Tvárovú gymnastiku (Facebuilding) vyvinul nemecký plastický chirurg Reinhold Benz. Ide o tréningovú metódu, pomocou ktorej môžete obnoviť tonus svalov tváre a zredukovať vrásky.
Zostavili sme výber 13 z tých naj efektívne cvičenia, vďaka čomu sa pokožka stáva hladkou a pružnou, vrásky sú vyhladené, ovál a pleť sa zlepšuje.
- Pred cvičením si dôkladne umyte ruky a očistite tvár od dekoratívnej kozmetiky.
- Pozorne si všímajte zmeny na tvári, vznik (alebo zhoršenie) vrások a záhybov počas cvičenia. Miesta, kde sa tvoria vrásky a záhyby, stlačte prstami, aby ste zabránili tvorbe vrások na tomto mieste.
- Pri cvičení treba zapájať len tú svalovú skupinu, na ktorú je nasmerovaný. Ak sú zahrnuté aj iné svaly - je to chyba.
- Na konci série cvičení si umyte tvár studenou vodou a naneste sérum alebo krém.
- Pravidelne robte gymnastiku. V štádiu intenzívneho omladzujúceho účinku sa oplatí cvičiť 10-15 minút denne, 5 dní v týždni. Na udržanie účinku stačí vykonávať gymnastiku 2-3 krát týždenne.
1. Na odstránenie vrany
- Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a zatvorte oči. Prsty sa automaticky natiahnu smerom k stredu. Nezasahujte do pohybu svalov.
2. Aby sa zabránilo poklesu horného viečka
- Otvorte oči tak široko, ako môžete. Dávajte pozor, aby ste si nepokrčili čelo.
- Držte túto pozíciu 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
3. Na odstránenie vrások na moste nosa
- Nakreslite obočie pevne do stredu. Aby ste sa vyhli vráskam, stlačte ukazováky na kožu nad obočím. Pokožku zafixujte prstami, aby sa nehýbala.
- Držte napätie 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
4. Pre krásne čelo
- Vľavo je znázornená činnosť svalu, keď ho sťahujete bez pomoci prstov – na čele sa zhromažďujú vrásky. Aby ste predišli vráskam, umiestnite prstencové prsty nad obočím. Teraz skúste zdvihnúť obočie, akoby ste chceli prekonať odpor svojich rúk.
- Dôležité: v tomto pohybe by mali ruky „vyhrať“. Nenechajte svoje obočie zdvihnúť! V opačnom prípade bude účinok cvičenia práve opačný. Napnite svaly na počet 6 a potom ich uvoľnite. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
5. Na omladenie hornej oblasti líc a prevenciu ovisnutých kútikov úst
- Zdvihnite kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Držte napätie 6 sekúnd, potom uvoľnite svaly. Aby ste predišli záhybom a vráskam, dajte ukazovákov na vonkajšom okraji oka a palcami zľahka fixujte nosoústnu ryhu.
- Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
6. Na napumpovanie kruhových svalov úst a vytvorenie krásneho tvaru pier
- Pevne pritlačte pery k sebe. Aby ste sa vyhli vráskam položte končeky prostredných prstov ku kútikom úst a mierne roztiahnite pery do strán.
- V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
7. Na spevnenie brady a krku
- Kmeň podkožného svalu krku. Pre to stiahnite spodnú peru. Ak robíte všetko správne, krk by sa mal napnúť a byť jasne definovaný.
- V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-20 krát.
8. Prevencia vzniku a eliminácie druhej brady
- Položte päsť pod bradu. Umiestnite kĺby päste pod kosť brady- tam, kde začína druhá brada, a nie na okraji. Teraz pomocou odporu spustite spodnú čeľusť a pomaly otvorte ústa.
- V najužšej polohe držte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
9. Na posilnenie svalov krku odstráňte čeľuste
- Narovnajte ramená, držte chrbát rovno. Nakloňte hlavu dozadu. Ucítite, ako sa koža naťahovala od brady až po kľúčne kosti. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu- aby sa koža na krku ešte viac natiahla.
- Napnite svaly krku a brady na 10 sekúnd. Urobte 3 sady.
10. Pre krásne očné okolie, proti vrane
- Masírujte parietálnu a časovú zónu hlavy prstami oboch rúk v priebehu 1-2 minút. To by malo úplne uvoľniť svaly.
