrobák"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: dieťa stojí alebo sedí s rukami prekríženými na hrudi. Rozpaží ruky do strán, zdvihne hlavu – nádych, ruky prekríži na hrudi, sklopí hlavu – výdych: “ zhu-u-u - povedal okrídlený chrobák, budem sedieť a bzučať.

Dychové cvičenia "Cockerel"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

IP: stojí rovno, nohy od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán (nádych) a potom ich plesknite na boky (výdych), povedzte „ku-ka-re-ku“.

Dychové cvičenia "Vrana"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

IP: dieťa stojí vzpriamene, nohy mierne od seba a ruky dole. Nádych - široko roztiahne ruky do strán, ako krídla, pomaly spustí ruky a vydýchne: „karrr“, čo najviac natiahne zvuk [p].

Dychová gymnastika "Motor"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Chôdza, robenie striedavých pohybov rukami a hovorenie: "choo-choo-choo." V určitých intervaloch sa môžete zastaviť a povedať „too-too“. Trvanie - do 30 sekúnd.

Dychové cvičenia „Vyrásť“

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dychové cvičenia "Pozor"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

IP: v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „tik-tak“. Opakujte až 10-krát.

Dychové cvičenia „Kaša sa varí“

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Dychové cvičenia "Balón"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Dychové cvičenia "Pumpa"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Dieťa si položí ruky na opasok, mierne sa prikrčí - nádych, narovná sa - výdych. Postupne sa drepy znižujú, nádych a výdych sú dlhšie. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia "Ovládač"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, jednu ruku zdvihnite, druhú položte nabok. Nadýchnite sa nosom, potom zmeňte polohu rúk a pri predĺženom výdychu povedzte „rrrr“. Opakujte 5-6 krát.

Dychové cvičenia "Nožnice"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

I.p. - To isté. Rovné ruky sú natiahnuté dopredu alebo do strán na úrovni ramien, dlane sa pozerajú nadol. Pri nádychu sa ľavá ruka dvíha, pravá klesá dole. S výdychom – ľavá ruka dole, pravá hore. Keď dieťa zvládne toto cvičenie, môžete ho zmeniť: z ramena sa nepohybujú ruky, ale iba ruky.

Dychové cvičenia "Sneženie"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého nádychu a výdychu.

Vytvorte snehové vločky z papiera alebo vaty (voľné hrudky). Vysvetlite dieťaťu, čo je sneženie a pozvite ho, aby z dlane vyfúklo „snehové vločky“.

Dychové cvičenia "Trubkár"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

IP: sedí, ruky zovreté do trubice, zdvihnuté. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku "p-p-p-p-p". Opakujte až 5-krát.

Dychové cvičenia "Duel"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Dychové cvičenia "jar"

Cieľ: tvorba dýchacieho aparátu.

IP: ležiace na chrbte; nohy rovné, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách, pritlačte ich k hrudníku (výdych). Návrat do IP (nádych). Opakujte 6-8 krát.

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dychové cvičenia "Fúkanie na púpavu"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: dieťatko stojí alebo sedí. Zhlboka sa nadýchne nosom a potom dlhým výdychom ústami, akoby chcel odfúknuť páperie z púpavy.

Dýchacie cvičenia "Veterný mlyn"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dieťa fúka na lopatky rotačky alebo veterného mlyna z pieskovej súpravy.

Dychové cvičenia "Hippo"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

IP: ležať alebo sedieť. Dieťa položí ruku na bránicu a zhlboka dýcha. Nádych a výdych sa vykonáva cez nos
Cvičenie sa môže vykonávať v sede a sprevádzané rýmovaním:

Hrochy si sadli, dotkli sa bruška.

To brucho sa dvíha(nadýchnuť sa)

To brucho ide dole(výdych).

Dychové cvičenia "Kura"

Cieľ: rozvoj hladkého, dlhého dychu.

Dychové cvičenia "Stoupiace motýle"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Vystrihnite motýle z papiera a zaveste ich na šnúrky. Vyzvite dieťa, aby fúklo na motýľa tak, aby lietal (zabezpečte, aby dieťa vydýchlo dlho a plynulo).

Dychové cvičenia "Bocian"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Stojte rovno, roztiahnite ruky do strán a jednu nohu ohnite v kolene dopredu. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Udržujte rovnováhu. Pri výdychu znížte nohy a ruky a jemne vyslovte „šššššššššššššš. Opakujte s dieťaťom šesť až sedemkrát.

Dychové cvičenia "V lese"

Cieľ:

Predstavte si, že ste stratení v hustom lese. Pri nádychu povedzte „ay“ pri výdychu. Zmeňte intonáciu a hlasitosť a otočte sa doľava a doprava. Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

Dychové cvičenia "Wave"

Cieľ: vykonávať silu nádychu a výdychu.

Dychové cvičenia "Škrečok"

Cieľ: vývoj hladkého, dlhého výdychu.

Dychové cvičenia "Žaba"

Cieľ: formovať správne dýchanie reči.

Umiestnite nohy k sebe. Predstavte si, ako žaba rýchlo a prudko skočí, a zopakujte svoje skoky: mierne sa prikrčiť, nadýchnuť sa, skočiť dopredu. Po pristátí „kvákať“. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.

Dychové cvičenia „Bojový pokrik indiánov“

Cieľ: formovať správne dýchanie reči.

Dychové cvičenia "Pearl Divers"

Cieľ: posilniť fyziologické dýchanie u detí.

Marína Gromová
Cyklus dychových cvičení pre deti raného a mladšieho predškolského veku

Dychové cvičenia pre deti mladšieho a mladšieho predškolského veku

Tulgan 2014

Respiračné systém dieťaťa je od prírody usporiadaný mimoriadne zložitý a múdry. Hlavnou úlohou dospelých je udržiavať ho zdravý.

Respiračné Cvičenie pomáha okysličovať každú bunku v tele. Schopnosť riadiť dych podporuje sebariadenie. .Navyše správne dych stimuluje srdce, mozog a nervový systém, zachraňuje človeka pred mnohými chorobami, zlepšuje trávenie (pred trávením a asimiláciou potravy musí absorbovať kyslík z krvi a oxidovať).

