Pešia turistika je považovaná za jednu z najbezpečnejších aktivít. športové aktivity na chudnutie a elimináciu kilá navyše pre tých ľudí, ktorí vzhľadom na svoj zdravotný stav fyzicky nemajú dostatok času alebo príležitostí na hodiny v špeciálnych fitness centrách a telocvičniach.
Zjavným prínosom chôdze je úplné odstránenie rôznych traumatizácií tela a pomocou nej sa môžete zbaviť nielen prebytočného tuku, ale aj lenivosti, apatie a letargie v tele, stať sa pozitívnejším a odolnejším. V tejto recenzii sa na to pozrieme bližšie koľko kalórií sa spáli chôdzou za hodinu, ako aj ako správne chodiť a ako zvýšiť úroveň spotreby kcal. Najprv sa však podrobnejšie zameriame na hlavné výhody a prínosy chôdze pre ľudské telo.
Okamžite treba poznamenať, že chôdza je jedným z najbežnejších typov športového tréningu a má osobitné výhody pre telo, pretože pomáha trénovať rovnaké skupiny svalových vlákien, ktoré sa trénujú pri behu.
Chôdza navyše pomáha:
- zlepšenie výkonu srdca;
- nasýtenie všetkých buniek v tele zlúčeninami kyslíka;
- a tiež to nemá negatívny vplyv na kĺby kolien.
Všetci budú môcť chodiť: tuční, chudí, mladí aj starí. Veľa ľudí si totiž myslí, že schudnúť trochu kíl navyše by nebolo vôbec zlé. Ale bojovať kilá navyše pri sediaciživot, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš, stále je ťažký a nie každý môže začať aktívne športovať. Ale po náročnom pracovnom dni sa môže prejsť každý.
Počet kalórií spálených pri chôdzi
Na spálenie určitého počtu kilokalórií vám nepochybne nebude stačiť obyčajná prechádzka do nemocnice alebo obchodu.
Spotreba kalórií pri chôdzi, jej úroveň a množstvo priamo závisia od nasledujúcich aspektov:
- z telesnej hmotnosti;
- prítomnosť alebo neprítomnosť ďalších váhových činidiel;
- veková skupina;
- tempo a rýchlosť;
- trvanie tréningu;
- reliéf cesty, môže to byť obyčajná rovinatá cesta, alebo náročnejšia cesta do kopca;
- pohybová aktivita ruky.
Je jasné, že ak budete kráčať rýchlym tempom, tak úroveň spálených kalórií bude vyššia ako pri chôdzi pomalým tempom. Cvičenie s chôdzou bude zároveň efektívnejšie, ak sa bude vykonávať čistý vzduch v pásme lesa to môže byť nielen les, ale aj park. Prítomnosť určitých nerovností na chodníku zvyšuje záťaž, ale koľko kalórií strávite chôdzou na 1 km? Za hodinu sa môžete zbaviť 200 až 300 kilokalórií. Tento ukazovateľ, ktorý označuje množstvo vynaloženej energie, možno vypočítať nezávisle pomocou nasledujúcej tabuľky, ktorá uvádza počet spálených kalórií na kilogram hmotnosti osoby pri chôdzi za hodinu:
Existuje pohodlnejšia tabuľka, podľa ktorej môžete určiť, koľko energie sa minie v závislosti od telesnej hmotnosti a rýchlosti chôdze:
| Ukazovateľ rýchlosti / telesná hmotnosť | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg |
| 3 km/h | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/h | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
To znamená mať napríklad hmotnosť 60 kg, ak s ním chodíte aspoň hodinu priemerná rýchlosť pri rýchlosti 5 km/h sa ľahko zbavíte 221 kalórií. Vykonávanie takýchto výpočtov nie je také pohodlné, ako sa zdá na prvý pohľad, pretože je potrebné správne vypočítať rýchlosť chôdze. Ak chcete presne vypočítať rýchlosť, musíte presne vedieť, koľko kilometrov ste prešli. A ak cesta nie je známa, potom bude problematické určiť rýchlosť.
Môžete spočítať, koľko krokov spravíte za 60 sekúnd, no potom sa tréning zmení na solídnu matematiku, ktorá vás čoskoro omrzí. Zástancovia tohto typu tréningu odporúčajú zakúpiť si špeciálne prístroje nazývané krokomery. Stačí si ich nasadiť na ruku ako náramok a začať chodiť, na konci tréningu prístroj presne udáva počet krokov, ktoré ste celú cestu prešli.