- Skúste pohnúť ušami. V čom mali by ste cítiť, ako sa koža na spánkoch začína pohybovať - z tváre do zadnej časti hlavy. To bude zahŕňať prácu temporalisového svalu. Silný temporalisový sval zabráni tvorbe vranových nôh.
- Po natiahnutí temporálnych a ušných svalov zotrvajte v najnapätejšej polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s
Tvárovú gymnastiku (Facebuilding) vyvinul nemecký plastický chirurg Reinhold Benz. Ide o tréningovú metódu, pomocou ktorej môžete obnoviť tonus svalov tváre a zredukovať vrásky.
webovej stránky urobil výber 13 najúčinnejších cvičení, vďaka ktorým sa pokožka stáva hladkou a elastickou, vyhladzujú sa vrásky, zlepšuje sa ovál a pleť.
- Pred cvičením si dôkladne umyte ruky a očistite tvár od dekoratívnej kozmetiky.
- Pozorne si všímajte zmeny na tvári, vznik (alebo zhoršenie) vrások a záhybov počas cvičenia. Miesta, kde sa tvoria vrásky a záhyby, stlačte prstami, aby ste zabránili tvorbe vrások na tomto mieste.
- Pri cvičení treba zapájať len tú svalovú skupinu, na ktorú je nasmerovaný. Ak sú zahrnuté aj iné svaly - je to chyba.
- Na konci série cvičení si umyte tvár studenou vodou a naneste sérum alebo krém.
- Pravidelne robte gymnastiku. V štádiu intenzívneho omladzujúceho účinku sa oplatí cvičiť 10-15 minút denne, 5 dní v týždni. Na udržanie účinku stačí vykonávať gymnastiku 2-3 krát týždenne.
1. Na odstránenie vrany
- Položte prsty na vonkajšie kútiky očí a zatvorte oči. Prsty sa automaticky natiahnu smerom k stredu. Nezasahujte do pohybu svalov.
2. Aby sa zabránilo poklesu horného viečka
- Otvorte oči tak široko, ako môžete. Dávajte pozor, aby ste si nepokrčili čelo.
- Držte túto pozíciu 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
3. Na odstránenie vrások na moste nosa
- Nakreslite obočie pevne do stredu. Aby ste sa vyhli vráskam, stlačte ukazováky na kožu nad obočím. Pokožku zafixujte prstami, aby sa nehýbala.
- Držte napätie 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
4. Pre krásne čelo
- Vľavo je znázornená činnosť svalu, keď ho sťahujete bez pomoci prstov – na čele sa zhromažďujú vrásky. Aby ste predišli vráskam, umiestnite prstencové prsty nad obočím. Teraz skúste zdvihnúť obočie, akoby ste chceli prekonať odpor svojich rúk.
- Dôležité: v tomto pohybe by mali ruky „vyhrať“. Nenechajte svoje obočie zdvihnúť! V opačnom prípade bude účinok cvičenia práve opačný. Napnite svaly na počet 6 a potom ich uvoľnite. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
5. Na omladenie hornej oblasti líc a prevenciu ovisnutých kútikov úst
- Zdvihnite kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Držte napätie 6 sekúnd, potom uvoľnite svaly. Aby ste predišli tvorbe záhybov a vrások, položte ukazováky na vonkajší okraj oka a palcami zľahka zafixujte nosoústnu ryhu.
- Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
6. Na napumpovanie kruhových svalov úst a vytvorenie krásneho tvaru pier
- Pevne pritlačte pery k sebe. Aby ste sa vyhli vráskam položte končeky prostredných prstov ku kútikom úst a mierne roztiahnite pery do strán.
- V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
7. Na spevnenie brady a krku
- Natiahnite podkožný sval na krku. Pre to stiahnite spodnú peru. Ak robíte všetko správne, krk by sa mal napnúť a byť jasne definovaný.
- V najnapätejšej polohe vydržte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-20 krát.
8. Prevencia vzniku a eliminácie druhej brady
- Položte päsť pod bradu. Umiestnite kĺby päste pod kosť brady- tam, kde začína druhá brada, a nie na okraji. Teraz pomocou odporu spustite spodnú čeľusť a pomaly otvorte ústa.