Pomalý výdych pomáha uvoľniť sa, upokojiť sa, vyrovnať sa so vzrušením a podráždenosťou.

okrem toho dýchacie cvičenia sú jednoducho potrebné pre deti, ktoré pomerne často trpia nachladnutím, zápalom priedušiek, ako aj zotavovaním sa zo zápalu pľúc alebo s bronchiálnou astmou.

Dychové cvičenia dokonale dopĺňa akúkoľvek liečbu (lieky, homeopatiká, fyzioterapia, vyvíja sa stále nedokonale dýchacie detskú sústavu a posilňuje obranyschopnosť organizmu.

Prenasledovanie dychové cvičenia, je dôležité zabezpečiť, aby dieťa nemalo príznaky hyperventilácie pľúc (zvýšená dych, prudká zmena pleti, chvenie rúk, pocit brnenia a necitlivosti v rukách a nohách).

Ak sa vám začne točiť hlava - zložte dlane k sebe("naberačka", priblížte ich k tvári a niekoľkokrát sa do nich zhlboka nadýchnite (2-3 krát). Potom v dychových cvičeniach možno pokračovať.

Hlavný komplex dychové cvičenia

"Sfúknime bublinu"

Ciele dýchanie; vytvorenie rytmického výdychu a jeho prehĺbenie.

Deti si sadnú.

Nafúknuť, bublať

Vyrásť vo veľkom

Nebuď!

Deti sa postavia, rozpažia ruky do strán, nadýchnu sa a ukážu, ako bublina rastie, a potom zhlboka vydýchli.

Cvičenia.

Opakujte 4-5 krát.

"veterník"

Ciele dýchanie; posilnenie svalov tváre; tvorba hlbokého nádychu.

Vybavenie: spinner.

zábavný veterník

Nenechá nás nudiť sa.

zábavný veterník

Volá ma hrať.

zábavný veterník

Vedie ma k rieke

Kde žaba kváka

V zelenej trstine.

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: zhlboka sa nadýchol nosom, aby bol vánok silný, pery zložené do trubice, fúkalo. Vietor fúka dlho.

Opakujte 3-4 krát.

"rúra"

Ciele: tréning zručnosti správneho nosa dýchanie; vytvorenie hlbokého výdychu; posilňovanie kruhový svalústa.

Vybavenie: rúra.

Fajka začala hrať

Skoro ráno.

Pastier vynáša:

"Tu-ru-ru-ru-ru!"

A kravy sú s ním v harmónii

Spievali pieseň: "Moo-mu-mu-mu-mu!"

Ako hrá flauta?

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: hlboký nádych. Požiadajte dieťa, aby fúklo do potrubia čo najhlasnejšie.

Opakujte 4-5 krát.

"snehové vločky"

Ciele: správny tréning nosa dýchanie; vytvorenie hlbokého výdychu; posilnenie svalov tváre.

Vybavenie: papierové snehové vločky.

Na lúku, na lúku

Ticho padá sneh.

A lietajú snehové vločky

Biele chmýří.

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: vdychovať nosom, pery zložené do trubice a fúkať na snehové vločky.

Opakujte 4-6 krát.

"Pozerať"

Ciele: artikulačný tréning dýchanie; koordinácia pohybov rúk s dýchacie pohyby hrudníka.

Vybavenie: hračkárske hodinky.

Držím hodinky v rukách

Hodiny idú takto:

Tik-tak, tik-tak! (učiteľ skryje hodinky)

Kde, kde, kde sú hodiny?

Tu sú moje hodinky

Hodiny idú takto!

Ako tikajú hodiny?

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: zatvorené ústa, nádych nosom - ruky hore, výdych - dole.

Tik-tak, tik-tak!

Opakujte 4-6 krát.

"Fúkame na listy"

Ciele: tréning zručnosti správneho nosa dýchanie; hlboký výdych.

Vybavenie: Simulátor výhod "strom".

Sme listy, sme listy

Sme šťastné listy

Sedeli sme na konároch

Vietor fúkal – leteli.

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: nadýchli sa nosom, zložili pery hadičkou a dlho fúkali na listy, ako vánok. Pri nádychu sa uistite, že máte zatvorené ústa.

Opakujte 4-5 krát.

Ako škrípu myši?

Ciele: tréning artikulačného aparátu; formovanie rytm dýchanie.

Vybavenie: hračka myši.

Myš vyliezla z diery

Myš je veľmi hladná.

Je niekde vysušená kôra,

Možno je v kuchyni kôra?

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: nádych nosom, výdych povedať: "Pee-pee-pee!"

Opakujte 3-4 krát.

"Vták"

Ciele: koordinácia pohybov rúk s dýchacie pohyby hrudníka; vytvorenie hĺbkového dýchanie rytmický hlboký nádych.

Vybavenie: hračka vtáčika, čiapky-masky vtákov.

Vták sedel na okne.

Sadnite si na chvíľu k nám

Počkaj, neodlietaj.

Vták odletel... Ay!

Učiteľ ukazuje správne prevedenie cvičenia: pri hlbokom nádychu zdvihnite ruky vysoko. Pri výdychu - nižšie.

Opakujte 4-5 krát.

Cvičenia pre deti s poruchou nosa dýchanie.

1. Východisková poloha v stoji. Ústa sú zatvorené. Pevne zatvorte jednu polovicu nosa prstom, dych vyrábať striedavo (4-5 krát) cez každú polovicu nosa.

2. Dýchajte len nosom. Postavte sa, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky dopredu a hore s dlaňami dovnútra - nádych, ruky spustite nadol - výdych. Vykonajte pomaly až 5-krát.

3. V stoji dýchať cez jednu polovicu nosa a vydýchnuť cez druhú až 5-6 krát cez každú polovicu nosa.

4. Stojace nohy pri sebe, nos zovretý prstami. Pomaly počítajte nahlas do 10 (ústa sú zatvorené, potom sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite nosom (5-6 krát).

