Výber palíc pre škandinávske by mal byť založený na niekoľkých kritériách. Po prvé, palica musí mať pohodlnú rukoväť a po druhé, hrot palice musí byť vyrobený z karbidového materiálu. Okrem toho musí byť hokejka vybavená gumeným uzáverom, aby sa zabránilo jej rýchlemu opotrebovaniu. Nos špičky pre chôdzu po spevnených cestách musí smerovať dozadu. A ďalším dôležitým aspektom je sila palice a jej dĺžka. Mal by sa vypočítať na základe hmotnosti a výšky jeho majiteľa. Zvyčajne je materiálom palíc karbón alebo hliník.
Výber palíc pre nordic walking
Ak chcete vybrať optimálnu veľkosť palíc na nordic walking, musíte použiť jednu z dvoch metód. Dĺžku si môžete vypočítať pomocou vzorca: (podrážka v cm + výška) x0,68. Výsledná hodnota musí byť zaokrúhlená. Alebo sa spoľahnite na vizuálny výber. Aby ste to dosiahli, musíte sa chytiť za rukoväte a umiestniť palice tak, aby boli hroty otočené k pätám. Lakte by mali byť posunuté bližšie k telu. Záhyb ramena by mal tvoriť pravý uhol. Ak to vyšlo, tak dĺžka palíc na nordic walking je zvolená správne. V dôsledku toho by palica mala byť asi o 50 cm menšia ako výška osoby.
Čím dlhšia je zvolená palica, tým viac cvičiť stres za osobu. To znamená, že dĺžka palice pôsobí ako regulátor zaťaženia prijatého pri chôdzi. V tejto súvislosti je tu ďalšia dôležitá otázka týkajúca sa výberu palíc na nordic walking s prihliadnutím na požadovanú záťaž. Tu je dôležité vziať do úvahy fyzický tréning osoba, jeho svalový tonus a dĺžka nôh a rúk.
Ak dĺžka palice nestačí, pri pohybe sa telo tela nakloní za ňu. To je nesprávne, s takouto palicou nemôžete urobiť plnohodnotný tlak zo zeme a krok nebude dostatočne široký, čo vedie k podradnosti zadné plochy svaly nôh.
Určite ste pri prechádzke v parku často stretli ľudí rôzneho veku, ktorí kráčali ako vy, len v rukách držali lyžiarske palice. Je jasné, že nelyžujú a ľudia ich držia v rukách z nejakého dôvodu - chodia športovať. Ak sa na takýchto „chodcov“ radi pozeráte a rozhodnete sa, že tento šport je jednoznačne pre vás, prezradíme vám, na čo sa zamerať pri výbere vybavenia.
Palice na nordic walking: typy
Existujú dva typy palíc na nordic walking:
- pevná dĺžka alebo monolitická;
- posuvné alebo teleskopické.
Ani skúsení športovci však nebudú môcť jednoznačne odpovedať, ktorý typ uprednostniť, pretože oba majú svoje výhody a nevýhody.
Monolitické palice sa vyznačujú nasledujúcimi vlastnosťami:
- majú nízku hmotnosť;
- nehrozí nebezpečenstvo zranenia;
- trvať čo najdlhšie;
- môžete chodiť po piesku, mokrej ceste a dokonca aj po blate.
Nezáleží na tom, či ste v tomto športe nováčik alebo skúsený chodec. Monolitická palica sa hodí každému. Začiatočníci sa nemusia obávať, že sa štruktúra neúmyselne rozvinie a povedie k zraneniu. A pre tých, ktorí už dlho robia takúto chôdzu, je dôležité vedieť, že monolitická palica počas tréningu dáva konštantnú záťaž. Najdôležitejšie je vybrať si palicu pre vašu výšku. Budeme hovoriť o tom, ako to urobiť správne, ale o niečo nižšie.
Teleskopické palice sa ľahko skladajú. Je v nich zabudovaný špeciálny antishock systém - pružina tlmiaca nárazy.
Posuvné palice sa vyberajú podľa nasledujúce dôvody:
- dĺžka je ľahko nastaviteľná;
- ľahko sa prepravujú a berú so sebou na akúkoľvek cestu;
- môžete ľahko nastaviť intenzitu zaťaženia;
- ich cena je lacnejšia ako cena monolitických.