Ako chodiť
Neodporúča sa náhle začať chodiť rýchlym tempom a dlho, najmä u ľudí, ktorí mladý vek s hmotnosťou jednoznačne presahujúcou 60 kilogramov. Treba začať hodinu chodiť pomalým tempom, kým si telo na tento typ chôdze zvykne. Potom musíte postupne zvyšovať tempo na 5 minút, nabudúce na 10 a tak ďalej, kým sa tempo chôdze nezvýši na priemerný parameter do hodiny. A aby sa zvýšil počet spálených kalórií, odporúča sa chodiť dlhší čas ešte rýchlejším tempom.
Upozornenie: Hlavným pravidlom, na ktoré by sa nemalo zabúdať, je, že musíte chodiť aspoň hodinu, pretože prebytočné tuky sa začnú spaľovať až po 40 minútach intenzívneho tréningu.
Okrem toho by sa po jedle jedlo nemalo praktizovať. najviac optimálny čas za chôdzu sa považuje hodinu po jedle. A po skončení tréningu by ste nemali jesť jedlo, je lepšie obmedziť sa na pohár vody alebo občerstvenie s jablkom. Pri chôdzi je veľmi dôležité udržiavať rytmus správneho dýchacieho aktu, pri ktorom sa treba nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Je potrebné úplne opustiť zvyk fajčenia, pretože to má negatívny vplyv na celý dýchací systém a znižuje účinnosť srdca a krvných ciev.
Spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie kalórií
Existuje niekoľko metód, ktoré vám umožnia zvýšiť úroveň záťaže, pomocou ktorých si úplne upravíte celú postavu, stiahnete žalúdok a napumpujete zadok.
Mávať rukami
Pre efektívne vypracovanie svalových vlákien v hornej časti tela sa odporúča mávať rukami, čo vám pomôže rýchlejšie chodiť a zvýšiť záťaž. Aby ste to urobili, musíte ohnúť ruky lakťový kĺb až do uhla 90 stupňov a robiť s nimi rýchle amplitúdové oscilácie.
Aplikujte užitočné prostriedky na zaváženie
Dodatočná hmotnosť zvýši záťaž a zvýši intenzitu spaľovania prebytočného tuku. Je dôležité mať na pamäti, že špeciálne závažia na nohy a zápästia sa neodporúčajú, pretože to môže negatívne ovplyvniť držanie tela a prispieť k zmene chôdze. Ako dodatočnú záťaž je lepšie použiť batoh a pre správne rozloženie váhy sa odporúča naplniť batoh pieskom alebo vodou.
Chôdza s palicami
Nordic walking je považovaný za jeden z najviac účinných metód zvýšenie počtu spálených kalórií. Môže ho používať ktokoľvek, v akomkoľvek veku a na akejkoľvek úrovni. fyzický tréning, ktorý ocenil, aký efektívny je tento šport, a dostal z toho neuveriteľné výsledky. Až 90 percent sa využíva pri nordic walkingu svalová hmota v celom tele a kalórie sa stratia o 46 percent viac ako pri bežnom tréningu.
Pomocou palíc sa zníži úroveň zaťaženia nasledujúcich častí tela:
- členkový kĺb;
- kolená;
- ako aj v oblasti bedrových kĺbov.
Tento spôsob chôdze sa považuje za najúčinnejší, pretože zaťaženie nôh sa okamžite a výrazne zvyšuje a navyše súvisí so všeobecnou prácou celého organizmu. svalové vlákna hornej časti chrbta a rúk.
Bežecký pás
Najoptimálnejšou alternatívou k prechádzkam po uliciach je bežecký pás. Priemerná rýchlosť bežného človeka dosahuje 4-5 km. za hodinu, takže pre zvýšenie úrovne spálených kalórií sa odporúča zvýšiť tempo chôdze na trati na 6,5 km. o jednej hodine. So zvyšujúcim sa tempom sa spotreba energie zvyšuje takmer 3-krát.
Choďte po nerovnom teréne
Ak kráčate po nerovnom povrchu vo forme trávy, chodníkov, snehu, piesku alebo štrku, spotreba kalórií sa zvýši najmenej dvakrát. Priemerným tempom sa dá prejsť aj po rebríkoch alebo po horských cestičkách. A chôdza dozadu pomôže urobiť lepšie držanie tela, napnite zadok a napumpujte svalové vlákna lýtka. Nezabudnite na správnej výživy, keďže ide o vyváženú stravu v kombinácii s športový tréning prispeje na maximum efektívne spaľovanie prebytočný tuk a zabrániť jeho opätovnému naberaniu.