5. Nadýchnite sa nosom so zatvorenými ústami. Pri predĺženom výdychu vyslovte zvuk "Mmm" (spomaliť až 8-krát).

6. Pri chôdzi dýchajte iba nosom. Postupne predlžujte fázu výdych: na 2 počty - nádych, na 3-4-5-6 - výdych; na 2 počty - nádych, na 3-4-5-6-7 - výdych (2-3 minúty).

Dychové cvičenia podľa metódy

A. N. Strelníková

Rozvoj komplexu gymnastika Strelniková musí začať s prvými tromi cvičenia: « dlane» , "šoférov", "pumpa". Všetky cvičenia je možné vykonávať na rytmickú hudbu.

Každý nasledujúci deň môžete zvládnuť jedno nové cvičenie.

Vyučovanie prebieha dvakrát denne – ráno a večer.

Oddych je potrebné po každých 8 alebo 16 vdychoch-pohyboch po 3-5 sekundách.

Na každej lekcii je potrebné absolvovať celý zvládnutý komplex.

gymnastika Strelnikovú môžu cvičiť deti od 3-4 rokov.

Približný diagram zaťaženia dychové cvičenia Strelnikova

1. Otočky hlavy 2 x 8 = x 3 = 48

2. Objímte si ramená 2 x 8 = x 3 = 48

3. Čerpadlo 2 x 8 = x 6 =

4. Mačka 2 x 8 = x 6 =

Celkom: 300 pohybov (5-6 minút, denne - 600 pohybov.

1. Hlava sa otočí 4 x 3 = x 2 = 64

2. Uši 4 x 8 = 32

3. Zmenšenie rúk 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

4. Čerpadlo 4 x 8 = 32

5. Redukcia rúk s hlavou dozadu 4 x 8 = 32

6. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

Celkom: 600 pohybov (9-10 minút, za deň - 1200 pohybov.

2. Uši 4 x 8 = x 3 = 96

3. Malé kyvadlo 4 x 8 = x 1 = 32

4. Zmenšenie rúk 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

5. Čerpadlo 6 x 8 = x 4 = 192

6. Zmenšenie rúk s hlavou dozadu 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

7. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

Celkom: 700 pohybov (10-11 minút, za deň - 1400 pohybov.

10-12 dní

1. Hlava sa otočí 4 x 8 = x 3 = 96

2. Uši 4 x 8 = x 3 = 96

3. Malé kyvadlo 4 x 8 = x 2 = 64

4. Zmenšenie rúk 8 x 8 \u003d x 2 \u003d 128

5. Čerpadlo 8 x 8 = x 3 = 192

6. Zmenšenie rúk s hlavou dozadu 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

7. Mačka 4 x 8 = x 2 = 64

8. Veľké kyvadlo 4 x 8 = x 1 = 32

Celkom: 800 pohybov (12 min, denne - 1600 pohybov.

Deň 13.–15

2. Uši 6 x 8 = x 2 = 96

4. Zmenšenie rúk 6 x 8 \u003d x 1 \u003d 48

5. Čerpadlo 6 x 8 = x 3 = 124

6. Zmenšenie rúk s hlavou dozadu 10 x 8 \u003d x 3 \u003d 240

7. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

8. Veľké kyvadlo 6 x 8 = 48

Celkom: 900 pohybov (13 min, denne - 1800 pohybov.

Deň 16.–18

1. Otočenie hlavy 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

2. Uši 6 x 8 = x 2 = 96

3. Malé kyvadlo 6 x 8 = x 2 = 96

4. Zmenšenie rúk 12 x 8 \u003d x 2 \u003d 192

5. Čerpadlo 12 x 8 = 96

6. Zmenšenie rúk s hlavou dozadu 12 x 8 \u003d x 3 \u003d 288

7. Mačka 6 x 8 = x 2 = 96

8. Veľké kyvadlo 8 x 8 = x 2 = 128

Celkom: 1000 pohybov (14 – 15 minút) za deň - 2000 pohybov.

Keď sa telo prispôsobí, môžete vstúpiť do tretieho denného tréningu.

Kartotéka dychovej gymnastiky pre 2. juniorskú skupinu.

S cieľom pomôcť dieťaťu rýchlo sa vyrovnať s kašľom vám ponúkam herný komplex respiračnej gymnastiky(pre deti od 2 rokov) . Tento komplex rozvíja dýchacie svaly, rečový aparát, koordináciu pohybov, svaly rúk a chrbtice, podporuje správne rytmické dýchanie a výslovnosť zvukov.

Cvičenie 1. BUBLINY.

Nechajte bábätko zhlboka sa nadýchnuť nosom, nafúknite „lícka – bublinky“ a pomaly vydýchnite mierne otvorenými ústami. Opakujte 2-3 krát.

Cvičenie 2. PUMP.

Dieťa si položí ruky na opasok, mierne sa prikrčí - nádych, narovná sa - výdych. Postupne sa drepy znižujú, nádych a výdych sú dlhšie. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 3. REPRODUKTOR.

Vy sa pýtate, dieťa odpovedá.

Ako hovorí parná lokomotíva? Tu-tu-tu-tu.

Ako bzučí stroj? Bi-bi. Bi-bi.

Ako cesto „dýcha“? Puff — baf — baf.

Môžete tiež spievať zvuky samohlásky: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Cvičenie 4. LETADLO.

Povedzte báseň a nechajte dieťa vykonávať pohyby v rytme verša:

Lietadlo - lietadlo(dieťa roztiahne ruky do strán s dlaňami nahor, zdvihne hlavu, nadýchne sa)

Letí(zadrží dych)

zhuzhu-zhu(odbočí doprava)

Zhu-zhu-zhu(výdych, hovorí w-w-w)

Budem stáť a odpočívať(stojí vzpriamene s rukami dole)

Letím doľava(zdvihne hlavu, nadýchne sa)

zhu - zhu - zhu(odbočí doľava)

zhuzhu-zhu(výdych, w-w-w)

Budem stáť a odpočívať(vstane rovno a spustí ruky) .

Opakujte 2-3 krát

Cvičenie 5. MYŠ A MEDVEĎ.

Čítate básničku, dieťa vykonáva pohyby.