- V najužšej polohe držte 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
9. Na posilnenie svalov krku odstráňte čeľuste
- Narovnajte ramená, držte chrbát rovno. Nakloňte hlavu dozadu. Ucítite, ako sa koža naťahovala od brady až po kľúčne kosti. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu- aby sa koža na krku ešte viac natiahla.
- Napnite svaly krku a brady na 10 sekúnd. Urobte 3 sady.
10. Pre krásne očné okolie, proti vrane
- Masírujte parietálnu a časovú zónu hlavy prstami oboch rúk v priebehu 1-2 minút. To by malo úplne uvoľniť svaly.
- Skúste pohnúť ušami. V čom mali by ste cítiť, ako sa koža na spánkoch začína pohybovať - z tváre do zadnej časti hlavy. To bude zahŕňať prácu temporalisového svalu. Silný temporalisový sval zabráni tvorbe vranových nôh.
- Po natiahnutí temporálnych a ušných svalov zotrvajte v najnapätejšej polohe 6 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 20 krát.
Zdá sa to neuveriteľné, ale len s jedným jednoduché cvičenie môžete sa zbaviť vrások a šedivých vlasov a dokonca celkovo omladiť
Vykonajte cvičenie „Birch“ a uvidíte, čo sa stane!
Zdá sa to neuveriteľné, ale jediným jednoduchým cvičením sa môžete zbaviť vrások a šedivých vlasov a dokonca celkovo omladiť. Poznáme ju pod názvom „breza“.
PRAVIDLÁ PREVEDENIA CVIČENIA
Cvičenie môžete vykonávať každý deň ráno. Raňajky pred tým by nemali byť, ale môžete vypiť pohár šťavy. okrem toho toto cvičenie je nezlučiteľné s použitím alkoholu - účinok takejto praxe môže byť iba negatívny. Z rovnakého dôvodu ako alkohol je žiaduce odstrániť zo stravy všetky nezdravé ťažké jedlá, najmä mäso. Ženy by toto cvičenie nemali vykonávať počas tehotenstva alebo menštruácie. Pozor si treba dávať aj na tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.
Počas cvičenia sa uvoľnite a zatvorte oči.. Ak sa v tejto polohe nedokážete uvoľniť, potom robíte niečo zle. Cvičenie vykonávajte len dovtedy, kým sa neobjaví nepohodlie a po chvíli si všimnete, že v tejto polohe vydržíte dlhšie bez nepohodlia.
Je dôležité, že ak robíte "brezu", určite urobte opačnú pózu - "had".
Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na brucho a zdvihnúť sa na ruky široko od seba, ako pri tlačení z podlahy, ale ohnúť sa vyššia časť chrbát, zatiaľ čo panva by mala byť na podlahe. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, uistite sa, že čas strávený v „breze“ sa nevyhnutne rovná času strávenému v polohe „hada“.
Pokiaľ ide o dĺžku pobytu v obrátenej polohe na dosiahnutie požadovaného účinku, tu sa rôzne zdroje rozchádzajú. Niektoré zdroje uvádzajú, že v tejto polohe je potrebné vydržať aspoň 30 minút, iné tvrdia, že stačí 8 minút denne.
Všetky zdroje sa však zhodujú na jednom: musíte začať s 1-2 minútami, postupne predlžujte trvanie cvičenia (môžete pridať 30 sekúnd denne).
ČO POVEDALI MODERNÝ VÝSKUM
Moderná medicína našla v tomto cvičení mnoho výhod. Podľa lekárov obrátená poloha tela odstraňuje časť záťaže z obehového systému, vytvára potrebu prekonať silu príťažlivosti, keď krv prechádza spodnou časťou tela.
Krv prúdi do orgánov brucha a hornej časti tela, najmä do krku a hlavy. Krvné cievy nôh odpočívajú, mozog dostáva dodatočný prísun krvi, štítna žľaza sa hojne umyje čerstvou krvou.
Okrem toho tento cvik eliminuje zápcha, zlé trávenie, chudokrvnosť, zvyšuje chuť do jedla a celkovú vitalitu organizmu, pomáha neutralizovať a ničiť toxíny.
No oplatí sa to urobiť zamerať sa na zlepšenie stavu svalov hornej časti tela a ohybnosti chrbtice, od ktorého stavu závisí normálne fungovanie takmer všetkých orgánov tela..publikovaný
Tradičná čínska medicína má vo svojom arzenáli vyše sto nádherných terapeutických cvičení. Mnohé z nich pri pravidelnom cvičení jednoducho robia zázraky...