Údržba fyzická forma cez každodenné prechádzky nevyžaduje žiadne tréningové skúsenosti a môže ho vykonávať každý bez obmedzení. Zistite viac o tomto cvičení, ako aj o počte kalórií spálených jeho pravidelným vykonávaním.
Spotreba energie pri chôdzi
Aktívne športovať si môže dovoliť len zdravý a fyzicky zdatný človek. Na rozdiel od tvrdého tréningu s ťažkými bremenami je chôdza pre telo menšou výzvou. Triedy pomáhajú zlepšiť fungovanie pľúc a srdca. Výdaj energie pri chôdzi závisí od tempa pohybu a metabolizmu športovca. Pri pokojnej prechádzke na 2-3 kilometre sa spotrebuje až 300 kilokalórií. Pri rýchlosti 7 km/h môžete spáliť až 500 kcal. Treba mať na pamäti, že bez správne zvolenej stravy nebude možné dosiahnuť viditeľné výsledky.
Koľko kalórií strávite chôdzou
Pri pohodových prechádzkach sa spotrebuje minimálne množstvo podkožného tuku. Napriek tomu, berúc do úvahy správne organizovanú výživu a dennú rutinu, môžete minúť asi 250 kilokalórií za hodinu tried. Pamätajte, že náklady na energiu závisia od terénu, v ktorom tréning prebieha. Spotreba kalórií pri chôdzi po hladkom asfalte je teda oveľa nižšia ako hodiny v lese, kde terén zahŕňa aktívny pohyb. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú tréning v prírode.
Koľko kalórií sa spáli chôdzou za hodinu
V súčasnosti existujú špeciálne kalkulačky, ktoré určujú spotrebu energie pre konkrétny typ záťaže. V priemere sa predpokladá, že človek počas prechádzky minie 3,2-3,8 kcal na kilogram hmotnosti. Konečný výsledok závisí od mnohých komponentov. Takže počas tried na nerovnom teréne sa stratí až 6,4 kcal. Ďalšie informácie o tom, koľko kalórií sa spáli za hodinu chôdze, nájdete nižšie:
- prechádzka po rovnej ceste - 200;
- do kopca - 320;
- triedy priemerným tempom - 335;
- lezenie po schodoch - 500-700.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi na 1 km
Odborníci tvrdia, že ak chcete schudnúť, musíte pravidelne cvičiť. Zároveň je dôležité prekonať vzdialenosť aspoň 2-3 kilometre. Nezabudnite, že pred triedami sa musíte trochu zahriať. Toto pravidlo platí najmä pre športovcov, ktorí uprednostňujú intenzívny tréning Vonku. Pomocou špeciálnej kalkulačky si môžete vypočítať počet spálených kalórií pri chôdzi na 1 km. Skúsení športovci tvrdia, že sa minie asi 100 kcal.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi 5 km
Spotreba energie závisí od rýchlosti pohybu. Takže pri chôdzi v pomalom tempe spálite 300 kilokalórií. Straty budú vážnejšie, ak sa pripojíte k tréningu pomôcok vo forme špeciálnych závaží alebo činiek. Presnejší výpočet kalórií pri chôdzi, berúc do úvahy vašu hmotnosť, stravu a tréningový plán, vám pomôže vykonať kalkulačku. Pamätajte, že treba začať s tréningom na krátke vzdialenosti. Pri chôdzi na 5 km by vás spočiatku nemalo zaujímať najmä množstvo spálených kalórií. Pamätajte, že takéto vzdialenosti vyžadujú prípravu.
Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi po schodoch
Je známe, že rýchlo stráca nadváhu môžeš ísť hore. A na dokončenie tohto cvičenia nemusíte hľadať kopec alebo horu. Takže stúpanie na 9. poschodie môže tieto prírodné objekty dobre nahradiť. Spotreba spálených kalórií pri chôdzi po schodoch je 1300 kcal. Pamätajte, že nemôžete cvičiť ihneď po jedle. Najlepšie je cvičiť ráno. V tomto čase bude spaľovanie kalórií pri chôdzi po schodoch efektívnejšie. Pred „výstupom“ nezabudnite na krátke zahriatie.