Medveď má obrovský dom(narovnať sa, postaviť sa na prsty, zdvihnúť ruky, natiahnuť sa, pozrieť sa na ruky, nadýchnuť sa)

Myš je veľmi malá(sadni si, obopni si kolená rukami, sklop hlavu, vydýchni so zvukom ššššš)

Myš navštívi medveďa(byť na špičkách)

Nedostane sa k nej.

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 6. PLEMENO .

Som silný vietor, lietam

Letím kam chcem(ruky dole, nohy mierne od seba, nádych nosom)

Chcem pískať doľava(otočte hlavu doľava, pery pomocou hadičky a fúknite)

Môžem fúkať doprava(hlava rovno, nádych, hlava vpravo, pery s hadičkou, výdych)

Môžem ísť hore(hlava vzpriamená, nádych nosom, výdych perami hadičkou, nádych)

A do oblakov(skloňte hlavu, dotknite sa hrudníka bradou, pokojne vydýchnite ústami)

Medzitým rozháňam mraky(kruhové pohyby rúk) .

Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 7. KURČATÁ.

Cvičenie 8. VČELA.

Ukážte svojmu dieťaťu, ako má sedieť vzpriamene s rukami prekríženými na hrudi a hlavou dole.

Včela povedala: "Zhu-zhu-zhu"(stlačíme hrudník a pri výdychu povieme: w-w-w, potom pri nádychu rozpažíme ruky do strán, narovnáme ramená a povieme ...)

Budem lietať a buzerovať, med prinesiem deťom(vstane a roztiahne ruky do strán, urobí kruh okolo miestnosti a vráti sa na svoje miesto) .

Opakujte 5-krát. Uistite sa, že dych je cez nos a že dych je hlboký.

Cvičenie 9. KOSENIE TRÁVY .

Pozvite svoje dieťa, aby „kosilo trávu“: nohy na šírku ramien, ruky dole. Čítate riekanku a dieťa hovorí „zu-zu“ a máva rukami doľava - výdych, doprava - nádych.

Zu-zu, zu-zu,

Kosíme trávu.

Zu-zu, zu-zu,

A otočím sa doľava.

Zu-zu, zu-zu,

Spolu rýchlo, veľmi rýchlo

Pokosíme všetku trávu.

Zu-zu, zu-zu.

Nechajte dieťa triasť uvoľnenými rukami, opakujte od začiatku 3-4 krát.

Uvádzam príklad ešte nejaké cviky, vždy ich môžete dopĺňať a striedať po svojom.

Sledujte. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dole. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „tik-tak“. Opakujte 10-12 krát.

Trumpetista. Posaďte sa, zložte ruky do trubice, zdvihnite takmer hore. Pomaly s výdychom nahlas vyslovte „pff“. Opakujte 4-5 krát.

Kohút. Postavte sa rovno, nohy od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán a potom ich plesknite na stehná. S výdychom povedzte „ku-ka-re-ku“. Opakujte 5-6 krát.

Kaša sa varí. Sadnite si, jednu ruku na brucho, druhú na hruď. Pri stiahnutí brucha nádych, pri vystretí výdych. S výdychom nahlas vyslovte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Vlak. Prechádzajte sa po miestnosti, robte striedavé švihy s rukami ohnutými v lakťoch a hovorte „choo-choo-choo“. Opakujte 20-30 s.

Na vodorovnej lište. Postavte sa rovno, nohy pri sebe, držte gymnastickú palicu oboma rukami pred sebou. Zdvihnite palicu hore, zdvihnite sa na prsty - nádych, palicu spustite späť za hlavu - dlhý výdych. S výdychom povedzte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4 krát.

Lopty lietajú. Postavte sa rovno, ruky s loptou pred hrudníkom. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka. S výdychom vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 5-6 krát.

Lyžiar. Imitácia lyžovania na 1,5-2 minúty. Pri výdychu povedzte „mmmmmm“.

Husi lietajú. Pomalá chôdza po dobu 1-3 minút. Zdvihnite ruky do strán – nádych, spustite ich dole – výdych, povedzte „g-u-u-u“.

Semafor. V stoji alebo v sede, chrbát rovný. Zdvihnite ruky do strán – nádych, pomaly spúšťajte dole – dlhý výdych, vyslovte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia posilnia imunitu bábätka

7. Korčuliar. Položte nohy na šírku ramien, ruky za chrbtom, telo naklonené dopredu. Napodobňujte pohyby korčuliara, ohnite ľavú nohu, potom pravú nohu a vyslovte „rrrr“. Opakujte s dieťaťom päť alebo šesťkrát.

11. Veselá včielka. Pri výdychu povedzte „z-z-z“. Predstavte si, že včela si sadla na nos(zvuk a pohľad do nosa) , na ruke, na nohe. Dieťa sa tak učí upriamiť pozornosť na určitú časť tela.

12. Obr a trpaslík. Sadnite si na zem s nohami preloženými pred seba, chodidlom k nohe. Položte ruky na vnútornú stranu kolien, ktoré sú pritlačené k podlahe. Naberte plnú hruď vzduchu, narovnajte ramená, hrdo zdvihnite hlavu nahor, s výdychom sa spustite, pritlačte hlavu k nohám.

Pomocou týchto cvičení bude vaše dieťa nielen zdravšie, bude mať dobrú náladu a zhlboka dýchať, ale vy si s ním vydýchnete. Pri pravidelnom vykonávaní takejto gymnastiky prechladnutie obíde vaše dieťa!

Dodatok 2

Kartotéka dychovej gymnastiky pre strednú skupinu.

Komplex №1

1. "Poďme počúvať svoj dych"

Cieľ: naučiť deti počúvať svoje dýchanie, určiť typ dýchania, jeho hĺbku, frekvenciu a podľa týchto znakov - stav tela.

I. p.: státie, sedenie, ležanie(aké pohodlné momentálne) . Svaly tela sú uvoľnené.

V úplnom tichu deti počúvajú svoj vlastný dych a určujú:

kam vstupuje prúd vzduchu a odkiaľ pochádza;

aká časť tela sa pohybuje pri nádychu a výdychu(brucho, hrudník, ramená alebo všetky časti - zvlnené) ;

aké dýchanie: povrchné(pľúca) alebo hlboké;

aká je frekvencia dýchania: často je nádych - výdych alebo kľudne s určitým intervalom(automatická pauza) ; tiché, nepočuteľné dýchanie alebo hlučné.