Existuje však jedno jednoduché cvičenie, ktoré vynikne aj na pozadí týchto najvzácnejších perál čínskej preventívnej medicíny. Pretože vám to pomôžeudržujte svoj mozog zdravý až do vysokého veku.
"Bože, chráň, aby som sa zbláznil, je lepšie mať palicu a žaluď" - napísal veľký ruský básnik v 19.
Keď sa choroba rozvinie, tradičná čínska medicína verí, že rovnováha medzi prvkami Jin a Jang je narušená.
Ale je to pre nás dosť ťažké pochopiť, rovnako ako nie je oveľa jednoduchšie si predstaviť, že väzby medzi vnútorné orgány. Pri problémoch s končatinami alebo s chrbticou sa lekári domnievajú, že sa stráca harmónia medzi vnútornými orgánmi a štruktúrou pohybového aparátu.
A nie je ľahké to pochopiť, najmä ak čínskej medicíne veľa nerozumiete. Nie každý má chuť ísť do teórie, ale naozaj chce vedieť, či existuje nejaký jednoduchý spôsob, ako obnoviť rovnováhu a harmóniu? Odpoviem áno.
Cvičenie
V arzenáli čínskej medicíny je jednoduché a extrémne efektívna metóda, ktoré sa nazýva cvičenie "Zlatý kohút stojí na jednej nohe." Navrhujem, aby ste to zvládli hneď teraz.
Zlatý kohút stojí na jednej nohe
Vyzujte si topánky a ponožky (nohy by mali byť holé, pretože cez chodidlo prechádzajú kanály hlavných vnútorných orgánov). Postavte sa rovno, zatvorte oči, voľne spustite ruky pozdĺž tela, zdvihnite jednu nohu a stojte v tejto polohe niekoľko minút. Zostaňte tak dlho, ako môžete. Spočiatku to pravdepodobne nebude viac ako pár sekúnd. Vašou úlohou je postupne preniesť tento čas až na 3 minúty na každej nohe. Aby ste uľahčili udržanie rovnováhy, zamerajte všetku svoju pozornosť na chodidlo opornej nohy. Rozložte telesnú hmotnosť na celé chodidlo, nielen na pätu alebo len na špičku.
Nevyhnutnou podmienkou je neotvárať oči. V takom prípade vám k udržaniu rovnováhy nepomôže ani zrak, ktorý mobilizuje mozog na obnovenie rovnováhy a rovnováhy vo vnútorných orgánoch s cieľom zachovať celkovú rovnováhu tela.
Chodidlami nám prechádzajú kanály šiestich najdôležitejších vnútorných orgánov, pri pokuse o rovnováhu na jednej nohe môžu oslabené kanály dokonca začať bolieť, no zároveň sa precvičia, čo bude mať zase priaznivý účinok na orgán, ku ktorému kanál patrí, a na tú časť tela, v ktorej sa tento orgán prejavuje.
Vykonávanie cvičenia "Zlatý kohút stojí na jednej nohe" pomáha sústrediť sa a zbaviť sa roztržitosti.
Krv a čchi zostupujú do končatín, čo má pozitívny efekt s hypertenziou, diabetes mellitus, osteochondrózou, ischiasou a inými ochoreniami.
Je účinný pri prejavoch cerebelárnej atrofie, Meniérovej chorobe (ochorenie sa prejavuje záchvatmi závratov, hlukom v jednom uchu, stratou sluchu, nerovnováhou), dne. Zvyšuje koncentráciu.
Toto cvičenie, pri pravidelnom vykonávaní je mimoriadne účinná pre tých ľudí, ktorých končatiny sú studené... Táto metóda lieči koreň choroby, a navyše dokonale posilňuje imunitu organizmu.
Vplyv cvičenia na zdravie
Predstavte si obrázok: úzky most je prehodený cez horskú roklinu. Kráčate po ňom, začne sa hojdať a klesať, ale aby ste sa dostali na druhú stranu, musíte zachovať rovnováhu a pokoj. Strach vás uvrhne do horúčky a dostanete svoju porciu adrenalínu, ktorý situáciu ešte viac zhoršuje.
Prečo sa to deje?