Koľko kalórií sa spáli pri nordic walkingu
Počas prechádzky s palicami stojí energia dvojnásobne. Spotreba kalórií pri severská chôdza na nerovnom teréne môže dosiahnuť 800 kcal. Pohyb rýchlosťou 90-100 krokov za minútu umožňuje stratiť až 1000 kcal za hodinu tréningu. Zvýšený výdaj kalórií pri chôdzi Škandinávske palice realizované z dôvodu priaznivejšieho prerozdelenia záťaže. Počas tried sú teda zapojené svaly rúk, hornej časti chrbta, nôh. Tým sa znižuje zaťaženie chrbtice, bedrových kĺbov.
Ak si telo pýta alebo vyžaduje pravidelný tréning, chcete mať viac fyzickej aktivity, ale nemôžete alebo nemáte radi beh, bicyklovanie alebo chodenie do posilňovne, existuje dobrá cesta von - obyčajná chôdza. Chôdza nie je len príjemnou zábavou, ktorá poskytuje dobrá nálada a uvoľňovanie endorfínov efektívna metóda strata váhy. Za predpokladu, že budete kráčať rýchlym tempom, a nie kráčať alebo nakupovať. Koľko kalórií spáli chôdza? Všetci milovníci rýchlej chôdze chcú poznať odpoveď na túto otázku a my ju vyjadríme v tomto článku.
Koľko kalórií strácame pri chôdzi
Hodina chôdze koľko kalórií spáli závisí od toho, aký druh chôdze - akou rýchlosťou urobiť promenádu a od množstva ďalších faktorov. Koľko kalórií môžete spáliť pri chôdzi je ovplyvnené:
- Prítomnosť alebo neprítomnosť vybavenia - palice na nordic walking, závažia, činky
- Hmotnosť športovca
- Fyzický tréning
- Tempo chôdze
- Typ chôdze
- Trvanie lekcie
- Terén alebo typ cesty – viac kalórií sa spotrebuje, keď kráčame po nerovnom teréne, do kopca, v lese
- Intenzita pohybu ruky
- Oblečenie (ako väčšiu váhu ide o oblečenie športovca, tým väčšia spotreba energie)
Koľko kalórií spália ľudia pri chôdzi? V priemere od 177 do 700 kcal v závislosti od tempa a typu chôdze. Tieto údaje sú približné, vypočítané pre osobu s hmotnosťou 70 kilogramov. Čím väčšiu váhu má človek, tým viac kalórií spáli pri fyzickej aktivite.
Typy chôdze:
- Pomalá chôdza je asi 2 km/h, takže sa minie málo kalórií, asi 177 za hodinu. Človek urobí približne 70 krokov za minútu.
- Chôdza priemerným tempom, rýchlosťou 4 kilometre za hodinu. Toto je obvyklé tempo chôdze – takto kráčame, keď sa trochu ponáhľame. Robíme súčasne 100-140 krokov za minútu. Kilometer prejdeme za 15 minút
- Pretekárska chôdza - približná rýchlosť 5-10 km/h, ruky ohnuté v lakťoch pod uhlom 90 stupňov - povinný atribút pretekárskej chôdze. Päta športovca sa najskôr dotkne zeme a potom palca. Nohy sa neohýbajú pri športovej chôdzi, hlavnej záťaži na svaloch stehien a lýtok. Športovec prejde jeden kilometer za 8 minút, pričom urobí približne 140 krokov za minútu.
- Rýchla chôdza sa vykonáva rýchlosťou 7 km / h alebo 8 km / h, čo je takmer beh, ale nemali by ste prejsť na beh
- Chôdza dozadu – zlepšuje držanie tela, zmysel pre rovnováhu, posilňuje svaly chrbta, zadku, lýtok. Chôdza dozadu navyše rozvíja periférne videnie a dokonca aj myslenie človeka.
- Chôdza po schodoch, alebo do kopca so sklonom 15 stupňov. Spáli veľa kalórií, ale je lepšie vyzdvihnúť rebrík na ulici. Keď ste zapojení do špinavých, upchatých vchodov, nemali by ste očakávať veľa výhod.