2. "Dýchajte ticho, pokojne a hladko"

Cieľ: naučiť deti relaxovať a obnoviť telo po fyzickej námahe a emocionálnom vzrušení; regulujte proces dýchania, zamerajte sa naň, aby ste ovládli relaxáciu svojho tela a psychiky.

I. p.: státie, sedenie, ležanie(v závislosti od predchádzajúcej fyzickej aktivity) . Ak sedíte, chrbát je rovný, je lepšie zavrieť oči.

3. "Dýchajte jednou nosovou dierkou"

Cieľ: učiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltana a horných dýchacích ciest.

I. p.: sedí, stojí, telo je narovnané, ale nie napäté.

Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou(postupne dolné, stredné, horné dýchanie) .

3-4. To isté s inými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cviku niekoľkokrát za sebou jednou nosovou dierkou nádych – výdych(najprv nosovou dierkou, ktorá sa ľahšie dýcha, potom druhou) . Opakujte 6-10 nádychov a výdychov každou nosovou dierkou zvlášť. Začnite pokojne a prejdite na hlboké dýchanie.

4. "Balón" (Dýchanie do brucha, spodné dýchanie) .

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly brušných orgánov, ventilovať dolnú časť pľúc, zamerať sa na spodné dýchanie.

I. a. : ležmo na chrbte, nohy voľne vystreté, trup uvoľnený, oči zatvorené. Pozornosť sa sústreďuje na pohyb pupka: obe dlane naň spočívajú.

Pokojne vydýchnite vzduch, pritiahnite žalúdok k chrbtici, zdá sa, že pupok klesá.

Pomalý, plynulý dych, bez akejkoľvek námahy – žalúdok sa pomaly dvíha a nafukuje ako guľatá guľa.

Pomalý, plynulý výdych – žalúdok sa pomaly vťahuje smerom k zadnej časti.

Opakujte 4-10 krát.

5. "Balón v hrudi" (stredné, pobrežné dýchanie)

Cieľ: naučiť deti posilňovať medzirebrové svaly, sústrediť svoju pozornosť na svoj pohyb, ventiláciu stredných častí pľúc.

I. p.: ležať, sedieť, stáť. Položte ruky na spodnú časť rebier a sústreďte sa na ne.

Urobte pomalý, rovnomerný výdych, pričom rukami stlačte rebrá hrudníka.

Pomaly sa nadýchnite nosom, ruky pocítia rozšírenie hrudníka a pomaly uvoľnia svorku.

Pri výdychu je hrudník opäť pomaly upnutý oboma rukami v spodnej časti rebier.

Opakujte 6-10 krát.

Poznámka. Svaly brucha a ramenného pletenca zostávajú nehybné. V počiatočnej fáze učenia je potrebné deťom pomôcť pri výdychu a nádychu mierne stláčať a dekompresovať spodnú časť hrudných rebier.

6. "Balón stúpa" (horný dych)

Cieľ: naučte deti posilňovať a stimulovať horné dýchacie cesty a poskytovať ventiláciu horných pľúc.

I. p.: ležať, sedieť, stáť. Položte jednu ruku medzi kľúčne kosti a zamerajte sa na ne a ramená.

Vykonávanie nádychu a výdychu s pokojným a plynulým zdvíhaním a spúšťaním kľúčnych kostí a ramien.

Opakujte 4-8 krát.

7. "Vietor" (čistý plný dych) .

Cieľ: naučiť deti posilňovať dýchacie svaly celého dýchacieho systému, ventilovať pľúca na všetkých oddeleniach.

I. p.: sedenie, státie, ležanie. Trup je uvoľnený, úplne vydýchnite nosom, vtiahnite žalúdok a hrudník.

Plne sa nadýchnite, vystrčte žalúdok a rebrá hrudníka.

Zadržte dych na 3-4 sekundy.

Cez stlačené pery silou vypustite vzduch niekoľkými trhavými výdychmi.

Opakujte 3-4 krát.

Poznámka. Cvičenie nie je len skvelá očista(vetra) svetlo, ale tiež pomáha udržiavať teplo v prípade podchladenia a zmierňuje únavu. Preto sa odporúča vykonávať ho po fyzickej aktivite čo najčastejšie.

8. "Rainbow Hug Me"

Cieľ: je rovnaký.

I. p.: stojaci alebo pohybujúci sa.

Plne sa nadýchnite nosom s rozpažením rúk do strán.

Zadržte dych na 3-4 sekundy.

Opakujte 3-4 krát.

9. Opakujte cvičenie 3-5 krát"Dýchajte ticho, pokojne a hladko."

Komplex №2

Účel tohto komplexu: posilniť nosohltan, horné dýchacie cesty a pľúca s napätím v tóne určitých svalových skupín.

Všetky cvičenia komplexu sa vykonávajú stojace alebo v pohybe.

1. "Dýchajte jednou nosovou dierkou."

Opakujte cvičenie „Dýchajte jednou nosovou dierkou“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním.

2. "Ježko".

Otáčanie hlavy doprava - doľava v tempe pohybu. Súčasne s každým otočením sa nadýchnite nosom: krátky, hlučný(ako ježko) , so svalovým napätím celého nosohltanu(nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk sa napína) . Výdych je mäkký, ľubovoľný, cez pootvorené pery.

Opakujte 4-8 krát.

3. Rúrka "Pysky".

Úplne vydýchnite nosom, vtiahnite brucho a medzirebrové svaly.

Zložte pery do „trubice“, prudko nasajte vzduch a naplňte ním všetky pľúca do zlyhania.

Urobte prehĺtací pohyb(akoby hltal vzduch) .

Zastavte sa na 2-3 sekundy, potom zdvihnite hlavu a plynulo a pomaly vydýchnite vzduch nosom.

Opakujte 4-6 krát.

4. "Uši".