Majte na pamäti, že skladacie palice je lepšie nepoužívať príliš často. Ak sa do západiek dostane voda, špina alebo piesok niekoľkokrát, môžu sa ľahko zlomiť. Palica môže tiež začať neustále vydávať hluk v dôsledku výskytu nadmerných vibrácií. Preto ak cvičíte denne, je lepšie si takéto palice nekupovať. Sú vhodnejšie pre tých, ktorí trénujú zriedkavo alebo povedzme na víkend odídu z mesta aktívne relaxovať. V tomto prípade teleskopické palice sú ideálne na prepravu.
Ako si vybrať škandinávske palice: hlavné kritériá
Keď sa rozhodnete pre typ palíc, musíte sa uistiť, že ostatné parametre vám dokonale vyhovujú. Je dôležité, aby palice neboli príliš vysoké alebo ťažké, mäkké a nepohodlné. Aby ste to dosiahli, musíte venovať pozornosť nasledujúcim kritériám.
Neexistuje presný vzorec na výpočet optimálnej hmotnosti. Toto nastavenie je prísne osobné. Hlavná vec je, že pri držaní palíc v rukách by ste nemali cítiť ťažkosť. Koniec koncov, ak sú ťažké, potom bude tréning neznesiteľný a skôr škodlivý ako užitočný.
Dĺžka
Takmer celý tréning závisí od dĺžky škandinávskych palíc. Príliš dlhé palice môžu spôsobiť nadmerné zaťaženie a príliš krátke - naopak, nedávať to vôbec. Našťastie existuje výpočtový vzorec, ktorý vám pomôže nájsť optimálnu výšku palice. Aby ste to dosiahli, musíte svoju výšku vynásobiť číslom 0,68 a výsledok zaokrúhliť na párne číslo. Povedzme, že vaša výška je 167, vynásobte 0,68 a dostanete 113,6. Potrebujete teda palicu dlhú asi 115 centimetrov.
Elasticita
Škandinávske palice by mali byť odolné. Toto je veľmi dôležité, pretože tvrdé palice vibrujú a to je zlé pre kĺby. Okrem toho môžete pri chôdzi jednoducho spadnúť, ak vaše palice nie sú elastické. Urobte ich niekoľko rýchle kroky dotýkajúc sa koncového dorazu špičkou. Ak ste zároveň necítili žiadne vibrácie vydávané do vašej ruky, potom ste sa rozhodli správne.
Materiál
- hliník. Málokedy vyrobené z tohto materiálu. škandinávske palice. A je lepšie ho nekupovať, pretože hliník dobre nezvláda vibrácie. To nie je také dôležité a nápadné, ak cvičíte na snehu, ak však cvičíte na spevnenom teréne, bude to nepohodlie.
- Uhlík. Palice vyrobené z tohto materiálu sú oveľa pevnejšie ako hliníkové. Navyše vám poslúžia dlho, keďže dobre pohlcujú vibrácie a trochu vážia.
- Sklolaminát.Škandinávske palice z tohto materiálu prenášajú najmenej vibrácií a v rukách sú prakticky bez váhy. Nie sú však veľmi odolné a často sa lámu.
Pero
- Cork. Táto rukoväť je považovaná za jednu z najpohodlnejších. Materiál nespôsobuje alergie.
- Guma. Materiál (zmes gumy a korku) poskytuje pohodlné uchopenie a uchytenie, takže sa ruka nebude šmýkať.
- Plastové. Najhoršia rukoväť vôbec. Plast nie je schopný absorbovať pot, takže ruka neustále skĺzne a človek zažíva nepohodlie.
Lanyards
Mnohé škandinávske palice sa dodávajú so šnúrkami. Môžu byť vo forme polorukavíc alebo zvláštnych pascí. Sú potrebné na to, aby ste palice mohli pohodlne držať v rukách. Navyše, šnúrky na krk odľahčia vaše zápästia. Na to však musia pevne priliehať k rukám a držať zápästie bez toho, aby ich stláčali. Najlepšie je zvoliť odnímateľné šnúrky. Potom sa môžete ľahko napiť vody alebo si vyzliecť napríklad bundu bez toho, aby ste museli vytiahnuť ruky zo šnúrok.