- Nordic walking s palicami – najmä populárny názor fyzická aktivita v modernom svete. Môžu to robiť ľudia všetkých vekových kategórií. Palice sa vyberajú na základe rastu športovca. Predpokladá sa, že nordic walking spáli o 45 % viac kalórií ako bežná chôdza. Tento šport vám pomôže zbaviť sa 3 kilogramov za mesiac
- Lyžovanie tiež spáli veľa kalórií. Najmä ak si človek stavia lyžiarsku trať pre seba a nejazdí na vrúbkovanej
- Chôdza s pevnými zadkami
Koľko energie sa vynakladá pri chôdzi
Tento šport spáli veľa kalórií – až 400 jednotiek za hodinu. Musíte ísť rovno, bez vírenia, robiť malé, ale časté kroky. Nezabudnite pokrčiť lakte a spevniť zadok. Tempo môže byť rôzne, väčšinou však kráčajú rýchlosťou 4 až 8 km/h.
Ak sú chodidlá neustále v dobrej kondícii, bez toho, aby ste ich uvoľnili aj pri stúpaní do kopca, spálite viac kalórií. Pri závodnej chôdzi musíte chodiť bez kývania bokmi a udržiavať chrbticu v rovnej polohe.
Musíte začať s desiatimi minútami tréningu a postupne zvyšovať hodiny na 45 minút denne.
Koľko kalórií sa spáli pri rýchlej chôdzi
Predpokladá sa, že pri rýchlej chôdzi rýchlosťou 8 km / h sa spotrebuje 10 kcal na 1 kg ľudskej hmotnosti. Teda pre nášho hypotetického športovca s hmotnosťou 70 kilogramov hodinu rezká chôdza spáli 700 kalórií.
Koľko kalórií v takom prípade spálite pri intenzívnej chôdzi? Chôdza rýchlosťou 5-7 km/h pomôže spáliť približne 5 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti za hodinu. Osoba s hmotnosťou 70 kg v tomto prípade spotrebuje 350 kcal za hodinu.
Koľko kalórií spáli nordic walking za hodinu
.jpg)
Ak v horúcom letnom dni uvidíte muža na ulici s lyžiarske palice vo vašich rukách, nebojte sa: toto nie je fatamorgána, nie úpal a ani kolektívna halucinácia. Vidíte pred sebou človeka, ktorý sa stará o svoje zdravie a snaží sa o dobrú postavu.
Nordic walking využíva 90 % ľudských svalov, vrátane brušných svalov, brušné svaly, zadok, stehná, chrbát, hrudník a ruky. Človek musí aktívne „pracovať“ nielen nohami, ako pri bežnej chôdzi, ale aj rukami. Vychádzkové palice pomáhajú odtláčať sa od zeme a zároveň pôsobia ako závažie. Mimochodom, hmotnosť palíc na nordic walking sa berie do úvahy pri výpočte spálených kalórií. Ak je „čistá“ hmotnosť osoby 70 kilogramov, pripočítava sa váha oblečenia aj váha všetkého vybavenia. Takéto palice v závislosti od materiálu výrobku a účelu (pre športovcov, deti, starších ľudí) majú hmotnosť 550 gramov. Palice sa vyberajú aj na základe ich výšky.
Obrovským plusom nordic walkingu je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie, na rozdiel napríklad od behu či rýchlej chôdze. Môžete trénovať ľudí rôzneho veku a rôznej, aj veľmi veľkej hmotnosti.
Nordic walking spáli za hodinu približne 500 až 700 kcal. Samozrejme, veľký význam tu má aj rýchlosť pohybu, najúčinnejšia bude intervalový tréning. Mimochodom, akákoľvek chôdza v chlade prispieva k ešte aktívnejšej spotrebe „zjedených“ kalórií.
Musíte začať trénovať rýchlosťou 5 km / h, po 20 minútach sa musí rýchlosť zvýšiť na 7 kilometrov za hodinu. Po 10 minútach sa opäť vráťte na 5 kilometrov za hodinu, po 20 minútach opäť na 7 kilometrov za hodinu. A tak ďalej v kruhu, kým je čas, sila a túžba.
Prvé tréningy by nemali byť dlhé, najskôr je potrebné zvládnuť techniku nordic walking v pomalom tempe. Ale ak neustále chodíte nízkou rýchlosťou, nemali by ste očakávať veľký úbytok hmotnosti.
Koľko kalórií spálite pri chôdzi po schodoch
Pravidelná chôdza po schodoch je tiež dobrý spôsob stratiť váhu. Za hodinu tréningu môže človek s hmotnosťou 70 kg spáliť až 1500 kcal! Navyše spálite viac kalórií, ak budete poctivo šliapať na každý krok a nepreskočíte ho. Tento typ peších vlakov veľké množstvo svaly: od zadku a stehien po brucho a chrbát. Začnite cvičenie 10-minútovou reláciou. Mimochodom, v rovnakom čase môžete minúť toľko kalórií, koľko spálite počas hodiny fitness. Aby však efekt nenechal na seba dlho čakať, sú nevyhnutné pravidelné 25-minútové tréningy. Keď sa dlhé cvičenia stanú zvykom a nudia sa, môžete si vziať činky na váženie do rúk.