Opakujte 4-5 krát.

5. "Fúkanie mydlových bublín."

Pri naklonení hlavy k hrudníku sa nadýchnite nosom a namáhajte svaly nosohltanu.

Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchnite vzduch nosom, akoby ste vyfukovali mydlové bubliny.

Bez toho, aby ste znížili hlavu, nadýchnite sa nosom a namáhajte svaly nosohltanu.

Pokojne vydýchnite nosom so sklonenou hlavou.

Opakujte 3-5 krát.

6. "Jazyk" potrubie ".

Pery sú zložené do „trubice“, ako pri vyslovení hlásky „o“. Vystrčte jazyk a tiež ho zložte do „trubičky“.

Pomaly nasajte vzduch cez „trubicu“ jazyka, naplňte ním všetky pľúca, nafúknite žalúdok a hrudné rebrá.

Keď skončíte s nádychom, zatvorte ústa. Pomaly sklopte hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka. Pauza - 3-5 sekúnd. 4. Zdvihnite hlavu a pokojne vydýchnite nosom.

Opakujte 4-8 krát.

7. "Pumpa".

Spojte ruky pred hrudníkom, zatínajte päste.

Vykonajte predklon a nadol a pri každom pružnom ohnutí sa trhavo nadýchnite, rovnako ostré a hlučné ako pri hustení pneumatík pumpou.(5-7 pružných ohnutí a nádychov) .

Výdych je ľubovoľný.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Pri nádychu namáhajte všetky svaly nosohltanu.

Komplikácia. Cvik zopakujte 3x, potom sa nakloňte dopredu – dozadu(veľké kyvadlo) pri nádychu – výdychu. Pri predklone voľne potiahnite ruky k podlahe a pri naklonení ich zdvihnite k ramenám.

S každým nádychom sa svaly nosohltanu napínajú.

Opakujte 3-5 krát.

8. "Dýchajte ticho, pokojne a plynulo."

Opakujte cvičenie „Dýchame potichu, pokojne a plynulo“ z komplexu č.1, ale s nižším dávkovaním.

Komplex №3

Účel tohto komplexu: posilniť svalový tonus celého dýchacieho systému.

Vykonáva sa formou hry.

1. "Vietor na planéte." Zopakujte cvičenie „Pumpa“ z komplexu č.2.

2. "Planet" So - Nam "- odpovedz!" (yogické dýchanie) .

Cieľ: naučiť deti posilňovať svalový tonus celého tela a celé dýchacie svaly.

I. p.: sedí s zadkom na pätách, ponožky sú vystreté, chodidlá spojené, chrbát narovnaný, ruky zdvihnuté nad hlavu, prsty okrem ukazovákov sú prepletené a ukazováky sú spojené a narovnané ako šíp.

Po slovách "Planéta, odpovedz!" deti začnú spievať "Sat - Nam."

Opakujte 3-5 krát.

Poznámka. „Sat“ sa vyslovuje ostro, ako píšťalka, pritláčajúc žalúdok k chrbtici - to je ostrý výdych. „Nam“ sa vyslovuje jemne a uvoľňuje brušné svaly - to je malý nádych.

Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Keď deti povedia „Sat - Nam“ 8-10 krát, dospelý povie: „Prijal som volacie znaky!“.

3. "Planéta dýcha ticho, pokojne a hladko." Opakujte cvičenie „Dýchajte ticho, pokojne a plynulo“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkovaním, aby ste uvoľnili svalový tonus.

4. "Mimozemšťania".

Cieľ: rovnako ako v cvičeniach "Dýchame potichu, pokojne a plynulo", "Planéta" Sat - Nam "- reagovať!".

Rozdiel v prevedení: svalové napätie pri nádychu a uvoľnenie pri výdychu.

I. p.: 3-4 krát z polohy na chrbte, 3-4 krát v stoji.

Cvičenie sa vykonáva za slovného sprievodu, napr.: "Mimozemšťania zobuďte sa, napnite sa."

Pomaly vydýchnite nosom, vtiahnite brucho a hrudník.

Pomaly a plynulo sa nadýchnite a úplne naplňte pľúca.

Zadržte dych, napínajte všetky svaly a v duchu vyslovujte: „Som silný(a ja) ».

Jemne vydýchnite vzduch nosom s uvoľnením svalov.

Cvičenia na simuláciu dýchania

1. „Trubkár“. Sediac na stoličke, ruky sú zovreté do trubice, zdvihnuté až k ústam. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku „pfft“.

Opakujte 4-5 krát.

2. "Kaša sa varí." Sediac na lavičke, jedna ruka spočíva na bruchu, druhá na hrudi. Vystrčenie žalúdka a nasávanie vzduchu do hrudníka(dýchanie vzduchu) a vtiahnutie žalúdka - výdych. Pri výdychu hlasná výslovnosť zvuku „sh-sh-sh“.

Opakujte 1-5 krát.

Opakujte 3-4 krát.

4. „Partizáni“. V stoji, palica(pištoľ) v ruke. Chôdza s vysokými kolenami. Pre 2 kroky - nádych, pre 6-8 krokov - výdych s ľubovoľnou výslovnosťou slova „ti-sh-sh-e“.

Opakujte 1,5 min.

5. "Semafor". V sede sa nohy pohybujú spolu, zdvíhajú ruky do strán a pomaly ich spúšťajú nadol s dlhým výdychom a vyslovovaním zvuku „ssss“.

Opakujte 3-4 krát.

Opakujte 4-5 krát.

7. "Lopty lietajú." Stojace, ruky so zdvihnutou loptou. Vyhoďte loptu dopredu z hrudníka a pri výdychu vyslovte dlhé „uh-h-h“.

Opakujte 5-6 krát.

8. "Lyžiar". Imitácia lyžovania. Vydýchnite nosom s výslovnosťou zvuku „mmm“.

Opakujte 1,5-2 min.

Opakujte 3-4 naklonenia v každom smere.

10. "Husi lietajú." Pomalá chôdza po miestnosti. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán. Pri výdychu - nižšie s výslovnosťou dlhého zvuku "gu-u-u".