Pri výbere šnúrok na krk je tiež dôležité pozerať sa na obvod dlane. Mali by byť približne polovičné. Ak je obvod 20 cm, tak šnúrka by mala mať približne 9-10 cm.Pozrite sa aj na materiál a látku, z ktorej je vyrobená. Nemalo by byť príliš tvrdé, aby si neodrelo ruku.
Tip
Tip si musíte vybrať podľa toho, kde plánujete trénovať. Pevná kovová špička je považovaná za univerzálnu, s ktorou môžete trénovať na akejkoľvek ceste.
Hroty z volfrámu alebo karbidu sú vhodné na sypkú pôdu, piesčité alebo prašné cesty. Existujú modely škandinávskych palíc s vymeniteľnými hrotmi. Preto je možné ich zakúpiť samostatne.
Gumové alebo karbónové hroty sú vhodné na chôdzu po tvrdom asfalte, betóne, dlaždiciach alebo dláždených cestách.
Keď sa Marko Kantaneva prvýkrát stretol s otázkou vývoja palíc určených pre nordic walking, ktorým sa budú venovať muži aj ženy rôznych vekových kategórií vo všetkých ročných obdobiach, rozhodol sa v prvom rade určiť optimálny pomer dĺžky palice a výška chodca. Veď práve tento parameter ovplyvňuje techniku nordic walkingu.
historický experiment
Testovania Kantaneva sa zúčastnili dvaja vysokí muži. Podstatou ich výskumu bolo prejsť pomerne dlhú vzdialenosť, pravidelne sa zastavovať, aby diskutovali o detailoch a jemnostiach. Počúvali svoje pocity, hodnotili záťaž a mieru únavy a to všetko podrobne rozoberali. Cieľom bolo identifikovať tri štandardné veľkosti, ktoré predstavil vo svojej tabuľke:
Sledovaný výrobca komerčné účely, preto sa vykonali merania palíc na nordic walking, aby sa vypočítal koeficient (alebo index). Takže hodnota bola zistená: 0,72. Následne sa zjednodušil na 0,7. Vynásobený výškou osoby v centimetroch poskytuje optimálny výsledok:
Dĺžka palice (cm) = 0,7 * výška chodca (cm)
Potom, s uvedením finančnej stránky emisie do popredia, aby sa rozšíril rozsah veľkosti, bol tento index znížený na hodnotu: 0,68.
| Výška | Pre dobré zdravie | Pre kondíciu | Pre šport |
| 200 | 140 | 140 až +5 (cm) | 140 až + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 až + 5 (cm) | 135 až + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 až + 5 (cm) | 130 až + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 až + 5 (cm) | 125 až + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 až + 5 (cm) | 120 až + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 až + 5 (cm) | 115 až + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 až + 5 (cm) | 110 až + 10 (cm) |
Záver
Samozrejme, aby ste si vybrali palice na nordic walking, mali by ste sa v prvom rade zamerať na ich dĺžku. Žiadny ani ten najdrahší a „vyspelejší“ model vám neprinesie požadovaný výsledok, ak nesedí veľkosťou. Okrem toho nesprávna voľba môže viesť k svalovému napätiu, bolesti a nepohodliu. Príliš dlhé palice vám nedovolia predkloniť sa, ako to vyžaduje technika. A kratšie budú priveľmi zaťažovať chrbát.
Za hodinu nordic walkingu stratíme asi 350 kcal: o 21 % viac ako pri bežnej chôdzi. Tento efekt sa však dá dosiahnuť len tréningom so správnym vybavením. Ako sa vyberajú palice pre nordic walking - povieme ďalej.
Všeobecné pravidlá
Palice slúžia ako dodatočná podpora. Sú potrebné ramenného pletenca fungovalo: ak ich nepoužívate, severská chôdza zmeniť na bežnú prechádzku v parku. Účinok bude tiež, ale oveľa menší.
Vychádzkové vybavenie má množstvo funkcií: odlišujú ho od modelov lyží alebo lyží. Dobré príslušenstvo:
- rukoväte sú vyrobené zo špeciálneho korkového materiálu: nenamokne a nešmýka sa;
- je tu popruh, ktorý zabraňuje vykĺznutiu projektilu z rúk;
- ostré hroty. Ak plánujete chodiť po voľnom snehu, mali by tam byť aj zuby;
- Telo je vyrobené zo zmesi plastu, karbónu a kovu. Vďaka tomuto zloženiu je výrobok odolný.