Na rozdiel od bežnej chôdze alebo škandinávskej chôdze má chôdza po schodoch veľa kontraindikácií.
Iné druhy chôdze
Lyžovanie je dobrý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Koľko kalórií spáli lyžovanie? S osobou s hmotnosťou 70 kilogramov lyžovanie pomôže minúť 470 kcal a z kopca- 274 kcal.
Bežecký pás pomôže v prípade, že je vonku zlé počasie, alebo sa hanbíte cvičiť pred cudzími ľuďmi. V skutočnosti na tomto simulátore, napriek názvu, môžete nielen bežať, ale aj chodiť akýmkoľvek tempom. Ak chcete schudnúť, musíte kráčať rýchlosťou 5 až 7 kilometrov za hodinu. Bežecký pás je tiež dobrý, pretože si môžete vybrať požadovaný režim: chôdza po rovnej „ceste“ alebo „hore“. Koľko kalórií spáli chôdza na bežiacom páse? Až 400 kcal rýchlym tempom.
Ak nie je bežiaci pás, brečka za oknom a žiadna túžba ísť von, bude zaujímavé zistiť, koľko kalórií spaľuje chôdza na mieste. Na webe nájdete informáciu, že pri tomto type fyzickej aktivity sa dá spáliť 700 kcal za hodinu cvičenia pri hmotnosti 70 kg. Ale pre fanúšikov domáceho cvičenia sú také vysoké sadzby veľmi pochybné. Monitory srdcovej frekvencie a ďalšie meracie zariadenia poskytujú skromnejšie informácie: od 400 do 500 kcal za hodinu s hmotnosťou 70 kilogramov.
Koľko kalórií spáli chôdza
Koľko kalórií môžete spáliť za hodinu chôdze, už sme pochopili. A aké ukazovatele sú typické pre prejdenú vzdialenosť?
Mnoho začiatočníkov sa zaujíma o otázku, koľko kilometrov chôdze spáli kalórie. Aby sme uľahčili asimiláciu informácií, poskytneme údaje v tabuľke:
Pri akýchkoľvek výpočtoch je dôležité nezabúdať, že koľko kalórií človek spáli za hodinu chôdze, respektíve na kilometer, závisí od tempa. Pri pomalej chôdzi bude energia mierne spotrebovaná.
Na to, aby bol človek zdravý a v dobrej kondícii, potrebuje denne prejsť 10 kilometrov. Ak chcete schudnúť, musíte chodiť ešte viac. Účinok bude bežné triedy trvanie 70 minút. Koniec koncov, na spaľovanie nielen kalórií, ale aj tukov je potrebné mať dlhú záťaž priemerným alebo rýchlym tempom.
Spolu s jedlom človek prijíma kalórie – energetický ekvivalent životnej sily. Práve na nich sa rozkladá všetko jedlo skonzumované počas dňa. Potom energia ide na potrebné veci.
Každá, dokonca aj najjednoduchšia akcia, núti telo minúť od 10 kcal / hodinu. Keď človek spí, spotrebuje aj energiu: 50-60 kcal / hodinu. Ide do práce mozgu a vnútorných orgánov.
Najintenzívnejšia spotreba kalórií nastáva, keď sa človek venuje ťažkej fyzickej práci a aktívne druhyšportu. Chôdza súvisí s mierne zaťaženie na tele, preto ho lekári odporúčajú všetkým, ktorí z rôznych dôvodov nevydržia ťažké tréningy.
Postupné chudnutie začína vtedy, keď človek prejde denne aspoň 10 000 krokov. Dôležitá je aj hmotnosť chodca, čím je väčšia, tým sa spáli viac kalórií a človek chudne.
Pre liečivý účinok je potrebné prejsť 6-8 km denne a robiť to neustále.
Pri obyčajnej prechádzke pokojným tempom môžete minúť od 50 kcal za 2 hodiny. Ak robíte závodná chôdza, spáli 2000 kcal za 30 minút. Ak je prechádzka sprevádzaná nákladmi: výstupy a zostupy z kopcov a kopcov, hranie so zvieratami alebo len aktívny oddych, strávite od 200 do 250 kcal / hodinu.