Opakujte 1-2 min.

Súbor dychových cvičení herného charakteru

1. Chôdza. Postavte sa vzpriamene, neskláňajte hlavu, nohy k sebe, ramená spustené a položené dozadu, hrudník nasadený. Skontrolujte si držanie tela. normálna chôdza; chôdza po prstoch; chôdza na podpätkoch; chôdza po vonkajšej klenbe chodidla. Opakujte všetky typy chôdze a zmeňte smer pohybu po sále. Sledujte svoju polohu. Čas chôdze 40-60 s. Učiteľ hovorí verše a nasmeruje deti na potrebné pohyby:

Skontrolovali sme vašu polohu

A spojil lopatky dohromady.

Chodíme na ponožkách

Kráčame na pätách

Ideme ako všetci chalani

A ako medveď PEC

(verše E. Antonova-Chala) .

Opakujte 3-5 krát:

Kurčatá v noci mrmlajú,

Bili krídlami tah-tah(výdych) ,

Zdvihnite ruky na ramená(nadýchnuť sa) ,

Potom to nechajme

(E. Antonova-Chaloy) .

Opakujte 2-4 krát na každú stranu:

Roztiahnite krídla lietadla

Pripravený na let.

Pozerám sa doprava:

Zhu-zhu-zhu.

Pozriem sa doľava

Zhu-zhu-zhu

(E. Antonova-Chaloy) .

4. "Pumpa". Deti stoja. Posúvajte ruky pozdĺž tela a ohnite sa striedavo doprava a doľava. Ohnite sa, vydýchnite so zvukom "sss ...", narovnajte sa - nádych.

Opakujte 4-6 krát:

Je to veľmi jednoduché -

Napumpujte čerpadlo.

Správne, chudni...

posuvné ruky,

sem a tam

Nemôžete sa zohnúť.

Je to veľmi jednoduché -

pumpujte čerpadlo

(E. Antonova-Chaloy) .

5. "Dom je malý, dom je veľký." Deti stoja. Posaďte sa, obopnite si kolená rukami, sklopte hlavu - vydýchnite so zvukom "shhhh"("zajačik má malý dom") . Narovnajte sa, postavte sa na prsty, zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, pozrite sa na ruky - nadýchnite sa("medveď má veľký dom") . Prechádzka po hale: "Náš medveď išiel domov a malý zajac."

Opakujte 4-6 krát:

Medveď má veľký dom

A zajačik je malý.

Náš medveď odišiel domov

Áno, a malý zajac

(E Antonova-Chala) .

6. "Fúkame na rameno." Deti stoja, ruky dole, nohy mierne od seba. Otočte hlavu doľava, urobte z pier rúrku - fúknite na rameno. Hlavu rovno – nádych. Hlava doprava - výdych(pery s hadičkou) . Hlavu rovno – nadýchnite sa nosom. Skloňte hlavu, dotýkajte sa hrudníka bradou, - opäť urobte pokojný, mierne hlboký výdych. Hlavu rovno – nadýchnite sa nosom. Zdvihnite tvár nahor a znova prefúknite pery zložené hadičkou.

Opakujte 2-3 krát:

Fúkame na rameno

Zamyslime sa nad niečím iným.

U nás je slnko horúce

Peklo cez deň.

Fúkame na brucho

Ako sa trubica stane ústami.

No a teraz k oblakom

A nateraz sa zastavme.

Potom všetko zopakujeme:

Raz, dva a tri, štyri, päť

(E. Antonova-Chaloy) .

Kosačka ide kosiť strnisko:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Poďte so mnou spolu kosiť:

Otočte sa doprava a potom

Švihneme sa doľava.

A takto narábame so strniskom.

Zu-zu, zu-zu spolu

(E. Antonova-Chaloy) .

8. "Kvety". Deti stoja v kruhu. Učiteľ im číta poéziu:

Každý púčik by sa rád poklonil

Vpravo, vľavo, dopredu a dozadu.

Od vetra a tepla tieto púčiky

Ukryté zaživa v kvetinovej kytici

(E. Antonova-Chaloy) .

Na pokyn učiteľky deti pri čítaní verša rytmicky otáčajú hlavou.("púčiky") doprava, doľava, nakloniť dopredu, vziať späť, striedavo nádych a výdych. Pri čítaní posledného riadku verša deti zdvihnú ruky a sklonia ruky nad hlavou: „púčiky“(hlavy) schoval.

Opakujte cvičenie 6-8 krát.

9. "Ježko". Deti ležia na chrbte(na koberci) , ruky rovné, natiahnuté za hlavou. V tejto polohe sa deti na príkaz učiteľa pri čítaní dvojveršia zhlboka nadýchnu nosom:

Tu sa ježko schúlil do klbka,

Pretože mu je zima.

Deti si omotajú ruky okolo kolien a pokrčené nohy si pritlačia k hrudi, pričom pri čítaní verša zhlboka vydýchnu:

Lúč ježka sa dotkol

Ježko sa sladko natiahol.

Deti zaujmú východiskovú pozíciu a natiahnu sa ako ježko, budú „veľké, rastú“ a potom sa uvoľňujúce a pokojne sa nadýchnu a vydýchnu nosom. Opakujte celé cvičenie 4-6 krát.

10. Trumpetista Deti stoja alebo sedia. Kefy sú stlačené a ako keby držali potrubie; deti prinesú „fajku“ k ústam a povedia:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Fúkajme do fajky.

11. "Chrobák". Deti sedia s rukami prekríženými na hrudi. Na zníženie hlavy. Rytmicky stlačte hrudník oboma rukami a povedzte "zhzhzh ..." - vydýchnite.

Rozpažte ruky do strán, narovnajte ramená, hlavu držte rovno - nadýchnite sa.

Cvičenie opakujte 4-5 krát:

Zhzh-u, - povedal okrídlený chrobák,

Posadím sa a bzučím.