Ako si vybrať správne palice na nordic walking podľa vašej výšky
Výška športovca (v cm) sa vynásobí 0,68 a zaokrúhli nahor na najbližšiu číslicu deliteľnú 5. Napríklad: vaša výška je 1 m 70 cm. Potom zvážime toto: 170 * 0,68 \u003d 115 cm. je základná hodnota, vhodná pre začiatočníkov. Pre tých, ktorí majú vyššiu úroveň trénovanosti, sa odporúča pridať ďalších 5 cm a pre športovcov, ktorí pravidelne cvičia - 10 cm.
Nechce sa vám robiť výpočty? Pozrite sa, ako si vybrať správne škandinávske palice na výšku v tabuľke.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako si vybrať správnu možnosť, je vyskúšať si vybavenie v obchode. Vyberte inventár a postavte sa do stojana. Uhol medzi pažnou kosťou a predlaktím by mal byť 90 stupňov. Ak je to menej, budete musieť zdvihnúť ruky vyššie a záťaž bude rozložená nerovnomerne.
Prejdite sa s vybavením po obchode. Si pohodlny? Všetko sa teda robí správne.
Prečo nie sú vhodné teleskopické palice
Teleskopické – teda posuvné. Majú niekoľko sekcií (2 alebo 3), takže sú vhodné pre športovcov takmer akejkoľvek výšky. Zdá sa, že je ideálny pre ľahké cvičenie zásoby sa zmenšujú a ak potrebujete cvičiť intenzívnejšie, zvyšuje sa.
V skutočnosti sa teleskopické príslušenstvo najlepšie používa, keď nie je možné vziať monolitické - napríklad na dovolenku. Ak na ne príliš zatlačíte, zrútia sa: to povedie k zraneniu. Keď sa dovnútra dostane piesok alebo voda, vibrujú, rachotia a lámu sa. Preto medzi prvotriednymi škrupinami neexistujú žiadne skladacie modely.
Ako si vybrať správne palice na nordic walking: návod na materiály
V zásade je zariadenie vyrobené z:
- sklolaminát: takéto výrobky majú malú hmotnosť a pôsobivú schopnosť absorbovať vibrácie. Pevnosť je dosiahnutá kombináciou dvoch typov vlákien – sklenených a uhlíkových. Jediným negatívom je krehkosť;
- uhlík: inak - uhlíkové vlákno alebo uhlíkové vlákno. Čím viac uhlíka v zložení, tým silnejší je model. Odporúčaná sadzba je 50-80%;
- hliník: kovové palice sú stálymi spoločníkmi bežeckého lyžovania, ale neodporúčajú sa na nordic walking. Kov neabsorbuje vibrácie: to vedie k zápalu lakťový kĺb. Používajte ich len na tréning v zime: sneh zlepšuje odpruženie.
Modely s rovnakým zložením, no od rôznych výrobcov, sa správajú odlišne.
Čo nerobiť pre tých, ktorí nechcú byť sklamaní z nákupu
Ak si nie ste istí, že si viete vybrať škandinávske palice, vezmite si stôl do obchodu. Najprv si k nemu zoberte príslušenstvo a potom - vyskúšajte ho v akcii. Je možné, že tabuľkové hodnoty vám nevyhovujú a je lepšie, ak sa o tom dozviete pred nákupom pri pokladni.
Nevyberajte ťažké výrobky a výrobky s plastovými rukoväťami. Prvé silno vibrujú, druhé neustále vykĺznu.
Nebojte sa opýtať na záruku. Výrobcovia, ktorí sú si istí svojim produktom, poskytujú minimálne ročnú záruku. Je toto obdobie kratšie? S najväčšou pravdepodobnosťou vám ponúknu nekvalitný produkt a oni o tom vedia.
A na záver – pozrite si video, ako si vybrať palice na nordic walking. Potom budete presne vedieť, čo potrebujete, a nepodľahnete presviedčaniu bezohľadného predajcu.