Ak odmietnete použiť výťah, môžete spáliť až 800 kcal/hodinu, keď idete po schodoch hore a dole. Ak si dáte takúto záťaž denne, no prirodzene, môžete schudnúť a podporiť srdcovo-cievny a dýchací systém.
Pri takomto tréningu by ste nemali byť prehnane horliví, môžete vážne uväzniť, treba dodržiavať umiernenosť. Užitočná je aj prechádzka s domácimi zvieratami, ktorá trvá od 280 kcal / hodinu.
Jednoduché domáce práce, domáce práce v kuchyni napríklad spália od 50 kcal za hodinu. Umývanie riadu, varenie a vysávanie prispievajú k strate kalórií u žien. Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadváhu bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
Celkovo pri práci doma môžete spáliť až 500 kcal za deň.
Veľmi užitočné a športy spojené s intenzívnou, rôznorodou chôdzou a behom. Pri korčuľovaní a lyžovaní môžete stratiť až 800 kcal za hodinu a beh vám zaberie až 600 kcal/hodinu.
Kúpanie v bazéne má dobrý liečebný účinok. Netýka sa to síce chôdze či behu, no prispieva k neustálemu spaľovaniu kalórií a posilňovaniu celého tela. Plávanie strávi od 500 kcal / hodinu.
Chôdza je užitočná pri mnohých chorobách, pretože zaťaženie počas nej je možné nastaviť nezávisle. Ak si chcete zvyknúť na chôdzu, musíte začať postupne, od 15-30 minút denne.
Chôdza je lepšia na čerstvom vzduchu, v parku alebo len tak mimo ciest. Postupne musíte zvýšiť čas chôdze až na 30-40 minút. A potom, keď dostanete chuť, priveďte to až 1 hodinu denne.
Najprv vás budú bolieť nohy, no po týždni či dvoch všetko zapadne na svoje miesto a chôdza vám začne robiť radosť. Svaly sa napnú, intenzívnejší metabolizmus a nasýtenie tkanív kyslíkom prinesie nový, zdravší pocit bytia. Hlavná vec je robiť chôdzu denne
Každý vie, že chôdza, podobne ako iné druhy každodennej ľudskej činnosti, si vyžaduje určité náklady na energiu. Spotreba kalórií pri chôdzi závisí od druhu a intenzity, ako aj od rýchlosti pohybu človeka. Ak vezmeme do úvahy, koľko kalórií sa spáli pri normálnej alebo pomalej chôdzi, potom je toto číslo najmenšie a je len 250 kcal za hodinu. Pri rýchlej chôdzi sa kalórie spaľujú oveľa intenzívnejšie, najmä ak stúpate po schodoch - od 540 do 740 kcal za hodinu. Prirodzene, liezť po schodoch na hodinu nie je ľahká úloha, takže by ste mali začať chodiť, aby ste schudli od 15 minút, postupne zvyšujte záťaž a čas.
Okrem toho existuje aj zdravá rýchla chôdza rýchlosťou 5-6 km/h, ktorá pomáha spáliť asi 300-380 kalórií za hodinu chôdze. Dá sa aj kombinovať rôzne druhy chôdza, napríklad lezenie po schodoch s rýchlou chôdzou. V tomto prípade budete môcť spáliť asi 450 kcal. Ak hovoríme o spotrebe kalórií pri športovej chôdzi, pri ktorej sú zapojené takmer všetky svalové skupiny, potom je toto číslo asi 420 kcal za hodinu.
Pamätajte, že závodnej chôdzi sa môžete venovať až po primeranej fyzickej príprave a zahriatí, ako aj po konzultácii s lekárom, pretože takáto záťaž môže byť pre vaše telo kontraindikovaná. Všetky údaje o spotrebe kalórií pri chôdzi sú približné, pretože v každom jednotlivom prípade závisia od času a intenzity chôdze.
Koľko kalórií strávite chôdzou? Ktorá chôdza je najefektívnejšia?
Ako sme už zistili, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, závisí od typu samotnej chôdze, ako aj od individuálnych charakteristík človeka: jeho hmotnosti a rýchlosti pohybu. Čím väčšia váha a vyššia rýchlosť pohybu, tým viac kalórií za hodinu chôdze dokáže vaše telo spáliť. Ak je rýchlosť pohybu asi 3-4 km / h, potom sa to považuje za obyčajnú pomalú chôdzu. Ak dosiahne 5 km/h, tak je to približná priemerná rýchlosť chôdze a pohyb presahujúci rýchlosť 6 km/h je už rýchla chôdza.