Dodatok 3

Kartotéka dychovej gymnastiky pre seniorské a prípravné skupiny

DÝCHANIE PODĽA METÓDY A. N. STRELNÍKOVEJ

KOMPLEXY CVIČENÍ

"Zahrievanie". I. p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, trup rovný, ruky napoly ohnuté. lakte, prsty mierne zovreté v päste, otočené k sebe. Sadnite si, prekrížte ruky k sebe, nadýchnite sa nosom – aktívne, rýchlo, dobre počuteľné. Návrat do i. n. Odpočinok. Nemyslite na výdych, neovládajte ho rozumom. Cvik opakujte 8x za sebou bez prestávok. Tempo je 1-2 nádychy za sekundu, pohybujte sa prísne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

"Naklonenia" Časť prvá. I. p. - stoj, noha na šírku ramien, trup rovný, ruky dole("vo švíkoch") . Predkloňte sa, ruky spustite ľubovoľne, mierne prekrížte, nadýchnite sa nosom - rýchlo, jasne počuteľné. Vráťte sa do východiskovej polohy nie úplne - a znova sa nadýchnite pri predklone. Nemyslite na výdych, nezasahujte, ale ani mu nepomáhajte. Opakujte 8-krát, tempo - 1 - 2 nádychy za sekundu, ohýbajte sa prísne rytmicky. Opakujte 10-20 krát.

Druhá časť. I. p. - stojace, nohy na šírku ramien, trup rovný, ruky na úrovni ramien, ohnuté v lakťoch, prsty mierne zovreté v päste, otočené k sebe. Nakloňte sa dozadu, ostro prekrížte ruky pred hrudníkom; dych cez nos - rýchly, aktívny, jasne počuteľný(ale nie hlučné) . Návrat do i. nie úplne - a znova sa nadýchnite pri naklonení späť. Opakujte 8-krát, tempo - 1 - 2 nádychy za sekundu, rytmické pohyby, nemyslite na výdych(nezasahujte ani nenapomáhajte výdychu) . Opakujte 10-20 krát.

"Kyvadlo". I. p. - státie, predklon, ruky dole, kolísanie dopredu a dozadu. Pri predklone a nádychu sú ruky prekrížené. Nádych cez nos, rýchly, aktívny, dobre počuteľný(ale nemalo by byť zámerne hlučné) . Tempo je 1-2 nádychy za sekundu. Opakujte 10-20 krát.

Vo vyššom predškolskom veku sa vplyvom väčšej intenzity a zvýšeného dávkovania cvikov postupne zvyšuje záťaž pohybového aparátu a ostatných telesných systémov. Zavedené kruhové pohyby rúk(dopredu a dozadu) , trhavé pohyby rovných a pokrčených paží. V cvičeniach pre telo sa robia otočky a náklony do strán, otočky okolo vás v stoji a v ľahu. Väčšia pozornosť sa venuje špeciálnym dychovým cvičeniam. Široko používané sú rôzne individuálne pomôcky, okrem toho sa uvádzajú simulačné cvičenia. Dychové cvičenia sa vykonávajú priemerným tempom. Počet opakovaní sa zvyšuje na 6-8 krát.

Cvičenie na predĺženie výdychu

"Dopredné ohyby". I. p. - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela.

Pokojný nádych a. č.1-2-3 - pružné predklony s trojitým výdychom. Ruky za chrbtom, dívajte sa dopredu. 4 - návrat do a. P.

"Naklonenie na stranu" ("Nakláňa sa s dáždnikom") . I. p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Pokojný nádych a. str.1-2-3 - trojitý náklon na stranu, zdvihnúť opačnú ruku nad hlavu - „zakrytá dáždnikom“ - výdych. 4 - návrat do a. P.

Špeciálne dychové cvičenia

"Plný dych". Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Voľne sa zhlboka nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky pred seba. Zadržte dych(zatiaľ pekné) . Vykonajte energický výdych s otvorenými ústami, pričom sklopte ruky a predkloňte sa("Ha!") . S úľavou vydýchnite, akoby ste sa oslobodili od starostí. Pomaly sa narovnajte.

Cvičenie na posilnenie svalov nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v pohybe.

"Ježko". Otáčanie hlavy doprava a doľava v tempe pohybu. Súčasne s každým nosohltanom(nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk je napätý) ; výdych jemne, ľubovoľne, cez pootvorené pery.

"Uši". Krútením hlavy doľava a doprava sa silno nadýchnite. Ramená zostávajú nehybné a uši sú pritiahnuté k ramenám. Dbajte na to, aby sa telo pri nakláňaní hlavy neotáčalo.

Inhalácie sa vykonávajú s napätím v svaloch nosohltanu. Výdych je ľubovoľný.

Dychové cvičenia podľa metódy B. S. Tolkacheva.

Komplex 1.

1. "Hojdacie kreslo". I. p. - sedí na stoličke, ruky na kolenách. Kývajte trupom dopredu a dozadu s výdychom „F-r-oo-hh!“. Opakujte 6-8 krát.

8. "Dajte si slovo." I. p. - vzpriamte sa, nohy od seba, ruky vpred. Nakloňte sa dopredu a dosiahnite dlaňami na podlahu so slovami: „Buck“. Opakujte pomaly 2-4 krát.

10. "Skákanie". Vyskočte na obe nohy a pri každom skoku povedzte „Ha“. Každých 12-16 skokov sa strieda s chôdzou.

Komplex 2 "Na ulici".

2. "Skater". I. p. - postavte sa rovno, nohy od seba, ruky položte za chrbát. Pokrčte pravú a potom ľavú nohu a nakláňajte trup s polovičným otočením do strán(napodobňujúce pohyby korčuliarov) a hovorí: „Crrrrr!“. Opakujte priemerným tempom 5-8 krát.

3. "Stratené." I. p. - dajte nohy k sebe, ruky zložte náustkom. Nadýchnite sa a pri výdychu povedzte nahlas: „A-u-u-u!“. Opakujte 8-10 krát.

5. "Snehuliak sa baví." I. p. - dajte si nohy k sebe, ruky na opasok. Nadýchnite sa, potom urobte skok oboma nohami pri výdychu a povedzte: „Ha!“. Opakujte 6-8 krát.

Kruhový tréning s telesnou hmotnosťou

Tréningy žien v telocvični

Ako zvýšiť silu úchopu?