Keď ste úplne zdraví, potom sú všetky systémy a vnútorné orgány navzájom pevne spojené energetickými kanálmi, ktorými prúdi energia JIN a JANG v nepretržitých prúdoch. Len čo sa na minútu dostanete do nebezpečnej situácie, všetky systémy okamžite začnú pracovať a aktivujú všetky procesy tela na vyriešenie tohto problému.
Ale ak dôjde k stagnácii v tele v energetické kanály, dochádza k porušeniu spojení medzi orgánmi a systémami, čo vedie k nerovnováhe. Ak máte problémy s chrbticou, rukami alebo nohami, je to dôsledok straty harmónie medzi vnútornými orgánmi a pohybovým aparátom.
Toto cvičenie je zlatý kľúč, ktorý vám pomôže obnoviť harmóniu a rovnováhu v tele.
Prajem vám zdravie a dlhovekosť!
Svaly tváre a krku vekom ochabujú, rovnako ako svaly tela. A s nimi pokožka stráca svoju elasticitu. Obrys tváre "pláva", na krku sa objavujú zradné faldy.
Prvú sériu cvikov na tvár ponúkla svojim klientom kozmetička Nadia Payo. Táto myšlienka jej napadla po stretnutí so slávnou ruskou balerínou Annou Pavlovou. Pri pohľade na Anninu výbornú postavu Naďa napadlo, že pravidelný tréning bude užitočný nielen pre telo, ale aj pre tvár.
Po 3-4 mesiacoch cvičenia budú všetky vrásky vyhladené.
V dôsledku toho sa objavil súbor cvičení proti zmenám súvisiacim s vekom. Napne svaly a spevní pokožku, čím nás ochráni pred predčasným starnutím. Nadia Payo tvrdila, že po 3-4 mesiacoch cvičenia budú všetky vrásky vyhladené. Tento súbor cvičení je najlepšie vykonať pred spaním.
Cvičenie 1 „Zbavte sa stresu“
Bez toho, aby ste otvorili ústa, nadýchnite sa nosom a naplňte si brucho vzduchom. Zadržte vzduch na niekoľko sekúnd. Potom pomaly vydýchnite ústami a vtiahnite brucho. Držte túto pozíciu päť sekúnd. Potom relaxujte. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 2 "Dávame krk do tónu"
Položte dlane na dekolt. Vytiahnite krk nahor. Zdvihnite bradu a zatlačte čeľusť dopredu. Držte pozíciu päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte päťkrát.
Cvičenie 3 "Krásne lícne kosti"
Ak chcete tónovať oblasť okolo úst a lícnych kostí, vyslovte zvuky „yu“ a „a“, čím maximalizujete a napnete všetky svaly tváre. Opakujte cvičenie päťkrát.
Cvičenie 4 „Svieži vzhľad“
Ako tónovať oblasť okolo očí a zabrániť vzniku takzvaných "vrana nôh"? Stlačte dva prsty na spánky. Pomaly, silou otvárajte a zatvárajte oči. Opakujte 5-krát.
Cvičenie 5 "Otočená brada"
1. Položte päste pod bradu a po prekonaní odporu rúk otvorte ústa. Potom si oprite palec o bradu a vyplazte jazyk čo najviac tak, aby jeho hrot smeroval nadol. Vykonajte dvakrát denne desaťkrát.
2. Posaďte sa vzpriamene a mierne podsaďte bradu. Umiestnite pod ňu dve zaťaté päste a pôsobte nimi proti pohybu brady. Počas cvičenia musí byť zvyšok tela a tváre nehybný. Držte bradu dole na tri sekundy, potom na niekoľko sekúnd uvoľnite tlak a opakujte. Celkovo to musíte urobiť päťkrát.
Cvičenie 6 "Elastická pokožka"
Položte si dlane na líca tak, aby bola celá vaša tvár vo vnútri pohára tvoreného vašimi rukami. Uvoľnite svaly tváre a pevne stlačte tvár dlaňami. Podržte päť sekúnd, potom uvoľnite tlak. Opakujte päťkrát.
O odborníčke
Nadia Payotová- francúzsky kozmetológ ruského pôvodu, zakladateľ slávnej kozmetickej značky PAYOT a vlastnú Školu krása. Jej klientkami boli Greta Garbo a Anna Pavlova.