Najviac kalórií sa spáli pri rýchlej chôdzi. V priemere je toto číslo najmenej 400-500 kcal / hodinu. Ak máte údaje o tom, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, môžete nielen vypočítať rýchlosť a čas tréningu chôdze, ale aj dobre schudnúť. A ak používate aj rôzne prostriedky na zaváženie, tak pozitívny efekt pri zbavení sa nadbytočných kalórií bude zrejmé. Preto sa za najúčinnejšiu považuje rýchla chôdza po schodoch s extra váhou v rukách.
Tu je veľmi dôležité poznať mieru a správne rozložiť zaťaženie, takže musíte začať hneď nie s dlhými túrami v horách, ale s každodennou prechádzkou v parku. A pre tých, ktorí milujú outdoorové aktivity a zároveň chcú schudnúť, sa odporúča chôdza po nerovnom teréne s výstupmi do hôr po určitej trase, ktorá sa považuje za analógiu chôdze po schodoch.
Koľko kalórií dokážete spáliť pri chôdzi po schodoch? Výhody chôdze
Ak chcete určiť spotrebu kalórií pri chôdzi po schodoch, musíte poznať hmotnosť osoby. Vedci zistili, že pri stúpaní po schodoch človek strávi 0,14 kcal na 1 kilogram hmotnosti a pri zostupe - 0,10 kcal. Aby ste zefektívnili chôdzu po schodoch, musíte trénovať aspoň 25 minút, čo je približne 16-18 zostupov a výstupov s priemernou tepovou frekvenciou okolo 140-150 úderov/minútu.
Je veľmi dôležité, aby ste pri chôdzi nevynechávali kroky, pretože to zahŕňa určité svalové skupiny, ktoré určite musia pracovať. Okrem toho, že chôdza po schodoch pomáha znižovať telesný tuk a zlepšuje stav nôh, dokonale tonizuje telo a pomáha normalizovať prácu. kardiovaskulárneho systému zvýšenie odolnosti tela. Za mesiac takejto chôdze môžete znížiť pás o niekoľko centimetrov, ako aj zväčšiť objem pľúc, normalizovať dýchanie, čím sa zbavíte dýchavičnosti.
Ak však máte problémy s tlakom, potom by ste si mali dávať pozor pri stúpaní po schodoch, pretože tento druh Chôdza viac zaťažuje srdce. Na tréning použite akékoľvek schodisko dlhé 4-5 rokov. Pred začiatkom nezabudnite na povinnú rozcvičku kĺbov nôh. Striedajte tempo a intenzitu chôdze, dajte si na čas pri zostupe a keď sa cítite silná únava vo svaloch sa určite na pár sekúnd zastavte, aby ste si oddýchli. Výsledná bolesť v nohách je normálna, pretože znamená, že telo dostáva správnu záťaž.
Koľko kalórií sa spáli pri rýchlej chôdzi?
Rýchla chôdza je právom považovaná za jednu z najprirodzenejších a najbezpečnejších cvičenie aerobiku na tele. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, je potrebné urobiť si každý deň aspoň hodinovú prechádzku. Vedci zistili, že rýchlou chôdzou spálite za hodinu tréningu približne rovnaké množstvo kalórií ako aerobik v posilňovni – asi 450 kcal. Okrem toho je hlavnou výhodou rýchlej chôdze Čerstvý vzduch, ktorý dýchate pri tréningu, otužovaní a posilňovaní tela.
Pred začiatkom zdravotná chôdza vyberte si vhodnú trasu, ktorá bude zahŕňať 3 až 10 km územia na rovinatom aj nerovnom teréne. Môžete si tiež zakúpiť snímač srdcového tepu alebo špeciálne športové hodinky ktoré vám pomôžu kontrolovať váš srdcový tep pri chôdzi.
Začnite vždy pokojnou chôdzou, postupne zvyšujte vzdialenosť krokov, rýchlosť a tempo, pomáhajte si a kývajte rukami do rytmu. Kráčajte vždy rovno, narovnávajte ramená a nenakláňajte telo dopredu. Pamätajte, že pravidelné prechádzky aspoň 3-krát týždenne vám pomôžu spáliť dostatok kalórií, aby ste boli vždy vo forme.
